BACK ON TRACK

I have created a workout plan for one of my friend who wanna loose her lower body bulkiness and get herself indulge in the gym after a year! 

As she is starting up again i had kept in mind that i need to focus on her endurance to workout as well ! she told that she can only give 4 x / week so i split her workouts accordingly .

MONDAYS & WEDNESDAY 

(LOWER BODY SPLIT)

EXERCISE                                                       REPS                               SET 

BODY WEIGHT SQUATS                                  15                                    4

DUMBBELLS STIFF LEG DEAD  LIFTS             10-12                              3

LEG PRESS                                                        8-10                                5

REVERSE LUNGES                                            10-12                               4

GLUTE BRIDGES                                               15-16                                4  

TUESDAYS & THURSDAYS 

(UPPER BODY SPLIT)

LAT PULL DOWN                                              10-12                                3

DEAD LIFTS (DUMBBELLS)                                  8-10                                 4-5

BENCH PRESS (FLAT AND INCLINE )               8-10                               3(EACH)

BUTTERFLY                                                          8-10                               3

TRICEPS DIPS & ROPE PUSH DOWN                8-10                               4(EACH)

BICEPS CURL &  HAMMER CURL                       8-10                              4(EACH)