Transcription
1. Introduction: Bienvenue dans la maîtrise de l'
établissement d'objectifs. Je suis très heureuse que
tu sois là avec moi. Les objectifs définissent votre avenir et vous
aident à travailler vers
quelque chose de tangible. Ils sont une force motrice
pour ceux d'entre vous qui sont continuellement en quête
d' amélioration personnelle
et d'amélioration. Pour beaucoup d'entre nous, l'établissement d'objectifs
n'est pas nécessairement un domaine de la vie pour lequel nous avons besoin d'aide pourrait être le véritable problème. Ou peut-être ne savez-vous pas par
où commencer et finissez-vous perdre espoir bien avant même que
le processus n'ait commencé. Dans ce module,
je vais vous aider à atténuer
le bruit interne qui entoure votre parcours vers la
définition d'objectifs. Cela vous aidera à
voir clairement comment devenir la personne la meilleure et la plus performante possible en vous
fixant
des objectifs
à long terme et en vous en tenant à ces objectifs. Dans ce module, nous allons vous montrer comment établissement d'
objectifs nécessite
un changement de style de vie. Une solution qui exige de la cohérence, qui convient à vous
et à votre emploi du temps. Voici ce que nous allons aborder au cours de ce module en 11 étapes. Maîtriser l'établissement d'objectifs. Commençons par le questionnaire de définition des objectifs
et passons
aux microobjectifs, aux objectifs généraux, aux objectifs intelligents, à une feuille de travail sur les
objectifs, à la feuille de travail sur le suivi des
objectifs, à
la feuille de travail, à la liste de contrôle, notes, aux ressources
Boîte à outils, votre pourquoi et enfin,
la création de
visualisations de contenu . Au fur et à mesure que nous parcourons
ce module et tous les autres, je vous invite
à avancer à votre rythme. Faites une pause et
réfléchissez comme bon vous semble. Prenez le temps de remplir chacun des
documents et
prenez le temps de respirer, d'étirer l'eau. C'est le moment pour vous. Et quand tu seras prête, je serai là pour toi.
2. 1. Questionnaire sur l'établissement d'objectifs: Étape numéro un, questionnaire de
définition d'objectifs. Quels sont les trois à cinq
objectifs que vous vous êtes fixés et atteints
au cours des 90 derniers jours ? Peu importe la taille
de l'objectif, allez-y et notez-le. Nous nous fixons souvent des objectifs et,
une fois que nous les
avons atteints, nous nous contentons de continuer à faire
du camionnage. Et ne
prenez presque même pas le temps de savourer le voyage qui
nous a permis de réussir. Et c'est énorme lorsque l'on
maîtrise les objectifs, le succès dans le domaine de l'impression est là et nous voulons continuer
à en tirer parti. Maintenant, lorsque vous réfléchissez
aux trois à cinq objectifs, je vous invite à
réfléchir à ce que vous avez
ressenti lorsque vous
les avez atteints. Tu l'as fait. Alors félicitations. Je vous invite à le ressentir
et à vraiment vous y imprégner. Les clients ont déclaré
qu'ils se sentaient calmes, courageux, fiers et enthousiastes à l'idée de
leur réussite. Décrivez ce que vous avez ressenti lorsque
vous avez atteint ces objectifs. Maintenant, nous voulons
inverser la tendance. Quels sont les trois à cinq
objectifs que vous vous êtes fixés mais n'avez pas atteints
au cours des 90 derniers jours ? C'est bon. C'est bien de venir d'un état de compassion
et d'absence de jugement. Et c'est exactement
pour cela que nous sommes ici. Transformons ces objectifs que nous
n'avons pas atteints en
opportunités. Et allez-y, dressez
la liste des objectifs que vous
n'avez pas atteints au
cours des trois derniers mois. Une fois que vous avez terminé, décrivez ce que vous avez
ressenti lorsque vous n'avez pas atteint ces objectifs. Vous pourriez même faire le point sur vous-même dès maintenant, en
réfléchissant à
ce que
vous ressentez
face à cette absence de suivi, face à
la réalité selon laquelle vous vous
êtes fixé ces objectifs
par le passé mais que vous n'avez pas atteints. eux. Qu'est-ce que tu ressens ? Que vous dit votre
cœur en n'atteignant pas ces objectifs ? Quelles sont les émotions qui vous
viennent à l'esprit ? Aujourd'hui, la conscience de soi
est un élément clé pour exploiter la
maîtrise de l'établissement d'objectifs. Et bien sûr, cette
réussite, comment voulons-nous nous sentir
par rapport à ce que nous pourrions ressentir, en exploitant
réellement les
sentiments motivants lorsque nous serons prêts, passons à la page
pour sélectionner dans la liste comment vous aimeriez ressentir lorsque vous
travaillez à la réalisation de vos objectifs et comment vous vous sentirez lorsque vous les atteindrez
et les atteindrez. N'hésitez pas à écrire
dans l'un des espaces ci-dessous si ce n'est pas déjà
fait Aimeriez-vous vous sentir
accomplie ou courageuse, insouciante, avoir des peurs en harmonie ? Allez-y, encerclez
tout ce que vous aimeriez ressentir. Cela va vraiment influencer
notre motivation,
la source de
motivation continue,
même en la source de
motivation continue, disant que vous voulez avoir l'impression
que cela définit cette intention.
3. 2. Micro objectifs: Deuxième étape, les micro-objectifs. Et avant de commencer
ce processus, j'aimerais souligner
l'importance des microobjectifs
et des objectifs généraux. Maintenant, les définitions ainsi quelques exemples qui vont
vraiment nous aider. Tout d'abord, pourquoi est-il important de se fixer des objectifs micro et ambitieux ? Eh bien, c'est simple. Nous sommes bouleversés lorsque nous nous
concentrons uniquement sur l'objectif
ambitieux, cet objectif énorme à long terme.
Cela peut sembler un peu irréalisable, voire intimidant. Une autre raison est
que nous
voulons vraiment ancrer le succès sur
des micro-objectifs, ces micro-victoires, et nous avons plus chances de poursuivre sur cette
lancée pour atteindre cet objectif ambitieux. Réfléchis-y. Si nous nous fixons un objectif et que
c'était de perdre 51 livres, cela peut sembler très accablant, comme si nous
avions déjà été vaincus, si nous nous fixons un
micro-objectif hebdomadaire et
disons que c' est de perdre
deux livres par semaine. Eh bien, est-ce que
cela vous semble un peu plus faisable, plus motivant ? Peut-être que ces microvictoires
passeront à la troisième
étape, qui consiste à atteindre des
objectifs ambitieux pour le moment. Je vais donc citer d'autres
exemples couvrant à la fois les micro objectifs
et les objectifs extensibles. À titre de microobjectif, je vais faire des
recherches sur les sentiers de randonnée. Objectif pour ça, je vais faire une randonnée au Machu Picchu. Autre exemple de micro-objectif, je vais m'inscrire à
un cours de tennis. Stretch goal. Je vais rejoindre un micro-objectif
de la ligue de tennis. Je vais perdre deux kilos. Stretch goal. Je vais perdre 50 livres. Donc, petit objectif, je
marcherai quatre fois par semaine. Stretch goal, je vais
perdre dix livres. Lorsque vous travaillez à la réalisation d'objectifs, il est essentiel de définir des
micro-objectifs, de petites étapes réalisables et de petite
taille qui ouvrent la
voie à
cet objectif ambitieux, à long terme
, lorsque vous
examinez votre les objectifs que
vous souhaitez atteindre. N'oubliez pas que les micro-objectifs correspondent étapes que vous
souhaitez atteindre, à quel objectif,
à quel objectif global. Allons-y, notons vos quatre micro-objectifs et l'espace est fourni à
la page trois.
4. 3. Objectifs extensibles: Troisième étape, étirer les objectifs. Maintenant, tirez parti de chaque micro-objectif et créez vos objectifs extensibles. Réfléchissez à ce que vous attendez vraiment de
chaque micro-objectif. Quel est l'objectif ambitieux
que vous vous efforcez d'atteindre ? Tels sont tes objectifs. C'est votre vie optimale. Prends le temps qu'il te faut. Je serai là.
5. 4. Objectifs intelligents: Étape numéro quatre, des objectifs intelligents. Passons en revue. Un objectif intelligent est l'
acronyme de spécifique, mesurable, réalisable,
réaliste et limité dans le temps. Transformons vos
micro-objectifs en objectifs intelligents. Microobjectif, je vais faire des
recherches sur les sentiers de randonnée , objectif
micro intelligent, cependant, je rechercherai trois
sentiers de randonnée d'ici le mardi 23
avril prochain , micro objectif, je m'inscrirai à des cours de
tennis. Objectif Micro Stretch. Je ferai des recherches auprès des
clubs de tennis d'ici le vendredi 26 avril. Lorsque vous êtes prêt, écrivez vos quatre objectifs microintelligents une
fois qu'ils sont atteints. Un nouveau lien pour commencer à atteindre
vos objectifs ambitieux, qui se trouve à la page 6. C'est vraiment passionnant. Je sais que c'est beaucoup,
tu peux le faire. Tout au long de
ce cours, je vous invite, ainsi qu'à tous mes autres cours, à vous renseigner par vous-même. Tout au long de chaque processus,
comment vous sentez-vous, quelles émotions vous émergent ? Permettez-vous d'
observer vos émotions, sentiments et vos réactions
sans jugement. Permettez-leur simplement d'être
là et d'en être témoins.
6. 5. Fiches de travail sur les objectifs: Étape numéro cinq,
qui se trouve à la
page sept, feuille de travail sur les objectifs. Chaque feuille de travail est organisée, de
sorte que tous vos microobjectifs, les quatre, seront
décomposés en objectifs micro intelligents. Une fois ceux-ci terminés, chaque objectif sera
décomposé en objectifs Stretch Smart. Nous sommes de plus en plus
clairs, n'est-ce pas ? En haut de la page, vous
inscrirez votre objectif micro-intelligent. Revenez à la page 5 et
examinez vos notes comme vous le souhaitez. Commençons l'objectif micro
intelligent numéro un je vais faire des recherches sur
trois sentiers de randonnée ici le mardi 23 avril prochain. Maintenant, nous allons le décomposer. continuer avec cet exemple, nous devons prévoir du
temps
pour faire des recherches sur trois sentiers de randonnée d'
ici mardi prochain trois sentiers de randonnée d'
ici mardi prochain. J'ai quelques amis qui font de la randonnée, je pourrais
peut-être les contacter pour obtenir des recommandations et j'ai entendu dire qu'
il existe des applications de randonnée. Je pourrais peut-être en télécharger
un, super. Créons maintenant des étapes d'action
pour atteindre chaque mini-objectif. Nous ne voulons
rien négliger. Consultez donc notre calendrier. Peut-être devons-nous également nous réserver
du temps et un calendrier, occuper des enfants et
recharger notre ordinateur et continuer à atteindre le
mini-objectif numéro deux, qui est de contacter des amis
pour obtenir des recommandations avant le dimanche. Quelles étapes d'action
sont nécessaires pour parcourir votre mini-objectif et
continuer jusqu'à ce que
vous vous sentiez complet. Huit
espaces sont disponibles pour vos étapes d'action afin d'
atteindre de nombreux objectifs Vous pouvez utiliser les huit. Vous n'aurez peut-être pas à
parcourir chaque document, décomposer
chaque micro-objectif, puis à étirer les objectifs vers le bas. Elles vont de la
page 7 à la page 14. Tu l'as. Félicitations pour
avoir atteint chacun de vos micro-objectifs
et objectifs intermédiaires. rendre intelligents. Passer en revue nos objectifs avec un peigne fin
nous permet vraiment de réussir à
atteindre chacun de nos objectifs. Savourez le travail
que vous venez de faire. Je suis sûr que vous avez trouvé certains objectifs plus ou
moins importants pour vous, ce qui a peut-être modifié
vos priorités. Et c'est de
cela qu'il s'agit. Notre priorité est
alignée sur nos objectifs et
crée à son tour notre style de vie. Je voudrais prendre un
moment pour
vous remercier d'avoir vraiment suivi
ce processus qui
a pris du temps et qui a
également demandé un peu d'introspection
et de traitement. C'est un excellent travail.
7. 6. Feuilles de travail sur le traqueur d'objectifs: Étape numéro six, suivi des objectifs. J'ai adoré les deux documents suivants C'est très motivant de
voir où nous
progressons. Peut-être êtes-vous quelqu'un qui aime avoir une liste de contrôle
ou une liste de choses à faire. Et si c'est le cas, ces documents
sont juste pour vous. Les deux suivants concernent spécifiquement chaque fois que vous progressez
dans chacun de vos objectifs, microintelligemment et Stretch Smart. Cochez-le, rayez-le et n'oubliez pas d' organiser
de nombreuses célébrations pour
chaque objectif. Et les récompenses et les
célébrations sont importantes, non seulement importantes, mais extrêmement importantes. À notre niveau subconscient
et conscient, votre cerveau évoque des émotions
positives vous
récompensant vous-même, votre cerveau réalise que ces
efforts sont positifs et votre cerveau commencera
à associer le plaisir à la réalisation des objectifs fixés. Certains de mes clients m'
ont fait part de leurs réussites
de différentes manières. Et certains sont allés se faire
masser, aller à la plage,
se promener, acheter une œuvre plus tôt, et certains ont même
suivi des cours d'art. Je vous invite à réfléchir à des façons
dont vous aimeriez vous récompenser lorsque
vous atteignez
vos objectifs avec succès. Maintenant, n'oubliez pas que chaque objectif
peut avoir des récompenses différentes, alors amusez-vous bien. Et le plus
important est de vous
autoriser à travailler et de
vous accueillir. Quel est le bon moment ? Va le fêter.
8. 7. Liste de contrôle de la feuille de travail: Étape numéro sept, liste de contrôle
de la feuille de travail. C'est à la page 16. Il s'agit d'un excellent
guichet unique pour vos objectifs et une liste de contrôle
étape par étape. N'hésitez pas à en faire des
copies et à
les utiliser pour décomposer
chaque objectif, allez-y et lorsque vous terminez
une étape, cochez-la. sentirez tellement bien
une fois que vous aurez atteint chaque objectif. C'est à ce moment-là que vous pouvez mettre
en œuvre la récompense. Et n'oubliez pas de toujours
vérifier par vous-même. Que pensez-vous des progrès
que vous réalisez ?
9. 8. Notes: la huitième étape, vous trouverez une page de notes
complète pour
poursuivre, poursuivre votre réflexion
et tenir un journal. Certains clients aiment noter dans un journal à quel point chaque objectif est
important pour eux. Certains aiment exprimer
leurs sentiments à l' égard de chaque objectif. Personnellement, j' adore le fait que certains clients
aiment écrire
une histoire sur chaque objectif et
sur ressentiront une fois
qu'ils l'atteindront. Souvenez-vous du pouvoir
de la visualisation, du pouvoir de l'intention.
10. 9. Boîte à outils: Étape numéro neuf, Boîte à outils de
ressources. C'est idéal pour trouver un soutien
et une motivation
continus. De quelles ressources avez-vous besoin
pour atteindre chacun
de vos objectifs ? Est-ce un entraîneur ? Est-ce que vous avez besoin de compassion, peut-être de plus d'énergie,
ou de patients ? Avez-vous besoin d'
un bordereau d'autorisation ? Quels que soient vos besoins, vous
pouvez vous appuyer sur cette
boîte
à outils pour vous aider tout au ce voyage et de tous
les autres à venir.
11. 10. Votre pourquoi: Dixième étape, votre y. J'ai
ici huit questions
puissantes et stimulantes pour découvrir le
véritable pourquoi de
chacun de vos objectifs. Non seulement ceux que vous avez
réalisés au cours de ce module, mais aussi tous vos objectifs pour l'
avenir, ces documents sont
si puissants et utiles tout au long de
chaque phase de votre vie. N'oubliez pas
de toujours utiliser ces outils dans votre boîte à outils de
mastering. C'est parti. Première question : lorsque vous
réfléchissez à vos objectifs, quels sont les cinq principaux
facteurs qui vous motivent à les atteindre ? Est-ce un sentiment
d'accomplissement ? Peut-être que c'est une
liberté financière, que nous sommes promus. J'entends souvent parler d'une force
motrice majeure qui santé
optimale en atteignant un objectif de perte de poids, par exemple I. entends, oui, que la perte poids est le
moteur de cette santé. Mais en plus, il s'agit de prendre des médicaments,
de marcher
confortablement, d'
avoir confiance en son
corps, de jouer avec
ses de marcher
confortablement, d'
avoir confiance en son
corps , de jouer avec enfants et ses petits-enfants, de
suivre le rythme. Qui participe à la
réalisation de vos objectifs ? famille, votre entraîneur, vos amis, communauté
spirituelle, votre communauté
sportive. Un soutien supplémentaire est-il nécessaire pour atteindre
vos objectifs ? Peut-être qu'il s'agit
d'avoir un groupe de soutien, d'avoir des responsabilités ou
même d'avoir plus de structure. Quel soutien
cela vous apporterait-il ? Il est revenu sur
quelques notes de clients et a découvert un thème commun
: prendre le temps de
structurer selon un plan. Bien entendu, cela englobe la structure et la cartographie mentale, mais cela touche également à
la responsabilité. Est-ce que c'est ce dont vous avez besoin pour
atteindre vos objectifs, écrivez-le tout. Passons à la page 20, quelle
manière la réalisation de vos objectifs aura-t-elle un
impact positif sur
votre
vie ? Vous aurez peut-être plus de temps
ou un horaire plus flexible. Vous serez plus heureuse, vous réduirez
peut-être votre stress. Qu'est-ce qui te vient à l'esprit ? Question numéro 5 ? Pouvez-vous identifier les
manières dont votre vie pourrait être affectée
négativement par la
réalisation de vos objectifs ? L'inconnu de la marche à
suivre
s'ennuiera peut-être ou aura un sentiment de
manque de contrôle, de perte. Quelles émotions
surgissent lorsque vous
pensez à atteindre vos objectifs ? Est-ce de l'excitation, sensation d'accomplissement, de
soulagement, de plénitude ? Ensuite, il sera les deux ou trois
premières personnes à vous direz que vous avez effectivement
atteint votre objectif. Vous pouvez avoir différentes
personnes pour chaque objectif, peut-être qu'une personne est aussi
passionnée que vous par l'un de
vos objectifs, et c'est ce dont vous avez besoin. Il y a peut-être de la camaraderie
ou de l'enthousiasme. Passons maintenant à la question numéro
huit, la dernière question : comment allez-vous célébrer une fois que
vous aurez atteint vos objectifs ? Nous avons examiné quelques
exemples plus tôt, en nous faisant masser,
en allant à la plage. Peut-être inviter quelques-uns de
vos amis
les plus proches pour déjeuner ou peut-être
prendre toute la journée de congé, juste pour vous. Nous pourrions tous bénéficier de
cette façon de célébrer. Alors célébrez en grand.
12. 11. Création de contenu VIsualisation: Étape numéro 11, création de
visualisation de contenu. Êtes-vous une personne visuelle ? Ce sera formidable
pour toi si c'est le cas, et même si ce n'est pas le cas, je
pense quand même que tu pourrais t'amuser. Et des études montrent que
plus vous voyez vos objectifs, plus vous les visualisez, plus vous avez
de chances de les atteindre. Et comme l'a dit le Dr Wayne Dyer, vous avez ce que vous pensez
, que vous le vouliez ou non. Pensons donc à de
bonnes choses. Réfléchissons à ces
objectifs et visualisons-les. Vous avez fait un excellent travail maîtrisant l'
établissement d'objectifs, ce parcours, et il est maintenant temps de vraiment
créer votre
création de visualisation de contenu et de vraiment la voir. Voici ce dont vous aurez besoin
pour cet exercice. magazines, des images, des
photos, des ciseaux , des bâtons de
colle ou du ruban adhésif , un panneau d'affichage de taille
moyenne à grande et un espace qui vous
semble le plus amusant,
collectez maintenant les mots et les
images qui vous parlent, il n'est pas nécessaire qu'il y ait une
raison pour laquelle il vous parle. Permettez simplement ce sentiment,
ce côté créatif. Cela peut être un arbre, une forme, un mot. Permettez-vous simplement de
collecter ces images manière la plus libre et
la plus acceptable possible. Vous remarquerez peut-être que vous êtes
attiré par les sentiers de randonnée. Et si c'est
l'un de vos objectifs, j'imagine
pourquoi il s'agit de
vous appeler ou de prendre des photos de nourriture. Si l'un de vos objectifs est atteint,
nous apprenons de nouvelles choses. Il peut également s'agir d'une image qui ne correspond pas vraiment
à aucun de vos objectifs. Conservez-le et placez-le sur votre tableau de
création de visualisation de contenu. C'est peut-être un objectif à venir, prenez le temps dont vous avez besoin. Ne vous précipitez pas, passez
simplement du temps à être créatif. Lorsque j'anime des ateliers de
création de visualisation de contenu, j'aime souvent écouter de
la musique allumée sur des bougies Les
religieux ont un rythme agréable
et un environnement agréable. N'hésitez pas à espacer
les photos, les mots
comme vous le souhaitez. n'y a pas exactement de
bonne ou de mauvaise méthode car tout cela dépend de vous,
de votre créativité. Et c'est amusant quand on est
prêt et complet. Prenez trois à cinq minutes pour regarder votre tableau de visualisation de contenu avec des yeux, faites preuve de compassion, force, de tolérance, de motivation, de
gentillesse et de curiosité. Ce que tu vois fait partie de toi. C'est toi. Félicitations, maîtrise de l'établissement des objectifs
est officiellement terminée. Continuez à travailler
et souvenez-vous de vos outils. Ils sont toujours là pour toi et je suis toujours
là parce que, tu sais, tu t'en sortais très bien et
tu es très appréciée. Vivez avec amour, vivez avec la lumière.
Julia Kay, Certified Health & Wellness Coach
