Yoga pour les débutants - Salutations du soleil (A, B, C)

1. Introduction au cours: Bonjour à tous, bienvenue dans un nouveau cabinet. Donc, dans le cours d'aujourd'hui, je voudrais vous présenter quelques validations pseudonymes, Keras en sanskrit. Qu'est-ce que la salutation au soleil, qu'est-ce que le mascara Susanna. Il est donc défini comme une sorte de prière active, prière en mouvement qui vénère le Seigneur, Syrie, beaucoup de santé, le dieu de la santé. Ainsi, en pratiquant le mascara pour piano, en l' incorporant à votre pratique des asanas , ainsi qu'à votre vie quotidienne , vous devriez prendre davantage conscience du monde, de vous-même. Évidemment, si nous devions parler de l'aspect physique de l'étudiant et du mascara, c'est la façon incroyable étirer et de renforcer votre masse sans masse. Et comment vraiment vous immerger dans la pratique du yoga SNR parce que c'est à peu près l'essentiel, l'essence même des vignettes I yoga, yoga. Alors, sans plus tarder, commençons. Nous allons passer en revue un peu de salut, a, la salutation au soleil B, et une certaine saltation, nous chercherons à tout couvrir joliment. Dans cette classe. 2. Salutations du soleil (Surya Namaskar) A,B,C: Nous allons donc commencer par la sensibilisation. Une position face à la demande. Alors mettez vos pieds à la largeur des hanches, éloignez-vous. J'aime mesurer cela en imaginant une ligne allant des os de mes hanches jusqu'au sol. sol entre tes pieds. Grandir, pose en montagne. Soulever le sommet de votre tête haut vers le ciel, peut-être rouler un peu vos épaules en arrière et maintenir une colonne vertébrale neutre pour ne pas arrondir la colonne vertébrale. Nous ne le flattons pas. Juste une belle colonne vertébrale neutre, une belle courbe neutre. Pose de montagne. Revenez à votre respiration. Ainsi, chez certains patients, respiration est notre guide. Prenons une grande inspiration par le nez. Expirez par la bouche. Inspirez sans style. Et continuez à expirer par le nez. Inspirez. J'expire. Lors de votre prochaine inspiration. Levez vos bras vers le ciel. Regarde en haut. Expirez, tombez vers vos pieds. Dessiner votre abdomen se diversifie. Soulever vos os assis haut vers le ciel. Détendez vos épaules, votre tête. Vous voudrez peut-être vous battre contre un pli des genoux. Inspirez la moitié de la levée et allongez la colonne vertébrale de notre tête en allant vers l'avant. Vous pouvez placer vos mains sur vos tibias et de nouvelles limes pour maintenir le dos droit, déplacer légèrement votre poids vers l'avant. Expirez, baissez les mains. Étape. Les pieds trop hauts, planche, baissez les genoux. Engagez votre poulie sans masse pour abaisser les nervures, commencer à vous éloigner du sol lorsque vous vous abaissez complètement. , élargissez vos épaules ici. Redescends dans ton ventre. Inspirez. Tirez votre poitrine, vos bras cobra. Engager vraiment les muscles du dos ici, en serrant également les fessiers. Tirez vos épaules vers vos hanches. Vous devriez peut-être essayer de lever la main sur votre subvention. Le corps ne doit pas s'effondrer. Expirez, commencez à créer une petite inclinaison pelvienne postérieure dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Alors arrondissez-le un peu, cambrez le dos pour protéger la colonne vertébrale. Soulever la dose de Nice That Kink. Et ils se soulèvent jusqu'au chien tourné vers le bas. Soulever les personnes assises vers le ciel. S'éloignant du sol. Les épaules s'éloignent légèrement de toi, de tes oreilles. Et nous sommes alignés avec tes oreilles. L'abdomen tiré vers vos cinq points principaux, la longueur de votre colonne vertébrale, vous essayez de garder le dos droit. Vous pouvez absolument plier les genoux et venir sur la plante des pieds pour pouvoir maintenir la longueur de votre colonne vertébrale. Restons ici pour trois respirations. Inspirez, expirez, inspirez. Expirez, inspirez. À la prochaine expiration, pliez les genoux. Inspirez, marchez jusqu' à l'avant du tapis, la demi-vie pliée, encore une fois, allongez la colonne vertébrale. Regardez l'ami. Comme une expiration droite. Plier. Lors de la prochaine inspiration, régnez-vous jusqu'à la position debout jusqu' à la pose de montagne vertèbre par vertèbre. Magnifique. Lors de la prochaine inspiration, balayez vos bras vers le ciel. Regarde en haut. Expirez, pliez-vous complètement vers vos jambes. Soulever ce truc, les os en haut du ciel. Inspirez à mi-hauteur et allongez votre colonne vertébrale. Même ici, tu n'arrêtes pas de tirer le nombril. Expirez, plantez les mains vers le bas, passez à travers cette planche haute, abaissez vos genoux, engagez vos muscles abdominaux. Commencez à vous éloigner du sol en vous abaissant complètement. Engagez le cœur, ne vous effondrez pas. Ils gardent tes bras près de son corps. Inspirez, tirez votre poitrine, vos bras. Baby Cobra, resserre tes épaules l' une contre l'autre. Engagement des muscles du dos. Encore une fois, vous devriez essayer de lever les bras. Vitré et dos. Magnifique. Cambrez légèrement le dos en expirant, vous soulevant jusqu'au chien tourné vers le bas. Des os assis haut dans le ciel. Trois respirations ici, s' éloignant du sol et tirant vraiment les hanches vers le haut. Encore deux respirations. Expirez et à l'inspiration suivante, avancez jusqu'à l'avant du tapis, à mi-chemin, soulevez et allongez la colonne vertébrale. Expirez, pliez vers le bas et inspirez en roulant jusqu' à la position debout en montagne. Magnifique. Nous venons donc de passer par deux séries de salutation au soleil, un GetHeight pseudonyme. Maintenant, il est temps de procéder à la centralisation, nous allons passer par un tour. La prochaine inspiration, balaie tes bras. J'ai engagé ce type et je suis venu prendre la pose sur une chaise. Magnifique. Dans ta chaise, pose. J'ai vraiment essayé de vous asseoir comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise normale, décaler légèrement votre poids vers l'arrière. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale. Rentre un peu ton coccyx en dessous. Vous ne créerez donc pas cette inclinaison antérieure, mais plutôt une inclinaison postérieure. Dessinez votre abdomen dans une application. Et sur l'expiration, essayez de vous asseoir plus bas. Incroyable. Encore une inspiration. Expirez, tombez. Inspirez, à mi-course, soulevez et allongez votre colonne vertébrale. Assurez-vous que votre dos est bien droit. Expirez, baissez les mains. Step, c'est trop haut. Planche. Baissez les genoux. Graphique pour se classer. Tout en bas, engageant le parcours. Regroupez ces côtes , inspirez, cobra, expirez, soulevez vos genoux, rentrez vos orteils en dessous et arrivez au chien orienté vers le bas. Maintenant, tout droit dessus. Lors de votre prochaine inspiration, votre pied droit. Marchez jusqu'à l' avant des exigences entre vos mains, le dos, le pied s' estompe sous un angle de 45 degrés. Levez vos bras vers le guerrier du ciel. La jambe avant est pliée, la jambe gauche est étendue. Les hanches sont carrées. C'est donc à la fois dans ce guerrier, nos hanches, R au carré, le bord court du tapis. Inspirez, expirez, plantez vos mains vers le bas, reculez vers le haut, abaissez les genoux. Colère du chapitre. Tu t' abaisses complètement. Essayez de voir si vous pouvez créer un angle de 90 degrés avec votre avant-bras et le haut du bras. Inspirez, cobra, votre poitrine, vos bras serrant tout ensemble et expirez le chien tourné vers le bas. Lors de la prochaine inspiration, le pied gauche fait des pas. Le devant entre les mains. pied droit plante vers le bas. angle de 45 degrés, celui d'un guerrier. Balayez vos bras vers le ciel, en gardant le bassin bien droit. Ainsi, gardez les hanches l'équerre parallèlement au bord court de votre tapis. Inspirez, expirez, plantez vos mains vers le bas, mettez-la sur une planche haute, abaissez les genoux et bavardez. Allongez-vous. Tes bras. Cobra. Expirez-le, rajoutez-le et descendez tout le long. Canard. Incroyable. Prenons trois respirations ici. Encore une fois. Maintenant, essayez de vous enregistrer. Comment tu te sens ? Assurez-vous de vous éloigner du sol, de tirer vos os assis haut, un ciel bleu, en maintenant votre colonne vertébrale longue et droite. Encore une fois, inspirez et expirez. La prochaine inspiration, marchez jusqu'à l'avant du tapis, à mi-chemin, soulevez. Expirez, pliez vers le bas. Inspirez, balayez les bras vers le haut, prenez la pose sur une chaise. Incroyable. À partir d'ici. Restez ici et de là, nous prendrons directement la salutation au soleil. voit. Respirons encore une grande fois ici et dans votre chaise, posons, inspirons, allongeons à nouveau la colonne vertébrale. Rentrez légèrement votre coccyx en dessous. Tirez l'abdomen vers l'intérieur et le haut. Expirez, asseyez-vous bas. Continuez également à serrer votre visage. À l'inspiration, entrelacez vos doigts. Commencez à les atteindre tout en restant dans le fauteuil. Encore une inspiration ici. Expirez, descendez jusqu' au squat bas, Malaspina. Si c'est trop intense pour vous, je recommande de mettre des blocs. Et puis si vos talons, peut-être un oreiller, ou peut-être voulez-vous rouler le dos de votre tapis et placer sous vos talons pour un effet de levier supplémentaire. Par tous les moyens, n' hésitez pas à rester ici, sur la plante des pieds. C'est très bien aussi, donc quelle que soit la variante qui fonctionne pour vous et pour le meilleur, c'est vraiment de cela qu'il s'agit. Dans votre centre malloqué, placez vos mains pour prier et continuez à appuyer. Enfoncer dans tes cinq avec tes coudes. Inspirez, allongez la colonne vertébrale ici. Encore une inspiration et une expiration. Posez vos mains vers le bas et mettez-les pour cacher le flanc. À partir d'ici. Baissez encore les genoux. Éloignez-vous du sol, commencez à descendre. Élargissez vos épaules ici. Donc ce que nous ne voulons pas faire, c'est serrer les épaules l' une contre l'autre et nous effondrer ici pour supporter tout le taux de blanc dans les épaules. Ce que nous voulons, c'est vraiment élargir les épaules pour rester soutenu et équilibrer le poids de notre corps. Egalement. Inspirez. Tirez votre poitrine dans vos bras, cobra, expirez, cambrez le bas du dos. Levez-vous jusqu'à ce que le chien soit orienté vers le bas. Incroyable. Donc, lors de la prochaine inspiration, le pied droit avance. Un pied arrière est conçu à un angle de 45 degrés. Levez vos bras vers le ciel. hanches carrées, les hanches sont parallèles ou le bord court de votre tapis. Inspirez. Et à l'expiration, nous serons tous inquiets de nous positionner. Notre torse se déplace vers le bord le plus long du tapis, les bras s'ouvrent en forme de T et inclinent votre pied arrière à un angle de 90 degrés. Maintenant, ton pied arrière est là, mais je vais m'occuper du bord court du tapis. La voûte plantaire de votre pied arrière doit être alignée avec votre talon avant. jambe avant reste pliée. La jambe arrière est solide et s'étend plus bas dans l'espace de vos hanches. J'essaie vraiment de faire tes hanches. Mais j'adore si les longs bords du tapis en ce moment déplacent votre regard sur vos doigts avant. Rester bas, s'enfoncer dans cet espace de hanche. Lors de la prochaine inspiration, commencez à avancer et à vous étendre, redressant votre jambe avant, vous arriverez au triangle trig nasa. Vous devriez peut-être vous rapprocher un peu plus de votre pied arrière. Expirez au-dessus de votre main, la main droite vers le bas sur votre tibia droit. Ouvrez, votre bras gauche, haut vers le ciel, ouvrez la poitrine. Vous devriez donc garder votre main droite sur la honte. Si vous le souhaitez, vous voudrez peut-être descendre jusqu' au sol si c'est accessible. Mais ce que nous voulons, nous garderons ces côtes levées dedans. On ne veut pas de côtes évasées ici. Alors assurez-vous que, où que vous soyez, vous essayez d'attirer toutes ces côtes et de vraiment redresser le côté de votre corps. Levez-vous vers le bras gauche. L'affaire pourrait également suivre. Inspirez, expirez, mélangez les deux mains vers le bas. Maintenant, reculez, revenez à ce souci qui en veut dix, alors replantez vos pieds, votre nourriture à un angle de 45 degrés et peut-être un peu plus vers la gauche. Maintenant, ce que nous essayons de faire, c'est de remettre les hanches au carré. Inspirez, expirez, tournez le triangle, ouvrez votre bras droit haut vers le ciel. Vous pouvez rester avec votre main gauche au sol ou vos doigts gauches. Vous pouvez les replacer sur votre tibia. Ou si vous avez un blog, votre objet ou votre oreiller. Absolument super toi-même avec des dettes. Alors ouvrez le triangle périphérique, inspirez, expirez, plantez vos mains vers le bas. Mettez votre pied arrière vers deux statistiques de guerrier, angle de 90 degrés. Pliez le genou droit. Angle latéral étendu. Gardez la main droite au sol. Levez votre bras gauche vers le ciel, ouvrez la poitrine, serrez ouvrez la poitrine, ces épaules ensemble maintenant. J'essaie vraiment de ramener ton épaule gauche en arrière. Encore une fois, vous voudrez peut-être rester au sol avec votre main ou vous pouvez avoir un bloc ici pour subvenir à vos besoins. Inspirez, expirez, baissez les mains. Passage au déjeuner. Placez votre genou gauche sous terre, dos étendu, le pied en arrière. Inspirez, balayez les bras vers le ciel. Expirez, mettez-les dans une prière et tournez-vous vers la droite. Placez donc votre coude gauche sur votre genou droit. Inspirez, allongez la colonne vertébrale, grandissez, expirez. Pouvez-vous aller plus profondément dans la torsion, enfonçant dans l'espace de la hanche en essayant de maintenir la longueur de votre colonne vertébrale. Magnifique. Inspirez, expirez, baissez les mains. Replacez votre pied droit vers la gauche. Mettez-vous à genoux, abaissez votre inspiration ici, puis abaissez-vous en bavardant jusqu'au tapis. Inspirez appelé grossièrement ou juste à travers vos bras. Ramenez ces épaules vers vos hanches. Expirez, venez sur votre liste. Je les ai sous le chien tourné vers le bas. Incroyable. Alors avant de passer de l'autre côté, je vous invite à baisser les genoux jusqu'à la pose d'un enfant juste pour des sacs gratuits. Alors mettez vos gros orteils ensemble, déplacez votre poids vers vos talons. Abaissez votre front jusqu'au sol. Par conséquent, les biocides et simplement se tortiller d'un côté à l'autre. Inspirez tout votre corps. Donnez-lui vraiment de l'énergie avec votre respiration. Vous vous sentez mort quelque part ou vous ressentez une sensation d'épaississement ou voulez-vous respirer et le faire tout de suite ? Laisse-moi plonger là-dedans et c'est douloureux. Tout ce qui a besoin d'une attention particulière en ce moment, donnez-lui avec votre souffle. À la prochaine inspiration. Soulevez votre torse. Lorsque vous baissez les mains, repliez vos orteils. Expirez, revenez vers le chien tourné vers le bas. La prochaine inspiration. jambe gauche avance. Guerrier, un pied droit plante à 45 degrés en balayant les bras vers le ciel. Guerrier 1, quadrillant les hanches, les rendant parallèles au bord court du tapis. Abaissement de la jambe gauche. Inspirez ici, expirez, ouvrez, guerrier, deux bras ouverts en forme de T. Repositionnez votre pied arrière à un angle de 90 degrés, plus bas sur vos hanches. J'essaie de garder le torse centré. Ouverture des hanches, en les faisant partie du bord long. Faites attention à votre genou gauche, afin qu'il n'ait pas été mentionné de rentrer vers l'intérieur. Ce n'est pas ce que nous voulons. Nous voulons le sortir pour l'ouvrir. Déplacez votre regard sur vos doigts avant. Inspirez, expirez. La prochaine inspiration. Commencez à avancer. Redressez votre pied avant, votre jambe avant. Encore une fois, vous voudrez peut-être vous rapprocher un peu plus avec votre pied arrière. Mets-le dans un petit moment. Abaissez vous jusqu' à la pose du triangle. Donc la main gauche et le tibia gauche, le bras droit s' élevant haut vers le ciel. Ouverture par l' espace des hanches, ouverture de la poitrine. Encore une fois, option. Posez votre main sur votre bloc. Tirez votre main droite vers le ciel pour ne pas nous effondrer. Nous sommes toujours forts ici avec nos obliques également. Inspirez, expirez, encadrez le pied, le visage, inclinez vos mains vers le bas, repositionnez votre pied droit, reculez-le à un angle de 45 degrés. Et tu devrais peut-être le mettre un peu plus à droite pour vraiment quadriller tes hanches, d'accord ? Positionnez donc votre nourriture de la manière qui vous permet de bien quadriller vos hanches, pour les aligner avec le bord court de la carte. Posez votre main droite sur le sol, sur le bloc ou sur votre menton. Menton. Levez votre bras gauche vers le ciel. Ouverture de la poitrine. J'essaie de ramener l'épaule gauche derrière. Incroyable. Inspirez, expirez, plantez vos mains vers le bas. Commencez maintenant à plier votre jambe avant. Mettez ce pied arrière derrière un angle de 90 degrés. La gauche votre bras droit haut vers le ciel, angle latéral étendu. Inspirez, expirez, planifiez cette main vers le bas, faites une fente basse, placez votre genou droit sous terre. Prolongez vos orteils droits derrière. Levez vos bras vers le ciel. Inspirez, expirez, priez et tournez complètement vers la gauche. Alors placez votre coude droit sur votre cuisse gauche, inspirez, allongez la colonne vertébrale. Expirez. Peux-tu aller plus loin ? Rester fort ici ? Inspirez. Expirez. Posez vos deux mains maintenant. Faites glisser ce genou gauche vers votre genou droit. Prenons le bavardage et expirons sur vous-même jusqu'au tapis. N'oubliez pas de vraiment mobiliser le noyau pour qu'il reste si actif ici. S'abaisser brusquement, se pencher entre les coudes, essayer de maintenir le 90 degrés entre l'avant-bras et le haut du bras. Abaissez-vous jusqu'au tapis. Inspirez, cobra, expirez, vers le bas, face au chien. La prochaine inspiration, j'ai commencé à marcher les mains jusqu'aux orteils. Vous pouvez garder les genoux pliés. C'est absolument très bien. Maintenant, saisissez vos gros orteils avec vos deux doigts. Inspirez, allongez la colonne vertébrale, soulevez à moitié, expirez, pliez. Ramenez les coudes sur le côté, détendez vos épaules, votre tête, dessinez l'abdomen. Quarante-cinq. Inspirez. Expirez. Lors de la prochaine inspiration, voyez vraiment vos orteils et soulevez-vous jusqu'à la pose de montagne debout, beau roulement d'épaule. Prends juste un moment ici. Posez vos bras. Biocides. Tournez vos paumes en avant. Atteindre le sommet de la tête en haut, fermer les yeux. J'essaie de trouver ton équilibre. Une fois que vous êtes prêt, roulez doucement vertèbre par vertèbre pour que votre tête commence à descendre vers le sol. Épinglez votre cou, le haut du dos, la colonne vertébrale vers le bas. penchant des hanches, marchant jusqu'à une faille. Élargissez doucement votre position. vous ramène jusqu'à ma dernière sonate. Baissez-vous, accroupissez-vous, mains pour prier, inspirez et expirez. Prenez une position assise confortable. Toi même jusqu' au sol. Assis. Retrouvez-moi. En position assise. Placez vos mains les unes sur les autres au niveau de votre espace de tête. Roulez doucement vos épaules vers l'arrière. Et prenons un grand souffle ensemble. Inspirez par le nez, expirez par la bouche, lâchez prise.