Naviguer sur le désert créatif : conseils pour prévenir la tourbière de l'enterrement

1. Bienvenue sur la tourbière de Burnout: [MUSIQUE] Salut, créatif. Vous vous sentez fatigué, épuisé ? Avez-vous l'impression de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour continuer à faire de la randonnée dans votre voyage créatif en pleine nature ? Nous avons parcouru un long chemin, et il est normal à ce stade avoir peu ou pas de passion pour votre travail créatif et d'avoir l'impression que votre énergie est totalement épuisée. Si cela vous ressemble en ce moment, alors vous êtes probablement dans la tourbière de l' épuisement professionnel dans la nature sauvage de la création. Laissez-moi vous dire que cet endroit est trop courant pour les créatifs ici. Mais si ce n'était pas nécessaire ? Et s'il existait un moyen non seulement de guérir de l'épuisement professionnel, mais aussi de le prévenir avant qu'il ne commence, afin de pouvoir avancer avec plus d'énergie, joie et de bien-être tout au long de votre parcours créatif ? C'est ce que je partage dans le cours d'aujourd'hui dans la série Creative Wilderness Tip. Salut, je suis Liz. Je suis illustratrice, éducatrice et coach d'affaires créative basée au Nouveau-Mexique. Je suis propriétaire d'une entreprise créative et j'ai passé nombreuses années à naviguer dans les hauts, les bas et les inconnues de la nature sauvage de la création. C'est pourquoi je suis ravie de partager mes notes de terrain et mes conseils avec vous dans cette série afin que vous puissiez gagner en confiance dans votre parcours créatif et savoir que vous n'êtes pas seul. En tant que propriétaire d'entreprise créative, j'ai rencontré le burn-out à de nombreuses reprises sur mon chemin. Comme beaucoup d'autres membres de la société, j'y voyais un insigne d'honneur, un symbole extérieur de réussite. Mais au fil du temps, j'ai commencé à transformer cette conviction pour me rendre compte que le burnout n'est pas un signe de réussite. C'est en fait le signe que je ne me soucie pas de moi ou de ma créativité. Grâce à ce changement de mentalité au fil des ans, j'ai appris à reconnaître l' épuisement professionnel avant qu'il ne commence, à prendre des mesures pour le maîtriser et à guérir l'épuisement professionnel lorsqu'il survient. Parce que maintenant je sais que pour partager mes services, ma créativité et mes affaires au mieux de mes capacités, je ne peux pas être épuisée. Dans le cadre de l'étape d'aujourd'hui dans ce voyage créatif dans la nature sauvage, je partage avec vous les conseils que j'ai appris au fil des ans pour prévenir et guérir de la tourbière de l' épuisement professionnel afin que vous puissiez prendre soin de vous, prenez soin de votre créativité et avancez dans votre voyage avec plus de joie, de santé et de facilité. Êtes-vous prêt à plonger ? Allons-y. À propos, si vous avez déjà suivi l' un des cours cette série de conseils créatifs sur la nature sauvage et que vous connaissez déjà bien son fonctionnement et ce dont vous avez besoin, vous pouvez passer directement à Leçon numéro 4. [MUSIQUE] 2. Votre projet de cours: Dans cette leçon, nous discutons votre projet de cours créatif en milieu sauvage. Votre projet de classe pour cette partie de la série Creative Wilderness consiste à imprimer le guide de terrain Creative Wilderness au format PDF et à remplir la section sur le sac de l'épuisement professionnel. Dans cette section, vous trouverez les instructions suivantes. Un, empêcher la tourbière, deux, créer du temps seul intentionnel, trois, demander de l'aide, quatre, reconnaître la tourbière et cinq, créer de l'espace. Vous découvrirez ces instructions tout au long ce cours afin de pouvoir les remplir dans votre guide de terrain. Vous pouvez trouver le guide créatif sur le terrain en pleine nature dans la section Projets et ressources de ce cours. Vous pouvez le trouver en accédant à l'onglet Projets et ressources, et en vous rendant sur le côté droit de la page où vous verrez les ressources et le guide Creative Wilderness Field lié et prêt à être téléchargé. Une fois que vous avez terminé de remplir cette partie du guide de terrain , téléchargez-la dans la section des projets de classe. Vous pouvez le faire en accédant à l'onglet Projets et ressources et en cliquant sur « Créer un projet ». Une fois sur place, vous verrez quelques options pour partager votre projet. Allez-y et inscrivez le nom de cette série dans le titre du projet . Dans la description du projet, vous pouvez ajouter des images de votre guide de terrain complété en cliquant sur l'image. Cela vous amènera directement à vos fichiers où vous pourrez sélectionner les images que vous souhaitez télécharger. Vous pouvez également saisir dans cet espace des observations supplémentaires issues de votre expérience dans cette partie de issues de votre expérience dans cette partie de la nature sauvage créative. Une fois que vous avez inclus toutes vos images et observations, rendez-vous dans la section des images de couverture pour télécharger une image pour votre projet. Encore une fois, vous serez redirigé vers vos fichiers où vous pourrez sélectionner votre image, cliquer sur « Ouvrir », puis la placer comme vous le souhaitez dans l'espace de recadrage. Appuyez sur « Soumettre ». Assurez-vous de cliquer sur « Publier » lorsque vous avez terminé tout télécharger de tout télécharger. De cette façon, il ira dans la galerie des projets de classe. Dans la leçon suivante, nous allons passer en revue le matériel dont vous aurez besoin pour ce cours. Je t'y verrai. 3. Rassemblez votre matériel: Dans cette leçon, nous allons passer en revue le matériel dont vous aurez besoin pour ce cours. Pour ce cours, vous aurez besoin de votre guide de terrain créatif en pleine nature, d'un stylo, d'un crayon ou de l' ustensile d'écriture de votre choix, et d'un téléphone pour prendre une photo de votre guide de terrain rempli à télécharger pour votre classe projet. C'est ça Dans la leçon suivante nous verrons comment reconnaître le moment où vous vous approchez de la tourbière de Burnout sur votre parcours créatif en pleine nature, afin de prendre des mesures pour l' empêcher avant qu'il ne commence. Je t'y verrai. 4. Reconnaître la tourbière de l'ébauche: Dans cette leçon, je vais vous expliquer les cinq principaux signes qui vous permettront de reconnaître la tourbière Burnout avant de l'atteindre lors de votre voyage créatif dans la nature. La tourbière de Burnout peut surgir de nulle part dans la nature sauvage de la création si nous ne sommes pas conscients de la science à laquelle elle s'apprête. Mais lorsque nous pouvons reconnaître que la tourbière de l'épuisement est imminente, nous pouvons prendre des mesures préventives pour l'éviter plutôt que d'avoir à nous en sortir. Passons en revue les cinq principaux signes indiquant que vous vous trouvez sur le chemin qui mène à la tourbière de Burnout. Premièrement, vous vous êtes récemment rendu sur le terrain de l'échec. Si vous avez récemment été dans le domaine de l'échec, vous vous sentez peut-être assez épuisé. Vous pourriez avoir l'impression d'essayer et d'essayer, de créer et de créer, d'échouer et d'échouer. Même si vous avez appris dans le domaine de l'échec que l'échec fait partie intégrante de ce parcours et constitue une étape clé de votre réussite, vous vous sentez toujours vraiment épuisé. Ainsi, plutôt que de faire une pause au milieu de l'échec, vous essayez simplement de surmonter l'épuisement sans vous arrêter pour prendre soin de vous. Au fait, si vous n'avez pas encore abordé le domaine de échec ou si vous avez besoin d'un rappel, vous pouvez visiter cette étape dans le désert créatif rendant sur ma page de profil et en accédant à la section créative section de nature sauvage. Deuxièmement, tu travailles trop. C'est un signe classique qui indique que la tourbière de Burnout approche à grands pas. Votre emploi du temps est trop chargé. Vous dites que oui, lorsque vous n'avez pas la bande passante et que vous en consommez trop, vous n'avez tout simplement pas de marge de manœuvre dans votre emploi du temps pour vous détendre, vous reposer ou dormir suffisamment. Tu travailles tout le temps, c'est tout. Bien qu'il puisse y avoir plus de saisons, d' heures et de lieux de travail, si cela devient votre norme, c'est un signe fort que vous vous dirigez vers la tourbière de l'épuisement professionnel. Trois, désalignement. travailler et de vivre trop longtemps dans un désalignement peut mener à l'épuisement professionnel. désalignement peut ressembler à ceci : Un désalignement peut ressembler à ceci : le travail que vous effectuez au quotidien ne correspond pas à vos valeurs. Vous n'aimez pas votre travail ou vous épanouissez pas dans votre poste actuel. Vous n'appréciez pas vos expériences quotidiennes. Quelque chose ne va pas. Et vous avez l'impression de ne pas recevoir la même quantité d'énergie que vous donnez. Être en décalage avec vos valeurs, votre travail et vos désirs peut être incroyablement épuisant, et lorsque nous ne sommes pas en accord pendant de longues périodes sur le parcours créatif, cela peut mènent directement à la tourbière de Burnout. Commencez à vous intéresser et à reconnaître ce qui vous convient et ce à quoi vous vous sentez appelé, afin de pouvoir commencer petits pas pour sortir du désalignement et découvrir ce qui vous illumine. Quatre, je me sens bloqué. se sentir bloqué est un indicateur clé qui indique que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel. L'un des principaux moyens de reconnaître que vous êtes bloqué est que l'énergie que vous consacrez à une activité ou à un travail n'est pas l'énergie que vous récupérez. Par exemple, vous consacrez peut-être tout votre temps, votre énergie et votre créativité à des personnes, un travail ou à un projet et vous n'avez pas l' impression que tout cela vous revient. Plutôt que de participer à un cycle d'énergie donnant et recevant, vous avez l'impression que votre énergie ne va que dans une seule direction, loin de vous. de ne pas avoir de retour sur l'énergie vous donnez peut être un indicateur important que la tourbière de Burnout approche à grands pas. Cinquièmement, le manque de reconnaissance ou de commentaires positifs. Si vous créez des œuvres et proposez des services dans le cadre de votre activité créative ou de votre parcours créatif, mais que vous ne recevez aucun commentaire positif ou vraiment aucun commentaire d'ailleurs Cela peut être un signe certain que vous vous dirigez vers la tourbière de Burnout. Lorsque vous créez , partagez, créez et partagez et que personne ne semble répondre ou acheter et que vous êtes continuellement votre propre pom-pom girl tout le temps, vous êtes probablement se dirigeait vers l'épuisement professionnel. Ou peut-être recevez-vous des commentaires, mais ils sont négatifs. Les gens peuvent dire que votre travail n'est pas bon ou que ce qui peut être encore plus courant, c'est que vous vous dites que votre travail n'est pas bon simplement parce que vous ne recevez pas de commentaires. Donc, vous vous mettez vraiment dans votre propre sorte de boucle de rétroaction négative qui n' est souvent qu' un tas de mensonges qui circulent autour d'eux-mêmes. Lorsque vous ne recevez pas de feedback, ne vous encouragez pas et que vous n' entendez pas d'encouragement de la part des autres, vous pouvez facilement vous épuiser émotionnellement et être conduit directement dans la tourbière de l'épuisement professionnel. Pour résumer, voici les cinq principaux signes indiquant que vous approchez de la tourbière de Burnout. Premièrement, vous avez récemment visité le domaine de l'échec. Deuxièmement, tu travailles trop. Trois, tu n'es pas aligné. Quatre, tu te sens bloqué. Cinquièmement, vous avez un manque de reconnaissance ou de feedback positif. Prenez maintenant un moment dans votre guide de terrain pour si vous ressentez actuellement l'un de ces signes indiquant que la tourbière de Burnout approche au cours de votre voyage créatif en pleine nature. Si et quand vous remarquez l'un de ces signes lors de votre randonnée créative dans la nature sauvage, sachez que la tourbière de l' épuisement professionnel est peut-être juste au coin de la rue. Prenez un moment pour faire une pause, soyez présent et reconnaissez la tourbière avant qu'elle n'arrive afin prendre des mesures préventives pour éviter l'épuisement professionnel. Comment savoir quelles mesures prendre ? Joignez-vous à moi dans la prochaine leçon où je vais vous expliquer les étapes à suivre pour éviter la tourbière de l'épuisement professionnel lorsque vous la verrez s'approcher lors votre voyage créatif dans la nature. Je t'y verrai. 5. Prévenir la tourbière de l'ébauche: Dans cette leçon, je vais vous expliquer cinq mesures que vous pouvez prendre pour éviter le burn-out lorsque vous vous sentez approché de cette tourbière burn-out lorsque vous vous sentez au cours de votre voyage créatif dans la nature. L'idéal est de prendre ces mesures avant d' atteindre le marécage de l' épuisement professionnel plutôt que d'essayer de les prendre une fois que vous y êtes. Parce que le burnout est souvent beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir. Lorsque vous êtes officiellement en état d'épuisement professionnel, vous pouvez littéralement avoir l' impression d' essayer de vous sortir d'une tourbière, ce qui demande beaucoup plus d'énergie et d' efforts que de ne pas entrer dans la tourbière au départ. Plus vous prendrez de mesures pour reconnaître et prévenir l'épuisement professionnel, plus vous aurez d'énergie pour votre voyage créatif en pleine nature. Examinons les cinq mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l'épuisement professionnel. Étape 1, planifiez à l' avance plus de temps d'arrêt pour vous-même. Combien de fois dites-vous que je me repose quand j'en ai besoin, une fois que j'aurai terminé ce projet ou après avoir terminé ce cours, et ensuite vous aurez terminé ces choses et vous réfléchissez toujours, mais j'ai ce projet client à venir donc je vais juste me reposer une fois que ce sera fait, je te le promets. Ça me semble familier. Il est facile de se lancer dans ce cycle dans le voyage créatif dans la nature sauvage qui consiste à repousser le repos jusqu'à ce que la prochaine étape soit terminée. Mais il y a toujours plus à faire, donc si nous attendons d'avoir fini pour nous reposer, nous ne nous reposerons jamais. Je ne parle pas du repos juste en termes de sommeil. Je veux aussi dire le repos, c'est-à-dire passer du temps avec la communauté et la famille, faire un voyage en voiture le week-end, s'asseoir avec une tasse de café sans ordinateur [RIRES]. Juste du temps libre et spacieux pour se reposer et se détendre. Plutôt que de vous reposer jusqu' au bout de votre liste interminable de choses à faire, planifiez-la intentionnellement à l'avance, inscrivez-la physiquement dans votre calendrier pour pouvoir la voir et traitez-la comme de l'or. Considérez cela aussi important qu' une réunion avec votre patron ou un client, planifiez des temps d'arrêt dans votre calendrier et respectez-les dès qu'ils arrivent. Étape 2, planifiez du temps seul. L'épuisement professionnel est généralement le résultat du fait que les gens plaisent, disent oui à trop de choses et s'engagent trop. de se creuser intentionnellement longtemps avant atteindre l'épuisement peut aider à éviter que cela ne se produise. Cela pourrait ressembler à désigner le mercredi soir comme votre soirée de soins personnels où vous regardez un film et dessinez pour vous amuser, ou peut-être que le samedi matin vous vous rendez dans votre café préféré pour lire . Trouvez une heure hebdomadaire constante que vous pouvez désigner pour la solitude intentionnelle. Lorsque cela n'est pas négociable intégré à votre emploi du temps, cela peut vraiment équilibrer le temps que vous passez avec votre communauté à travailler avec les clients, créer pour d'autres personnes, et aident donc à prévenir le virus de l'épuisement professionnel. Prenez dès maintenant un moment dans votre guide de terrain pour indiquer une heure et une activité hebdomadaires auxquelles vous planifierez votre temps de solitude intentionnel. Étape numéro 3, externalisez et demandez de l'aide. L'un des facteurs clés pour être coincé dans le virus de l' épuisement professionnel est d'essayer de tout faire seul. Avant même de vous approcher de cette tourbière, demandez de l'aide. Examinez votre emploi du temps et votre vie actuels et remarquez les endroits où vous avez l'impression que votre énergie fuit ou s'épuise. S'agit-il d'une tâche spécifique dans votre entreprise ou d'une tâche spécifique à la maison ou avec un ami ? Déterminez les domaines dans lesquels votre énergie semble épuisée au quotidien et demandez-vous si vous pouvez obtenir du soutien dans ce domaine. Vous pouvez payer quelqu'un pour vous aider dans vos tâches professionnelles, échanger votre temps avec quelqu'un, ou même demander à un membre de votre famille ou à un ami de vous aider. Lorsque vous demandez de l'aide dans les zones drainantes, permettez-vous de le recevoir. Vous n'êtes pas censé faire ce voyage seul. Demander un coup de main et recevoir de l'aide est une étape importante pour prévenir l'épuisement professionnel. Prenez dès maintenant un moment dans votre guide de terrain pour identifier les domaines dans lesquels vous pouvez externaliser ou demander de l' aide pour votre voyage créatif en pleine nature. Étape 4, prenez du recul et célébrez vos progrès en cours de route. Comme je l'ai mentionné, un signe important indiquant que vous approchez de l' épuisement professionnel est que vous ne recevez vraiment pas de commentaires sur votre voyage créatif dans la nature ou que vous vous sentez coincé dans cette boucle de feedback négatif souvent avec toi-même. Plutôt que de rester coincée et de vous enfoncer dans la tourbière de l'épuisement professionnel, comment pouvez-vous célébrer vos progrès tout au long de votre parcours ? Appuyez sur pause et prenez 20 minutes pour prendre du recul, honorer et célébrer le chemin que vous avez déjà parcouru. Je veux dire, regardez cette carte, regardez la distance que vous avez déjà parcourue et tout ce que vous avez surmonté, et tout ce que vous avez déjà traversé et accompli au cours de votre voyage créatif dans la nature. Cette célébration n'a pas à attendre que vous remportiez un prix géant ou que vous ayez décroché le plus gros client. Vous pouvez célébrer le fait que vous êtes venu peindre, que vous êtes apparu sur les réseaux sociaux pour partager votre art, ou que vous avez une idée pour votre activité créative. Bien que votre célébration et reconnaissance puissent porter sur les grandes étapes, elles peuvent et doivent également porter sur les plus petites étapes. Reconnaissez et honorez-vous avec respect pour le chemin que vous avez déjà parcouru au cours de votre voyage. L'intégration de ce type de feedback positif pour vous-même servira d'ascenseur, de sorte que, plutôt que de vous enfoncer dans la tourbière et de vous y retrouver coincé, votre célébration sera l'énergie qui vous remontera et vous empêchera d'entrer dans l'épuisement professionnel en premier lieu. Étape 5, ne dites pas plus que ce dont vous pensez avoir besoin et avant que vous ne le pensiez. Ce qui arrive souvent, c'est que nous atterrissons dans la tourbière de l'épuisement professionnel et que nous y restons coincés. Parce que nous avons dit oui à trop de choses. Soudain, il y a tout simplement trop de choses dans notre assiette , il se passe trop de choses, nous sommes surchargés de travail et c'est écrasant. En ne disant rien de plus que ce dont vous pensez avoir besoin et avant que vous ne le pensiez nécessaire, vous pouvez éviter l'accalmie, le ressentiment et l'épuisement professionnel. Pour résumer, les cinq mesures que vous pouvez prendre pour prévenir le problème du burnout sont les suivantes : une, planifier votre temps d'arrêt, deux, planifier du temps seul, trois, externaliser et demander de l'aide, quatre, célébrez vos progrès et, cinquièmement, n'en dites pas plus que ce dont vous pensez avoir besoin et avant que vous ne le pensiez. Lorsque nous intégrons ces mesures d'action manière cohérente à notre voyage créatif dans la nature, nous pouvons empêcher le virus de l'épuisement professionnel de nous envahir. Que se passe-t-il si vous manquez les mesures préventives et découvrez que vous êtes déjà au plus profond de la tourbière ? Comment tu t'en sors ? Joignez-vous à moi dans la leçon suivante où je vais partager les principaux conseils pour reconnaître quand vous êtes déjà dans la tourbière de l'épuisement professionnel, afin de connaître les étapes à suivre pour vous en sortir. Je t'y verrai. 6. Reconnaître quand vous êtes dans la tourbière: Dans cette leçon, je vais partager les principaux signes indiquant que vous êtes entré dans la tourbière de l'épuisement professionnel, afin que vous puissiez agir pour en sortir. Si vous êtes déjà entré dans la tourbière de Burnout, plus vite vous reconnaîtrez que vous y êtes, plus il vous sera facile de vous en sortir. Tout comme dans une tourbière, il est beaucoup plus facile de sortir si vous n'avez que les pieds dedans au lieu d'y rester jusqu'aux épaules. Voici les cinq signes à reconnaître lorsque vous êtes déjà entré dans la tourbière de Burnout. Premièrement, se sentir sangsue. C'est le premier signe que vous êtes dans la tourbière de Burnout, et c'est ce que j'appelle une sensation de sangsue. En gros, ce que je veux dire c'est que si vous êtes couvert de sangsues, et qu'elles étaient juste comme, je sais que c'est dégoûtant mais sauvage. suçant ta peau, ils te font couler des sangsues. Lorsque vous vous sentez plongée dans la vie, pouvez avoir l'impression que votre énergie, votre créativité et votre joie sont totalement épuisées. sangsues peuvent aussi donner l' impression d'être tellement épuisée et épuisée que lorsque les gens qui vous aiment vous demandent une petite chose comme : « Tu veux aller voir ce film demain ? » Ou : « Hé, peux-tu faire tes courses sur le chemin du retour ? » Vous vous sentez complètement épuisé et vous ne pouvez même pas répondre à la question, ou la question elle-même semble simplement ennuyeuse, épuisante ou comme un fardeau. Une autre façon de penser à cela est comme cette scène de La Petite Sirène. Celle où toutes ces petites âmes sont au fond de l'océan, région s'éloigne, et où ils essaient tous de la tendre la main et de l'attraper. C'est ce que peut ressentir la sensation de sangsue. pouvez tout à coup avoir l'impression que tout le monde Vous pouvez tout à coup avoir l'impression que tout le monde autour de vous tend la main, vous demande des choses, se bat pour attirer votre attention, et même si vous voulez le faire, vous n'auriez tout simplement pas de l'énergie à donner. Cela ne veut pas dire qu'ils font quelque chose mal ou qu'ils en demandent trop. Cela signifie simplement que vous vous sentez sangsue parce que vous êtes tellement épuisé. Lorsque vous remarquez cela, vous êtes certainement déjà entré dans la tourbière de Burnout. Deuxièmement, chaque petite chose est agaçante ou vous rend irritable. Le deuxième signe que vous êtes déjà dans la tourbière de l'épuisement professionnel est lorsque chaque petite chose vous embête vraiment ou vous rend vraiment irritable. Des choses qui vous apportent normalement de la joie ou qui ne vous ennuient pas du tout commencent soudainement à avoir l' impression qu'elles vous touchent tous les nerfs, et le seuil de votre patient devient incroyablement bas. Troisièmement, dire oui vous fera imploser. Le troisième signe que vous êtes dans la tourbière de Burnout, c'est si vous dites oui à encore une chose, vous avez l'impression que vous allez littéralement imploser. Votre assiette et votre emploi du temps sont tellement chargés que si vous dites oui encore une fois, vous avez l'impression que tout va s'effondrer. C'est un signe énorme que vous êtes déjà dans la tourbière de Burnout. Quatrièmement, tout ressemble à une corvée totale. Le quatrième signe que vous êtes dans la tourbière de l'épuisement professionnel c'est lorsque tout, même les petites corvées ou les tâches quotidiennes que vous effectuez généralement, comme écrire un e-mail ou vous rendre au magasin, vous donne l' impression que cela prend du temps effort pour terminer. Vous avez l'impression que répondre à un e-mail va complètement épuiser votre énergie. Cinquièmement, votre passion devient soudainement inutile. Le cinquième signe que vous êtes déjà dans la tourbière de Burnout , c'est lorsque ce qui vous passionne habituellement et ce que vous aimez d'habitude commence à vous sembler inutile. Par exemple, si vous êtes dans votre parcours créatif, que vous aimez peindre, que vous peignez et partagez votre travail avec le monde entier, mais que tout à coup, vous vous demandez  : « À quoi ça sert ? » « Je ne veux pas peindre aujourd'hui. » « Pourquoi est-ce que je fais ça ? » « Cela n'a aucun sens. » Vous entrez dans cette boucle de doute de vous-même dans votre travail en vous sentant vraiment inutile. C'est un signe clair que vous êtes déjà plongé dans la tourbière de Burnout. Pour résumer, les cinq signes indiquant que vous êtes déjà dans la tourbière de Burnout sont les suivants : premièrement, sentez sangsue. Deuxièmement, chaque petite chose est agaçante. Troisièmement, dire oui vous fera imploser. Quatrièmement, tout ressemble à une corvée totale. Cinquièmement, votre passion devient soudainement inutile. Prenez un moment dans votre guide de terrain pour si vous ressentez actuellement l'un de ces signes indiquant que vous êtes dans la tourbière de l'épuisement professionnel. Si c'est le cas, assurez-vous de prendre des mesures dès que possible pour sortir. Plus tôt vous reconnaîtrez les signes, plus tôt vous reconnaîtrez que vous êtes dans la tourbière de l'épuisement professionnel et prendre des mesures pour vous en sortir, récupérer et avancer sur votre voyage créatif avec plus d'énergie, de joie et de bien-être. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour sortir de la tourbière si vous y êtes déjà ? Joignez-vous à moi pour la prochaine leçon où je vais vous expliquer les principales étapes à suivre pour vous sortir de la tourbière de l'épuisement professionnel afin de pouvoir avancer dans votre aventure avec plus d'énergie et de facilité. Je t'y verrai. 7. Débarrasser de la tourbière: Dans cette leçon, je vais partager mes principaux conseils pour vous sortir de la tourbière de l'épuisement professionnel et poursuivre votre voyage créatif dans la nature avec plus de facilité, d'énergie et de bien-être. Je tiens à souligner que toutes les étapes que j'ai décrites pour prévenir l'épuisement professionnel s'appliquent également à la sortie de l'épuisement professionnel. En plus de ces conseils, dès que vous vous retrouvez dans la tourbière, vous devez également suivre ces étapes pour en sortir. Astuce 1, continuez à dire non. Le premier conseil pour vous sortir de la tourbière de l' épuisement professionnel est de dire non beaucoup de choses. Comme vous l'avez appris, l'une des principales raisons de l'épuisement professionnel est de dire oui à trop, trop souvent. Lorsque vous êtes en état d'épuisement professionnel, dites non beaucoup de choses pour vous consacrer intentionnellement du temps à vous reposer, à vous simplifier, à prendre soin de et à vous sortir de la tourbière. Astuce 2, créez de l'espace. La deuxième astuce pour vous sortir de la tourbière de l'épuisement professionnel est créer de l'espace dans votre travail et votre vie. Si vous imaginez que vous êtes coincé dans une tourbière, créer de l'espace revient à manœuvrer et remuer vos bras pour faire de la place autour de vous, afin de pouvoir commencer à vous en sortir. Comment pouvez-vous créer cet espace ? Certaines idées sont de continuer à dire non, de méditer, de tenir un journal, faire des promenades dans la nature, de dormir, annuler certaines réunions et de demander de l'aide pour la préparation des repas. Réfléchissez à un guide de terrain rapproché pour réfléchir à une liste de façons de créer de l' espace pour vous-même. Astuce 3, définissez des limites claires. La troisième astuce pour vous sortir de la tourbière de l' épuisement professionnel est de fixer des limites claires. Les limites sont vraiment importantes à mettre en œuvre avant d'atteindre l'épuisement professionnel. Cela inclut les limites liées à votre temps, votre travail, à votre sommeil, votre famille et à votre solitude. Mais si vous êtes coincé dans la tourbière de l'épuisement professionnel, c'est à ce moment-là que vous devez, comme j'aime à le dire, transformer vos limites en douves. C'est comme si vous étiez dans un château pour trouver le repos, solitude et l' espace dont vous avez besoin. Pour protéger votre château de solitude, vous devez créer un fossé, c' est-à-dire vos limites, afin que les gens ne puissent pas facilement entrer et s'emparer de votre espace intentionnel. Le fossé de délimitation est strict et clair. Il protège votre énergie pour que vous puissiez vous reposer, quitter le château de la solitude et sortir de la tourbière. Conseil numéro 4, priorisez-vous. Le quatrième conseil pour vous sortir de la tourbière de épuisement professionnel est de vous donner la priorité. Cela peut ressembler à faire de la place pour passer du temps seul, à dormir suffisamment, cuisiner et à manger aliments qui nourrissent votre corps, entrer dans la nature et à passer du temps à l'extérieur. Essentiellement, vous donnez la priorité à prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau comme vous. Pour récapituler. Les quatre conseils principaux pour vous sortir de la tourbière de l'épuisement professionnel sont les suivants : premièrement, continuez à dire non ; deuxièmement , créez de l'espace ; troisièmement, fixez des limites claires ; et quatrièmement, établissez des priorités. Suivez ces conseils pour vous sortir de la tourbière de l' épuisement professionnel et poursuivre votre voyage créatif en pleine nature. Une fois que vous avez fait cela, adoptez une pratique constante pour mettre en œuvre les conseils de prévention afin de pouvoir reconnaître et arrêter l' épuisement professionnel avant qu'il ne commence. Dans la leçon suivante, je vais vous donner un exemple personnel de la dernière fois où je me suis retrouvée dans la tourbière au de mon voyage créatif dans la nature sauvage et comment j'ai mis en œuvre ces conseils pour m'en sortir. En fait, cet exemple est directement lié à la création de cette série de classes. Je t'y verrai. 8. Apprendre à partir d'un exemple personnel: Dans cette leçon, je vais vous donner un exemple personnel d'une époque où je me suis récemment retrouvée dans la tourbière de Burnout, ce qui m'y a menée et les mesures que j'ai prises pour m'en sortir afin de pouvoir avancer dans mon désert créatif voyage. La tourbière de Burnout est quelque chose que j'ai rencontré à de nombreuses reprises au cours de mon parcours créatif. La dernière fois que je me suis retrouvée là-bas, c'était en fait lorsque je créais une partie de cette série créative sur la nature sauvage. Lorsque j'ai commencé cette série de cours, j'étais définitivement dans la phase de lune de miel du projet. J'ai été ravie de partager ces cours et ces conseils avec d'autres créatifs pour les aider dans leurs voyages. Cette excitation initiale m'a donné une tonne d'énergie pour écrire, préparer et filmer les trois premiers épisodes. Je travaillais 10 heures par jour, mais je me sentais bien, excitant et vraiment énergisant. C'est parce que toute l'énergie que je déversais me revenait. L'épuisement professionnel n'était pas visible à l'horizon ou c'est ce que je pensais. Phase de lune de miel, elle a duré jusqu' au tournage des trois premiers épisodes de cette série. Au cours de la deuxième série de tournages , soit les cinq épisodes suivants, j'ai remarqué que j' étais bien plus fatiguée. Je n'étais pas aussi énergique et, sans m'en rendre compte, je commençais à être plus stressée. Entre le tournage des deux premiers lots de cours, j'écrivais de nouveaux scénarios, montais les premiers épisodes et travaillais sur d'autres aspects de mon activité créative. Quand je suis arrivée au tournage suivant, j'étais beaucoup moins énergique et avais quitté la phase de lune de miel. Le stress était arrivé et je me rapprochais de plus en plus de la tourbière de Burnout. Après avoir terminé le tournage du deuxième lot d'épisodes, je me suis remis directement au montage. Je me sentais de plus en plus bouleversée par le travail et je ne savais vraiment pas comment j' allais tout faire. Je ne dormais pas aussi régulièrement, je me couchais plus tard et je travaillais beaucoup plus. Avec tout cela, je me sentais de plus en plus stressée. J'ai continué à travailler, à éditer et à écrire des scripts qui ont continué à me sentir stressé. Même si j'ai toujours aimé le projet dans son ensemble, il m'a semblé plus difficile de trouver un équilibre avec ma vie. Cela m'a conduit directement dans la tourbière. Heureusement, j'ai pu rapidement reconnaître que j'étais entrée dans la tourbière grâce aux connaissances scientifiques que j'ai partagées plus tôt dans ce cours. J'ai remarqué que j'étais irritable. Tout semblait épuiser mon énergie et je me sentais lessivée. Quand j'ai reconnu que j'étais dans la tourbière, je l'ai dénoncé, j'ai nommé le burnout, avoué que j'avais dépassé mes limites et que je devais faire une pause. Plutôt que de m' enfoncer et de m'enfoncer plus profondément dans la tourbière où je suis encore plus coincée, j'ai pris une journée pour me lancer dans la nature. Je suis allée à la rivière, j'ai écrit un journal et j'ai passé toute la journée dans la solitude afin de pouvoir vraiment renouer avec moi-même. J'ai demandé comment intégrer plus de repos et être mieux équilibré dans mon emploi du temps. Je suis retourné au travail le lendemain , mais je l'ai fait très lentement toute la semaine. Je ne me suis pas surpassé et j'étais vraiment consciente de mes besoins. J'ai passé la majeure partie de cette semaine dans la solitude, définir mon mode limite, tailler du temps seul intentionnel, donner la priorité au sommeil, à regarder la télévision sans réfléchir et à me reposer. Je suis revenue à un rythme soutenu de ne pas me lancer dans le surmenage et l'overdrive. Heureusement, comme j'ai visité la tourbière assez tôt, cela fait environ une semaine que j'ai commencé à me sentir mieux et à retrouver une énergie de base ancrée, constante et ressentie à la fois durable et sain. Encore une fois, plus tôt vous reconnaîtrez la tourbière de l'épuisement professionnel, plus tôt vous pourrez prendre des mesures pour l'empêcher ou vous en sortir pour avancer avec plus de santé, d'énergie et d'élan dans votre créativité voyage. Dans la leçon suivante, vous allez remplir votre guide de terrain et publier votre projet de classe. Je t'y verrai. 9. Publiez votre projet de cours: Dans cette leçon, nous allons discuter publication de votre projet de classe. Une fois que vous aurez terminé cette section du Creative Wilderness, prenez une photo de la partie du guide Creative Wilderness Field que vous avez terminée . Ensuite, vous pouvez télécharger cette photo dans la section projet de classe de cette classe. N'oubliez pas que vous pouvez télécharger votre projet de classe en accédant à l'onglet Projets et ressources et en cliquant sur le bouton Créer un projet. Une fois que vous avez téléchargé votre photo, oubliez pas de cliquer sur « Publier ». Assurez-vous également de consulter les autres projets de classe de vos collègues créatifs dans la galerie de projets. Nous sommes tous ensemble ici dans le désert créatif , alors soutenons-nous mutuellement dans nos voyages. N'oubliez pas non plus de me faire part dans la section de discussion des conseils que vous en œuvre pour prévenir l'épuisement professionnel lors votre randonnée créative dans la nature sauvage cette semaine. Dans la leçon suivante, je vais partager la prochaine étape que nous rencontrerons ensemble dans le désert créatif. Je t'y verrai. 10. Merci et prochaines étapes: [MUSIQUE] Merci beaucoup d'avoir écouté ce cours de la série Creative Wilderness Tip. J'espère que vous vous sentez plus équipé, plus confiant et plus enthousiaste à l'idée de continuer à randonnée ensemble dans la nature sauvage. Je sais que le burn-out peut être épuisant. Bien qu'il soit normal de vivre le sac d'épuisement professionnel, cela ne devrait pas être l'état normal d' être dans le désert créatif. N'oubliez pas de faire attention lorsqu'il approche, ne pas le porter comme insigne d'honneur et de prendre des mesures préventives pour en faire une étape peu fréquente dans votre voyage créatif dans la nature. Dans le prochain cours de cette série, nous aborderons la croissance du repos, où je partagerai mes conseils sur la façon d'intégrer intentionnellement et de manière proactive le repos à votre randonnée dans la nature sauvage, afin que vous puissiez découvrir plus d'énergie et de créativité sur votre chemin. En attendant, si vous voulez continuer à vous encourager dans votre voyage, vous pouvez télécharger un discours d' encouragement gratuit que j'ai enregistré, juste pour que vous puissiez l'écouter chaque fois que vous avez besoin de vous ressourcer et confiants quant à vos prochaines étapes. Vous pouvez le télécharger sur printsandplants.com/peptalk. Enfin, n'oubliez pas de me suivre ici sur Skillshare pour rester au courant des nouvelles classes en appuyant sur ce bouton de suivi. Découvrez d'autres de mon travail sur printsandplants.com et venez passer du temps avec moi sur Instagram @prints_and_plants. Restez sauvage, restez créatif. Je te verrai bientôt. [MUSIQUE] C'est une enveloppe.