Transcription
1. Bienvenue !: On vous a vendu le mensonge
d'un mode de vie équilibré. Des modes de vie équilibrés mènent à des résultats
équilibrés, à la médiocrité. Dans ce cours, je vais vous
apprendre à
mener une vie de concentration et de concentration
extrêmes un à trois mois, en
faisant plus de travail au cours de
l'année de vie normale. Voici Monk. Je m'appelle Cheetah Romero. Je suis entrepreneure
et étudiante et j'ai maîtrisé l'utilisation de
Monk wrote dans ma vie Le mode
mois est une période
de concentration, de
discipline et de
productivité accrues au cours de laquelle vous vous engagez à
atteindre vos objectifs. En 2021, j'étais une perdante, plupart du temps indisciplinée
et improductive Je
ne faisais que le strict minimum nécessaire pour aller à l'école, j'ai écouté les
conseils classiques et je jouais 2 h à des jeux
vidéo par jour pour équilibrer le temps que je
passais à l'école. Puis j'ai réalisé que
j'étais déprimée,
grosse, que j'avais de mauvaises notes et qu'il
n'y avait pas de filles non plus. Après deux mois, les deux cycles, je suis entrée dans l'été avec
40 livres de plus, une étudiante hétéro
et j'ai tout suite réussi, que vous vouliez
augmenter la productivité, améliorer la
clarté mentale ou, pour moi date limite presque impossible. Si vous suivez ce cours
et appliquez ce que vous avez appris, vous atteindrez également vos objectifs. Je suis très heureuse de
vous apprendre jusqu'où vous pouvez
aller si vous
redoublez d'efforts et si vous vous concentrez, si tout cela vous convient, alors suivez-moi jusqu'à
la première leçon.
2. Définir ses objectifs: Si tu n'en déduis rien,
tu y arriveras toujours. Inconnu. Le mode Monk est un outil incroyable, mais s'il ne vous
aide pas à atteindre des objectifs, il ne sert à rien. C'est comme si vous conduisiez une voiture de
course au lieu de marcher. Si vous conduisez une voiture de course
dans la mauvaise direction, vous n'
allez toujours pas dans la bonne direction. Pour le mode mois, nous nous sommes fixés
trois objectifs
ambitieux à atteindre. Et quand je dis ambitieux, je veux dire ambitieux. Il
ne sert à rien de se fixer des objectifs.
Tu sais, il peut réussir. Vous ne serez pas motivé
à essayer de les atteindre car nous savons déjà
que vous pourriez probablement, en vous fixant des objectifs qui vous donneront le sentiment
d'impossibilité, vraiment
obligés de vous surpasser. Le mode Monk est une période
de défi, et ce défi
donne d'énormes résultats. L'établissement de
ces objectifs ambitieux et
ambitieux présente des avantages considérables, car ils nous
fixent une direction
précise à et constituent le
résultat évident de notre dur labeur. Cela augmente également leur
motivation et crée un plus grand sentiment d'
accomplissement lorsque nous
atteignons réellement les objectifs. Et même si vous n'
atteignez pas vos objectifs, vous serez encore
plus loin que ce que vous
auriez été s'il n'avait pas fixé d'
objectifs ambitieux pour la lune. Et si vous le ratez, vous serez
toujours parmi les étoiles. il y a une différence
entre être Cependant, il y a une différence
entre être
ambitieuse et
irréaliste N'essayez pas de faire quelque chose
qui va vous blesser, comme perdre 50
livres en 30 jours. Cela étant dit, nous sommes capables de faire bien
plus que ce que nous pensons être. Alors essayez vraiment de les
mettre à un niveau élevé. Très bien, alors récapitulation avant de
passer à la prochaine leçon mode
mois est un excellent outil, mais il indique une bonne orientation. Dans ce mode moine, nous allons nous fixer trois
grands objectifs ambitieux
à atteindre . Ces objectifs doivent être extrêmement ambitieux et motivants
pour obtenir un effet maximal. Et même si vous n'
atteignez pas ces objectifs, vous allez tout de même faire beaucoup de progrès pour les atteindre. Regardez la
leçon suivante dès maintenant Nous avons appris ces trois rendez-vous
non négociables
qui constituent sa base.
3. Les 3 non-négociables: Le mode Monk fonctionne sur
trois éléments non négociables :
10 minutes de méditation par jour, 30 minutes d'exercice, et se lever et se coucher
à la même heure chaque jour. Maintenant, cela peut sembler
peu , mais voici pourquoi ils fonctionnent. Tout d'abord, ils vous obligent à faire activités de gratification
différées ET
vous obligent à les utiliser,
car vous pouvez passer environ 30 minutes par jour à faire de l'exercice. Ensuite, vous pouvez passer 30 minutes
par jour à lire ou à étudier, ou à faire tout ce que
vous devez faire. Deuxièmement, et c'est le plus important, ces éléments non négociables
renforcent notre esprit. Votre esprit est votre atout
le plus précieux et ne pourra que
contrôler notre attention. Une fois que nous contrôlons notre esprit, c'est la clé de la méditation. Nous devons l'entraîner à se concentrer. La façon dont la méditation fonctionne
est
que nous nous concentrons sur quelque chose sur lequel il est vraiment difficile de se concentrer
et qui nous renforce. Donc, en général, vous vous
concentrerez sur votre respiration. Et le truc, à cause de votre
respiration, c'est qu'il très difficile de se concentrer dessus. Ainsi, une fois que nous aurons appris à nous concentrer
sur quelque chose d'aussi petit que notre étendue, nous
pourrons apprendre à concentrer sur n'importe quoi, une fois que
notre esprit
sera fort, nous pourrons consacrer toute
notre énergie à nos objectifs. Allez au lit et vous réveiller à heure
prévue crée un
sentiment de routine, ce qui est essentiel
pour vous concentrer. Bien dormir améliore
simplement votre
humeur et vous permet dormir
plus intelligemment. Le plus important, c'
est d'avoir un calendrier cohérent. Des études ont même
montré que c'est plus important que de dormir
suffisamment la nuit. Ils ont découvert que si
vous vous couchez environ 9 heures par nuit, mais à des heures différentes,
vous vous sentirez encore plus mal. C'est ce que nous ressentons le plus mal
après nous être couchés tard, même si nous avons suffisamment dormi. Très bien, petit récapitulatif
avant la prochaine leçon, il y a trois points
non négociables par jour. Il s'agit de 10 minutes de méditation, 30 minutes d'exercice et d'un horaire de sommeil constant. Regardez dès maintenant la
leçon suivante, où vous apprendrez comment
éliminer les distractions afin vous
concentrer entièrement sur vos objectifs.
4. Éliminez les distractions: La modernité est conçue pour vous
stimuler de manière excessive
et attirer votre attention. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les applications de réseaux
sociaux sont gratuites ? C'est parce qu'ils
vendent votre attention. En maintenant votre attention, ces entreprises sont
en mesure de le vendre à des annonceurs pour beaucoup d'argent. C'est ainsi que TikTok a engrangé 12
milliards de dollars l'an dernier en 2022. Cela montre clairement que votre attention est
extrêmement précieuse. Cela signifie que nous devons le
garder pour nous à tout prix et ne le consacrer
qu' à ce que nous savons
en être un bon usage. Pour votre mode moine, vous allez choisir deux des choses
les plus distrayantes de votre vie en ce moment et les
éliminer complètement. Mes favoris personnels ne
sont pas les réseaux sociaux, malbouffe, les
jeux vidéo et les datations. Cela fonctionne de deux manières. Premièrement, cela permet d'éliminer les destructions
majeures sans que votre attention
ne soit portée sur ces choses, elle se dirigera naturellement vers les
activités de gratification différées. Et deuxièmement, il est amusant de travailler
sur vos objectifs, car ces distractions sont naturellement très gratifiantes à un moment donné, même si elles ne
sont en aucun cas utiles pour notre avenir. Sur le moment, nous nous sentons
bien de les
atteindre . Cela permet de faire d'autres choses moins fastidieuses, car
notre base de référence est très élevée toutes ces activités de
satisfaction instantanée. Cela signifie qu'après avoir éliminé
les plus gros, notre base de référence
diminuera naturellement et regardera cela. Travailler maintenant devient plus
amusant avec mon moine,
les deux parties de la journée étant les plus amusantes de la journée. Et c'est pour cette raison que
j'ai hâte de le voir. Si je passais des heures
à jouer à des jeux vidéo tous les jours, soulever des objets ne
serait plus aussi amusant. En outre, cela offre l'avantage
pratique d'avoir plus de temps dans la journée si vous passez heures à
regarder Netflix tous les jours. Eh bien, tu viens de créer des
heures à passer à travailler. Récapitulatif rapide de la leçon
avant de poursuivre, l'attention est la nouvelle devise. Ne le donnez pas gratuitement. Dans votre mode moine, vous choisirez les deux activités les plus
distrayantes afin de les
éliminer complètement. Après avoir éliminé
ces distractions, vous trouverez vos objectifs
plus faciles et même amusants, ainsi que la créatine que vous pourrez consacrer
à leur réalisation. Suivez-moi jusqu'à la leçon suivante, où vous apprendrez à
gérer votre environnement.
5. Régir votre environnement: Si vous avez suivi cette
leçon du cours, vous comprenez à quel point
votre attention est précieuse. Vous comprenez également comment les entreprises veulent en
tirer parti et comment
vous devez y résister et l'intégrer à
vos objectifs Dans cette leçon, vous
apprendrez comment contrôler votre environnement afin de
ne pas vous laisser perturber. Gardez votre téléphone allumé, ne le
dérangez pas avant que cela ne soit nécessaire. En mode moine, les notifications
sont une énorme distraction. C'est pourquoi je recommande désactiver
vos notifications ou utiliser le mode Ne pas déranger jusqu'à ce que votre travail principal de
la journée soit terminé. Vous pouvez également désactiver vos
notifications. N'oubliez pas que
le mode moine permet de
se concentrer, sauf s'il s'agit de la
famille immédiate ou des amis. Nous n'avons pas besoin de savoir
que cette jolie fille vous a répondu par texto sur Instagram pendant que vous êtes
occupé pour combattre ça J'ai juste désactivé
mes notifications, activé mes modes mensuels. Je consulte toujours mes messages
tout au long de la journée, mais je ne me sens tout simplement
plus
obligée de le faire car la
notification est là. Vous pouvez également ranger les déclencheurs de
destruction. Cela se produit une fois que
vous avez déjà choisi vos
distractions les plus distrayantes, ce que nous aborderons lorsque vous
concevrez votre mode moine. Tu dois mettre de côté tous
les déclencheurs. Si vous savez que
vous avez faim lorsque vous voyez beignets étalés,
rangez-les. Si vous avez envie de jouer à des jeux
vidéo Quand vous voyez votre manette et que
fait-elle sur le calendrier ? Évidemment, nous ne voulons pas
avoir à nous fier à la stratégie, mais c'est formidable de les avoir dans
notre arsenal en mode mois, afin de leur permettre d'
atteindre leurs objectifs plus facilement. Supposons que l'un de vos objectifs en mode
longueur soit de soulever
des poids à nouveau musclé. S'
il s'agit d'un objectif, pour le rendre plus facile à atteindre, vous pouvez enfiler vos vêtements de
sport ou votre sac de sport
à l'avance pour le préparer. Moins
il y a de difficultés pour travailler,
mieux c'est avant de passer
à la dernière leçon, avant de
passer au mode moine.
Passons en revue ce que vous avez
appris dans cette leçon. L'attention est précieuse et nous voulons la garder pour nous. Et nous pouvons le faire en
contrôlant notre environnement. Nous pouvons activer le mode Ne
pas déranger sur son téléphone et désactiver les notifications
inutiles. Nous pouvons éliminer les éléments déclencheurs
de distractions. Enfin, nous pouvons vous
faciliter tâche en réduisant les frictions
liées au démarrage Regardez dès maintenant la
leçon suivante, où vous découvrirez les erreurs les plus
courantes commises par les utilisateurs au cours de leur
premier mois et comment les éviter.
6. 3 erreurs communes: Maintenant, aussi génial que soit le mode MTH, il y a quelques erreurs qui
sont très courantes. Personnellement, j'ai eu du mal à faire face à tout cela et j'ai perdu des heures. Nous allons vous faire gagner du temps et les
éviter complètement. Erreur numéro un courante échanger contre toutes les
distractions pour les nouveau-nés. C'est le plus important pour moi. Si vous avez abandonné TikTok, ne
commencez pas à regarder courts métrages
YouTube ou des
Instagram Reels. Rappelez-vous qu'il y a une
raison pour laquelle nous y avons renoncé, et ces alternatives sont à
peu près les mêmes, n'est-ce pas ? Erreur numéro deux courante, ne pas fixer d'objectifs clairs. Les objectifs ne fonctionnent que s'ils sont
clairs et réalisables. Ne dites pas
exactement ce que vous voulez. Au début, je me suis fixé comme objectif d' être de bons élèves sur
ce système. J'ai noté précisément
ce que je voulais, savoir une moyenne de 4.0 et
l'erreur la moins
courante, l'erreur numéro trois, ne pas gérer son
temps efficacement. C'est le mode le plus dommageable Comme nous
l'avons déjà vu, le temps dont
vous disposerez pour votre journée explosera en mode mois Vous serez
tenté de l'utiliser pour un tas de choses différentes qui
ne sont pas vraiment importantes, mais vous avez une résistance. J'ai été tentée de perdre beaucoup de
temps lors de ma première cure de désintoxication
ouverte, et c'est exactement ce
qui s'est produit. Je dormais,
je faisais corvées inutiles et regardais des vidéos YouTube
tout en prenant des notes, me
disant que
j'apprenais. C'est pourquoi il est si
important de se fixer objectifs
clairs, précis
et difficiles. Si vous n'avez pas l'impression de l'être sérieusement,
vous risquez de manquer vos objectifs et vous ne vous sentirez pas motivé à les poursuivre. Si vous vous trouvez
dans cette situation, le moyen le plus simple de le contourner
est de simplement planifier votre journée et d'avancer la
veille d'un bref résumé
avant la prochaine leçon Les gens
commettent trois grosses
erreurs en mode premier mois. Ce sont 1 billion de
vos anciennes distractions pour que de nouvelles personnes ne se
fixent pas d'objectifs clairs. Et troisièmement, une mauvaise gestion du temps. Mais pendant la prochaine
leçon, vous allez créer
votre mode mensuel.
7. Concevez votre mode moine: Si vous êtes ici, c'est
pour apprendre tout ce que vous devez savoir pour créer
votre premier mois Nous apprendrons à définir des objectifs
ambitieux pour votre esprit, à
promouvoir les modes moine, trois éléments non négociables,
à éliminer les distractions, à optimiser
votre environnement et aux trois grandes
erreurs que les gens commettent lorsqu'ils passent en mode
moine. Tu es prête. Je veux que tu écrives tout
ça sur une feuille de papier. Vous l'accrocherez quelque part,
vous le verrez tous les jours pour vous rappeler
vos objectifs et vos directives. abord, nous
allons décider durée de ce
mode mensuel. Si c'est la première fois, je vous recommande de
commencer par un mois seulement. Mais si vous êtes prêt à relever le
défi, j'ai eu
recours à trois modes moines Cela dépend vraiment de vous et cela dépend en grande partie des objectifs que
vous souhaitez atteindre. Ensuite, nous allons
définir nos trois objectifs. N'oubliez pas que vous pouvez faire
bien plus que ce que vous pensez pouvoir réellement
vous en convaincre pendant cette période. Rendez-les difficiles après cela, jusqu'
à trois mois,
mais ce n'est pas négociable. Pour ne pas
les oublier. Il s' agit de 10 minutes par jour
de méditation à 30 minutes par jour d'exercice se réveiller
et se coucher à la
même heure chaque jour. C'est le moment où
vous voulez
décider à quelle heure nous allons
nous lever et aller au lit. C'est juste une question de préférence
personnelle. Enfin, trouvez vos deux plus grandes distractions et ajoutez-les comme directives 4.5. Si vous voulez un exemple de
ce à quoi cela peut ressembler, rendez-vous dans la
catégorie projets de ce cours. Vous trouverez une photo de mon mois. Le protocole du mode a
également un guide écrit plus détaillé sur la façon de
concevoir votre mode moine.
Si vous préférez,
une fois que vous aurez terminé, je voudrais que
vous preniez une photo de son protocole et que vous la partagiez sous forme
de projet, et c'est tout. Tu as terminé.
8. Conclusion: Vous êtes arrivé à la
fin du mois, mais bien sûr, bon travail. Donne-toi une tape dans le dos. Maintenant, en suivant votre protocole, vous serez en mesure
d'atteindre vos objectifs. Dans ce cours, nous avons appris
l'importance de configurer un mode moine personnalisé
pour réduire les distractions, ainsi que les
différents éléments qui contribuent au
succès du mode mois. Cela inclut la définition d'objectifs, les trois éléments non négociables, l'
élimination des distractions et le contrôle de
votre environnement. Les avantages du
mode Monk sont nombreux, qu'il
s'agisse d'une productivité
et
d'un bien-être accrus ou d'un sentiment d'
accomplissement accru. Ces avantages sont le résultat de votre dur labeur et de votre pratique des notes
mensuelles. Ces avantages sont le résultat de votre dur labeur et de votre dévouement
à la pratique du mode moine. Et vous devez être fier
d'avoir cette étape importante de votre parcours
au fur et à mesure que vous poursuivez votre parcours Il est également important
d'être conscient
des erreurs courantes que nous avons
relevées et qui peuvent faire dérailler
vos progrès. Il s'agit notamment de traiter les
structures les plus anciennes pour les nouvelles, ne pas fixer d'objectifs clairs et de gérer
mal le temps en étant conscient de ces écueils et en développant des stratégies
pour les surmonter. Si vous restez sur la bonne voie et réussissez
et que vous êtes multimodal, j'espère que vous avez
trouvé ce cours en mode mois
utile et
que vous vous sentez en mesure de créer votre propre mode mensuel
personnalisé.
Si vous le souhaitez, j'
apprécierais vraiment que vous laissiez un avis. N'oubliez pas que la clé du
succès en mode moine est de trouver ce qui vous convient le mieux et être constant dans vos pratiques. Je vous souhaite
bonne chance dans votre parcours et je vous assure de mon soutien
et de mes encouragements. Merci de
m'avoir rejoint dans ce cours et vous être
engagé à pratiquer le mode
mois. Je crois en vous
et je sais que vous avez le potentiel de
réaliser de grandes choses.
Cheeto Romero, Life Coach
