La routine matinale ultime pour être productif et prendre soin de soi | Nisha B. | Skillshare
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La routine matinale ultime pour être productif et prendre soin de soi

teacher avatar Nisha B., Filmmaker. Marketer. Creative.

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction de routine du matin

      3:41

    • 2.

      Pourquoi définir une intention ?

      5:40

    • 3.

      Journaling

      3:28

    • 4.

      L'importance du rappel du rêve

      8:07

    • 5.

      Outils pour vous rappeler vos rêves

      6:28

    • 6.

      Comment se faites en santé

      11:18

    • 7.

      Journalisation sur vos techniques de réveil.

      3:50

    • 8.

      Qu'est-

      6:33

    • 9.

      Techniques de Mindfulness

      5:44

    • 10.

      Fixer des objectifs réalisables

      10:42

    • 11.

      Outils de gestion du temps

      8:11

    • 12.

      Commencez votre journée avec le soin en soi

      10:14

    • 13.

      Decluttering de votre vie

      4:28

    • 14.

      Trouver de l'inspiration

      5:21

    • 15.

      Prenez le défi 5 jours - Imprimable

      4:22

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

542

apprenants

--

À propos de ce cours

À la fin de ce cours, vous allez configurer votre routine du « 5 jours challenge' » du matin afin d'établir un rituel du matin sain, équilibre.

Remplir des exercices et vous journaliser, vous identifiez et établissez une routine du matin qui vous aidera à démarrer votre journée de manière intensive, en priorité, en priorité votre propre bien-être, succès et dans l'intérieur.

N'oubliez pas de télécharger votre feuille de travail imprimable (dans la section « Projet cours »), le livre d'électronique complémentaire gratuit et votre livre d'exercices en profondeur et votre livre d'exercice en matière de productivité !

Dans ce cours, vous apprendrez :

  • Comment définir votre intention pour votre nouvelle routine du matin
  • L'importance du souvenir des rêve et comment se souvenir de vos rêves
  • Des moyens de réveiller votre corps au lieu de vous faire wake au lieu de vous
  • Techniques de mindfulness facile
  • Comment fixer des objectifs modifiables pour la journée
  • Meilleure gestion de temps
  • Méthodes d'auto-soin pour la matin
  • Comment declutter votre vie
  • Et trouvez l'inspiration le matin

Votre projet de classe sera pour réaliser le défi du dénard du matin en 5 jours. Imprimer (ou le remplirez sur votre ordinateur), le formulaire pendant cinq jours et commencez à rewiring

Lorsque vous commencerez la journée en prenant en compte yourself, vous pourrez vous occuper de votre temps (non souligné ou overwhelmed) en vous concentrant sur vos objectifs personnels, entreprise et créatifs, vous n'pouvez vous aider !

Ce cours est pour vous si :

  • Vous êtes un entrepreneur
  • Ou vous travaillez à partir de la maison/à distance.
  • Ou vous êtes créatif
  • Vous avez de nombreux projets différents en même temps en même temps
  • Vous vous sentez fatigué et stressé dans la matinée
  • Vous n'avez pas l'impression d'avoir suffisamment de temps à vous occuper de vous-même
  • Vous voulez vous sentir inspirer

Ce cours s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent passer à leur routine du matin à l'échelle supérieure !

Rencontrez votre enseignant·e

Teacher Profile Image

Nisha B.

Filmmaker. Marketer. Creative.

Enseignant·e

Hi, I'm Nisha, a Filmmaker, Marketer, and Creative Director.

At his point in my career, I want to help you take a DIY approach to building, marketing, and promoting your brand!

 

I'm creating courses on:

How to get more comfortable on camera Building your own website from start to finish Making a cinematic video all on your iPhone Utilizing Virtual & Augmented Reality to market yourself How to stay productive and balanced as a creative And so much more!

Make sure to follow me to get updates about when all of these classes are live!

 

 

I'm passionate about creating digital art,  building strong businesses, branding, utilizing cutting edge technologies, staying productive, and helping... Voir le profil complet

Compétences associées

Productivité Plus en productivité
Level: Beginner

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Transcription

1. Introduction de routine du matin: quoi ressemble votre matin à l'heure actuelle, est-ce que vous sautez du lit et frénétiquement brouiller autour, essayant de se préparer pour le travail ? Est-ce qu'il sort votre téléphone pour sceller les choses que vous pourriez avoir manquées pour vérifier les e-mails ? Si c' est le cas, tu n'es certainement pas seul. Le fait est que notre façon de travailler est en train de changer. Plus de gens travaillent à distance, créent leur propre entreprise ou ont des horaires de travail plus flexibles dans les 9 à 5 ans traditionnels. Et avec cela on a donné plus de liberté pour pouvoir structurer nos matins et nos routines matinales . Intentionnellement. La productivité est une chose délicate, surtout le matin où il peut être si facile et tentant de commencer nos journées distrayées. J' ai décidé de mettre sur pied ce cours en ligne sur la capacité de structurer votre routine matinale pour une productivité accrue ainsi que l'auto-soin parce que le à aller vraiment main dans la main. Si vous ne prenez pas soin de vous, alors vous serez moins productif et vous ne serez pas en mesure de nous faire beaucoup le jour qui se déroule. Je m'appelle Nature Burton. Je suis le co-fondateur de Reflective Brands, une agence créative à Portland, Oregon, où nous sommes spécialisés dans les expériences de réalité virtuelle et augmentée pour les entreprises ainsi que marketing numérique. Je construis des sites web. Je fais de l'image de marque. Je suis graphiste et cinéaste professionnel ainsi que dans mon temps libre. J' aime danser. J' aime faire des projets macro mai. J' aime faire de l'art. Et donc, comme vous pouvez le voir, j'ai beaucoup de choses à faire avec toutes ces choses. J' ai dû apprendre à structurer mon temps de manière appropriée, à fixer des objectifs. Et j'ai trouvé que ma routine matinale et la façon dont je commence la journée sont si importantes. Je sais que vous avez aussi beaucoup dans votre assiette et beaucoup de choses à faire, et une chose que vous pourriez négliger qui pourrait être une partie vraiment importante de votre routine quotidienne est l'heure du matin et comment vous avez commencé. Maintenant, vous pourriez dire que vous aimez orteil ont concentré le matin intentionnel, mais vous n'avez tout simplement pas le temps. Et bien, à cela, je voudrais vous demander, Y a-t-il un moyen de gagner du temps ? Ça veut dire se lever un peu plus tôt ? Cela signifie-t-il demander aux gens de votre vie de vous donner de l'espace le matin pour que vous puissiez vous concentrer sur vous-même et votre bien-être ? Comment pourriez-vous organiser votre journée pour pouvoir tailler un peu de temps ? Et ça n'a même pas besoin de beaucoup de temps ? Ça peut prendre une heure. Ça peut prendre 15 minutes. Ils peuvent être 10 minutes. Mais prenez du temps pour pouvoir mettre en avant votre routine matinale et donner vraiment la priorité à votre propre bien-être pour le reste de la journée. Si vous êtes en mesure de commencer la matinée paisiblement, si vous êtes capable de commencer la matinée intentionnellement, si vous êtes en mesure de commencer la matinée en vous concentrant sur vos objectifs et priorités pour la journée , le reste du jour qui se déroule sera rempli de ces pratiques. La pratique de prendre soin de soi, la pratique de concentrer soit des objectifs, soit des moyens d'action et de les faire réellement. Merci beaucoup d'avoir participé à ce cours en ligne. On va passer un bon moment, alors commençons 2. Pourquoi définir une intention ?: Donc maintenant, nous allons commencer par définir l'intention de votre routine matinale personnelle Définir une intention est super important pour vraiment rester avec cette routine matinale et pour vraiment suivre avec le pourquoi derrière vous voulez restructurer votre matin afin que vous puissiez augmenter votre productivité Donc beaucoup d'entre nous commencent nos matins involontairement. Nous commençons par regarder nos téléphones ou sauter au travail en premier lieu. Et bien que cela puisse avoir l'impression de sauter dans le travail, vous êtes productif. Il peut en fait faire dérailler votre productivité pendant toute la journée et vous faire sentir plus stressé . Cela provoque un stress excessif. Lorsque vous regardez votre téléphone en premier lieu, vous êtes surchargé de messages, e-mails à faire et d'affaires courantes. Ce n'est pas un mystère qu'être plongé avec toutes ces tâches et soucis la première chose le matin vous fera sentir un peu stressé ensuite, ils peuvent en fait vous faire déprimé plus que simplement stressé. Étude à l'Université de Göteborg et la Suède ont mesuré les effets de l'utilisation des smartphones sur les personnes dans la vingtaine et plus, et ils ont étudié cela plus d'un an, et ils ont constaté que l'utilisation élevée du téléphone mobile en fait directement corrélée à l'augmentation des rapports de dépression. Donc, c'est plus que le fait de se sentir stressé peut vous déprimer, ce qui vous rend moins productif. Votre attention est également détournée par le téléphone. Aller sur les médias sociaux dès que vous vous levez vous emmène directement dans le monde des pensées et des opinions des autres . Et quand vous vous réveillez pour la première fois, votre esprit est dans un espace plus ouvert entre le temps des rêves et la réalité éveillée. Lorsque vous regardez votre téléphone, votre cerveau est inondé de stimuli extérieurs et vous êtes préoccupé par ce que les autres et aussi à ce que les annonceurs veulent que vous pensiez, plutôt que de définir cette limite de ce que vous voulez penser sur la première chose le matin et ce à quoi vous voulez penser tout au long de votre journée. Ensuite, vous réglez le précipice de la distraction pour le reste de la journée en commençant préoccupé et distrait par un fouillis, pensées et des devoirs. Vous êtes sur le chemin pour continuer à passer le reste de votre journée dans cet espace de tête d'avoir un pied de 1 000 000 de choses dans votre tête et ne pas être en mesure de vous concentrer sur les tâches actuelles à accomplir . bien en regardant votre téléphone. Et donc elle vérifie les e-mails des réseaux sociaux. Il libère également de la dopamine, qui est un neurochimique responsable de vous faire sentir récompensé, et il nous libère dans votre cerveau. Et ton cerveau adore la dopamine. Puisque votre téléphone est fondamentalement un jackpot de gratification instantanée de dopamine, votre cerveau a envie de la solution qu'il fournit. Donc, en commençant votre journée dans cette boucle de dopamine, vous vous adaptez à la distraction que votre téléphone fournit, ce qui n'est pas une excellente façon de commencer la journée, vous savez. Un ancien design sur personne à Google, Tristan Harris a expliqué que la recherche de votre téléphone première chose le matin encadre votre expérience de réveil que toutes les choses que vous avez manquées depuis hier, un k a. Foma, et cela peut en fait vous rendre moins productif pour le reste de la journée. La pêche explique comment les téléphones de nos jours sont conçus pour vous faire sentir que vous avez besoin d' être averti de tout. Ils le font en définissant l'envoi de mises à jour pour chaque petite chose. Pour chaque application que vous avez, il y a la possibilité d'obtenir des notifications de l'application, et ces notifications sont des distractions qui déraillent votre attention et ce qui doit réellement être accompli. C' est à cause des implants, l'idée que vous manquez manifestement quelque chose quand vous n'êtes pas collé à votre téléphone. Donc, quand vous commencez la journée avec cet attachement que tout le reste de la journée, vous allez sentir que vous devez constamment vérifier votre téléphone, ce que nous savons tous doit distraire et laisse Teoh un manque de concentration sur la tâche actuelle à portée de main. Donc l'intention est tout. Le défi de cinq jours que j'ai créé est un moyen de compléter les routines et les rituels matinaux sains au lieu de commencer en sautant directement dans le remorquage. Travaillez en commençant votre matin précipité en regardant votre téléphone, vous pouvez commencer votre journée d'une manière intentionnelle, en priorité à votre propre bien-être, votre succès et leader le plus important. La paix intérieure. Alors voyez si vous pouvez rebrancher votre cerveau pour trouver des récompenses et ces activités plutôt qu'une solution de dopamine rapide, et ces activités vont en fait conduire à la concentration et au calme dans vos mondes intérieurs qui vont vous aider à devenir plus productif parce que vous allez être en mesure de vous concentrer sur la tâche à accomplir et de le faire 3. Journaling: Maintenant, nous allons prendre un moment pour faire un exercice de journal. Nous nous concentrons sur vos intentions pour ce cours. Alors, comment tu te sens normalement quand tu te réveilles ? Et comment aimeriez-vous vous sentir ? Quelles activités positives faites-vous déjà la première chose le matin parce que vous pourriez déjà avoir quelques morceaux le matin et dans votre routine matinale que vous aimez vraiment faire déjà. Quelles habitudes négatives avez-vous la première chose le matin ? Pouvez-vous se rapporter à sauter droit dans l'orteil de travail en regardant votre téléphone ? Peut-être ne pas manger le plus sain se précipiter par la porte sentiment stressé mon vers le bas Certaines de ces habitudes que vous voyez déjà Quelles sont généralement vos premières pensées le matin ? Et à quoi voulez-vous penser demain matin ? Est-ce que vous vous réveillez et commencez à penser à toutes les choses que vous avez à dio d'une manière stressée et débordée et vous sentez comme vous voulez juste ramper dans le lit et aller dormir et ne pas se réveiller jusqu'à ce que toutes vos tâches ont été faites pour vous par un peu magique Jeannie ? À quoi ressemblerait votre matinée idéale si vous pouviez mettre en place la matinée la plus idéale possible . À quoi ça ressemblerait pour toi ? Et combien de temps le matin avez-vous pour vous et en outre, d'autres moyens que vous pourriez dégager plus de temps ? Comme je l'ai dit dans l'introduction, il n'est pas nécessaire que vous soyez capable de dégager trois heures du matin. Mais pouvez-vous avoir 15 minutes pour vous ? Tu peux avoir 10 minutes à toi-même ? Pouvez-vous trouver un moyen de dégager assez de temps que vous pouvez vraiment prendre ce matin ? Pratique de routine. Et quelle est la première chose que vous aimeriez sortir de vos matins ? C' est la paix ? C' est de la présence ? Est-ce que c'est la concentration ? Est-ce que ça se sent bien ? Est-ce que c'est la productivité juste en bas de cette chose que vous aimeriez sortir du Marnix. Donc, à partir de ces questions de journalisation, une fois que vous avez pris le temps, Teoh réfléchissez à eux et écrivez. Passez en revue toutes vos réponses et résumez et quelques mots ce que vous aimeriez ressentir et quel type de matinée vous aimeriez avoir. Cela pourrait sembler que je veux me sentir reconnaissant chaque matin et avoir un bon début de journée ou je veux me réveiller rafraîchi et excité par toutes les tâches créatives que je vais faire tout au long de la journée. Alors faites votre déclaration d'intention matinale et ce sera votre intention pour le défi de cinq jours . Alors écrivez-le en haut de votre feuille de travail principale dans l'espace prévu. Donc, chaque matin, lorsque vous allez remplir ce document imprimable et vérifier comment vous avez fait avec votre routine matinale, vous pouvez regarder en arrière cette intention et vous rappeler pourquoi vous faites cela. Et encore une fois, si vous n'avez pas cette feuille de calcul, elle se trouve dans le lien ci-dessous. Alors assurez-vous de télécharger cela pour cette partie du cours. Donc, avec toutes ces choses, nous avons fait la première partie de définir notre intention pour le matin et ensuite nous allons passer à débloquer notre subconscient est à travers le temps de rêve. Passez au module suivant après avoir fait les questions de journalisation sur la définition de votre intention 4. L'importance du rappel du rêve: Très bien, alors maintenant vous allez travailler à débloquer notre subconscient à travers le rappel des rêves et le contexte de vie plus productive. Comprendre ce que vous ressentez réellement des situations est vital. Il est tentant de laisser les opinions des autres craindre le changement et le désir de garder la paix vous empêcher d'admettre quand une situation vous dérange ou quand vous avez une tâche à portée de main que vous vous sentez vraiment bloquée. Il peut y avoir des raisons subconscientes et des déclencheurs de cet air qui vous empêchent d'accomplir cette tâche. Donc, le respect de votre monde de rêve en donnant du temps et de l'énergie pour se souvenir ouvrira un monde de perspicacité sur vos désirs et donc vos objectifs, ainsi que les blocages et les choses qui étouffent votre créativité. Dans cette section, je vais vous donner des informations sur les pratiques de rêve. Ah, petit teaser pour le rêve lucide, un lien vers mon journal de rêve que j'ai créé pour vous aider à écrire et à vous souvenir de vos rêves et de vos questions de journalisation pour le subconscient autour de la productivité que vous pouvez travailler avec tout au long de votre temps de rêve. Donc, abord, si vous ne pensez pas que le temps de vos rêves est important si vous avez l'impression que c'est juste un mélange de commentaires de la veille. Je vais te donner quelques raisons pour lesquelles c'est vraiment bon et important de se souvenir de tes rêves. Le premier est qu'une grande quantité d'auto-guérison et de perspicacité peut avoir lieu en travaillant avec vos rêves et surtout des cauchemars ou des rêves très émotionnels. En travaillant avec dans votre monde de rêve, vous pouvez commencer à changer les modèles auto-vainqueurs qui sapent vos progrès. Donc, en travaillant avec des rêves stimulants et avec des situations difficiles qui surgissent dans votre rêve, temps qui pourrait refléter directement ou symboliquement les situations qui se produisent dans votre vie éveillée, vous êtes en fait capable pour commencer à vous guérir et passer au-delà des modèles coincés dans lesquels vous avez peut-être été depuis longtemps Maintenant. Deuxièmement, rêves vous aident à découvrir comment vous vous sentez à propos de vous-même et ceux qui vous entourent afin qu'ils puissent fournir un aperçu et intuitif des événements à venir dans certaines personnes dans certaines tâches. En comprenant les conseils que vos rêves vous ont donnés, vous gagnez plus de confiance en soi et de confiance en votre propre intuition. J' ai été plusieurs fois ou j'ai eu des rêves qui ont semblé chaotiques ou tout simplement comme je voulais les jeter, mais je les ai notés à la place. Et puis j'ai regardé en arrière quelques semaines plus tard et j'ai vu à quel point ils étaient profonds, intuitifs , perspicaces, autour des situations dans lesquelles je me trouvais actuellement, et même des situations à venir que je ne savais pas mon chemin. Donc, vous avez une forte quantité d'intuition, et aussi votre subconscient prend beaucoup plus d'informations que vous ne le réalisez. Et donc, de vraiment puiser dans une compréhension et donner de l'importance à vos rêves, vous êtes en mesure de découvrir ces émotions subconscientes et ces hits et intuitions qui pourraient vraiment vous aider dans votre vie professionnelle ainsi que dans votre vie personnelle la vie. Quand vous vous souvenez de vos rêves, vous renforcez votre mémoire, ce qui est super important pour garder une trace de vos objectifs, en gardant une trace de toutes les tâches à portée de main qui nécessitent une quantité considérable de mémoire, vous savez. recherche, Une menée récemment par l'Institut universitaire en santé mentale Douglas de l'Université McGill et l'Université de Berne, utilisé l'option eugénique de pointe pour confirmer un lien causal entre l'œil rapide REM, qui est la partie du sommeil dans laquelle vous rêvez et la partie du sommeil dans laquelle la formation de la mémoire se produit, et ils ont constaté qu'ils étaient en mesure de prouver pour la première fois que le sommeil REM est en effet un pour la formation de mémoire spatiale normale. Chez la souris, sommeil REM est la façon dont nous apprenons à maîtriser tout art sportif , instruments de musique , chirurgie, etc. grâce à la pratique quotidienne. Donc, louer le sommeil est une partie fondamentale de la maîtrise. Vous savez, des gens, génies très intelligents dans notre monde qui ont trouvé de nouvelles façons innovantes de faire les choses, percées scientifiques. Ils sont tous crédités de leur temps de rêve et en fait obtenir un aperçu entre le moment de la transition dans les rêves ou en fait dans les rêves eux-mêmes. S' ils sont capables de faire passer la mémoire à travers ce qu'ils essayaient d'accomplir et réveiller la réalité et de l'essayer dans le temps de rêve, ils sont en fait capables d'obtenir des informations sur lesquelles ils étaient coincés ou ne pouvaient pas toucher dans leur réveil la réalité seule. Donc, non seulement vous renforcez votre mémoire, mais vous puisez dans cet espace plus profond et perspicace en vous. Vos visions nocturnes peuvent vous aider à surmonter des situations difficiles, des interactions interpersonnelles et des problèmes relationnels. Et donc, comme nous l'avons déjà dit, le temps des rêves conserve comme espace d'entraînement libre des conséquences de la vie réveillantes. Cela est particulièrement vrai si vous pouvez accéder à la puissance du rêve lucide. Et donc je veux juste donner un peu crier orteil lucide rêver, vous savez, d' abord, abord, vous devez vraiment vous souvenir de vos rêves. Vous devez vraiment donner de l'importance au moment de vos rêves avant de pouvoir régulièrement avoir des rêves lucides . Cela a été une pratique de longue date pour moi de cultiver mon temps de rêve puis de travailler dans le monde du rêve lucide, et j'enseigne un autre cours sur la façon de vraiment y entrer. Mais juste pour dire maintenant pour la productivité. Si vous êtes capable d'avoir des rêves lucides, vous êtes en mesure d'apporter encore plus de conscience et de conscience dans le temps de rêve. Et puis, comme nous le disions auparavant, vous pouvez puiser dans la résolution de problèmes dans le temps de rêve, travailler sur la dynamique dans le temps de rêve, faire face au cauchemar et aux personnages stimulants dans le temps de rêve d'une manière consciente et faire un niveau profond d'auto-guérison. Donc juste pour mettre cette graine dans votre tête qu'il y a des possibilités dans le temps de rêve qui sont encore plus vastes que de simplement se souvenir de vos rêves. Donc, quelle que soit la connaissance de soi au sein de la productivité est la clé. auto-enquête est une partie importante de la productivité, et la procrastination provient souvent de blocages internes à la tâche à accomplir. Plus vous vous comprenez, plus il est facile de sortir de la stagnation et de l'inertie par rapport à votre travail créatif . Se souvenir de vos rêves peut en effet vous amener à un nouveau niveau de dévouement et de détermination à le faire. Et bien sûr, vous ne vous souvenez peut-être pas de vos rêves tous les soirs. Mais avec un peu de pratique et d'intention, vous pouvez vous souvenir de vos rêves au moins trois fois par semaine. Donc, certaines personnes ont des difficultés à se souvenir de leurs rêves et peuvent même avoir l'impression ne pas rêver du tout. Eh bien, il a été prouvé que tout le monde va dans un état de REM, et donc tout le monde rêve. Mais c'est peut-être le souvenir de vos rêves qui est difficile. Et si c'est vrai, ne vous découragez pas. Dans cette partie suivante. Nous allons parler d'outils pour vous aider à rappeler votre rêve, donc il y a des façons de l'améliorer. 5. Outils pour vous rappeler vos rêves: ici, ils sont les premiers. plus important est de dormir suffisamment parce que vous ne dormez pas assez. Tu ne rêves pas assez. Et aussi vraiment, le sommeil qui se passe dans la partie ultérieure de vos cycles de rêve sont ceux dont vous êtes le plus susceptible de vous souvenir. Alors dis que tu te réveilles pour aller aux toilettes à quatre heures. Le matin, puis vous retournez au lit pendant quelques heures avant de vous réveiller pour commencer la journée. Vous êtes plus susceptibles de vous souvenir de ce morceau entre, disons, quatre et six. Ensuite, vous êtes le morceau entre la première fois que vous allez au lit et que vous dormez pendant quelques heures . Et donc s'assurer que vous ne vous privez pas de sommeil augmente les probabilités de se souvenir réellement de vos rêves. La prochaine chose que vous pouvez faire est de rester dans la même position lorsque vous vous réveillez ou de revenir à la position que vous vous êtes réveillé et cela peut être facile. Teoh saute du lit ou pour sauter, ou pour essayer de commencer. Dès que vous vous réveillez de votre temps de rêve, allez faire toutes vos choses, peut-être regarder votre téléphone, peut-être aller et se précipiter pour commencer à se préparer pour la journée. Mais si vous pouvez rester dans la position dans laquelle vous vous êtes réveillé ou même juste tourné en arrière, alors vous dormiez sur votre côté droit retourné vers votre droite et fermez les yeux pendant quelques minutes, vous pourriez au début vous sentir comme, Oh, je ne me souviens pas de ça. Je ne me souviens plus de mes rêves. Mais lentement, petits morceaux pourraient commencer à revenir à travers. Et donc ce qui est important est d'attraper ces pièces, puis aller à écrire dans votre journal de rêve Dans le lien ci-dessous, Vous pouvez trouver un journal de rêve que j'ai créé qui aide dans son formaté, spécifiquement pour se souvenir des rêves et dans un de façon ciblée, comprendre les signes de rêve qui sont à venir et les différents sentiments que vous avez autour de ces rêves et vraiment puiser dans l'intuition et la perspicacité que vos rêves peut-être vous donner. Mais quel que soit le type de journal de rêve que vous avez, la partie la plus importante est de garder un, parce que même si vous écrivez une phrase, même si vous ne pouvez vous souvenir que d'un éclair du rêve, cela signifie à votre subconscient que vous êtes intéressé à l'écouter et que vous êtes intéressé à vous souvenir de vos rêves. Et en signifiant que vous trouverez cela au cours de quelques jours à écrire juste les petits extraits de ce dont vous pouvez vous souvenir. Vos rêves deviennent plus vifs, et vous êtes le souvenir d'eux devient de plus en plus clair. Donc, si vous n'avez pas le temps d'écrire le rêve complet parce que les rêves peuvent être élaborés le matin. Vous pouvez prendre des notes sous la forme de moments clés significatifs et mystérieux etcetera pour déclencher votre mémoire plus tard. Donc je trouve que ça peut être tentant de dire, Oh, Oh, je me souviendrai de ce rêve. n'y a pas moyen que je l'oublie, donc je vais l'écrire à la fin de la journée. Mais la fin de la journée arrive et tu es genre, Wow, si c'était ce rêve ? Je n'ai aucun souvenir des points du rêve. Donc, si vous pouvez même prendre quelques instants juste pour noter, vous savez, marcher mon chien ou le ciel violet, tous les éléments ou visuels qui déclencheront ce rêve et vous le rapporteront, il est vraiment important de simplement obtenir ces note en bas parce que les chances sont que vous aurez probablement le rêve s'estomper beaucoup d'ici la fin de la journée, si vous enregistrez à droite alors ou si vous économisez pour écrire cela le lendemain. Donc je sais que tu n'as pas toujours le temps d'écrire tes rêves le matin. Mais si vous pouvez même noter quelques notes, vous aurez beaucoup plus de temps à vous souvenir d'eux quand viendra le temps de les écrire au bout. Une autre grande partie est de réduire au silence le discours qui se défait. Je trouve ça même pour moi à ce point de travailler avec mes rêves pendant si longtemps que je me réveillerai beaucoup de matins et je dirai je ne me souviens pas de mes rêves d'hier soir et si je viens avec ça, alors, oui, Je ne me souviens pas de mes rêves. Mais si je restais dans cette position encore quelques minutes, si je fermais les yeux à nouveau, si j'essayais d'attraper le moindre soupçon de ce que le rêve aurait pu être, je trouve que tout commence à s'inonder en moi. Lentement mais sûrement, alors ne vous laissez pas réfléchir. Oh, je ne me souviens pas de mes rêves et je l'écris parce que quand tu dis que tu fais ça une réalité. Mais si vous restez avec elle, si vous essayez de vous souvenir même d'un petit détail, vous serez surpris de voir à quel point le rêve pourrait se démêler et se dévoiler à vous. Maintenant, nous allons faire quelques questions dans le journal pour votre rêve. Le 1er 1 est, Combien de fois vous souvenez-vous de vos rêves dans une semaine en ce moment ? Alors réfléchis à ça. Tu te souviens de lui une fois par semaine ? Tu te souviens de zéro fois par semaine ? Tu te souviens de lui sept jours par semaine ? Combien de fois vous souvenez-vous de vos rêves ? Et quand vous vous réveillez pour la première fois, avez-vous un souvenir vif, un souvenir brumeux ou aucun souvenir de vos rêves ? Sortez-vous immédiatement du lit sans prendre le temps de vous souvenir de vos rêves ? À quoi ressemble votre matin et adolescent en ce moment entourant vos rêves ? Regardez un rêve récent dont vous vous souvenez. Comment avez-vous ressenti quand vous pensez au rêve ? que ça reflétait quelque chose sur les situations de votre vie éveillée ? Est-ce qu'il contenait un aperçu ? Alors repensez à ce rêve et essayez de vous rappeler ce qu'il ressentait et ensuite quel est votre objectif pour la relation que vous avez avec votre monde de rêve ? Qu' est-ce que vous vouliez travailler et quel genre de relation où vous vouliez créer avec votre moi subconscient à travers ce travail de flux. Donc, cela englobe le rêve complet se rappellerait la pratique. On puise dans votre subconscient pour la productivité. Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez plonger plus profondément dans ce monde de rêve et de rêve lucide. Mais pour l'instant, juste commencer la journée par se souvenir de vos rêves est si important. Alors assurez-vous de prendre le temps de répondre à ces questions et de réfléchir vraiment à la façon dont vous voulez interagir avec votre monde de rêve et comment vous voulez travailler cela dans votre routine matinale. 6. Comment se faites en santé: Alors maintenant, nous allons lécher sur des façons saines de réveiller votre corps comme nous connaissons les écrans de caféine, tout ce qui vous donne une poussée rapide de produits chimiques dans votre cerveau. Aussi tentants qu'ils soient, toujours vous sentir comme vous êtes sur une montagne russe de hits et comme vous avez besoin de cette substance externe pour fonctionner correctement. Ce n'est pas vraiment ce que nous voulons faire le matin ou tout au long de la journée. Nous voulons ressentir la paix et le déséquilibre qui nous accompagnent tout au long de la journée. Et cela vient d'une source interne plutôt que d'une dépendance à l'égard de sources externes. Dans cette section, travailler découvrir des outils bénéfiques que vous pouvez inclure dans votre routine matinale pour vous réveiller et vous sentir excité à propos de la journée à venir. Nous allons chercher des moyens de réveiller votre corps qui aident réellement à la santé de votre corps et à votre bien-être général. Donc c'est un drôle de petit nom sur le café et la productivité, tout le monde pense que oui, café va totalement augmenter mes niveaux de productivité tout au long de la journée et se sentir comme quand on le boit pour la première fois comme woo Ouais, on le fait. Mais alors nous pouvons commencer à nous sentir anxieux ou nous pouvons commencer à nous sentir stressés ou nous commençons à nous sentir fatigués. Je sais que j'ai un moment vraiment difficile avec le café. J' adore le goût qu'il a. J' adore le boire. Mais quand je le fais, je ressens tellement d'effets secondaires, comme un estomac ou un système malade ou l'anxiété ou le stress sur le type d'énergie surchargé. Donc vraiment trouver des moyens qui vont nous donner de l'énergie qui ne va pas nous faire planter et qui vont nous faire sentir anxieux est le but ici. Alors au lieu du café, et si vous buviez de l'eau ? Je sais que ça ne semble pas aussi délicieux, tentant ou excitant que le café, mais l'eau est super importante pour votre santé, car je suis sûr que ce n'est pas un secret pour aucun d'entre vous. Et commencer la journée avec de l'eau et surtout de l'eau chaude augmente en fait les avantages de l'hydratation décuplés. Tout d'abord le sida et la digestion, l'eau potable et surtout l'eau chaude le matin, un corps soeur dans le rinçage des toxines résiduelles de la journée et la veille il décompose la nourriture dans votre tube digestif qui peut être avoir un moment difficile se décomposer et vider et comme un bonus. Si votre corps a du mal à digérer quelque chose, l'eau chaude va le dissoudre et le rincer. Il a également des effets laxatifs. Donc, si vous êtes susceptible de devenir constipé, l'eau fournit la lubrification nécessaire pour faire avancer les choses. Quand vous dormez, votre corps va à un niveau de guérison vraiment profond. Et donc le matin, en buvant de l'eau chaude, vous aidez votre corps à se débarrasser de ce qui pourrait l'encrasser et vous enliser. Et ces choses peuvent vraiment l'être. Ce qui vous fait sentir si groggy le matin, Donc la constipation est souvent causée par la déshydratation et l'eau car stimule vos mouvements intestinaux et vous aide à aller de sorte que vous pouvez sentir vraiment pas bug bas jour de début, mais nettoyer le comment et prêt à être productif et à bouger. Il augmente également votre métabolisme et courbe les envies malsaines. Donc, il vous aide à augmenter la température de votre corps, ce qui augmente votre taux métabolique. Et en augmentant tout cela, vous pouvez brûler plus de calories et freiner les envies de nourriture et de boisson malsaines, causer beaucoup de fois que nous avons envie de bonbons ou nous avons vraiment envie de laisser les choses féculeuses parce que nous voulons de l'énergie. Mais en fait, quand nous équilibrons notre métabolisme, nous avons de l'eau. Et quand notre système fonctionne en douceur, votre corps ne ressentira pas les envies de ceux qui sont fortement. Et donc au lieu de se tourner vers le jus d'orange ou d'autres boissons sucrées première chose le matin ou le café avec un tas de cuillères à soupe d'importation de sucre en elle. Donnez à votre corps les nutriments qu'il recherche authentiquement en le gardant hydraté. Il est également calme est votre système nerveux central et améliore votre circulation sanguine. Ainsi, en lubrifiant votre corps, votre système nerveux est calmé, ce qui entraîne moins de douleur dans tout votre corps. Et tout comme les bains chauds aident vos artères et vos veines à se dilater. Il vaut mieux transporter le sang dans votre corps. Boire de l'eau chaude fait ça à l'intérieur, donc en commun, vous êtes nerveux. Supposons que vous êtes capable de trouver à nouveau cette pièce cet équilibre, que vous pouvez passer toute la journée en étant complètement hydraté et tout comme regarder le téléphone ou regarder les écrans qu'ils boivent. café donne le ton pour eux, faisant tout au long de la journée pour se réveiller en buvant de l'eau. abord le matin, vous donnez le ton pour rester hydraté tout au long de la journée, ce qui aidera à lutter contre le brouillard cérébral, ce qui vous aidera à rester concentré. Eh bien m'aidera à me sentir vraiment bien pour que si votre corps fonctionne bien, alors vous pouvez faire des choses vraiment bien, et vous ne serez pas distrait par le corps et les équilibres, et il détoxifie aussi les yeux. Donc, comme nous l'avons dit précédemment, l'eau chaude augmente la température interne de votre corps. Et si vous combinez cela avec un exercice léger et que vous pouvez obtenir la transpiration, alors vous êtes en mesure de déplacer encore plus de toxines hors de votre corps, ce qui vous fera sentir plus léger et plus capable de fonctionner tout au long de la journée. S' il est difficile pour vous de boire de l'eau chaude le matin, vous pourriez penser à ajouter de petites améliorations, ce que je fais certainement moi-même. Vous pouvez ajouter des citrons et de la menthe poivrée au gingembre. J' aime aussi ajouter de la chlorophylle à mon eau, ce qui lui donne une jolie couleur verte. Ça a bon goût. Il ya minutieusement serait corail Phil, et il augmente également les bienfaits de l'eau pour la santé et que nous pouvons le regarder comme si c'était un peu spécial. Traitez cette boisson d'eau spéciale l'essaim d'eau de gingembre citron, mais résistez à la tentation d'y ajouter beaucoup de sucre. Essayez de ne pas ajouter de miel à votre eau chaude. Juste à la première heure du matin,au moins pour que ce soit vraiment de l'eau comme base et ne pas essayer de faire cette friandise sucrée que vous obtenez après avoir hydraté avec votre eau chaude. Juste à la première heure du matin, au moins pour que ce soit vraiment de l'eau comme base et ne pas essayer de faire cette friandise sucrée Si vous avez besoin d'aide supplémentaire en continuant à vous réveiller, vous pouvez faire une promenade ou un jogging. L' exercice léger, surtout hors de la nature, aide à stimuler votre circulation et votre métabolisme. Il libère la tension et les muscles serrés, et il donne à vos yeux de pause de regarder les écrans, surtout si votre travail vous oblige à vous asseoir beaucoup ou à être très sédentaire. Commencer votre journée avec quelques exercices légers pour faire bouger votre corps pourrait être super utile pour votre bien-être général. Il libère des endorphines, qui sont les produits chimiques produits dans votre cerveau pour minimiser la douleur et l'inconfort et vous aider à vous sentir bien afin qu'ils réduisent également les hormones de stress dans votre corps, ces endorphines, et donc ils maximiser votre sentiment de paix. C' est donc vraiment un excellent moyen de libérer les endorphines naturelles dans votre propre corps, se sentir éveillé et vivant et de diminuer la douleur de s'asseoir tous les jours et vraiment faire bouger votre corps et d'autres choses. La première chose du matin, la lumière du soleil met votre horloge interne en mode réveil. Et donc, au lieu d'avoir à commencer la journée en regardant l'écran, qui simule également à travers le bleu, allumez cette lumière naturelle extérieure. Pourquoi ne pas obtenir la source et régler vos rythmes circadiens pour être à l'écoute du soleil et du monde naturel ? Cela signifie également qu'il est temps d'arrêter de produire de la mélatonine, qui est l'hormone responsable du sommeil. Donc, la lumière du soleil dit à votre corps. Ok, arrêté. Il est temps d'arrêter de produire de la mélatonine, et vous vous sentirez automatiquement plus éveillé parce que cela se passe dans votre corps. Il vous donne plus d'énergie dans l'ensemble. Donc, quand vous prenez une routine d'exercice léger, vous augmentez les niveaux d'oxygène dans votre corps. Cela améliore votre endurance, votre endurance, votre système cardiovasculaire. Ça pourrait ressembler à une poussée le matin pour sortir du lit et commencer à faire de l'exercice. Commencez à bouger. Vous pourriez avoir l'impression que vous n'avez pas l'énergie pour travailler, mais ironiquement, vous obtenez l'énergie en travaillant, alors ne pensez pas à ça comme si j'avais besoin d'énergie pour travailler penser que j'ai besoin d'énergie, alors je vais m'entraîner donc je vais Va dehors et ça va t'aider à être plus concentré. Tout au long de la journée, dans une étude publiée par le British Journal of Sports Medicine, ils ont découvert que l'exercice améliore l'apprentissage visuel, la prise de décision et l'attention. Donc, pour la productivité, l'exercice est vraiment utile. Si vous ne pouvez pas sortir à cause de la météo ou d'autres raisons, alors vous pouvez toujours le faire. Petit. L' exercice est à l'intérieur de votre maison, sauter des vérins, courir un peu autour de votre maison. Vous savez, le style de frappe de faire des mouvements et des exercices rapides et de haute intensité, puis de prendre des petites pauses. Cela pourrait faire en sorte que cela ne prend que 10 minutes de votre journée, cinq minutes de votre journée pour faire pomper votre sang pour faire bouger votre énergie et augmenter votre énergie. Et c'est comme nous l'avons dit avant que cela ne mène à plus d'énergie, il vous réveillera et vous fera sentir que vous pouvez y aller, même sans devoir aller à la gym ou avoir à aller dans un endroit spécial pour faire l'exercice. Vous pourriez même mettre de la bonne musique et danser dans votre chambre pendant 10 minutes. Vous savez ce qui devrait être un financement. Il n'a pas besoin de se sentir comme cette énorme tournée pour aller faire de l'exercice. Laissez-le faire partie de votre routine matinale. C' est juste une petite façon amusante et excitante d'obtenir votre énergie pour se réveiller et se sentir vraiment bien. 7. Journalisation sur vos techniques de réveil.: Une autre chose que vous pouvez dio est étirer, et j'ai mis cette photo ici parce que j'ai un sérieux humour. Je ne suis pas flexible du tout, et tu n'as pas besoin d'être comme ce type non plus. Si c'est le cas, c'est incroyable. Je vous donne des accessoires fous, mais vous pouvez étirer votre corps de manière non extrême et en ressentir les bienfaits. L' étirement doux est un excellent moyen de réveiller votre corps et de se sentir bien dedans. Et c'est un élément essentiel, surtout si vous êtes assis et chantez devant votre écran pendant une grande partie de la journée de travail . Je sais pour moi qu'une grande partie de mon travail et une grande partie de ma journée est assise, et je sens que mon corps se serrerait et que mes articulations et mes muscles deviennent douloureux à cause de cette assise constante. Il est donc essentiel d'étirer votre corps même quelques minutes ou quelques secondes dans la journée peut vous aider à aligner votre posture pour le reste de la journée pourrait vous aider à vous sentir plus lâche et vous encourager à prendre des grosses étendues tout au long de la journée. Donc commencer votre matinée avec un peu d'étirement doux pourrait être un très bon moyen le ton pour donner la priorité à votre posture et au bien-être de votre corps au milieu de tout le travail que vous avez à faire et au milieu des tonnes d'assises que nous faisons de nos jours dans notre culture . Alors comment peux-tu te réveiller ? Maintenant ? Il est temps de faire un petit journal à ce sujet. Comment vous réveillez-vous actuellement le matin ? Qu' est-ce que vous utilisez pour vous réveiller ? Le café est l'heure de l'écran. C' est ça ? Tu sais, sauter du lit et prendre une douche rapide. Quelles sont les façons dont vous vous réveillez actuellement ? Et comment tu te sens après t'être réveillé de cette façon ? Est-ce que ça vous donne de l'énergie pour le reste de la journée ? Ou vous vous écrasez ? Vous sentez-vous soutenu par ça ? Vous êtes anxieux ? Essayez de remarquer et de suivre les façons dont vos modes de réveil actuels vous font sentir tout au long de la journée. Comment aimeriez-vous vous sentir le matin en vous réveillant ? Souhaitez-vous plus d'énergie ? Aimeriez-vous vous sentir plus clair ? Que ferais-tu si tu pouvais avoir des sentiments le matin ? Qu' est-ce que tu veux qu'ils fassent pipi ? Laquelle des techniques de réveil de cette section vous plaît le plus ? Ce n'est pas que vous devez tous les faire, mais il peut être un ou deux ou quelques-uns d'entre eux vraiment ressembler à Ok, ça pourrait être un peu pousser d'abord, mais c' est quelque chose que je pourrais faire. C' est quelque chose que je pourrais prendre sur. Je pourrais certainement mettre un verre d'eau près de mon lit et de la nuit afin que quand je me réveille , je le bois ou je pourrais certainement faire quelques étirements le matin. Alors pensez à ce que vous pourriez travailler dans votre routine matinale. C' est raisonnable, mais pourrait aussi vous donner plus d'énergie et de productivité et vous laisser vraiment bien. Et où dans votre routine matinale, voudriez-vous que ces techniques de réveil fonctionnent ? Alors pensez à quelles étapes de votre matinée il commencera à penser structurer nos routines matinales, dans lesquelles nous allons aller beaucoup plus loin. Mais pensez à quelles parties de votre matinée vous pourriez intégrer dans ces techniques de réveil pour réveiller et vous sentir vraiment excité et animée au sujet de la journée. Ensuite, nous allons aller à la pleine conscience du matin et comment vous pouvez commencer votre journée d'une manière attentive. Mais d'abord, assurez-vous que vous prenez le temps de faire le journal autour de ces questions et commencez à penser laquelle de ces routines de réveil matinales vous travaillez et peut-être même de remuer d'autres que je n'ai pas mentionnées, mais d'autres façons qui se sentent vraiment aider à se réveiller et à commencer votre journée. 8. Qu'est-: être attentif, méditant. Il n'a pas besoin de ressembler à une seule chose dans cette section. Nous cherchons des façons d'incorporer un élément de pleine conscience dans votre routine matinale sans le forcer. Si vous êtes assis sur un coussin et méditer les yeux fermés, c'est ce qui fonctionne pour vous, c'est génial. Mais si vous ne pouvez pas y arriver avec ces techniques , , il y a d'autres techniques là-bas, et il y a tellement de façons de vous mettre en cadeaux et en pleine conscience dans le jour que personne n'est meilleur que l'autre. Il s'agit d'entrer dans cet espace de paix. Il ne s'agit pas de la façon dont vous y arrivez. Si vous pouviez être présent tout au long de la journée, cela vous aidera à entrer dans un état de flux avec toutes vos tâches créatives. Et cet état d'être dans le flux est essentiel pour faire des choses sans effort. Donc nous allons examiner quelques façons que vous pouvez apporter une pratique de pleine conscience dans votre matinée qui ne sont pas seulement de méditer en silence. C' est la première chose que vous pouvez dio est quand vous vous levez pour passer quelques instants, passer quelques minutes à regarder par votre fenêtre plutôt que de vous laisser dire venir à l' esprit singe de pensées en boucle sans fin, soucis et tous les des choses que vous devez faire. Vous pouvez effacer votre esprit, est une ardoise vierge et permettre à la véritable inspiration d'entrer dans l'actif. méditation provoque l'hypophyse dans votre cerveau à libérer des endorphines, dont les endorphines, comme nous l'avons déjà dit dans la section d'exercice, vous font sentir bien sur le plan émotionnel et physique. Et quand vous vous sentez bien, vous êtes plus prisé de vouloir faire les choses et d'être une personne créative. Vous, regardant par la fenêtre, devriez essayer de regarder la vie des orteils à partir d'un espace sans jugement. Donc, sans passer de jugement sur était en train de se passer à l'extérieur de votre fenêtre, Essayez de juste regarder de l'espace de la crainte et de vous demander comme si vous le regardez pour la première fois. Remarquez ce que les gens font à l'extérieur, remarquez ce que la nature fait. S' il y a des animaux qui jouent, regardez-les pendant un moment et laissez-vous voir ce que ça fait d'être juste un observateur d'un espace sans jugement. Donc encore une fois, juste être présent avec le monde naturel, surtout remarquer comment les arbres se balancent dans le vent, remarquez ce que les frères aiment à l'extérieur et comment cela vous fait sentir à l'intérieur et juste prendre tout dans et réfléchissez à votre place dans le monde. Réfléchissez sur votre place dans la journée, réfléchissez à qui vous êtes par rapport au monde naturel et tout vous entoure en regardant la nature. Cela vous aide vraiment à commencer la journée en pleine conscience. Et voici quelques raisons pour lesquelles c'est, tout d' abord, comme si je touchais à la dernière lumière. Il vous aide à vous souvenir de votre connexion au monde. Cela vous aide à vous rappeler qu'il y a tellement de choses autour de vous et que vous n'êtes pas seul dans cette expérience appelée la vie. Deuxièmement, il est simultanément apaisant et divertissant. Donc, contrairement à votre téléphone, qui fournit une surcharge rapide d'informations, la nature est simple et pourtant très fascinante. Lorsque vous vous laissez vous détendre dedans, le sentiment que vous faites que ce que vous faites est ennuyeux, surtout si c'est avec cette pratique de regarder. nature est très probablement en résistance à ne pas avoir le niveau élevé de stimulation que votre téléphone fournit. Mais la pratique de s'installer dans un niveau détendu de stimuli vous aidera à porter que tout au long de la journée ont été tellement bombardés par tant de choses qui attirent l'attention de nos jours que ça peut avoir l'impression que si nous n'avons pas ce niveau de simulation, la vie est ennuyeuse. Mais en fait, orteil, laissez votre système nerveux se réinstaller dans un rythme plus calme de stimuli va être vraiment bénéfique pour vous tout au long de votre journée. Cela augmente également la gratitude quand vous réalisez comment vous êtes un morceau de toute cette femme symbiotique Weber. Alors prenez le temps de réfléchir à cela, et vous pourriez ne pas être en mesure d'aider. C' est un peu reconnaissant d'être en vie et de faire partie de tout cela. lumière naturelle comme j'ai parlé dans la section précédente est un excellent moyen de se réveiller, et c'est un booster d'humeur. Et donc le téléphone, comme nous l'avons dit, crée cet homme fait source de lumière bleue. Mais le soleil est la meilleure façon de commencer votre rythme circadien. Donc, si vous ne pouvez pas sortir, si vous ne pouvez pas faire une promenade dehors, au moins laissez-vous l'obtenir soudainement en regardant dehors et en regardant passer la journée . La prochaine chose que vous pouvez faire en regardant dehors. Si juste regarder est un peu trop d'effort pour vous ou si vous regardez depuis un moment et que vous voulez engager un élément créatif dedans. Vous pouvez dessiner, mais vous voyez à l'extérieur, ou c'est ce que vous voyez dans votre environnement à la maison. Tu sais, dans ton salon, peu importe, mais prends juste un peu de temps pour entrer dans un état d'écoulement actuel aussi. Commencez à faire couler une partie de votre créativité et laissez-vous dessiner à nouveau sans jugement. Ce n'est pas forcément un chef-d'œuvre que tu dessines. Cela peut être des choses que vous imaginez ou C dans le monde réel. Et encore une fois, ne le rend pas parfait. Ça pourrait être juste un flux libre. Ça n'a pas besoin d'être bon. Laissez-vous griffonner sans effort et gribouiller, et en ce que vous pouvez sorte de zone dehors, pour ainsi dire. Mais vraiment, c'est juste la pratique de devenir président. Avec l'activité que vous faites, laisser votre créativité couler et errer dans un non structuré, il doit être parfait. Il doit être de cette façon de prendre le chemin, et quand vous vous laissez entrer dans un état d'écoulement avec vos griffons, vous pourriez être étonné par la présence que vous êtes. En fait, vous voudrez peut-être définir une minuterie pour cet exercice que vous ne finissez pas par passer toute la matinée à le faire parce qu'il pourrait être facile de se laisser emporter dans un gribouillis, puis regarder votre horloge et réaliser que vous êtes en retard pour le travail parce que vous faites si longtemps. Mais donnez-vous certainement le temps de profiter de cette pratique. 9. Techniques de Mindfulness: une autre chose qui est devenu une grande pratique pour moi dans mes matins et je vous encourage à incorporer à est d'avoir une séance de thé heure de thé pour vous-même ? Cela pourrait être un acte super attentif et la méditation de toutes sortes, donc il y a beaucoup de différents types de cérémonies du thé dans le monde entier. Il y a le style gongfu chinois. Il y a une cérémonie du thé japonais. Même les Britanniques ont leur thé. Temps et T est une merveilleuse façon d'apporter un cadeau, surtout si vous le traitez comme une pratique de présence et de méditation à travers l'acte de préparer votre thé, le sirotant, vous pouvez devenir présent avec les énergies subtiles de le thé et comment il vous affecte. Si c'est une plante pour vous, sentez les herbes et comment ils se réveillent et soutiennent votre énergie pour stimuler ou thé caféiné. Sentez où dans votre corps et comment vous êtes réveillé par ce T. C'est très sain pour vous. De nombreux types de thés ont des propriétés anti-microbiennes et réductrices de radicaux libres. Il y a aussi la ricine dans les accidents et beaucoup d'autres herbes de soutien et des composés qui vous aident vraiment à prévenir les maladies et aider votre système cardiovasculaire à devenir plus sain et c'est une beaucoup meilleure source de caféine que le café, tandis que le la plupart, il n'a pas autant de caféine que de café. Le plus petit montant est en fait mieux pour vous Globalement. En fait, T a l feignant qui, avec d'autres acides aminés, aider à ralentir la rapidité avec laquelle votre corps absorbe la caféine et donc il ne vous frappe pas la même manière, et il est plus durable. Ce n'est pas une montagne russe, mais c'est une façon lente et douce de vous réveiller. Il régule également votre glycémie. Alors plutôt que de prendre du jus d'orange à nouveau comme on en avait parlé après avoir bu votre eau, si vous voulez un petit régal, donc pour parler d'un bon type de boisson, pourquoi ne pas aller prendre un thé ? Parce qu'il a été montré, en particulier le thé vert, pour réguler réellement votre sucre dans le sang afin encore plus lorsque vous buvez du thé après Millikan, aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang. Donc, plutôt que de vous stimuler et de vous donner une nouvelle secousse, cela aidera à calmer ces envies de sucre et de malsaines parce qu'il régule et équilibre votre système, et cela réduit l'inflammation. Donc, c'est la capacité d'aider vos intestins et tout au long de votre corps vient de produire informations dans votre corps, ce qui conduit à moins de douleur, moins de symptômes négatifs avec tout le corps et juste un sentiment général de bien-être et se sentir bien. Donc, euh, bonne chose à faire pendant que vous buvez votre thé est de faire un peu de journalisation pour devenir encore plus présent avec les dents. Alors, à quoi ressemble le T lorsque vous versez de l'eau sur les feuilles, Remarquez qui réfléchissent sur elle, écrivez un peu à ce sujet et voyez comment les différents thés regardent dans les différents thés se sentent . Comment vous êtes-vous senti alors que vous vous apprêtez à prendre votre première gorgée à anticiper cette excitation avant d'aller tout simplement dans le faire ? Prenez le temps d'être présent avec le sentiment d'anticipation. Quelles sont les saveurs du premier ensemble ? Comment vous goûte-t-il ? Comment ça se sent dans votre corps lorsque vous prenez cette première face Et comment les couleurs ont changé pendant que vous le buvez, regardant la progression du thé, regardant le passage du temps à travers les thés, assombrissant et posé la foudre. Et puis comment vous sentez-vous énergiquement en buvant le thé ? Vous sentez-vous énergisé ? Vous vous sentez calme, alors vous vous sentez équilibré. Vraiment ? Entrez. Accorder avec la substance que vous prenez dans votre corps et être présent avec votre corps physique à travers cela, et où la sentez-vous dans votre corps ? Tu sens que ça va dans un certain espace ? Vous sentez-vous que l'énergie bouge et augmente vos circulations ou vos mains ou se réchauffe ? Que ressentez-vous à l'intérieur de votre corps en buvant du thé ? Une autre excellente façon de méditer, celle que j'aime personnellement est le mouvement. La méditation, maintenant assise immobile, n' est pas la seule façon de méditer. Et cela ne signifie pas que c'est la meilleure façon de méditer juste parce que c'est celle qui a été le plus proche de la méditation dans les médias et dans la façon dont nous percevons à nouveau la méditation , il y a tellement de façons différentes et un excellent moyen de devenir présent, terre et dans votre corps peut être par le mouvement. Essayez donc de mettre de la musique douce, fermer les yeux et de dégager toutes les pensées de votre esprit. Laisse la musique bouger. Vous définissez un certain temps pendant lequel vous le ferez, puis fermez toutes les extractions externes . Faites-le quelque part que vous serez ininterrompu et remarquez votre corps complètement. Qu' est-ce qui vous bouge, où vous déménagez ? Qu' est-ce que vous remarquez dans votre corps quand vous le faites ? Cela pourrait être une autre façon de commencer à étirer et à entrer dans les endroits étroits de votre corps et simplement laisser la musique vous bouger et être pleinement présent avec cela. 10. Fixer des objectifs réalisables: Ok, donc maintenant nous allons dans la façon de fixer des objectifs réalisables. C' est vraiment le cœur de la productivité. Être capable de fixer des objectifs et de les mettre en forme d'une manière que vous pouvez réellement les réaliser ? Je pense qu'il est important d'adopter une approche holistique de votre productivité, examinant non seulement ce qu'il faut faire, mais aussi tous les éléments qui entourent et aident à réaliser ces choses. Donc, avoir en virtuel autour de fixer vos objectifs le matin pour le reste de la journée est un excellent moyen de donner le ton pour la productivité aussi. Un soin de soi Si vous pensez que vous pouvez simplement garder tous vos objectifs et tâches dans votre tête, et c'est plus facile de cette façon, il y a vraiment de bonnes raisons pour lesquelles vous devriez écrire vos objectifs plutôt que simplement essayer de les garder tous dans ta tête. La première chose est que vous pouvez vous organiser avec ce que vous voulez atteindre. En divisant vos objectifs en morceaux exploitables, vous pouvez vous concentrer et le faire aboutir plutôt que de simplement les revoir dans votre tête. écrire est un moyen puissant de les faire réellement. Les faire tomber sur le papier vous permet de libérer votre esprit et de votre capacité mentale de faire ce qui doit être fait plutôt que de souligner à ce sujet . Donc, une fois que tu l'as écrit, ne continue pas à y penser. Passez à la tâche suivante quand il a besoin d'écrire. Cela facilite également le suivi de vos progrès lorsque vous les écrivez. À la fin de la journée, vous serez étonné de voir à quel point vous avez pu faire. Pas de sentiment d'accomplissement, et les émotions positives associées à qui fournissent un renforcement positif pour obtenir encore plus bas le lendemain. Revoir cette liste et voir tout ce que vous avez pu cocher vous montre que vous êtes capable de faire beaucoup de choses en une journée, et cela vous permet d'apprécier vraiment tout ce que vous avez fait de façon vivante. description de vos objectifs est fortement associée au succès. En fait, il a été prouvé que si vous pouvez imaginer vos objectifs de façon vivante votre n'importe où d'un Teoh quatre fois plus susceptibles de les accomplir. Donc, c'est un fait étonnant, euh, que vous êtes en fait beaucoup plus susceptible d'atteindre vos objectifs si vous les décrivez de façon vivante comme votre écriture et votre écriture satisfait réellement deux niveaux d' activité mentale à la fois votre stockage externe et votre encodage. Ce que cela signifie, c'est que l'aspect de stockage externe est que vous stockez l'information et votre objectif et un emplacement externe votre morceau de papier, votre ordinateur portable, etc. Et il est facile d'accès à tout moment, alors que le revêtement est un processus dans votre cerveau, où votre hippocampe analyse les choses que nous procédons, il est responsable de ce qui est stocké dans votre mémoire à long terme et de ce qui est jeté. écriture améliore le processus d'encodage et vous conduit donc à avoir de meilleures chances de en souvenir réellement. Il y a aussi l'effet de génération, qui a été nommé par le psychologue neuro, c'est le fait que les gens qui génèrent des matériaux eux-mêmes ont de meilleures chances de se souvenir de ces choses. Donc, lorsque vous écrivez vos objectifs, vous avez un double avantage et que vous produisez le contenu une fois et lorsque vous créez une image de celui-ci dans votre esprit, puis une seconde fois lorsque vous l'écrivez. Vous avez donc une double façon de vous souvenir de cette information. Si vous écrivez vos objectifs vers le bas, vos 42% plus susceptibles de les atteindre réellement. Vous êtes clair sur ce que vous voulez accomplir. Vous commencez à élaborer des stratégies sur la façon de faire ces choses, et cela dit à nouveau à votre subconscient que l'atteinte de vos objectifs est une priorité dans votre vie. En vous concentrant sur vos solutions et vos réalisations, vous créez plus de succès dans votre vie plutôt que de vous inquiéter et de vous concentrer sur les problèmes. Un système de fixation d'objectifs est le système intelligent de fixation d'objectifs, et il est très populaire dans le monde des affaires parce qu'il garantit que l'objectif que vous vous êtes fixé peut vraiment être atteint. Maintenant. Les objectifs intelligents sont spécifiques, qui signifie qu'ils gardent à l'esprit cette chose spécifique que vous voulez accomplir. Donc, si votre objectif est d'écrire un livre, c'est un objectif assez général. Alors donnez-vous des précisions sur le type de livre que vous voulez écrire, la durée et à qui il fait appel. La prochaine est que c'est mesurable. Rester avec l'exemple de la lecture d'un livre, comment rendre votre objectif mesurable ? Avez-vous le droit d'or ? Un certain nombre de pages par jour, Ou peut-être avez-vous une date limite pour quand tout le livre doit être complet. Assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès au fur et à mesure de votre progression afin que vous puissiez tous les deux voir ce que vous accomplissez. Et je comprends aussi comment les progrès se déroulent et comment vous pouvez mesurer ces progrès. Une partie vraiment importante d'un objectif est qu'il est réellement réalisable. Alors, quelles sont les compétences que vous avez besoin pour atteindre ? Votre objectif est un objectif réaliste pour commencer. Si vous essayez d'écrire un livre, mais que vous n'avez jamais écrit plus de cinq pages, vous devez peut-être commencer par une cible plus petite, puis travailler jusqu'à écrire un livre entier. Quel objectif de premier ordre était d'écrire un post de bloc une fois par semaine pendant un mois, que ces muscles d'écriture et le flux de le faire fonctionner et de bouger pour vous-même. Et puis vous fixez l'objectif d'écrire un livre. Si vous vous fixez un objectif trop grand au début et que vous essayez d'y aller trop vite, courez le risque de vous décourager et ensuite simplement abandonner l'objectif entier. Donc, en définissant des objectifs plus petits et réalisables pour commencer, puis en allant jusqu'aux grands à chaque fois, vous renforcez positivement que vous avez la capacité de le faire. La prochaine partie de l'objectif intelligent est qu'il est pertinent. Donc si Ical n'est pas important pour toi, y a des chances que tu ne sois pas aussi motivé pour le faire. Pourquoi est-ce important pour vous ? Pourquoi pensez-vous que vous avez besoin de le faire ? Assurez-vous que c'est un objectif qui vous intéresse plutôt que quelque chose que vous pensez devoir dio . Quelle est la motivation derrière l'atteinte de votre objectif ? Ça va être un indicateur énorme de si vous allez réellement atteindre cet objectif ou pas si n'est pas vraiment un miracle. Mais c'est l'objectif de quelqu'un d'autre qu'ils vous ont fixé. y a des chances que votre motivation ne soit pas là, et que votre cœur ne sera pas vraiment dedans. Enfin, votre objectif devrait être limité dans le temps en quelque sorte. Si vous dites simplement que vous voulez écrire un livre un jour, cela ne donne pas vraiment une raison valable pour commencer à travailler et commencer à écrire des morceaux du livre. Donc, ayez votre objectif concentré dans le temps, être capable de nouveau filet dans un certain laps de temps plutôt que de dire que c'est une idée ouverte qu'un jour vous allez l'accomplir. avoir lié au temps vous donne la responsabilité avec vous-même. Voici donc un exemple. Retirer de l'objectif d'écrire un livre. Comme on l'a dit, peut-être que c'est vraiment un gros pour commencer. Et si vous aviez l'objectif d'écrire un article ou un blogué d'ici la fin de la journée un jour , donc pour le garder spécifique, vous aurez un article pour le rendre mesurable. Quelle sera la durée de l'article ? Cinq paragraphes séparés, une seule page. Il n'y a pas une quantité incommensurable de matériel écrit. Ensuite, est-ce réalisable ? Êtes-vous un écrivain compétent Avez-vous besoin d'aide ? Avez-vous besoin de regarder ou de suivre des cours sur la façon d'écrire de grands articles blogués ? Avez-vous déjà les compétences dont vous avez besoin pour faire de cet objectif un objectif réalisable ? Ou avez-vous besoin de sortir et d'acquérir ces compétences pour être en mesure de faire de cet objectif un objectif réalisable ? Suivant ? Est-ce pertinent ? Est-ce que cet article vous aide à propulser votre entreprise, ou est-ce juste une sorte de distraction ? Est-ce quelque chose que vous pensez que vous devriez faire parce que vous avez vu une vidéo YouTube quelque part qui disait, écrire des blogs est un bon moyen de générer du trafic vers votre entreprise ? Ou est-ce vraiment comme un contenu pertinent que le faire sortir vous aidera à devenir plus énergique et à attirer les clients que vous recherchez ? Alors assurez-vous juste que votre objectif est pertinent, puis livre du temps. Donc, pour cet exemple d'objectif, si vous voulez écrire l'article d'ici la fin de la journée, c'est votre objectif limité dans le temps. Alors vous pouvez être responsable envers vous-même. À la fin de la journée, si vous étiez en mesure d'obtenir cet or rencontré ou si vous ne l'avez pas fait, vous pouvez regarder ce qui a gêné le chemin ou quelles compétences vous manquiez pour pouvoir le faire. Ensuite, vous pouvez réévaluer et être en mesure de retravailler votre objectif. Si vous n'en aviez pas besoin à la fin de la journée, vous pouvez le retravailler et trouver comment le rendre réalisable pour le lendemain. Donc maintenant, nous allons écrire un but intelligent pour nous-mêmes, donc ça pourrait dépendre de l'heure de la journée où vous regardez ce cours, pourrait être soit vous en écrivez un dans l'après-midi ou le soir pour demain, soit si vous êtes regarder cela dans la matinée, et c'est un excellent moment pour écrire votre objectif pour la journée. Alors quel est l'objectif que vous avez ? Est-ce qu'il y a un moyen de contracter des progrès à ce sujet ? Avez-vous les compétences dont vous avez besoin pour l'atteindre ? Et comment cela vous aidera-t-il à atteindre vos objectifs plus généraux ? Et combien de temps ça va t'emmener à Dio ? Alors prenez votre seul objectif et commencez à écrire et à répondre à ces questions sur votre objectif pour vous assurer qu'il est un objectif intelligent et pour vous assurer qu'il est réalisable pour vous-même. 11. Outils de gestion du temps: une autre grande partie de la réalisation de vos objectifs et de la réalisation de vos tâches. Votre liste est en gérant correctement votre temps dans la journée. Alors encore une fois, prenons un objectif que nous avons. Il peut être l'objectif avec lequel vous travailliez simplement ou un autre, et faire une liste de cet objectif que vous avez et commencer à le diviser en tous les éléments qui vont à l'atteindre. Donc, si encore une fois c'est l'article du blogueur. Peut-être que certains éléments sont de la recherche. Blawg écrit des plateformes de blocs de recherche Développez mon site Web, vous savez, obtenez une sorte de plan marketing pour que les gens soient réellement dirigés vers ce bloc. Donc, en regardant toutes les pièces plus larges qui entourent votre objectif et tous les éléments que vous devez faire pour rendre votre objectif réalisable, ainsi que pertinents pour votre objectif plus grand que vous essayez d'atteindre, et sous chaque que vous avez brisé votre grand objectif en estimer combien de temps il faut pour terminer cette partie de celui-ci et être généreux avec le temps qu'il faut. Un autre exemple est que si vous essayez de créer un cours en ligne, pensez à combien de temps vous faudra pour enregistrer chaque vidéo. Combien de temps va te prendre pour faire les recherches ? Combien de temps va te prendre pour l'esquisser ? Combien de temps ? Ça va t'emmener à trouver de la musique à mettre derrière elle. Combien de temps va te prendre pour télécharger ? De cette façon, vous aurez une meilleure idée du nombre de jours dont vous avez besoin pour planifier l' objectif le plus important et de l'ordre dans lequel vous devez placer les différents morceaux. Et alors vous ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Et un jour et la fin de la journée se sentir découragé que vous ne l'avez pas fait en pensant, Oh, je vais créer tout un cours en ligne en un jour est probablement pas une pensée réaliste. Oh, je vais écrire un livre entier dans une semaine à moins que tu ne sois vraiment rapide. L' écrivain n'est probablement pas réaliste. Donc vraiment, comprendre combien de temps chaque élément va prendre va faire en sorte que vous pouvez les planifier d'une manière qui le fera de sorte que vous pouvez réellement le faire faire et aussi comprendre, si le but que vous 'es réglage vaut le temps qu'il va prendre. Donc c'est la prochaine partie, qui additionne le temps total qu'il faudra pour atteindre votre plus grand objectif. Et si c'est un objectif pour votre travail, le temps qu'il prendra prend-il un sens financier ? Si vous possédez votre propre entreprise et que vous prenez, disons, deux semaines pour atteindre l'école et mettre huit heures par jour dans l'objectif ? Est-ce que ça va payer pour vous à long terme ? Et s'il s'agit d'un objectif personnel, est-ce que le temps qu'il faudra pour cela a un sens énergique si vous essayez de faire quelque chose dans votre vie personnelle, comme apprendre le piano ou apprendre une nouvelle compétence ? Si c'est comme quelque chose qui vous passionne beaucoup que le temps qu'il faut pour faire, ça pourrait avoir l'impression que je veux le faire. Mais si c'est quelque chose que vous pensez que vous devriez faire ou que vous pourriez être amusant à faire, assurez-vous juste que le temps que vous y consacrez, vous avez une idée réaliste de combien de temps cela sera et donc vous ne vous contentez pas d'y renoncer. Une fois que vous voyez qu'il faut de la pratique et du temps pour développer cet objectif personnel, et y a-t-il un moyen de laisser prendre moins de temps et d'être plus efficace pour atteindre les objectifs de travail ? Avez-vous besoin de recruter ou d'augmenter certains entrepreneurs ou de demander à d'autres employés du soutien dans certaines parties de l'objectif ? Cela pourrait être difficile ou un défi pour vous de passer à travers. Si c'est un objectif personnel, avez-vous besoin d'embaucher un enseignant ? Avez-vous besoin d'aide en suivant un cours en ligne ? Y a-t-il des moyens de découper les pièces qui vont vous prendre beaucoup de temps et en faire un objectif plus efficace afin que vous soyez plus susceptible de le faire réellement ? Maintenant, nous allons aller dans le tableau complet de la fixation des objectifs productifs, et encore une fois j'ai créé un cahier de revue pour cette chose spécifique. C' est ce qu'on appelle le Livre central de faire des choses et de prendre soin de vous pendant que vous le faites . Et j'ai créé cela principalement parce que je travaillais avec beaucoup de livres d'or de productivité , et je n'en ai pas trouvé qui touchait vraiment tous les éléments que j'étais le matin dans un livre de productivité. Donc, dans ce livre, il vous donne des objectifs réalisables que vous écrivez chaque jour, et il vous aide à suivre vos objectifs de la veille à. C' est une grande enquête personnelle sur l'endroit où vous regardez vos objectifs sur une période de cinq jours. Et puis, à la fin, vous faites une évaluation sur la façon dont vous avez atteint les objectifs. Vous travaillez à faire les choses pendant qu'elles sont faciles. Donc, vous prenez les objectifs qui diffusent le plus rapide et le plus facile pour vous d'être coché hors de cette liste et de les faire d'abord et en même temps vous prenez soin de votre corps. Donc ce, euh, livre couvre à la fois comment atteindre vos objectifs et vous suivre comment vous faites avec vous-même. Soin parce que, encore l' autosoin est une grande partie d'avoir l'énergie nécessaire pour obtenir réellement ce que vous voulez faire . Fait. Et donc ça vous donne des sections qui vous contracte comment vous faites, prendre soin de votre corps, comment vous faites, bouger votre corps, comment vous allez, rester productif sur la relation avec cela et comment vous vous concentrez sur vous-même soins . Il met l'accent sur les façons dont vous pouvez vous nourrir et les outils que vous pouvez faire pour vous encourager et vous féliciter tout au long de votre chemin alors que vous avez atteint vos objectifs. Il vous a aussi tous les jours, suivre votre gratitude et voir vraiment ce pour quoi vous êtes reconnaissant de construire un esprit et une perspective optimiste et reconnaissante sur la vie, qui aide tant à la productivité. Parce que quand vous attendez le meilleur et quand vous voyez tous les petits cadeaux en cours de route, vous pouvez avoir l'impression d'avoir une grande chance d'accomplir tout ce que vous voulez faire. Et une autre grande partie de cela est qu'il vous aide à suivre vos habitudes comme le temps d' écran de caféine , quantité d'eau que vous buvez, loisirs par rapport au temps de travail que vous passez et sur les différentes sections vous êtes en mesure de voir et de suivre ces habitudes par rapport à votre productivité et peut-être de prendre des modèles qui dépassent votre capacité à faire des choses ainsi que des modèles qui vous aident à contracter des symptômes. Donc, en aucun cas, vous n'avez pas besoin d'obtenir ce livre pour être productif. C' est juste un outil qui peut vous soutenir si c'est quelque chose que vous voulez. Mais quoi qu'il en soit, regardez ces différentes sections de la façon de fixer vos objectifs productifs et assurez-vous que vous suivez ces choses et évaluez comment vos soins jouent un rôle dans votre productivité ainsi que dans votre habitude modèles. Il suffit de prendre une vue holistique et une enquête sur la façon dont les différentes choses que vous faites dans votre vie jouent les unes avec les autres et de conduire à faire de façon plus productive ou moins productive d'être. 12. Commencez votre journée avec le soin en soi: Alors maintenant, on va regarder l'auto soin demain matin. Comme je l'ai dit tout au long de ce cours, prendre soin de soi est une grande partie d'être une personne productive. Donc, nous allons regarder des rituels et des routines différents. Vous pouvez travailler dans votre routine matinale que je viens de petits moments de vous nourrir. La première chose que vous pouvez dio est de prendre une douche, ce que vous pourriez déjà faire fait partie de votre routine matinale. Mais dans ce carré peut ajouter en élément supplémentaire de faire une brosse sèche brock et de prendre la douche d'un endroit de regarder comme cette façon de vous nourrir plutôt que juste cette chose que vous sautez dans pour obtenir propre vraiment rapide et puis sauter hors de. Alors que vous avez commencé à éliminer les toxines de la veille à travers de l'eau potable, faire quelques exercices légers, soulignant maintenant que vous allez pouvoir les rincer avec une belle douche. Une autre chose que je vous encourage à faire est de nouveau traiter ça comme une journée spa et pour un bonus supplémentaire, juste pris le temps de vous nourrir et de profiter de la douche alors le brossage à sec est vraiment agréable Une autre chose que je vous encourage à faire est de nouveau traiter ça comme une journée spa et pour un bonus supplémentaire, juste pris le temps de vous nourrir et de profiter de la douche alors le brossage à sec est parce qu'il est capable de réveiller un peu votre système nerveux pour sortir de ces cellules de la peau, et comment vous le faites est. Vous obtenez une brosse sèche et vous commencez par vos pieds brosser le bas de vos pieds et remonter vos jambes et des coups lisses et constants pendant que vous brossez. Vous voulez que tout se dirige vers le centre de votre corps, et pendant que vous le faites, prenez le temps de vraiment en profiter. Ne pas avoir une brosse de beauté précipitée première poitrine fraîche pressée, mais prendre chaque instant chaque coup pour être un petit mini massage pour vous-même et se précipiter vers le centre de votre corps. Tout l'accident vasculaire cérébral devrait aller à la zone de la poitrine du cœur. Passez à nouveau à vos bras. Brossez vers le centre. Appréciez-le, et vous brosser le dos peut vous sentir particulièrement incroyable parce que vous êtes capable de gratter des zones que vous ne pouvez généralement pas passer par leurs mains. Alors assurez-vous, vraiment juste entrer là et entrer dans toutes les zones qui pourraient être trop démangeaisons ou douloureuses et fini en brossant votre abdomen et la poitrine très doucement, et alors vous n'avez pas à vous habiller. Brossez votre visage cause la peau sur votre visage est plus sensible. Mais si vous décidez de le faire, assurez-vous d'être très délicat avec votre visage. Et tout en prenant une douche chaude peut être vraiment luxuriante, une douche étonnante mais froide a quelques avantages supplémentaires, sorte que vous pouvez même commencer avec une douche chaude et finir avec quelques moments de douche froide . Il augmente votre circulation sanguine en incorporant l'eau froide car il provoque le sang dans votre corps à se précipiter à la surface de votre peau. Et cela améliore le flux sanguin à travers votre corps et en particulier vos membres. Donc, si vous avez les mains et les pieds froids, cela pourrait être vraiment utile pour augmenter la circulation là-bas. C' est une autre façon nationale de vous réveiller, et les séjours ont montré que les averses froides espèrent stimuler les glandes surrénales, ce qui vous réveille et booste votre énergie. Donc encore une fois, au lieu de boire du café au lieu de regarder votre écran, peut-être simplement sauter sous la douche et tourner trop froid ces dernières minutes. Il vous empêche également d'avoir autant de rhumes car il a été démontré que les douches matinales qui sont froides peuvent aider à produire plus de globules blancs dans votre corps et l'utilisateur vital pour rester en bonne santé et pour lutter contre tout rhume ou la grippe est qui pourrait être autour. Vous pouvez également aider à stimuler vos fluides lymphatiques, ce qui vous aide à, hum, activer ces canaux qui nettoient l'accumulation toxique dans votre corps. Donc douches froides air. Excellente façon de faire bouger ces petits fluides de Batic et vos boites et de se sentir énergisé dans la capacité de nettoyer votre corps. Si vous ne voulez pas passer du chaud au froid une seule fois et que vous pouvez aller et venir, faites-le une douche chaude, puis transformez-vous en froid, puis retournez au chaud et au froid. C' est un excellent moyen de réveiller votre corps plutôt que de se sentir très vivant et chargé. Et après que vous sortiez de la douche, assurez-vous d'hydrater et de le traiter à nouveau comme un petit massage auquel vous vous donnez vous-même. Et pendant que vous le faites, il suffit de sentir et de puiser dans aimer votre corps exactement comme il est et en prenant bien soin. Suivant. Une grande chose à Dio quand vous vous réveillez le matin, votre adolescent est de cultiver la gratitude, en pensant à ce que vous êtes reconnaissant pour. Vous pouvez même le faire en prenant votre douche. Mais avoir une vision optimiste comme je l'ai dit vraiment vous aide à faire plus car cela vous aide à apprécier toutes les choses merveilleuses déjà présentes dans votre vie. Dans notre culture, nous pouvons être tellement en avant dans l'orientation future que nous oublions d'apprécier ce qui est, je veux dire, un noir pour être un compliment des réalisations que nous avons déjà accomplies. Nous avons raté les bénédictions juste devant nous, et en outre, notre attention sur les problèmes qui doivent être résolus de la même manière que commencer la journée avec le travail peut nous laisser débordés et désespérés en tournant cette attention vers le bien les choses et les choses sur lesquelles nous ressentons un sentiment d'optimisme. Nous nous préparons pour le succès parce que même lorsque des moments difficiles et des défis se rencontrent sur votre chemin, vous êtes en mesure de les gérer. Tu peux. Vous ne pouvez vraiment pas contrôler quoi que ce soit en dehors de vous, mais vous pouvez contrôler votre façon interne de regarder et de réagir aux situations, donc c'est la meilleure chose que vous travaillez sur les orteils est vos réactions internes et cet état de pièce que vous pouvez maintenez en vous. Donc, pour cultiver cette gratitude, on va faire un petit journal autour d'elle d'abord. Qu' est-ce que vous devez être reconnaissant pour aujourd'hui encore, Dans le cahier de travail de productivité que j'ai créé, c'est un point central de chaque jour écrire trois choses à la fin de la journée que vous êtes reconnaissant pour. Et vous pouvez commencer par penser à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissante. Qu' en êtes-vous reconnaissante ? En ce qui concerne votre corps ? Nous passons beaucoup de temps à nous concentrer sur les choses que nous souhaitons être différentes de notre corps. Les choses qui se sentent déséquilibrées, malsaines. Cette facilité. Vous savez, nous nous concentrons sur beaucoup de problèmes avec leur corps, mais il est vraiment important de prendre le temps d'être reconnaissant pour même les petites choses reconnaissantes de respirer, reconnaissantes de se sentir bien de certaines façons nous tirons pour les façons dont vous êtes capable de vous déplacer à travers le monde, se concentrant vraiment sur le fait que vous avez été béni d'avoir un corps pour vivre cette vie et toutes les façons dont vous êtes heureux avec elle, et qui va dans les cellules de votre corps et vous aide vraiment à vous sentir plus en paix avec le corps que vous êtes dans le prochain. Quelles personnes dans votre vie êtes-vous reconnaissante ? Il peut encore être facile de se concentrer sur les interactions que nous avons eues au cours de la journée qui sont frustrantes et sur la façon dont les gens nous ont agacés ou ne pas se présenter pour nous ou nous ont trahis. Mais vraiment, il est aussi important de penser à qui nous sommes reconnaissants. Si c'est, tu sais, le sourire que tu as eu à la poste. Si c'est la personne qui vous soutient jour après jour, il y a toujours quelque chose pour être reconnaissante. Et en exprimant et en montrant la gratitude que nous avons pour les autres, nous nous appuyons sur cette gratitude. Nous nous appuyons sur cet amour dans nos vies. Que faites-vous de votre travail ? Tu es encore reconnaissante ? Il pourrait y avoir des choses dans notre travail et des contraintes qui me font des choses sur notre travail que nous aimerions être différentes. Mais qu'en est-il de votre travail vous nourrit ? Et ton travail ? Aimez-vous ? Et tu es reconnaissante ? Qu' avez-vous accompli ou accompli récemment ? Et comment ça s'est senti ? Il pourrait être facile de fixer ces objectifs et de les atteindre, puis de passer à la prochaine école sans même ressentir ce sentiment de joie et de fierté, et que nous avons accompli ce grand trou. Donc, prendre le temps d'apprécier vraiment ce que vous avez été en mesure d'atteindre jusqu'à présent vraiment mis place votre esprit pour vouloir atteindre les objectifs, parce que vous vous donnez ces félicitations après l'avoir terminé. Avez-vous pris le temps de célébrer les objectifs que vous avez atteints ? Si ce n'est pas le cas, que pourriez-vous faire pour célébrer ? Maintenant ? Pouvez-vous vous donner un petit régal spécial ? Pouvez-vous faire quelque chose que vous aimez beaucoup faire ? Prendre le temps de célébrer nos objectifs nous permet d'atteindre et d'atteindre encore plus d'objectifs. 13. Decluttering de votre vie: autre chose que je vais proposer. Ainsi Care Act est de nettoyer et d'organiser votre espace comme un acte d'autosoin. Cela pourrait ressembler à une punition personnelle plutôt qu'à un acte d'autosoin. Mais votre expérience intérieure est profondément affectée par votre monde extérieur par votre environnement, même si elle est à un niveau subconscient. Nettoyer votre espace d'abord le matin donne le ton pour toute la journée. Si vous pouvez passer à la regarder comme un moyen de prendre soin de vous et de ce que vous ressentez tout au long de la journée, cela se sentira moins comme ça. Bien sûr et plus comme une joie. Et en prime, si vous commencez chaque journée avec une réinitialisation de votre espace, vous n'aurez jamais à faire face à l'énorme tâche de nettoyage après que votre espace ressemble à une tornade. Vous allez le faire un peu chaque jour et le garder à ce petit niveau pour que vous puissiez y penser de cette façon. Lorsque vous avez une fête et que vous nettoyez en dernier, faites en sorte que vos invités vous aident à nettoyer cette nuit-là. Comment ça se sent ? Le réveil le matin sachant que l'endroit est tout propre. abord, le sentiment d'avoir à nettoyer le lendemain matin après une grande fête. Que diriez-vous de faire vos plats dès qu'ils se salissent au lieu de les laisser empiler dans le nettoyage de l'évier chaque jour, cela vous donne la tranquillité de savoir que vous n'avez pas un énorme gâchis à nettoyer sur la route. De plus, lorsque vous nettoyez, vous commencez votre journée à vous sentir accomplie, parce que la première chose que vous faites est d'accomplir une tâche que vous pourriez ne pas nécessairement vous sentir obligé de dio. Donc, cela commence une réaction en chaîne d'atteindre d'autres objectifs. Moins d'encombrement rend tout plus propre, et vous avez tendu votre chambre. abord, votre chambre se sent automatiquement fraîche, et en outre, études ont montré que les gens avec des maisons propres sont globalement plus sains que ceux avec des maisons désordonnées à la méthamphétamine . Donc, votre nettoyeur et tout se sent plus propre. Vous pouvez également mieux vous concentrer. La raison en est que les chercheurs de l'Université de Princeton ont découvert que le cortex visuel est submergé par les objets pertinents de la tâche. Donc, il est plus difficile de donner toute votre attention et votre attention à une tâche à portée de main parce que d'autres objets sont distrayants de cette tâche. Si votre chambre est dans le chaos, alors vous aurez plus de mal à vous concentrer sur la tâche à accomplir parce que visuel vous aurez tellement d'éléments distrayants dans votre espace. Il vous aide également à économiser du temps et de l'énergie. Lorsque votre espace est propre et organisé. Vous savez que tout est qui facilite l'exécution des tâches car vous pouvez naviguer sans effort vers les outils dont vous pourriez avoir besoin pour terminer votre travail tous les éléments et pièces dont vous avez besoin pour accomplir la tâche. , lorsque vous revanche, lorsque vous passez du temps à chercher dans l'encombrement un morceau de papier central pour accomplir une tâche ou dans un élément spécial, vous vous brûlez avant même de commencer cette tâche de vous garder dans votre espace propre et propre. Vous pouvez profiter de tout le temps libre et de l'énergie qui vient avec elle parce que vous ne passez pas ce temps à chercher des choses, en le faisant un pas plus loin que l'espace physique. Vous pouvez également regarder l'encombrement de votre espace numérique. Avez-vous des milliers d'e-mails dans votre boîte de réception ? Je suis définitivement coupable de celui-là. Et votre bureau ressemble-t-il à des fichiers qui viennent d'exploser dessus ? Avez-vous des notifications activées pour chaque petit Instagram et Twitter Post et comme Eh bien, si c'est le cas, ces éléments peuvent provoquer une surcharge d'encombrement numérique. Et ils ont un effet très similaire sur votre psyché, comme le fait l'encombrement physique. Quand il y a beaucoup d'encombrement numérique, votre capacité à effectuer une tâche créative est érodée dans votre cerveau en a trop sur son assiette. Il devient plus difficile de filtrer les informations, passer d'une tâche à l'autre et de garder votre mémoire forte. Donc, vraiment, s' assurer d'encombrer votre espace est un excellent moyen de prendre soin de vous et ainsi devenir plus productif. 14. Trouver de l'inspiration: Alors maintenant, nous allons travailler à ralentir notre créativité, faire circuler votre créativité. Il y a beaucoup de façons de commencer à se sentir plus créatif le matin, puis de le faire tout au long de la journée. Il y a ce concept de temps trouvé, qui devenait vraiment populaire en ce moment, et c'est quand vous êtes en mesure d'utiliser votre temps à bon escient et de prendre des moments comme conduire ou cuisiner les orteils. Ajoutez une tâche pour laquelle vous n'aurez peut-être pas le temps de le faire autrement. Donc, quand vous vous apprêtez le matin, vous pouvez avoir l'impression que le temps supplémentaire est la dernière chose que vous avez. Mais en utilisant ses petits moments trouvés, vous ne doublez pas seulement votre productivité, vous réalisez en fait cet espace et chaque instant afin que vous puissiez vraiment l'utiliser. J' ai trouvé le temps de s'inspirer. Vous pouvez écouter des podcasts tout en faisant votre petit déjeuner cuisiner ou faire avec étirement et avoir un être en mesure de preuves multitâches. Une motivation supplémentaire pour votre journée. Dans de nombreuses études, ils ont constaté que le podcast stimulait l'imagerie mentale à la menthe et l'imagination des auditeurs, ce qui conduisait à des niveaux plus élevés d'implication émotionnelle dans l'information présentée. Je viens récemment d'entrer vraiment dans les podcasts, et c'est incroyable combien de types différents il y a là-bas des livres audio similaires qui sont une grande ressource. Ils sont un excellent moyen de stimuler votre esprit tout en faisant d'autres tâches. Une autre chose que vous pouvez dio est de lire un livre pertinent et inspirant chaque matin, peut-être tout en sirotant votre thé ou assis paisiblement dans un état méditatif que vous pouvez. Une fois que vous avez fait cette transition pour stimuler votre esprit avec des choses qui vous intéressent , inspiration est la clé de la productivité jusqu'à ce que vous vivez une vie très réussie. Il y a tellement d'informations là-bas de nos jours que vous pouvez vous instruire sur presque n'importe quel sujet pour un coût très bas. Donc, il ne s'agit pas de vous accabler. Il s'agit de créer et d'entasser un tas de choses à chaque instant. Il s'agit de faire plusieurs choses. Vous en appréciez une fois et vous vous inspirez à la première heure du matin. Une autre chose que vous pouvez faire comme nous avons déjà parlé, est de conduire un regard par la fenêtre, et en faisant cela, vous obtenez un flux créatif qui n'est pas un jugement, pas perfectionniste, mais juste profiter de l'actif. Créer une grande chose que vous pouvez aussi dio dans la matinée est d'apprendre de nouvelles compétences et prendre des cours en ligne comme celui-ci. Peut-être que c'est même ce que vous faites en ce moment, et les avertissements peuvent être le moment idéal pour participer à un cours en ligne, même si vous faites juste un modèle, hum, un matin. Même si vous faites quelques minutes chaque matin, vous commencez la journée, accordant une importance et une valeur à votre éducation. Donc, si vous manquez lorsque vous fixez vos objectifs, si vous n'avez pas une compétence dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif dans la structure de but intelligente , vous pouvez suivre un cours sur cet objectif le matin et être en mesure de développer et d'obtenir le compétences dont vous avez besoin pour prendre vos paquets. Passions au niveau suivant l'information pour à peu près toutes les compétences là-bas. Prenez donc le temps chaque matin pour obtenir un peu plus de connaissances sur quelque chose qui vous excite et vous inspire. Ils pourraient aussi être des cours qui mènent à de nouveaux objectifs de croissance personnelle. Ils n'ont pas à être seulement des objectifs de travail. Donc, si vous voulez obtenir plus de flexibilité, peut-être prendre un cours de yoga en ligne ou si vous voulez apprendre à faire du travail du bois ou si vous voulez apprendre à investir dans des actions. Il y a tellement de choses pour lesquelles vous pouvez stimuler votre intérêt, et il y a tellement de ressources là-bas, alors prenez le temps le matin pour vraiment vous inspirer. Alors maintenant, je veux vous demander Qu'est-ce que vous voulez apprendre ? Faites une liste de 10 compétences ou domaines d'intérêt que vous possédez actuellement. Ensuite, dans cette liste, choisissez un élément pour commencer. Commencez à rechercher des livres, podcasts et des cours en ligne sur cette compétence, puis choisissez votre ressource préférée est hors de cette liste et décidez combien de temps chaque matin aiment passer à écouter ou regarder cette ressource. Et quand vous aurez fait ça, alors vous aurez un excellent moyen de pièce par pièce. Commencez à trouver des petites choses qui vous inspirent. Vous voulez en apprendre davantage sur l'apprentissage et prendre le temps de vous éduquer et de vous inspirer 15. Prenez le défi 5 jours - Imprimable: Nous sommes donc arrivés au module final de ce cours pour votre routine matinale. Et la dernière étape que vous allez faire est de tomber cette routine matinale imprimable pour chaque jour du défi de cinq jours. Maintenant, bien sûr, vous pouvez utiliser ce imprimable et réimprimé et réimprimé et transporter loin au-delà des cinq jours. Mais je vous implore vraiment d'essayer au moins de faire les cinq jours et de vous y tenir vraiment pour commencer à rebrancher vos habitudes autour de votre routine matinale et entrer dans un bon flux. Et à travers cela, vous serez en mesure de voir ce que vous aimez, ainsi que ce que vous pourriez vouloir changer et changer, dans lequel des suggestions de ce cours de routine du matin fonctionnent vraiment pour vous le matin. Donc, avec ce principe, vous pouvez, bien sûr, imprimer. Mais il est également disponible sur votre ordinateur de sorte que vous pouvez simplement ouvrir le pdf et ce que vous allez faire est de prendre votre premier jour et ici dans cette section, où il est dit activités effectuées et vous prenez les abréviations de ce graphique ici donc vous n'avez pas à écrire tout le temps. Ces longs mots Vous avez une abréviation pour cela, mais dites que le matin j'ai pu faire mon journal de rêve. J' ai fait ma méditation extérieure. Je n'ai pas bu d'eau chaude. J' ai oublié ça. Mais j'ai bu du thé et j'ai réinitialisé mon espace. Et puis j'ai fait de l'exercice en sortant en promenade, et j'ai écouté un podcast, donc j'avais ma motivation pour la journée. Donc, voici où vous gardez une trace de toutes les différentes choses que vous avez faites pendant la journée d'une manière agréable et facile, d'une manière abrégée. Et puis dans cette section, il suffit d'écrire des réflexions. Après avoir fait votre routine matinale, comment ça s'est passé ? Donc vous pourriez dire, Vous savez, je me sentais vraiment énergisé par ma matinée et la façon dont je la dépense, ou je me sentais vraiment productif. Ou peut-être que c'était difficile pour moi. Voyez ce que vous ressentez chaque jour et remplissez-le là. Ici, c'est un endroit où fixer vos objectifs globaux. Donc, même avant d'entrer dans la journée aujourd'hui, vous pouvez entrer ici et dire ce que vous voulez ressentir chaque matin, donc je veux me sentir tranquille. Je veux me sentir joyeux. Je veux me sentir créatif et ainsi vous pouvez remplir les différentes émotions et les différents sentiments. Peut-être que c'est productif, mais remplissez ce que vous voulez ressentir chaque matin. Donc, vous pouvez vous référer à cela. Et ici, dans les réflexions, voir si vous rencontrez ça, voir si ces émotions sont générées par votre routine matinale, puis ici est un endroit idéal pour écrire toutes les distractions que vous avez remarquées pendant que vous faites ça équipe de cinq jours du matin. Peut-être que regarder mon téléphone a été une grande distraction. Et puis je me suis mis sur ce tourbillon de devoir commencer à travailler dans tout ça. , Tu sais, il y a des tonnes de distractions qu'on peut avoir sur Facebook. Il suffit d'écrire ce qui aurait pu être une distraction pour vous le matin et de vous retirer du cours de ce rituel matinal productif et de vous sortir de la bonne voie. Alors faites ça pendant cinq jours et voyez ce que vous ressentez. Voyez si vous êtes capable de changer certains modèles, puis laissez-moi savoir dans les commentaires comment cela s'est passé pour vous à nouveau. Ce principe ainsi que le cours de routine du matin complet et le produit lié au cahier de productivité, qui est un excellent jumelage avec tout ce cours, sont tous disponibles dans la classe. La ressource est la section, donc certainement télécharger ceux. Et j'espère que vous avez une routine matinale merveilleuse, belle , paisible , créative, , paisible , créative,que vous êtes en mesure d'établir et de mener à bien pour le reste de vos jours, mois, années. Alors voici à toutes les grandes choses que vous allez être créatif.