Maîtrisez vos habitudes

1. Intro: Ces derniers mois, j'ai essayé de changer de vie. Je n'étais pas content de l' endroit où je me trouvais et je savais que je n'allais me trouvais et je savais que je n' pas atteindre mes objectifs si je continuais. La façon dont je partais. Mes habitudes étaient mauvaises, mais mes ambitions étaient grandes. Un jour, alors que j'étais allongée dans mon lit, je me suis si je voulais vraiment atteindre mes objectifs, je devais faire un changement. J'ai donc commencé à chercher comment puis-je apporter des changements dans ma vie ? Et j'ai trouvé des articles et des livres qui me montrent que si vous voulez changer de vie, vous devez commencer par vos habitudes. Créer de bonnes habitudes quotidiennes fera une grande différence dans votre vie en créant une habitude. Ce n'est pas facile. Vous ne pouvez pas simplement leur dire quand vous êtes surpris par l'entraînement et je resterai avec moi. Crois-moi, je l'ai essayé et ça ne te colle pas. Créer des habitudes est plus compliqué que cela. Et c'est pourquoi aujourd'hui je veux vous montrer comment créer une habitude et vous y tenir. Bonjour, je m'appelle Isaac. Et aujourd'hui, je vais être ton professeur dans Skillshare. Dans ce cours, je vais vous montrer comment adopter des habitudes et être cohérent avec elles. Avoir de bonnes habitudes peut changer votre vie. Vous voulez peut-être ouvrir l'entreprise ou devenir un athlète professionnel ou un écrivain. Croyez-moi, si vous avez les habitudes de crédit, vous serez plus près de réaliser votre rêve. Donc si tu veux vraiment changer ta vie pour moi grâce à ce partage de compétences. De plus, si ce type de cours vous intéresse , vous pouvez me suivre sur mon compte sur Skillshare. J'espère que ce cours vous donnera une certaine valeur à votre vie et que vous pourrez commencer à apporter des changements. Vous dans la partie suivante. 2. La règle de 1 %: Changer nos habitudes peut sembler être une chose que nous devons faire à grande échelle, mais je pense que ces habitudes sont comme des intérêts composés. Je crois que nous essayons peut-être de nous améliorer d'un pour cent dans leur vie chaque jour. Nous pouvons améliorer la vie dans les poumons. Par exemple, si vous voulez vous remettre forme et que vous décidez de gagner un pour cent et des bandes tous les jours dans votre vie quotidienne en un mois, vous gagnerez déjà 30%. Eh bien, vous pouvez commencer à faire un jour de pompes à la fin du mois, vous ferez 30 pompes par jour. Et puis, si vous continuez ce cycle, vous allez de mieux en mieux et de mieux en mieux chaque mois. Nous ne devrions donc pas nous concentrer sur le fait de commencer à faire 100 pompes par jour alors que nous devrions nous concentrer sur faire une poussée tous les jours, puis le lendemain pour pousser vers le haut, puis le lendemain pour pousser les intérêts composés. Mais nous devons également garder à l'esprit que lorsque nous effectuons 1 % de changement chaque jour, nous augmentons ce pourcentage à 30 % par mois. Mais nous pouvons également le faire en arrière plan. Par exemple, nous avons de mauvaises habitudes et nous obtenons le pire 1% chaque jour à long terme sera 30% de pire qu' au début du mois. Vous devez donc utiliser ce composé d'intérêt sur votre visage. Par exemple, dans ce diagramme, vous pouvez voir que lorsque nous améliorons 1 % par jour, nous augmenterons. Mais nous avons un pour cent d'amélioration en moins en un jour. C'est quelque chose qui n'est pas difficile à comprendre. Vous devez avoir à l'esprit que l'intérêt composé de 1% des habitudes peut faire votre note, mais peut également vous mettre dans une mauvaise position dans votre vie. Nous en avons donc deux avec ces mauvaises habitudes qui nous font être 1% pires qu' hier. Un exemple pour faciliter compréhension est que vous êtes peut-être une médiane, vous avez beaucoup d'argent, mais vous gaspillez plus d'argent que vous ne pourriez en gaspiller chaque mois. Et tu gagnes plus d'argent. Donc, à long terme, tu seras fauché. Mais au contraire, peut-être que vous êtes fauché et que vous avez un travail mais que vous n'en avez pas, vous n'êtes pas millionnaire, mais vous décidez économiser de l'argent chaque mois. À la fin, à long terme, ne sera peut-être pas demain. Ou à long terme, vous pouvez accéder à cette liberté financière. Nous le voulons tous. 3. Les habitudes prennent du temps: Vous ne vous ferez pas une médiane ou économiserez de l'argent en un mois. Et c'est ainsi que fonctionnent les habitudes. Nous ne devrions pas considérer les habitudes comme des choses qui fonctionneront en une semaine. Nous devrions considérer les habitudes comme une chose qui fonctionnera à long terme, mais ne vous sentez pas mal à ce sujet. Peut-être qu'au début, tu ne verras pas beaucoup de changement. Mais lorsque vous commencerez à voir des changements, ils changeront de façon exponentielle. Nous pensons généralement que le résultat d'avoir de bonnes habitudes et que près de là, nous verrons des changements dans sa vie. Mais c'est mal. Quand nous avons commencé à avoir peut-être la première semaine ou le premier mois, nous ne verrons aucun autre changement. Peut-être que nous ne verrons aucun changement. Quand nous commencerons à voir un changement dans sa vie, le changement sera exponentiel. Et à partir de là, c'est une bonne nouvelle, par exemple, en travaillant maintenant, d'autres personnes disent que vous commencez généralement à voir un vrai changement au sixième mois. Et c'est vrai. Je l'ai vu quand j'ai commencé à m'entraîner le premier mois, c'était difficile parce que je ne voyais aucun changement dans mon corps. J'étais déçue par moi-même et je me suis dit que je faisais peut-être quelque chose de mal ou que je ne devais pas continuer parce qu' il n'y avait pas de changement. Mais en six mois, j'ai vu des changements. Je me suis vu et je me compare d'où j'ai commencé. Et je me dis que j'ai parcouru un long chemin. Et grâce à cela, j'ai été motivée pour continuer à développer le corps que je voulais qu'il obtienne. Donc, si vous ne voyez pas de changements dans votre vie en mettant en œuvre les habitudes, ne vous inquiétez pas, ce changement se produira. Il suffit d'être patient et cohérent. 4. Concentrez-vous sur votre système: Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, vous devez oublier l'objectif, concentrer sur votre système, c'est-à-dire votre tête. Tu devrais tomber amoureux de ton système. Parce que si tu le fais, le but serait secondaire. Pourquoi est-ce que je te dis que tu dois te concentrer sur l'objectif ? Eh bien, je vais vous donner un exemple. En NBA ou en NFL, je vous ai assuré que toutes les équipes ont un objectif et un but est de gagner le championnat, mais la surprise de votre équipe gagne le championnat. Et je crois que cette équipe est une équipe qui se concentre davantage sur le système que sur l'objectif. Et je vous assure qu'il y a d'autres personnes qui ont des objectifs. Tu l'as fait. Beaucoup de gens ont pour objectif de créer une entreprise prospère, d' écrire un livre, mais seulement ceux qui se concentrent sur le système et les habitudes qui les amèneront à créer cette entreprise ou écrire ce livre sont ceux qui restent là jusqu'à ce que vous tombiez avec votre système et ne tombez pas amoureux de vos objectifs. Et je ne dis pas que vous ne devriez pas concentrer sur un mur ou que votre avocat n'a pas d'objectif. important d'avoir des objectifs. Ce que je veux dire, c'est qu'il ne faut pas se concentrer sur cet objectif. Fais en sorte que cet appel soit secondaire. Et pensez davantage au système sur lequel vous travaillez, qu'à l'objectif. Donc, si vous voulez le voir, vous devriez avoir un bon système composé de bonnes habitudes. 5. Concentrez-vous sur votre identité: Pour changer vos habitudes, il y a généralement trois niveaux : résultat, processus et identité. Nous pensons généralement que la chose sur laquelle nous devons nous concentrer d'abord est le résultat, puis le processus et ne pas quitter l'identité se révélera. Je pense que c'est mal. Je pense que nous devons d' abord nous concentrer sur l'identité. Que voulons-nous devenir, puis le processus, comment allons-nous devenir ce que nous voulons devenir ? Enfin, le résultat se révélera d'lui-même. Nous devons donc nous concentrer sur ce que nous voulons devenir, ce que nous voulons réaliser. Cela facilitera grandement l'acquisition d'une habitude. Par exemple, si vous voulez devenir écrivain, vous devriez prendre les habitudes d' un écrivain parce que nous croyions généralement des écrivains jusqu'à ce que nous publiions un livre, mais c'est faux. Je crois que si vous voulez devenir écrivain et publier un livre, vous devez vous croire vous-même en tant qu'écrivain, parce que votre identité façonne vos habitudes et vos habitudes façonnent votre identité. Donc si tu voulais devenir écrivain, tu devrais te dire, OK, je suis écrivain, donc je devrais prendre les habitudes d'un écrivain, peut-être faire du remue-méninges, écrire une pizza par jour, ou peut-être lisant. Et puis en prenant ces habitudes, tu deviendras écrivain. Vos habitudes, une nouvelle identité majeure. Mais si vous voulez prendre des habitudes, vous devez changer votre croyance que vous êtes déjà ce que vous voulez devenir. Les habitudes sont importantes, non pas parce que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats, parce qu'elles ont changé votre croyance en vous-même. 6. Choisissez vos habitudes: J'ai pris pour savoir ce que je voulais que tu sois calme et peut-être que ce que tu as essayé de prendre c'était de prendre un cahier et de tout écrire. Je voulais le devenir. Peut-être que je voulais devenir un homme d'affaires et un entrepreneur. Peut-être que je voulais devenir investisseur, peut-être écrivain et peut-être aussi créateur de contenu. J'ai déjà ces objectifs. C'est vrai, car je ne dois pas me concentrer sur les objectifs, je dois me concentrer sur le système et le processus. J'ai commencé à écrire les habitudes qu'un homme d'affaires devrait avoir. Peut-être travailler chaque jour sur leur entreprise, peut-être à la recherche de nouvelles opportunités ou d'un investisseur, peut-être une nouvelle inverse ou lire les actualités tous les jours. Peut-être qu'un investisseur cherche également de nouvelles opportunités. Peut-être des investisseurs et découvrez leurs investissements ou les nouveaux investissements qu'ils pourraient faire. Et peut-être un écrivain ou plutôt peut-être atteindre tous les jours en remue-méninges tous les jours et en écrivant une page tous les jours. Ou peut-être qu'un créateur de contenu cherche de nouvelles idées et toutes ces habitudes que je trouve cool Faites-moi un créateur de contenu. Peut-être que je veux devenir et ne pas partir spécifiquement. Peut-être que je veux courir un marathon, peut-être que je veux devenir coureur. Je commence à mettre toutes ces habitudes notre coureur a ou peut avoir. Tu veux peut-être devenir écrivain. Prenez l'habitude de prendre un nœud chaque mot et chaque fois que vous avez une idée, notez-la. Peut-être que vous pouvez l'écrire dans votre téléphone, le ranger, je vois vraiment que vous devez faire vos habitudes, votre identité. Et mon père, tes habitudes feront de toi ton identité. 7. Les habitudes Scorecard: La première chose ou le premier jour que vous devez prendre pour commencer à créer une habitude ou pour arriver au résultat ou à l' or U1 est de savoir ce que vous voulez devenir. Je vous ai donc déjà dit de faire la liste de ce que vous voulez devenir et des habitudes que vous devrez prendre pour y arriver. Ensuite, la deuxième étape que je crois que vous devez prendre est de ne pas prendre d'habitudes tous les jours. Connaître les tablettes que vous fabriquez chaque jour est important parce que certaines des habitudes que nous avons parfois sont hors sémantique et sont des choses que nous prenons sans que nous le sachions ou que nous en soyons conscients. Je vais te faire un exercice. Vous savez, quelles habitudes vous avez tous les jours quelles sont les bonnes et les mauvaises habitudes. L'exercice consiste donc à prendre des notes, peut-être, ou peut-être un carnet, ou peut-être vos propres notes sur votre téléphone et écrire tout ce que vous faites tous les jours. Par exemple, vous vous réveillez sous la douche ou pour préparer votre lit et prendre votre petit déjeuner, peut-être que vous prenez une tasse de café, peut-être que vous vous brossez les dents. Peut-être que tu le fais, puis tu fais de l'exercice, peut-être que tu vas travailler. Vous devez écrire chaque petite habitude que vous prenez chaque jour. Ensuite, après avoir écrit toutes les habitudes, vous devez utiliser des symboles pour voir si c'est bon ou mauvais. Donc si c'est une bonne habitude, tu dois y mettre un plus. Si c'est une mauvaise habitude, tu dois mettre un moins et si c'est une habitude normale, tu dois mettre un égal. Par exemple, il y a quelques mois, quand j'ai commencé à faire ce processus, je me réveillais habituellement et je me réveillais à huit heures. J'ai l'habitude de mettre cela sur un pied d'égalité parce que l'heure à laquelle je me réveillais n'était pas une heure. Je voulais vraiment me réveiller. Il a fallu environ une heure pour se réveiller. Mais ensuite, la prochaine habitude que j'ai prise a été de vérifier mon téléphone, de consulter les réseaux sociaux, ce qui était une mauvaise habitude pour moi. Alors je mets un moins et puis je vais généralement prendre une douche, ce qui est une bonne habitude. Puis j'ai pris le petit déjeuner, je me suis brossé les dents, etc. Ensuite, après avoir mis le plus, le moins et l'égal, j'ai vu toutes les habitudes qui avaient un moins. Alors prêt à identifier les habitudes. Je savais déjà quelles étaient les habitudes que je devais changer et peut-être changer avec d'autres habitudes et habitudes que je voulais adopter. Par exemple, Chicken, le téléphone du matin parlait de Howie. Je me disais : OK, je dois changer ses habitudes. Et ne t'inquiète pas, je veux te montrer comment tu peux changer tes habitudes ou comment tu peux changer ces mauvaises habitudes. Et d'un autre côté, je vais également vous montrer comment vous pouvez créer du nouveau et de l'améliorer. J'ai donc l'habitude de créer ce processus appelé scorecard pendant une semaine. Et pendant une semaine, je fais ma routine quotidienne et normale. Et chaque jour, je vérifie quelles sont les mauvaises et les bonnes habitudes. Et quand je l'ai vu, j'ai essayé de le changer cette semaine-là. À la fin de la semaine, je verrai les mauvaises habitudes que j'ai eu du mal à changer, puis je travaillerai dessus pour les changer. Alors d'abord, connais ton identité et sache ce que tu veux devenir et les habitudes que je vais t'y emmener. Et deuxièmement, le processus. Le processus. C'est là que nous commençons à changer nos habitudes. Et la première étape du processus est le tableau de bord identifiant les habitudes qui sont mauvaises pour vous et les habitudes qui sont bonnes pour vous et le chemin de fer ou les habitudes et avoir les critères pour changer les mauvaises habitudes et peut-être certaines habitudes régulières. 8. Changez vos mauvaises habitudes: Maintenant que nous avons les mauvaises habitudes, il est temps de changer ces mauvaises habitudes. D'habitude, je commence à changer les mauvaises habitudes. Ensuite, je commence à changer ou mettre en œuvre les habitudes et en voulant faire les changements, je veux faire ma vie. Vous vous demandez peut-être comment puis-je changer mes mauvaises habitudes ? Eh bien, il existe différents processus et différentes choses que vous pouvez faire pour les changer en ayant la chose brillante en ce moment, c'est que nous avons déjà à identifier quelles sont nos mauvaises habitudes, qui est un grand pas dans notre vie. Les autres ne se soucient tout simplement pas de leurs mauvaises habitudes. Ils ne croient pas que cela affectera sa vie. Mais à long terme, comment déjà dit que vous allez empirer de plus en plus. C'est comme fumer. En ce moment. Lorsque nous fumons, nous ne pensons pas que cela affectera notre vie. Ou peut-être savons-nous que nos poumons vont s' aggraver de plus en plus tout au long de notre vie. Mais comme nous ne voyons pas les conséquences de ce moment précis, nous décidons de ne pas arrêter de fumer. Il en va de même pour les habitudes. Nous avons de mauvaises habitudes qui, pour le moment, n' affectent peut-être pas sa vie. Mais à long terme, nous verrons et nous remarquerons qu'ils ont aggravé notre vie et qu'ils notre vie et qu'ils se sont tout simplement éloignés d'un objectif. Il existe différentes façons de se débarrasser des mauvaises habitudes. Mais l'un des moyens que j'ai utilisés pour m' aider était de changer mon environnement. Qu'est-ce que je veux dire par «  changer d'environnement » ? Eh bien, c'est facile et je vais l' expliquer par un exemple. Par exemple, la mauvaise habitude de me réveiller et de regarder mon téléphone. Eh bien, c'est arrivé parce que j'avais le téléphone juste à côté de mon lit et j' avais l' habitude d'avoir l'excuse que j' avais à côté de mon lit parce que j'utilisais l'alarme. C'était une mauvaise excuse parce que j' avais déjà une alarme qui n'était pas un téléphone. Mais la vraie raison pour laquelle j'ai eu mon téléphone parce que je l'ai fabriqué, c'est parce que j'aime me réveiller et regarder les réseaux sociaux. Alors je me suis dit : « OK, je dois changer d'environnement. Je dois faire en sorte qu'il soit difficile pour moi de récupérer mon téléphone le matin. Donc, cette solution plutôt que de simplement mettre votre téléphone à l'extérieur de votre chambre et d'utiliser une alarme normale, apprenez que vous pouvez acheter pour peut-être cinq dollars. J'ai donc décidé de m' en débarrasser, quel point c'était difficile pour moi. C'était surtout parce que mon téléphone était à côté de mon lit. La fois où j'ai changé de téléphone, sorti mon téléphone de ma chambre et utilisé une alarme normale. C'était tellement facile d'arrêter de regarder mon téléphone quand je me suis réveillé parce que je ne l' avais pas à côté de moi. Et si je voulais regarder mon téléphone, je devais sortir de ma chambre, chercher mon téléphone et regarder les réseaux sociaux, ce que je ne voulais vraiment pas qu'il fasse. Alors la première chose que j'ai faite, je me suis réveillé, j'ai fait mon lit, j'ai pris une douche, j'ai pris le petit déjeuner, puis je me suis lavé les pieds, puis je regarde mon téléphone. Mais c'était une à deux heures après mon réveil, j'ai vu qu'il fallait changer d'environnement pour rendre les mauvaises habitudes difficiles. Par exemple, si vous avez la mauvaise habitude de regarder la télévision, comme avant d'aller au lit ou de regarder la télévision beaucoup. Peut-être que vous pouvez vous débarrasser de votre téléviseur et c'est peut-être extrême, mais peut-être que si votre téléviseur est dans votre chambre, vous pouvez peut-être placer votre téléviseur dans une autre pièce. Ce changement environnemental vous aidera beaucoup à ne pas être déclenché par la tentation de faire en ayant. Donc changer votre environnement est un moyen très efficace, je vous recommande vraiment de le faire. Ce que je me suis fait et pour me débarrasser de ces mauvaises habitudes, je me punis moi-même. Et c'est aussi une chose étrange. Je ne dis pas que si tu regardes ton téléphone le matin, tu te détestes peut-être. Non, ce n'est pas ce que tu dois faire. Mais par exemple, j' avais aussi l'habitude de regarder beaucoup les médias sociaux et peut-être juste mon téléphone de manière très étendue. Peut-être que j'utilise mon téléphone dix heures par jour, ce qui était vraiment une mauvaise chose parce que ces dix heures étaient des heures de procrastination. Et je me suis dit : «  OK, comment puis-je arrêter ça ? Comment puis-je arrêter de regarder mon téléphone dix heures par jour ? Moi-même ? OK. Je dois trouver une punition. Je pense que cela va m'affecter et rendre mon cerveau aussi bon, si je fais cela par lourdeur et qu' si je fais cela par lourdeur à la fin il y aura une punition. Eh bien, je devrais arrêter de faire ça en ayant quelque chose d'évident. Chaque fois que nous sommes punis, nous ne répéterons pas ce comportement. C'est de la psychologie courante. Alors je me suis dit, comment puis-je me punir ? Comment puis-je me dire : «  OK, tu as mal agi. Que dois-je faire ? Eh bien, je suis venu avec une installation simple et cette usine consistait le matin ou quand j'ai commencé à utiliser mon téléphone, il a généralement une batterie à 100%. OK. Alors je me suis dit : OK, je me demande juste mon téléphone quand c'est nécessaire, je veux utiliser mon téléphone pour ne pas tergiverser. J'utiliserai donc la batterie dont je dispose depuis le matin et je ne rechargerai pas mon téléphone à aucun autre moment de la journée. Donc, si j'ai un pour cent le matin et que j'utilise mon téléphone pendant des heures et que je gaspille toute ma batterie. Je n'ai pas pu le recharger. Je n'ai pas pu utiliser mon téléphone à nouveau. C'était une punition. Au début. C'était difficile parce que parfois j'utilisais mon téléphone et je me retrouvais avec notre batterie au cours des cinq premières heures et je ne pouvais pas communiquer trop longtemps avec mes amis ou peut-être faire des choses que j'avais à faire avec mon téléphone. Mais c'était une punition pour moi. Et cela m'a fait apprendre que je dois utiliser mon téléphone à bon escient et n'utiliser mon téléphone que lorsque j'ai besoin de l'utiliser pour communiquer avec ma famille et mes amis ou peut-être pour faire quelque chose de similaire. Nous travaillons cette partie, cela peut me faire utiliser de moins en moins mon téléphone. Et maintenant, chaque fois que j'ouvre mon téléphone, je me dis qu'ils ont vraiment besoin de l'utiliser. Ou c'est juste une question de procrastination. Et c'est une façon de te punir toi-même. Ce n'est pas une punition sévère que le participant a infligée qui vous affecte. Et à la fin, vous devez faire le changement parce que cette punition est affectée. Il existe d'autres punitions différentes que vous pouvez infliger. Peut-être que si vous avez un ami ou un colocataire, un ami ou un membre de votre famille et que vous vivez avec vous, vous pouvez leur demander de vous aider. Par exemple, si vous avez celui qui brise l' habitude de manger beaucoup de nourriture jeune, vous pouvez le dire à votre ami ou à votre famille chaque fois que je mange jeune, je vous donnerai 5$ et cette punition Tu penseras que tes décisions te feront dire : «  OK, je ne suis que de la malbouffe, mais je vais devoir donner 5 dollars à mon ami. Je ne mangerai pas de malbouffe parce que je suis puni. Et puis à long terme, c'est un moyen vraiment efficace car il vous fera réfléchir à deux fois avant de le faire à la main. Ce sont donc les deux façons dont je pense que vous pouvez changer vos mauvaises habitudes. Ce sont les deux façons de faire dans votre environnement et d'avoir une punition chaque fois que vous prenez une mauvaise habitude. Ces deux méthodes sont très simples. C'est très simple. Il suffit de faire quelques changements dans votre vie et ce n'est pas si difficile. Peut-être que le plus difficile est de mettre en œuvre l'habitude. 9. Mettre en œuvre de bonnes habitudes: Alors maintenant que nous avons appris, ou je vous ai expliqué deux méthodes pour finir avec toutes ces mauvaises habitudes. Maintenant, je voudrais vous dire quelques méthodes pour mettre en œuvre les habitudes, les bonnes habitudes, et créer de bonnes habitudes ou mettre en œuvre ces bonnes habitudes dans votre vie peut être difficile. Et il y a certaines choses que j'ai faites pour me faciliter la vie avec ces bonnes habitudes . Il y a des méthodes que j'utilise. Certaines méthodes m'ont aidé dans certaines méthodes. Je voulais donc vous donner les méthodes qui m'ont réellement aidé à mettre en œuvre ces bonnes habitudes. 10. Vous récompenser: La première chose que je crois que vous devez faire et que vous devez être conscient est que les bonnes habitudes ne sont généralement pas agréables ou que les choses que vous aimerez peut-être faire ne sont peut-être pas faciles à faire. Une méthode que j'utilise est de trouver un moyen de rendre ces bonnes habitudes agréables. On va s'amuser aussi. C'est exactement le contraire de m' infliger une punition chaque fois que je le fais par habitude. Cette fois, je devrais trouver un moyen de me récompenser pour avoir pris ces bonnes habitudes. Et cela peut être difficile parce que parfois nous voyons des récompenses, peut-être manger un cookie et peut-être que notre objectif est de nous remettre en forme, mais nous mangeons un cookie à chaque fois que nous faisons de l'exercice, ce qui n'est pas mal parce qu'un cookie ne te fera aucun mal. Mais d'une certaine façon, elle pourrait être contractée. Mais peut-être que vous pouvez manger un biscuit sans sucre, ce qui est bien, mais peut-être que vous n' aimez pas les biscuits sans Sure. Je pense donc qu'il peut être difficile de le faire pour se récompenser soi-même. J'ai vraiment une bonne habitude, mais tu dois le faire. Tu dois trouver le mécontentement. Par exemple, chaque fois que je travaillais pendant dix ou huit heures, par exemple, je passais dix minutes à écouter de la musique, ou peut-être plus de 20 minutes à écouter de la musique parce que j'aime écouter de la musique. à la musique. Si je peux écouter de la musique, je me sens détendue et écouter de la musique, ce n'est pas avoir son habitat qui peut vous motiver. Et chaque fois que je travaille pendant huit heures, je suis épuisé de travailler. Et peut-être que je veux dormir un peu poliment, dire « OK, je vais mettre de la musique ». Peut-être que je ne suis pas à la légère. Et pendant 20 minutes, je pousse le bras de 20 minutes. J'écoutais de la musique, je me détendais un peu, et quand mon réveil retentit, j'ai commencé à travailler, alors je fais une récompense. Et la récompense à la fin. Par exemple, imaginez cela comme si vous faisiez une course et que vous courriez et courriez et courriez. Et tu dis juste que je ne peux plus faire ça, mais tu dois penser elle-même. Ok, à la fin, il y aura quoi ? À la fin ? Quand il y aura un métal, peut-être une récompense financière. Donc je continue à courir, à courir, à lire, à courir ou c'est pareil ? Ok. Je travaille pendant les heures. Je ne peux plus faire ça. Je travaille depuis cinq heures. Je suis épuisé. Il faut que je pense à moi. Mais à la fin, quand ils arrêteront de travailler, il y aura 20 minutes de détente en 20 minutes avec moi, moi-même et écoutant de la musique. Peut-être que les heures de travail sont difficiles. Alors vous pouvez peut-être dire, d'accord, je suis prêt à travailler pendant quatre heures, ou peut-être que je vais terminer cette partie du projet. Et à la fin, je vais avoir cinq à dix minutes pour écouter de la musique et me détendre ou avec moi-même. Vous pouvez également implémenter la récompense. Récompensez, mais rendez l' habitude plus agréable. Mais par exemple, si vous faites de l'exercice, vous pouvez vous mettre de la musique. Cela peut améliorer l'entraînement. Si tu travailles en silence. Ce n'est pas drôle. Ce n'est pas drôle du tout. C'est juste la Thaïlande. En gros, ton biceps te fait mal. Et tu te dis, d' accord, c'est quelque chose que je n'aime pas. Eh bien, ça ne va pas te plaire parce que ça peut te sembler ennuyeux et blessant. Mais si vous mettez de la musique qui peut vous motiver et que vous regardez maintenant. Et tu dis que je ne peux plus faire ça. Mais la musique dans ta tête te motive et ils disent : «  OK, non, je le veux. Je peux, je peux, allons-y. Allons-y et tu continueras à suivre l'aide de MEC. Il ne s'agit donc pas seulement d'obtenir un prix ou un Vn, il s'agit de le rendre agréable, rendre le processus et l'habitude agréables. Et pourquoi est-ce que je raconte ça ? Parce que les mauvaises habitudes sont généralement faciles et agréables. Mais des habitudes, par exemple, comme regarder la télévision. Tu n'as rien à faire. Tu viens de prendre aujourd'hui dans ton canapé. Détendez-vous après une longue journée et regardez des séries télévisées divertissantes. Mais mettez simplement de la dopamine dans votre esprit. Comme la dopamine, la dopamine, la dopamine. Et c'est toujours agréable. C'est de bonnes habitudes. Peut-être comme faire de l' exercice ou lire ou pas agréable. Tu dois y mettre un peu d'effort. Donc cet effort, personne ne va le faire. Vous devrez faire cet effort. Mais si vous pouvez faire cet effort et en même temps, le rendre agréable et peut-être avoir déclenché un peu de dopamine dans votre esprit. Il sera beaucoup plus facile de créer ou de faire en sorte que cela se produise. Donc, par exemple, lire, ce n'était pas une habitude que j'ai d'habitude. C'était difficile pour moi de lire parce que je devais faire tellement d'efforts pour lire partout parce que ce n'était pas une habitude pour moi. Je me dis : comment puis-je le rendre agréable ? Je peux mettre une récompense qu'après avoir lu, je fais quelque chose que j'aime. Mais je me dis, eh bien, peut-être que j'ai pris l'habitude de lire. Et chaque fois que je lis, je prends une tasse de thé ou de café ou une tasse de chocolat, un chocolat chaud, avec lequel je me régale. Mon esprit. Identifiez cette habitude de lire, non seulement pour lire, mais aussi pour avoir une tasse de chocolat à côté et en profiter. J'ai donc commencé à apprécier et à me réjouir de lire un livre parce que je savais que j'allais ma tasse de chocolat chaud. C'est donc ce que je veux que tu fasses. Rendez vos bonnes habitudes agréables, trouvez un moyen de, euh, travailler vous-même ou faites-vous identifier ces habitudes. Chose que vous apprécierez. Par exemple, une tasse de chocolat chaud ou par exemple, à la fin de chaque séance de travail, vous écoutez la musique que vous aimez ou aimez vraiment. 11. Facilitez votre environnement: J'utilise pour changer mon environnement, changer votre environnement pour aider, pour prendre de bonnes habitudes et toutes les habitudes. Ainsi, par exemple, le fait de sortir mon téléphone de ma chambre est un moyen de mettre fin à cette mauvaise habitude. Mais peut-être, par exemple, vous voulez commencer à vous étirer tous les matins. Et pour l'étirement, vous utilisez une matrice. Par exemple. Un comme ça, un. C'est ce que j'utilise pour m'étirer. Et ils voulaient prendre l'habitude de m'étirer tous les matins. Mais c'était difficile parce qu'à chaque fois que je me réveillais, je n'avais pas le plaisir de me mettre ou de me procurer le matelas qui était en hauteur, de poser le sol et peut-être de chercher stretches et YouTube. C'était donc difficile pour moi de commencer. Alors j'ai décidé, d'accord, avant d'aller dormir, je vais poser le matelas par terre à côté de mon lit. Ainsi, chaque fois que je me réveillerai, la première chose que je verrai dans le sol sera la matrice. Et la seule chose que j'aurai à faire c'est de commencer à m'étirer dessus. Donc j'utiliserais changerait. Au lieu de regarder des vidéos sur YouTube, j'ai décidé d'apprendre les étirements moi-même. Et j'ai commencé à le faire. C'était comme cinq minutes d'étirement. Et puis j'ai commencé à m' étirer tous les jours parce que cela aidait parce que cela aidait mon dos et qu'ils m'aidaient à me sentir mieux et à moins de stress. C'est donc une façon de créer de bonnes habitudes, changer votre environnement pour faciliter la prise de ces habitudes. Peut-être, par exemple, vous voulez commencer à faire de l'exercice. Vous êtes donc à la recherche d'un gène. Si vous regardez et allez à la salle de sport, c'est juste près de chez vous ou près de leur travail. Ce sera plus facile que si vous cherchez G qui se trouve à des kilomètres et que vous devez faire un long trajet parce que vous penserez, accord, je dois m'entraîner. Ce n'est pas seulement le travail maintenant, qui fait de moi Lacey, mais aussi le fait de devoir conduire vers ce thème. Donc, si vous pouvez trouver le gymnase près de chez vous, cela vous aidera à prendre cette habitude et à le rendre plus facile, créer votre environnement, votre environnement. J'ai vraiment peu de mois sont vraiment affectés par leur environnement, sont une chose facile à faire aussi, si vous voulez commencer à perdre du poids et à mieux manger, c'est juste de ne pas acheter de la malbouffe, faire de la nourriture, sain de la nourriture, plus disponible pour vous. Peut-être que vous aviez des pommes, mais les pommes étaient dans un endroit où obtenir ces pommes était difficile ou pas difficile d'une manière super difficile, mais c'était juste au fond de la cuisine. Si vous mettez ces pommes au milieu, l'endroit où vous pouvez gagner, chaque fois que vous entrez dans la cuisine, vous voyez les pommes. Il sera plus facile de manger une journée aux pommes. Ce sont de petites choses que vous pouvez modifier dans votre environnement qui vous aideront à apprendre à changer et à acquérir de nouvelles et meilleures habitudes. Aussi, je pense, je crois que votre environnement ne compte pas seulement comme votre maison ou les options de votre maison, ou peut-être la salle de sport. L'environnement est également l'élève. Tu traînes avec. Les personnes que vous fréquentez. Cela peut affecter votre vie de façon importante. Si vous traînez avec des gens qui aiment faire la fête, manger de la malbouffe tous les week-ends, aiment regarder et ne travaillent pas. Laisse-moi te dire que tu vas finir comme eux. Peut-être que tu dis non, je suis différent. Ce ne sont que mes amis et je ne vais pas finir comme eux. Malheureusement, tu finiras comme eux. Et je le dis de façon personnelle. J'avais un groupe d'amis qui aimaient beaucoup faire la fête et faire plein de choses. À la fin, j'ai fini par m' allonger et j'ai commencé à le faire en ayant, mais quand j'ai décidé de faire un changement et je me suis dit, d'accord, je dois me changer moi-même et j' ai changé d'environnement. Et j'ai commencé à chercher des personnes qui avaient des idées. Peut-être des personnes dans le gène qui ont l'idée de travailler et de construire leur corps. Ou peut-être des gens qui font des affaires. L'idée d'une entreprise prospère. J'ai commencé à les imiter et à dire, accord, c'est le groupe que je veux terminer dans ce groupe. Je vais donc commencer à imiter ce qu'ils font. Et c'est une chose psychologique simple et facile que nous, les humains, imitons pour nous nourrir. Donc, si c'est la fête de vos amis, vous allez les imiter et aller aux fêtes parce que vous vouliez vous intégrer à eux. Donc, de bonnes personnes et des environnements qui vous aident à acquérir de bonnes habitudes, il peut être difficile de couper les gens de votre vie, mais le sacrifice vous permettra d'atteindre votre objectif. Ce qui à la fin, je crois que c'est plus important que d'aller à une fête ou de manger de la malbouffe. 12. Suivi d'habitudes: Je pense que tu dois utiliser une malle d'habitude. Un outil de suivi des habitudes vous aidera à maintenir vos habitudes. Parce que d'une certaine manière, chaque fois que vous mettez un point ou que vous tirez, comme peut-être un ex , chaque jour vous accomplissez leurs habitudes d'une manière dans votre esprit est gratifiant. Et c'est comme si le premier, je dis toujours, se récompenser. Ce n'est peut-être pas une super récompense. Quand tu vois que tu as accompli ton habitude ce jour-là, tu dis : « OK, je suis sur le bon chemin. Je fais ce qu'il faut ici. Alors continuez à suivre vos habitudes. Continuez à faire vos habitudes, gardez vos habitudes, vos habitudes, vos habitudes. Et c'est tellement simple à faire, mais tellement efficace. Je me souviens qu'au début je n'ai pas fait ça, je n'ai pas écrit mon habitude. Je m'en sortais très bien. Mais parfois j' ai cet inconvénient, trois jours où je n'ai pas adopté les habitudes que je voulais que tu fasses. Mais quand ils ont commencé à suivre mes habitudes, j'ai su que je devais arrêter les habitudes que je voulais prendre parce que je voulais suivre mes habitudes et ne me méprendre pas. Vous pouvez également avoir de mauvaises journées. Peut-être que tu n'as pas une habitude. Mais parce que vous avez une urgence, faites autre chose et que ce n'est pas mal, la perfection est impossible. Tu ne peux pas être parfait. Vous ne pouvez pas essayer toutes les habitudes que vous voulez prendre tous les jours. Parfois, nous avons de mauvaises journées et parfois de bonnes journées. C'est une chose que possèdent les humains. Mais une règle que j'ai apprise d'Atomic Habits est que l'auteur avait cette règle qu'il disait : « Je peux rater un jour, mais je ne manquerai pas deux fois ». Donc je rate ce rendez-vous pour demain. Je ne manquerai rien de si puissant mental qui peut vous aider dans ces fracturation hydraulique peut vous aider beaucoup. Parce que par exemple, si vous êtes déjà suivi pendant trois mois de prise de ces habitudes et que vous êtes juste en train de les tuer. Tu le fais, c'est ça. Et tu ouvres ta porte, ton outil de suivi des habitudes. Et peut-être que tu as raté hier et que tu viens de rompre ta grève. Mais tu penses encore manquer aujourd'hui. Peut-être que je dois encore rater aujourd'hui. Eh bien, votre épingle, le suivi et vous voyez tous les groupes que vous avez créés, toutes les habitudes et tous les trois mois que vous le faites parfaitement. Et tu te motives toi-même. Et tu dis, OK, je fais ça depuis trois mois et j'ai échoué. Maintenant, ce n'est pas lié au temps du Belize pour continuer et coupon, coupon. Parce que je verrai peut-être de si bons résultats le mois prochain. C'est donc plus une question mentale. C'est la chose qui vous aide mentalement à continuer, qui vous motive à continuer d'être constant et constant. Ainsi, vous ne vous contentez pas de vous contenter de voir tous les progrès que vous avez réalisés. Mais en même temps, cela vous motive à continuer de progresser. 13. Project: Nous avons appris tout cela dans ce cours. Maintenant, je dois te faire un devoir ou bien, disons un projet. Le projet cette fois est Skillshare sera simple. Je veux que tu ouvres Word ou un document où tu écris tout ce que tu veux être, tu veux être un homme d'affaires. Tu veux devenir écrivain. Vous voulez devenir investisseur. Tu veux devenir un athlète. À partir de ces choses, vous voulez devenir nouveau évaluez chaque habitude vous devez avoir pour devenir cette personne ou pour en faire votre identité. Ensuite, vous pouvez télécharger ce projet. Je vais commenter les habitudes que vous avez choisies. Et je vais également vous donner quelques conseils sur la façon dont vous pouvez mettre en œuvre ces habitudes de manière très simple. Peut-être vous donner quelques conseils sur certaines récompenses que vous pouvez décerner, ou peut-être quelques conseils sur la façon dont vous pouvez changer votre environnement pour faciliter ces habitudes. J'espère donc que tu trouveras ton identité et que tu pourras ainsi retrouver tes habitudes. 14. Fin: Nous avons vu deux méthodes pour terminer par des habitudes et trois méthodes pour créer de bonnes habitudes. Ce sont les méthodes qui m'ont beaucoup aidé. J'ai essayé d'autres méthodes, mais à mon avis, c'est la méthode qui va commencer à se terminer. Nous vous aiderons à les rendre bons, à tout reprendre. Au début, vous devez avoir l'identité, puis construire les habitudes basées sur l'identité et créer le processus. En créant le processus, certaines techniques vous aideront à mettre en œuvre ces habitudes. Et puis les mauvaises habitudes, qui sont principalement basées sur l'environnement, la motivation, la récompense ou la punition. De plus, vous devez tomber amoureux du système. Tu dois tomber amoureux de ce qui est dur. Il y aura des jours où vous n' aurez pas la motivation nécessaire pour garder votre habitude. Mais ce qui fait un bon athlète, c'est que l'athlète, même s'il n'a pas la motivation pour s'entraîner, il va et s'entraîne. Vous devez donc tomber amoureux de ce processus. Je suis tombé amoureux de la motivation, car la motivation et la motivation ne sont pas éternelles. Vous devez donc tomber amoureux du processus dans la salle de réunion et du travail acharné. Parce que si vous tombez amoureux de ça, habitudes de lecture seront tellement plus faciles à la fin, c'est à vous de construire des habitudes. Si tu veux avoir une vie meilleure, tu es le seul à t'éloigner de cette vie, c'est toi et toi seul. Cela ne fait qu'empirer votre vie. Alors réfléchis-y. Fais un changement. Il n'est jamais tard pour changer. Et si vous êtes jeune, comme moi, plus tôt vous commencez le livre, j'espère que vous avez apprécié ce cours. J'espère avoir donné de la valeur à ta vie. Et après cela, vous pouvez commencer à développer ces habitudes et commencer à mettre en œuvre les méthodes que j'utilise. Et si vous avez vraiment apprécié ce cours, vous pouvez me suivre sur Skillshare ainsi un discours de révision et me dire ce que vous aimez et ce que vous avez fait. Parce que je suis 100% ouvert à améliorer ces cours de mieux en mieux et de mieux en mieux à chaque fois. Voici Isaac, professeur pour aujourd'hui. J'espère que ça vous plaira. J' espère t'avoir beaucoup aidé. Et j'espère avoir accompli ma mission en vous donnant ces conseils sur la façon de prendre des habitudes et de les respecter. Alors, on se voit au prochain plat et au revoir.