Transcription
1. Introduction: Notre cerveau humain, du point de vue de l'
évolution, est programmé pour être à l'affût des dangers, des
menaces et des défis C'est pourquoi, si nous commençons à
observer nos pensées, nous nous rendrons compte à
quel point nous
répétons souvent nos problèmes et défis encore et
encore dans notre esprit Comment pouvons-nous briser le cycle des schémas de pensée
négatifs ? Comment pouvons-nous nous concentrer sur des choses
plus positives dans notre vie ? Comment pouvons-nous travailler pour
cultiver notre propre bonheur ? Bonjour, je suis Marsha,
thérapeute certifiée et coach artistique. Mon parcours artistique a débuté il y a
plus de dix ans et depuis, j'
ai expérimenté différents médiums tels que l'acrylique, l'
huile, l'aquarelle et les huile, Actuellement, je
vis à Kill, dans
le sud de l'
Inde, et j'organise des séances d'art-thérapie en
ligne
ainsi que des ateliers de
peinture en personne. Pour en savoir plus sur mon travail, n'hésitez pas à
visiter mon site web, www.ashcreations.com, ou vous pouvez également visiter
mon compte insta,
Ash Creations n'hésitez pas à
visiter mon site web,
www.ashcreations.com, ou
vous pouvez également visiter
mon compte insta,
Ash Creations. Une grande partie de ce que je fais aujourd'hui porte sur la façon dont l'art peut être utilisé
dans sa forme la plus simple. Soutenir mes clients dans leur cheminement vers le bien-être
émotionnel. Pour soutenir leur processus de guérison et de développement
personnel. inspire
du rôle que l'art a joué
dans mon propre parcours de découverte de soi et du pouvoir thérapeutique
de l'art sur mes clients. Pour ce cours, j'ai intégré la
réflexion consciente et la création artistique créative pour
rendre la pratique de la gratitude plus
intéressante et amusante. Maintenant, évidemment, chrétiens,
pourquoi pratiquer la gratitude ? recherches montrent que
les personnes qui pratiquent la gratitude éprouvent
des niveaux
plus élevés de bonheur et de bien-être
psychologique. Permettez-moi de me référer ici à une étude
réalisée par Kristin Francis, psychiatre au Unspent
Mental Selon cette
étude, la gratitude, Boo, la dopamine et la sérotonine, les neurotransmetteurs
de notre cerveau qui améliorent immédiatement notre
humeur, nous
procurant des
sentiments positifs de plaisir, de bonheur et Que signifie
pratiquer la gratitude ? Eh bien, pratiquer la gratitude ne consiste certainement pas à
faire semblant que tout va bien ou à nier tout ce
qui ne va pas Pratiquer la gratitude, c'est
prendre le temps de
reconnaître chaque jour toutes les
bonnes choses qui se passent dans notre vie et qui
ajoutent de la valeur à notre vie. Cultiver l'habitude de la
gratitude n'est pas compliqué. C'est comme un
muscle qui peut être développé avec
engagement et effort. Bien qu'il existe de nombreuses autres
façons de pratiquer la gratitude, je trouve que cet outil qui
intègre des réflexions conscientes à des schémas créatifs et
répétitifs
est très apaisant et efficace. Dans ce cours, nous
allons créer un sentiment de gratitude. Mandela et moi allons vous expliquer le
processus étape par étape Ce cours est conçu pour une grandeur absolue et vous n'avez pas besoin d'avoir d'expérience artistique C'est une bonne chose pour
tous ceux qui veulent apprendre un outil créatif
pour pratiquer la gratitude. Ce cours est également idéal pour
tous ceux qui souhaitent s'engager dans une activité créative et avoir
des moments de calme intentionnel. C'est également un excellent point
de départ pour tous ceux qui souhaitent apprendre à
dessiner des mandalas conscients Permettez-moi de profiter de
cette occasion pour souhaiter la bienvenue à
tous dans ce cours. Je tiens également
à exprimer ma gratitude
à chacun d'entre vous pour avoir pris le
temps de participer à ce cours.
2. Projet et matériel nécessaire: Bonjour et merci
encore une fois de m'avoir rejoint ici. Comme nous en avons discuté plus tôt, le but de ce cours
est de
vous présenter à tous un outil créatif pour
commencer votre pratique de gratitude. Si vous êtes déjà intéressé, je suis sûr que ce
cours vous aidera à ajouter plus de créativité et de couleurs
à votre pratique de gratitude. En tant que projet pour ce cours, nous créerions notre
propre gratitude Mandell Je partage une partie de la
gratitude que Mandela
a exprimée afin que vous ayez une idée de quoi
ressemblera l'œuvre finale Ils ressemblent
beaucoup à un Mandela normal, mais c'est le processus que nous suivons
qui fait la différence Maintenant, dans la première
partie du cours, je vais vous aider à
écrire vos réflexions en vous basant sur les volets de gratitude qui peuvent également être téléchargés dans
la section des ressources Ensuite, nous allons
apprendre à dessiner des motifs simples qui seront utilisés pour
dessiner notre Mandela Enfin, nous
dessinerons le Mandela en
intégrant les réflexions que nous avons écrites et les différents
modèles que nous avons pratiqués Voyons maintenant les fournitures artistiques dont nous
aurons besoin pour ce cours. Nous aurons besoin d'une boussole
pour dessiner les cercles, d'un crayon et d'une gomme Si vous n'
avez pas de boussole, vous pouvez certainement
utiliser n'importe quel cercle ou objet que
vous trouvez chez vous. Pour dessiner le Mandela. J'utiliserai ces stylos
noirs à pointe fine. Les chiffres que j'
ai gardés de côté sont 0,10 point 4,0 0,05 Pour
dessiner les détails les plus fins, j'ai également des stylos
colorés à pointe fine Vous pouvez également penser à utiliser des stylos à croquis ou des marqueurs
que vous avez à portée de main. Et si aucun de ces
outils n'est disponible, un
simple stylo suffira. N'oublions pas que le
but de ce cours
n'est pas seulement de créer une
belle œuvre d'art, mais qu'il s'agit plutôt d'un
processus de gratitude, de réflexion et de
temps créatif avec nous-mêmes afin de nous concentrer sur les aspects
positifs de notre vie, de rassembler les fournitures
que vous avez portée de main et de vous préparer
à commencer. Rendez-vous au prochain cours.
3. Échauffement: Avant de commencer le
projet principal de ce cours, réchauffons-nous en respirant attentivement
et en dessinant
des écureuils Cela nous aidera à prendre conscience
de nous-mêmes et à déconnecter de tous
les bavardages internes qui se passent dans notre esprit Et pratiquez également quelques
moments de pleine conscience. Commençons à gribouiller.
Le matériel dont nous avons besoin pour cette activité
est un papier et un stylo. Asseyez-vous confortablement. Tu peux
choisir de fermer les yeux. Respirez profondément quelques fois. Concentrez votre attention
sur votre respiration. Inspirez profondément et, pendant
que vous inspirez, sentez l'air
passer par votre nez Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis
expirez par la bouche Lorsque vous expirez, sentez l'air
passer par votre bouche. Répétez cette opération plusieurs
fois lorsque vous êtes prêt. Ouvrez lentement les yeux. Maintenant, prenez le stylo et
commencez à le déplacer sur le papier de manière aléatoire pour tracer des lignes sinueuses
sur le Ici. J'essaie d'aligner le moment de ma
main sur celui de ma respiration. Faites-le aussi longtemps
que vous en avez envie, regardez le gribouillis
que vous avez créé Demandez-vous : comment
vous sentez-vous ? Nommez les émotions que
vous éprouvez. Écrivez-les dans différentes
sections de votre gribouillis. Reconnaissez toutes les émotions
que vous éprouvez, ce
soit le bonheur, l'excitation, nervosité, la tristesse, la
peur ou la Donnez de l'espace à chacune de vos
émotions dans votre gribouillis. Utilisez maintenant des couleurs ou des motifs pour remplir les différentes sections
du squiggle qui
sont encore vides Allez-y doucement et essayez de
garder votre attention sur les couleurs et les motifs
que vous créez. Il s'agit d'une bonne
activité d'échauffement pour nous connecter à notre moi intérieur et prendre conscience des émotions que
nous éprouvons. La respiration profonde en elle-même aide à calmer notre système
nerveux. Et lorsque j'intègre respiration
profonde à
certaines couleurs et lignes, je trouve qu'il est beaucoup plus facile de me
concentrer sur l'instant présent. Il s'agit d'une activité que nous pouvons pratiquer à n'importe
quel moment de la journée. Je trouve cela très efficace, surtout lorsque
je traverse moments d'anxiété ou d'émotions
accablantes. Cela m'aide à me donner quelques
moments de calme intentionnel. J'espère que cela vous sera utile. Et je vous verrai au prochain cours où nous
rédigerons des textes
réfléchis sur les choses que nous apprécions dans notre vie
quotidienne. On se voit là-bas.
4. Écriture réfléchie: Bienvenue dans la section
d'écriture réflexive de ce cours. Permettez-moi de vous dire que c'est une partie très importante de
ce cours où nous
réfléchirons et écrirons sur tout ce qui
ajoute de la valeur à notre vie. Préparez-vous à passer du
bon temps avec vous-même. Je vous encourage
tous à trouver un endroit confortable pour vous asseoir. Prenez votre papier et votre stylo, et si vous voulez
prendre un café ou de l'eau pour vous
nourrir, préparez-vous à commencer notre processus
d'écriture réflexive sur toutes les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants dans notre vie de tous les
jours Écrire toutes
les bonnes choses notre vie nous aide à
être plus optimistes. Parce qu'ici, nous choisissons de voir tous les aspects positifs
de notre vie. Cela donne moins de pouvoir
à nos émotions négatives. Bien que ces bonnes choses aient
toujours existé autour de nous, écrire à leur sujet nous permet connaître et de les
apprécier
davantage Je vais prendre le
temps de réfléchir et noter les choses pour lesquelles je suis
reconnaissante dans ma vie. J'écris les choses qui me viennent spontanément
à l'esprit Au cas où vous auriez besoin d'idées pour identifier des choses pour lesquelles
vous êtes reconnaissant, n'hésitez pas à utiliser
les problèmes inclus
dans le journal. Cela peut être téléchargé depuis la section Projets et
ressources. Ici, je pense à
chaque petite chose
qui ajoute de la valeur à ma vie, il s'
agisse d'expériences, de personnes
ou de mes propres forces. Au moment où j'écris, je me
demande également pourquoi ces choses
sont importantes pour moi. reconnaître, mais
aussi d'exprimer pourquoi ils sont importants,
ajoute une valeur ajoutée à notre pratique de gratitude. Prenez votre temps pour terminer vos réflexions et votre écriture
et rejoignez-moi dans la section suivante où nous mettrons en pratique
certaines formes et
motifs de base que nous
utiliserons pour créer notre
Mandela final. On se voit là-bas.
5. Pratique du modèle: Bon retour. J'espère que tu as ton papier, ton stylo
ou ton crayon avec toi. Nous allons pratiquer des formes et des
motifs simples que nous
utiliserons dans un modèle final. Pendant que nous faisons cela,
rappelons-nous qu'il
n'y a pas de bien ou de mal ici. Il s'agit de
nous donner la permission d'explorer et d'
expérimenter différentes
formes et motifs, plutôt que de nous soucier créer de magnifiques
motifs. Je vous encourage tous à abandonner ce besoin
d'être parfait. Profitez simplement du processus et
amusez-vous avec cette pratique. Le motif est un dessin
que nous créons en répétant des lignes,
des formes ou des couleurs. Nous utiliserons
ces modèles dans le mandla que nous
créerons dans le prochain cours Vous pouvez choisir de suivre
les modèles que
nous avons créés ici, ou vous pouvez dessiner les vôtres. J'ai trouvé que Pinterest était une bonne source d'inspiration
pour dessiner des motifs. J'ai joint une feuille de travail sur les modèles dans la section des ressources, qui peut être imprimée et
utilisée pour cette pratique J'utilise ici une
feuille de plan sur laquelle j'ai
tracé des lignes avec un écart
de 1,5 centimètre Ici, j'utilise un stylo à pointe fine de
taille 0,4. Je commence par une forme très
simple de U inversé. La seule chose que j'
essaie de faire ici est de garder la taille et la largeur du
U similaires. Ici, je vais très lentement, en gardant mon attention sur les formes que je crée. Je me concentre sur la façon dont des formes
simples s'assemblent
pour créer des motifs. Le modèle suivant que j' essaie est similaire
au précédent. Ici, je trace
deux lignes parallèles et je joins ces deux lignes en haut par une ligne courbe. Au fur et à mesure que
j'avance, j'essaie de maintenir la distance entre les lignes parallèles
égale les unes aux autres. Et joignez ces lignes parallèles
avec des lignes sautantes ou courbes Le motif suivant
que j'essaie est une forme de pétale organique qui
est plus large en bas Au fur et à mesure que je monte, ça devient plus net
et plus fin ici. Encore une fois, j'essaie de
garder
la taille et la largeur de ces pétales
similaires. J'ai essayé de créer quelques modèles supplémentaires
avec des formes de base. N'hésitez pas à créer le vôtre. C'est le bon
moment pour expérimenter et s'amuser à créer
vos propres motifs. J'espère que vous apprécierez le processus de création des
formes de base des motifs. Passons maintenant au niveau supérieur pour remplir ces formes de matières de remplissage afin de rendre nos motifs
plus intéressants Pour ce faire, j'utilise la taille de stylo 0.0 5.0 0.1
pour obtenir des lignes plus fines, mais vous pouvez utiliser n'importe quel stylo disponible ici Je remplis les motifs en U
inversé
avec des lignes horizontales inclinées. J'essaie juste de rapprocher ces
lignes les unes des autres et de les garder
parallèles les unes aux autres. Il n'y a pas de bien
ou de mal ici. Comme je n'arrête pas de le dire, vous pouvez continuer à expérimenter
en modifiant la direction des lignes et voir ce qui vous
convient le mieux Maintenant, j'essaie de faire mouvements
aléatoires pour
remplir la forme du pétale. Je place juste ces tortillons les uns
à côté des autres. Une fois que c'est fait, je remplis
ces formes avec du noir. C'est un autre produit de remplissage que
j'ai adoré expérimenter. Ce que j'aime dans la
création de modèles c'est qu'il
n'y a pas de règles à suivre. Et il n'y a aucune attente quant à l'apparence de la
pièce finale. J'espère que vous avez aimé créer différentes
formes et motifs et que
vous êtes prêt à commencer à votre dernière
gratitude à Mandela Alors, rendez-vous dans la section suivante.
6. Mandala final: Bienvenue dans la dernière section de ce cours où nous allons tirer notre gratitude
à Mandela Maintenant, avant de commencer à dessiner, je vous recommande de rassembler toutes vos fournitures artistiques. C'est votre
gomme à effacer, votre stylo, quel que soit le type que vous utiliserez pour
dessiner une boussole au cas où
vous n'auriez pas de boussole.
Je vais dessiner une boussole au cas où
vous n'auriez pas de boussole également vous montrer comment dessiner les cercles
à l'aide objets de forme circulaire de
base
que vous trouverez chez Vous devez également garder à portée de main le
papier sur lequel vous avez écrit vos réflexions et sur lequel vos réflexions et sur lequel
vous avez pratiqué
vos modèles. Pour que vous puissiez l'examiner au
fur et à mesure des besoins. Je suis donc ravie de dessiner
mon Mandala de gratitude. J'espère que tu l'es aussi.
Commençons donc. Je vais faire une démonstration à
Mandalas dans cette section. La première consiste à utiliser une boussole, et la seconde à utiliser des objets
circulaires que nous trouvons chez nous pour le premier Mandela Je commence par dessiner des
cercles à l'aide d'un compas. Je commence par le plus petit
cercle et je laisse un espace d'
environ 1
centimètre entre les cercles Maintenant, cela peut être modifié pour
augmenter ou diminuer les écarts. Au fur et à mesure que je progresse, je peux ajouter
d'autres cercles si nécessaire. Encore une fois, il n'y a pas de règle absolue. Alors, n'hésitez pas
à suivre le courant et voir comment votre Mandela évolue Maintenant que la mise en page
du Mandela est prête, je commence par la première
série de motifs sur la partie extérieure du cercle
intérieur J'utilise la
forme des pétales pour commencer. Je trouve que dessiner des pétales
est facile et réconfortant. J'ajoute des
pétales plus petits à l'intérieur du plus grand, puis je le remplis pour
lui donner un joli contraste. Dans la couche suivante, au lieu d'ajouter des motifs, je vais écrire l'une des choses pour lesquelles je
suis reconnaissante, dont j'ai parlé
dans mes sections de réflexion. Vous pouvez choisir d'utiliser des lettres
majuscules ou cursives. Ici, j'utilise des majuscules. Dans cette couche, je
mentionne à quel point je suis
reconnaissante d'avoir pris
ma tasse de thé du matin. J'explique également comment
mon thé du matin
m'aide à me réveiller et à me sentir
pleine d'énergie pour la Il me reste de la place ici. Je le remplis de quelques points. Ensuite, je trace un cercle de lignes de
saut autour des mots pour créer
un effet de bordure. Je fais la même chose
au bas des mots. J'ai envie d'ajouter
une couche de ligne de saut pour renforcer
l'effet de bordure. Ajoutez plus de
détails en remplissant la bordure avec des lignes
plus petites ici. Je vais suivre le courant
et je suis prête à voir comment mon Mandela évoluera entre J'ai décidé d'ajouter un cercle supplémentaire car je voulais que mes mots
soient plus petits Je vais maintenant ajouter une autre partie de mes réflexions de
gratitude. Cette fois, j'exprime ma gratitude pour
avoir pu avoir un jardin où je peux passer du temps chaque matin
pour me rafraîchir le moral C'est le moment de prendre ma dose
quotidienne de soleil. Maintenant, j'ajoute une couche de
bordure autour des mots. De cette façon, je
change de couches de motifs et de mots
pour développer le Mandela Maintenant, j'ajoute à nouveau la
dernière couche
du Mandela en utilisant ma forme de pétale préférée
pour la terminer. J'efface toutes
les lignes de crayon quelques touches finales supplémentaires Je suis très heureuse du résultat de
mon Mandla. J'espère que vous avez tous aimé créer ce témoignage de
gratitude envers Mandela Maintenant, je vais dessiner
un autre Mandela, mais cette fois je le
fais sans utiliser boussole pour
dessiner les cercles J'utilise de petits objets
circulaires. Lorsque je dessine les cercles, j'essaie de
placer les objets de manière consciente de
manière à ce que cercles soient alignés
les uns
par rapport aux autres Vous devrez peut-être l'essayer plusieurs fois pour l' obtenir dès maintenant. Ce Mandela n'a peut-être pas autant de couches que le premier, mais le processus de dessin
du Mandela reste le Une fois les cercles tracés, je commence à dessiner
des couches de motifs et ajoute mes reflets
de gratitude entre les motifs. Ces étapes sont répétées. J'aime aussi dessiner mon
Mandela de cette façon, car celui-ci a l'air
plus souple et plus fluide Je trouve cela moins structuré, qui me donne plus d'espace et
l'opportunité d'
expérimenter spontanément différentes tailles et motifs sans me
limiter aux lignes prédéfinies. Ici, j'ai également utilisé quelques couleurs pour apporter une
variation. Je vous recommande d'essayer les deux méthodes et de voir
laquelle vous préférez. J'espère que vous aimerez exprimer
votre gratitude à Mandela et j'espère également que
vous n'allez pas arrêter
à un seul Mandela La répétition et la
cohérence sont essentielles pour tirer le meilleur parti de cette
pratique de gratitude. J'adorerais
voir vos œuvres d'art. N'hésitez pas
à partager tout ce qui vous convient dans
la section des projets. Maintenant, avoir une communauté
pour le sport et l'inspiration c'est surtout lorsque
nous prenons de nouvelles habitudes. Veuillez partager vos
idées, vos réflexions et vos œuvres d'art afin que nous puissions apprendre les uns des autres
et continuer à grandir. Encore une fois, merci
d'avoir rejoint ce cours et je vous souhaite à
tous un bon voyage de
gratitude.
7. Réflexions finales: Bien, cela nous amène
à la fin de ce cours. J'espère que vous avez trouvé
cette façon créative d' aborder et de pratiquer gratitude intéressante
et significative. J'aimerais terminer
ce cours en renforçant le pouvoir de la gratitude sur notre
santé mentale par l'auteure Jen. Qui a dit que la gratitude était l' un des
états les plus forts et les plus transformateurs de l'être ? Cela fait passer notre point de vue du manque à l'abondance et
nous permet de nous concentrer
à nouveau sur le bien de notre vie, au risque de me répéter. Je tiens à dire que
pratiquer la gratitude
ne résout certainement pas tous nos
problèmes ou défis. Mais cela nous aide à renforcer
notre résilience émotionnelle, ce qui est très
important pour gérer ces défis de manière beaucoup
plus saine ou positive. Encore une fois, merci de m'avoir
rejoint dans ce cours. C'est ma première sur Skillshare. J'aimerais
connaître vos commentaires,
suggestions et idées par
le biais du forum de discussion. J'ai hâte de créer
d'autres cours ici. Alors suivez-moi absolument ici sur Skillshare afin que nous puissions
rester connectés d'ici là. Joyeux voyage de gratitude.
Asha Suresh, Artist / Expressive Art Therapist.
