Surmontez le syndrome de l'imposteur : transformer le doute en confiance en soi

1. Intro: Avez-vous déjà regardé la liste de vos réussites et, aussi remarquables soient-elles, vous avez eu l'impression que cela ne suffisait pas. Même des personnalités éminentes comme Albert Einstein ou Maya Engel ont souffert du syndrome de l'imposteur Si vous avez l'impression que j'ai juste eu de la chance ou qu'ils vont me rattraper dans mon jeu, j'ai trompé tout le monde Je suis dans le domaine du savoir. Ce sont des sentiments très courants et des millions de personnes en font l'expérience, à commencer par les étudiants, jusqu'aux PDG m'appelle Sasha et j'ai des réalisations très impressionnantes à la fois dans ma carrière et dans ma petite entreprise Cependant, j'ai moi-même ressenti certains des signes du syndrome de l'imposteur J'aimerais vous aider avec certaines techniques que j'ai utilisées pour gérer cela, pour apprivoiser la bête et pour vous ouvrir de nouvelles routes Quand j'ai lancé mon entreprise de bijoux faits main, quand j'ai commencé ma pratique spirituelle, je me suis dit, d'accord, neuf à cinq heures, ce n'est pas toujours pour moi. Je veux construire ma propre vision , travailler pour moi-même et consacrer toute cette énergie et passion à quelque chose qui m'appartient, qui est motivé par mon objectif, ma passion, ma vision. J'ai beaucoup ressenti le syndrome de l' imposture. J'avais l'impression de ne pas être prête. Peut-être que parfois j'ai évité les opportunités. J'étais très préoccupée par l'échec. Mais c'est à ce moment-là que tout a changé en redéfinissant mon état d'esprit, en suivant mes victoires et en apprenant à m'appuyer sur mes cordes tout a changé Je vais vous montrer comment faire de même aujourd'hui. Croyez-moi, je comprends à quel point syndrome de l'imposteur peut être débilitant Malgré le fait d'être titulaire d'un MBA, d'être un locuteur multilingue multiculturel, d'avoir fait trois études supérieures et réussites professionnelles dans de grandes entreprises comme Unilever, LG et la société Coca Cola J'ai toujours eu l' impression que je ne méritais pas tous ces succès et qu'ils ne me concernent pas. J'avais l'impression que je n'étais pas à ma place, que je ne devais pas faire plus d'efforts, que je ne devais enseigner à personne. Je ne devrais pas faire autant de choses que j'ai faites. Cependant, j'ai appris à l'apprivoiser grâce à quelques techniques que je vais partager dans cette vidéo J'ai développé des pratiques pratiques pour surmonter cet état d'esprit et aider les autres à faire de même Aujourd'hui, je vais partager ces stratégies avec vous. 2. Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur et pourquoi apparaît-il ?: Aujourd'hui, nous allons examiner la nature du syndrome de l'imposteur et les six façons dont il se manifeste dans votre vie et, plus important encore, nous allons vous présenter des solutions pratiques pour le surmonter afin de vous sentir plus libéré, plus fort dans les affaires, plus fort dans votre réalisation personnelle, afin de ne pas vous laisser décevoir par surmonter afin de vous sentir plus libéré, plus fort dans les affaires, plus fort dans votre réalisation personnelle, afin de ne pas vous laisser décevoir Tu les emportes. Le syndrome de l'imposteur est le sentiment persistant de ne pas être assez bon malgré toutes les preuves qui disent le contraire. Peu importe les preuves et le nombre de réussites que vous obtenez, vous ne vous sentez jamais bien, vous ne vous sentez jamais à votre place. C'est cette voix sournoise dans votre tête qui cesse de dire que vous n'êtes pas assez bon, que vous ne méritez pas ce succès. Vous devriez le faire en plus de ce que vous avez déjà fait. Pourquoi cela se produit. La raison numéro un en est votre perfectionnisme Par exemple, vous vous consacrez entièrement à une tâche et vous essayez simplement de la rendre parfaite Mais si ce n'est pas assez bon, s'il y a un petit défaut, vous ne pouvez pas le signaler Tu es totalement paralysé par le perfectionnisme. deuxième raison du syndrome d' imposture est la peur de l'échec Nous projetons des scénarios négatifs datant de notre enfance ou peut-être de quelque chose qui s' est produit dans le passé . O Une expérience négative nous empêche d'agir parce que nous pensons que s'il y a un petit défaut, s'il y a un petit signe que les choses pourraient mal tourner, alors je ne devrais rien faire C'est pourquoi c'est un obstacle majeur à votre réussite et à votre croissance Et le troisième est de demander la validation des autres et se fier largement à leur opinion. Vous devez comprendre que vous allez perdre votre personnalité et votre essence. Si tu essaies de plaire aux autres, tu vas t'y dissoudre. Et ce syndrome de l'imposteur peut vraiment vous entraîner vers le bas et avoir un impact sur votre entreprise, votre carrière, votre développement personnel et aussi vos relations 3. 9 façons de gérer le syndrome de l'imposteur immédiatement: Je vais vous aider à trouver des moyens de traiter et de gérer votre syndrome de l'imposteur Premièrement, vous devez identifier vos convictions fondamentales. Commencez par vous demander quelle est l'histoire que je suis en train de me raconter. Vous devez noter tous vos principaux doutes. Si vous pensez ne pas être qualifié pour un emploi ou pour démarrer votre propre entreprise, notez-les. Défi des croyances. Vous faites un exercice à deux colonnes. Dans la première colonne, vous notez le doute et dans la deuxième colonne, rédigez une réponse basée sur les faits de votre biographie. Par exemple, si vous pensez ne pas être qualifié pour démarrer votre propre entreprise, vous pouvez dire que vous avez un diplôme, expérience, une formation, qualités personnelles, un réseau de personnes, un réseau de clients que vous avez aidés. Vous avez des années d'expérience, et quand vous le voyez par écrit, il est tout simplement plus facile de passer de l'émotion à la pensée. Une autre façon de traiter syndrome de l' imposteur est d' utiliser un langage neutre Remplacez, je suis nul dans ce domaine . Je suis encore en train d'apprendre cette compétence. Je vais prendre un peu de temps, mais je vais y arriver. quart de travail que j'ai échoué n'a pas fonctionné comme prévu, mais j'en ai encore une fois beaucoup appris, tellement de connaissances que je vais être mieux préparée que quiconque au cas où la situation se reproduirait un jour. Vous devez également vous concentrer sur les efforts plutôt que sur les résultats. Au lieu de viser la perfection, concentrez-vous sur le progrès. Célébrez l'apprentissage et le développement plutôt que l'exécution parfaite Je vais vous apprendre quelques techniques que j'utilise pour vaincre le syndrome de l' imposteur J'ai commencé par célébrer même les plus petites victoires. Divisez les grands objectifs en petites étapes réalisables. Pour chaque étape, vous devez vous remonter le moral et reconnaître vos efforts et vos résultats Si vous travaillez sur un projet, au lieu d'attendre de célébrer la grande réussite, commencez à reconnaître le moment où vous avez terminé une partie importante du projet. Le deuxième est de rechercher et de valoriser les commentaires des autres. Demandez des commentaires constructifs à vos pairs, à vos mentors, à vos amis et à votre famille, considérez ces commentaires comme du génie plutôt que de les ignorer comme vous le faites toujours par politesse plutôt que de les ignorer comme vous le faites toujours Tenez un journal de vos réussites. À la fin de chaque journée, notez trois choses que vous avez bien faites, quelles qu'elles soient et aussi petites qu'elles soient. Au fil du temps, cela permet de dresser un bilan de votre croissance et capacités et vous pouvez lire ce que vous réalisez réellement chaque jour. Enracinez-vous en respirant. Lorsque le doute s'installe, faites une pause et respirez lentement et profondément En particulier, la technique de respiration en quatre temps, lorsque vous comptez deux comptes pour respirer et deux fois pour expirer. Concentrez-vous sur le moment présent et souvenez-vous que je suis capable et vous vous sentirez immédiatement plus confiant et plus calme. 4. Stratégies à long terme: J'aimerais également partager quelques stratégies à long terme pour combattre et afficher le syndrome. Le premier est la discipline plutôt que la motivation. Misez sur des habitudes constantes plutôt que sur des sentiments de motivation éphémères La motivation est floue. Y a-t-il un jour et il est absent l'autre jour. Il est plus fiable d' utiliser une routine qui correspond à votre objectif Par exemple, consacrez du temps chaque jour à vous concentrer sur les domaines dans lesquels vous ne vous sentez pas en confiance. Deuxièmement, créez un système de soutien, entourez-vous de personnes qui vous élèvent plutôt que de personnes négatives ou critiques Qu'il s'agisse d'un mentor ou d'un ami, il est très important d' avoir d'autres personnes ou d'avoir une communauté intentionnelle qui vous soutient pour affirmer vos propos et vous aider à apprivoiser le doute de soi Une autre chose que vous devez faire est d'accepter vos erreurs. Il faut humaniser l' échec et vraiment admettre qu'il existe. Il n'y a absolument aucun succès sans quelques échecs. Donc, au lieu de voir cela comme une autre raison pour laquelle vous n'êtes pas assez bon ou que ce que vous recherchez est inadéquat , considérez-le comme un élément important et nécessaire de l' apprentissage et de la croissance. Visualisez le succès. Prenez un moment chaque matin pour vous visualiser en train de réussir Imaginez la confiance et la fierté que vous éprouverez. Connectez-vous à votre moi supérieur. Cela incite votre cerveau à se concentrer sur les résultats positifs plutôt que sur les scénarios négatifs qui font également partie du syndrome de l' imposteur Il est également essentiel de comprendre et d'avoir une vue d'ensemble. Liez vos objectifs à un objectif plus profond, aux valeurs auxquelles vous croyez. Lorsque votre travail est précieux à vos yeux, lorsque vous avez le sentiment qu'il contribue à une cause plus vaste, il est beaucoup plus facile de surmonter le sentiment d'inadéquation Le syndrome de l'imposteur peut être difficile, mais il ne s'agit pas d'une condamnation à perpétuité En reconnaissant et en reformulant vos croyances négatives et en utilisant des techniques pratiques comme celles que j'ai partagées aujourd'hui, vous pouvez les surmonter N'oubliez pas que le succès n'est pas de loin une question de perfection. Il s'agit de se présenter, de tout réessayer et de grandir tout au long du processus. Ayez confiance en vous. Tu es plus capable que tu ne le penses. Commencez dès aujourd'hui en écrivant vos doutes et en les contestant avec des preuves. C'est la première étape pour vous libérer du syndrome de l' imposteur et je sais que le problème est sérieux, mais vous êtes tout à fait capable de le faire. Je crois en toi. Le syndrome de l'imposteur peut être difficile, mais il ne s'agit pas d'une condamnation à perpétuité En reconnaissant et en reformulant vos croyances négatives et en utilisant des techniques pratiques comme celles que j'ai partagées aujourd'hui, vous pouvez les surmonter N'oubliez pas que le succès n'est pas de loin une question de perfection. Il s'agit de se présenter, de tout réessayer et de grandir tout au long du processus. Ayez confiance en vous. Tu es plus capable que tu ne le penses. Commencez dès aujourd'hui en écrivant vos doutes et en les contestant avec des preuves. C'est la première étape pour vous libérer du syndrome de l' imposteur et je sais que le problème est sérieux, mais vous êtes tout à fait capable de le faire. Je crois en toi.