Transcrições
1. Boas-vindas: Olá pessoal e bem-vindos à prática de ioga de
hoje. Eles iam se concentrar
no núcleo e nos glúteos. Então, isso vai dar
uma prática intensa, mas ainda não há
flexibilidade total que testamos. Trabalhando em algumas
pinceladas para começar. Você não precisa de nada
além de sua matemática. Eu sobre isso.
2. Vamos de Breath: Tudo bem, então, como
todas as outras aulas antes de
começarmos, vamos fazer
algum trabalho de preparação. Encontre-se em uma posição sentada
confortável. Eu sinto vontade de ser
elemento extra nisso. Estou sentado em meus calcanhares, mas sinta-se livre para começar
em um blog sete cadeira, cruzar as pernas como você
sente que vai fechar os olhos dela. Tem ombros seniores
deixando-os o resto, seguindo todas as chances retardar. Estou tentando se aterrar, você
mesmo e me sentir
por todo o espaço de volta. Mais do que tudo
hoje em New, novamente, concentre-se em apenas super forte. Claro que esta é uma aula de treinamento de maior
intensidade. Vamos fazer anúncios. Para mim. Eu realmente queria escalar meu corpo de sobrecarga
apoiando minha prática. Mais importante do que para uma música. Você realmente cresce
qualquer prática de ioga
que eu quero tomar x ao quadrado. Todos os caras comecem. Na última rodada.
3. Tempo de aquecimento: Na verdade, vamos
começar de pé hoje. Ainda vamos
fazer nosso aquecimento, mas finalmente, é
muito confortável. Sempre começou sentado. E hoje vai se concentrar
em se sentir super forte. Vamos começar de pé
na frente da sua mente. Apenas meio que sentindo seu
corpo fora dele apenas para quaisquer movimentos que
naturalmente estão vindo para me levar a chutar
suas pernas para trás, sentindo essa tensão
em seus glúteos. Você se sente bastante ativo? Eles se sentem bem para isso ativos. Fazendo
essas perguntas a si mesmo e você está movendo as pernas para o lado. Ser um pouco atento ao longo da prática de
hoje como estamos fazendo O despertar dos corpos e realmente
apenas sacudi-lo. Maneira incorreta ou correta. Então vamos passar para
a frente do tapete. Arredondar nosso feed não
está em nossas mãos. Esse cara. alcançar seu leitor a
partir disso ainda mais alto. Percebendo aqui que tenho
espaço para o meu pescoço. Não sou crunch das orelhas. Página à esquerda
no pulso direito. Mantendo nossas cabeças para a
frente, vamos esticar
para o lado esquerdo, abrindo o
lado direito do corpo dela. Seu quadril direito vem para o lado direito, segurando-o aqui. Um de volta ao centro, chegando ao céu. Mão oposta, riscos opostos, ingredientes no lado direito, lado
esquerdo. Um para trás. Círculos com as mãos falando. Continuando. Vamos ver
até onde marcamos atrás. Deixe-me trazer suas mãos um
pouco mais para trás. Trazendo as mãos
no pesquisador de oração na frente do peito, dobre nos quadris. E a abertura eu vejo um
pouco mais larga quando pareço ser tão largo quanto
nossos quadris são um pouco. Aqui, vamos
pegar os cotovelos, deixando-nos apenas ficar pesados com apenas
obter mais renda. Eu, eu realmente
gostei. Movimentos jogados de ir em meus calcanhares. Você pode usar seus dedos para
equilibrar ou se você se sentir equilibrado, campos
primários para os dedos dos pés, tipo de conforto e
balançar para frente e para trás assim. Parece que você é
um carrinho de bebê. Percebendo gentil balançando de volta nos tornozelos e nos apoiando. Seus tornozelos. A partir daqui, convido
vocês a tornarem sua postura um pouco maior. Vocês podem ver o bloqueio deste
planeta. Levou nossa mão esquerda
para o chão, mão
direita para o céu, ficando duro primeiro,
torça hoje. Sinta-se à vontade para dobrar uma
perna ou a outra. Logan sobre esses reguladores. Esses são imediatamente
levar essa mão atrás de nós. Vamos tentar
trazê-los dentro daquela coxa esquerda. Abrindo o ombro direito
um pouco mais segurando mão para baixo. Expire, revertendo
para uma postura mais ampla. Parece um pouco e
perceba suas cordas. Nós dobramos essa perna. Só se locomovendo
para trás hoje. Mão direita para o céu
e o lado esquerdo. Esse cara,
mão direita no chão. O que ele não faz? Você pode ser um bom
tensor de um lado, então eu costumo do lado dele, dobrando uma diferença média, não me julgando aqui. Encadernando essa mão atrás de
você ao interior
daquela coxa direita. Se você puder puxar a coisa
no experimento três, uma mão para trás sua
orientação lá fora. Respirando, você está
trazendo seus pés um pouco mais perto de
lá sob seus quadris. Percebendo ou costas lisas, pernas. Maior resistência. Percebendo essa estabilidade. De volta para o tapete. Vamos levantar nosso MF
ao vivo enquanto ele estava esperando para avião ou não. Você está
na perna direita. Eu quero que vocês
tenham um pouco de micróbio e isso significa que não está
completamente à vontade reto. Nós sempre
quisemos ir em uma rua 100% e
realmente fazia sentido.
Lesões, vizinho. Uma pequena ponta dos dedos de micro curvatura, seus quadris estão ao quadrado, então
não vamos parar aqui ao quadrado. Os dedos esquerdos são super planos daqui ou escritos
em nosso peito. Mais duas vezes. Inventando essas crianças. último é mudá-lo para cima. Perna esquerda no chão. perna direita surge
como uma postura de avião. dedos dos pés são pontiagudos, os
quadris são quadrados. Micro dobre o pescoço,
a menos que excelente. Sentenciando isso.
O último em nossos três. Vamos quebrar Archytas. Por que isso não está
entrando na ranhura de yogi, cotovelos dentro do joelho? Pratique. Desculpe. Deixe-nos chegar lá. Estamos um pouco trabalhados. Vamos nos preparar para
o resto do nosso globo.
4. Vamos fazer o fluxo de: Tudo bem. Vamos
começar com nosso fluxo dentro ou no tapete. Expire as mãos, o homem está
caindo em uma alta reivindicação de seu abaixamento para baixo
em uma prancha do antebraço. Eu disse que estamos trabalhando com humor e acrescentamos, então vamos pegar nossos quadris de um lado
para o outro para 10987654321 roubando seus joelhos
em seus ombros? Ombro, cotovelos no peito, solte os dedos dos pés. Vamos
sair para o mais alto. A partir daqui, girando os dedos dos pés, os dedos dos pés estão apontados
para o lado direito, esquerda, o ombro, as mãos
direitas para o céu. Vai pela ponta dos dedos. Então, vamos
mergulhar sob isso apenas
por tê-lo
sob seu backup. Estamos fazendo isso por 10764321. Traga as mãos para baixo, entrando em
comissões descritas aqui e levantando do céu, olhando para as pontas dos dedos
esquerdos, colocando seus corpos de
fora, dançando sem risco. Estamos pegando o braço esquerdo
sob o comprimento do ombro esquerdo. Não há descansar e
acreditar em uma coisa que a mão
direita para a frente. Usando esse tempo ouvindo, eles realmente sentem ossos prontos aqui realmente empurram o chão. Com essa mão esquerda e direita. Vamos levantar vamos tentar
levantar a perna direita. Então você está empurrando
o chão para longe e equilibrando essa perna direita, quanto maior do que o elevador é uma locação operacional. É dia aqui. Se for informá-lo. Caso contrário, dobrar o
joelho está subindo 109876. Movimentos muito pequenos para o solo. Sua mão direita na
frente do rosto. Empurrando o chão para longe da
mão esquerda do céu. Exhale, solte. Quanto mais difícil por causa da classe de
alta densidade hoje, chegando até nossos
dedos, estamos trazendo nossos quadris e
ciência de lado para 1098761. Deixando cair os quadris, mantendo as
mãos atrás de você. Figuras geralmente vistas,
omoplatas juntas, levantar o peito, segurar os ombros, dobrar os dedos dos pés, empurrar para cima. Levá-lo para aqueles
no último slide, braço
esquerdo até o céu. Verificando seu
lado direito, seus ombros. Traga este braço novamente por voltar para uma posição de
mesa daqui e
inspire as mãos para o céu. O dedo direito está com
esse pulso direito. Estamos carregando a
mão direita dele embaixo de nós. orelha racialmente direita está brava por
andar para a frente com
os zíperes do dedo esquerdo. Usando essa mulher aqui para
respirar. Sentindo-se pronto. Vamos empurrar o
chão e eles são deixados. E nosso braço direito levantando perna esquerda é
que
podemos tomar com super lento decidido ao normal. Fui eu. Muitas vezes.
Vai querer ir mais longe. Quem estava fazendo esse joelho esquerdo
até o chão. Na frente do seu rosto,
empurrando o chão longe. Mão direita no céu. Certo? Ainda não
fizemos isso trabalhar os glúteos
e vamos
olhar para novos mercados e daqui, caminhando um
pouco mais para frente em nosso tapete, vamos estender
essa perna direita. Levantar a perna direita
paralela ao chão. Apontando para esse cara de manutenção
mais estreita para 1098741. Trazendo isso para o nosso arredondamento da coluna para cima tão bonito quanto o
lado ou através de 1097. É uma abertura. Lado direito. O lado direito. Trazendo seus quadris
até os calcanhares. Se você tivesse rearranjado, isso não parece certo
para você, encontre seu lugar. E se pudermos trazer
seus trabalhos na testa, mas perceba como isso
se sente para pensamentos. Tudo bem, parte interna da coxa.
Minutos, três respirações aqui para diminuir a velocidade. Boa publicidade,
pequena micro curva, lentamente trazendo de volta. Os dedos dos pés estão apontando para o céu. Você tem backup para 10987651 significa nosso baú. Arredondando a espinha, deixando cair o lado
para 109876543. Estamos gentilmente cair e aqui
e fazendo o outro lado. Daqui novamente, pernas
paralelas ao céu. Vamos subir 10976, abrindo para o
lado para 27643. O que eu quero que vocês
abram mais espaço na abertura
de junho ontem
à noite para o lado esquerdo. Trazendo seus quadris para baixo
pelo calcanhar. Quatro minutos e
se reorganizando para encontrar aquele local
confortável. pontos 3d.
5. Vamos fazer o fluxo de 2!: Tudo bem. Então pegamos o fôlego dela e Charles
fecha, voltamos e voltamos a mesa de bater
mais estreito nos dedos dos pés. E então estamos
entrando em um centro da cidade. Muito bom em
descer aos seus pés. Seu cão com sede hoje. Esses isquiotibiais são apertados. O chão eles o máximo que
pudermos com seus pais. Lat e o cara de volta longa
em um três Bender precisa dos meus aspiradores
é realmente ideal. Mesmo que todos esses
calcanhares para baixo e escolhemos seu aniversário nas costas deles seja formulário
assim ou arredondado. Realmente não importa
se temos os quadris para cima, programando ou assim eu normalmente
vou as pernas dela. A partir daqui levantamos a perna esquerda, o céu dobrando essa
abertura, aquele quadril. Levando esta perna esquerda
para a frente entre o chapéu r. A partir daqui, quando você se sentir pronto, seus braços, costas, dedos dos pés ou
preocupações ao quadrado para a frente. Como tem o céu onde suas cabeças até o
chão? Deixe-me ir. Alimentos orgânicos rapidamente. E não há muitas
causas chutando. Na pose de avião aqui. Sinta-se à vontade para trazer
as mãos para o lado se estivermos prontos para prender a respiração. E, portanto, o chão trazendo essa perna de trás para baixo e volta
para cima em uma inspiração e depois expira. Desculpe fazer a transição da expiração. Exhale, fazemos a transição. Encontre-nos com
jóias por um tempo. Vamos fazer isso mais duas vezes. Expire as mãos para o chão, chutando o chão, daí o tapete
chegando à nossa palavra. Sons. Daqui, chegando
aos nossos antebraços. Estamos recebendo nossos quadris de um
lado para o outro por 1098765. Um de volta para nós estamos baixando para um cão de frente rápido
e baixo. Expire o cão virado para baixo. Usando esse tempo para
realmente apenas definir sua escrita para esse
cara entre nossas mãos. Estou nos preparando
para entrar em nosso guerreiro. Lembre-se que não estamos
totalmente em todos os Longos. Conte-me a tradução. Traga as mãos para baixo, chutando em um avião, vai segurá-lo aqui. Nós fizemos a transição de mãos para baixo, sentamos, as mãos de volta
para o guerreiro do céu. Quer fazer. Então? Transição. Mais três para descer para o chão. Mãos até o chão, pé até o chão, tem mais duas rodadas. Mãos para baixo no chão. Percebendo isso certo? Mãos para baixo, para baixo. Última rodada. O chão, expire,
inspire aviões. Mãos para baixo, conhecendo
por que o último? O gráfico. Prancha alta, abaixando até nossos antebraços. Traga seus quadris
de um lado para o outro. Vizinho 10987. Desde mergulhar no mais alto, abaixando, voltado para o cão. De frente para baixo para eles. Chegando de joelhos. Abrindo os joelhos
o mais largo possível. Fazendo telefones.
Usando esse tempo, realmente colete seu fôlego. Andando as mãos em direção a 0. Vamos fechar os olhos dela. Exercício respiração por respiração aqui juntos. Ao longo da prática, está
tudo bem
parar suas hastes para que
você possa realmente
se concentrar em um movimento. Então, o que vamos fazer aqui, nos
atrasar um pouco. Por sete. Estude a respiração. Inale por quatro. Vamos nos preparar para a prática de
hoje.
6. Um pouco mais de núcleo !: Tudo bem. Então, estamos começando em nossas posições
sentadas de gravidade aqui. Então, vamos levar nossos pés
para cima na nossa frente. Vamos entrar em barcos. Feche os dedos
atrás de você para elevar as omoplatas para
trás, o peito para a frente. Ou você pode trazer
as mãos para o lado. Encontrar seu equilíbrio, mantendo nossos pés paralelos ao chão. Eles podem ser apontados
ou comem bandeiras. Gosto de ser ativo
no peito para a frente. Vamos baixar
a perna esquerda, passar o mouse. 109876, arredondamento, achado, backup. Tempo, vamos cruzar. Então, trazemos a primeira semana do
tronco, desculpe. Juntos borboleta,
respirando fundo. última volta para o barco, decidiu o peito para a frente, ombros para trás das vias aéreas
esticam em seu corpo. Se um pé juntos,
uma pose de borboleta. A partir daqui, estendendo
a perna direita, entrando em alguns trechos
finais. Os dedos do pé direito estão
apontando para você ver seu apartamento ainda criar uma curva que o joelho
trancado lá onde quer que seja. Vamos tentar pegar um lado em cada passo desse pé. Mantendo
as costas retas, costas, segurando aqui. Tentamos ficar um pouco mais alto. Estou um pouco mais baixo. mão direita posando
o chão sabia que lado esquerdo redondo
e estou com medo. Teste aqui. Última etapa aceita. Como os dedos dos pés esquerdos estão
apontando para nós. E como o céu expira lentamente se dobra.
O objetivo novamente é.
7. Finalização com um belo trabalho!: Hoje é um mais curto. Não se dar a si mesmo. Obrigado por comunidades, fatores. Deve sentir alguma tensão. Verifique você mesmo agora. Crie seu teste
no estômago dele. E sua filha todos os dias. Vamos terminar com o mesmo que fizemos
antes e conforto para esse tempo vamos
expirar por sete. Desculpe, segure por sete e
depois expire por 84 vezes. Apenas termine isso. Inale por quatro. Autocuidado. Execute energia. Para sempre. Espero ver vocês na sexta. Então, pessoal ao redor e
sigam os comentários, me avise quando
vocês estão sentindo o que é classificado se você tiver alguma recomendação também.
Sarah Yoga
