Transcription
1. Introduction: Bonjour et bienvenue dans une autre classe de partage de compétences. Aujourd'hui, nous allons plus de cinq conseils et astuces pour utiliser un tracker d'habitude pour augmenter votre productivité et simplifier votre horaire de travail dans ce cours rapide, nous allons aller plus de cinq conseils pour simplifier votre planificateur ou pour faire une liste en utilisant une habitude et comment l'utiliser efficacement pour rester motivé tout au long de votre semaine.
2. Conseils pour utiliser un suivi de l'habitude efficacement et d'utiliser un suivi d'habi: Ok, donc à partir de là, on va parler de la façon dont j'ai piégé le mien. J' ai imprimé J'ai un modèle de suivi en ligne. Il y a une tonne d'entre eux dans différents styles que vous avez confinés juste en le googlant. Ou vous pouvez dessiner le vôtre. Je sais que certaines personnes aiment utiliser comme un journal à balles. Je n'aime pas personnellement, j'aime utiliser des cahiers, mais je ne veux pas que les orteils prennent le temps j'aime utiliser des cahiers,
mais je ne veux pas que les orteils prennent le tempsde
tracer les lignes et autres choses. J' ai donc imprimé 12 d'entre eux et les ai copiés dans mes cahiers de l'année. Ils sont tous collés là pour chaque mois de l'année. Donc, c'est la fin Juillet 1er. Et fondamentalement, je garde la plupart des mêmes habitudes ici, et j'en ai changé quelques fois par mois. Si je trouve que quelque chose ne fonctionnait pas bien pour moi comme cette écriture ici n'a pas
bien fonctionné pour moi. Comme vous pouvez le voir, il est à peine rempli de sorte que quand je suis une limite pour Août, mais celui-là n'a pas fonctionné. Mais d'autres se déplacent tous. Je garde,
genre, un journal de reconnaissance de l'heure de réveil. Juste tenir un journal, faire des choses comme ça dans mon lit sont assez cohérentes mois par mois. Je recommande que lorsque vous passez par et choisissez vos tâches ici que vous vous assurez que tout est, pour la plupart sur moins de 55 minutes objectif. Les seules choses ici que je dois prendre plus de temps que cinq minutes sont une séance d'entraînement et mon objectif de lecture de 15 minutes. Mais tout le reste ici à remplir mon journal de gratitude, faire mon lit poster des messages Instagram, soie dentaire, ce genre de choses sont tous en moins de cinq minutes, pour la plupart. Donc, je recommande de garder tout simple et d'utiliser ceci pour suivre les habitudes que vous avez déjà développées, puis d'ajouter quelques nouvelles chaque mois pour augmenter, apprendre et essayer de nouvelles choses. Ce que j'aime avoir un tracker, c'est que mon planificateur hebdomadaire normal n'est pas rempli de
toutes ces petites tâches. Je ne veux pas avoir à écrire un rappel tous les jours sur mon planificateur pour faire un post Instagram ou faire mon lit ou mon journal. Donc ce que je fais c'est que je l'ai ici à la place, et tout est au même endroit. J' ai référencé cela plusieurs fois tout au long d'une journée, mais il garde mon planificateur hebdomadaire normal plus clair, ou même si vous avez une liste à faire va le garder plus court et plus simple. Donc, en utilisant ceci en conjonction avec sa liste de tâches ou son planificateur,
vous allez vous faire gagner du temps. Vous savez, je pourrais avoir à écrire autant de petites choses que votre liste de choses à faire et votre planificateur vont avoir l'air écrasante parce que vous n'aurez pas beaucoup de petites tâches répertoriées là-dessus. Et ce qui est vraiment agréable à ce sujet, c'est de regarder cela après que vous l'avez fait
pendant quelques semaines ou un mois, vous pouvez regarder en arrière et vous pouvez vraiment voir les domaines où vous êtes doué. Donc, par
exemple, je n'ai manqué que de faire mon lit à la fois tout le mois, ce qui est vraiment bon. Donc, je peux dire que l'habitude est plus profondément enracinée maintenant, alors que d'autres que j'ai récemment ajoutées, comme le mois dernier avant juillet et juin, j'ai introduit la soie dentaire tous les jours, donc c'était vraiment bon. J' ai lutté avec cette habitude au début, mais ce mois-ci, je l'ai fait beaucoup plus régulièrement, donc je garde habituellement ces habitudes pendant quelques mois pour vraiment les enraciner. Certaines habitudes que j'ai gardées ici depuis l'année, comme le Journal de Gratitude et comme m'assurer que je me réveille en même temps. J' aime suivre ceux pour voir s'il y a un modèle dans la façon dont se réveiller plus tôt s'il y a certains moments du mois et je me réveille plus tôt et plus facile et si certains mois ou moments de la semaine que je échoue à cela. Des choses qui restent cohérentes, comme travailler sur Instagram publications lecture. Je les garde toujours là. Je veux vraiment m'assurer que je fais ça tous les jours. Donc, je reçois un peu de frisson en les remplissant chaque jour que je les ai fait. Et il est agréable de regarder en arrière à la fin du mois et de voir que j'ai fait la lecture presque tous les jours ce mois, qui est vraiment bon quand je veux vous suggérer si vous êtes nouveau, il a un suivi est de ne pas avoir peur d'ajuster vos habitudes chaque mois. Il peut y en avoir qui n'a pas fonctionné pour vous que vous réalisez que vous savez quoi ? Cette habitude n'est pas aussi importante que je le pensais ou je n'aime pas cette habitude. Ça ne m'améliore pas quelque chose comme ça. N' ayez pas peur de nix ça le mois prochain et de le changer pour autre chose. J' aimerais essayer d'introduire deux nouvelles habitudes par mois, et je trouve que c'est très utile et cela m'aide à rester cohérent avec. Les habitudes se sont déjà développées, comme se réveiller à un certain moment, faire mon lit, ce genre de choses. Donc je dis toujours, en accord avec les vieilles habitudes que j'ai apprises. Mais j'augmente et j'en apprends de nouveaux chaque mois aussi. Je recommande que si vous êtes nouveau dans ce domaine et que vous avez peut-être du mal à commencer, vous pouvez planifier une récompense pour vous-même, même si vous en êtes nouveau. Si vous savez si je fais ça ce mois-ci, je vais faire un gâteau pour moi ou je vais passer une bonne soirée avec mon mari ou une montre, un film drôle ou prendre un bain bouillonnant. Tout pour vous motiver. Vous pouvez certainement l'utiliser, et cela vous sera utile. Ce que j'aime aussi faire en plus de mon traqueur d'habitude, c'est ma vie. Teoh a mis en place une page mensuelle
3. Suivre les succès et les statistiques: derrière chacun de mes traceurs d'habitude. C' est un nouveau. Je commence juste pour Août derrière chacun des trackers d'habitude sur la page arrière. J' aime prendre des notes sur le mois. Donc, si j'ai franchi une nouvelle étape, si quelque chose d'excitant se produisait si quelque chose de bien se passait, si une surprise , quelque
chose comme ça, si j'accomplissais quelque chose de spécifique au travail dont je suis fier, ce genre de chose, je vais le noter ici parce que ça a déjà été agréable de regarder en arrière au début de l'
année et de voir ce qui s'est passé en février et ce qui était quelque chose de amusant qui s'est passé. Et j'aime aussi écrire des statistiques. Donc, pour moi, j'écris mon YouTube et Instagram et compte en termes de followers. Et c'est vraiment motivant, parce que je peux revenir au tout début de l'année et voir que j'étais à 763. Où est en ce moment ? Je suis déjà presque le double. Donc c'est vraiment motivant pour moi d'avoir ça enregistré et ici avec mes habitudes, et je peux regarder ça et je vais souvent faire référence à la page des notes quelques fois par mois juste pour voir s'il y a quelque chose que je veux ajouter, vous savez, Ai-je franchi des jalons que je n'accorderais pas pour quelque chose ? Ai-je, vous savez, franchi un nouveau jalon de ma forme physique ou de mes économies, ou YouTube ou compétences Partager quelque chose comme ça ? Donc j'aime ça. C' est très motivant, C'est encourageant, et c'est vraiment sympa parce que vous avez un bref aperçu de certaines choses vraiment géniales qui vous sont
arrivées pendant le mois. C' est donc un très bon moyen de se sentir reconnaissant pour ce qui s'est passé au cours du mois et ce que vous avez accompli ou quelles nouvelles choses sont entrées dans votre vie. Donc, c'est juste une bonne façon d'enregistrer des gains mensuels pour vous-même. Je le suggère fortement. Je pense que c'est vraiment amusant. Peut-être que si vous ne faites pas avec votre tracker, vous pourriez avoir une page dans votre journal pour chaque mois, ce genre de chose. Je pense que c'est une très belle habitude qui vous amène vraiment à vous sentir bien à propos de quoi faire si vous faites
4. Actualités Habituels et empilement des habitudes: Donc c'est mon mois prochain. Avoir un tracker. Ce n'est pas encore rempli, donc je n'ai pas encore atteint le premier jour d'août. Ça va être demain. Mais comme vous pouvez le voir, j'ai gardé la plupart des mêmes habitudes le réveil, journalisation, tâches
différentes, travailler sur l'Instagram personne que vous les choses que j'ai changé notre vérification
partagent toujours tous les jours et en ajoutant que je veux suivre pour voir combien de jours de la semaine je suis en train de manger des légumes parce que parfois je me sens vraiment bien avec ça. Parfois, j'ai l'impression que je ne le suis pas, alors je veux prendre l'habitude de manger des légumes tous les jours. Je sais que je suis beaucoup mieux avec les fruits et légumes peut parfois être une chute personnelle pour moi avec mon régime alimentaire. Donc je veux m'assurer que je suis en train de suivre ça pour voir combien de jours je mange réellement des légumes. Et encore une fois, s'il y a des motifs, c'est pour ça que le tracker d'habitude est vraiment génial. Tu as vu des schémas ? Vous voyez des modèles dans votre propre soi, votre propre motivation, vos propres jours de la semaine que vous êtes peut-être mieux à faire certaines choses comme votre gratitude ou votre Journal, puis d'autres jours cette semaine. Ou peut-être que tu es toujours en retard, et c'est pour ça que tu ne le fais pas. Et cela vous donne un outil pour regarder ces modèles et être comme, Tu sais, pourquoi est-ce qu'au début du mois, je ne suis pas très bon ici ou le lundi ? Je suis toujours derrière là-dessus, et je peux vous aider aussi. Comprenez toutes les lacunes afin que vous puissiez améliorer ces habitudes et continuer à améliorer votre vie.
5. Restez simple !: Bon, si des conseils rapides. Si vous êtes quelqu'un qui est totalement nouveau, le suivi des habitudes, je suggère de travailler seulement sur n'importe où de peut-être 1 à 3 habitudes à la fois. Ne fais pas une liste géante de 15 choses. Vous voulez tout apprendre en même temps, car ça va rendre les choses très difficiles. Il est difficile de briser une mauvaise habitude ou de commencer une nouvelle habitude. Vous ne voulez pas trop vous submerger. Une autre astuce, je suggère est de rassembler les habitudes. Par exemple, je me suis réveillé, faire mon journal de gratitude, mon journal normal, et faire mon lit tout en un morceau de temps habituellement et ce qui se passe avec cela est, si je me souviens de faire l'un des ces habitudes, je pense déjà aux trois autres. Donc, si vous pouvez apprendre à habiter pile étaient vous ajouter des habitudes à une autre habitude que vous êtes déjà enraciné à dio. Ça va vous rendre plus facile de faire ces habitudes. Donc tu veux penser à quelle heure de la journée tu ferais la plupart de ces habitudes ? Ou que vous feriez certaines habitudes ? Donc, si vous pouvez apprendre à empiler les habitudes les uns sur les autres. Prenez une habitude que vous êtes déjà doué. Dites que vous êtes doué pour faire votre lit tous les matins, et puis chaque jour, vous faites de votre lit une boule en faisant votre journal de gratitude. Ou, vous savez, se brosser les dents ou tout ce que vous essayez de suivre et d'avoir un tracker est génial parce que vous pouvez vraiment l'utiliser pour tous les aspects de votre vie. Que ce soit vous savez, quelque chose comme manger plus de légumes ou travailler sur l'air comme des objectifs de remise en forme ou pas Instagram, cela pourrait être un objectif social d'emploi. Se réveiller c'est juste bon pour votre santé et peut être votre motivation. Donc, vous pouvez vraiment l'utiliser pour ajouter un tas d'habitudes qui sont toutes dans différents domaines de votre vie. Mais vous pouvez tous les avoir sur une seule page afin que vous puissiez voir toutes ces habitudes à la fois pour que vous réfléchissiez constamment aux habitudes sur lesquelles vous travaillez, quelque chose qui pourrait être utile si vous trouvez que vous êtes aux prises avec certaines habitudes c' est peut-être ça. Prenez un post il note et les jours où vous ne complétez pas différentes habitudes que vous
essayez d'apprendre. Peut-être noter pourquoi tu n'as pas fait ça. avoir ? Vous vous sentez mal ? Tu sais, tu l'
es ? Tu as trop mangé ? Et c'est dur pour toi de t'entraîner maintenant parce que tu es vraiment bourré. Écrivez des petites notes pour vous expliquer pourquoi vous avez manqué une habitude. Si vous continuez à le manquer pendant un moment, et alors vous pouvez repenser ce que c'est qui vous fait tomber en deçà de cette habitude. Je recommande certainement de commencer avec des pas de bébé. Une houle. Tu ne veux pas recommencer comme 15 nouvelles habitudes. Prenez un peu à temps. Et si vous avez des problèmes, dites que votre objectif est de travailler 30 minutes par jour. Eh bien, si vous avez des problèmes avec 30 minutes par jour, commencez avec 10 15 minutes par jour, puis continuez à partir de là. Parce qu'une fois que vous aurez commencé l'
habitude, ce sera beaucoup plus facile pour vous de développer une habitude que vous avez déjà appris que de
créer une nouvelle habitude
difficile et difficile pour vous-même. Donc si tu as une habitude d'essayer de voir si tu peux faire la moitié de ça, si tu peux, tu sais, pour moi. J' ai vraiment échoué à me réveiller dans un certain temps au début de l'année, mais maintenant c'est beaucoup plus facile. Donc si tu peux, tu sais, repousser ton temps de réveil. 30 minutes. Tu sais, bref dans ton travail. Rendez vos règles un peu plus flexibles afin que vous soyez moins susceptible de vous sentir pour que vous vous sentiez bien à ce sujet. Et vous commencez à le faire sur une base quotidienne, puis vous pouvez développer dessus. Tu sais, amène ton temps de réveil. 15 minutes de retour. 10 minutes de plus d'une séance d'entraînement, etcetera, sorte que ce sont mes conseils et astuces pour cela.
6. Roundup et conclusion: globalement. Je recommande vraiment d'avoir un tracker. Cela m'a énormément aidé avec les habitudes et juste suivre les choses sur une base quotidienne. Je suis devenu beaucoup plus cohérent avec beaucoup de choses à cause de mon tracker d'habitude, donc je le recommande certainement à nouveau. Comme je l'ai dit, j'ai imprimé ça et juste ce qui l'avait enregistré dans mes journaux. Je n'aurais pas à dessiner le tracker d'habitude parce que je n'aime pas mesurer des
lignes droites . Je ne suis pas très douée. Et puis je viens de remplir cela avec un peu de couleur à elle, quelques autocollants de motivation, que vous pouvez voir que j'ai fait avec mes autres pages à une sorte de couleur thème les pages. Mais cela me donne juste un peu de couleur, et puis je commence juste à le remplir, et je reçois toute cette belle couleur ici, et je suis juste vraiment motivant pour moi, et je recommande certainement d'essayer la page à la fin du mois. Allez-y et filmez tout ce qui vous est arrivé. J' aime le remplir au fur et à mesure que le mois se poursuit. De cette façon, n'oubliez rien, et ensuite vous pouvez faire une rencontre avec,
vous savez, vous savez, les médias
sociaux qui suivent. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez noter votre poids ou vos mesures. Si vous essayez d'augmenter votre revenu chaque mois, vous pourriez noter combien d'argent vous avez gagné par rapport à votre revenu de base ou quelque chose du genre. Donc c'est vraiment inspirant. Cela me permet de me concentrer, donc je recommande vraiment ces deux astuces. Ils m'ont vraiment aidé. Cette année a été beaucoup mieux avec ce tracker d'habitude. J' en ai tiré tellement plus que je ne le pensais. Je recommande donc fortement de donner dans un mois et de voir ce que vous en pensez. Oh, c' est vrai, classe. Donc, pour la fin de ce cours pour votre projet, allez de l'avant et prenez une photo de votre tracker d'habitude et faites-nous savoir quel genre d'habitudes vous essayez de développer. Et si vous avez des conseils ou astuces pour le développement des habitudes, faites-le nous savoir. Je suis sûr que nous serions tous intéressés par vos trucs et astuces. Je sais que je cherche toujours des moyens d'améliorer ma vie. Donc ont un tracker a été l'une de ces choses qui nous a vraiment aidé. Donc, dans les projets laissez-nous un commentaire avec les habitudes que vous essayez d'améliorer et ce que vous avez essayé avant. Et prenez une photo de votre traqueur d'habitude pour que nous puissions voir. quoi travaillez-vous ? Merci beaucoup de vous joindre à nous pour ce cours aujourd'hui. Et j'espère que vous aurez un grand repos votre journée par
Amy N., Freelance Writer & Productivity Whiz
