Méditation de la pleine conscience pour les débutants : La FAQ

1. Bienvenue dans la méditation 101 !: Savoir méditer est certainement une compétence précieuse que nous apprenons toute une vie et qui nous reste et nous profite pour toute une vie. Peu importe si vous êtes juste un débutant qui n'a aucune expérience en méditation ou peut-être que vous avez déjà acquis une certaine exposition à méditation et que vous avez déjà une pratique de méditation. Chacun d'entre vous peut encore avoir quelques questions autour du sujet de la méditation. C' est là que cette classe entre en jeu. Méditation 101, l'ultime foire aux questions. Nous allons répondre à tous les doutes les plus courants et combler les lacunes dans l'information, allant de la suggestion de s'asseoir ou de positionner vos mains, comment trouver votre concentration perdue, briser les mythes de vider l'esprit, quelle est la différence entre la méditation et d'autres techniques de relaxation et même comment méditer avec votre animal de compagnie. Cette classe couvre encore plus. Je m'appelle Veronica. Je suis un artiste commerçant civil, ainsi que le professeur de yoga et de méditation à temps partiel. Je répondrai à toutes ces questions aujourd'hui. Alors commençons. 2. Ce cours est-il pour moi ?: Cette classe est à la fois pour les débutants ainsi que les personnes qui se considèrent avancées dans la méditation. Pour les débutants, ils profiteront certainement de l' écoute des réponses aux questions les plus courantes sur la méditation, et cela les aidera à bannir certaines des fausses idées sur la méditation. Alors, pour les gens qui ont déjà une certaine expérience, vous saurez que tout au long de leur vie nous n'avons souvent pas un seul professeur de méditation, nous avons beaucoup d'influenceurs, et c'est vraiment une bonne chose. Vous pouvez écouter ces différents enseignants et très souvent leurs réponses seront assez subjectives. Vous verrez qu'ils diffèrent légèrement. Ensuite, beaucoup d'entre eux, les réponses, ils seront complètement couverts de la même manière. Mais moi, en tant qu'autre professeur pour vous, j'invite aussi ceux qui ont une idée de la méditation à écouter les réponses, à avoir l'esprit débutant de ce Bouddha pour voir la même chose, mais d'un point de vue différent. C' est ce que ça veut dire par le concept de ce Bouddha de l'esprit du débutant. Pour voir si vous pouvez redécouvrir un certain sujet d'un point de vue différent et apprendre quelque chose de nouveau. 3. Qu'est-ce que la méditation ?: Avant de passer aux questions plus détaillées sur la méditation à toutes les questions techniques, je pense qu'il est vraiment important que vous et moi partagions une compréhension de ce qu'est réellement la méditation. Je voulais vous dire ce que je crois que c'est vraiment la méditation. Pour moi, il est important que la méditation tourne autour d'un seul objectif. Vous pouvez avoir différents objets de méditation. Par conséquent, vous pouvez développer différentes techniques de méditation. Mais pour le dire vraiment en un mot, en mots simples, pour moi personnellement, méditation signifie un seul objectif. Cela ne signifie pas que vous arrêtez de penser et il y a une vidéo sur réponse à cette question un peu plus loin au cours de ce tutoriel. Nous sommes toujours branchés pour penser, donc il ne s'agit pas de passer à penser, il s'agit de penser à une chose et le seul focus, penser ou faire quelque chose de tout cœur avec toute votre présence compte comme méditation. Cela dit, il existe un type formel de méditation et il y a un type informel de méditation. Les nombreuses questions auxquelles je réponds ici concernent le type de méditation formelle. Lorsque nous pensons à une pratique de méditation, nous avons probablement une image d'une personne qui est dédiée à s'asseoir quelque part ont un endroit désigné pour la méditation et s'engage à s'asseoir et à méditer. C' est ce que l'on appelle la méditation formelle. Vous établissez un temps, vous avez une place, et vous choisissez votre technique de méditations et vous construisez une pratique autour d'elle. Ensuite, le deuxième type de méditation est une méditation informelle. C' est assez facile à comprendre parce que c'est essentiellement être comme si dans l'état méditatif mais pendant votre vie, quoi que vous fassiez dans votre vie. Comme vous vous souvenez de la définition que je vous ai donnée au début, qu'est-ce que la méditation ? La mise au point unique. Cette méditation informelle pourrait être, par exemple, cuisiner avec le seul objectif de cuisiner votre repas et de méditer sur le processus de cuisson du repas, être avec le goût, être avec l'odeur, et non pas multitâche. C' est une autre information précieuse. méditation n'est pas multitâche. Parfois, il est plus facile de comprendre quelque chose quand on dit une chose ou que le phénomène ne l'est pas. méditation, c'est une tâche unique et ce n'est certainement pas multitâche. méditation est aussi un sens dans le moment présent du même temps. Dans la méditation informelle, vous pourriez, par exemple, prendre un thé attentif ou écouter de la musique consciemment , ce qui signifie que vous êtes pleinement présent dans le moment. Vous êtes capable de vraiment profiter de ces objets de votre méditation. Mais ça fait partie de ta vie. Tu n'avais pas ces points de méditation, où tu sais bien, maintenant je médite. La méditation de cette manière informelle se glisse dans votre vie, devient votre style de vie d'une manière et vous ne pouvez pas dire nulle part que vous méditez, mais vous mettez un seul accent sur un seul objet. Rappelons-nous que pendant toute la durée de ce tutoriel, cette méditation ne signifie pas que vous avez cessé de penser, cela signifie que vous avez soit fortement réduit cette pensée et certainement ne signifie pas que vous avez un seul accent sur le objets de votre méditation. 4. Puis-je fermer mes yeux ?: Pour que votre pratique de méditation soit lisse, vous devez savoir quoi faire de votre corps. Il y a ce principe dans le Yoga Zen que l'étape numéro un dans votre pratique de méditation est de mettre votre corps en ordre d'abord. Une question la plus courante concerne les yeux. Que dois-je faire de mes yeux quand je médite ? Dois-je toujours fermer les yeux ? Je voulais vous fournir une réponse facile. Il y a quelques recommandations sur ce qu'il faut faire avec vos yeux lorsque vous méditez. Le plus facile, bien sûr, est de fermer les yeux, d'arrêter le sens de voir, sorte que vous réduisez les distractions. C' est l'explication la plus simple. C' est également assez agréable pour les yeux de se détendre de cette façon. Cependant, vous n'avez pas à avoir les yeux fermés tout le temps, surtout lorsque vous vous sentez particulièrement somnolent ou somnolent, vous pouvez ouvrir les yeux. Une alternative est d'avoir les yeux à moitié ouverts. Je ne sais pas si tu peux voir ça. Mais il est dit que si mes yeux étaient ouverts, je vois le monde un peu à travers ce petit rideau de mes cils, donc ils ne sont pas complètement fermés. Il y a encore de la lumière qui passe et cela m' empêche de me sentir trop endormi pendant ma pratique de méditation. Vous pouvez également ouvrir les yeux un peu plus. Ici, la clé est de ne pas trop regarder autour. Parce que c'est une autre distraction. Lorsque nous pratiquons fermement dans le groupe, le professeur nous demandait parfois de nous asseoir devant un mur, et ce mur ne devrait pas non plus avoir de photos, rien pour vous distraire. Vous pouvez vous asseoir près d'un mur quelque part dans votre appartement. C' est une alternative, et s'il n'y a vraiment rien qui puisse s'asseoir à côté du mur et regarder le mur. Ensuite, vous regardez le sol juste en face de vous, environ 45 degrés vers le bas et essayez d'éviter de regarder autour de votre chambre. Essayer de minimiser les distractions. Vous ne regardez pas trop en bas parce que vous ne voulez pas que ce soit trop dur sur votre cou. Tu as toujours la règle. Les hanches et les épaules, et la tête sont en une ligne. La tête est empilée juste au-dessus de nos hanches. Il ne devrait pas aller trop à l'avant, il ne devrait pas aller trop à l'arrière parce que nous allons le sentir dans notre cou et nous voulons nous sentir à l'aise et la méditation. C' est pour ça que tu gardes la posture droite. Mais vous regardez quelque part, devant le sol sans regarder autour, et c'est à vous de décider quel mode vous préférez ? Les yeux fermés, à moitié ouverts, et complètement ouverts, regardant quelque part vers l'avant. 5. Que faire avec mes mains ?: Ensuite, laissez-moi vous donner quelques conseils et suggestions sur ce qu'il faut faire de vos mains pendant votre pratique de méditation parce que certaines personnes semblent être confuses et qu'elles ne savent pas quoi faire de leurs mains. J' ai quelques suggestions. Il y a cette posture quand on est assis sur une chaise, le canapé ou la façon dont je suis assis ici sur le sol. Mettez vos mains simplement sur vos cuisses quelque part autour de vos genoux. Si je les mets de cette façon avec mes paumes vers le bas, alors je le fais souvent dans le but de vouloir me sentir plus ancré et plus sûr. C' est comme si je fermais le circuit d'une certaine façon et que je me mettais à la terre. Quand je me sens très réceptif, je veux recevoir quelque chose. Peut-être que vous faites une méditation de guérison, vous voulez sortir quelque chose de votre pratique de méditation, alors vous pouvez aussi le mettre avec les paumes orientées vers le plafond ou vers le haut comme ça. Il est juste important que partout où vos mains sont ici sur les cuisses, c'est un soulagement pour vos épaules afin que vous soyez super lâche et que vous puissiez également bouger vos bras un peu. Détendez-vous, bougez, bougez votre cou, puis à partir de ce cou détendu, épaules détendues, à travers les coudes détendus, poignets détendus, vous venez de reposer vos mains. Vous pouvez également vous engager sur la façon dont vous allez mettre vos mains et vous les coller là où vous voulez qu'elles soient et vous leur permettez de se reposer à cet endroit. J' aime aussi méditer avec un mudra de concentration, qui ressemble à ça. Je fais un mini-panier des deux mains. J' ai mis ma main gauche dans ma main droite de cette façon et ces pouces se touchent. Parfois, je le tiens comme ça. Si j'ai le sentiment qu'ici encore, je dois me tenir la main, ils n'ont pas assez de soutien ici, alors je peux saisir ça. C' est pourquoi c'est agréable d'avoir des couvertures et des oreillers. Je prends un oreiller. Vous pouvez également avoir une couverture. Vous pouvez même prendre une serviette de votre salle de bain et faire une petite étagère. Mettez-le dans le mudra de concentration si vous le souhaitez. Assurez-vous juste que les mains, les poignets, les avant-bras, et peut-être les coudes aussi bien, qu'ils reposent et de cette façon, les bras ne sont pas suspendus. C' est vraiment les remettre. Vous pourrez ensuite vous détendre complètement et procéder à votre pratique de méditation. Dans ce mudra, les deux pouces se touchent. En fait, ça aide à votre concentration. On m'a donné le conseil l'autre jour que la pression que vous devriez mettre ici sur vos pouces est que vous devez imaginer qu'il y a un petit papillon entre les pouces et que vous voulez que les sommes touchent pour que le papillon ne s'enfuie pas et ne s'enfuit pas, mais vous ne voulez pas pousser trop fort pour ne pas tuer le papillon. Encore une fois le chemin du milieu trouver le terrain du milieu. Parfois, lorsque vous méditez avec cette concentration mudra mains geste pour un temps plus long, donc 20 minutes plus, vous remarquerez que ces doigts se détachent. C' est une autre indication que vous perdez votre concentration. De cette façon, ce mudra de méditation peut vraiment vous aider à rester dans la pratique en restant un peu plus concentré. C' est pour ça que c'est ma façon préférée de tenir les mains. Si je n'ai pas le soutien ou si je sens que mes bras ont besoin d'un repos, alors je médite simplement les mains sur mes cuisses. C'est ça. 6. Dois-je asseoir longtemps ?: Comme certaines personnes pensent que pour méditer, vous devez vous asseoir pendant des heures. Alors ils disent qu'ils n'ont pas le temps. Si vous voulez pratiquer la méditation de cette manière formelle, quand vous êtes assis, alors il est bon de désigner une heure, oui et alors vous pouvez avoir une minuterie et permettre à la minuterie de compter le temps pour vous. Mais quand j'ai commencé ma propre pratique de méditation, j'étais une personne beaucoup plus stressée. Je traversais une maladie et des problèmes dans la vie et dans ma tête, j'étais vraiment en difficulté. Je me permets donc de commencer par une pratique de méditation d'une minute. Cette minute était vraiment, vraiment difficile. Une minute contre vous devez vous asseoir pendant des heures ou plusieurs minutes. Ça peut être une demi-minute. Bien sûr que ce ne sera pas si splendide. Il est préférable de s'asseoir pendant deux minutes que pendant une minute, mais vous pouvez commencer à partir de n'importe quelle quantité de temps que vous avez. Pour les débutants, il est très utile d'appliquer cette règle de plus un ou même plus la moitié. La première pratique de méditation est d'une minute. Le deuxième jour, c'est deux minutes. Le troisième jour, c'est trois minutes. Le quatrième jour, c'est quatre minutes, et le cinquième jour, c'est cinq minutes. À un moment donné, vous comptez peut-être jusqu'à 10 et vous réalisez que c'est tout, je veux m'en tenir à 10 pour un moment maintenant, et c'est ainsi que vous êtes capable de progresser. 7. Combien de temps ai-je besoin ?: J' ai partiellement répondu à cette question concernant le temps de la méditation. Il y a beaucoup de trucs et astuces sur la façon vous tromper afin de mener votre pratique de méditation. Mais j'espère ne pas l'utiliser comme excuse  : « Je n'ai pas le temps de méditer, temps est ma contrainte. » Rappelez-vous qu'il n'y a rien de tel qu'une qualité de la pratique de méditation, il n'y a pas de bon ou de mauvais. Même si c'est juste une minute par jour, ça compte. Si vous êtes capable de vous asseoir formellement et de méditer pendant 10, 15, 20, 30 minutes, alors bon pour vous. Mais la méditation peut être très facilement transférée à la vie quotidienne. Tout ce que vous faites peut être méditation, si c'est cuisiner votre dîner, si c'est passer du temps avec vos enfants, si c'est jouer avec votre chat, lire un livre, qui compte déjà comme méditation. Où que vous soyez dans votre vie, c'est le maximum que vous pouvez faire parce que vous n'avez pas le temps d'une pratique formelle de méditation assis, alors c'est assez bon pour vous. Vous n'avez pas vraiment à transpirer sur les contraintes de temps. Rappelez-vous également que même lorsque vous êtes un professionnel occupé qui doit aller travailler, se lever tôt le matin ou revenir tard dans la soirée, vous pouvez tromper le temps en se levant deux minutes plus tôt ou en passant le deux minutes de votre temps avant d'aller au lit. Même si vous êtes déjà au lit, super fatigué, vous pouvez faire une méditation couchée. Ensuite, vous pouvez vous allonger directement dans votre lit et vous pouvez simplement vous concentrer sur votre souffle, juste le fait que vous respirez, remarquez, souriez peut-être à vous-même, que, « Je respire, je suis reconnaissant. » Ou en se concentrant sur vos pieds et surtout cette méditation sur les pieds avant d'aller dormir, cela l'a effectivement aidé à s'endormir. Ça va vous mettre plus à terre, donc le temps ne devrait pas être un problème du tout. 8. Dois-je asseoir ?: Une autre idée fausse commune sur la méditation est que lorsque vous vous asseyez dans la pratique de la méditation, vous devez rester complètement immobile. Oui et non. Pourquoi oui et non ? Eh bien, tout d'abord, bien sûr, vous pouvez bouger et il est naturel que le corps veuille bouger, surtout celui qui est dans une position. C' est ma façon la plus préférée de m'asseoir quand je médite. C' est cette position birmane, n' est pas une pose pleine de lotus. J' utilise un coussin de méditation ou vous pouvez utiliser une couverture enroulée ou ici j'aurais même pu prendre quelques-uns de ces oreillers de mon canapé et le ranger sous de sorte que mes hanches sont légèrement plus élevées et ensuite mes genoux ne sont pas suspendus. Je suppose une position confortable, y compris les pieds. Les jambes peuvent s'endormir un peu, mais c'est une autre histoire. Vous vous asseyez confortablement et pendant que vous méditez, il se peut que vous vouliez bouger et il y a différentes options. Ce que tu peux faire. Par exemple, vous pouvez vous asseoir comme ça si vos jambes s'endorment. Pour moi personnellement, il est important que ma colonne vertébrale soit droite, les hanches élevées, je ne suis pas arrondi mon dos, je ne tombe pas dans le dos. Pour que vous puissiez bouger en tortillant. Maintenant, pour répondre à cet aspect de pourquoi peut-être oui, vous devriez vous concentrer sur l'immobilité. C' est particulièrement important lorsque vous méditez en groupe. Un environnement de groupe est très agréable d'ailleurs. Si vous n'avez jamais médité avec un groupe de personnes, je le recommande fortement. C' est une très belle expérience. Là, vous devez aussi respecter vos collègues méditateurs. Tu ne veux pas trop bouger. Tu ne veux pas faire de bruit. Vous pouvez imaginer 20 personnes méditant dans une pièce et agréable paix et calme et quelqu'un se tortille tout le temps. Donc, vous pourriez vouloir apprendre au moins un peu comment mettre une certaine discipline sur votre corps. C' est encore une pratique, une pratique du corps et de l'esprit qui provient également du Zen Yoga. Nous savons que nous avons un corps et que ce corps veut des choses. Tout ce que nous faisons dans cette vie est pour le corps, vous devez le réaliser. Vous achetez les vêtements pour le corps, vous mettez la nourriture pour le corps, le corps veut bouger ou aller voyager. Tout l'argent que nous dépensons est pour le corps. Donc cette pratique d'essayer d'être immobile et de ne pas bouger quand vous méditez est aussi la pratique pour votre esprit d'évaluer combien j'ai écouté mon corps, qui signifie que je suis un esclave pour fournir ce que le corps veut, ou puis-je former mon corps à être plus calme et plus encore ? Dois-je répondre et fournir tout le temps ce que mon corps exige, ou puis-je mettre un peu plus de discipline ? Dans le yoga zen, qui est très enraciné dans la philosophie bouddhiste du zen, j'aime vraiment cette règle du chemin du milieu de Bouddha. À savoir, vous n'allez pas à l'extrême. Donc tu n'es pas super, super toujours comme si je ne pouvais pas bouger, je ne peux même pas éternuer si je veux. C' est trop, c'est trop dur. Vice versa, tu n'es pas super hyperactif. Ta tentative de rester au milieu. Comme toujours, dans la pratique de la méditation ou du yoga, vous faites tout simplement de votre mieux. Pour chaque personne, cette phrase pour faire de votre mieux peut varier. Mais tant que tu as ce sentiment honnête, j'ai fait de mon mieux quand il s'agit de mettre mon corps sur le coussin de méditation, alors c'est bon. Mais ça ne veut pas dire qu'ils doivent être toujours toujours tranquilles. Pas du tout. 9. Comment vous asseoir ?: façon dont vous vous asseyez dans votre méditation dicte généralement ce que vous allez ressentir pendant cette pratique de méditation. Parce que si vous n'avez pas un sens bien développé adapté à vous, une position assise à votre méditation, alors vous pourriez vous battre un peu. Permettez-moi également de vous dire que dans la pratique de la méditation, nous répétons nos séances de méditation. Ensuite, la position que vous choisissez pour votre méditation, il ira mieux. C' est pourquoi habituellement vous commencez avec seulement une minute de méditation puis deux et vous prolongez le temps. Vous remarquerez que c'est une bonne pratique non seulement pour votre esprit et rester avec votre méthode de méditation, mais c'est aussi une bonne pratique pour votre corps. Il vous y habituera. Quand je suis allé pour la première fois pour mes retraites de méditation, qui étaient sept jours de méditation du matin au soir, je me souviens que j'avais vraiment, vraiment, vraiment lutté. Mes genoux me font mal, mon bas du dos me fait mal parce qu'il fallait vraiment s'asseoir pour, je pense que 10 séances de méditation plus par jour. Chacun d'entre eux une demi-heure. C' était plutôt dur. J' étais encore reconnaissant d'avoir médité chez moi avant au moins une demi-année, un an pour que mon corps puisse s'habituer à cette méditation formelle de Sita. Vous remarquerez également que quelle que soit la position que vous pensez vous conviendra le mieux, il deviendra encore mieux et encore mieux. Laissez-moi vous montrer si vous voulez vous asseoir formellement. Pas sur le canapé, pas sur une chaise, mais quelque part sur le sol ou peut-être sur votre tapis de yoga. J' ai quelques suggestions pour vous. La position que j'ai supposée ici est ma préférée. Je suis assis dans cette position par défaut. Même quand j'écoute une conférence, je vais quelque part et quand tu dois t'asseoir sur le sol, c'est comme ça que je m'assois. Je recommande également d'obtenir un coussin de méditation. Cependant, si vous n'avez pas de coussin de méditation, ils sont vraiment bon marché. Vous pouvez obtenir quelques oreillers. Tout le monde a des oreillers à la maison ou des couvertures. Vous pouvez les rouler et ensuite vous pouvez les ranger sous vos hanches. Laisse-moi te montrer. C' est cette façon recommandée de s'asseoir pour que les genoux ne soient pas suspendus. Les genoux ne sont pas suspendus. C' est pour ça que vos hanches doivent être élevées. Si je m'asseyais sans l'oreiller, mes genoux remontent et je suis tenté de me replier. Beaucoup de gens qui viennent à mon cours de yoga disent  : « Je ne peux pas m'asseoir debout. « , ou ils se sentent là où ils n'ont pas assez de soutien, alors ils doivent vraiment se battre et se concentrer davantage sur le maintien de la position, puis ils tendez les cuisses et les pieds doivent même travailler pour maintenir cette position. Mais vous pouvez vous aider vous-même. Si vous êtes assis sur une couverture ou même sur un tapis de yoga, si vous avez un tapis de yoga, si vous êtes dans un cours de yoga, peu importe ce que vous avez le tapis, ou la couverture, ou tout autre oreiller, vous pouvez le rouler derrière vous. qu'il en soit, ça va mieux. Essayez d'obtenir un peu plus haut avec vos hanches. Je vais utiliser mon coussin de méditation à nouveau. En fait, surtout quand vous faites du yoga, vous pourriez aussi utiliser ces blocs de yoga. Ils sont très utiles pour pratiquer le yoga. C' est juste des conseils pour les gens qui ont quelque chose à voir avec le yoga. Vous pouvez prendre ce bloc de yoga et vous pouvez l'utiliser aussi comme votre coussin. Ils sont un peu plus durs. Parfois, ton cul fait mal. Mais c'est gérable. Vous pouvez l'utiliser aussi. Mais j'ai eu mon joli coussin de méditation pour 10€ et je suis heureux de l'utiliser pour amortir. Les hanches sont plus élevées que les genoux. C' est génial. J'espère que vous pouvez voir ça. De cette façon, je ne tiens aucune pression dans les muscles de mes jambes ici. Mes genoux sont capables de se reposer parce qu'ils ne sont pas pendus. Ici, du coccyx jusqu'à ma tête, donc le long de ma colonne vertébrale, tout est droit. Espérons. Je ne suis pas arrondi, je ne tombe pas à l'arrière. Je suis assis complètement droit. Je dois le souligner, c'est sans effort. y a absolument aucun effort dans cette séance. Il y avait un petit problème au début quand je n'étais pas habitué à m'asseoir que je ressentais un peu de douleur. Mais tout est parti. De cette position, je vais parler des pieds dans une seconde, si vous êtes vraiment en difficulté et par exemple, vos jambes s'endorment, vous pouvez également vous asseoir comme ça. Mais tu es toujours assis ici. Tu n'arrêtes pas ou tu ne te repose pas comme ça. Au-dessus des pieds, c'est le style Bhramari où je ne croise pas mes jambes. Ils sont empilés l'un à côté de l'autre. Je peux aussi changer la direction ici, l'inverse. Je sens qu'il y a une légère différence. J' ai l'habitude de m'asseoir d'un côté, donc un côté de la hanche semble être un peu plus raide parce que je n'y suis pas habitué. Mais je réajuste mon coussin de méditation. Maintenant, c'est bon. Je peux m'asseoir comme ça de l'autre côté. Certaines personnes, en particulier celles qui pratiquent le yoga, aiment soit le demi-lotus, soit la position pleine lotus. Je ne suis pas un grand fan. J' ai parfois du mal à tenir mes jambes dans cette position de lotus pendant longtemps donc je n'en discuterai pas plus loin. Certaines personnes s'assoient aux jambes croisées. Cependant, c'est toujours bon. Mais si vous sentez que vos genoux sont encore suspendus, prenez des couvertures ou j'ai beaucoup d'oreillers ici en attendant la démonstration. Peut-être prendre un oreiller sous un genou, puis l'autre oreiller sous l'autre genou. Les hanches sont encore élevées. Ça peut sembler drôle, mais je me sens super stable ici même si mes jambes sont croisées. Pour récapituler, c'est vraiment important, les genoux en position assise, pas de chaise, pas de canapé, ne sont pas suspendus. Ils sont également pris en charge. Si je reviens à la position de mon Bhramir préféré, la même chose. Tu vas voir qu'ils ne pendent pas. Ils sont fermement sur le sol. Ensuite, j'ai ces trois points dans ma position de méditation qui me permettent de rester debout. Si quelqu'un est venu me voir et voulait me pousser sur le côté, je suis super stable ici, je ne peux pas me replier. Je dois vraiment essayer. Je ne peux pas surtout quand je ferme les yeux. Même si j'ai l'air de m'endormir un peu. Vous vous verrez quand vous méditez dans les groupes, certaines personnes, elles méditent et après un certain temps elles s'endorment et se penchent en avant. Dans cette position est très sûr. Je suis complètement enfermé à trois points. Les hanches et les fesses assis fermement sur le coussin, ou sur le bloc, ou sur une certaine élévation, 1, 2, 3. C' est comme un triangle. Ce triangle vous aide à vous asseoir confortablement. Ceci est l'option numéro 1. Option numéro 2, mais parfois cela ne fonctionne pas, parfois les jambes s'endorment un peu plus vite, est la seiza façon japonaise de s'asseoir. C' est ce que vous verrez dans certaines cérémonies japonaises comme la cérémonie du thé. Je m'asseyais comme ça dans mon entraînement en arts martiaux. C' est essentiellement pour s'asseoir sur vos talons. C' est ce qu'il a l'air de côté. Encore une fois, mon dos est droit. Il y a cette règle d'or, les hanches, les épaules, la tête en une ligne. C' est à ça que ça ressemble de devant. Ensuite, déplacez vos mains est également à la méditation, mudra de concentration, ou tout simplement sur vos cuisses. Vous pouvez faire la même chose avec le coussin de méditation ou n'importe quel oreiller. Je vais juste le montrer avec ce coussin de méditation, que vous vous asseyez dessus pour qu'il soit confortable. On dirait ça du côté. Vous mettez moins de pression ici sur vos mollets. Voyez la différence. Ici, je mets beaucoup de pression. Cela signifie que je pourrais potentiellement couper le sang de mes jambes et que j'aurai la douleur ou ma jambe s'endormira beaucoup plus vite. Assis à nouveau, en élevant vos hanches un peu plus haut loin des genoux, des hanches au-dessus des genoux, la même règle vous aide à vous asseoir un peu plus longtemps. Le dos est droit. C' est la deuxième position de méditation que vous pouvez essayer par vous-même. Dans n'importe quelle position que vous choisirez éventuellement pour votre pratique de méditation, ce sera un essai et une erreur. Vous voulez choisir celui qui résonne le plus avec vous et vous voulez choisir celui où vous pouvez vous asseoir confortablement pendant au moins deux minutes. Parce qu'en tant que débutant, vous commencez généralement à partir de ces morceaux de temps plus courts. C' est une bonne règle si vous êtes capable de vous asseoir confortablement manière concentrée entre deux et cinq minutes dans cette position, alors je suppose que vous pouvez continuer à rouler avec elle. Avec votre pratique de méditation progressant, vous remarquerez que c'est plus facile et plus facile. Tu dois juste t'y tenir. 10. What que mes jambes ont mal ?: Dans cette vidéo, je voudrais vous montrer rapidement ce qu'il faut faire lorsque vous avez votre posture de méditation assise préférée pour votre pratique de méditation et que vous avez quelques problèmes avec vos jambes, comment prendre soin de vos jambes aussi après la pratique. Il se peut que vous soyez assis comme ça dans votre méditation ou vos jambes croisées, n'a pas vraiment d'importance et même si vous êtes très familier avec cette posture, peut-être que vous méditez pendant 30 minutes, cela peut arriver. Tu veux méditer pendant 30 minutes, tu as une minuterie, et puis 20 secondes, minutes, tu es comme mes jambes ou une jambe. Une façon de faire face à ça tu n'as même pas eu à ouvrir les yeux, c'est de prendre cette jambe et de la mettre devant toi et de garder le dos droit, de s'asseoir comme ça. Vous pouvez également vous soutenir en entrelacant vos doigts ensemble et en trouvant simplement votre soutien à nouveau. La règle des trois points, vos fesses, une jambe habituellement le genou, reposant quelque part sur le sol, et dans ce cas, ce sera le pied et je me repose sur l'autre genou, trois points comme un triangle qui garder la stabilité de la position. Vous pouvez le faire aussi de l'autre côté, vous pouvez simplement changer doucement, mais vous devez vous rappeler, méditation n'est pas la torture, donc vous devez prendre soin de vous-même. Vous pouvez également déplacer doucement vos orteils. C' est généralement suffisant, si vous avez juste à écarter vos jambes, si vous êtes capable de vous asseoir comme ça, alors c'est aussi bon. Je me souviens que pendant ces longues retraites de méditation que j'ai faites, j'étais parfois assis comme ça. Je me soutenais juste avec mes doigts centrés couché sur mes genoux, le dos était encore droit et j'étais assis comme ça parce que mes jambes après des heures de méditation, elles étaient complètement cassées, c'était ma première retraite. Je les ai assis comme ça, jusqu'à la fin de ma pratique de méditation. Dans la méditation, nous avons une technique, nous avons un objet pour la méditation, donc les jambes comme un problème pendant la méditation, ils sont la distraction, nous devons minimiser les distractions, prendre soin de notre corps, puis procéder à notre technique de méditation, les méthodes de notre méditation. Si certaines douleurs ou problèmes corporels nous empêchent de le faire, nous devons revenir à prendre soin du corps et nous devons mettre notre corps en ordre et ensuite procéder aux méthodes de méditation. Ensuite, quand vous avez terminé votre pratique de méditation, vous devez généralement prendre soin de vos jambes, vous pouvez le faire en les étirant sur le sol, vous pouvez mettre vos pieds sur le sol et vous voulez masser en caressant doucement vos genoux. C' est aussi appelé massage Chee, répandant l'énergie autour de vos jambes. Vous pouvez également masser vos cuisses. Vous pouvez le faire d'un côté d'abord, puis d'un autre, vous pouvez masser vos mollets. Parfois, étirer les jambes n'est pas souvent qu'avec le bout des doigts, vous vous penchez aussi vers l'avant pour étirer le dos de vos jambes. Tu vas comme ça de haut en bas du bout des doigts. Déplaçant vos orteils, certaines personnes aiment vraiment s'étirer et bouger leurs jambes. Va peut-être en rond. Je pense qu'il est particulièrement important d'ajouter des coups doux pour toucher vos jambes et surtout ce mouvement des genoux, donc très à la terre et j'aime faire ça. Pour rajeunir vos jambes un peu plus, alors quand vous vous asseyez, vous pouvez aussi les rebondir comme c'est contre le sol. Cela va à nouveau vous broyer et cela va obtenir le sang et la lymphe pomper dans vos jambes, donc il est aussi arrêter de rajeunir après avoir particulièrement longtemps assis dans la méditation. Ce sont les principaux conseils pour les jambes pendant votre méditation. 11. Puis-je asseoir dans une chaise ?: Certaines personnes n'aiment pas s'asseoir sur le sol, elles ont besoin de quelque chose de plus concret. Dans cette vidéo, je voudrais vous montrer comment utiliser, par exemple, une chaise pour faire votre méditation assise de cette façon. N' oubliez pas que cette chaise est un exemple. Il peut s'agir d'un canapé. Les principes que je vais montrer ici s'appliqueront à tout autre meuble que vous avez dans votre appartement. Ce qui est important à garder à l'esprit lorsque vous voulez faire de la méditation assise dans une chaise ou sur le canapé. Vous ne voulez pas que la chaise soit trop petite et vous ne voulez pas que la chaise soit trop grande, surtout en ce qui concerne vos jambes. Si c'est trop petit, alors vous tirez, vous avez juste à imaginer qu'un peu vous tirez les genoux un peu trop ici. Il y aura la zone de vos cuisses de vos quads et le flexeur de hanche va être trop tendu. Idéalement, vous avez la chaise et la façon dont vous êtes construit correspond à la chaise. Le type de chaise à 90 degrés ou un canapé. Plus important encore, les deux pieds sont capables de toucher le sol, mais je recommande que les pieds touchent complètement le sol. Pas seulement avec vos orteils, avec le bout de vos orteils, mais que vous êtes vraiment capable de mettre toute la surface des pieds sur le sol serait recommandable. Alors ça devient plus facile avec la technique que je vais te montrer. A savoir certaines personnes croient que d'accord, une chaise ou un canapé je peux juste me pencher en arrière et méditer comme ça. Pour être honnête, je ne recommande vraiment pas cela. Cela nous rend paresseux et parfois la chaise ou le canapé ne correspond pas vraiment à notre corps. Nous ne suivons toujours pas cette règle d'or d'empiler les hanches, les épaules et les têtes en une seule ligne. Il y aura toujours le scénario où nous ne sommes pas assez assis et assis comme ça, même si dans la chaise pour une séance de méditation plus longue, vous le sentirez dans votre corps. Ça ne va pas être bon. Ce que j'aime recommander est de m'asseoir au bord d'une chaise ou d'un canapé. J' espère que vous pouvez voir ça exactement. Sur le bord ne signifie pas que vous êtes assis avec le bout de vos fesses. Cela signifie que vous êtes encore complètement assis aussi avec vos quads, avec vos hams, de sorte que les cuisses arrière touchent le canapé ou la chaise avec la différence que vous n'êtes pas penché en arrière et les mains, tout comme dans les vidéos précédentes la même technique. J' aime mettre mes mains simplement sur mes cuisses et si vous regardez la vidéo que je montre le dos juste assis sur le coussin de méditation, la règle est très similaire. Mon dos est juste droit et ici je suis capable de reproduire ça. Je suis assis un peu sur le point de dire que la moitié de la chaise dans mon cas, vous pourriez avoir une autre chaise. J' ai la chance d'avoir une bonne chaise qui correspond à mon corps avec un angle de 90 degrés. Je mets mes mains sur mes cuisses pour que les bras ne soient pas suspendus et qu'ils ne travaillent pas inutilement, ils peuvent simplement se détendre et participer à ma méditation sans aucun obstacle. Mes pieds sont fermement enracinés au sol et je ne me penche pas en arrière, mais je suis toujours assis confortablement. Mon dos est capable de se détendre et puis droit, je ne suis pas accroupi non plus, je ne suis pas arrondi mon dos, je ne l'arque pas ou je me penche à beaucoup sur le dos, les hanches, les bras et les épaules, et les mains sur une seule ligne. J' ai détendu le cou, j'ai détendu la tête, j'ai détendu le ventre en s'asseyant sur diverge de la chaise ou du canapé, mais pas entièrement sur le bord. Nous nous sentons toujours soutenus ici, pour que le ventre puisse se détendre et que le bas du ventre puisse aussi se détendre. C' est ainsi que vous procédez. De devant, je peux même m'asseoir comme ça. Il s'agit de ce point et du bon angle et de pouvoir maintenir une position verticale. C' est de ça qu'il s'agit. Vous pouvez même le mettre dans l'ambiance de concentration que j'aime ça et ensuite procéder à votre pratique de méditation de cette façon. 12. Puis-je mentir pour la médité ?: Pour certains d'entre vous, il est assez difficile de se convaincre de s'engager dans un siège qui est une pratique de méditation. Certaines personnes sont plus ou moins résistantes à cela, et surtout les débutants qui ne sont peut-être pas entièrement convaincus ou qui sont un peu paresseux et se sentent constamment fatigués. Ils posent généralement la question de savoir s'il est acceptable de s'allonger. Je pense que c'est toujours bon que rien. C' est pourquoi, dans cette vidéo, je voulais vous montrer quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez simplement détendre ou aller avec votre pratique de méditation quand vous voudriez vous allonger sur le sol. Commençons. Vous avez alors vraiment besoin d'un tapis de yoga. Ils ont un tapis de yoga ici. Vous pouvez simplement utiliser votre tapis peut suffire si elle est assez épaisse, si elle n'est pas trop inconfortable pour vous lorsque vous vous allongez dessus à plat. Il pourrait s'agir d'une couverture ou de couvertures qui remplaceraient ce tapis de yoga, il suffit de les mettre sur le sol. Dans tous les cas, je recommande au moins une couverture pour vous couvrir parce que vous pourriez avoir un peu froid et vous voulez être confortable, sorte que vous pouvez avoir une couverture. Ensuite, allongé pendant de plus longues périodes de temps peut causer des problèmes de bas du dos et peut être ne pas se sentir entièrement à l'aise pour vos genoux. C' est pourquoi, dans toute forme de méditation allongée, j'aime soutenir mes genoux en dessous. Depuis que je suis professeur de yoga, j'ai beaucoup d'aide liée au yoga à la nôtre. Par exemple, j'ai ce grand traversin que je peux utiliser pour soutenir mes jambes sous les genoux. Mais au cas où vous ne l'auriez pas, je voulais donner une suggestion pour les professeurs ordinaires de non-yoga. Je pense que tout le monde a des oreillers à la maison, c'est important. J' utilise beaucoup d'oreillers de sorte que vous pouvez simplement saisir, disons un deux oreillers et les mettre là où vous anticipez vos genoux vont être. En outre, celui sur le dessus. J' aime le rouler un peu plus pour qu'ils passent vraiment sous mes genoux et me donnent un peu plus de stabilité, les genoux ne sont pas suspendus. C' est à peu près là que vous pouvez déjà être tout bon pour aller. Pour la tête, cependant, je suis aussi un peu quand je m'allonge, j'aime vraiment me mettre à l'aise. J' utilise un oreiller supplémentaire pour ma tête en dessous pour soutenir cette courbure de mon cou. C' est également facultatif, je dois les appeler oreillers de yoga ou tout simplement des oreillers de bien-être détente. Ils ont un peu de poids en eux et vous pouvez les mettre joliment sur vos yeux. Ils donnent un peu plus comme un poids doux sur vos yeux afin que les yeux ne volent pas. Vous êtes en mesure de vous détendre beaucoup plus si c'est votre objectif. méditations allongées, je pense, sont particulièrement bonnes pour la relaxation plutôt que pour la transformation, je recommande toujours d'avoir une pratique de méditation assise. Mais il y a des jours où vous voulez juste s'effondrer sur le sol et c'est complètement bien. En yoga, nous avons cette Chavez asana position de pose, qui vient toujours à la fin de la classe. Je vois ici une belle analogie, à savoir cette position de complètement couché sur le sol. C' est aussi une pratique de lâcher prise. Tu lâches les muscles qui tiennent ton corps, tu laisses complètement lâcher. Vous permettez au corps d'être pris par le sol ou par le tapis de yoga sur lequel vous êtes allongé. Beaucoup de gens ont juste besoin de cette pratique de lâcher prise et de s'allonger comme ça est une bonne façon de le faire. Assurez-vous que vous êtes chaud et que vous êtes couvert, et puis je reste comme ça en utilisant un peu de soutien à travers vos mains ou les muscles ici de votre ventre de votre ventre. Vous vous abaissez. Vous pouvez réajuster l'oreiller selon vos besoins, ou vous pouvez simplement vous allonger à plat, et c'est tout. Ici, vous pouvez également simplement fermer les yeux ou les ouvrir et peut même regarder le plafond, ce qui est assez pratique parce que dans le cas où vous méditez vraiment, vous avez une technique que vous voulez les utiliser. Habituellement, il n'y a pas beaucoup de distraction sur le plafond, donc c'est assez bon. Ensuite, les bras sont détendus, vous pouvez également les agiter un peu, assurez-vous qu'ils sont complètement, vous laissez aller et juste les mettre quelque part le long du côté. Si vous utilisez un tapis de yoga, ce serait à l'extérieur du tapis de yoga. Puis souvent, quand vous avez vos paumes jusqu'au plafond, alors vous ne tenez aucun muscle. Si les paumes étaient orientées vers le bas, alors vous voulez saisir le sol de sorte que vous tendez vos bras, voyez immédiatement la différence. J' ai ouvert les paumes levées et c'est beaucoup plus facile pour moi de me reposer et de me détendre. Ensuite, comme dans n'importe quelle position de méditation, vous pouvez également scanner votre corps. En commençant, peut-être avec votre tête, vous passez par votre tête, par votre visage, par votre cou et votre poitrine, et vous vérifiez comment les parties du corps ressentent si vous n'y sentez aucune tension, si tout va bien, rien ne fait mal, tout est confortable. Tes bras, ton ventre, ton dos. Vérifiez vos hanches. Si vous sentez que vous avez besoin de lâcher quelque chose d'un peu plus que vous pouvez obtenir bouger, bougez un peu. Grâce à ce mouvement doux et pulsant, vous lâchez complètement. Une fois que tu auras fini avec cette partie du corps et que tu auras fini. Vous pratiquez juste la partie capitulation. Vos hanches, votre bassin, puis vous passez par vos jambes avec votre attention, avec votre attention. Tout le chemin à travers vos genoux et vos tibias, vos courbes, et puis vous finissez à vos pieds. Vous pouvez utiliser l'oreiller si vous le souhaitez. Comme vous le souhaitez, en vous rendant confortablement, c'est beaucoup plus une position de relaxation, mieux que la position de méditation. Mais ils aiment parfois s'allonger pour une méditation guidée, en particulier pour le scan corporel provenant de l'approche de réduction du stress de pleine conscience. Le balayage corporel est vraiment pratique en bas j'ai entendu une visualisation de guérison est venu à cela dans cette posture. Ensuite, quand vous avez fini avec votre pratique de méditation, assurez-vous juste qu'avant de monter, vous n'allez pas jusqu'au front. Mais vous allez d'abord sur le côté pour protéger votre dos et votre bas du dos, puis vous venez en appuyant loin du sol par le côté. C' est tout ce dont vous avez à vous souvenir. C' est ça, c'est ainsi que vous pouvez intégrer la posture allongée à votre pratique de méditation. 13. Puis-je faire le Yoga ?: J' entends souvent que certaines personnes prétendent que vous devez pratiquer le yoga pour, en même temps, être en mesure de pratiquer la méditation. Bien sûr, ce n'est absolument pas vrai, vous n'avez pas besoin d'être un yogi. Vous n'avez même pas besoin d'être à un seul cours de yoga jamais pour méditer comme ce serait terrible, ce serait un gros problème parce que tout le monde n'est pas dans le yoga. Je suis moi-même professeur de yoga et je viens d' apprendre le lien entre le yoga et la méditation. Je suis professeur de yoga zen. Dans cette tradition, on nous a dit que l'origine même de méditation et de la connexion de yoga était le fait que lorsque les moines voulaient méditer, la première règle est de mettre votre corps en ordre, une forme d'activité physique, pour par le yoga est absolument parfait. C' est pourquoi aussi dans la pratique du yoga zen, nous nous réchauffons d'abord, passons par notre pratique de yoga sur le tapis, et qui prépare le corps à être en mesure de s'asseoir. Pour les moines bouddhistes comme vous pouvez l'imaginer, il était particulièrement important de mettre le corps en ordre, et de prendre soin du corps juste avant la méditation parce qu'ils étaient habituellement assis en méditation pendant assez longtemps. C' est le seul contexte historique que je peux vous donner où je vois un lien entre un yoga ou à peu près n'importe quelle pratique de mouvement du corps et une pratique de méditation assise. C'est ça. 14. La pose Lotus ?: Non. Tu n'as pas besoin d'être un yogi pour méditer. Vous n'avez pas à vous asseoir dans le poste de lotus pour méditer. Il y a ce cliché stéréotype sur le méditateur assis comme un yogi dans la pose pleine de lotus. Je n'aime vraiment pas cet arsenal, cette position de yoga parce qu'ils pensent que tout le monde ne peut pas faire ça. C' est la moitié de la pose de lotus. Il est aussi lourd sur les chevilles et parfois il ne se sent pas confortable, surtout sur les hanches. Si vous faites cette pose de lotus, je vous recommande de le faire pour les deux côtés et ensuite vous échangez dans l'autre pied. Ma façon préférée de m'asseoir, méditer est cette position birmane où je suis assise sur le coussin de méditation. Mes hanches sont élevées de cette façon et mes genoux ne sont pas suspendus, ils reposent sur le sol, sur le tapis de yoga ou sur l'autre oreiller ici. Mon dos est droit, mon cou est détendu, et il y a cette ligne de hanches, d'épaules et de tête. Il doit être en une ligne, c'est la chose la plus importante, et vous pouvez atteindre cet équilibre de la posture soit en étant assis sur le sol avec vos pieds comme vous le vouliez vraiment, il doit juste devenir confortable. Ou vous pouvez même le faire sur le bord de la, ici du lit ou sur le bord de la chaise. Si vous êtes assis sur la chaise ou sur le canapé, je ne vous recommande pas de vous pencher contre cela. Donc ton dos est toujours éteint, tu ne toucheras pas le reste avec ton dos. Vous êtes assis un peu sur le bord, mais vos fesses, vos fesses sont entièrement supportées. Vous n'êtes pas accroché là et ici vous êtes juste séparé et puis vous vous souvenez de cette connexion sur les hanches, bras ou les épaules et la tête en une seule ligne et tout détendu. Vous ne voulez pas être trop confortable, donc vous ne voulez pas le faire sur un lit d'eau ou un oreiller particulièrement doux. Mais tu ne veux pas que ce soit dur. Il doit y avoir un bon degré de confort, et pas trop confortable pas trop confortable pour que vous ayez la stabilité du corps. Mais la pose de lotus n'est pas un must. 15. Puis-je cesser de pension ?: S' il y avait un top 10 des questions les plus souvent posées sur la méditation, cela pourrait être le numéro un ou au moins dans les trois premiers. J' ai dit tant de fois ou certains de mes élèves et mes amis chaque fois que je voulais les encourager à commencer à méditer. Le numéro 1 était, mais je ne peux pas m'arrêter de penser. Oui, c'est normal. C' est normal de penser et c'est vraiment difficile d'arrêter. À mon avis, c'est presque impossible. Le problème de nos jours dans la société est que nous pensons trop ou que nous pensons à trop de choses. Ensuite, quand vous considérez votre pratique de méditation comme tâche unique et une pratique appliquant un seul accent sur la seule chose par exemple sur votre souffle, alors cela signifie que cela n'arrête pas votre pensée parce que je disais, c'est impossible. C' est simplement réduire vos pensées pour que votre cerveau et votre esprit se détendre vraiment. Enfin, faites une pause sur les petites vacances. Pour réduire les entrées à idéalement une chose votre objet de méditation et de se concentrer sur cette seule chose. Mais ça ne veut pas dire que tu dois arrêter de penser. Des pensées vont aller et venir. Il y a aussi ce type de méditation où vous venez asseoir et vous accueillez les pensées qui viennent dans vos têtes. Le professeur que j'ai rencontré une fois à la retraite de méditation nous a donné cette belle histoire de votre esprit en tant que gare. Vous êtes dans votre propre gare dans votre tête et les pensées qui viennent à travers votre gare ou s'arrêtent à votre gare sont les trains. Les trains qui viennent à cette gare, ils peuvent être longs. Cela veut dire les pensées qui sont vraiment compliquées. Ils ont beaucoup de chariots et ils vont comme super long. Ils sont très compliqués et certains des trains sont assez petits, petites pensées que nous avons pendant la journée. Votre gare peut être assez occupée certains jours ou dans quelques heures ou elle peut être assez calme. Il y a peut-être un ou deux trains. L' important est de reconnaître que c'est la gare. Il est destiné à accepter les trains à l'intérieur et à l'intérieur. Le prof qui racontait cette histoire. Il avait un très bon sens de l'humour. Il a dit que la chose la plus importante est de ne pas monter trop longtemps dans l'un de ces trains parce que cela pourrait vous emmener loin de la gare, de votre esprit. Puis il a fini l'histoire en disant que ça va être vraiment embarrassant pour vous de vous retrouver quelque part au milieu du terrain parce que vous avez dû quitter le train parce qu'il vous a emmené loin de la gare et vous avez besoin de un bus pour retourner à l'endroit où vous aviez besoin de retourner. C' est une très belle métaphore pour ce type de méditation. Ils sont comme des trains qui passent ou des nuages dans le ciel et vous voyez ce qui vient, vous l'observez et vous le laissez partir. Le train doit aller ou le nuage doit aller ailleurs jusqu'à ce que le vent le souffle. Cette forme de méditation est vraiment nettoyante pour moi personnellement. Mais oui, ça ne veut pas dire que les gars que tu ne peux pas arrêter de penser. Ce n'est pas de ça qu'il s'agit. J' espère que ce mythe, cette fausse pensée sera banni pour toujours. 16. Comment respire ?: Une autre question commune sur la pratique de la méditation est sur le souffle. Comment respirer quand je médite ? Je vais essayer de donner une réponse très précise et courte. Tu dois juste respirer du tout. C' est ma réponse. Cette philosophie du souffle vient spécifiquement du yoga zen que je pratique. Le souffle est le souffle. Vous devriez être heureux qu'il soit là et c'est en fait un bon objet à méditer. Quand nous méditons sur le souffle, il ne doit pas être seulement bouddhistes typiques et moines Zazen méditation sur la pratique de la respiration. C' est peut-être juste assis, vous fermez les yeux ou vous n'avez pas à le faire, et vous remarquez juste le fait que vous respirez. Ensuite, dans le yoga zen, nous disons aussi, et cela a tellement de sens, nous disons que votre respiration est un miroir de la façon dont vous êtes ou comment vous vous sentez. Quand votre respiration est peu profonde et que vous sentez que vous ne pouvez pas prendre une respiration complète, alors, c'est juste une illustration de la façon dont vous êtes ce moment et que vous avez juste à prendre soin de vous et à prendre soin de vous-même. Au contraire, quand vous êtes une personne super en forme et détendue, la respiration sera facile. Vous n'aurez même pas à y penser. Vous respirez avec tout le corps et la respiration ne sera pas restreinte ou constrictée. C' est juste une illustration de la façon dont vous êtes. Sauf si vous pratiquez des pranayamas en yoga, mais je ne pratique pas vraiment les pranayamas. Je vais y retourner. Non, tu n'avais pas à faire attention à ton souffle tant que tu ne le retiendras pas. Certaines personnes quand elles sont concentrées sur quelque chose, elles le tiennent. Ne retenez pas votre souffle, laissez-le couler comme il coule. Rappelez-vous que votre souffle est, c'est ce qu'il est. C' est ça. Tu n'as pas vraiment à t'en inquiéter. 17. Comment Regain mon focus ?: Comment se concentrer dans la méditation. Je pense que c'est le plus grand obstacle que vous rencontrerez tôt ou tard dans votre pratique de méditation. Certes, j'ai vécu cela aussi. Il y avait des jours et des jours et il est important d'accepter les deux. Certains jours, ça va être stellaire. Vous pouvez vous asseoir, vous pouvez méditer sur l'objet que vous choisissez. Vous direz que j'ai eu une bonne journée de méditation. Mais certains jours et vous remarquerez que aussi, vous direz, ma méditation était mauvaise. J' ai eu une mauvaise journée de méditation. Je n'ai pas aimé ma pratique de méditation. Je ne pouvais pas me concentrer. Mon esprit était dispersé. Il est également important de souligner que c'est bon. Ces pires jours, ils ont le droit de se produire. Nous n'avons pas à nous juger ou à juger notre pratique de méditation. Ils ont le droit de se produire. Vous remarquerez que différentes pensées viendront même si vous choisissez un objet comme l'accent sur le souffle comme votre technique de méditation, d' autres pensées viendront et c'est inévitable parce que nous sommes branchés pour penser. Surtout pour les débutants, il sera plus difficile au début de ne pas perdre la concentration. Il y avait une fois une histoire que j'ai entendue d'un autre professeur de méditation. J' ai eu en fait un bon nombre de conseillers en méditation ces dernières années. Il y avait cette histoire de méditation comme un petit chiot mignon. Je ne sais pas quels chiots tu aimes, mais j'aime vraiment ces Golden Retrievers. Imaginez un petit chiot golden retriever qui vient à vous. C' est quand vous êtes assis dans la méditation et que le chiot arrive ou mon chat, qui, heureusement, dort maintenant. Mon chat ou le chiot vient et c'est une métaphore des pensées et des distractions qui viennent à notre pratique de méditation. Le chiot est mignon, le chat est mignon, vous êtes comme, Oh je voudrais m'impliquer avec le chiot ou avec les pensées, avec les distractions. Je ne peux pas les éviter, je ne peux pas les voir. La clé, c'est que c'est bon, le chiot peut encore être là ou le chat. Vous ne pouvez pas simplement l'effacer. Vous devez d'abord accepter que le chiot ou le chat est là ou les pensées. Deuxièmement, le chiot est mignon donc vous ne devriez pas blesser le chiot. Vous ne devriez pas être brutal ou agressif et dire partez et déplacez le chiot loin. Ça va te briser le cœur. Mais au lieu de cela, vous devriez doucement dire non et juste revenir à votre méthode. Le petit chiot mignon revient encore et encore. Vous devez être cohérent. Vous devez dire non et ensuite pousser doucement le chiot loin. La même chose, imaginez que vous méditez, qu'une pensée vient, que je dois payer les factures, d'accord. Ensuite, vous continuez, peut-être que vous comptez le souffle. Alors, j'ai oublié d'acheter des pommes ou quoi que ce soit, d'accord. Si c'est vraiment difficile et il y a ces choses qui vous dérangent que vous ne vous souvenez pas ou vous vous souvenez de faire quelque chose, avoir un bloc-notes et dans le pire des cas, vous pouvez simplement l'écrire et ensuite vous donne-toi la permission. Je me souviendrai maintenant que je l'ai écrit. Tu te donnes la permission de revenir. Vous êtes encore assis et peut-être que des choses plus lourdes viennent comme, j'ai eu une dispute avec ma mère ou mon petit ami, ou j'ai divorcé et je pense au divorce ou peut-être que quelqu'un est passé, continue de revenir. Vous le voyez, vous ne pouvez pas prétendre que ces pensées ne sont pas là. Les idées sur les problèmes que vous avez dans la vie, ce sont ce que l'on appelle des pensées collantes. Les pensées collantes ne cessent de revenir comme un boomerang. Regardez-les, reconnaissez-les, et peut-être même visualisez-le, c'est un objet que vous rangez, vous le rangez sur l'étagère. Ou vous visualisez ce mouvement de bousculer, dire d'accord, et puis vite, partez, revenez à vos méthodes. Juste pour vous rappeler à nouveau, c'est une pratique de méditation et la pratique rend parfait ou la pratique rend tout plus facile avec la pratique. Ça ira mieux. 18. Vous faites des Distractions ?: Dans cette vidéo, je voulais parler des distractions. Il peut arriver qu'il y ait diverses distractions dans votre maison. Le chat vient, ou les chats jouent avec des trucs et des trucs tombent du bureau. Peut-être que quelqu'un est dans la cuisine que tu ne vis pas seul ou peut-être que tu as des enfants. Je viserais toujours à ces moments où votre appartement par exemple, si vous méditez dans l'appartement est relativement vide, peut être les enfants sont à la maternelle, peut-être mon partenaire juste laissé à la salle de gym donc je suis capable de méditer. Mon chat dort et s'il n'est pas possible d'éviter ces distractions, alors vous n'avez qu'à vous rappeler que mes professeurs disaient que le meilleur endroit pour pratiquer le zen est en ville. C' est comme ça que j'ai trouvé cette marque de choses et de la ville pour mon entreprise. Dans la ville bien, il y a beaucoup de distractions. Il y a le métro, il y a des gens dans la rue ou des êtres sociaux. Nous vivons avec d'autres personnes et ces distractions sont inévitables et au lieu d'être submergés, il s'agit encore d'entraîner votre esprit, se soucier un peu moins et d'essayer d'aimer ces nuages qui viennent dans le ciel, Doucement, lâchez. Puis pour revenir à votre technique de méditation. Une façon d'éviter les distractions est d'avoir une ancre, de vous ancrer avec votre attention. C' est la raison pour laquelle, pour notre méditation, nous avons besoin d'un objet. C' est pourquoi nous disons que l'objet de la méditation est le souffle. La méditation sur le souffle est la plus populaire que je dirais, parce que nous espérons que notre souffle est avec nous tout le temps. C' est quelque chose que nous avons toujours notre souffle, au cas où vous n'auriez pas de bougie ou toute autre chose sur laquelle vous aimeriez méditer, votre souffle. Une autre chose qui nous maintient très bien ancré et concentré est de nous concentrer sur les pieds. Si vous êtes vraiment super fatigué le soir, par exemple, vous avez sauté votre méditation pendant que vous êtes déjà au lit, en essayant de vous endormir. Une très bonne mini méditation est allongée et votre lit pour se concentrer sur vos pieds, sur vos orteils. Restez avec votre attention comme s'il s'agissait d'un autocollant, il suffit de le coller à vos pieds. Ou comme je disais, en sortant votre souffle, le chat a détruit quelque chose, un pot de fleurs est en train de tomber. Revenez à votre souffle ou rangez soigneusement et faites tout ce que vous allez faire et vos enfants appellent et essayer de revenir à votre souffle. S' il est impossible de revenir à une méditation assise à nouveau, là où vous êtes, fermez les yeux et remarquez le fait que vous respirez. C' est déjà une belle méthode de méditation pour revenir à. distractions, parfois ne peuvent pas être évitées, mais vous pouvez entraîner votre esprit trop de soins et de revenir à votre objet de méditation, c'est une pratique de méditation et une pratique en place, ça va se répéter jusqu'à ce que ça devienne l'habitude, jusqu' à ce que ce soit plus facile. 19. Est-ce toujours ennuyeux ?: Nous avons beaucoup de gens qui pensent que la méditation est super ennuyeux et ce n'est pas pour eux. Ils se considéraient comme très actifs. Ils sont assez résistants au Yoga chaque fois que je veux offrir ça. Ils viennent à ma classe et ils disent  : « Je ne suis pas un type de Yoga ou je ne suis pas un type de méditation. » Ils pensent que c'est ennuyeux et ils ont besoin d'action. La méditation n'a pas besoin d'être ennuyeuse. Vous trouverez en fait que votre esprit est fascinant. Lorsque vous lui donnez une chance de vous asseoir et que vous créez de l'espace pour les pensées et les impressions à venir, ce sera mieux que le film Netflix. La méditation n'a pas besoin d'être ennuyeuse. Il existe diverses techniques que vous pouvez apprendre qui vous serviront, votre esprit et votre corps. Vous ne vous ennuierez certainement pas. 20. La méditation est difficile: Cette question est liée. Beaucoup de gens me demandent si la méditation est difficile et ils croient que la méditation est difficile. Il y a diverses techniques, Il y a tellement de livres sur différentes techniques de méditation. La chance que vous allez trouver quelque chose qui vous convient très bien est très élevée. Il y a la méditation sur le souffle, il y a même la méditation dynamique, il y a une méditation émouvante, il y a une méditation que vous pouvez diviser juste boire une tasse de thé. Vous avez probablement une idée maintenant qui n'a pas à être difficile, vous trouvez juste une technique qui résonne le plus avec vous. C'est ça. 21. La méditation est facile: Maintenant, dans l'autre sens, de l'autre côté de la pièce, la méditation est facile. Certaines personnes disent que la méditation est trop facile et c'est pourquoi je ne méditerai pas parce que c'est [ÉTRANGER]. Qu'est-ce que la méditation ? [ Rires] Trop facile. Beaucoup de gens ne peuvent pas imaginer ce que j'ai dit et c'est tout, ce n'est pas pour moi. Techniques de méditation. N' importe qui peut choisir une technique qui lui sert le mieux, mais cela ne signifie pas toujours que la méditation est la chose la plus facile à faire. Il y aura des jours, ou il y aura des moments, où la méditation est particulièrement difficile. La façon dont j'aime l'expliquer, c'est que nous avons tous nos problèmes dans notre vie quotidienne. Nous avons tous nos problèmes. Ce peut être juste des problèmes physiques avec le corps, où le corps fait mal ou nous sommes même très, très malades, et c'est juste difficile de s'asseoir et de se concentrer sur le corps ou sur ce qui se passe dans l'esprit. Nous avons beaucoup de préjugés, nous avons beaucoup de jugements dans nos têtes. Parfois, nous avons des conflits dans la vie réelle, et pour fuir toutes ces questions, physiques ou mentales, ou celles qui viennent de la société, ou de nos relations, la méditation peut devenir difficile et difficile et pour fuir toutes ces questions, physiques ou mentales, ou celles qui viennent de la société, ou de nos relations, la méditation peut devenir difficile et difficile parce que souvent nous devons faire face à ce qui nous gêne. Le contraire de la méditation serait d'avoir des distractions. Certaines personnes se laissent distraire en écoutant la radio ou en mettant Netflix ou la télé ; elles s'enfuient simplement de ce qui les gêne. Cela signifie que la pratique de la méditation où vous créez l'espace, et vous voulez avoir la seule concentration sur votre objet de méditation. Cela crée également cette occasion de revenir aux choses difficiles parce que vous ne pouvez plus vous cacher. C' est juste en face de ton visage. Les pensées vont et viennent, et elles peuvent être difficiles. Mais il est important d'accepter que certains jours de méditation sont faciles, et certains d'entre eux sont difficiles à avoir cette approche zen que c'est ce qu'il est, et je le permets. Si j'ai un moment particulièrement difficile à méditer ce jour donné, je pratique aussi la gentillesse aimante et l'amour de soi, et je vois combien de temps je veux rester avec cette pratique. Il se peut qu'après une minute, tu seras comme, non, j'ai besoin d'autre chose, ne peux pas faire ça aujourd'hui ou peut-être que je veux faire un peu plus d'exercice physique. Je veux aller à la salle de gym où j'ai fait du yoga. C' est bien parce que nous avons le libre arbitre, et il est important de ne pas rester avec quelque chose qui nous donne de la douleur ou de la souffrance ou qui semble super difficile. Il est important de s'adapter, et de ne pas le faire ou de changer si cela ne nous sert pas. Mais oui, ça aboutit aux questions. Parfois, la méditation est difficile, ce n'est pas facile. 22. Une façon de méditer ?: Non, il n'y a pas qu'une seule façon de méditer. Il existe différentes techniques, pour n'en nommer que quelques-unes. Il y a de la méditation sur le souffle. Il y a comme la soi-disant illumination silencieuse et la tradition Chan. Vous pouvez effectuer des visualisations de mise à la terre. Vous pouvez faire un balayage corporel, qui est aussi une forme de méditation provenant de la pratique de la pleine conscience. Vous pouvez faire une méditation de marche. Vous pouvez faire de la méditation là où vous vous asseyez simplement et vous laissez les cellules venir et sur la pratique en les laissant partir. Vous pouvez méditer sur plusieurs objets. C' est peut-être une bougie, c'est peut-être ton animal de compagnie. Il peut s'agir d'un thé ou d'un repas attentif et c'est déjà de la méditation. n'y a pas une seule façon de méditer. 23. Méditation avec des animaux ?: Oui, vous pouvez également méditer avec vos animaux de compagnie, avec n'importe quel animal. Certaines personnes ont des chats. Certaines personnes ont des chiens. C' est un type de méditation très sympathique. Comme vous vous en souvenez, la méditation signifie que nous sommes concentrés sur un seul objet, alors nous pouvons avoir différents objets de méditation, et nos animaux de compagnie sont un objet très adorable sur lequel méditer. Il arrive souvent que pendant que vous méditez dans votre lieu désigné, votre chien ou votre chat vient à vous et qu'ils veulent méditer avec vous. Parfois, ils s'allongent à côté de vous, et ce n'est qu'une invitation à être de tout cœur avec votre objet de méditation, avec votre chat ou avec votre chien. Vous pouvez fermer les yeux ou vous pouvez le faire avec vos yeux ouverts et vous pouvez étudier votre animal de compagnie. Vous pouvez vous concentrer sur la sensation de la fourrure. Vous pouvez vous concentrer sur les sons. Les chats aiment ronronner. Vous pouvez simplement mettre vos mains sur votre animal de compagnie et simplement concentrer sur la sensation de ressentir le souffle ou même sentir le cœur. C' est déjà une très belle méditation pour vous. C' est certainement une pratique de pleine conscience, d'être dans le moment, se concentrer à travers vos sens sur l'objet de votre méditation. 24. Est-ce quelque chose de spécial ?: Oui, il y a cette conviction que la méditation est ou est censée être quelque chose de spécial ou quelque chose d'unique. Vous entendrez souvent que beaucoup de gens croient que la méditation est un moyen de, et d'entendre le mot à la mode illumination. Vous êtes éclairé quand ils méditent et cela semble vraiment génial et très magique. Mais je dirais non, ça n' a pas besoin d'être quelque chose de spécial. Tout comme l'eau potable n'est rien de spécial et il vous rend vraiment plus sain et en forme et est magique en soi. Ouais, la méditation, surtout la méditation de pleine conscience devrait être cette chose ordinaire, banale, quotidienne que nous faisons dans notre vie quotidienne, idéalement, tout le temps chaque jour. Ça n'a pas besoin d'être quelque chose de spécial. 25. Que vous en avez la religie ?: Voici une autre question qui est étroitement liée à ces mythes autour de la pratique de la méditation, est de questionner sur la religion. Dois-je être religieux pour pratiquer la méditation ou l'inverse ? Est-ce que ma religion m'empêche ou ne me permet pas de méditer ? Oui. C'est aussi un mythe. Ce n'est absolument pas vrai. La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, c'est d'être dans le moment avec un seul objectif, et je ne vois pas comment la religion pourrait être contre cette pratique. Il n'a pas besoin d'être religieux du tout, il n'a pas besoin d'être connecté. Vous pouvez aller de l'avant et méditer en toute sécurité. Je voudrais simplement mentionner que certaines personnes qui sont dans ces religions, musulmanes ou chrétiennes, aiment prier. Je pense que la prière est de la méditation. Tu as la seule focalisation sur ton dieu. Vous méditez sur celle de Dieu, un lien avec Dieu, et la prière est une méditation. Si vous le combinez avec cette pratique de méditation assise de votre choix, toute autre méditation de billetterie sur le souffle, visualisation. Vous pouvez aussi la combiner avec la prière afin qu'elle puisse faire partie de votre pratique religieuse en même temps. C' est par exemple agréable d'avoir un rituel avant de commencer la méditation assis. Certaines personnes aiment se joindre, les paumes devant le centre de leur cœur. Cela semble déjà assez religieux en soi, c'est le mudra [inaudible]. Comme je disais, c'est bon d'avoir un rituel et ça peut être une prière. Lorsque vous préparez votre corps pour une méditation assise, vous voudrez peut-être, par exemple, rejoindre vos paumes, et prononcer votre prière dans votre propre religion, et utiliser votre religion comme un coup de main dans votre pratique de méditation. Mais c'est le seul lien que je vois entre la religion et la méditation. 26. Do être Spirituel ?: Maintenant, il y a cette question, dois-je être une personne spirituelle pour pratiquer la méditation ? La réponse est similaire à la question sur la religion. Qu' en est-il des religieux ? Maintenant, vous n'avez pas besoin d'être spirituel pour pratiquer la méditation. Ça ne devrait pas t'arrêter. Peut-être que les gens qui prétendent qu'ils sont spirituels, peut-être qu'ils parlent plus souvent qu'ils ont effectivement une pratique de méditation ou que vous l'associez à des professeurs de yoga ou à des gens qui pratiquent le yoga, et il semble que par défaut ils semblent être le peuple spirituel. Mais mon but en fait, faire aussi cette classe est d'encourager exactement les personnes qui ne sont pas des yogis ou qui ne sont pas spirituelles à commencer la pratique de la méditation. Il y a eu tellement de recherches, pas même comme un hocus pocus me croyez-moi, mais de vraies recherches approfondies sur les avantages d' avoir une pratique de méditation que tout le monde peut en profiter, et si vous êtes un spirituel ou personne religieuse, n'a vraiment pas d'importance. 27. Ma pratique a-t-elle une qualité ?: Il y a cette question commune sur la qualité de la pratique de la méditation. Mes élèves me demandent souvent  : « Comment puis-je savoir que la qualité de ce que je fais sur ce coussin de méditation, comment puis-je savoir que c'est bon ? » Nous vivons dans une société qui valorise la performance et qui ne nous juge peut-être pas, mais qui évalue tout. Sur l'échelle de 0 à 10, comment évalueriez-vous votre pratique de méditation ? Oui, c'est très dur. Tout comme dans le yoga, je ne peux pas dire à deux étudiants, c'est un étudiant A plus et tu es juste C parce que tu ne peux pas faire ce poste, ça ne marche pas de cette façon. Toute tentative de méditer est une bonne chose parce que ce qui compte, c'est votre décision honnête de vous engager votre pratique et vous essaierez de faire de votre mieux. John fait le mieux pourrait être ici, et Erica fait de mieux peut être là, mais ça ne peut pas comparer les deux parce qu'ils ont tous deux fait de leur mieux. Donc, essayer d'évaluer la qualité de votre pratique s'adapte mieux ou si c'est pire, c'est à mon avis, n'a pas de sens et vous devez arrêter de le faire. N' importe quelle demi-minute que vous avez passée en méditation, même si c'est juste boire votre tasse de thé, cochez, c'est bien. Ça veut déjà dire que ton esprit doit se briser. Votre esprit est comme, « Yay », encourager et produire ces nouvelles connexions cérébrales et avoir un spa bien-être complet, même si c'est juste pour une minute. C' est déjà un succès. Vous ne pouvez pas mettre une étiquette de prix ou une étiquette de qualité dessus. J' espère qu'après avoir entendu cette mini-conférence sur la qualité de la méditation, vous changerez votre point de vue à ce sujet et vous arrêterez vous juger ou d'évaluer votre pratique de méditation. 28. Est-ce un style de vie ?: Maintenant, à la question de savoir si la méditation est un mode de vie, je ne peux que vous donner ma réponse subjective personnelle parce que, pour n'importe quelle autre personne pourrait être une réponse différente. Pour moi personnellement, en effet, dans une certaine mesure, méditation ou le fait que j'ai une pratique de méditation fait partie de mon style de vie parce qu'elle juge ou influence mon temps libre. Cela influence le fait que je fais ce tutoriel et que j'aime parler de méditation. Les gens voient que la méditation est devenue un élément important dans ma vie. De cette raison qui est devenu mon style de vie d'une manière parce que chaque élément d'un mode de vie, il doit exister dans la vie d'une autre personne. La méditation existe dans ma vie. Ce mode de vie d'être méditateur a eu, disons, effets secondaires ou je suis maintenant capable de voir les avantages de ma pratique de méditation. Je vois que je suis beaucoup plus patient, je suis beaucoup plus sain. J' ai trouvé un moyen de gérer mes émotions et mon stress à travers mon mode de vie d'avoir une pratique de méditation. J' espère que cela répondra à votre question. 29. Comment est-ce différent de la relaxation ?: Cette question est vraiment intéressante. Quelqu' un m'a demandé l'autre jour, quoi la méditation est-elle différente de toute autre technique de relaxation ? Parce qu'en effet, la méditation peut être une forme de relaxation. Il peut s'agir d'une technique dite de relaxation. Quelle est vraiment la différence ? Il y a tellement d'autres façons de se détendre. méditation est très similaire, elle fait toujours partie de ces stratégies que vous pouvez utiliser pour détendre le corps et l'esprit. Je dirais qu'une grande différence est et qu'il sonnera tout à fait spirituel et grand, mais ne pas être découragé par cela, est qu'ils disent souvent que la méditation est un outil de transformation. Qu' est-ce que ça veut dire ? Vous pouvez toujours vous détendre, vous pouvez obtenir un massage agréable et vous détendre ou vous pouvez passer une journée dans le spa, ou aller à la piscine, ou même à la salle de gym mais vous restez la même personne, vous êtes juste plus détendu. Alors que dans la méditation changera parfois, aussi bizarre que cela puisse paraître. Parfois, en pratiquant certaines techniques de méditation comme permettre aux pensées que vous avez habituellement autour de votre vie de les regarder comme l'objet de votre méditation, vous abordez parfois certaines choses, certaines questions à travers votre pratique de méditation. Ensuite, vous remarquez que la méditation vous aide à résoudre certaines choses, certaines situations, elle peut vraiment transformer votre vie. Il y a en fait tellement d'applications, une que je peux penser, je suis aussi artiste, illustrateur, j'aime peindre et j'aime dessiner. Chaque fois que j'ai un bloc d'art, je m'assois en méditation et j'ai quelques blocs-notes à proximité. Je fais la méditation en permettant que toutes les pensées soient là à venir, quelles que soient les impressions et parfois je reçois cette idée pour ce qu' il faut dessiner ou même je la prends comme objet de ma méditation, vous pouvez le faire avec une intention soudaine. Vous êtes comme, je suis assis dans ma méditation aujourd'hui, pas de technique particulière mais le sujet est, ma prochaine illustration peut-être pour un client. Peut-être qu'il y a même un thème impliqué, comme j'ai besoin de faire une illustration spirituelle pour un client ou l'autre jour j'ai eu une commission pour faire l'illustration de graphiques Chakras pour un client. Ensuite, je le prends comme objet de ma méditation et quelques idées ou quelques visualisations commencent à venir, c'est un exemple. Ainsi, la méditation peut être très transformatrice, elle peut vous aider à trouver des solutions à tous les problèmes ou tâches que vous pourriez avoir et c'est aussi un outil de transformation et pas seulement une technique de relaxation. Avec ce respect qu'il peut vraiment changer votre personnalité parce qu'il peut refiler votre cerveau, vous devenez une version légèrement différente de vous. Ça ne veut pas dire que tu deviens une meilleure version de toi, je ne veux pas dire ça, mais dans mon cas, c'est arrivé. Je suis devenu une meilleure version de moi-même. Vous remarquerez que même votre personnalité change légèrement parce qu'elle vous apprend plus de patience. Il vous apprend à prendre du recul, il vous apprend à lâcher prise. Il vous apprend à vous mouiller plus rapidement, à pardonner plus rapidement aussi en fonction du type de méditation que vous pratiquez. Peut-être que grâce à la méditation amoureuse de gentillesse, je suis devenu une personne plus empathique. Je peux mieux comprendre les gens, leur montrer plus de compréhension et de compassion et tous ces bons sentiments. Ce sont juste vraiment quelques exemples pour vous dire que, aucune méditation ne doit pas être juste une technique de relaxation simple. Pour certaines personnes, cela peut être juste une technique de relaxation mais en plus, avec les bonnes techniques et aussi peut-être avec les bons enseignants ou personnes pour vous donner des conseils sur avec les bonnes techniques et aussi peut-être avec les bons enseignants ou personnes la façon de développer votre pratique de méditation, puis la méditation peut aussi devenir un outil pour votre transformation. 30. Dernières réflexions: Hé, il y a d'autres méditateurs. J' espérais que vous avez apprécié ce cours, et j'espère que certaines des questions que vous auriez pu avoir une méditation à la fois, que j'ai pu vous fournir des réponses. Si vous souhaitez contribuer à la construction de ce cours, vous pouvez toujours laisser une question ou un commentaire dans la section Conversation Community de ce cours et je serai heureux de suivre et de vous fournir d'autres réponses. Si vous souhaitez lancer un projet dans la galerie de projets, dans la classe Skillshare, alors nous serions très heureux d'écouter votre propre pratique de méditation si vous voulez partager. Dans ce projet, par exemple, vous pouvez vous présenter. Vous pouvez nous dire où vous êtes dans votre voyage de méditation, quand avez-vous commencé ? Quelle est votre expérience ? Depuis combien de temps méditez-vous ? N' hésitez pas à créer le projet même si vous pensez avoir zéro. Faites-nous savoir quels sont vos projets. Avez-vous fixé un objectif pour votre méditation ? Avez-vous déjà l'équipement pour dire qui pourrait être utile à votre pratique de méditation. Qu' espérez-vous ? Quels sont vos doutes et quels obstacles avez-vous peur de rencontrer ? Pour vous tous, avec l'expérience de la méditation et sans aucune expérience de la méditation, je serais très heureux de lire dans vos projets ce que sont votre expérience et vos attentes. En tant que communauté, moi en tant que professeur et les autres élèves de cette classe, nous serons en mesure d'avoir une discussion avec vous et soit de vous remonter le moral dans votre voyage de méditation ou de vous aider avec toutes les autres questions que vous pourriez avoir.