Transcription
1. Introduction: Procrastination. C'
est le mot auquel nous sommes tous confrontés
chaque jour. Chacun d'entre nous est confronté à la
procrastination dans
sa vie, dans tous les aspects de sa vie, dans
sa carrière, dans sa vie personnelle,
dans sa croissance personnelle, dans
tous les aspects de notre vie,
nous sommes confrontés
à la procrastination d' nous sommes confrontés Dans le cours d'aujourd'hui, nous
parlons de tout ce qui concerne procrastination, car si
vous voulez être productif, vous devez arrêter de
remettre à plus tard vos tâches, vos pensées, vos émotions, tout ce
qui se passe dans votre vie la
procrastination, car si
vous voulez être productif,
vous devez arrêter de
remettre à plus tard vos tâches, vos pensées, vos émotions, tout ce
qui se passe dans votre vie. Tu dois arrêter de
tergiverser. Dans ce cours, nous
parlons donc de
procrastination Nous parlons de ce qu'
est la procrastination ? Pourquoi ressentez-vous cela,
pourquoi le faites-vous ? Et nous parlons des mesures pratiques les
plus simples que vous pouvez prendre pour arrêter la procrastination et être
productif dans Joignez-vous à moi dans ce cours, car
à la fin de chaque année, nous parlons d'objectifs et de
productivité , de réussite
, de définition nouveaux objectifs, de résolutions pour le
Nouvel An, etc. Vous ne pouvez pas le faire
sans arrêter procrastiner vos
tâches et Ce cours est censé avoir lieu
à cette période de l'année. ici la fin de l'année,
vous devez savoir quoi
faire pour atteindre tous vos objectifs et résolutions
pour la nouvelle année. Rejoignez-moi aujourd'hui dans ce cours.
2. Les raisons de la procrastination: Bonjour, mon ami, et
bienvenue dans le cours que
nous attendons tous. Nous en avons tous besoin parce que, bien entendu, nous avons
des objectifs à atteindre. Nous avons des choses que nous voulons
faire dans notre vie, et en particulier, comme je l'ai dit dans l'introduction, surtout
avant la fin de l'année et le début d'une nouvelle année, tout le monde se fixe de nouveaux objectifs et de nouvelles résolutions
pour sa vie. Tous les aspects de la vie, vie
personnelle, vie
financière,
vie professionnelle, vie familiale. À chaque aspect de sa vie, il se fixe de nouveaux objectifs
et de nouvelles résolutions. Mais avez-vous déjà constaté que vous vous
fixez des objectifs, puis au moment où
vous cessez de les atteindre et que vous ne les atteignez plus ? Et chaque jour, vous vous rendez compte
que vous avez des tâches à accomplir. Mais ensuite, lorsque vous commencez par
l'énergie et le pouvoir, accomplissez ces tâches. Mais ensuite, tu t'arrêtes au
milieu de la journée. Tu ne connais pas la raison,
tu ne sais pas pourquoi. Tu as juste l'impression de ne pas
vouloir faire avancer les choses. Je ne veux pas terminer
cette tâche. Je ne veux pas le faire maintenant. Je le ferai peut-être plus tard. Demain, ce
n'est peut-être pas si urgent. Ce n'est pas si important, donc je vais le reporter à une autre fois. Cela nous arrive à tous, et je suis totalement compréhensif
parce que j'y fais face aussi. Voyons d'abord ce qu'est procrastination parce que
nous n'arrêtons pas de prononcer ce mot,
peut-être que certaines personnes Qu'est-ce que la procrastination ? La procrastination consiste à
retarder ou à reporter des tâches. Vous avez une liste de tâches, vous en avez
donc deux
ou trois. Vous les retardez ou
vous les reportez. Tu ne veux pas faire ça. Vous ne voulez pas faire cette tâche parce que c'est
lourd pour votre cœur. C'est difficile pour toi de le faire. Ce n'est pas drôle. Ce n'est pas, tu sais, ce n'est pas ton truc. Il vous suffit donc de le retarder. Je le ferai plus tard ou je le remettrai à plus tard. Je n'ai pas du tout
envie de le faire. Parfois, c'est très
efficace pour atteindre vos objectifs. C'est très efficace au quotidien. Vous avez donc l'impression que l'
équilibre de votre journée votre objectif ou de votre
vie n'est pas stable. Il ne s'agit donc pas seulement d'une question de
gestion du temps ou d'un problème de gestion du temps, car les gens disent que si vous
procrastinez vos tâches, vous procrastinez vos objectifs, vous avez un problème
de gestion du temps, et vous devez le faire.
Non, ce n'est pas ça. Peut-être que vous gérez bien
votre temps, et vous le gérez
très bien, mais il y a une ou deux choses
qui ne sont pas bonnes pour vous, qui pas drôles pour vous, qui ne vous
conviennent pas , alors
vous ne les faites pas. Vous retardez cette tâche spécifique. Vous ne retardez pas
toutes vos tâches. Il ne s'agit donc pas d'un problème
de gestion du temps. C'est uniquement lié
à votre autodiscipline, parce que je peux
me discipliner. Si je veux atteindre ce but d'
ici la fin de ma journée, d'
ici la fin de ce mois, de cette année ou d'
ici la fin de cet objectif, si je veux l'atteindre, si je veux réaliser ce que
je veux accomplir, je dois accomplir cette
tâche ou ces tâches, peu
importe ce qu'elles me causent, si elles sont
mal à l'aise pour moi, pas drôles pour moi, ne me
conviennent pas , mais
je dois les faire. C'est donc une question d'autodiscipline plus qu'une question
de gestion du temps. Il suffit donc de
s'en rendre compte parce que les gens s'
accusent
eux-mêmes
et qu'ils sont très durs envers eux-mêmes parce qu'ils ont l'
impression de ne pas
bien
gérer leur temps et ils suivent gestion
du temps et suivent des cours de gestion
du temps. Ce n'est pas une question
de gestion du temps. C'est une autodiscipline. La procrastination n'est pas dangereuse.
Ce n'est pas dangereux. Ce n'est pas un très gros problème. Oui, cela cause de très gros problèmes, mais ce n'est pas quelque chose
dont vous pouvez avoir honte parce que
tout le monde y est confronté. Nous sommes humains. L'être humain ne peut pas être heureux en accomplissant une tâche avec laquelle
il n'est pas d'accord, d'accord ? C'est donc courant. Tout le monde y fait face. Même les personnes les
plus prospères du monde sont parfois confrontées
à ce
problème, mais elles savent exactement comment se discipliner , s'entraîner avec elles
et continuer. C'est la clé. Ce n'est pas que vous ne soyez pas du tout confronté à
la procrastination. C'est la façon dont on y fait face. Et, bien sûr,
en ce moment, nous avons beaucoup de
distractions autour de nous. Ces distractions nous poussent, vous savez, à nous concentrer sur autre chose que
ce que nous voulons faire. Nous nous concentrons et
prêtons
attention aux choses qui nous distraient et qui
nous entourent et nous ne nous
concentrons pas ou ne prêtons pas
attention aux choses que
nous voulons vraiment réaliser C'est courant
de nos jours à cause de toutes ces
distractions qui nous entourent. Bien sûr. Bien sûr. Vous commencez à travailler sur
quelque chose, puis vous découvrez que tout
un tas de choses
se présentent en cours de route. Vous
perdez donc votre énergie, puis vous retardez
ce test parce que vous n'y êtes plus.
Tu vois ce que je veux dire ? Nous attendons parfois
le bon moment. Lorsque vous avez une
liste de choses à faire, vous n'arrêtez pas de dire : je le ferai au bon moment, pas maintenant, je le ferai plus tard.
Je le ferai demain. Je le ferai
après-demain. Je le ferai la semaine prochaine.
Ce n'est pas si important. Tu attends
le bon moment. Et je dis toujours que
le meilleur moment, c'est maintenant. Si vous avez maintenant une liste de
choses que vous devez faire, alors c'est le bon moment, efforcez-vous de les faire. Il n'y a pas d'autre
bon moment car si vous
attendez le bon moment, il n'arrivera jamais. Vous continuerez à tergiverser, à retarder, à retarder Enfin, vous
découvrirez que vous ne l'avez
pas fait ou que vous étiez tellement
stressé à l'idée de le faire. Vous
attendez toujours le bon moment, et il n'y a pas de bon moment, mais maintenant le bon moment c'est maintenant. Une autre raison de la
procrastination est le sens de la motivation Cette signification a maintenant
complètement changé parce que les gens parlent tout le temps de
motivation et pensent que nous avons toujours besoin de
motivation pour faire quelque chose. Vous devez toujours être
motivé pour accomplir cette tâche, atteindre cet objectif,
faire ce que vous voulez. Non, tu n'as pas toujours
besoin de cette motivation. Parfois, nous devons le
faire sans aucune motivation.
C'est ce que nous devons faire. Comme les corvées de tous les jours, par
exemple, le
travail de tous les jours, la vie de tous les jours Vous n'avez pas besoin
de motivation pour aller au travail. Tu dois te rendre à ton travail. OK ? Vous n'avez pas besoin de
motivation pour faire votre lessive. Tu dois faire ta lessive,
même si ça ne te plaît pas. Vous n'êtes pas obligé de le
remettre à plus tard. Tu dois le faire. Vous n'avez pas besoin
d'être motivé pour le faire. Tu dois le faire. Ne vous laissez donc pas entraîner par l'idée que
tout le monde vous dit
aujourd'hui que tout dans
votre vie a besoin d'une motivation Vous devez avoir la motivation de tout
faire dans
votre Non, vous ne le faites pas. Parfois, vous devez faire
des choses sans aucune motivation, et même si vous détestez cela, vous devez le faire. Si vous vous êtes convaincu
par cette idée, vous vous retrouverez si vous
avez des tâches à accomplir, vous constaterez que vous les
faites quand
même, même si vous ne les aimez pas,
même si vous n'en avez pas envie. Mais tu le fais
parce que tu le veux, tu le dois Ce sont les
raisons de la procrastination, pourquoi nous remettons tout dans notre vie à plus OK ? Au cours suivant, nous
parlerons des types de procrastination, car il existe plusieurs types de procrastination Vous devez
donc savoir exactement à quoi
vous vous Ah.
3. Types de procrastination: Bon, passons maintenant aux types
de procrastination. Oui, la procrastination a plusieurs types. Vous devez donc savoir
exactement quel type de
procrastination Nous avons deux types
de procrastination, la procrastination passive et la procrastination active.
Qu'est-ce que cela signifie ? La
procrastination passive consiste à ne pas savoir quoi faire ou ne pas
vouloir faire Si c'est le cas, je veux faire
des choses à la maison aujourd'hui, mais je ne sais pas exactement comment
être productive à la maison. Je ne sais pas exactement
ce que je dois faire ? Comment être productif ? Que dois-je
accomplir aujourd'hui pour certitude
d'
être productive aujourd'hui ? Tu ne sais pas quoi faire. Ou vous avez des tâches à accomplir, mais vous ne voulez pas les faire. Je veux les faire, mais je ne
veux pas les faire, donc je
ne vais pas les faire. Il s'agit d'une
procrastination passive. Qu'est-ce que la
procrastination active ? La procrastination active, ce sont les gens qui aiment travailler
à la dernière minute, parce que les gens ont l'
impression que c'est difficile pour eux de travailler si
j'ai quelque chose à faire, alors je le ferai à
la Cela leur fait ressortir le
défi, puis ils s'efforcent de
le terminer le plus rapidement possible. Ils remettent donc cette tâche à plus
tard,
afin que je puisse l'accomplir à
la dernière étape,
afin que je puisse le faire sous pression, donc je me C'est satisfaisant pour eux. C'est de la procrastination active. Je suis conscient que je retarde cette tâche jusqu'au bout afin de pouvoir me
lancer des défis et travailler sous pression. Tu vois ce que je veux dire ? Certaines personnes sont comme ça. Ils aiment se
lancer des défis. La procrastination a-t-elle un
impact sur votre vie ? Oui, des
impacts négatifs ? Bien sûr. Quels sont ces impacts ? Tout d'abord, un niveau de stress élevé. Vous vous sentez très stressé si vous procrastinez
certaines tâches de Deuxièmement, des conséquences négatives,
parce que si je retardais quelque chose et que je le laissais jusqu'
au bout, ou si je ne l'ai pas fait. J'aurai des
conséquences, bien entendu. Et ces conséquences seront
évidemment négatives. y aura peut-être
beaucoup de choses à faire demain, car j'ai reporté les
tâches d'aujourd'hui à demain. J'aurai donc beaucoup de
tâches à accomplir demain
ou peut-être y a-t-il quelque chose à faire aujourd'hui,
et
ce n'est pas parce que j'ai tergiversé ou
tardé à le faire Cela a donc eu un impact sur mes progrès
dans le travail et
dans la vie, en moi-même et dans ma famille. Donc, oui, j'ai des conséquences
négatives. Maintenant, vous savez tout
sur la procrastination. Qu'est-ce que cela signifie ? Pourquoi cela se produit, quels
types de procrastination. Et vous pouvez remarquer ces
types de procrastination sur vous-même, type de personne que vous êtes, sur ces deux types
de procrastination et sur l'impact de la procrastination Dans le prochain cours,
nous expliquerons
comment éviter la procrastination en très pratiques et
simples.
4. Vos étapes faciles pour éviter la procrastination: Nous arrivons maintenant
à la conclusion. Nous arrivons maintenant au cours
que vous attendez. Comment éviter la procrastination. Les étapes les plus simples à suivre
pour
éviter la procrastination One
. Allez droit au but. Premièrement, faites-en une liste de choses à faire. C'est très important pour
vous de faire une liste de choses à faire. Si vous avez dix tâches en tête et qu'elles ne cessent de
courir autour
de votre tête, vous
oublierez bien sûr des choses. Vous vous ennuierez, vous
serez dépassé et vous retarderez ou
retarderez certaines de ces tâches. Mettez-les sur papier et
faites-en une liste de choses à faire. Tout est donc clair,
vous vous débarrassez les choses de la tête et vous
les mettez devant vous sur papier, sur votre
téléphone ou autre. Ils sont donc très
clairs et vous savez exactement quoi faire, quand
et comment. Alors, dressez une liste de
choses à faire pour savoir
exactement ce que vous devez faire aujourd'hui, dans cette vie, dans cet objectif, peu importe ce que vous planifiez. Deux, faites de petits pas. Ne pensez pas qu'
après ce cours, vous allez réaliser une
liste de 20 tâches tout de suite. Non, fais de petits pas. Si j'avais une liste de 15 tâches et que j'en avais réalisé dix,
c'est une bonne chose. C'est un premier pas,
puis je vais améliorer
mes résultats. Je vais donc atteindre 11, puis
12, puis les 15 en tout. Alors fais de petits pas. Ne soyez pas sévère envers
vous-même et dites : « Non, si je ne l'ai
pas fait, si je ne les ai pas toutes faites, je n'en
ferai aucune ». Non, décomposez également les tâches
en petites étapes. Vous savez, si vous avez une tâche, ne la considérez pas comme
un package complet. Essayez de le décomposer
en petites étapes, petites tâches, en petites choses à faire, car
cela vous facilitera la tâche. Si je veux aujourd'hui nettoyer la maison ou
désencombrer la maison, par
exemple, vous devez donc
en faire de petites tâches Troisièmement, lancez-vous une alarme de
procrastination. Ce n'est pas une alarme qui sonne ? Non. Une alarme dans ta tête. Si vous avez une tâche, vous avez une liste
de tâches à accomplir. Puis tu as commencé à dire, je ne vais pas
le faire maintenant. Je vais retarder cela. Je n'aime pas ça, je
ne vais pas le faire. Remarquez ceci. Chaque fois
que vous tardez, remarquez cette pensée,
arrêtez-vous et souvenez-vous c'est une alarme. Je vais remettre ça à
plus tard. Je vais retomber dans ce domaine dans cette erreur. Entraînez donc votre esprit à remarquer chaque fois que vous commencerez tergiverser ou à retarder
quelque chose Entraînez votre esprit à le faire. Et lorsque vous entraînez
votre esprit à le faire, il sera conscient du moment où vous
commencerez à le faire et il
vous empêchera de le faire
spontanément plus tard, d'accord ? Quatrièmement, éliminez les distractions. Les distractions sont votre principal ennemi. Si vous travaillez
sur quelque chose et que tout
tourne autour de vous :
télévision, téléphones, notifications, ordinateur portable, personnes autour de vous. Chaque distraction autour de vous est votre principal ennemi lorsque vous
essayez d'être productif
et de réaliser quelque chose. Éliminez toutes ces distractions pendant que vous travaillez
sur quelque chose, puis réactivez-les. Mais pendant que vous
essayez de vous concentrer sur cette tâche tout en essayant être productif et de
bouger, bouger, bouger et terminer
ce que vous voulez faire, supprimez toute distraction
. Parce que si tu les
quittes, tu ne feras rien. Dernière chose, récompensez-vous. C'est la
zone heureuse. Récompensez-vous. Si vous l'avez fait, si vous avez tout
accompli, si vous vous dites
productive aujourd'hui ce mois-ci ou ce mois-ci, vous savez, cette période de votre vie,
récompensez-vous avec
quelque chose que vous aimez, avec un repas, une promenade à
l'extérieur, un film. Avec, tu sais, une tasse de
café avec un de tes amis. Quoi que vous vouliez
, récompensez-vous
simplement parce que vous le méritez. Tu le mérites. Vous avez persévéré pendant cette période et
vous avez obtenu ce que vous vouliez. Vous avez donc besoin de cette récompense. Tu mérites cette récompense. Alors ne t'oublie pas. N'oubliez pas de vous donner
une tape sur l'épaule. La procrastination est
quelque chose de courant, de normal. Tu n'es pas seul. Nous sommes tous dans cette région. Vous devez juste savoir
comment
vous discipliner et
comment vous en sortir.
Sarah Omar, Psychotherapist
