Yoga pour débutants | Intro à des postures individuelles partie 1

1. Intro: Bonjour à tous, Bienvenue, je suis Béatrice. Et il s'agit d'une courte vidéo pour présenter une série de 30 jours, une vidéo chaque jour brisant des postures individuelles. Donc, si vous débutez dans le yoga, c'est un excellent point de départ. Vous participez donc à une pratique de yoga complète en toute confiance. Si vous êtes déjà praticien, c'est un excellent endroit où revenir pour affiner votre pratique. J'espère que cela va vous être utile. Merci. 2. Savasana: Bonjour à tous, Bienvenue. Et la posture d'aujourd'hui, Shavasana, se traduit aussi par une pose de cadavre, la poussée d'Asana. Nous venons nous allonger sur le dos, en veillant à ce que nous ayons de l'espace devant nous et derrière nous, descendant jusqu'à l'arrière. Et généralement, il est traditionnellement pratiqué avec la jambe droite, aussi large que le tapis. Laissez les pieds être lourds et doux. Tombé sur le côté, bras larges, paumes orientées vers le haut, laissez les épaules s'éloigner des Is et ancrées sur le tapis. Et en essayant d'adoucir tout le corps sur le sol, soyez soutenu par la terre sous vous. Si cela n'est pas disponible pour vous raison de douleurs au bas du dos, par exemple, vous pouvez plier les genoux et ramener les pieds à plat au sol. Avoir le fœtus, pourquoi la carte laisse-t-elle les genoux se reposer les uns contre les autres et se soutenir mutuellement ? Encore une fois, les bras larges, les paumes vers le haut. Et si cela n'est pas disponible pour vous, paumes vers le haut, tirez les bras larges. Vous pouvez porter les mains sur le ventre ou une main sur le ventre, une sur la poitrine. Et il suffit de sentir le souffle. Et vous pouvez rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Et vous pouvez utiliser cette posture comme pratique du yoga tous les jours. Ce n'est pas forcément autre chose si vous vouliez juste être à Shavasana ? Nous venons généralement à Shavasana à la fin d'un entraînement. Mais personnellement, j'aime arrêter mes entraînements à Shavasana pour réchauffer la colonne vertébrale, remonter les jambes et vraiment m' enfoncer dans le souffle. Donc, pour sortir ou Shavasana, vous pouvez monter et descendre la colonne vertébrale, serrer les genoux dans la poitrine, monter et descendre la colonne vertébrale. Donc, garder les genoux dans la poitrine pour décompresser le dos, puis se balancer de haut en bas et se retrouver assis. Tout ce que nous pouvons rouler sur notre côté, généralement du côté droit. Prenez un moment ici. Je veux dire, notre temps de nous mettre à un siège confortable. Merci. 3. Posez du pont: Bonjour à tous, Bienvenue. Et la posture d'aujourd'hui est une pose de pont. Pour pose de pont. Nous commençons sur le dos, nous descendons vers l'arrière, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, lorsque vous descendez, rapprochez les pieds de vos os assis autant que possible. Ayez des pieds aussi larges que vos hanches, les genoux pointent vers le plafond. Si vous ne voyez pas si vous pouvez toucher les talons, si cela n'arrive pas, ce n'est pas un problème. Apportez les bras de chaque côté de votre corps pour que l'épaule soit douce et confortable au sol. Caractéristique sur le parallèle. Et pendant que nous inhalons, soulevez le coccyx du sol. Alors commencez à parler le coccyx en dessous, soulevez le sol, appuyez sur les bras vers le bas, appuyez sur les mains vers le sol pendant que vous soulevez le coccyx vers le ciel. Pour le repos, les épaules, soulevez la poitrine. Nous arrivons à la passerelle, assurez-vous de vous engager dans les fessiers. N'ayez pas peur de le faire et d'appuyer les talons contre le sol pour que nous puissions engager un peu plus les jambes. Peut montrer que vous gardez le menton dans la poitrine pour que l'arrière du cou soit agréable et long. Si cela suffit, restez ici. Si vous en voulez un peu plus, entrelacez les doigts sur le tapis et ouvrez un peu plus les épaules, rapprochez les omoplates. Essayez de continuer à vous engager dans les fessiers, en appuyant sur les talons, soulevant les hanches, ouvrant la poitrine et en continuant à respirer. Relâchez doucement les bras, baissez les épaules et abaissez lentement la vertèbre au-dessus des vertèbres, que le coccyx descende au sol. Et puis en invitant les genoux dans la poitrine. Peut-être balancer d'un côté à l'autre, masser un bas du dos, ouvrir et fermer les genoux relâchés dans le bas dos jusqu'à cette belle extension. Et puis, à partir d'ici, la colonne vertébrale se déplace sur notre site pour nous amener à un siège confortable. Merci. 4. Toucher: Bonjour à tous, Bienvenue. Et la posture d'aujourd'hui, c'est cette touche italienne. Donc, il descend au sol comme s'il descendait à Shavasana pour se tordre en couché. Donc, en commençant peut-être par les pieds à plat jusqu'au sol pour commencer à vagabonder vers le dos, puis en embossant le genou droit dans la poitrine et en étendant la jambe gauche vers le bas. Et vous pouvez continuer à pointer les orteils gauche vers le plafond. Tenez ce genou maintenant avec une main gauche et ouvrez le moteur sur le côté. Et avant de passer à la torsion, veillez à ce que l'épaule droite reste ancrée sur le tapis. Et puis en guidant ce genou sur la jambe gauche. Et lorsque vous gardez cette épaule droite ancrée, vous pouvez regarder vers le haut ou regarder par-dessus votre épaule droite. Et selon la façon dont votre cou se forme, j'aime bien lever les yeux, essayer de trouver de la douceur autour du bas du dos. Et comme vous pouvez le constater, vous n'avez pas besoin de toucher le sol avec le pied ou le genou. C'est tout à fait très bien. Alors que nous venons ici en prenant quelques respirations observant ce qu'il ressent dans le bas du dos, ce côté droit du bas du dos. Et peut-être que vous pouvez même le sentir dans les épaules, la poitrine. Et en regardant une respiration profonde et excitante complètement. Alors que nous inhalons, revenons au centre pour le genou droit, amenant les deux genoux dans la poitrine. Vous considérez donc la différence dans le bas du dos. Voyez ce qu'il ressent. Étreignez les genoux, puis prenez doucement de l'autre côté, en puis prenez doucement de l'autre côté, tenant le genou gauche, redressant la jambe droite vers le bas, puis en tenant ce genou gauche avec la main droite, apportant cela en ouvrant le bras gauche et en gardant cette épaule jusqu'au sol, en descendant pour se tordre de cet autre côté et peut-être se sentir complètement différent pour voir comment ils sont sur cet autre côté et peut-être se sentir complètement différent pour voir comment ils sont côté inférieur de votre dos J'ai l'impression de savoir que j'ai levé les yeux. Qui regarde par-dessus votre épaule gauche cette fois ? Respirez pleinement ici. Ensuite, je pars complètement. Et sur notre respiration genou gauche descend et la bouche et invitant les deux extrémités dans les deux genoux dans la poitrine. Je dis juste ce que ressent le bas du dos maintenant. Et consciente, nous pouvons monter et descendre la colonne vertébrale pour nous déplacer sur notre côté droit et nous mettre en position assise. Merci. 5. Chat et vache: Bonjour à tous, Bienvenue, je suis Béatrice, et la posture d'aujourd'hui est chat et vache. Il s'agit donc de deux postures, chat et vache, mais généralement nous les avons pratiquées ensemble. Donc, décomposons ça. Nous nous approchons de nos mains et de nos genoux, nous amenons les mains juste sous les épaules, les genoux, sous les hanches. Nous sommes donc en position accroupie, les gens. Commençons par la vache. Ainsi, avec la vache, vous inspirez, en inspirant, soulevez le coccyx jusqu'au ciel, étirez soulevez le coccyx jusqu'au ciel, le ventre et ouvrez la poitrine. Et vous pouvez rechercher avec tous les yeux en fonction de la façon dont votre cou se bat, mais essayez de ne pas casser l'arrière de votre cou. À partir de là, nous passons au chat, donc nous arrondissons jusqu'à la colonne vertébrale. Ainsi, un féculent qui commence à exceller commence à baisser la tête. Lorsque vous baissez la tête autour des épaules, écartez les omoplates, arrondissez , tout le long de la colonne vertébrale. Grand, le coccyx descend autour du dos comme un chat. Regardez en arrière vers l'affaire, les jambes, inspirez, le coccyx vers le haut, laissez tomber le ventre, ouvrez la poitrine. Ayez l'air fluide ou recherchez. Excel a dessiné une tête, écarté les omoplates, arrondis, tout le long de la colonne vertébrale, rentrez le coccyx vers le bas. Inspirez, revenez au centre lorsque vous vous déplacez ici, essayez de déplacer toutes les zones de votre colonne vertébrale, pas seulement le haut du dos ou simplement bas du dos pour le montrer, ajustez votre cou. Mais ça bouge vraiment comme une vague de haut en bas de la colonne vertébrale. Nous pouvons donc nous déplacer dans chaque muscle, quelles vertèbres ? Toutes les zones des épaules et même du cou et de l' avant de la gorge. Alors encore quelques fois, écartez les doigts, le plasma se refroidit. Inspirez, le coccyx monte vers le ciel, lâchez le ventre, ouvrez la poitrine. Regardez vers l'avant ou vers le haut. Excel a précipité. Arrondissez les épaules, écartez les omoplates l'une de l'autre omoplates l'une de l'autre tout le long de la colonne vertébrale, rentrez le coccyx vers le bas et regardez en arrière vers les jambes. Inspirez le coccyx, laissez tomber le ventre et la poitrine. Cherchez du poids ou cherchez des objets depuis la tête. Déplacez-vous dans le cou, à travers les épaules, chaque vertèbre jusqu'à ce que vous trouviez votre coccyx, parlez-le vers le bas, arrondissez comme un chat. Inspirez pour revenir au centre. J'espère que c'était clair et que cela a été utile pour votre pratique du yoga. 6. La pose de l'enfant: Bienvenue à tout le monde. Et la posture d'aujourd'hui est la pose de l'enfant. Comme vous pouvez le constater, nous pouvons facilement sonder cette posture. Pour certaines personnes, elle peut être très lourde en fonction des besoins, bien qu'elle soit considérée comme une pose de repos au lieu, par exemple, d' un chien orienté vers le bas. Mais cela peut être très dur pour les genoux et les hanches de certaines personnes. Commençons donc par nos mains et nos genoux. Et à partir de là, en rassemblant les gros orteils, les genoux peuvent être ensemble ou écartés. Personnellement, j'aime le besoin d'être écarté parce que je peux me replier un peu plus profondément vers l' avant. Pour d'autres personnes. C'est mieux pour les hanches. J'ai donc l'impression que votre corps écoute vraiment ce dont votre corps a besoin. Et de là, nous sommes assis dans les Hughes assis des os jusqu'aux talons. Cela peut donc déjà créer beaucoup d' inconfort pour certaines personnes. Et c'est ici que nous pouvons utiliser les blocs. Vous pouvez donc soit utiliser une pause et l'amener soit sur vos talons pour apporter de l'espace entre les genoux, soit entre les destins dans le sens de la longueur pour vous asseoir. Nous pouvons donc trouver plus d' espace dans les genoux. Et il peut s'agir d'un bloc, de deux blocs. Vous pouvez également utiliser un pilier ou un coussin au lieu d'un bloc. Nous pouvons donc vraiment couper les feuilles et nous asseoir sur l'oreiller. Ayez donc une sensation pour votre corps, voyez comment cela fonctionne pour vous. Vous pouvez également utiliser une couverture et plier plusieurs fois, puis l' amener juste en dessous. La couverture peut également être enroulée. Hum, le gentil qu'on trouve cet espace. Et peut-être que vous pouvez également utiliser l'oreiller et plier pour des largeurs. Lorsque vous trouvez votre espace confortable. Apportez l'aumône pleine largeur. Et apportez la lecture complète soit au sol, soit à nouveau sur un bloc ou une brique. Et vous n'aviez pas besoin d' avoir les bras en avant. Vous pouvez les avoir de chaque côté de votre corps. Donc, si vous n' avez pas d'accessoires ou si vous êtes assis et qu'il a eu un gentil ensemble par exemple, certaines personnes préfèrent avoir des bras de chaque côté du corps. Et cela dépend de la façon dont vos hanches bougent si vous faites une rotation plus interne ou externe , car beaucoup de raisons différentes expliquent pourquoi nous préférons d'une manière ou d'une autre que nous avons besoin d'accessoires ou non. Il n'y a donc pas de problème à venir dans l'espace de confort pour vous. Lorsque vous avez trouvé la pose de votre enfant. Prenez quelques respirations. C'est un excellent article à venir quand nous devons nous concentrer sur notre pain. Nous pouvons donc sentir l'abdomen bouger et les cuisses. Nous pouvons consciemment ralentir la respiration, ce qui rend le mouvement un peu plus long et un peu plus. Inspirez et expirez. Reagan utilise cette pose de repos que vous pouvez utiliser à tout moment pendant les entraînements au lieu d'un chien orienté vers le bas. Une belle posture peut également méditer la pose de l'enfant si c'est confortable pour vous. Merci. 7. Chiot étendu,: Bonjour à tous, Bienvenue. Et aujourd'hui, le fascia est un chiot ou un chiot étendu. Nous commençons donc sur vos mains et vos genoux, essayant de garder les hanches directement au-dessus des genoux. Alors que nous avançons dans la posture, les hanches restent juste au-dessus. Les genoux ne bougent pas. Tout est à l'envers. Assurez-vous d'avoir de l'espace devant vous pour étendre les bras. Donc, si vous avez besoin de marcher jusqu'à l'arrière du tapis. Et alors que vous faites cela, faites-nous avancer et laissez-les s'ouvrir vers le sol. Étendez les doigts et le front peut descendre jusqu' au sol ou sur un bloc si vous avez besoin de soutien. Amenez le bloc juste avant et étendez les bras vides. L'intention ici est donc de faire fondre la chaleur jusqu'au sol, trouver un espace de bureau et les épaules. Laissez le coccyx pointer vers le plafond. Trouvez également l'extension de mode dans le bas du dos. Si c'est trop pour vos épaules, rapprochez les omoplates, allongez le bas du dos. Vous pouvez rester ici pendant les trois minutes si vous voulez sortir, vous pouvez soit vous presser pour avoir comme bail ou vous déplacer les hanches directement à partir d'ici. Retournez en arrière lorsque vous ramenez les bras avec vous dans la pose de l'enfant. Vous pouvez donc également décompresser la colonne vertébrale ici et rouler doucement pour vous asseoir. Merci. 8. Pose de la planche: Bienvenue à tous. La posture d'aujourd'hui est vide. Donc, pour la planche, nous commençons par nos mains et nos genoux. Nous allons d' abord explorer un peu le noyau , puis nous pourrons essayer la planche. montons donc sur nos mains et nos genoux, en amenant les mains directement sous les épaules, les genoux ou sur les hanches. Donc, en commençant par presser les mains vers le bas, faisant avancer chaque articulation vers le bas, chaque bout des doigts pour se rafraîchir à droite des poignets et de la poitrine dans la paume. Mais la base du pouce à la base du pouce fluorescente aussi et continue de regarder vers le bas et commence à appuyer sur le haut des pieds et à voir ce que regarder vers le bas et commence ça ressent. Voyez si cela fait une différence dans votre cœur, le centre de votre ventre. Et puis on peut aller parler altos et commencer à soulever les genoux du sol. Gardez les omoplates écartées, silicium vers le bas, continuez respirer et relâchez et voyez ce que cela ressentait. Et maintenant, d'habitude, nous entrons dans la planche et coule et même Yaso à moitié vers le haut du chien orienté vers le bas. Mais essayons de lui. Rallongez la jambe droite vers le bas. Étendez la jambe gauche vers l' arrière jusqu'à ce qu'elle soit aspirée, continuez à regarder vers le bas, étreignez le ventre. coccyx pointe vers les talons. Les talons pressent à l' arrière de la pièce. Essayez donc de ne pas vous effondrer avec votre bassin et le ventre, la Haggadah dans Todd le coccyx vers le bas, pressez le coccyx sur les talons, talons à l'arrière de la pièce, omoplates écartées, presser dans le sol avec tous les doigts. Et la base du pouce. Continuez à regarder vers le bas de la membrane, puis expirez, relâchez les genoux vers le bas. Si vous sentez que vous avez les genoux hors du sol, c'est vraiment dur et inconfortable pour vous, restez ici dans une planche de trois quarts. Donc, en commençant par les genoux , puis en les faisant descendre exactement là où ils atterrissent. disant que ramener la poitrine la foo, étreindre le joli écartement des omoplates , étreindre le haut, le coccyx jusqu'aux talons et le ventre dans le dos, et regarder aussi vers le bas. et voyez ce que cela ressent. Je ne sais pas, Excel, on peut repartir dans la pose de l'enfant. Détendez votre colonne vertébrale. Allongez tous les muscles de votre dos. Détendez la tête. viens chercher toute la pose de mon enfant. Merci. 9. Cobra: Bonjour à tous, Bienvenue. Et la posture d'aujourd'hui est cobra. Pour le cobra, nous commençons par notre front afin que vous puissiez vous lever aux mains et genoux, puis éloigner légèrement la main de nos épaules. En pliant les coudes, en descendant au sol. Assurez-vous d'avoir de l'espace. Nous avons les bras pour votre tête, pour vos pieds. Commencez par les pieds aussi larges que le tapis. Les bras de chaque côté de notre poitrine lorsque nous inhalons. Nous voulons donc une grande respiration dans le haut des pieds vers le bas, en soulevant le noyau, soulevant le noyau, soulevant la poitrine du sol, en embrassant les omoplates ensemble, en regardant vers le bas, en essayant de ne pas regardez vers le haut et lancez le cou en arrière et engagez les fessiers. N'ayez pas peur de ça. Cela vous aidera à apporter ce gentil. C'est l'extension de l'ascension dans le bas du dos. Et ensuite, vous pouvez respirer et revenir jusqu'au sol. Inspirez à nouveau, appuyez sur le haut des pieds vers le bas, engagez les fessiers, trouvez cette force dans les jambes. Soulevez la poitrine, soulevez le charbon des côtes inférieures. Et gardez le regard vers le bas, étendez le bas du dos, ouvrez la poitrine, serrez les omoplates ensemble. Expirez, relâchez. Une seule Maureen a tenu le haut des pieds vers le bas, soulève la poitrine au cas où les fessiers rejoignent les omoplates et regardent vers le bas et expireront, relâchez. Inspirez pour vous lever jusqu'aux mains et aux genoux et revenez assis. Merci. 10. Chien orienté vers la montée: Bonjour à tous, Bienvenue. Et l'affiche d'aujourd'hui est un chien orienté vers le haut. Nous avons donc déjà exploré un cobra. Le cobra et le chien orienté vers l'extérieur sont utilisés dans nos flux et transitions Vanessa. Vous pouvez donc choisir de faire du cobra ou du chien orienté vers le haut. Soit l'un ou l'autre fonctionne pour vous est excellent pour les deux extensions dorsales. Le chien orienté vers le haut est un peu plus fort. Donc, recommencer suffisamment avant, arriver à un plan de trois quarts pour commencer. Habituellement, nous descendons d'une planche, d'une planche pleine et vers le bas dans le tampon Rhonda bavardage maintenant, gardant les genoux au sol dans une planche trois-quarts et expirez dans Jet Li, descentrez-vous vers le sol. Alors, restez bien, engagez-vous dans les bras pendant que vous tombez. Maintenant, à partir d'ici, ramener les mains un peu plus loin de votre poitrine. Pointez les orteils vers l'arrière, appuyez sur les orteils vers le sol. Et alors que nous inhalons, tout comme dans le cobra en soulevant la poitrine, offrez du terrain, rassemblez les omoplates et continuez à regarder vers l'avant. Et vous pouvez rester ici, Kerberos, super. Si vous voulez un peu plus et que vous voulez essayer un chien orienté vers le haut, faites glisser les mains un peu plus loin vers l'arrière. Appuyez sur les bras vers le bas, soulevez la taille du sol et soulevez du noyau et du plancher pelvien. Ouvrez la poitrine vers l'avant. Continuez à presser un toast sur le sol. Continuez à ouvrir la poitrine. Et j'aurai peur d'utiliser les fessiers qui soutiendront le bas du dos. Ouvrez la poitrine si vous le souhaitez, vous pouvez lever les yeux. Ne ramenez pas la tête vers le bas, manquez pas l'arrière du cou. Pour que vous puissiez regarder vers le haut. Mais trotskyite l' ouverture dans la poitrine, omoplates ensemble et expirez pour relâcher. Lors de votre inhalation, vous pouvez vous presser jusqu'aux mains et aux genoux et reculer la pose de l'enfant, généralement de bas à partir du chien orienté vers le haut. Nous allions à un chien orienté vers le bas et en ayant IASA, nous explorerons cela plus tard dans la pratique. Et décompressez votre bas du dos d'un côté à l'autre si vous avez besoin d'apporter un peu de mouvement et qu'ils jugent bon. C'est un chien orienté vers le haut. Merci. 11. Posage de Locust: Bonjour à tous, Bienvenue. Et la posture d' aujourd'hui est acridienne. Donc, pour le locus, nous allons commencer sur notre front, descendant jusqu'au tapis. Et alors que nous descendons à l'avant, veillez à ce que les orteils pointent vers l'arrière de la pièce. Les pieds sont parallèles aux hanches, commençant par les bras de chaque côté du corps, les paumes face vers le bas. Commençons donc par cette version. locus est donc une extension arrière. Nous avons besoin de tout le dos pour travailler pour nous, tout l'arrière du corps, pas seulement le bas du dos, mais aussi l'utilisation des fessiers et de la longueur de nos jambes, des ischio-jambiers, en particulier pour entrer dans la posture. Et en se souvenant de respirer aussi la criquet, faites semblant de retenir le souffle ici. Donc, en commençant par les paumes vers le bas sur notre inspiration, en appuyant sur les paumes, soulevez les paumes dans un échecs, rapprochant les omoplates, commençant par le haut du corps. Continuez à regarder vers le bas pour que l' arrière du cou soit beau et long. Nous savons que la jambe recule. Continuez à atteindre les bras en arrière ce qui vous aidera à maintenir les épaules baissées. Plutôt que de les élever jusqu' aux oreilles, emportez-les. Vu la respiration dans le ventre. Expirez pour relâcher. Maintenant, nous pouvons essayer le bas du corps pour que vous puissiez avoir la tête, la tête vers le sol. Vous pouvez regarder d'un côté si vous le souhaitez, mais n'oubliez pas d' aller de l'autre côté pour libérer le bas du corps. Pour qu'il arrive au sol de continuer à presser les paumes sur votre inspiration, utilisez la force de vos fessiers, tirez sur les orteils et fléchissez les pieds en fonction de ce qui vous permet de soulever le bas de la jambe hors du sol. Presser, presser, presser les fessiers. Excel à publier. Maintenant, traditionnellement, tirera les paumes vers le haut. Ainsi, en sortant tout d'un coup, traditionnel, vous aurez les paumes pointant vers le plafond, engageant les fessiers, soulevant la poitrine et enverront les épaules vers le bas. Continuez à regarder en bas. Mais on peut continuer avec les paumes baissées. Donc, il y en a ici. Nous pouvons tout assembler. Inhalant, soulevez la poitrine, soulevez les jambes, engagez les fessiers engagés la pointe des cuisses de fléchir les orteils, soulevez la poitrine du sol et les omoplates ensemble. Et si vous en voulez plus, vous pouvez lever les bras soit les paumes orientées vers l'intérieur, soit les paumes orientées vers le haut. Continuez à regarder en bas. Et XML. Extensions de sortie ou de retour. toujours agréable de prendre la pose d'un enfant si vous avez besoin de rassembler les orteils, ouvrir les genoux ou de garder les genoux ensemble et de vous asseoir. Et une fois que votre dos est agréable et décompressé, vous pouvez revenir assis. Je répéterai que plusieurs fois que vous en avez besoin est un excellent script interne de force de chauve-souris pour la posture est idéal pour les posture est idéal pour douleurs au bas du dos si vous avez mal au bas du dos si votre douleur dans le bas du dos est due à une faiblesse. Merci. 12. Sphynx Sphynx: Bonjour à tous, Bienvenue à. posture d'aujourd'hui, c'est penser, s'opposer. Cela est utilisé à la fois dans les pratiques actives du Yang , comme une demi-heure d'IASA, mais aussi dans la maladie à impact. Aujourd'hui, nous allons explorer version quatre des pratiques traditionnelles du Yang. Les choses posent que nous commençons lorsque notre ami se lève aux mains et aux genoux. Planche trois-quarts. Ainsi, les genoux sont légèrement plus éloignés des hanches, mains, sous les épaules et en vente directe, descendant au sol, se plient dans les coudes, les orteils pointus vers l'arrière de la pièce. Levez-vous sur vos avant-bras. palmiers sont au sol. majeur pointe vers l'avant. Les coudes sont directement sous les épaules. Mais si cela est trop important pour le bas du dos, vous pouvez marcher les mains vers l'avant et les coudes seront un peu plus éloignés des épaules, mais essayez d'aligner les coudes avec le épaules. Ne sortez donc pas sur le côté provoquant des rotations internes dans les épaules. Au lieu de cela, rassemblez les omoplates. Les coudes sont en ligne ou un peu plus loin vers le centre. Pour nous, la poitrine vers l'avant et mène avec la poitrine et le sternum plutôt que pointer le menton vers le plafond pour que le cou soit long et que nous continuons à regarder vers l'avant et à continuer de progresser. La poitrine quatre ouvrait la poitrine, rassemblait les omoplates. Vous pouvez continuer à activer les muscles des fessiers et à pointer les orteils vers l'arrière, en activant également les jambes. Et à mesure que vous expirez, ramenez-vous à l'avant et vous pouvez vous amener dans les mains vers l'avant jusqu'aux mains, puis plier doucement ce genou droit, garder sur le sol est légèrement vers le haut vers votre cœur. Regardez vers la droite. Inspirez, venez au centre, ramenez le genou droit au centre, puis allez de l'autre côté. Laissez le genou gauche vers votre tête. Je regarde vers la gauche et je ramène ce pied au centre. Apportez les mains de chaque côté de votre poitrine. Appuyez-vous jusqu' aux mains et aux genoux. Si vous avez besoin d'un peu plus décompression pour le bas du dos, asseyez-vous sur les talons. La pose fine de l'enfant et l'inhalation se cache et loin de la pose de l'enfant. Merci.