Aumente sua produtividade melhorando seu foco

1. Boas-vindas: Ei, amigos e bem-vindos nestas chamadas, vocês vão aprender a aumentar a sua capacidade de concentração, que é o primeiro pilar dos meus segredos de produtividade. Você aprenderá as melhores estratégias e técnicas, aprenderá quais ferramentas você pode usar para maximizar os resultados em obter ações específicas para começar a melhorar seu poder de foco logo após este fechamento. Meu nome é Mike, e eu sou um produtor de música do sul e vídeo da Suécia. Eu tenho uma verdadeira paixão para ensinar e inspirar tantas pessoas quanto eu puder para que você possa melhorar suas habilidades e ser motivado para agir. Depois de concluir este curso, por favor, siga sua avaliação porque ele realmente me motiva a criar novos fechos. Tudo bem, estou super animado para começar a ensiná-lo tão perto para que você possa melhorar seu poder de foco. Basta clicar no botão de inscrição e eu estou esperando por você no próximo vídeo. Meus amigos 2. Introdução: Ei, amigos. Então, produtividade. A própria palavra diz que você se concentre na produção de resultados, como eles dizem. Apenas faça isso. Parece fácil, não é? Bem, como se vê, não é assim tão fácil. Por quê? Bem, eu não vou entrar na ciência disso, mas basicamente, nós, como humanos, somos programados para fazer coisas que realmente gostamos fazer coisas que são estimulantes. É por isso que é tão fácil ser chupado no Facebook, YouTube ou Netflix, etc. Estamos tão facilmente distraídos. É quase ridículo. Quero dizer, eu não sou melhor. Na verdade, lutei toda a minha vida com procrastinação. Pro o quê? Procrastinação. É um termo que significa que você empurra as coisas para a frente que você deve fazer em favor coisas que você quer fazer agora, coisas que são mais divertidas. Eu me lembro quando eu estava na escola, eu sempre adiava os estudos para exames até os últimos dias antes do teste. A única coisa que me fez estudar como louco nesses últimos dias foi o prazo que se aproxima . O que eu fiz então foi procrastinar, e acontece que prazos ou uma das melhores maneiras comprovadas de fazer as coisas. Mas e se você quiser ser produtivo sem ter prazos para cada tarefa? Os prazos também dependem de ter alguma responsabilidade sobre. É muito difícil estabelecer prazos para si mesmo. Aposto que você quer conhecer as melhores práticas para realmente se tornar uma pessoa mais produtiva sem depender de prazos. Bem, na minha experiência pessoal, há três pilares que você deve fortalecer para se tornar mais produtivo. Foco, energia e motivação. Este curso vai ensinar-lhe como melhorar a sua capacidade de concentração, que é o primeiro pilar dos meus segredos de produtividade. 3. Distrações: Ei, amigos, nós, humanos, somos tão facilmente distraídos assim que vemos ou ouvimos algo remotamente interessante, temos que lutar para ficar focados no que quer que façamos. E hoje estamos cercados por tantas distrações. É quase esmagador para nossa mente lidar com telefones, mensagens de texto tocando e e-mails nos alertando aplicativo, notificações, bip feeds de mídia social, atraindo nossa atenção. E assim estamos vivendo em um mundo barulhento. Esta é uma das principais razões pelas quais não conseguimos ser produtivos. Distrações é o vilão, e o foco é o herói. Então vamos dar o aqui de algum poder para salvar o dia, fazer um hábito fora realmente fazer alguns preparativos antes de começar a se concentrar no trabalho produtivo . Livre-se de todas essas distrações. Troque seu telefone para não perturbar. Desative todas as guias do navegador e APS que não são necessários para o trabalho que você está prestes a fazer. Certifique-se de que sua área de trabalho está limpa e organizada. Tudo o que temos à sua frente as ferramentas e equipamentos necessários. Basicamente, você quer criar uma distração livre semeada em torno de você para que você possa se concentrar 100% em sua tarefa. Então pergunte a si mesmo o que as coisas muitas vezes estão distraindo você de se concentrar em sua tarefa. É Facebook YouTube, e-mail ou mensagens de texto? Seu item de ação para este vídeo é escrever uma lista de suas distrações pessoais. Em seguida, certifique-se de remover essas distrações antes de iniciar uma sessão de trabalho. Agora que você sabe sobre a importância de remover distrações, vamos passar para o próximo vídeo, meus amigos. 4. Lista para fazer: Ei, amigos, acho muito eficaz escrever todas as tarefas que preciso fazer em uma lista de coisas a fazer. Assim, sempre sei o que deve acontecer. Pode ser um símbolo como uma lista de livros de pintos ou tão avançado como um software de gerenciamento de projetos. Acho que a coisa mais importante é que você não espalhe o seu para fazer em lugares diferentes . Escolha um para fazer acima e ficar com ele. Colete cada para fazer em um só lugar. Eu recomendo que você use um aplicativo que afunda entre todos os seus dispositivos para que onde quer que você esteja , você pode adicionar um para fazer ou verificar o que vem a seguir. Também é importante priorizar suas tarefas em sua lista de tarefas. Caso contrário, é tão fácil fazer coisas que não são importantes agora. Você também deve fazer uma rotina de verificação e revisão da sua lista de tarefas pelo menos uma vez por semana. Eu acho que quando eu faço isso, eu sempre encontrar alguns traduzidos que eu simplesmente preciso remover porque ele acabou que eu não preciso terminá-los com mais freqüência. É porque eu fiz isso a partir de uma idéia e nem todas as idéias serão ou devem ser realizadas. Então mantenha sua lista de tarefas. Organizado, priorizado e atualizado. Outro benefício de uma lista de fazer é que você começa um sentimento tão maravilhoso oferta você marcar uma tarefa que você completou. Esse sentimento é muito motivador e faz você querer obter mais coisas para baixo, então ele se torna um ciclo positivo que aumenta sua produtividade. Seu item de ação para este vídeo é encontrar um para fazer até que costure seu trabalho completo. Em seguida, faça uma estrutura para ele e adicione todos os dois Duce. Podes pensar em tudo o que planeias fazer nas próximas semanas. Agora você aprendeu como usar uma lista de tarefas para aumentar sua produtividade e se concentrar nas coisas mais importantes. Então vamos continuar no próximo vídeo, meus amigos 5. Calendário: amigos, você pode usar um calendário de muitas maneiras. A maioria das pessoas o usa para agendar coisas que dependem de uma hora e lugar, como reuniões e eventos. Mas você pode realmente usar um calendário para aumentar sua produtividade. Quão bem você pode. Por exemplo, agende suas sessões de trabalho ou Maduro pobre em seu calendário. Para obter alguma responsabilidade para si mesmo, tente encontrar um intervalo de tempo que você pode usar todos os dias para suas sessões de trabalho, vez que isso irá construir um hábito positivo e mo mentum porque fazer as coisas em uma base diária lhe dará um postivo sentimento, o que irá ajudá-lo a aumentar sua motivação. Assim, por exemplo, você pode agendar em seu calendário para trabalhar em seu negócio ou projeto entre 18h e 19h de segunda a sexta-feira. Isso é Onley cinco horas por semana, mas você vai se surpreender com o quanto você pode fazer em apenas uma hora fora do trabalho altamente focado . Basta ter certeza de que você sabe exatamente o que trabalhar quando você iniciar cada sessão de trabalho. Eu costumo fazer a próxima semana todos os domingos. Demora apenas cerca de 30 minutos e é muito eficaz para priorizar e manter o foco durante a semana. Eu tenho até agendado este horário de planejamento no meu calendário. Portanto, seu item de ação para este vídeo é encontrar um intervalo de tempo em seu calendário onde você pode agendar uma hora de folga do trabalho focado a cada semana, dia e, em seguida, agendá-lo como um evento recorrente e nomeá-lo, por exemplo. Concentre-se. Agora você sabe como usar seu calendário para aumentar sua produtividade. Então vamos continuar, meus amigos. 6. Pomodoro: Amigos. Há uma técnica que você pode usar para ajudá-lo a manter o foco quando você trabalha. Bem, na verdade já. Claro, há mais técnicas, mas este eu pessoalmente usei muito, e funciona muito bem. É chamado de Técnica Pro Maduro. A maneira como funciona é que você faz o seu trabalho focado em segmentos de tempo de 25 minutos, seguido de uma pausa de cinco minutos. E depois de três repetições fora desses intervalos de tempo, você faz um intervalo de 25 minutos mais longo. Existem APS para o seu smartphone que você pode usar para cronometrar suas sessões de trabalho e intervalos. Basta procurar por Maduro pro onde você baixar seus raps. Mas acho que gosto mais da velha escola, que é usar um temporizador de ovo comum. Eu acho que o som analógico tique-taque realmente me ajuda a manter o foco e evitar distrações . Seja o que for que você decidir usar, certifique-se de que você é rigoroso nos segmentos de Pomodoro. Há uma ciência psicológica por trás da maneira como ela funciona, e você realmente precisa fazer essas pausas de cinco minutos para ser eficaz. Só penso nisso como regras. Tenho que seguir as regras para ganhar o jogo. Trair vai me desqualificar. Então, usar a técnica Pomodoro e seguir o contador de tempo e segmentos estritamente fizeram uma enorme diferença para mim. Pessoalmente, eu recomendo que você teste a técnica de Pomodoro. É um método comprovado para aumentar sua capacidade de foco. Então, seu item de ação para este vídeo é baixar um aplicativo Pomodoro para o seu smartphone ou usar um timer de ovo comum, em seguida, tente fazer uma seção completa de Pomodoro e, por favor, realmente tente fazê-lo rigorosamente pelas regras. Agora você sabe como você pode usar a técnica Pomodoro para aumentar seu poder de foco. Então vamos continuar no próximo vídeo, meus amigos. 7. Singletasking: Ei, amigos. Está cientificamente provado que a multitarefa é extremamente ineficiente. Nosso cérebro é homens de Onley para se concentrar em uma coisa de cada vez, e cada vez que você muda seu foco, leva tempo para obter dois velocidade máxima novamente. Imagine isso como se estivesse em um trem que vai a toda velocidade. E se o trem mudou de foco de repente e decidiu que a direção oposta deveria ser o novo foco? Bem, primeiro , levaria muito tempo para parar o trem. Então também levaria muito tempo para acelerar o trem de volta à velocidade máxima na direção oposta. Agora imagine que seu foco de trabalho é como um trem. Você precisa ficar na pista para ficar focado. Sinta o ritmo fora do motor à medida que avança em direção ao seu destino. Resistir ao desejo de verificar seu e-mail, página do Facebook ou qualquer outra coisa enquanto você trabalha em sua única tarefa. Quando estiver no modo de foco, mantenha-se em foco. Se você realmente quer se tornar mais produtivo, aprenda a se concentrar em uma única tarefa de cada vez. Quero que comece um novo hábito hoje, que é fazer sessões focadas regularmente. Pense nisso como começando a se exercitar regularmente para melhorar sua saúde e energia. Fazer essas sessões focadas será muito difícil no início, assim como a resistência que você sente quando você tenta desenvolver uma rotina de exercícios todas as semanas. Mas à medida que você fortalecer esse hábito, você perceberá o quão gratificante ele é e o quanto ele realmente melhora sua produtividade. Você sabe como eles dizem que corredores se tornam viciados em correr bem. Você pode realmente se tornar viciado em sessões de foco, pelo menos de alta experiência pessoal, simplesmente porque como é bom ser tão produtivo e fazer tanto em pouco tempo . Então, seu item de ação para este vídeo é começar um novo hábito de trabalhar em sessões focadas, que significa focar 100% em uma única tarefa de cada vez. Por exemplo, quando a tarefa é escrever um script, concentre-se apenas em escrever o script agora que você sabe como usar a tarefa única para melhorar o foco e a produtividade. Então vamos continuar no próximo vídeo. Meus amigos 8. Temptations: Ei, amigos, eu descobri que é altamente eficaz remover tentações em seu ambiente que podem arruinar seu foco. É como quando eu tenho biscoitos ou outras guloseimas em casa. É tão difícil receber a tentação de não ter o biscoito com o meu café depois do almoço. Mesmo que eu tenha decidido que só terei estas ruas nos fins de semana porque quero ser saudável, ainda é preciso uma grande quantidade de força de vontade para voltar a Leste. O biscoito, especialmente se estiver lá, só tocou na minha frente quando tomo meu café. Isto não é ciência de foguetes. É apenas a natureza humana. Então, o que posso fazer para me ajudar neste caso? Bem, isso é fácil. Remova o cookie da equação, seja não comprando cookies ou armazenando-os em um local muito difícil de alcançar, para que eu apenas os traga para fora nos fins de semana em Como isso se relaciona com a produtividade? Bem, é o mesmo princípio que se aplica. Ajudando-nos a recuperar a tentação para o leste, simplesmente removendo-a do nosso entorno imediato . Isso pode significar fechar todos os APS e programas que você não precisa para a tarefa em mãos e colocar seu telefone no bolso ou até mesmo desligá-lo, desligar a TV, música ou qualquer coisa que chame sua atenção. Realmente. Basicamente, você remove qualquer coisa ao seu redor que tenha a possibilidade de atrair sua atenção e de qualquer forma . Então, seu item de ação para este vídeo é escrever uma lista da tentação que você tem em seu ambiente de trabalho. Então, antes de cada sessão focada, tente remover essas tentações da equação. Agora você aprendeu a ajudar seu foco removendo tentações do seu ambiente. Então vamos continuar no próximo vídeo, meus amigos. 9. Gatilhos: Ei, amigos, você pode ajudar sua mente se concentrar usando um taco ou desencadear algum tipo se você usar o mesmo gatilho para cada vez que você quiser fazer uma sessão focada. Agora isso pode parecer estranho, mas gatilhos psicológicos realmente funcionam. É como um mantra para ajudá-lo a entrar na mentalidade certa. Um exemplo pessoal é que, para o meu foco, as recessões. Eu sempre tenho uma xícara de café fresco para começar com quando eu coloco a xícara de café na mesa . Esse é o gatilho psicológico para a minha sessão de foco começar. Então eu sei que vou entrar no modo de foco para esses gatilhos. Para trabalhar, você tem que construir um hábito a partir deles. Na verdade, é o hábito que o torna um gatilho. Então, a primeira vez que usar um novo gatilho, ele não terá o poderoso efeito psicológico. É por isso que você precisa ter certeza de usar o mesmo gatilho toda vez até que o hábito seja formado. A regra geral é 21 dias para construir um hábito, então seria melhor se você pudesse fazer uma sessão de foco todos os dias por 21 dias e cada vez usado o mesmo gatilho. Então você terá um gatilho poderoso que o ajudará a entrar no modo de foco todas as vezes. Então, que tipo de concha você usa? Bem, pode ser qualquer coisa, na verdade. Eu uso uma xícara de café é um gatilho, mas aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a obter idéias. Acenda uma vela, leia sua citação motivacional favorita. Faça uma xícara especial de chá, etc. Seja o que for que você escolher, certifique-se de aderir a ele e desenvolver o gatilho em um hábito, usando-o toda vez que você quiser ter um foco produtivo uma sessão. Então, seu item de ação para este vídeo é pensar. Que tipo de gatilho você gostaria de usar para suas sessões de foco? E quando você aparecer com um, anote. Agora aprendemos como você pode usar um gatilho para suas sessões focadas para ajudá-lo a entrar na mentalidade certa. Então vamos continuar no próximo vídeo. Meus amigos 10. Motivação: amigos e parabéns. Você completou a comida perto, que significa que você é uma pessoa que termina o que você começa. Espero que essa causa tenha inspirado você a melhorar seu poder de foco, o que levará ao aumento da produtividade. Deixe-me dar-lhe algumas palavras finais sobre motivação. Todo mundo tem que lutar para ficar focado. Às vezes é mais difícil, e às vezes você só entra no fluxo. O que eu quero que você leve com você de tão perto é que você pode aumentar sua capacidade de se concentrar. Por favor, experimente quaisquer estratégias ou técnicas e ferramentas que você aprenda nesta aula. Mas lembre-se também de que você precisa praticar o mais rápido possível para obter os melhores resultados. E antes de ir, gostaria de pedir a gentileza de deixar sua crítica no Michael. Eu apreciaria muito isso porque isso me motiva a criar novos cursos. Então deixem-me dizer o que acham, meus amigos. Finalmente, quero agradecer-lhe por levar minhas roupas e espero vê-lo em breve em um dos meus outros cursos. Desejo-lhe um grande dia. Você agita meus amigos