10 dias de introdução do trabalho respiratório

1. Introdução à respiração: Olá pessoal e bem-vindos à introdução do curso de dez dias sobre trabalho respiratório. Estou muito empolgado em oferecer isso a vocês hoje. Comecei a fazer exercícios respiratórios quando comecei a ensinar ioga. Então, cerca de um ano atrás. Então, eu faço ioga desde os 16 anos, há tantos anos. Trabalho respiratório, eu sempre meio que meditativo, mas esse trabalho de amplitude é mais uma meditação ativa. E eu não coloquei muita ênfase nisso até que sim, quando comecei a ensinar ioga. Dito isso, tenho encontrado muitas práticas que realmente ressoam em mim quando estou me sentindo super ansiosa ou tenho uma bola de ansiedade e meu peito, da qual consigo me livrar. Eu volto a esses dez treinos. Então, eu criei este curso para compartilhar essas dez práticas com você. Eles estão entre 922 minutos, eu acredito. Então. Você tem dez vídeos diferentes. Alguns dos vídeos dos capítulos aqui que você notará estão na parte um, parte um, depois na parte dois, se forem um pouco mais longos, mas os mais curtos, você os terá em apenas um vídeo. Então, eu só recomendo experimentar um por dia, dedicar seu tempo encontrar um assento confortável. E B, esse não é o melhor, mas normalmente eu vou sentar na beira do meu sofá ou na beira desse puff ou na beira da cama em que você está realmente sentado. E a partir daí, basta realmente seguir o vídeo, fechar os olhos, sentir isso. A ideia é ficar o mais presente possível em seu corpo. Percebendo qualquer ruído externo, qualquer sensação e o ar condicionado de Eve ou qualquer outra coisa, percebendo e depois voltando. Então, não se julgando por nenhuma distração, mas sempre se lembrando, ok, como se eu reconhecesse isso e estivesse voltando ao meu corpo. E, por fim, o que eu adoraria dizer também é que, ao longo dessas práticas, você notará que há muita retenção na respiração. Há exalações muito lentas. E a ideia é aprender a fazer essas coisas mais difíceis sem tensionar o corpo. Então, você notará nos porões, muitas vezes seus ombros e, naturalmente, estão subindo ou você está tenso para trás além dos olhos. Então, basta levar isso em consideração e realmente tentar deixar os ombros caírem para baixo e para trás. Talvez realinhe seu arranjo de sentar. Sim. trabalho respiratório é exatamente isso. É como outra prática, como ioga, em que você realmente precisa ou precisa saber o que realmente deve se concentrar em seu corpo e em todo o alinhamento. Então, espero que vocês gostem e eu adoraria ouvir alguns comentários. Sinta-se à vontade para compartilhar qualquer um dos seus exercícios respiratórios comigo e até breve. 2. Dia 1: Olá pessoal e bem-vindos ao primeiro dia do desafio do trabalho respiratório. Como você sabe, vamos trabalhar criar um hábito em toda a amplitude. E hoje vamos começar com a respiração da caixa. Agora, a respiração da caixa é exatamente isso. É como se respirar em forma de caixa fosse inalar para, segurar por quatro, expirar para, segurar para, para. A ideia de respirar em caixa é muito semelhante a muitos outros exercícios. Isso nos leva de um simpático para um estado parassimpático, também conhecido como seu, sua luta ou fuga ou seu estado de descanso ou digestão. Acalmar seu corpo, diminuir a pressão arterial, ativar o nervo vago. A partir de hoje, faremos quatro rodadas. Os primeiros olhos redondos incluirão apenas uma caixa. Então você ouvirá isso como uma dica para descansar. 20 segundos a mais ou menos de descanso, quando voltamos à nossa respiração natural. Voltamos ao nosso ritmo natural e você o ouvirá novamente. Quando você entrar na segunda rodada, onde faremos duas caixas, indo progressivamente até três caixas e depois quatro caixas. Ao longo das próximas semanas, faremos isso progressivamente por mais tempo a cada vez, mas estamos começando com quatro. Então, para respirar na caixa, é sempre bom sentar em um local elevado. Quando digo elevado, quero dizer, seu corpo está elevado e você está sentado com o corpo empilhado nos quadris. Então, nós realmente não queremos ter nossas costas voltadas para fora e nosso corpo voltado para frente. Nós realmente queremos ficar empilhados em cima de nossos quadris. Então, encontrar um lugar talvez na beira de um sofá ou na beira de uma cadeira. Rua e com confiança, seus pés estão apoiados no chão, seus ombros estão para trás. Agora vamos fechar nossos olhos. Entrando em sua respiração. Para a primeira caixa, eu vou ser County, pessoal, durante todo o processo. E então, durante a segunda rodada, terceira rodada e quarta rodada, eu vou apenas enfileirar as inspirações e expirações para que eu possa respirar com vocês. Então, para começar, vamos fazer três internamente. O nariz expira pela boca, liberando alguma última gota de tensão? Expire, inspire também. Expire e inspire três axônios. Vamos começar, pessoal. Então, inspire para 4321. Espere por 4321. Expire 4321. Segure 4321. Voltando ao seu ritmo natural de respiração. Verificando sua posição. Você caiu para a frente? Eu fiz. A ureia está se alinhando? Inspire, segure. Expire. Inspire. Aguarde. Expire, inspire. Aguarde. Expire. Segure, inspire, segure, axônio. Segure, inspire, expire. Espere, inspire. Espere, expire. Espere, inspire. Espere, expire. Segure, segure, segure, inspire. Espere, expire. Aguarde. Voltando ao seu ritmo natural. E vamos terminar com três inspirações pelo nariz e expirar pela boca, liberando qualquer tensão acumulada durante o treino e mantidas juntas. Última inalação. Abrindo seus olhos lentamente. Obrigado pessoal por virem hoje, um dos desafios e até amanhã. 3. Dia 2: Olá pessoal e bem-vindos ao segundo dia do desafio do trabalho respiratório. Hoje vamos trabalhar em um dos meus exercícios respiratórios favoritos, chamado 478. Na verdade, é algo que eu faço com frequência quando me sinto acionado por alguma coisa. Ou notei que minha frequência cardíaca está muito, muito rápida no momento e preciso diminuí-la. Com 478. Você vai de inalar por, para segurar por sete e depois expirar por oito. Então, ele realmente funciona, novamente, como outros exercícios trazem você desse estado simpático para o parassimpático. Só estou te acalmando com respirações mais longas. É bem isso, é simples assim. Como funciona é que vamos fazer três rodadas. Em cada rodada, faremos 4783 vezes. Então, no final, faremos isso nove vezes. Então, entre cada rodada, é claro, você será sinalizado e, no entanto, será melhor do que isso. E teremos 20 segundos para nos acalmar e voltar ao nosso ritmo natural, seja ele qual for. Então, quando você ouvir isso de novo, voltaremos para a próxima rodada. Então, vamos começar. Vamos nos encontrar na beira de uma cadeira ou sofá, ou em uma superfície onde sentimos que podemos nos sentar eretos e com confiança. Levando os pés apoiados no chão, verificando sua posição. Podemos nos sentar de uma forma que nos sintamos um pouco mais confiantes e assertivos em relação à nossa prática. Podemos relaxar nossas mãos nos joelhos, deixando nossos ombros caírem? Neste momento, convido você a verificar sua respiração e perceber se você já está respirando naturalmente profundamente ou se sua respiração está muito superficial no momento. Não vamos mudar isso. Não estamos julgando ou apenas reconhecendo. Toque em seu ritmo natural, acompanhando-o. Relaxando seu rosto. Cada vez que nos sentamos um pouco mais altos, cada expiração. Vamos ver se podemos aguentar um pouco mais. Vamos começar, como sempre com três inspirações pelo nariz expirar pela boca. Eles liberam qualquer tensão, sempre tentando entrar nessas práticas com a cabeça limpa. É claro que a tensão aumentará. Mas vamos trabalhar nisso. Vamos fazer isso juntos com saúde ou um, expirar, inspirar para expirar. Última inalação por três. Axial. Vamos começar, pessoal. Inspire por quatro, segure por sete. Expire muito devagar. Inspire. Espere. Expire. Última inalação. Espere. Expire. Vinte segundos aqui para voltar à sua respiração natural. Percebendo que seu corpo libera qualquer tensão, verifique seu rosto. Muitas vezes carregamos tensão ao redor dos olhos dela. Podemos relaxar essa área? Inspire. Espere. Expire. Inspire. Espere. Expire. Última inalação. Espere, expire. Última rodada pessoal, vamos fazer isso. Inalação forte. Segure, expire, inspire, segure, expire. Último, inspire. Espere. Sotaque. Fazendo uma varredura do seu corpo. Veja mais. É ver onde você está. Juntos. Vamos inspirar profundamente três vezes pelo nariz, expirar pela boca, começar juntos e inspirar. Expire. Inspire. Expire. Último, pessoal. Inspire. Expire. Quando estiver pronto, abra lentamente os olhos. Obrigado pessoal por virem hoje ao banheiro. Desafie esse exercício. Você pode realmente usá-lo essencialmente em qualquer situação. Portanto, não é algo que as pessoas realmente notem de você fisicamente se você estiver andando pela rua e fazendo isso. Então fique à vontade para brincar com isso. Quando você vai passear, vamos fechar. Você está lá fora. Mas sim, você entendeu. Isso é algo que você pode fazer enquanto caminha, durante uma conversa. Talvez o todo seja um pouco perceptível, dependendo de quão forte você é com ele. Mas se você é acionado por algo, experimente porque isso realmente ajuda a manter a respiração lenta e profunda que nós, muitas vezes perdemos quando estamos em um momento desencadeante. Então, espero que isso sirva algum propósito e nos vemos amanhã. Tchau pessoal. 4. Dia 3.1: Olá pessoal e bem-vindos ao terceiro dia do desafio do trabalho respiratório. Hoje vamos trabalhar na respiração alternativa das narinas, que realmente é um relaxante completo para todo o corpo, realmente limpa suas vias aéreas e traz muita clareza à mente. Você notará uma grande diferença depois desta. É uma sensação bem mais forte. Então, se nos sentirmos um pouco tontos, sente-se ou faça uma pausa. Novamente, como sempre, eu sempre recomendo sentar na beira de um sofá ou cadeira para realmente ajudá-lo a respirar com confiança. Caso contrário, você definitivamente ainda pode fazer isso uma linha abaixo. Se você estiver andando em público, você tem que usar as mãos na frente do seu rosto. Então é um pouco estranho, mas você pode fazer isso. Tudo bem, então a forma como funciona é que vamos fazer quatro repetições em cada representante. Vamos respirar de uma narina dez vezes e da outra dez vezes. Então, deixe-me explicar como isso funciona. Levamos nossos dedos de peça, seu dedo médio e seu dedo indicador para sua testa, para seu terceiro olho. E então vamos usar nosso polegar e nosso dedo anelar. Então, começaremos com a mão direita dela, ponha os dedos sua testa ou, desculpe, no terceiro olho. E, por exemplo, se estamos começando com inalações pela narina esquerda que cobrimos a direita. Nós inalamos, saímos. Eles com nosso dedo anelar. Cobrimos nossa esquerda, expiramos para a direita. Tudo bem, e então vamos fazer, por exemplo, Tana inspira pela esquerda e depois exala para a direita. E então, soltamos essa mão direita e a trocamos, cobrimos com o polegar para a esquerda, narina, inspiramos, subimos, expiramos para a esquerda, mas enfiamos nas narinas para que você possa ouvi-la. Certo. Então, faremos, como eu disse, 1010. E, novamente, teremos 20 segundos de descanso. Esse 22º descanso está realmente começando a inalar pelas duas narinas, meio que limpando as duas passagens. Percebendo talvez como você se sente muito mais coisas aqui em uma narina após a outra. Apenas percebendo as sensações, sem julgamentos, respirando através delas, vendo como estamos nos sentindo o tempo todo. Então, vamos descruzar nossas pernas. Vamos nos encontrar em uma posição muito confortável e solidária. Apoiando as mãos e os joelhos, observando seus ombros, podemos empurrar nossos ombros mais para baixo e para trás? Peito como para frente. Estamos sentados altos e orgulhosos. Como sempre, vou contar conosco até a primeira rodada, somos os primeiros a encerrar a primeira rodada. E então eu vou continuar com vocês respirando com o uso. Vamos começar com três inalações. Expirando pela boca, inspire juntos. Expire atenção. Em **** para dois. Mais leve a cada expiração. Última inalação. Expire. Levando os dedos da mão direita até o terceiro olho, cobrindo a narina direita com o polegar. E vamos começar ou inalar pela esquerda. Expire pela direita. Você pode ver inspirar, expirar, inspirar, expirar , inspirar, inspirar , expirar, inspirar por seis. Expire, inspire, expire, inspire, expire, inspire, expire. último deste lado, inspire, expire. Soltando essa mão, levantando sua mão esquerda, vamos direto para ela. Coloque os dedos no terceiro olho, polegar e cenoura cobrindo a narina esquerda, inspire, para a direita. Expire, inspire, expire, inspire, expire, expire, inspire, expire, inspire seis, expire, inspire, expire, inspire, expire, inspire, inspire. Expire, inspire. Dez. Expire. Soltando sua mão. Percebendo as respirações pelas duas narinas e pelas duas narinas. Vamos começar. os dedos com a mão esquerda na testa ou dois terceiros olhos cobrindo narina direita. Inspire, expire e inspire também. Expire. Inspire três. Expire. E saúde para axiais. E como cinco? Expirar? Inspire. Expire. E saúde sete. Expire. Inspire. Expire. Inspire. Expire. Inspire. Expire. Soltando sua mão. Levantando a direita, cobrindo a narina esquerda? Inspire. Expire. Inspire. Expire, inspire, expire, inspire, expire, inspire , expire, inspire , expire , inspire sete. Axioma. Inspire, expire, inspire, expire, inspire. Expire. Solte suavemente. E aquela mão esquerda? Soltando suavemente a mão. Ah, Preciosa. Esse tempo de descanso ocorre entre suas sessões. 5. Dia 3.2: Verificando sua postura, seu alinhamento, como está sentado? Nossos ombros. Vamos começar. Por aí. Mão esquerda para cima, cubra a narina direita, inspire e levante. Expire, inspire, expire, inspire e expire. Inspire. Expire, inspire, expire , inspire, axônio repentinos e axônio repentinos. Axônio. E Hilton expire, solte a mão esquerda, começando pela cobertura do lado direito na narina esquerda, inspire, expire, esquerda e 34. Nove. Preparando-se para o último quarto. mão esquerda se levanta, passe o mouse sobre a narina direita. E como fazer isso? Oi. 7910. Soltando a mão, mão esquerda sobe, cobrindo a narina esquerda, inspire, para a direita. 35. Verificando com você mesmo, vendo como você está se sentindo. Vou fazer três inspirações profundas, expirando pela boca, liberando qualquer tensão que talvez tenha acumulado ao longo de hoje juntos que esteja nele. De volta ao seu ritmo natural. E quando estiver pronto, lentamente abrindo os olhos. Obrigado pessoal por virem ao treino de hoje. Eu realmente espero que você tenha gostado do trabalho alternativo de respiração nasal. Sou um grande fã. Na verdade, meio que me faz sentir vontade de voar um pouco, então eu gosto bastante. Espero que vocês tenham sua própria sensação interpretada. Tudo bem pessoal, espero que tenham gostado e nos vemos em breve. 6. Dia 4.1: Olá pessoal e bem-vindos ao quarto dia do desafio do trabalho respiratório. Hoje vamos trabalhar em um exercício chamado respiração ressonante, que inspiramos e expiramos progressivamente por mais tempo a cada minuto. Então, trabalharemos do número quatro ao número dez. Então, inalar para, para expirar por quatro, será fazer isso por um minuto. E então teremos um descanso de 20 segundos, que é sinalizado como sempre. Com isso com um som. 20 segundos de descanso, onde realmente tomamos nosso tempo para voltar ao nosso ritmo natural. E então vamos para o próximo número. Então, inalamos ou cinco, expiramos por cinco, 20 segundos de descanso, até o número dez. Agora, a ideia é realmente se tornar presente em cada número. Familiarize-se com a sensação de chegar a dez, a sensação de chegar a dez. A diferença vai ser um grande contraste, mas estamos subindo até lá, realmente inspirando, notando suas costelas saindo, seu diafragma abaixando, expirando, percebendo suas costelas chegando. em seu diafragma, subindo, sentindo-o em seu corpo? Soltando-os sobre ela. Toda a tensão que entra em nossa respiração, entra em nosso corpo, deixando qualquer distração para trás. Então, vamos começar. Como sempre, vou contar com vocês até a primeira, a primeira contagem para quatro. Então eu vou fazer inspirações e expirações são, eu vou estar na fila, inalar, expirar pela primeira vez, mas chegará um momento em que você vai me ouvir inspirar e expirar. Portanto, as filas se tornarão cada vez menores. Para que eu possa realmente falar sobre isso com vocês. Haverá um pouco de ruído no meu iPad para nos lembrar de quando estamos em um minuto, ele é muito baixo e silencioso, então não é grande coisa. Mas, no geral, sim, estaremos fazendo um minuto, 20 segundos. Eu convido vocês agora para encontrar um lugar confortável. Eu sempre recomendo sentar na beira de um sofá ou cadeira. Podemos realmente sentir que isso significa o trabalho de respiração. Hoje eu gostaria que vocês baixassem os ombros, fechassem os olhos. Encontrando aquele local confortável e com suporte. Talvez se perguntando: como você está no momento? O que você pode sentir atualmente em seu corpo agora? Uma pequena dor de cabeça. É uma dor muscular física? Onde quer que esteja em seu corpo? Sempre que estamos inalando e expirando, trazendo essas inalações para aquele local. Então, nossas expirações, estamos tirando desse ponto, tirando a dor, a perturbação, essa renda pelo desconforto e liberando-a com nossas expirações, inalando para aquele local. Axônio. Percebendo essa área, a mancha do seu corpo. Ficando cada vez mais leve a cada inspiração e expiração. Limpando aquele lugar. Vamos começar com três inalações pelo nariz, expirando pela boca. Você está liberando qualquer última gota de tensão nessa área. E então seu corpo como um todo. Vamos começar juntos e esperar uma vez. Inspire também. E saudável. Vamos começar. Inspire para 4321, expire para 4321, inspire. Expire. Inspire. Expire. Inspire. Expire. Sozinho. Percebendo onde você está. Diminuindo a velocidade. Inspire por 543 a um, expire. 54321 inalam. Expire. Inspire. Expire. Inspire. Expire. Liberando qualquer tensão em seu rosto, liberando seus ombros. É fácil acumular tensão ao longo de sua prática, percebendo isso agora, estou liberando. Em **** para 654321. X tem 654321 inalar, expirar, inspirar, axônio. medida que aumentamos com um número, percebemos que estamos respirando menos em um minuto. Diminuição da frequência cardíaca, diminuição da respiração. Últimas respirações por minuto. 7. Dia 4.2: Inspire primeiro, 76543217654321. Inspire. Expire. Inspire. Expire. Relaxe os ombros. Relaxe sua postura. Relaxe seu rosto. Percebendo a mancha entre as sobrancelhas. Descontraído. Mancha. Em **** para 87654321, expire por 876543 até uma inspiração. Expire. Inspire. Expire. O minuto passa super rápido. Quando estamos respirando devagar. Vivendo no momento presente. A respiração atual. Seu corpo. Inspire para 987654321 expire. 987654321. Inspire. Expire. Inspire. Expire. Se passarmos por um minuto, não há problema. Finalizando suas expirações. Antes de entrarmos em nosso descanso. Estamos quase lá mais uma rodada. E como para 10987654321 expire para 10987654321, inspire por dez. Expire. Inspire. Expire. Antes de abrirmos os olhos dela, vamos respirar fundo três vezes pelo nariz, expirando pela boca, liberando qualquer tensão acumulada em nosso corpo. Juntos. Isso é inalar. Expire, inspire, inspire. De volta à respiração natural. Abrindo seus olhos lentamente. Obrigado pessoal por virem hoje. Eu sei que os dez segundos são muito longos e quase parece que você está com falta de ar. E se for esse o caso, fique à vontade para sempre segurá-lo. Se sua conta e você ainda tem quatro contagens em andamento, está pronto. Sinta-se à vontade para segurá-lo. Claro, fique sempre à vontade para parar e expirar. Mas sim, siga seu próprio ritmo se precisar parar na contagem oito. Faça isso como algo que estamos tentando contar com seis. Perfeitamente bem. Mas onde quer que tenhamos sido capazes de ir hoje, eu realmente espero que vocês tenham gostado e espero que se sintam um pouco mais leves depois desse trabalho de respiração. Sim, você está realmente crescendo nesse desafio hoje, pois vamos ver o que o amanhã traz. Obrigado, pessoal. 8. Dia 5: Olá pessoal e bem-vindos ao quinto dia. Hoje vamos trabalhar em um exercício de trabalho de amplitude super energizante que o deixará energizado, vibrando, voando e relaxando ao mesmo tempo. Então, vamos começar. que funciona é que vamos nos concentrar em três rodadas. Cada rodada terá o mesmo conteúdo, mas estou realmente trabalhando para aumentar essa força em cada rodada. Na última rodada, estamos muito confiantes com os exercícios. Em cada rodada, haverá três velocidades diferentes. Então você notará as velocidades após minha respiração caindo, minhas inspirações e exalações. E eles vão ficando cada vez mais curtos, mais curtos e mais gordos. Então, vai ser mais intenso. À medida que prosseguimos. Vamos ficar mais intensos. E para cada velocidade faremos dez respirações em cada rodada. No total, 30 respirações, três vezes, olhar para 90 respirações não parece demais. Mas quando estamos sendo realmente intencionais com nossa respiração e realmente colocando toda a nossa energia nela. Parece muito tempo. Às vezes, eles permitem que você julgue isso. Então, vamos começar. Encontrando-se em uma posição confortável. Novamente, você também pode estar deitado ou sentado na beira de um sofá. Entre cada rodada, vamos dar uma grande inspiração. É claro que vai ser sinalizado com minha tigela e tomando uma grande inspiração e vamos segurá-la. Eu vou contar com você durante todo o tempo contando você até o buraco. E então expiraremos, encontraremos um momento de total conforto, quietude com nossa respiração. E então voltamos para a segunda rodada. Então, vamos começar. Convido vocês a colocarem as mãos nos joelhos. Os pés estão apoiados no chão. Vamos fechar nossos olhos. Chegando a um pouco de quietude. Percebendo onde seu corpo está. Onde suas mentes relaxam seus ombros. Traga sua atenção para o terceiro olho. Sentado super alto, com o topo da cabeça voltado para o céu. E vamos começar com três internos. O nariz expirando pela boca e mantido unido. Agora, expire, inspire. Expire. De volta ao seu ritmo natural. frente, para frente, vamos inalar pelo nariz, expirando toda vez pela boca. Me seguindo juntos, vamos jogar karatê. E vamos seguir meu ritmo. E como? Mudando a velocidade, mudando a velocidade, respire aqui. E estamos nos preparando para começar comigo . Mudando a velocidade. Mudando a velocidade. Recuperando sua respiração natural. Tiranias, se preparando para a próxima e última rodada. Vamos fazer isso, caras fortes em ****. Vamos mudar a velocidade. Chão. Inspire, expire completamente, desculpe, espere. Expire. Ao seu ritmo natural, sua respiração natural. Mãos nos joelhos. Perguntando a si mesmo como foi. Sensação, alguma vibração? Percebendo como sua mente se mostra. Você está muito ocupado para realmente pensar em algo. Este exercício realmente força você a estar presente. Percebendo seu corpo, a energia de seu corpo como um todo. O espaço que você está ocupando, onde quer que esteja sentado ou deitado. As contrações do estômago, a elevação do peito e suas inspirações e exalações , suavizando seu rosto. Isso ficará em seus ombros? Sentado alto. Vamos terminar com três inspirações profundas pelo nariz expirar pela boca. E como juntos por um ou dois. E por três. Levando suas mãos para orar. Aproveitando este momento para expressar gratidão si mesmo por ter vindo a esta prática, por ter vindo hoje. Cinco, a energia entre as palmas das mãos. Compartilhando isso com você durante todo o dia. Obrigado pessoal por virem. Espero que isso lhe dê energia para o resto do dia, lhe dê vibrações, relaxe e lhe dê a emoção de vir hoje. Seis. Obrigado, pessoal. 9. Dia 6: Olá pessoal e bem-vindos ao sexto dia do desafio do trabalho respiratório. Hoje vamos trabalhar em um exercício de respiração em pé. É por isso que estou em uma sala diferente. Essa obra abrangente é chamada de amplitude de alegria. Portanto, envolve muito movimento. Isso realmente faz com que seu sistema linfático se mova. E a ideia é apenas coordenar seu movimento com a respiração, movendo-se intensamente também. Então eu convido vocês agora a encontrarem uma posição em pé. Vamos começar a inalar com as palmas das mãos levantadas. Deixe-me dar uma segunda inspiração e expirar ainda. Então, inspire. E então temos outra inspiração em que nossas palmas estão voltadas para nós e colocamos nossas mãos para os lados. E então nossa terceira e ****, nossas mãos vêm direto para cima. E então, ao expirar, nos curvamos nos quadris. Então, queremos ficar com o peito meio paralelo ao chão, estendendo a mão para frente e depois trazer os braços para trás, expirar. Então, apenas uma rápida revisão e como as palmas para cima? Palmas para baixo, inspire as mãos para o céu, expire o chão, braços atrás de nós, certo? Então, vamos fazer dez repetições, desculpe, dez repetições na primeira rodada, fazendo três rodadas no total para 30 respirações no total, entre cada rodada, estaremos em nossa expiração e estamos vamos pegar nossos braços, nos deixar cruzar, braços caindo sobre a cabeça, voltando à sua respiração natural. E então voltaremos à posição e começaremos com a segunda rodada. A única coisa que é muito importante, ou uma maneira de ver esse trabalho respiratório, é imaginar, quando estamos inalando, que estamos acumulando ou arredondando qualquer estresse que possamos ter, ou estamos reconhecendo pontos em nossas vidas que estão nos sobrecarregando. Então, temos muito tempo para fazer isso. Estamos reunindo isso em uma grande bola. E então, quando expiramos, imagine que é como jogá-lo fora ou nos livrar dele, realmente deixá-lo ir. Então, há uma maneira de ver isso como perder peso extra e nos livrar dele. Então, quando expirarmos, o que faremos pela boca, imagine liberar essa tensão, deixá-la ir, e depois voltarmos para mais limpeza, para mais Olympia. Mas vou continuar inalando, realmente limpando nosso sistema e jogando-o fora para trás. Tudo bem, então vamos começar a estudar sua respiração. E vamos começar juntos. E como para 123? Expire ela 1231231231, rodada 4123, 1231236, cerca de seis homens a três, marrom oito caras. Última rodada em ****. Agarrando suas mãos, entrelaçando seus dedos, deixando sua cabeça, seus braços caírem sobre sua cabeça. Cabeças pesadas. Sinta-se à vontade para dobrar os joelhos aqui, das coxas até o estômago. Ou você pode endireitar as pernas e nos encher na parte de trás dos isquiotibiais. Coletando sua respiração, pessoal. A primeira rodada está concluída. Faltam mais duas rodadas. Solte suavemente as mãos, das mãos até a canela, inspire até a metade, levante. Olhando para frente, para trás, expire, para frente , dobre, inspire e lentamente fique de pé. Traga a última coisa que surgirá. E vamos dar uma olhada nisso. Vamos nos preparar para a segunda rodada, pessoal. Tudo bem, vamos continuar. Mantenha os olhos fechados ou você poderá abri-los. Novamente, verifique se seus quadris são um pouco mais largos do que seus pés são um pouco mais largos que seus quadris. A partir daqui, vamos começar em **** por uma rodada e rodada. 82 mais. Último pessoal. Angeles em seus dedos. Deixando os braços caírem, dobre os joelhos, as coxas até o estômago e abaixe a cabeça. Ver como você está se sentindo, verificando seu corpo. Talvez tenhamos endireitado as pernas agora. Percebendo que toda vez que expiramos, estamos liberando toda a tensão ou qualquer coisa que esteja nos sobrecarregando. Toda a negatividade, qualquer coisa que não esteja nos servindo. Estamos jogando isso fora em nossa expiração. Solte suavemente as mãos. Mãos, Ticiano, inspire, até a metade, levante. Expire para frente, dobre. Na saúde, surgem lentamente, desvendando nossa coluna, vértebra por vértebra. Seu pescoço é a última coisa a aparecer e sacudi-lo. Vamos nos preparar para a última rodada, pessoal. Novamente, estamos verificando se estamos nos empilhando sobre nossos quadris. Não estamos empurrando nosso corpo também Tailwind, falou, verificando se a distância dos pés é um pouco maior que a dos quadris. Peito brilhando para frente, ombros para baixo. Vamos começar com saúde para um, para dois, para três, expirar. Inspire. E agora para 5678. Nove. E o último. Colocando os braços atrás de você, entrelace esses dedos. Dobre os joelhos, abaixe a cabeça. Seu ritmo natural. Verificando com você mesmo. Como estamos? Talvez endireite as pernas agora. Em seguida, inspire ou deixe cair as mãos até a metade, levante as mãos até a canela, trás e olhe para frente. Expire para frente, dobre. Inspire, suba lentamente. Vértebra por vértebra se acumulando em sua coluna. Expire, sacuda. Bem, pessoal, espero que tenham gostado de muita alegria. Espero que você esteja se sentindo um pouco mais energizado, um pouco mais acordado. E você pode carregar essa sensação durante todo o dia. Ou você pode até mesmo fazer isso sozinho quando estiver em uma pausa para ir ao banheiro ou entre ligações para realmente acordá-lo e trazer um pouco de amplitude aos seus hábitos diários. Vejo vocês amanhã. Obrigado. 10. Dia 7: Olá pessoal e bem-vindos ao sétimo dia do desafio do trabalho respiratório. Hoje vamos trabalhar no Breath of Fire, o que é um exercício super emocionante para mim. Eu gosto muito disso. Envolve uma expiração muito forte. Portanto, as inspirações e exalações serão a mesma quantidade de tempo. Então, vamos fazer dez segundos para inalar, dez segundos para expirar. E faremos isso três vezes. Então, na verdade, trinta segundos no total, o conhecimento consecutivo se mantém. E depois dessas três rodadas, fazemos uma pequena pausa, que sempre é introduzida com todo esse som que tenho aqui. Neste intervalo, é claro, vamos fechar os olhos dela o tempo todo. Voltaremos à nossa respiração natural. Depois de 20 segundos, você o ouvirá novamente. E voltaremos para uma segunda rodada. Então, faremos três rodadas no total, realmente nos animando. E como funciona é que vamos inalar e expirar pelo nariz. As inspirações e expirações seriam exatamente a mesma quantidade de tempo. Haverá dez segundos, dez segundos. A única diferença é que vamos expirar com força pelo nariz, contraindo nossa área abdominal. Então você vai ouvir como uma expiração muito forçada que foi pelo seu nariz. Como toda vez que expiramos, cada vez que empurramos o ar pelo nariz ou contraímos nossa área abdominal, realmente controlando essa expiração. A ideia disso é realmente limpar todas as toxinas do seu corpo para liberar qualquer estresse, para se animar e também fornecer um pouco de energia. Você verá a diferença depois. Então, vamos começar. Vamos manter nossos pés apoiados no chão, encontrando um local confortável onde nos sintamos realmente apoiados. Mas também estamos sentados super altos. Vamos fechar nossos olhos. Leve as mãos até os joelhos, deixe seus ombros caírem. Vamos nos preparar. Liberando qualquer tensão em seu rosto. Lembrando que vamos inalar pelo nariz, expirar pelo nariz. Apenas seguindo meu Q, seguindo meu ritmo. Antes de começarmos, vamos fazer três inspirações pelo nariz, expirando pela boca, liberando um pouco de tensão e mantendo-os unidos. Vamos começar a lembrar. Dez segundos é uma inspiração super longa. Está demorando, é um ritmo super lento para que você possa rir nesses dez segundos. Se pudermos nos sentir à vontade para esperar os segundos restantes antes de começarmos a expirar. Tudo bem, pessoal, juntos por dez. E ****. E ****. Voltando à sua respiração natural. Percebendo seu rosto, você acumulou qualquer tensão entre os olhos ou ao redor dos olhos ou da mandíbula, liberando-a. Agora, vamos nos preparar para a segunda rodada. Em ****. Inspire. Último. Liberando qualquer tensão acumulada, deixando de lado qualquer pensamento que esteja passando, você compra para sua última rodada, chegando intencionalmente e forte para realmente manter sua atenção em sua prática. último, assinando sua respiração, seu ritmo natural. Vendo onde quer que eu , como sempre, pessoal, terminemos com três inspirações, expirando pela boca. Só estou nos mandando embora. Muito calmo. Inspire. Abrindo seus olhos lentamente. Obrigado pessoal por virem ao treino de hoje. Realmente espero que você tenha gostado e eu te vejo amanhã. Obrigado, pessoal. 11. Dia 8: Olá pessoal e bem-vindos à ajuda do desafio Rothberg. Hoje vamos trabalhar em um exercício de respiração chamado respiração em terços. Há muitas variações diferentes do nome do exercício em si, mas vamos chamá-lo de respiração em terços. E foi assim que me ensinaram isso. Inclui realmente uma espécie de inalação lenta e progressiva, na qual inalamos por três. Nós a seguramos três. Inspire por três. Segure-a três, inspire por três e depois expire pelo nariz por nove. Agora, parece muito, mas vamos dedicar nosso tempo com isso. Vamos ver como nos sentimos. Sentados na beira da cadeira, ao cruzar, as pernas estão cruzadas. E a partir daqui, vamos realmente trabalhar nos porões onde o seguramos. Não estamos fechando nossa garganta. Estamos simplesmente fazendo uma pausa. E enquanto fazemos uma pausa, enquanto seguramos, certifique-se de que nossos ombros não estejam subindo ou não. É como estar muito tenso com isso. Nós realmente queremos manter as patas macias quase para não sermos dramáticos demais com o corpo dela. Não vamos estressar isso. Vamos fazer isso dez vezes. Então vamos fazer uma pausa, que vai soar assim. Então vamos fazer isso de novo por dez vezes. E então tendemos a passar mais tempo no total de três rodadas. Tudo bem pessoal, então vamos começar. Claro, sentado na beira do nosso assento. Encontrando sua pose confortável e alinhada. Apoiando o rosto, apoiando as mãos nos joelhos. Relaxando o rosto. Respirando em qualquer tensão. Estamos apenas diminuindo a frequência cardíaca. Vamos começar com 3,5 milhas, expirando pela boca. Vamos fazer isso juntos. Inspire e expire. Tudo bem, pessoal. Vamos começar a seguir minhas dicas. Inspire, segure, inspire, segure, inspire, expire, inspire. Espere, inspire. Segure, inspire, expire, inspire, segure, inale, segure, inspire. Expire. Não estão por perto para homens. Vamos fazer isso. Inspire. Segure, inspire, segure, inspire, expire. Rodada Cinco, inspire, segure, inspire, segure, inspire, axônio. Rodada seis, e agora segure a inspiração. Segure, inspire, expire , arredonde os sulistas, inspire. Espere, inspire. Aguarde. Inspire. Expire. volta de um, inspire. Aguarde. Inspire. Segure, inspire, expire. Rodada nove. E agora segure a inspiração. Aguarde. Inspire. Expire. Voltando ao seu corpo, voltando à sua respiração natural. Permitindo-se simplesmente ir com calma. Perceber onde você está se sentindo ou o que quer que esteja sentindo em seu corpo. Estou realmente sentindo isso no meu peito. Sinto que o expandi com essas inspirações lentas e lentas e essas expirações super satisfatórias. Perguntando a si mesmo agora o que você está sentindo. E vamos nos preparar para a segunda rodada. Inspire. Segure, inspire, segure, inspire, expire, inspire. Espere, inspire. Espere, inspire. Segure, expire, inspire. Espere, inspire. Segure, inspire, expire, inspire. Espere, inspire. Segure, inspire, expire. Cinco rodadas, pessoal, inspire. Espere, inspire. Aguarde. Inspire. Expire. Por volta das seis, inspire, dobre , inspire, expire. Rodada sete, inspire, segure e segure. Inspire. E expire. E espere. Inspire. Espere, expire. volta de um, inspire. Segure, inspire, segure, inspire. Axônio. Por volta das nove. Inspire. Espere, inspire. Espere, inspire. Expire. Último, pessoal. Inspire. Aguarde. Inspire. Inspire. Expire. Voltando à sua respiração natural. Permitindo que agora o acesso justo seja naturalmente um pouco mais longo do que você expira. Descobrir a quietude ao redor do corpo, ao redor do peito, subir e descer juntos. Vamos tomar três inalações, expirar lentamente pela boca e segurar juntos, pessoal. Axônio. Escreva sua respiração natural. Quando estiverem prontos, pessoal, comecem a abrir os olhos. Muito obrigado por ter vindo hoje. Espero que sintam algo isso e vejo vocês amanhã. Obrigado, pessoal. 12. Dia 9.1: Olá pessoal e bem-vindos ao nono dia do amplo desafio de trabalho. Hoje vamos fazer um amplo exercício de trabalho chamado respiração labial apertada, onde inalamos quatro pelo nariz. Esperamos por três, e depois tomamos uma última pequena inalação, só para completar. E então expiramos pelos lábios franzidos. Então agora o que isso significa é que é como se você estivesse estourando um bolo de aniversário. As velas valem mais do que as do seu bolo de aniversário. Então, seria como expirar. E faremos isso por sete. A ideia é realmente alongar essas expirações. E com os lábios franzidos, realmente oferece outra opção, mas realmente colar sua expiração, porque você não pode simplesmente deixar que ela siga sua expiração se estiver sendo supercontrolada através de um pequeno orifício. Então, faremos isso nas expirações, sempre ficaremos na fila com o som da amostra aqui. Vou fazer duas rodadas. Então, normalmente estávamos fazendo três rodadas, mas essa demora um pouco mais. Você notará que é um processo de respiração um pouco mais lento. Então, duas rodadas e cada rodada fazemos dez respirações. Vamos começar. Coloque os pés no chão. Você pode fazer isso realmente andando, emprestando, falando, mas agora você pode fazer isso andando, deitado ou sentado. Se estivermos sentados, tente sentar na ponta de uma cadeira ou sofá. Fechando os olhos, começando a diminuir a velocidade, deixando seus ombros caírem pesados enquanto nos sentamos eretos. Percebendo onde estamos no momento. Encontrando essa quietude. Para começar, vamos fazer as três inspirações através delas, desculpe, pelo nariz e expirar pela boca. Realmente estamos liberando qualquer tensão, nos aquecendo para o treino de hoje. Vamos fazer isso juntos. Inale um. Voltando à sua respiração natural. Depois da primeira rodada, a primeira inspiração e expiração, contarei com vocês até o fim. E a partir daí eu só vou estar fila para poder respirar com vocês. Se preparando. Vamos começar juntos. Gente, inspire por 4321, espere por 321. Inspire. Expire por sete através dos lábios franzidos. 654321. Tudo bem. Arredonde para inalar. Aguarde. Inspire. Terceira rodada e espera e saúde. Terceira rodada, inspire, segure, inspire, expire. Pessoal do andar redondo, inspire, segure , inspire, expire. Cinco rodadas, inspire. Espere, inspire. Expire. E quão redondos são seis caras. Segure, inspire, expire. Sétima rodada. Segure, inspire, expire, dê uma volta e segure-o. Último. Agora. Segure, expire. Descanso. Voltando à sua respiração natural. Vendo como estamos nos sentindo. Percebendo a expansão do peito, do estômago, ao inalar a contração, ao expirar. 13. Dia 9.2: Vamos nos preparar para a segunda rodada, pessoal. Espere. E agora expire. E eu vou arredondar para esperar. Inspire, expire, inspire, arredonde três, dobre. Inspire e expire. No térreo, inspire e expire. Cinco rodadas. Segure, inspire, expire, inspire, segure e expire. Rodada sete, inspire, segure, expire, inspire , segure. E agora expire. Rodada nove e espere. Inspire. E expire. Último pessoal, inspirem. Espere, expire. Entrando em repouso. Juntos. Vamos tomar três inspirações profundas pelo nariz, expirar pela boca, liberando novamente qualquer tensão no corpo ou na mente e mantendo-a unida. Levando as mãos para orar na frente do peito. Usando esse tempo para agradecer e agradecer a si mesmo por ter vindo ao consultório de hoje. Estamos no dia nove. Estamos quase lá. Abrindo seus olhos lentamente. Obrigado pessoal por se juntarem a mim e até amanhã. 14. Dia 10,1: Olá pessoal e bem-vindos ao décimo dia do desafio de Rutherford. Espero que você tenha gostado dos últimos nove dias e que possamos terminar o dia de hoje com força, deixando você com uma boa sensação de trabalho respiratório em geral, a ideia desses dez dias era realmente desenvolver um hábito. Obviamente, este é um curso introdutório muito curto , apenas para dar uma ideia de como é trabalhar a respiração e como é, como é. Mas é claro que há muito mais que você pode descobrir funciona a respiração se decidir continuar avançando. Então, hoje vamos fazer alguns movimentos de ioga com trabalho respiratório. Obviamente, eles andam de mãos dadas. Também sou professora de ioga. Então, eu queria terminar com um pouco de uma mistura de ambos. Não vamos fazer um fluxo completo. Vamos apenas fazer um trabalho de respiração alinhado com algumas poses e praticar sua repetição para poder realmente aprofundar na pose e no trabalho de respiração. Então, faremos três tipos diferentes de poses ou movimentos, cada vez mais movimentos com o trabalho de respiração. Então, eu convido vocês agora a ficarem de pé em pé. Vamos fazer três rodadas. E em cada rodada faremos dez respirações. Então, no total, novamente, 30 respirações, como fazemos em muitos dos exercícios que temos feito. A primeira rodada, será com uma dobra para frente. Então, nós realmente queremos ter certeza de que estamos dobrando nossos quadris. Em primeiro lugar, que não somos como arredondar nossa coluna. É muito importante que mantenhamos nosso dinheiro em ordem. Vamos manter nossos pés aqui um pouco mais largos que nossos quadris. Então, normalmente, quando fazemos uma dobra para frente, queremos que eles sejam tão largos quanto seus quadris, mas com o que vamos fazer, queremos que eles sejam um pouco mais largos. E a partir daqui, pegaremos nossos dedos de pedacinho e os envolveremos em nosso dedão do pé. Vamos dobrar os joelhos para que nossas coxas e nosso estômago se toquem. E estamos deixando sua cabeça pesada. Nossos cotovelos brilharão para os lados. Abandonamos nossos cotovelos no momento. Vamos ficar aqui respirando um pouco. Em seguida, vamos endireitar nossas pernas, cotovelos para o lado, tentando nos puxar para baixo ao inalar. Mantenha as costas retas. Então, se tivermos que subir e ter nossos braços realmente esticados aqui ou se quisermos, se realmente tivermos dificuldades, podemos manter nossas mãos na canela com uma caixa plana, então levante até a metade. Caso contrário, estamos tentando nos aprofundar nisso com nossas respirações. Inspire aqui. Em linha reta. Xle, dobre nossos joelhos, liberamos a tensão em nossos braços, baixamos nossa cabeça. Mais nove vezes, os caras inalam. Antigos tempos após sua respiração. Por volta das cinco. Data da rodada. Pessoal da última rodada. Solte suavemente as mãos. Passe os pés por baixo dos quadris novamente. Então, apenas um pouco em palavras, mãos nas canelas. Inale o elevador no meio do caminho. Empurre suas canelas até ficarem bem planas e não sua bolsa brilhando para frente. Expire para frente, dobre. Deixe-se pendurar pesadamente nos quadris, subindo lentamente para se levantar, subindo lentamente para se levantar, talvez percebendo que suas pernas estão um pouco formigadas. Quando chegamos a um estande, estamos nos livrando dele. Tudo bem. Essa foi a primeira rodada. Vamos nos preparar para a segunda rodada, a segunda rodada estará de pé e funcionará. Muitos dos nossos glúteos são pernas, então vamos nos preparar para isso. Vamos fazer dez rodadas, cinco contagens em cada perna. Então eu vou trocá-lo na contagem seis. Então vamos pegar nossa perna direita, realmente enraizando-a no chão. perna esquerda está atrás de nós. Os dedos dos pés estão tocando o chão, verificando se seus quadris estão brilhando para frente. Vamos entrar em uma posição de avião os braços estendidos atrás de nós. E para fechar a janela, nossos braços estendidos atrás nós e nosso peito cai paralelamente ao chão. Nossa perna esquerda, em teoria, vem paralelamente ao chão. Mas verifique se seus quadris novamente ainda estão encostados no chão. Verifique se seu pescoço está alinhado com seu corpo. Então, a ideia é que vamos entrar nessa pose, mas como estamos seguindo a respiração, não teremos necessariamente tempo suficiente para entrar completamente no avião. Vamos apenas descer até lá, mantendo nossos alinhamentos. Então, por exemplo, se chegarmos até aqui, mas nosso alinhamento for perfeito, nosso Legacy Active, nosso peito estiver forte, nosso núcleo será ativado. Isso é totalmente suficiente, certo? Então, ouvindo a si mesmo, não vamos tentar nos esforçar para chegar à última parte de nossa inspiração ou expiração? Não. Queríamos muito ter certeza de que estamos mantendo o alinhamento, nossa prioridade número um. Então, vamos inalar, levantar a perna, e então, quando expirarmos, descemos, batemos no chão ou você pode simplesmente passar o pé esquerdo no chão. Mas, novamente, igualmente fortes, somos super fortes, somos super altos, certo? Vamos começar com a perna esquerda só para que eu possa descansar. Minha perna esquerda direita está enraizada no chão. Os dedos direitos estão tocando o chão atrás de nós. Verifique seus quadris. Verifique seu peito em pé, com as mãos estendidas atrás de você. Inspire. Expire. 23. Expire. Respirar com esse cara é quatro. Acsm. O último desse lado, os caras trocaram, a perna direita enraizada no chão. perna esquerda estendida atrás de nós para copiar o chão atrás de nós. Os braços estão ativos ou ficam muito altos, inspiram descendo. Verifique se os quadris estão quadrados. Ou dois. Ótimo. Para incêndios. Certo, deusa, sacuda isso. 15. Dia 10.2: Certo, a terceira rodada vai realmente se sentar. Então, encontre um pouco de vantagem, sente-se com os pés apoiados no chão. Aqui vamos fazer muitos movimentos dos braços, então seus braços ficarão um pouco cansados. É super simples, inalar religiosamente as mãos para o céu, iluminar nossos dias , levantar a cabeça, apenas nosso olhar expirar, descer, inspirar, expirar para baixo. Estamos fazendo isso dez vezes. Realmente pense em inspirar, reunir qualquer força, expirar, liberar qualquer coisa que esteja nos sobrecarregando. Então, realmente colocando sua própria analogia em seu movimento, do que você está se livrando ao expirar? O que você está tentando atrair ou trazer para sua vida e suas inspirações, encontrando o que realmente ressoa com você e incorporando isso à sua própria prática. Vamos começar. Certo? Mãos ou joelhos versus fechar os olhos. Esse será o último exercício de respiração que faremos. E um desafio de dez dias. Vamos realmente ser fortes. Seja super intencional a cada dez respirações. Realmente focando em qualquer intenção que faremos com nossas inspirações e expirações. Como queremos nos sentir, como estamos sentados, dizendo super altos, verifique se os ombros estão para baixo e para trás, se seu peito está brilhando para frente ou sentado em cima de nossos quadris. Relaxando nosso rosto. Vamos começar, caras colocando suas mãos para os lados abaixo dos quadris, inalam as mãos desse cara, deslocando o olhar para cima, mesmo que não estejamos com os olhos abertos aqui, expirem com as mãos para baixo. Realmente alongando suas mãos. Nossas mãos estão super ativas aqui, estão chegando o mais longe possível para os lados e ajudam. Abrindo espaço para o ouvido para que seus ombros não fiquem tortos. Expire para baixo. Sinta o peso pelas mãos. Inspire. Expire. E saúde para o axônio. Inspire 5678, inspire nove. último em Halton. E quando descemos, estamos descendo muito devagar ao expirar. Empurrando qualquer coisa que não esteja te servindo. Fazendo isso pelos próximos 543 a um. Eles deixam seus braços caírem para os lados, suas mãos para seus nomes. Vamos terminar com o trabalho de respiração 478 que fizemos no início da semana. Só para realmente nos deixar com uma sensação de puro relaxamento. Vamos fazer isso quatro vezes. Inalando para, para segurar por sete, expirar por oito. Realmente se dando uma boa nota. Não apenas nosso corpo, que é respiração e mente. Estudando juntos os caras da respiração. Vamos inalar por quatro. Espere. Expire, inspire. Espere, expire. Espere. Acidente. Última inalação. Espere. Expire. De volta à sua respiração natural. Percebendo esse tempo específico que você dá para o seu peito. Talvez você tenha muitas coisas acontecendo no momento. Mas você ainda tem tempo para se concentrar em sua respiração. Levar as mãos para orar na frente do peito, fechando os olhos. Percebendo esse tempo que você se dedicou à respiração, à desaceleração , à quietude. Talvez você tenha uma agenda super ocupada. Talvez você não, mas de qualquer forma, você criou esse pequeno momento seu dia para ficar quieto, para ir para dentro. Elogiando a si mesmos por fazer desta vez, tornando-se uma prioridade por escolher vocês. Eu realmente quero agradecer a vocês por me mostrarem esses últimos dez dias. Tem sido muito especial e eu realmente espero que vocês possam incorporar trabalho respiratório da maneira que acharem melhor em sua vida diária, semanal? Eu não gostaria de dizer vida mensal, mas sim, se você puder incorporar o máximo que puder e você vai ver se está praticando ioga ou está correndo, ou qualquer atividade que esteja fazendo, você ficará um pouco mais consciente de sua respiração porque estamos sentados em um estado em que respiramos superficialmente com mais frequência do que não, e que horas extras têm um efeito. Então, se pudermos realmente aprender a respirar mais fundo, ou apenas ver melhorias na forma de nossa atividade física ou de nossa ansiedade, ou como lidamos com a ansiedade em nossas vidas diárias. Então, novamente, é apenas uma pequena introdução, apenas para dar uma amostra do que envolve o trabalho respiratório. Mas espero que vocês procurem por mais recursos. Muito obrigado, pessoal. Cuide-se.