7 maneiras de parar a Procrastinating

1. Apresentação: Olá, bem-vindo a sete maneiras de superar a procrastinação que você provavelmente nunca ouviu antes. Antes de começarmos, eu queria me apresentar. Me apresente como seu professor. Sou Jodie, treinadora de produtividade, e sou a pessoa que você procura quando quer fazer mais por meio de meus cursos eletrônicos, imprimíveis e modelos. Eu ajudo empresários sobrecarregados a se organizarem, economizarem tempo e progredirem mais rapidamente em suas metas. E o que eu, pessoalmente, mais amo no mundo é fazer ioga, ler coisas estranhas , especialmente taro e carros normandos. Agora eu os amei, e também viajar pelo mundo e explorar meu próprio quintal. A principal razão pela qual decidi me tornar um coach de produtividade é porque acredito que, para experimentar a vida ao máximo, você precisa ser produtivo e intencional com seu tempo, as experiências são ilimitadas, o tempo não é. Então eu digo que aproveite ao máximo sua vida aproveitando ao máximo seu tempo. Então, aqui está o que você pode esperar de todo o conteúdo deste curso e como você pode trabalhar com ele. Gosto de pensar nisso como uma escolha seu próprio estilo de aventura, pois você não precisa trabalhar passo a passo em não precisa trabalhar passo a passo cada uma das dicas em uma ordem linear. Do primeiro ao último. Você pode começar com qualquer dica lhe chame ou escolher aleatoriamente uma, que você quiser começar e, em seguida, pular entre as dicas e a ordem que quiser. Você pode ouvir uma dica e experimentá-la na vida real antes de passar para qualquer uma das outras, ou ouvir todas elas. E depois escolha com qual começar. Ouça todos eles de uma vez e depois trabalhe com eles. Depende totalmente de você, totalmente flexível. Algumas notas antes de começarmos. A procrastinação pode ser o resultado de muitas, muitas, muitas coisas diferentes. De simplesmente não sentir vontade de fazer algo em um determinado dia a uma sensação profundamente enraizada de desconforto, sensação de medo, vergonha ou emoções desafiadoras que você pode ou não conhecer neste momento, minha intenção com este curso é fornecer alguns truques anti-procrastinação que sejam um pouco diferentes e únicos e, esperançosamente, farão isso acontecer, ou coisas que você está procrastinando de forma mais divertida e empolgante. Espero que eles tragam mais diversão e emoção a essas coisas para você. Essa é minha intenção. Todos esses truques são apenas ideias para você começar e experimentar algo novo. Porque a beleza de experimentar algo novo, seja um jogo divertido ou instruções intensas de registro no diário, é que você provavelmente descobrirá algo sobre seu hábito de procrastinação que não conhecia antes. Qualquer conscientização é um grande avanço na mudança que a teve para sempre. Para ser totalmente honesto, eu procrastinei na criação desse curso por muito tempo, o que é muito irônico. Embora eu tenha procrastinado, mesmo sabendo que era algo com o qual muitas pessoas queriam ajuda, eu disse a mim mesma que não tinha nada valioso para compartilhar sobre procrastinação porque sentia procrastinação não era um grande problema para mim, pessoalmente. E, obviamente, isso não é verdade porque eu procrastinei na criação desse curso e sou humano. Então, eu procrastinei muitas e muitas vezes. Eu simplesmente não gosto de pensar em mim como um procrastinador. A verdade é que eu tinha medo do resultado desse curso e então poderia ser horrível. Eu simplesmente não sabia qual seria o resultado. E, claro, todos nós abordamos primeiro esses resultados catastróficos negativos extremos. Desde então, percebi que me sentia assim porque ainda não tinha todos os truques, dicas e conteúdos desse curso em mente. Eu não sabia do que falaria instantaneamente. Não foi um caso como esse, é exatamente o que o curso será. Então, não ter todas essas respostas claras imediatamente e não saber exatamente como ficaria antemão me assustou, então eu simplesmente não agi. Mas agora eu finalmente tenho, obviamente, então estou muito animada em compartilhar todas as minhas ideias anti-procrastinação com você e mal posso esperar para ver tudo o que você realizou depois de abandonar esses hábitos de procrastinação. 2. Dica 1: Gamify it: A primeira dica para superar a procrastinação é gamificá-la gameificada, quero dizer, fazer e agir sobre o que você está procrastinando. Mais divertido transformando-o em um jogo. Faça com que pareça um jogo em vez de algo que você teme fazer. Então, por que a gamificação funciona? Isso funciona porque, obviamente, estamos mais inclinados e motivados a fazer algo que seja divertido e envolvente e tenha o potencial de nos gabar de vencer. Depois, algo que não seja divertido chato, desafiador ou assustador. Também é uma forma sorrateira de esclarecer suas metas e o resultado que você deseja alcançar. Porque para citar sem aspas, quando você precisa saber exatamente o que você precisa alcançar. Então, alguns exemplos de como gamificar a procrastinação. Você pode organizar uma competição amistosa com um amigo ou colega, por exemplo, ver qual de vocês pode ser o primeiro a realizar sua meta, tarefa ou projeto dentro de um prazo ou prazo específico. Ou você pode competir consigo mesmo definindo um cronômetro ou prazo para realizar uma coisa específica e ver se consegue cumprir esse prazo. Em seguida, avançando, você pode ver se consegue cumprir prazos cada vez mais apertados a cada vez que faz isso. Outro jogo divertido é escolher sua próxima tarefa ou projeto, ou fazer às cegas em uma tigela. significa que você faz isso escrevendo cada uma dessas tarefas e projetos em um pedaço de papel separado, dobrando-os , jogando todos em uma tigela e, em seguida, fazendo o que você escolher, basta escolher um aleatório às cegas e fazer aquele, torna isso um pouco mais divertido. E um pouco desse elemento desconhecido e desconhecido. O rastreamento de hábitos também pode ser usado como um jogo. Jerry Seinfeld falou extensivamente sobre como ele costumava usar o rastreamento de hábitos para se motivar a escrever pelo menos uma piada por dia. Porque vendo todas as suas marcas de seleção, ou talvez fosse como se ele tivesse preenchido nossa pequena caixa quadrada. Ver aquele quadrado preenchido ou marca de seleção todos os dias facilitou a escrita da piada no dia seguinte e no dia seguinte, e assim por diante, porque ele não queria quebrar aquela cadeia de marcas de seleção ou preencher caixas que eram muito motivadoras para ele e o mantinham ativo todos os dias. Também existem muitos aplicativos de produtividade que incorporam gamificação para você. Portanto, incluirei todos esses aplicativos e links para seus sites no texto abaixo deste vídeo. Mas vou resumi-los rapidamente e apenas um aviso. Use qualquer aplicativo a seu critério. Não sou responsável por nada que aconteça com esses aplicativos, especialmente o lembrete, sobre o qual falarei em um minuto. É muito intenso. A escolha é sua de usar qualquer um desses aplicativos. O primeiro é o aplicativo Forest, muito popular e surpreendentemente divertido. Ele permite que você construa uma floresta virtual e ganhe árvores para construir essa floresta. Quanto mais você se concentra, quanto mais tempo você gasta em uma tarefa ou projeto, mais árvores você ganha. Então, isso pode ser muito motivador e divertido. Outro é o Bounty Task , ou que é um aplicativo de lista de tarefas que permite derrotar monstros enquanto você verifica tarefas e tarefas do seu quadro de tarefas. Lembrete, que mencionei, se você quiser um lembrete intenso para você, na verdade, gastará seu dinheiro se você não atingir uma meta. Então, eles são muito intensos e muito sérios. É uma ótima responsabilidade. Se você gosta, se esse é o seu tipo de coisa, você está realmente motivado por altos riscos. Acho que sim. Epic wind é outra solicitação de aplicativo de lista de tarefas, como etapas e progresso. E hepatica inclui elementos de RPG com recompensas e coleções, você pode colecionar animais de estimação, avatares e coisas assim. À medida que você atinge os objetivos da vida real. Life up também permite que você ganhe moedas e alaúde à medida que faz as coisas. Portanto, essas podem ser apenas uma maneira divertida de ler sua lista de tarefas ao longo do dia. Então divirta-se com tudo isso. 3. Dica 2: menos tarefa de convite: Portanto, a dica número dois é uma tarefa ainda menos convidativa. Então, o que quero dizer uma tarefa ainda menos convidativa é encontrar uma tarefa ou projeto que você queira fazer ainda menos do que o que você está procrastinando ao introduzir tarefas ainda mais desagradáveis em sua lista de tarefas é uma forma de superar a demora e a hesitação em outra coisa. E, muitas vezes, basta se lembrar dessas tarefas desagradáveis que você quer fazer ainda menos. Você nem precisa necessariamente adicioná-lo à sua lista de tarefas apenas para se lembrar de outra coisa que você pretendia fazer e que é ainda menos convidativa. Por que isso funciona? Porque isso muda um pouco sua perspectiva. A coisa em que você está procrastinando não parece tão ruim, assustadora ou difícil quando comparada com essa outra coisa. Isso é ainda pior do seu ponto de vista. Esse é o, esse é o ponto. Do seu ponto de vista, isso é o que parece muito pior do que o que você está procrastinando. Portanto, alguns exemplos de tarefas ainda mais desagradáveis do que as que você está procrastinando agora seriam diferentes para cada pessoa, obviamente. Mas esses são bem comuns. Fazendo seus impostos, limpezas ou tarefas domésticas. Todos nós temos uma ou duas ou mais tarefas que simplesmente tememos e sempre adiamos. Também é uma conversa difícil que você queria ter com alguém. Rastreando suas análises , como em sua empresa ou algo assim. Embora isso seja algo que você definitivamente deveria fazer como empresário, é algo que a maioria de nós teme fazer e simplesmente não quer fazer e adiar. Também fazendo exercícios ou se exercitando. E eu, para alguns de nós, isso também é muito terrível. Pode ser mais ou menos convidativo do que qualquer tarefa ou projeto em que você está procrastinando. Então, determine qual é sua tarefa pessoal menos convidativa e experimente. 4. Dica 3: dê permissão: A dica número três é dar permissão. Em outras palavras, lá vamos nós. Em outras palavras, não pense nem se preocupe em terminar a tarefa, o fim, o resultado ou o resultado daquilo que você está procrastinando. Obviamente, esclarecer os resultados e as metas é muito importante. Mas se você está no modo de procrastinação em algo agora, a coisa mais importante agora é começar. Portanto, permita-se estar na perfeição, fazer isso perfeitamente, talvez nem tenha terminado a coisa, ou falhar de uma forma pequena ou grande. Dessa forma, você pode deixar de lado toda e qualquer expectativa de terminar isso em primeiro lugar e se concentrar apenas no início, com o único requisito si mesmo: dedicar de si mesmo: dedicar apenas alguns minutos para poder começar. O acabamento se resolverá sozinho e você poderá se preocupar com isso mais tarde. Então, por que isso funciona? Isso funciona porque dizer si mesmo que você precisa terminar a coisa, que ela tem que ser perfeita, que não pode falhar é muito pressionante e muito avassalador. Quem não procrastinaria em algo que parece assim. Também diga a si mesmo a importância de uma tarefa ou projeto. Simplesmente não ajuda. Você provavelmente já sabe o quão importante é essa tarefa ou projeto, que você está procrastinando e falando sobre ela e o quanto ela é importante. E isso, novamente, cria muita pressão e sobrecarga sobre você. A melhor maneira de evitar qualquer um desses resultados catastróficos de que ela falhará, etc., é simplesmente não fazer nada em primeiro lugar. Então, fazer o oposto, que é saber e dizer a si mesmo que não há problema em não ser perfeito, talvez não tenha acabado, libera essa pressão e o peso de seus ombros, aumentando sua energia para começar. Então, exemplos disso e de se dar permissão. Então, novamente, permita-se ser perfeito, não terminar a coisa, falhar, talvez de uma forma pequena ou grande. E lembre-se de que, no grande esquema das coisas neste planeta, a coisa em que você está procrastinando não é, na verdade, muito importante, o que pode parecer duro ou algo parecido. Mas quando você pensa no grande esquema do planeta e em tudo o que está acontecendo, isso simplesmente não é tão importante, certo? E se falhar ou se não for perfeito ou não funcionar? Usaremos sobreviver. Você vai continuar? A terra continuará girando, as coisas continuarão acontecendo, a vida continuará, certo? Então, sim, com certeza. Todas essas coisas, você sobreviverá e a vida continuará. Você vai se levantar, tirar a poeira e continuar como sempre, você é resiliente. E uma coisa divertida de fazer pode ser dar títulos de trabalho brutalmente honestos para seus projetos ou tarefas, por exemplo, rascunho confuso ou chamar algo um pouco menos terrível de segundo rascunho ou primeiras tentativas erradas. Ou ponto de partida de Genki. Adoro essa palavra Genki. Como um pequeno lembrete, isso é apenas um pequeno lembrete nomear as coisas dessa forma de que o que você está prestes a fazer ou criar pode não ser perfeito. E isso, tudo bem. 5. Dica 4: começando com Ritual: Como continuação da dica número três, que era dar permissão a si mesmo e não se preocupar terminar aquela tarefa ou projeto e focar apenas na dica inicial número quatro, é criar um ritual inicial ou de ativação para facilitar ainda mais o primeiro passo na tarefa ou projeto em que você está procrastinando. Porque até mesmo dar o primeiro passo para começar, de qualquer forma , costuma ser o maior desafio quando se trata de procrastinação. E acho que todos concordamos que dizer que recomendar apenas começar não ajuda com tantas tarefas e afazeres, pode ser muito difícil até mesmo pode ser muito difícil até mesmo arranjar tempo para começar algo, especialmente quando achamos que vai ser um pouco desafiador ou difícil para nós, ou até mesmo um exagero. Para superar isso. Ser estratégico e intencional sobre como você vai começar pode ajudar muito. Por isso, a parte ritual disso. Por que isso funciona? Porque sim, começar pode ser a parte mais difícil. Mas uma vez que você comece, mesmo de uma forma muito pequena, é muito provável que você continue avançando, continue e continue agindo. Isso é oficialmente conhecido como efeito zigomático e também conhecido como tensão de tarefas ou procrastinação construtiva. É a tendência. Pense mais em uma tarefa incompleta do que em uma tarefa concluída. Lembraremos mais dessas tarefas incompletas ou interrompidas do que das tarefas concluídas ou concluídas. Eles flutuarão no fundo de nossa mente até que estejam completos. Assim, a teoria propõe que começar algo, não importa quão grande ou pequeno seja, o mantém flutuando na nuca até que seja feito. Apenas dando o primeiro passo, manteremos a tarefa incompleta em sua mente até que ela seja concluída. E ter isso em mente e saber que já começou, aumenta a probabilidade de você voltar a ela, seguir em frente e continuar agindo até que ela seja concluída. Assim, você pode tirar isso da cabeça e isso pode parar de incomodá-lo sem aspas. Exemplos disso são reais. Na vida real. Um exemplo são penhascos em programas de TV. Sei que todos concordamos que um suspense, um suspense muito bom, mantém um programa de TV em nossa mente e torna mais urgente assistir ao próximo episódio. E continuamos pensando no programa de TV até vermos o próximo episódio e resolvermos o suspense, porque nossa mente quer que essa história inacabada seja resolvida. Você pode aplicar isso ao seu próprio trabalho sem terminar o dia com uma tarefa ou projeto concluído, deixando inacabado. Então você está pronto para e se motivar para começar de novo no dia seguinte, ou simplesmente parar de trabalhar no meio das tarefas, fazer uma pausa, se afastar, deixar para mais tarde, para que fique inacabado e fique em sua mente. E mantenha o que você começou , um ritual inicial , muito pequeno para evitar qualquer hesitação em realmente fazê-lo. Use a regra dos dois minutos, que afirma que quando você inicia um novo hábito, neste caso, o ritual inicial , deve levar 2 minutos ou menos para ser feito. Então. Alguns exemplos de rituais iniciais que você poderia criar para si mesmo seriam simplesmente revisar sua lista de tarefas do dia ou ler seu horóscopo, fazer um alongamento de 15 minutos, dançar ou correr, recitar alguns mantras ou afirmações. Algumas boas nesse caso seriam: talvez eu esteja me tornando motivado, talvez eu esteja me tornando motivado disciplinado e capaz de concluir essa tarefa. Eu tenho as habilidades necessárias para fazer isso ou algo parecido. Ou você pode revisar sua declaração de missão ou seu quadro de visão. Então, esses são apenas alguns exemplos do que você poderia fazer em 2 minutos ou menos como um ritual inicial. Portanto, a dica número cinco também pode ser considerada um ritual inicial em si. E a dica número seis o ajudará com essa regra de dois minutos e a tornar as coisas muito, muito pequenas. 6. Dica 5: Prepare-se: A dica número cinco é se preparar. A definição de preparar é preparar algo pronto para uso. Então, quando digo se prepare, quero dizer, concentre-se apenas no pré-trabalho e no que precisa ser feito antes mesmo de começar a tarefa ou projeto em que está procrastinando. Esqueça a tarefa ou o projeto em si por enquanto. Pergunte a si mesmo o que precisa ser feito antes disso. Então, por que isso funciona? É quase como se você estivesse procrastinando porque ainda procrastinando porque não está realmente começando a tarefa ou o projeto em si. Portanto, há menos resistência e hesitação aqui para começar e fazer isso. Muitas vezes, as tarefas são muito mais fáceis e é muito mais provável que comecemos se nos prepararmos para elas primeiro Isso faz com que a tarefa ou o projeto em si pareçam menos cansativos. E esse chapéu pode ser considerado um ritual inicial, como nojo e dica número quatro, porque ajuda a aliviar o obstáculo e o desafio de dar o primeiro pequeno passo em alguma coisa. A primeira etapa, essa primeira etapa, é fácil, muito mais fácil de preparar reuniões e outras coisas. Então, novamente, há menos hesitação e resistência em torno disso. Então, em alguns exemplos disso, você pode fazer qualquer pesquisa necessária que precise ser feita para essa tarefa ou projeto. Você pode preparar as ferramentas de que precisa. Você pode se afastar e planejar qualquer distração em potencial. Você pode organizar seus arquivos e documentos. Você pode até mesmo preparar seu café e talvez uma massa saborosa. Você pode reunir qualquer material físico necessário, por exemplo, quando preciso limpar meu banheiro, eu pego todos os produtos de limpeza porque são necessários vários produtos diferentes. E eu os coloco no balcão, onde eles não podem ser ignorados e estão realmente no caminho. Então eu vou pensar, bem, eles saíram agora e estão no meu caminho. Eu quero me livrar deles muito bem. Vamos fazer isso agora. Vamos limpá-lo e colocá-lo no meu caminho. Agora você decide o que pode fazer para se preparar para essa tarefa ou projeto. Você quer terminar? 7. Dica 6: quebrá-la: A dica número seis é dividi-la. Isso significa dividir a tarefa ou o projeto que você está procrastinando em partes menores. É perfeito para tarefas e projetos que envolvem muito e parecem opressores não importa qual seja seu tamanho ou escopo. Então, por que dividi-lo funciona? Portanto, dividir um projeto em tarefas menores e menores torna muito mais claro o que você precisa fazer. E isso torna a conclusão de cada tarefa muito mais rápida, o que torna a ação muito, muito mais fácil. Isso cria uma sensação de realização e progresso, que aumenta os sentimentos de motivação e diminui, diminui o desejo de procrastinar. Não é isso, isso é um desejo a necessidade de procrastinar diminui. Então, exemplos de como dividi-lo. Você pode começar lembrando o que você quer que seja feito. E pergunte a si mesmo: qual é a primeira coisa que precisa ser feita? Apenas o primeiro pequeno passo ou coisa que precisa ser feita. Qual seria a próxima coisa? E depois a próxima e continue discutindo e mapeando a mente. Você poderia perguntar: qual é o menor passo que eu poderia dar nisso? E você não precisa escrever todas as etapas e coisas em ordem ou algo parecido. Basta começar a fazer um brainstorming e despejar tudo em um pedaço de papel. E quando você olha para cada item detalhado e pequeno, deve ficar bem claro o que você precisa fazer ao examiná-lo. Você deve saber exatamente o que precisa fazer e qual ação precisa tomar. Não há como se perguntar ou adivinhar. Seu cérebro não precisa pensar no processo ou descobrir nada. Ele já sabe exatamente o que precisa fazer. Assim, você pode agir imediatamente. Sem hesitação, resistência. E, como regra geral, cada tarefa detalhada não deve levar mais do que dois traços de 30 minutos, talvez até menos de 2 minutos. 8. Dica 7: Considere não fazer isso: A dica número sete é considerada não fazer isso. Isso pode parecer contra-intuitivo ou, sem aspas, errado. Mas considere seriamente que, se você realmente quer seguir em frente com algo ou não, pode haver uma boa razão você estar procrastinando algo. Na verdade, pode não ser apenas por causa de um medo, opressão ou algo totalmente negativo. Então, por que considerar isso? Por que, considerando que isso funciona, este exercício pode lembrá-lo do seu porquê, por que você queria fazer isso em primeiro lugar? Por que você o coloca em sua lista de tarefas, por que é importante e significativo para você, o que pode lhe dar uma sensação renovada de motivação, significado e propósito. Além disso, você acaba de ganhar uma autoconsciência que vem ao questionar suas escolhas e analisá-las de um ângulo diferente. Com essa autoconsciência e um ângulo diferente, você pode perceber que em algum momento pensou isso era algo que você, entre aspas , deveria fazer ou mesmo queria fazer. Mas agora você percebe que não é mais necessariamente importante para você. Portanto, alguns exemplos disso em ação são motivos pelos quais você pode decidir não fazer algo. Em primeiro lugar, às vezes as coisas mudam, circunstâncias mudam, os objetivos, mudam as perspectivas, as mudanças e os valores. Realinhar. Algo que planejávamos fazer anteriormente simplesmente não é relevante para nós e nossos negócios. Mais alguma coisa. Segundos, às vezes contamos histórias sobre por que todos fazemos isso, sobre por que precisamos ou queremos fazer algo. Por exemplo, dizemos a nós mesmos que os outros gostarão de nós se fizermos isso. Ou você ouviu dizer que essa coisa era a solução mágica para uma renda de seis dígitos. Ou talvez seja apenas baseado em histórias que aprendemos com nossas famílias ou com a escola. A lista é bem infinita. Então, o que pensamos que em um momento era importante para nós, na verdade não é muito agora, por último, talvez seja algo que você simplesmente não queira fazer. Tudo bem. Há uma diferença entre as coisas que você não quer fazer porque são exageradas para você, novas para você ou fora da sua zona de conforto, mas são boas para você geral e, no final das contas, para sua vida ou sua empresa. E isso é diferente das coisas que você não quer fazer só porque não quer fazer. Então lembre-se, se você não quiser mais fazer algo, tudo bem. 9. Dica de BONUS 8: Pro Con Quads: A dica número oito é sobre pro con quads. Portanto, essa não é a típica lista velha e chata de profissionais com uma linha no meio de uma folha de papel. Esta lista de prós contras trata de se perguntar : não apenas quais são as vantagens de fazer isso, quais são os contras de fazer isso? Mas também se perguntando: quais são os prós de não fazer a coisa e quais são os contras de não fazer isso? Por que isso funciona? Bem, dica número sete, que era considerar não fazer a coisa, sua tarefa ou projeto em termos de ainda ser importante e relevante para você? Uma lista de profissionais ou quadriciclos como essa ajuda a contrastar o pior cenário que provavelmente está circulando em sua cabeça com os aspectos positivos de fazer isso. Mas o que é realmente fascinante sobre o exercício do quadrante é que ele pede que você pense da perspectiva de fazer a coisa. E eu não estou fazendo isso porque muitas vezes pensamos demais, analisamos demais e nos concentramos muito na perspectiva de fazer algo. Mas raramente pensamos da perspectiva de não fazer algo, para mudar para aquele espaço em que a coisa não está sendo feita. Mude para aquele espaço em que a coisa não está sendo feita. Por exemplo, pense, tudo bem, e se isso não for feito? Então comece a considerar e se perguntar: como isso parece para você? Como isso se sente para você? Que efeito isso terá em você? Que efeito isso terá nos outros, nos seus negócios, na sua vida? Você está vindo de um lugar de medo ou realmente quer deixá-lo de lado? Qual será o impacto se isso não for feito? 10. Dica de BÔNUS 9: caminhada com guia: O número nove é caminhar com seu guia. O que quero dizer com caminhar com seu guia é literalmente fazer uma caminhada. Mas não é só isso, uma pergunta intencional e específica relacionada ao que você deseja que seja feito. Em seguida, vá embora, faça uma pausa e essa caminhada e permita que sua sabedoria interior e seu conhecimento surjam e forneçam as respostas de que você precisa. Isso funciona porque a verdade é que todos nós temos todas as respostas de que precisamos dentro de nós. Pode ser difícil acreditar nisso às vezes, mas é verdade. Sabemos intuitivamente ou não o que queremos, o que precisamos, o que é melhor e quais escolhas fazer. Mas as coisas atrapalham, como outras, opiniões, medos ou apenas a agitação da vida cotidiana, que o conhecimento conhecimento interior podem ser difíceis de ouvir. Portanto, caminhar e impor intencionalmente uma pergunta a realça e facilita a audição. Exemplos do que você pode perguntar ao seu guia interno. Basta pedir ajuda para superar essa procrastinação em geral, você pode pedir orientação sobre uma tarefa ou projeto específico que deseja realizar. Você pode perguntar qual é a melhor maneira de começar ou qual seria sua próxima melhor etapa. Seu primeiro passo seria até mesmo pedir informações sobre por que você está procrastinando. Se você sentir que a autoconsciência o ajudará a seguir em frente. 11. Dica de BÔNUS 10: fixação de tentação: Temos o número dez que se chama agrupamento de tentações. Esse truque envolve combinar uma atividade divertida e desejável que você já gosta fazer com uma tarefa ou projeto que você está procrastinando e se reunindo para ser concluído. Isso é conhecido como princípio de Premack, que afirma que comportamentos mais prováveis reforçarão comportamentos menos prováveis. O que significa que você ficará condicionado a fazer algo indesejável. Se isso significa que você pode fazer algo que realmente deseja ao longo do caminho. Ou isso também pode ser considerado menos como aquele tipo de declaração, como se você fizesse uma coisa e a segunda coisa seguisse automaticamente. Isso também é conhecido como empilhamento de hábitos. Então, por que isso funciona? Ao adicionar uma tarefa divertida a ser realizada com essa tarefa de procrastinação, o resultado geral é uma experiência mais agradável e, portanto, motivadora. Isso facilitará muito a ação e a execução. E isso pode até mesmo começar a criar uma associação mais positiva em sua mente com aquela coisa em que você está procrastinando um dia talvez você nem precise combiná-la com outro teste mais agradável. Então, alguns exemplos de agrupar, emparelhar duas tarefas para reuni-las e executá-las ao mesmo tempo. Isso significa que isso realmente só pode ser feito e aplicado em tarefas de baixo foco, como, por exemplo , tarefas administrativas, pagamento de contas , organização de tarefas, culinária ou exercícios. Essas são tarefas de baixo foco. Você pode fazer essas coisas automaticamente sem pensar muito. Portanto, eles são perfeitos para tentar, agrupar ou adicionar outra atividade ao mesmo tempo. Alguns exemplos práticos disso seriam comer seu lanche favorito ou trabalhar em tarefas de cobrança, pagar suas contas ou tomar seu chá favorito enquanto trabalha em tarefas administrativas, ouvir música enquanto faz tarefas domésticas, ou seu podcast ou audiolivro favorito enquanto cozinha, assistindo seu programa de TV favorito ou Netflix enquanto se exercita, fazendo um telefonema difícil ou intimidante enquanto você está passeando com seu cachorro ou saindo para tirar uma foto como Walk, fazendo uma refeição em seu restaurante favorito enquanto saindo para tirar uma foto como Walk, fazendo uma refeição em seu restaurante favorito enquanto conduz uma reunião realmente chata, fazendo uma pedicure enquanto limpa sua caixa de entrada de e-mail no telefone ou até mesmo ouvindo um tutorial enquanto toma banho, ou enquanto desenha, pinta ou até mesmo ouvindo um tutorial enquanto toma banho, ou enquanto desenha ou faz outra coisa, criativa e menos criativa, desenhar ou pintar exige um alto foco para você. Somos todos diferentes. Então, com a ideia do que essa afirmação, significa fazer uma coisa e fazer outra imediatamente depois dela , juntando-as consecutivamente. Ele pode ser aplicado a qualquer tarefa, alto ou baixo foco, já que você está fazendo apenas uma coisa por vez. Alguns exemplos disso seriam ligar a chaleira. Então eu coloco minhas roupas de ioga ou faço meu treino, você está pronto, ou eu escovo meus dentes e depois reviso minhas finanças. Então, esses são muito comuns, apenas alguns exemplos comuns de empilhamento de hábitos ou combinação de duas coisas. Então, torna-se hábito fazer a segunda coisa depois da primeira coisa que você já está fazendo de qualquer maneira. Então, agora você pode decidir qual será o seu pacote de tentações. 12. Conclusão: Parabéns, você terminou o curso e aprendeu muitas maneiras novas de parar de procrastinar. Estou realmente muito orgulhoso de você por investir seu tempo neste curso e fazer a escolha consciente de agir para superar a procrastinação para que você possa agir ainda mais. Agora, aqui estão as próximas etapas você pode seguir agora que analisamos todo o conteúdo, use a lista de verificação fornecida na seção de projetos e recursos para analisar e acompanhar cada uma das dicas e truques de procrastinação enquanto você mesmo os analisa e começa a implementá-los. Clique também em Criar um projeto e fique à vontade para compartilhar qualquer foto ou trabalho que você gostaria para mostrar o que você realizou depois de implementar as estratégias que aprendeu neste curso. E deixe um comentário na área de discussão, informando a todos nós qual foi seu truque favorito e qual funciona melhor para você. Por fim, adoraria que você compartilhasse suas ideias e comentários sobre o curso em si na seção de avaliações. E eu adoraria me conectar com você on-line. Você pode me encontrar no Facebook e Instagram em Jody Gram Coach, tudo em uma palavra. Meu site é Johnny graham.com. E eu tenho uma loja Etsy onde eu vendo modelos Notion chamados designs de economia de tempo. Então é isso. Tchau por enquanto.