APENAS COME: Planejamento de refeições facilitou cinco cafés da manhã saudáveis e deliciosos em 10 minutos | Veronica Lamb | Skillshare

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APENAS COME: Planejamento de refeições facilitou cinco cafés da manhã saudáveis e deliciosos em 10 minutos

teacher avatar Veronica Lamb, Making Real Food Fit Into Your Real Life

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Aulas neste curso

8 aulas (37 min)
    • 1. Apresentação

      3:07
    • 2. Demonstração

      2:09
    • 3. Ingredientes e recipientes

      5:24
    • 4. Toppings e combinações

      5:36
    • 5. Como preparar o trabalho fácil

      9:00
    • 6. Práticas recomendadas de armazenamento

      5:18
    • 7. Continue indo.

      3:14
    • 8. Fechamento

      3:35
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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2.235

Estudantes

5

Projetos

Sobre este curso

Você está ficando bem ocupado com camisetas pop-tarts na mão, crianças derramando cereais no banco de trás ou pior ainda esperando na linha de "fast food"? Tome controle de suas manhãs, seu tempo e sua saúde com esse curso fácil.

O Cordeiro Veronica da Radiant Life Consulting vai acompanhá-lo criando uma variedade infinita de deliciosas receitas de farinha de aveia que vão mantê-lo cheio durante a manhã e satisfazer seus desejos. Saudável não precisa ser sincero ou insípido. Aprenda algumas das suas receitas favoritas pessoais, como Cookie de manteiga de amendoim, conforto de compota de mirtilo, porcas e bagas crônicas, pão de noz de banana e muitas outras variedades. Você vai ficar chocado com o quão saudável pode saborear tão bem! A planilha vai ajudar você a descobrir seus favoritos e dobrar como lista de compras para sua viagem à loja. Saiba mais sobre compras em massa, experimentando com ingredientes e os melhores contêineres de armazenamento para limpeza mínima.

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, e por isso comece seus dias no pé direito, juntando-se a este curso.

A série JUST Eats se concentra em hábitos simples, exigindo ferramentas simples, acessíveis a todos os orçamentos e facilmente personalizáveis às suas necessidades. Esses hábitos vão permitir que você se afaste de alimentos excessivamente processados e açúcar refinado. Muitos dos vídeos incluem técnicas de cozimento em lote que se traduzem facilmente para grandes refeições em família ou reuniões de comunidade. As opções Vegan, Vegano, Glúten, Laticínios e Alérgico são discutidas nos vídeos que equipam você para atender às necessidades de você ou de seus entes queridos.

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Veronica Lamb

Making Real Food Fit Into Your Real Life

Professor

Hey, I’m Veronica Lamb. I’m a health coach, world changer, and a pretty kickass mom.

If you are a busy individual who wants to make real food fit into your real life then you will love my classes.  

I offer a non-overwhelming path to permanent health & lifestyle change by teaching you how to tune into your body signals, eat foods that help you thrive, & establish healthy habits that work for your busy schedule.


In short, you get recipes, meal plans, & strategies that empower your work, not put you further behind on your to-do list.

Follow me on Facebook or Instagram for inspiration.  Grab your free meal planning workbook. 

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Transcrições

1. Apresentação: Oi. Sou Veronica Lamb com consultoria de vida radiante. E ajudei pessoas ocupadas a criar refeições saudáveis e hábitos de vida para que elas possam se abastecer . Eles podem sair pela porta, e eles podem ser a mudança que foram criados para ser neste mundo. Sei como as manhãs são ocupadas. Todos nós só queremos sair da porta a tempo com um café da manhã saudável para nós e talvez nossa família para se preparar para a frente tenha sido um salva-vidas em nossa casa. E sei que vai ajudar suas manhãs. Estou tão feliz que tenha decidido dar uma olhada nessa aula. Eu sou tudo sobre ajudá-lo a tomar decisões mais saudáveis e tornar realmente fácil para você planejar todas as suas refeições para a semana inteira, ou pelo menos todas as suas refeições de café da manhã nesta aula para toda a semana. Como podem ver antes de mim, tenho cinco frascos. Isso foi super fácil de criar. Vai ser muito fácil para vocês resolverem isso. Estamos focados em aveia. O café da manhã é nesta aula porque é muito difícil. E. É realmente preenchendo, e dá-lhe opções muito fáceis para adicionar coberturas diferentes, e assim você pode discutir todos os tipos de coisas, e você pode ter certeza de que você está recebendo todas as coisas que você precisa para ter um refeição satisfatória que vai mantê-lo completo durante toda a manhã. Então, uma das coisas que eu realmente amo sobre aveia é o fato de que ela é tão versátil, como eu posso adicionar qualquer tipo de cobertura que eu quiser. E é totalmente um alimento confortável porque é agradável e quente, e eu posso adicionar coisas realmente reconfortantes que eu acho como manteiga de amendoim e eu posso adicionar em minhas maçãs picadas. E eu adoro isso. Quero dizer, é um ótimo alimento de conforto para May Eu tenho sido como aveia para os olhos da vida, um dos meus favoritos e até mesmo alguns dos meus amigos e membros da minha família que realmente nunca gostei de aveia antes porque tudo o que eles tinham eram seus pacotes de, Tipo, pré feito coisas mushy que simplesmente não é realmente tão bom. Eu nem gosto deles, mas fazer o meu próprio e ser capaz de ter a escolha de que tipo de coberturas eu quero em sua adição em frutas frescas, adicionando em nozes esses tipos de coisas que eu realmente gosto de criar texturas diferentes nele torna isso super satisfatório. E acho que vocês vão gostar muito disto. Encorajá-lo totalmente a tentar. Você pode fazer isso. Você pode ter um começo saudável para o seu dia todos os dias, e só vai levar 10 minutos e você vai ter tudo pronto para a semana inteira. Então nós vamos estar falando sobre os diferentes tipos de coberturas que você pode olhar vai estar trabalhando através de como você discutir isso. Há uma folha de trabalho para a turma. Faça o download disso e tê-lo pronto para ir para que você possa ser brainstorming com a gente e ter sua câmera pronta quando você começar a preparar e fazer essas coisas, porque eu adoraria ver uma foto de sua planilha e adoraria ser capaz de ver seu projeto final das diferentes refeições que você criou. E nós vamos desfrutar de compartilhar todas essas deliciosas receitas juntos como uma comunidade e aprender uns com os outros e aproveitar nossos novos passos para seguir em frente em uma vida mais saudável. 2. Demonstração: em nosso projeto de classe. Vamos criar todas as nossas cinco refeições para o café da manhã durante toda a semana juntos, e só deve levar 10 minutos para fazer isso. Então o que estamos fazendo é que estamos preparando cada um com nossa farinha de aveia e são coberturas únicas . Vamos trabalhar no curso e aprender a pensar em coberturas e receitas. Eu vou dar a vocês algumas das minhas receitas favoritas que vocês podem experimentar, e vocês vão ser capazes de criar tudo isso. Em apenas alguns minutos do tempo que você leva para criar um café da manhã, você vai ser capaz de criar todos os cinco. Então nosso projeto de classe está criando essas refeições preparadas para a semana. E você pode usar recipientes de vidro como eu tenho ou você pode usar recipientes de plástico, qualquer coisa que você quiser. Você pode prepará-lo lá, e você vai. Então, no dia em que você estiver pronto, Teoh coma, você vai em frente, adicionar sua água e cozinhar. E nesse dia você pode tirar uma foto do seu mingau de aveia. Então, o que eu quero que todos os alunos para Dio é baixar o trabalho moldado da classe e começar a brainstorming suas idéias de coberturas e receitas, e você pode assistir através do curso e ver alguns dos meus favoritos. E então é verdade, alguns deles e depois verdade, outros que você quer experimentar. As possibilidades são infinitas. Então vá em frente e imprima suas folhas de trabalho. Tire uma foto disso e envie para a turma para que possamos ver no que você está trabalhando . Então, uma vez que você tem todos os seus suprimentos, vá em frente e tire uma foto de sua área de preparação com todas as suas coberturas diferentes em sua grande bolsa de seu grande pote de aveia que você tem pronto. E finalmente, todos os dias. Depois de fazer o seu mingau de aveia, gostaríamos de ver uma imagem do que você criou e nos dizer sobre como você está amando ou como você acha que iria mudá-lo. O que você acha que faria diferente. Estou realmente esperando ver todas as fotos de vocês sobre o que estão fazendo, e eu estou ansioso para ouvir seus testemunhos sobre quanto tempo, dinheiro e sentimentos de culpa que você salvou apenas preparando refeições todos os dias e certificando-se de que começar o seu dia com uma refeição bonita, saudável e saudável para você, que você pode se sentir bem durante todo o dia. 3. Ingredientes e recipientes: Então, uma coisa que você vai querer pensar é em que tipo de contêineres de armazenamento você vai querer para suas refeições? Alguns dos meus favoritos são frascos de Mason porque eles vêm em todos os tamanhos diferentes. Então este é um grande aqui, e então eu tenho um menor aqui. Então a minha coisa favorita a fazer é usar este para mim ou para o meu marido quando estamos fazendo nosso planejamento de refeições. E então este é mais apropriado para nossos filhos e que é menor e eles podem ter estômagos menores. Então esse tipo de potes de pedreiro frequentam a entrega em uma loja de caixas, e eu os compro a granel. Então eu tenho um caso inteiro. Você pode obter 12 deles, e isso geralmente é menos de US $12. Pode estar abaixo de $8 dependendo da área em que você está. Então dê uma olhada e procure por isso. Não os compre individualmente porque é muito caro. Olhando para suas lojas de caixa é realmente o melhor lugar para obter esse tipo de contêineres. Prefiro o copo que você não pode. Você pode querer olhar para alguns recipientes de plástico. O que você quer pensar é o quanto você precisa para encher o frasco. E vai haver espaço para a aveia e os ingredientes para expandir enquanto você está cozinhando, particularmente se você está usando o microondas, então eu gosto dedo do pé tem pelo menos metade do recipiente livre de espaço, então você quer para pensar sobre isso quando você está dimensionando seus contêineres. Como eu disse, isso é muito bom para os nossos filhos mais jovens, e isso é muito bom para o tamanho adulto, então eu iria preenchê-lo cerca de meio caminho, e então eu teria muito espaço para adicionar minha água e deixá-lo cozinhar no microondas. A próxima coisa que você quer pensar é onde você vai ter sua própria refeição e suas coberturas para o seu café da manhã e você pode olhar para duas coisas. Você pode ir às lojas e comprar uma tonelada e massa dessa forma. Ou você poderia realmente ir para ajudar. Lojas e lojas de saúde geralmente têm uma seção em massa, e nessa seção em massa, o que você confinou é um scooper onde você pode simplesmente tirar a quantidade que você precisa para que você possa trazer seus próprios recipientes, se quiser, ou você pode usar seus pequenos saquinhos para encher as coisas. E esta é uma ótima maneira de você começar, especialmente se você não tem certeza de quais coberturas você vai gostar, quais eles vão ser seus favoritos, você sabe coisas. Eles são meio caros na área onde vivemos. Então, se você quer um monte de nozes de alta qualidade e coisas assim, vai custar muito dinheiro se você estiver comprando um monte deles. Mas se eu for para a loja de saúde e eu vou para a área de balk onde eu posso apenas dividir quanto eu preciso totalmente me economiza muito dinheiro e isso me dá liberdade para ser capaz de experimentar com diferentes ingredientes e receitas diferentes. Então eu realmente recomendo que vocês olhem para as lojas de alimentos saudáveis que você tem em sua área ou até mesmo algumas mercearias tradicionais estão agora começando a ter áreas a granel onde você pode escolher o quanto é que você quer ingrediente de forno, e você poderia trazer seu próprio contêiner, se você quisesse. Você nunca fez este tipo de compras antes. Uma coisa que você deve saber é que quando você traz seu próprio contêiner, você quer ter certeza de que você obtê-lo pesado na frente na estação de caixa e eles podem comercializar. Em seguida, coloque um pequeno pedaço de fita ou um adesivo ou algo assim que eles saibam o quanto seu recipiente pesava. E então, quando você vai e pega seus itens, você enche com o quanto você quiser. Traga-o de volta, e eles vão subtrair esse peso do peso total. Dessa forma, você está recebendo uma leitura precisa, e você está realmente pagando por eles pelos ingredientes que você realmente quer. Claro que vai precisar procurar aveia. E há basicamente três tipos diferentes de farinha de aveia. Há sua aveia à moda antiga que é realmente o padrão que tem sido em torno de gerações e gerações, e essa é uma nota que eles dizem que é cozinhar lentamente. Mas eu realmente amo isso, e quando eu só cozinho por alguns minutos, ele tem uma ótima textura. Se você está preocupado com as coisas, fazê-lo sendo Teoh, viscoso ou nojento, você definitivamente não deve fazer aveia instantânea. Aveia instantânea cozinhou o realmente macio, e talvez você goste desse tipo de textura cremosa que você começa a partir deles. Mas há muitas pessoas que não sabem. Ok, então sinta-se livre para talvez ir até sua loja e ver se você pode obter um pouco de aveia instantânea , obter um pouco de aveia antiquada, e então um dos meus tipos favoritos de votos é a aveia cortada de aço. Então, a aveia cortada de aço realmente tem uma textura agradável. É algo que você pode mastigar. E muita gente que tem medo de não gostar de aveia. Ou talvez eles já tiveram aqueles, tipo, loja comprou pacotes de aveia no passado, e eles sabem que não gostam disso. Então você provavelmente quer experimentar este corte de aço, porque isso vai ter uma textura se você é sensível. As texturas, aquela textura de aço cortado de aveia é provavelmente o que você vai gostar. E se você quiser torná-lo mais suave, você apenas cozinhá-lo por mais tempo. Mas eu tendem a gostar da mina apenas cozinhada por alguns minutos. Assim, tem um belo sapato. Eu posso morder, e me sinto bem quando estou comendo. Outra coisa que eu quero sugerir que você tenha com você sempre que estiver preparando suas refeições. Outra coisa que eu quero sugerir que você tenha com você sempre que estiver preparando suas Sempre que você está se preparando para fazer o seu mingau de aveia, particularmente na parte da manhã depois de ter cozinhado, é que você quer ter um potholder ou Tao, e isso é importante se você estiver usando um recipiente de vidro porque estes recipientes de vidro quente, mesmo se você estiver usando uma tigela que é seguro para microondas. Às vezes eles ficam um pouco quentes no microondas, e você não quer se queimar. Então sempre tenha um potholder, uma toalha de cozinha ou até mesmo um par de papéis para que você possa segurar esses recipientes quentes sem sentir que você vai se queimar. 4. Toppings e combinações: Então você quer começar a pensar sobre as coberturas que você pode colocar em sua aveia? Você vai ficar satisfeito durante toda a manhã quando você escolher uma boa satisfatória variedade de coberturas para o seu mingau de aveia. Então eu quero passar pelos diferentes tipos de coberturas que eu falo neste curso e que você será capaz de ver em sua worksheet. Então temos doces, salgados, crocantes e gorduras, e todos estes três são realmente importantes para fazer uma refeição satisfatória. Então, primeiro, vamos falar sobre o tipo de coberturas doces que você poderia estar olhando. Aqui temos maçãs e bananas que foram frescos picados estes ar dois dos meus favoritos ir dois. Nós também temos cocos de coco seco é muito bom. Adoro isto. Este é um grande deleite dentro de lá. Ao longo dessas linhas, você também pode ter outras frutas secas, então você quer estar pensando em algumas dessas. Você pode ter cranberries secos e passas secas. Este ar realmente bom. Se você quiser criar uma mistura doce agradável de nozes e bagas para o seu mingau de aveia realmente delicioso mix que me traz para a próxima área falando sobre salgados. Então muitas vezes o seu saboroso e o seu crocante vai ir juntos, a única exceção é que se você tem uma maçã fresca agradável e você cortou isso e você vai ficar um pouco de crise com isso, mas uma vez que você cozinhá-lo, provavelmente seria um pouco menos assim. Coisas crocantes. Minhas coisas crocantes favoritas são, claro, nozes. Eu amo nozes. Estes ar algumas amêndoas agradáveis, nozes. Você pode fazer nozes. Há todo o tipo de coisas crocantes que você pode jogar aqui. Você pode até pensar em jogar granola. Mas a granola é tipicamente feita de aveia já, modo que nem sempre é o ideal que você quer jogar lá. Não vai lhe dar uma textura diferente o suficiente para a maioria das pessoas, mas você pode ser mais criativo mesmo com sementes. E assim estas sementes de abóbora de ar que você pode incluir sementes de girassol sem sal. Estes são todos realmente bons, e apenas uma coisa para notar aqui quando eu estou fazendo as coisas mais salgadas, eu não costumo comprar a versão salgada do item, então eu não tenho nozes salgadas, e eu não tenho os assentos salgados. Eu quero que eles frescos, sem sal e até mesmo cru, se possível no realmente bom de usar. Outro par de coisas que você vai querer ver é que suas gorduras e gorduras são realmente úteis para nos ajudar a sentir assim. Vamos estar cheios e levar isto, Neil. Durante todo o dia. É uma grande parte da nossa satisfação. Então, quando você está pensando sobre as gorduras que você vai adicionar, há duas maneiras diferentes de você fazer isso é o mais fácil. E talvez uma das maneiras mais comuns é adicionar sementes de linho realmente moídas. Ou você pode obter sementes xiitas e adicionar estas à sua aveia e estes ar realmente delicioso. E a maioria das pessoas não pensa em sementes, hum, e nozes de realmente ter gordura. Mas eles têm algumas realmente boas para você tipo de gorduras, e você precisa delas para ajudar o seu processo corporal. E uma coisa que muitas pessoas não percebem é que seu cérebro é realmente um monte de gordura, e ele precisa de gordura em seu corpo para ser capaz de processar e pensar bem, então para ficar saudável e abastecido e mover-se durante seu dia e fazendo as coisas que você foi chamado para ser vai ter certeza de que você tem esta boa variedade fora itens dentro seu café da manhã, então falar um pouco mais sobre satisfação em seu café da manhã. Satisfação em seu café da manhã também inclui o material doce. Então, mesmo que você seja apenas dieta, não negue colocar nada doce lá dentro. Vá em frente e olhe para seus frutos secos. Olhe para suas frutas frescas e você pode até mesmo olhar para adicionar, como um conta-gotas de um pouco de mel agradável de sua área local. Isso é muito bom para suas alergias. Há muitos benefícios que você pode obter. Você também pode adicionar algum xarope de bordo de boa qualidade. Outros itens que você pode estar interessado em adicionar são como especiarias, então você pode fazer noz-moscada e canela para fazer um tipo agradável e quente de aveia sazonal. Quando nos aproximamos do tempo de férias, você também pode olhar para a adição de gorduras líquidas para que você possa realmente colocar em óleo de coco. Você poderia colocar manteiga natural. Se não és vegetariano, podes aceitar isso. Este é um óleo de semente de linho que você pode adicionar. Algumas pessoas realmente gostam de abacate comer óleos. Há óleo de noz, há todos os tipos de óleos que você pode adicionar no seu café da manhã. E como eu disse, estes são importantes para nos ajudar a sentirmos plenos. Então você não quer trapacear ou economizar nas coberturas que você está adicionando. A única coisa que você quer ir com calma é se você está adicionando qualquer um desses adoçantes líquidos . Então xarope de bordo, querida , um deus, qualquer um desses tipos de coisas que você vai querer ter calma quando você adicionar isso em sua refeição, você também pode olhar para adicionar coberturas que serão líquido. Então algumas pessoas realmente gostam de leite de amêndoa ou leite de coco, e você pode olhar para adicionar isso em. Minha recomendação, no entanto, é que você adicione aqueles em depois que você já cozinhou. Eu gosto de cozinhar o meu na água. Se não quiser, não precisa, mas essa é a minha preferência. Eu sinto que ele cozinha melhor e não também limpa o frasco muito melhor, e eu sou tudo sobre eficiência e não tomar tempo na louça. Então eu cozinho água de mineração e, em seguida, se eu quiser adicionar um pouco de leite de coco, leite de amêndoa , leite de soja leite de cânhamo, qualquer tipo de leite alternativo que você queira usar ou até mesmo leite de vaca direto. Você pode ir em frente e fazer isso no final, e então você apenas adicionar um traço a ele. Então lembre-se que você obtém um pouco de gordura do leite, e, claro, do leite de vaca, você fica mais gordo. Mas você ainda quer olhar para algumas dessas opções mais saudáveis, como suas nozes, suas sementes e suas coberturas, como a semente de linho e sementes de Chia. 5. Como preparar o trabalho fácil: Então vamos ao trabalho. Criar os nossos cinco pequenos-almoços saudáveis é em apenas 10 minutos. Então eu vou pegar meus frascos e puxá-los aqui, tê-los prontos para ir. Então eu tenho todos os meus cinco frascos e então você vai pegar seu mingau de aveia e você não tem que usar potes de pedreiro. Você pode usar recipientes de plástico, se é isso que você quer, mas eu prefiro estes porque há realmente tamanho agradável. Então o tamanho típico de porção para aveia é 1/2 xícara. Eu vou em frente e apenas colher 1/2 xícara em cada um dos meus frascos. Ele economiza muito tempo quando você pode fazer tudo isso de uma vez em um dia, vez de tomar o tempo para fazer isso todos os dias. Economiza uma tonelada de tempo quando você vai em frente e faz tudo isso de uma vez, em vez tomar o tempo para fazê-lo todos os dias. Você também não precisa trazer seus ingredientes novamente todos os dias. Então você está economizando tempo assim, e também sua limpeza vai ser mais fácil. Então eu tenho meia xícara de aveia em todos os meus frascos, e agora eu quero começar a pensar em algumas das minhas receitas favoritas. Deixe-me colocar isso para o lado para que eu possa fazer um aqui 1º 1 que eu quero falar com vocês é sobre as nozes e bagas e este eu realmente gosto. E algumas das minhas coisas favoritas para adicionar aqui seriam amêndoas, nozes, sementes, frutas secas, todos esses tipos de coisas. Então eu vou adicionar algumas sementes de chia primeiro, porque elas são uma das minhas coisas favoritas do dedo do pé. Eu amo que eles fornecem proteínas mais todos os ácidos graxos ômega. E essas gorduras boas são tão úteis. Então agora eu vou adicionar alguns cranberries neste aqui. Vá em frente em alguns desses e adicione algumas razões que eu gosto de ter ambos em sua filha. Esta tem que ser uma das amêndoas favoritas dela, e eu vou adicionar algumas nozes. Também alguns desses e depois vou adicionar sementes a este. Vou adicionar algumas sementes de abóbora aqui e vamos ver, talvez um pouco de assentos de girassol só para dar um sabor diferente. Alguém deixe isso agora este tem um pouco de espaço. Ele ocupou um pouco de espaço, mas tudo bem, porque quando eu derramar na água, ela vai encher por aqui, e a água só vai subir na metade do caminho. Então isso me daria muito espaço para poder crescer. Quando é microondas, é Deixe-me ir em frente e colocar uma tampa sobre este, e então nós terminamos com nossas nozes e bagas. próximo que eu quero falar é um dos meus favoritos diários. E este é o de maçã. Adoro este porque sinto que tem gosto quase de bolo ou não. É delicioso. Eu adoro isso. Espero que vocês também gostem. Então eu adiciono uma boa porção de maçã neste, e então eu também vou adicionar um pouco de nozes, então eu gosto de adicionar em minhas amêndoas para minha versão de maçã. Então adicione estes e então eu vou em frente e eu vou adicionar ambos a farinha moída de linho e que ela adere a este. Então a refeição de linho é um pouco encolhida porque tende a agrupar juntos, então eu vou apenas polvilhar assim, e então eu vou adicionar algumas das minhas sementes de chia em cima. Ok, então note que eu não estou adicionando nenhum dos líquidos agora, então quando você está preparando todas as suas refeições, você não adicionar os líquidos até que você esteja pronto para realmente cozinhá-los na manhã do seu café da manhã . Nosso objetivo é fazer todo o trabalho de preparação de antemão, e então adicionamos nossa água na manhã de jogá-la no microondas e estamos prontos para sair pela porta. O próximo que quero fazer por vocês é chamado de pão de banana, e este é absolutamente delicioso. E você poderia adivinhar que inclui bananas. Então uma coisa que eu gosto de fazer as bananas ar tipo de quê? Então eu quero separá-los um pouco das sementes de Chia. Se você já adicionou sua farinha de aveia e aqui apenas agite para baixo para que seja um pouco mais para baixo assim, e então você pode despejar em um pouco de sua farinha de aveia lá, e se você quiser adicionar alguns apartamentos, você pode adicionar alguns e, em seguida, eu gosto de vir para cima, virar a aveia de volta sobre ele, e isso é para que as bananas molhadas não tocar este sementes de Chia no linho porque sementes de Chia e linho se você nunca trabalhou com eles antes, o realmente incrível. Mas eles tendem a prender juntos quando eles têm umidade, então querem mantê-los separados da umidade das bananas. Então vá em frente e adicione algumas das minhas bananas agora. E eu amo minhas bananas com nozes porque eu sinto que isso é como pão de banana e nozes. É tão bom, ou é como um biscoito de banana ou algo assim. Eu só amo isso agora. Se você não tem nozes frescas, o que você pode fazer é você pode fazer manteiga de amendoim. Manteiga de amendoim cria este sabor agradável e cremoso, você sabe, com seus nós e com sua manteiga de amendoim, você vai estar recebendo proteínas também, então simplesmente adoro essas proteínas. Eu vou em frente e colocar este fora para o lado. Agora, se você comer manteiga de amendoim e bananas, tem gosto de biscoito de manteiga de amendoim. Vocês adorariam. É tão bom. Então o próximo que não vou fazer é um dos meus novos favoritos. É realmente adorável, especialmente se você está em um clima mais frio e você está realmente querendo algo como quente e satisfatório. Este é tão bom, e é uma boa maneira de entrar em seus frutos Quando não é a estação para frutas, você pode adicioná-los. Então eu tenho meu mingau de aveia aqui de novo. Eu vou agitar o frasco um pouco para que eu possa adicionar minhas sementes de chia Teoh no fundo dele e eu vou em frente e virar isso para que ela s sementes são cobertas pela farinha de aveia. Então agora que eu tenho a aveia aqui, o que eu tenho hoje são alguns mirtilos congelados e isso é tão bom. Então eu vou adicionar alguns desses mirtilos aqui, ok? Adoro mirtilos. Eles são ótimos para você e gosto delicioso. Eles são ótimos antioxidantes. E o que eu também vou fazer é adicionar um pouco de mel em cima. Agora, a razão de eu fazer isso é porque mirtilos alegam ser um pouco azedo, e eu quero isso quando eles microondas no forno. Eu quero que eles se fundam com o mel, e vai criar quase como uma compota de mirtilo. É uma cobertura de mirtilo quente e deliciosa em cima da sua farinha de aveia, e é absolutamente tão boa. Se vocês quiserem, podem adicionar algumas nozes adicionais a isso. Você poderia adicionar um pouco de coco, o que quer que você queira. Mas vai ter um sabor delicioso. Com esses mirtilos misturados com o mel no microondas, ele se transforma em magia. Um dos meus cereais favoritos é, na verdade, uma granola de linho de abóbora. E eu quero recriar isso no meu mingau de aveia porque às vezes é muito bom ter aquela refeição quente, e eu posso totalmente agarrar e ir com isso. Então eu tenho meu mingau de aveia aqui, e eu não vou adicionar nenhum ingrediente molhado desta vez. Então eu vou em frente e colocar minhas sementes de chia e minhas sementes de linho bem em cima. Vou adicionar uma boa quantidade de cada um desses. Ok, então eu tenho minha Chia e minhas sementes de linho, e então eu vou adicionar as sementes de abóbora para realmente dar uma textura agradável. E eu quero adicionar meus flocos de coco porque o ar é tão bom com ele. Ok, então eu tenho minhas sementes de abóbora. Eu tenho meu linho, eu tenho minha chia, eu tenho meu coco e então talvez eu coloque algumas nozes aqui só para uma boa medida. Como eu disse, você pode explorar e discutir o quanto quiser em suas coberturas. Você pode criar qualquer tipo de combinações que quiser, como sua imaginação é ilimitada. Você pode fazer o que quiser com isso. Então esta é uma refeição muito boa e deliciosa, e vai encher-te o dia todo. Então eu espero que vocês realmente gostem dessas sugestões dos meus favoritos, e vocês passem algum tempo pensando sobre os tipos de coberturas que vocês realmente adorariam, e isso tornaria sua refeição satisfatória. 6. Práticas recomendadas de armazenamento: Uma vez que você tem todos os seus frascos de aveia preparados, você está pronto para então decidir. Vai colocá-los na geladeira ou no freezer? Então a geladeira está totalmente bem. Vai ficar tudo bem por vários dias. Mas se você quer que os mirtilos permaneçam firmes ou qualquer outro tipo de fruta congelada que você colocou lá e que talvez você queira jogá-los no freezer, é perfeitamente bom jogar todos os frascos no freezer, se você quiser, porque nós temos principalmente ingredientes secos aqui. Então, não vai ficar muito difícil, , e você vai ter que gastar tempo chamando para fora. Não precisa se preocupar com isso. Você pode pegá-lo direto do freezer, colocar um pouco de sua água fria nele e, em seguida, levá-lo para o microondas porque nós não temos muito conteúdo aqui agora. Dito isto, se você tivesse colocado seus líquidos em primeiro lugar, se você colocasse alguns de seus outros itens aqui, o frasco e o conteúdo teria o dedo aquecido um pouco antes de colocá-lo diretamente no microondas. e começou a aquecê-lo. Você quer ter cuidado se você está usando vidro ou mesmo um plástico firme. Você quer ter cuidado quando você está aquecendo aqueles no microondas que você não está indo de extremos. Você não tem muito conteúdo frio de repente vai gostar de ferver. Então tenha cuidado com isso. Uma vez que você os tem, cabe a você onde quer que você tenha espaço e como você acha que sua agenda vai ser essa semana. Então, pensar na sua agenda é uma parte muito importante do planejamento de refeições, e isso ajuda você a saber o que você vai fazer quando você vai precisar de refeições e também ajuda a garantir que você não está desperdiçando nenhuma refeição. Porque se você colocar tudo isso nos freezers e algumas reuniões inesperadas de clientes aparecem ou você tem que se encontrar com um cliente ou algo acontece com seu filho e você tem uma corrida volta para a escola ou o que quer que esteja acontecendo. Você não precisa se preocupar com a comida indo mal porque está na geladeira por muito tempo. Então sinta-se livre para ir em frente e colocá-los no freezer. Apenas esteja atento quando você tirá-los. Se você tem um monte de ingredientes lá, você pode querer deixá-lo, como aquecer até a temperatura ambiente um T leste do lado de fora do frasco antes de ir em frente e jogá-lo no microondas. Então vamos falar sobre como vamos cozinhar joelhos. Então microondas é realmente o caminho mais rápido, e isso é o que eu faço muitas vezes. Então você é um caranguejo , saiu da geladeira ou do freezer. Abra isso. Certifique-se de tirar a tampa. A tampa não participa de nenhum cozimento. Certo, então livre-se da tampa de metal. Você vai abrir agora. A proporção de água que eu gosto de adicionar é basicamente 1,5. Então, se eu colocar uma colher de aveia aqui, então eu vou colocar 1,5 colheres de água aqui e cada microondas que eu já usei, seja na minha casa, na casa do meu amigo, na casa da minha família, meu local de trabalho, todos os microondas que já usei. Coloquei por dois minutos, e é perfeito quando sai, então é muito bom. Quero dizer, aveia é muito indulgente. Hum, não é como você vai ter um grande problema se você não microondas tempo suficiente ou se você microondas por muito tempo. Trabalhar com aveia à moda antiga ou a aveia cortada de aço vai ser muito bom. Se você preferir trabalhar com o método da placa de fogão, você certamente pode fazer isso. Estes frascos, particularmente os frascos de boca larga, são realmente fáceis. Basta despejar seus ingredientes, então pegue um pote, despeje seus ingredientes e então vá em frente e adicione sua água. Agora, se você está fervendo no fogão, você tem mais água evaporando do topo. Então talvez você queira fazer duas partes de água. Você pode brincar com ele. Não é uma fórmula firme. Depende de como você gosta de aveia. E você certamente pode experimentar com isso enquanto você está descobrindo suas receitas mais favoritas outra opção que você pode querer olhar, especialmente se você está em um local de trabalho. Você pode ter água quente, mas você não necessariamente tem um microondas, então você pode fazer água quente. Também. Como eu disse, você quer pensar sobre o quão frio estão os ingredientes aqui porque você não quer chocar o frasco pegando, digamos, do freezer, onde está literalmente abaixo do congelamento e, em seguida, colocando água fervente nele. Isso é muito chocante, então você quer deixá-lo chegar à temperatura ambiente, ou você quer colocá-lo sob um pouco de água fria,aumentando lentamente até ou você quer colocá-lo sob um pouco de água fria, água morna apenas para tipo de aquecer o lado de fora do frasco. E se ele está saindo da geladeira, isso só deve levar alguns segundos, e então você pode realmente derramar sua água quente diretamente no seu frasco. E esta é a única vez que eu iria realmente pegar a tampa, e eu apenas colocá-lo de volta para que a farinha de aveia possa então vapor lá dentro e ele pode começar a expandir e absorver aquela água. Agora, você sempre quer ter cuidado depois de cozinhar sua farinha de aveia que você não vai se queimar quando você está pegando o recipiente. Portanto, se você está usando os frascos de pedreiro de vidro ou se você está usando tigelas seguras para microondas ou até mesmo plástico, tudo pode ficar quente no microondas, e isso depende da força do seu microondas. Então, sempre tenha uma toalha de papel, um potholder ou apenas uma toalha que você pode usar para ajudar a pegar as coisas fora do microondas ou fora do assim ou pegá-lo depois de derramar a panela quente de água lá dentro. Certifica-te de que tens alguma coisa à mão porque não queremos mãos queimadas ou dedos queimados . Então, e você sempre pode ser paciente e deixá-lo esfriar por alguns minutos, também antes de ir para levá-lo. 7. Continue indo.: Uma vez que você começou alguns hábitos saudáveis, como planejamento de refeições, você vai querer continuar com isso. E também vai ajudar a sua vida só para que você possa pegar e ir e comer suas refeições na geladeira ou no freezer. É muito fácil para você sair de casa, então você quer manter esse impulso. Então, algumas sugestões sobre como manter esse ímpeto em andamento é uma. Mantenha sua planilha e você pode percorrer em círculo e destacar os que você mais gostou . E então você pode imprimir uma nova cópia de sua planilha, debater algumas outras idéias ou algumas outras combinações, e uma vez que você tenha escrito, torna muito fácil para você se referir novamente. Você vai notar depois de um pouco de tempo você terá seus favoritos memorizados, e você nem vai ter que olhar para a folha de trabalho. Mas se em seis meses você está meio cansado do que você tem comido, então você pode voltar e mudar completamente com todas as receitas novas e diferentes apenas com base nos brainstorms que você teve antes. Então, mantenha sua planilha por perto e certifique-se de que você circula seus favoritos, ok? E imprima suas folhas de trabalho para que você possa fazer mais brainstorming. Ele vai realmente ajudá-lo enquanto você trabalha através da classe. Então, alguns dos benefícios que você vai experimentar quando você começar a cortar refeições e comer esses tipos de refeições saudáveis é que você realmente vai gostar de ter mais fibra em sua dieta porque a fibra vai ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo e você não vai estar com fome no meio da manhã. Você realmente vai ser capaz de realizar isso se você está preocupado que você vai começar a sentir fome e adicionar um pouco de proteína extra em seu café da manhã para que poderia ser um simples como ferver alguns ovos com antecedência. E então você tem um ovo cozido que você pode pegar e ir com sua farinha de aveia. Então, se você ficar com fome, você tem um bom lanche de proteína. Teoh enchê-lo e mantê-lo até a hora do almoço. Você também vai apreciar que você está recebendo mais frutas frescas em sua dieta. Você está recebendo mais sementes, você está recebendo mais gorduras boas. Todas essas coisas são ótimas para você. Essas coisas eram ótimas para a sua pele. Crie para o seu cabelo ótimo para os seus dentes, ótimo para o seu corpo. É bom para você em todos os lugares. E vais começar a sentir-te melhor como pessoa, porque sabes que estás a tomar conta de ti. Então você sempre quer ter certeza de que você está bebendo muita água tão importante para nós e que nós estamos adequadamente hidratados quando estamos desidratados, é sexo, energia e vida fora de nós. É a energia cerebral de Luxor. Então você não quer fazer isso para ter certeza de que você está bebendo muita água e lembre-se , leva um mínimo de 21 dias para você estabelecer um novo hábito. Então faça um compromisso de ver isso durante todo o mês que você vai preparar o café da manhã , pelo menos para cada refeição do dia de trabalho que você tem ou cada dia de trabalho café da manhã que você tem, e então você pode passar e realmente começar a mudar as coisas que você está desejando. Isto é uma coisa que eu ouço de muitas pessoas é. Uma vez que começam a comer saudável e começam a comer melhor, eles realmente desejam. E algumas pessoas até começam a fazer um pote extra ou duas dessas refeições deliciosas porque é tão reconfortante e às vezes é apenas um dedo muito bonito. Tenha aquela refeição reconfortante no final do dia ou antes de ir para a cama, especialmente se estiver uma noite fria. De qualquer forma, espero que vocês gostem dessasrefeições fáceis e saudáveis, refeições fáceis e saudáveis, e isso vai ajudar vocês a serem tão eficientes e saírem de casa rapidamente. 8. Fechamento: mudar radicalmente sua vida e mudar a maneira como você come e incorporar todos os hábitos saudáveis em sua vida não é fácil. Mas fazer apenas uma pequena mudança torna super fácil começar a viver uma vida mais saudável. Então escolha o começo a fazer uma coisa saudável por dia, e uma coisa que você pode fazer realmente facilmente é sustentar todas essas refeições antes de sua semana para que você tenha eles prontos para ir. E você não precisa se preocupar em se estressar todas as manhãs se estiver fazendo uma escolha saudável . Em vez disso, você pode pegar e ir saber que você fez uma ótima escolha saudável para si mesmo, Aaron, e passar o resto do seu dia se sentindo feliz e saudável, e você não vai ter nenhuma culpa e vergonha que vem quando começamos a tomar más decisões e começamos a sentir-nos loiros. Começa a arrastar-nos para baixo. Outro grande benefício que você vai ver ao comer desta maneira e preparar sua refeição é que você vai economizar tempo e você vai economizar dinheiro. É basicamente a mesma quantidade de tempo que leva para fazer um café da manhã. Podemos fazer todos os cinco café da manhã é, ou se você quiser obter mais nele, você pode fazê-lo para o seu para o seu cônjuge e para seus filhos. Além disso, basta colocar todos os seus frascos e pegar sua colher e apenas despejar em toda a sua aveia quando você tiver todas as suas coberturas na sua frente. É muito fácil preparar tudo isso e você vai encontrar seus favoritos e você vai dois. E assim você não vai ter que manter uma tonelada de ingredientes por perto. Se não é isso que você quer. Você pode apenas encontrar duas ou três receitas favoritas e manter esses ingredientes ao redor. E quando você encontrar essas duas ou três receitas que você realmente gosta, então pode ser muito fácil comprar esses ingredientes a granel. E novamente, isso vai economizar ainda mais tempo e dinheiro porque você não vai estar correndo para o supermercado o tempo todo e você está comprando a granel para que você vai economizar dinheiro dessa forma. Além disso, outro benefício disso é que muitas vezes as pessoas querem ir a algum lugar para comer aveia, então talvez estejam na fila da Starbucks, e queiram fazer uma escolha saudável. Então eles pedem o mingau de aveia lá. Talvez estejam na fila em uma loja de vestidos ou em outro lugar. Certo? Então, onde quer que vá para esses lugares, tudo vai custar, como $3,4 dólares, $5,6 dólares. Quer dizer, pode realmente custar muito quando você está comprando café da manhã fora e tudo que é farinha de aveia. Isto é tão simples. Você pode fazer isso em casa. Não há razão para não tentar preparar as refeições. Seu café da manhã é que você vai adorar essas receitas. Você pode brincar e discutir e criar todos os tipos de diferentes criações de cobertura para você mesmo. Então certifique-se de que você imprimir a planilha assim e siga-me ou conecte-se comigo se você não tem a planilha e vai se certificar de que você tem isso. Então começar o seu trabalho, ela e começar a brainstorming todas as diferentes idéias e coberturas e diferentes receitas que você pode criar. Certifique-se de compartilhar conosco e compartilhar com a comunidade. Postar fotos de sua planilha Quando você começar a brainstorming todas as suas ideias, poste uma foto da sua área de preparação onde você tem todas as suas coberturas fora e você tem sua aveia. Vá em frente e tire uma foto todos os dias. Uma vez que você aquecê-lo e você tê-lo fora do microondas e seus mirtilos estão derretendo e você tem este composto delicioso em cima de sua farinha de aveia, vá em frente e postar algumas fotos de que compartilhar com os outros Quais são suas receitas favoritas. Eu adoraria o aqui que outras pessoas da comunidade adorariam ouvi-lo. Então, por favor, por favor, experimente e dê a si mesmo uma chance de ter um início saudável todos os dias e junte-se a nós no planejamento de refeições, e eu adoraria ver seus resultados.