Soins en soi créatifs : Nurture à travers une méditation et un journalisme de 5 à 10 minutes

1. Introduction: leçon la plus importante que j'ai apprise au de mes 10 années de pratique médicale est que nous nous occupons tellement de notre monde extérieur que nous oublions de prendre une pause et de nourrir notre monde intérieur et cela peut éventuellement mener à les conditions qui affectent notre mental et notre physique devant nous. Bonjour à tous. Je m' appelle Ushma Tandel. Je suis essentiellement un médecin homéopathique de l'Inde, s'installe maintenant à Landon. Au cours de mes années de formation médicale, j'ai réalisé que les gens avaient besoin de plus que simples médicaments pour faire face à leurs problèmes émotionnels et mentaux. Cela m'a ouvert l'esprit vers la méditation de yoga et d'autres types de thérapies. Cela a complètement changé ma vie. J'ai découvert un nouveau moi. Depuis, j'ai mis en œuvre ces techniques pour aider les gens à inventer des sessions et sur ma chaîne YouTube afin améliorer la qualité de leur vie et d'atteindre leurs objectifs. Dans ce cours, j'ai formulé trois étapes simples que n'importe qui peut suivre, même s'il n'a jamais essayé de méditer dans sa vie auparavant. Ce cours s'adresse à tous et à tous ceux qui veulent vivre cette paix intérieure, à quelqu'un qui veut travailler à l'amélioration personnelle, à quelqu'un qui veut atteindre un certain objectif. À la fin de ce cours, vous apprendrez la technique pour commencer votre pratique quotidienne de méditation. Vous apprendrez également comment journaliser vos expériences et évaluer vos progrès et différents aspects de votre vie sur une base mensuelle. Pour ce cours, tout ce dont vous avez besoin, c'est votre désir de vivre votre paix intérieure ou d'être passionné par ce que vous voulez accomplir dans la vie un appareil ou un livre de journal. On se voit dans la classe. 2. Applications de cette méthode: [MUSIQUE] Comprenons. Où pouvez-vous appliquer cette méthode ? Vous pouvez utiliser cette méthode pour méditer, trouver des réponses, vous améliorer vous-même et aussi pour atteindre des objectifs. Permettez-moi de énumérer quelques domaines où l'application de cette méthode peut être bénéfique. Amélioration de la concentration, de la concentration et de la capacité de résolution de problèmes. Atteindre des objectifs et améliorer les performances à l'aide d'affirmations. Relaxation et contrôle du stress. Il aide à briser les mauvaises habitudes et à perdre du poids. Augmentez les sentiments positifs comme le bonheur, la liberté et le contentement. soi, confiance en soi et confiance en soi améliorées. Comprenez clairement votre but de vie, boostez le développement spirituel, sommeil, améliorez votre capacité à faire face au stress quotidien et aux pressions de la vie. Favorisez un sentiment de compassion et gentillesse envers nous-mêmes et les autres. 3. Journaling: [MUSIQUE] Dans cette section, je vais vous initier à la journalisation, qui fera également partie de votre projet pour ce cours. Avant de commencer les leçons de méditation, il est très important de prendre conscience de votre état actuel. La voie vers l'illumination passe par la conscience de soi. Il y a plusieurs façons de le faire, mais aujourd'hui, je vais vous montrer comment le faire avec la méthode de journalisation. J'ai joint un modèle de journalisation dans la section Projet et ressources ci-dessous à cette fin. Nous vous encourageons à remplir ce document avant de commencer la méditation. Vous pouvez le faire sur un appareil de votre choix ou un livre qui servira d'espace personnel. Quelle que soit la méthode que vous choisissez ou que vous choisissez, ces colonnes ne doivent être remplies qu'une seule fois avant de faire votre première méditation. C'est important car ce sera votre point de référence qui vous aidera à comprendre vos progrès ultérieurement. Il est temps de suspendre cette vidéo et de remplir ce modèle, puis de passer à la leçon suivante. 4. Espace et posture personnels: [MUSIQUE] Dans cette section, vous apprendrez comment créer un espace personnel et différents types de postures que vous pouvez utiliser pour votre pratique quotidienne. Permettez-moi de vous rappeler que vous pouvez méditer de toute façon, tout moment à votre convenance. Mais il y a des avantages à méditer au même endroit, la même heure, tous les jours sur une base régulière. Ceci est basé sur le droit de l' association et le droit de la répétition. À cette fin, nous commençons par créer un espace personnel de méditation. Il a été constaté que le fait de disposer d'un espace ou d'un temps spécifique pour la méditation vous aide à atteindre facilement un état de méditation plus profond en peu de temps. Trouvez donc une place dans votre maison autour de la cheminée, ou dans un jardin où vous pourrez vous asseoir seul pendant 5 à 10 minutes. Un endroit où l'on se sent calme et détendu. Vous pouvez même décorer l'espace avec vos propres objets personnels qui vous rendent positif, comme je l'ai fait ici. La deuxième partie est la posture. Encore une fois, vous pouvez adopter une posture confortable pour vous. Mais j'aimerais recommander certaines postures que vous pouvez utiliser pour cette pratique. Il y a trois types d'affiches : assis par terre, assis sur une chaise et couché. Assis sur le sol, asseyez-vous le dos droit et les jambes croisées devant vous. Personnellement, je préfère cette posture car elle vous permet de rester connecté au sol. Tout en méditant sur une chaise, gardez le dos droit. Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre dos. Assurez-vous de garder vos pieds complètement plats sur le sol en dessous. En position couchée, gardez à l'esprit qu'il est très facile de s'endormir. Vous pouvez l'utiliser lorsque vous avez l' intention de vous détendre profondément. Pour les gestes de la main, vous pouvez soit les garder doucement sur vos genoux avec vos paumes orientées vers le haut, soit les garder dans un dhyana mudra. Le Dhyana Mudra est un geste secret de la main utilisé pendant le yoga et la méditation. Il est réalisé en posant la main droite sur le dessus de la gauche, paumes orientées vers le haut et les pouces légèrement levés pour que les pointes se touchent. Vous pouvez utiliser n'importe laquelle de ces postures pour votre pratique. Vous êtes maintenant prêt à passer à la prochaine leçon où techniques de méditation en trois étapes seront expliquées. 5. Méthode de méditation en 3 étapes expliquée: [MUSIQUE] Dans cette section, je vais expliquer la technique de méditation en trois étapes. Il expliquera également pourquoi il fonctionne et comment l'utiliser. L'explication est très simple. Lorsque nous sommes dans un état profond de méditation, nous l'expérimentons au niveau physique, émotionnel et spirituel. Si vous avez été avec nous, disposez d'un moyen unique de faire face aux changements à ces trois niveaux. Ce processus fonctionne en amenant une personne à un état d'esprit détendu. Un état où il est possible de s'enfoncer plus profondément dans votre esprit. Lorsque vous serez dans cet état, j'introduirai quelques mots clés au niveau physique, émotionnel et spirituel. Vous devrez choisir un mot vous pourrez vous rapporter à ce moment-là et vous assurer de et vous assurer vous souvenir de ces mots après la session. Ces mots seront la clé pour vous équiper d'un état de relaxation plus profond en quelques minutes seulement dans votre pratique quotidienne de méditation régulière. Ceci est basé sur le droit de l'association. Puisque vous pouvez vous rapporter à certaines sensations ou émotions certaines sensations ou émotions, vous utilisez certains mots et devient une expérience connue pour votre esprit. Cela réduit la résistance et peut facilement dériver dans un état plus profond. Plus vous utilisez ces mots dans votre pratique quotidienne, l'association devient encore plus forte et votre esprit est formé pour se détendre et profiter de la pièce. [MUSIQUE] Dans la prochaine leçon, je vous guiderai dans un état de méditation plus profond et je vous présenterai également les mots clés. Événement par événement, à tous les niveaux, nous choisirons un mot clé auquel vous devez vous rapporter à ce moment-là. Une fois que vous avez fait cela, nous pouvons passer à l'installation de ces mots dans votre subconscient et à les établir et à les associer. Vous apprendrez comment utiliser ces mots-clés pour atteindre un état de méditation plus profond en très peu de temps. Une fois que vous atteignez ce niveau, vous pouvez simplement méditer ou répéter une mission positive si pour vous-même, que nous l'avons appelée décidée. C'est à vous de choisir. Si, à la fin de cette séance de méditation, si vous avez l'impression d'avoir oublié vos mots-clés, ne vous inquiétez pas. Tout ce que vous avez à faire, c'est juste d'écouter à nouveau toute la session et de choisir un donneur approprié. [MUSIQUE] Ces mots sont installés dans votre esprit, vous êtes prêt à commencer votre pratique quotidienne de méditation. Il suffit de fermer les yeux et répéter trois fois votre mot clé physique dans votre esprit. Prenez sept respirations profondes. Ensuite, répétez ici les mots clés émotionnels trois fois dans votre esprit et prenez sept respirations profondes. Enfin, répétez trois fois vos mots-clés spirituels dans votre esprit. Atteignez un état méditatif profond. N'oubliez pas que beaucoup de gens peuvent ne pas être en mesure de vivre immédiatement le trans. Ils devront utiliser cette méthode régulièrement pendant quelques jours et atteindre progressivement cet état. Il est maintenant temps de passer à la prochaine section de méditation. Où je vais vous emmener dans camions profonds et vous aider à installer les mots clés. 6. La méditation et l'installation des mots clés: Bienvenue dans la classe d'aujourd'hui. Tout d'abord, permettez-moi de vous féliciter d'avoir atteint ce niveau. Vous avez déjà effectué 80  % des étapes. À ce stade, il suffit introduire et d'installer les mots-clés pour la méditation guidée. C'est une technique très puissante qui peut vous amener à un état de méditation très profond. Faites attention à tout ce que je dis. Trouvez un endroit calme pour vous-même, où vous ne serez pas dérangé avant un certain temps. Ce processus fonctionne en amenant une personne à un état d' esprit détendu où il est possible de s'enfoncer plus profondément dans votre propre esprit et de réécrire ou de reprogrammer votre subconscient. Cette relaxation physique et mentale. Le processus nous aide à contourner nos esprits conscients et à introduire des pensées et des idées positives dans un esprit subconscient. Au cours de cette session, j' introduirai peu de mots clés dans la vie physique, émotionnelle et spirituelle. Vous devrez choisir un mot auquel vous pouvez vous rapporter le plus à ce moment-là, et vous assurer de vous souvenir de ces mots après la session. Ces mots seront la clé pour vous amener à un état de relaxation plus profond en quelques minutes seulement dans votre pratique quotidienne de méditation régulière. À la fin de la session, si vous oubliez ces mots-clés, ne vous inquiétez pas. Tout ce que vous avez à faire est d' écouter à nouveau cet audio et de choisir à nouveau les mots-clés. En vous guidant vers le processus, vous apprendrez comment utiliser ces mots-clés pour atteindre un état de méditation plus profond. Une fois que vous y êtes arrivé, vous pouvez simplement méditer ou répéter une affirmation positive, que vous décidez vous-même. C'est à vous de choisir. Le processus doit être répété complètement pour chaque suggestion que vous voulez donner à votre subconscient. Essayez d'utiliser une seule affirmation pendant sept jours, puis passez à la suivante. Il est plus avantageux de pratiquer votre méditation au même endroit et à la même heure chaque jour. Alors maintenant, commençons. Prenez trois belles respirations profondes. Respirez par le nez, en inhalant toutes les analogies positives. Respirez par la bouche en expirant toutes les analogies négatives. Respirez, respirez , entrez et sortez. Les yeux confortablement très fermés, concentrez votre attention et sentez votre souffle entrer et sortir avec votre respiration normale. Les yeux confortablement très fermés, concentrez votre attention et sentez Observez votre souffle, surveillez votre narine. L'air entre dans votre nez. Température de l' air qui entre. Quelles parties de votre nez touchent l'air ? Quelle est la profondeur de chaque respiration ? Quelles parties de votre corps bougent à chaque respiration ? Observez simplement votre respiration normale. N'essayez pas d'apporter de modifications. Sentez votre poitrine et votre abdomen monter et descendre, haut en bas pour chaque respiration que vous respirez. Sentez quel point votre corps physique est si détendu en ce moment. Remarquez que chaque partie, chaque muscle de votre corps devient de plus en plus détendue, plus confortable en ce moment. Prenez conscience de toutes les sensations et mouvements bénis de votre corps en ce moment. Il suffit de les observer et de les sentir. N'essayez pas de faire de mouvements en ce moment. Vous pouvez vous concentrer sur vos paupières. À chaque respiration, commencez à respirer tout votre stress, toutes vos tensions à travers vos paupières fermées. Avec le temps, vos paupières commenceront à devenir plus légères et plus légères. Vos yeux sont confortablement fermés, et nous allons commencer à aller de plus plus profondément dans un état de méditateur profond. À chaque respiration, vous continuerez à aller plus en profondeur. Je vous emmène une position très sûre dans votre esprit, et vous allez continuer à aller de plus en plus profond jusqu'à ce que vous ayez l'impression avoir atteint l'état le plus réceptif dans lequel vous peut fonctionner sur votre état. Ainsi, à chaque souffle que vous prenez, donnez-vous la permission d' aller de plus en plus loin. Votre corps physique va se détendre et votre esprit sera complètement calme et paisible. vous allez profondément, plus vous êtes détendu. Plus vous vous détendez, vous allez en profondeur. Les yeux confortablement fermés, concentrez votre attention sur les orteils de vos deux pieds. Ressentez une vague de détente. Aller dans votre corps, commençant par vos orteils. sentez-le passer par vos semelles, vos talons, vos chevilles, lentement dans le golfe de vos jambes, aux genoux jusqu'aux cuisses. Sentez la relaxation aller vers vos hanches dans les muscles de votre estomac, jusqu'à travers votre poitrine, votre gorge, votre menton, votre bouche, nez, vos yeux, front, à l' arrière de votre tête, dans votre cou. Sentez vos épaules détendues. Sentez la vague descendre vos bras, vos mains et vos doigts. Tout votre corps physique se détend profondément et complètement à chaque souffle. Votre corps physique est tellement léger. Tellement léger que vous ne pourrez pas sentir votre propre poids en ce moment. Entrez en contact avec votre corps léger. Il est tellement confortable et léger que s'il était entièrement composé de lumière, comme si tout votre corps flottait dans l'air en ce moment. Liberté d'aller où vous le souhaitez sans aucune direction, sans but. poitrine va avec le flux en ce moment. Vous vous sentez tellement heureux de profiter de votre liberté, profiter de votre légèreté, profiter de votre propre paix intérieure. Je vais maintenant mentionner quelques mots-clés physiques. Choisissez parmi eux un mot auquel vous répondez ou auquel vous vous rappelez à votre niveau physique en ce moment. Les mots sont légèreté, détendu, flottant, lâche, picotement, vibrations, liberté. Je répète : légèreté, détendu, flottant, lâche, picotement, vibrations, liberté. Choisissez un mot vous pouvez vous rapporter. Maintenant, répétez ce mot trois fois dans votre esprit. Entrez en contact avec les sentiments de votre corps physique. Concentrez-vous sur votre souffle. Sentez votre souffle entrer et sortir. Je vais maintenant mentionner quelques mots clés émotionnels. Choisissez parmi eux un mot auquel vous répondez ou que vous vous rappelez émotionnellement en ce moment. Les mots sont : paix, bonheur, tranquillité, tranquillité, libre, satisfaction, amour. Je le répète. Paisible , bonheur, tranquillité, calme, libre, satisfaction, amour. Choisissez le mot auquel vous pouvez vous rapporter. Maintenant, répétez ce mot trois fois dans votre esprit. Vous êtes en contact avec les sentiments de votre état émotionnel en ce moment. Il est maintenant temps d'utiliser un mot clé spirituel. Ce sera toujours le mot méditation. Concentrez-vous sur votre souffle. Sentez votre souffle entrer et sortir. Après quelque temps, chaque fois que vous vous sentez à l'aise , répétez le mot méditation trois fois dans votre esprit. Ressentez sa puissance. Ressentez son effet au niveau de votre esprit. Ces mots sont très influents et importants. Ils ont le pouvoir d'enrichir votre expérience intérieure avec une paix et une tranquillité profondes. Le mot physique vous aidera à vous détendre au niveau physique. Le mot émotionnel vous aidera à vous détendre au niveau émotionnel. Enfin, le mot méditation vous aidera à atteindre un état de méditation plus profond. À ce stade, vous pouvez répéter vos affirmations ou simplement vous asseoir dans un état méditatif. Concentrez-vous sur votre souffle. Sentez votre souffle entrer et sortir. Ramenez vos sentiments à votre corps. Ramenez-vous à l'endroit où vous êtes en ce moment. Ouvrez les yeux. Changez de position. Bougez vos doigts et vos orteils. Désormais, chaque fois que vous voulez utiliser cette technique, il suffit suivre cette procédure pour atteindre un état de relaxation profond. Répétez trois fois votre mot clé physique , puis prenez sept respirations profondes. Répétez ensuite votre mot clé émotionnel trois fois dans votre esprit et prenez sept respirations profondes. Enfin, répétez le mot méditation trois fois dans votre esprit. Vous pouvez ensuite méditer ou répéter toute information de votre choix. Répétez toutes les étapes pour chaque nouvelle suggestion que vous souhaitez vous donner. Merci. 7. Étalonnage réfléchissant: [MUSIQUE] Félicitations pour l'installation réussie des mots-clés et pour votre arrivée cette section de réflexion et de création de votre expérience sur une base mensuelle. Entrez simplement en contact avec votre moi intérieur dès maintenant et notez ces questions de 0 à 10. La 10e année sont les émotions ressenties dans le modèle de journal que vous avez rempli avant de commencer cette méditation. niveau 0, c'est quand on ne ressent plus ces émotions. Pour des objectifs spécifiques, la 10e année si vous estimez qu'il est impossible d' atteindre et que le niveau 0 correspond au moment où vous estimez avoir atteint votre objectif. Par exemple, si votre objectif est perte de poids ou tout autre objectif mesurable, entrez votre poids ou votre mesure chaque mois et observez vos progrès sur une base mensuelle. Chaque mois, en utilisant le modèle de notation la section Projet et ressources, contactez vous-même. Notez différents aspects de votre vie en les numérotant dans ces colonnes. Une fois que vous commencez à méditer régulièrement avec cette technique, revenez sur ce modèle, le premier jour de chaque mois et notez à nouveau sur ce modèle. Lorsque vous le faites régulièrement sur une base mensuelle, vous pourrez voir vos propres progrès sur une certaine période. Cela vous aidera en outre à mieux planifier et à rester motivé. Assurez-vous de remplir ce modèle tous les mois. Ce travail de projet est un excellent outil pour rester motivé, inspiré et pour voir votre propre transformation personnelle au cours d'un certain temps. J'aimerais bien voir les progrès que vous faites au cours d'une période donnée, alors veuillez partager ces feuilles tous les mois dans le dossier ci-dessous pour que nous puissions tous les voir, nous motiver les uns les autres, nous inspirer mutuellement. [inaudible] [MUSIQUE] 8. Les tirages de tirages: [MUSIQUE] Félicitations pour avoir atteint la fin de ce cours. Dans ce cours, nous avons appris que la méditation est un état d'esprit très simple et facilement réalisable. Tout ce que nous avons à faire, c'est exister. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez suivi ce cours. Travaillez sur eux en utilisant cette méthode de méditation en trois étapes. J'aimerais bien voir vos progrès dans votre parcours de vie. Veuillez partager vos feuilles de gradation tous les mois dans la section de discussion ci-dessous. Merci d'avoir suivi le cours. Merci. [MUSIQUE]