Maîtriser le développement des habitudes : Construire des habitudes progressives qui durent

1. Introduction à la maîtrise du développement d'habitudes: Bonjour et bienvenue. Je m'appelle Romney et je vous remercie beaucoup de vous être joint à moi dans ce cours sur le développement des habitudes pour les débutants. Maintenant, soit une vaste expérience en ce qui concerne le développement des habitudes et aussi l'établissement d'objectifs. Ce que je veux faire, c'est rassembler mes connaissances, en tant que chef d'entreprise, en tant que représentant du sport australien, et aussi récemment l'auteur le plus vendu d'un livre intitulé The Habit interrupteur. Ce que je veux faire, c'est réunir ces compétences et mes connaissances pour vous aider dans le développement de vos habitudes. Le développement des habitudes est essentiel si vous souhaitez améliorer de nombreux éléments différents de votre vie, y compris les études, les finances, la santé et le bien-être, ainsi que votre état d'esprit. Ce que je veux faire, c'est vous guider à travers certains principes clés en ce qui concerne le développement des habitudes et ce que vous pouvez facilement faire pour mettre en œuvre ces stratégies dans votre vie quotidienne afin de devenir plus efficace. et pour obtenir de meilleurs résultats. Laissez-moi passer en revue le contenu de ce cours parce que je sais que vous allez adorer tout ce qui va en tirer autant. Et le développement quotidien de l'habitude va être quelque chose qui vous aidera pendant des années à venir. Maîtriser le développement des habitudes pour les débutants. Le cours est divisé en cinq sections distinctes. La section numéro un est la bienvenue et le cours. Et il suffit d'en parler à travers un certain nombre des différentes leçons que nous allons couvrir. Nous avons donc une couverture complète du développement des habitudes. La deuxième section concerne le bâtiment ou le cadre. Nous examinons l'importance du développement des habitudes de soutien, mais aussi de construire les bonnes habitudes pour vous et d'adapter ces points de vue. Section numéro trois, construire les bonnes fondations. Quels sont donc les cinq principes clés du développement des habitudes ? Et je vais également vous présenter la formule appelée Dr Action. Section numéro quatre, orientée vers l'action bancaire. Nous voulons voir comment nous créons un changement d'habitude progressif dans la section. L'une des autres leçons sera la motivation et l'évitement d'un court-circuit. Donc, les choses tournent mal. Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Et enfin, dans la section cinq, c'est la conclusion. Et nous rassemblons tout cela pour être en mesure d'aller de l'avant incluant le développement des habitudes pour l'avenir. Comme vous pouvez le constater, c'est un cours complet. Il y a beaucoup à apprendre, mais je vais vous enseigner toutes les étapes pour que vous puissiez maîtriser le développement des habitudes. 2. Mon arrière-plan et le contenu du cours: Bienvenue dans le cours. C'est génial de vous avoir ici. Maintenant, ce que nous allons faire, c'est simplement passer en revue certains des domaines clés du cours que nous allons couvrir. Mais aussi mes antécédents. Je veux que vous compreniez ce que j' ai vécu. Donc, notre bainite, j'ai mis en place ce cours pour avoir le plus grand impact. Passons donc à quelques-unes de ces éléments clés que nous allons couvrir dans le développement de l' habitude de maîtriser les débutants. Le cours passe par cinq domaines clés et nous sommes à la première section en ce moment. Je vais donc vous montrer certains de mes antécédents. Par conséquent, vous comprenez ce que je peux réellement apporter à ce cours, les expériences et les compétences. Par conséquent, je peux vous guider à travers ces étapes exactes pour vous aider à maîtriser le développement des habitudes, numéro de section pour construire un cadre. Nous allons donc examiner l'importance de ces techniques de développement d' habitudes de soutien que vous devez mettre en œuvre pour réussir votre développement d'habitude. Nous allons également chercher à établir les bonnes habitudes pour vous, veillant à ce qu'elles soient réellement personnalisées pour vous et adaptées à vos besoins. Et ce ne sont pas des habitudes et sont développées pour quelqu'un d'autre. Section numéro trois, construire les bonnes fondations. Quels sont donc ces cinq principes clés pour le développement des habitudes que nous pouvons nous assurer de mettre en œuvre. la prochaine étape, je vais vous montrer la formule du Dr. Action. Maintenant, il s'agit d'un acronyme qui est développé pour aider les personnes ayant des habitudes et aussi des objectifs. La section numéro quatre est orientée vers l'action. Je vais donc regarder le bâtiment, l' habitude incrémentielle a changé pour toi et pas seulement de le brosser. Quelles sont ces petites étapes quotidiennes que nous pouvons mettre en œuvre pour apporter un changement massif ? Ensuite, nous allons examiner la motivation et éviter ce court-circuit. Si les choses ne se déroulent pas comme elles devraient se passer, comment pouvez-vous vous arrêter et vous assurer réévaluer avant de continuer ? Et numéro cinq, section numéro cinq, nous allons tout rassembler dans le cadre de leur conclusion et résumer tout ce qui se passe. Mais maintenant, passons à mes antécédents et à ce que j'ai fait au cours des dernières années qui aideront vraiment à rassembler les informations clés de ce cours. Alors, profitons de cette occasion pour jeter un coup d'œil à mes antécédents en tant qu'ancienne enseignante pendant huit ans, enseignant les niveaux de rendement primaire et secondaire. Et je crois que cette expérience m' a aidé à rassembler le contenu de ce cours et à être structuré de manière à vous aider à apprendre. Je m'appuie donc vraiment sur cette expérience d'enseignement pour tirer le meilleur parti de ce cours pour vous. Je suis également un ancien représentant de Australie dans le sport dans un sport inconnu appelé Dragon Boat Racing. Et j'ai représenté l' Australie en 1988 à Hong Kong pour les Championnats du monde où nous avons terminé quatrième. Il a également occupé des rôles nationaux en affaires et a obtenu un cadre supérieur pour un certain nombre d' entreprises différentes et ont moi-même fondé quelques entreprises, y compris celui des diplômés. Et ils sont diplômés en direct, c'est des cours et des informations éducatives aux étudiants, aux adultes, aux enfants, pour vraiment les aider à exceller dans la vie. Sur un auteur à succès Amazon pour le livre, l'habitude change. Mais j'ai également créé de nombreux livres différents ou objectifs arrière, le développement des habitudes et aussi des routines matinales. Je souhaite donc rassembler ces informations pour ce cours. Je suis également le créateur de deux cours en ligne les plus vendus. Il s'agit donc d'auto-édition et d' aider les gens à créer une entreprise autour de la publication de livres. Comme je l'ai déjà mentionné, sont fondés la loi des diplômés en 2019. Au cours des dernières années, j'ai fourni des programmes dans les écoles et les universités, mais j'ai également organisé des ateliers de masterclass sur le développement des habitudes à l'intention des cadres supérieurs. C'est le genre d'expérience que j'ai voulu réunir pour ce cours pour aider les débutants qui sont vraiment nouveaux, à avoir un développement, à exceller et à faire une énorme différence dans votre vie. Passons donc à la prochaine leçon. 3. Comment ce cours va-t-il changer votre jeu ?: En quoi ce cours va-t-il changer la donne pour vous ? L'importance d'avoir les bonnes habitudes ne doit jamais être sous-estimée. en va de même pour développer des habitudes négatives. Si vous développez de mauvaises habitudes, elles peuvent également avoir un impact néfaste sur ce que vous voulez réaliser. former les bonnes habitudes en matière de santé, de richesse essentiel de former les bonnes habitudes en matière de santé, de richesse et de bonheur lorsque nous parlons de santé. Il ne s'agit pas seulement de notre être physique, mais aussi de notre santé mentale. Voilà donc les éléments essentiels que je veux apporter dans ce cours pour pouvoir vous aider dans ces domaines clés. Alors, à quel point cela va changer la donne pour vous ? Eh bien, si vous pouvez commencer à mettre en œuvre et en place les bonnes stratégies maintenant, l'effet aggravant non seulement sur des jours, des mois, années sera une chose positive à long terme peut réellement s'intégrer dans votre vie. C' est donc là que cela va changer la donne pour vous. Je vais vous enseigner ces stratégies et ces compétences que lorsque vous les mettrez en œuvre, vous commencerez à voir ces petits changements et ces années. Vous ne les verrez peut-être pas immédiatement. Mais si vous pouvez vous y tenir et maintenir le plan que je vais mettre en place, vous aider à mettre en place sera quelque chose que vous pourrez poursuivre et transmettre à d'autres. amis et famille pour les aider à réaliser ce qu'ils veulent réaliser. C'est donc là que ce cours va faire une grande différence pour vous. Il y aura plein de nouvelles choses et de nouveaux concepts que vous allez apprendre. Mais rappelez-vous, essayez de vous débarrasser de toutes les autres pensées et choses que vous avez déjà eu en tête. Et essayez d'adapter ces nouvelles pensées et sentiments. Parce que ce sont ces différents changements que vous allez examiner qui vous aideront à développer le bon état d'esprit pour mettre en place votre habitude . J'ai donc vraiment hâte de changer votre façon de penser que la mise en œuvre de ces stratégies va faire une grande différence pour vous. Passons donc à la prochaine leçon et je vais vous montrer d'autres choses que vous devez savoir au moment où nous commencerons ce cours de maîtrise du développement des habitudes. 4. L'importance du développement d'habitudes favorables: Bienvenue dans une nouvelle leçon et une nouvelle section. Dans cette leçon particulière, nous examinerons l'importance du développement d'habitudes de soutien. Mais dans l'ensemble, en tant que section, ce que nous allons faire, c'est construire votre cadre d'habitudes. Et qu'est-ce que je veux dire par là ? Eh bien, il y a le cadre initial que nous devons créer. Et avec cette leçon, l'importance de soutenir l'élément Delta d' habitude. Nous pouvons envisager de basculer l'interrupteur. Quelles mesures pouvez-vous faire pour amorcer ce processus de développement d' habitudes de soutien ? Ensuite, nous allons envisager d'investir en vous-même. Quelles mesures pouvez-vous faire pour vraiment vous aider à investir le plus possible en vous-même pour construire vos habitudes. Des créatures d'habitude. Donc ces choses que nous faisons quotidiennement, que nos habitudes, mais parfois peuvent devenir un peu incontrôlables. Dans la prochaine section, nous développerons habitudes soutenues pour atteindre vos objectifs. Et enfin, dans cette section, la dernière leçon, nous construirons les bonnes habitudes pour vous. En les adaptant spécifiquement à vos et en veillant à ce qu'ils correspondent à ce que vous souhaitez réaliser. Examinons donc l'importance du développement d'habitudes de soutien pour cette première leçon. Examinons tout d'abord le développement d'habitudes de soutien. Qu'est-ce que cela signifie ? Eh bien, cela signifie que nous pouvons réellement aller de l'avant. Et ce que nous devons prendre en considération concernant les processus de soutien pour inclure les habitudes dans notre structure quotidienne afin qu' elles soient plus efficaces. Je me souviens quand je commençais pour la première fois à construire de meilleures habitudes, en particulier mes habitudes matinales. Cela a pris un peu de temps et il fallait aussi des ressources et différents livres que je lisais, des vidéos que je regardais pour m' aider à comprendre ou à mieux comprendre ce que je faisais. Je devais le faire pour m'assurer que je mettais en œuvre les bonnes stratégies. Parce que vous pouvez mettre en œuvre les mauvaises stratégies et aller dans le mauvais sens. Par conséquent, un pourrait être plus préjudiciable à ce que vous faites actuellement. Examinons donc ces domaines clés du développement d'habitudes de soutien et ce qu'ils signifient réellement en ce qui concerne le processus que nous envisageons pour vous en ce moment. développement des habitudes soutenues commence vraiment par savoir ce que vous voulez à l'avenir et travailler à recul pour développer les objectifs, les principes et l'état d'esprit. Si vous ne savez pas ce que vous voulez réaliser, il est très difficile de créer un plan et étapes que vous pourrez ensuite modifier vos habitudes en fonction de vos besoins, quelque chose dans l'avenir que nous pourrons alors. établir et s'asseoir. Nous pouvons travailler à partir de là pour élaborer votre plan. Vous devez également avoir les bons principes et l'état d'esprit en place. Si vous n'êtes pas prêt à accepter le changement qui doit se produire, cela doit se produire au départ. Et réalisez votre état d'esprit. Nous pouvons donc commencer ces changements. Numéro de mise en œuvre progressive des bonnes habitudes de soutien. Cela signifie que lentement, aura le plus grand impact positif sur votre santé, votre richesse et votre bonheur. À long terme. Nous ne devrions jamais nous attendre à ce que les choses se produisent immédiatement. Nous devons construire les choses lentement. Et vous préférez construire les choses lentement sur une période de trois à six mois. Par conséquent, vous pouvez avoir un changement à long terme. Plutôt que d'essayer de faire les choses trop rapidement, ils tombent en panne. Les quatre juristes que vous perdez discuteront plus tard dans le cours. Numéro trois, le plus grand changement que vous puissiez apporter est d'adapter votre état d'esprit de à court terme à la pensée à long terme et de développer les bons objectifs qui vous passionnent. Maintenant, pourquoi est-ce que je parle d' objectifs avec développement des habitudes, nous devons avoir quelque chose en tête qui nous permettra de réfléchir à ce que nous voulons atteindre. Et qui vous passionne. Qu'est-ce qui vous réveillera tous les jours si vous voulez une routine matinale différente, nous devons avoir quelque chose devant qui vous excite, qui vous pousse à avancer. C'est peut-être quelque chose que vous voulez changer en fonction de votre côté académique. Quelles notes souhaitez-vous obtenir ? Quel est le coût que vous voudriez terminer ? Dans quelle profession aimeriez-vous aller ? Ils devraient être tous les moteurs développement de vos habitudes et également de votre bien-être général. Cela pourrait donc être lié à votre santé et à votre état d'esprit. Développer des objectifs de santé solides. Il sera un moteur très fort parce que plus vous êtes en bonne santé, plus vous pouvez faire de choses, plus vous avez d'énergie. Et donc, vous pouvez aller de l'avant sans, sans autant de résistance. Par conséquent, construire le bon cadre d'habitude. Nous allons commencer par. Les habitudes de soutien. Vous commencez par une navale incluant objectifs que vous voulez atteindre, juste de petits objectifs. Il faut juste que ce soit quelque chose sur lequel vous avez une cible. Parce que le processus de développement des habitudes, nous commencerons par cette première étape. Savoir ce que vous voulez, définir le plan, puis le construire progressivement, ce qui signifie lentement. Nous avons donc juste de petits pas. Nous commençons par une habitude principale que nous voulons changer. Et nous changeons cela progressivement ou très lentement. Et je vais vous donner un exemple en examinant comment faire cela et à quoi ressemble un exemple pour moi personnellement. Et ce que j'ai dû faire pour commencer une routine matinale, alors que je me lève juste avant six heures du matin tous les jours. Et cela revenait juste avant cinq heures du matin tous les jours. J'ai donc eu la bonne routine matinale qui va bien fonctionner pour moi. Mais c'est pour une autre leçon. Mais comme je l'ai mentionné, commençons par cette stratégie de développement des habitudes de soutien , n'est-ce pas ? Et cela commence par savoir à quoi ressemble un objectif final. Mais nous y reviendrons bientôt dans une autre leçon. 5. Se lancer dans l'habitude de changer: Bienvenue dans cette leçon. Il s'agit de basculer sur l'interrupteur d'habitudes. Mais d'abord, quelles sont nos habitudes, nous n'avons pas vraiment couvert exactement quelles sont les habitudes. Les petites actions que vous prenez au cours d'une journée qui s' additionnent pour créer différents modèles de comportement que vous effectuez. peut donc s'agir d'habitudes négatives. Ils peuvent être des habitudes positives. Les habitudes négatives peuvent toujours être d'aller au réfrigérateur et de prendre une bouteille de boisson gazeuse et d'en avoir cinq par jour. Il se peut que je me mette au courant, que je prépare pas assez rapidement au travail, ni même à l'école. Et par conséquent, il n'a qu' un effet de frappe pour le reste de la journée. Vous courez derrière, vous essayez de rattraper le rattrapage. Mais les habitudes peuvent aussi être automatisées et c'est ce que j'aime essayer de faire avec mes habitudes. habitude est peut-être la façon dont vous vous brossez les dents. Même le mouvement circulaire ou le brevet que vous faites lorsque vous vous brossez les dents est une habitude. Nous pouvons donc briser les habitudes, tendre à des habitudes macro. Ensuite, ce faisant, nous pouvons déterminer quelles habitudes nous pouvons essayer de mettre en œuvre dans notre vie quotidienne que nous pouvons automatiser car l'automatisation des habitudes est possible. Et vous commencerez à faire des choses sans les reconnaître si vous les faites assez longtemps et suffisamment systématiquement. Lorsque nous avons des habitudes qui s' intègrent dans notre routine quotidienne. Et nous commençons par les petites habitudes et nous nous appuyons sur elles. Ensuite, comme je le dis ici, combien peu de changements peuvent produire résultats massifs pour votre santé, votre alimentation et vos niveaux d'énergie en introduisant des mini-habitudes incrémentielles. Les mini habitudes sont donc la clé ici. Et c'est sur cela que nous allons nous concentrer sur une partie, cadre de notre retournement sur les habitudes dont nous avons besoin pour faire ce changement. Nous devons réfléchir attentivement ce que nous voulons changer. Comment basculer sur cet interrupteur ou retourner pour qu'il fonctionne efficacement pour nous. Et c'est ce que sera la clé. Pour les prochaines leçons, nous serons baptisés de nombreuses habitudes et de ce que nous devons faire pour les rendre efficaces pour nous. Voyons maintenant un moyen de basculer efficacement sur le commutateur et de faire bouger ce processus. 6. Investissez dans vous-même et dans votre « POURQUOI ? »: Investissez en vous-même. C'est vraiment la première partie du processus dont nous avons besoin pour contourner notre état d'esprit afin que nous puissions aller de l'avant. Parce que plus vous investissez dans vous-même et dans votre croissance, mieux vous comprendrez ce qui est important pour vous et vous aurez les bonnes ressources en place pour que les choses se déroulent. La première partie du processus d'investissement en vous-même consiste à comprendre pourquoi. Pourquoi voulez-vous changer vos habitudes ? Y a-t-il quelque chose que vous identifiez qui n'est pas tout à fait correct ? Ou leurs habitudes d'étude que vous faites à l'école ou l'université, que vous pourriez simplement trouver une solution efficace. Est-ce que vous constatez que votre santé physique n'est pas aussi bonne que là où vous le souhaitez ? Eh bien, la première étape consiste à investir en vous-même et à comprendre pourquoi. Maintenant, ce que j'ai fait pour investir dans mes connaissances, c'était de lire plusieurs livres différents. Et cela dans les livres clés qui sont fans d'avoir eu une énorme influence sur moi voulant créer un changement d'habitude, qui est juste là-haut. Mais nous nous inspirons également de quelques livres différents concernant l'établissement d'objectifs, le développement des habitudes et le bien-être personnel. Maintenant, quelques-uns de ces livres, un, recommandent le changement d'habitude de James Clear. La prochaine est la réalisation maximale de Brian Tracy. Et le troisième que j'ai vraiment apprécié, c'est le feu qu'ils M Club de Robin Sharma. Ces trois livres m'ont vraiment aidé à identifier ce que je voulais réaliser. Par conséquent, ils m'assoient sur la bonne voie pour créer un plan d' attaque qui me permettra de développer ces différentes stratégies que je pourrais mettre en œuvre pour que mon changement d' habitude se produise. Mais cela a commencé par le fait que je voulais changer, voulais savoir ce que je devais faire pour mettre en œuvre ces petits changements dans ma vie. Et à partir de là, j'ai vraiment, vraiment accéléré avec des résultats tellement plus importants dans ma vie. Ma forme physique n'a jamais été aussi bonne. Mes connaissances et mes compétences se sont considérablement accrues parce que j'ai lu davantage. Je l'ai intégré dans ma routine quotidienne. Mais aussi ses autres éléments comme la méditation qui font partie de ou qui font partie de ma routine matinale. Mais vous devez investir en vous-même et vous devez être très clair sur ce que vous voulez et votre y et ce sera d'investir dans différentes choses. Et vous avez bien commencé en investissant votre temps et vos efforts dans ce cours. Parce que ce cours vous fournira les stratégies clés que vous pouvez enlever, qu'il doit être suffisamment solide. Vous soulevez doit être assez fort pour que vous puissiez changer. Votre Y. doit être assez fort. Pourquoi voulez-vous changer quelque chose ? Et cela dépend de l' étape à laquelle vous êtes. Vous êtes peut-être étudiant et vous êtes peut-être en train de passer à l'école ou à l'université en ce moment. Et vous travaillez toujours sur ce que vous voulez atteindre. Mais même dans ce cas, un plan sur douze ou trois mois vous aidera à comprendre ce que vous devez faire. Parce que, comme je l'ai mentionné, ce que vous devez changer c'est votre schéma de pensée, à court et à long terme. Et le NAD est essentiel pour basculer le commutateur. Avoir cet état d' esprit à long terme et non à court terme. Si vous avez à long terme, vous pouvez construire des choses progressivement et apporter ces petits changements pour que les choses se produisent pour vous. Le plus grand défi que j'ai personnellement découvert était que je ne voyais pas ces changements immédiats et que je consacrais beaucoup de temps et d' efforts à apporter des changements. Mais il a juste fallu ce temps de préparation pour que les choses se produisent lentement. Et je suis très contente, tellement contente d'avoir pris plus de temps pour que ces schémas de comportement soient corrects, car maintenant ils sont presque automatisés. Dans la matinée, je descends et je vais finir par faire quatre séries de 70 sit-ups. Et à la fin de la journée, je me souviens même pas de les avoir fait. C'est à quel point ils sont automatisés ou que les choses sont configurées pour qu' elles soient prêtes à partir. Mais c'est aussi le point que j'ai. Je sais ce que je devrais manger. Et s'il y a une friandise, alors oui, je peux parfois prendre une friandise. Mais je sais que mon comportement pour mes habitudes pour le reste de la semaine sera bon. Et je peux réellement mettre en place la bonne énergie pour m'aider à piloter mon état d'esprit et à me préparer et à être énergisé pour chaque jour que j'approche. Il y a quelques choses à vous aider à basculer sur le commutateur et à investir en vous-même. Et comme je l'ai dit, vous avez commencé la piste en investissant dans ce cours. Et je vous recommande vivement d'envisager obtenir des livres et des ressources pour compléter ce cours pour vous aider. Parce que ce sont les choses qui vous permettront de devenir beaucoup plus riche en connaissances et informations pour vous faire avancer. J'espère que cela aide à investir en vous-même pour le développement des habitudes. 7. Créatures d'habitudes: Cette leçon s'appelle des créatures d'habitude. Nous avons tendance à devenir des créatures d' habitude de bien des façons différentes. Maintenant, ces derniers pourraient également contribuer à de bonnes habitudes ou à de mauvaises habitudes. Nous avons tendance à rester coincés dans des types particuliers de comportements ou de schémas de comportement. Et encore une fois, ils peuvent être positifs ou négatifs. Une fois que nous nous sommes habitués à un bon ensemble de principes ou de comportements, nous avons tendance à s'en tenir à eux. Et c'est là que nous devenons des créatures d'habitude. Encore une fois, vous pourriez avoir une alarme qui se déclenche à 7 heures du matin et votre habitude sera de sortir du lit, peut-être de prendre un petit déjeuner, de prendre une douche, de vous brosser les dents et de vous préparer à soit aller à l'école, l'université ou même au travail. C'est ce genre d' habitudes que nous construisons au cours d'une certaine période. Mais que se passe-t-il si nous voulons changer cette habitude ? Que se passe-t-il si nous voulons court-circuiter cet ensemble de comportements actuels et effectuer une transformation ? Avec cela, que faut-il pour transformer votre comportement ou vos schémas de comportement afin que vous puissiez modifier la façon dont vous exécutez les choses. Alors, sur quoi devons-nous nous concentrer pour qu'une transformation se produise ? La première chose sur laquelle nous devons nous concentrer est un changement distinct de votre mentalité, de votre façon de penser. Que devons-nous faire pour changer cela ? Il y a donc eu beaucoup de recherches sur les différents types de mentalités. Ils viennent avec deux types de mines différentes. Il y a un état d'esprit statique et un état d'esprit de développement. Statique signifie que vous avez tendance à rester coincé dans vos habitudes et que vous n'êtes pas ouvert au changement. Alors qu'un état d' esprit de développement est quelque chose où vous voulez changer. Vous êtes ouvert à apprendre de nouvelles choses, progresser de plus en plus difficile, à développer de meilleurs comportements et différents types d'habitudes. Ce que nous faisons, nous voulons nous orienter davantage vers l'état d'esprit de développement. Parce qu'en ce moment, vous pourriez être coincé dans un état d'esprit statique. Et vous devez faire en sorte que cette transformation pour développer un état d'esprit soit ouverte au changement parce que personne ne peut vous aider à moins d'être prêt à changer vous-même. On ne peut jamais être obligé de faire quoi que ce soit. Vous devez être ouvert à ce changement. Et numéro trois, vous devez garder raison du changement au premier plan de votre esprit. Qu'est-ce qui est si fort pour vous que vous voulez changer ? En ce moment ? Nous n'avons peut-être pas de très bonnes raisons. Par conséquent, je peux presque garantir que la capacité pour vous de passer à des habitudes positives sera limitée. Ce n'est peut-être que très, très court terme parce que vous n'êtes pas assez loin pour apporter ce changement. Et la raison en est une force motrice derrière vous qui apportez ce changement. Il doit vous enflammer à l'intérieur et vous voulez que vous sortiez du lit tôt, par exemple, assurez-vous que vous faites votre méditation, vous lisez, vous appliquez vos habitudes d'étude à la nuit. Vous marchez ou faites du jogging au moins une demi-heure pendant la journée. Vous faites peut-être des étirements. Vous devez avoir une très forte raison de changer. Et c'est essentiel pour la période de départ avant que nous puissions commencer à l'automatiser. Et rappelez-vous que nous ne commençons que par de très petits changements. C'est ce qu'on appelle un changement incrémental. Et c'est ce que je vais vous aider à transformer dans le cadre de ce cours. 8. Développer les bonnes habitudes quotidiennes: Bienvenue dans cette leçon. La leçon s' intitule le développement des bonnes habitudes quotidiennes. Maintenant, développer les bonnes habitudes quotidiennes se résume, je crois, à quatre principes clés. Examinons donc ces principes clés maintenant parce qu'ils doivent être au premier plan du développement de vos habitudes. Troisièmement, pour réussir, nous devons commencer par mettre en œuvre ces principes. Donc, pour commencer, regardons celui qui se trouve ici. Établir des habitudes de soutien, des habitudes quotidiennes, fondement d'une croissance positive. Ils doivent donc être l'étape clé que vous franchissez lorsque nous envisageons réellement la croissance positive de ce que nous voulions réaliser. Permettez-moi donc de répéter que établissement d'habitudes quotidiennes favorables constitue le fondement d'une croissance positive. Le principe suivant est que les habitudes quotidiennes peuvent prendre entre 60 et 90 jours avant de s'enraciner selon la fréquence. Vous ne vous contentez pas de prendre une habitude et de vous attendre à ce qu'elle fasse partie de votre routine quotidienne et de votre automatisation. Cela peut prendre entre 6090 jours. Et comme je l'ai mentionné, cela dépend de la fréquence. Si vous faites quelque chose trois jours par semaine, quatre pendant quatre semaines, cela va devenir plus enraciné dans votre routine quotidienne d'habitude plus rapidement que si vous faites quelque chose tous les deux jours. Sachez donc que cela prend du temps. Le prochain principe pour s'attendre à un succès immédiat est naïf, ce qui signifie qu'il ne faut jamais s'attendre à un succès immédiat. Pour commencer par des changements progressifs et incrémentiels avec très peu de résistance. Qu'est-ce que je veux dire par très peu de résistance ? Vous devez avoir un changement si lent que vous ne le reconnaissez même pas. De plus, vous devez vous faciliter les choses. Par exemple, si vous voulez vous lever tôt le matin et faire une promenade, alors 30 minutes de marche. Et vous faites cette marche à 6 h 30 du matin. Ce que vous devez faire, c'est de préparer vos vêtements de marche la veille au soir. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez simplement sortir du lit, ne déranger personne d'autre dans la maison. Vos vêtements sont prêts dans vos vêtements et s'en vont. Alors que si vous deviez aller votre garde-robe et sortir de nouveaux vêtements, trouvez vos chaussures, peut-être même trouver la laisse pour chien. Ensuite, cela va provoquer un point de résistance, ce qui vous rend plus difficile de commencer. Réduisez donc ce point de résistance. Et enfin, avoir une raison de développer vos habitudes entraînera un engagement quotidien. Et je l'ai déjà mentionné à quelques reprises dans les leçons précédentes. Vous devez avoir votre raison forte, votre raison, pour développer vos habitudes. Et cela conduira chaque jour pour vous assurer que vous faites les bonnes choses et que vous ayez une routine quotidienne positive pour aller de l'avant. Ce sont donc les quatre principes clés pour développer les bonnes habitudes quotidiennes pour commencer. Le premier, c'était de s'assurer que vous avez soutenu les habitudes quotidiennes, car elles constituent le fondement d'une croissance positive. La prochaine étape consistait à s'assurer que vous comprenez bien que les habitudes quotidiennes peuvent prendre entre 60 et 90 jours avant de s'enraciner en fonction de la fréquence. Ensuite, ne vous attendez pas à un succès immédiat. Commencez par des changements incrémentiels et rendez-les aussi résistants que possible. Et nous en parlerons davantage. Et puis j'aurai enfin une très forte raison pour laquelle vous développez vos habitudes. Parce que cela entraînera un engagement quotidien. 9. Créer les bonnes habitudes pour vous: Bienvenue dans cette leçon, construisant les bonnes habitudes pour vous. Je vois trop souvent que les gens construisent des habitudes différentes en fonction des objectifs ou des exigences d'autres personnes. Et ils ne l'adaptent pas à ce dont ils ont besoin, à ce qu'ils veulent. Vous devez vous assurer que lorsque vous construisez vos habitudes incrémentielles, vous ralentirez les habitudes que vous faites pour vos raisons. Et vous devez les construire lentement pour qu'ils soient faits pour vous parce nous envisageons de construire quelque chose à long terme. Et vous ne pouvez soutenir l' énergie et l'engagement construire vos habitudes de soutien que si c'est pour vous personnellement. Permettez-moi donc de parler un peu plus de la façon dont cela va contribuer au développement de vos habitudes à long terme. Pourquoi la personnalisation de votre changement d' habitude est-elle si importante ? Eh bien, la raison pour laquelle c'est important, c' est parce que c'est vous qui allez prendre cet engagement pour le changement. Mais n'oubliez pas qu'il doit être durable. Il faut que ce soit une habitude que l'on puisse continuer et rien de trop drastique, trop rapidement. Il s'agit d'un petit pas que vous faites initialement qui se transformera en grands pas et en grandes limites plus tard. À mesure que votre habitude devient intégrée dans votre subconscient et devient automatisée. C'est donc à ce stade du cours que nous devons vraiment essayer de le rendre pratique pour vous. Je veux que vous commenciez à réfléchir à ce qui est important pour vous. Ce que nous faisons nécessiterait un changement. Que voulez-vous changer ? Cela vous aidera à développer ces habitudes à long terme. Je vais donc vous donner un autre exemple pratique sur la façon dont je suis passé de me lever à 7 h 00 à 5 heures du matin. Et BRD inclut ma marche de 30 minutes. remonte à l'époque où je voulais changer l'exercice que je faisais et que j'allais bien pour me lever à sept heures du matin, je me préparais pour le travail, rentrais à la maison et j'étais trop fatigué et épuisé, avait des engagements familiaux et cela ne serait tout simplement pas contourner l' occasion de faire de l'exercice. C'était donc important pour moi. Je devais intégrer quelque chose dans ma routine qui me permettrait de faire cet exercice au début de la journée. Et cela m'a grandement profité parce que ma santé et bien-être était que Paul est pour le long terme, vraiment, vraiment important. Ce que je finis par faire, c'est régler mon alarme plus tôt pendant cinq minutes chaque jour. Si je commençais à sept heures du matin, le lendemain serait à 6 h 55. Et puis le lendemain, 650 je suis que je pourrais avoir un autre jour où je le fais à 650 heures du matin, puis un autre jour, je le ramènerais encore cinq minutes en faisant ce changement progressif. Mais cinq minutes, je ne l'ai même pas remarqué. Et puis sur une période de quelques semaines et j' ai ramené cette alarme à 06h00. Et c'est à un changement lent progressif qui m'a permis de commencer à me lever à 06h00. Par conséquent, je pourrai ensuite me promener pendant une demi-heure, revenir à 6h30 encore, et j'aurai tout le temps de lire ou de méditer. Et puis, à sept heures, c'est l' heure normale où je me levais, je serais capable d'avoir mon seuil de rentabilité et de me préparer au travail. Mais à l'heure où je me levais normalement, j'avais déjà fait une demi-heure d'exercice, quelques étirements et méditation. Et ma matinée était bonne et vraiment en route. Et c'est juste le petit changement progressif que je faisais. Et je pensais que je faisais de grands progrès ici. Donc, ce que j'ai fini par faire, c'est recommencer au modèle et j'ai continué à ramener mon réveil et mon objectif était de me réveiller à 530 heures du matin. Pourquoi le veuvent-ils ? Eh bien, je voulais également inclure des sit-ups que nous allons aider avec ma force fondamentale. J'avais quelques problèmes de dos, avais besoin d'apporter du temps pour pouvoir faire cet exercice le matin, pour pouvoir m'aider avec mon dos. Et la raison pour laquelle j'ai choisi ce matin, c'est parce que je n' allais pas être dérangé. J'ai tout le temps de pouvoir le faire car nous avons ramené progressivement ce réveil, puis nous avons commencé à faire des sit-ups. Et j'ai commencé avec trois séries de 15 configurations. Ensuite, après un peu de temps, je l'augmente à trois par 20 configurations. Que je l'augmente à trois par 25. Et soudain et quelques semaines plus tard ou probablement plus comme un mois et demi plus tard, j'étais jusqu'à une cinquantaine de configurations en trois sets par jour. Et le changement a été énorme. Et lorsque vous ajoutez tous ces sièges assis au cours de l'année, simplement en changeant mon réveil de cinq minutes par jour ou tous les deux jours. Cela m'a permis de construire ces habitudes automatiques. Et comme je l'ai mentionné très tôt dans le cours, je fais maintenant mes sit-ups et je suis jusqu' à quatre places assises par 70 par jour, soit 280 configurations par jour. Et au cours de la semaine, cela s'additionne. Ne me demandez pas immédiatement ce que c'est, mais c'est beaucoup. Et au cours de l'année, c'est énorme. Et cela m'aide avec la force de mon corps. Et je n'ai pas eu de problème antérieur depuis. Mais c'était de prendre cet engagement en pensant, eh bien, je veux commencer par mon exercice en premier. J'ai donc ramené ce réveil cinq minutes. Et encore une fois, c'était un point de résistance. Il n'a pas été difficile de ramener mon réveil de cinq minutes. Mais si j'avais décidé de revenir de 15 ou 20 minutes ou une heure, oui, j'aurais remarqué que tout de suite et oui, je me serais réveillé en me sentant vraiment fatigué et épuisé et je suis probablement n'aurait pas demandé de le soutenir. Mais ce changement de cinq minutes a tout changé pour moi. cinq minutes construites au fil du temps m'ont permis de faire plus de marche, mes sit-ups, plus de notes, plus de méditations, et donc, je suis prêt, d'y aller le matin. Et j'ai eu mon temps pour le faire. Mais là encore, c'étaient mes objectifs. Et c'est là qu'il est important pour vous de fixer vos propres objectifs. J'ai pris un engagement et j'y suis resté. Et peu à peu et j'ai l'objectif à long terme de pouvoir maintenir cela. n'est donc qu'un exemple pratique de la façon dont j'ai pu adapter mes objectifs et mes habitudes en fonction de moi. Et c'est à ça que je veux que vous commenciez à penser. Que voulez-vous vraiment faire ? Qu'êtes-vous prêt à abandonner pour atteindre votre objectif en construisant vos habitudes ? Pour moi, j'ai abandonné un peu de temps de sommeil. Mais cela signifiait simplement qu'à l'autre bout, quand j'allais me coucher, ça allait être un peu plus tôt. Donc, si j' allais normalement me coucher à 10 heures, je me coucherais entre 9 h 15. Je n'abandonnais donc pas la durée du sommeil. J'abandonnais juste cette période de fin de journée où je ne faisais probablement pas grand-chose de toute façon, c'était peut-être un peu de télé. Et le matin, alors que je dormais normalement. Et j'ai déjà fait entre une heure ou une heure et demie d'exercice et d'activités de santé mentale. J'espère que cela vous aidera à réfléchir attentivement adaptation de vos habitudes quotidiennes à ce que vous voulez et à ce que vous voulez réaliser. 10. Les 5 clés du succès pour le développement d'habitudes: Bienvenue dans la leçon. Quelles sont donc les cinq clés succès du développement des habitudes ? Will, dans cette leçon, je vais couvrir ce que sont ces cinq choses. Ils seront essentiels au développement de vos habitudes et à ce changement réussi, ce que je sais que vous pouvez réaliser. Parlons-en un peu plus loin avant que je ne discute de ce que ces cinq succès clés. Dans un instant, je vais vous présenter les cinq clés du succès du développement des habitudes. Et je pense que ces étapes clés ou ces principes clés seront si importants pour vous de comprendre. Parce que si vous avez ces cinq choses faciles à retenir, il est très, très important que vous y réfléchissiez régulièrement afin que si vous heurtez un obstacle, vous puissiez revenir à ces guides. principes. Donc, ces clés du succès, pour se réaligner. Permettez-moi donc de vous montrer quelles sont ces cinq clés et comment elles vous aideront à réussir le développement des habitudes. Les cinq clés du succès, étant numéro un, les changements doivent être minimes et progressifs. Il faut les inclure lentement. Réalisez un petit plan consistant à les inclure au fur et à mesure. Par exemple, ma routine matinale où j'ai racheté mon réveil de cinq minutes par jour. Si vous vouliez commencer une activité de renforcement corporel comme des sit-ups, nous ne ferions pas seulement 40 configurations en une seule fois. Vous pourriez faire cinq sit-ups. Le premier jour. Le lendemain, vous pourriez en inclure deux autres. Vous en faites sept. Le lendemain. Vous pourriez inclure une guerre de plus ou deux, et vous accumulez jusqu'à ce que vous arriviez à un certain plateau. Votre objectif pourrait être de faire 20 sit-ups. Une fois que vous arrivez à 20 ans, vous appelez ce siège numéro un. La prochaine fois que vous faites 20 pas, puis attendez. Et vous pourriez commencer votre prochain set. Vous pourriez en faire cinq, puis simplement blanc le lendemain. Ou quelques jours plus tard après le jour de risque, vous pourriez commencer à tirer parti de votre deuxième série de sit-ups. C'est juste une brûlure lente. En ce qui concerne la mise en place de nos habitudes de réussite. Vous devez avoir une raison convaincante pour laquelle des changements d'habitude sont nécessaires pour vous. Alors, quelle sera cette volonté de vous sortir du lit, de terminer cette tâche ou de l'activité, de rester loin d' un certain aliment, ou de cesser de faire quelque chose que vous savez, n'est pas à l'origine d'un influence négative sur ce que vous voulez réaliser. Cela doit donc être une raison convaincante et être important pour vous, pas pour quelqu'un d'autre. Pour vous. Nous devons élaborer un plan de réussite. Et c'est une autre leçon que je présenterai plus tard dans le cours. Et parions d'élaborer un plan de réussite à long terme. Numéro quatre, tracez le chemin. La tête est facile, facile, peut viser le moins de résistance. Rendez vos pas faciles et agréables. Ils ne sont donc pas difficiles à faire. Et vous n'allez pas hésiter à faire ces changements parce que c'est facile, si petit et facile, mais de petits changements à long terme s'additionnent pour être de grands changements. Numéro cinq, vous devez introduire une file d'attente ou un rappel pour compléter l' habitude comme une liste de contrôle. Par exemple, si vous vouliez faire des sit-ups pour simplement vous donner un exemple, ce n'est peut-être pas votre objectif. Mais à titre d'exemple, si vous aviez de la place dans laquelle vous vous rendiez chaque matin, vous pourriez mettre le tapis de yoga ou le GMAT sur le sol la veille au soir. Donc, vous devez littéralement trébucher par-dessus votre tapis avant de passer devant et ce déclencheur serait que vous partiez, eh bien, je dois faire mes réglages. Il se peut que vous ayez un autre point déclencheur pour une autre activité ou un aliment que vous ne voulez pas faire. Donc, quand vous le voyez, immédiatement, il y a une réaction que vous avez, je ne veux pas y toucher. Vous devez donc avoir une file d'attente ou rappel pour terminer l' habitude, suivre une liste de contrôle. Passons donc rapidement à nouveau en revue. Les modifications doivent être petites et incrémentielles. Vous devez avoir une raison derrière laquelle un changement est nécessaire. Élaborez votre plan de réussite, facilitez la voie à suivre et visez le moins de résistance. Enfin, vous devez introduire une file d'attente ou rappel pour compléter l' habitude, comme une liste de contrôle. Si vous suivez ces cinq clés du succès, vous prendrez sûrement une bonne habitude forte qui vous aidera à long terme. 11. DR. ACTION - Les 8 étapes clés pour accélérer vos nouvelles habitudes: Bienvenue dans cette leçon. Cette leçon portera sur un acronyme appelé Dr. action. Maintenant, un acronyme est celui où une lettre un certain mot ou un mot clé lorsque nous le parcourons. Maintenant, cela a commencé en 2019 dans le développement d'un livre que 2019 dans le développement j'ai écrit intitulé « objectifs magnétiques ». Et après avoir vu de nombreuses personnes regarder les objectifs, travailler sur la façon de créer leurs objectifs ou voulu un acronyme simple qui guiderait quelqu'un dans le processus de fixation des objectifs. Mais en fait, cela aide vraiment au développement des habitudes. Parce que, comme nous le savons, fixer vos objectifs est un élément important du développement des habitudes et de la mise en place de votre plan. Permettez-moi donc de voir ce que chaque lettre de direction de Doc représente. Ensuite, nous pourrons parler davantage façon dont nous pouvons mettre cela en œuvre dans le développement d'une habitude. La direction est un plan en huit étapes pour fixer des objectifs. Parce que nous envisageons le développement des habitudes ou que nous n'allons pas approfondir chacun d'entre eux, mais simplement un point de synthèse. Vous comprenez donc. D est donc pour rêver grand, nous devons nous assurer ne pas nous retenir sur ce que nous voulons réaliser, nous devons vraiment développer ce que nous voulons réaliser. Donc, D est grand rêve. R est de le rendre pertinent pour vous. Bien que nos habitudes, nous devons les rendre pertinents et adaptés à ce que nous voulons. Tant d'habitudes, vos objectifs doivent être pertinents pour vous. ne sert à rien de tirer sur les étoiles et de viser la mauvaise étoile, car c'est l'étoile de quelqu'un d'autre, vous devez atteindre ce que vous voulez atteindre par rapport à vos objectifs. Je dois agir et non pas procrastiner. Et c'est un grand pas pour beaucoup de gens. Et ce sera la même chose que votre développement d'habitude. Et c'est pourquoi avoir un objectif et s'assurer qu' il est durable en ce qui concerne sa mise en place et aussi progressif. Mais nous devons d'abord faire ces petits pas, et c'est là que l'action entre en jeu. C correspond aux coordonnées de votre plan. Nous devons donc définir ce que cela va être. Comment allons-nous y arriver ? Si nous n'avons pas de plan, comment devrons-nous atteindre cette destination finale ? T est égal au temps. Nous devons donc avoir un calendrier de ce que nous voulons faire. Si nous commençons nos habitudes. Nous voulons juste quelques petits changements qui se produisent. Et vous pourriez dire que le mois prochain, je me lèverai à 6h30 du matin. Par conséquent, je vais vouloir revenir plus d'horloge de cinq minutes pour les dix prochains jours ou plus. Mais l'heure est importante où vous verrez une date d'ici le 15 octobre. Je veux atteindre X objectif ou notre volonté d'atteindre cet objectif. Il s'agit d'un outil. Nous devons donc commencer à mettre en œuvre le plan que nous avons mis en place. Et cela commence par vos coordonnées dans votre calendrier, puis par la mise en œuvre de celle-ci. Le O est une opportunité. Et c'est incroyable lorsque vous fixez vos objectifs, quelles sont les opportunités qui commencent à se présenter. Lorsque vous avez une vision claire et un plan de ce que vous voulez réaliser. Et le n est maintenant, ne vous retenez pas. Ne dites pas, j'attendrai de faire ce statut la semaine prochaine. Commencez vraiment à mettre ces petites choses en place dès le moment où vous vous engagez. Parce que je l'ai vu de nombreuses fois auparavant où quelqu'un doit planifier avait toutes les intentions de changer. Mais ce n'est pas le cas, parce qu'ils n'agissent pas dans le présent. Ils pensent que demain est le meilleur jour pour agir. Maintenant, c'est le moment de passer à l'action. Comme je l'ai dit, les petites habitudes que vous faites quotidiennement multiplient au fil du temps pour avoir un impact énorme sur le long terme. Pensez donc à mettre en œuvre Dr Action dans votre plan pour les habitudes quotidiennes car c'est un excellent processus d'établissement d'objectifs à suivre pour établir ces objectifs, pour lequel ils seront importants pour vous dans le cadre de ce processus. Rêvez grand, rendez-le pertinent, agissez, développez un plan et coordonnez. Ayez une chronologie que vous souhaitez viser Rachel ou établir vos habitudes. Mettez-les en œuvre, recherchez des opportunités et passez à l'action. Maintenant. 12. ARRÊT > ÉVALUATION > PIVOT et puissance: Bienvenue dans l'arrêt, revue, le pivot et l'impuissance. Et il y a des moments où vous n'êtes pas sûr que vos habitudes évoluent dans la direction que vous voulez. Par conséquent, j'ai élaboré un processus stratégique étape par étape qui vous aidera à identifier où vous en êtes, où vous allez et ce que vous pourriez avoir besoin changer pour continuer à avancer. Permettez-moi de vous présenter ce concept et de vous parler de chacune de ces étapes afin que vous puissiez utiliser un pivot de révision et stratégie de puissance à votre avantage. Permettez-moi maintenant de vous présenter le pivot de la revue stop et la stratégie de puissance. Permettez-moi de vous guider à travers chacune de ces étapes afin que nous puissions donc les mettre en œuvre dans ce que nous voulons faire pour nos habitudes quotidiennes. Le numéro un est l'arrêt. Donc, dans cette étape, je veux que vous arrêtiez et que vous fassiez une pause. Considérez le moment où vous êtes en ce moment. Donc, si vous avez des habitudes qui vous conduisent dans la direction prévue, allez-vous dans la direction que vous vouliez dans le cadre de votre plan initial et de vos objectifs. C'est le moment de faire une pause, de respirer profondément. Ne vous inquiétez pas de ce qui s'est passé avant. Ne vous inquiétez pas de ce qui se trouve devant vous. Mais réfléchissez au moment où vous êtes en ce moment, comment progressez-vous ? Le numéro deux est la revue. Examinez donc votre réponse à partir du moment où vous vous êtes arrêté et décidez si elle oriente vers le résultat ou le résultat escompté. Quels changements devriez-vous mettre en œuvre ou être mis en œuvre pour vous aider à progresser vers la direction vers laquelle vous aviez initialement prévu d' aller. Et dans le cadre de votre évaluation, vous penserez aux différents changements qui pourraient devoir se produire. L'étape numéro trois est donc pivot. Commencez à mettre en œuvre les modifications que vous avez identifiées dans le cadre de votre processus de révision. L'étape numéro quatre est donc la puissance. Votre engagement renouvelé et votre clarté vous permettront de progresser et de progresser. C'est vraiment important dans le cadre de ce processus que vous avez arrêté. Vous avez passé en revue ce qui se passe. Est-ce qu'il va dans la bonne direction ? Oui. Nous allons continuer. Si ce n'est pas le cas, vous devez décider ce qui doit être changé, quelles petites choses doivent être identifiées et modifiées pour que vous puissiez changer cette direction et aller de l'avant. Et c'est là que nous devons pivoter. Nous devons nous arrêter et peut-être que nous devons simplement changer de direction. Et donc, cela aidera à rectifier la situation. Et une fois que nous l'avons identifié, une fois que nous avons commencé à le mettre en œuvre, nous devons aller de l'avant. Nous avons donc un nouvel engagement renouvelé et nous avons une clarté, ce qui est si important pour nous d'aller de l'avant. Et de nombreuses entreprises mettent en œuvre une stratégie similaire pour s'assurer que leurs performances augmentent et qu'elles identifient ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, ce qui doit être ont été modifiés afin qu'ils puissent aller l'avant et obtenir plus succès dans le cadre de leur stratégie. Et c'est là que vous devez mettre en œuvre vous-même ce type de stratégie. La stratégie d'arrêt, de révision, de pivot et de puissance est donc mauvaise. Le moyen idéal pour identifier ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Permettez-moi donc de vous donner un exemple pratique de ce à quoi cela pourrait ressembler. Disons simplement que vous avez l' impression de passer trop de temps sur votre appareil mobile. Chaque jour tourne deux à trois heures sur cet appareil étant distrait par différentes applications, différents messages qui arrivent tout le temps. Et l'un de vos objectifs était de réduire ce nombre à 1,5 heure par jour d'écran. J'ai donc mangé ce moment. Si je sentais que les choses devenaient un peu hors de contrôle, je m'arrêterais à ce moment-là, je m'identifierais. Est-ce que ça marche ou non ? Est-ce que mon habitude remonte là où je vérifie constamment mon dernier temps, faisant défiler différentes choses. Et je n'ai pas vraiment la bonne habitude de réduire ce temps passé devant l'écran. Donc, à ce moment-là, j' arrêterais d'identifier s' il y a un problème. Oui. C'est un problème que j'utilise trop souvent mon téléphone à des fins de divertissement, magasinage, quoi que ce soit. Ce que nous devons maintenant faire, c'est le revoir. Nous avons donc arrêté. Nous faisons une pause et nous allons maintenant revoir la situation. Alors, qu'est-ce qui déclenche ça ? Que pouvons-nous faire pour empêcher ce déclencheur ? Notre objectif était donc de réduire le temps passé de deux heures à 1,5 heure d'écran. Faisons simplement un, ferons une heure d'écran et rendra les choses agréables et simples. Nous avons donc constaté que nous sommes en train obtenir de la traction au départ. Et nous avons été très forts dans le changement de cette habitude. Et nous l'avons fait. Nous avons commencé à le faire progressivement. se peut donc que nous ayons commencé avec deux heures travaillées avec, disons, dix minutes par jour ou dix minutes par deux jours. Mais nous avons un plan en action pour y parvenir. Nous avons constaté qu'une fois que nous étions trop près d' une heure, cela recommencerait à glisser un peu. Nous nous sommes arrêtés à Emory. Nous l'avons donc examiné et nous avons constaté que ce qui cause c'est que le téléphone est placé juste à côté de vous lorsque vous travaillez pendant la journée ou qu'il pourrait être dans votre poche sur une sonnerie ou vibrations. Vous sentez donc que les vibrations et les alertes se produisent tout le temps , vous les choisissez et vous regardez votre téléphone. Ce que nous devons faire, c'est arrêter cette petite habitude de s'infiltrer. Et il faut être fort. Et c'est là que nos objectifs doivent être vraiment forts quant à ce que nous voulons atteindre. Donc personnellement, ce que je ferais, c'est que j' aurais fixé des heures dans une journée où je pourrais regarder mon téléphone. Il se peut même que vous ayez mis le téléphone dans une autre pièce. Vous pouvez l' enfermer pendant trois heures, venir le vérifier pendant dix minutes puis le ranger à nouveau. Vous devez juste identifier ce qu'il va être réaliste pour que vous remettiez sur les rails. Et il se peut que vous ayez une alarme sur votre téléphone, que vous la rangiez lorsque vous entendez l'alarme se déclencher, vous savez, c'est normal d'aller vérifier à nouveau ce téléphone. C'est essayer de déterminer pourquoi ça se passe et ce qu'elle peut faire à ce sujet. Alors arrêtez l'examen et nous sommes en train de pivoter. Ce qui signifie que nous changeons notre comportement et que nous sommes à nouveau sous tension, nous voulons atteindre cet objectif de temps d'écran par jour. Et vous pouvez même utiliser l'application sur téléphones pour identifier depuis combien de temps vous êtes au téléphone. Il y a donc un bon objectif à atteindre. Vous pouvez réduire cet objectif, baisser, baisser pour que vous puissiez réellement voir cela se produire tout le temps. Ce n'est donc qu'un exemple pratique. Nous nous sommes arrêtés, nous avons examiné nos habitudes. habitude était que nous trouvions à nouveau dans les vieux comportements ou les mauvais comportements concernant notre temps passé devant l'écran sur un appareil mobile. Nous l'avons examiné, nous l'avons constaté et nous avons identifié quel était le problème et c'était que nous le faisions tout le temps à côté de l'assaut sur leur poche. Nous pouvons le voir, nous l'entendons. Et cela n'a pas aidé notre situation. Ensuite, nous avons décidé de pivoter et de faire ce changement. Nous avons retiré l' appareil ou ensemble pour nous aider à progresser. Ensuite, nous avons décidé que nous sommes en mesure d' avancer à nouveau en établissant cette bonne habitude. Comme ce que je fais lorsque je crée des cours comme celui-ci. Elle a rangé mon téléphone dans une autre pièce, dans la maison, loin de l'endroit où un créateur de distraction et des distractions se produisent tout le temps. Et c'est l'un de ces domaines d'habitudes que nous pouvons prendre mauvaises habitudes avec le nombre d' heures que nous passons sur nos appareils mobiles. Et ça a tendance à empirer. Donc, si vous pouvez prendre cette mauvaise habitude ou ce mauvais choix, passez trop de temps, alors c'est génial pour commencer et voir, hé, allez, faire de cela un grand défi pour vous-même. C'est donc la méthode stop review, pivot et power en action. Et j'espère que cet exemple vous aidera. 13. Prenez des mesures quotidiennes !: est essentiel de prendre des mesures quotidiennes et il n'est pas seulement isolé de nos habitudes quotidiennes. Par exemple, si vous aviez un athlète d'élite et que nous sommes maintenant un coureur de 100 mètres, s'ils avaient une blessure ou s'ils arrêtaient l'entraînement, tous leurs muscles commenceraient à leurs principaux groupes musculaires commenceraient à obtenir ce que nous appelons la dystrophie musculaire, c'est là que le muscle commence à se rétrécir et vous devez continuer à travailler ce muscle. Et c'est comme beaucoup de choses. Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez. Et ce que nous devons nous assurer c'est que nous prenons des mesures quotidiennes. Et comme le dit une petite citation ici, ce sont les actions continues que vous prenez au fil du temps, les composés qui font la plus grande différence. Les petites choses, les petites actions peuvent sembler insignifiantes au début, mais au fil du temps, elles s' additionnent et elles font une grande différence. Ce que nous voulons faire dans cette leçon est donc axé sur l'action quotidienne. Et je vais parler de certaines de ces étapes clés que vous devez faire pour vous aider à prendre mesures quotidiennes pour le développement de vos habitudes. Voici donc quelques conseils pour agir quotidiennement. Commencez par créer une liste de contrôle et demeurez simple et courte. Liste de contrôle quotidienne. Même un album de scrapbook A4 est parfait pour cela. Et cochez définitivement les tâches au fur et à mesure que vous les travaillez. En effectuant des tâches simples qui peuvent être trois ou cinq que vous avez répertoriées. En les enlevant, vous sentez vraiment savoir que vous progressez. Cela renforce la confiance. Créez donc votre mini-liste de contrôle. prochaine consiste à réaliser de petites actions sur une longue période ayant un impact ou un effet aggravant. Prenons donc un exemple de configuration. Si vous faites trois fois 20 sit-ups chaque jour, vous feriez 60 sit-ups si vous déplacez cela par semaine. Donc, 60 configurations par six jours par semaine, vous avez une journée de repos. Vous effectueriez 360 configurations par semaine. Mais si vous avez calculé cela au cours de l'année, ces 23 séries de 20 sit-ups supervisées chaque jour pendant six jours par semaine au cours de l'année s'élèvent à 18 720 configurations par an. Ainsi, même s'ils peuvent se sentir insignifiants avec vos trois navires d'ici 2020 par jour, cela représente un nombre significatif. Si vous travaillez vos abdominaux plus de 18,5 000 fois, vous allez construire une très bonne force du corps. Mais examinons d' autres domaines ou clés pour prendre des mesures dilatées. La prochaine étape consiste à être cohérente. Vous devez éviter de manquer deux jours d'affilée. La cohérence est essentielle. Dès que vous abandonnez ce rythme et cette consistance, vous pouvez tomber dans le piège de l'arrêt. Et c'est pourquoi vous devriez vraiment, vraiment éviter autant que possible, évitant l'une de ces actions ou actions quotidiennes que vous souhaitez construire grâce au développement de l'habitude pendant plus de deux jours en Une rangée. La prochaine chose est de fixer des mini objectifs à atteindre. Donnons donc un exemple de volonté d' améliorer vos connaissances dans un domaine particulier. C'est peut-être une littératie financière. Cette semaine. Ou bien, ce que vous voulez faire, c'est fixer votre objectif. Lecture de 30 minutes chaque jour à 19 heures. Vous créez donc une structure. Cette semaine. Je lirai pendant 30 minutes chaque jour à 19h. Donc, 30 minutes et nous allons le faire cinq jours par semaine, du lundi au vendredi. Cela peut aller jusqu'à 150 minutes ou 2,5 heures. Mais au cours d'un mois, ces 2,5 heures, voire 30 minutes par jour, représentent dix heures de lecture par mois. C'est donc énorme. Si vous pensez à ce que vous pouvez absorber et aux connaissances, vous pouvez apprendre tout au long de l'année. Si vous recevez dix heures de lecture par mois, vous envisagerez 120 heures de lecture par an. Il s'agit donc d'une quantité énorme de lecture, d'une valeur de 120 heures. Imaginez donc les connaissances que vous pouvez acquérir en faisant cela. Encore une fois, de petites heures structurées que vous faites. Et c'est le dernier point, crée une structure dans votre journée. Si vous pouvez créer une structure et vous y tenir vraiment, cela vous aidera à développer votre habitude. Surtout si leurs activités où vous vous y habituez, comme la lecture, plus encore, comme faire des sit-ups. Si vous devez améliorer votre alimentation et ce que vous vouliez faire plus d'exercice. Ce sont là des facteurs que vous devez intégrer de manière structurée. Et c'est là que vous pouvez créer structure en ayant même cette liste de contrôle et ayant quelques choses que vous commencez à faire à la même heure chaque jour qui vous aideront à renforcer la cohérence et presque automatisation. Et vous l'avez peut-être déjà expérimenté auparavant, où vous avez eu une alarme qui se déclenche à 650 heures depuis trois mois. Si vous n'aviez pas réglé cette alarme, votre horloge corporelle naturelle serait presque près vous réveiller exactement au même moment, car vous vous y habituez et que vous devenez automatisé. Et c'est ce que vous voulez créer à travers vos actions quotidiennes. 14. Comment créer une habitude incrémentale dans votre journée et votre vie: Bienvenue dans cette leçon. L'élément essentiel du développement des habitudes est de créer un changement progressif des habitudes. Et le moyen le plus efficace de développer vos habitudes est progressivement. Il vous permet de construire les choses lentement. Par conséquent, vous pouvez vous y adapter. Ce n'est pas aussi accablant. Et par conséquent, vous obtenez de grands progrès, un excellent élan et vous renforcez votre confiance dans le processus. Permettez-moi donc de passer en revue quelques façons de construire notre changement d'habitude progressif pour le développement des habitudes. Je vais couvrir quatre domaines différents pour un changement progressif des habitudes. Passons en revue ces derniers maintenant. Premièrement, il doit s' agir d'un changement progressif. Il devrait inclure un processus progressif visant à améliorer vos habitudes quotidiennes et à leur permettre de construire progressivement pour créer un véritable changement. Lorsque nous effectuons notre processus progressif de développement des habitudes, nous nous permettons de nous adapter aux changements. Comme beaucoup de choses. Si vous essayez de faire un changement et que vous le faites trop rapidement, vous risquez d'être un peu choqué. Et acheté le corps n'aime pas le choc. Le corps aime le changement progressif. C'est donc là que c'est important et je vais vous montrer quelques exemples dans les prochaines leçons sur la façon dont vous pouvez mettre en œuvre vos changements progressifs pour vos habitudes. deuxième consiste à s'en tenir à un plan où la plupart des gens se trompent, c' est en essayant d'en faire trop et changements importants en peu de temps. Si vous sautez le processus d' ajustement lent et que vous plongez directement, vous pouvez finir par ressentir des douleurs, nausées, une gêne développée, un risque de blessure ou une motivation réduite pour vous en tenir à votre plan. C'est pourquoi l' approche incrémentielle est si précieuse. À propos de la création de votre plan, de votre feuille de route. Vous avez alors de bien meilleures chances de pouvoir vous en tenir à ce plan. Bob, construisant des choses de façon progressive. Et vous préférez prendre trois à quatre mois pour prendre une habitude vraiment solide, plutôt que d'essayer de prendre les choses rapidement. Et puis perdez vos intérêts, perdez votre motivation, perdez confiance au cours de la première semaine, puis abandonnez complètement. Pensez donc à long terme. Numéro trois, pile d'habitudes. Incorporez l'empilement des habitudes. Une bonne habitude par rapport à une autre. Encore une fois, je vais vous montrer ce qu'est l' empilement des habitudes dans les prochaines leçons. Mais au fond, il s'agit d'avoir une bonne habitude et d' en développer une. Par exemple, si vous vouliez augmenter vos configurations pour la force de votre corps central. Eh bien, ce que vous pourriez également faire une fois que vous avez construit vos configurations pendant que vous êtes sur votre GMAT. Il pourrait aimer faire des étirements ischio-jambiers, étirements géniaux pour le haut du corps. Ils expliquent pourquoi vous êtes sur le tapis et que vous venez de terminer vos configurations, vous pouvez ensuite habituer la pile en apportant flexibilité et en augmentant votre amplitude de mouvement. Par conséquent, il aide à prévenir les blessures. Vous avez donc une excellente habitude de renforcer la force du cœur grâce à vos hauts. Ensuite, ce que nous faisons, c'est d'empiler une autre bonne habitude en plus de votre flexibilité et d' augmenter ce qu'ils appellent l'amplitude de mouvement autour d'une articulation, ce qui signifie que vous vous blessez sans visage. Enfin, un succès à long terme. Pensez aux avantages à long terme, et non aux résultats à court terme. Et c'est là que beaucoup de gens se trompent. Ils ne pensent pas aux avantages à long terme. Seuls les résultats d'une semaine, de trois semaines ou de mois. Mais si vous pouvez vous en tenir à l'habitude, construisez-la lentement, construisez-la progressivement. C'est peut-être là pour toute la vie. C'est le genre de changement d'habitude que nous recherchons. Ces habitudes positives créeront des changements, des changements positifs. C'est donc un succès à long terme que vous visez. Pas seulement pour faire lire dix livres en un mois , puis simplement arrêter parce que vous pensez que cela prenait tellement de temps , puis vous les donnez. Nous cherchons à lire une centaine de livres sur deux Yi, ce qui sera bien mieux que de lire seulement dix livres après un mois, puis d'abandonner. Nous sommes donc à la recherche ce changement progressif sur lequel vous pouvez vous appuyer lentement. Et cela a cet effet aggravant pour votre changement d'habitudes. 15. Mes habitudes de routine matinales et mes habitudes: Dans cette leçon, mon objectif principal sera de discuter de l'empilement des habitudes. Et l'empilement des habitudes est un merveilleux moyen de pouvoir tirer parti de ce que vous avez déjà construit concernant une habitude positive et de construire d' autres habitudes qui vont rire ou même un changement plus important. Maintenant, je peux le faire efficacement pour ma routine matinale ainsi que pour d'autres habitudes. Mais je pense que la routine matinale vous montrera en fait l'énorme changement qui peut se produire en utilisant la méthode d'empilement des habitudes. Permettez-moi donc de découvrir ce qu'est mon habitude matinale. Et je vais également vous donner quelques détails sur la façon dont j'utilise cette habitude matinale, pile d' habitude et pour mettre habitudes bêta tout au long de ce processus. Sur une période de six mois, j'ai pu m'appuyer sur mes habitudes existantes avec lesquelles j'ai commencé. Deuxièmement, rassemblez ces habitudes. Laissez-moi vous montrer ma routine. À 5 h 00, mon alarme va se déclencher. Oui, il est tôt. Mais ce que j'ai fait, c'était de déclencher progressivement mon alarme à partir du moment où je me levais entre 6457 heures du matin. Ma cible était de pouvoir le ramener les virer ou tout simplement fier de moi. Par conséquent, j'ai fait le changement de cinq minutes étant donné que j'ai réglé mon réveil de cinq minutes tous les jours ou tous les deux jours et progressivement ramené ce réveil. C'était donc incrémentiel. Je n'ai pas vraiment trop remarqué le changement et ça n'allait pas être un choc pour le système. Par conséquent, sur une période de deux mois, bien que je ramènerai cette heure à partir de 06 h 45 ou 7 h 00, à 45 h 5 et je suis nécessaire temps à partir de 455 pour obtenir tout ce que j'ai Je voulais en finir le matin, ce qui me permettra d' améliorer ma santé et ma forme physique et d'avoir plus de temps pour commencer un travail que je commençais avec une nouvelle carrière, les directeurs prennent la direction en tant que propriétaire d'entreprise. J'avais juste besoin de ce temps supplémentaire. C'était donc une grande motivation pour moi. Puis, à 5 h, je fais de l'exercice et j' écoute un podcast éducatif. Au départ, je faisais mon exercice pendant environ 20 à 25 minutes. Et une pile d'habitudes qui sont ensuite construites en plus de cela était d' écouter un podcast. Le podcast comprenait de nombreux podcasts d'entraide, podcasts éducatifs, le lancement d'un podcast d'histoire d'entreprise. Donc ce sont le genre de choses ou ont traversé et ajouter 540 sont ensuite faites mes 280 sièges. Il se compose donc de quatre sur 70 rips de 70. Désolé, je vais refaire ça. Vous pouvez être composé de quatre représentants de 70 configurations dans le cadre de ce 280. Encore une fois, je l'ai construit progressivement ou je n'ai pas simplement fait 290 sit-ups ou je l'ai construit lentement en effectuant les 15 premiers sit-ups il y a quelques mois. Ensuite, j'ai continué ajouter quatre à cinq configurations par session. Ensuite, je vais faire une pause pendant quelques jours. Ensuite, je continuais et j'ajouterai peu à peu les sit-ups. Et quand je suis arrivé à un certain nombre de représentants, ils les divisent. Et puis, à la période suivante, soit la période de six mois à faire 70 places, puis je prends mon petit déjeuner à 550 heures du matin, qui comprend un petit déjeuner sain, veillant à ce que j'étais énergisé et que j'étais alimenté pour la journée. 6 H 00. Je fais mes affirmations quotidiennes d'objectifs personnels. J'ai donc une liste de différents objectifs que je souhaite atteindre au cours des 12 prochains mois et des cinq prochaines années. Et je les écris et j'ai même un enregistrement de moi parlant de ces objectifs que je veux atteindre. C'est donc vraiment un endroit pour moi de réfléchir à ce que j'ai besoin d'agir et de prioriser dans la journée. Ensuite, six Ô Père font une méditation. Et encore une fois, la visualisation pendant 15 minutes est quelque chose de relaxant. Ce sont peut-être les sons de l'océan ou de la forêt tropicale où je me suis plongé dans l'instant présent et que je me suis vraiment relaxé et médité. Ensuite, à 620, je planifierai ma journée. J'ai donc un plan clair et clair sur plan clair mes priorités et sur ce que je dois faire. Et puis 625, je vais partager et je suis prêt à commencer la journée. C'est donc ma routine matinale. Est-ce que j'ai mentionné que cela ne s'est pas produit immédiatement. Il a fallu six mois à construire lentement des habitudes par autres qui me permettent de le faire. Lorsque je ramenais mon réveil, j'ai commencé à faire de l'exercice et à marcher. Et donc ça allait me prendre de 20 à 25 minutes. Une fois que j'ai commencé à construire ce délai un peu plus loin et je me levais un peu plus tôt. J'ai ensuite pu commencer à inclure la synapse de sorte qu' en ramenant mon réveil plus loin, cela m'a donné plus de temps pour m'intégrer à ces sit-ups. Puis je suis allé quand j'ai commencé à faire environ 80 configurations, j'ai ensuite pu apporter les affirmations d'objectifs et commencer à les inclure également. Comme vous pouvez le voir, genre de choses prend du temps, pas seulement en ce qui concerne ce qui se passe vingt-quatre, cinquante cinq et six heures du matin. Mais il faut du temps pour construire les habitudes et les habitudes de soutien, les empiler au fur et à mesure que vous traversez le processus. Mon objectif principal est donc de pouvoir améliorer ma santé physique, santé mentale et aussi ma force corporelle centrale. Mais planifiez également ce que je dois faire. Mon organisation de gestion du temps a donc tout pu se faire entre ces heures. C'était donc une grande motivation pour moi de faire en sorte que ce genre de choses se produise. J'avais besoin de ce temps pour le faire. Le point de départ a donc été de récupérer mon réveil progressivement ces cinq minutes, plutôt que de commencer à construire progressivement ces habitudes au fur et à mesure que nous avons traversé. C'est donc un exemple de ma routine matinale. Et jetons un coup d'œil à l'impact composé à long terme de ces habitudes dans le cadre de ma routine matinale. À quoi correspondent ces habitudes ? Laissez-moi lire ce petit bleu là-bas. Donc, au cours d'un mois, supposant que je prenne ces habitudes six jours par semaine et que vous le dimanche comme jour de repos et de récupération, ils deviennent une transformation puissante. Voici l'impact massif de la composition. Notre reçu avant la fin du mois, marche et exercice, 16 heures. Podcast ou entretiens inspirants, entraide, ressources éducatives et choses que vous apprenez environ 16 heures. Asseyez-vous en faisant mes quatre séries de 76 720 configurations pour la force du noyau et en évitant la douleur au bas du dos qui était le début du mois de mai en voulant renforcer ma force corporelle. C'était donc l'un de mes grands objectifs. Plantation inconsciente de mes objectifs via des affirmations quotidiennes, deux heures par mois, méditation et visualisation visuelle, six heures par mois, puis hiérarchisation des activités quotidiennes approchez-vous de mon objectif. Objectifs. Il s'agit donc de 72 actions quotidiennes clés prends en mettant de côté que je prends en mettant de côté ce temps pour organiser ma gestion du temps. Une quantité tellement importante de choses qui s'accumulent au cours du mois. Et vous pouvez imaginer quels chiffres nous examinons s'il s' agissait de plus de 12 mois. J'espère que cela vous aidera à empiler les habitudes, potentiellement la routine matinale pour vous-même et ce que tout cela équivaut en fait si vous faites l'empilage correct de l' habitude. 16. Démonstrer un exemple de développement d'habitudes: Voici l'exemple pratique. Ce que je veux faire, c'est passer du réveil à sept heures du matin et je me lève à 6 h 00. Alors, que dois-je faire comme exemple pratique pour vous montrer comment cela peut être atteint ? Laissez-moi vous guider à travers les marches. Alors mon Y, quel est mon pourquoi ? Pourquoi est-ce que je veux y parvenir ? En me levant à 06h00, je peux commencer la matinée avec 30 minutes d' exercice et lire 20 minutes de surréservation. 30 minutes d'exercice le matin amélioreront mon état de santé général pendant quatre mois, supposant que je le fasse six jours par semaine, cela équivaut à 12 heures d'exercice. 20 minutes de lecture le matin ou au cours de la GI amélioreront mes connaissances générales sur quatre mois, supposant que je l'ai fait six jours par semaine, cela à huit heures de lecture par mois. Comment allons-nous faire cela ? En ramenant progressivement ma barre d'alarme cinq minutes sur une période d'un mois seulement, j'aurai atteint mon objectif de 06h00. Cet engagement d'un mois, cinq minutes, tous les deux jours, me permettra d' atteindre cet objectif. Et notre besoin d'avoir la motivation nécessaire pour nous assurer que nous le respectons. Je m'y engage parce que je sais que la conséquence globale que je suis positive sera améliorer ma santé et ma forme physique ainsi mes connaissances, mon expertise et mon niveau de compétence en lisant plus. Laissez-moi donc passer par le processus. C'est ce que j'appelle les cheveux. Arrêtez le réglage initial votre alarme cinq minutes plus tôt, tous les trois jours, six jours par semaine. Nous le dimanche étant le jour où vous pouvez dormir. L'horaire montre comment un petit changement tous les trois jours se produirait, ce qui vous permet de sortir du lit pendant cinq minutes et peut-être de préparer une tasse de thé avant de commencer à lire ou à faire de l'exercice, dépend de l'ordre. vous voulez le faire. Nous pourrions commencer par l'exercice première semaine, lundi, mardi, mercredi 655, je suis alarme, donc je l'ai repoussé de cinq minutes. Pas de lecture ni d'exercice à ce stade. C'est juste s'habituer à ce qui est vraiment seul. La même semaine, le jeudi, le vendredi et le samedi, l'alarme est bien déclenchée de cinq minutes jusqu'à 6 h 45. Il n'y a toujours pas de lecture ni d'exercice à ce stade. Ce jeudi, vendredi et samedi, je viens de ramener le réveil , j'ai acheté cinq minutes. Attendez le lundi, mardi, mercredi, 6 h 40. alarmes sont ramenées de cinq minutes supplémentaires. Par conséquent, cela me permet maintenant d'arrêter mon exercice, dix minutes d'exercice et juste cinq minutes de lecture. La lecture de cinq minutes ne ressemble pas beaucoup, mais tout cela fait partie du processus et de la structure nécessaire pour la construire progressivement. La même semaine de la deuxième semaine, jeudi, vendredi, samedi, alarme est ramenée à 635 pour chaque ce qui signifie 15 minutes d'exercice et t minutes de lecture. N'oubliez donc pas que pour votre exercice, vous devez vous assurer qu'il y a le moins de résistance. Ainsi, votre équipement d'exercice s' organisera la veille afin que vous puissiez y entrer directement, commencer votre exercice et même avoir votre livre prêt à l'emploi. Semaine trois, lundi, mardi, mercredi, 6 h 30, alarme maintenant, qui permet 20 minutes d'exercice et Tim répond la même semaine le jeudi, vendredi vendeur, l'alarme est ramenée à 620, qui permet 25 minutes d' exercice et 15 minutes de lecture maintenant. Vous pouvez donc voir qu'au bout de trois semaines, nous faisons maintenant 25 minutes d' exercice et une cinquième sérine de domaine. Dans la dernière semaine du mois, lundi, mardi quand disons 615 d'alarme, qui permet 30 minutes d' exercice et 15 minutes de lecture. Et dans les derniers jours de la quatrième semaine, alarme est ramenée à six I M, qui est notre cible, vous permet d' atteindre votre objectif de 30 minutes d'exercice et de 20 minutes de sonnerie. N'oubliez pas que cela exige que vous ayez l'engagement de vous assurer que vous respectez votre plan. Mais c'est progressif et c'est la beauté de cette méthode. Ce que nous faisons, c'est l'apporter progressivement. Et ce que nous voulons faire, c'est inculquer cela dans notre esprit. Devient automatisé. Et on ne sait même pas vraiment ni n'oublie. Vous oubliez ce que Tom Easter se glisse et vous n'allez pas inquiéter de cette heure chaque jour où vous avez manqué un sommeil. Ce dont vous bénéficierez l' emportera de loin avec votre exercice et votre lecture. Je vais traverser six étapes. Première étape, commencez par présenter vos Tiny Habits pour commencer par quelque chose de très petit, juste agréable et facile. C'est ce que nous devons commencer. Étape numéro deux, que tout soit organisé que notre précédent. Lorsque vous dormez à moitié, la dernière chose que vous voulez faire est de chercher des chaussettes et des chaussures à 6 heures du matin. Lorsque vous vous endormez tous les soirs, visualisez votre objectif final et dites-vous d' atteindre cet objectif. Il faut se lever à 6 heures du matin. C'est une graine de rêve subconsciente. Et ce sera votre défi, c'est de maintenir ce que vous avez prévu d'atteindre, et c'est votre objectif ou votre cible doit être vraiment forte et significative pour vous. Asseyez-vous numéro quatre, déclenchez une alarme sonore paisible. Vous ne voulez pas être surpris éveillé. Asseyez-vous le numéro cinq, attrapez-vous, attrapez-vous. Si vous entendez cette petite voix dire, restez. Elles sont plus longues dans ce lit douillet. C'est ce qui fait la différence entre les 10 % les plus élevés et les 90 % inférieurs de la population. Et vous voulez construire ces habitudes vraiment productives et utiles pour votre matinée. Étape numéro six, profitez de ce que vous faites pendant les 20 à 40 premières minutes. C'est une bonne raison de se fissurer et de sortir du lit. Vous voulez vraiment avoir hâte de commencer votre habitude déplacer dans votre corps et de vous détendre dans votre esprit. Faites bouger votre corps parce qu'il commencera parfaitement votre journée. 17. Motivation et évitement une habitude de court-circuiter: L'établissement de vos habitudes quotidiennes ne sera pas toujours en douceur. Alors, que pouvez-vous faire si vous avez ce que j'appelle un court-circuit, où vous commencez à vous éloigner de ce que vous aviez en tête ou envisagez de développer votre habitude quotidienne ? Si vous maintenez un engagement et que vous avez un objectif suffisamment fort, une raison ou pourquoi, pourquoi voulez-vous réaliser ces habitudes et les rendre automatisées ? Cela aidera vraiment à vous assurer que vous restez concentré et engagé et que vous développez votre résilience. Devriez-vous être testé ? Le monde ou l'univers vous mettra à l'épreuve, c'est garanti. Et vous constaterez qu' il y a des moments où vous vous sentez fatigué, vous vous sentez léthargique, vous n'avez pas envie de continuer. Mais au bout du compte, la possibilité d'apporter ce changement sera vraiment bénéfique pour vous. Et ce que nous avons vécu avec leçons précédentes vous aidera à vous asseoir jusqu'à ce stade. Mais que se passe-t-il si vous avez ce court-circuit ? Quelles choses peuvent être vérifiées pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie pour vous assurer de maintenir cet enthousiasme envers l' établissement de votre habitude. Lorsque de mauvaises habitudes réapparaissent, que pouvez-vous faire pour vous assurer ne pas retourner dans de mauvais choix ? Voici donc comment éviter un court-circuit d'habitudes. Numéro un, revenez sur votre programme. Comment votre emploi du temps pese-t-il avec les autres habitudes que vous pourriez développer essayé de réunir de nombreuses habitudes seule fois, ce sont les moments vous essayez de ne pas viser adapté ou propice à vos autres activités pendant la journée. Il suffit de regarder votre calendrier et voir si c'est le bon moment pour utiliser la dynamique existante. Donc, si vous avez déjà pris une très bonne habitude, les habitudes sont à l'œuvre augmenter cette dynamique parce que cela renforce la confiance. Utilisez-le à votre avantage. Numéro trois, évitez de manquer plus de deux jours d'affilée. Donc, si vous envisagez de changer quelque chose à deux jours ou plus, cela peut vraiment compenser votre processus d'automatisation. Processus car il faut environ 6090 jours pour développer une habitude. En manquant des jours, cela cause des problèmes parce que vous sortiriez de ce rythme. Numéro quatre, Rendre votre environnement propice à six est, comment créer le moins de résistance pour commencer votre habitude, maintenir votre habitude. Regardez ce qu'ils sont. Et comme je l'ai mentionné dans une leçon précédente sur la mise en place d'une routine matinale. Si vous n'avez pas votre équipement d' exercice et que tout est prêt le matin, il sera probablement plus difficile pour vous de sortir du lit et de partir. Alors, que pouvez-vous faire pour faire valoir ce point de résistance ? La liste ? Le prochain, mélangez les choses. Essayez quelques stratégies différentes. Si l'un d'eux ne fonctionne pas, essayez un autre. La seule façon peut ne pas toujours fonctionner. Pensez donc à différentes choses que le poulet inclut, rendez-le plus excitant. Fournissez quelques autres éléments d' incitation qui vous aideront à traverser cette période. Il suffit de le mélanger. Enfin, revoyez vos objectifs d'alignement. Quels ont été ces objectifs initiaux que vous avez établis avec y ? Pour vouloir arrêter cette habitude ? Je suis assez fort. Ils doivent vraiment être des objectifs forts et personnels pour vous. Mais vous devez traverser ces moments difficiles car inévitablement ces moments difficiles, nous arriverons garantis. Mais c'est grâce à cela que vous développez une très bonne occasion de développer cette résilience et traverser ces moments difficiles. Donc, quand une période difficile se reproduira, vous avez pensé que j'avais déjà traversé ça et je m'en sortirai à nouveau. Cela a besoin de beaucoup pour vous de pousser, car je vous dis de vous lever le matin quand il très froid et que vous êtes dans un beau lit douillet, si vous vouliez changer votre routine matinale, peut être difficile, mais il suffit de penser aux opportunités à long terme disponibles en respectant le plan, rendant vraiment personnel pour vous et en alignant vos objectifs. J'espère que cela vous aidera à éviter un court-circuit d'habitude si ou quand il se produit. 18. Prenez de l'action - COMMENCEZ AUJOURD'HUI !: Passez à l'action, commencez aujourd'hui. Être capable d'agir sera premier pas vers le développement des habitudes. Permettez-moi d'en parler un peu plus loin. Maintenant. Vous avez maintenant toutes les connaissances et comprenez la théorie et les aspects pratiques de l' introduction des habitudes. Mais sans passer à l'action, rien ne changera jamais. Vous devez vous assurer de prendre mesures et de les prendre dès que possible. Pour maintenir cet élan. Vous pouvez lire tous les livres. Vous pouvez suivre tous les cours sur le développement des habitudes. Mais à moins d'être prêt, disposé et déterminé à apporter ce changement, rien ne se passera. Je veux donc vraiment que vous preniez cet engagement envers vous-même, que vous agissiez et que vous fassiez vraiment une différence par rapport à ce que vous voulez réaliser. Il y a beaucoup de leçons dans ce cours qui ont suivi la théorie du développement des habitudes et sur les aspects pratiques de la mise en place et de la création de l'empilement des habitudes. Mais à moins que vous ne preniez réellement cette information et que vous l'utilisiez, comme un bon livre ou un bon cours , rien ne se passera à partir d'ici. Vous avez maintenant investi beaucoup de temps et ressources pour pouvoir suivre ce cours. Par conséquent, vous devez à vous-même de mettre ces mesures en action. Maintenant, rien ne va se passer facilement. Vous devez vous rappeler que ce genre de choses prend du temps. Ils prennent des efforts et cet engagement pour que cela fonctionne. Désormais, il s'agit de créer et d' écrire de nombreux livres, créer des cours, de faire partie d'équipes de direction, aider à la gestion et au recrutement. Tout cela fait de petits pas chaque jour. Juste ces actions macro qui mettent ensuite les choses en place. Mais si vous voulez changer la direction de ce qui se passe, soit pour votre santé, votre richesse, votre forme physique, vos relations, votre éducation. Vous devez agir. Et ce n'est pas seulement lié aux habitudes, mais à bien d'autres éléments de ce que nous faisons ensemble et individuellement à un engagement commun à faire fonctionner les choses. Assurez-vous donc de prendre mesures à la fin de ce cours. Assurez-vous de prendre cet engagement envers vous-même. Commencez par vos objectifs. Commencez par quelque chose qui va signifier beaucoup pour vous. Et cela vous aidera vraiment à franchir cette étape initiale et il suffit d'un pas pour arrêter cet élan. C'est comme si vous poussiez peut-être une voiture qui est à court d'essence ou qui est en panne. Les premières étapes sont vraiment, vraiment difficiles à faire bouger cette voiture, pour prendre cet élan , c'est lourd. Et une fois que vous commencez à prendre l'élan de ce véhicule, lorsque vous le poussez, il commence à devenir de plus en plus facile. Et le blanc derrière lui rend l'arrêt encore plus difficile. Et c'est la position dont vous avez besoin pour atteindre vous-même. Cette leçon consistait à passer action et j'espère vraiment que vous aussi. 19. S'engager à changer: S'engager dans le changement, c'est aussi prendre une chance sur soi-même. Permettez-moi de couvrir quelques conseils clés que je peux vous fournir à ce stade du cours qui vous aideront à établir vos habitudes et à passer à l'action. Tout d'abord, imprimez vos habitudes quotidiennes et placez-les là où vous pouvez vous y référer. Ce que je veux dire par là, c'est de les imprimer, les mettre sur la porte de votre chambre, les mettre sur la porte de la porte, de les mettre sous la douche, les placer sur votre commode. Vous êtes susceptible de les voir et de les voir fréquemment vous aidera à établir un calendrier des habitudes quotidiennes. Par conséquent, vous savez ce que vous visez et cela vous aidera à maintenir cet élan, à rester un numéro engagé pour que vous puissiez maintenir vos habitudes quotidiennes aussi facilement que possible . Alors rappelez-vous que réduisez le facteur de résistance, ce qui va essayer de faciliter la tâche. Par conséquent, nous pouvons progresser lentement, mais avoir un taux de réussite à long terme. Les trois ont évité à tout prix, habitudes manquantes ou quotidiennes pendant plus de deux jours consécutifs, nous avons besoin de cet élan pour continuer. Et en ayant plus de deux jours de congé, cela peut perturber ce rythme et cette dynamique nette. Et numéro quatre, les habitudes quotidiennes sont le moteur du renforcement de vos systèmes pour vous permettre de vous rapprocher chaque jour de vos objectifs. Mais rappelez-vous que vous pouvez aussi avoir de mauvaises habitudes qui peuvent s'infiltrer. Et cela a l'effet inverse. Vous pouvez réellement vous éloigner de ce que vous voulez réaliser. Faites vraiment la distinction entre les habitudes positives et les habitudes négatives. Et rappelez-vous que ceux-ci renforcent vos systèmes et le font, cela vous permettra d'en faire plus chaque jour dans de nombreux domaines de votre vie. 20. Projet - Créez votre propre habitude matinale: À ce stade du cours, j'aimerais introduire une activité pratique. Nous pouvons maintenant mettre en œuvre ce que vous avez appris et l'appliquer à votre routine matinale. Maintenant, vous n'avez peut-être pas de routine matinale. Et cela pourrait être l'occasion idéale de réfléchir aux types d'objectifs que vous souhaitez atteindre. Par conséquent, vous aider à développer vos habitudes. Vous avez peut-être déjà une routine matinale. Et cela vous permettra simplement d' aller plus loin encore plus loin encore mieux. Dans un instant, je vais vous montrer à travers les différents modèles qui seront joints pour être utilisés dans le cadre du cours. Il s'agit donc de l'affectation basée sur le projet. Je viens d'avoir la couverture avant. Ensuite, si nous faisons défiler vers le bas, je passe en revue certaines habitudes de structure à considérer et les différentes étapes. Et je vais donner un exemple qui est considéré comme similaire à la leçon créée concernant le côté pratique de la mise en œuvre des habitudes de marche d'exercice et de lecture. Je l'ai donc là. Ensuite, nous avons le calendrier des habitudes quotidiennes, ce qui n'est qu'un exemple. Deuxième exemple ici sur Hagen la structure. Et ensuite, vous avez votre modèle, que vous pouvez ensuite utiliser pour remplir et commencer vos habitudes matinales. Et c'est beau et structuré de cette façon. C'est facile à suivre. n'y a plus de temps maintenant pour commencer à créer votre routine d'habitude matinale. Mettez en œuvre ce que vous avez appris et commencez cette structure dès qu'il le peut. 21. Merci et au revoir: Eh bien, ce fut un plaisir absolu de vous accueillir en tant qu'étudiant dans le cours. Et j'ai eu le plaisir de pouvoir créer ce contenu en utilisant mes connaissances et mes compétences en matière de développement des habitudes. Il y a maintenant beaucoup d' informations à absorber, mais surtout à prendre des mesures. Maintenant, vous envisagez peut-être changer ou d'habitudes en ce qui concerne votre santé, votre richesse, vos relations, éducation, quelle qu'elle soit. Mais le plus important, comme je l'ai mentionné dans une leçon précédente, c'est de passer à l'action. Maintenant, si vous avez apprécié ce cours, il y a peut-être d'autres cours que j'ai créés qui vous permettent d' acquérir de l'expérience connaissances et des informations pour les appliquer à différentes parties de votre vie. Merci encore. J' apprécie vraiment que vous soyez étudiant et que vous soyez le meilleur pour l'avenir.