Transcription
1. Introduction: La méditation, une méditation plus
consciente, a été l'une des habitudes
qui ont le plus changé ma vie. Cela m'a permis de réduire
mon niveau de stress, d'
être plus productive et de me concentrer
davantage sur
une tâche en particulier. Cela fait partie intégrante
de ma routine
quotidienne depuis un an et je peux sans aucun doute dire
que c' est ce qui m'apporte d'énormes
avantages. m'appelle Janine, je suis
étudiante en médecine et créatrice
en ligne. Dans ce cours, je vais partager comment j'ai
amélioré ma pleine conscience grâce à la méditation et comment
vous pouvez faire de même. Je veux expliquer cela d'une manière très facile à comprendre afin que chacun puisse l'essayer
par lui-même. Alors passons toujours plus temps et allons-y
directement.
2. Projet du cours: Comme toute autre classe de partage de
compétences, il y a forcément un projet. Et le projet de ce
cours est d'essayer la méditation de pleine conscience
tous
les jours . Une semaine plus tard, dans le cours, je vais vous expliquer comment
je médite. U2 peut suivre les étapes exactes pour essayer cela par vous-même. Gardez à l'esprit les gars,
vous pouvez
le faire pour la
durée que vous voulez. Que ce soit 30 secondes, une minute, cinq minutes, dix minutes ou même une
seule respiration consciente. Qui a toujours ressenti des droits ? Vous essayez simplement de le faire
tous les jours si vous le pouvez
et, si possible, essayez de le faire à
l'extérieur pour le projet. Prenez simplement une photo
de vous dans n'importe quelle position de méditation, puis incluez un bref résumé de ce que vous avez ressenti
lors de cette méditation.
3. Qu'est-ce que la méditation de la pleine conscience: Donc, pleine conscience, méditation. Qu'est-ce que c'est exactement ? La pleine conscience est tout
simplement le fait de rester présent en un instant. Il n'y a littéralement aucune
autre complication. La méditation, quant à elle, est l'acte de pratiquer pleine conscience et de simplement
mettre les répétitions, où le nom de méditation de
pleine conscience. Nous y parvenons donc en
nous
concentrant sur une chose dans les moments de présence
qui peuvent être un objet et des objets,
une sensation. Personnellement, j'utilise l'étendue
comme un outil de réflexion. Alors pourquoi la pleine conscience est-elle utile ? Vous pouvez vous demander, eh bien, chaque fois nous adoptons un comportement assertif, chaque fois que nous nous entraînons à
rester présent, mieux nous allons
obtenir ce truc pendant une seconde. Je veux que vous imaginiez si
vous pouviez rester concentré à 100 % et présent
à tout moment. Par exemple, lorsque
vous étudiez, passez du temps avec vos
amis et votre famille, priez
même si vous êtes
une personne religieuse ou enregistrez un cours de Scotia comme moi en ce moment,
en imaginant ceci Je suis sûr que vous pouvez voir à quel point la capacité de rester
présent ou à tout moment peut être extrêmement bénéfique dans tous les domaines de la vie,
en plus d'être présente, certains des avantages que j'ai ressentis pour moi-même avons inclus une quantité croissante de
calme et de tranquillité ainsi qu'une amélioration
de mon niveau de concentration. Encore une fois, ce ne sont que
les avantages que j'ai ressentis pour moi-même. Vous pouvez donc bénéficier de
ces avantages ou d'un tout
autre ensemble d'avantages. La réponse est simple : vous devez essayer cela par vous-même
pour voir les effets que
cela a sur votre vie.
4. Comment vous asseoir pendant la méditation: Maintenant que nous comprenons ce qu' est la
méditation de
pleine conscience et certains de ses avantages. Vous vous demandez peut-être comment
je peux m'y prendre moi-même ? C'est ce que je
vais aborder maintenant. Tout d'abord,
le cadre est vital. Idéalement, je vous
recommande de vous asseoir dans un endroit calme et confortable avec un
minimum de distractions. Même si je ne vais pas mentir, j'ai médité dans un avion bondé et cela a
été une très bonne expérience. Donc, cela n'a vraiment pas d'
importance. Mais si vous voulez maximiser le plaisir et
les avantages que vous pouvez avoir. Je recommande un environnement calme. Personnellement, j'aime m'asseoir par terre
les jambes croisées, ou si vous préférez, vous pouvez vous asseoir sur votre lit ou une chaise, cela dépend entièrement de vous. Maintenant que nous sommes assis dans
une position confortable, nous allons simplement
fermer les yeux et
utiliser notre respiration comme point
d'ancrage ou tout
simplement comme point de mire pendant la pratique de la méditation avec le souffle fonctionne tout seul. J'aime
respirer profondément par le nez
et retenir mon souffle pendant cinq secondes. Je fais donc généralement un compte à
rebours
mental de cinq à un, puis j'
expire lentement de ma bouche. De cette façon, vous pouvez
minimiser ces perturbations et ce compte à rebours
vous aide
vraiment à vous concentrer sur
la respiration elle-même. D'habitude, quand je fais cela, je n'ai pas d'objectif final. Je ne me fixe pas de
limite de temps. Donc, ce que j'aime faire,
c'est régler un chronomètre sur mon téléphone afin de pouvoir
suivre combien de temps je le fais. Quand je
décide enfin d'arrêter, je fais simplement l'
entraînement aussi longtemps que je le souhaite. Ce jour-là. Certains jours, c'est deux minutes, parfois dix, d'autres
jours c'est beaucoup plus long. Cependant, parce qu'
il n'y a pas de limite de temps. Vous voulez limiter votre bonne expérience si c'est ce
que vous avez, est-à-dire littéralement, cela
semble extrêmement simple. Et
c'est parce que ce n'est pas aussi facile
qu'il y paraît,
car il est très fréquent que des destructions nous viennent à
l'esprit au cours de cette pratique. Je vais donc expliquer comment faire face à ces perturbations
dans la prochaine leçon.
5. Des idées fausses communes: Maintenant, l'une des
plus grandes idées fausses que j'ai eues moi-même lorsque j'ai
commencé à méditer
, c'est que vous ne ressentirez
aucune distraction. Ce n'était tout simplement pas le
cas à ce jour. Un an depuis
que j'ai commencé à méditer, je ressens toujours des distractions quand
j'essaie de méditer. C'est très naturel et il est tout à fait
normal que vous ayez pensées qui
vous viennent à l'esprit de nulle part. Et ces portes peuvent
être complètement aléatoires. Toi, je ne vais pas mentir. Parfois. J'ai même des idées sur des choses que je ne devrais probablement
pas dire devant la caméra. Cependant, ma capacité à
retrouver ma concentration et concentrer à nouveau sur ma respiration
s'est beaucoup améliorée. L'objectif n'est pas d' éliminer
complètement les
distractions de notre esprit. L'objectif est de mieux les traiter
lorsqu'ils se présentent. Et c'est quelque chose que j'
aborderai dans la prochaine leçon.
6. Faire face aux déformations: Nous allons
parler de la gestion des structures et des perturbations, je veux dire, des distractions mentales. Ce sont toutes ces
pensées qui
vous viennent à l'esprit et cela peut
être complètement aléatoire. Des choses comme ça. pizza que tu as mangée la semaine dernière
ou le chien de ton ami, ou cette émission de télévision dont tout le
monde parle sans arrêt. Elles sont normales. Il est tout à fait normal d'avoir ces troubles mentaux
pendant que nous essayons de méditer. Je vais donc vous donner la méthode
étape par étape que j' utilise pour gérer ces
distractions ou lorsqu'elles surviennent. Tout d'abord, vous devez
reconnaître que vous avez détourné votre attention
du Bronx. La prochaine chose à faire est de faire une
pause pendant une seconde. Ne vous laissez pas emporter par cette
destruction mentale pour que votre pensée aille complètement dans l'
autre sens. Il suffit de faire une pause et, enfin, essayer de renouer avec
les moments de présence , de
laisser ces pensées et laisser cette destruction disparaître lentement de votre esprit. Maintenant, vous allez probablement en
faire l'expérience de
nombreuses fois au cours de chaque pratique de
méditation. Donc je vais vous dire de ne pas vous en
vouloir, ne pas vous en vouloir, c'est tout à fait normal, c'
est tout à fait normal. Plus vous vous
entraînez à retrouver votre concentration et à vouloir que
ces perturbations surviennent, mieux vous
pourrez y faire face. Et non seulement cela, vous pouvez également mieux les
empêcher de
se produire.
7. Le meilleur moment pour méditer: Maintenant que vous savez
comment méditer, vous vous demandez peut-être est le meilleur moment
pour moi de le faire,
et c' est ce que je vais
aborder dans cette leçon. Personnellement, ce que
j'aime faire, c'est méditer le matin, l'après-midi ou le soir. Et chacune d'entre elles
apporte sa propre gamme d'avantages et d'effets
sur moi personnellement J'adore méditer le matin
et la raison en est que cela me
permet de commencer la journée avec
un esprit frais
et clair. Et je trouve que cela
convient parfaitement ma routine et à la façon dont ma
journée est structurée. Le seul inconvénient, c'
est que beaucoup d'entre nous, y compris
moi-même, ont parfois des matins très chargés. Il peut donc être
difficile de trouver le temps de méditer
pendant de longues périodes, ce qui
m'amène à l'après-midi. C'est quelque chose
que je fais assez rarement. Je me suis
rendu compte qu'il a ses propres avantages par rapport à la méditation
matinale, j'ai l'impression que ce sera
particulièrement bien si vous êtes une personne
matinale très occupée. Par exemple, si vous emmenez
les enfants à l'école, nous
commençons notre travail très tôt, c'est peut-être le meilleur moment pour vous. Souvent, ce qui
arrive, c'est que les matins mouvementés peuvent prendre beaucoup plus de temps,
tant physiquement
que mentalement. Et donc, à midi,
où l'
on se sent parfois calme,
épuisé, pas tout à fait prêt
pour l'après-midi à venir. Vous pouvez utiliser la méditation l'
après-midi pour vous
donner temps de vous
ressourcer et recentrer sur le moment présent. Et cela m'amène
à la soirée. Disons que vous avez une matinée
très chargée. J'ai un après-midi très chargé. Et la soirée est peut-être
le meilleur moment pour vous.
C'est souvent à ce moment-là que la majorité d'
entre nous a le plus de temps libre. Il peut donc être incroyable d' avoir ces longues pratiques de
méditation. Maintenant, ne vous méprenez pas. Je suis généralement une personne
qui médite le matin, mais j'ai découvert que les
nuits où je médite, je m'
endors beaucoup plus rapidement. Et je pense que la
raison principale en est que lorsque je
médite le soir, cela permet de répondre à toutes les pensées toutes les
inquiétudes et à toutes les préoccupations de la journée. Et je pense que cela
aide vraiment quand il est enfin temps de se
coucher et de dormir. Je trouve que mon esprit
est plein de pensées
et cela
me permet simplement de dériver
doucement et sans problème. y a donc pas vraiment de bon
ou de mauvais moment pour méditer. Vous pouvez même le changer en fonction de
votre niveau de travail ce jour-là. La principale chose à retenir
est d'essayer de faire une forme de
méditation de pleine conscience tous les jours. Je vous recommande d'
expérimenter les horaires et de voir lequel vous est bénéfique. Le plus.
8. Comment rester cohérent: Maintenant, la
chose la plus importante à retenir à propos la méditation de pleine conscience est que
vous devez rester constant. La constance, les gars, est essentielle Plus vous pratiquerez cela, plus vous
commencerez à en bénéficier. J'ai donc pensé que je pourrais vous donner trois conseils
afin de vous aider à rester cohérent, le
premier étant d' avoir de faibles attentes. J'ai dit, ne vous embêtez même pas à vous
attendre à être concentré à 100 % à tout moment. C'est très, très rare à moins que vous ne soyez
extrêmement doué pour cela, et à moins d'être extrêmement
concentré et discipliné, c'est très, très rare. Je dirais que vous devriez
suivre la
courbe d'apprentissage et accepter le fait que vous vous
améliorerez dans ce domaine au fil du temps. Au fil du temps, vous serez mieux à
même de faire face à
ces perturbations. La deuxième étape consiste à
faire le strict minimum. Faites-en un peu
chaque jour. Si vous ne pouvez pas faire cinq minutes de méditation, faites-en une minute. Et si vous ne pouvez
même pas y consacrer une minute, respirez un peu en pleine conscience. Chaque jour,
c'est très long. Et le dernier conseil est
de faire cette méditation à la même heure,
tous les jours. Essayez d'intégrer
cela à votre routine afin que, à ce moment
précis, vous
sachiez automatiquement que, d'accord, c'est mon temps de méditation et
que c'est un moment où je vais Détendez-vous complètement et soyez
simplement présent.
9. Les mots de la fin: C'est donc la fin
du cours, les gars. Merci de m'avoir donné le privilège de
vous enseigner la méditation de pleine conscience. J'espère que cela vous sera utile. J'ai vraiment hâte de
voir tous vos
différents projets et de voir comment vous expérimentez
les bienfaits de la méditation. Si vous voulez me suivre, vous pouvez consulter mes liens
sociaux ci-dessous. Je suis sûr que je verrai certains
d'entre vous là-bas. Et comme toujours, les gars continuent s'élever et je
vous retrouverai au prochain cours. Pièce.
Junaid Ur-Rehman
