Méditation par l'art : augmenter votre amour-propre et votre bien-être

1. Introduction: Bienvenue dans ce voyage d'amour de soi et d'expression créative. Dans ce cours court mais transformateur, vous explorez trois exercices artistiques simples et édifiants conçus pour vous reconnecter à votre cœur, favoriser la compassion pour vous-même Le premier exercice artistique s'appelle Growing Heart of Colors. Le second, une toile de cœurs connectés et le troisième, Heart full girdle Aucune expérience artistique n'est requise. Apportez simplement votre curiosité et votre cœur ouvert. Créons un espace où l' amour de soi s'épanouit un coup à la fois. 2. Projet de cours pour l'amour de soi: Pour votre projet de classe, combinez les trois exercices artistiques. Dans ce cours, je vais vous montrer une œuvre d'art unique et cohérente qui raconte votre histoire d'amour de soi Commencez avec un cœur en pleine croissance. Dessinez un cœur en croissance au centre de votre page, en l'étendant vers l'extérieur avec des couches de couleurs qui reflètent vos émotions, vos affirmations ou vos moments de prise en charge de soi Sur un réseau de connexion. Prolongez les lignes entre votre cœur en pleine croissance les petits cœurs interconnectés qui l'entourent. Cela peut représenter des parties de vous-même, êtres chers ou des choses qui vous apportent joie et force. Et entourée d' un jardin artistique, complétez votre œuvre en dessinant un jardin de fleurs en forme de cœur autour votre toile représentant la croissance de l'amour que vous cultivez dans votre vie Partagez votre œuvre terminée dans la galerie de classe avec une brève description de votre processus et de ce que chaque section symbolise pour vous. Que ce projet soit une célébration de votre voyage vers l'amour de soi. 3. Dessiner des cœurs qui grandissent: Nous allons faire quelque chose de spécial, un exercice créatif centré sur l' amour de soi et l'acceptation. Nous allons dessiner une série de cœurs, en commençant par de petits cœurs et en grandissant vers l'extérieur, chacun représentant un niveau différent d'amour et d'appréciation pour vous-même Au fur et à mesure que nous dessinons, je vous guiderai tout au long du processus et je veux que vous laissiez libre cours à vos émotions. Ne vous inquiétez pas de le rendre parfait. Il s'agit de votre voyage personnel et chaque cœur sera parfait tel qu'il est. Réfléchissez à l'endroit où vous en êtes actuellement dans votre voyage d'amour de soi. Comment te sens-tu aujourd'hui ? Il n'y a pas de mauvaise réponse. Remarquez simplement ce qui se présente à vous. Prenez un pastel et dessinez un petit cœur au centre de votre page . Ce cœur représente votre point de départ. C'est le cœur de ton être. Au fur et à mesure que vous le dessinez, imaginez que vous déversez vos sentiments actuels dans votre cœur. Cela peut être le bonheur, la curiosité, l'incertitude ou même le doute de soi. Peu importe ce que vous ressentez, lorsque vous aurez fini de dessiner votre premier cœur prenez un moment pour le regarder lorsque vous aurez fini de dessiner votre premier cœur. C'est ici que nous commençons. Maintenant, continuons. Nous allons dessiner un autre cœur plus gros que le précédent. Cette fois, pensez à une autre qualité ou émotion que vous voulez honorer en vous-même. Il peut s'agir de compassion, de résilience, de courage ou même de quelque chose sur lequel vous travaillez, ou même de quelque chose sur lequel vous travaillez comme la patience ou le pardon. Choisissez une autre couleur pour cette couche. En dessinant, imaginez cette qualité qui enveloppe votre cœur intérieur, protège et l' aide à grandir. Continuons à ajouter les cœurs un par un. Chaque fois, nous penserons à une nouvelle qualité ou sentiment qui représente l'amour de soi ou l'acceptation. Si vous ne savez pas quoi choisir, c'est bon. Choisissez simplement une couleur et laissez-la représenter ce qui vous vient à l'esprit. C'est votre processus. Pendant que vous dessinez, remarquez comment les cœurs poussent vers l'extérieur, couche par couche Imaginez que votre amour pour vous-même grandit à chaque coup. Réfléchissez à ce que ces couleurs signifient pour vous. Comment se sentent-ils ? Que ressentez-vous lorsque vous attirez ces cœurs pour y ajouter ces couches d'amour et d'appréciation pour vous-même ? Vous remarquerez peut-être l'apparition de certaines émotions, de la joie, de la paix, peut-être même de l'inconfort lié au doute de soi. Tout cela fait partie du processus. Continuez jusqu'à ce que vous ayez l' impression que votre cœur a atteint les bords de votre papier ou jusqu'à ce que vous ressentiez un sentiment d'achèvement. Laissez votre cœur grandir autant qu'il le faut. Ils peuvent toucher les bords ou rester petits. C'est votre espace et vous pouvez décider de ce qui vous convient le mieux. Prenez le temps de regarder votre cœur. Examinez toutes les couches que vous avez créées, chacune représentant une partie de qui vous êtes, vos forces, de vos qualités, de votre parcours. Remarquez comment les couleurs se rejoignent, comment elles se chevauchent et comment elles ont créé quelque chose de beau et d'entier 4. Dessiner une toile de cœurs: Nous allons créer quelque chose qui soit à la fois simple et profondément significatif, une belle toile de cœurs interconnectés. Chaque cœur que vous dessinez représentera un moment d'amour de soi, de gentillesse ou de gratitude. Les lignes qui les relient vous rappelleront que tous ces moments, petits ou grands, font partie d' un réseau plus vaste qui vous soutient et vous soutient Le but n'est pas la perfection, mais la présence. Profitez du processus et, à la fin, vous aurez quelque chose qui ressemble à une célébration de votre voyage unique vers l'acceptation de soi et l'amour. Prenez votre pastel et commencez par dessiner un petit haltère en forme de cœur sur votre papier Ce premier cœur représente une qualité que vous aimez déjà chez vous-même. De quoi tu es fier. C'est peut-être votre capacité à prendre soin des autres, votre sens de l'humour ou votre résilience. Une fois que vous l'avez dessiné, passons à un autre cœur. Cette fois, pensez à quelque chose sur lequel vous travaillez , à une partie de vous-même que vous apprenez à accepter ou à développer. Il peut s'agir de votre patience, de votre confiance ou même de votre capacité à faire des pauses lorsque vous en avez besoin. Continuez à dessiner plus de cœurs un par un. Laissez-les être dispersés sur la page, pas en ligne droite. Vous construisez une collection, une petite carte de tout ce qui fait de vous ce que vous êtes. Maintenant, vous pouvez commencer à connecter vos cœurs. Jetez un œil à votre page. Remarquez à quel point chaque cœur ressemble à son propre petit monde. Maintenant, avec une ligne pointillée ou brisée, connectez deux cœurs ensemble. Pendant que vous le faites, réfléchissez à la façon dont ces qualités sont liées dans votre vie. Par exemple, quel lien entre votre créativité et votre courage ? Quel est le lien entre votre gentillesse et vos patients ? Comment tes difficultés t'apprennent-elles de la force ? Continuez à tracer ces lignes brisées entre les cœurs créer une toile qui s' étend sur toute votre page Laissez les connexions se faire naturellement. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode. Chaque ligne représente une relation entre certaines parties de vous, ce qui montre que même lorsque vous vous sentez fragmenté, vous êtes toujours entier Prenez du recul un instant et regardez votre page. Pouvez-vous voir comment le cœur et les lignes créent ensemble quelque chose de plus que des parties individuelles ? Il s'agit d'une représentation visuelle de vous. Chaque cœur fait partie de votre voyage et les lignes vous rappellent que tout est lié. Même lorsque des objets semblent éparpillés ou cassés, il y a un fil qui unit tout. Continuez, continuez à ajouter des cœurs et à les connecter jusqu'à ce que votre page soit pleine. Vous pourriez penser à de nouvelles qualités ou émotions en dessinant. Peut-être que vous voulez ajouter un cœur à votre humour, votre détermination ou même à quelque chose comme le pardon. Laissez-les s'écouler naturellement un par un. Pendant que vous dessinez, essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez lors de ce processus. Vous sentez-vous plus léger, plus connecté, ou peut-être que cela suscite des émotions auxquelles vous ne vous attendiez pas ? C'est bon. Laissez simplement votre pastel continuer à bouger. C'est votre espace à explorer. Prenez maintenant un moment pour regarder votre page terminée. Regardez tous les cœurs et toutes les connexions. Qu'est-ce que cela signifie sur vous ? À quoi te font penser les cœurs ? Peut-être voyez-vous un équilibre entre les forces et les défis ou peut-être voyez-vous des parties de vous-même que vous n'aviez pas remarquées auparavant ? Si vous souhaitez écrire un mot ou une phrase dans le coin de la page qui résume ce que vous ressentez après l'avoir créé, cela peut être quelque chose comme « connecté », trou » ou même « progression ». 5. Dessiner un jardin d'amour de soi: Dans ce troisième exercice, nous allons créer quelque chose de vraiment beau, un jardin d'amour. Ce n'est pas un jardin comme les autres. C'est un espace où chaque fleur représente une partie de vous qui mérite amour et attention. Nous allons commencer par dessiner des tiges qui s'étendent du sol au ciel, comme nos espoirs et nos rêves. Ensuite, nous ajouterons des feuilles en forme de cœur représentant les parties de nous qui nous nourrissent et nous soutiennent Enfin, nous dessinerons des pétales en forme de cœur pour créer des fleurs qui célèbrent notre croissance et notre amour de soi Nous allons commencer par dessiner les tiges Commencez le bas de votre papier et tracez une ligne verticale pour votre première tige. Dessinez maintenant une autre tige, laissez-la pousser à côté de la première. Imaginez-le se dirigeant vers la lumière. Continuez à ajouter des tiges en remplissant le bas de votre page. Chacun d'eux est un rappel de votre capacité à grandir et à aller plus haut. Ensuite, nous allons dessiner des feuilles sur chaque tige, mais voici la tournure. Ces feuilles auront la forme de petits cœurs. Sur une tige, dessinez un petit cœur légèrement incliné d'un côté. Cette feuille en forme de cœur représente quelque chose qui vous nourrit Peut-être que c'est votre gentillesse, votre curiosité ou les personnes qui vous entourent qui vous élèvent. Ajoutez maintenant une autre feuille en forme de cœur sur la même tige. Réfléchissez à ce qui vous aide à grandir. Est-ce votre créativité, votre résilience ou peut-être votre volonté d'essayer de nouvelles choses ? Répétez cette opération pour chaque tige. Laissez les feuilles pousser vers le haut en montant vers le haut. Chacun d'eux est un symbole de l'amour et de l'attention qui alimentent votre croissance. C'est l'heure des fleurs. C'est là que votre amour de soi s'épanouit vraiment. Au sommet de chaque tige, dessinez un cœur. Ces cœurs peuvent être aussi grands ou petits que vous le souhaitez. Ce sont les fleurs de votre jardin, la célébration de tout l'amour que vous apprenez à vous donner. Choisissez une couleur pour chaque fleur, peut-être le rouge pour votre courage, le rose pour votre tendresse ou le jaune pour votre joie. Lorsque vous ajoutez chaque fleur, pensez à un moment ou à une qualité de votre vie, qui ressemble à un triomphe personnel. C'est peut-être quelque chose que vous avez surmonté ou une façon dont vous avez évolué récemment. Ajoutez autant de fleurs que vous le souhaitez. Laissez votre jardin être aussi vivant et plein que vous le souhaitez. Regardez votre jardin. Tu t' aimes de plus en plus chaque jour. Vos racines sont fortes, vos feuilles sont longues et vos fleurs sont magnifiques. Vous honorez votre croissance, votre cœur et votre parcours. 6. Dessiner un parapluie inversé - Vidéo bonus: Nous allons créer une œuvre d'art significative qui symbolise la protection de votre paix intérieure. Tu sais, la vie peut parfois sembler bouleversante. Il y a du stress, des distractions et des défis, mais nous avons le pouvoir de créer un espace intérieur qui reste calme et protégé, peu importe ce qui se passe autour de nous. Ensemble, nous allons dessiner quelque chose de beau qui nous rappelle ce pouvoir. Prêt ? Commençons. Nous allons dessiner un parapluie inversé. Ce parapluie inversé est un symbole puissant. Au lieu d'attraper la pluie, elle vous permet de rester en paix. Imaginez-le comme un bouclier rassemblant tout ce qui vous apporte tranquillité, chaleur et équilibre. Tout comme un parapluie vous empêche de conduire sous la pluie, ce parapluie protège votre monde intérieur distractions, du stress et des énergies négatives de la vie . Ce parapluie est un symbole de votre capacité à créer des limites, à choisir ce qui influence votre énergie et à prendre le contrôle de votre monde intérieur. Vous avez le pouvoir de vous protéger de la négativité et du stress, et vous pouvez retrouver le chemin la paix chaque fois que vous en avez besoin Au fur et à mesure que vous poursuivez, n'oubliez que ce parapluie n'est pas qu'un dessin. C'est un rappel personnel. Il représente votre force intérieure, votre capacité à rester ancré et votre engagement à protéger votre paix. Lorsque vous regardez ce symbole, réfléchissez à la façon dont vous vous protégez, ce soit en prenant soin de vous, en établissant des limites saines ou en passant du temps dans la nature. Le parapluie est votre lieu sûr, votre refuge dans la tempête. Au sommet de votre parapluie, vous placez des fleurs. Ces fleurs ne sont pas uniquement destinées à la décoration. Ils symbolisent les choses qui nourrissent votre cœur et votre esprit Ils représentent tout ce qui vous rend heureux, complet et calme. Considérez-les comme des petits moments et des choses qui vous aident à trouver la paix dans le chaos de la vie. Il peut s'agir de l'amour que vous partagez avec les autres, la créativité que vous exprimez, la joie que vous éprouvez dans les plaisirs simples ou de la gentillesse que vous donnez et recevez Chaque fleur que vous imaginez ici est quelque chose qui vous donne de la force. Cela peut être quelque chose comme un ami qui vous soutient, un moment paisible dans la nature ou même un passe-temps qui vous apporte réconfort et joie. Ces fleurs vous rappellent ce qui nourrit votre âme et vous permet de rester centré. Prenons un moment pour donner vie au parapluie avec un peu de couleur. Je veux que tu choisisses une couleur qui te protège. Peut-être que c'est le bleu qui vous donne l'impression d'être ancrée ou une solide réputation symbolisant votre force personnelle Il pourrait même s'agir d'un vert apaisant qui représente l'équilibre et l'harmonie. La couleur que vous choisirez sera le bouclier qui vous protégera. Il est temps d'ajouter des couleurs aux fleurs au-dessus du parapluie. Ces fleurs représentent la joie et la beauté. Vous pouvez choisir la couleur de votre choix, peut-être du jaune vif pour le soleil, rose tendre pour la paix ou du violet vif pour la créativité. Laissez chaque fleur refléter ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau et dans le monde qui vous entoure. Pendant que vous coloriez, réfléchissez à raison pour laquelle chaque fleur est spéciale pour vous. Est-ce la couleur qui vous apporte la paix ou l'idée de quelque chose qui vous fait sourire tous les jours ? Laissez ces fleurs s'épanouir de façon éclatante sur votre page tout comme votre paix intérieure s' épanouit lorsque vous en prenez soin. Dessinons quelque chose de très important, la pluie, mais pas n'importe quelle pluie. est cette pluie qui nourrit et aide les fleurs à pousser, comme la pluie nourrit les plantes dans La pluie dans ce dessin symbolise tout ce qui permet à votre pièce de rester dynamique, fraîche et pleine de vie. Au fur et à mesure que vous dessinez, vous créez des lignes allant du haut vers le bas de la page. Laissez les lignes être douces mais régulières, symboliser la façon dont ces actes de prise en charge de soi et connexion s'immiscent dans votre vie et contribuent à maintenir votre paix intérieure La pluie vous rappelle que même pendant les périodes difficiles ou stressantes, certaines choses vous nourrissent et vous restaurent, permettant ainsi à votre paix de s'épanouir Chaque goutte, chaque ligne fait partie de ce qui vous aide à rester frais, calme et plein de vie. Il est temps de prendre un moment pour réfléchir aux choses qui protègent vos animaux de compagnie autour de votre parapluie et de vos fleurs, écrire des mots qui vous aident à vous sentir calme, en sécurité et équilibré. Par exemple, les limites, le repos, la gratitude, le fait de dire que personne n'a besoin de temps dans la nature, le café, thé, l'eau, le yoga, la nature, les amis, la famille, gratitude, la méditation, la pleine conscience, la journalisation et tout ce qui vous rend heureux Pendant que vous écrivez ces mots, pensez à ce qu'ils ressemblent aux fleurs de votre parapluie. Chacun d'entre eux fait partie de votre paix que vous pouvez emporter avec vous, où que vous alliez. Ce sont les choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer lorsque le monde vous semble envahissant ou lorsque vous vous sentez déconnecté. Gardez ces mots près de votre cœur. Ils sont votre bouclier, votre protection et vous rappellent que vous pouvez toujours revenir à la paix. Vous avez la capacité de créer un espace sûr à l'intérieur de vous, peu importe ce qui se passe autour de vous. Regarde ton dessin. Découvrez comment le parapluie contient toute votre paix, vos fleurs de joie et votre force. N'oubliez pas que ce parapluie est un symbole de votre capacité à protéger votre calme intérieur. Chaque fois que vous regardez cette œuvre d'art, souvenez-vous que vous avez tout en vous pour rester en paix, quelles que soient les tempêtes qui se présentent à vous.