La conception d'intérieurs pour de meilleures habitudes : le développement de soi par le design

1. Introduction 00: En 2012, le Massachusetts General Hospital a conçu une expérience. Ils voulaient voir s'ils pouvaient persuader les gens de choisir des boissons plus saines à la cafétéria de l'hôpital simplement en modifiant la façon dont la cafétéria était aménagée. Au départ, les réfrigérateurs étaient remplis soda et on y ajoutait de l'eau. En plus de cela, ils ont placé paniers à eau à côté de chaque poste de restauration de la cafétéria. En gros, il y avait de l'eau partout. Après quelques mois, ils ont examiné les ventes et les ventes d' eau ont augmenté de 25 %, tandis que les ventes de boissons gazeuses ont diminué de 11 %. Si vous aviez demandé à quelqu'un à la cafétéria pourquoi il avait choisi cette boisson, il aurait probablement répondu parce que je le voulais, mais les recherches démontrent que de nombreux choix ont été faits simplement parce que l'eau était plus présente dans l'environnement et, dans certains cas, plus proche de sa main que le soda. Un simple changement dans l'environnement a eu un impact sur de nombreuses personnes et les a incitées à faire un choix plus sain dans ce domaine, sans argent, exercice physique, sans volonté. Si l'environnement peut influencer nos choix, quel est l'impact de notre environnement domestique sur nous ? Pourrions-nous le concevoir de manière à nous aider à faire de meilleurs choix ? Je suis ici pour vous dire que c'est possible. Bonjour, je m'appelle Ana Marcu, je suis architecte agréée à Vienne, en Autriche, et je suis passionnée par la conception espaces qui rendent les gens plus heureux, en meilleure santé et plus créatifs. cours d'aujourd'hui est basé sur le livre Atomic Habits de James Clear . Je suis ici pour développer ses concepts en étapes plus pratiques qui vous aideront à concevoir ou à redessiner votre maison Vous pourrez faire des choix qui vous aideront à devenir la meilleure version de vous-même. 2. 01 01 Le pilote automatique: fait de devoir constamment faire des choix demande beaucoup d'énergie et l'énergie coûte cher. Notre cerveau est toujours à la recherche de méthodes pour conserver cette énergie et les habitudes sont un excellent moyen d'y parvenir. Par exemple, nouer ses lacets pour la première fois exigeait beaucoup de concentration. Mais si vous l'avez fait si souvent et si vous l'avez répété tel point que c'est devenu à peu près automatique. Vous pouvez avoir une conversation pendant que vous attachez vos lacets ou que vous pensez à autre chose. En gros, vous avez libéré la quantité d'énergie dont vous aviez besoin pour les lacets et vous l'avez utilisée ailleurs. Vous gaspillez moins d'énergie. Ce qui est remarquable, c'est le nombre de ces petits programmes que nous avons ancrés en nous au fil des ans. Il suffit d'y penser. Se brosser les dents le matin. Que se passe-t-il après le brossage des dents ? Regardez à gauche et à droite lorsque vous traversez la rue. Le café où vous vous arrêtez tous les matins avant d'aller travailler. Tu te rends au travail en voiture. Vous êtes-vous déjà arrêté sur le parking et vous êtes-vous demandé comment je suis arrivé ici ? C'est parce que le cerveau cherche toujours des moyens d' économiser de l'énergie et que nous utilisons toujours le pilote automatique. L'important est donc de s'assurer que lorsque nous utilisons le pilote automatique, nous faisons le bon choix plutôt que le mauvais. Nous choisissons de nous lever le plus tôt possible, nous préférons les légumes aux sucreries. Nous utilisons la soie dentaire, nous réagissons avec gentillesse plutôt qu' irritabilité, et ainsi de suite. La façon d'aider notre pilote automatique à y parvenir est de régler notre environnement telle sorte qu'il soit très facile de faire la bonne chose et de faire la mauvaise chose soit très difficile. Par très facile, je veux dire qu'il n'y aura aucune volonté, aucun effort massif, aucune étape de préparation préalable, comme sortir des objets des boîtes ou tout ce qui demande des efforts considérables, et par très difficile, je veux dire le contraire. La difficulté de faire la mauvaise chose devra passer outre au pilote automatique et nous obliger à utiliser notre volonté, ce pour quoi nous aurons besoin d' une très bonne excuse. Oui, vous pouvez avoir ce biscuit, mais vous devez le déterrer au bas de l'étagère supérieure ou l'acheter au magasin de l'autre côté de la ville. Vous aurez besoin d' une telle quantité d'efforts, d'énergie et de volonté de votre part si vous devez vous arrêter et réfléchir consciemment est-ce vraiment ce que je devrais faire de mon temps ? 3. 02 Identité: La particularité des habitudes, c'est qu' elles sont étroitement liées à notre identité. Au fur et à mesure que nous adoptons une nouvelle habitude, nous développons une nouvelle facette de nous-mêmes. Tu commences à courir cinq fois par semaine. Tu te prends pour un coureur. Tu commences à ne manger que des légumes. Tu te dis végétalien. Faire quelque chose à plusieurs reprises renforce le récit que nous nous racontons. Parfois, l'histoire peut être positive, mais parfois elle peut aussi être négative. Par exemple, je suis nul en maths ou je n'arrête pas d'oublier les noms des gens. Chaque fois que vous rencontrez quelqu'un de nouveau et que vous oubliez son nom, vous renforcez cette histoire sur vous-même et la solidifiez dans la perception que vous avez de vous-même. Vous contribuez à façonner votre identité par chaque petite action que vous entreprenez en renforçant une histoire ou une autre vous concernant. L'avantage des habitudes, c' est que vous ne pouvez pas contrôler quelle histoire liée à votre identité et laquelle ne l'est pas. Vous devez exercer une partie de votre volonté au début, mais une fois que vous avez adopté une identité, vous commencez à vous comporter conformément à qui vous êtes et vous n' exercez plus votre volonté. Pourquoi les habitudes sont-elles importantes ? Nous vivons dans une société axée sur les résultats. Nous pensons que ce qui doit changer, c'est le chiffre sur la balance , sur le compte bancaire ou dans le résultat du test. Mais ce qui doit vraiment changer, ce sont les petites actions, est-à-dire les habitudes qui ont précédé ce résultat. Les résultats des tests sont le résultat de bonnes habitudes d'apprentissage, et le chiffre sur l'échelle est le résultat de bonnes habitudes alimentaires, et le chiffre sur le compte bancaire est le résultat de bonnes habitudes financières. En réalité, tout ce que nous avons à faire est de détourner notre attention résultats et de nous concentrer sur l'acquisition de bonnes habitudes. Si nous prenons de bonnes habitudes, les résultats se feront sentir d'eux-mêmes. 4. 03 Limited Willpower: En 2011, deux chercheurs de Stanford ont examiné décisions prises par huit juges de la commission des libérations conditionnelles en poste dans quatre grandes prisons afin de comprendre ce qui a le plus influencé leurs décisions. L'étude a duré 10 mois et, au cours de cette période, environ 1 100 décisions ont été prises entre les huit. Les détenus seraient vus par l'un des juges, et il serait décidé s'ils pouvaient quitter la prison avant la fin de la peine initiale. Si la peine initiale était, disons, de 10 mois, alors lors de ces audiences de libération conditionnelle, il sera décidé s'ils peuvent partir avant cette date. On pourrait penser que les décisions prises par les juges étaient fondées sur la gravité de l' acte criminel et sur le comportement du pendant son séjour en prison, mais ce qui a été révélé, c'est que l'heure mais ce qui a été révélé, de la journée à laquelle l' audience de libération conditionnelle aurait lieu a eu la plus grande influence sur leur décision . Il s'avère qu'il aura beaucoup plus de chances quitter la prison si l' audience du détenu a lieu le matin ou juste après les deux courtes pauses que les juges ont eues pendant la journée. C'est ce que l'on appelle la fatigue décisionnelle. Plus vous devez prendre de décisions au cours de la journée, moins vous avez le pouvoir de prendre la bonne décision à la fin de la journée. Notre volonté étant limitée, nous devons trouver des moyens de ne pas l'utiliser et c' est là que la conception de notre environnement entre en jeu. Tout comme les visiteurs de la cafétéria de l'hôpital amélioraient leur santé en préférant l'eau au soda, nous devons également concevoir notre environnement de manière ce qu'il soit plus facile pour nous de prendre les bonnes habitudes et plus difficile de prendre les mauvaises. Les personnes les plus disciplinées ne sont pas celles qui ont la volonté la plus forte, mais celles qui se sont créé le type d' environnement qui les incitera le moins à l'utiliser. 5. 04 et l'habitude: Comment pouvez-vous exercer vos habitudes tout en conservant votre volonté ? Il existe de nombreuses techniques, mais je vais vous parler de quatre d'entre elles. Utilisez votre volonté lorsque vous en avez beaucoup, ce soit le matin ou après de longues périodes de repos. Utilisez-en juste une petite quantité en simplifiant les habitudes et en les rendant faciles à adopter. N'oubliez pas que vous voulez vous concentrer sur l'acquisition de l'habitude de faire partie de votre identité, non sur l'obtention de grands résultats. Les résultats se feront d'eux-mêmes. Rendez les signaux environnementaux plus fréquents si vous voulez prendre une habitude et moins fréquents si vous voulez vous débarrasser d'une mauvaise habitude. Obtenez une récompense immédiate. N'oubliez pas que les habitudes sont des activités qui entraînent une gratification différée, mais ce n' est pas ainsi que nous faisons évoluer ce primate. Apportez cette satisfaction immédiate en suivant vos habitudes, soit en utilisant des séries, soit prêtant simplement attention à ce que vous ressentez et découvrant les moments de joie que vous aimez vraiment dans une habitude en particulier. Les habitudes sur lesquelles j'ai l'intention de me concentrer dans ce cours sont quelques-unes dont je pense que tout le monde pourrait bénéficier. Il s'agit de faire de l'exercice, de manger sainement, passer plus de temps avec vos proches, consacrer du temps à des activités que vous aimez et de recycler. Si vous ne trouvez pas l'habitude que vous recherchez dans cette liste, essayez d'extrapoler ces quatre étapes, les habitudes que vous souhaitez acquérir. 6. 05 Créer un espace de tête: Avant de vous expliquer comment investir votre temps dans de bonnes habitudes, j'aimerais expliquer un peu comment la conception de votre environnement peut vous donner plus de marge de manœuvre. N'oubliez pas que l'un des aspects des habitudes est leur caractère composé. Tout comme investir de l'argent à la banque, envoyer des représentants au gymnase ou manger sainement jour après jour vous permettra d'atteindre un seul résultat, il en va de même pour investir du temps dans des activités inutiles à plusieurs reprises. Cela vous apportera des résultats qui ne vous apporteront peut-être pas autant de valeur. Je veux vous donner quelques principes de conception qui vous aideront à réduire le temps perdu à la maison et à vous donner l' espace nécessaire pour vous concentrer sur les choses qui comptent. Voici mes cinq conseils. Mangez moins de choses. Je sais que vous pensez que vous n'avez pas assez de choses En fait, vous pourriez avoir besoin de plus de choses, et je suis ici pour vous dire qu' il est possible de réduire ce que vous possédez sans réduire votre qualité de vie. Regardez vraiment ce que vous utilisez encore et pensez à ce que vous utilisez encore. Qu'est-ce que tu n'utilises plus ? Quand avez-vous utilisé vos affaires pour la dernière fois ? Pensez-y. Si vous avez plus de choses, vous avez plus de choses à laver, à dépoussiérer, à nettoyer , à réparer, à entretenir et à régler. Plus de choses occupent plus d'espace mental, alors réfléchissez à des moyens qui vous permettraient de posséder moins de choses mais de meilleure qualité, qui auraient plus d'objectifs et une durée de conservation plus longue. Ils seront comme de bons vieux amis sur lesquels vous pouvez compter, des personnes que vous connaissez très bien, personnes que vous connaissez très bien, plutôt que comme des amis que vous avez rencontrés lors d'une fête dont vous n'avez jamais entendu parler. Utilisez des zones. Vous pouvez utiliser des zones pour définir la fonction de chaque partie du bâtiment. Vous avez peut-être déjà vu de tels graphiques informatifs dans des musées ou des galeries Ils vous indiquent votre position actuelle et les sujets abordés dans chaque salle du musée. Chaque pièce possède une certaine couleur, qui définit un certain sujet, comme une personne, une période ou un style, et présente des options liées à son sujet. Si vous êtes dans un musée d'art, il se peut qu'ils soient consacrés à un artiste ou à un style différent. Si vous êtes dans un musée d'histoire, les salles peuvent être consacrées à certaines catégories d'objets tels que des pierres ou des dinosaures. Les zones sont utiles car elles permettent aux visiteurs de naviguer plus facilement dans le musée et de mieux comprendre comment chacun des artistes s'inscrit dans une certaine période ou comment les styles sont liés les uns aux autres. Vous ne pouvez pas voir des peintures de Picasso dans les mêmes pièces que les dinosaures, ni même celles d'un artiste différent moins qu'elles ne soient liées d'une manière ou d'une autre, à une période historique ou à un style, etc., et qu'elles appartiennent donc à la même catégorie. Je vous encourage à traiter vos effets personnels comme les objets que nous exposons au musée. Non pas en les mettant dans des sacs de sécurité, attention, mais en les gardant au même endroit. Ce que je veux dire par là, c'est garder les livres au même endroit, les aliments au même endroit, les cosmétiques au même endroit. Ne les gardez pas dans la salle de bain, certains couloirs et dans votre chambre à coucher, rangez les vêtements au même endroit peut-être tous dans la même armoire. Aussi évident que cela puisse paraître pour certaines personnes et moins évident pour d'autres, conserver des types d'objets similaires au endroit aura trois avantages. Réduira le temps que vous passez à chercher des choses, aidera votre esprit à s' orienter dans l' espace et contribuera à vous donner le sentiment de contrôler votre environnement personnel. Pense à quel point tu te sens désespéré quand tu ne trouves rien. Numéro 3, réduisez le nombre de meubles. En ce qui concerne les meubles de rangement, vous souhaitez remplacer la fragmentation spatiale de nombreuses armoires de tailles différentes par des armoires du sol au plafond. Ils peuvent en effet contenir beaucoup de choses, mais ils donnent également l'impression que l'espace est moins fragmenté, plus fluide et plus facile à comprendre. Un esprit se sent plus détendu lorsqu'il est capable de comprendre rapidement l'espace. Si vous avez déjà une armoire, mais qu'elle n' atteint pas tout à fait le plafond, demandez à un menuisier de fermer la partie supérieure. Vous aurez plus de rangement et vous donnerez à l'espace un aspect plus compact. Limitez autant que possible les étagères ouvertes. Évitez l' esthétique de la boutique d'antiquités en limitant les coques ouvertes. Encore une fois, plus la surface du meuble est ouverte, plus il y aura de choses dessus et plus vous devrez dépoussiérer fréquemment. C'est doublement gênant, une part à cause de ce que vous ressentez dans un environnement comme celui-ci, et d'autre part, à cause de la quantité de travail supplémentaire que vous obtenez. Notre cerveau essaie toujours de concevoir en fonction de l'environnement, et un environnement encombré ou un environnement présentant de nombreux objets différents peuvent vraiment nous fatiguer. Notre cerveau est toujours à la recherche de modèles et il est excellent pour reconnaître les objets qui vont de pair. Cela a aidé notre évolution à comprendre ce qu'étaient les choses qui nous entouraient. Est-ce un arbre ? C'est un tigre ? Je suis en sécurité ou je suis sur le point de dîner ? Mais si les objets qui nous entourent sont assemblés de manière aléatoire, aucun cerveau ne peut se sentir fatigué assez rapidement. Utilisez des meubles dotés de portes, vous réduirez la fréquence de dépoussiérage, mais vous n'aurez pas à regarder les nombreuses choses qui vous entourent. Réduisez les divertissements insensés. Tout le monde pense qu'ils regardent trop la télévision, mais qu'est-ce que vous êtes le plus susceptible de faire lorsque vous entrez dans votre salon ? Vous êtes le plus susceptible de vous asseoir sur le canapé, et qu'êtes-vous le plus susceptible de faire lorsque vous êtes assis sur le canapé ? Il est fort probable que vous allumiez le téléviseur. Nous avons conçu les chambres qui nous donnent envie de regarder la télévision tout le temps, mais nous voulons en regarder moins et nous nous en voulons ne pas avoir plus de maîtrise de soi, n'est-ce pas fou ? Est-ce notre faute ou est-ce l'environnement qui nous influence ? Réfléchis à ça une seconde. Comment concevoir l'environnement de telle sorte que nous devions moins regarder la télévision ? Vous pouvez faire un certain nombre de choses, vous pouvez masquer le téléviseur derrière toutes les armoires ou les portes mobiles, comme dans ces exemples. Vous pouvez tourner le canapé dans une direction différente de celle du téléviseur et placer le téléviseur derrière le rideau. Vous pouvez augmenter la friction liée à l'action. Vous pouvez débrancher le téléviseur et le rebrancher uniquement s'il y a quelque chose de spécifique que vous souhaitez voir. Vous pouvez également utiliser une minuterie, qui est essentiellement un appareil qui coupe l'alimentation de tout appareil qui y est branché. Vous pouvez par exemple l' utiliser pour votre routeur Wi-Fi et définir une limite de temps pour votre utilisation d'Internet. 7. 06 Ede Sain: Commençons par les habitudes que vous souhaitez adopter davantage. Comment votre maison peut-elle vous aider à manger un peu plus sainement ? Quelques modifications de votre environnement peuvent réellement changer vos habitudes alimentaires. Gardez la cuisine bien rangée. Selon des études, le désordre dans la cuisine incite les gens à grignoter davantage et à prendre plus de poids. Les personnes vivant dans des environnements encombrés mangent 44 % plus de collations, alors gardez votre cuisine en ordre. Numéro 2, mettez des fruits et des légumes à la hauteur des yeux. N'oubliez pas que vous voulez faire prévaloir les choses que vous voulez plus et moins dominantes, les choses que vous voulez moins. Mettez tous les fruits et légumes à la hauteur des yeux et, inversement, toutes les collations à l'abri des regards et dans des endroits difficiles d'accès. Les vendeurs des centres commerciaux les connaissent également. produits placés à la hauteur des yeux ont beaucoup plus de chances de se vendre et coûtent donc plus cher à placer sur des étagères plus hautes. Prenez ce fait bien connu et appliquez-le à vous-même dans votre maison. Placez un bol de fruits et pichets à eau sur le comptoir de la cuisine et sur vos tables si vous voulez manger plus de fruits et boire plus d'eau. N'achetez pas de micro-ondes. bons repas sains ne prend pas temps et vous voulez vraiment investir du temps pour préparer voulez vraiment investir du temps pour préparer un repas qui nourrit votre corps. Utilisez de petites assiettes. Si vous regardez ce graphique, le cercle noir de droite semble plus petit que celui de gauche. C'est parce que nous le voyons en relation avec le grand cercle qui l'entoure. Mais en fait, les deux cernes du milieu sont égaux. Nous voyons les choses proportionnellement aux autres. Ainsi, lorsque nous aurons des assiettes plus grandes, nous considérerons que notre nourriture ne suffit pas. Nous ajouterons plus de nourriture dans l'assiette, même si cela semblerait [inaudible] avec moins de nourriture. Gardez les assiettes petites. Utilisez des herbes et ******. La vie ne se limite pas aux matières grasses, au sel et au sucre, et les herbes peuvent rendre un aliment fade très aromatique et intéressant. Cela peut vraiment satisfaire l' envie de ressentir des goûts forts. Utilisez des herbes et des ****** et conservez-les dans un endroit où vous pourrez les voir tout le temps. Vous pouvez les mettre dans des pots près de la fenêtre, vous pouvez les mettre ****** dans des bocaux et des tiroirs, ou si votre cuisine est très petite, les mettre quelque part à l'intérieur, comme ces récipients magnétiques, qui peuvent être placés sur le réfrigérateur. La lumière peut affecter votre façon de manger, en particulier une lumière tamisée qui peut nous calmer et nous rendre plus confortables et désinhibés. Pensez à certains de vos restaurants et bars préférés. Ils utilisent cette idée depuis un certain temps dans l'espoir d'inciter leurs clients à rester un peu plus longtemps pour prendre un verre. La lumière tamisée nous donne envie de nous attarder assez longtemps pour envisager un dessert imprévu ou une boisson supplémentaire. En gros, plus l'éclairage est sombre, plus vous êtes susceptible de manger quelque chose que vous n'aviez pas réellement l'intention de manger. Où que vous dîniez, que ce soit votre cuisine ou votre salle à manger, pensez à allumer les lumières. Pleine conscience. Les techniques de pleine conscience se sont révélées très efficaces pour combattre divers types de dépendance, comme les addictions alimentaires ou le tabagisme. Le cycle de frénésie et de haine de soi qui se produit dans la dépendance semble être rompu efficacement par la pleine conscience. La récompense et la satisfaction immédiates que nous pensons ressentir lorsque nous adoptons des comportements addictifs sont compromises par le fait de constater petit à petit à quel point nous ne nous sentons pas bien. Parce que nous adoptons des habitudes qui nous font du bien, il est souvent important de faire attention à l'impression que le gâteau au chocolat n' a pas très bon goût après la cinquième bouchée et que les cigarettes sont dégoûtantes. Mais nous devons nous appuyer sur nos sentiments et pas nécessairement sur notre logique pour nous débarrasser de nos mauvaises habitudes. simple fait de prêter attention au goût que nous avons dans la bouche pendant toute la période pendant laquelle nous mangeons ou fumons semble être très efficace pour briser le charme des diverses addictions à la nourriture fumons semble être très efficace pour briser le charme des diverses addictions à la nourriture et à la cigarette. Prenez quelques minutes de votre semaine pour faire repas un moment de détente et de nutrition. Préparer un repas et avoir ce moment de pleine conscience pour vous-même devrait être quelque chose auquel vous associez beaucoup de sentiments positifs et quelque chose que vous attendez avec impatience. Voici quelques idées générales, mais en fin de compte, ce qui vous donne envie d'être plus attentif est très personnel. Débarrassez-vous des distractions comme la télévision ou le téléphone. Vous devriez pouvoir disposer de 30 minutes pour vous. Si vous savez que vous êtes connu pour regarder des écrans, vous n'en avez peut-être tout simplement pas un dans la cuisine. Vous pouvez également les cacher derrière les portes des armoires, comme dans cet exemple. Positionnez votre table manière à pouvoir regarder par la fenêtre. De plus en plus de recherches démontrent que notre contact avec la nature a un effet réparateur sur notre esprit et notre corps. agisse de patients qui sortent plus tôt s'agisse de patients qui sortent plus tôt parce que leurs fenêtres donnent sur la nature travailleurs qui se sentent plus reposés et capables de mieux se concentrer, la nature semble être une source de bien-être pour tous. Utilisez cette idée pour votre moment de pleine conscience en vous positionnant de telle sorte que vous regardiez par la fenêtre lorsque vous mangez. S'il n'y a pas de verdure par la fenêtre, apportez quelques plantes en pot à l'intérieur. Vous pouvez les placer sur un mur ou simplement placer quelques graines dans des bocaux Mason. Ils peuvent vraiment changer l'ambiance dans la cuisine vous donner des herbes fraîches tout au long de l'année. Si les plantes en pot ne vous conviennent pas, fleurs fraîchement coupées sont également agréables. Ils peuvent avoir un effet particulièrement agréable si vous les combinez avec des fruits et des légumes, comme dans ce cas. Ils sont riches en couleurs et ont une esthétique exubérante qui vous remontera immédiatement le moral. Si vous manquez d' espace pour les plantes, vous pouvez toujours les suspendre au plafond, comme dans le cas de ces lampes sophistiquées. La combinaison de fruits et d'herbes est également agréable. Cela n'a pas besoin d'être cher même dans ces plateaux industriels, vous pouvez tout de même avoir un effet stimulant. Enfin, c'est à vous de décider ce dont vous avez besoin pour créer un moment spécial de pleine conscience alimentaire. Peut-être utilisez-vous de la musique apaisante des bougies ou vos plus belles assiettes. Assurez-vous que manger n'est pas une activité mouvementée, au moins deux fois par semaine, mais plutôt un moment agréable pour vous faire dorloter. 8. Exercice 07: Avant d'aborder la façon dont votre maison peut vous aider à mener une vie plus active, j'aimerais attirer votre attention sur la règle d'or. Sortez, passez au moins 30 minutes à consommer de la vitamine D, qui est liée à une bonne santé du cerveau, à l'air frais pour oxygéner le cerveau et à faire de l'exercice dans la nature. Cela est lié à la réduction du niveau de stress et au renforcement de votre système immunitaire. Revenons maintenant à la conception de notre maison. Créez plus d'espace. N'oubliez pas que j'ai mentionné que pour gagner du temps, j'ai suggéré de remplacer vos petites armoires par des armoires hautes au plafond. C'est aussi une façon de libérer de l'espace dans le reste de la maison. Une autre solution consiste à conserver des types de meubles plus mobiles que vous pouvez facilement mettre de côté si vous avez besoin de plus d'espace. Idéalement, vous voulez avoir une place dans votre maison qui soit toujours gratuite. Un espace sans mobilier nous donne naturellement envie de bouger davantage. Maintenant, je ne dis pas que vous devriez tout enlever, mais suffisamment pour que vous puissiez étirer vos bras et vos jambes dans toutes les directions sans rien toucher. Il n'est pas nécessaire que ce soit une pièce entière. Ce ne peut être qu'une partie de la pièce. Que faites-vous lorsque vous vous trouvez dans une pièce où il y a beaucoup d'espace ? Tu sautes, tu fais du twerk parce que, hé, l'espace. Vous ne tomberez sur rien. Ce devrait être le cadre naturel qui vous encouragera à commencer par petits étirements et mouvements et prendre l' habitude de faire de l'exercice. Utilisez des miroirs. Maintenant que vous avez de la place, vous pouvez ajouter quelques grands miroirs. Ils contribueraient à accentuer l'illusion d'espace dans la pièce, à la rendre un peu plus lumineuse et à perfectionner vos pas de danse. Utilisez des coins arrondis. Selon des recherches, il semble que le fait de regarder des objets pointus active réellement notre amygdale, une partie de notre cerveau qui traite la peur. De plus en plus de recherches démontrent que nous trouvons les courbes vraiment belles. Les femmes aussi, pas seulement les hommes. C'est parce qu' un cerveau plutôt primitif ne voit pas cela comme une menace. Les meubles aux coins arrondis encouragent la liberté de mouvement et même la créativité. Au cas où tu tomberais sur quelque chose, ce n'est pas grave. Vous vous sentez naturellement moins inhibé. Utilisez des couleurs vives. Les couleurs vives font ressortir en nous des sentiments de joie et de bonheur. J'ai mentionné cela dans mon cours précédent, conception de bureaux à domicile, que nous associons une explosion de couleurs observation d'un champ de fleurs et d'arbres en fleurs, ce qui représente généralement un environnement nourrissant, un environnement capable de nous soutenir à long terme. Cela nous apporte naturellement un sentiment d'excitation et d' enthousiasme. Il est difficile de se sentir léthargique lorsque les couleurs qui vous entourent éclatent. En revanche, si vous regardez des couleurs sombres, elles nous encouragent à nous allonger, à nous asseoir, à nous attarder davantage, notre taux de mélatonine augmente et notre corps est prêt à dormir. Attention, n'utilisez cette esthétique que si vous voulez vous détendre et dormir davantage dans votre vie. Enjouement. J'ai découvert que c'est quelque chose qui fonctionne pour moi. Je n'ai pas beaucoup étudié les recherches, mais je vous encourage à soutenir l'esthétique des couleurs vives par quelques éléments ludiques. Encouragez l'espièglerie en vous entraînant avec des bols ou en ajoutant une lampe amusante ici et là. Cela permet de garder votre esprit dans un état de jeu. La vie ne doit pas être prise trop au sérieux (humeur). Accédez facilement à votre équipement. Parfois, aller à la salle de sport peut être trop demander à notre volonté, surtout à la fin de la journée. Si vous souhaitez faire plus d'exercice, ayez votre équipement d'exercice facilement accessible. Ne le mettez pas dans un endroit difficile d'accès, s'il vous plaît. Ne le placez pas dans une autre pièce que celle où vous avez l'intention de faire de l'exercice. Faites-en sorte qu'il soit très facile pour vous de sortir du lit et de commencer à bouger. N'oubliez pas de commencer très petit et de faire attention à ce que vous ressentez. Faites en sorte que l'exercice soit facile et augmentez lentement l'intensité. Ne montez pas à une intensité élevée dès le début. Nous avons tous à la maison cet équipement qui n'a pas été utilisé depuis son achat et qui est devenu depuis le porte-manteau le plus cher de tous les temps. 9. 08 passent du temps avec des personnes de l'amour: Une étude après l' autre montre que si vous êtes socialement connecté, vous vivez plus longtemps. L'isolement social est un facteur de prédiction des décès prématurés plus important que le tabagisme. Si vous avez des liens sociaux, vous êtes plus heureux. Le capital social joue un rôle plus important dans la satisfaction de vivre que le capital financier. Dans les pays du monde entier, les personnes pauvres mais socialement connectées sont plus satisfaites que les personnes riches mais socialement déconnectées. Souvent, lorsque nous repensons aux moments les plus heureux de notre vie, nous sommes complètement seuls dans très peu d'entre eux . Ils impliquent souvent de partager une expérience avec d'autres personnes. Avoir des liens sociaux devrait être très important sur votre liste d'habitudes, car c'est aussi important pour nous que de manger sainement et de faire de l'exercice. Quelques activités que vous pourriez avoir à envisager lorsque vous invitez vos amis et votre famille, cuisinez et mangez ensemble, que vous regardiez un événement télévisé l'écran, comme l'Eurovision ou un match de football, ou peut-être une soirée cinéma, ou un événement familial comme un anniversaire ou une fête prénatale, ou peut-être un passe-temps comme un club de lecture ou activités avec les enfants comme des jeux de société ou artisanat. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez inviter des gens. Déterminez ce que vous avez le plus de chances faire et adaptez votre espace à ces activités. fonction de votre situation dans la vie, certaines activités sont plus susceptibles de se dérouler à la maison que d'autres. Dressez une liste de toutes les activités qui, selon vous, auront lieu dans votre maison , puis recherchez des meubles en fonction de cela. présence de nombreuses personnes signifie que votre cuisine et votre salon doivent être très flexibles et offrir plus de places assises et peut-être plus de places à table que d'habitude. Voici quelques idées pour rendre votre cuisine et votre salon un peu plus accueillants que d'habitude. Procurez-vous une cuisine plus grande. Si vous venez d' emménager dans un appartement, concevez la cuisine un peu plus grande dès le départ. De nombreuses cuisines scolaires ne vous donneront même pas envie d'y rester. N'oubliez pas que vous voulez que les signaux de votre environnement soient plus prédominants si vous voulez qu'une certaine habitude soit plus fréquente. Si vous voulez cuisiner davantage avec des amis, optez pour une cuisine plus grande. Si vous pouvez le concevoir, agrandissez-le un peu dès le départ. Démolissez le mur entre le salon et la cuisine, si vous en avez un qui n' est pas porteur, afin d'avoir plus d'espace pour cuisiner et manger ensemble. Comme vous pouvez le voir sur cet exemple, une belle cuisine ne doit pas forcément coûter cher. Le shabby chic a aussi une belle esthétique. Tu dois juste trouver un peu plus d'espace. Ayez plus de comptoirs de cuisine. Si vous ne pouvez accéder qu'à une petite cuisine par conception, essayez de trouver un moyen de laisser temporairement de la place à un plus grand nombre de personnes qui cuisinent ensemble. Vous pouvez peut-être agrandir les comptoirs de cuisine. Parfois, ils peuvent être intégrés, comme dans cet exemple, ou vous pouvez les retirer comme tiroirs ou, si l' îlot de cuisine est déjà intégré, vous pouvez l'agrandir avec une table d'appoint. Utilisez des chaises temporaires. Munissez-vous d'un ensemble de chaises temporaires que vous pouvez facilement retirer, ou vous pouvez utiliser de petits poufs qui peuvent également servir de rangement. Ils sont relativement légers et peuvent être facilement déplacés pour accueillir plus de personnes. Ayez plus d'espace sur la table. Plus d'espace de table dans la salle à manger peut être très utile lorsque vous avez un grand groupe de personnes qui se réunissent pour diverses activités, comme manger, cuisiner ou bricoler avec de jeunes enfants. Si votre maison n'est pas si grande au départ, cela ne devrait pas être une raison pour ne pas inviter des gens. Vous pouvez utiliser la table extensible classique ou des tables murales, comme dans cet exemple, qui peuvent également servir de rangement ou de miroir, ce qui peut vous faire gagner beaucoup de place. Utilisez un projecteur plutôt qu'un téléviseur. Cela crée une atmosphère semblable à celle d'un film et invite davantage les groupes de personnes à le regarder ensemble. Sans oublier que cela vous permet d'économiser beaucoup d'espace. Il est très difficile d'inviter la famille à regarder un film sur votre ordinateur portable, mais vous pouvez toujours inviter des amis à une soirée de jeux ou une soirée cinéma et créer une atmosphère de cinéma confortable avec un projecteur. amusant avec le projecteur, c'est que vous pouvez toujours l'utiliser pour une soirée cinéma en plein air, ou même l'utiliser dans différentes pièces de la maison, ce que vous ne pouvez pas vraiment faire avec un téléviseur. Réduisez la taille du canapé en utilisant des modules plus légers et plus mobiles que vous pouvez déplacer. Certains canapés sont fabriqués à partir de matelas colorés légers et faciles à empiler. Vous pouvez les placer sur le côté et disposer d'un canapé ou les répartir et disposer d'un coin salon logiciel pour plus de personnes. Considérez votre salon comme une pièce flexible, plutôt que comme une pièce au design fixe, et ce design doit correspondre à un certain style. C'est une pièce où se déroulent toutes les activités, agisse de faire de l'exercice, de s'asseoir ensemble ou de jouer avec vos enfants Assurez-vous donc que le mobilier est capable supporter tous ces environnements en étant légers et flexibles. 10. 09 Travailler sur des choses que vous aimez: Nous concevons souvent notre maison selon les normes qui nous sont présentées. blogs de design, des magazines de design, etc., l'inspiration est excellente car être entouré de belles choses n'est jamais une erreur. Mais assurez-vous que ces belles choses contribuent à votre vie, à vos habitudes, à vos objectifs et à vos besoins. Si vous créez vous-même l'habitat d'un paresseux, élégant et beau, ne soyez pas surpris que vous ne fassiez que vous vous asseoir et vous allonger. Il vous faudra beaucoup plus de volonté pour être actif physiquement dans un environnement spécialement conçu pour la position couchée. Assurez-vous de concevoir votre environnement de telle sorte que le comportement par défaut soit celui que vous souhaitez. Ne commencez pas par des exemples extérieurs pour décider comment meubler votre maison. Mais commencez par vous-même, vos besoins, vos désirs, vos objectifs à long terme, puis recherchez meubles qui vous aideront à y parvenir. Auditez vos activités. Réfléchissez vraiment à la façon dont vous passez actuellement votre temps à la maison et demandez-vous : quand êtes-vous chez vous ? Quel jour de la semaine et à quelle heure de la journée ? Combien de temps passez-vous à la maison et combien d'heures ? Combien de temps consacrez-vous à chaque tâche : dormir, manger, cuisiner, nettoyer ? Quelles tâches souhaitez-vous plus et quelles tâches souhaitez-vous moins ? Supposons que vous souhaitiez travailler sur une activité secondaire ou que vous souhaitiez consacrer plus de temps à des loisirs que vous aimez vraiment. Peut-être de la peinture. Ce que vous devez faire, c'est vous renseigner davantage sur la peinture et vous permettre de commencer très facilement. Entourez-vous de peintures et de livres de peinture, abonnez-vous à des magazines de peinture et à des blogs de peinture. Pensez à un cours de peinture, suivez la peinture en ligne. Remplissez votre espace physique et numérique avec ce que vous souhaitez utiliser davantage. Bientôt, vous vous sentirez naturellement plus enclin à peindre davantage et à essayer les techniques qui vous ont été présentées. Créez un coin peinture dans votre maison où tous vos outils et vos toiles sont disposés. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir avec le pinceau. Si vous souhaitez vous consacrer davantage à votre entreprise, effectuez un nouvel achat pour votre bureau. Tous vos outils sont disposés comme vous le souhaitez et prêts à l'emploi. Tu commences à appuyer sur le bouton. Pas de boîtes d'emballage et de déballage toutes disposées et prêtes à l'emploi. Enfin, faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous travaillez sur votre hobby. Il est très difficile de prendre une habitude si cela ne fait pas du bien. Trouvez ce qui fait du bien dans ce que vous faites. 11. 10 Recycle: Une autre étude qui mérite d'être mentionnée est celle réalisée à la London Business School, où des chercheurs ont examiné différents pourcentages de donneurs d' organes dans les pays européens. Ils ont découvert que certains pays comptaient nombre incroyablement élevé de donneurs d'organes, tandis que d'autres comptaient un nombre très faible de donneurs d'organes. Cela s'explique par le formulaire médical que les gens devaient remplir. Dans les pays où le nombre de donneurs d'organes est faible, les personnes ont été invitées à s'inscrire si elles souhaitaient devenir donneurs d'organes, tandis que dans les pays où le nombre de donneurs d'organes est élevé, ont été invitées à se désinscrire. Les formulaires médicaux disaient quelque chose comme Si vous ne voulez pas être donneur d'organes, cliquez ici, mais personne ne l'a vérifié ». Être donneur d'organes était l'option par défaut. Vous pensez avoir le contrôle de la plupart de vos choix, mais il s' avère en réalité que la plupart de nos actions sont des actions par défaut, et les indices de notre environnement impact réel sur ces actions par défaut. Tu vois un biscuit sur le comptoir de la cuisine, tu le manges. S'il n'y avait pas été, vous ne l'auriez pas mangé. Maintenant, je ne pourrais pas parler d'habitudes si je n'essayais pas de vous encourager à prendre l'habitude de recycler. Vous pensez peut-être que faire un peu n'a pas d'importance, mais comme nous l'avons déjà dit, tout s'additionne avec le temps, et faire juste un peu fait vraiment la différence. Tout ce que vous faites à plusieurs reprises au fil du temps aboutit à un résultat, et tout ce que vous ne faites pas à plusieurs reprises au fil du temps s' ajoute à un autre résultat, qui peut être ou non quelque chose que vous souhaitez obtenir. Faisons un petit exercice d' imagination. Pensez au sac poubelle que vous jetez chaque semaine. Aujourd'hui, quatre à cinq d'entre eux sont jetés dehors chaque mois. Cinquante-deux d'entre eux sont expulsés chaque année. Cinquante deux sacs. Pensez-y. Maintenant, multipliez cela par votre âge et vous comprendrez peu près la quantité de déchets que vous avez produits au cours de votre vie. Nous sommes actuellement 7,7 milliards d'habitants et, à ce rythme, nous aurons plus de déchets que la nature environnante. Jeter des matières premières à la poubelle ne fera que grossir ce tas de déchets, tandis que le recyclage d'une petite quantité, ne serait-ce qu'une bouteille par semaine, réduira de plus en plus ce tas de déchets. C'est ce que vous devez viser, ce tas de déchets. La raison pour laquelle beaucoup de gens ne recyclent pas est que ce n'est pas l'option par défaut. Mais nous devons changer cela parce que c'est très facile à mettre en œuvre, et une fois que vous l'avez lancé, il est très facile à maintenir. Faites d'abord une recherche et découvrez où se trouvent les centres de collecte de votre région et quels matériaux ils souhaitent recycler. C'est du verre ? C'est du papier ? C'est du plastique ? Dans de nombreux pays européens, des bacs de recyclage du papier se trouvent dans chaque immeuble d'habitation et, tout près, des bacs de recyclage pour le plastique, le verre et le métal. Selon l'endroit où vous vivez, cela peut être le cas ou non pour vous, mais il existe tout de même un centre de collecte public quelque part. S'il n'y a pas de centres de collecte publics, recherchez des fabricants prêts à reprendre leurs emballages. Il peut s'agir de bouteilles en plastique boîtes de conserve ou d'appareils électriques. Maintenant que vous savez ce que vous pouvez recycler et où vous pouvez le livrer, installez vos bacs de recyclage chez vous. Une fois ces poubelles installées dans votre maison, le recyclage deviendra une habitude naturelle. Je vais simplement vous présenter quelques exemples de bacs de recyclage en fonction des problèmes que vous pourriez rencontrer pour les installer à la maison. Peut-être pensez-vous qu'ils sont chers, ou peut-être que vous n' avez pas assez d'espace, peut-être que vous ne voulez pas que les gens voient que vous avez des bacs de recyclage à la maison, ou peut-être voulez-vous que les gens voient que vous recyclez. Chacun de ces problèmes a une solution, et je suis là pour vous montrer comment la résoudre. Poubelles à petit budget, vous pouvez emporter de simples boîtes en bois et les peindre de différentes couleurs ou non, condition de savoir quelle boîte est destinée à quels déchets suffisent pour créer votre premier centre de recyclage domestique. Et s'il se trouve que vous n'avez qu'un très petit espace ? Peut-être que vous vivez dans une ville dense, il existe des boîtes que vous pouvez coller ensemble, comme sur la photo de gauche, ou simplement placer toutes les poubelles sous l' évier de la cuisine ou dans une armoire séparée de la cuisine. Vous pouvez également les empiler les uns sur les autres si vous les placez dans un couloir étroit. Recyclage caché. Si vous ne souhaitez pas exposer vos bacs de recyclage, vous pouvez les intégrer au mobilier en allongeant l'îlot de cuisine ou en les cachant dans le garde-manger. Vous pouvez également les cacher sous un banc ou une petite armoire et simplement soulever les rabats supérieurs. Si, en revanche, vous recherchez des bacs de recyclage élégants, vous pouvez utiliser ceux-ci. J'ai personnellement utilisé celui de gauche, et ils sont assez spacieux. Vous pouvez faire des bacs de recyclage une expérience amusante en utilisant des bacs de recyclage thématiques comme ces poubelles en forme de Lego. 12. 11 Soutien de l'habitude: Enfin, il y a quelques idées qui, à mon avis, méritent d'être soulignées. Si vous les suivez, vous atteindrez probablement vos objectifs. Numéro 1, concentrez-vous sur l'acquisition d'une nouvelle habitude à la fois. Ce n'est pas parce que vous pouvez réaménager votre maison en fonction de vos habitudes que vous devez toutes les mettre en œuvre en même temps. Deuxièmement, certaines habitudes ont le pouvoir naturel d'en attirer d'autres. Vous n'avez donc qu'à vous concentrer sur quelques-unes d'entre elles. Faisons de l'exercice. L'exercice vous aidera à mieux dormir, ce qui vous permettra de mieux vous concentrer, ce qui se traduira probablement meilleur travail le lendemain. Ou prenons la gratitude, qui favorise les sentiments de gentillesse et de générosité, qui favorise probablement meilleures relations avec les autres, ce qui se traduira très probablement par un meilleur style de leadership. Commencez petit et faites en sorte que cette habitude se fasse sans effort. Si ça fait du bien, tu vas continuer. N'oubliez pas que c'est le sentiment qui nous motive, non le raisonnement qui est bon pour nous, qui nous permet de continuer. Utilisez des stries pour continuer. Les séries sont des x dans le calendrier qui marquent les jours pendant lesquels vous avez adopté cette habitude. Vous pouvez également utiliser une application de suivi des habitudes ou des pots en marbre. Les séquences modifient votre environnement et vous motivent. Maîtriser les bonnes habitudes, c'est tomber amoureux de l'ennui. Peu importe le nombre de choses que vous découvrez, il y a un nouveau détail que vous avez oublié. Numéro 7, les habitudes sont le point d'entrée, pas le point final. Enfiler des chaussures de course et sortir est plus important que l'exercice lui-même. Enfin, le numéro 8. Les personnes qui ont de meilleures habitudes ne sont pas celles qui ont la volonté la plus forte. Mais il y a ceux qui sont le moins tentés. La meilleure façon d'avoir plus de volonté est de ne pas avoir à l'utiliser dans des situations. 13. Projet de cours: Pour le projet de classe, j'aimerais que vous réfléchissiez à une habitude sur laquelle vous souhaitez personnellement travailler davantage. Utilisez la feuille de travail dans la section Projets et ressources et notez les réponses à ces trois questions. Numéro 1, comment allez-vous faire en sorte que vos signaux environnementaux soient plus répandus ? Allez-vous installer votre équipement de sport la veille au soir et le mettre près du lit ? Allez-vous aménager un espace depuis votre domicile pour travailler sur vos projets personnels ? Allez-vous utiliser une application de suivi ? Qu'est-ce que tu vas faire ? Numéro 2, quelle est la plus petite étape reproductible que vous puissiez faire ? N'oubliez pas que vous devez prendre l'habitude et ne pas obtenir de grands résultats tout de suite. Les résultats se feront sentir d' eux-mêmes tant que l'habitude perdurera. Numéro 3, comment allez-vous intégrer la participation à cette habitude ? Ce sont les sentiments qui nous motivent à prendre des habitudes, pas vraiment la raison d'être. Essayez d'apporter des moments de bonheur lorsque vous adoptez ces habitudes. Peut-être choisissez-vous de danser plutôt que de faire de l' aérobic parce que c'est amusant pour vous. Peut-être choisissez-vous de faire de cette habitude un moment pour vous faire dorloter comme le sujet de pleine conscience dont nous avons parlé dans la section Manger sainement. Tout ce qui fonctionne pour vous, qui vous apporte de la joie, qui vous rend heureux, qui contribue à un sentiment de bonheur, de joie et de gratitude à ce moment-là serait utile pour que vous puissiez continuer à avoir cette habitude. J'ai hâte de voir ce que vous avez partagé dans la section Projets et ressources. 14. Les derniers bords: Félicitations, vous avez atteint la fin du cours. J'espère que vous avez appris de nouvelles choses et que sentez déjà inspiré pour les appliquer. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur ce sujet, je vous encourage à consulter mon profil d'enseignant Skillshare Vous y trouverez d'autres cours sur des sujets complémentaires que je ne doute pas que vous allez adorer. Si vous en avez envie encore plus, je vous recommande vivement explorer la multitude de ressources disponibles sur mon site Web et dans le PDF de ressources bonus ci-joint Vous y découvrirez d'autres cours, des suggestions de livres et des feuilles de travail gratuites Les feuilles de travail vous aideront notamment approfondir votre compréhension des sujets abordés en classe et à identifier les changements qui auront le plus d'impact sur votre bien-être personnel Si vous êtes intéressé par d'autres cadeaux ou des cours en direct, je vous encourage à vous inscrire à ma newsletter Chaque dimanche, j'envoie idées de décoration d'intérieur directement dans votre boîte de réception, toutes conçues pour promouvoir une maison qui vous aidera à devenir plus heureux, en meilleure santé et plus créatif. Vous serez tenu au courant de mes appels Zoom mensuels et de mes événements spéciaux. C'est pourquoi j'ai de grandes ressources gratuites, des recommandations de livres, et je vous tiendrai courant des cours à venir. Si vous aimez ce cours, j'apprécierais la critique. Cela indique à Skillshare que vous aimez mon cours et cela encourage d'autres personnes à découvrir mon travail Veuillez utiliser la section de discussion pour me faire part de vos réflexions et de vos questions sur le cours. Je me ferai un plaisir de vous aider à clarifier tout concept que vous ne comprenez pas. De plus, si vous quittez un projet de classe, je serai en mesure de vous aider en vous fournissant soutien plus personnalisé et approfondi afin de vous encourager à partager avec moi l'ensemble de vos progrès en matière de conception. Nous sommes arrivés à la fin. Rendez-vous dans le prochain cours.