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1. Pourquoi la marche réfléchie est importante: Marcher est quelque chose que
nous faisons tous les jours, mais à quelle fréquence
le faisons-nous avec détermination ? La marche consciente utilise la marche comme un outil de
clarté mentale et de calme, pas seulement comme un mouvement physique. Maintenant, avant d'entrer dans le vif du sujet, permettez-moi de
me présenter très rapidement et expliquer pourquoi j'ai créé ce cours. Bonjour. Je m'appelle Romina. Et en tant qu'entrepreneur créatif à la tête de diverses entreprises, je peux mener une vie très
rapide. J'avais besoin de moyens de ralentir et de trouver la paix
au milieu d'une journée bien remplie. À la fin de ce cours, une fois que vous l'aurez terminé, vous devriez savoir comment faire de même. La marche consciente
m'a aidée à bien des égards. Cela m'a aidée à me déconnecter de l'agitation constante pour
pouvoir me redéfinir et
améliorer ma concentration et ma productivité Cela m'a aidée à
rester présente et même réduire les sentiments d'
accablement et d'anxiété Ce cours devrait vous aider
à réduire
le stress, à vous sentir plus ancrée et
à éliminer ce désordre mental Tu connais celui-là. Celui qui vous empêche de vous concentrer, d'être productif
et d'avoir cette paix. Cela va vous
aider à être plus présent dans votre vie de tous les jours. Et il vous aidera à le
faire grâce à des méthodes simples et
pratiques que vous
pourrez, méthodes simples et
pratiques que vous
pourrez espérons-le, apprendre
dans ce cours Maintenant que vous savez
pourquoi la marche consciente peut être si simple
mais si puissante. Voyons à quoi
ressemble réellement la
marche consciente et en quoi elle
diffère de la marche traditionnelle. Joignez-vous à moi dans la prochaine leçon et nous allons tout expliquer.
2. Est-ce que ça marche ?: La marche est une seconde nature pour nous, mais la marche consciente peut
transformer cette action quotidienne en une pratique puissante
pour le corps et l'esprit. Marcher en pleine conscience, c'est marcher
avec détermination et conscience. C'est faire appel à vos sens, prêter attention à
des choses comme la vue, son, le toucher, tout ce
qui est à votre disposition. Tout cela se fait en bougeant, en
faisant ce mouvement. Maintenant, en quoi est-ce différent
de la marche normale ? Marcher régulièrement, c'est
automatique. C'est stupide. C'est un instinct. Tu le fais, tu n'y penses
même pas. Vous pouvez être multitâche. Vous êtes peut-être en train
de regarder votre téléphone. J'espère que vous ne
regardez pas votre téléphone, mais vous pourriez le
regarder,
parler au téléphone ou
parler à quelqu'un d'autre. Vous pourriez
penser à 1 million
d'autres choses, par exemple si vous avez laissé le
four allumé à la maison, n'est-ce pas ? Vous pouvez faire beaucoup de choses pendant que vous marchez
normalement. Vous
pensez peut-être à la réunion vers
laquelle vous vous précipitez La marche consciente est
censée être intentionnelle. L'idée
qui sous-tend l'intention est de vous concentrer sur chaque étape, sur chaque respiration, sur
chaque sensation. Alors que vous
marchez, vous pensez à toutes ces choses. Tu es concentré. Tu es dans la zone. Marcher en pleine conscience, c'est
être dans le moment présent. qui est génial, c'est que vous pouvez marcher en pleine conscience n'importe où. Certains des endroits où
vous pouvez faire marche
consciente sont évidemment
à l'extérieur. Je veux dire, tu peux aller dans un parc. Vous pouvez faire un sentier dans la nature, vous pouvez aller à la plage,
peu importe ce que vous avez, tout ce que vous avez
à proximité Si vous aimez le plein air, c'est votre opportunité.
Va-t'en. Maintenant, si vous avez
davantage accès à un
environnement urbain
que de accès à un
environnement marcher dans une ville ou de le
faire pendant vos trajets domicile-travail,
oui, même au milieu du bruit, vous pouvez marcher en pleine conscience Et nous y reviendrons plus tard. Vous pouvez le faire en intérieur. Vous pouvez le faire
chez vous si vous sentez que vous avez de la place.
Va au gymnase. Même un couloir de bureau fonctionne. Si tu peux marcher, tu peux le faire n'importe où. Maintenant, pourquoi peut-on le
pratiquer n'importe où ? C'est parce que vous n'
avez pas besoin de conditions spéciales. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial et l'environnement n'a
pas besoin d'être créé pour vous. contraire, vous vous
adaptez à l'environnement dans
lequel vous marchez. Tout ce dont vous avez besoin, c'est la volonté adapter
à votre environnement, d'être dans le moment présent, d'avoir l'esprit ouvert, d'être présent sans jugement. simple fait d'observer la présence est l'aspect le plus important de la pratique de la marche
consciente. Maintenant, vous savez, marcher en
pleine conscience est bien plus que simplement marcher. la prochaine leçon, explorons les avantages
incroyables que cela peut apporter à votre santé mentale et Dans
la prochaine leçon, explorons les avantages
incroyables que cela
peut apporter à votre santé mentale et
physique.
3. Avantages de la marche réfléchie: Je connais déjà certains des
avantages de la marche, mais vous seriez surpris quel point la marche
consciente peut apporter à votre santé mentale et à
votre bien-être physique. Maintenant, en ce qui concerne votre
santé mentale, je peux réduire votre anxiété. Cela peut réduire le stress
parce que vous vous concentrez sur le moment présent. concentrant sur le moment
présent, vous aidez votre esprit à ne pas se concentrer sur
ce qui vous cause du stress et de l'anxiété. Cela peut contribuer à favoriser
cet état d'esprit positif. Cela peut vous aider à surmonter certaines de ces pensées
intrusives, certains de ces sentiments négatifs Cela peut augmenter votre
clarté mentale et votre concentration. Cela peut vous obliger à
faire des pauses
tout au long de votre journée bien remplie, car si vous avez
l'intention car si vous avez
l'intention de marcher consciemment et de
faire cette pratique quotidiennement, vous allez faire des
pauses tout au long de votre journée. Pour effectuer cette pratique. Et cela peut vraiment vous aider à
améliorer votre clarté mentale. Cela peut vous aider à gérer les pensées
accablantes
et vous donner l'espace dont vous
et votre cerveau avez besoin pour
traiter vos émotions. Vous savez, comme ces moments
où vous vous sentez vraiment émotif, en colère ou
excité, avec des émotions fortes. Et si vous ne savez pas
comment les assimiler, une promenade et une
pratique de
marche consciente et
intentionnelle peuvent vraiment vous
aider à les
assimiler, pratique de
marche consciente et
intentionnelle peuvent vraiment à les traverser, voir ce que j'ai fait là-bas, ces
émotions et ces sentiments. Pour ce qui est de votre bien-être
physique, il est évident que la marche est un
bon exercice en général. Je suis sûr que vous avez déjà entendu
cela, mais c'est parce que vous
faites des mouvements
doux qui vous aide à améliorer votre circulation
et
à améliorer la santé de vos articulations. Ce sont tous
des avantages physiques liés à marche
consciente ou à
la marche en général, bien sûr. Cela peut être facile et
accessible pour la plupart des gens, et c'est juste une
forme d'exercice facile, il n'y a vraiment aucune excuse
car cela ne nécessite aucun
équipement spécial pour le faire. En termes d'aspects
émotionnels, les avantages émotionnels que
vous tirez de la marche consciente. Vous pouvez établir un lien profond
avec votre environnement. Cela peut vous aider à vous
sentir plus ancrée. Au fur et à mesure de
votre pratique, vous remarquerez
ces émotions. Et j'espère que cela
améliorera votre humeur et votre bien-être en général et vous
aidera simplement à vous sentir bien. Cela peut améliorer votre pleine conscience, vous
rendre plus conscient de vous-même qui est crucial parce que la capacité d'être attentif
et de prendre conscience de soi Ce qui est crucial parce que
la capacité d'être attentif
et de prendre conscience de soi peut
déborder d'autres domaines et
aspects de votre vie Vous n'
allez donc pas simplement vous promener. Vous vous promenez avec intention, cela
profitera à tous les domaines de votre vie, pas seulement lorsque vous vous promenez. L'avantage de
cette pratique est que marche
consciente peut être recommencée
n'importe où et qu'elle s'
intègre parfaitement dans une vie bien remplie. y a donc vraiment aucune excuse pour ne pas participer à cette pratique
bénéfique. Vous pouvez faire de la marche consciente pendant votre
pause déjeuner ou pendant votre trajet domicile-travail Faites-le pour effectuer une réinitialisation entre les tâches. Cela peut donner un sens à
vos actions quotidiennes. Une promenade rapide peut
être très rafraîchissante. Cela peut aider votre esprit à se détendre et lui donne
une nouvelle perspective. Cela peut être génial, surtout si vous travaillez sur de nombreux
projets différents vous avez une très
grosse affaire ou si vous
traversez une période difficile. Cela peut vous aider à avoir une nouvelle perspective,
car vous laissez votre esprit entrer dans un état
dans lequel il peut vagabonder Dans cet état d'errance , vous êtes
capable de trouver de nouvelles idées et solutions aux problèmes que vous
pourriez rencontrer Donc, oui, la marche consciente
présente de nombreux avantages. Tu sais tout à ce sujet. Mais comment pouvez-vous réellement
commencer votre pratique ? Eh bien, devinez quoi ? Nous y reviendrons
dans la prochaine leçon. Donc, si vous êtes prêt à réellement commencer à pratiquer dans
votre vie de tous les
jours, passez à la leçon suivante.
4. Comment pratiquer la marche réfléchie: La marche consciente
consiste à intégrer de l'intention à chaque étape. Transformer une activité de routine en un moment de calme. Alors,
comment s'y prendre ? Passons en revue. Un processus
étape par étape. Tu vois ce que j'ai fait là-bas ? J'espère que tu comprends
mon point de vue. Tout d'abord, concentrez-vous sur chaque étape. Ce sont les talons,
les balles, les orteils. Concentrez-vous sur chaque aspect de vos pieds à chaque
pas que vous faites. Ressentez le lien
avec le sol. Ici, vous ne comptez pas uniquement sur
votre instinct pour marcher. Ne vous contentez pas de
commencer à marcher sans réfléchir, mais pensez vraiment
au processus de marche Ensuite, tu vas
reprendre ton souffle. Vous allez
inspirer en faisant un pas, puis
vous allez expirer en passant à l'étape suivante Éveillez vos sens. Remarquez les images, les
sons, les sentiments. Tout ce qui vous
entoure peut être le vent. Cela peut être la température,
peut-être les odeurs. Je n'ai pas le sens de l'odorat, donc tu vas devoir m'
aider avec celui-ci. Mais tout ce que
vous pouvez observer et que vous pouvez remarquer dans
votre environnement appel à vos sens pour
que vous le remarquiez. Et pendant que vous faites cela,
vous allez rester présent. Et si votre esprit vagabonde, si vous commencez à
penser à autre chose, utilisez votre respiration
ou
la sensation des pas sur le sol pour vous ramener à l'
activité que vous faites, pour vous ramener
à cette pratique Et c'est le cœur
de la marche consciente. Maintenant, je vais
vous donner quelques conseils pratiques car lorsque vous commencez
à vous entraîner, cela peut être un
peu plus difficile. Donc, lorsque vous commencez, si vous n'avez jamais fait de marche
consciente auparavant, commencez par de courtes promenades. Faites des promenades de cinq à dix minutes, puis augmentez à mesure que
vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez également rester à faire des
promenades de cinq ou dix minutes si vous le souhaitez. Si c'est ce que vous pouvez
intégrer à votre emploi du temps, ce
avec quoi vous vous sentez à l'aise est acceptable. Mais si vous
sentez que vous devez faire 30 minutes ou une heure
de marche consciente, sachez
simplement que vous
pouvez vous
y préparer si c'est quelque chose dont vous avez besoin. Je veux que tu t'entraînes dans
différents environnements. Faites-le à l'intérieur, à l'extérieur, dans des espaces calmes, des espaces bondés. Pensez à tous les
endroits où vous pouvez pratiquer votre
marche consciente et expérimenter. Cela vous
aidera dans de nombreux domaines à renforcer ce muscle. De la pleine conscience d'être présent pendant que vous faites
votre pratique de marche Vous pouvez l'utiliser comme
pause pendant le travail. Donc, si vous avez
un emploi du temps très chargé, trouvez ces pauses, ces
temps d'arrêt pendant le travail, ou vous pouvez faire cette promenade de
cinq minutes Marchez peut-être un peu plus lentement vers votre
trajet domicile-travail ou vers le déjeuner Si ce sont là les
opportunités que vous avez pour pratiquer cette pratique, trouvez-les et prenez le
temps de les pratiquer. Lorsque vous vous promenez, s'il vous arrive de croiser
quelqu'un que vous connaissez, lui
dire bonjour, de sourire,
peu importe, c'est bon. Vous pouvez interagir avec eux. Ne vous sentez pas
obligé de porter des œillères et d'aller avant, car il s'
agit d'être présent et
non de vous déconnecter Si quelque chose
interrompt ta marche, laisse-le se produire. Ensuite, une fois cette interruption
ou cette distraction terminée, vous reprenez
votre activité si vous en avez le temps et si
vous pouvez continuer. Hein ? Encore une fois, il s'agit d'être présent et non de se déconnecter. Donc, si tu es
distrait, c'est bon. Si ton esprit continue de dériver, si tu continues à penser à
autre chose, c'est bon. Dirigez simplement votre attention pour qu'elle
revienne à
réfléchir
à votre respiration, à vos pas. Et évitez la tentation
de regarder votre téléphone. Concentrez-vous entièrement sur
votre environnement. Si vous voulez
profiter pleinement de cette pratique, faites un
effort conscient pour
bloquer autant de distractions
et d' interruptions que possible. Tout ce que vous
contrôlez, prenez ce contrôle, fixez ces limites
afin de profiter pleinement de
votre marche consciente. Je sais que tu es tellement excitée.
Tu es prêt à partir. Nous allons donc faire votre première marche consciente ensemble
votre première marche consciente si vous m'y
invitez. Donc, si vous êtes prêt, vous pouvez vous joindre à moi lors de la
prochaine leçon pour un exercice de marche guidée et
consciente afin que vous puissiez vraiment vous en
faire une idée. Donc, avant de passer
à la leçon suivante, assurez-vous de trouver l'endroit où vous
allez vous promener, et je vous y retrouverai.
5. Exercice de marche guidé et réfléchi: L'heure est venue. Nous allons
maintenant mettre en pratique
tout ce que vous avez appris grâce à
une marche guidée et consciente. Choisissez l'endroit où
vous allez vous promener, et je vous accompagnerai également dans
cette promenade. Donc, si vous êtes prêt, nous allons commencer dès maintenant. Commençons par rester
immobiles un instant. Sentir la terre solide
sous vos pieds. Respirez profondément. Et en expirant, sentez le poids de
la journée, fondez. Lorsque vous commencez à marcher, concentrez-vous sur chaque pas. Soin, balle, orteils. Laissez votre respiration vous
guider à votre rythme. Inspirez pendant trois étapes. Expirez pour trois. Si
vous portez des écouteurs, laissez-vous guider par ma voix, mais invitez également le monde entier à entrer. Remarquez que le vent frôle
votre peau s'il est présent. Le bruissement des feuilles. Le bourdonnement lointain de la vie qui
vous entoure ou le battement constant
de vos pas, soyez présent avec ce qui
vous entoure. À chaque pas, sentez que vous êtes
de plus en plus enraciné, plus connecté à ce moment. Si votre esprit dérive doucement, ramenez-le au rythme de votre respiration et
de vos mouvements Alors que nous approchons de la fin
de cette marche consciente, respirez encore quelques respirations profondes Savourez le sentiment de calme et de clarté
que vous avez créé N'hésitez pas à continuer à marcher au-delà de cette méditation guidée,
si vous en avez le temps. Emporter cette
pleine conscience avec vous. Laissez cette
énergie paisible vous accompagner,
en vous rappelant que la pleine conscience est toujours à deux pas C'est bon. C'est ainsi que
s'achève notre promenade guidée. Prenez un moment pour
réfléchir à ce que vous ressentez, que vous
soyez plus calme
ou plus concentré, que vous vous sentiez un
peu plus léger, importe ce que c'est,
pensez-y un instant. Et si vous le souhaitez,
vous pouvez continuer cette promenade aussi longtemps que vous le souhaitez, ou si vous avez plus de temps. Je vous
invite vraiment à continuer à marcher si vous le
souhaitez maintenant. Ou vous pouvez simplement
y revenir chaque fois que vous êtes
prêt ou chaque fois que
vous sentez que vous avez besoin de vous
réinitialiser au cours de votre journée. Dans la leçon suivante, nous
terminerons le cours en apprenant
comment appliquer cette
pratique à votre vie quotidienne. Donc, chaque fois que tu seras prête
à me rejoindre, je te verrai là-bas.
6. Restez calme et marchez: Marcher en pleine conscience
n'est pas une activité ponctuelle. C'est une pratique qui vise à garder les
pieds sur terre à long terme. Et maintenant, vous savez que
cela réduit le stress. Je peux réduire l'anxiété, améliorer votre concentration et simplement vous faire sentir bien. Et cela peut être fait
n'importe où et n'importe quand, y a
donc aucune excuse. Tant que vous le faites avec
intention et que vous restez présent. Soyez attentifs. Alors, comment
pourriez-vous créer de la cohérence ? Comment pouvez-vous rester cohérent avec cette pratique nouvellement
acquise, les compétences que vous avez
acquises grâce à ce cours ? Certaines des façons
de le faire
sont de vous entraîner quotidiennement. Vous n'avez qu'à
faire quelques minutes. Comme je l'ai déjà dit, cinq
ou dix minutes, c'est bien. Et tu pourras l'augmenter plus tard
si tu le souhaites. Vous pouvez continuer jusqu'à cela. Et vous en faites une habitude, en faisant tous les jours, saisissant chaque opportunité
qui se présente à vous Tu en fais une habitude. Vous pouvez le faire pendant les pauses. Chaque fois que vous avez besoin d'une réinitialisation, lorsque vous sentez que vous
devez prendre un moment pour vous, prenez-le en faisant une
marche consciente. Et tu sais quoi ? C'est bon. Certains jours seront moins
attentifs que d'autres. Certains jours vont
être très chargés. Et parfois, il va être
très difficile de se concentrer. Et peut-être que tous tes
voisins sortiront un jour et qu'ils te diront
tous bonjour lors d'
une de tes promenades. Ça arrive, et c'est bon. Continuez simplement à vous entraîner. Soyez flexible, soyez prêt à vous
adapter à votre environnement. Je veux que tu partages ton
expérience avec moi. Je veux que tu me dises qu'
est-ce que tu as remarqué
lors de tes promenades ? Comment vous êtes-vous senti
avant et après et tout changement d'
humeur ou de concentration ? Encore une fois, partagez avec moi votre expérience de
marche consciente. Vous avez maintenant tout ce dont
vous avez besoin pour intégrer la
marche consciente à votre vie. Merci beaucoup d'
avoir suivi ce cours. Je suis heureuse que vous
soyez arrivée jusqu'ici, et j'espère que cela vous a
aidé et inspiré. Continuez à pratiquer, car de
petits pas conscients entraînent de grands changements au fil du temps. Restez donc présents, restez ancrés et continuez à marcher vers
un monde plus calme et plus équilibré. Merci encore et je
vous verrai vous promener, j'espère.
Romina, Creative Entrepreneur
