Techniques de focus pour le Scatterbrained : maîtriser le chaos et stimuler la productivité

1. Introduction à la maîtrise de la conformation: Bonjour, tout le monde. Je suis Justin Reagan. Bienvenue dans mon cours sur la maîtrise de la concentration et de la productivité. Si vous êtes comme moi, rester concentré dans notre monde trépidant et plein de distractions peut être un véritable défi. Fais-moi confiance. Je sais La lutte constante pour jongler entre vie professionnelle et vie personnelle, surtout à la maison, n'est pas facile Dans ce cours, je vais partager les stratégies qui m' ont aidée à reprendre le contrôle de mon attention et à augmenter ma productivité. Nous aborderons la psychologie de la concentration, techniques pratiques pour renforcer votre volonté et des conseils pour créer un espace de travail organisé et exempt de distractions Nous avons tous été submergés par les distractions numériques. Ensemble, nous explorerons les moyens de gérer notre vie numérique et de pratiquer le minimalisme numérique Nous discuterons également de l'importance de la gestion du temps et je vous présenterai des méthodes efficaces comme la technique du pomadoro et Eat the frog Ils vous aideront à structurer votre journée de travail et à éviter la procrastination Nous aborderons également l'importance de faire des pauses, de dormir suffisamment et de bien manger, qui sont tous essentiels pour maintenir votre concentration et votre productivité. À la fin de ce cours, vous aurez les outils et les connaissances nécessaires pour créer des habitudes durables qui améliorent votre concentration et votre productivité. Je suis heureuse de vous aider dans cette transition vers un travail à domicile plus organisé et plus équilibré. Commençons ensemble. 2. Utiliser la technologie de manière productive: F façons d'utiliser la technologie de manière productive. Aujourd'hui, je veux vous parler de la façon d' utiliser la technologie de manière productive. Chaque fois que vous lisez ou regardez quelque chose qui parle d'amélioration de la concentration, l' un des premiers conseils que vous entendrez est d'éteindre votre téléphone, appareils et les autres technologies. Bien que la technologie puisse certainement être une énorme distraction, il existe des moyens de l'utiliser de manière productive En fait, certaines technologies sont conçues pour améliorer la productivité. Cela semble un gâchis d' ignorer totalement ces technologies. Il suffit de savoir comment utiliser la technologie. Commençons. Premièrement, fixez des limites à ce que vous utilisez. Plus important encore, vous devez fixer des limites à ce que vous utilisez si vous voulez utiliser la technologie de manière productive Lorsque la plupart des gens recommandent ranger votre téléphone et vos appareils, c'est parce que des applications et des sites Web improductifs peuvent vous appeler par votre nom Les réseaux sociaux, les jeux et YouTube sont parmi les principales sources de distraction pour les personnes qui perdent du temps. Même si vous utilisez votre téléphone pour le travail, ces applications amusantes peuvent accidentellement vous faire perdre du temps et vous concentrer. Pour éviter d'utiliser des applications distrayantes et improductives, vous pouvez définir des limites quant au moment où vous êtes autorisé à y vous pouvez définir des limites quant au moment où vous êtes autorisé à Accédez simplement à vos paramètres et cliquez sur l'option Temps d'écran. À partir de là, définissez des limites quant au moment où vous pouvez utiliser certaines applications. Pour les ordinateurs portables, vous pouvez télécharger des outils de gestion du temps qui vous éloigneront de certains sites. Deux. Utilisez des minuteries ou des outils de suivi du temps La deuxième façon d'utiliser la technologie manière productive consiste à utiliser des minuteries ou des outils de suivi du temps automatisés L'une des techniques de productivité les plus efficaces est la méthode pomadoro. Cette méthode décrit l' alternance entre les temps de travail et les temps de freinage. Vous pouvez utiliser une minuterie automatique pour vous assurer que vous travaillez et que vous vous reposez pendant le temps approprié. Vous pouvez évidemment utiliser quelque chose d'aussi simple que la fonction réveil ou minuterie de votre téléphone. Si vous craignez d'avoir votre téléphone éteint, il existe des tonnes d' applications ou d'outils que vous pouvez télécharger et intégrer votre ordinateur portable pour rester concentré et sur la bonne voie. Numéro trois, les horaires et les calendriers. rester productif, il est important de savoir ce que vous devez faire et quand vous devez le faire. À l'époque, les gens utilisaient exclusivement des calendriers et des agendas manuscrits Bien que cela reste un excellent moyen de suivre votre temps, vous pouvez économiser du papier et du temps en utilisant des calendriers en ligne ou des applications de planification Ces calendriers numériques comportent de nombreuses fonctionnalités qui vous permettent de répartir votre temps et vos tâches. Vous pouvez également les utiliser pour suivre votre productivité, ce qui peut vous aider à mieux estimer le temps qu'il vous faudra pour accomplir les tâches à l'avenir. Quatrièmement, simplifiez les petites tâches. Enfin, la dernière façon d' utiliser la technologie manière productive consiste à simplifier les petites tâches Il y a une tonne de petites choses que les travailleurs doivent faire chaque jour. De nombreuses technologies sont conçues pour éliminer les étapes inutiles. Par exemple, vous pouvez définir des rappels automatisés , des e-mails ou diverses autres fonctionnalités. Simplifier une petite tâche ne vous fera pas gagner beaucoup de temps. En revanche, la simplification de plusieurs tâches par jour s'additionnera rapidement Cela peut vous aider à vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment. Réflexions finales. Comme vous pouvez le constater, la technologie n'est pas complètement mauvaise. Il existe certainement des moyens d'utiliser la technologie pour rester concentré et productif. En fixant des limites et en utilisant certains outils de production, la technologie peut grandement faciliter votre journée de travail 3. Conseils pour rester concentré: Je vais maintenant vous donner cinq conseils pour rester concentré. Que vous ayez une échéance importante à venir ou que vous vous disputiez avec les enfants, vous aurez probablement besoin de beaucoup de concentration Même si la concentration est un défi naturel pour la plupart des gens, il existe des techniques simples que vous pouvez intégrer à votre journée pour entraîner votre cerveau. Sans plus attendre, examinons cinq conseils pour rester concentré. Premièrement, éliminez les distractions. Tout d'abord, commencez par éliminer toutes les distractions pendant que vous travaillez. Cela inclut les réseaux sociaux, votre téléphone ou vos collègues embêtants qui souhaitent discuter Si vous ne vous débarrassez pas des distractions dès le début, il sera plus difficile de rester concentré. En fait, c'est peut-être même impossible. Parmi les distractions, le plus important est probablement d' éteindre votre téléphone si vous ne l'utilisez pas pour des raisons de productivité. Bien que les téléphones soient excellents pour communiquer, ils peuvent facilement devenir une perte de temps. Je vous recommande de mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger pendant que vous travaillez pour rester concentré. Deuxièmement, buvez du café et de petites doses. Ce n'est pas pour rien que tant de gens aiment prendre une tasse de café le matin. Elle aide à éveiller le corps et l'esprit pour la journée. Au lieu de boire une grande quantité de café tout au long de la journée, essayez de boire du café à petites doses. Des études ont montré que boire un peu de café régulièrement tout au long de la journée améliore la concentration. , si vous buvez trop de café, Cependant, si vous buvez trop de café, cela provoquera de la nervosité et de l'anxiété Ne buvez que du café ou une autre boisson contenant de la caféine et petites doses pour rester concentré Numéro trois, fixez-vous des objectifs quotidiens. Les objectifs sont un excellent moyen de rester concentré sur vos priorités et vos tâches de la journée. Chaque matin, essayez de créer une liste des principaux objectifs de la journée. De plus, fixez-vous des objectifs précis et limités dans le temps pour vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez essayer la méthode des objectifs intelligents. Smart est un acronyme qui signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps L'intégration de ces fonctionnalités à vos objectifs les rendra plus clairs et plus faciles à atteindre. Numéro quatre, accordez-vous une pause. Un autre conseil pour vous concentrer est de vous accorder une pause. Chaque fois que vous commencerez à apprendre les méthodes de concentration mentale, vous découvrirez probablement la technique du pomadoro. La technique du pomadoro explique comment vous devez travailler fonction d'un horaire de travail et de pause Commencez par travailler pendant 25 minutes d'affilée. Lorsque ces 25 minutes sont écoulées, faites une pause de cinq minutes. Après la pause de cinq minutes, retournez au travail pendant 25 minutes. Répétez cette opération quatre fois. Après la quatrième séance de travail, faites une pause de 20 à 30 minutes et recommencez. Le but de cette technique est de vous aider à rester concentré lorsque vous travaillez, tout en laissant à votre cerveau le temps de se détendre. En d'autres termes, il se décompose pour travailler en morceaux plus faciles à gérer Numéro cinq, faites le plein. La nourriture est notre carburant. Si vous n'avez pas le bon carburant dans votre corps, il vous sera difficile de rester concentré et plein d'énergie. Assurez-vous de manger les bons aliments tout au long de la journée pour rester concentré et prêt à travailler. Les glucides complexes, les graisses saines et les protéines maigres sont les meilleurs aliments pour rester concentré. Parmi les meilleurs aliments à consommer tout au long de la journée, citons les baies, les légumes à feuilles, le poisson gras, les noix et le café lacrymé avec modération Réflexions finales. Comme vous pouvez le constater, il est relativement facile d' améliorer la concentration grâce à ces cinq conseils. Soyez juste gentil avec vous-même et vous devriez voir des résultats en un rien de temps. 4. Combattre le manque de focus: Cinq conseils pour rester concentré, même lorsque vous n'en avez pas envie. Avez-vous déjà vécu une de ces journées où vous avez beaucoup à faire, mais où vous n' arrivez tout simplement pas à rester concentré ? Je pense que nous avons tous vécu ces jours. Dans ce tutoriel, je vais vous donner cinq conseils pour rester concentré, même si vous n'en avez pas envie. Allons-y tout de suite. Premièrement, faites une pause. Je sais que cela peut sembler paradoxal, mais l'un des meilleurs moyens de motiver votre productivité et de rester concentré est simplement de faire une pause Chaque fois que votre cerveau a du mal à s'en tenir à un sujet, c'est soit parce que vous avez quelque chose en tête, soit parce que vous êtes fatigué. Faites plus de pauses afin de pouvoir vous ressourcer pendant la journée. Au lieu de prendre des pauses, chaque fois que vous vous sentez fatigué, planifiez des pauses dans votre journée. Au cours d'une journée normale, vous devriez prendre des pauses de cinq minutes toutes les 25 minutes une pause de 30 minutes environ toutes les heures et demie. Les jours où vous avez du mal à rester concentré, pauses de dix minutes toutes les 25 minutes ou pauses de cinq minutes toutes les 20 minutes. Numéro deux, faites le plein. Pendant que vous faites une pause, profitez-en pour fournir à votre corps le carburant dont il a besoin. Chaque fois que vous êtes fatigué ou stressé, votre corps a besoin de nourriture et d'eau pour rester chargé et plein d'énergie. Gardez des glucides complexes, des lipides ou des protéines, ainsi que beaucoup d'eau à portée de main lorsque vous avez besoin d'une pause. De plus, vous pouvez faire le plein d'énergie avec de petites doses de caféine. Des études ont montré que la prise de petites quantités de caféine tout au long de la journée peut aider à améliorer votre concentration et votre productivité. Cependant, ne buvez pas trop, sinon vous pourriez avoir de la nervosité. Numéro trois, souvenez-vous de vos intentions. Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c'est de vous rappeler pourquoi vous travaillez en premier lieu. Souvenez-vous de vos intentions et de vos objectifs afin de vous rappeler pourquoi vous devez rester sur la bonne voie et combattre les pulsions. Plus précisément, souvenez-vous des objectifs à court et à long terme. objectifs à court terme peuvent rendre le problème plus immédiat, tandis que objectifs à long terme rendront les tâches banales plus adaptées à vos besoins futurs Numéro quatre, procurez-vous un bloqueur de distractions. L'un des avantages de la technologie est qu'il existe aujourd'hui une application pour à peu près tout. En matière de productivité, vous pouvez utiliser des applications spécialement conçues pour bloquer les distractions, telles que certaines applications ou sites Web. Un bloqueur de distractions vous évitera de vous retrouver dans le terrier d'Internet chaque fois que vous vous connectez à des fins professionnelles Numéro cinq, travaillez en fonction de votre énergie. Enfin, le dernier conseil pour rester productif et motivé est de travailler selon votre énergie. Si votre corps se sent vraiment fatigué et épuisé , il y a une raison à cela. Écoutez votre corps et ne le poussez pas lorsqu'il est trop fatigué. À l'inverse, assurez-vous de travailler fort lorsque vous vous sentez motivé et prêt à partir. Cela vous aidera à accomplir votre travail lorsque vous en aurez réellement l'énergie. Réflexions finales. Même s'il peut être facile d'abandonner lorsque vous perdez votre concentration, il est important de persévérer et de vous responsabiliser pour rester connecté. Essayez l'un des conseils de ce didacticiel la prochaine fois que vous sentirez votre esprit vagabonder au travail 5. Mindfulness et focus: Bonjour Aujourd'hui, je veux vous parler de cinq façons de rester attentif et concentré. De nombreuses études ont montré que la pratique la pleine conscience est un excellent moyen d' entraîner votre cerveau à rester concentré En vous concentrant à la fois sur la pleine conscience et sur la concentration, votre journée peut se dérouler plus facilement, être plus productive et moins stressante Commençons. Tout d'abord, une seule tâche. Beaucoup de gens commettent l'erreur d' essayer d' effectuer plusieurs tâches à la fois tout au long de la journée. Bien que le multitâche soit avantageux dans certains cas, vous devriez essayer de l' éviter lorsque vous le Notre cerveau n'est pas équipé pour se concentrer pleinement sur plus d'un élément ou d'une tâche à la fois. Au lieu d'effectuer plusieurs tâches à la fois, essayez de vous concentrer sur une seule tâche. En vous concentrant sur un élément à la fois, l'énergie de votre cerveau pourra être consacrée à cette tâche unique. Par conséquent, vous ferez un meilleur travail et la tâche prendra généralement moins de temps à accomplir. Sans oublier que le fait de se concentrer uniquement sur une tâche à la fois vous permet de participer pleinement au processus. Cela vous aide à rester attentif, car vous pouvez réellement réfléchir à ce que vous pensez de chaque tâche. En d'autres termes, l'attribution d'une seule tâche crée un environnement propice à une immersion totale dans le présent Numéro deux, éteignez les distractions. L'ère moderne est pleine de distractions. Si ce n'est pas votre téléphone qui s'éteint, il y a probablement des bruits vraiment gênants, qu' ils proviennent de la circulation extérieure ou de la télévision. Pour rester concentré et attentif, vous devez apprendre à désactiver ou à éliminer les distractions. Plus important encore, assurez-vous d'éteindre tous les appareils pendant que vous essayez de rester concentré et attentif. Les appareils vous éloignent du présent et empêchent de rester sur la bonne voie. Il peut être judicieux de mettre votre téléphone sur le mode Ne pas déranger lorsque vous travaillez. De plus, essayez d'éliminer les distractions sur lesquelles vous ne pensez pas avoir le contrôle total, comme les aboiements d'un chien ou le bruit de la circulation Vous pouvez le faire en écoutant de la musique classique ou en investissant dans un bon casque. Numéro trois, visualisez. La visualisation est une très bonne pratique consciente et ciblée Chaque fois que vous visualisez quelque chose, vos émotions et vos actions mènent naturellement aux résultats les plus triés que vous souhaitez Commencez votre journée en visualisant les tâches les plus importantes de la journée. La visualisation de certaines tâches vous permettra de prendre pleinement conscience de vos pensées et de vos sentiments Cela vous permettra également de savoir quand la réalité ne correspond pas à votre visualisation. Numéro quatre, allez vérifier par vous-même. Une autre façon de rester concentré et attentif est de rester en contact avec vous-même tout au long de la journée. Le fait de prendre contact avec vous-même vous donne l'occasion de voir ce que vous ressentez et de donner une pause à votre cerveau. Faites simplement attention à vos pensées, sentiments et à votre corps physique toutes les deux heures. Le fait de prendre conscience de vous-même vous permet de prendre pleinement conscience de ce que vous ressentez dans le présent Cela conduit à une plus grande attention. En même temps, cela permet à votre cerveau de se reposer afin qu'il puisse être plus concentré par la suite. Numéro cinq, sachez quand vous en avez trop à faire. Si vous acceptez trop de missions ou de tâches, il est impossible de rester attentif et concentré. J'apprends les signes qui indiquent que tu es stressé afin que tu puisses dire non chaque fois que d'autres tâches se présentent. Réflexions finales. Nous espérons que ces conseils vous aideront à apprendre à rester attentif et concentré tout au long de la journée. Gardez à l'esprit que toutes ces tâches prennent du temps à maîtriser et qu'il est normal de se sentir mis au défi au début. 6. L'importance de créer une routine: Créez un rituel de travail pour vous concentrer. Les rituels et habitudes quotidiens ont un impact important sur notre productivité et notre capacité de concentration. En établissant un rituel de travail, vous pouvez vous concentrer et mieux aborder la journée. Dans ce rituel de travail, il y a quatre choses que vous devez faire chaque jour pour rester concentré. Vérifions-le. Premièrement, créez un environnement ciblé. La première étape de votre routine quotidienne de travail consiste à créer un environnement ciblé. Il est presque impossible de rester concentré et de vous concentrer sur votre travail si votre environnement est plein de distractions. Faire en sorte que votre environnement soit exempt de distractions vous aide à entrer dans la zone. Commencez par éteindre votre téléphone ou supprimez l'accès aux sites Web sur votre ordinateur. Il existe un certain nombre d'outils, d'applications et de paramètres qui peuvent vous aider à contrôler ce que vous êtes autorisé à voir sur vos appareils pendant la journée de travail Limiter les applications distrayantes, comme Instagram ou Facebook, peut également être très utile De plus, essayez d'éliminer les bruits inutiles. Si vous travaillez dans un bureau, vous voudrez peut-être fermer la porte de votre bureau afin de ne pas vous laisser distraire par des collègues bavards. Investissez dans des écouteurs antibruit, si nécessaire. Deuxièmement, hiérarchisez les tâches de la journée. Une fois que vous avez créé votre environnement ciblé, commencez à parcourir votre liste de tâches et à hiérarchiser les tâches de la journée. Priorisez les tâches en fonction de l'urgence et des besoins. Cela vous aidera à avoir une idée précise des tâches que vous devez accomplir et des tâches que vous pouvez manquer si vous manquez de temps. Lorsque vous hiérarchisez vos tâches, il peut être utile de dresser la liste des tâches que vous redoutez de faire en premier prioriser ces tâches en premier fait de prioriser ces tâches en premier peut vous aider à les éliminer Si vous continuez à les remettre à plus tard, vous êtes peut-être trop fatigué pour leur donner les efforts dont vous avez besoin plus tard dans la journée Numéro trois, fixez-vous de nombreux objectifs. Après avoir priorisé vos tâches quotidiennes, fixez-vous de nombreux objectifs. Ces objectifs vous aideront à rester sur la bonne voie et vous donneront un calendrier pour chaque tâche individuelle. Faites en sorte que ces objectifs soient spécifiques , mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps Toutes ces caractéristiques vous permettront de rester sur vos gardes pour accomplir votre tâche. Par exemple, supposons que l'une de vos tâches les plus importantes de la journée soit de préparer un entretien téléphonique prévu pour 14 h 00. Un excellent mini-objectif à fixer pour cette tâche est de rechercher trois points spécifiques que 14 h 00. Un excellent mini-objectif à fixer pour cette tâche est de rechercher vous souhaitez lors de l'appel avant 12 h 00. Cela vous donne également le temps de mettre en pratique vos points Quatrièmement, créez un flux de pause. Enfin, le dernier aspect important de votre rituel de travail devrait être un flux de pause utile. Un flux de pause est une compétence de gestion du temps qui divisera votre temps de travail en tranches plus faciles à gérer. Ces segments gérables seront séparés par de courtes pauses Par exemple, vous souhaiterez peut-être travailler pendant 30 minutes et suivre cette période de travail par une pause de cinq minutes. Vous devez créer un flux de pause et vous y tenir quotidiennement. Cependant, au fur et à mesure que votre concentration s'améliore, vous souhaiterez peut-être augmenter les intervalles de travail. Réflexions finales. Maintenant que vous avez appris quatre étapes importantes pour créer un rituel de travail efficace, il est temps de vous l'approprier. Ajoutez toute autre étape ou fonctionnalité qui, selon vous rendra votre journée de travail plus efficace et productive 7. Focus et environnement: Dans ce tutoriel, je vais vous expliquer comment créer l' environnement idéal pour rester concentré. Même si cela peut sembler un problème mineur, endroit où vous travaillez a un impact considérable sur votre productivité et votre niveau de concentration. Si vous voulez être aussi concentré que possible, vous devez améliorer l' environnement dans lequel vous travaillez. Voici quelques conseils pour créer l'environnement idéal pour rester concentré. Premièrement, éteignez les distractions. La première étape pour créer un environnement de travail idéal consiste à éliminer toutes les distractions. Cela inclut vos pensées, appareils et le bruit provenant de l'extérieur de votre bureau. En faisant de votre espace de travail une zone exempte de distractions, vous constaterez une énorme différence en termes de productivité. De toute évidence, quelque chose comme éteindre votre téléphone s'explique assez facilement. Vous pouvez même le mettre, ne pas déranger, noter que vous pouvez toujours utiliser votre téléphone en cas d'urgence. Néanmoins, vous ne recevrez pas notifications gênantes de la part de Facebook, d'un jeu ou de tout autre élément inutile. S'il est plus difficile d'éliminer les distractions, essayez d'être un peu plus créatif. De toute évidence, un collègue bavard à l'extérieur peut être manipulé en fermant simplement la porte Si vous entendez toujours la conversation et que c'est une distraction, écoutez de la musique classique ou autre chose pour faire ressortir le son. Deuxièmement, restez organisé. Des études ont montré qu' un espace de travail organisé est plus propice à une journée productive et ciblée. Assurez-vous que votre espace de travail est organisé de manière à savoir où tout se trouve tout au long de la journée. Si votre bureau n'est pas organisé actuellement, prenez quelques minutes pour nettoyer l'espace. Débarrassez-vous simplement de tout ce dont vous n'avez pas besoin et créez un système d'organisation dans les tiroirs. Vous pouvez trouver des options de stockage abordables dans un magasin à 1$. Au fil de la journée, essayez de garder votre bureau aussi organisé que possible. Troisièmement, rendez vos objectifs visibles. La plupart des gens organisent leur liste de tâches et leurs objectifs dans leur tête. Bien que cela fonctionne pour certaines personnes, ce n'est certainement pas l'option la plus efficace si vous avez beaucoup de tâches à accomplir. Faites passer votre liste de choses à faire au niveau supérieur en la notant et en la plaçant manière visible dans votre bureau. Par exemple, placez les missions de courte durée sur le dessus de votre bureau et mettez-les à jour tous les jours. Il sera ainsi plus facile de rayer des éléments de la liste. Pour des objectifs à plus long terme, vous pouvez créer une affiche décorative à accrocher à votre porte ou à votre mur. Quatrièmement, sachez quels sont les moments qui vous conviennent le mieux. Chacun a son temps préféré pour étudier et travailler. Sachez quels sont les horaires qui vous conviennent le mieux afin que vous puissiez travailler pendant vos heures les plus productives. Cela n' affecte pas nécessairement l'environnement en soi, mais cela fera une énorme différence lorsque vous vous rendrez au travail. En fonction de vos heures préférées, aménagez votre espace de travail en conséquence. Par exemple, vous pouvez placer un panneau « Ne pas déranger » sur votre porte indiquant à quel moment vous serez disponible pour parler. Vous devrez peut-être également configurer des fonctionnalités supplémentaires dans votre bureau, telles que des lampes, si vous aimez travailler tôt ou tard dans la journée. Conclusion. La prochaine fois que vous irez au travail, jetez un coup d'œil à votre espace de bureau et demandez-vous s'il vous permet de vous concentrer davantage ou de vous distraire quelques modifications à votre environnement de travail peut réellement vous permettre d'accroître votre productivité et de vous concentrer davantage. 8. Entraîner votre cerveau: Dans cette leçon, je vais vous apprendre comment entraîner votre cerveau à rester concentré. Même si le cerveau n' est pas un muscle, vous pouvez l'entraîner à devenir plus concentré et plus agile Par conséquent, vous pouvez vous concentrer plus facilement sur vous-même en effectuant quelques techniques d'entraînement chaque jour. Heureusement, ces techniques d'entraînement cérébral ne sont pas si difficiles en petites quantités. Juste en apportant quelques changements à votre vie quotidienne, il vous sera de plus en plus facile de rester concentré . Jetons un coup d'œil à quelques-unes de ces techniques d' entraînement cérébral. Tu devrais essayer. Premièrement, pratiquez la pleine conscience ou la méditation La pleine conscience et la méditation sont deux choses qui ont été étudiées de manière assez approfondie La plupart de ces études montrent qu'elles peuvent vous aider à ressentir moins de stress, d'anxiété et de rumination En même temps, ils vous aident à améliorer votre concentration et votre attention. Pour pratiquer la pleine conscience afin de vous concentrer, commencez par sélectionner une cible sur laquelle vous concentrer Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou même sur un certain mantra. Mettez-vous ensuite dans une position confortable et détendez votre corps. Concentrez votre attention sur la cible sélectionnée. Chaque fois que certaines pensées surgissent, relâchez-les doucement et poursuivez la pratique. Commencez par faire cette pratique pendant 5 minutes et augmentez votre tolérance. Deuxièmement, évitez le multitâche. Parfois, il faut jongler avec plusieurs priorités pour tout faire en une journée. Si vous pouvez l'éviter, essayez d' éviter le multitâche. Il a été prouvé que le multitâche nuit à nos capacités cognitives, car notre cerveau conçu pour ne se concentrer que sur une seule tâche à la fois Pour entraîner votre cerveau à rester concentré, concentrez-vous sur une seule tâche autant que possible. Cela peut être difficile au début ou donner l'impression que cela prend beaucoup plus de temps dans votre journée, mais cela vous sera bénéfique à long terme. En consacrant toute l'énergie de votre cerveau à une seule activité, vous la faites mieux et plus rapidement. Numéro trois, visualisez votre journée. Ce que nous pensons de notre journée a un impact sur la réalité. Chaque fois que nous avons certaines pensées, ces pensées mènent à des sentiments, puis à des actions, puis à des résultats. Commencez à visualiser votre journée dans le cadre de votre routine matinale pour obtenir les résultats souhaités Au lieu de visualiser l'ensemble de la journée, choisissez quelques tâches critiques sur lesquelles vous concentrer Essayez de suivre les étapes. Imaginez vos sentiments et tout ce qui est lié à la tâche. Cela vous aidera à vous préparer à ces tâches et transformer vos pensées en réalité. Numéro quatre, repoussez-vous. Au début de cette leçon, j'ai mentionné que votre cerveau a besoin d'être entraîné comme un muscle. façon dont vous renforcez un muscle est de vous pousser un peu plus loin à chaque fois que vous vous entraînez. Tu devrais faire la même chose avec ton cerveau. Chaque fois que vous sentez que votre cerveau a besoin d'une pause ou qu'il perd sa concentration, essayez de rester concentré un peu plus longtemps. Cela aidera votre cerveau à mieux se concentrer, même lorsque vous êtes distrait ou fatigué Réflexions finales. Même si certaines personnes peuvent naturellement mieux rester concentrées que d'autres, vous pouvez entraîner votre cerveau à être plus concentré. Essayez la méditation, la réalisation d'une seule tâche, la visualisation de votre journée et efforcez-vous d'améliorer la capacité de concentration de votre cerveau N'oubliez pas que vous devez être gentil avec vous-même tout au long de ce processus. La concentration ne s'est pas développée du jour au lendemain. Les premiers jours où vous essayez ces techniques peuvent être difficiles. Continuez à persévérer et soyez gentil avec vous-même jusqu'à ce que vous obteniez les résultats souhaités. 9. Une seule tâche VS MultiTasks: Dans cette leçon, nous allons voir si vous devez effectuer une tâche unique ou effectuer plusieurs tâches Beaucoup de gens prétendent être de bons multitâches, mais c'est rarement vrai Au contraire, la plupart des gens sont de très mauvais multitâches parce que notre cerveau n'est développé que pour gérer une seule tâche à la fois Par conséquent, la plupart des gens sont meilleurs à exécuter une seule tâche. Pourtant, vous vous demandez peut-être s'il est un jour possible de faire plusieurs tâches à la fois La réponse est nuancée. Passons maintenant à la question. Quand devriez-vous effectuer plusieurs tâches à la fois ? En théorie, le multitâche consiste à gérer plusieurs tâches ou compétences à la fois gérer plusieurs tâches ou compétences Cependant, selon les experts, le multitâche n' existe Nous ne pouvons faire qu'une seule chose à la fois. Par conséquent, la plupart des gens sont des personnes qui exécutent des tâches en série et non des multitâches tâches en série consiste à passer d'une tâche à l'autre dans un ordre rapide Vous pouvez taper une partie d'un e-mail professionnel, passer à la lecture de votre téléphone, puis revenir au message électronique. Dans cet exemple, vous n'avez pas effectué la tâche simultanément, ni ne l'avez-vous terminée en même temps ? Cependant, il arrive parfois que nous fassions plusieurs tâches à la fois. Par exemple, vous pouvez conduire votre voiture et chanter une chanson en même temps. Une forme plus productive de multitâche serait d'écouter un livre audio au volant Dans ce scénario, vous pouvez effectuer plusieurs tâches à car la conduite et l'écoute sont toutes deux des capacités automatiques. En d'autres termes, vous pouvez les faire en pilote automatique. Pour toutes les tâches qui ne peuvent pas être effectuées en pilote automatique, multitâche n'est pas la technique la Le multitâche ne fait que faire sauter votre cerveau d'une tâche à l'autre, vous obligeant à effectuer toutes vos tâches de manière médiocre et aléatoire Quand devriez-vous effectuer une seule tâche. Comme vous pouvez effectuer plusieurs tâches en mode pilote automatique, mais pas lorsque vous devez réfléchir à ce que vous êtes en train de faire, vous devez effectuer une seule tâche chaque fois que l'activité requiert votre attention et une seule tâche pendant ces périodes vous permettra d'être plus productif et plus concentré, tout en améliorant vos performances Étant donné que la plupart des activités que nous faisons nécessitent de l'attention, vous devriez vous concentrer sur une seule tâche pendant la majeure partie de votre vie. Bien que cela puisse sembler épuisant au début, votre bien-être physique et mental ainsi que votre productivité s' amélioreront considérablement lorsque vous passerez d' un mode de vie multitâche à un mode de vie monotâche Examinons maintenant de plus près les tâches uniques. Supposons que vous ayez plusieurs tâches à accomplir au travail. Au lieu d'essayer de jongler avec toutes les tâches à la fois, prenez-les une par une Créez une liste de priorités pour savoir quels éléments vous souhaitez terminer en premier. Beaucoup de gens recommandent de commencer par les tâches que vous voulez faire le moins. Cela facilitera grandement le déroulement de toutes les tâches suivantes . Une fois que vous avez établi votre liste de priorités, commencez à faire tous les éléments un par un. Ne passez pas à la tâche suivante tant que celle sur laquelle vous travaillez actuellement n'est pas complètement terminée. Assurez-vous de faire des pauses entre chaque tâche pour rester plein d'énergie et optimiste Réflexions finales, dans l'ensemble, vous devriez effectuer une seule tâche bien plus souvent que plusieurs tâches Chaque fois que vous êtes au travail ou que vous faites quelque chose d'important, vous devez vous concentrer sur une tâche à la fois afin de tirer le meilleur parti de la puissance de votre cerveau. Le seul moment où vous devriez être multitâche, c'est lorsque vous êtes pilote automatique, 10. La technique Pomodoro: Dans cette leçon, nous allons discuter du meilleur ratio travail/rupture selon la science. Lorsque la plupart des gens parlent productivité et de concentration au travail, ils se concentrent uniquement sur le moment où vous travaillez réellement. Ils omettent de mentionner que vous devez faire des pauses pour rester motivé et concentré tout au long de la journée. Cependant, prendre trop ou trop peu de pauses peut nuire à vos performances. Il est important de trouver un juste équilibre entre le travail et les pauses tout au long de la journée. Commençons et apprenons à prendre des pauses plus efficacement. Pourquoi les pauses sont importantes. Avant de déterminer le bon ratio, voyons pourquoi il est important de faire des pauses. Autrement dit, notre cerveau n'est pas équipé pour fonctionner en permanence. Selon la science, notre cerveau a besoin d'au plus 1 heure de travail suivie de 15 minutes de repos. En créant une structure pendant nos périodes de travail, nous sommes moins susceptibles de nous laisser séduire par des tentations telles que Facebook ou des e-mails non liés au travail En d'autres termes, les pauses donnent à notre cerveau le temps se reposer afin que nous puissions être pleinement connectés pendant la partie travail. La technique du pomadoro. Bien que vous puissiez certainement essayer l'approche 1 heure et 15 minutes de repos, vous la trouverez probablement très difficile au début. À moins que vous n'ayez déjà travaillé pour vous concentrer, vous aurez probablement besoin de plus de pauses. C'est là que la technique du pomadoro entre en jeu. La technique du pomadoro est considérée comme l'une des méthodes de gestion du temps les plus efficaces Cela vous permet d'avoir des temps de travail et de pause structurés afin que votre cerveau puisse suivre un flux constant et concentré. Néanmoins, la technique du pomadoro vous permet pauses plus courtes et plus fréquemment dispersées Regardons de plus près cette technique. Avec la technique du pomadoro, décidez des tâches que vous devez effectuer en premier Réglez ensuite une minuterie Pomadoro pour la durée pendant laquelle vous souhaitez travailler. Cette durée est traditionnellement fixée à 25 minutes, mais vous pouvez la modifier en fonction vos préférences personnelles et de vos capacités actuelles. Travaillez jusqu'à ce que le chronomètre sonne, puis faites une pause de trois à cinq minutes. Retournez au travail une fois la courte pause terminée et réglez à nouveau le chronomètre sur 25 minutes. Répétez ce processus quatre fois. Après la quatrième séance de travail de 25 minutes, faites une pause plus longue. Cette pause devrait durer de 15 à 30 minutes. Une fois la pause de 30 minutes terminée, recommencez commençant par une séance de travail de 25 minutes et une pause de cinq minutes. Il est important que vous utilisiez tout votre temps de travail. Même si la tâche choisie est terminée, utilisez ce temps pour passer en revue la tâche à venir. Renforcez votre concentration. Comme je l'ai déjà mentionné, la technique du pomado utilise traditionnellement des cycles de 25 minutes. Bien que ce soit un très bon point de départ, il est important d'essayer d' augmenter votre niveau de concentration. La science nous dit que notre cerveau fonctionne de manière optimale pendant 1 heure. Cette heure devrait être suivie d'une pause de 15 minutes. Commencez par le cycle traditionnel de 25 minutes. Au fur et à mesure que vous vous habituez à vous concentrer pendant 25 minutes d'affilée, augmentez le temps de travail entre les pauses. Une fois que vous êtes capable de vous concentrer pendant 1 heure, vous savez que vous avez développé vos capacités de concentration pour un travail optimal. Dans l'ensemble, la science nous dit que travailler pendant une heure et travailler pendant 50 minutes est le moyen le plus efficace de rester productif et concentré. Utilisez la technique du pomadoro pour augmenter votre concentration 11. Mangez la grenouille: Pourquoi devriez-vous d'abord relever le plus grand défi ? Vous vous asseyez devant votre ordinateur, vous le démarrez et vous jetez un œil à votre liste de tâches. Qu'est-ce que tu trouves ? Plusieurs grands projets et une multitude de petites tâches à accomplir C'est avant même que vous n'ayez ouvert vos e-mails. Alors, que faites-vous ? Quels projets démarrer en premier ? La réponse, quelle que soit la tâche la plus importante et la moins attrayante C'est ce que l'on appelle manger la grenouille, qui vient à son tour d'une citation de Mark Twain Si c'est votre travail de manger une grenouille, il est préférable de le faire tôt le matin. Si c'est votre travail de manger deux grenouilles, mieux vaut d'abord manger la plus grosse Voici une autre façon de voir les choses. Il vaut mieux avoir un gros projet derrière soi que devant soi. Le problème lorsque l'on essaie de s'attaquer d' abord à des projets et à des tâches de moindre envergure , c'est qu'ils ont tendance à s'accumuler et à se surpasser. Si vous avez une longue liste de choses à faire, vous allez devoir cocher beaucoup de choses avant même de vous asseoir pour travailler. Cela peut vous épuiser, mais cela signifie aussi souvent que vous n' aurez pas le temps d' accomplir grand-chose d'autre à la fin de la journée. Au fil de la journée, vous perdez également de la volonté et de l'énergie, ce qui signifie que vous aurez tendance à consacrer plus de temps à ces projets plus importants Il existe aujourd'hui un risque très réel que cela ne soit pas fait. Habituellement, la tâche la plus importante et la plus désagréable est celle qui apportera le plus de valeur. C'est celui pour lequel les clients paient le plus ou qui est le plus important pour vos employeurs. Ainsi, si vous terminez cette tâche en premier, vous savez que vous avez accompli ce qui est le plus précieux. Vous avez fait le vrai travail. C'est un excellent outil pour développer la volonté dont vous avez besoin pour rester productif et motivé Il y a cependant une exception à cette règle, bien entendu. C'est alors que vous avez quelque chose d'urgent à faire. Si une tâche a une échéance plus courte et que vous ne pouvez pas la retarder, vous devez d' abord la terminer pour éviter tout problème. La prochaine tâche sera alors la plus importante et la plus difficile. Tout le reste est inscrit sur votre liste de choses à faire. 12. Productivité sur le temps libre: Aujourd'hui, je veux vous parler de l' ce que vous faites pendant impact de ce que vous faites pendant votre temps libre sur votre productivité. Lorsque la plupart des gens parlent rester concentrés et productifs, ils mettent uniquement l'accent sur les activités effectuées au travail ou lorsque vous devez être concentré. Ce que les gens ont tendance à oublier, c'est que la façon dont vous vivez votre vie dehors du travail influe également largement sur votre concentration et votre productivité. Jetons un coup d'œil à quatre choses importantes que vous devez faire en dehors du travail pour rester concentré. Premièrement, faites le plein. Notre corps a besoin d' une alimentation saine comme carburant. Si vous ne chargez votre corps que d'aliments transformés, de sucre et de glucides simples, il vous sera difficile de dire concentré et productif pendant la journée. Au lieu de cela, les meilleurs types de carburant incluent les glucides complexes, les lipides et les protéines. Ces différents types d'aliments permettront à votre cerveau de fonctionner à des niveaux optimaux. De plus, ils mettront plus de temps à se décomposer, ce qui signifie que vous serez plus rassasié et que vous aurez plus d'énergie plus longtemps. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains. De plus, emportez des collations saines pour vous sentir bien lorsque vous avez faim au travail. Numéro deux, buvez de l'eau. En plus de la nourriture, vous devez boire suffisamment d'eau. Notre corps est principalement composé d'eau. Si vous ne buvez que du café, des sodas et des boissons sucrées, vous allez non seulement accumuler des calories supplémentaires, mais vous allez également négliger besoins les plus fondamentaux de votre corps Vous pensez peut-être que l'eau n'a pas un impact aussi important sur la productivité et la concentration. Cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. L'eau aide le cerveau à fonctionner comme il se doit. De plus, l'eau peut parfois être plus énergisante qu'une tasse de café Numéro trois, faites de l'exercice. Une autre chose que vous devez faire pour rester productif est de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice garantit que votre corps fonctionne comme il se doit. C'est une bonne idée de faire trois séances d'entraînement intenses par semaine. Si vous ne faites actuellement aucun exercice, commencez lentement et augmentez votre endurance. Plus vous faites de l'exercice, plus vous serez en bonne santé. Par conséquent, votre cerveau fonctionnera probablement au maximum de ses capacités, qui vous aidera à rester concentré et productif. Un autre avantage de l'exercice est qu'il vous aidera à dormir plus et mieux. Numéro quatre, dormez bien. En parlant de sommeil, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Le sommeil donne à votre corps une chance de se réinitialiser et de se rétablir. Si vous n'avez pas suffisamment dormi, il vous est impossible de vous concentrer ou d'avoir le niveau d'énergie dont vous avez besoin pour rester productif. En général, vous devriez manger pendant environ 8 heures de sommeil. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'une heure de plus ou de moins. Mais essayez d'avoir un horaire de sommeil constant, qui que vous soyez. Si vous faites de l'exercice, vous aurez plus de chances de dormir davantage. De plus, manger des aliments sains vous aidera à éviter une surcharge sucrée avant de vous coucher. Réflexions finales. Dans l'ensemble, certains des éléments les plus fondamentaux de votre vie détermineront votre niveau de productivité au travail. Cela inclut ce que vous mangez, ce que vous buvez, votre façon de bouger et votre façon de dormir. Assurez-vous de ne négliger aucun de ces aspects de votre vie, car cela pourrait entraîner une mauvaise santé physique et mentale, ainsi qu'une baisse de productivité. 13. Réflexions finales: Eh bien, nous voici arrivés à la ligne d'arrivée. Félicitations pour avoir terminé ce cours. Vous disposez désormais des outils nécessaires pour améliorer votre concentration et votre productivité dans un monde occupé et distrait Vous avez découvert la psychologie de la concentration et l' impact des distractions sur la concentration. Vous avez appris des techniques pour améliorer volonté et vous fixer des objectifs clairs. Vous avez des conseils pour créer un environnement de travail exempt de distractions et des stratégies pour gérer les distractions et pratiquer le minimalisme numérique Vous maîtrisez des méthodes de gestion du temps telles que la technique Pomodoro et Eat the frog. Vous comprenez maintenant l'importance de prendre des pauses régulières ainsi que l' impact du sommeil et de la nutrition sur la concentration et la productivité Nous avons expliqué comment identifier et minimiser les distractions courantes, techniques pratiques de gestion du temps pour structurer votre travail et éviter la procrastination moyens de créer un environnement de travail optimal et des stratégies pour gérer les distractions numériques. Sans oublier l' importance du sommeil, alimentation et des pauses régulières pour rester concentré. Plus important encore, vous apprenez les étapes pour transformer les techniques de concentration en habitudes durables. Pour rester concentré et augmenter la productivité, vous devez appliquer systématiquement ce que vous avez appris En pratiquant ces techniques, vous retrouverez le contrôle de votre attention et accomplirez davantage avec moins de stress. Merci de vous être dévoué à ce cours. J'espère que cela vous a été aussi instructif que gratifiant pour moi de vous guider à travers cette histoire Au service de votre réussite future et nouvelle productivité. Bravo