Les 1 % des meilleurs utilisent THIS pour débloquer INSANE focus

1. Aperçu du cours : Ce que vous apprendrez: Sur une échelle de un à dix, quelle mesure cette déclaration vous décrit-elle ? Lorsque je travaille sur une tâche, je reste totalement concentré jusqu'à son achèvement. Maintenant, vous êtes peut-être le spécimen humain parfait et vous avez une concentration illimitée, mais le reste d'entre nous aurait probablement besoin d'un peu d'aide pour rester concentré. Je m'appelle Austin Schrock et je dirige une chaîne YouTube axée sur la productivité et le développement personnel J'ai lu une série dans laquelle je teste les pratiques des meilleurs artistes pour voir ce que je peux apprendre et appliquer à ma vie. Ensuite, je prends les choses sur lesquelles j'ai travaillé, et je les partage avec vous. Au cours de ce processus, j'ai trouvé des outils que vous pouvez utiliser pour obtenir une concentration insensée Certains sont gratuits et instantanés, d'autres coûtent de l'argent et prennent du temps. Tout dépend de ce qui répond à vos besoins et du montant que vous êtes prêt à investir pour vous concentrer instantanément, même sur des tâches assez ennuyeuses. Dans ce cours, je vais donc vous donner une boîte à outils que vous pouvez utiliser concentrer davantage et rester pour vous concentrer davantage et rester connecté plus longtemps Nous sommes tous confrontés à des situations différentes , c'est pourquoi il est si important de disposer d'une variété d'outils afin de pouvoir nous adapter. Il n'existe tout simplement pas de solution universelle en matière de concentration. Pour le projet, nous allons créer une représentation visuelle des méthodes de focalisation. Vous pouvez utiliser le support de votre choix, comme Notion, Canva, stylo et papier, etc. À la fin, je vais vous montrer les miennes et vous donner plus de détails sur la façon de ne jamais oublier ces pratiques. regarder un cours, aussi incroyable soit-il ou ce que vous apprenez inutile de regarder un cours, aussi incroyable soit-il ou ce que vous apprenez, si vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez appris et de la façon de le mettre en pratique. 2. 1. Arrêter de fixer des délais: Lorsque nous nous fixons des paramètres, nous avons tendance à les respecter. C'est ce qu'on appelle la loi de Parkinson. Et la concentration ne fait pas exception. Donc, au lieu d'une date limite, nous devons définir une durée. Il s'agit du temps convenu sur lequel vous allez vous concentrer. Réglez donc un chronomètre pour le temps convenu pendant lequel vous décidez de vous concentrer, puis réglez-le à un endroit où vous pourrez le regarder tourner vers le bas. En fait, je l'utilise en ce moment. J'ai un chronomètre de productivité pour lequel je règle juste une certaine heure, et je le regarde tourner vers le bas. Et je suis toujours étonnée de voir à quel point cela fonctionne bien. Vous pouvez utiliser le chronomètre de productivité de votre téléphone comme celui-ci, ou si vous voulez faire preuve de fantaisie et ressembler à Ali Abdaal, vous pouvez télécharger un logiciel appelé L'avantage de Rise est qu'il automatise tout pour vous Il définit donc des minuteries pour vos sessions de travail approfondies, vos pauses Il bloque certaines distractions et répertorie et évalue même la qualité de votre temps de concentration Donc, si vous travaillez beaucoup sur votre ordinateur portable, je vous recommande de trouver un logiciel ou quelque chose de similaire que vous pouvez utiliser pour intégrer un chronomètre directement à votre séance de concentration. La plupart des gens se trompent en fixant des délais et en s'attendant à ce qu'ils se concentrent automatiquement sur eux. Mais voilà le truc. La concentration n'est pas tant un résultat qu'une décision. Donc, au lieu de dire que ce projet doit être fait aujourd'hui et de m'attendre à ce que l'on se concentre ensuite, il vaut mieux fixer des objectifs raisonnables comme aujourd'hui Je vais faire quatre sessions de discussion d'une heure sur ce projet. C'est presque toujours ainsi que je planifie ma journée. Je ne mets presque jamais quelque chose comme terminer un script vidéo sur ma liste de tâches, parce que je ne peux pas contrôler cela. Ce que je ne peux pas contrôler, c'est le nombre de séances de concentration que je fais. Et pour moi, je ne sais pas, mais il y a quelque chose de vraiment très efficace dans le fait d'avoir fixé un laps de temps convenu , puis de le regarder défiler vers le bas. Parce qu'alors, si jamais vous avez envie de me lever et de faire autre chose ou si je me laisse distraire ou quoi que ce soit d'autre, vous avez une représentation très visuelle de ce sur quoi vous vous êtes mis d'accord Parce que les êtres humains ont cette incroyable capacité à endurer beaucoup de frustration, de contrariété, de douleur et tout reste, même si c'est pendant un certain temps Si vous avez l'impression que c'est pour toujours et qu'aucune fin n'est en vue, c'est alors que cela devient insupportable 3. 2. L'élan du focus: Le tour de cinq minutes, c'est quelque chose que j'ai inventé après avoir écouté Cal Newport et Andrew Cet exercice réduit le temps qu'il vous faut pour passer d' une tâche ardue à une autre. Et nous comprenons cela lorsqu'il s'agit d' activités physiques comme la course ou l'entraînement, qu'il y a une période d'échauffement, une phase de préparation que nous devons suivre pour obtenir un rendement maximal. De la même manière, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que nous tombions immédiatement dans une profonde concentration. Il faut beaucoup d' énergie pour se concentrer et réorientation soudaine de cette énergie vers autre chose nécessite un processus Voici donc à quoi ressemble ce processus, vient directement de Cal Newport et Andrew Human Juste avant de commencer une séance de travail en profondeur, je prends quelques minutes pour m'asseoir tranquillement et ralentir le tout. Je respire profondément et j'essaie de me vider la tête le plus possible, essayant de ne pas penser à quelque chose de spécifique Je vais rester comme ça pendant quelques minutes en me concentrant sur ma respiration. Il suffit de laisser l' élan mental ralentir. Le plus important, c'est qu'une fois que j'ai terminé cette petite séance de freinage ou de ralentissement, je me lève et je démarre immédiatement le truc, importe ce sur quoi je suis censé travailler ensuite. J'ai appris qu'il ne faut rien faire avant de commencer à créer un élan dans la nouvelle direction sur laquelle on se concentre. Pensez à vos pensées en tant que coureur. Si le coureur court à pleine inclinaison et qu'il va en ligne droite, et que vous le prenez et que vous le tournez de 90 degrés vers la gauche, cela ne fonctionnera pas car son élan vers le fait avancer. Donc, si tu le fais pivoter de 90 degrés, il va tomber. Nos pensées fonctionnent de manière très similaire. Nous avons ce que l'on appelle l'élan de la pensée, et nous devons laisser le temps à nos pensées de prendre cette tournure, à notre énergie mentale et à notre concentration de s'adapter et de passer à l'étape suivante. Maintenant, tout le monde n'a pas 5 minutes pour s'asseoir avant chaque séance de travail pour le faire. Peut-être que vous avez des enfants, que vous avez des responsabilités, ou que vous travaillez dans un bureau très fréquenté ou dans un café, qui sait ? Mais ce que je peux vous dire, c'est que le simple fait d'en faire un tout petit peu aide sérieusement. 30 secondes peuvent faire une grande différence. Au contraire, c'est un choix très conscient que nous arrêtons tout cela et commencions quelque chose de nouveau. Et la prise de conscience de cela peut avoir un impact vraiment très important. 4. 3. Maintenir l'accent sur DEEP: La troisième clé est de maintenir ou de conserver cette concentration insensée, c'est ce qu'on appelle les intentions de mise en œuvre C'est un terme sophistiqué pour désigner une déclaration « si c'est le cas », que vous avez peut-être rencontrée si vous avez travaillé sur les habitudes, par exemple. C'est ce qui vous aide à rester concentré , de sorte que lorsque des distractions gênantes surviennent, vous pouvez les ignorer. Voici comment nous procédons. Avant de commencer, identifiez les trois principales choses qui pourraient vous distraire ou vous faire perdre le focus Ensuite, ce que vous voulez faire, c'est créer une instruction if then pour chacun d'eux. Voici un exemple de ce que j'ai fait il y a quelques jours. Dans cette tâche particulière, je n'ai généralement pas de mal à démarrer. J'ai généralement du mal à rester concentré plus longtemps. J'ai donc identifié les trois principales raisons je pense que je pourrais perdre ma concentration au cours de ce processus. Et j'ai créé une déclaration « if then » pour chacune d'entre elles. La première est donc de savoir si je ressens le besoin de vérifier les performances de ma vidéo . Je vais fermer mon ordinateur portable, faire dix pompes et retourner au travail. Alors fais un peu d'exercice, change moi les idées. Ensuite, si je vois une vidéo que j'ai vraiment envie de regarder, je l'ajouterai simplement à ma montre plus tard pour pouvoir la retrouver facilement , et elle sera toujours là. Ensuite, je vais me recentrer, retourner au travail. Et si je suis fatiguée ou que je m'ennuie, je ferai une courte pause active, peut-être une promenade, quelque chose comme ça, puis je retournerai au travail. Ce qui est intéressant à propos de cette pratique, c' est qu'elle vous aide à rester concentré. Cela vous aide à atténuer les distractions qui en découlent. Mais cela vous aide également à commencer la tâche beaucoup plus facilement. Il y a moins de friction. Vous constaterez qu' il est beaucoup plus facile commencer après vous être assis et établi un petit plan de ce que vous ferez si vous êtes distrait ou si cela se produit Ce faisant, vous créez un peu d'élan dans cette direction. Donc, une fois que vous aurez fini, vous savez, une minute ou deux à dire, si cela se produit, alors je le ferai, c'est tellement plus facile de commencer parce que vous avez déjà créé un petit élan dans cette direction. Et cela ne prend pas beaucoup de temps, mais c'est très efficace. 5. 5. Questions qui vous font réfléchir: Cinq oui. L'une des principales raisons pour lesquelles nous ne sommes pas concentrés est que nous ne savons pas pourquoi nous devons nous concentrer. Une mise au point intense s'accompagne d' une clarté extrême. Et le cinq oui est une technique ou une pratique conçue par le fondateur de Toyota et offrant une clarté profonde. Souvent, notre concentration est parfaite, mais comme nous ne savons pas exactement pourquoi ou sur quoi nous sommes censés nous concentrer, fragmentons et nous divisons notre attention et nous nous alors en train de dire : « Oh, je suis tellement mauvaise pour me concentrer C'est comme si, non, tu avais juste besoin de te réaligner. Voici comment nous utilisons cette pratique pour obtenir une clarté extrême, ce qui nous permettra de revenir dans le droit fil et de nous concentrer à nouveau sur cette profondeur. OK, donc je travaille là-dessus depuis un moment maintenant et je ressens vraiment une baisse de concentration. Je vais donc passer en revue ce dont nous venons de parler et vous montrer comment cela fonctionne. La première chose à faire est d'identifier la commande, qui pour moi, est Austin, vous devez réaliser cette vidéo. Alors maintenant, je vais demander pourquoi cinq fois à chaque fois la réponse à la précédente. Par exemple, je dois être très clair là-dessus parce que nous sommes vraiment fatigués et épuisés, et nous commençons à perdre notre concentration parce que nous perdons de vue où nous allons et pourquoi nous y allons. Et retrouver cette clarté est un très bon moyen de maintenir cette concentration intense J'ai donc noté mes questions et réponses, donc je vais simplement les lire, pour que ce soit un peu plus simple. Austin, tu dois terminer cette vidéo. Pourquoi ? Parce que si vous ne le faites pas, vous manquerez votre calendrier de téléchargement. Pourquoi ce serait une mauvaise chose ? Parce que si vous ne restez pas concentré sur votre chaîne, elle disparaîtra lentement, tout comme votre rêve de devenir YouTuber à plein temps OK, pourquoi est-ce important ? Parce que si votre chaîne meurt, votre rêve et vos objectifs disparaîtront également. Pourquoi est-ce important ? Vous devrez alors trouver un emploi pour quelqu'un d'autre sans aucun contrôle sur votre emploi du temps, ce qui est très important pour moi. J'échangerais mon temps contre de l'argent. Ce faisant, vous pouvez voir que je suis en train d'identifier l'une de mes plus grandes craintes, à savoir l'échec et la perte du contrôle et de l'autonomie liés à ce travail. Et avec la menace d'un échec parfaitement claire et les conséquences qui en découlent Cela me donne juste un autre regain d'énergie. Par exemple, la mise au point se fait presque automatiquement par la suite. Et parfois, vous le faites, et les raisons ne sont pas négatives Parfois, ils sont vraiment très positifs, du genre, pourquoi ? Et oh, je vais le faire. Pourquoi ? Oh, parce que ça va mener à ça, ce qui va être vraiment cool. Et c'est ce qui va mener à cela. Et cela crée une force de motivation très positive. Parfois, le manque de concentration est une fatigue physique, et il est difficile de s' en sortir Mais d'autres fois, c'est comme j'étais tellement dispersée. Et quelque chose comme ça m'attire vraiment. En fin de compte, nous devons avoir des raisons satisfaisantes. Bien souvent, nous nous attendons à être concentrés ou disciplinés, simplement parce que nous nous sommes dit de le faire idéal, oui, nous serions en mesure de le faire, et c'est une chose à laquelle il faut travailler Mais d'ici là, soyez très clair sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites. Chaque fois que j'en parle avec des gens, je pense toujours à un enfant, n'est-ce pas ? Lorsque vous dites à un enfant de faire quelque chose, l' une des premières choses qu'il fait est de vous demander pourquoi, parce qu'il a besoin d'une raison, il doit comprendre pourquoi il doit faire quelque chose. Et si vous ne leur donnez pas de raison, le résultat est généralement loin d'être satisfaisant. Mais si vous leur donnez une raison satisfaisante, une raison qu'ils peuvent soutenir, alors la motivation, la concentration, tout se passe presque automatiquement pour eux. Et nous sommes plus âgés et plus matures que cela, mais il y a quand même une partie de cela qui est vraie. Il y a encore une partie d'entre nous qui a besoin d'une raison satisfaisante. Nous ne pouvons pas nous contenter de nous laisser berner sans aucune explication et nous attendre à obtenir des résultats satisfaisants Maintenant, je ne les utilise pas tous les cinq en même temps, mais cela me donne une trousse d'outils que je peux utiliser quand j'en ai besoin. Par exemple, vous devez parfois vous concentrer sur un projet au travail. Puis, quelques heures plus tard, vous devez vous concentrer sur quelque chose de totalement différent. Alors peut-être que vous rentrez à la maison, que vous vous asseyez et que vous devez vous concentrer sur l'apprentissage d'une chanson pour piano ou quelque chose comme ça. Il n'existe tout simplement aucune pratique qui résume tout. C'est pourquoi nous avons besoin de plusieurs outils afin de pouvoir changer et nous adapter. 6. Le projet du cours: Le projet de ce cours est conçu pour vous aider à ces cinq pratiques mémoriser ces cinq pratiques. Voici ce que nous allons faire. Créez un visuel représentant les cinq méthodes de focalisation. Vous pouvez utiliser le support de votre choix, comme Notion, Canva, stylo et papier, etc. C'est à vous de décider ce que vous pensez pouvoir représenter cela pour vous. La première chose à faire est d'écrire les titres de chacune des méthodes que nous avons abordées. Mais en dessous de cela, donnez une brève description dans vos propres mots de ce qu'est chacun d'entre eux. Enfin, notez comment et quand vous allez appliquer cela à un aspect de votre vie. Voici un exemple de ce que j'ai trouvé. J'ai personnellement utilisé une carte flash trois par cinq. Ce faisant, cela aidera à montrer que vous comprenez les informations que nous avons couvertes. Et si jamais vous l'oubliez, vous pourrez y revenir et avoir une représentation très claire de tout ce que vous avez appris, résumant les différentes pratiques Et comme je l'ai dit plus tôt, vous pouvez apprendre l' information la plus incroyable. Mais si vous ne vous en souvenez pas ou si vous ne vous souvenez pas comment le mettre en pratique, c'est que vous ne l'avez pas réellement appris. Quel est l'intérêt ? Cela fait partie d'un exercice appelé rappel actif, lequel vous prenez quelque chose que dans lequel vous prenez quelque chose que vous avez appris et vous l' expliquez avec vos propres mots. Et lorsque vous le faites une ou deux fois, cela l'enferme simplement dans votre mémoire. Votre temps est précieux et je ne veux pas le perdre. C'est pourquoi ce projet est vraiment important. Et ce que je recommanderais, quel que soit le système que vous utiliserez ou le visuel que vous créerez, de simplement prendre une photo et c'est de simplement prendre une photo et de la télécharger dans le projet de classe, afin que les autres puissent la voir. Ensuite, si quelqu'un a du mal à trouver sien et qu'il a besoin d'un peu d'inspiration, il peut regarder d'autres exemples et voir comment d'autres personnes ont interprété le sujet de ce cours. 7. Réflexions finales: Voilà pour avoir regardé ce cours. Si vous avez des questions sur quelque chose ou si quelque chose n'est tout simplement pas clair, commentez ci-dessous ou envoyez-moi un e-mail. J'aimerais connaître vos commentaires sur ce que vous avez appris et savoir si ce cours vaut le temps que vous y investissez. Mon objectif est d'apporter de la valeur. Donc, s'il y a un moyen que je puisse m'améliorer, dites-le-moi. Merci encore. Je te verrai dans le prochain.