Mandala Mindfulness & Yoga

1. Mandala Mindfulness & Yoga - Introduction: Bonjour et bienvenue. Je m'appelle Sala. C'est un plaisir de vous avoir ici. J'espère que vous apprécierez beaucoup ce cours en pratiquant le yoga avec moi, suivi d'une méditation guidée basée sur le fait de vivre en pleine conscience pour vivre le moment présent afin de pouvoir vous exprimer à travers un mandala à colorier Profitez de chaque instant. À bientôt, Sue. 2. Pratique du mouvement - Hatha du matin: Bonjour. Je m'appelle Sala et vous souhaite la bienvenue à ce rafraîchissement de 15 minutes. C'est un magnifique cours rapide sur tout le corps où vous avez 15 minutes et où vous devez sortir d'ici, la tête dans le corps. Nous commencerons debout et nous nous dirigerons vers le sol pour un beau shasna de cinq minutes Donc 10 minutes de mouvement Hatha. Ainsi, lorsque vous serez prêt, debout devant votre tapis ou dans votre espace, si vous avez quelques pâtés de maisons à proximité, apportez-les dans votre espace dès maintenant. Si vous êtes prêt à partir, baissez simplement les bras et trouvez un point de vue immobile devant vous. Commencez à aborder toutes les sensations que vous ressentez dans votre tête. Remarquez simplement ce qu'il y a là. Comment se sentent tes yeux ? Comment vont la mâchoire, le cou, les épaules et les mains ? Y a-t-il quelque chose qui se passe dans la poitrine, le dos, le ventre ou le bas de la colonne vertébrale et le bassin ? Et si on descendait dans les pieds ? Comment se sentent-ils ? que vous avez une idée de ce qui se passe, inspirez une belle grande inspiration et soupirez Nous allons en faire trois rondes. À chaque soupir, j' aimerais que tu essaies d' abandonner ce dont tu n'as peut-être pas besoin dans cette pratique Alors respire avec moi. Soupirez, détendez-vous, tête, yeux, ventre, pieds. Deux de plus. Inspirez. Soupirez, détendez-vous, cou, épaules, dos, fessiers Inspirez complètement. Expirez, détendez tout votre corps. Inspirez, faites un beau gros étirement en écartant les doigts Expirez, baissez les bras à vos côtés. Inspirez, étirez-vous, inspirez par le nez. Baissez les bras et soupirez. Magnifique. Lorsque nous inhalons, nous respirons de l'oxygène frais Soupirez pour libérer tout ce dont vous n'avez pas besoin. Cette fois, je respire par le nez. Entrelacez vos doigts. Expirez, tournez vos paumes et retournez-les vers le haut. Les bras peuvent être tendus ou les coudes beaucoup pliés. Tirez sur votre ventre et adoucissez vos genoux. Inspirez, soulevez votre colonne vertébrale et expirez, baissez les bras Inspirez avec le bras gauche maintenant, regardez-le se lever devant En inspirant et en expirant, envoyez-le derrière vous. Bras suivant, inspirez. Expirez, envoyez-le derrière vous. Cette fois, entrelacez vos pouces derrière votre dos ou vos doigts et inspirez, commençant par atteindre les paumes des En ouvrant la poitrine lors de votre prochaine expiration, allez-y et soupirez en ramollissant les genoux. Inspirez, tenez-vous debout, tendez les bras en l'air. Expirez, le bras gauche vers le bas tandis que nous nous penchons sur le côté gauche. Expirez. Inspirez, trouvez les deux pieds, même sur le tapis. Asseyez-vous dehors. Inhalation. Les deux bras en l'air. Expirez, main droite vers le bas, pliez le côté, expirez. Équilibrez les deux pieds. Inspirez. Asseyez-vous dehors. Inspirez, les deux bras levés. Expirez, asseyez-vous sur une chaise imaginaire, un peu ou beaucoup Mains sur les cuisses. Respirez à fond. Expirez, redressez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque droites, pliez les genoux et retrouvez une belle forme ou Vos mains sont posées sur vos cuisses, vos coudes souples ou vers le bas sur vos Étirez votre cou vers l'avant dans l'espace, insérez votre ventre, inspirez Et expirez. Vous pouvez rester ici, trouver vos blocs. Et si vous pouvez vous pencher vers l'avant en toute sécurité, c' est-à-dire que vous n'avez aucun problème de tension artérielle, cardiaque, de glaucome ou quoi que ce soit d'autre, lors de votre prochaine expiration, vous pouvez continuer à assouplir vos genoux au point que votre torse repose sur vos Si la terre semble très éloignée, placez les blocs sous vos mains, souvenant que nous avons trois niveaux sur les blocs, afin que la terre puisse toujours vous soutenir. Prenez une belle inspiration ici et soupirez, drapez complètement votre corps ou relâchez-le par Si vous étiez dans votre posture de levage à mi-chemin, nous vous y rejoindrons tous. Donc, inspirez tout le monde et glissez la main quelque part sur les jambes qui vous convient. Expirer. Détendez vos épaules, donnez-leur un peu de brillance, et nous allons tellement plier les genoux pour vous puissiez planter vos paumes sur terre Revenez d'un mètre sur la table, puis de l'autre, et alignez vos mains sous les épaules et vos genoux sous les hanches Si vos paumes sont sensibles ou si vous avez mal aux poignets, vous pouvez toujours les soutenir jusqu'à vos poings Parfois, il suffit de plus d'espace dans l'articulation de l'épaule, et nous pouvons placer les blocs sous les mains. Si vous avez besoin d'un rembourrage sous vos genoux, prenez une couverture. L'autre option est qu'en inspirant, nous ouvrons la poitrine, et en expirant, nous relâchons la colonne vertébrale et nous replions le tapis, un petit quart de chaque côté sous les genoux Maintenant que vous savez où nous allons, inspirez, ouvrez la poitrine, soulevez la queue, regardez vers le haut Expirez par le dos. Encore deux cycles de respiration, expirez par la bouche ou connaissez votre choix. Il s'agit de votre rafraîchissement. Utilisez votre expiration pour lâcher prise. Encore une. Expirez Si vous avez un rembourrage sous les genoux, vous pouvez le retirer dès maintenant Notre prochain endroit où nous irons est un chien orienté vers le bas. Alors, écartez vos blocs, placez-les loin de vous et passez vos mains d' une empreinte de paume vers l'avant sous vos épaules. Votre option aujourd'hui est de rentrer les orteils, de lever les genoux, puis de vous regarder redresser vos jambes au fur et à mesure que vos hanches reculent Si vous laissez tomber la tête entre vos bras, pliez doucement les genoux et les pieds écartés ou élargis à la largeur des hanches. Si vous ressentez des douleurs aux épaules ou aux poignets, redescendez sur vos genoux Vous allez entrer de la même manière avec les jambes. Mais placez plutôt vos avant-bras là où se trouvaient vos mains et joignez vos paumes pour créer un triangle Ensuite, inspirez, soulevez les genoux, regardez les genoux et expirez, regardez vos jambes se redresser un peu ou beaucoup lorsque vos hanches reculent Vous sentirez votre poitrine passer à travers les barrières ou les épaules, ouvrant légèrement la poitrine. Tout le monde reste pour respirer encore, où que vous soyez. Expirez, abaissez les genoux vers le sol, genoux et chevilles joints Cherchez l'un de vos blocs, placez-le là où se trouve votre front, prenez l'autre bloc, placez-le entre votre bassin et vos tibias, puis asseyez-vous sur ce bloc sous le bassin et faites glisser le premier bloc en hauteur afin pouvoir reposer votre front avec une Si vous ressentez un peu de tension au niveau du ventre ou des hanches, vous avez la possibilité d' élargir vos genoux Peut-être que le bloc entre le bassin et les tibias n'est plus nécessaire, mais il peut rester Continuez à ajuster les blocs ou à ne pas les bloquer jusqu'à ce que vous la pose d' un enfant où vous ayez l'impression de pouvoir simplement fondre. C'est ici que nous allons terminer avant de prendre Shavasana. Donc, pour les quatre prochaines respirations, fermez les yeux, ouvrez légèrement la bouche pour pouvoir relâcher la mâchoire Respirez profondément jusqu' au ventre et dans le bas dos et laissez le tout aller en soupirant Je sais que c'est très tentant de vouloir rester, mais nous allons déménager à Shavasana Si vous dites « Non », je veux rester ici au lieu de Chavana, alors faites-le, s'il vous plaît Mais si tu veux me rejoindre sur le dos, tes mains vers toi, pour t'asseoir, mettre tes jambes de côté, t'asseoir sur les hanches, sortir le bloc et balancer les jambes vers l'avant. Centrez-vous sur votre tapis, pliez les genoux. Prenez les blocs de manière à ce qu'ils soient placés de chaque côté de vous à peu près à mi-chemin du tapis, et commencez très lentement à arrondir votre colonne vertébrale vers le bas, en respirant au fur et à mesure, en faisant glisser les mains vers le bas jusqu'à ce que tout le corps descende. Votre shavasana peut se faire avec les genoux pliés, les genoux qui se cognent l'un contre l'autre Il peut s'agir de jambes allongées ou d'une forme complètement différente des jambes qui vous convient. Si vous avez besoin d'un rembourrage sous la tête, un coussin situé à proximité fera Et ces blocs, c'est très agréable, pouvez sentir comment vous pouvez vous reposer sous paumes des mains pour que les épaules puissent se replier sous le dos et vers le bas. Les coudes sont souples et larges, légèrement pliés, et les doigts peut-être un ou deux, pendent sur le côté du bloc. Pour une belle inspiration ici. Soupire, laisse-toi aller. Touchez vos épaules, cédez à la Terre, à vos hanches, à vos talons et à votre tête. Et puis si les yeux ne sont pas déjà fermés, allez-y et fermez-les. Et nous allons nous reposer ici pendant 5 minutes afin de revenir au présent. S'il y a autre chose que vous devez relâcher, vous pouvez faire une scintigraphie corporelle douce au cours des 5 prochaines minutes, pour profiter de ces soupirs. Mais je reviendrai quand il sera temps de prendre la pose finale. Commencez à prendre conscience de votre respiration. Je remarque que la respiration est maintenant très différente lorsque nous avons commencé Le corps est plus doux, plus silencieux. Tout est un peu plus équilibré. Nous ne sommes plus aussi perplexes que nous l'étions. Notre énergie est bien distribuée dans toutes les parties de notre être. Respirez encore une belle et profonde ici et poussez un soupir purificateur pour relâcher toute dernière tension dans la gorge Ouvrez doucement les yeux. Agitez vos doigts et vos orteils. Éloignez les blocs de votre chemin afin avoir de l'espace pour plier les genoux si les jambes sont droites. Et nous passerons tous à gauche ou à droite, à vous de choisir. Pattes posées sur le côté de votre corps. Le bras situé en dessous permet de reposer votre tête. Ensuite, étendez le haut de votre jambe en appuyant la main devant vous sur le sol pour vous relever latéralement Arrivez dans une position assise confortable de votre choix. Choisissez de vous asseoir sur un bloc ou de rembourrer l'un de vos genoux si vous travaillez avec une blessure Assis grand, je me sens plus comme toi. Donnez le sourire aux lèvres. Faisons une autre belle étirant les bras vers le haut. Expirez, détournez les paumes, lâchez prise. mains sur les genoux, ancrées dans la nature, ancrées dans l'esprit et le cœur, nous pouvons clore notre pratique ici avec les mots «   maintenant doit rester ». Ce qui signifie que la lumière en moi voit la lumière en toi. Bienvenue chez vous dans votre espace intérieur. Continuez et nous vous reverrons bientôt. Au revoir.