Poses de yoga simples et basiques pour les débutants

1. Introduction: Salut, tout le monde. Mon nom est Dakota, et bienvenue à ce yoga de base pose pour les débutants. Bien sûr, j'ai brisé les poses de yoga essentielles que tous les Yogi devraient savoir. Nous tiendrons chaque poste pendant au moins une minute pour aider l'esprit et le corps à se reconnecter et se sentir forts et confiants. Au cours de ce cours, vous pouvez savoir ce qui pose le plus besoin de votre corps et ensuite créer votre propre équipe de clients tout au long des poses. Il y a des modifications pour que vous puissiez les ajuster en fonction des besoins spécifiques de votre corps. Maintenant, pour cette séquence spécifique, nous aurons besoin d'un tapis de yoga ou d'une surface de sol douce et d'un bloc de yoga ou deux pour aider à équilibrer et à conforter. Aussi un traversin de couverture ou un oreiller pour se reposer et quelques poses diverses. Maintenant que tout cela étant dit, aidons sur le tapis et commençons. 2. Respiration de yoga : Comment respirer correctement: Donc avant d'entrer dans la routine, je pense qu'il est vraiment important que nous réfléchissions à la façon de respirer correctement. Prana Yama Le contrôle de la respiration est ce que nous utilisons généralement dans nos postures quotidiennes. Pour le yoga, souffle O J est effectué en inhalant et en expirant à travers les narines avec une bouche doucement fermée. Cette méthode de respiration est ce qui vous permet de rester concentré lorsque votre esprit commence à courir ou que les postures deviennent trop difficiles. Je pense qu'une grande partie du soulagement du stress vient de savoir bien comment respirer correctement. La respiration est ce qui nous aide à effacer le chaos dans notre esprit et à revenir à un état d'esprit clairement centré . Entraînons-nous ensemble. Commencez par trouver un endroit calme et confortable pour régler la journée. Une option est de s'asseoir sur les jambes croisées ou dans une chaise confortable, mais s'assurer que la colonne vertébrale est agréable et péage paumes face vers le haut pour inviter de bonnes pensées, puis fermer doucement les yeux, inhaler pour le compte de quatre, faire une pause en haut et en expirant doucement pour le compte de quatre. Une fois de plus inspirez, expirez profondément dans la gorge. Pensez à H A comme votre fenêtre de buée, inhaler de l'air froid en expirant à nouveau, inhaler, expirer une fois de plus par vous-même, penser à écrire un message secret dans la fenêtre brumeuse, un autre relaxant l'esprit ouvrant doucement les yeux. Répétez cela pendant 1 à 5 minutes chaque jour est tout ce qu'il faut pour faire une énorme différence dans votre routine quotidienne. J' espère que vous apprécierez cette technique de respiration. 3. Standing: : Posé de montagne ~ Tadasana: Commençons et pose de montagne ou attache. Nous irons à l'arrière de notre Matt, enfonçant chaque pied dans notre Matt. Nous apporterons ses mains pour rencontrer nos cuisses, les paumes face vers l'avant, relaxant la base de notre cou. Prendre un sein ici, peut-être en fermant doucement les yeux, tirant les côtes, en engageant votre cœur, se tenant debout. Nos influences de la posture sont la digestion respiratoire et bougé au fil du temps. Il peut même influencer nos articulations, envoyant des tensions à des endroits auxquels nous ne nous attendons pas. Chaque fois que nous nous trouvons dans la pose de montagne, essayez de reconnecter avec notre posture sur une inspiration enverra les bras vers le haut dans une variation pour un étirement latéral va aller de l'avant et les graphiques sont la main droite avec notre poignet gauche, envoyant le corps à côté droit. Bonne inspiration. L' envoyer. La saisie sont le poignet droit, l'envoyant sur le côté gauche. Couplez plus sur votre propre souffle. Inspirer doucement. Venir à une colonne vertébrale neutre laissera tomber les bras à nos cuisses. Quatre. De Montagne à Massena 4. Plier à l'AVANT à l'avance de: debout en avant. Fold expirera, hantant aux hanches, peut-être un virage doux dans les genoux ou les genoux droits. On placera les mains sur le sol. Ou, si vous n'êtes pas flexible pour le moment, nous allons de l'avant et levons les mains sur un bloc ou un traversin. Quoi que vous trouviez à l'aise, peut-être sur les orteils en recevant, hum, un joli massage en prenant quelques respirations dans notre position en avant. Pliez les hanches. Ils vont être sur les talons, essayant de se rapprocher de vos genoux comme vous le pouvez confortablement lors de votre prochaine inspiration. Nous apporterons nos mains à nos tibias, soulevant doucement jusqu'à un pli à mi-chemin vers l'avant ou à mi-chemin. En regardant au sommet de nos maths. Expirez, ramenez-le à debout en avant. Pliez à nouveau. Les mains viennent sur nos tibias, regardant vers le haut de notre Matt, ouvrant la poitrine, étendant notre cœur. Expirez, pliez-le vers l'avant. 5. Cat-Cow ~ Marjaryasana-Bitilasana: vache Caton commencera à quatre pattes, étalant les doigts gentils et larges, notre épaule Matt, empilée sur les poignets, hanche empilée sur les genoux va commencer et la vache si bien, inspirez doucement, laissant tomber l'abdomen. regard monte pour expirer. En arrondissant la colonne vertébrale, envoyant vers le haut sont tenir la forme de chat doucement échauffement. La colonne vertébrale va inhaler. Laisse tomber l'abdomen. regard monte dans notre vache. Expirez. Appuyez sur les poèmes, arrondissant votre colonne vertébrale en inspiration chat, laissant tomber l'homme fourmi dans notre vache. Un couple de plus sur votre propre souffle. Les mouvements doux de ce mouvement peuvent nous aider à nous connecter au rythme de sa propre respiration, coulant comme de l'eau lors de votre prochaine inspiration venant à une colonne vertébrale neutre, peut-être la secouer. 6. Chien orienté vers le bas ~ Adho Much Svanasana: Marcher la main sur quelques pouces va aller de l'avant et glisser les orteils sous envoyant notre coccyx vers le haut en haut dans notre chien orienté vers le bas, planter les 10 doigts dans notre Matt, peut-être en marchant doucement son chien, en plaçant un pied sur le sol, puis l'autre se souvenant de respirer. Cette pose crée l'harmonie entre les parties supérieure et inférieure du corps, ouvrant la poitrine tout en allongant le dos des jambes. 7. Warrior 1 ~ Virabhadrasana 1: pour Warrior on gardera nos pieds parallèles hanche avec distance à l'arrière de notre Matt fera avancer le pied droit en premier. L' envoyer directement en face de nous fera tourner le pied gauche arrière, 45 degrés, 45 degrés, gardant nos talons en ligne droite, et nous allons aller de l'avant et plier doucement la jambe avant, carré les hanches et le torse vers l'avant de la chambre, peut-être en guidant doucement les hanches dans cette direction qui regardent vers l'avant, laissant tomber le coccyx, soulevant le bassin vers le haut, et quand vous vous sentez bien et à la terre va aller de l'avant et lever les bras vers le haut en tête. Agissez comme si vous preniez un ballon de plage au-dessus de votre tête, prenant quelques respirations dans ce guerrier. Envoi de la visite si belle et grande Expirez. Envoyer les bras à nos hanches sera doucement chaud pour rencontrer notre pied supérieur, en prenant une respiration ici, le secouant, puis nous enverrons le pied droit en arrière, pivoter dans un angle de 45 degrés, quadrant les hanches et la tournée. Alors assis en belle et haute face à l'avant de la pièce, pliant la jambe avant gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Toujours en mesure de voir votre gros orteil, allez-y et envoyez les bras vers le haut, saisissant cette balle de plage imaginaire, se souvenant de sourire, Expirez, apportant les bras aux hanches sera doucement sauté en face de notre Matt. 8. Warrior 2 ~ Virabhadrasana 2: guerrier. Deux. Nous commencerons avec nos pieds parallèles à la hanche avec la distance écartée. Eh bien, pas sont la jambe droite en avant, envoyant le pied gauche à 45 degrés angle Talons air dans une ligne directe, pliant doucement le genou sur notre humain. Nous garderons un bassin neutre ici, ne pas se déplacer vers l'avant comme il l'a fait avec Warrior un pour que le guerrier reste dans un bassin neutre relaxant. Le bas du dos enverra les bras parallèles à notre Matt, regardant au-dessus de notre main avant, gardant votre poids dans notre talon avant et peut-être le déplacer vers nos bords extérieurs de notre pied arrière, en gardant les épaules loin de nos oreilles. Et bienvenue à l'anxiété, aussi. Sur notre prochaine Exhale va aller de l'avant et envoyer nos mains à ses hanches, redresser la jambe avant, pivotant ses pieds à l'arrière de notre Matt, S' assurer que le pied arrière est à un angle de 45 degrés. Pliez doucement à l'avant, en étant sûr que nos bassins par-dessus une colonne vertébrale neutre, envoyant les bras parallèles à notre Matt, en regardant au-dessus de notre front, envoyant les épaules loin des années où vous êtes aussi. De l'autre côté 9. Plier à l'avant de la jambe à l'avant-pied ~ Prasarita Padottanasana: pourquoi je suis en retard. Plis vers l'avant. Nous commencerons avec leurs pieds parallèles et une longueur de jambe les uns des autres, enracinant dans les bords extérieurs de nos pieds, envoyant la tournée si belle et grande, plaçant ses mains sur ses hanches et pliant doucement vers l'avant, enracinant dans les bords extérieurs de nos pieds, envoyant la tournée si belle et grande, plaçant ses mains sur ses hanches et pliant doucement vers l'avant, aux hanches, puis en plaçant une main sur le sol, puis l'autre. Maintenant, l'option ici est de prendre la main d'un bloc de yoga, d'un traversin ou d'une couverture. Si vous êtes un yogi chevronné, vous pouvez aller de l'avant et marcher doucement les mains en arrière, en plaçant la tête sur le tapis. Mais si nous n'y sommes pas encore, nous allons aller de l'avant et placer vos mains sur un bloc ou peut-être atteindre sa tête au bloc, travailler sur la flexibilité en inhalant, en étendant notre poitrine, expirant, en pliant vers l'avant. Vous pouvez laisser les mains sur les hanches si cela vous fait du bien, ou peut-être les placer doucement sur quatre. Trouver ce que veut dire votre corps en ce moment, 10. Lâche croissant ~ Anjaneyansana: Déjeuner croissant commencera en montagne pose vers l'avant de nos poèmes Matt face vers l'avant , inhalant, enracinant dans nos pieds, envoyant la tournée si belle et grande expiration, renvoyant le pied gauche en arrière environ un longueur de jambe à part les uns des autres, enracinant dans la boule des pieds. Donc c'est un peu comme une fente basse était ici en train de me pencher sur le haut, en étant capable de voir notre gros orteil, en l'envoyant un peu. Maintenant, nous sommes au déjeuner en croissant. Le poids est reposé dans le talon de notre pied avant et la balle de notre pied arrière. Il a fait une visite si belle et longue option pour garder nos mains sur les hanches ou peut-être les soulever , saisissant ce bol de plage imaginaire. Maintenant, ça devient trop, tu vas aller de l'avant et lâcher les bras, abaisser le pied gauche vers le bas, et ensuite on va aller de l'avant et aller juste ici dans notre déjeuner bas. Exhalant fils dans les bras vers le bas va aller de l'avant et soulever cette jambe arrière. Renvoie notre jambe droite pour rencontrer notre gauche, étudiant le pied gauche vers l'avant. On lâchera la jambe arrière si on veut faire un déjeuner bas, amène les bras à l'épaule, attrape ce ballon de plage imaginaire. Si vous voulez l'emmener au croissant, le déjeuner ira de l'avant et soulevez cette jambe arrière enracinée dans les boules de nos pieds dans notre pied arrière et sont l'enfer à l'avant, engageant notre quad. Cela pose grand pour stimuler la conscience de notre corps et notre attention mentale. 11. Chaise ~ Utkatasana: chaise pose ou les deux. Katarzyna commencera à l'arrière de notre Matt dans la pose de montagne , en étendant bien nos pieds, en pliant nos genoux, mettant le torse beau et grand. Envoyer le poids aux talons de nos pieds ramènera doucement les bras vers le haut, saisissant cette balle de plage imaginaire, appuyant sur le bas des jambes pour que nous puissions voir nos orteils tomber et rentrer votre os de queue en se relaxant sur les épaules étaient là pour trois pour deux et un inhalant, l'envoyant. Expirez les bras, venez à nos cuisses. 12. Arbre ~ Vrksasana: tout droit et maintenant passer à ma pose d'arbre préférée ou sur Costinha va commencer en pose de montagne. Les pieds sont la largeur de la hanche , la distance , prendre votre souffle, expirer la petite tête et soulever notre jambe droite, plier le genou droit, saisir notre pied droit avec notre main droite, doucement le placer soit à l'intérieur de notre gauche par contre le pied, le pied contre la cuisse où c'est trop. Nous allons aller de l'avant et le modifier, et nous allons doucement placer sont le pied droit sur notre cheville gauche. Peut être sur le sol, les orteils sur le sol, peut-être sur notre tibia, mais en évitant le genou. Cela peut causer de la tension et de la douleur en moi, alors nous allons aller de l'avant et m'éviter. On peut placer une chaise, peut-être se tenir à côté d'un mur. Mais c'est une pose d'équilibre, donc l'option de prendre nos mains à la prière, peut-être mettre ses mains dehors, marquer et regarder vers l'avant pour travailler encore plus sur son équilibre, engageant, notre position centrale, belle et grande expiration, placera leurs mains en position de prière bien, retirez doucement notre jambe droite de notre cheville fi partout où il waas, tournant doucement nos jambes, puis en prenant arbre sur le côté opposé. nous allons aller de l'avant et place sont le pied gauche sur notre cuisse intérieure droite ou la cheville, mais de mariage que moi. Ouverture du genou gauche. Envoyer une visite si belle et longue option d'avoir vos mains partout où vous vous sentez à l'aise, si les étendre, placer les mains au-dessus de la tête et les épaules loin des oreilles à nouveau. Possibilité d'effectuer toute modification ou variation. Vous choisissez peut-être que votre arbre souffle dans le vent, mais ne ressentent jamais de douleur. Si c'est trop, prenez toujours votre modification. 13. Assis : Seat confortable ~ Sukasana: notre prochain qui s'oppose sera instauré. positions maintenant voir qu'il pose sont merveilleux pour la flexibilité. Ils ont libéré l'oppression dans nos hanches et la tension de la mouture quotidienne que nous supervisons souvent tout au long de la journée avec notre corps et notre esprit. Cela dit, commençons par une option de siège confortable pour prendre une couverture sur nos hanches ou, sinon, sinon, sera dans un siège confortable avec nos pieds fléchis, gardant la colonne vertébrale belle et haute, en prenant une respiration ici, soit en plaçant les poèmes vers le haut ou vers le bas. Peu importe ce que vous vous sentez plus à l'aise, peut-être me fermer doucement les yeux, relaxer le travail, relâcher toute tension. Votre corps m'a fait rouler les épaules, peut-être rouler le cou, rester dans cette pose, rester dans cette pose, aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. 14. Personnel ~ Dandasana: notre prochaine pose est le personnel posé, ou la fixation que nous allons commencer a déclaré avec nos jambes ensemble allongées devant nous, fléchissant les pieds et enracinant nos hanches dans notre Matt. Et si ce n'est pas confortable, vous pouvez toujours avoir la possibilité de placer une couverture sur votre tapis pour rendre vos hanches plus confortables . Mais étendant le torse dans la colonne vertébrale belle et haute, placer nos poèmes juste à côté de vos hanches va s'étendre à travers la colonne vertébrale, tirant nos côtes avant et nos omoplates vers le bas. Les gays vont de l'avant. 15. Plions de l'avant et de la position sur le paschimottanasana: se déplaçant dans le pli avant assis commencera à partir de la pose du personnel de sorte que les jambes sont étendues devant nous. Les pieds sont fléchis et disent que les paumes orientées vers nos côtes vont étendre nos bras vers les bords extérieurs de nos pieds fléchis. Maintenant, cela travaille sur la flexibilité, donc si vous n'avez pas autant de flexibilité en ce moment, option de mettre un bloc ici et juste rester ici. Si vos bras n'atteignent pas tout à fait les bords extérieurs de vos pieds, trouver ce qui vous fait sentir à l'aise, inspirez que nous prolongons notre poitrine vers le haut sans arrondir la colonne vertébrale, le torse se penchera vers l'avant sur nos cuisses, relaxant la base des épaules et du cou. Maintenant, c'est trop pour toi. options et les modifications le sont aussi, bien sûr. Mettez une couverture sous les hanches ainsi que d'utiliser une sangle et assurez-vous que la sangle est sur les boules des pieds, prolongeant le torse bien et haut, soulevant le sternum. Mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez toujours , bien sûr, utiliser un bloc ou une couverture pour configurer sur 16. Rendez-vous sur genou ~ Janu Sirsasana: commencer assis au milieu de votre tapis pour la tête vers moi. Nous allons placer notre jambe gauche sur le côté, amenant notre pied droit dans notre cuisse gauche. Inspirez, étendant la colonne vertébrale Belle et grande. Expirez. Tourner notre poitrine vers moi sont la jambe gauche saisissant les bords extérieurs de votre pied gauche. Nous apporterons votre tête à Arnie. Allez-y et inspirez une fois de plus, étendant la colonne vertébrale, routant la hanche droite vers le bas pour répondre aux coudes larges, relaxant la base de votre cou, gardant le regard légèrement vers l'avant, fermant doucement le yeux. Le prendre sur le côté opposé va maintenant aller la tête et étendre notre jambe droite devant nous , étreindre la jambe gauche en amenant l'âme sur le pied à notre cuisse droite intérieure, prolongeant la colonne vertébrale. Belle et grande, exhalant. Passer le torse sur notre jambe droite, cette fois en saisissant les bords extérieurs de notre pied droit. Amenez votre tête près d'Arnie aussi confortablement qu'il le fera. Haley expliquer la poitrine Expirez en tenant votre torse sur la jambe droite, pliant les coudes larges, relaxant la base de votre cou, en gardant le regard légèrement vers l'avant. 17. Torsion assise - Marichyasana C: Twist assis. Nous commencerons par le personnel. Pose les jambes, air s'est étendu devant nous. Les gars sont au ras du tapis. Nous commencerons par la jambe gauche droite. Le pied plié du genou droit est placé à plat sur le sol. Inspirez. Étendez le bras gauche jusqu'au haut. Expirez. torsion vers le côté droit va aller de l'avant et engager notre bras gauche avec le haut de notre genou, renvoyant le bras droit pour une torsion douce. Assurez-vous que la torsion provient du haut du dos et ne sont pas plus bas pour éviter les douleurs au bas du dos. La main gauche est pointée vers le haut. Les gays vont sur le côté de la pièce, tirant notre épaule droite en arrière pour élargir notre poitrine et obtenir une torsion plus profonde. Et sur Expirez, allez-y et relâchez notre liaison, en prenant nos jambes devant nous, peut-être en les secouant un peu. Répéter de l'autre côté se pliera doucement, sont jambe gauche. Pied vient affleurant sur le sol, s'étendant bien et haut, atteignant le bras droit vers le haut. Expirez. Twisting vers la gauche de notre haut du dos placera notre coude sur notre genou gauche, en plaçant notre main gauche derrière nous. Rouleau sont à gauche épaule en arrière pour élargir la poitrine. Maintenant, la modification ici est juste pour étendre le bras vers le bas, le placer sur notre hanche, peut-être donner un peu de massage. 18. Angle LIen ~ Baddha Konasana: angle lié sera non assis, rapprochant la plante de nos pieds ensemble, pliant les genoux, apportant des talons thématiques de nos pieds vers notre bassin, faisant face aux orteils vers l'avant de la pièce. Nous nous asseyons bien et grands. On va s'emparer de la plante de nos pieds et se détacher comme si on ouvrait un livre. Nous maintiendrons la plante de nos pieds et nous nous pencherons doucement vers l'avant, en gardant notre regard vers l'avant. Comme nous tirons son ventre vers nos pieds et notre tête vers notre Matt. Nous aurons allégé l'arrondi de la colonne vertébrale en se redressant ou le torse et en se penchant doucement vers nos pieds. Nous allons utiliser nos coudes pour les besoins de Pinar vers le bas, obtenir une belle extension profonde, étendre notre cœur et notre regard. 19. héros ~ Virasana: pose de héros va commencer assis sur nos jambes et les pieds inférieurs avec nos genoux toucher, face à l'avant de la pièce, assis doucement, déplaçant nos pieds en dessous de nous et obtenir doucement notre fond au sol. Maintenant, si cela devient trop pour vous, vous pouvez toujours vous asseoir sur un bloc en plaçant le bloc entre les deux et en vous asseyant, en appuyant sur le coccyx sur le bloc, en appuyant sur les 10 orteils jusqu'au sol. Vraiment vos hanches et mis en place avec une grande colonne vertébrale reposant nos bras sur nos cuisses, paumes orientées vers le bas, relaxant la base du cou, peut-être écartant les épaules, en prenant quelques respirations à la terre. 20. Filter l'aiguille ~ Sucirandhrasana Sucirandhrasana: fil. L' aiguille commencera à coucher sur le dos avec nos pieds sur le sol commencera par soulever une jambe gauche vers le haut. Placer notre pied gauche sur notre quad droit fera tourner notre hanche ouverte en appuyant doucement le genou gauche loin de nous, envoyant le pied droit vers le haut, fléchissant le pied droit polluer loin la main gauche à travers l'écart entre nos jambes. Rencontrez-le avec notre droite, fléchissant les deux pieds. On pourrait même m'envoyer notre droite plus près de notre visage trop profondément dans la sensation. Et si c'est trop, allez-y et entrez en dentelle. Les doigts derrière la droite PFI relaxante sont le cou et les épaules, sentant l'étirement profond en utilisant ou le coude gauche pour envoyer notre jambe gauche, en plaçant doucement le pied droit sur. Notre Matt va prendre notre pied gauche, le replacer aussi. Peut-être en secouant, soulevant un pied à la fois, encerclant ses pieds et en enfilant l'aiguille du côté opposé, prenant le pied droit, en le plaçant sur notre quad gauche, envoyant sa jambe gauche vers le haut. Décourager. Les deux ont fléchi. Nous pouvons boucler notre main droite à travers nos jambes, nous rencontrer en haut de notre genou gauche entrelacant nos doigts ici, rapprocher. Ou si c'est trop, bien sûr, la modification est d'entrelacer les doigts derrière notre quad, relaxant les épaules dans le cou. 21. Bon bébé ~ Ananda Balasana: Bébé heureux. Nous allons commencer à nous allonger sur notre Matt, en plaçant les deux pieds vers le haut, en se penchant aux genoux pour que la plante des pieds soit orientée vers le plafond. Une tarte. Eh bien, soit saisir les bords extérieurs de nos pieds ou la plante intérieure de nos pieds et envoyer les genoux gentils et larges, tirant doucement sur les pieds pour obtenir vos genoux pour se rapprocher des bords extérieurs de notre Matt. Garder les hanches lourdes et le coccyx étendu vers l'avant vers notre Matt, détendre les épaules, garder la tête baissée sur le sol. Peut-être que je balançais d'un côté à l'autre, j'ai perdu les marines heureuses. 22. Torsion américaine simple ~ Supta Matsyendrasana: simple torsion de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur notre Matt, serrant nos genoux dans notre poitrine, entrelacant nos doigts autour de nos genoux, peut-être balançant d'un côté à l'autre pour donner à notre colonne vertébrale un bon massage. Allongez-vous sur notre Matt, serrant nos genoux dans notre poitrine, entrelacant nos doigts autour de nos genoux, Envoyez doucement nos genoux sur le côté gauche de notre Matt, en étendant nosmains vers une paume en T orientée vers l'avant ou vers le bas. Envoyez doucement nos genoux sur le côté gauche de notre Matt, en étendant nos Le routage est l'épaule droite vers le bas, peut-être regardant au-dessus d'une épaule droite, inhalant, ramenant vos genoux à la rencontre de notre poitrine. Expirez, en envoyant nos genoux sur le côté droit du tapis. Les bras viennent à un T, regardant doucement sur mon épaule gauche. Option pour fermer les yeux. Inspirez en ramenant nos jambes au centre, bras entrelacés autour de nos genoux, balançant doucement d'un côté à l'autre. 23. La dose de l'enfant ~ Balasana: La pose de l'enfant. Asseyez-vous sur le bas des jambes et des pieds avec les genoux qui touchent, tenant votre torse sur vos cuisses, les bras marchant vers l'avant de votre tapis et reposant votre front sur votre tapis. Une autre option est de poser vos bras le long des côtés de votre corps avec vos poèmes vers le haut, fondre votre poitrine vers vos cuisses, relaxant vos épaules. 24. Savasana: et maintenant notre dernière pose de repos, She Lawson. Nous commencerons par nous allonger tout le chemin du retour sur notre Matt, laissant nos jambes s'ouvrir ou les pieds s'ouvrir vers le tapis. Les bras peuvent faire face vers le haut ou vers un T. Cependant, vous vous sentez à l'aise en fermant doucement les yeux. Soulevez votre poitrine pour blottir vos omoplates vers le bas pour libérer toute tension. Peut-être placer votre tête sur un oreiller couvrant dans une couverture, utilisant votre esprit pour venir à notre dernière pose de repos.