Méditation Anapanasati pour les débutants (5 jours) (Partie 1 de Vipassana)

1. Introduction: Bonjour à tous. Je m'appelle Dennis. Je ne suis pas un indice. Ou les Lumières font un Bouddha. Je ne compterai pas les centaines d' avantages de cette pratique. Je vais simplement partager les informations tirées de ma propre expérience. Et vous pourrez vous-même voir comment tout cela fonctionne, mais votre propre pratique et expérience personnelles. En 2012, j'ai suivi les trois premiers cours personnels, après quoi mon esprit a formulé et réinstallé le système d'exploitation comme sur un ordinateur ou les couleurs. Je commence à me comprendre davantage. Commencez à faire attention à la malnutrition. aliments qu'ils mangent, les personnes comportementales , environnementales et tout a changé pour mieux. Aujourd'hui, vous avez l' occasion d' apprendre mes huit années d'histoire profonde, familiariser avec les bases de la technique de méditation Vipassana et de commencer à vous incarner. Commencez à regarder en vous et comprendre vos vraies valeurs pour lesquelles vous vivez ici. Pour quel but, quel est le sens réel de votre vie ? Au final, pourquoi êtes-vous ici ? Tout va à l'intérieur et vient de là. Vous êtes les bienvenus. 2. Jour 1 # Lieu de méditation: Je me souviens de mon premier cours de Vipassana lorsque chaque élève s'est vu attribuer sa place personnelle, où il restera pendant dix jours. Chaque fois que je me suis assis, j'étais sûr qu'il pouvait glaner l'atmosphère, s'accumuler autour de ce même endroit, une force qui m'aide à méditer. Donc ici, si vous méditez à la maison, nous devons choisir une pièce plus petite séparée, préférence fermée de tous les blancs, si c'est possible. Sinon, vous pouvez le faire dans votre chambre. Souvenez-vous de tout cela, méditez au même endroit. La pièce doit être sombre ou légèrement claire et silencieuse. Accordez-vous l'heure exacte pour commencer la méditation. Par exemple, 30 minutes à 6 h 00, 30 minutes à 18 heures. C'est important parce que le corps s'y habitue et il lui sera facile de méditer en même temps. De plus, vous remarquerez après un certain le corps a demandé d'aller et de commencer à méditer et cette fois, qui signifie que l' habitude s'est développée. Demandez à vos proches de ne pas faire de bruit pour le moment. Ne le faites pas. Tous les appareils, Wi-Fi, etc., déconnectent votre place du mur extérieur pour rester avec vous-même en tête-à-tête. 3. Jour 1 # Méditation guidée du matin et de la soirée: Vous pouvez voir maintenant, juste à la surface, essayer de s'asseoir exactement sur vos fesses, sur des tas de départ. Fermez les yeux. Légèrement plié. Vous vous débarrassez de menaces et de nouveaux sacs autant que possible et venez. Préparez-vous maintenant à vous entraîner environ 15 minutes. Nous allons observer notre souffle, comment il est vu dans ****, comment il sort avec Excel. N'essayez pas de le changer ou de vous arrêter. J'essaierai autant que possible. Gardez-le naturel. Donnez des boues et essayez de bouger. Congeler. Vous tenir au courant comme une stature, une sculpture. Reste du côlon tête-à-tête avec le souffle. Faites du blanc, inspirez et expirez par les narines. Et concentrez toute votre attention sur la lèvre supérieure sous les narines. Et tout au long de la pratique, nous resterons dans ce segment. Dans ce domaine, en observant le processus, en observant la respiration naturelle. Si la respiration passe par là en ce moment, alors ne vous rendez pas compte, remarquez de désapprendre la cabine. Ici, il passe librement en ce moment. Donc, s'il passe par la gauche, nous nous rendons compte avec conscience de la façon dont il passe par la narine gauche. Maintenant, la respiration passe par les deux narines. Nous l'avons remarqué et nous avons laissé cela se produire. Gardez votre respiration naturelle. N'essayez pas de le changer. Pour déformer. Laissez l'ordinaire et le pain arriver. Comme c'est le cas. Votre rôle est d'être un observateur de ce processus. Notre tâche consiste à reconnaître les inhalations et exhalations car elles coulent naturellement de l'inspiration à l'expiration. D'expirer, d'inspirer. Si l'esprit continue d'être distrait par pensées du passé, il s'inquiète de l'avenir. Nous avons essayé de le tirer à nouveau dans les narines et de continuer à être conscients de la respiration. Inhalant. Exhalant. Inhalant. Exhalant. Naturellement. N'oubliez pas votre colonne vertébrale. Sac droit et neuf. Si nous autorisons les mouvements corporels, essayez de les faire calmement, lentement. Également avec une prise de conscience. Vous remarquerez que le présent est plus en plus calme et plus calme. La mine est devenue plus équanime, a rebondi. Allons finir. Pensons nous-mêmes pour cette fois-ci et accordons notre humeur dans une bonne volonté pour nous-mêmes et pour les autres. Et essayez d'être conscient de la respiration plus souvent. Observer le naturel et la respiration avec les yeux ouverts, développer rapidement une telle conscience de la respiration, se souvenir de la respiration. 4. Jour 2 # Outils: Si vous êtes débutant, avant de commencer la méditation, vous aurez besoin d'une facture pure, de préférence plus mince et plus difficile à plus petite pour les deux genoux peut être un supplément. Ou si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un pur et confortable ordinaire. Ou si vous avez déjà pratiqué la méditation ou une pratique, peut-être comme un yoga, vous optez pour un tapis de yoga simple. Il sera le format idéal pour vous. Nous nous sommes repliés. C'est fait. Une chaise simple convient également à ceux qui sont très difficiles à méditer. Comment s'écouler vers le lot de notation. Si vous le souhaitez, vous pouvez méditer avec des blocs arabes. Parfois, il est très nourrissant. Un autre point important, Cape. J'utilise toujours un chiffon confortable pour fermer mes jambes ou me couvrir la plénitude. Cela aide beaucoup à maintenir l'équanimité et à être beaucoup concentré possible dans la pratique. 5. Jour 2 # Méditation guidée du matin et du soir: Vous pouvez voir maintenant, juste à la surface, essayer de s'asseoir exactement sur vos fesses, sur des tas de départ. Fermez les yeux. Légèrement plié. Vous vous débarrassez de menaces et de nouveaux sacs autant que possible et venez. Préparez-vous maintenant à vous entraîner environ 15 minutes. Nous allons observer notre souffle, comment il est vu dans ****, comment il sort avec Excel. N'essayez pas de le changer ou de vous arrêter. J'essaierai autant que possible. Gardez-le naturel. Donnez des boues et essayez de bouger. Congeler. Vous tenir au courant comme une stature, une sculpture. Reste du côlon tête-à-tête avec le souffle. Faites du blanc, inspirez et expirez par les narines. Et concentrez toute votre attention sur la lèvre supérieure sous les narines. Et tout au long de la pratique, nous resterons dans ce segment. Dans ce domaine, en observant le processus, en observant la respiration naturelle. Si la respiration passe par là en ce moment, alors ne vous rendez pas compte, remarquez de désapprendre la cabine. Ici, il passe librement en ce moment. Donc, s'il passe par la gauche, nous nous rendons compte avec conscience de la façon dont il passe par la narine gauche. Maintenant, la respiration passe par les deux narines. Nous l'avons remarqué et nous avons laissé cela se produire. Gardez votre respiration naturelle. N'essayez pas de le changer. Pour déformer. Laissez l'ordinaire et le pain arriver. Comme c'est le cas. Votre rôle est d'être un observateur de ce processus. Notre tâche consiste à reconnaître les inhalations et exhalations car elles coulent naturellement de l'inspiration à l'expiration. D'expirer, d'inspirer. Si l'esprit continue d'être distrait par pensées du passé, il s'inquiète de l'avenir. Nous avons essayé de le tirer à nouveau dans les narines et de continuer à être conscients de la respiration. Inhalant. Exhalant. Inhalant. Exhalant. Naturellement. N'oubliez pas votre colonne vertébrale. Sac droit et neuf. Si nous autorisons les mouvements corporels, essayez de les faire calmement, lentement. Également avec une prise de conscience. Vous remarquerez que le présent est plus en plus calme et plus calme. La mine est devenue plus équanime, a rebondi. Allons finir. Pensons nous-mêmes pour cette fois-ci et accordons notre humeur dans une bonne volonté pour nous-mêmes et pour les autres. Et essayez d'être conscient de la respiration plus souvent. Observer le naturel et la respiration avec les yeux ouverts, développer rapidement une telle conscience de la respiration, se souvenir de la respiration. 6. Jour 3 # Atterrissage: Avant de vous asseoir pour méditer, l'estomac ne doit pas être plein et non vide. Il doit être à moitié vide. Une ou deux heures après avoir mangé ou avant de manger. Le mieux est de se réveiller tôt à quatre heures du matin à jeun. À ce moment-là, vous pouvez boire un verre d' eau alcaline ou du thé au gingembre au citron. Assis à faible dose peut être dans différentes positions. En fonction de la position des jambes et de notre boisson Fuca. Je remarque par moi-même qu'il vaut mieux changer, frapper chaque méditation. Vous pouvez également le voir dans les voitures, Lotus ou à genoux, étudiant, ou tout simplement sur une chaise, droit dans le dos. C'est l'un des moments les plus importants de la méditation. Vous êtes ici pour développer l'habitude de vous asseoir avec une colonne vertébrale droite. Rappelez-vous cela tout au long de la méditation. Fermez les yeux et essayez de ne pas changer la posture pendant la méditation car l'esprit est distrayant. Cette concentration et être interprétée. Définissez la limite de temps préliminaire, par exemple 30 minutes, et essayez de la prolonger encore et encore. Avec votre persévérance et votre patience. 7. Jour 3 # Méditation guidée du matin et de la soirée: Vous pouvez voir maintenant, juste à la surface, essayer de s'asseoir exactement sur vos fesses, sur des tas de départ. Fermez les yeux. Légèrement plié. Vous vous débarrassez de menaces et de nouveaux sacs autant que possible et venez. Préparez-vous maintenant à vous entraîner environ 15 minutes. Nous allons observer notre souffle, comment il est vu dans ****, comment il sort avec Excel. N'essayez pas de le changer ou de vous arrêter. J'essaierai autant que possible. Gardez-le naturel. Donnez des boues et essayez de bouger. Congeler. Vous tenir au courant comme une stature, une sculpture. Reste du côlon tête-à-tête avec le souffle. Faites du blanc, inspirez et expirez par les narines. Et concentrez toute votre attention sur la lèvre supérieure sous les narines. Et tout au long de la pratique, nous resterons dans ce segment. Dans ce domaine, en observant le processus, en observant la respiration naturelle. Si la respiration passe par là en ce moment, alors ne vous rendez pas compte, remarquez de désapprendre la cabine. Ici, il passe librement en ce moment. Donc, s'il passe par la gauche, nous nous rendons compte avec conscience de la façon dont il passe par la narine gauche. Maintenant, la respiration passe par les deux narines. Nous l'avons remarqué et nous avons laissé cela se produire. Gardez votre respiration naturelle. N'essayez pas de le changer. Pour déformer. Laissez l'ordinaire et le pain arriver. Comme c'est le cas. Votre rôle est d'être un observateur de ce processus. Notre tâche consiste à reconnaître les inhalations et exhalations car elles coulent naturellement de l'inspiration à l'expiration. D'expirer, d'inspirer. Si l'esprit continue d'être distrait par pensées du passé, il s'inquiète de l'avenir. Nous avons essayé de le tirer à nouveau dans les narines et de continuer à être conscients de la respiration. Inhalant. Exhalant. Inhalant. Exhalant. Naturellement. N'oubliez pas votre colonne vertébrale. Sac droit et neuf. Si nous autorisons les mouvements corporels, essayez de les faire calmement, lentement. Également avec une prise de conscience. Vous remarquerez que le présent est plus en plus calme et plus calme. La mine est devenue plus équanime, a rebondi. Allons finir. Pensons nous-mêmes pour cette fois-ci et accordons notre humeur dans une bonne volonté pour nous-mêmes et pour les autres. Et essayez d'être conscient de la respiration plus souvent. Observer le naturel et la respiration avec les yeux ouverts, développer rapidement une telle conscience de la respiration, se souvenir de la respiration. 8. Jour 4 # Connexion: Par le numéro d'observation, l'édition, la concentration de l'esprit avec le corps est établie. Mais dans le processus, nous souhaitons ou non, une sensation différente se produise dans le corps. Ils peuvent être grossiers, minces, douloureux, pré-Qin, les paramètres deviennent vraiment inconfortables. Assis immobile au même endroit. Au début, ce n'est pas familier pour le mien. Et dès la première fois , cela semble impossible. Plus longtemps vous pratiquez la méditation sur la mobilité et que vous observez votre respiration naturelle, plus vite vous réalisez que tout change constamment. Changeable, se lève décède. Arise décède. ne reste plus qu'à établir un lien avec l'inconstance des sensations et des pensées. En d'autres termes, sentiments et pensées. La première étape consiste à développer concentration pendant la pratique, en observant, en respirant et en développant les communistes et la prise de conscience. Cela continue. Les pensées d'urbanicité sont incessantes. Le crépuscule est chaque fois que l'esprit est détruit pour passer de nouveau l'attention des pensées à la respiration. Oui. Des pensées apparaissent. Acceptez-les. Je n'entre pas dans leurs détails. Je ne les juge pas. Je ne commence pas à les analyser. Je ne les juge pas. Je continue d'observer le mouvement naturel de la respiration. Maintenant, en gardant mon esprit calme, sans distraire dans mes pensées ou mes sentiments. 9. Jour 4 # Méditation guidée du matin et du soir: Vous pouvez voir maintenant, juste à la surface, essayer de s'asseoir exactement sur vos fesses, sur des tas de départ. Fermez les yeux. Légèrement plié. Vous vous débarrassez de menaces et de nouveaux sacs autant que possible et venez. Préparez-vous maintenant à vous entraîner environ 15 minutes. Nous allons observer notre souffle, comment il est vu dans ****, comment il sort avec Excel. N'essayez pas de le changer ou de vous arrêter. J'essaierai autant que possible. Gardez-le naturel. Donnez des boues et essayez de bouger. Congeler. Vous tenir au courant comme une stature, une sculpture. Reste du côlon tête-à-tête avec le souffle. Faites du blanc, inspirez et expirez par les narines. Et concentrez toute votre attention sur la lèvre supérieure sous les narines. Et tout au long de la pratique, nous resterons dans ce segment. Dans ce domaine, observer le processus, observer la respiration naturelle. Si la respiration passe par là en ce moment, alors ne vous rendez pas compte, remarquez de désapprendre la cabine. Ici, il passe librement en ce moment. Donc, s'il passe par la gauche, nous nous rendons compte avec conscience de la façon dont il passe par la narine gauche. Maintenant, la respiration passe par les deux narines. Nous l'avons remarqué et nous avons laissé cela se produire. Respirez naturellement. N'essayez pas de le changer. Pour déformer. Laissez l'ordinaire et le pain arriver. Comme c'est le cas. Votre rôle est d'être un observateur de ce processus. Notre tâche consiste à reconnaître les inhalations et exhalations car elles coulent naturellement de l'inspiration à l'expiration. D'expirer, d'inspirer. Si l'esprit continue d'être distrait par pensées du passé, s'inquiète de l'avenir. Nous avons essayé de le tirer à nouveau dans les narines et de continuer à être conscients de la respiration. Inhalant. Exhalant. Inhalant. Exhalant. Naturellement. N'oubliez pas votre colonne vertébrale. Sac droit et neuf. Si nous autorisons les mouvements corporels, essayez de les faire calmement, lentement. Également avec une prise de conscience. Vous remarquerez que le présent est plus en plus calme et plus calme. La mine est devenue plus équanime, a rebondi. Allons finir. Pensons nous-mêmes pour cette fois-ci et accordons notre humeur dans une bonne volonté pour nous-mêmes et pour les autres. Et essayez d'être conscient de la respiration plus souvent. Observer le naturel et respirer les yeux ouverts, développer rapidement une telle conscience de la respiration, se souvenir de la respiration. 10. Jour 5 # Naturalité: Avant de commencer la méditation, vous devez apprendre à maintenir la conscience et l'équanimité. Dans la relaxation, il est nécessaire de développer la conscience des religions. Et l'équanimité. Les économistes n'équilibrent pas la réponse à divers stimuli qui apparaissent dans l'esprit pendant le processus. Parce que cela peut être une réaction à n'importe quelle sensation dans le corps. Et il est facile d'être attaché et l'expérience de l'envie ou de les Keyczar. Vous êtes tous attentifs à la respiration naturelle à l'intérieur et à l'extérieur, ou plutôt au toucher d' air avec la peau sous les buses. Nous le faisons à cause du Grossman. Grossman, parce que dans la première étape, il n'a pas l'impression que cela se passe la surface et à la fermeture éclair du corps et de l'esprit. Ainsi, avec la concentration et l'observation de plus en plus, nous développons cette compétence pour ressentir de plus en plus de sensations subtiles. En observant le toucher de la respiration avec la peau, sous les narines, l' esprit devient plus net. Et ma pratique, nous développons également la prise de conscience de cette façon. Pour aiguiser l'esprit, vous n'avez pas besoin d'être distrait par les pensées et les sentiments en dehors du point sous les narines et tout cet échantillon. Vous vous souvenez de ce que vous faites en ce moment ? En ce moment, vous êtes assis et vous regardez. Un souffle naturel ? Oui. Il y a des sons, des odeurs, des démangeaisons, des picotements, des engourdissements ou tout simplement quelque chose. démangeaisons. Parfois, il arrive que le moustique pique. Mais que puis-je faire ? Il suffit d'observer et de ne pas réagir est la clé pour développer une forte équanimité. 11. Jour 5 # Méditation guidée du matin et de la soirée: Vous pouvez voir maintenant, juste à la surface, essayer de s'asseoir exactement sur vos fesses, sur des tas de départ. Fermez les yeux. Légèrement plié. Vous vous débarrassez de menaces et de nouveaux sacs autant que possible et venez. Préparez-vous maintenant à vous entraîner environ 15 minutes. Nous allons observer notre souffle, comment il est vu dans ****, comment il sort avec Excel. N'essayez pas de le changer ou de vous arrêter. Je vais essayer autant que possible. Gardez-le naturel. Donnez des boues et essayez de bouger. Congeler. Vous tenir au courant comme une stature, une sculpture. Reste du côlon tête-à-tête avec le souffle. Faites de la lumière, inspirez et expirez par les narines et concentrez toute votre attention sur la lèvre supérieure sous les narines. Et tout au long de la pratique, nous resterons dans ce segment. Dans ce domaine, observer le processus, observer la respiration naturelle. Si la respiration passe par là, alors ne vous rendez pas compte, remarquez que je laisse ça arriver. Ici. Il passe de l'instant. Donc, s'il passe vers la gauche, nous nous rendons compte avec une conscience de la façon dont elle passe par la narine gauche. Maintenant, la respiration passe par les deux narines. Nous l'avons remarqué et nous avons laissé cela se produire. Respirez naturellement. N'essayez pas de le changer. Pour déformer. Laissez l' ordinaire et le pain arriver. Comme c'est le cas. Votre rôle est d'être un observateur de ce processus. Notre tâche consiste à reconnaître les inhalations et exhalations car elles coulent naturellement de l'inspiration à l'expiration. D'expirer, d'inspirer. Si l'esprit continue d'être distrait par pensées du passé ou s'inquiète de l'avenir. Nous avons essayé de le tirer à nouveau dans les narines et de continuer à être conscients de la respiration. Inhalant. Exhalant. Inhalant. Exhalant. Naturellement. N' oubliez pas votre colonne vertébrale. Sac droit et neuf. Si nous autorisons les mouvements corporels, essayez de les faire calmement, lentement. Également avec une prise de conscience. Vous remarquerez que le présent est plus en plus calme et plus calme. La mine est devenue plus équanime, a rebondi. Allons finir. Pensons nous-mêmes pour cette fois-ci et accordons notre humeur dans une bonne volonté pour nous-mêmes et pour les autres. Et essayez d'être conscient de la respiration plus souvent. Observer le naturel et respirer avec les yeux ouverts, sati à développement rapide, conscience de la respiration, se souvenir de la respiration.