Yoga Yin de 15 minutes pour débutants

1. Rejoignez le cours !: Bienvenue dans Yoga for Beginners. Je suis Abby Cover deux fois instructeur de yoga certifié par l'alliance et fondateur de vidéos de yoga de 15 à 15 minutes à domicile pour les personnes occupées. C'est mon 10e cours sur Skillshare. Et j'espère que vous l'aimez autant que tous les autres. Yoga indien. Au lieu de passer d' une pose à l'autre, nous nous concentrons sur quelques postures, tenant chacune d'elles pendant au moins dix respirations. Vous n'avez pas besoin d' expérience préalable pour ce cours. Ce style est particulièrement adapté aux débutants. Vous aurez besoin d'un tapis, blocs de yoga et d'une sangle. Si vous êtes prêt à ressentir, goûtez et desserrez votre corps et votre expérience. Niveau supérieur de bonheur et de relaxation. Commençons. 2. Yin Yoga pour votre bas ♦︎: Allongez-vous sur le dos les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le tapis. Largeur de hanche écartée et parallèle. Posez vos bras à vos côtés. Paumes, face visible, doigts, douces. Fermez les yeux. Permettez à votre corps de se détendre complètement et de s'adoucir dans le tapis. Attirez votre attention sur votre respiration. Prenez des respirations diaphragmatiques longues et profondes par le nez. Remarquez la légère élévation de votre ventre et testez l'inhalation. Et tombez sur l'expiration. Attirez votre attention sur les endroits où votre corps est en contact avec le tapis. La plante de vos pieds, l'arrière de votre bassin, l'arrière de votre cage thoracique. Montrez que ce truc est à l'arrière de votre tête. Nous allons entrer en hiver en laissant la pose pour commencer à desserrer vos hanches. Sur inhalation. Redressez votre jambe gauche sur le tapis. Et à votre expiration, serrez doucement votre genou droit dans votre poitrine. Permettez à votre corps de se détendre complètement. Essayez de garder votre attention sur votre marque. Vous pouvez commencer à dessiner la longueur de votre détente plus profondément dans la pose de chaque marque. En interne, redressez votre jambe droite sur le tapis, genou gauche dans votre poitrine et votre téléphone portable dans la pose. Restez connecté au flux de votre marque. Une séquence comme celle-ci consiste moins à penser et à faire, mais plutôt à ressentir et à être. Donc, si vous remarquez que votre esprit a erré, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et amenez les deux pieds à plat sur le tapis. Nous allons entrer dans un pont soutenu. Pose. Attrapez votre bloc. Ramenez vos pieds jusqu'à ce que bout des doigts broute vos talons. Levez les hanches et placez votre bloc à hauteur moyenne ou pleine sous votre sacrum. L'os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale. Détendez-vous sur le blog. Posez vos bras sur les côtés et Daniel paume pour apporter une légère rotation externe dans vos épaules. Écartez vos pieds, la largeur des hanches et parallèles. Et deux sont vos épaules éloignées de vos oreilles pour allonger l'arrière de votre cou. Détendez votre mâchoire, votre langue. Et cette pose améliore la mobilité et votre colonne vertébrale ouvre votre test et libère la tension dans la hanche fléchit le sulfate pour libérer la tension à chaque expiration. Pour sortir de la pose, inspirez, soulevez les hanches, bloquez sous vous, baissez lentement les hanches jusqu' bloquez sous vous, au tapis et posez vos mains sur votre ventre et votre style de vie pendant un instant. Gardez ensuite les genoux pliés pour promener vos pieds sur les côtés de votre tapis. Ensuite, très lentement, pare-brise YPO genoux de droite à gauche pour libérer vos hanches et le bas du dos. Et revenez au centre. Respirez profondément. Expirez soigneusement. Levez-vous pour vous asseoir pour notre prochaine pose. C'est arrivé dans le papillon couché. Maintenant, vous vous opposez à la longueur derrière vous sur le tapis. Asseyez-vous juste contre le bout, allongez-vous et laissez vos bras s'ouvrir sur les côtés. Rassemblez ensuite la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir et la forme d'un diamant. Vous pouvez rapprocher vos pieds de vos hanches, les éloigner plus loin pour ajuster l'intensité de la pose. Éloignez-vous vos épaules de vos oreilles. Et détendez-vous dans la pose. Vous devriez sentir une ouverture douce sur votre test et le devant de vos épaules et un étirement plus profond de votre croissance, lâcher l'effort, la tension. Et ramenez votre attention sur le flux de votre marque. Adoucissez votre ventre et laissez vos inhalations et exhalations écouler naturellement les unes dans les autres. Restez connecté à la montée et à la chute douces de votre marque. Amenez vos mains à genoux. Poussez-les doucement ensemble et soulevez-vous soigneusement pour vous asseoir. Placez votre mitre d'un côté et allongez-vous sur votre tapis. Apprenons une torsion rachidienne inclinée. Comment redresser votre jambe gauche sur le tapis. Votre genou droit dans votre poitrine et amenez votre droite vers la paume latérale vers le bas. Passez le pied droit derrière votre cuisse gauche. Dessinez votre genou droit sur votre corps jusqu'à ce qu'il touche le sol. Si vous en avez besoin, ce n' est pas arrivé jusqu'au bout. Prise en charge sur votre affiche. Regardez vers la droite. Levez la main gauche à l' extérieur de la cuisse droite. À l'épaule droite vers le tapis. Et respirez dans la torsion. adoucissant plus profondément dans la pose à chaque expiration. Respirez profondément. Expirez. Revenez au centre. En interne. Redressez votre jambe droite sur le tapis. Votre genou gauche dans votre poitrine, et amenez votre bras gauche vers la paume latérale vers le bas. Votre pied gauche derrière votre cuisse droite. Votre genou gauche traverse votre corps jusqu'à ce qu'il touche le sol. Posez votre main droite sur l'extérieur de votre œil gauche et votre épaule gauche vers le tapis. Restez connecté au flux de votre marque. Respirez profondément et revenez au centre. Croissance douce d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous et dernière pose de repos. Laissez vos pieds aussi larges que le tapis et ouverts complètement. Détendez vos mains, les paumes face à l'extérieur. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Permettez à vos muscles de s' adoucir et de devenir lourds. Laissez tout votre corps dans une tranquillité et une relaxation complètes. Lorsque vous êtes prêt, écrivez sur un côté et mettez-vous doucement assis. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 3. Yin Yoga pour vos épaules ♦︎: Nous commencerons par une pose de poisson soutenue. Pour ouvrir votre test et améliorer la mobilité de vos épaules. Vous aurez besoin de deux blocs pour cette pose. Position. Le premier bloc verticalement près du haut de votre tapis au centre. Et le deuxième bloc horizontalement à hauteur moyenne, un peu plus bas. Ensuite, allongez-vous avec vos omoplates reposant sur le bloc inférieur. Et l'arrière de la tête repose sur le bloc supérieur. Sortez vos bras sur les côtés, les paumes face vers le haut. Vous pouvez plier les genoux et amener la plante de vos pieds. Laissez vos genoux tomber ensemble dans un repos constructif. Je vais rassembler la plante de vos pieds et laisser vos genoux s'ouvrir comme vous le feriez dans un papillon couché. Fermez les yeux et détendez-vous dans la pose. Adoucissez les muscles de votre visage. Votre langue, dents et vos lèvres, et prenez des respirations diaphragmatiques longues et lentes par le nez. Suivez l'expansion douce de votre cage thoracique lors l'inhalation et de la contraction à l'expiration. Rester connecté aux sensations de votre souffle. Maintenir un étirement passif est comme cela, vous permet de tolérer une amplitude de mouvement accrue dans les zones où vous êtes serré. Essayez de garder votre attention sur le flux de votre souffle. Si, à un moment quelconque, vous remarquez que votre esprit est un esprit qui ramène doucement votre attention sur la sensation votre respiration coule dans et hors de votre corps. Prenez-le. Asseyez-vous de n'importe quelle manière confortable. Pattes croisées ou agenouillées, si vous préférez. Amenez le bout des doigts sur vos épaules et vos cercles avec les coudes dans un sens. Continuez à prendre des respirations diaphragmatiques longues et lentes par le nez et encerclez vos coudes dans l'autre sens. J'ai relâché la pose. Passons à des bandes latérales inclinables pour étirer vos lats en obliques et continuer à améliorer l'amplitude des mouvements de vos épaules. Déplacez vos blocs d'un côté et allongez-vous sur votre tapis. Atteignez vos bras au-dessus de la tête et saisissez les coudes opposés. Déplacez vos bras et vos pieds vers la droite pour sentir un léger étirement sur le côté gauche de votre corps pour augmenter l'intensité. Et reprenez votre marque. Respirez profondément de l' autre côté de votre tapis. Essayez de mettre les deux coudes en contact avec le tapis d'un côté et de vous asseoir. Vous pouvez maintenant revenir en arrière. Respirez profondément. Bienvenue au centre et embrassez-vous les genoux dans votre test. Va terminer la séquence d'aujourd'hui avec une touche. Sortez les deux bras sur le côté et un T. Palms face vers le bas. Ensuite, soulevez les genoux directement sur vos hanches et amenez vos tibias parallèlement au tapis. Respirez profondément. Expirez. Lâchez les genoux vers la gauche. Et regardez vers la droite. Tous devraient être à angle droit. À l'épaule droite vers le tapis. Et détendez-vous dans la pose. Reportez votre attention sur le flux de votre marque. Respirez profondément. Expirez. Revenez au centre de l'autre côté. Vous êtes à angle droit. Respirez profondément. Bienvenue au centre. Et embrassez-vous les genoux dans votre poitrine. Basculez doucement d'un côté à l'autre pour libérer vos bras et vos jambes et allongez-vous et posez au repos final. Laissez vos pieds être aussi larges que le tapis. 10 entièrement ouverts. Détendez vos mains, les paumes orientées vers l'extérieur, omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Laissez tomber toute tension restante et laissez votre esprit se reposer et se calmer. Reprenez le rythme naturel de votre marque. À l'expansion douce de votre cage thoracique lors de l'inhalation. Et la contraction de l'explication. Restez connecté aux sensations de votre souffle. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur un côté et asseyez-vous doucement. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 4. Yin Yoga pour vos hamstrings ♦︎: Commençons par crier pour poser vers l' arrière de votre tapis. Pour étirer la plante de vos pieds. Placez vos orteils sous et asseyez-vous sur vos talons. Tous vos orteils. Même vos petits orteils sont cachés sous. Envoyez votre poids sur les boules de vos pieds, vers vos oreilles, en ligne avec vos épaules, et allongez-vous de la base de votre colonne vertébrale jusqu' à la couronne de votre tête. Fermez les yeux. Attirez votre attention sur votre respiration. Voyez vos lèvres et respirez profondément par le nez. Et par le nez. Remarquez la légère augmentation si vous faites un test sur l'inhalation et que vous tombez à l'expiration. Commencez à tirer la longueur de vos accélérations. Ouvrez les yeux. Venons à un chien orienté vers le bas pour commencer à desserrer vos cartes et vos ischio-jambiers. Avancez sur vos mains et vos genoux. Marchez vos mains vers le haut de votre tapis. Étendez vos doigts, appuyez sur vos pouces et vos index. Élargissez vos clavicules. Vos conditions, et soulevez vos hanches sont dirigées vers le bas, face au chien. Gardez vos genoux pliés et remettez votre test vers vos cuisses. Sortez vos pieds quelques fois pour étirer le dos de vos jambes. Prenez-le bien et lentement. Appuyez sur vos talons un à la fois. Redescendez vers le tapis. Gardez vos respirations lentes et D. Revenons à une tournure. Inspirez, amenez votre paume gauche au centre de votre tapis. Expirez. Retournez avec votre main droite pour prendre la cheville à l'extérieur de votre cuisse gauche. Et regardez ce gars et votre bras gauche et tournez vers le bas. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose de l'autre côté. Dans la façon dont l'imprimante est droite la paume au centre de votre tapis. Expirez, tendez en arrière, vous pouvez prendre la main sur l'extérieur de votre cheville droite et votre cheville droite et regarder ce type sous votre bras droit. Dans comment tordre un peu plus profondément. Expirez, revenez au centre. Respirez profondément. Expirez. Déposez à quatre pattes. Pieds de balayeuse à gauche. Asseyez-vous, venez au milieu de votre tapis. Pieds écartés de la largeur des hanches. À la maison, il expire lentement vers le bas jusqu' au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Venez dans notre série inclinable main à gros orteil. Prenez votre sangle, redressez votre jambe gauche sur le tapis. Bouclez la sangle autour de la boule de votre pied droit. Appuyez à travers le talon pour redresser votre jambe droite jusqu'à ce type. Gardez l'arrière de la hanche gauche appuyant fermement dans le tapis. Vous pouvez plier le genou gauche et ramener le pied gauche à plat sur le tapis. Si cela vous aide à maintenir le niveau des hanches. Montez vos mains sur votre sangle. Gardez la jambe droite droite. Fléchissez votre pied droit. Élargissez vos clavicules et respirez dans l'étirement. Détendez votre cou et vos épaules. Et essayez de rapprocher votre jambe à chaque expiration. Enlevez doucement vos ischio-jambiers pour vous allonger. Respirez profondément vers la droite. Vous pouvez placer votre pied droit. Apportez tout le chemin jusqu'au sol. Essayez de garder les deux jambes droites. Attirez votre attention sur l'endroit où vous sentez l'étirement. Et respirez à cet endroit. Respirez profondément. Votre jambe droite, jusqu'à l' autre côté de votre tapis. Vous pouvez déplacer votre bloc de l'autre côté pour obtenir de l'aide. Gardez la jambe droite droite et appuyez sur vos talons. Vous devriez sentir l' étirement à l'arrière de votre jambe droite et à l' extérieur de votre hanche droite ? Regardez à droite pour augmenter l'intensité. Respirez profondément. Expirez. Ramenez votre jambe droite au centre et relâchez la pose de l'autre côté. Ramenez votre jambe droite sur le tapis. Votre genou gauche dans votre poitrine. Enfilez le ballon de votre pied gauche. Appuyez sur vos talons, redressez votre jambe jusqu'au ciel. Gardez l'arrière de la hanche droite appuyant fermement dans le tapis. Vous pouvez plier votre genou droit si c'est plus confortable. Montez vos mains vers le haut de votre sangle et tirez doucement votre jambe gauche vers l'élargissement de vos clavicules. Appuyez à travers le talon gauche et dessinez doucement votre jambe. La clé de cette pose est de garder la jambe gauche droite. Quelle que soit la hauteur que vous pouvez soulever. Respirez profondément et ouvrez la jambe jusqu'à la libération de tension. Respirez profondément. À travers la jambe gauche jusqu' à l'autre côté de votre tapis. Respirez profondément. Expirez. Ramenez votre jambe gauche au centre. Relâchez la pose et embrassez-vous les genoux dans votre poitrine. Doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous et dernière pose de repos. Laissez vos pieds aussi larges que le plein ouvrir. Détendez vos mains, les paumes orientées vers l'extérieur, omoplates reposent uniformément sur le sol. Calme et détente complets. Commencez à apporter des mouvements doux dans vos doigts et vos orteils. Et tendez vos bras au-dessus de la tête. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur un côté et NP, asseyez-vous. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 5. Yin Yoga pour améliorer votre posture ♦︎: Commençons par le papillon inclinable pour ouvrir votre poitrine et étirer l'aine. Placez votre bloc de hauteur moyenne sur le dessus de votre tapis, puis allongez-vous au-dessus des vagues de longueur derrière vous , maintenez-le à l' extrémité supérieure de votre bloc. Asseyez-vous contre le bout de vos deux pieds ensemble et laissez vos genoux s'ouvrir et la forme d'un diamant. Positionnez vos pieds près de vos hanches comme il est confortable. Amenez vos mains sur vos épaules et tour de vos épaules à quelques reprises. Et en avant. Laissez ensuite les bras ouverts sur les côtés. Laissez vos muscles s' adoucir et vos os se sentent lourds. Lâchez les efforts et l'attention. Et écoutez le rythme naturel de votre marque. Adoucissez votre ventre. Respirez profondément dans votre abdomen et suivez la montée et la chute douces de votre ventre et de votre test. Remarquez l'endroit où vous ressentez la sensation d'étirement à intérieur de la cuisse et respirez à cet endroit. Si vous trouvez que votre esprit n'est qu'un, rappelez votre attention sur votre marque. Pour sortir de la pose. Rassemblez vos genoux très soigneusement et soulevez-vous doucement jusqu'à la position assise. Mettez les combos de votre blog d'un côté. Placez ensuite vos mains derrière vous sur le tapis, le bout des doigts vers l'avant. Regardez la plante de vos pieds sur les bords de votre tapis et faites tomber les deux genoux vers la droite. La gauche. Le pare-brise essuie les genoux plusieurs fois pour faire bouger les hanches et le bas du dos. Revenez au centre. Croisez vos jambes et avancez-vous à quatre pattes vers l'arrière de votre tapis. Apprenons une pose de chiot torsadée pour améliorer la mobilité de votre colonne vertébrale. Faites glisser le bout des doigts vers l'avant, posez votre front sur le tapis. Et vérifiez que vos hanches sont directement au-dessus de vos genoux. Ensuite, enfilez votre main droite et votre bras gauche et amenez le côté droit de votre tête sur le tapis. Prenez les poumons, la respiration diaphragmatique, à l'intérieur et à l'extérieur. l'autre côté, amenez votre main droite et détendez-vous plus profondément dans la pose à chaque explication. Respirez profondément. Expirez. Revenez à quatre pattes. Marchez vos mains vers le haut de votre tapis. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches en chien vers le bas. Marchez vos pieds à quelques reprises pour étirer le dos de vos jambes. Apportons l'étirement dans vos fléchisseurs de hanche. Jambe droite jusqu'à ce type. Juste entre vos mains, laissez tomber votre genou gauche et relâchez votre pied arrière 10 bébé dragon. Essayez de baisser vos hanches et pour chaque x, respirez profondément. Expirez. Rentrez vos orteils arrière et reculez vers le chien vers le bas pour l'autre côté. En interne, le PLA a laissé la jambe vers le ciel. Placez votre pied gauche 10 entre vos mains, laissez tomber votre genou droit et relâchez votre dos. Adoucissez votre ventre et respirez dans l' étirement des fléchisseurs de la hanche droite. Remarquez comment le relâchement de la tension arrive sur votre explication. Et essayez de tirer votre accélération autant que possible pour obtenir la libération la plus profonde. Respirez profondément. Expirez. Rentrez vos orteils arrière et reculez vers le chien vers le bas. Inspirez, pliez les genoux et étirez votre colonne vertébrale. Expirez, descendez à quatre pattes pour quelques rondes lentes de vache chat. Vous pouvez retourner vos mains, les ronds de vos doigts pointent en arrière si ça fait du bien. Inspirez, laissez tomber votre ventre, votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour du dos, attirez vos abdos et placez le menton sur votre poitrine. Dans comment déposez votre ventre à la colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour du dos, vos abdominaux et appuyez sur vos omoplates. Dans la façon dont vous tombez votre ventre, votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour du dos jusqu'à vos abdos et placez le menton à votre poitrine. Inspirez, déposez votre ventre sur la colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour du dos à travers vos abdos et appuyez sur vos omoplates pour revenir au centre et bronzez vos mains autour de vos épaules loin de vos oreilles. Descendez vos genoux aussi larges que le tapis. Touchez vos bêtas ensemble et appuyez vos hanches vers vos talons en têtard. Croisez les bras, prenez tous les coudes et posez votre front sur le tapis. Ramenez votre attention sur votre respiration. Adoucissez votre ventre. Permettre à votre ventre de se dilater et de se contracter et se détendre plus profondément dans la pose chaque séjour lié aux sensations de votre respiration. Respirez profondément. Sauvegarde pour s'agenouiller. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 6. Yin Yoga pour votre colonne et vos épaules ♦︎: Commençons par la pose du Sphinx, une colonne vertébrale douce qui améliore la mobilité de votre colonne vertébrale. Placez votre mitre horizontalement vers le haut de votre tapis et descendez sur votre ventre. Soutenez votre test sur votre support. Placez vos coudes contre le bord supérieur et positionnez vos avant-bras parallèlement les uns aux autres. Paumes orientées vers le bas. La clé de cette pose est d' éloigner vos épaules de vos oreilles et de garder votre cou long. Fermez les yeux. Attirez votre attention sur votre respiration. Et prenez des respirations longues, lentes et complètes par le nez. Essayez de garder votre conscience de la sensation de votre souffle lorsqu'il s' écoule dans et hors de votre corps. Si vous constatez que vos épaules se dressent plus près de vos oreilles, les omoplates reculent et descendent. Si vous avez la flexibilité, vous pouvez redresser vos bras et pousser vers l'extérieur. Respirez profondément. Expirez plus bas vers le bas dans le sphinx. Pliez les genoux et faites tomber vos pieds d' un côté à l'autre quelques fois pour libérer le bas du dos. Dans. Comment revenir au centre ? Expirez doucement, appuyez jusqu'à quatre pattes pour notre position de comptoir. Une variation de la pose de l'enfant qui améliore l'amplitude des mouvements de vos épaules. Placez vos vantards d'un côté et positionnez vos blocs horizontalement. Côte-à-côte devant vous sur le tapis. Venez à quatre pattes. Sortez vos genoux aussi larges que confortable. Et remettez vos hanches vers vos talons. Apportez vos coudes sur vos blogs. Déposez votre front sur le tapis et posez vos mains sur le haut du dos. Fermez les yeux. Reportez votre attention sur votre marque. Et respirez profondément. Dernier souffle. Expirez, relâchez la pose et repoussez-vous soigneusement à quatre pattes. Venons dans une aile cassée pour continuer à travailler sur la mobilité de vos épaules. Placez vos blocs d'un côté. Respirez profondément. Expirez. Marchez vos mains vers l'avant, serrez les coudes de près et abaissez le haut du corps jusqu'au tapis. Sortez votre bras gauche sur le côté à hauteur des épaules. Puis amenez-le vers l'avant de quelques pouces vers le bas. Pliez le genou droit et appuyez sur votre main droite pour ouvrir votre corps vers la droite. Amenez votre pied droit à plat sur le tapis derrière votre jambe gauche et laissez votre genou droit s'ouvrir. Vous voudrez peut-être poser votre tête sur un coussin, puis ajuster soigneusement votre bras gauche à une position où il est confortable. Si vous ressentez de la douleur à la tête, vous pouvez ramener votre genou droit jusqu'au tapis, Timberland votre jambe inférieure. Et pour augmenter l'intensité pour attirer juste derrière votre dos. Aux sensations de l' étirement dans votre épaule gauche. Réduit l'intensité. Respirez profondément. Expirez soigneusement. Revenez au centre de l'autre côté. Sortez votre bras droit sur le côté, puis faites-le avancer de quelques pouces. Paume orientée vers le bas. Pliez le genou gauche et appuyez sur la main gauche pour ouvrir votre corps vers la gauche. Amenez votre pied gauche à plat sur le tapis derrière votre jambe droite et laissez votre genou gauche trouver une position confortable pour vous. C'est bon ? L'intensité de cette stratégie. Respirez profondément et repoussez-vous pour vous asseoir et vous amener au milieu de votre tapis. Pieds écartés de la largeur des hanches, le haut du corps descend lentement jusqu'au tapis. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous et dernière pose de repos. Laissez vos pieds aussi larges que le tapis et ouverts complètement. Ou levez les pieds. Détendez vos mains, paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Permettez à vos muscles de s' adoucir et de devenir lourds. Reposez-vous quelques instants pour une tranquillité et une détente complètes. Permettre aux avantages de la pratique de s'enfoncer. Prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez. Lorsque vous êtes prêt à rouler sur un côté. Vous êtes à la hauteur de vous asseoir. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 7. Yin Yoga pour vos hanches et vos Hamstrings ♦︎: Allongez-vous sur le dos les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le tapis. Largeur de hanche écartée et parallèle. Posez vos bras à côté, paumes, face visible, doigts. Fermez les yeux. Laissez votre corps se détendre complètement et s'adoucir dans le tapis. Attirez votre attention sur les endroits où votre corps est en contact avec la carte. La plante de vos pieds, l'arrière de votre bassin, l'arrière de votre cage thoracique. Montrez que ce truc est à l'arrière de votre tête. Laissez la gravité vous installer sur le tapis. Maintenant, portez votre conscience à votre souffle. Suivez le rythme naturel de votre souffle. L'élévation douce de votre ventre et le test sur l'inhalation et tombent sur l'explication. Restez connecté à la sensation de votre souffle. Nous allons entrer en hiver en laissant la pose pour relâcher vos hanches. Redressez votre jambe gauche sur le tapis. Permettez à votre corps de se détendre complètement et de ramener votre attention sur votre respiration. À l'intérieur et à l'extérieur. Nous allons entrer dans une tournure. Respirez profondément. Expirez. Sortez votre bras droit sur le côté. Placez votre pied droit derrière votre cuisse gauche. Profitez de votre genou droit sur votre corps et de la torsion de la colonne vertébrale inclinée. Regardez vers la droite. Posez votre main gauche sur l'extérieur de la cuisse droite. Et dessinez votre épaule droite vers le tapis. Remarquez où vous sentez l'étirement et respirez à cet endroit. Respirez profondément. Expirez. Revenez au centre de l'autre côté. Redressez votre jambe droite et détendez-vous en utilisant votre souffle pour vous détendre plus profondément dans cette traînée. Respirez profondément. Expirez. Sortez votre bras gauche sur le côté. Placez votre pied gauche derrière votre cuisse droite et dessinez votre genou gauche sur tout le corps. Regardez vers la gauche. Levez la main droite à l'extérieur de cuisse gauche et tirez votre épaule gauche vers le bas vers le tapis. Respirez dans la torsion. Respirez profondément. Expirez. Revenez au centre et embrassez-vous les genoux dans votre poitrine. Allons-y en position inclinée, main à gros orteil. Prenez votre bracelet. Redressez votre jambe gauche sur le tapis. Bouclez la sangle autour de la boule de votre pied droit. Appuyez à travers le talon pour redresser votre jambe droite jusqu'à ce type. Gardez l'arrière de votre famille de hanches gauche dans le tapis. Vous pouvez plier votre genou gauche et amener votre pied gauche à plat sur le tapis si cela vous aide à maintenir vos hanches au niveau, ce que vos mains remontent votre sangle. Gardez la jambe droite droite. Fléchissez votre droite Pour élargir vos clavicules et respirer dans l'étirement. 8. Yin Yoga pour votre Groin ♦︎: Commençons par les têtards. Venez à quatre pattes. Sortez les genoux en grand. Touchez vos gros orteils ensemble et repoussez vos hanches vers vos talons. Croisez vos bras. Prenez les coudes opposés et posez votre front sur le tapis. Fermez les yeux. Attirez votre attention sur votre respiration. Adoucissez votre ventre et respirez profondément dans l'abdomen et le bas du dos. Laissez votre ventre et votre bas du dos se dilater lors l'inhalation et se contracter lors de l'accélération. Remplissez votre ventre, le bas du dos, la cage thoracique. Détendez-vous plus profondément à chaque expiration. Deux, et descendez lentement sur votre ventre. Pour notre prochaine pose. Venons dans un brin doux en croissance. Positionnez vos bras comme un cactus. Reste. Vous êtes un gaucher sur le tapis. Pliez votre genou droit et faites-le glisser jusqu'à la hauteur des hanches. Et détendez-vous dans la pose. Prenez des respirations diaphragmatiques longues et lentes par le nez. Essayez de garder votre attention. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et repoussez vos hanches jusqu'à vos talons et prolongez la pose de l'enfant. Attendez vos mains vers le haut de votre tapis et détendez-vous dans la pose. Nous allons entrer dans une tournure. Respirez profondément. Expirez votre main droite et votre bras gauche. Et laissez votre tête et vos épaules reposer sur le tapis. bout des doigts vers l'avant. Et ramenez votre attention sur votre marque. Respirez profondément. Expirez. Revenez de l'autre côté. Atteignez la main droite, la main gauche et la droite. Et détendez-vous dans la pose. Restez connecté aux sensations de votre souffle. Respirez profondément. Bienvenue au Père Noël. Et poussez jusqu'à quatre pattes. Apprenons la pose de grenouille pour approfondir l'étirement de votre croissance. Quelles sont les entreprises aussi larges que cela confortable à garder vos pieds ensemble. Cela peut suffire pour vous. Ou vous pouvez amener vos chevilles directement derrière vos genoux avec les pieds tournés sur les côtés. Respirez profondément. Expirez vers le bas sur vos avant-bras et appuyez doucement les hanches vers vos talons. Vous pouvez le mettre sur vos genoux si c' est plus confortable. Gardez votre attention sur votre marque. Se relâcher plus profondément dans la pose sur Prenez une profonde respiration. Venez avec vos hanches dans un sens et dans l'autre. Finira en pose de crocodile. Descendez sur votre ventre. Écartez vos jambes un peu plus larges que la largeur des hanches. Sur vos orteils, sur les côtés. Croisez vos bras, saisissez les coudes opposés et tirez vos coudes pour que votre poitrine soit à quelques centimètres du tapis. Reposez votre front là où il est confortable et fermez les yeux. Laissez la gravité vous installer sur le tapis et ramener votre attention sur votre respiration. Adoucissez votre ventre et écoutez le rythme naturel de votre marque. Remplissez votre ventre, appuyez sur le tapis en Z, respirez et réglez la tension à chaque accélération. Attirez maintenant votre attention sur votre cage thoracique. Remarquez la légère expansion de votre cage thoracique lors de l'inhalation. Et l'expiration. Attirez maintenant votre attention sur le bas du dos. Remarquez la légère montée et chute sur les muscles du dos. Et permettez à votre respiration de circuler sans résistance. Laissez cette sensation soulager toute tension dans le bas du dos. Mettez vos mains en phase avec vos tests. Repoussez vos hanches vers vos talons et mettez-vous à genoux. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 9. Yin Yoga pour mobilité de la hanche et de la colonne ♦︎: Allongez-vous sur le dos les genoux pliés à la plante des pieds, à plat sur le tapis, à la largeur des hanches écartées et parallèles. Posez vos mains sur le devant de vos hanches et fermez les yeux. Attirez votre attention sur les endroits où votre corps est en contact avec le tapis. La plante de vos pieds, l'arrière du bassin, la cage thoracique, les épaules, le haut des bras, les coudes et l'arrière de votre tête écoulent à l'intérieur et à l'extérieur. Élargissement et contraction verbalement. Restez connecté aux sensations de votre marque. Commençons par apporter des mouvements doux dans votre bassin et votre colonne lombaire. Respirez profondément alors. Expirez, inclinez votre bassin en arrière, compressez le bas du dos dans le tapis. Inspirez, revenez dans une colonne vertébrale neutre. Sentez le bas du dos s' élever loin du tapis. En inclinant votre bassin vers l'arrière, compressez le bas du dos dans le tapis. Inspirez, revenez au centre, respirez profondément dans votre abdomen. Expirez, rentrez votre coccyx et inclinez votre bassin en arrière. Dans. Comment revenir au centre ? Respirez profondément dans votre abdomen. Inclinez votre bassin vers l'arrière. Inspirez, revenez au centre. Expirez, inclinez votre bassin vers l'arrière. La dernière fois. Inspirez. Revenez au centre. Expirez. En inclinant votre bassin vers l'arrière. Dans. Comment revenir au centre ? Expirez, relâchez la pose et reposez vos mains sur vos côtés. Nous allons entrer dans un pont soutenu. Pose. Attrapez votre bloc. Ramenez vos pieds jusqu'à ce que le bout des doigts broute vos talons. Soulevez vos hanches, votre bloc à hauteur moyenne ou totale, et votre sacrum, l' os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale. Détendez-vous sur le bloc et posez vos bras sur les côtés, les paumes face vers le haut. Vérifiez que vos tests sont séparés de la largeur des hanches en parallèle. Détendez votre mâchoire. Marque diaphragmatique. La durée de votre accélération. Pour sortir. Comment soulevez vos hanches et abaissez lentement les hanches jusqu'au tapis. Gardez vos genoux pliés. Tim, sortez vos pieds sur les côtés de votre tapis. Apportez vos bras en forme de cactus. Et lâchez lentement les genoux d'un côté à l'autre. L'essuyage du pare-brise vos genoux peu de fois pour libérer le bas du dos et revenir au centre. Respirez profondément. Expirez soigneusement. Levez-vous pour vous asseoir. Entrons dans une pose de poisson soutenue. Vous aurez besoin de deux blocs pour cette pose. Placez un pâté de maisons verticalement sur le dessus de votre tapis, dans le centre de tennis. Et le second horizontalement à hauteur moyenne, un peu plus bas. Ensuite, allongez-vous avec vos omoplates reposant sur le bloc inférieur. Et l'arrière de la tête sur le bloc supérieur. Sortez vos bras sur les côtés, les paumes face vers le haut. Vous pouvez plier les genoux et écarter la plante de vos pieds à la largeur des hanches. Ensuite, tournez vos orteils et laissez vos genoux tomber ensemble dans un repos constructif. Je vais rassembler la plante de vos pieds et laisser vos genoux s'ouvrir comme vous le feriez dans un papillon couché. Fermez les yeux et détendez-vous dans la pose. Remettez-vous dans votre souffle. Suivez l'expansion et la contraction douces de votre robinet. Sur. Si vous remarquez que votre esprit en a un, rappelez doucement votre attention sur la sensation de votre souffle. Respirez profondément. Expirez, relâchez la torsion rachidienne inclinée. Placez vos blocs d'un côté et allongez-vous sur votre tapis. Inspirez, redressez votre jambe gauche sur le tapis. Votre genou droit dans votre poitrine, et amenez votre bras droit vers la paume latérale vers le bas. Dans votre pied droit derrière votre cuisse gauche votre genou droit sur votre corps jusqu'à ce qu'il touche le sol. Si vous en avez besoin, ça ne descend pas jusqu'au bout. Vous pouvez le soutenir sur votre blog. Regardez vers la droite, la main gauche à l'extérieur de votre main droite vers l'épaule droite vers le tapis. Respirez profondément. Expirez. Revenez au centre. En interne. Redressez votre jambe droite sur le tapis. Votre genou gauche dans votre poitrine et amenez notre bras gauche vers la paume latérale vers le bas. Votre pied gauche derrière votre cuisse droite. Genou gauche sur votre corps jusqu'à ce qu'il touche le sol. Regardez vers la gauche. Levez la main droite à l' extérieur de la cuisse gauche. Profitez de votre épaule gauche vers le bas vers le tapis. Détendez-vous dans la pose. Respirez profondément. Expirez. Revenez au centre. Doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous et dernière pose de repos. Laissez vos pieds aussi larges que le tapis s'ouvrir deux fois. Détendez vos mains, les paumes face à l'extérieur. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Plongez dans un état de détente. Vous n'avez rien à faire et nulle part ailleurs. Prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez. Quand vous êtes prêt. Rouler sur un côté et se lever doucement en position assise. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 10. Yin Yoga pour les flexors de hanches ♦︎: Commençons. Écartez la largeur des hanches de vos genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Vous pouvez le mettre sous vos hanches pour vous aider à améliorer votre posture. Posez vos mains sur vos cuisses et fermez les yeux. Asseyez-vous haut, allongez-vous de la base de votre colonne vertébrale jusqu' à la couronne de votre tête. Tirez légèrement vos omoplates l'une vers l' autre et allongez l' arrière de votre cou. Attirez votre attention sur votre respiration. Sentez les sensations de votre respiration qui se déplace dans et hors de votre corps. Développez et contractez. Et comment se concentrer sur votre marque. Et tranquille. Alors, c'est bon. Restez connecté au flux de votre marque. Ouvrez les yeux. Avancez sur vos mains et vos genoux au milieu de votre tapis. Et mettez vos deux termes d'un côté. Écartez la largeur des hanches de vos genoux. Avec vos hanches dans un sens. Essayez de desserrer tous les endroits qui se sentent coincés. Vos hanches dans l' autre sens. Prenez des marques longues, lentes et même. Revenez au centre vers le haut de votre tapis et soulevez vos hanches en Downward Dog. Gardez vos genoux pliés et ramenez votre poitrine vers vos cuisses. Redressez vos bras, écartez les doigts, appuyez sur vos pouces et vos index, puis tournez le haut des bras vers l'extérieur pour sentir un élargissement dans le haut du dos. Prenez les deux genoux, pointez droit devant et secouez la tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules. Marchez lentement vos pieds pour étirer le dos de vos jambes et réintégrer votre marque. Commençons à ouvrir vos fléchissages de la hanche. EPC interne, jambe droite à ce type. Juste pour l'étain entre les mains, lâchez le genou gauche et relâchez le dos pour 10 bébés dragon. Vous pouvez poser vos mains sur des blocs si c'est plus confortable. Respirez l'étirement dans votre flexion de la hanche gauche. Laissez vos hanches réfléchir et se relâcher plus profondément dans la pose à chaque expiration. Dragons volants. Pied droit sur le côté de votre tapis et amenez votre main droite à l'intérieur vos épaules loin de votre chute vers le bas sur vos avant-bras. Vous pouvez poser vos avant-bras sur le tapis pour augmenter l'intensité. Je laisse tomber les hanches vers le bas. Respirez profondément. Pour le chien vers le bas de l'autre côté. est ta jambe gauche jusqu'à ce type. Placez votre pied gauche entre vos mains. Lâchez le genou droit et relâchez le dos. 13 bébé dragon. Encore une fois, vous pouvez poser vos mains sur un bloc. Remarquez l'endroit où vous ressentez la sensation la plus intense et respirez à cet endroit. Passons à un dragon volant bas. Placez-le sur le côté de votre tapis et amenez votre main gauche à l'intérieur de votre pied avant vers vos épaules loin de vos oreilles et descendez sur vos avant-bras sur des blocs ou à la demande. Remarquez comment la sensation d'étirements change. Et utilisez vos exhalations pour libérer la tension à cet endroit. Respirez profondément dans et revenez à Downward Dog. Pliez les genoux à quatre pattes. Et rentrez vos orteils et repoussez vos hanches vers vos talons. Pose d'enfant. Croisez vos bras. Prenez les coudes opposés et posez votre front sur le tapis. Adoucissez votre ventre et respirez profondément l'abdomen et le bas du dos. La pose de l'enfant est une contre-pose naturelle à ces fléchisseurs intenses de la hanche qui maintiennent la pose pendant quelques respirations. Dix pieds à droite, asseyez-vous et montez au milieu de votre tapis jusqu'aux pieds, à la largeur des hanches écartées. À l'intérieur, jusqu'au haut du corps, lentement jusqu'au tapis. Et à quel point vos genoux sont bons dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous dans une dernière pose de repos. Laissez vos pieds grands ouverts. Détendez vos mains, les paumes face à l'extérieur. Les omoplates reposent uniformément sur le sol et deviennent lourdes. Et essayez de rester concentré sur les sensations de votre marque. Prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez. Quand vous êtes prêt. Vous pouvez revenir en arrière. 11. Yin Yoga pour les gluten serrés ♦︎: Allongez-vous sur le dos les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le tapis. Largeur de hanche écartée. Les orteils pointent droit devant. Posez une main sur le ventre et une main sur votre poitrine. Et fermez les yeux. Laissez votre corps se détendre complètement et s'adoucir dans le tapis. Attirez votre attention sur les endroits où votre corps est en contact avec le tapis. Les cellules de vos pieds, l'arrière du bassin, cage thoracique, les épaules et l'arrière de votre tête. Apportez votre conscience à la forme de l'ensemble de votre corps et à votre respiration qui coule à l'intérieur et à l'extérieur. Remarquez la légère élévation si votre ventre et testez l'inhalation et tombez sur l'explication. Restez connecté au flux de votre marque. Essayez de rester concentré tout au long de la séquence. Si vous remarquez que votre esprit a erré. 10 genou, ramenez votre attention sur la sensation de votre souffle. Viser à garder votre esprit et votre corps au même endroit. Jusqu'à la fin de la séquence. C'est une pose de pigeon mort pour étirer vos fessiers et lever votre pied droit. Croisez votre cheville droite sur le dessus du genou gauche et fléchissez votre pied droit. Entrelacez vos doigts derrière votre gauche jusqu' à ce que votre jambe gauche entre. Si vous avez la souplesse, vous pouvez vous approcher pour saisir votre menton gauche à l'arrière de votre bassin vers le tapis. Et respirez l' étirement de votre hanche droite. Détendez votre cou et vos épaules. Sous ces derniers plus profonds dans la pose. À chaque expiration. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose de l'autre côté. Amenez les deux pieds à plat sur le tapis. Votre pied gauche. Croisez votre cheville gauche au-dessus du genou droit et fléchissez votre pied gauche. Prenez l'arrière de votre cuisse droite jusqu'à ce que votre jambe droite atteigne notre portée pour vous emparer de votre tibia droit. Détendez-vous dans la pose. Libérez toute tension. Et si vous remarquez que votre esprit en a un, rappelez votre attention sur la sensation de votre main gauche. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose. Et comment vos genoux pénètrent dans votre poitrine. Allons voir heureux bébé. Gardez vos pieds ensemble. Ouvrez les genoux et tendez vos mains pour vous emparer de l'extérieur de vos pieds. Ensuite, écartez vos pieds jusqu'à vos chevilles ou directement au-dessus vos genoux et de vos pieds en parallèle avec ce type. Vous pouvez vous emparer de votre cheville, l'intérieur ou de l' extérieur de vos pieds. Je vais enrouler vos doigts vers le bas vers le tapis. Respirez profondément et venons dans une variation tordue de la torsion rachidienne inclinée. Votre jambe droite, votre jambe gauche. Et si vous pouvez enrouler vos orteils droits autour l'arrière de votre cheville gauche comme vous le feriez dans la pose de l'aigle. Sortez vos bras dans une paume en T face cachée. Respirez profondément. Expirez doucement les deux genoux vers la gauche et tournez la tête vers la droite. Ce n'est pas grave si vos genoux descendent, vous pouvez les reposer sur un blog pour obtenir de l'aide. À l'épaule droite vers le tapis. Et respirez dans la torsion. Respirez encore une fois. Expirez soigneusement. Ramenez-vous au centre de l'autre côté. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Et si vous pouvez enrouler votre main gauche, passez l'arrière de votre cheville droite pour lier la pose. Respirez profondément. Expirez. Lâchez les genoux vers la droite. Et descendez et détendez-vous dans la pose. Tout en bas. Vous pouvez passer de l'autre côté. Je reviendrai au centre. Déballez vos jambes et serrez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous et dernière pose de repos. Prenez les pieds grands. Ouvert. Détendez vos mains, les paumes face à l'extérieur. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Laissez tout votre corps entrer dans le tapis. Reportez votre attention sur votre marque. À chaque avis, le sentiment d'expansion et d' ouverture dans votre corps. Et maintenant, n'importe quand, prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez. Lorsque vous êtes prêt d'un côté et de 10. Maintenant, vous pouvez déplacer cela. 12. Yin Yoga pour vous ouvrir ♦︎: Commençons par les têtards. Venez rassembler vos genoux et repousser vos hanches vers vos talons. Attendez vos bras devant vous. Posez votre front sur le tapis. Rassemblez vos paumes, croisez les pouces et fermez les yeux. Attirez votre attention sur votre respiration. Abdomen. Pour agrandir et contracter. Avec chaque marque. Un peu plus profond dans la pose. Respirez profondément sur le côté droit de votre tapis pour étirer le côté gauche de votre corps. Restez connecté aux sensations de votre marque. Respirez profondément, expirez. Nous allons passer sur le côté gauche de votre tapis. Remarquez comment votre corps se détend un peu plus profondément sur chaque marque. C'est ça à respirer. Expirez. Les mains sont au centre. Respirez profondément alors. Expirez. Revenez vous agenouiller. Pour approfondir votre cheville. Amenez vos mains derrière vous, le bout des doigts pointant vers l'avant. Penchez-vous en arrière. Et soulevez les genoux pour étirer le haut de vos pieds jusqu'à l'avant de vos chevilles. Tout aussi loin que c'est confortable. Vous pouvez rebondir de haut en bas d'un côté à l'autre. Et même des marques. Respirez profondément. Bienvenue à genoux. Allons en selle à moitié ou en pleine selle. Amenez votre pied droit à plat sur le tapis et tombez à l'intérieur de votre pied gauche avec votre talon gauche à côté de votre hanche gauche. Les orteils pointent droit vers l'arrière. Déplacez votre pied droit sur le côté de votre tapis aussi loin que nécessaire pour amener les deux variantes assises à plat sur la carte. Vous devrez peut-être mettre un coussin sous la hanche droite. Inspirez, asseyez-vous pour placer vos mains derrière le bout des doigts, progressez vers l'avant et commencez à vous pencher en arrière. Descendez aussi loin que c'est confortable. A quelques centimètres jusqu'aux coudes, tout en bas. Si vous êtes sur le tapis, vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête et saisir les coudes opposés. Restez ici pour quelques respirations profondes. Sentir l'étirement à l' avant de la cuisse gauche. Si vous voulez entrer en selle pleine, soulevez-vous soigneusement. S'il vous plaît Deux pâtés de maisons derrière vous. Un boîtier T1 a une hauteur inférieure et l' autre vers le haut de votre tapis, appuyez sur la hauteur moyenne. Placez ensuite vos os dans le sens de la longueur au-dessus de vos blocs. Nil juste contre le bout de votre mitre. Gardez vos gros orteils ensemble et écartez vos genoux . Alors allongez-vous. Et laissez vos bras s' ouvrir sur le côté. Attirez votre attention sur l'endroit où vous ressentez la sensation la plus forte et respirez à cet endroit. Vous pouvez rester ici ou passer de l'autre côté si vous êtes en demi-selle. Respirez profondément. Expirez. Libérez vos bras dans vos avant-bras et soulevez-vous soigneusement. Penchez-vous vers la droite. Amenez votre pied gauche à plat sur le tapis. Retournez votre pied droit à côté de votre hanche droite. Il vous reste quelques entités si vous devez ramener les deux os assis à plat sur le tapis. Je passe votre question de l'autre côté. Inspirez. Asseyez-vous haut jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre coude droit. Tout en bas. Levez vos bras au-dessus de la tête et prenez les coudes si ça fait du bien. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et soulevez-vous soigneusement. Placez vos sondes d' un côté et amenez les deux pieds à plat sur le tapis devant vous. Placez vos mains derrière vous. bout des doigts remonte cette fois. Et dessinez les deux genoux vers la droite et vers la gauche. pare-brise essuie les genoux quelques fois pour libérer la pose. Et revenez au centre. Et à quel point vos genoux sont bons dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous dans une dernière pose de repos. Laissez vos pieds larges est le tapis et complètement ouverts. Je place votre affiche. Si c'est plus confortable pour le bas du dos. Permettez à vos muscles de s' adoucir et de devenir lourds. Et une tranquillité et une détente complètes. Commencez à amener vos doigts et vos orteils. Et prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez. Vous pouvez maintenant revenir dans votre journée. 13. ♦︎: Commençons par crier pour poser, étirer les orteils et la plante de vos pieds. De vous agenouiller, placez vos orteils sous et asseyez-vous sur vos talons. Vérifiez que toutes vos conditions. Même vos petits orteils que j'ai parlé à envoyer à votre poids sur les boules de vos pieds. Allongez-vous de la base de votre colonne vertébrale jusqu' à la couronne de votre tête. Et ramenez vos oreilles en ligne avec vos épaules. Fermez les yeux. Attirez maintenant votre attention sur le rythme naturel de votre respiration. Remarquez les sensations lorsque l'air s'écoule dans et hors de votre corps. La montée et la chute douces de votre tâche. Et la sensation de la marque est qu'elle s' écoule dans et hors de votre corps. Commencez à dessiner la longueur de vos explications. Détendez-vous plus profondément dans la pose de chaque marque. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et descendez sur le dessus de vos pieds. Placez vos mains derrière le bout des doigts en pointant vers l'avant. Penchez-vous en arrière et soulevez les genoux pour étirer le haut de vos pieds jusqu'à l'avant de vos chevilles. Penchez-vous aussi loin que vous le souhaitez. Vous pouvez également ressentir un léger étirement au poignet et à l'avant-bras. Et une ouverture sur votre poitrine. Prenez une longue haleine diaphragmatique lente. Respirez profondément. Expirez. Relâchez la pose. Mettons en demi-selle pour étirer vos quads et hanches fléchis derrière vous sur le tapis, en longueur. Contre la fin. Apportez votre pied droit à plat sur le tapis. À l'intérieur de votre hanche gauche. Les orteils pointent droit en arrière Déplacez votre pied droit sur le côté de votre tapis jusqu' à ce que vous ayez besoin de ramener les deux os assis à plat sur le tapis. Inspirez, asseyez-vous haut. Allongez-vous sur votre affiche. Levez vos bras au-dessus de la tête et entrelacez vos doigts. Détendez-vous dans la pose. Remarquez où vous sentez l'étirement et respirez à cet endroit. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et le café. Remontez vous en position assise. Penchez-vous vers la droite. Amenez votre pied gauche à plat sur le tapis. Reprenez votre pied droit à côté de votre hanche droite. Votre pied gauche est sorti de quelques pouces si vous devez apporter une variance assise à plat sur le tapis. Inspirez, asseyez-vous haut. Allongez-vous, mordez sur votre affiche. Levez vos bras au-dessus de la tête et redonnez votre marque. En utilisant votre accélération, respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et soulevez-vous soigneusement. Amenez les deux pieds à plat sur le tapis. Roulez votre mitre d'un côté. Venons dans un papillon inclinable pour étirer l'aine et ouvrir votre poitrine. Vous aurez besoin de deux pâtés de maisons. Placez votre premier bloc verticalement sur le dessus de votre tapis au centre. Et votre deuxième bloc horizontalement à hauteur moyenne, un peu plus bas. Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir et la forme d'un diamant. Ensuite, allongez-vous avec vos omoplates reposant sur le bloc inférieur. Et l'arrière de la tête sur le bloc supérieur. Sortez vos bras sur les côtés, les paumes face vers le haut. Fermez les yeux pour trouver le bon endroit. Et puis installez-vous dans Respirez profondément. Et nous finirons par être intéressés. Et allongez-vous sur votre tapis. Croisez votre jambe droite au-dessus de votre jambe gauche. Et si vous pouvez enrouler vos orteils droits autour l'arrière de votre cheville gauche comme vous le feriez dans la pose de l'aigle. Sortez vos bras sur les côtés, les paumes face vers le bas. Respirez profondément. Expirez doucement, abaissez les deux genoux jusqu'au laboratoire et tournez la tête vers la droite. Votre épaule droite vers le tapis. Et respirez dans la torsion. Respirez encore une fois. Expirez. Revenez au centre de l'autre côté. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Et si vous pouvez enrouler votre orteil gauche autour de l'arrière de votre cheville droite pour lier la pose, respirez profondément. Expirez. Lâchez les genoux vers la droite et tournez la tête vers la gauche. Votre épaule gauche vers le tapis. Et détendez-vous dans la pose. Respirez encore une fois. Expirez. Revenez au centre. Déballez vos goûts et vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous et dernière pose de repos. Laissez vos pieds, vos caméras s'ouvrir. Détendez vos mains, les paumes orientées vers le haut, omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Détendez-vous, vos pieds. Vos talons, chevilles, genoux, hanches, coccyx. Retour. Vallée, cage thoracique. Les omoplates, les épaules, les coudes. Forums, poignets et doigts, lèvres, langue et front. Profitez de la sensation de relaxation profonde qui coule dans votre corps. Roulez sur un côté et ramenez-vous doucement. 14. Yin Yoga pour les hanches Flexible: Commençons par le coup de tonnerre. Venez vous agenouiller avec les genoux ensemble. Vous pouvez mettre une vantardise sous vos hanches , puis vous amortir sous le haut de vos pieds. Posez vos mains sur les cuisses, les paumes orientées vers le bas. Fermez les yeux. Asseyez-vous haut , allongez-vous de la base de votre colonne vertébrale jusqu' à la couronne de votre tête. Tirez légèrement vos omoplates l'une vers l' autre et allongez l' arrière de votre cou. Attirez votre attention sur le rythme naturel de votre respiration. Sentez les sensations de votre respiration qui pénètrent dans votre corps. Et hors de votre corps. Remarque que votre ventre et votre poitrine se lèvent lors de l'inhalation. Sur le x et la longueur de vous ouvrez les yeux et mettez vos deux oses d'un côté. Venons dans un papillon plié pour étirer votre croissance. Rassemblez la plante de vos pieds devant vous en forme de diamant. Laissez vos genoux se détendre vers le tapis. Inspirez, asseyez-vous haut, expirez, pliez vers l'avant et détendez complètement le haut du corps. Attirez votre attention sur l'endroit où vous ressentez la sensation de l'étirement. Et respirez à cet endroit. Respirez profondément. Expirez. Rassemblez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Allons en demi-selle. Un étirement profond pour vos devis. Gardez votre pied droit à plat sur le tapis. Pliez le genou gauche et ramenez votre pied gauche vers votre hanche gauche. Les orteils pointent droit vers l'arrière. Déplacez votre pied droit sur le côté de votre tapis jusqu'à ce que vous ayez besoin d'amener les deux écarts assis à plat sur la carte, vous devrez peut-être mettre une précaution sur votre hanche droite. Inspirez, asseyez-vous haut. Expirez, placez vos mains derrière le bout des doigts face vers l'avant et commencez à vous pencher en arrière. Descendez aussi loin que c'est confortable. Quelques entités jusqu'aux coudes, tout en bas. Si vous êtes sur le tapis, vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête et saisir les coudes opposés. Restez ici pour respirer profondément. Sentez l'étirement dans votre quadriceps gauche. Vous pouvez garder votre genou droit plié ou redresser votre jambe droite sur le tapis pour réduire l'intensité. Respirez profondément, expirez, relâchez votre cadeau sur vos avant-bras et soulevez-vous très soigneusement pour vous asseoir de l'autre côté. Penchez-vous vers la droite. Amenez votre pied gauche à plat sur le tapis. Votre pied droit derrière votre hanche droite. Votre pied gauche est sorti de quelques centimètres. Si vous devez amener l'emplacement de la carte de l'autre côté. Dans la maison, il vous revient jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'avant de votre coude droit jusqu'au bas. Levez vos bras au-dessus de la tête et saisissez les coudes opposés. Vous pouvez garder votre jambe gauche pliée, redresser votre jambe gauche sur le tapis pour réduire l'intensité. Reportez votre attention sur votre marque. Prolongez vos exhalations et adoucissez plus profondément dans la pose de chaque marque. Respirez profondément. Promenez vos pieds sur les côtés de votre tapis. Placez vos mains derrière vous. Pointez le bout des doigts vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine. Et dessinez les deux genoux vers la droite et vers la gauche. pare-brise vous essuie quelques fois les genoux pour libérer vos hanches et votre bas du dos et revenir au centre. En interne, il remonte, lentement jusqu'au tapis. Et embrassez-vous les genoux dans votre poitrine. Respirez profondément. Expirez. Soulevez la tête du tapis et serrez-vous dans un bol pour étirer le bas du dos et relâchez-vous. Ramenez vos pieds sur la carte. Apprenons une pose de pigeon mort pour étirer vos fessiers. Soulevez votre pied droit de la croix, votre cheville droite au-dessus du genou gauche et fléchissez votre pied droit. Entrelacez vos doigts derrière votre œil gauche et dessinez votre jambe gauche. Si vous avez la souplesse, vous pouvez lire jusqu'au bout de votre menton gauche. À l'arrière de votre palais, on descend vers le tapis. Et respirez l' étirement de votre hanche droite et relâchez-vous plus profondément dans la pose essayant de garder votre attention sur la marque. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose de l'autre côté. Amenez les deux pieds à plat sur le tapis. Votre cheville gauche au-dessus du genou droit et fléchissez votre pied gauche. Prenez l'arrière de votre cuisse droite ou Shen et attirez votre jambe droite vers l'arrière de votre bassin vers le bas vers le tapis. Et respirez dans l'étirement de votre hanche gauche. Libérez toute tension dans votre mâchoire et détendez-vous plus profondément dans la pose à chaque expiration. Respirez profondément. Expirez, relâchez les bras les jambes et les pieds aussi larges que le tapis. Espacement entre les deux. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Reportez votre attention sur le flux de votre marque. À la montée et à la chute douces de votre ventre. Commencez à apporter un mouvement doux dans un sens et dans l'autre. Et bougez la tête d'un côté à l'autre. Tendez vos bras au-dessus de la tête, entrelacez vos doigts et Daniel prend la paume vers ce type. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur un côté et asseyez-vous doucement. Maintenant, vous pouvez faire passer cela dans votre journée. 15. Twist It Up Yoga ♦︎: Venez assister à une vue confortable à jambes croisées sur votre bloc. Si vous ne croisez votre jambe droite devant la gauche, croisez-les dans l'autre sens et vice versa. fait de relever les hanches plus haut que les genoux vous permettra de vous asseoir avec un dos droit. Asseyez-vous haut, allongez-vous de la base de votre colonne vertébrale jusqu'à la couronne de votre tête. Posez vos mains sur les cuisses, les paumes face vers le haut, les doigts, les yeux doux. Apportez votre conscience aux sons de votre environnement. Et remarquez la température de la peau. Attirez maintenant votre attention sur votre marque. Remarquez les sensations au fur et à mesure que les flux entrent et sortent de votre corps. La montée et la chute douces de vos tests, et la sensation de la marque lorsqu'elle entre et sort de vos narines. Et ouvrez les yeux. Avancez sur vos mains et vos genoux en haut de votre tapis. Et placez vos blocs d'un côté. Faites avancer votre genou droit derrière votre poignet droit et positionnez votre cheville droite aussi près de votre poignet gauche. Il est confortable. Libérez votre dos. Glissez-le en arrière. Vérifiez que votre talon arrière est pointé droit vers le haut. Si vos hanches ne sont pas à niveau, vous pouvez soutenir votre hanche droite en cas de récursion. Dans la façon dont vous êtes présent au bout des doigts et allongez votre colonne vertébrale, placez vos hanches avec le dessus de votre tapis. Expirez, descendez sur vos avant-bras ou croisez les bras et posez votre front sur le tapis. Respirez dans l'étirement. Deux nouvelles hanches extérieures droites. Prenez des gosses longues, lentes et même. Profondément dans votre abdomen. Si vous souhaitez passer en torsion sur vos avant-bras et enfiler votre bras gauche derrière vous, vous pouvez prendre la main si vous êtes gros orteil droit. Lorsque vous avez trouvé votre position. L'objectif est de rester immobile autant que possible. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et appuyez jusqu'à quatre pattes pour l'autre côté. Amenez votre genou gauche vers l'avant et placez-le derrière votre poignet droit. Placer votre cheville gauche aussi près de votre poignet droit est aussi confortable. Relâchez votre dos pendant 10, faites-le glisser. Vérifiez que votre talon arrière est pointé droit vers le haut. Si vos hanches. Niveau vous pouvez déplacer votre bloc caucasien de l'autre côté. Dans la façon dont vous êtes présent au bout des doigts et allongez votre colonne vertébrale. Placez vos hanches avec le dessus du tapis. Expirez, descendez sur vos avant-bras et posez votre front vers lui. Si vous voulez entrer dans la torsion, montez sur vos avant-bras et votre bras gauche derrière votre dos et prenez le gros orteil gauche. Respirez profondément et repoussez jusqu'à quatre pattes. Asseyez-vous sur vos talons. Déplacez votre poids d' un côté et portez votre jambe devant vous. Vous avez quatre options pour notre prochaine pose. Selon la flexibilité de vos hanches. Pliez le genou droit en place la semelle de votre pied droit à plat sur le tapis près de votre hanche droite. Amenez le bout des doigts droit derrière vous et serrez votre genou droit dans votre poitrine, en interne jusqu'au haut du corps vers la droite. Vous pouvez rester ici. Croisez votre pied droit vers l'extérieur de votre œil gauche et ramenez votre pied gauche vers votre hanche droite. Pressez la semelle de votre famille de pieds droit dans le tapis. Inspirez, asseyez-vous haut. Expirez, tournez vers la droite pour approfondir l'étirement de votre hanche droite. Amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Restez ici. Ou empilez votre genou droit sur le dessus du genou gauche et ramenez votre talon droit vers votre hanche externe gauche. Vous pouvez rester ici ou vous replier vers l'avant en lacet. Respirez dans l' étirement de votre droite. Respirez profondément et relâchez la pose de l'autre côté. Sortez les deux jambes devant vous. Placez la semelle du pied gauche à plat sur la hanche et le genou gauche. Dans la maison, c'est à gauche. Restez ici. Prenez votre pied gauche à l'extérieur de votre cuisse droite et ramenez votre pied droit sur votre hanche gauche. Appuyez sur la semelle de votre famille de pieds gauche dans le tapis. Inspirez, asseyez-vous haut à gauche. Pour approfondir l'étirement. Vous pouvez amener votre coude droit à l'extérieur du genou gauche. Restez ici. Prenez votre genou gauche sur le dessus de votre genou droit jusqu'à ce que votre talon gauche soit retourné à droite à la hanche. Si vous avez la flexibilité, vous pouvez vous replier vers l'avant. Je respire dans ce piège. Respirez profondément, expirez, relâchez les genoux et sortez-les sur les côtés de votre tapis. Placez le bout des doigts derrière le bout des doigts, face vers l'avant. Et dessinez les deux genoux vers la droite et vers la gauche. pare-brise vous essuie quelques fois les genoux pour libérer vos hanches et revenir au centre. En interne, il remonte, lentement jusqu'au tapis. Donc, dernière pose de repos. Laissez les pieds aussi larges que la montagne s'ouvrir complètement. Détendez vos mains, les paumes face à l'extérieur. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Permettez à vos muscles de s' adoucir et de devenir lourds. Au fur et à mesure que vous fondez dans le tapis. Restez connecté au rythme naturel de votre marque. Prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez. Quand vous êtes prêt. Maintenant, vous pouvez déplacer cela. 16. Pas de Prop Yin ♦︎: Commençons par crier pour poser, étirer les orteils et la plante de vos pieds. De vous agenouiller, placez vos orteils sous et asseyez-vous sur vos talons. Vérifiez que tous vos orteils, même vos petits orteils, sont en-dessous. Envoyez votre poids sur les boules de vos pieds. Allongez-vous de la base de votre colonne vertébrale jusqu' à la couronne de votre tête. Et ravivez vos oreilles en ligne avec vos épaules. Fermez les yeux. Attirez maintenant votre attention sur le rythme naturel de votre respiration. Remarquez les sensations lorsque l'air s'écoule dans et hors de votre corps. La montée et la chute douces. Et la sensation de la marque est qu'elle s' écoule dans et hors de votre corps. Commencez à dessiner la longueur de vos explications. Détendez-vous plus profondément dans la pose de chaque marque. Respirez profondément. Expirez, relâchez la pose et descendez sur le dessus de vos pieds. Placez vos mains derrière vous, le bout des doigts pointant vers l'avant. Et soulevez les genoux. Étendez le haut de vos pieds jusqu'à l'avant de vos chevilles. Penchez-vous aussi loin que vous le souhaitez. Vous pouvez également ressentir un léger étirement au poignet et à l'avant-bras. Et une ouverture sur votre poitrine. Prenez une longue haleine diaphragmatique lente. Respirez profondément. Expirez. Relâchez la pose. Respirez profondément. Expirez. Marchez les mains vers l'avant, serrez les coudes de près. Et baissez le haut du corps jusqu'au tapis. Sortez votre bras gauche sur le côté à hauteur des épaules. Puis amenez-le vers l'avant de quelques pouces vers le bas. Pliez le genou droit et appuyez sur votre main droite pour ouvrir votre corps vers la droite. Amenez votre pied droit à plat sur le tapis derrière votre jambe gauche et laissez votre genou droit s'ouvrir. Vous voudrez peut-être poser votre tête sur un coussin, puis ajuster soigneusement votre bras gauche à une position où il est confortable. Si vous ressentez de la douleur dans la tête, vous pouvez ramener votre genou droit jusqu'au tapis, plier le bas de la jambe. Et pour augmenter l'intensité, déposez votre bras droit derrière le dos. accord avec les sensations de l'étirement de votre épaule gauche. Et remarquez comment votre respiration réduit l'intensité. Respirez profondément. Expirez avec précaution. Revenez au centre de l'autre côté. Sortez votre bras droit sur le côté et faites avancer la paume de quelques pouces vers le bas. Pliez le genou gauche et appuyez sur la main gauche pour ouvrir votre corps vers la gauche. Amenez votre pied gauche à plat sur le tapis derrière votre jambe droite et laissez votre genou gauche trouver une position confortable pour vous, n'est-ce pas ? Remarquez comment l' intensité de cette stratégie. Respirez profondément et repoussez-vous à quatre pattes. Balayez les deux pieds vers la gauche, asseyez-vous et amenez-vous au milieu de votre tapis. Pieds écartés de la largeur des hanches. Inspirez, asseyez-vous haut. Expirez, baissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Croisez votre jambe droite au-dessus de votre jambe gauche. Et si vous pouvez enrouler vos orteils droits autour l'arrière de votre cheville gauche comme vous le feriez dans la pose de l'aigle. Sortez vos bras sur les côtés, les paumes face vers le bas. Respirez profondément. Tout le long vers la droite. Votre épaule droite vers le tapis. Et respirez. Respirez encore une fois. Expirez. Revenez au centre de l'autre côté. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Et si vous le pouvez, enroulez vos orteils gauche autour de l'arrière de votre cheville droite pour lier la pose. Respirez profondément. Expirez. Lâchez les genoux vers la droite et tournez la tête vers la gauche, vers votre épaule gauche, bas vers le tapis. Et détendez-vous. Respirez encore une fois. Expirez. Revenez au centre. Déballez vos goûts et vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et allongez-vous et dernière pose de repos. Laissez vos pieds détendre vos mains, les paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux. Détendez vos orteils. Vos pieds, vos talons, vos chevilles, vos genoux, vos hanches, votre coccyx, le bas du dos, le ventre, la cage thoracique, l'omoplate, épaule, les coudes, les avant-bras. Il y a deux choses. Et profitez de la sensation de détente qui coule dans votre corps. Rouler sur un côté.