La tenue d'un journal pour la clarté et la concentration

1. Intro: Bonjour. Je m'appelle Hans. Je suis créatrice de contenu et je suis très heureuse que vous soyez ici, car vous êtes sur le point de commencer votre propre parcours de journalisation Ce cours est donc destiné aux personnes qui n'ont jamais écrit de journal auparavant ou qui s' y sont essayées par le passé, mais que vous êtes simplement à la recherche d' une nouvelle inspiration J'ai donc commencé à tenir un journal quand j' étais adolescent il y a plus de 20 ans, et j'ai continué à le faire tout au long de cette période Et je dois dire que cela a été l'une des choses les plus marquantes de ma vie, et je l'ai utilisée pour toutes sortes de choses pour prendre de grandes décisions de vie Dans ce cours Skillshare, je vais donc résumer toutes les heures d'innombrables expérimentations, tout ce que j'ai appris au fil des ans, les vidéos, les livres que j'ai lus dans ce cours succinct pour en faire certaines des choses les plus utiles et les plus marquantes qui m'ont L'objectif est donc d'atteindre ces objectifs à la fin de ce cours . Le premier est de vous donner de la clarté et une compréhension plus profonde de vos émotions que par le passé. En passant , je suis devenu beaucoup mieux à même de vivre le moment présent. Donc, numéro deux, pour identifier des schémas de pensée et de comportement que vous ne connaissiez pas vraiment et pour vous aider à découvrir ces angles morts. Documentez les beaux moments de votre vie que vous auriez autrement manqués et recadrez votre attention Et comme cela m'a obligée à réfléchir aux bonnes choses de ma vie, elle a en fait été recadrée et j' devenue beaucoup plus reconnaissante Quatrièmement, je vais partager avec vous diverses techniques pour augmenter la productivité, vous aider à prendre de meilleures décisions en général, particulier s' il s'agit d'une question vraiment importante et difficile qui nécessite beaucoup de réflexion. Je vais également partager avec vous une technique qui a aidée à me souvenir de 10 % de ce que j'ai lu sur le long terme, jusqu'à 80 %. Il y en a vraiment beaucoup plus. Le joning est vraiment ce que vous en faites. Il n'y a pas de formule unique prescrite. Donc, avant de vraiment approfondir les leçons, juste un petit avertissement Dans ce cours, je partage donc des techniques qui m'aident à réduire mon inquiétude et mon anxiété face à certaines choses grâce à l' autoréflexion. Mais je ne suis pas un thérapeute qualifié et ce n'est pas le but de ce cours. Donc, si c'est quelque chose de plus sérieux, cela ne remplace aucune aide professionnelle. Mais je suis très heureuse que vous soyez ici et que vous soyez sur le point de commencer ce cours, car cela changera votre façon de penser. Il existe une énorme communauté de personnes qui tiennent un journal et vous êtes sur le point de rejoindre ce groupe sain Je vais donc partager certaines des techniques que j'ai apprises au fil des ans, et j'espère que cela vous apportera autant de joie qu'il m'en a apporté. 2. L'instant en cinq secondes: OK, donc avant de nous plonger dans certaines des formes les plus complexes de journalisation, je vais partager avec vous une technique que je me suis toujours attachée à tout ce qui se passe ici Depuis que je l'ai découvert il y a cinq ans. Mais cette technique s'appelle le moment des cinq secondes, et elle prend littéralement moins d'une minute par jour. Et par unité de temps, cette technique vous donne, de loin, le meilleur retour sur investissement. Et c'est en partie pour cette raison que c'est celui que j'ai suivi le plus régulièrement. Avec toutes les autres techniques que je vais aborder dans ce cours, je vais maintenant m'y intéresser. Je vais faire certaines choses de manière plus constante que d'autres, mais avec celui-ci , je l'ai fait presque tous les jours depuis que je l'ai découvert il y a cinq ans . Et c'est aussi le plus satisfaisant à regarder. Donc, en gros, ce qui est très simple. À la fin de votre journée, vous vous asseyez et vous écrivez une phrase sur quelque chose important qui s'est produit tout au long de votre journée. Non, l'idée est venue de Matthew *****, qui est un conteur hors pair dans son livre, Storyworthy Le principe du livre est donc que raconter très bonnes histoires changera complètement votre vie. Et il ne s'agit pas simplement de divertir les gens. Il a des applications partout, vous savez, partenaires romantiques à la salle de conférence, en passant les ventes ou pour se faire de bons amis Littéralement, dans tous les aspects de votre vie, les humains sont attirés par les bonnes histoires. Et cela montre également qu'il existe une grosse idée fausse La plupart des gens pensent donc que les meilleures histoires à raconter sont celles qui sont vraiment folles. Par exemple, prenons le temps de combattre un ours pour sauver votre chien. Elles peuvent être divertissantes en courtes périodes Les meilleures histoires sont vraiment celles auxquelles les autres peuvent s'identifier, en particulier sur le plan émotionnel Ainsi, même des choses vraiment banales que vous ne jugeriez pas dignes d'être racontées, comme une promenade avec votre chien ou un dîner en famille, peuvent être des moments vraiment intéressants Et non seulement ils peuvent être utilisés, mais ils ont tendance à être les meilleurs. Et il dit que pour que ce soit une histoire, chaque histoire doit comporter ce qu'il appelle un moment de cinq secondes pendant lequel toute l'histoire se construit jusqu'à ce moment précis. Un moment de cinq secondes est donc un moment de transformation ou de changement. Ou cela peut être une prise de conscience ou une clarté. Ainsi, par exemple, au lieu de se battre pour sauver votre chien dans un lit, les gens s'identifieraient beaucoup plus à une histoire. Imaginons, par exemple, veille de Noël, vous vous sentez seule et bouleversée, et que tout sentez seule et bouleversée, à coup vos amis viennent vous surprendre et vous faire pleurer. Ou tout simplement de petits moments en famille. Donc, l'histoire que raconte Matthew ***** est qu'il était professeur et qu'il a été mis au défi par ses élèves de participer à une compétition de ce jeu intitulée Never Have I Ever L'histoire commence donc avec beaucoup d'humour, mais il faut changer de ton quand l'une des filles n'a jamais répondu aux attentes de mon père Matthew dit alors à la fille « Mon père m'a quitté quand j'avais sept ans. Et puis, au bout de cinq secondes, l'une des filles dit : « Je suis désolée ». Ce n'est pas de ta faute. Je suis désolée que ton père t'ait quitté quand tu avais sept ans. C'est son moment de cinq secondes parce que de toute sa vie, personne ne lui a jamais dit ça. Et puis à ce moment-là, intérieurement, il a finalement réalisé et accepté que son père avait quitté et qu'il ne reviendrait jamais. C'était donc son moment de transformation, de clarté ou de prise de conscience. Il dit essentiellement que nous avons tous ces moments de cinq secondes chaque jour, plusieurs fois par jour. Nous devons simplement être plus vigilants les rechercher, les attraper et les documenter. Quoi qu'il en soit, si vous souhaitez en savoir plus sur les histoires de Matthew, je vous recommande vivement d' aller consulter sa chaîne YouTube où il publie des histoires complètes. Bien sûr, je ne rends pas justice à ses histoires ici. Alors imaginez qu'en fin de compte, si je vous disais, vous savez, que vous devez raconter une histoire quelques minutes pendant laquelle vous parlez de quelque chose qui s'est passé réfléchissez à ce que cela pourrait être. Vous n' écrivez pas toute l' histoire avec cette technique, une phrase, un moment de cinq secondes. Par exemple, j'ai écrit dans le passé que, vous savez, j'ai commandé une tarte aux abricots pour toute la famille, et tout écrit dans le passé que, vous savez, j'ai commandé une tarte aux abricots pour toute la famille, le monde était vraiment content et reconnaissant Ma mère m' a raconté à quel point la nourriture était si importante pour elle lorsqu'elle était enfant, ou j'ai reçu un gentil compliment de la part d'un membre du club propriétaire ou j'ai même rencontré un ami que je connais depuis 20 ans et ai pris conscience de tous les changements que nous avons subis. J'aime beaucoup cette technique car, par définition, ce sont de très petits moments. Donc, deux ou trois mois plus tard, si vous ne l'aviez pas noté, il aurait été complètement perdu à jamais. Au fil du temps , l'avantage cette technique est que même si elle ne prend qu'une minute à la fin de chaque journée, qui n'est pratiquement rien, vous commencez à développer cet objectif pour commencer à rechercher ces moments , à être plus reconnaissante et à rechercher ces petits bouts de beauté dans votre vie. Par exemple, si je vous demandais quand vous avez vu une voiture rose pour la dernière fois, vous vous en souviendriez probablement pas. Mais si je vous demandais de rechercher spécifiquement les voitures roses, elles apparaîtront probablement un peu partout dans l'émission. même, si je vous demande de rechercher, vous savez, moments marquants ou narratifs de votre vie, cela montre que votre vie est en fait pleine de il s'agit davantage de changer d'orientation C'est ce que j'appelle les devoirs de la vie , que j'ai vraiment pris en compte. Donc, comme je l'ai dit, une idée de fin de journée en une phrase . Vous pouvez le faire comme bon vous semble. Dans le livre, Matthew le fait sur une feuille de calcul Excel. Personnellement, je le fais selon les notions que j'ai définies lors de mon évaluation de fin de journée, mais vous pourriez le faire dans votre petit carnet. Vous pouvez le faire sur une feuille de papier, absolument n'importe quoi, à condition de faire l'effort de le faire. Il s'agit de votre première mission pour commencer à créer cette dynamique. De quoi voudrais-tu te souvenir ? Donc, si vous regardez ce cours et que vos journées ne font que commencer, prenez-en note et souvenez-vous de vaquer à vos occupations quotidiennes et de commencer à chercher les choses que vous voulez noter à la fin de la journée, mais assurez-vous simplement de faire quelque chose aujourd'hui. Sur une feuille de calcul, un bloc-notes. De plus, une fois que vous l'avez fait, prenez-en une photo ou une capture d'écran et partagez-la sur une galerie de projets pour inspirer les autres. Je vous mets donc au défi de faire ce devoir toute votre vie. C'est très drôle. Le cours vient de commencer, et je t'ai déjà donné un devoir pour la vie. Eh bien, il y en a encore beaucoup à venir. Donc, en ce qui concerne les outils, le stylo, le papier, le bloc-notes, le physique par rapport au numérique, nous aborderons cette question bloc-notes, le physique dans le 3. Outils pour la tenue de journal: Donc, l'avantage de la journalisation, c'est que vous n'avez vraiment pas besoin de grand-chose pour commencer Si vous regardez cette vidéo, vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour commencer dès aujourd'hui. Nous avions besoin de quelque chose pour écrire, un stylo ou même un crayon et du papier. Ou si vous regardez ce film sur votre ordinateur portable ou votre téléphone, vous pouvez simplement commencer à y écrire un journal numérique La chose la plus importante et le meilleur outil au monde est ce que vous avez en ce moment. Vous pouvez donc commencer à tenir un journal dès maintenant et commencer à développer cette habitude et cet élan Cela dit, au fur et à mesure que vous progressez dans cette pratique de journalisation et ce passe-temps et que vous commencez vraiment l'apprécier et à le faire davantage, il y a des choses que vous pouvez apprendre route qui augmenteront votre plaisir au fil du temps Et il y a au moins certaines choses qui m'ont fait beaucoup apprécier ce passe-temps. Ce que je vous conseille, c'est qu'une fois que vous vous y êtes vraiment intéressé, ne pas utiliser de stylo à bille, comme un gros stylo ou quelque chose comme ça, simplement parce qu'ils ne sont pas très bons sur le plan économique Cela vous oblige à faire pression pour marquer une marque. Ainsi, pour les sessions d'écriture plus longues, cela peut provoquer des crampes dans les mains, ce qui n'est vraiment pas amusant si vous avez mal aux mains et cela interrompt simplement le flux complet Et vous avez beaucoup moins de chances de vous en tenir à quelque chose si ce n'est pas amusant. Ce que je recommanderais plutôt, c'est de prendre un roller. Vous pouvez les acheter à très bas prix auprès de groupes japonais comme Uni Ball ou Pi à un prix très raisonnable Et la différence entre un stylo à bille et un stylo à bille, c'est que l'on utilise de l'encre à base d'huile, stylo à bille utilise des encres à base d' eau, qui sont beaucoup plus proches des encres de stylo fantôme, et qu'il produit également encre avec le poids du stylo lui-même, de sorte que vous n'avez pas à appliquer une pression qui vous blesserait les mains Personnellement, pour mon journal, j'utilise des stylos fantômes. Donc, pour ceux qui me suivent sur mes réseaux sociaux, vous saurez que je suis un grand Fotompennerd Je découvre que lorsque je tiens un journal avec un stylo-plume, cela en fait presque un événement. Je l'apprécie tellement plus. Mais je ne le mentionne que par souci de sensibilisation. Il n'y a aucun avantage pratique à utiliser un stylo-plume. Donc, ne vous sentez pas obligé d'acheter un jour ou l'autre. Passons maintenant au journal lui-même, il y a beaucoup de très beaux journaux. Il faut donc un certain temps pour en trouver un, cela vous rend vraiment heureux. Cela peut sembler une chose insignifiante maintenant, mais avec un journal, c'est quelque chose que vous garderez probablement toute votre vie, et cela marque cette période importante de votre vie. Vous voulez donc avoir quelque chose de très sympa. Le plus important est donc de penser au papier, surtout si vous utilisez un stylo-plume surtout si vous utilisez un stylo-plume . Cela peut sembler étrange d'y penser. Mais si vous utilisez un stylo-plume, notez simplement que tous les papiers ne sont pas compatibles avec le stylo-plume. Donc, si vous utilisez du papier vraiment bon marché avec un stylo-plume, cela fera des choses comme si cette encre s'étalerait Il y aura des choses qui resteront coincées entre vos cravates et qui se répercuteront de l'autre côté, et ce n'est tout simplement pas une expérience agréable L'apparence de votre écriture dépend autant du papier que de votre encre. L'autre aspect important, bien entendu, est donc l'ensemble du débat entre le numérique et le physique. Personnellement, je suis très traditionnel en matière de journalisation, donc je préfère de loin les anciennes méthodes n'y a vraiment rien de mieux qu'un stylo et du papier l'occasion qui s'offre à vous et ce que vous ressentez. Cela dit, de nos jours, les journaux numériques ont leur place, car en raison de la grande quantité outils et de fonctionnalités dont ils disposent, ne peuvent tout simplement pas être reproduits sur des journaux purement physiques Et ce qui est vraiment bien, c'est que vous n'avez pas à choisir l'un ou l'autre. Ce n'est pas vraiment ce set et ce ton. C'est ce qui fonctionne. Donc, personnellement, je tire parti des deux. Donc, celui que j'utilise le plus est ma configuration de notions. Je l'utilise donc pour mes critiques de fin de journée, je l'utilise pour mes critiques hebdomadaires, mensuelles ou trimestrielles où il est très facile de noter des choses et de les noter. Je le fais pour atteindre mes objectifs. Et mon moment de cinq secondes se situe en fait dans ma configuration de Notion. Un autre journal que j'utilise également sur mon iPhone est un journal Apple natif, ce qui est vraiment bien car il peut extraire vos photos. Je peux récupérer, par exemple, la musique que tu as écoutée, nombre de pas que tu as fait ou des données aléatoires. Je peux créer ses propres points forts, ce qui, à mon avis, est une fonctionnalité vraiment intéressante. Beaucoup d'autres applications l'ont. Si vous n'utilisez pas d'iPhone, il existe de nombreuses applications de ce type dans l'application Day One. C'est donc vraiment cool de simplement tirer parti des deux, car évidemment, vous ne pourrez pas les avoir. Votre journal physique ne collectera pas automatiquement vos points forts et ne vous les retransmettra pas à titre d'exemple. Mais bien entendu, rien ne remplace simple fait de déposer physiquement de l'encre. ce qui est de la répartition entre les deux, en termes de temps passé à tenir un journal numérique et physique, pour moi, 95 % de mon temps est consacré à mon journal physique, et à mon journal numérique, oui, environ 5 % du temps Parfois, je passe littéralement des heures par jour à réfléchir à des choses, écrire mon flux de conscience, choses aléatoires sur mon journal physique Mais dans le journal numérique, cela ressemble beaucoup plus à un journal professionnel Alors je vais entrer, je vais entrer ce dont j'ai besoin pour entrer, puis je vais simplement déménager. Donc, une façon très courante d' utiliser mon journal numérique est : disons que je suis en déplacement, que je n' ai pas accès à mon journal physique, j'ai un moment de prise de conscience une idée d'entreprise me vient à l'esprit ou simplement quelque chose que j'ai vraiment envie de comprendre. Et je sais, parce que j'ai une mauvaise mémoire, que je vais la perdre. Je le note simplement dans mon journal numérique. Ou s'il y a quelque chose sur lequel j'ai vraiment envie d' écrire plus tard, mais je ne veux pas l'oublier. Alors je vais écrire, d'accord, peut-être que je voudrais parler de ce que j'ai ressenti à ce sujet. Et puis, le soir, lorsque j'aurai temps de faire une session de journalisation dédiée, je vais afficher mes notes numériques puis je les utiliserai comme invite, puis je vais les développer un peu plus à titre d'exemple Les autres objets que j'aime utiliser sont les autocollants. Cela peut sembler un peu stupide, mais cela ajoute une touche esthétique à votre journal, ce que j'aime beaucoup Et c'est à peu près l'essentiel. C'est donc un passe-temps très, très peu difficile à franchir , que tout le monde peut pratiquer. OK, donc on peut vraiment entrer dans le vif du sujet maintenant. En ce qui concerne la journalisation, il n' y a donc pas de bonne ou de mauvaise méthode Et il ne s'agit pas de prescrire. Ce cours vise davantage à découvrir votre style naturel, voir ce qui vous convient, à voir ce qui vous convient. Je vais donc passer en revue un tas de techniques ici. Et je recommande d'essayer au moins tout cela. Trouvez certains styles que vous aimez, essayez des trucs. Et il ne s'agit même pas de trouver une configuration qui vous convient. C'est ce qu'elle fait, mais elle évolue constamment dans le temps, car vous évoluez constamment votre vie change et vos besoins changent. Très bien, prenons ce stylo et continuons. 4. Flux de conscience: Dans la première leçon, nous avons donc parlé de la manière la plus rapide de tenir un journal, notre moment de cinq secondes Nous sommes donc passés de notre flux le plus rapide à celui qui prend le plus de temps prend le plus de c'est ce qu'on appelle le flux de conscience Donc, l'avantage de celui-ci est aussi le plus libre et celui que je trouve le plus facile Donc, en gros, ce que vous faites, c'est simplement écrire ce que vous pensez. Il n'y a ni bien ni mal. n'y a aucun jugement. Peu importe ce que vous avez en tête, quel que soit le sujet sur lequel vous voulez écrire, il vous suffit de le transférer de votre cerveau à travers vos mains sur le papier. Il peut donc s'agir de vos rêves, de choses concernant votre passé, choses qui vous inquiètent, de vos idées, choses à venir qui vous enthousiasment , à peu près n'importe quoi. J'aime beaucoup celui-ci, et je le trouve très thérapeutique car il y a un lien direct entre votre esprit et l'acte d'écrire. Donc, l'essentiel à propos du flux de conscience est de ne pas trop y réfléchir et de simplement lâcher prise Donc, pour ce qui est du contenu principal de ce qu'il faut écrire dans le courant de conscience, et cela se résume à bon nombre de ces techniques de journalisation , c'est la façon dont vous ressentez et comprenez vos émotions L'un des moyens les plus courants consiste simplement à écrire ce que je ressens à ce moment-là. Donc, par exemple, je me sens vraiment bien aujourd'hui parce que je viens de rentrer j'ai passé une bonne journée d'exercice, et je me sens vraiment détendue en ce moment. Ou je suis vraiment frustrée parce que je n'ai pas progressé sur ce rapport, et je pourrai ensuite développer mes connaissances à partir de là. Je peux parler de ce qui s'est passé aujourd'hui. Je peux parler d'interactions remarquables. flux de conscience est tout simplement génial pour décharger votre esprit parfois si vous vous sentez dépassé Donc pour moi, personnellement, ce sera généralement un mélange de choses quotidiennes. Voici donc quelques idées et choses sur lesquelles j'ai utilisé Stream of Consciousness pour écrire et comment cela m'a aidée. Tout d'abord, comme nous l' avons mentionné, c'est ce que je ressens. années, j'ai lu ce livre intitulé Emotional Intelligence de Daniel Garman Donc, il parle essentiellement de la façon dont, même si nous pensons que nous sommes créatures assez logiques, nos émotions jouent en fait un rôle extrêmement important, rôle extrêmement important non seulement pour notre bien-être, mais aussi pour ce qui est de ce que vous associez à Donc prendre des décisions. Ils s' occupaient de patients dont une partie des lésions cérébrales était liée à des émotions et qui ne pouvaient ressentir aucune émotion. Et même avec les décisions les plus élémentaires, ils ne pouvaient pas prendre de décisions parce qu'ils ne savaient pas ce qu'ils en pensaient. Daniel Goldman dit que nous nous considérons généralement comme des créatures logiques Mais en réalité, tout est profondément enraciné dans nos émotions, et il est extrêmement important de comprendre votre moi émotionnel et ce que nous ressentons Pas seulement dans les domaines que vous pourriez penser. Ainsi, par exemple, dans l'environnement des entreprises, on pensait auparavant que les personnes ayant un QI plus élevé étaient généralement très performantes, mais ce n'est en fait pas le cas La corrélation est en fait beaucoup plus forte avec les personnes très intelligentes émotionnellement en termes de performance. Il parle également du fait que le cerveau humain est doué pour certaines choses. Se souvenir des événements passés est donc un bon moyen de repérer les modèles. Mais une chose pour laquelle le cerveau humain est très mauvais c'est de se souvenir des états émotionnels passés. Donc, écrire ce que je pense des choses du moment présent est une très bonne façon de documenter. Parfois, deux ou trois mois plus tard, vous regardez en arrière et vous vous dites : « Waouh, je n'arrive pas à croire que c'est ce que j'ai ressenti à ce moment-là, parce que cela a tellement changé. Et c'est quelque chose que vous auriez oublié autrement. Donc, deuxièmement, je l'utilise pour documenter victoires et les événements survenus tout au long de la journée. Parfois, j'écris sur des choses vraiment banales et je ne fais que réfléchir à elles. J'ai parfois des moments de prise de conscience ou des pensées sous la douche, et je les écris puis je les explore. Donc, le numéro quatre est d'organiser mes pensées et me donner de la clarté, c'est une autre chose très importante pour moi, en fait. Donc, en gros, j' énumère tout ce à quoi je pense. Donc, bien sûr, ce ne serait pas le seul jour si nous avions autant de pensées en tête. Nous jonglons toujours avec différentes choses, tu sais, la famille, le travail, les loisirs, les amis, et un million d'autres choses, la carrière, peu importe ce que c'est Mais le fait est que les pensées les plus urgentes et les plus fortes de notre tête ne sont généralement pensées les plus urgentes et les plus fortes pas les plus importantes Nous n'accordons donc pas la juste pondération de notre attention aux choses les plus importantes. En fait, c'est l' inverse, c'est aux choses qui semblent les plus urgentes Ainsi, par exemple, qu'il s'agisse de choses orientées vers des objectifs à long terme ou de choses épanouissantes, je suis constamment repoussée d'avant en arrière et au fond de votre esprit. Donc, si vous exposez toutes vos pensées, que tout est là devant vous, que tout est clair, que vous ne vous exposez toutes vos pensées, que tout est là devant vous, que tout est clair gardez pas tout en tête, et que vous pouvez accorder à chaque chose l'attention qu'elle mérite. Ainsi, même cette voix plus faible dans votre tête attire également l'attention Donc, le numéro cinq est de repérer des modèles au fil du temps. L'un des aspects les plus puissants de la journalisation, c'est qu' au fil du temps, vous commencez à constituer cette archive de choses, et certains thèmes reviendront encore et encore, et vous commencez à repérer des choses que vous ne saviez même pas, et c'est un Peut-être avez-vous besoin de changer ou peut-être de vous développer un peu. Alors, par exemple, quelles sont les choses qui te font te sentir mal, bien ou d'une certaine manière ? Son six ans, c'est d'être plus consciente et de vivre davantage dans le moment présent. Numéro sept, bien sûr, je trouve ça amusant. Je ne le ferais pas si je ne le pensais pas, et c'est une excuse pour utiliser mes stylos. Huitièmement, parfois, je trouve que c'est vraiment bien de suivre un courant de conscience parce que c'est juste libérateur de n'avoir aucun objectif, pas avoir de limites et d'écrire ce que vous voulez C'est ce que j'ai dit tout à l'heure, c'était tenir un journal. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Et nous n'en sommes même pas encore loin, mais je vous fais déjà une exception. Et l'exception ici est que nous n'essayons pas d'en faire une performance. Ce que je veux dire par là, c'est qu' il ne faut pas essayer de l'écrire comme si quelqu' un d'autre allait le lire. N'essayez pas de vous faire passer artificiellement pour une bonne image, ou ne dites même pas de choses sur le PT si ce ne sont pas des choses auxquelles vous croyez au plus profond de votre cœur N'évitez pas d'écrire sur les émotions négatives si c'est ce que vous ressentez. Et ce que vous écrivez n'a pas besoin d'être une bonne écriture, ou cela n'a pas besoin d'avoir du sens. Par exemple, il n'y a aucun jugement. Écrivez simplement le reste, le reflet le plus fidèle de vous-même. Cela devrait être comme un miroir, parce que vous n'essayez pas de vous transmettre à quelqu'un ou même de vous transmettre vous-même dans un certain sens. Je ne veux évidemment pas simplement écrire sur des choses négatives, mais il est normal d'avoir émotions négatives et d'avoir cet équilibre, avoir les choses négatives comme les bonnes choses. Et c'est vraiment le seul moyen de tirer le meilleur parti de l'écriture basée sur le courant de conscience. Je trouve que c'est une activité très calme et paisible, et je me sens toujours plus légère après une séance de rêve de conscience Encore une fois, essayez-le. Commencez donc par écrire ce que vous avez en tête en ce moment ou commencez par ce que vous ressentez en ce moment, puis développez-vous et laissez-le aller là où il veut naturellement aller. 5. Pages de matin 2: l'on appelle les pages matinales est donc en rapport avec le flux de conscience Ce que l'on appelle les pages matinales est donc en rapport avec le flux de conscience et une autre pratique que j'ai pratiquée dans le passé . Je n'en parlerai que très brièvement, donc c'est sur le radar parce que c'est beaucoup plus complexe, et il y a un livre entier à ce sujet. C'est donc une méthode de journalisation très populaire pour les créatifs, inventée par Julia Cameron en 1992 Il a donc été conçu à l'origine pour aider les acteurs de l'industrie créative. Donc des écrivains, des producteurs, des musiciens, des artistes, des trucs comme ça. Il a donc été conçu à l'origine pour les personnes de ce type d'industries qui ont un blocage créatif et pour les aider à débloquer leur Pour vraiment les aider à laisser libre cours à leur créativité, mais il a gagné en popularité depuis lors, et il s'est étendu bien au-delà de l'industrie créative. Les gens l'utilisent donc pour les affaires, pour des raisons générales, personnelles. Tout le monde peut l'utiliser maintenant. La raison pour laquelle je ne veux pas trop m'y attarder c'est parce que c'est une entreprise qui prend beaucoup de temps et qui est très complexe. Donc, essentiellement au début de chaque journée, vous vous réveillez, vous réglez une alarme une heure avant le début de votre journée et vous écrivez à la main trois pages, et vous écrivez à la main trois pages essentiellement un flux de conscience de ce que vous avez en tête. Et c'est vraiment un courant de conscience. Elle dit donc qu'en gros, l'essentiel ici est ne pas trop réfléchir et elle pousse cela à l'extrême Donc, juste pour garder la main en mouvement, si vous n'avez plus de choses à dire et que vous dites, je ne sais pas quoi écrire, c'est stupide, vous l'écrivez littéralement trois phrases d'affilée jusqu'à ce que quelque chose d'autre vous vienne à l'esprit. Il s'agit donc d'un programme complet de 12 semaines, et chaque semaine a un certain thème, une certaine idée, et il vous emmène à travers un voyage complet vous comprendre et vous remettre du passé. Beaty Del est très attachée à vos pensées , à vos habitudes et à votre compréhension de vous-même. Personnellement, j'ai vraiment adoré ça. Je l'ai déjà fait par le passé, et je le referai à un moment ou à un autre. Mais je ne vous recommanderais probablement pas de le faire dès le départ, simplement à cause de l' implication et du temps que cela prend. Et il est un peu difficile de rester cohérent avec celui-ci cause du temps que cela prend. Je préfèrerais que vous fassiez quelques phrases, mais régulièrement, plutôt que de faire ce truc où vous vous réveillez deux ou trois semaines d'affilée, en écrivant trois à quatre pages, écrivant trois à quatre pages puis en vous épuisant et en vous arrêtant à nouveau. Vous allez obtenir moins de valeur. Mais cela dit, si vous êtes vraiment enthousiaste et que vous vous inscrivez à ce cours parce que vous voulez, genre, une remise à zéro dans votre vie, c'est quelque chose que vous pouvez examiner. Si vous avez beaucoup de choses à traiter, je vous recommande d'acheter le livre. Ensuite, une fois que vous aurez suivi le programme, vous pourrez le réduire à des niveaux de journal plus durables. 6. Journal de cinq minutes: arrive donc parfois vous ne sachiez tout simplement pas quoi écrire, et vous regardez la page de la banque, c'est assez effrayant, et vous préféreriez avoir une certaine structure Donc, dans ce cas, vous pouvez essayer quelque chose comme le journal de cinq minutes , préconisé par Tim Ferris Donc avec cette méthode, c'est rapide, c'est facile. Cela vous donne de la structure et vous permet de gagner beaucoup de temps parce que vous allez droit au but. Donc, la première question est : je vous en suis reconnaissante. Donc, avec celui-ci, bien sûr, vous pouvez écrire sur certaines des choses les plus importantes de votre vie pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissante. Donc, comme votre famille, vos amis, votre carrière, votre santé et d'autres choses vraiment importantes. Ce qui est beau, c'est que si vous le faites tous les jours, cela vous oblige à aller un peu plus loin pour examiner les petites choses de votre vie auxquelles vous auriez peut-être pas pensé pour être reconnaissante et à trouver de la gratitude dans petites choses que vous auriez normalement oubliées et que vous tenez peut-être un peu pour acquises Une autre chose, cela vous aide à être plus attentif. Donc, vous concentrer vraiment sur le moment présent, regarder ce qui vous entoure en ce moment, c'est une bonne chose que vous ayez commencé. Donc, pour moi, par exemple, certains jours, je suis vraiment reconnaissante de passer une journée vraiment paisible où il n'y a que moi. J'ai quelques Matro où ça tombe bien et je me suis assis avec un livre que j'aime beaucoup C'est juste un moment vraiment paisible. Ou si vous vous promenez dans un très beau parc en rentrant chez vous, par exemple, prenez quelques secondes supplémentaires pour vraiment profiter de la nature et l' apprécier. Oui, donc ça t'apprend juste à remarquer ces très petites choses. Deuxièmement, que dois-je faire pour que cette journée soit géniale ? Je trouve donc celui-ci si puissant. Donc, dans le passé, et même à certains moments aujourd'hui, il y aura toujours une tâche que je remettrai à plus tard depuis des lustres, et le simple fait d'y penser ne me donne tout simplement pas envie de le faire. Mais je ne sais pas ce que c' est, mais je ne peux pas me résoudre à le faire parce que cela semble trop intimidant à Mais le fait est que si je devais le réduire, je me demanderais «   Puis-je simplement écrire sur une feuille de papier que je vais le faire ? Cela ne semble pas si intimidant, mais c'est amusant de s'engager et de noter quelque chose Cela ne fait que déclencher votre cerveau. Une fois que c'est écrit, cela semble beaucoup moins intimidant. Et pour moi, au moins, une fois que je l'ai écrit et que je m'y suis engagé, cela met en branle les choses et je suis beaucoup plus susceptible de m'acquitter de cette tâche. Et l'autre point, c'est que si vous avez certaines choses à faire, les noter toutes ne fait que vous aider à vous concentrer, et vous êtes beaucoup moins susceptible de tergiverser Donc, pour ce qui est de la bonne journée, j'ai tendance à me concentrer sur les choses que je peux contrôler directement. Supposons donc que vous ayez un entretien à venir, je ne vais pas dire qu' aujourd'hui serait une bonne journée si j'obtenais ce poste, aujourd'hui serait une bonne journée si j'obtenais ce poste car vous n'en avez pas totalement le contrôle. Vous écrivez, vous savez, ai-je fait ma préparation, ai-je fait mes recherches ? Ai-je passé en revue toutes les questions d'entretien susceptibles de se poser ? Cela définirait donc à quoi ressemble une belle journée pour vous. Donc, en fin de compte , si vous avez terminé toute votre préparation et si vous l'avez fait, meilleure solution possible. Le résultat final n'a aucune incidence sur le fait que vous ayez passé une bonne journée, car c'est vous qui le définissez dès le début. Vous n'allez donc pas aller jusqu' au bout du compte et demander si c'était une bonne journée, ce qui, à mon avis, est également très important Vous pouvez donc simplement remporter cette victoire. Je fais trois de nos affirmations quotidiennes. Au fil des ans, j'ai eu une relation un peu amusante avec les affirmations. Ce n'est pas quelque chose que je fais beaucoup, mais je me suis rendu compte que dans certaines situations, cela peut aider, mais je pense que certaines personnes vont un peu trop loin. J'en suis venu à des affirmations quotidiennes. Mais je m'assure que ce sont des choses avec lesquelles je trouve vraiment un écho, car en tant qu'humains, une grande partie de notre comportement provient de notre identité intériorisée de nous-mêmes, de qui nous sommes Il ne s'agit donc pas d'être faux et d'affirmer que nous sommes la personne la plus incroyable au monde et que tout ce que nous faisons sera couronné de succès Je dis que je suis le cadeau de Dieu à la planète et je le répète encore et encore. Mais une façon beaucoup plus productive de l'utiliser et qui me plaît est de vous rappeler les bons traits, par exemple, je dirais que je suis très constant, que je persévérerai et que je terminerai projets s'ils sont importants Donc, l'avantage du journal de cinq minutes , c'est qu'il aborde beaucoup de choses dont vous auriez parlé dans votre flux de conscience, mais qu'il est hypercondensé, ces trois bals de fin d'année et que vous pouvez continuer à vivre 5 minutes passées à répondre à ces trois questions chaque jour vous apporteront déjà beaucoup de clarté. Et si vous en avez envie, vous pouvez développer chacune de ces trois choses. Alors encore une fois, essayez-le vous-même. Parcourez ces trois bals de fin d' année, notez vos trois choses, rédigez le journal de cinq minutes et, si vous vous sentez à l'aise, partagez-le avec les autres en le publiant sur la page de la galerie communautaire pour inspirer les autres Cela peut sembler peu, mais si vous le faites tous les jours, vous commencez à constater le pouvoir du composé. 7. Tenir un journal en cas de déception prodigue: Ainsi, lorsque quelque chose de décevant ou que je perçois comme mauvais s'est produit, presque sans exception, je consulte mon journal pour m' aider à comprendre ce qui s'est passé et ce que j'en pense. La journalisation est donc mon espace de confort, et elle m'aide à intérioriser ce qui s'est passé Supposons que vous n'ayez pas obtenu le travail que vous vouliez vraiment , que vous veniez de vous séparer, ou que vous ayez laissé tomber votre tasse préférée, et c'est vraiment sentimental Quelles sont les questions que je me pose ? Normalement, je suis tout un processus. Donc, bien sûr, la première chose à faire est de me débarrasser de mes émotions. Qu'est-ce que je ressens en ce moment face à toute cette situation ? N'oubliez pas qu'il n' y a aucun jugement. Les émotions négatives ne sont pas intrinsèquement quelque chose que vous devriez toujours éviter C'est normal de se sentir triste, de se vautrer et d'accepter un peu. Alors, le premier est de prendre contact avec vous-même et d' écrire tout ce que vous ressentez. Donc, aller au fond des choses et étiqueter mes émotions. Cela va donc commencer assez facilement car les premières émotions seront vraiment évidentes. Mais au fur et à mesure que vous écrivez, il s'agit d'éliminer les émotions, les sentiments et les choses interconnectées qui ne sont peut-être pas si évidentes Mais cela vaut toujours la peine de prendre le temps d'étiqueter très précisément toutes les émotions qui se passent en vous, afin que vous compreniez. Parce qu'une grande partie de la confusion et de la frustration est due au fait que des émotions se produisent en vous, mais vous ne savez pas vraiment pourquoi ni d'où elles viennent. Il s'agit donc de la première étape pour aller au fond des choses, ce qui vous aidera à déterminer les décisions que vous souhaitez prendre ensuite. Alors, deuxièmement, qu'est-ce que cela signifie réellement pour nous maintenant ? Par exemple, ces pensées ou émotions sont-elles valides ? La troisième est donc la suivante : comment puis-je tirer le meilleur parti de cet événement ? Cela fait donc automatiquement pivoter votre façon de penser Donc, s'il s'agit d'une rupture, par exemple, vous pouvez peut-être maintenant explorer certaines des choses que vous vouliez explorer mais que vous ne pouviez pas auparavant dans votre relation , par exemple Et la quatrième est : qu' allons-nous faire à ce sujet ? L'essentiel ici est donc que toutes ces étapes ne doivent pas nécessairement être effectuées au cours de la même session. En fait, je le déconseille. Il s'agit simplement de laisser les choses suivre leur cours naturel. Il faut du temps pour le traiter et passer à autre chose à son rythme, parce que, bien sûr, cela peut être un peu trop long et un peu surchargé de passer de vous savez, je suis vraiment triste et déçue que tout cela soit juste. OK, qu'allons-nous faire à ce sujet ensuite ? Vous savez, soyez patient et laissez les choses prendre leur temps, mais suivez ces étapes. 8. Tenir un journal pour les anxiétés: Ainsi, tout le monde fait face à l'anxiété et aux inquiétudes liées à la vie différemment. Et au fil des années, j'ai essayé plusieurs techniques. Donc, si je m' inquiète, la première chose à faire est d'écrire et d'étiqueter ce truc. Pour en revenir à notre exemple de courant de conscience, une fois que vous écrivez quelque chose, cela décharge votre cerveau et lui permet automatiquement penser à la prochaine chose Et la prochaine chose à faire est de me demander, en fait, si je peux faire quelque chose pour modifier le résultat. Si la réponse est oui, je réduis immédiatement le délai, car je trouve que l'inconnu est en grande partie source d' inquiétude. Ainsi, par exemple, s'il y a beaucoup de choses que vous devez faire avant votre entretien, cela augmente l'inquiétude, car plus le délai de réflexion est long cela augmente l'inquiétude, car plus le , plus vous vous inquiétez. Si vous limitez votre temps à aujourd'hui, que puis-je faire aujourd'hui ? D'autres mesures que je peux prendre ? Cela augmente considérablement la certitude. Et pour moi, cela a beaucoup réduit mon inquiétude parce que j'ai quelque chose qui occupe mon cerveau et je vais le faire encore et encore. Et une fois que j'ai atteint le stade où j'ai fait tout ce que je pouvais physiquement , je me dis : « Eh bien, je n'ai pas à m'inquiéter parce que j'ai fait tout ce que j' que tout ira bien et sans essayer de gaspiller de l'énergie pour des choses qui échappent à notre contrôle Cela devient un peu philosophique, mais je dois comprendre que je fais partie d'un univers plus vaste. Si j'ai fait tout ce que j'ai pu, l'univers suivra son cours de toute façon. Et je me souviens de cette citation de Sénèque disant que nous souffrons souvent plus dans l'imagination que dans la réalité Et si vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir et que vous êtes toujours inquiet ? Cela vous touche toujours, un concept que j' aime beaucoup de la part de l'ancien empereur romain Marc-Aurèle, qui redéfinit l'ensemble du problème Il dit donc que les gens prient souvent pour un certain résultat, pour qu'une certaine chose se produise ou qu'une certaine chose n'arrive pas. Mais souvent, la seule chose que nous maîtrisons totalement, c'est nous-mêmes. Alors pourquoi ne pas prier pour que quelque chose qui est hors de notre contrôle se produise ou ne se produise pas ? Pourquoi ne pas utiliser ce pouvoir et prier pour nous-mêmes, pour ne pas désirer que cela se produise ou ne pas se produire et pour ne pas avoir peur que cela se produise. en revenir à l'exemple d' entretien que vous vouliez vraiment, comment ne pas être si désespérés à l'idée de vraiment vouloir ce poste ? Comment pouvons-nous attribuer toute notre identité et nos concepts de succès ou d'échec à l'obtention de cet entretien, qui n'est même pas entièrement sous notre contrôle ? Eh bien, par exemple, peut-être qu' au lieu d'utiliser cette énergie, nous aurions attendu de nous inquiéter. Nous pouvons rechercher différentes opportunités, comme un plan B, soit un autre emploi, soit partir en voyage si cela ne fonctionne pas. Ou peut-être que si rien de tout cela ne fonctionne , nous pourrons démarrer notre propre entreprise. Il y a tellement de façons de recadrer les choses, et cela élimine la peur, car vous savez que quoi qu'il arrive, ira bien tant que vous aurez fait tout ce que vous Donc, pour résumer, la première est de savoir ce qui nous inquiète. Comment nous sentons-nous ? Décrivez le pire des scénarios. Oui, deuxièmement, bien sûr, quel est le pire qui puisse arriver ? Troisième question : pouvons-nous le contrôler ou y faire quelque chose ? La quatrième est : je, oui, comment pouvons-nous le décomposer en très petits morceaux que nous pouvons contrôler ? Et quelles sont les prochaines tâches immédiates ? La cinquième est la suivante : comment pouvons-nous maximiser les prochaines 24 heures ou même l'heure suivante ? Numéro six : qu' allons-nous faire demain ? Septièmement, si nous ne pouvons rien faire de plus, comment pouvons-nous recadrer Comment ne pas être si désespéré pour un résultat particulier qui n'est pas directement sous notre contrôle ? Toutes ces étapes me permettent probablement d' être fière d' avoir fait tout ce que j'ai pu , quel que soit le résultat. Donc, dans mon journal, ne pas me priver l'opportunité d'être heureuse d'être liée à un certain événement. J'ai le droit d'être heureuse et fière de la façon dont cette journée s'est passée. Et sachant que si je fais tout ce qui est en mon pouvoir aujourd'hui et que je le répète chaque jour, concentrant un jour à la fois, confiance que les choses finiront par s'arranger Et pour oublier le résultat, choses finiront par s' arranger, même si ce n'est pas comme je l'avais imaginé à l'origine, et pour vraiment abandonner le résultat et laisser l' univers suivre son cours 9. Tenir un journal pour la prise de décision: journalisation pour la prise de décision est donc un très bon cas d'utilisation pour moi, simplement parce que vous pouvez tout avoir en tête, toutes les différentes considérations et décisions sur papier Ainsi, rien n'est oublié et vous n'oubliez pas certains points uniquement en fonction ce dont vous vous souvenez ou de ce que vous ressentez à ce moment précis. Donc, bien entendu, chaque décision est unique et votre situation sera propre à vous. Mais chaque décision comporte des éléments fondamentaux communs à pratiquement tout le monde. Décomposons-le donc en un processus étape par étape. Il y a donc certaines choses que j'aime me demander. Premièrement, quelle est la force motrice de chaque cas ? Ensuite, la deuxième est de savoir quelle est la première émotion que vous ressentez pour chaque cas ? Troisièmement, pour les deux voies, combien cela vous coûterait-il réellement ? Donc, l'essentiel ici, c'est que nous nous demandons , c'est ce que nous sacrifions réellement Et par définition, s' il s'agit d'une décision serrée, vous sacrifiez une chose ou une autre Sinon, ce ne serait qu'une décision facile. Mais il s'agit de comprendre qu'à chaque voie, vous sacrifiez quelque chose. Qu'est-ce que c'est et est-ce acceptable ? Et il s'agit d'être très clair et de simplement le dire. Nmaphor indique dans quelle mesure cela est de l'inertie. Et c'est en fait étonnamment beaucoup plus important que ce que la plupart des gens pensent. De nombreuses personnes sont bloquées dans une position particulière, non pas parce que c'est la meilleure pour elles ou parce que c'est ce qu'elles veulent de la vie, mais simplement parce qu'elles y sont bloquées et qu'il faut trop d'énergie d'activation pour bouger. Quelle option est susceptible de provoquer de la douleur à court terme et quelle option est susceptible de provoquer de la douleur à long terme ? Que dit ton instinct en ce moment même ? Qu'est-ce qui semble juste ? Et numéro sept, bien sûr, y a-t-il d'autres informations que vous pourriez recueillir pour vous aider à prendre une décision plus éclairée ? Donc, bien sûr, écouter son instinct, c'est bien beau, mais parfois, avoir plus d'informations peut être extrêmement instructif Imaginons donc, à titre d'exemple, vous êtes sur le point de prendre cette décision importante. Vous voulez simplement faire vos valises et déménager dans un autre pays. Je ne sais pas, ça pourrait être Bali ou Portugal ou quelque chose comme ça. Et, tu sais, tu as écouté ton instinct. Vous avez pensé aux avantages et aux inconvénients. Mais peut-être que parfois, plus d'informations sont bonnes pour vous. Alors, au lieu de simplement prendre une décision ici et maintenant, pourquoi ne pas parler à certains y vivent réellement ou qui y ont vécu , prendre un café avec eux , choisir leur cerveau et obtenir un compte rendu de première main des avantages et des inconvénients. n'est qu'un exemple, mais plus d'informations ne vous font presque jamais de mal. Numéro huit : si, hypothétiquement, vous ne pouviez pas échouer, quelle option choisiriez-vous ? Cela permet donc de quantifier dans quelle mesure cela est dû à la peur. Découvrez que pour pratiquement chaque décision, toutes ces sortes de décisions me viendront à l'esprit à un moment ou à un autre, et il s'agit de tout mettre de côté. D'habitude, ce qui se passe, c'est j'en arrive au point où je me rends compte que le point d'achoppement est en fait l'un de ces points , qui doit être résolu d'une manière ou d'une autre. Et une fois que c'est identifié, je l'étudie un peu plus en profondeur et j'écris un journal à ce sujet Ensuite, il devient beaucoup plus clair quelle est la situation et quelles sont les étapes à suivre. Enfin, si vous êtes passé par tous ces points et que vous éprouvez toujours des difficultés, Naval Ravkan soulève un très bon point et propose un cadre qu'il utilise pour prendre des décisions difficiles Donc, revenons à la question de savoir si cela risque d'être plus douloureux à court ou à long terme ? Avec Naval Ravkan, s'il s'agit d'une décision très serrée et que c'est un 50-50 à ce stade, il choisira toujours la décision qui est la plus susceptible de provoquer des douleurs à court terme et d'être rentable à long terme, ce qui, à mon avis, est une très bonne politique à suivre Vous voulez en profiter à court terme pour obtenir des résultats à long terme. 10. Notes de livres et journaux d'apprentissage qui: Il s'agit donc d'une autre utilisation très intéressante de la journalisation, livre et des journaux d'apprentissage recherche a donc montré que la meilleure façon de conserver les informations est de revoir immédiatement ce que nous venons d'apprendre. Je n'utilise donc pas souvent ce type de méthode de journalisation, uniquement s'il s'agit d'un sujet en particulier qui me plaît vraiment, comme un livre que j' aime vraiment lire et un sujet que je trouve particulièrement intéressant et que je souhaite en retenir davantage Personnellement, j'ai toujours aimé lire. Depuis mon enfance aujourd'hui, c'est une chose à laquelle je suis toujours restée fidèle. Mais le problème, c'est que, surtout s'il s' agit d'un livre non fictionnel , cela demande énormément de temps , et je vais passer, disons , quelques semaines ou même jusqu'à un mois à lire un livre de non-fiction. Disons que dans deux ou trois mois, vous m' avez demandé de parler de ce livre. J'en aurais oublié la plus grande partie. Et parfois, même si je m'assois et que je lis un livre, disons, pendant 45 minutes, je lis deux chapitres ou quelque chose comme ça, et une heure plus tard, quelqu'un me parle et me dit : Oh, pouvez-vous simplement résumer ce que vous venez de lire ? Ensuite, je vais m' asseoir et me dire  : Oh, en fait, qu' est-ce que je viens de lire ? Par exemple, une grande partie vient de disparaître, ce qui est assez embarrassant. J'ai donc fait quelques recherches supplémentaires sur toute cette question de la conservation de ce que nous lisons. Et j'ai été vraiment surprise de constater que nous ne retenons qu' environ 10 % des informations qui nous sont transmises de manière passive, exemple en lisant ou en recevant des leçons Mais en même temps, pour être honnête avec moi-même, cela correspond en quelque sorte à mes expériences passées. Le résumé de toute cette étude est donc que méthodes passives comme la lecture et le fait de se faire sermonner sont vraiment mauvaises Mais les meilleurs moyens de conserver les informations sont les moyens actifs. La recherche indique donc que l'utilisation et récupération immédiates de ces informations aident à les consolider dans votre cerveau Donc, dans ce cas, écrire sur ce que nous venons de lire. Très souvent, après une séance de lecture, je me contente d' écrire des listes récapitulatives de tout ce dont je me souviens depuis la dernière séance de lecture. Ensuite, je vais l'écrire mes propres mots pour l' assimiler un peu plus. À ce stade, je suis souvent surprise de constater à quel point je m' en souviens peu, parce que lorsque vous le lisez, votre cerveau vous convainc en quelque sorte  : Oh, oui, je le sais, je m'en souviendrai. C'est bon Ce n'est que lorsque vous devez réellement l'utiliser qu'il n'est pas là. Et ce qui est bien, c'est qu'une fois que je l'ai fait , il devient évident pour moi que je l'ai oublié. La prochaine fois, cela réentraîne mon cerveau parce que je sais que je ne peux pas m'en tirer en me convainquant simplement que je l'ai compris, je dois en fait récupérer cette information Cela rend donc mes futures sessions de lecture beaucoup plus productives, car maintenant j'essaie activement de m'en souvenir, car je sais que je dois l'utiliser dans une heure environ. Ensuite, j'essaie de me demander si je suis d' accord avec tout ce que je viens de lire. Puis-je trouver des exemples de ce que je viens de lire dans la vie de tous les jours ? Supposons donc que je lis un livre d'économie et qu'il parle, je ne sais pas, des booms et autres sujets de ce genre À quand remonte le dernier boom qui s'est produit ? Je lis un livre de psychologie Quand ai-je observé ce genre de comportement pour la dernière fois dans ma vie de tous les jours ? Ensuite, j'écrirai sur ces choses. Donc, une fois que j'ai écrit tout ce dont je me souviens, j'y vais et je comble les lacunes. Donc, lorsque je lis mes livres, je prends les points saillants, puis je les enregistre dans mon ensemble de notions. Il s'agit maintenant de passer en revue mon idée et de passer en revue mes points forts préférés. Cela comblera donc les lacunes que j'ai oubliées. Ensuite, je vais simplement répéter le processus en termes de traitement de ceux qui cherchent exemples dans la vie réelle, des choses comme ça. Maintenant, la lecture est passée d' une expérience passive dont je ne me souviens que d' environ 10 % à une expérience très active où elle est passée à environ 80 %. Ce n'est donc pas quelque chose que je fais très souvent simplement parce que cela prend beaucoup de temps et demande beaucoup d'efforts. Mais c'est toujours amusant. Et puis s'il y a un livre que vous aimez particulièrement, il peut être utile. Et, bien sûr, il n'est pas nécessaire que ce soit un livre. exemple, il y a tellement de médiums que vous pouvez apprendre de nos jours Ainsi, par exemple, si vous avez écouté quelque chose sur un podcast, suffit de prendre ces informations audio et de les mettre sous forme d'informations écrites. Cela peut être très utile pour les vidéos YouTube. La plupart des choses que j'ai apprises se trouvent désormais sur YouTube Vous pouvez donc écrire sur quelque chose que vous avez regardé sur YouTube. Cela peut être absolument n'importe quoi. Voilà donc le devoir pour celui-ci. Je veux que vous écriviez un extrait sur quelque chose que vous avez trouvé vraiment intéressant à partir d'un YouTube, d'un podcast ou d'un livre ou d'un article 0R absolument ou même de courts métrages, absolument n'importe quoi Partagez-le avec nous dans la galerie de projets. Cela présente donc de nombreux avantages. L'enseignement est donc l'un des meilleurs moyens d'apprendre quelque chose de l' étude. Donc, par inadvertance, vous enseignez des choses à d'autres personnes. Tu es une source d'inspiration pour d'autres personnes. Et je trouve toujours qu'il est vraiment intéressant d'en apprendre davantage sur sujets de niche et d' inspirer les autres. Alors oui, assurez-vous de le partager dans la galerie de projets avec tout le monde. 11. Trois choses pour une bonne journée: Donc, une méthode simple, rapide et vraiment efficace consiste écrire trois choses qui feraient d'aujourd'hui une belle journée. J'utilise donc celui-ci en général, si je suis en crise , que j'ai vraiment besoin de recentrer et que j'ai beaucoup de tâches J'ai besoin de me recentrer, de me remettre en forme et d'accomplir mes tâches La plupart des gens diraient donc de le faire au début de chaque journée pour noter trois choses que vous voulez réaliser d'ici la fin de la journée. Et pour moi, je pense que lorsque ma journée a déjà commencé, c'est probablement un peu tard. Je trouve que je préfère de loin le faire la veille. Je note les trois choses que je voudrais faire de demain une belle journée. Ainsi, je découvre que je suis déjà prêt le matin J'ai donc réfléchi à ces choses-là. J'ai passé la nuit à dormir dessus. Et dès que je me réveille je vois les choses sur lesquelles j'ai déjà travaillé la veille, et je me contente de m'entendre sur ces choses au lieu de me réveiller et de passer du temps à me demander  : Oh, que dois-je faire aujourd'hui, et bla bla bla bla Et puis j'entre dans tout ce cycle de procrastination. Et je découvre demain matin que j'ai déjà beaucoup de choses cochées, et ils vont me donner une poussée de dopamine Et il y a quelque chose à l'écrire le soir parce que c'est un jour différent. Tu le feras demain. J'ai juste l'impression que les enjeux sont moindres. Alors je vais dire : OK, je vais faire ceci, ceci ceci. Et ensuite, d'accord, on pourra le faire demain. Alors que si c'est le même jour, je ne sais pas. Peut-être que c'est juste moi. Je me sens juste un peu plus bouleversée à l'idée de le faire. Je ne fais pas ça tous les jours, seulement quand il y a des moments particuliers où je me sens vraiment en retard sur vos affaires, et où j'ai vraiment envie d'avoir une session vraiment concentrée, clarifier les choses et de me remettre sur la bonne voie Et s'il s'agit d'une tâche vraiment importante qui vous inquiète vraiment, il s'agit de la diviser en tâches plus petites. Disons donc que si je dois faire ma déclaration de revenus annuelle, ce qui demande beaucoup d'étapes et du temps, je peux simplement rédiger la déclaration de revenus, télécharger les relevés bancaires. Il y aura d'autres choses sur la liste, deuxième étant peut-être de vider ma boîte de réception. Numéro trois, allez à la salle de sport. Donc, ce que je dirais, c'est de ne pas être trop ambitieux, définir trois choses pour lesquelles vous savez ce que vous allez faire. Il ne s'agit donc pas de tout faire en une journée, mais simplement de faire preuve de cohérence. Donc, même si vous vous divisez en très petits blocs, vous enlevez ces trois choses, le lendemain , vous faites de même, vous créez cet élan, et les choses vraiment, vraiment 12. Évaluation du soir: Donc, si tu es comme moi, parfois ce sera plus ton truc de tenir un journal le soir. Donc, si tu es comme moi, parfois ce sera plus ton truc de tenir un journal le soir. Vous préférerez peut-être l'environnement cama où tout est fait, où ce n'est pas si effréné et où il n'y a pas de date limite où vous devez tout faire en 5 minutes L'une des choses est de prendre le temps de réfléchir à votre journée, surtout si vous avez une journée très chargée qu'il y a tellement de choses qui se passent dans votre tête et que vous êtes toujours pressée. Vous avez beaucoup de responsabilités, de choses à faire, personnes à voir, et vous n'avez tout simplement pas eu le temps de vous consacrer à vous-même. C'est donc très important car cela vous donne l'opportunité de tout traiter. Il peut donc s'agir interactions que vous avez eues avec des personnes à propos de quelque chose que vous avez lu ou de tout ce à quoi vous voulez réfléchir un peu plus. Par exemple, comment s'est passée votre réunion d'affaires ? Ou disons que vous êtes allée une galerie d'art et que vous avez vu une œuvre d'art, qu' avez-vous ressenti ? Ou cela n'a même pas besoin d'être critique. Cette pratique a donc été mise en œuvre par le philosophe grec Épicure, à l'instar du courant de conscience, préconise de simplement écrire vos pensées sans aucun jugement et d' y préconise de simplement écrire vos pensées sans aucun jugement réfléchir Le principe principal est donc de vous aider à vous détendre et à trouver du plaisir dans le moment présent. C'est un point sur lequel j'ai beaucoup travaillé personnellement. Quels sont donc les thèmes de vos réflexions du soir ? Qui écrit sur ce pour quoi vous êtes reconnaissante , que dois-je faire pour atteindre mes objectifs dans les prochaines 24 heures ? Qu'est-ce que j'ai appris aujourd'hui ? Qu'est-ce qui m'a enthousiasmé ? Qu'est-ce que je pourrais améliorer et comment est-ce que je me sens ? C'est donc très puissant car cela vous aide à documenter ces choses au fil du temps. Donc, si vous vous comportez d'une certaine façon, si vous faites des observations particulières, si un certain sentiment ou si vous ressentez quelque chose d'une certaine façon, il s'agit si vous ressentez quelque chose d'une certaine façon, d'élaborer ce document au fil du temps et de détecter ce schéma Et il en va de même pour les victoires et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Je fais donc beaucoup celui-ci parce que j'ai l'impression qu'il me donne beaucoup de clarté et de calme, surtout à la fin d'une journée de folie 13. Projet de classe: Le projet ici est donc de mettre en valeur votre style unique. La condition préalable est donc que vous souhaitiez avoir essayé au moins deux des styles tout au long de ce cours. Cela peut donc aller d'un flux de conscience à une journalisation de cinq minutes Ainsi, vous avez une idée de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas. Ensuite, il vous suffit de montrer à tout le monde quelle combinaison vous convient le mieux. Ainsi, par exemple, ma configuration du matin consiste souvent commencer par faire mes pages matinales. Ensuite, j'achèterai toujours mon journal et mon ordinateur portable, pour que je puisse noter des pensées aléatoires, vous savez, une phrase ici et je la ressens. Et ce serait tout au long de la journée. Et tous les deux jours environ, je prends quelques notes dans mon livre, et au bout du compte, je passe mes cinq secondes à définir mes idées. Parfois, je fais une critique en soirée, mais c'est plutôt une combinaison selon la situation et le jour. Et pour ce qui est de ce que j' écris, ce sera un mix. Donc, parfois, cela dépend en grande partie de ce que je ressens. Parfois, ce sera une question de fait, comme si cela s'était produit, et il s'agissait simplement de documenter Oui, montrez-nous ce qui vous passionne le plus dans votre configuration. Par exemple, qu'est-ce que tu préfères dans tout ça ? Et quels avantages en avez-vous retiré ? Maintenant, bien sûr, je sais que tenir journal est une activité très personnelle, donc je ne vais pas vous dire de partager l'intégralité de votre article de journal ou tout donc je ne vais pas vous dire de partager intégralité de votre article de journal ce avec quoi vous êtes à l'aise Donc, absolument, vous pouvez partager vos entrées avec nous si vous le souhaitez. Une autre façon de le faire est de simplement écrire votre configuration et de nous indiquer le meilleur mix pour vous, afin que cela inspire les autres, et peut-être que nous pourrions tous nous inspirer les uns des autres. Vous pouvez être très créatif dans votre façon de le partager. Et n'oubliez pas que le pouvoir de la journalisation réside dans ses multiples atouts. Il est donc en constante évolution. Ne vous sentez donc pas obligé de toujours vous tenir à une certaine méthode, mais assurez-vous simplement de tenir un journal sous une forme ou une autre, d'essayer différentes choses, de toujours expérimenter, mais de continuer à le faire. Et puis, au fil du temps, nous pouvons revenir ce riche palmarès que nous garderons toute notre vie et voir le parcours que nous avons parcouru depuis le début. Donc, même si tenir un journal est considéré comme une activité très solitaire, à mon avis, il faut une certaine personne pour tenir un Ainsi, par exemple, si je rencontre quelqu'un dans ma vie de tous les jours et qu'il dit qu'il tient un journal, j'ai immédiatement impression que nous avons quelque chose en commun. Donc, vous rejoignez également une grande communauté de personnes, ce qui est vraiment passionnant. Alors oui, veuillez partager avec nous dans la galerie de projets votre configuration de journalisation. Je suis vraiment curieux 14. Dernières réflexions: Bien, vous avez donc atteint la fin du cours de journalisation Je suis vraiment heureuse d'avoir eu la chance de faire ce voyage avec vous et de partager certaines de mes techniques préférées. Et, bien sûr, ce n' est que le début d' un grand voyage pour toi. Donc, juste pour récapituler certaines des choses dont nous avons parlé Tenir un journal est donc quelque chose de très personnel. Il n'est pas nécessaire que ce soit magnifiquement écrit. Vous n'avez pas à trop y réfléchir. C'est censé être le reflet fidèle de vous-même. Et votre espace sécurisé. Et comme je l'ai déjà dit, elle fait partie d'une communauté vraiment saine Juste le fait que vous avez atteint la toute fin de ce cours et que vous avez participé aux projets. Par exemple, tu es maintenant dans la communauté. Alors continuez à télécharger des choses et partager avec vos camarades de classe ici, mais j'aime vraiment rester en contact avec Donc, si vous aimez rester connecté, vous pouvez me suivre sur mon Tik Tok. C'est la propriété de Hands Can avec des soulignements. Vous pouvez également vous inscrire à ma newsletter sur handstaschan.com, où je partage de nombreuses informations sur ma vie, dont une grande partie est centrée sur le journal, les stylos à plume, la productivité et d'autres sujets de ce les stylos à plume, la productivité et productivité et Alors amusez-vous bien. N' hésitez pas à m'envoyer un e-mail, m' envoyer un message, à me contacter et, surtout, à en profiter.