Maîtriser la méditation : 11 techniques puissantes pour cultiver le calme, la clarté et la présence

1. Des histoires zen pour susciter la sagesse, la présence et la tranquillité: Dans le mode de vie trépidant d'aujourd'hui, il de trouver des moments de paix et peut être très difficile de trouver des moments de paix et de présence Nous sommes devenus tellement habiles à engourdir nos émotions que nous échappons à nos pensées et à nos Cette déconnexion nous met en déséquilibre avec nous-mêmes et avec Et s'il existait un moyen de renouer avec votre tranquillité intérieure ? Et s'il existait un moyen de se mettre à l' écoute de vos sentiments et de votre cœur ? Et s'il existait un moyen de se connecter à une écoute intérieure profonde ? Bienvenue dans Echoes of Zen un voyage à la découverte de l'histoire zen et des pratiques de méditation Chaque leçon est divisée en deux parties. Dans la première partie de la leçon, je vais vous raconter une histoire zen, vous donnera un aperçu précieux du présent et de la communication. Après l'histoire, je vous guiderai dans la méditation, en incarnant cette sagesse à travers une simple pratique de méditation Ces pratiques de méditation vous aideront à vous ancrer, à vous connecter au moment présent, à vous adapter à vos sentiments et à vos sensations. Ces pratiques de méditation vous aideront à vous ancrer, à incarner la sagesse et à développer la capacité d'être témoin du moment présent et d'être dans le moment présent Plongez-vous dans des histoires quotidiennes zen et des pratiques de méditation inspirées des enseignements du zen, conçues pour cultiver le calme et la présence dans votre vie. Rejoignez-moi dans ce voyage pour libérer le zen qui sommeille en vous, trouver la paix, embrasser la paix et être la paix à travers les histoires et les pratiques de méditation. Votre voyage vers le cœur commence ici. Je te verrai de l' autre côté. Pas de séjour. 2. Histoire 1 : nouvelle version: Bonjour, belles âmes. Je suis très heureuse de t'avoir dans cette quête. Aujourd'hui, je vais partager la première histoire de cette quête. C'est l'une de mes préférées, et c'est pourquoi j'ai décidé partager la première leçon de la quête. Commençons donc. Il y avait un garçon aveugle assis à côté d'un bâtiment avec un chapeau aux pieds. Et il avait un signe : je suis aveugle, aidez-moi, s'il vous plaît. Les passants passeront et feront un don ici et maintenant. Mais peu de personnes l'ont donné. Plus tard, un homme passait devant, et il a vu le panneau. Il est passé. Il a pris quelques pièces de sa poche et les a données au garçon. Et puis ce qu'il a fait, il a pris le panneau. Il a écrit de nouveaux mots et les a remis au garçon, afin que tous ceux qui passaient devant puissent lire le nouveau panneau. Et tout à coup, beaucoup plus de personnes vont donner plus d'argent à son chapeau, et il y avait plus de pièces dans son chapeau. Et le garçon a vraiment été surpris de ce que cet homme a écrit sur le panneau. Plus tard dans l'après-midi, l'homme est retourné voir le garçon comment il allait. Et dès qu'il s'est rapproché du garçon, le garçon a reconnu les traces de l'homme. J'ai posé la question. C'est toi qui as écrit quelque chose sur ma pancarte ? Qu'est-ce que tu as écrit ? L'homme a répondu : « Je viens de partager la vérité. Je viens de partager ma version des faits. J'ai écrit que day is a beautiful day, et ils devraient être reconnaissants de le voir. Et comme ce message est beau car ils racontaient tous les deux leur propre histoire. Le garçon a dit : « Je suis aveugle, aidez-moi, s'il vous plaît. Mais les hommes ont vraiment fait comprendre aux passants qu'ils devraient être reconnaissants de le voir Et c'est vrai dans notre vie, n'est-ce pas ? Il y a toujours une partie de notre vie qui ne va pas bien, et cela s'applique à tout le monde. Mais il y a aussi tant de bonté qui se passe en vous et autour de vous. C'est l'intention de la pratique de la méditation aujourd'hui. Nous aurons l' occasion de vous exprimer notre gratitude dans différents domaines de votre vie. J'espère donc que vous appréciez la pratique médiane d' aujourd'hui, et je vous verrai demain. Maintenant, je dois rester. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Ou peut-être que tu veux t'allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Et cela pourrait signifier que nous changions un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Il suffit de régler, de sentir l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez faire moins d'efforts. Et vous pourriez avoir l'impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre cabinet. Maintenant, faisons un voyage scolaire dans différents domaines de votre vie. Commencez par votre vie professionnelle. Au lieu de vous concentrer sur les objectifs ou les réalisations, pensez simplement à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être le fait d'avoir un emploi, la liberté de choisir votre rôle ou celui de collègues qui vous soutiennent, ou peut-être que vous aimez aider les autres. Les choses que vous recherchez dans votre vie professionnelle. Et maintenant, considérez votre vie de famille, réfléchissez à trois choses. Tu es reconnaissante pour ta vie de famille. Que ce soit la présence de vos proches. Ou peut-être est-ce la capacité de communiquer avec vos proches ou des moments de convivialité Réfléchissez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante dans votre vie familiale. Et maintenant, pensez à votre corps physique. Quelles sont les trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante ? Cela peut être votre capacité à déplacer votre capacité à voir ou peut-être votre capacité à voir. Soyez reconnaissant pour les joies simples et pour tous les progrès que vous avez réalisés dans la prise en charge de votre santé physique Passons à votre vie spirituelle. De quoi êtes-vous reconnaissante ? Peut-être. Cela pourrait être un nouveau sentiment de connexion. Peut-être des moments de paix intérieure ou peut-être est-ce votre pratique de méditation. Réfléchissez à trois choses. Tu es reconnaissante pour ta vie spirituelle. Et maintenant, au lieu de vous inquiéter pour vos finances, concentrez-vous sur la gratitude. Reconnaissez trois choses. Vous êtes reconnaissante pour votre vie financière. Qu'il s'agisse d'avoir un endroit où dormir ou simplement de pouvoir acheter de la nourriture. Pour fermer. Pensez aux choses qui vous apportent de la joie. C'est peut-être ton amitié. Il peut s'agir de votre animal de compagnie ou d'un simple moment de rire. Laissez la gratitude envahir votre esprit et votre corps, même s'il ne s'agit que d'un petit sourire d'appréciation. Réfléchissez aux choses qui vous apportent de la joie. Et encore une fois, laissez-vous emporter par le son de la balle dans ce moment présent. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. 3. Leçon 2 Nouvelle version: Bon retour, adorables âmes. Comment s'est passée votre pratique de méditation hier ? Avez-vous pu vous adapter aux sentiments de gratitude dans différents domaines de votre vie ? Si vous l'avez fait, je vous en suis très reconnaissante. En disant cela, commençons par l'histoire de Tile. Il était une fois un maître zen, Ichiri méditant tranquillement chez lui, et un voleur désespéré est entré par effraction à Sichii a regardé ce voleur dans les yeux, toujours ancré et très présent, et lui a dit : «   Prends ce dont tu as besoin dans le tiroir, mais laisse-moi quelque chose, s'il te plaît, parce que je dois payer parce que je dois Le voleur a été vraiment surpris par présence assidue du Maître et par sa réaction Quoi qu'il en soit, Thief a pris des objets de valeur dans la maison de Siri et lui a laissé quelque chose à payer pour les impôts. Mais plus tard, Thief a été mutilé et Siii a été invitée à se présenter au tribunal pour faire une déclaration Iii, le maître zen, a surpris tout le monde en disant que cet homme n'est pas un voleur, pas à mes yeux Cet acte de compassion a tellement touché le cœur du voleur qu'il a décidé de commencer une nouvelle tellement touché le cœur du voleur qu'il vie Plus tard, le voleur a été libéré du tribunal et il a commencé le chemin du zen Et depuis lors, les enseignements du zen se sont poursuivis, soulignant l'importance de l'ancrage Cette histoire est là pour nous parler la compréhension et du pouvoir de l'ancrage Pourquoi est-il important d' être ancré dans la vie ? Parce que cela nous aide à nous connecter au moment présent. Plus nous sommes ancrés, plus nous sommes connectés, plus nous sommes ancrés, plus nous sommes équilibrés par rapport à nos pensées, plus nous sommes équilibrés par rapport à nos sentiments et plus équilibrés par rapport à nos émotions. Et c'est là le pouvoir de la mise à la terre. Et c'est l'intention de la pratique actuelle. Je vais vous guider dans une méditation pour vraiment cultiver le pouvoir de l' enracinement en vous J'espère donc que vous apprécierez la pratique de méditation d' aujourd'hui et je vous verrai demain. Pas de tapis. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre, ou peut-être que vous vouliez vous allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. T. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Et cela pourrait vouloir dire que vous devez simplement changer un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Écoutez simplement la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez moins vous tenir dans vos bras et que vous pourriez avoir l' impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. Une respiration accueillante dans votre pratique. Et avec ça, tu pourrais t'en tenir à ta respiration. Et ajoutez quelques mots à votre souffle aujourd'hui. Donc, pendant que vous inspirez, pourriez répéter les mots. Je respire et je calme mon corps et mon esprit. J'expire et je me détends dans le moment présent. Inspirer. Je viens de mon corps et de mon esprit. Expirer. Je me détends dans le moment présent, le seul moment. J'inspire, mon corps et mon esprit. Expirer. Je suis dans le moment présent, le seul moment. Et si vous remarquez que votre esprit passe en mode action. Aucun problème. Essayez simplement de vous concentrer à nouveau sur votre respiration, si vous le pouvez légèrement . En inspirant, je calme mon corps et mon esprit, expirant, je suis dans le moment présent, le seul moment. Inspirer. Je calme mon corps et mon esprit. En expirant, je me détends dans le moment présent, le seul moment. Vous vous occupez simplement du seul moment, de ce qui se passe dans le présent. Abandonner la liste des choses à faire pour ce qui se passera plus tard. Revenez simplement à ce qui se passe actuellement. En inspirant, je calme mon corps et mon esprit. Expirer. Je me détends dans le moment présent, le seul moment. Inspirer. Je calme mon corps et mon esprit et j' expire dans le moment présent, le seul moment. Encore quelques instants avec le Et maintenant, laissez les mots se dissoudre et restez dans votre respiration. Lâchez tous les mots et pourriez-vous juste pourriez-vous vous concentrer sur le moment présent ? Remarquez le mouvement qui se produit en ce moment. Peut-être un mouvement du son. Peut-être un mouvement de sensations. Peut-être un mouvement des sentiments ou peut-être un mouvement de la pensée. Ce que l'on ressent lorsqu'on est calme et qu'on a les pieds sur terre. Qu'est-ce que cela fait d'être ancré ? Et remarquez tous les changements qui se produisent ici en ce moment. Et vous pourriez simplement vous sentir de retour dans votre corps. Remarquez la posture et la position du corps dans l'espace. Et encore une fois, laissez-vous emporter par le son de la balle dans ce moment présent. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d' avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste. 4. Leçon 3 - Nouvelle version: Bienvenue, Zen Pul Souls. Comment allez-vous aujourd'hui ? Aujourd'hui, je vais partager avec vous une autre histoire du zen. Commençons donc. Une fois qu'il y a eu un étudiant, Hiroshi, il a accidentellement cassé une tasse chère et précieuse de son maître zen Zenz Hiroshi s'est senti très coupable et désolé d'avoir cassé la tasse du maître, et il est allé voir le maître pour s' Zenz, le maître zen, ne semblait pas trop contrarié par quoi que ce soit Et il a dit : Il ne s' agit pas de la tasse cassée. C'est la façon dont vous réagissez face à cette situation. Et l'étudiant n'a pas compris ce que disait le maître. Il a dit : « Maître, je ne comprends pas ce que vous dites. Il a dit : « C'est bon. Allons nous promener. Il a emmené l'étudiant faire une promenade jusqu'à un étang voisin et lui a demandé regarder l'étang, ce que vous voyez. L'étudiant a vu dans l'étang les reflets des arbres et du ciel, et a dit au maître : Maître, je vois les reflets des arbres et du ciel dans l'étang. Et le maître zen a dit calmement et calmement à l'étudiant, comme un pion réfléchit sans jugement, que vous devez être témoin et observer les circonstances et les événements sans Et l'étudiant comprend vraiment ce que disait le maître. Les circonstances de la vie, il s'agit de témoigner et d'observer, plutôt que de s' y attacher ou de s'y accrocher Et à partir de ce moment, les enseignements du zen continuent de réellement témoigner des émotions et des sentiments, d'observer ce qui se passe et accepter les choses telles qu'elles sont plutôt que ce que vous voulez être. Dans votre propre vie, souvenez-vous de la sagesse du zen. Prenez le temps d'être témoin de ce qui se passe en vous, vos pensées, de vos sentiments, reconnecter au moment présent, accepter les choses telles qu'elles sont plutôt que telles que vous voulez être Dans la pratique de méditation d'aujourd'hui, nous aurons l'occasion de comprendre ce qu'est réellement le témoignage Nous cultiverons l'art du témoignage, témoignant de nos émotions, de nos sentiments et de nos pensées J'espère donc que vous apprécierez la pratique de méditation d'aujourd'hui, et je vous verrai demain. Pas de tapis. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre, ou peut-être que vous vouliez vous allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Cela pourrait vouloir dire que vous devez juste changer un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Écoutez simplement la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez faire moins d'efforts. Et vous pourriez avoir l'impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre cabinet. Sentez le corps respirer. Et maintenant, prêtez attention à votre respiration, ce qui vous amène à écouter. Vous pouvez écouter le mouvement de la respiration. Peut-être même commencer à écouter le son. Ainsi, lorsque vous vous asseyez ou que vous vous allongez, l' attention se concentre sur la respiration. Remarquez que le son bouge et change. Respirez régulièrement et remarquez les sensations. Je vérifie que je suis ici aujourd'hui. Remarquez la sensation du corps et les sensations de votre corps. L'occasion d'écouter plus intérieurement dès aujourd'hui. Une réflexion est en cours en ce moment. Mouvement de l'esprit pensant. Ce n'est pas comme si tu essayais de contrôler ton esprit. Vous permettez à l'esprit de bouger. Vous êtes simplement témoin du mouvement. Et remarquez comment vous pouvez être témoin de votre respiration. Vous pouvez être le témoin de la solidité du mouvement. I. Comment pouvez-vous être témoin des sentiments dans le corps ? Comment pouvez-vous observer les sensations dans votre corps. Comment pouvez-vous être témoin du mouvement de l'esprit. Et ce que c'est que d'être témoin du mouvement de l'esprit, peut-être d'un calme profond ou d'un pur silence Ce que c'est que d'être témoin d'une présence plutôt que d'être témoin de la vie ressemble davantage à ce que la vie se passe à l'intérieur et à l' extérieur, tout autour de moi témoin de la vie ressemble davantage à ce que la vie se passe à l'intérieur et à l' extérieur, tout autour de En fait, que ressentez-vous lorsque vous êtes témoin de la présence de la vie en ce moment ? I. Cette présence humaine est présente dans la vie alors que la vie se révèle. Et remarquez à quel point cette présence témoin a une saveur qui permet d'accueillir la vie telle qu'elle est présente avec la vie en tant que Oui Revenez donc à la sensation du corps et de l'espace par rapport au corps, ressentez cet espace qui vous entoure. Espace vers la gauche, espace vers la droite, espace au-dessus et espace et visualisez l'espace qui vous entoure. Et encore une fois, laissez-vous emporter par le son de la balle dans ce moment présent. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d' avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste. Je. 5. Leçon 4 - Nouvelle version: Bonjour, belles âmes. Aujourd'hui, je vais partager une autre histoire zen avec vous. Si court, mais très profond. Commençons. Un jour, un maître zen a décidé de méditer seul en dehors du monastère Il a donc pris un bateau et a commencé à méditer au milieu du lac Il a fermé les yeux et a approfondi sa pratique. Après des heures de silence paisibles, il a senti quelque chose percuter son bateau Et dès qu'il a senti quelque chose heurter son bateau, colère s'est emparée de lui. Il avait les yeux fermés. Et lorsqu'il a ouvert les yeux pour presque crier après le batelier qui l'avait dérangé dans sa méditation, il a découvert qu'il y avait juste un bateau vide il a découvert qu'il y avait juste un bateau vide au milieu du lac sans À ce moment-là, il s'est rendu compte que la colère était en lui et qu'il avait juste besoin de toucher le bateau pour le faire remonter à la surface. Et à partir de ce moment, il a vraiment compris que la colère, frustration font partie des émotions qui se produisent en lui. Et il suffit de quelqu'un comme un déclencheur externe pour le faire remonter à la surface. Et chaque fois qu' il était en colère ou frustré, il se souvenait de l' histoire du bateau. Cela lui a donné une leçon précieuse sur le fait de faire une pause, de faire une pause pour comprendre nos vraies émotions, nos vrais sentiments, plutôt que de se laisser emporter, car pause nous donne l'occasion de nous connecter à notre conscience de soi Cela nous donne l'occasion d' entrer en contact avec RB. N'est-ce pas vrai ? Toutes les émotions, bonnes, mauvaises, positives, négatives, la colère, le bonheur, sont toutes en nous. Et parfois, il suffit circonstances extérieures ou quelqu'un pour nous percuter, comme un bateau vide, et cela nous fait remonter à la surface. C'est pourquoi le pouvoir de la pause est très important. Le pouvoir de la pause est de vraiment comprendre les émotions qui nous entourent plutôt que de blâmer ou de critiquer pauses nous donnent l'occasion de nous responsabiliser et de comprendre les émotions que nous voulons entretenir et celles à abandonner Ainsi, chaque fois que vous vous sentez en colère ou frustré, prenez un moment pour faire une pause et vous reconnecter à vos vrais sentiments. Et c'est l'intention de la pratique actuelle. Nous aurons l'occasion de faire une pause dans notre mode de vie trépidant et de vraiment nous connecter à notre partie la plus profonde de nous-mêmes J'espère donc que vous apprécierez la pratique de méditation d'aujourd'hui, et je vous verrai demain. Je peux rester. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Ou peut-être que tu veux t'allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du bar et à s'adapter à la pratique d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Et cela pourrait vouloir dire que vous devez juste changer un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Accordez-vous simplement à la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez moins vous tenir dans vos bras et que vous pourriez avoir l'impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre cabinet. Et à ce stade, remarquez si vous pouviez simplement laisser la respiration être moins contrôlable, plus relaxante et permettre à la respiration, simplement en respirant votre corps. Remarquez comment votre respiration se produit dans le moment présent. S'il vous plaît, respirez avec votre souffle. C'est vraiment subtil. Mais si vous pouvez provoquer une légère constriction dans le fond de la gorge, pensez à deux, voire à un sur dix C'est vraiment léger. Juste le doux bruit de l'étendue de la prison. Remarquez qu'au fur et à mesure que vous le faites, la largeur commence naturellement à ralentir. Peut-être qu'à ce stade, l'esprit commence à ralentir. Concentrez simplement votre attention sur la subtilité du son et de la sensation de votre respiration. Respirez, respirez votre corps. Et limitez-vous à la légère constriction se trouve au fond de votre gorge Expirez par le nez et laissez le souffle s'écouler et par le nez, inspirez ou expirez à raison de quatre et expirez à raison de quatre en inspirant par acte de quatre Expirez simplement à cause de quatre, respiration super douce et détendue en expirant inspirez et expirez. Inspirez les corps éveillés et ouverts. Expirez, sentez le corps se détendre. Continuez simplement à votre propre rythme. La respiration imprègne votre rythme. Profitez simplement de sentir votre souffle. La vie se déroule dans le moment présent. Le moment présent, le seul moment. Encore quelques instants, reposer votre conscience dans votre souffle. Inspirez pour quatre. Expirez, moi et expirez La prochaine fois que vous respirez, abandonnez simplement cette technique qui consiste à compter votre respiration et laissez simplement le souffle respirer le corps et revenez à la sensation naturelle de respiration. Abandonnez cette technique et revenez au rythme naturel de votre respiration. Encore une fois, sans aucun contrôle. Remarquez la sensation de pause. Permettez à la respiration de détendre votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration. Et vérifiez simplement la qualité du son pendant un moment. Remarquez le mouvement du son. Le son se produit dans le moment présent. Restez avec une légère sensation de respiration. Et observez les sensations de votre corps. Remarquez les sensations et les sentiments de votre corps. Quelle est la sensation dans ton corps aujourd'hui ? Je sens ton souffle. Ressentir les sensations et sentir son corps. Et remarquez ce qui est présent dans le moment présent ? Ce que c'est que de vivre un p dans votre esprit occupé. Que ressentez-vous lorsque vous faites une pause dans votre esprit occupé ? Encore une fois, laissez votre souffle concentrer votre attention sur le moment présent. Il suffit de rester avec la légère sensation de respiration et de vérifier ce qui est présent en ce moment. Il y a peut-être quelque chose qui attire votre attention. Quelque chose que vous pourriez aussi avoir tendance à faire preuve d'un peu de compassion. Aucun problème Offrez votre compassion à cette partie de vous. Et remarquez comment votre cœur se sent aujourd'hui, en ce moment présent, connectez-vous aux sentiments de votre cœur. Connectez-vous aux sensations de votre art et concentrez-vous paisiblement sur ce qui est présent, en maintenant votre conscience au moment présent. Le moment présent, le seul moment. Et revenez doucement à la sensation de votre corps, la posture ou la façon dont vous vous êtes assis ou couché. Il y a peut-être un changement de posture. Depuis le corps, sentez l'espace dans toutes les directions autour de vous. Remarquez l'espace devant votre corps et derrière le corps, sentez-vous du côté gauche et du côté droit, au-dessus et en dessous. Sentez-vous dans toutes les directions de votre corps. Et encore une fois, laissez-vous emporter par le son de la balle dans ce moment présent. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d' avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste. 6. Leçon 5 - Nouvelle version: Bonjour, belles âmes. Comment s'est passée votre pratique de méditation hier ? Avez-vous été capable de faire une pause et de vous adapter à vos sentiments, à vos pensées et à vos émotions ? Sinon, je vous suggère d' écouter la pratique de méditation d'hier. Ou chaque fois que vous vous sentez dépassé ou anxieux, la pratique de méditation d' hier peut également être un outil très difficile. En disant cela, commençons l'histoire d'aujourd'hui. Il était une fois un maître zen, H a Quin, qui a été approché par une dame qui était en train de se séparer de son mari. Elle éprouvait une douleur et un chagrin profonds. Elle a dit au maître : Maître, comment puis-je trouver la paix en ce moment ? Ha Quin était très orthodoxe dans ses enseignements. Il a dit : « Allons au marché ». Il a emmené cette dame un marché très fréquenté et lui a demandé de choisir la plus belle lanterne qu'elle ait pu trouver et lui a dit porter cette lanterne partout où vous allez et de ne pas la lâcher La dame a été surprise et n'a pas compris ce que le maître lui enseignait, mais elle a suivi les instructions du maître. Elle emportera la lanterne partout où elle ira. Mais au bout d'un moment, elle a trouvé cet exercice très lourd et très encombrant pour elle Maître Hai Quin a souri et a dit doucement Comme vous trouvez cette ville très lourde et très difficile à gérer, et que vous voulez lâcher prise, vous devriez laisser tomber votre chagrin, car vous n'avez plus besoin de porter ce fardeau avec vous. ce moment-là, la dame s'est rendu compte que son chagrin et sa douleur étaient tout aussi réels, mais qu'elle n'avait plus besoin de les porter avec elle plus longtemps. Et elle a décidé de laisser tomber cette douleur et ce chagrin, qui lui a apporté une paix profonde et une profonde guérison en nous. Dans la vie comme dans la pratique, lâcher prise nous permet de nous connecter à notre paix intérieure et apporte l'harmonie en nous. célèbre professeur bouddhiste An jan Shah a dit un jour : « Si vous lâchez prise, peu, vous aurez peu de paix. Si vous lâchez prise beaucoup, vous aurez beaucoup de paix, et si vous lâchez prise complètement, vous aurez une paix totale. C'est l'intention de la pratique de méditation d' aujourd'hui. Nous cultiverons l' art du lâcher prise. J'espère donc que vous apprécierez la pratique de médiation d'aujourd'hui, et je vous verrai demain. Je dois rester. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Ou peut-être que tu veux t'allonger. Et c'est une invitation à laisser l'esprit se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commençons par l'alignement du corps. Commençons par l'alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Et cela pourrait vouloir dire que vous devez simplement changer un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Écoutez simplement la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez faire moins d'efforts. Et vous pourriez avoir l'impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre cabinet. Chaque fois que vous excellez, ressentez un sentiment de libération et abandon, comme si vous vous débarrassiez de toute tension ou résistance intérieure. R et maintenant, prenez conscience de toutes les pensées, émotions ou expériences auxquelles vous vous accrochez. Peut-être y a-t-il un sentiment de ressentiment, regret ou d'attachement qui pèse sur votre cœur Reconnaissez tout ce qui se présente sans jugement ni résistance. Et remarquez ce que vous ressentez lorsque vous portez cette rancune en vous. Peut-être vous sentez-vous lourd ou dense ou peut-être resserré dans une zone particulière de votre corps. Encore une fois, nous ne jugeons ni ne résistons. Nous sommes simplement en train de le remarquer. Et maintenant, répétez doucement les mots. Laissez-vous aller à vous-même avec bienveillance et sincérité. Permettez à ces mots d' imprégner votre être, en adoucissant les zones d' oppression ou de constriction Ressentez votre cœur. Sentez votre cœur s' ouvrir alors que vous vous libérez du fardeau que vous portez depuis longtemps. Peut-être une rancune ou une blessure. Lâchez prise. Lâchez prise. Lâchez prise. À chaque répétition de Let Go. Sentez une sensation de légèreté et de liberté vous envahir. Vous n'avez pas besoin de porter le poids du passé ou les attentes de l'avenir. Permettez-vous de vous abandonner totalement au moment présent. Si l'esprit continue de se concentrer sur les pensées ou les expériences que vous êtes en train de laisser aller. Revenez simplement au mantra. Lâchez prise chaque fois que vous revenez à ces mots, ressentez un sentiment plus profond de libération et de soulagement. Lâchez prise. Lâchez prise. Laisse Oh. Pendant que vous continuez à vous entraîner à lâcher prise. Remarquez comment votre corps se détend encore plus et comment votre esprit devient plus spacieux et plus clair à chaque respiration, sentez-vous en pleine expansion dans la liberté illimitée du moment présent Le moment présent, le seul moment. Prenez un moment pour vous remercier d'avoir pris part à cette pratique du lâcher-prise et emportez ce sentiment de liberté avec vous pendant le reste de votre journée. Ramenez doucement votre conscience dans votre corps. Sentir votre corps sentir l'espace autour de vous l'espace de gauche à droite, de l'espace au-dessus et de l'espace en dessous. Ressentez l'espace qui vous entoure et, encore une fois, laissez-vous bercer par le son de la balle. Gaga et ça te convient Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d' avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste. 7. Leçon 6 - Nouvelle version: Bonjour, belles âmes. Comment s'est passée votre pratique de méditation hier ? Avez-vous réussi à cultiver l'art du lâcher prise en vous ? Commençons par l' histoire du jour. Il était une fois un maître zen, Rayo Khan, qui méditait sous un arbre Et son élève l'a approché et a demandé à un maître : Maître, quel est le secret pour comprendre la vraie nature des choses ? Le maître zen Haakan était très simple dans ses enseignements Il a dit : « Je vais te montrer ». Il a demandé à l'étudiant de s' asseoir tranquillement et d' écouter les sons. Puis il a frappé une cloche à côté de ses oreilles et lui a demandé de prêter attention au son de la cloche comme celui-ci. Et une fois que le son s'est estompé, le maître a demandé à l' étudiant. Qu'est-ce que tu as entendu ? L'étudiant répond au maître, j'entends le son de la cloche qui s'estompe lentement Puis le maître a demandé à l'étudiant. Maintenant, écoutez attentivement le gazon après la cloche. Écoutez le silence. Puis l'étudiant a fermé les yeux et a écouté le silence après le son de la cloche. Et à ce moment-là, il s'est connecté à une partie profonde de son silence intérieur. Puis le maître a expliqué à l'étudiant que le son de la cloche est la vérité que nous recherchons. Mais ce qui est également important, c'est le silence après le son, car c'est dans ce silence nous pouvons nous connecter à la vérité. Dans ce silence, nous sommes en mesure de connecter aux parties réelles de la nature. Dans ces moments calmes, nous sommes capables de nous connecter à la vérité et à la véritable essence des choses. Donc, une véritable écoute signifie à la fois être capable d'écouter le son et le silence. C'est là que l'étudiant a appris que l'écoute véritable implique à la fois d'écouter les sons et le silence, le silence qui sommeille en vous et autour de vous. Et c'est l'intention qui sous-tend la pratique de méditation d'aujourd'hui. Nous cultiverons l' art d' écouter, d'écouter nos pensées, d'écouter nos sentiments, écouter les sensations, mais aussi d'écouter le silence intérieur qui sommeille en vous. J'espère donc que vous apprécierez la pratique de méditation d'aujourd'hui, et je vous verrai demain. Je dois payer. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Ou peut-être que tu veux t'allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Et cela pourrait vouloir dire que vous devez simplement changer un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Accordez-vous simplement à la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez vous tenir dans vos bras à moins cinq points et que vous pourriez avoir l'impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre pratique, en même temps que vous respirez. Remarquez les mouvements de votre corps, le soulèvement et la descente de votre poitrine, ou l'expansion et la contraction de votre ventre. Observez la qualité de votre respiration sans porter de jugement. Pendant que tu écoutes le souffle. Observez sa qualité d'espace. Remarquez comment la respiration détend votre cou et vos épaules. Soyez conscient des sensations que vous ressentez sur votre visage, dans vos oreilles et dans tout votre corps lorsqu'il réagit à la respiration. Et maintenant, commencez à écouter les sons qui se trouvent à proximité. Peut-être le bruit de la rue dans laquelle vous vivez ou le gazon de quelqu'un à l'extérieur Commencez par écouter les sons proches de vous, afin qu' ils puissent vous ancrer dans le moment présent. Peut-être celui de votre rythme cardiaque ou peut-être celui de l' utilisation de votre corps. Ce que c'est de simplement écouter le son tel qu'il se révèle sans jugement ni parti pris. Remarquez simplement les sons. Et continuez à écouter. Remarquer que le corps communique toujours n'est vraiment qu'une occasion d' écouter , de s'ouvrir à l'écoute de l'omniprésent présent. Et maintenant, écoutez les sensations. Remarquez l'énergie du corps aujourd'hui. Encore une fois, pourriez-vous vous entraîner écouter sans juger le bien ou le mal ? Si je ne remarque pas ce qui est présent maintenant ? C'est l'essence même de l'écoute après 20 changements dans les sensations de votre corps. Permettre tous les sentiments et sensations qui surgissent à l'intérieur de soi. Prêter attention à l'énergie qui se dégage de votre corps aujourd'hui sans y apposer d'étiquettes indiquant le bien ou le mal. Permettez à tous les sentiments et sensations d'être simplement présents sans aucun jugement ni aucune ingérence, soyez simplement en ce moment. Encore une fois, continuez à écouter, et c'est à cela que vous respirez. Enfin, il suffit de noter tout autre mouvement qui pourrait être présent, émotion ou tout autre sentiment qui pourrait survenir. L'occasion d'écouter. Encore une fois, sans aucun jugement ni aucun parti pris. Vous vous permettez simplement d'écouter ce qui se passe en ce moment sans avoir à éviter ou à donner des préférences personnelles. J'aime cette sensation ou je n'aime pas cette sensation. Donnez simplement la pleine permission de ressentir la sensation telle qu'elle est. Encore une fois, continuez à écouter, et c'est à cela que vous respirez. Continuez à suivre cette pratique d'écoute fur et à mesure que des pensées ou des émotions remontent à la surface. Observez-les simplement sans aucun jugement ni aucune préférence. Permettez-leur d'aller et venir tout restant ancrés dans l'acte d'écoute. J'écoute ce moment, maintenant. Et ramenez doucement la conscience dans votre corps. Sentez votre corps. Ressentez l'espace qui vous entoure. Sentez l'espace sur la gauche. Sentez l'espace sur la droite. Ressentez l'espace au-dessus de vous et en dessous de vous. Et encore une fois, laissez-vous emporter par le son de la balle dans ce moment présent. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d' avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste. 8. Leçon 7 Nouvelle version: âmes pleines de zénitude. Comment allez-vous aujourd'hui ? Comment s'est passée votre pratique de méditation hier ? Aujourd'hui, je vais partager une autre histoire zen avec vous. Commençons. Il était une fois un maître zen, Nan Him, qui a reçu la visite d'un érudit pour discuter de questions profondes. Et le maître zen a invité un érudit à prendre une tasse de thé. Alors qu'ils étaient assis ensemble, le maître a commencé à verser la tasse de thé dans la tasse de l'érudit, et il a continué à verser jusqu'à ce que la tasse soit remplie. Le thé a commencé à se répandre sur la table. Et le savant a dit au maître : Maître, la tasse ne peut plus contenir le thé. Le maître a souri avec gentillesse et compassion et a dit : «  Tout comme ce petit, tu es plein de tes idées et de tes propres théories Comment puis-je t'enseigner la sagesse de la vie ? À ce moment-là, le savant s'est rendu compte qu' il était venu voir le maître avec beaucoup de ses propres idées et de nombreuses théories, ce qui l'empêchait d'apprendre quelque chose du maître. N'est-il pas vrai que pour apprendre quelque chose de quelqu'un ou de la vie, nous devons abandonner nos propres idées et nos propres croyances. Pour apprendre quelque chose de nouveau, nous devons lâcher prise, quelque chose d'ancien. L'histoire de la tasse qui déborde nous raconte que pour apprendre quelque chose de nouveau, nous devons créer l'espace qui se trouve à l'intérieur de nous Pour grandir, nous devons laisser tomber les parties anciennes de nous, n'est-ce pas ? Donc, avant de vous guider dans la pratique de méditation d' aujourd'hui, permettez-moi de vous poser votre question. Quelles sont les idées et les théories que vous pourriez transmettre, comme la tasse pleine, qui vous empêche d'apprendre la sagesse de la vie ou d'apprendre quelque chose de nouveau dans votre vie ? Et c'est l'intention de la pratique actuelle. Nous aurons l'occasion d' être vraiment attentifs à nos pensées, nos sentiments et à nos émotions. Ce sera une très belle séance d'entraînement aujourd'hui. J'espère que vous apprécierez la pratique de méditation d'aujourd'hui, et nous vous verrons demain. Je dois rester. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Ou peut-être que tu veux t'allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, laissez le corps être bien aligné. Et cela pourrait vouloir dire que vous devez simplement changer un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Écoutez simplement la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez faire moins d'efforts. Et vous pourriez avoir l'impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre cabinet. Et cherchez des occasions de vous détendre dans l'entraînement d'aujourd'hui. Pleine conscience du son pendant un moment. Remarquez la qualité unique et la fraîcheur du son dès qu'elles apparaissent. Continuez à écouter, à pratiquer, à écouter. Presque comme chaque son, un tout nouveau moment après instant. Vous remarquerez peut-être que le son apparaît spontanément et qu'il disparaît pour laisser place à un nouveau son. Et plutôt que d'étiqueter, dites comme si c'était un oiseau ou comme si c'était le son de la voiture. Ce que ce serait de retirer l' étiquette et de rencontrer le son au fur et à mesure qu'il se présente. Le son surgit et passe spontanément. Ressentez le corps et soyez attentif aux sensations de votre corps. Lorsque vous vous sentez, le corps, remarquez simplement que vous avez un corps et commencez par ressentir la sensation d'avoir un corps. Ressentez les limites de votre corps, peut-être de votre peau ou d' un autre endroit. Et sentez les muscles de votre corps. Remarquez simplement la sensation des muscles de votre corps. Peut-être en sentant votre hormone de croissance, peut-être en sentant votre poitrine. Ressentez les muscles de votre corps. Et vous pourriez vous plonger un peu plus profondément dans la sensation des os de votre corps. La sensation subtile d' avoir des os dans le corps. Et remarquez l' énergie du corps. Ou l'énergie présente dans votre corps comme aujourd'hui. Encore une fois, éliminez le bien, le mal, le bon ou le mauvais, retrouvez l'énergie telle qu'elle est. Remarquez simplement ce que vous ressentez aujourd'hui. Pleine conscience ou sensations ressenties ? Il est plus subtil que vous puissiez ressentir la respiration en pleine conscience de votre respiration Remarquez que le corps respire doucement. Quelle est la qualité de votre respiration en ce moment ? Est-ce que c'est fluide ? Ou est-ce que c'est un peu âpre, un peu avant-gardiste ? Remarquez où vous sentez le souffle. Peut-être avez-vous l'impression de respirer dans le ventre, ou peut-être que c'est dans votre poitrine. Ou peut-être que vous ressentez des respirations, peut-être complètement différentes, ce qui est bien aussi. Remarquez si vous pouvez arrêter de contrôler votre respiration et simplement permettre ou simplement vous détendre avec votre respiration. Et le souffle devient plus subtil. Abandonnez tout contrôle. Une respiration subtile ici. Vous remarquerez peut-être la possibilité de vous détendre un peu plus en ce moment grâce à ce radeau subtil. Peut-être pouvez-vous relâcher la tension dans le corps, là où vous maintenez la tension là où tendance à saisir ou à maintenir la tension dans le corps. À quoi ressemble le fait de se détendre et de s'adoucir ? Envie de se détendre consciemment ? Et pendant que vous vous détendez en ce moment, portez simplement une légère attention à votre respiration. Et pendant les prochains instants, profitez bien d'être là. Rien à faire, rien à faire, nulle part où aller. Attirez votre attention sur votre respiration. Profitez du moment présent et profitez simplement de la vie. La vie se déroule dans le présent. Cette capacité à se calmer pour être en contact avec le moment présent Le moment présent, le seul moment. Et remarquez que le moment présent est tout à fait frais et ouvert. Il est exempt de tout jugement ou opinion. moment présent. Le seul moment. C'est juste en train de se produire. Et c'est un potentiel infini, tellement de potentiel ici. Si vous remarquez des merveilles de l'esprit , remarquez la pleine conscience de la pensée Et remarquez simplement où les pensées orientent votre attention vers la pleine conscience de la pensée Et revenez à ce qui se passe maintenant, vivez dans le moment présent, profitez de ce moment dès maintenant. Et pendant que vous vous reposez dans le moment présent, une occasion de détendre votre corps, une occasion de vous détendre avec vos pensées. Et remarquez peut-être le sentiment d' aisance que procure le fait d'être ici juste un moment dans la journée. Juste une sensation de facilité à s'asseoir et à être là où l'on est. Au contraire, peut-être si vous cherchez à remplir cet espace de divertissement, ou si vous avez besoin de faire ou de vous laisser distraire, ce que c'est que d'être ici et de profiter du moment présent Le moment présent, le seul moment. Revenez à la sensation du corps. Remarquez donc la position de votre corps, a-t-elle changé ou peut-être est-ce la même. Et ne remarquez pas la sensation dans votre corps. Comment vous sentez-vous dans votre corps grâce à cette pratique ? Comme une tension ou une légère sensation d'apaisement. Remarquez simplement une fois de plus la pleine conscience des sensations. Et encore une fois, laissez-vous emporter par le son de la balle dans ce moment présent. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant, je S. 9. Leçon 8 Nouvelle version faite avec Clipchamp: Bonjour, Zenful Souls. Je suis tellement contente que tu sois arrivée ici jusqu'ici. Je veux juste profiter de l'occasion pour vraiment vous remercier. Je voudrais profiter de l'occasion pour reconnaître votre gentillesse et compassion pour écouter mes histoires et ma méditation. Les quatre prochaines leçons seront plus cruciales pour notre voyage ensemble, car je vais partager les enseignements de Body Cheetah Le thème principal de cette quête, Body chita, est un esprit éveillé et un cœur adouci Nous allons donc cultiver les graines de compassion, de bonté aimante, équanimité et de joie en nous disant cela Commençons l'histoire Dans l'Inde ancienne, une dame Kiagatoi a été durement bouleversée après la mort de son unique enfant, cherchant désespérément à la ramener à la Elle s'est rendue dans différentes maisons pour voir si elle pouvait trouver un remède pour lui. Puis quelqu'un lui a parlé du Bouddha. Elle est allée voir le Bouddha et lui a raconté son histoire. Le Bouddha était très compatissant. Il a écouté son histoire et a dit : «  Je peux vous aider si vous pouvez apporter un grain de riz d'une maison qui n'a pas connu Et cette dame s'est lancée dans cette recherche. Elle a visité des maisons, des maisons différentes, mais elle n'a trouvé aucune maison qui n'ait connu la mort dans leur famille. Au cours de ce voyage pour trouver ce grain de riz, elle a compris que la souffrance est une expérience humaine courante. Puis elle est retournée voir le Bouddha, comprenant que le deuil est une expérience partagée. La compassion est une expérience partagée. Puis Bouddha lui a enseigné les enseignements de l' impermanence et de la compassion, ce qui l'a aidée à comprendre que la compassion et le chagrin font partie intégrante de la vie Dans la méditation d'aujourd'hui, nous cultiverons les graines de la compassion en nous. Mais avant de vous guider dans la méditation d'aujourd'hui, permettez-moi de vous poser une question. Avez-vous déjà fait face à une situation difficile et réalisé que d'autres personnes vivent peut-être une situation similaire ? Comment cette compréhension du fait que, vous savez, le seul difficultés vous a-t-elle permis de développer une compréhension de la compassion, de la compassion pour vous et pour les autres ? Dans la pratique de méditation d'aujourd'hui, c'est ce que nous allons cultiver vous et pour tous les êtres envoyés. J'espère donc que vous apprécierez la pratique de méditation d'aujourd'hui, et je vous verrai demain. Pas de séjour. Trouver une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre ? Ou peut-être que tu veux t'allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Cela pourrait signifier que nous changions un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Accordez-vous simplement à la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez faire moins d'efforts. Et vous pourriez avoir l'impression de respirer ? Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre cabinet. Remarquez la sensation de respirer. Pouvez-vous simplement vous détendre avec la qualité de votre respiration telle qu'elle est ? Sentez le doux mouvement du corps qui respire, il est tombé. Et s'il vous plaît, portez une attention toute particulière à votre respiration. Attention légère dans le souffle, en entrant par le nez et en sortant par le nez. Et nous apporterons une touche visuelle à la respiration. Lorsque vous inspirez, s'il vous plaît, pouvez-vous avoir l' impression de respirer dans une atmosphère sombre ou intense ? Texture de lourdeur, peut-être foncée ou noire. Et pendant que vous expirez, avez-vous l'impression d' expirer une lumière blanche spacieuse ? Il suffit de respirer et de travailler avec la texture de cette lampe. Respirer une texture épaisse ou foncée et expirer une texture claire, spacieuse et ouverte. Continuez à travailler avec une sensation de texture foncée ou épaisse à l'intérieur et blanche et spacieuse à l'extérieur. Respirer une texture foncée ou épaisse. Expirez une lumière blanche et spacieuse, respirez avec votre souffle. Et maintenant, j'aimerais que vous pensiez à quelqu' un, quelqu'un qui a des difficultés ou qui traverse une période difficile. Peut-être que quelqu'un traverse une période difficile dans sa vie en ce moment. Et le mot souvent utilisé est souffrance comme si cette personne était devant vous en ce moment. Restez conscient de votre respiration. Inspirer et expirer. voyez cette personne en face de vous, elle vous regarde droit dans le dos. Peut-être que cette personne est un être cher ou quelqu'un que vous avez rencontré, ou qu'il s'agisse d'un animal ou d'un arbre . Lorsque vous inspirez, vous inspirez la souffrance de cette personne, vous défi qu'elle a dû relever et vous le ressentez vous-même, cette sensation de lourdeur. Et lorsque vous expirez, vous élevez un poisson que la personne ou l'animal soit apaisé et soulagé dans sa vie. Travailler avec la technique, travailler avec l'élevage. Inspirer le défi, la lourdeur, la souffrance de l'autre, et expirer, soulager et soulager cette personne Concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous sur la texture. Et vous voudrez peut-être également étendre cette qualité. Notez que la souffrance ou un défi est une expérience partagée. Vous souhaiterez peut-être que tout le monde ait la même expérience que la personne assise devant tous ceux qui vivent actuellement les mêmes souffrances dans le monde. Peux-tu aussi respirer pour eux ? Vous étendez donc cette qualité. Vous inspirez pour tous ceux qui souffrent de ce défi spécifique ou de cette douleur spécifique, et vous expirez souhaitant que tous les êtres sensibles soient en paix et soient en paix Tous mes êtres sensibles font l' expérience de la paix, du soulagement et de l'aisance. Inspirer pour les autres et expirer pour les autres. Inspirer pour les autres et expirer pour les autres. Permettez-vous simplement de vous adoucir. Permettez-vous d'ouvrir votre cœur en inspirant. Main expirant. Inspirer. Main expirant. Encore quelques pains, restant dans cette visualisation Remarquer la texture du pain et faire pousser les graines de compassion, les graines de l' Je m'en tiens à l'expérience ressentie. Qu'est-ce qui est présent pour toi, te sentir sage en ce moment ? Que peux-tu ressentir ? Vous respectez le sentiment de la pratique ? Tout comme le risque de se retrouver à blâmer. Remarquez le potentiel d' assouplissement et de facilité à s'ouvrir et à vous détendre , de ressentir de l'empathie et de la compassion pour vous-même et pour les autres, d'entrer en contact avec ce point faible, cette douceur inhérente à l' inspiration et à la respiration Sortez doucement, abandonnez cette technique. Et revenez à votre flux naturel et remarquez la sensation dans votre corps Abandonnez toute technique maintenant. Encore une fois, laissez-vous bercer par le son de la balle. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d' avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste. 10. Histoire 9 : les graines de la gentillesse aimante et le maître zen: Bonjour, Zenful Souls. Comment va ton âme aujourd'hui ? Aujourd'hui, je vais partager une très belle histoire sur l'amour bienveillant. Il était une fois un maître zen, Kat Su, connu pour son empathie et sa compassion. Il a été abordé par une dame qui éprouvait une douleur profonde, un profond chagrin dans son cœur. Son village a été frappé par une terrible sécheresse et elle a tout perdu. Asu a écouté l' histoire de cette dame avec compassion et empathie et lui a demandé : « Comment puis-je vous aider ? Cette dame a répondu au maître : Maître, j'ai tout perdu à cause de la sécheresse. Je n'ai pas de maison. Je n' ai nulle part où dormir. Je n'ai rien à manger. Le maître, avec compassion et gentillesse, lui a offert une place dans son monastère. Il lui a offert à manger et lui a donné un peu de réconfort, et de temps en temps, il aura des paroles de sagesse et d'encouragement avec elle. La dame a ressenti beaucoup de confort et d'aisance lors de ce séjour chez elle, qu'elle n'avait pas connu depuis longtemps dans sa vie. Puis elle a demandé au maître : Maître, pourquoi m'as-tu aidée ? Pourquoi tu es si gentil avec moi ? Qu'obtiendrais-tu en retour ? Et le maître qui fait preuve de compassion et bonté ne cherche pas à obtenir quelque chose en retour, mais à aimer la gentillesse, il s'agit d'être une source de chaleur et de réconfort pendant une période difficile. Et cela a fait prendre conscience dans le cœur de cette dame que l'amour de la gentillesse consiste à aider les gens, à les soutenir, à être une source de réconfort lorsque quelqu'un a besoin de nous. Et cela a eu un impact profond sur sa vie. Et c'est ce que nous allons cultiver dans la pratique de méditation d'aujourd'hui. Nous cultiverons les graines de l'amour bienveillant en nous. Mais avant de vous guider dans la méditation d' aujourd'hui, je vais vous poser une question. Vous souvenez-vous d'un moment de votre vie où quelqu'un vous a aidé ou soutenu de façon inattendue pendant une période difficile ? Et comment s'est passée cette expérience pour vous et comment a-t-elle façonné votre compréhension de la compassion et de l'amour bienveillant dans votre vie ? J'espère donc que vous apprécierez la pratique de méditation d'aujourd'hui, et je vous verrai demain. Reste Nama Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre, ou peut-être que vous vouliez vous allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Cela pourrait vouloir dire que vous devez juste changer un peu. Le corps est soutenu à la fois, attentif et ouvert, et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Écoutez simplement la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et ouvert. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez donc les cœurs du corps que vous pourriez adoucir ou détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez vous tenir à moins Cinq et que vous pourriez avoir l' impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant de respirer dans votre cabinet. Et vous devriez peut-être porter une attention particulière au pain. Laissez-le juste être là en arrière-plan. Pendant que vous êtes assis, transmettez vos sentiments à votre cœur. Remarquez la chaleur de votre cœur, peut-être une chaleur ou quoi que ce soit d'autre qui vous vient à l'esprit en ce moment. Qu'est-ce qui s'affiche ? Qu'y a-t-il de présent alors que vous êtes assis en ce moment ? Il en va de même pour la sensation d' échauffement face à tout ce qui vous attend. Et en restant fidèle à la sensation du cœur. Conserver la chaleur de votre cœur. Je vais vous demander de répéter les mots. Puisse-moi profiter du bonheur et de la racine du bonheur. Répète ces mots. Puisse-moi profiter du bonheur et des causes qui sont à l' origine du bonheur. Et laissez cette sensation qui émane de ces mots, sentir tout votre corps. Un sentiment de bonheur et de bien-être profond. Qu'est-ce que vous ressentez lorsque vous vous asseyez et que vous vous permettez de vivre ce moment, profiter du bonheur et des causes qui sont à la base du bonheur ? Continuez à revenir aux mots et en tenir à ce que vous ressentez lorsque vous répétez ces mots Si vous remarquez quelque chose, c'est qu'il bloque le bonheur ou la capacité de découvrir les vaches qui sont à la base du bonheur. Vous devriez peut-être vous connecter à cela pendant un moment et rester compatissante dans la chaleur qui règne à cet égard, puis simplement revenir à l'affirmation. chaleur qui règne à cet égard, puis simplement revenir à l'affirmation Puisse-moi profiter du bonheur et de la racine du bonheur. Restez au cœur. Remarquez la sensation de chaleur du cœur. Pourriez-vous penser à un ami, à un membre de votre famille ou à un être cher, comme s'il était assis devant vous et vous regardait droit dans les yeux un ami, à un membre de votre famille ou à un être cher comme s'il était assis devant . Et du fond du cœur, vous pourriez souhaiter que cette personne fasse glisser son nom. Cette personne apprécie le bonheur les toits et les causes du bonheur. Juste de la chaleur du cœur, en envoyant ce souhait, le bonheur et les causes du bonheur. Puissiez-vous profiter du bonheur et de la racine du bonheur. Et maintenant, imaginez quelqu'un qui est neutre envers vous, peut-être quelqu'un qui vous sert au supermarché ou au restaurant, ou peut-être quelqu'un du travail, comme s'il était assis en face de vous et vous regardait droit dans les yeux peut-être quelqu'un qui vous sert au supermarché ou au restaurant, ou peut-être quelqu'un du travail, comme s'il était assis en face . Et du fond du cœur, si vous le souhaitez. Cette personne, vous voudrez peut-être faire glisser son nom. Cette personne apprécie le bonheur, ainsi que les racines et les causes du bonheur. Juste de la chaleur du cœur, j' envoie ce souhait, le bonheur et les causes du bonheur. Puissiez-vous profiter du bonheur et de la racine du bonheur. Et maintenant, imaginez quelqu'un dans votre esprit, quelqu'un qui vous met au défi, quelqu'un avec qui vous avez une relation difficile. Peut-être votre ex-partenaire, peut-être votre mère, peut-être votre père, votre patron, ou peut-être avec vous-même. Comme s'ils étaient assis devant vous et qu'ils vous regardaient. Et du fond du cœur, souhaiteriez-vous que cette personne connaisse le bonheur ainsi que les racines et les causes du bonheur. Juste de la chaleur du cœur, en envoyant ce souhait de bonheur et les causes du bonheur. Je vous souhaite de profiter du bonheur et de la racine du bonheur. Et maintenant, faites entrer dans votre esprit tous les êtres sensibles. Et du plus profond de votre cœur, souhaiteriez-vous que tous les êtres sensibles jouissent du bonheur ainsi que des racines et des causes du bonheur Juste de la chaleur du cœur, j' envoie ce souhait bonheur et les causes du bonheur. Puissiez-vous tous profiter du bonheur et de la racine du bonheur. Améliorez la qualité et élargissez votre cœur à tous les êtres sensibles, en demeurant dans le sentiment d'affirmation Puissiez-vous tous profiter du bonheur et de la racine du bonheur. I. Ramenez doucement votre conscience dans votre corps. Remarquez ces sensations chaleureuses et affectueuses dans votre corps. Prenez un moment pour vous réintégrer dans votre corps, remarquant l'espace qui vous entoure Remarquez l'espace au-dessus de vous, remarquez l'espace en dessous de vous, l' espace à gauche, l' espace Et encore une fois, laissez-vous emporter par le son de la balle dans ce moment présent. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir à l'espace de vision qui vous entoure Et lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste. 11. Histoire 10 : les graines de joie et le visiteur: Bonjour, Enful Souls. Comment va ton âme aujourd'hui ? Et comment s'est passée votre pratique de méditation hier ? Avez-vous réussi à ressentir les sentiments de bienveillance ressentis lors de la pratique de méditation d' hier ? Aujourd'hui, je vais partager une très courte mais très belle histoire. Commençons donc. était une fois un homme qui voulait emménager dans un nouveau village et il est allé voir un maître pour vérifier si vous aimeriez le nouveau village. Il a posé une question au maître. Maître, comment vont les habitants de ce village ? Est-ce que j'aimerais vivre ici ? Le maître a répondu : Comment sont les habitants de votre village d'où vous venez ? Et ce nouveau venu a répondu : Un maître, ils étaient tellement en colère, ils étaient tellement frustrés qu'ils se mentent Ils volent là-bas. J'ai détesté vivre là-bas. Et le maître a dit : Eh bien, c'est exactement le genre de personnes, vous les trouverez ici. Et puis le lendemain matin, un autre nouveau venu s'est rendu dans le même village pour poser la question au maître Maître, comment vont les habitants de ce village ? Est-ce que je voudrais le laisser ici ? Et le maître a posé la même question. Comment se portent les habitants de votre village d'origine ? Le nouveau venu a répondu : Ah, maître, ils sont si gentils l'un envers l'autre Ils se soutiennent tellement l'un l'autre. Ils s'aiment tellement, ils respectent la terre et ils sont amoureux l'un de l'autre. Et le maître a répondu : Eh bien, c'est exactement le genre de personnes. Vous le trouverez ici. Et c'est la morale de l'histoire. La joie commence par votre point de vue. Si tu cherches la gentillesse, si tu cherches l'amour. Et si vous voyez la vraie beauté autour de vous, vous ferez l'expérience de l' amour en vous. Vous ferez l'expérience de la gentillesse en vous et vous remarquerez la beauté qui sommeille en vous. Adoptez une perspective joyeuse et vous ferez l'expérience de la joie en vous et autour de vous. Avant de vous guider dans la pratique de méditation d'aujourd'hui, je voudrais simplement partager une belle citation du Dalaï Lama Il a dit : « Donnez au monde votre amour ». Donnez votre guérison au monde. Donnez au monde votre rire, mais aussi votre joie. C'est également un cadeau très important. N'est-ce pas si beau ? C'est l'intention de pratique de méditation d' aujourd'hui de cultiver les graines de joie en vous. J'espère que vous apprécierez la pratique de méditation d'aujourd'hui, et je vous verrai demain. Non, je peux rester. Fermez les yeux, s'il vous plaît. Cette méditation a pour but de faciliter le trajet sur le chemin cahoteux de votre vie L'intention de la pratique d'aujourd'hui est de cultiver les piliers de la joie qui mènent à une plus grande paix intérieure et à une plus grande joie intérieure. Asseyez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir les pieds sur le sol ou les jambes croisées. Posez vos mains confortablement sur vos jambes ou dans votre jambe. Hack, plusieurs respirations profondes par le nez. Laissez votre corps commencer à se détendre. Détendez votre cœur et sentez-vous léger. Et maintenant, laissez votre problème vous venir à l'esprit. Réfléchissez à la situation, à la personne ou au défi qui vous cause de la souffrance. Et maintenant, voyez vous-même et votre problème dans une perspective plus large. Essayez de prendre du recul par rapport à vous-même et à votre problème. Voyez-vous vous-même et votre lutte comme si vous regardiez un film sur votre vie. Maintenant, pensez à ce problème qui se posera dans un an ou dix ans. Reconnaissez que votre problème va passer. Voyez comment votre problème se réduit et replacez-le dans le contexte plus large de votre vie. Et maintenant, considérez-vous comme l'une des 7 milliards de personnes et considérez votre problème comme faisant partie de la douleur et de la souffrance que ressentent les êtres humains. Voyez à quel point nous sommes profondément connectés, quel point nous sommes profondément connectés les uns aux autres. Vous participez à l'épanouissement de l'univers en votre lieu et à votre époque. Votre lien avec les autres vous rend beaucoup plus fort et capable de résoudre vos problèmes. Souriez et voyez si vous pouvez rire de vos problèmes, de vos défauts, de vos fragilités Essayez de trouver l'humour dans la situation et dans votre lutte. Le drame humain est souvent une comédie, et le rire est la grâce salvatrice. Cette capacité à rire nous permet d'accepter la vie telle qu'elle est. Brisé et imparfait, alors même que nous aspirons à une vie meilleure et à un monde meilleur. Et maintenant, acceptez le fait que vous avez des difficultés et acceptez que vous avez des limites humaines. Rappelez-vous que ces réalités douloureuses nous arrivent à tous. Reconnaissez que vous ne pouvez pas connaître tous les facteurs qui vous ont amené à cet événement. Et maintenant, souvenez-vous que pour apporter une contribution positive à cette situation, j'accepte la réalité de son existence. Maintenant, posez votre main sur votre cœur et pardonnez-vous pour tout rôle que vous avez pu jouer dans la création de ce problème ou de cette situation. Reconnaissez que vous êtes un être humain, et vous perdrez inévitablement vos aspirations. Vous serez blessé, et vous serez blessé par des loutres. Et maintenant, pensez à trois personnes ou choses ou plus pour lesquelles vous êtes reconnaissante dans ce problème de votre vie en ce moment. Pouvez-vous trouver comment votre problème contribue réellement à votre vie et à votre croissance ? Et il y a des personnes ou des choses qui vous aident à relever ce défi. Et maintenant, posez votre main sur votre cœur ou placez les paumes de vos mains ensemble sur votre cœur. Ayez de la compassion pour vous-même et pour le temps que vous avez passé à lutter. N'oubliez pas. Il faut du temps pour apprendre et grandir. Tu n'es pas censé être parfait. La souffrance est inévitable. Elle fait partie du tissu de la vie. Le but est de les utiliser comme quelque chose. Sentez la bonté aimante briller de votre cœur dans tout votre corps. Et maintenant, transmettez cette compassion à vos proches, à tous ceux qui sont en difficulté , à tous ceux qui ont besoin de votre amour et de votre compassion. Et maintenant, ressentez la profonde générosité qui est dans votre cœur. Imaginez-vous en train de rayonner cette générosité d'esprit vers tous. Comment pouvez-vous offrir vos cadeaux ? Comment pouvez-vous transformer votre problème en opportunité de le transmettre à d'autres ? Lorsque nous donnons de la joie aux autres, nous éprouvons nous-mêmes la vraie joie. Ressentez cette joie. Ressentez ce moment. Et ramenez doucement la conscience dans votre corps. Et ouvre les yeux. 12. Leçon finale 11 réalisée avec Clipchamp (1): Bonjour, Zen Foul Souls. Comment va ton âme aujourd'hui ? Comment s'est passée votre pratique de méditation ? Avez-vous pu vous connecter à votre joie intérieure pour vous-même et pour tous les êtres sensibles ? Aujourd'hui, je vais vous raconter histoire peut-être la plus importante de cette quête. Il est partagé dans presque tous les enseignements zen et bouddhistes. Commençons donc. Il était une fois un petit village chinois. Il y avait un fermier qui avait un cheval. Ce cheval s'est enfui et tout le village s'est réuni pour consulter ce fermier. C'est dommage que vous ayez perdu votre cheval, a déclaré le village. Un fermier chinois vient composer. Il a dit : Bien, mal, qui sait ? Quelques jours plus tard, ce cheval qui s'est enfui a amené de nombreux autres chevaux avec lui. Et encore une fois, tout le village a été surpris et est allé féliciter ce fermier chinois. Quelle chance tu as ! Tu as de nombreux chevaux maintenant. Comme d'habitude, un fermier chinois a dit : « Bien, mal, qui sait ? Quelques jours plus tard, le fils de ce fermier chinois a voulu monter à cheval. Alors il est parti faire un tour, et il s'est cassé la jambe. Le village s'est réuni à nouveau et a dit : «  C'est dommage que votre fils ait perdu sa jambe ». Le fermier chinois, comme d'habitude, calme et posé, a dit : «   Bien, mal, qui sait ? » Quelque temps plus tard, l'armée du roi s'est rendue dans ce village pour rassembler tous les hommes qui devaient se battre pour une guerre. Mais ils ont quitté le fils de ce fermier chinois parce qu'il ne pouvait pas marcher. Et tout le village s'est à nouveau réuni pour féliciter le fermier chinois. Oh, ouah. Votre fils est avec vous. Quelle chance tu as ! Le fermier chinois a de nouveau répondu : en bien, en mal, qui sait ? L'histoire nous enseigne le principe de l' équanimité et de Il n'y a rien de bon, il n'y a pas de mal. C'est la façon dont vous percevez les choses. En maintenant une parfaite équanimité, cela vous aide à être plus présent plutôt que emporter par circonstances extérieures ou des événements extérieurs En appliquant l'équanimité dans votre vie, cela vous aidera à accepter les choses telles qu' elles sont plutôt que ce que vous voulez être Et c'est ce que nous allons cultiver dans la pratique de méditation d'aujourd'hui. Avant de vous guider, dernière méditation de la quête, je tiens simplement à vous remercier du fond du cœur d'avoir écouté toutes mes histoires, d' avoir écouté toutes mes méditations Mais surtout, j' adorerais avoir de vos nouvelles. Comment s'est passée votre expérience avec moi ? Quelle a été votre expérience avec les histoires ? Comment s'est passée votre expérience de méditation ? Avez-vous trouvé la paix intérieure, avez-vous pu vous connecter au moment présent, pu vous connecter à votre calme intérieur Ce serait formidable si vous pouviez partager votre expérience avec moi. J'adorerais avoir de vos nouvelles, alors envoyez-moi un message ou vous pouvez écrire vos commentaires ici. En disant cela, je vais partager avec amour la dernière pratique de méditation, à bientôt. Trouvez une posture confortable, que vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Ou peut-être que tu veux t'allonger. Et c'est une invitation à se reposer, à écouter le son du ballon et à s'adapter à l'entraînement d'aujourd'hui. Commencez par l' alignement du corps. Première étape, bien aligner le corps. Et cela pourrait vouloir dire que vous devez juste changer un peu. Ainsi, le corps est soutenu en même temps ouvert et attentif Et remarquez que vous n'avez pas nécessairement besoin d'instructions. En fait, c'est le contraire. Écoutez simplement la sagesse de votre propre corps. Sentez l'alignement, que vous soyez assis ou couché. Un alignement conscient et. La deuxième étape consiste à se détendre dans l'alignement. Remarquez que le cœur du corps pourrait s'adoucir ou se détendre davantage. Le corps est toujours attentif. Mais remarquez que vous pouvez faire moins d'efforts. Et vous pourriez avoir l'impression de respirer. Remarquez le mouvement de la respiration. C'est tellement accueillant que vous inspirez votre pratique. Prenez un moment pour sentir que vous ralentissez. Sentez les choses commencer à se calmer. Et regardez ce que c'est que de prendre un moment pour calmer votre esprit. Tout devient un peu calme. Pendant que vous vous calmez, vous pourriez vous mettre à écouter pendant un bref moment Entraînez-vous à écouter. Remarquez la qualité du son présent pour vous. Remarquez le son qui arrive en ce moment. À quoi ressemble pour vous le fait de rencontrer le son sans opinion ni parti pris ? Si vous deviez simplement retirer l'étiquette du son. Et j'ai simplement rencontré le son tel qu'il se produit, qu'il est, tel qu'il est. Remarquez la sensation du corps physique ici lorsque vous êtes assis. Et peut-être qu'une sensation ou sensation est présente dans le corps. Remarquez cette sensation. Peut-être un sentiment de tension ou de tiraillement quelque part. Peut-être une sensation d' aisance ou de douceur quelque part dans le corps. Et encore une fois, pouvez-vous simplement répondre à ce sentiment sans aucune étiquette, sans aucun parti pris, vrai ou faux, ou sans aucune façon de penser ? Respirez et soyez pleinement présent alors que vous êtes assis ici maintenant. Et pendant que vous sentez votre corps, observez simplement votre respiration. Remarquez la sensation subtile de la respiration du corps. Votre respiration est-elle assez douce et détendue ? Ou peut-être y a-t-il une sensation de nervosité ou de rugosité Où ressentez-vous cette nervosité dans votre corps ? Peut-être dans votre poitrine ou dans votre ventre. Encore une fois, laissez simplement la respiration être telle qu'elle est sans rien changer ni forcer quoi que ce soit. Laisse-le faire. C'est juste ouvert à votre respiration. C'est juste ouvert à votre respiration. Et détendez-vous avec le souffle. Quelle sensation ressentez-vous lorsque vous respirez ? Il suffit d'être conscient de tout ce qui se produit en vous, vous permettre de donner pleine autorisation quant à ce qui se produit entre deux. Il suffit de s'ouvrir à l' expérience qui consiste à accepter, à s' abandonner et à affronter la vie telle qu' elle se déroule telle qu'elle se déroule actuellement, sans opinion, sans parti pris, libre du bien ou du mal, du bien ou du mal Concentrez-vous simplement sur l'expérience directe plutôt que de souhaiter que ce soit quelque chose différent ou que vous souhaitiez être ailleurs. Qu'est-ce que cela fait d'être ici et maintenant, d'être là où vous êtes, de ressentir ce que vous ressentez ? Et reposez-vous dans cet esprit ouvert, impartial et spacieux. En même temps, il suffit vous connecter à la chaleur de votre cœur. Chaleur envers tout ce qui se présente. Ramenez doucement votre conscience dans votre corps, ressentez votre corps. Remplir l'espace qui vous entoure. Remplir l'espace vers la gauche, remplir l'espace vers la droite, au-dessus, en dessous, et remplir l'espace tout autour de vous. Encore une fois, laissez-vous bercer par le son de la balle. Et ça te convient. Vous voudrez peut-être ouvrir et fermer les yeux plusieurs fois pour revenir dans l'espace de chant qui vous entoure Lorsque vous serez prêt, vous pourrez relâcher le regard et vous détendre. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Maintenant je reste.