Techniques de respiration

1. Bienvenue !: Bonjour, je suis l'entraîneur de bien-être certifié Cristiana, se concentrant sur vous aider à éviter l'épuisement professionnel. Si vous cherchez à rendre l'auto-soin non négociable dans votre vie, discutons. Je suis là pour vous aider. J' offre des séances de coaching personnalisé pour vous aider à vivre avec plus de présence, paix et de finalité. Dans cette vidéo, Siri, je vais vous guider à travers trois exercices de respiration pour vous aider à apporter un plus grand sentiment de calme et de clarté dans votre journée avant que nous commencions. Gardez ces choses à l'esprit. Assurez-vous de trouver un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé, que ce soit un canapé, une chaise ou votre lit. Ne le forcez pas. Essayez-les tous. Je vous encourage à trouver celui qui vous convient le mieux et commençons. 2. Technique de respiration égale: Bonjour. Je m'appelle Cristiana, et bienvenue dans cette vidéo de techniques de respiration. Ce que je vais vous montrer, c'est une excellente technique appelée respiration d'aigle. Ce que c'est que nous équilibrons nos inhalations avec nos exhales afin qu'elles soient le même lien vous pouvez trouver un retard qui fonctionne pour vous. Il est recommandé de faire entre 3 et 5 comptes par inhalation et expirez. Et je recommande de le faire pour vous pouvez le faire pendant 30 secondes. Tu peux le faire une minute. Tu pourrais le faire pendant cinq minutes. Quoi que ce soit qui fonctionne pour vous, c'est juste une question de le faire pour que nous puissions apporter un sentiment d'équilibre et d'équanimité dans notre corps et dans notre esprit. Alors commençons. Je vais prendre ma cloche de méditation pour commencer, et cette technique de respiration guidée nous allons le faire pendant environ 30 secondes. Trouvez un endroit confortable. Vous pouvez placer vos mains sur vos genoux. Entrez dans un endroit où vous pouvez vous sentir détendu et alerte en même temps, et quand vous êtes prêt, fermez doucement les yeux. Portez votre attention sur votre respiration, lisez par le nez et sortez par le nez lors de la prochaine inspiration. Nous allons faire un compte de quatre ensemble sur l'Exhale pour laquelle nous allons rendre compte ensemble. Prêt ? Commençons. Inspirez un à trois quatre. Expirez un à trois ou inhalez un à grand ou expirez un à trois pour inhaler un à trois. Quatre. Expirez un à trois pour l'Indiana, un à trois pour expirer, un à trois pour inhaler un à trois ou expirez un à trois. Vous pouvez laisser aller le comptage et juste remarquer comment votre corps se sent. Continuez à être d'accord par ici. Non, et quand vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux. Avez-vous apprécié cette vidéo ? Si vous êtes intéressé par d'autres techniques de respiration, il y a d'autres vidéos disponibles, alors assurez-vous de les consulter. 3. Technique de la respiration basée sur le Mantra-Based: Bonjour, Mon nom est Cristiana, et bienvenue dans cette vidéo sur une technique de respiration respiratoire ciblée. J' aime appeler cette respiration basée sur le mantra et ce que cela signifie essentiellement. ISS. Nous ajoutons une phrase ou un mot à notre inspiration et expirez. C' est vraiment génial si vous avez du mal à respirer et à se concentrer sur votre respiration avec compte. Donc celui-ci vous permet de rester concentré. Et ce que nous allons faire, c'est quand nous en enfer, nous allons dire mentalement notant dans notre tête, Inspirez morceau, expirez, stress. C' est vraiment génial. Donc ce que vous visualiseriez comme vous le faites, c'est que vous inhalez des sentiments frais, nouveaux , pacifiques, et puis vous expirez et relâchez tout stress dans votre corps. Il se libère de votre corps à chaque expiration, donc nous allons essayer ça ensemble, et nous le ferons pendant environ 30 secondes. Alors commençons. Beaucoup ont utilisé ma cloche de méditation pour commencer et terminer cela afin que vous puissiez vous asseoir et vous détendre et profiter. Alors commençons. Alors prenez un moment pour fermer doucement les yeux si vous vous sentez à l'aise de le faire. Sinon, suffit de placer doucement vos yeux à un gay bas et commencer à attirer votre attention sur votre respiration , ne pas respirer d'une manière particulière. Juste remarquant comment le corps se sent dans son bref et sur votre prochaine inspiration, je vous invite à noter mentalement la pièce d'inhalation et sur l'Expirez mentalement. Pas d'exhalation stress inhalant pièce exhalant sangles. Continuez à répéter cela à vous-même dans votre esprit, concentrant sur les mots qui écoutent ce dont ils ont besoin, ce dont ils ont besoin pour vous. Spécifiquement inhaler pièce exhalant sangles, inhaler, exhaler pièce, stress. Et à chaque inspiration, vous respirez dans un air neuf, propre , frais , frais et paisible. Et à chaque expiration, vous lâchez. Toute tension dans votre corps éloignant vos épaules de votre cou, relaxant les muscles lorsque vous êtes prêt, lâchez le mantra et remarquez simplement comment votre corps se sent et quand vous êtes prêt, ouvrez doucement vos yeux. J' espère que vous avez apprécié cette vidéo. Si vous êtes intéressé par d'autres techniques de respiration, il y a d'autres vidéos disponibles, alors assurez-vous de les consulter 4. 4-7-8 Technique de respiration: Salut. Beaucoup était Cristiana et bienvenue dans cette vidéo sur une technique de respiration appelée 478 Je vais vous guider à travers ça et ce que nous allons faire c'est que nous allons inhaler pour genre de quatre, tenir pour genre de sept et ensuite expirer pour un compte de huit. Cela nous permet de revenir dans un lieu de paix calme et centré et de détente, ation. Je commencerai par le son d'une cloche et par le son de la cloche. Le but ultime de ceci est de vous assurer que vos expirations sont plus longues que vos inhalations. Alors commençons. Prenez un moment pour fermer les yeux et attirer votre attention sur votre souffle. Respirez par le nez et sortez par le nez après la respiration et à la prochaine inspiration nous allons commencer. Je vais te guider pour cette technique de respiration en deux. Un à trois pour un tout à super pour, euh, 67 Expirez un à trois. Tu es par six, un à trois. Quatre vieux, un à trois ou, euh, 67 Expirez un à 34 par 67 huit. Inspirez un à eux quatre vieux un à 34 567 Expirez 12 trois un i 78 Inspirez ligne à 34 Tenir 12 34567 Expirez un, 23 ou 5678 Inspirez un à 34 Trou 12 34567 Expirez 12 34 567 Maintenant ramener votre souffle à son rythme de respiration naturel dans votre objectifs et nez. Prendre un moment pour remarquer comment votre corps quand vous êtes prêt, vous pouvez doucement ouvrir vos yeux. Merci d'avoir rejoint la classe d'aujourd'hui pour avoir plus de façons de vivre consciemment. Assurez-vous de suivre ma page de partage de compétences pour mes derniers conseils sur les soins personnels en pleine conscience.