22 Dicas para comer melhor | Tay Wilkins | Skillshare

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22 Dicas para comer melhor

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Aulas neste curso

7 aulas (23 min)
    • 1. 22 dicas para a melhor alimentação

      3:10
    • 2. 22 dicas para comer melhor

      4:12
    • 3. 22 dicas para comer melhor

      2:48
    • 4. 22 dicas para comer melhor

      3:00
    • 5. 22 dicas para comer melhor

      3:17
    • 6. 22 dicas para comer melhor parte 5

      3:27
    • 7. 22 dicas para comer melhor

      3:34
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Este curso fornece 22 dicas que vai ajudar você a criar melhores hábitos de alimentação que vai ajudar com a melhorar sua qualidade de vida

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Tay Wilkins

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Transcrições

1. 22 dicas para a melhor alimentação: obesidade tornou-se generalizada, atingindo proporções epidêmicas. Mais e mais pessoas estão sofrendo de ganho de peso com estilos de vida ocupados, onde as pessoas estão trabalhando dois empregos em constantemente ter que cuidar de suas famílias. Há muito pouco tempo para comida adequada e tomar ou fazer exercício. Demasiadas pessoas estão a morrer de doenças relacionadas com a obesidade, que são, na maioria dos casos, evitáveis. Por causa de nossos estilos de vida, também estamos nos tornando mais sedentários. Ficamos sentados em uma mesa o dia todo. Nós sentamos em nossos carros indo do ponto A ao ponto B e sentamos na frente de uma televisão ou de nossos computadores. Essa falta de movimento está contribuindo para ganho de peso do dedo do pé. Está nos matando lentamente, honestamente. Não me surpreenderia se, no futuro, nascêssemos sem pernas. Mas não é apenas uma falta de exercício. É um aumento da dependência no processo de alimentos ricos em gordura e não saudáveis. Com muitas famílias tendo ambos os pais trabalhando longas horas para fazer face às despesas, não há mais tempo para preparar refeições saudáveis, deixando a obesidade para reinar terror como início de sua infância. Este curso foi criado com o propósito expresso de ajudá-lo a não só perder o efeito indesejado, mas a mantê-lo afastado para sempre. Mas vamos ser completamente honestos aqui por um segundo. perda de peso não acontece a partir de gordura Dieting Fad dietas são soluções de curto prazo para perder peso extra. As dietas da moda não funcionam a longo prazo porque as pessoas odeiam estar em uma moda de dieta. Dietas foram criadas para pegar seu dinheiro e fazer você pular de uma dieta gorda para a próxima. A única solução a longo prazo para perda de peso permanente é criar umestilo de vida novo e saudável, estilo de vida novo e saudável, que envolve principalmente melhores hábitos alimentares. Isso não significa que o chocolate nunca passará seus lábios novamente, mas significa cuidar de si mesmo e observar o que você come. Também vale a pena notar que se você está procurando aquele corpo apertado e esbelto e figura esculpida, isso exigirá um pouco de exercício. Antes que você possa começar em sua campanha de perda de peso, Há algo que você deve considerar seriamente, e essa é a sua mentalidade. As pessoas muitas vezes falham ou desistem das coisas na vida simplesmente porque não têm a mentalidade certa . Você deve ter uma mentalidade positiva. Você tem que ter a mentalidade de que você pode perder o peso e que você vai voltar em forma isso é importante. Se você quer o corpo de seus sonhos, você tem que ser capaz de se olhar no espelho e acreditar que pode ser feito. A verdade honesta do carvão aqui é que se você não pode se motivar se você não pode dar si mesmo nenhuma boa razão para perder peso, então você nunca vai. Você será condenado para sempre desperdiçando dinheiro, comprando mais livros, mais programas de dieta e fitness. Enquanto isso, nunca derramando uma libra e se perguntando por que nada está funcionando para você. Este é o ingrediente chave que você tem que acreditar, e o que você tem que fazer é agir. Chega de descer. Peguei-o. Bom, agora vamos começar. 2. 22 dicas para comer melhor: Conhece o seu corpo? Você é alcalino ou ácido? Nosso sistema interno do corpo precisa de um pH de pouco acima de 7,0 R. Imunológico em mecanismos dramáticos e reparadores todos funcionam no seu melhor nesta gama alcalina . Se o nosso corpo se torna sobre uma cidade, você pode começar a experimentar uma combinação desses sintomas com baixa fadiga energética, congestão nasal, aumento negativo de peso, urticária, dor muscular, unhas fracas, pele seca, cabelos secos, resfriados frequentes ou gripe ou com dores de cabeça. Se você tiver esses sintomas e comer alimentos, que criam ativo no corpo, talvez seja necessário equilibrá-lo com uma dieta alcalina. Então, quais alimentos realmente causam ácido no corpo? Você pode perguntar. Há uma lista completa de alimentos que fazem com que o corpo seja mais ácido, como produtos lácteos e produtos lácteos, carne animal, a maioria dos grãos, maioria dos grãos, grão de bico, condimentos, condimentos, ameixas secas, chocolate, amendoim, álcool. E existem alguns outros tipos de alimentos para equilibrar o seu pH. O remédio é simples e lógico. Coma mais alcalino, fazendo com que os alimentos nomeem apenas alguns desses alimentos. Há mangas de melancia, a maioria dos vegetais, maioria dos vegetais, maioria dos sucos de vegetais, amêndoas, brotos, abacates e chá verde. quando seu corpo se torna mais alcalino, as mudanças que ocorrerão são verdadeiramente incríveis. Vai parecer mágico, mas é tudo perfeitamente normal. Você vai sentir como todos nós temos o direito de sentir. Só não sabemos. Os benefícios de ter dieta alcalina incluem perda de peso rápida, aumento da energia, a necessidade de menos sono, melhorar as condições da pele e do cabelo e ter uma melhor atitude mental. Esses benefícios valem a pena perseguir? Eu pessoalmente acho que sim, e você é louco se você não concordar comigo. Felizmente, não é difícil lentamente Alkalaj seu corpo. Tome-o um dia de cada vez e mais alimentos verdes para a sua dieta reduziu o número de xícaras de café e cafeína que você tem todos os dias, e em breve você vai colher os benefícios. Respeite o corpo e respeitado ciclo sem tentar tornar isso muito complicado. Há um processo contínuo. O corpo passa diariamente. Este processo é importante, pois ajuda o corpo a funcionar corretamente. O processo é o seguinte. Começa com apropriação. Isso aconteceu em algum lugar entre 12 pan em 20h. Esta é a parte do processo onde o corpo está digerindo todos os alimentos que você ingere. A próxima parte deste processo é a assimilação. Isso acontece em algum lugar entre oito horas e 4 horas da manhã. Esta é a parte de um processo em os nutrientes estão sendo absorvidos pelo corpo e usados. A última parte do processo é a eliminação. Isto acontece algures entre as 4h e as 12h Esta parte do processo é onde o corpo se esgota de resíduos e alimentos não digeridos. É importante conhecer e compreender este processo, uma vez que pode ser um fabricante ou disjuntor sério para o início do seu dia. Um exemplo disso seria se você tivesse comido uma refeição muito tarde da noite antes de ir para a cama. Normalmente, seu corpo estaria na fase de assimilação, mas como você acabou de comer recentemente, o processo de assimilação é interrompido e o corpo está agora tentando digerir a comida que você acabou de comer, não ser capaz de tomar adequadamente os nutrientes do alimento que já estava digerido. O corpo agora está atrasado, e quando deveria estar se preparando para a fase de eliminação, está agora tentando absorver o nutriente da refeição de ontem à noite. Agora você é deixado acordando de manhã, grogue, lento e talvez com um pouco menos de energia do que você é usado muito pesado. Também é importante notar que comer alimentos altamente processados também retardará esse processo , por isso é importante não só assistir quando você come, mas também o que você come. 3. 22 dicas para comer melhor: perda de peso não significa apenas perda de gordura em sua busca de um corpo mais magro, você sem dúvida utiliza uma balança de banheiro para acompanhar o seu progresso. No entanto, você pode ter feito um grande desserviço a si mesmo. Como você sabe, uma escala mede quanto peso você perdeu, mas nunca lhe dirá de onde o peso foi perdido. É aqui que reside o problema. Ao tentar perder peso. Sua perda de peso combinada pode vir potencialmente de perda de gordura, perda de água ou mesmo perda muscular. Obviamente, gordura perdida é o que queremos. O que queremos evitar, no entanto, é perder músculos o máximo possível. Infelizmente, muitas das dietas de gordura alegando perda de peso rápida são muitas vezes alcançar isso em detrimento da perda de água ou perda muscular. Por mais tentador que a gordura morra que pareça, evite-os. Aproveite o tempo para se envolver em uma nutrição adequada. Isso será mais benéfico para você a longo prazo. Faça seu acampamento de café da manhã. Não pule o café da manhã para o café da manhã é a pedra angular para ter qualquer sucesso em comer Lee nutritivo. O café da manhã é tão importante para sua boa saúde em seu controle de peso, acordo com a Dra. Barbara Rolls e professora de nutrição da Penn State University, diz ela. Seu metabolismo retarda porque você dorme, e ele não esfrega até que você coma de novo. Comer café da manhã não é apenas bom para sua perda de peso geral, ele irá ajudá-lo a permanecer no caminho certo para o resto do dia. Você é mais propenso a compulsão em algo doce e no grupo de pão se você pular o café da manhã, então faça valer a pena. Eu, pessoalmente, gosto de começar minhas manhãs com um par de ovos, pouco de aveia integral em um bom smoothie. Tente comer um mínimo de três refeições e dois lanches por dia. Este pode ser um dos ajustes mais difíceis de fazer. Depois de nosso você está realmente ocupado, você já tem um prato cheio. Quando você tem tempo para se preocupar em encher seu prato com refeições mais frequentes? A realidade é comer refeições em porções menores e mais frequentemente ao longo do dia é outra pedra angular. A fim de ser bem sucedido, assim como comer café da manhã vai aumentar o seu metabolismo tão bem comer com mais freqüência. Isso também irá ajudá-lo a conter sua ingestão de carboidratos ruim, certificando-se de que seus lanches estão jogando e ocorrem regularmente ao longo do dia. Realmente, vai demorar apenas um investimento mínimo de tempo de planejamento no supermercado e em casa manhãs antes de sair para o dia para fazer algumas escolhas alimentares saudáveis e preparar alguns lanches e refeições saudáveis. 4. 22 dicas para comer melhor: Aqui estão algumas coisas que você deve evitar. Sal de mesa Sal é branqueado altamente processado e tem restritivo seu valor nutricional . Alternativas saudáveis seriam sal do Himalaia, que é rosa ou vermelho na cor, ou Mar Celta assim, que é de cor cinza. Estes são naturais, sal não refinado que vai ajudar a regular seus batimentos cardíacos, prevenir cãibras musculares, equilibrar seus níveis de pH, regular seu equilíbrio eletrolítico, reduzir a celulite e ajudar a reduzir o chances de desenvolver cálculos renais ou vesícula biliar. Em seguida, na lista é açúcar como mesa viu açúcar é alvejante no processo com produtos químicos. Açúcar é muito ruim e esgotam sua vitamina B. Quando se trata de açúcar, não há alternativa saudável. Açúcar mascavo ou cana crua. Açúcar ainda é processo de alguma forma, a única diferença é que o melaço natural não foi retirado como é com açúcar branco. Minha sugestão aqui emite muito pouco ou nenhum açúcar, sempre que possível. Em seguida, na lista, pão branco ou farinha branca, pão branco e farinha branca são processos despojados de nutrientes. Alternativas à vida Flor seria farinha de trigo integral. Tenha isso em mente ao comprar pão em algumas marcas de pão de trigo ainda usar farinha branca ,farinha , amêndoa ou amêndoa também são grandes alternativas. Toda a minha flor é uma boa fonte de proteína de fibra e vitamina E. A farinha de amêndoa também é livre de colesterol. Quando se trata de frutas e vegetais, sempre procure os coloridos. Evite os brancos por brócolis, alface, pimentão, feijão verde e ervilhas, arroz integral com moderação. Verduras frondosas como couve e espinafre, maçãs, melões, laranjas e uvas. Estes alimentos não são apenas coloridos lá também ricos em nutrientes de fibra. Um importante qualquer acidente. Comer frutas e vegetais coloridos vai dar a sua variedade de dieta, bem como dar-lhe benefícios adicionais para a saúde. O que me leva ao meu próximo ponto. Coma seus vegetais, ponto final. É tão fácil usar uma desculpa para uma má nutrição. Resistir à tentação. Se o único vegetal que você comeu nos últimos cinco anos foi a batata, agora é o momento perfeito para começar a experimentar com outros vegetais. Isto é importante para a sua saúde geral e para evitar alguns efeitos colaterais desagradáveis de não obter fibra suficiente em sua dieta. Se você fizer uma busca completa de legumes, é garantido que você vai encontrar pelo menos alguns vegetais que você gosta de comer, experimentar com legumes grelhados e cozinhar com a manteiga orgânica rial para adicionar sabor . Você também pode procurar novas receitas na Internet ou em livros de receitas. 5. 22 dicas para comer melhor: Enquanto mais e mais restaurantes hoje em dia estão oferecendo itens de menu amigável baixo em carboidratos, muitos deles ainda não são ideais. Low Carb Fair Existem muitas receitas para refeições rápidas e fáceis que você pode preparar-se em casa. Experimente os deveres com a maior freqüência possível e transforme-o em um hábito. Se você cozinhar sua própria comida, você sabe exatamente o conteúdo que você está adicionando, e você será capaz de manter um olho atento sobre o açúcar escondido e alimentos processados de outra forma . Outro benefício é o custo das economias a longo prazo. Mesmo que você deva ir ao supermercado com mais freqüência, você economizará uma quantidade significativa por refeição, ao contrário de comer em restaurantes e estabelecimentos de fast food. Também será mais fácil manter sua saúde com suas próprias seleções favoritas de alimentos frescos na mão. Não olhe só para o rótulo. Não tenho certeza de quais alimentos processados são processos. Alimentos são alimentos absorvidos em produtos químicos e outros aditivos insanos. Esses produtos químicos e aditivos sacrificam a nutrição pelo sabor e aumentam a vida útil. Se você não tem certeza se o que você está recebendo é processado, olhar para a parte de trás do pacote passou os fatos nutricionais para o fundo onde os ingredientes estão. Minha regra geral pessoal aqui é se eu não posso pronunciar as palavras na parte de trás do pacote , como nossos alimentos processados provavelmente causam sérios danos ao corpo e devem ser evitados sempre que possível em um primeiro proceder em cada refeição como uma proteína de lanche. O nutriente mais importante de todo o seu corpo é feito de células que são formadas a partir de proteínas e aminoácidos. Você deve escolher uma porção de proteína magra, como peitos de frango, Turquia moída, claras de ovo, peixe ou proteína de estado magra deve ser comido com cada refeição principal ou espalhado. Mesmo com cada 5 a 6 refeições. Proteína ajuda a construir tecido de reparação muscular magra, cabelo, pele e unhas. Além disso, além de tudo o que já foi discutido antes. Comer proteína ajuda você a queimar mais calorias. Como a proteína é composta principalmente de aminoácidos, que são mais difíceis para o seu corpo para quebrar, você trouxe mais calorias se livrar deles. Isso vem de Jeff Hampel, Ph. D, um porta-voz da Associação Americana de Diabéticos. Basta pensar que comer uma proteína para SNET pode ajudá-lo a perder peso. Que tal algumas fatias de perú ou presunto ou queijo de corda? Comer proteína também irá ajudá-lo a se sentir cheio para que você é menos propensos a ansear lanches insalubres . Beba água muitas vezes bastante simples, mas desenvolver este pouco feliz é um verdadeiro segredo quando se trata de sua saúde. Ele irá ajudá-lo a entrar em seus 8 a 10 copos de água por dia, mas também pode ter outros benefícios. Se sentir fome depois de comer um punhado ou servir padrão nas redes, tente beber água depois. A água irá ajudá-lo a se sentir cheio e evitar excesso de indulgência. Beber água após um lanche também ajudará a remover o sabor da boca e pode ajudar a conter seu desejo de mais. Siga esta pequena dica e transformá-la em um hábito. Então, antes que perceba, você estará onde quer estar e no que quer estar. A 6. 22 dicas para comer melhor parte 5: mastigar lentamente e desfrutar de sua comida. Isso soa trivial, mas você vai se sentir cheio e mais satisfeito se você tomar o tempo para saborear sua comida e mastigar mais devagar. Não tenha o hábito de comer em pé ou comer rapidamente. Sente-se, de preferência em uma mesa e comer sapatos. Então estamos assim vai ajudá-lo a desfrutar mais da sua comida. Preste atenção no que você está realmente comendo e tenha uma melhor noção de quando você estava realmente cheio. Coma suas refeições maiores no início do dia e refeições menores mais tarde. Você vai se sentir melhor e perder peso mais rápido se você comer um café da manhã maior e e jantar menor . Além disso, como você dormiu por horas, seu corpo tem estado em jejum e no início do dia é o melhor momento para reabastecer e fornecer seu corpo a energia que é necessária. Você também pode querer comer a maioria de seus carboidratos no início do dia, economizando uma salada e carne para o jantar. Comer machos maiores durante a parte do dia em que você é mais ativo irá ajudá-lo a se sentir satisfeito durante todo o dia e conter desejos para lanches pouco saudáveis. Tente considerar comer salmão ou atum. Esta é uma maneira de trabalhar em ômega três ácidos graxos que são bons para você, uma variedade de respostas em sua rotina. Depois de alguns meses, você pode se cansar de comer ovos e bacon no café da manhã. Substituir peixe lhe dará a proteína e óleos de peixe saudáveis que você precisa. Tente usar folhas de alface em vez de pão. Esta dica pode parecer um pouco estranha no início, mas se você tentar, você provavelmente vai crescer para gostar dela. Em vez de comer pão e pães com sanduíches e hambúrgueres, por que não experimentar folhas de alface? Você pode fazer um cheeseburger duplo com cebolas, picles e tomates embrulhados em toda a folha de alface. Ou você pode fazer um saboroso rato com alface em vez de tortilla e pão. Isso ajudará a aumentar sua boa ingestão de carboidratos e fibras, ao mesmo tempo que lhe dá mais variedade em sua rotina. Tente comer frutas para a sobremesa. Todos nós queremos um pouco de sobremesa algum dia, mas como você tem a sua sobremesa e manter um estilo de vida saudável para? Por que não experimentar queijo com fatias de frutas ou bagas? Melhor ainda, por que não experimentar iogurte grego com bagas? Você pode até tentar abacaxi doce ou morangos com queijo cottage ursos um doce que são ricos em fibras e nutrientes, e os produtos lácteos são ricos em proteínas. Este é um tomo alternativo doce e saboroso ou sobremesas açucaradas, e benefício adicional é que a proteína nos produtos lácteos e a fibra e a fruta fresca tornarão estes desertos mais recheios. Evite suco de frutas artificiais. O suco de frutas pode ser muito tentador como um substituto para o refrigerante, mas quão saudável é o suco de frutas? Se você ler os rótulos, você logo perceberá que em muitos dos sucos comerciais disponíveis no seu supermercado local , há muito pouco suco de frutas real. O que você vai encontrar é muito açúcar, água e outros ingredientes insalubres. E como todos sabemos que todo o excesso de açúcar que consumimos, se não usar, converterá. É uma gordura corporal. É melhor pular suco completamente e comer pedaços de frutas frescas. Agora só as frutas frescas contêm menos açúcar do que o suco. Fruta fresca tem fibra que é bom para você e vai ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Se você absolutamente tem um gosto por suco de frutas, você pode tentar comprar frutas frescas da loja e fazer seu próprio suco de frutas ou smoothie . Ele provará ser muito mais saudável do que o suco de frutas processo que você obtém da loja. 7. 22 dicas para comer melhor: usar produtos de substituição de refeição com moderação. Novos inovadores shakes de substituição e barras de proteína entram no mercado quase todos os dias. É uma indústria estimada em 20 bilhões de dólares por ano, então só faz sentido. Mas tenha cuidado ao usar produtos de substituição de refeições, especialmente as barras. Eles só podem ser um pouco mais saudáveis do que a barra de chocolate Snickers. Ocasionalmente, eles podem não ser ruins para você, mas como regra geral, você provavelmente não quer entrar em mais de dois milhões de shakes ou barras de substituição todos os dias. Se soa muito bom para ser verdade, provavelmente já é ouvido falar de rosquinhas de baixo carboidrato ou muffins? Você poderia encontrar esses produtos pré-embalados, com baixo teor de carboidratos rotulados em sua mercearia do bairro. Mas só porque você está dizendo isso não significa que você deve fazer um hábito de comê-los. Enquanto pastelaria baixo carro pode ser tentador, lembre-se que eles ainda contêm todos os carboidratos habituais suspeitos açúcar ou açúcar substituto em flor. Eles podem ser mais saudáveis do que o seu queque típico como um deleite ocasional, mas lembre-se de ficar com o básico para o sucesso. Veja como você evita a baralhada do supermercado. Bem, todos os outros dentro das mercearias esbarrando uns com os outros batendo carros e fazendo as trufas magras. Pode descansar, sabendo que não precisa fazer nada disso. Por que pergunta? Simples. Aqui está algo que a maioria das pessoas não presta atenção sobre compras de supermercado. Os alimentos saudáveis estão quase sempre no perímetro externo. Pensa nisso quando fores à mercearia. Todas as coisas saudáveis. Frutas, vegetais, carne e produtos lácteos são organizados em torno das paredes da loja. Você só raramente precisa entrar nas áreas do corredor central nas poucas lojas que armazenam manteiga e queijo no centro perto dos alimentos congelados. Na maior parte, todos os alimentos que você precisa podem ser encontrados nas paredes do perímetro externo do supermercado . Treine-se para começar a partir de uma extremidade da ilha exterior e trabalhar o seu caminho ao redor. Será muito mais fácil evitar desejos de junk food e preencher sua cesta com itens insalubres . Se você fizer isso, vá em frente e dê a si mesmo um dia de trapaça quando você começar vai ser mais sobre força de vontade e menos sobre hábito. Os desejos e desejos para que os genes pizza ou aqueles brownies de chocolate triplo virão. É melhor tentar adiar até o final da semana. A maioria das pessoas escolhe sábado como dia de fraude, o que é bom. Lembre-se, no entanto, que quando o dia barato acabar, ele volta ao moinho. Não se menospreze e não abuse do dia da fraude. Não podemos fazer o certo o tempo todo. Mesmo os alimentos mais conscienciosos combinam amido ERM, vitaminas saudáveis, minerais e oligoelementos em suas dietas. Para ajudar a garantir que você tenha tudo o que precisa. Considere tomar um bom multivitamínico, mas verifique com seu médico primeiro para obter recomendações. A coisa mais importante com qualquer tipo de jantar é consistência e estabelecer metas. Sem objetivos, você está indo para o desastre. Você precisa ter um número definido de onde você quer chegar e quando você quer alcançá-lo por apenas então você vai alcançar o sucesso de dieta verdadeiro e duradouro. Espero que tenham gostado deste curso. A chave agora é implementar o que você não ouviu. Vamos fazer desta coisa um sucesso