La classe de maître ultime de confiance et Ultimate

1. Bienvenue à la masterclass sur la confiance et l'estime de soi: Bonjour, et bienvenue au cours. Qu'est-ce qui renforce votre confiance. Je m'appelle Jacob, et je vais vous guider tout au long de ce cours. Vous vous demandez peut-être si c' est la bonne voie pour moi ? Et qu'est-ce qu'un jeune homme de 23 ans est censé savoir à ce sujet ? Permettez-moi de répondre à ces questions en exposant les deux principales raisons pour lesquelles vous devriez suivre ce cours. La première raison peut être perçue au moyen d'une simple métaphore. Disons que quelqu'un veut apprendre à cuisiner. Il s'inscrit donc à Corps uniquement se concentrant sur la cuisson des pâtes. Les pâtes sont géniales. Oui. Mais il y a beaucoup plus à cuisiner. Et si vous regardez tous les autres cours de confiance et d'estime de soi, ils se concentrent principalement sur un seul concept, vos pensées. Et cela peut être très bénéfique, oui, et ils pourraient même le faire un peu mieux que ce cours simplement en se concentrant entièrement là-dessus et en allant un peu plus loin. Mais il y a bien plus à convaincre et à estimer que vos pensées. Et comme ce cours se concentre sur toutes ces composantes, l'heure actuelle, c'est de loin le cours de confiance en soi le plus complet actuellement disponible. En revenant à la deuxième raison, lorsque j'ai essayé de développer ces compétences moi-même, j'ai appris la technique après technique, sans aucune structure, sans image plus grande, et par la suite. Je me sentais encore plus confus qu'avant. Heureusement, tout a changé. Lorsque le Dr Mirror de la faculté de médecine de l' UCSD m'a enseigné , à moi et à un petit groupe, un cadre qui a tout changé. Un cadre qui permet de se débarrasser de toutes les souffrances inutiles d'une faible estime de soi sur la voie la plus simple et la plus efficace possible. Et ce cadre est le fondement principal de ce cours. Il suffit d'étendre cela à presque tous les livres et cours actuellement disponibles. Pour que vous puissiez transformer votre confiance et estime de soi sans avoir à passer un mois pour essayer de vous comprendre. Et c'est là que tu l'as. Des raisons trop solides pour lesquelles vous devriez suivre ce cours. Voyez votre prochaine vidéo. 2. Cadre de confiance en soi: Parlons donc d'un cadre qui a tout changé. Et pour le faire aussi clairement que possible, faisons-le à travers quelques histoires. Le premier se déroule dans un bar et ils vont décrocher, remonter le monde pour approcher une fille, se faire rejeter. Maintenant, la situation est le rejet. Ensuite, la spirale commence. Puis il commence à penser à toutes les choses possibles qu'il a mal faites. Et par là, ça se sent mal pour eux-mêmes. Et la même chose pour ce qu'il a fait. Mais ça ne s'arrête pas là. Parce que, sur le côté physique d'une tête, la langue descend, les clés sont encore plus contrariées, alors peut-être commencez-vous à penser que c'est juste trop laid d'approcher les gens en premier lieu. Et comme tous ces aspects s'influencent constamment, cela pourrait affecter son comportement futur approchant pas gens en premier lieu ou en le faisant encore plus mal à l'aise. et encore plus timide. On peut voir quelque chose de similaire dans la deuxième histoire de l'éléphant. Parce que lorsqu'un éléphant est capturé très petit quand il est enfant et donné à un cirque, il est attaché à un poteau dans le sol avec une corde. Et parce que c'est si petit, il essaie de s'enfuir du côté physique, mais ce n'est tout simplement pas assez fort pour s'enfuir. Au fil du temps, la pensée commence, d'accord, je ne peux pas le faire car elle se sent déprimée et cesse physiquement d'essayer. Si vous regardez un éléphant aujourd'hui au cirque, il est si grand, il a tellement de potentiel physique. Il est juste attaché à un poteau et au sol et à une corde autour de son cou. Et il essaie même de s' enfuir parce qu'il ne croit pas que ce soit possible. Alors, quel est l'intérêt d'essayer ? Mais il en va de même pour quelqu' un qui a une grande confiance. Vous pouvez voir chez les personnes avec une grande confiance que chacun de ces aspects qu'ils peuvent contrôler, les influences physiques, les sentiments, les pensées, ce comportement, ils ne le font pas, tous ces aspects, il y a une certaine rigidité et un filet de sécurité pour ne pas tomber. Cela peut être stimulant les pensées, sorte que vous ne vous maltraitez pas ou ne vous mettez pas à terre encore plus que nécessaire. Cela peut également aller à la maîtrise émotionnelle. Vous vous sentez déprimé. Remarquez que vous vous donnez la compassion à vous-même comme un bon ami et que vous passez à autre chose. Côté comportement, vous pouvez les voir dans situations confortables et inconfortables. Vous voyez qu'ils sont authentiques, et cela semble tout simplement sans effort. Maintenant, une fois que vous comprenez que votre confiance, estime de soi n'est pas fixée, mais cela dépend de la situation et de l'environnement, qui se résume ensuite à toutes les autres influences dont j'ai parlé précédemment. Cela signifie que nous pouvons nous concentrer sur chacun d'eux individuellement et définir des stratégies rapides à court terme pour vous stimuler chaque semaine dans ces domaines, ainsi que des stratégies à long terme dans chaque catégorie qui, ensemble, ont le potentiel d'accroître fondamentalement votre confiance et votre estime de soi. Et nous le faisons vraiment étape par étape, commençant facilement et en nous construisant lentement. Vers la fin du cours, où il y a des sections approfondies pour maîtriser chaque composant. Et c'est pourquoi j'ai déjà dit que c' est de loin le cours le plus complet sur la confiance et l'estime de soi. Au lieu de simplement vous dire que la stratégie frustrée par la stratégie, elle vous explique en profondeur où elle va, pourquoi elle est importante et comment nous pouvons utiliser ces connaissances pour l'avenir. 3. L'élan est une clé: Très bien, le cadre d'élan de Tony Robins. Et cela peut vous aider à obtenir le plus de résultats de ce cours. Pensez donc à quatre boîtes différentes reliées par une spirale. Et dans le coin supérieur gauche se trouve le potentiel. Si vous regardez l'humanité en général, vous pouvez constater que le potentiel des humains est incroyable. Mais si vous comparez cela au coin inférieur droit, les résultats, il y a souvent un grand écart entre ce qui est possible dans votre vie et ce que vous faites. Et ce qui se trouve entre les deux, c'est passer à l'action. Parce que si vous avez le potentiel, mais que vous ne prenez aucune mesure fonction de vos connaissances ou de votre potentiel. Des résultats élevés sont à peine possibles. C'est pourquoi ce cours est très orienté vers l'action. Cependant, ce n'est pas tout parce que, comme vous pouvez le voir dans le coin inférieur gauche, il y a votre conviction de certitude. Parce qu'en fonction de ce que vous croyez possible, cela peut également modifier complètement le potentiel , puis les résultats. Et c'est là que l' élan entre en jeu. Disons qu'il y a une équipe sportive et qu'elle n'est pas vraiment performante du tout. Mais il se passe quelque chose. Excellente défense, peut-être un but. Et soudain, tout le monde croit, hé, c'est encore possible, ce qui se transforme à son tour au potentiel. Ensuite, toute l'équipe prend des mesures différentes, ce langage corporel change. Et le résultat est qu'il est plus simple, c'est mieux et qu'ils créent plus de chances. Et c'est aussi ainsi que vous pouvez tirer le meilleur parti de ce cours si vous êtes prêt à prendre les mesures nécessaires. Et puis vous croyez que c' est le bon cours pour vous, alors bien sûr, vous obtiendrez de meilleurs résultats. Mais plus important encore croire à ce cours, c'est de croire en vous-même et de croire en votre capacité à augmenter radicalement votre confiance et votre estime de soi. Et juste un petit peu, il y en a assez. Ça va laisser un tout petit peu. Vous agissez, vous partez un peu plus. Vous prenez plus d'actions étape par étape, dynamique et augmentez votre confiance au fil du temps. 4. Gagner rapidement en faveur d'une meilleure estime de soi: Vous traiter comme votre propre meilleur ami. Il s'agit probablement des conseils les plus courants concernant la confiance et l'estime de soi. Mais c'est aussi le plus difficile à mettre en œuvre. Mais parce que les conseils sont si souvent donnés, mais que moins sont mis en œuvre, nous devons approfondir les choses. Et le premier qui m'a vraiment aidé est une métaphore des systèmes de revêtement routier. Certains d'entre vous le savent peut-être, certains d'entre vous ne le savent peut-être pas. Mais aujourd'hui, les voitures disposent d'une assistance routière. Donc, si vous roulez sur une route sur une autoroute et que vous sortez de la route, cela vous avertira, parfois nous modifions un peu, mais au final, la voiture vous permettra de vous déplacer en dehors de celle-ci. Mais il y a d'autres voitures qui roulent complètement seules et elles ne vous laisseront pas sortir de cette voie précédemment déterminée. Et vous traiter comme votre propre meilleur ami est similaire à l'assistance par voie roulante. Donc, vous continuez sur votre chemin et si vous vous en sortez, il y a des avertissements comme, Hé mon pote, quelle drogue feriez-vous ? Vos stagiaires ne sont pas gentils, que faites-vous ? Vous sortez de votre zone de confort. Que fais-tu ? Et sur la base de cet avertissement, vous pouvez décider de ce que vous procédez. Vous revenez aux différentes longueurs de l' auditeur de voie. Et être trop dur avec soi-même, c'est comme la voiture qui roule complètement toute seule et ne vous permet pas de voir votre chemin depuis le chemin prédéterminé. Maintenant, qu'est-ce que cela signifie en termes de personnes, pas de termes capturés. Se traiter comme votre propre meilleur ami c'est à peu près vous libérer comme votre propre meilleur ami. Votre meilleur ami a du mal à vivre et c'est difficile. Vous êtes plus gentil avec eux. Peut-être qu'ils n'agissent pas parfaitement, n'est-ce pas. Ils ont après la rupture et la sortie un peu plus d'embauches un peu plus têtus, un peu plus de haut en bas. Mais pensez-vous que cette personne a le cœur brisé ? Donnez-leur un peu de temps, donnez-leur de l'espace. Nous allons les traiter plus gentils. Mais en même temps, si le même meilleur ami vraiment, franchit vraiment la ligne. Ce respect, quelqu'un est méchant envers quelqu'un, mais très, très méchant. Alors tu interviens et tu dis : « Hé mon pote, on peut parler entre nous deux et vraiment leur dire, je sais que tu es quelqu'un de génial. Vous traversez peut-être des moments difficiles, mais c'était trop. Et c'est ainsi que vous vous traitez vous-même, vous avez simplement avec gentillesse, vous vous traitez avec respect et acceptation. Mais une fois que vous êtes hors de la ligne, alors vous vous arrêtez et dites : Hé, vous n'êtes pas mal. Mais dans cette situation, nous pouvons faire beaucoup mieux que cela. Similaire à l'assistance par voie routière. Laissez l'ami venir, laissez-vous aller ici et là, ici et là. Et puis, parfois, rappelez-vous que nous voulions y aller. Allons-y. Et c'est la façon optimale de se soigner. 5. Le livre de confiance: Bien, commençons par le cours. Juste un changement de codage rapide pour le rendre un peu moins formel. Et dans cette vidéo, nous allons parler du livre de confiance car il s'agira toujours stratégies, de tactiques et de guides d'action faibles. C'est juste agréable de tout avoir en un seul endroit. Si vous ouvrez un document, vous remarquez que la première page se préoccupe de votre raison. Et il va juste expliquer pourquoi vous passez votre temps à viser à augmenter votre confiance. Pourquoi la confiance, l'estime de soi sont si importantes pour vous. Et sous le Y, vous pouvez également voir les avantages possibles. Alors, écrivez d'abord pourquoi vous voulez augmenter votre confiance. Pourquoi est-ce si important ? Ensuite, vous voudrez également noter quels sont les avantages. Par exemple, un y pourrait être plus authentique. Et l'avantage de cela pourrait être de faire meilleures relations et d'être plus à l'aise avec les gens. Enfin, nous allons également mesurer votre confiance à la page suivante. C'est un excellent moyen de voir où en êtes-vous actuellement et comment vous progressez tout au long du cours. Et c'est pourquoi nous allons mesurer la confiance en ce moment au milieu du cours et aussi à la fin. Le reste du livre de conférence résume tous les principaux points à retenir de ce cours. C'est pourquoi je pense qu' il est crucial pour vous de consulter les ressources et de télécharger ce document car il est là pour répondre aux questions, prendre note des guides d'action, noter votre clé à emporter et avoir tout ensemble au même endroit. 6. Section 1 : Votre environnement: Très bien, et bienvenue dans la section Environnement. La raison pour laquelle nous commençons par cela est que c'est le SVD qui a le moins de contrôle. Mais cela signifie également que c'est le plus facile à maîtriser. On se voit dans la vidéo suivante. 7. Facteurs incontrôlables: La clé à réaliser est que la situation environnementale peut être divisée en effecteurs incontrôlables et en deux facteurs contrôlables. Commençons par nous concentrer sur les facteurs incontrôlables. Prenons un exemple. Moi, j'ai déjà fait un cours, n'a filmé qu'avec mon téléphone, mais maintenant je suis tombé sur l' enregistrement que je suis obligé l' enregistrer encore et encore dans la vidéo précédente. Nous, les homologues seuls, nous aurons cinq minutes. m'a fallu deux heures pour ne produire que le tournage parce je ne savais pas quoi dire ni comment dire. Et je veux vous présenter d'une manière qui vous aide réellement et c'est clair pour vous, d'accord ? Mais c'est une situation pour moi qui n'est pas dans mon personnage, mais l'influence extérieure qui a une influence sur ma confiance, me faisant trébucher, même si normalement je peux avoir une normale. conversation sans avoir à penser constamment à ce que je veux dire. Et Kanzi dit : Oh mec, ici et ceci et ça, comme maintenant. Mais en pensant aux leçons, je me suis rendu compte que cette situation ici est deux grandes choses hors de votre contrôle. Et ce n'est pas grave si, momentanément, vous vous sentirez moins confiant présenter parce que c'est juste une nouvelle situation, son nouvel environnement est un environnement difficile. Mais la clé à réaliser ici, au contraire, si votre compétence est inférieure, cela n'est pas dû à votre personnage ou au fait que vous n'êtes pas assez bon présentateur. C'est juste que c'est une situation hors de votre contrôle qui vous rend moins à l'aise à l'intérieur. Il peut même y avoir des situations qui sortent de nulle part. Par exemple, vous rencontrez un ami de votre passé et soudain vous avez l'impression de vous disperser plus et votre confiance, soi dans le processus est plus faible, il m'arrive d'avoir tant de gens que je lui ai parlé. Maintenant, si vous vous rendez compte, d'accord, c'est juste la situation. Je ne peux pas contrôler cela. Ce n'est pas grave si ma confiance, estime de soi diminue un peu pendant quelques heures, peut-être même quelques jours, selon ce qui se passe, alors vous n'allez pas entrer dans cette spirale négative tant de tirer. vous-même parce que vous vous rendez compte, hé, c'est bon, son environnement, pas de problème. Le deuxième point à retenir est accepter cette influence, car comprendre que l'environnement a une influence négative, vous ne voulez pas dire que vous acceptez cela. Parce que si vous dites un, il est normal que, momentanément, ma confiance en soi diminue. Il est normal d'être dans cette situation inconfortable, alors l'effet sera également réduit. Et la dernière chose, c' est que si vous vous mettez dans des situations inconfortables, par exemple, je suis assis ici à parler à cet appareil photo. Au fil du temps, je me mettrai à l' aise dans l'inconfort. Disons donc que je dois présenter et que mon corps se sent très mal à l'aise, mais je vais aller bien parce que je me suis entraîné à être dans la situation et à être bien dans cette situation. C'est pourquoi, à la fin du cours, variante comme toute fin parce que c'est plus difficile. Il y aura un grand défi d'inconfort pour vous. Tout au long du parcours, il y aura de minuscules, minuscules minuscules pas qui s' élèvent à cela, qui vous permet de sortir de votre zone de confort et lentement vers plus de confiance dans n'importe quelle situation. Donc, en parlant de facteurs incontrôlables, passons à des choses sur lesquelles vous avez réellement le contrôle. 8. Facteurs contrôlables: Le premier aspect que vous pouvez contrôler est celui des environnements dans lesquels vous vous placez vous-même. Là. Nous devons parler d' introversion et d'extraversion. Parce que beaucoup de livres et de cours, cela semble être l'idée que confiance élevée signifie être extraversée, se présenter avec beaucoup de langage corporel, être entouré de nombreuses personnes, pour être le centre de la tension. C'est ce à quoi doit ressembler une personne confiante et haute estime de soi . Et je pensais qu'il y avait quelque chose qui ne va pas ici. J'ai donc cherché des recherches et des livres sur l'introversion et tombé sur le grand livre intitulé Quiet all about introversion. Et très, très intéressant dans le livre, c'est cette découverte que l' introversion, l'extraversion se trouvent réellement dans l'amygdale du cerveau. Déjà quand vous étiez petit. Dans le cadre d'une étude de grande envergure, ils ont placé les petits enfants d'un à trois ans dans un environnement très stimulant et nouveau pour eux. De nouveaux jouets, de nouvelles personnes, connaissent les parents. Ensuite, les chercheurs ont pu constater deux réactions différentes face à ces nouveaux environnements. Le groupe a réagi très fortement, donc ils ont beaucoup bougé lorsque les nouveaux jouets arrivent dans la pièce et que l'autre groupe a dirigé plus souvent, ils sont venus de nouveaux jouets et ils l'ont regardé, mais ils étaient juste dirigés. plus silencieux, plus couramment. Et ce qu'ils ont découvert, c'est que les enfants bruyants et très émouvants se sont avérés être introvertis. Parce que dans l' amygdale du cerveau, qui est comme le centre de l'émotion, mais aussi la peur. Ils réagissent simplement plus fortement aux nouveaux environnements et aux nouveaux stimuli dans leur environnement. Et si vous prenez cela en introversion, un introverti n'est finalement pas la personne qui est timide autour des gens, mais elle est simplement plus submergée des situations qui sont nouvelles pour eux. Ou qu'il y a le chemin, il y a beaucoup de gens, beaucoup de ciblage, beaucoup de vérité. Et c'est pourquoi un introverti dans un petit cadre, des conversations individuelles, un petit groupe arrive le soir, petit groupe arrive le soir, ils se sentent très calmes et très confiants parce qu'ils se sentent à l' aise. Leur cerveau ne réagit pas excessivement. Alors qu'un extraverti, prenons mon cousin. Elle veut toujours faire quelque chose et sortir explorer de nouveaux endroits. Et elle est très typique de l'extravertie et c'est génial pour les mariés. Il fait toutes ces choses. Mais c'est juste de son cerveau. Elle a besoin de toute cette nouvelle stimulation, ces nouveaux environnements pour se sentir à l'aise et réellement profiter de sa vie. Et si vous êtes introverti, peut-être que l'historique peut vous aider. Parce que quand je n'étais pas un entraînement Dale Carnegie et San Diego, il y avait une personne, l'introverti typique. Vous remarquez que vous vous sentez débordé lorsque vous devez présenter publiquement et aussi avec les gens. Et nous avons dû faire des présentations hebdomadaires. Et celle dont je me souviens encore c'est quand elle a raconté son histoire avant ce moment. Et elle a dit qu'elle était toujours la typique introvertie et qu'elle ne voulait pas vraiment être de cette façon. Et elle a essayé mais à chaque fois qu'elle est un peu tombée en arrière et se sent mal dans sa peau et se tirant vers le bas parce que ce n'était tout simplement pas aussi extraverti typique. Mais dans un moment elle s'est rendu compte que je suis timide, je suis introvertie. Et c'est bon. Si vous voulez introvertir, j'espère que vous pourrez apprendre la même chose qu'il est normal d' être introverti et qu'il est normal de préférer un environnement calme à un environnement très stimulant. Et dans les situations où il y a beaucoup de gens, vous aurez un effet plus fort sur votre confiance que quelqu'un qui est extraverti, qui en a réellement besoin. Mais c'est bon. Et si vous et votre temps libre vous placez simplement dans des environnements où vous vous sentez plus à l'aise, cela signifie moins de gens le soir, peut-être passer du temps seul. Et si vous en avez besoin, c'est bon. Si, momentanément, vous devez être extraverti, car il est parfois bénéfique de pouvoir se tenir devant un groupe pour présenter une idée. C'est pourquoi vous pouvez vous entraîner à travers l'action du discours étape par étape, pour pouvoir rapidement devenir extraverti et situation. Puis retombez dans un environnement plus calme et détendu. Et si vous êtes un extraverti, comprenez que l' introverti n'est pas plus timide, submergé par des situations où il se passe trop de choses. Donc, si vous leur parlez, sortez simplement avec eux en tête-à-tête ou rencontrez-les en personne. Et ne parlez pas aussi fort et fort, mais allez un peu plus lentement, écoutez un peu plus. De cette façon, un introverti peut se sentir plus à l'aise d'être tel qu'il est. Et vous, si vous êtes un extraverti, pouvez simplement mieux communiquer avec tout le monde. J'espère que cela vous aidera. 9. Étape d'action #1: Maintenant, une fois que vous vous mettez dans le bon environnement, selon que vous êtes introverti ou extraverti. Il y a déjà quelques autres choses que vous pouvez surveiller. Par exemple, les conseils typiques vous entourent de gens formidables, peuvent faire partie de l' incontrôlable, mais vous pouvez tout de même regarder pour passer du temps avec des gens qui vous permettent de vous sentir mieux de personnes qui font que vous vous sentez pire. Très évident, mais ça a peut-être changé un peu. Maintenant que je comprends à quel point votre situation environnementale est réellement importante votre situation environnementale est réellement pour votre confiance et votre estime de soi. Une autre chose à surveiller est votre environnement immédiat. Et ils ont trouvé dans la recherche très intéressant que les personnes ayant une faible confiance en soi et une faible estime de soi ont généralement une maison désordonnée et une pièce désordonnée. Et c'est pourquoi l'étape supplémentaire de cette section consiste à nettoyer votre chambre. Il faudrait nettoyer toute la maison. Commencez par les chambres. Je vais placer là où vous dormez et regarderai des choses dont vous n'avez plus besoin, la gorge dehors, Lucas le désordre, le nettoyer. Allez dans votre garde-robe. Regardez les choses qui vous rendent confiant et les choses qui le rendent moins confiant. Et j'ai pensé à prendre des vêtements, il suffit de nettoyer votre environnement immédiat et de dire : Hé, ma chambre reste ainsi, ma chambre reste propre. Le reste des styles que vous pouvez faire plus tard. Une fois que vous avez ceci , vérifiez que votre environnement immédiat, votre chambre est propre, vous pouvez l' étendre à votre maison. Vous nettoyez également le reste de votre maison. Assurez-vous que tout est en place. l'habitude de tout mettre en Vous avez pris l'habitude de tout mettre en place si vous le sortez et écrivez, assez simple, mais c'est tellement crucial pour votre confiance. Alors peut-être que cela vous donne une raison supplémentaire, une motivation supplémentaire, une tragédie, tout ranger, alors vous pouvez étendre cela encore plus loin, n'est-ce pas ? Comme je l'ai dit, le groupe France, mais aussi votre environnement de travail ne se sent pas confiant ou non. Ce sont juste des choses que vous pouvez modifier dans une certaine mesure pour vous sentir plus confiant. Si vous dépendez réellement du travail alors qu'il est incontrôlable , acceptez simplement l' influence qu'il a sur vous. Attention à cela et dites que c' est bon à la maison. Je vais m'assurer d'être la meilleure version de moi-même. 10. Section 2 : Vos influences physiques: Allons devenir physiques. Très bien, peut-être allez-y, ce n' est pas un cours de chant. Mais maintenant, nous nous intéressons aux influences physiques de votre confiance. C'est très intéressant car contrairement aux autres choses sur lesquelles vous avez le plus de contrôle , c'est très facile à contrôler parce que vous maîtrisez vos émotions et vos pensées et le comportement est un peu plus délicat, mais le physique peut être utilisé pour augmenter rapidement votre confiance. Qu'est-ce que cela signifie ? Eh bien, peut-être que la situation où vous avez besoin de rebondir rapidement d'un coup à votre confiance, ou que nous puissions rapidement renforcer votre confiance, supposons que vous deviez faire une présentation sur place. Et c'est là que votre physique intervient parce qu'il est tellement facile à contrôler. Et dans cette section, nous allons utiliser deux des nombreux stands rapides possibles, ainsi que l'une des stratégies à long terme. Voyez votre prochaine vidéo. 11. Boostes de confiance rapide: Le premier coup de pouce que j'ai appris d'un bon ami a appelé Hannah, et je l'appelle la carte corporelle. Et ce qu'elle fait dans une situation où elle est très présente ou très heureuse, elle appuie sa langue contre le haut de la bouche. Et maintenant, si vous avez besoin d'un regain de confiance rapide ou de niveau de sensation, vous pouvez appuyer votre langue contre votre bouche et votre corps se sentira dans une certaine mesure, comme vous l'avez ressenti auparavant. Et la raison pour laquelle cela fonctionne, c'est lorsque nous examinons l' influence physique en général. Parce que si vous avez un langage corporel rapproché et que vous avez la tête inclinée et que vous ne sentez pas. Après un certain temps, vous vous sentirez plus triste. Cependant, si vous avez un langage corporel ouvert et que vous souriez, après un certain temps, vous vous sentirez beaucoup mieux. Mais pour cette raison, vous pouvez lier certaines parties de votre corps à certaines émotions. Vous pouvez donc rapidement vous booster pour ressentir ce que vous ressentiez auparavant. 12. Stratégies de confiance à long terme: Maintenant, à part le renforcement physique de votre confiance, il existe deux stratégies à long terme à mettre en œuvre pour s'assurer qu'elles durent. Et en fait, c'est trois. Le premier est l' acceptation physique et le manque de soi-même. Vous pouvez donc le voir chez les gens qui se sentent très sûrs de leur apparence. Ils vont également être plus confiants et revers. Les gens qui n' aiment pas leur apparence vont être moins confiants parce qu'ils ont toujours ce rappel constant que même si les gens se sentent bien vivent dans le miroir, et puis ça va Encore une fois. Et c'est très, très délicat. C'est pourquoi nous en parlons plus tard dans le cours. La deuxième stratégie à long terme consiste à surveiller votre posture et votre langage corporel. Parce que si vous n'avez pas ouvert langage lapin dans une posture, vous avez toujours la communication que vous êtes ici. Vous vous sentez à l'aise dans votre peau et en retour, vous serez confiant. Et même si c'est plus facile à maîtriser que l'acceptation physique au goût de votre corps. Ce sera également plus tard dans le cours, mais pour ne pas vous submerger avec trop de choses en ce moment dans cette section, la stratégie finale à long terme est l'exercice. Parce que cela a été constaté pour augmenter votre bonheur, mais aussi pour stimuler en général, vous êtes sûr de vous et de confiance en vous. Et c'est pourquoi dans cette section, nous allons recommencer votre routine d'exercice. Et peut-être que c'est déjà établi, génial. Mais si vous le sentez ou non, je ne veux pas commencer ça. Attendez-moi dehors. Il y aura un calendrier de mise en œuvre pour rendre cela aussi facile et aussi efficace que possible. 13. La façon la plus simple de créer des habitudes: Très bien, comme promis, nous sommes maintenant en train de trouver le moyen facile de construire votre routine d'exercice. Si cela est même possible si vous avez déjà une routine d' exercice, tapez sur le dos et utilisez cette stratégie pour toutes les autres habitudes décrites dans ce cours. Cette stratégie est réalisée par l' auteur James Clear Atomic Habits et s'appelle The One Minute Rule. C'est légèrement ajusté, mais les idées principales viennent de lui. Cette idée est que si vous regardez votre exercice maintenant, l'étape la plus difficile est de commencer. Et l' étape la plus difficile est de construire les fondations une fois que vous en avez , par exemple, ma mère qui aime courir pour une raison quelconque. Donc elle va qu'elle ne le faisait plus à cause de ton pied, mais elle faisait du jogging tous les jours. Et si elle n'a pas fait ça ou un exercice correctement, devrait se sentir mal dans sa peau parce que c'est l'étape où vos habitudes vous font réellement sentir mal si vous ne commencez pas à faire de l'exercice. Vidéo de la pagode. C'est donc un peu l' endroit idéal des bonnes habitudes. Et parce que commencer est de loin la partie la plus difficile, vous allez maintenant faire de l'exercice tous les jours pendant une minute seulement ? Oui. Juste une minute. Vous pouvez faire des push ups ou faire jogging ou faire des sauts. Je pense que c'est pour ça qu'on les appelle. Et vous le faites jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt, que vous puissiez faire deux minutes, vraiment prêt ? Dites, d'accord, c'est tellement facile, une minute, c'est beaucoup trop facile juste à deux minutes. C'est aussi facile pour moi. Et n'oubliez pas que ce cours vise à long terme. Même s'il vous faut une demi-année pour atteindre dix minutes d'exercice quotidien. À ce moment-là, il faut qu'il soit établi qu'il apparaisse quoi qu'il arrive. Et si jamais vous sautez une journée, souvenez-vous de la citation de James Clear selon laquelle le président ne remporte pas les élections en obtenant tous les votes, mais par la majorité. Vous pouvez aller plus loin par la règle des deux jours du métal Vela, qui dit simplement que vous n'avez pas à vous tromper d'affilée. Si vous vous sautez là-dedans, c'est bon. Assurez-vous simplement de ne pas avoir à Neuro car comme ça, vous avez toujours la majorité en votre faveur et en demi-année, peut-être que c'est plus rapide pour vous, même si cela prend le temps . Vous avez une routine d' exercice très solide. Une fois que vous aurez maîtrisé vos composants physiques, je vous rappellerai également de passer d'une minute à ce que vous vous sentez à aise si vous ne l' avez pas déjà fait. J'ai donc vraiment hâte de vous voir à la fin de la section et de voir où vous allez avec la routine d'exercice, mais aussi avec votre confiance. Une fois que vous avez déjà appris les bases et que vous avez déjà maîtrisé certains des principaux éléments de ce cours. Je suis vraiment à la recherche. 14. Étape d'action #2: Très bien, déjà la dernière vidéo pour les bases de vos influences physiques. Félicitations pour l'avoir fait jusqu'à présent. Et cette vidéo est un autre coup de pouce rapide et c'est aussi votre étape d'action pour cette section qui consiste à créer une playlist de confiance. C'est assez simple. Mais en fait, si vous mettez des écouteurs et que vous enfilez de la musique que vous aimez, vous dansez pour chanter avec elle si personne n'est pas là, ou même si cela ne vous dérange pas, d'autres personnes autour, vous utilisez la voiture, cela peut vraiment rapidement stimuler l'estime de soi de votre continent. Oui, cela ne change pas tout, mais il s'agit d'un coup de pouce rapide, de vous faire rapidement passer d'ici à ici. Vous pouvez également faire autre chose, ce que fait un bon ami à moi. Il a une playlist pour lesdits octets. Donc chaque fois qu'il se sent ici est une playlist où si vous comprenez vraiment et il faut du temps pour prendre du recul et pour se confronter à sa propre souffrance. Et cela peut également fonctionner. Mais l'action principale de cette section consiste à créer une liste de lecture en conflit. Des chansons que vous aimez, des chansons vraiment comme vous le feriez sur Spotify. Ou si vous n'avez pas de service d'abonnement et de nu gratuit sur YouTube ou Spotify, vous trouverez votre chemin. De cette façon, vous pouvez rapidement augmenter votre confiance en tout temps. 15. Section 3 : Votre comportement: Très bien, dans la section suivante, vous vous comporterez. Et juste une petite note. Si, à tout moment, vous vous sentez débordé de tout le matériel et de la façon de tout assembler, il y a une section récapitulative dans la section médiane. Il s'appelle Cong en premier. Félicitations, car je pense que c'est génial de célébrer. Ils sont déjà arrivés jusqu'ici. Et il y a aussi un résumé plus long à la fin du cours. Et si vous avez l'impression qu'une fois que vous avez atteint la fin du cours, il manque quelque chose ? Veuillez écrire dans la section Q&R de ce cours. Et je m'assurerai d' enregistrer une vidéo le plus tôt possible. Cela dit, j'ai hâte de vous voir dans la prochaine vidéo, qui présentera le défi du rejet. 16. Le défi de rejet: Le défi Rejection, vous m'avez déjà entendu parler de ça dans la vidéo précédente. Mais cela vient d'une conférence TED que j'ai liée lors de la prochaine conférence. Je vous recommande vivement de le regarder parce que c' est une très belle histoire comment il la raconte. Et c'est aussi agréable de voir les choses un angle différent de toujours, en entendant constamment ma voix, mon point de vue, même si c'est basé sur d'autres personnes, c'est toujours agréable d'entendre des choses de quelqu'un. autre. Cela étant dit, juste un bref résumé de cette vidéo. Et cette idée vient de lui parce qu'il était plus timide et qu'il se sentait et en sécurité autour des gens. Et la connaissance a particulièrement peur que d' autres personnes le jugent et surtout le rejettent. Il a donc lu sur une idée de faire quelques jours de talent de rejet, qui prend consciemment des actions, ils vous laisseront probablement rejeté. Il a donc décidé de relever un défi de rejet de 100 jours. Et parce qu'il se mettait constamment dans des positions où il a été rejeté par des étrangers. Son corps et son esprit ont vraiment compris cette chose clé. fait d'être rejeté est inconfortable mais n'a pas de conséquences négatives. Et cela vaut pour presque n'importe quel rejet de la part d'un étranger. Par exemple, vous allez voir une personne qui vous attire et elle vous rejette. Et oui, c'est très mal d'être rejeté. Mais la conséquence de cela, rien ne va trop se passer. Comme si vous vous sentez mal et que c'est mal à l'aise. Mais à part ça, il n'y a aucune conséquence parce qu'il se met constamment dans positions où il a été rejeté, ou du moins il a essayé de se faire rejeter au fil du temps. Il avait moins peur et pouvait réellement montrer ce moi authentique au monde. Et dans cette section, nous allons en fait faire une mini version de son expérience, beaucoup plus facile. Ne vous inquiétez pas. Regardez d'abord la vidéo , puis revenez à la conférence suivante. J'explique donc un peu plus. Nous pouvons déjà commencer à définir votre propre mini défi de rejet. 17. Décrivez votre propre défi de rejet: Très bien, maintenant vous avez vu l'influence de son défi de rejet de 100 jours. Et vous pouvez voir pourquoi cette vidéo vous a recommandé. Et nous allons maintenant relever le défi de rejet de 100 jours, mais une version mini, une moyenne d' âge de trois jours et un défi, ce qui rend les choses assez simples. Et lors de la conférence suivante, j'ai exposé quelques idées que vous pouvez utiliser pour que chaque jour, vous ayez une action à compléter avec la tentative consciente d'être rejeté. Ainsi, vous pouvez voir que la conséquence est l'inexistence parce que vous pouvez le savoir, mais si vous le ressentez, elle a juste une influence différente. Et par exemple, ce que vous pourriez faire, vous pouvez terminer aujourd'hui cette partie comportementale, n'est-ce pas ? Et j'ai déjà essayé de terminer le premier jour de votre défi de rejet. Demain, vous allez voir la section suivante, qui est vos pensées. Et puis le même jour, vous continuerez à faire la deuxième journée de défi de rejet. Et puis, le troisième jour, vous allez regarder les sentiments et faire d3. Une fois que vous avez terminé cela, vous arrivez à la prise de conscience, ce qui est probablement la chose la plus cruciale dès les premiers éléments de base de cette conférence, vous avez déjà vraiment, vraiment, vraiment Un beau travail de base où vous aviez quelques choses de tous, de tous les aspects. Ensuite, nous avons un résumé rapide comme je l'ai indiqué précédemment, puis nous maîtrisons tous ces éléments. Très bien, mais maintenant c' est tout pour plus tard. Concentrons-nous sur le défi du rejet. Quel que soit le cas, vous allez le faire fonctionner. Je vous conseillerais simplement qu' au moins une journée de ces trois jours est idéale. Cela vient de vous et non pas des recommandations je vous donne dans la vidéo suivante, car je ne sais pas à quel point vous craignez fortement rejet ou quel type de rejet votre peur, ni quels aspects vous êtes confortable. Et c'est pourquoi je ne veux pas décrire le défi de la réduction et vous faire choisir quelques choses. Mais si vous incluez l' un de vos propres aspects, cela a tout simplement un effet plus fort à mon avis. Relevons donc ce défi de rejet avec l'USNI dans la section suivante. 18. Section 4 : Vos réflexions: Très bien, j'espère que les défis du rejet vont très bien. Si ce n'est pas le cas, prenez un certain temps et terminez d'abord au moins un des défis de rejet. Parce que rappelez-vous, dans la vidéo de Tony Robins, voici votre potentiel et voici les résultats que vous obtiendrez. Mais seulement si vous prenez mesures massives, vous obtiendrez les résultats. Et si vous réalisez réellement le défi du rejet, la croyance de la certitude, vous ressentirez un, il n'y a aucune conséquence. Hé, ce n'est pas si mal, ça fait mal, mais comme je l'ai dit, les conséquences ne sont pas si mauvaises, alors la spirale tourne vers l'avant pour vous. Donc, si vous n'avez pas encore commencé à rejeter le défi, veuillez le faire avant de continuer cette vidéo. Toutefois, si vous avez déjà commencé, tapotez-vous au verso. Excellent travail. Maintenant, cette section se concentrera sur l'apprentissage des bases de vos pensées. Et ici, c'est plutôt une compréhension. Donc, au premier semestre, nous parlons de croyances négatives, comme ne pas vraiment les défier, simplement apprendre ce qu'elles sont ou du moins ce que vous pensez qu'elles sont. Et puis nous allons aussi nous concentrer sur des choses dont vous êtes fier de lui-même. Et il est très crucial pour vous d'écrire ces choses parce que nous en avons besoin plus tard dans le cours. Prenez donc un morceau de papier ou ouvrez un document sur votre téléphone ou ordinateur portable pour noter ces éléments. On se voit dans la vidéo suivante. 19. Apprendre à connaître vos croyances négatives: Dans cette vidéo, nous allons commencer par des croyances négatives. Regardez donc le document texte de la prochaine conférence et découvrez ce que vous pensez vous freiner. Il suffit de les noter, comme je l'ai dit dans la feuille de papier sur le document. Et une fois que vous avez parcouru la liste, prenez aussi le temps de penser à d'autres aspects où vous pensez, hé, c'est quelque chose où je me retiens ou je me retire. Et une fois cela fait, nous pourrons nous concentrer sur la liste des fières de la messagerie instantanée, qui vient d'un autre instructeur d'Udemy appelé Domino Rain. 20. Je suis une liste de fierté: Tout d'abord, les S sont souvent tapotés au verso pour parcourir la liste des croyances négatives. Parce qu'accepter ces choses qui vous freinent peut parfois être très difficile. Et si ce n'est pas le cas, c'est aussi génial. Et comme je l'ai dit lors de la conférence précédente, nous allons maintenant nous concentrer sur des choses dont vous êtes fier. Et c'est une idée de l'autre instructrice d'Udemy, Lorraine. Et j'ai vraiment aimé quand tu prends 15 à 20 à 25 minutes, suffit de mettre une de ces vidéos YouTube Pomodoro cycle. C'est comme une technique d'apprentissage que vous avez étudiée pendant 25 minutes, mais c'est en fait une vidéo, c'est 25 minutes car je concentre la musique. Et vous n'avez qu'à vous asseoir et à écrire des choses, soit un nouveau document texte sur un bout de papier dont vous êtes fier. Et tu écris juste jusqu' au bout de 25 minutes. Et si vous avez un blocage et qu'après quelques minutes, vous n' avez plus aucune idée de l'eau, n'est-ce pas ? Des choses dont vous êtes fier. Mèche dorée simplement plus simple ou plus spécifique. Donc, au lieu d'écrire, je suis fier de pouvoir cuisiner très bien. Vous dites, je suis fier ne pas pouvoir cuisiner ça aussi bien. Et il y a deux raisons principales pour lesquelles il est important de noter cela. abord, comme je l'ai dit plus tôt, nous aurons besoin de ces aspects plus tard, une autre partie du cours. Et la deuxième raison est qu'en écrivant, il se connecte plus profondément en vous. Et en prime h au lieu de la section après avoir écrit pendant 25 minutes, allez marcher et réfléchissez vraiment à ce que vous avez écrit. Puis revenez en arrière et encerclez les choses dont vous vous sentez le plus fier. 21. Section 5 : Vos sentiments: Très bien, déjà à la section suivante, vos sentiments et ici semblables à vos pensées, nous allons juste prendre un peu de temps pour enregistrer le peu inconfortable, qui dans la dernière vidéo était les croyances négatives. Ici, il a changé. Et nous allons également parler de certains aspects positifs. En commençant par la honte, nous allons nous concentrer sur le travail de Brennan Brown, chercheur honteux et vulnérable. Vous avez peut-être entendu parler du discours TED, le pouvoir de la vulnérabilité. Elle a écrit plusieurs livres à ce sujet et à la honte. C'est un sentiment très inconfortable qui a surtout du pouvoir, selon elle dans le noir. Mais une fois que nous commencerons à en parler, une fois que nous commencerons à le révéler, une fois que nous aurons mis la lumière à la honte, vous disparaîtrez parce qu'il n'existe que dans l'obscurité. Et c'est pourquoi j' aimerais maintenant que vous preniez du temps. Un peu mal à l'aise, je sais, mais il faut vraiment penser aux choses dont on a honte en tant que personne. Et encore mieux serait si vous avez une vie personnelle et que vous pouvez faire confiance à la personne que vous connaissez, vous soutiendra quoi qu'il arrive. Pour passer en revue les choses que vous avez honte de vous-même ensemble. Vous n'avez pas à parler de tout, n'est-ce pas ? Allez aussi loin que vous le souhaitez. Et même si vous n'avez pas quelqu'un, prenez un peu de temps, allez vous promener, aller n'importe où, réfléchissez aux choses dont vous avez honte et essayez de les écrire quelque part, un bout de papier, un document, peu importe. Et une fois que vous avez fait cela, des changements ou vous vous sentez un peu étrange, peut-être un peu libéré pour avoir révélé toutes les choses que nous rampons dans le noir. Mais ce qui est encore plus important que vous ne le pensez actuellement , c'est d'influencer cela, une fois que nous en aurons parlé dans la prochaine section du cours, qui est votre conscience. 22. Traitez-vous comme votre propre meilleur ami: Traitez vous-même votre meilleur ami. C'est probablement le conseil le plus courant concernant la confiance et l'estime de soi. Mais c'est aussi le plus difficile à mettre en œuvre. Mais parce que les conseils sont souvent donnés, mais si peu mais qu'ils sont mis en œuvre, nous devons approfondir les choses. Et le premier qui m'a vraiment aidé est une métaphore de l' assistance routière. Certains d'entre vous le savent peut-être, certains d'entre vous ne le savent peut-être pas. Mais aujourd'hui, les voitures ont une assistance routière. Donc, si vous roulez sur une route sur une autoroute et que vous sortez de la route, cela vous avertira, parfois nous modifions un peu, mais au final, la voiture vous permettra de vous déplacer en dehors de celle-ci. Mais il y a d'autres voitures qui roulent complètement seules et elles ne vous laisseront pas sortir cette voie précédemment déterminée. Et vous traiter comme votre propre meilleur ami est similaire à l'assistance par voie roulante. Donc, vous continuez sur votre chemin et si vous vous en sortez, il y a des avertissements comme, Hé mon pote, quelle drogue feriez-vous ? Vos stagiaires ne sont pas gentils, que faites-vous ? Vous allez faire Convert sur ce que vous faites. Et sur la base de cet avertissement, vous pouvez décider de ce que vous procédez. Vous revenez à la voie différente de l' auditeur de voie. Et être trop dur avec soi-même, c'est comme la voiture qui roule complètement toute seule et ne vous permet pas de voir votre chemin depuis le chemin prédéterminé. Qu'est-ce que cela signifie en termes de personnes, pas de termes capturés. Se traiter comme votre propre meilleure amie c'est à peu près vous libérer comme votre propre meilleur ami. Votre meilleur ami a du mal à vivre et c'est difficile. Vous êtes plus gentil avec eux. Peut-être qu'ils n'agissent pas parfaitement correctement. Ils ont après une rupture et l'exposition recrute un peu plus d'entêtement, un peu plus de haut en bas. Mais vous pensez que cette personne a le cœur brisé. Donnez-leur un peu de temps, donnez-leur de l'espace. Nous allons les traiter plus gentils. Mais en même temps, si le même meilleur ami a vraiment franchi la ligne. Ce respect, quelqu'un est méchant envers quelqu'un, mais très méchant. Alors tu interviens et tu dis : « Hé mon pote, on peut parler entre nous deux ? Dis-leur vraiment, je sais que tu es quelqu'un de génial. Vous traversez peut-être des moments difficiles, mais c'était trop. Et c'est ainsi que vous vous traitez vous-même, vous avez simplement avec gentillesse, vous vous traitez avec respect et acceptation. Mais une fois que vous êtes hors de la ligne, alors vous vous arrêtez et dites : Hé, vous n'êtes pas mal. Mais dans cette situation, nous pouvons faire beaucoup mieux que cela. Similaire à l'assistance par voie routière. Laissez-les venir, laissez-vous aller ici et là, ici et là. Et puis, parfois, rappelez-vous , vous savez, que nous voulions aller là-bas. Allons-y. Et c'est la façon optimale de se soigner. 23. Self-Gratitude pour une plus grande valeur: Et maintenant, nous arrivons à la dernière étape de la section, le préservatif de gratitude de soi. C'est un peu similaire à la liste Je suis fière, mais cela va plus vers vos sentiments. Donc, au niveau des sensations, vous vous asseyerez partout où vous en avez envie et penserez à dix choses que vous reconnaissez vraiment en vous-même. Et même si les articles sont très, très similaires, il suffit d'écrire. Je suis reconnaissant de voir comment je suis avec d'autres personnes. Je suis reconnaissant de voir comment j'ai progressé ces deux dernières années. Je suis reconnaissant de prendre le temps développer ma confiance et mon estime de soi. Et encore une fois que vous avez vécu cela, écrivez ces choses là bas, très cruciales dans la section suivante. Je sais que dans les deux dernières vidéos, nous avons posé beaucoup de questions, beaucoup de choses en écrivant. Et cela va changer. Il y aura plus d'actions directes pour augmenter votre confiance. Est-ce que toutes ces choses sont très cruciales pour la section sur votre conscience. J'ai hâte de voir ce que vous ressentez après la section de sensibilisation et comment cela pourrait vous changer en tant que personne. 24. Section 6 : Votre conscience: Très bien, et bienvenue dans la section de sensibilisation. Et c'est peut-être l'aspect le plus changeant de vie et le plus changeant de caractère de tout ce cours. Et c'est pourquoi, si vous avez déjà regardé quelques vidéos aujourd'hui, veuillez prendre congé car nous avons besoin toute votre attention pour tirer le meilleur parti de la section. Si vous revenez de notre pause, c'est sympa. Commençons. Votre conscience est en fait le sixième élément du cadre principal de ce cours. Et la raison pour laquelle je ne fais que parler de ça maintenant n'est pas pour vous faire sentir submergé par toutes les choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer parce que c'est arrivé quelque chose pour moi. Il y avait tellement de techniques, de nombreux aspects. Je veux aller étape par étape, résumé rapide, étape par étape, résumé rapide pour vraiment rassembler cela sans me faire sentir débordé et expliquer clairement pourquoi vous devrait prendre cette mesure. Cela étant dit, la prise de conscience comprend deux choses. abord, c'est la prise de conscience de toutes les influences que vous avez où ça Oh, je pense négativement à moi-même. Je suis dans une situation difficile. Oh, c'est quelque chose que je devrais faire attention. Et une fois que vous avez cela, j'ai parlé de notre nouveau cours. Vous vous assurez simplement que vous ne tournez pas vers le bas et que vous pouvez directement arrêter et faire quelque chose pour intervenir, ce qui signifie que votre niveau de confiance et soi n' atteindront jamais les points bas, en aura jamais atteint auparavant grâce à la prise de conscience. Le deuxième aspect de la prise de conscience, c'est vous-même. Parce que très intéressant en allemand, si vous mettez la compétence en matière d'estime de soi au traducteur, vous arriverez quelque chose comme la conscience de soi, compréhension de soi. Parce que si vous comprenez vraiment qui vous êtes, vos forces, vos faiblesses, que vous êtes fier des choses, vous avez honte des choses que nous avons tous abordées dans les vidéos précédentes. Ensuite, vous allez vous poser les questions cruciales. Qu'est-ce que je peux accepter et dans quelle mesure ? Vous vous comprenez vraiment trop profondément. Et pouvez-vous être d'accord avec ça maintenant ? C'est ainsi que ça se passe. Ce n'est pas réparé. Il peut changer au fil du temps. Ils vont prendre un certain temps. Pouvez-vous accepter cette personne que vous êtes en ce moment telle qu'elle est, avec toute sa force, toutes les faiblesses, tout de même, toutes les choses qui peuvent encore être meilleures. Pouvez-vous toujours accepter cette personne que vous êtes vraiment ? Et une fois que vous aurez atteint ce niveau, votre équipe de service de compétence de référence ne sera plus jamais la même. Il va falloir des coups. Oui. Il va parfois baisser. Oui. Parfois, vous ne vous traitez pas comme votre meilleur ami. Oui. Toutes ces choses sont vraies. Mais cette acceptation de base ne peut jamais être enlevée. Ce ne sera pas de toute votre personnalité, peut-être seulement à certains s'étendent de votre personnalité. Et c'est bon. Et lors de la prochaine conférence, vous verrez quelques questions supplémentaires à poser. Le cours. Je vous demanderai de revenir vers eux et de vous poser à nouveau les mêmes questions. Peut-être découvrirez d'autres questions pour vous comprendre encore mieux, puis peut-être accepter encore plus. Et vous pouvez y penser beaucoup, beaucoup, beaucoup chaque fois que vous pensez, hé, je ne m'accepte pas comme je suis, vous pouvez améliorer ces choses. Mais la forme éprouvée en premier, sauf les poudres. Vous n'êtes pas parfait. Personne n'est parfait. Personne n' aimerait l'UKIP. Parfait. Ce sont tous des aspects que nous avons abordés dans le reste du cours. Mais maintenant, il suffit de prendre un peu de temps. Allez dans un endroit où vous êtes tous seuls. Passez en revue les questions, puis acceptez-vous autant que possible. 25. Premières félicitations: Félicitations d'entrer dans cette partie du cours, vraiment, ma bonne amie Katie l'a toujours dit, tapez-vous au dos. Excellent travail. Vous êtes venu. Et j' espère vraiment, vraiment que la dernière prise de conscience haïtienne pourra vous transformer dans une certaine mesure. Est-ce que tu peux vraiment dire que je m'accepte plus à l'époque. Je me connais un peu mieux. Si ce n'est pas le cas, si vous recherchez d'autres aspects de confiance, nous allons également les couvrir. Mais maintenant, résumons rapidement tout ce que nous avons appris. Ensuite, dans la vidéo suivante, nous allons parler de la façon dont le discours va de l'avant. La première chose que nous avons apprise, c'est le cadre principal. Très bien ? Donc, votre confiance est en constante évolution, elle bouge toujours. Et disons que vous êtes une situation incertaine, cela aura une influence sur vos pensées et vos pensées vos sentiments et vos sentiments sur vos influences physiques, nouvelles influences physiques sur votre comportement. Maintenant, si vous avez déjà établi une nouvelle base de référence dans chacun de ces aspects , votre confiance et votre estime de soi ne seront plus jamais inférieures à ce seuil nouvellement établi. Et c'est ce que nous avons fait plusieurs choses pour cet environnement et cette situation. Nous avons parlé de choses qui échappent à votre contrôle. Et d'essayer d'accepter l'influence de cela et d'être conscient de l'influence de celle-ci. D'autre part, faire des facteurs contrôlables. J'espère donc que votre chambre est propre. Si ce n'est pas le cas, peut-être envisager de le faire maintenant. Et vous pouvez désormais étendre votre environnement immédiat plus propre, plus adapté à votre style personnel. Et aussi, comme je l'ai dit, votre environnement de travail, votre ami. Concentrez-vous donc sur les choses que vous pouvez contrôler tant qu'introverti, vous mettant dans la bonne situation qui vous convient. Ensuite, nous sommes passés aux influences physiques. Nous y avons appris deux grands coups de pouce que vous pouvez remplir dans le classeur. Vous l'avez donc toujours à portée de main quand vous en avez besoin. Le premier coup de pouce de Creek était la carte corporelle, n'est-ce pas ? L'ami qui appuie la langue contre le haut où vous mettez vos doigts ? Non. Elle met ses doigts très attachés ensemble, je me souviens maintenant, mais ça n'a pas d'importance. C'est vrai ? C'est ce que je fais. J'appuie la langue vers le haut et j'ai mélangé mon erreur. Mais peu importe, vous cartographiez certains sentiments une fois que vous les nourrissez dans votre corps et vous pouvez en quelque sorte vous en souvenir. Et les autres QuickBooks étaient votre liste de lecture, la liste de lecture de la conférence ou la playlist de chansons d' un autre bon ami à moi. Et la stratégie à long terme est votre exercice. Là, nous avons parlé d'une minute par jour pour faire de l'exercice. Et j'espère que vous l'avez fait jusqu'à présent, sinon vraiment, vraiment, envisagez de le faire parce que l'exercice est crucial. Faites aussi mieux paraître votre corps, à mon avis du moins. Et cela vous permet également de vous sentir mieux en général. Si vous l'avez fait, vous l'avez fait de façon très cohérente, puis continuez à le faire. Si vous commencez avec la même technique qui est alignée sur une technique que tous les jours, pensez à passer au niveau suivant à deux minutes, voire trois minutes, voire même plus, selon vos sentiments. J'aime. Maintenant, pour les sentiments. La stratégie à long terme consistait vous traiter comme votre meilleur ami, l'assistance routière. Et pour obtenir un coup de pouce rapide, nous avons eu un compte d'autodiplômés sur notre continent général diplômé. Je suis reconnaissant que le temps soit beau. Je suis reconnaissant. J'ai eu un très bon repas aujourd'hui. Je suis reconnaissant d'avoir très bien dormi. Vous pouvez décrire de nombreuses choses. Vous pouvez les faire tous les jours. Et encore une fois, la recherche veut simplement vous rendre plus heureux, ce qui, à son tour, vous vous sentez mieux. Cela vous conduira à plus de confiance. Ensuite, nous sommes passés à vos pensées. Et puis nous avons parlé du coup de pouce rapide de Jimmy Moraine que je suis fier de liste. Et nous avons également découvert les croyances négatives qui vous freinent. Et en fait, plus tard dans le cours, nous allons briser certaines de ces croyances. Et vous apprendrez comment de nouvelles croyances se forment. Parce que je ne veux pas vous dire de dire : Oh, je suis le meilleur, je suis génial. Et bien sûr, vous pouvez faire de meilleures déclarations par, je ne veux pas vous dire ce que vous devriez vous dire car à quel point vous ressemblent la confiance et l'estime de soi sont différentes de ce à quoi elles ressemblent. C'est ce sur quoi nous nous concentrons, comment nos croyances se sont réellement formées, au moins en responsabilisant les croyances. C'est un sujet sur lequel nous nous concentrons également. Dans la section suivante, j'y reviendrai plus tard. Et pour ce qui est du comportement, nous avons parlé du défi de la caviardisation et nous n'écrivons encore rien. Nous y reviendrons également plus tard dans le cours. Maintenant, il y aura beaucoup de choses plus abordées dans ce cours. Mais si vous avez déjà obtenu beaucoup de valeur dans ce cours, je vous serais très reconnaissant de prendre le temps de laisser un avis sur la question qui est posée. On se voit dans la vidéo suivante parler de l'apparence du reste du cours. 26. Comment le cours se poursuivra: En arrivant aux grandes lignes du reste de ce cours. Alors mélangeons certaines choses, j'ai pensé, et enfilons différents types de vêtements parce que sinon ça devient un peu ennuyeux. J'ai essayé de rendre cela aussi attrayant que possible. Donc, la chose clé que nous devrions faire avant de passer à autre chose est de mesurer à nouveau votre confiance , nous l'avons fait au début, mais maintenant nous aimerions voir un peu progresser un peu. Et pour le reste du cours, nous allons maintenant profondément dans chaque composante, l'environnement que nous maîtrisons déjà. Mais nous allons parler vos pensées, de vos sentiments, influences physiques, d'une vidéo de votre conscience et de votre comportement. Et tous ces aspects vous demanderont un peu plus de temps. Les vidéos ne sont donc pas si longues, mais alors l'action de les compléter pourrait être un peu plus longue pour les peaufiner vraiment et je veux les rendre un peu différente. Pensez donc vraiment à chaque composant de ceux principaux pour au moins à partir de la roue que vous voyez à gauche. Et choisissez celui où vous pensez que vous obtiendriez le plus de progrès. Au lieu de suivre les grandes lignes du cours, accédez simplement à la section sur laquelle vous souhaitez vous concentrer. Une fois que vous pensez, d'accord, j'ai vraiment compris ça, vous passez à la suivante , puis vous passez à la suivante. Chaque fois que vous pouvez choisir, j'essaierai de les rendre aussi interconnectés que possible. Allez un peu plus en profondeur en expliquant certaines choses deux fois, je suis désolé, mais je ne sais pas par où vous commencez, donc je veux m'assurer que tout est clair pour vous. Maintenant, pour vraiment vous célébrer, l'étape d'action de cette section est un régal. Il y a en fait un autre coup de pouce rapide pour le comportement si vous voulez noter cela. Mais prenez un peu de temps, peut-être toute la journée ou juste quelques heures pour vraiment faire quelque chose que vous pensez, Hé, je me traite parce que j'ai pris ces mesures et cela va aussi prendre ces mesures dans le futur. Et quelques-uns l'ont fait. J'ai hâte de vous voir dans l'une des sections suivantes que vous choisissez de passer ensuite. voit là-bas. 27. Section 7 : Maîtriser le physique: D'accord, la maîtrise physique. Et cette section est conçue de manière à que chaque jour pendant une semaine, vous disposerez d'une vidéo rapide puis d'un guide d'action. Et c'est pourquoi il est crucial pour vous de regarder ces vidéos le matin, au moins de rester 234567, car il y aura parfois excellents guides que vous devez planifier. Pas trop, mais juste un tout petit peu. Il est donc crucial de le faire le matin. Maintenant, le premier jour, vous pouvez la regarder juste après que cette vidéo ait été conçue de manière à ce que vous puissiez le faire à tout moment de la journée. Donc, même si vous le regardez en soirée ou en après-midi, vous pouvez le faire assez facilement. 28. Maîtrise physique Jour 1: Bienvenue au premier jour de la maîtrise physique. Et cette vidéo parle des cabines rapides. Parce que, comme je l'ai dit au début de ce cours, les influences physiques sont très grandes. Boostez rapidement votre confiance si nécessaire. Donc cette vidéo est, encore une fois mentionnée, un coup de pouce trop rapide. Nous avons eu le début du cours, mais aussi quelques nouveaux cours. Allons donc directement là-dedans. La première est encore une fois la carte corporelle où vous reliez une certaine touche physique votre corps à une certaine émotion. Nous pouvons donc revenir à ce sujet si vous en avez besoin. Et le deuxième dont nous avons également parlé précédemment est la playlist de confiance. Donc vous mettez juste de bonnes vibrations, peut-être mettre à jour une liste de lecture un tout petit peu, peut-être rendre un peu plus long d'avoir une chanson pour pouvoir jouer dans la voiture ou tout autre moyen que vous voulez la booster rapidement. J'en viens maintenant à quelques nouveaux. Un troisième coup rapide est une douche froide. C'est un peu inconfortable. Il est assez mal à l'aise même en fonction de la fréquence à laquelle vous l'avez fait. Mais parfois, lorsque vous vous sentez très débordé et très délicat, vous pouvez combiner cela avec le quatrième coup de pouce d'un exercice rapide. Et ce que vous pouvez faire, c'est de faire un exercice très court. Peut-être que vous allez courir rapidement dans un mini entraînement ou une séance d'entraînement pour laquelle vous avez le temps. Et après avoir sauté dans la douche et en avoir fait une très, très froide. Et ce choc causé par la douche froide vous rend non seulement plus présent lorsque vous souffrez, car il est assez difficile de penser à d'autres choses. Mais augmentez également votre bien-être général et votre sensation de corps par la suite, ce qui peut déjà grimper vers le haut de la confiance et de l'estime de soi. Si vous combinez cela avec l'exercice, comme je l'ai dit précédemment, vous faites un double, mais vous pouvez aussi faire l'un ou l'autre d'entre eux, juste un exercice ou une des heures de police. Le cinquième coup de pouce rapide possible, nos positions dites de puissance. Et vous l'avez peut-être déjà vu. Il s'agit soit de lever les mains comme ça et de regarder dans le ciel, soit de mettre vos mains sur le côté de votre corps et de s'assurer que votre posture est très droite. Si vous faites cela pendant quelques secondes, rien ne change la vie, non ? Mais il est possible d' augmenter rapidement l'influence physique et donc d'influencer votre confiance à travers elle. Les six moyens rapides possibles sont la respiration. Tellement semblable à la méditation, mais juste un peu plus courte. Vous vous asseyez quelque part en position verticale et vous fermez les yeux et vous vous concentrez sur votre respiration pendant quelques secondes. Et cela peut aussi, encore une fois, semblable à une douche froide, stimuler votre présence, mais donc aussi votre confiance. Et le dernier coup de pouce physique pour votre confiance est ce que l'on appelle les incantations. Et il y a quelque chose de Tony Robbins. Mais en gros ce que vous faites de votre mieux quelque part où vous êtes tout seul ou peut-être dans la voiture qui conduit quelque part. Et tu peux juste crier tout ça. Je ne vais pas le faire ici parce que l'esprit va se briser, mais vous entrez dans la voiture et vous le criez ? Oui. Ou quoi que ce soit pour tout laisser de côté. Et ça semble un peu idiot. Mais si vous faites cela pendant quelques secondes, encore une fois, une très belle amélioration rapide de votre confiance. Et si jamais vous avez une voiture qui passe avec vous Parse avec quelqu'un qui crie, faites attention ou peut-être que c'est peut-être une incantation. Et c'est là que tu l'as. Sept cabines rapides possibles. Votre confiance, du moins du point de vue physique. Et l'étape supplémentaire d' aujourd'hui est d'en prendre trois, au moins. Vous pouvez également en prendre encore plus et essayer de les appliquer et essayer de voir lequel me convient le mieux. Et peut-être même vous les goûtez tous comme un buffet et essayez ce qui fonctionne pour vous, ce qui ne fonctionne pas. Et puis il y a, encore une fois, ce PDF des six parties principales. L'influence physique, les pensées, etc. La violette en stratégies rapides et à long terme. Et ceux qui fonctionnent le mieux pour vous, écrivez-les dans le coup de pouce rapide des influences physiques afin que chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce rapide, vous sachiez exactement ce que vous pouvez faire. 29. Master physique Day 2: Bienvenue au deuxième jour de la section de maîtrise physique de sept jours. Et en ce jour, nous allons parler vos copains d'une valeur en dollars ou en général et d'argent. Cette idée vient de Dale Carnegie, trop liée à la confiance, mais je pense que c'est bien dans cette section de maîtrise physique. Et il y a eu cette idée que vous vous arrêtiez une seconde. Commençons par vos deux mains. Disons que quelqu'un viendrait vous voir et vous offrirait n'importe quelle valeur à laquelle vous penseriez pour acheter vos deux mains par la suite. Vous ne pouviez pas les remplacer, n'est-ce pas ? Donc, vos deux mains ont disparu, mais vous avez beaucoup d'argent. Maintenant, quelqu'un d'autre vient, mais maintenant cette personne veut acheter vos yeux. Combien d'argent cette personne doit-elle vous donner, pour vous donner vos yeux ? Et vous pouvez continuer à marcher, à voir la couleur à travers de nouveaux yeux, tout ce que votre corps peut faire. Et ces gens qui ont du mal à marcher, à voir, à entendre, vont probablement vous dire que toutes ces choses sont inestimables. Parce que disons qu'il y a quelque chose que vous appréciez beaucoup, comme une voiture pour 500 000$ par exemple, prenons l'exemple de la voiture. Ensuite. Comment traiteriez-vous cette voiture ? Vous le nettoieriez probablement, non ? Si quelqu'un d'autre a demandé à conduire la voiture, peut-être dire non, peut-être que vous dites oui, mais vous avez été sauvé. Soyez très, très prudent, s'il vous plaît. Je ne veux pas me gratter là-dessus, non ? Si quelque chose arrivait à cette voiture très appréciée ou simplement la remplacer par tout ce que vous pensez être très précieux dans votre vie ou qui serait très précieux dans votre vie. Comment traiteriez-vous cela ? Alors comparez cela à votre propre corps, ce qui vaut bien plus, n'est-ce pas ? Nous avons calculé cela précédemment. Et comment vous traitez votre propre corps. Et comment avez-vous fait votre propre esprit ? Et l'esprit, non ? Nous en parlons plus tard dans la partie pensées, peut-être déjà regardées. Mais juste du point de vue physique, cela vous motive peut-être à vous nourrir vraiment avec les choses qui sont géniales. Et peut-être que cela vous motive à l'exercice et à faire des choses qui conviennent à votre pote. Très bien, alors passons à l'étape supplémentaire d'aujourd'hui. Et j'espère que vous regardez ce n'est pas le matin. Si ce n'est pas le cas, envisagez peut-être de le faire demain. Mais aujourd'hui, vous allez traiter votre corps comme il est censé l' être, selon qu'il en vaut la peine. Nous allons le faire sous deux aspects différents. La première concerne les aliments que vous mangez. Assurez-vous donc de nourrir votre propre corps avec les choses que vous pensez être géniales pour lui. Et le deuxième aspect concerne les vêtements, n'est-ce pas ? Nous nous habillons donc aussi bien que possible dans votre garde-robe. C'est une journée spéciale. Ouais aussi, mais son corps est le plus beau possible. Et je ne veux pas paraître trop superficiel et pas le plus gros vêtement que je moi-même. Mais juste pour aujourd'hui, habillez-vous aussi bien que possible, mangez les meilleurs aliments que vous pouvez. voit demain pour le troisième jour. 30. Maîtrise physique Jour 3: Bonjour, et bienvenue au troisième jour de cette section. J'espère hier que vous avez pris de bons aliments et que vous vous êtes senti bien et que vous envisagez de continuer à le faire, surtout avec l'aspect alimentaire que votre corps vaut tant. Donc rempli de trucs comme si vous alimenteriez une voiture très, très chère. Et juste pour une dernière fois, nous allons de nouveau nous concentrer sur votre routine d'exercice. Tout comme cet aspect est si crucial, il n'est pas nécessaire qu'il soit aussi long. Si vous faites cinq à dix minutes par jour, c'est plus que parfait. Vous pouvez le prolonger dans deux ou trois ans. Et si vous n'êtes pas encore là, commencez par des événements avec trente secondes, puis une minute. Faites-le tous les jours et si vous sautez, souvenez-vous, c'est bon. Le lendemain, je m'assurerai de le faire et c'est peut-être génial de télécharger un tracker d'habitudes. Il y en a beaucoup, peu importe leur apparence, ce que c'est. Notez simplement l'exercice et assurez-vous de ne pas sauter deux jours de suite. Ok, assez dit sur la routine d' exercice, nous avons maintenant une idée de Jimmy Moraine, qui consiste à faire des arts martiaux ou sorte de combat d'autodéfense, n'est-ce pas ? C'est génial en général parce que physiquement, je suis prêt à me défendre ou défendre d'autres personnes si quelque chose m'arrive. Mais les gens entrent également directement dans votre espace personnel beaucoup plus près que vous ne le souhaitez. Par exemple, je me souviens que quand j'avais 15 ans, je l'ai fait pendant deux jours et j'ai fait de la lutte et j'ai eu un bouton de gars en me battant mon poignet, je ne me sentais pas trop bien. Le repos n'était donc pas une chose pour moi. Je suis donc allé plus vers les arts martiaux comme l'artisanat Omega, ce qui est comme une autre forme de légitime défense. Et là, vous entrez vraiment dans l'aspect physique des gens dans mon espace personnel. Vous vous y habituez. Donc, dans d'autres situations, vous êtes plus confiant. Et si vous rencontrez des situations difficiles, vous n'avez qu' à une certaine mesure savoir comment réagir. Vous ne pouvez donc pas être aussi choqué si vous êtes dans des situations très inconfortables. Maintenant, c'est quelque chose qui prend plus de temps. Il est également un peu cher selon l'endroit où vous vous trouvez. Mais les arts martiaux peuvent être géniaux. routine d'exercice peut être géniale. Pour le guide d'action d'aujourd'hui. Peut-être que vous l'avez déjà fait quelques fois, mais faites un entraînement minimum de trois à cinq minutes aujourd'hui, nous en faisons plus demain, vous pouvez recommencer une minute si c'est votre point de départ puis prenez une douche froide. Et peut-être que cette industrie est déjà à nouveau. Mais si vous avez sauté ce coup de pouce rapide, essayez simplement parce que c'est très inconfortable. Mais la douche froide ressemble beaucoup à la légitime défense parce que quelque chose entre dans votre espace personnel, dans ce cas juste appelé eau, pas une autre personne. Et ensuite, vous serez plus à aise dans des situations inconfortables. Nous nous intéressons davantage à ce sujet dans la section comportements, mais c'est juste un excellent moyen de renforcer rapidement votre confiance. Mais cela a également une certaine ampleur, certains effets à long terme si vous le faites de manière cohérente. Cela dit, la forme de l'action d'aujourd'hui, c'est une douche froide. Nous y sommes tous allés et je vous verrai demain pour le quatrième jour. 31. Maîtrise physique Jour 4: Belle journée pour votre croisé à mi-chemin de la bande de maîtrise physique sur le dos comme toujours. Et pour fêter cela, nous allons rendre aujourd'hui très simple, pas trop d'informations, légèrement inconfortable, étape supplémentaire VS. Ce n'est peut-être pas si simple que ça. Mais l'inflammation est assez courte. Nous avons donc déjà parlé un peu, du moins dans une certaine mesure, que de beaux vêtements peuvent vous rendre plus confiant. Mais d'un autre côté, il est également possible d' augmenter votre confiance. Enfiler des vêtements là où vous vous sentez mal à l'aise, peut-être que vos cheveux n'ont pas vraiment l'air bien. Le pull est très vieux, il ne vous convient pas. Ça dépend du non-juste du tout. Vous avez des chaussures qui ne correspondent pas à tout. Et vous vous mettez dans une situation où il y a d'autres personnes et que va-t-il se passer ? Vous serez d'accord pour être avec les gens en terminant, nous ne nous sentons pas à l'aise. Ce qui signifie que si vous avez vêtements décents ou même beaux vêtements pour votre corps, vous vous sentez encore plus confiant, encore plus à l'aise dans votre peau. Et c'est pourquoi l' étape supplémentaire d'aujourd'hui est que vous sortez vraiment des vêtements qui ne vous conviennent pas du tout, ou que vous combinez simplement quelque chose qui vous met très mal à l' aise. Et il y a deux scénarios différents. Très bien ? Niveau 1, endroit incontournable où vous ne verrez personne que vous connaissez, peut-être conduisez dans une petite ville à l'extérieur si vous vivez dans une ville ou dans des villes en général, comme quelles sont les chances que vous rencontrez des gens que vous vouliez simplement aller différents quartiers de la ville ou dans votre quartier, vous n'avez qu'à faire une promenade. Il y a des chances que des gens vous voient . Dans les deux situations. Vous venez de passer devant certaines personnes et vous les regardez ou non, ou vous dites bonjour, des choses très simples. Il parle au supermarché Casino avec les vêtements, vous vous sentez très mal à l'aise. C'est votre étape d'action pour aujourd'hui. J'espère que vous pourrez le remplir d'une manière ou d'une autre. cours k est juste mis dans des vêtements inconfortables. Promenez-vous très rapidement dans votre quartier, cinq à dix minutes, dites bonjour à deux ou trois personnes. Rentrez chez vous, disons, bien joué, j'ai fait ça. Et le lendemain, vous aurez des vêtements normaux ou de beaux vêtements. Tu serais comme, tu sais, je veux dire d'accord. Avec des vêtements inconfortables. Avec ça, je me sens encore mieux. Si vous avez fait cela, vous êtes un peu plus proche l'acceptation physique et vous diminuez l'influence négative que votre aspect physique peut survenir. Vous vous verrez le lendemain. 32. Maîtrise physique Jour 5: Sur Dave, cinq ans, posture et affirmation de soi. Et en commençant par la posture, nous sommes probablement coincés la plupart de mon esprit est une histoire tirée du livre 12 règles pour vivre. Là, sauf celui qui porte sur la posture. Ils parlent des crabes et de l'eau, des homards en soi. Et là, quand les homards arrivent sur le territoire, ils pulvérisent la substance l'un sur l'autre, si j'ai bien compris. Et ce genre de choses indique quel point ils ont la tête haute, comme les attributs physiques. Et ce qui indique combien d'entre eux se battent le premier jour, combien de combats ils ont perdu, combien il y aura de chances de gagner. Un homard est beaucoup plus fort que l'autre. L'autre s'enfuit. Il ne sert à rien de se battre et ils n'ont que les deux choses égales, puis ils se battent pour le territoire et pour les femmes qui se trouvent sur ce territoire. Eh bien, cette histoire se traduit en quelque sorte dans votre propre vie, c'est d' avoir la tête haute parce que votre posture est cruciale. Regardez les équipes sportives, non ? J'ai parlé de la vidéo de momentum. Quand ils perdent la tête à la tête baissée, la posture est terminée. Et quand la posture du corps ouvert gagnante, le langage corporel, la posture ouverte, et ils fonctionnent complètement différemment. Et vous pouvez inverser cela, n'est-ce pas ? Si vous vous levez droit, vous vous levez la tête haute et les épaules en arrière. Ensuite, vous verrez également un signal à votre cerveau que vous êtes plus confiant que vous êtes vraiment en situation d' assurance de soi. C'est la partie basilaire. C'est quelque chose à garder à l'esprit, votre posture. Il existe également des appareils appelés « objectif droit ». Je les avais essayés, je n' aimais pas trop. C'est vrai. Mais ils se souviennent en quelque sorte de vous lorsque votre posture est en train de baisser. Maintenant, passons à la deuxième chose, qui est votre affirmation de soi ou un peu comme le pouvoir que vous étendez. Ici. Quand j'ai lu le livre, Charisma Myth, c'était comme lorsque j' étais à San Diego pour l'échange et l'université. Il y a eu cette idée de la marche des gorilles. Et ce que j'ai fait après avoir lu ce chapitre est un peu comme l'ont dit les anciens, que le livre voulait que vous fassiez. Vous traversez la foule, n'est-ce pas ? Position, droite, tête droite, et vous suivez votre propre chemin, n'est-ce pas ? Vous vous rendez un peu plus gros, moins comme le gorille. C'est pourquoi on l'appelle la marche des gorilles. Et vous marchez, et peu importe qui vient vers vous, vous suivrez votre chemin très droit. Et ce qui est intéressant, a également été écrit un livre, la foule a une sorte de buts loin de vous. Et une fois, il y avait une personne qui s' trouvée désolée. Et de cette façon, c'est comme une très belle façon de montrer que votre posture peut aussi vous rendre plus affirmée. Ne le faites pas toujours, mais essayez-le simplement. Il y a aussi l' ensemble d'articles pour aujourd'hui. Allez faire la marche du gorille, aller quelque part avec quelques personnes ou des situations difficiles à visiter. Les gens, allez juste dehors. Et quand une personne vient vers vous, à 100 mètres, à 100 mètres de distance, 300 pieds. Conversions. Vous allez dans la même voie que cette personne va et vous marchez, vous marchez, vous marchez, vous devez vous ouvrir dans un langage corporel fort et vous remarquerez que la personne va simplement changer de voie et s'en va. S'il arrive quelque chose, ils ne le voient pas pour rester sur le lit et s'excuser. C'est aussi bon. Et que pouvez-vous faire cela aussi parce que je n'ai pas aimé ça. gorilles comme nos forts, nous allons marcher ici, non ? J'ai réfléchi davantage, d'accord, ils doivent être comme une meilleure façon de le faire. Donc je souris aussi aux gens et sans ordre, c'est comme si bon ou autre, ce genre de chose me remarque et ensuite ils se déplacent. Comme une façon amicale d'être plus confiant au lieu de la personne la plus forte de la pièce. Le début des gens, il n'est peut-être pas vraiment confiant, ne se traduit pas par des liens plus profonds avec juste le but ultime. En outre, au moins l'un des objectifs ultimes de ce cours. Peut-être combiné avec un sourire et un clin d'oeil à la tête et peut-être Hello. De cette façon, vous pouvez faire preuve d'affirmation de soi, mais vous pouvez également signaler à votre corps combien il est important d'avoir cette posture droite et de tomber sur votre chemin. Maintenant, terminez l'étape d'action. Et puis nous nous voyons le sixième jour, ce qui sera très simple. Et ensuite, nous pourrons terminer cette section le septième jour. On se voit là-bas. 33. Maîtrise physique Jour 6: Les bases, comme je l'ai dit, sont très courtes. Et c'est aussi quelque chose que nous avons déjà abordé, mais nous voulons simplement le marquer ici. Et c'est cette idée de positivité et de sourire. Parce que si vous y allez, c'est un exemple typique. Il y a comme un petit bébé. Si une mauvaise journée et que le bébé vous sourit, vous allez l'aider et sourire aussi, non ? Et puis le bébé sourit davantage. J'aime bien cette belle dynamique. Mais en souriant, en étant positif, cela vous traduira aussi vous sentir mieux dans votre peau. Et puis le processus reprend, n'est-ce pas ? C'est aussi un peu vers les sentiments, non ? Merci. Souriez. Vous vous sentez mieux. Vous pensez que la journée va mieux et qu'elle monte en spirale. N'oubliez pas de ne pas prendre tout au sérieux. Faites des blagues là-dedans. Si ce n'est pas drôle, juste un crayon, d' accord, vous pouvez aimer tout ça. J'aime parfois aussi ici dans des situations où ce n'est peut-être pas trop drôle, mais c'est plutôt drôle pour moi. Donc, c'est bon. Juste pour s'en souvenir. C'est aussi un bon coup de pouce rapide, il suffit de sourire, de rire. Regardez une vidéo drôle à aimer, je n'aime pas cette idée de faire semblant tant que vous n'y arrivez pas. Il suffit de regarder une vidéo amusante, non ? Situation bouddhiste pour que vous puissiez ingénier, puis c'est réel, puis vous souriez. Et cela va passer, comme je l'ai dit, à une plus grande confiance. Si vous gardez cela à l'esprit. Les bases faites demain jour 7, c'est probablement celle que oui, vous ne serez pas en mesure d' y parvenir pleinement en une journée. Je ne l'ai pas fait jusqu'à un mois. Mais c'est quelque chose que l'acceptation physique, au moins, que vous accumulez étape par étape. Revenons donc à cette vidéo et comme les sections, encore une fois, c'est un peu comme superposé l'un sur l' autre et l'un sur l' autre jusqu'à ce que vous puissiez vraiment maîtriser l'acceptation physique et Maîtriser ne signifie pas. 100 %. Cela signifie que vous êtes 80 % et du nouveau contenu là où vous êtes, et c'est bon. Et vous remarquerez également cela et ils disent four et aussi d'autres sections du cours. Alors, on se voit là-bas. 34. Maîtrise physique Jour 7: Dernier jour, acceptation physique. Et comme je l'ai dit, c'est le semestre le plus difficile, mais essayons de mettre un petit peu au-dessus de cette acceptation physique. Ensuite, nous avons également décrit quelques stratégies pour ce que vous pouvez faire à l'avenir. D'accord, l'acceptation physique. Maintenant, j'espère que c'est bon de dire que je veux que vous vous rencontriez, non ? Mais nous avons eu ces vêtements incroyables le deuxième jour. Nous avions fait des vêtements confortables les autres jours. Et maintenant, l'une des stratégies du livre intitulé six piliers de l'estime de soi est le défi de l'absence de vêtements. Et pour expliquer comment cela fonctionne. C'est quelque chose quand j'ai commencé à aller au sauna, parfois des cathédrales, un excellent moyen pour moi de descendre Le premier jour, comme les deux premières heures ou les premiers jours de la journée et aussi les premiers quelques minutes, si je reprends que tu sois complètement nu dans une pièce remplie d'étrangers, c'est mal à l'aise. Mais à un moment donné, si vous restez dans cette zone de sauna pendant un certain temps, vous lisez simplement un niveau suivant, acceptation physique maintenue parce que vous voyez, tout d'abord, toutes les formes et toutes les tailles de Il y a Ryan qui se promène autour de vous. Vous pensez donc que, comme le corps humain est si diversifié, cela n'a pas vraiment d' importance. que j'ai l'air est toujours génial. Je ne leur ai pas parlé, mais je suppose. Et le deuxième SP se met plus aise dans votre peau, n'est-ce pas ? n'y a donc aucun aspect vestimentaire que vous allez nous assigner, mais c'est aussi une bonne journée pour descendre. Et puis vous remarquez qu'il y a tellement de types de personnes différents et qu'elles ont l' air tellement différentes, mais elles sont toutes sortes de bonbons sur la peau et ce sont des signaux à votre cerveau. Je suis également à l'aise ma propre peau, plus liée au livre six piliers de l'estime de soi. Il y a cette idée de se déshabiller complètement à la maison et de se tenir devant un miroir. Et comme dans la partie conscience, nous avons parlé de toutes vos faiblesses qui sont votre force. Vous regardez votre corps et vous regardez ce que je fais, qu'est-ce que j'aime ? Qu'est-ce que je n'aime pas ? Qu'y a-t-il vraiment ? Et vous essayez de dire que vous savez quoi ? Encore une fois, il est dans une certaine mesure modifiable, mais cela prendra du temps, non ? On fait de l'exercice, on mange, etc. Mais ce que je vois, je suis d'accord avec ça. Ce n'est pas parfait, mais je suis content et c'est normal d'être tel que je suis. Si vous atteignez cela, c' est un niveau supplémentaire d'acceptation physique. Et vous pouvez le faire une autre fois. Vous allez dans le miroir et encore une fois, vous remarquez tout ce qu'il y a et vous dites simplement : Vous savez quoi ? C'est juste mon corps. J' aime bien cette partie. Et vous vous concentrez non seulement sur le lit, mais vous vous concentrez dans ce cas, parfois juste sur le bien, puis vous vous concentrez à nouveau sur le tableau d'ensemble , en essayant de l'accepter. Et ensuite, vous vous concentrez sur le bien et la combinaison de cela, n'est-ce pas ? Sauf dans votre corps, regardez dans le miroir et vous dites de belles choses. Oui, aujourd'hui, tu as l'air bien. Je dirai, d'accord, aujourd'hui, je n'ai pas l'air aussi bien. Mais vous avez déjà fait le défi de codage inconfortable, donc je vais bien comme je le suis et couche par couche, vous atteindrez un nouveau niveau d'acceptation physique. Une fois que vous avez atteint cette stratégie ultime de maîtrise physique à long terme , si quelque chose arrive, dites que quelqu'un vous rejette, d'accord ? Il y aura un peu cette spirale, mais l'aspect physique est si rigide, n'est-ce pas ? Vous dites, peut-être que je n'ai pas l'air parfait, mais je suis d'accord avec ça. Vous ne pouvez donc pas vraiment descendre en spirale en vous disant  : Oh, vous avez l'air si mal, vous vous sentez pire à côté de moi sur une personne de projet, parce que l'aspect physique est rigide à la baisse. Et vous pouvez utiliser un coup de pouce rapide pour le remonter. Donc, si vous avez atteint cela dans une certaine mesure, les humains sont si fiers et vraiment se donnent parfois une âme délicate, mais si vous y parvenez un peu, vous pouvez être très, très fier de vous. 35. Résumé de la maîtrise physique: Félicitations. Vous avez rassemblé vos influences physiques au moins dans une certaine mesure. Touchez encore une fois au dos. Et je suis juste en train de réaliser ou de réaliser cela avant la vidéo. Ce type de sac est similaire à l'accélération rapide de la carte corporelle, n'est-ce pas ? C'est comme un, je suis fier de moi. Et vous pouvez le faire comme un coup de pouce rapide. Encore une fois, aimez la carte corporelle pour renforcer votre confiance. Et le renforcement de la confiance est déjà un premier aspect principal de la maîtrise influencée par le physique. Et il y en a cinq. Le premier aspect concerne tous les accélérations rapides décrites sur cette diapositive. Et encore une fois, utilisez-les comme un buffet. Essayez-les toutes deux ou fois, puis choisissez vos trois, peut-être quatre favoris. Donc, vous avez toujours quelque chose pour vous y rendre. Maintenant, le deuxième aspect, et c'est la première stratégie à long terme, c'est l'exercice. Parce que l'exercice vous rend non seulement acceptable parce qu'il est meilleur et d'autres personnes vous traitent mieux parce que vous avez l'air mieux, mais vous vous sentirez aussi bien. Le troisième aspect est une alimentation saine , car votre corps vaut beaucoup. Traités comme cette voiture coûteuse et nourrissez votre corps avec le meilleur loti, pas la meilleure essence, mais la meilleure nourriture, similaire à l'essence, n'est-ce pas ? Si belle métaphore en fait, le quatrième aspect de la maîtrise physique est votre posture. Nous avons parlé avec les crabes, mais aussi en général, debout droit et n'oubliez pas d'avoir ce langage corporel ouvert et cette posture droite. Enfin, la stratégie ultime à long terme. Il est donc possible de l'encercler dans le PDF qui y est attaché ou de l'écrire dans votre livre partout où il est génial de noter ces choses parce que sinon vous allez les oublier, c'est physique. acceptation. Et si vous assemblez ces cinq choses ensemble, encore une fois, pas 180 %, 85  %, c'est suffisant. Ensuite, vous aurez cette rigidité physique de ne pas pouvoir être frappé autant et d'être stable et votre confiance certaine mesure, vous ne pourrez jamais aller plus bas que vous ne l'étiez auparavant. 36. Section 8 : Maîtriser votre comportement: Très bien, et bienvenue dans la section sur la maîtrise de votre comportement. Et tout comme les autres sections, celle-ci est encore une fois différente d'une manière où il y a quatre vidéos théoriques et un pas d'action plus important, ce qui est votre problème d' inconfort. Alors pourquoi ce problème d' inconfort est-il si important que je ne cesse de le mentionner ? Et la façon la plus simple de comprendre cela est si vous regardez le bodybuilder et qu'un bodybuilder doit mettre dans ses représentants, non ? Donc, étape par étape, vous commencez avec de petits poids, allez un peu mal à l'aise, vous passez au niveau suivant, des poids plus élevés, mettez en réps jusqu'à ce qu'il soit à l'aise avec ça, passez au suivant niveau et étape par étape, étape par étape, il renforce sa force. en va de même pour votre confiance en matière de situations difficiles. Parce qu'une grande partie de votre confiance est d'être à l'aise. Dans des situations inconfortables. Tout le monde peut être sûr que la situation est excellente. Mais quand c'est plus inconfortable que la vraie confiance, la confiance authentique brille. C'est pourquoi nous faisons le défi de l' inconfort. Nous commençons très petit , puis plutôt le niveau suivant. Et puis nous passons à la prochaine étape par étape, devenant des situations confortables et inconfortables. Et nous allons en parler davantage dans la deuxième vidéo de cette section. Mais tout d'abord, parlons de devenir proactifs. 37. Maîtriser les comportements comportementaux Jour 1: Devenir proactif. Il s'agit du premier et principal chapitre du livre Seven Habits of Highly Effective People. Et je pense que ce n'est pas seulement l'une des clés pour devenir une personne très efficace, mais aussi pour devenir plus confiante. Parce que la vie change rarement sans une responsabilité accrue envers ceux qui n'ont pas encore lu le livre. Que signifie être proactif ? Et être proactif signifie simplement s'approprier les choses que vous pouvez contrôler. Disons donc que vous êtes à l'école et qu'il y a un professeur d'espagnol qui ne vous traite pas bien et qui vous donne mal, n'est-ce pas ? Maintenant, à cause de cet enseignant qui n' enseigne pas très bien. On pourrait dire que je n'ai jamais appris l'espagnol et je n'apprendrai jamais à débrouiller parce que j'ai un si mauvais professeur. Et il y a une certaine vérité à cela, n'est-ce pas ? Vous pourriez mieux apprendre avec un excellent professeur. Mais il y a aussi une partie de votre responsabilité, car vous pouvez également vous asseoir et apprendre l'espagnol par vous-même ou trouver d'autres façons d'apprendre. Et être proactif signifie simplement se concentrer sur les choses qui sont sous votre contrôle. Donc, au lieu de vous concentrer sur le peu de temps que vous avez pour faire de l'exercice, vous pourriez vous concentrer sur cinq à dix minutes pour y arriver chaque jour. Et si vous êtes dans un travail, nous n'aimons pas ce que vous faites. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire. Vous pouvez chercher une carrière différente. Vous allez chercher un emploi différent et il est bon d'essayer rendre dans différents départements au sein de cette entreprise. Vous essayez à égalité, vous avez essayé d'augmenter vos compétences pour que vous soyez plus valorisé. Tellement de choses que vous pouvez toujours le faire à chaque instant. Mais qui est-ce que je dis ça aussi ? Parce qu'en ce moment, vous êtes proactif et vous prenez en charge votre confiance et votre estime de soi. Comme si vous avez eu ce cours, vous êtes allé jusqu'ici. Vous avez pris toutes ces mesures d'action. Vous êtes donc proactif quant à votre propre vie. Et c'est pourquoi je suppose que certains d'entre vous sont même trop proactifs que dans tous les domaines de la vie, vous pensez : Oh, nous pouvons faire mieux. Comment puis-je améliorer cela ? Vous devez également vous concentrer sur Est-ce que cela vaut la peine d'être amélioré ? Par exemple, moi, je suis un tiroir horrible, mais jusqu'à présent, c'est vraiment important. Et il n'a pas été nécessaire de devenir proactivement un meilleur tiroir parce que cela n'en valait pas la peine. Et c'est pourquoi c'est juste une étape supplémentaire d'aujourd'hui. Concentrez-vous sur deux domaines. Nous pouvons être plus proactifs. Nous pouvons nous approprier davantage, mais aussi nous concentrer sur deux domaines où vous pouvez simplement accepter ce que c'est et dire que « a ne vaut pas la peine d'accorder autant d'attention à être proactif dans ce domaine. Une fois que vous avez fait cela, nous arrivons à la vidéo suivante, qui va de plus en plus loin dans votre problème d'inconfort. 38. Maîtriser les comportements comportementaux Jour 2: Défi de l'inconfort, certainement la plus grande étape supplémentaire de ce cours. Mais l'un d'entre eux a de loin le plus grand avantage pour votre confiance et votre estime de soi. Alors, faisons-le ensemble. Vous m'avez déjà entendu parler des problèmes d'inconfort, étape par étape pour vous mettre à l'aise dans des situations inconfortables. Mais nous allons faire en sorte que cela soit le plus simple et le plus efficace possible. Alors, faisons-le ensemble. Au lieu de vous donner un texte de questions à remplir. Il suffit donc de suspendre la vidéo ici et là, et nous le faisons ensemble. La première étape consiste donc à ouvrir votre livre de confiance ou à prendre un bout de papier et à commencer à planifier le défi de l'inconfort. Une fois que vous aurez fait cela, vous allez noter toutes les choses qui vous gênent sur ce document ou ce morceau de papier. Et passez de facile, légèrement inconfortable à très inconfortable. Notez simplement tout ce que vous vous sentirez mal à l'aise, si vous le faites. Et mettez la vidéo en pause pour prendre quelques minutes juste pour faire l'étape. Et une fois que vous avez fait cela, parcourez à nouveau la liste , puis classez-les en cinq catégories différentes. La première catégorie est facile à faire. Ce sont des choses qui ne sont qu'un tout petit peu difficiles, mais pas trop. La deuxième catégorie est légèrement inconfortable. Le troisième est inconfortable. Le quatrième est très inconfortable. Et la cinquième est votre dernière étape ou le dernier jour de l'inconfort. Et c'est l' une des mesures les plus difficiles que vous puissiez prendre. Une fois que vous avez classé toutes les choses que vous avez écrites, quelques compartiments lucratifs estiment mais vides et s'étendent un peu de sorte que chaque seau, vous en avez au moins cinq, au moins pour le très facile, légèrement inconfortable, inconfortable. Et environ trois à cinq pour les très inconfortables et juste un pour les plus inconfortables que vous êtes prêt à faire. Et ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas eu à faire tous ces articles juste la bonne quantité là où vous pensez que c'est très mal à l'aise. Mais je peux le faire. Ensuite, vous commencez à planifier le premier jour, le deuxième jour, le troisième jour, vous prenez certains aspects faciles. Et à partir de là, faites autant de pas que nécessaire pour passer du niveau légèrement inconfortable au niveau final. Et probablement mieux si vous vous concentrez simplement sur la section comportements pendant que vous faites ce défi d' inconfort. simple fait que nous nous concentrons vraiment sur un aspect prendra plus de temps. Mais de cette façon, nous pouvons obtenir beaucoup plus de maîtrise. Ensuite, vous faites ce défi d' inconfort , puis effectuez également les étapes supplémentaires des autres sections. Il ne se combine pas vraiment aussi, non ? Cela dépend bien sûr de vos préférences temporelles et de vos préférences d'apprentissage. Mais je recommande de prendre un peu plus de temps et se concentrer jour après jour après jour et de relever le défi de l'inconfort. Et une fois cela fait, vous pouvez passer à la section suivante. Ou s'il s'agit de votre dernière section, vous pouvez passer à la partie sensibilisation , puis à la conclusion. Très bien. Dos sur l'épaule. Une fois que vous avez terminé le premier jour, vous avez obtenu ce plan est un peu combien de jours vous êtes à l' aise pour fredonner les données, prêt à mettre en place, planifier vraiment étape par étape que vous progressez progressivement au fil du temps. Et une fois que vous avez fait cela, je suis très fier de vous. Mais plus important encore, vous pouvez également être très fier de vous-même. 39. Maîtriser les comportements comportementaux Jour 3: Juste une très courte vidéo. Mais cet inconfort défie la première étape de cette liste peut également être un rapide renforcement de votre confiance. Dites que vous voulez aller dans un club et vous pensez, Ok, aujourd'hui, je vais approcher quelques personnes, non ? Prenons le scénario. Ensuite. Vous pouvez commencer aujourd'hui en parlant déjà à quelques inconnus au supermarché. Et une fois que vous deviez regarder en club, vous parlez à certaines personnes, peut-être dans la file d'attente sur le chemin qui s'y rendait. Donc, étape par étape, vous commencez déjà à parler aux gens, puis à parler à des gens, mais plus longtemps, directement dans une file d'attente ou peut-être deux personnes qui vous vérifient. Et une fois que vous êtes dans un club, vous gagnez déjà de l'élan pour les gens qui approchent. Ce n'est pas un grand pas parce que vous avez déjà fait quelques étapes auparavant. 40. Maîtriser les comportements comportementaux Jour 4: Ok, c'est une vidéo très courte. C'est assez simple. Je veux juste vous dire que j'ai tout mis en place. Et c'est pour passer votre temps à bon escient. Parce que si à la fin de la journée, vous avez l'impression d'avoir perdu votre temps. Vous passez votre temps dans un travail que vous n'aimez pas. Vous passez des heures sur votre téléphone et sur les réseaux sociaux. Vous n'avez pas fait d'exercice, vous n'avez pas bien mangé, puis vous allez vous sentir mal peau et ce n'est pas un tournant, encore une fois, vous diminuerez votre confiance si vous continuez à le faire jour après jour. Mais comment pouvez-vous vous assurer de passer votre temps à bon escient ? Mais sans, à la fin, toujours se concentrer sur les choses qui ne vont pas parfaitement. Et c'est là qu'un outil de productivité que j'ai développé pourrait s'avérer utile. Et j'appelle celle-ci la technique 123, juste pour avoir un nom plus accrocheur. Le soir de la veille, vous allez écrire un aspect. Il y aura du plaisir. Il se peut que vous ayez un bon repas, comme le type de repas que vous avez obtenu avec un ami. Vous allez regarder un film. Juste un aspect qui rendrait cette journée précieuse en termes de plaisir et d'expériences. Et une fois que vous aurez fait cela, vous passerez aux deux aspects, qui sont vos deux principaux objectifs pour la journée. Parce que j'ai vu beaucoup de gens écrire de très longues listes de choses à faire et ils ont coché six ou sept éléments, mais il en manque encore huit. Financièrement, ils se sentent mal. Ils pouvaient passer leur temps à bon escient, bien sûr, c'est un moment où on a perdu du temps. C'est tous les jours. Donc, si vous vous concentrez simplement sur deux aspects principaux, voulez-vous terminer chaque jour ? Et cela peut être très facile. Il peut également s'avérer plus difficile. Mais si chaque jour vous effectuez des étapes qui vous font avancer. Et à la fin de l'année, 365 fois deux représente environ 720 tâches cruciales pour votre vie et étape par étape vous allez de l' avant. C'est génial parce qu' à la fin de la journée, vous n'aviez que deux choses que vous avez essayé de vérifier tous les jours, essayé d'en faire un engagement. Chaque jour, vous allez faire un bilan, au moins ces deux aspects. Il est facile à réaliser. Et si pendant la journée, vous aviez du temps où vous perdez un peu de temps, vous énuméreriez vos deux étapes principales terminées. Nous avons donc parlé de la seule chose amusante. Nous avons parlé des deux aspects que vous devriez réaliser chaque jour. Et les trois sont vos habitudes quotidiennes. vous n'avez qu'à écrire, quelles sont les trois principales habitudes que vous voulez accomplir. Et Judas au début du mois. Cela peut donc être de l'exercice, il peut s'agir de ce défi de confort ou de hauteur. Si vous avez le talent de l'inconfort ici, il peut s'agir de la partie du rejet , de la méditation, saine alimentation peut être une bonne action. Donc, au début du mois, il suffit de noter les trois principales habitudes sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer le soir. Et très simple. Une chose amusante, deux objectifs principaux, puis trois habitudes que vous avez écrites au début du mois. Vous n'avez même pas besoin d' y penser trop. Si vous faites cela, vous allez passer votre temps à bon escient. Et au bout du compte, soyez fier de ce que vous avez accompli. Et soft link, honte de tout ce que vous auriez fait. Extra. 41. Maîtriser les comportements comportementaux Jour 5: Passons à la vidéo finale de la maîtrise de votre comportement. Et c'est aussi l'une des stratégies ultimes à long terme, qui est l'authenticité radicale. Et nous pouvons le constater à peu près chaque personne a une très grande confiance, une estime de soi. Ils sont également très authentiques. Leurs grottes sont parfois rejetées. Et ils vont bien si certaines personnes ne les aiment pas, mais les autres nous attireraient vraiment vers eux. Et c'est aussi l'un des traits les plus charismatiques. Soyez simplement très authentique et non de manière égocentrique. Nous en parlons davantage dans le sentiment de penser, mais d'une manière qui met également la tension sur les autres. Cela ne doit pas toujours attirer l'attention et prendre du temps d' écoute, mais peut dégager l'attention parce que vous avez une valeur de soi si élevée et que vous n'êtes que vous-même. C'est bon. Comme tant de choses à long terme, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais si vous avez peur d'être rejeté, les nouveaux jours supplémentaires de rejet défient votre malaise, le défi. Si vous avez peur que les gens ne vous aiment pas , regardez le tableau vidéo. aimer la pensée doit se réséquer et comprendre qu'être authentique et ne pas essayer d'être comme, en fait, c'est vous qui êtes le plus aimé. Et si vous avez peur de certaines situations inconfortables parce que vous êtes authentique, devinez quoi, mettez-le davantage dans le défi de l'inconfort, c'est l'exercice. Si vous effectuez cela quotidiennement, vous pouvez également faire de celui-ci vos objectifs anciens quotidiens dans la planification quotidienne, vous atteindrez le niveau supérieur, confiance et l'estime de soi. Parce que vous ne pensez pas constamment, que pensent les autres de moi ? Mais vous vous concentrez sur ce que vous pensez d'eux. Vous ne faites pas semblant parce que vous êtes authentique. Parfois, vous êtes triste, qui fait ressortir les émotions. Vous pouvez aussi partager, Hey, pour l' instant, je ne me débrouille pas si bien. C'est également très authentique. J'ai remarqué que c'était très difficile. Mais si vous mettez vos représentants et tout comme le bodybuilder, je pense que vous allez atteindre cette authenticité radicale autour des autres et transformer votre confiance et votre soi au niveau comportemental. . On se voit dans la section suivante. 42. Section 9 : Maîtriser vos réflexions: Bonjour, et bienvenue dans la section sur la maîtrise de vos pensées. Cette section a la même disposition que la section influence physique, de telle sorte qu'elle sera divisée en sept jours différents. Chaque jour, vous avez une vidéo avec des parties théoriques, puis un guide d'action à compléter. 43. Maîtriser les pensées Jour 1: Commençons cette journée par une petite histoire. Disons que vous devez aller au tribunal parce qu'il a fait quelque chose de mal. Vous montez les escaliers et je suis très nerveux et très anxieux. Et vous ouvrez les portes et le juge est vous-même, il y a de fortes chances que vous soyez très soulagé parce que cela signifie, hé, je peux décider de mon propre jugement. rien passé vraiment mal. Parce que si je le veux, je pourrais même quitter le cordon suite et me déclarer non coupable. Et quand il s'agit d'évaluer votre propre estime de soi, en fin de compte, vous êtes le seul juge qui peut décider si vous êtes assez bon ou si vous ne l'êtes pas. Mais pourtant, la plupart d'entre nous décident d'être trop sévères envers nous-mêmes. Et pour ajouter à cette injustice, nous ne nous punissons pas seulement une fois, mais plusieurs fois pour une très petite erreur. Nous continuons de répéter la punition de nous abattre parfois pour le reste de notre vie. Encore une fois, pour ajouter davantage à cette injustice, on se juge uniquement en fonction de très peu de critères. Au lieu d'évaluer le tableau complet. Parce que certaines personnes jugent simplement leur propre estime de soi en fonction du succès de leur carrière. Ou certaines personnes évaluent simplement leur propre estime de soi en se basant sur nos autres personnes comme elles. Ou bien ils évaluent leur propre estime de soi en fonction de ce qu'ils font chaque jour. Et même si tous ces aspects sont importants, il y a tellement d'autres aspects à prendre en compte. Toutes ces choses se sont combinées parce que non seulement les résultats comptent, mais aussi l'effort que vous déployez. Revenons donc à l'égalité. Le premier aspect consiste à trouver tous les critères qui comptent pour évaluer votre propre estime de soi en tant que personne. Alors, comment ces critères peuvent-ils ressembler ? La première heure de catégories correspond à vos valeurs. Alors, quelles sont les principales choses que vous aimeriez défendre ? Cette honnêteté ou cette positivité ? Ou est-ce que c'est le soutien des autres ? Ou est-ce de la gentillesse, ou est-ce de la croissance ? Décrivez les principales valeurs que vous souhaitez défendre et jugez votre valeur, en fonction de cela, au moins à un très faible pourcentage. Ensuite, vous pouvez passer aux piliers suivants. Certains peuvent être liés à vos aspects physiques, ce qui signifie à quel point vous faites de l'exercice, à quoi cela ressemblera-t-il ? Il peut être basé sur ce que vous ressentez. Il peut être basé sur la façon dont vous traitez les gens en fonction de votre comportement. Il peut être basé sur la façon dont vous apprenez vous-même en termes de pensées et vous syntoniser comme votre propre meilleur ami. Nous en parlons plus dans la section « sentiments ». Vous pouvez vous juger en fonction votre performance et de votre carrière de vos élèves à l'école, mais aussi dans une certaine mesure. Et vous pouvez même vous toucher vous-même en fonction de la façon dont les autres vous traitent. Parce que deux petits pourcentages, c'est un bon commentaire à voir, hé, à des gens comme moi parce que ça veut dire que je fais quelque chose de bien ? Et c'est le cas, c'est difficile si vous survalorisez l'un de ces aspects. Si votre carrière est le principal moteur de votre propre estime de soi, les choses pourraient bien se passer et vous vous sentirez bien, mais il se passe quelque chose et votre estime de soi et votre confiance en soi chutent. Mais si vous vous concentrez sur plusieurs aspects, cela ne peut pas vous arriver. Et c'est aussi un jugement plus juste de l'utilisateur. Et si vous commettez une erreur, alors, comme un juge équitable, trouvez le bon moyen de compenser cela. Il peut s'agir de s'excuser auprès de quelqu'un, peut-être de faire des cadeaux pour dire que vous êtes désolé et faire cela. Une fois, il a commis une erreur à quelques compassion de soi, encore plus dans la section des sentiments. Ensuite, trouvez quelque chose qui peut vous rattraper. Et c'est hors de la table. Le pardon, cette clé. Pourquoi vous punissez-vous deux ans plus tard si vous avez déjà compensé cela n'a aucun sens et est très injuste. Et c'est aussi l'étape supplémentaire pour aujourd'hui. Finissez la catégorie sur laquelle vous aimeriez vous juger. Et aussi combien vous aimeriez vous valoriser en fonction de votre situation. Et ensuite, commettez aussi que si vous commettez une erreur, que vous compensez une fois, puis vous vous pardonnez vous-même. 44. Maîtriser les pensées Jour 2: Sur le deuxième jour, que l'atelier de cassation des croyances. Et mettez d'abord en pause cette vidéo et enfin la liste que vous avez faite précédemment dans le cours sur croyances qui vous freinent. Et une fois que vous avez trouvé ce soulignement, les deux principaux aspects que vous pensez que si vous les arrêtez auront le plus d'impact sur votre estime de soi et votre confiance en soi. Parlons donc un peu la provenance de ces croyances. Et les croyances peuvent être des pensées sentiments ou des visualisations que vous continuez à répéter. Voyez planté une graine et elle a poussé des racines et plus de routes et plus de racines descendantes. Et vous avez un grand arbre avec une grande croyance qui vous retient avec un grand nombre d'itinéraires qui le rendent bloqué, ce qui rend difficile le changement. Par exemple, vous pouvez dire que je ne suis pas digne d'une personne, n'est-ce pas ? Il est plissé, le retenant à l' époque parce que je n'ai pas l'air bien. Parce que les gens ne m'aiment pas. Parce que je parie ma carrière parce que je perdais mon temps. Tous ces aspects étant à l'origine de la croyance, se retenir et être assez bon peuvent être un peu trop grands. suis donc concentré sur quelque chose peut-être un peu plus précis. Je ne suis pas attirante ou les gens ne m'aiment pas. Ensuite, mettez la vidéo en pause et notez toutes les racines que vous pensez. Rendez cette croyance bloquée et difficile à changer. Une fois que vous avez fait cela, il s'agit de casser leurs croyances, n'est-ce pas ? Et c'est vraiment simple. Nous avons essayé de nous débarrasser de chaque racine étape par étape, de les remplacer par différents itinéraires, puis construire des croyances complètement différentes qui vous sont bénéfiques. Et ensuite, vous retenir dans votre propre juge de vous-même, n'est-ce pas ? Nous en avons parlé au cours d'un premier jour. Faisons donc en sorte que cela soit aussi juste et précis que possible. Donc, après avoir écrit les deux hommes, Billy va se concentrer sur. Et puis aussi au moins quatre à cinq racines. Il est temps de défier ces racines. La première question à se poser est la suivante : est-ce exact ? Est-ce que j'ai toutes les informations ? Cette croyance et toutes ces racines pourraient-elles parce que peut-être par erreur d'interprétation, aimer déterrer le sol parce que peut-être vous n'aviez pas toutes les informations pour dire peu attrayantes. Et la deuxième question que vous allez vous poser est : d' où vient cette croyance ? Est-ce que cela vient de mon passé, de certaines personnes qui l'ont dit ? Est-ce que ça vient complètement de moi-même, juste pour mes hypothèses que j'ai faites. Et si cela venait de moi ou du passé, ces croyances pourraient-elles être erronées ? Ensuite, vous allez vous demander quelles sont les conséquences de l'incrédulité pour ma vie, pour mon bonheur, pour mes relations, pour ma confiance et mon estime de soi. Quelles sont toutes les conséquences de l'incrédulité ? Une fois que vous aurez fait cela, vous allez vous demander : Ok, si cette croyance pas là du tout, je pourrais m'en débarrasser. Comment cela va-t-il profiter à ma vie ? Et une fois que vous avez fait cela, le sol est tellement secoué que vous pouvez éliminer certaines de ces croyances négatives et les remplacer par notre réalité réelle. Par exemple, la croyance que les gens ne m'aiment pas. Ensuite, une partie des racines réside dans le fait que je ne suis pas invité à des événements parce que les gens parlent davantage d'eux-mêmes et posent des questions. Ou parce que je ne suis pas assez bon présentateur, assez bon communicateur. Je ne pose pas les bonnes questions. Alors, vous vous demandez si cela pourrait être faux ? On pourrait juste inventer les hypothèses. Et alors que cette croyance vient même de. Et si toutes ces choses que personne ne vous a jamais dit que personne ne vous a dit ennuyeux ou que vous ne vous aimez pas et que toutes provenaient de votre tête, alors êtes-vous le bon juge ou comme un juge équitable pour évaluer votre propre aspect ? d'être aimé. Et quelles sont les conséquences de toutes ces racines assez incrédules. Parce que vous vous comportez peut-être plus mal à l'aise, moins comme vous. Dans le processus, nous aimerions faire comme si vous enchérissez moins, car j'ai l' impression que cette personne se comporte un peu mal à l'aise. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas. Et ensuite, vous vous demandez quoi pourrais-je changer ou ressembler à la vie familiale ? Si cette croyance n'existait pas ? De meilleures relations, plus d'authenticité, tous ces aspects positifs. Et puis vient le moment de s' enraciner en remplaçant ceux que vous accordez vient la croyance. Les gens m'aiment bien, car il y a beaucoup d'événements auxquels je suis invité. Je ne suis pas invité à tout. Mais il y a une certaine signification pour les gens comme moi. J'ai deux amis qui savent qu'ils peuvent compter sur moi. Je suis toujours à l'écoute et je suis un bon ami. Tous ces aspects peuvent remplacer le processus, construire une base solide pour la nouvelle croyance. Ensuite, il est temps de l'arroser et de traiter planifié jour après jour. Vous vous concentrez sur les racines. Vous vous concentrez sur la culture de cet arbre ou de ce plan. Qu'est-ce que c'est juste la métaphore de la construction de cela. Étape par étape. L'arbre devient plus fort en croissance. Les racines vont aussi plus profondément. Et une fois que vous avez fait cela, vous devez ******* croire et en construire un nouveau. Maintenant, dans la vidéo suivante, je vais décrire une version légèrement ajustée de cette vidéo. Mais en fin de compte, c'est le même processus qui consiste sortir les racines et à en construire de nouvelles. C'est juste un peu différent. Et puis l'action pour aujourd'hui consiste à découvrir les croyances et ensuite à les mettre en panne dans ce processus. Et pour l'un d'entre eux, essayez également le manuscrit et la méthode. Contrairement à la vidéo suivante. Si vous avez fait cela, je vous verrai au troisième jour, qui parlera de l'édification des croyances en général. 45. Jour 2 de maîtrise des pensées (Partie 2): Une autre méthode de script métallique provient d'un YouTubeur appelé market pet. Je pense que c'est ainsi que vous prononcez ce nom. Sinon, je suis vraiment désolé. Mais je pense que c'est juste un excellent moyen identifier les croyances actuelles, débarrasser et de les remplacer par de nouvelles d'une manière très authentique, honnête et vraie. Au lieu de faire semblant jusqu'à ce que vous y arriviez, ce qu'une idée n'aime vraiment pas. Combien de scripts fonctionnent, c'est que vous identifiez un aspect, contrarié par vous-même ou quelque chose que vous n'aimez pas. Ensuite, vous allez écrire le plus possible sur les choses que vous aimez, vous n'aimez pas la situation et les choses où vous êtes indifférent. Et une fois que vous aurez fait cela avec la situation actuelle, vous ferez de même pour une personne qui aimerait vraiment faire , c'est que je pense très différemment. Ce n'est pas clair. Permettez-moi donc de vous donner un exemple. Maintenant, j'ai suivi un cours à l'université. Je n'ai vraiment pas aimé parce que j'ai été obligé de faire tellement d'aspects. Je voulais me concentrer sur différentes choses. Et j'étais très énervé. Et chaque fois que je faisais le cours, même s'il aurait pu apprendre certaines choses, concentre également sur le négatif, le très mauvais. Je ne veux pas faire ça. Comme ce qu'ils veulent déjà de moi, n'est-ce pas. Comme un rapport de dix jours après la fin de la semaine. OK. Je n'ai même rien appris qui ne me profite pas du tout. Et puis il y a eu la première fois que j'ai essayé la méthode de script métal. J'ai commencé par la situation actuelle. C'était comme si j'adore faire des choses qui me sont bénéfiques. Et j'adore grandir en tant que personne. Et j'adore être positif, non ? Étant donné que la situation actuelle comme celle-ci est là, certaines croyances positives existent encore. Et puis je passe à l'aspect suivant, choses qui me déplaisent fortement cette liste assez longue. Je n'aime pas le cours. Je n'aime pas. J'ai dû suivre ce cours. Je n'aime vraiment pas la mise en place du cours. Je n'aime pas le fait qu'après avoir rédigé ce rapport de dix pages, cela n'aide personne sauf personne à lire. Et ça va juste perdre mon temps. Une fois que j'ai fait cela, je suis passé à la deuxième partie, c' est-à-dire comment je pense que si je voyais cela différemment, si j' aimerais vraiment ce cours, il m'aimerait vraiment. Il pourrait en fait penser que je suis attirant d'une manière vraie et honnête, d'une manière qui vous concerne toujours. Tu peux encore écrire, ça m'a vraiment plu. J'ai fait des efforts à l'université. Mais ensuite, je vais aussi quelques choses qui sont plus adaptées à mon goût. J'ai vraiment aimé les éventuels plats à emporter. Ensuite, je passe aux choses qui n'aiment pas fortement. Je n'aimais vivement pas la procrastination. Je n'aime pas vivement ne pas agir et simplement la plainte. Je n'aime pas beaucoup m' asseoir devant OBC et me plaindre constamment et n'apprendre rien. Et vous pouvez écrire cette liste, rendre méga relatable envers vous. Vous n'avez pas à faire semblant, mais en fait des choses que vous pourriez réellement vous voir croire et le carburant qui vous convient. Et ensuite, vous passez à l'indifférent. Je suis indifférent si cela prend quelques heures, je suis indifférent devoir rédiger ce rapport de dix pages. C'est donc légèrement différent de ce que vous êtes actuellement, mais d'une manière qui vous est possible. Et vous pouvez faire cette méthode pour n'importe quoi de vos croyances possibles, n'est-ce pas ? Je n'aime pas beaucoup le mal autour de différentes personnes. Je n'aime pas beaucoup quand les gens ne m'invitent pas. Si vous pensez que votre situation actuelle, passez à, Hé, comment cela pourrait-il ressembler à une personne ou à moi et quelques années qui m'aiment vraiment. Ensuite, vous faites de même pour les widgets qui aiment vraiment ce qui est fortement dégoûtant et ce dont vous êtes indifférent. Si vous le faites une ou plusieurs fois, il existe en fait une très bonne façon déplacer vos croyances vers quelque chose qui vous est plus bénéfique et plus fidèle à notre situation. Et après avoir essayé cette méthode, je pense que je l'ai fait une fois, au maximum deux fois. En fait, j' ai changé de point de vue. Et nous sommes toujours des aspects qui n'aimaient pas. Mais il y en a aussi quelques-uns que j'ai vraiment apprécié la fin qui s' est vraiment bien déroulée dans le cours. Et puis j'ai dit, oui, j' ai fait de mon mieux. Ce sera en fait quelque chose précieux loin de ce cours. 46. Maîtriser les pensées Jour 3: Le troisième jour, qui se concentre davantage sur la façon dont les croyances sont construites. Au lieu d'arrêter ceux que vous avez déjà. Et tous ces points de vue proviennent d'un livre intitulé The Four Agreements. Donc, si vous pensez pouvoir continuer à bâtir vos pensées et vos croyances, je peux vivement vous recommander ce livre. C'est un peu plus écrit spirituellement, mais les plats à emporter restent cruciaux. Et il y a quatre hypothèses différentes que vous pouvez formuler. Deux, en fin de compte, construisez les bonnes croyances pour vous. La première chose, la première forte croyance que vous devriez avoir, c'est que chaque mot que vous dites plante une graine de grandeur ou d'un échec. Et nous en avons déjà parlé dans la section édification des croyances que tout ce que vous vous dites ou tout ce que vous continuerez à visualiser sur un certain aspect. Il planifie un siège. Et ce n'est qu'un siège. Mais s'il le plante dans la planification et la plantation, vous construisez de nombreux arbres, toujours des racines fortes basées sur ces croyances de l'échec. Donc, si vous continuez à vous dire ou si vous êtes nul, les gens ne vous aiment pas. De toute évidence, que va-t-il se passer ? Vous allez mettre le mélange de tous ces sièges. Et les choses vont grandir. Certaines choses ne vont pas croître, mais à la fin, vous continuez à planter, puis les chances que quelque chose en pousse, quelque chose de négatif dans ce cas est assez élevé. Et c'est crucial pour comprendre que tout ce que vous dites à vous-même, tout ce que vous dites à d'autres personnes n'est pas la fin. Je plante quelque chose. Donc, que pensez-vous quotidiennement ? Et le deuxième aspect, c'est le deuxième accord du livre c'est de ne pas faire d'hypothèses. Parce que si vous regardez généralement comment les gens construisent ces croyances, n'est-ce pas ? Et vous l'avez également vu dans les questions qui abîment les croyances. Est-ce qu'ils font simplement des hypothèses qui ne sont pas attrayantes et que les gens ne m' aiment pas et continuent de nous tenir à des exemples, mais cela peut être n'importe quelle croyance. Et ces croyances ne sont avant tout pas vraies. Et pas la plupart des gens comme peut-être une personne t'a dit ne pas t'aimer, mais combien de personnes t'ont dit , Hé, je ne t'aime pas. Et cette croyance est toujours si forte parce que vous faites des hypothèses la façon dont les gens vous traitent dans une certaine façon frappante de la réalité. Parce que regarde-toi. Combien de personnes dans votre vie vous détestez fortement positivement, vous pensez et écrivez toutes ces personnes que vous n'aimez pas fortement, fortement. Et si vous regardez ces gens, je suppose. La seule raison pour laquelle vous n' aimez pas ces gens, c'est parce que j'ai fait quelque chose contre vous. Ils vous ont maltraité. Ils ont parlé, lient votre sac, tous ces aspects. Alors, vous pensez au nombre de personnes que j'aime beaucoup ? Et ce sera juste une très petite quantité de personnes, petite quantité de personnes. Ça ne te plaît pas. C'est quelque chose de mauvais pour vous et ne vous excusez jamais, jamais compensé. Et puis un petit pourcentage de personnes que vous aimez fortement, vous pouvez certainement soutenir, vous pouvez faire confiance à vos amis les plus proches. Et au milieu, toutes ces personnes dont vous êtes principalement indifférent. Et cela semble embaucher, mais comme vous rencontrez tant de gens, bien sûr, vous ne pouvez pas vraiment aimer tout le monde et plupart des gens qui pensent pouvoir faire leur travail, ils sont vraiment très gentils. Mais oui, on ne va pas très bien. Certains traînent avec seulement ces quelques personnes. Et pour tous ces gens, nous pensons qu'ils ne vous aiment pas. Devinez quoi ? La plupart d'entre eux sont en fait indifférents à moins que vous ayez commis de très mauvaises erreurs. Et pour ceux que vous pouvez encore rattrapper. Et nous allons répéter cela dans la prochaine vidéo. Et il faut que tu sois aimé. Mais si vous regardez l' accord ici, c'est arrêter de formuler des hypothèses et les remettre en question. Peut-être que vous allez voir l' infirmière et dire, Hé, première année que quand j'ai fait ça, vous n'aimiez vraiment pas ça ou j'ai eu l'impression que je ne m' aimais pas en tant que personne. Et c'est vulnérable et c'est difficile à faire. C'est un pas mal à l'aise, non ? C'est ce que nous voulons faire dans la partie précédente. Nous sommes confrontés à ce problème d' inconfort. Mais de cette façon, vous contestez l'hypothèse et vous remarquez que la plupart des gens n'étaient pas différents. Et pour que cela soit encore plus clair, j'ai une feuille de calcul Excel avec quelques questions à remplir. Cette feuille de travail a pour but de vous montrer comment les petites personnes pensent réellement à vous, quel point elles s'en soucient vraiment, puis combien peu de ces pensées sont négatives. Et juste pour guider votre tout petit bout à travers les questions. La première clé est de réaliser que si vous regardez votre propre vie, vous vous concentrez principalement sur vous-même, sur les choses que vous faites, sur les amis proches et sur ces différents points de vue. À quelle fréquence pensez-vous réellement à eux ? Très rarement. Donc, même pour votre meilleur ami, peut-être dix pour cent de votre temps, c'est beaucoup, peut-être 5 % de votre temps. Vous pensez à votre meilleur ami. Ensuite, vous passez à la question suivante. Combien de fois pour votre meilleur ami que vous aimez vraiment, vous pensez à des aspects négatifs et positifs. Et si vous acceptez moins, c'est peut-être un partage de 5050 ou peut-être dix pour cent du temps que vous pensez négativement à eux et vous le ressentez nouveau dans l'aspect Excel. La prochaine question de savoir combien de fois vous pensez négativement à cette personne ? Est-ce que cela compte même pour eux ? Est-ce vraiment quelque chose qui vaut la peine d'être réparé ? Vous pouvez peut-être, il y en a 50 %. Si vous le faites encore, car en général, vous remarquerez moins de 0,5 % du temps. Les gens pensent à vous, puis pensent négativement à vous. Et c'est même important. Une fois que vous avez compris cela. La peur d'avoir toujours à être aimé. Parce que encore une fois en bas. Mais plus important encore, vous remarquez que toutes ces hypothèses sont là pour rien. Le troisième accord est de prendre les choses personnellement et c'est très lié. Les familles représentent pour vous ou elles ne vous écoutent pas. Je ne pense pas, oh, qu'est-ce que j'ai fait ? Qu'est-ce que j'ai mal dit ? On vous raconte peut-être la mauvaise histoire. Mais encore une fois, les gens se préoccupent surtout d'eux-mêmes. Peut-être que cette personne a eu une mauvaise journée. Peut-être que cette personne est méchante envers vous, mais cela ne dit pas grand-chose sur vous, mais plus sur elle. Mais souvent, les gens voient quelqu'un qui n'est pas gentil avec eux. Ils présument donc que cette personne ne m'aime pas. Ils le prennent personnellement parce que je pense que j'ai fait quelque chose de mal que cette personne ne me traite pas bien. Et puis la plante, la graine du jour n' étant pas assez appréciée. Et c'est ainsi que la plupart de vos croyances se forment. Mais si, dès le début, vous arrêtez de faire des hypothèses et que vous vérifiez la réalité, alors vous prenez les choses en Personnellement, quelqu'un qui fait quelque chose, cela en dit plus à leur sujet. Ensuite, vous vous concentrez beaucoup sur la plantation de bons sièges. Ensuite, vous construisez des croyances réellement vraies, qui vous soutiennent et qui correspondent à la réalité. Mais si vous vous concentrez également sur l'idée de donner le meilleur de vous-même, vous n'essayez pas d'y aller à 100%. Vous partez pour 80 %. Vous faites de votre mieux, vous pouvez et faire de votre mieux dans tous les aspects de la vie, puis vous construisez la bonne croyance et vous jugez plus précisément. Maintenant, je n'ai pas besoin de vous dire de continuer à répéter. Je suis génial, je suis génial. Mais je vous ai donné la compréhension générale de la formation des grandes croyances. Et si vous gardez à l'esprit où c'est RCT, prenez les choses personnellement, arrêtez de faire des hypothèses et donnez le meilleur de vous-même. Vous allez construire des croyances très autonomes. Et vous arrêtez de vous retenir. Et l'étape d'action d'aujourd'hui parce que vos paroles comptent tellement est une journée sans se plaindre. Toute la journée, aucune plainte autorisée ne sera difficile. avez peut-être un bracelet à chaque fois que vous vous plaignez, vous le mettez de la main gauche à la main droite. Il y a en fait un guide d'action tiré d'un livre intitulé The Economic complaining Challenge est en fait comme un mouvement. Mais pour aujourd'hui, concentrez-vous simplement sur la plantation ou les mots positifs sans vous plaindre. 47. Maîtriser les pensées - Jour 4: Bon, alors passons pour croire que vous n'êtes pas aimé. C'est en fait l'un des principaux éléments déjà abordés dans la dernière vidéo. Mais rendons cela aussi complet que possible. Commençons donc par voir comment les gens grandissent. Et maintenant, nous avons utilisé un petit enfant. Et vous ne savez rien du monde. Mais ce que vous voulez, c'est l'amour de la part de vos parents. Et vous ne voulez pas qu'ils vous critiquent ou vous jugent, ni qu'ils disent que vous avez fait quelque chose de mal. Et quelles sont ces choses pour lesquelles vous êtes complimenté au lieu de critiquer pour les stylos du système de valeurs de vos parents. Donc, si la principale chose vos parents apprécient est une carrière réussie ou une vie réussie, ils vont vous complimenter pour notes et ils vont se plaindre si vous ne faites pas d'efforts. école. Et si la valeur de l'honnêteté est importante, ils vous critiqueront si vous mentez. Maintenant, il y a tellement de parents différents dans ce monde. Et chaque petit enfant apprend différents systèmes de valeurs sur l'endroit où il esquive si ce que les gens font est correct ou incorrect. Maintenant, si quelqu'un n' aime pas que vous écriviez, disons qu'il ne manque pas la catégorie indifférente. Nous allons en parler un peu plus tard et nous en avons déjà parlé. Mais en fait, ils ne vous aiment pas, c'est parce qu'ils apprécient quelque chose qui est complètement différent de ce que vous valorisez vous-même et complètement différent de ce que votre meilleur ami vous valorise parce que nous avons tous grandi avec différents systèmes de valeurs. Et puis si un enfant vient qui est apprécié pour être fort et où les faiblesses sont punies. Et un enfant où la connexion et l'honnêteté valorisées et qui est méchant est puni, ce qui peut être plus de semaine, ce qui peut être un ce qui peut être plus de semaine, ce qui peut être un peu plus en arrière pour l'autre personne, ses systèmes de valeurs dans une certaine mesure. vont s'affronter. Et ce qui peut arriver, c'est que les gens ne vous aiment pas, non pas parce que vous faites mal, mais que vous faites mal en fonction de leurs systèmes de valeurs. Et c'est pourquoi la déclaration, il y aura toujours de l'audace. Contrairement à vous. Ils ont des préférences différentes. Ils ont des systèmes de valeurs différents. Ils voient le monde différemment et ils vous voient différemment. Peut-être qu'ils viennent de vous rencontrer une fois, vous avez eu une mauvaise journée, vous n'avez pas fait l'impression parfaite. Et je ne vais pas vous aimer. Mais il n'est pas basé sur la réalité, mais sur leur point de vue sur leur système de valeurs. Donc, ce seront toujours des gens qui ne vous aiment pas. Cela étant dit, il y a aussi l'aspect hypothèse. Nous supposons donc toujours que certaines personnes nous aiment, d'autres ne nous aiment pas. Il y a toujours cette scission 5050 avec juste un petit nombre de personnes différentes. Alors qu'en réalité, il n'y a que 12 personnes, peut-être que trois personnes utilisent fortement, fortement détestées. La plupart des gens sont indifférents et il en va de même pour vous. Donc certaines personnes que vous pensez, oh, elles ne m'aiment pas, je ne suis pas une bonne conteuse. Savoir. Peut-être qu'ils ne vous apprécient pas autant en fonction de leurs préférences et de leurs systèmes de valeurs. Mais surtout ils sont indifférents, ils ne se soucient peut-être que d'eux-mêmes. Nous avons déjà abordé cette question dans la partie « no hypothèses ». Et maintenant, si vous combinez ces deux-là, donc si vous arrêtez de faire des hypothèses et que vous savez, si quelqu'un ne vous aime pas autant, au moins il pense qu'ils sont probablement simplement indifférents. Vous combinez cela avec le fait que tout le monde a des systèmes de valeurs différents, alors votre peur de ne pas être aimé peut diminuer dans une large mesure. L'aspect qui reste reste est en fait très précieux car, dans une certaine mesure, il est très bénéfique pour prendre soin de ce que les autres pensent de vous. Parce qu'il reflète la façon dont vous traitez les autres et, dans une certaine mesure reflète également ce que les autres pensent de vous et comment vous valorisent-ils ? Et si maintenant soudainement les gens vous traitent, enchérissent moins gentiment et l'imprudent pour vous, alors il y a probablement quelque chose que vous faites qui ne correspond pas à oui, sur les systèmes de valeurs. Mais peut-être aussi ne pas correspondre à vos propres systèmes de valeurs. Peut-être que vous vous concentrez trop dans votre carrière. Vous avez une faible estime de soi, tant d'aspects que vous pourriez garder à l'esprit. Donc une partie de l'eucaryote de choses positives. Mais le reste, vous pouvez annuler avec les clés à retenir de cette vidéo. 48. Maîtriser les pensées - Jour 5: Sur aujourd'hui cinq, laisser des comparaisons de golf. Et une, désolée, qui illustre parfaitement la stratégie est celle de l' auteur allemand Michele lifestyle. Et au début de sa carrière, il s'est rendu au bureau en voiture et il a vu quelque chose, c'était une Ferrari jaune ou une Lamborghini, juste la voiture qu'il admirait vraiment, vraiment. On a regardé sa vieille voiture, beaucoup de rayures, pas beau, bas valant beaucoup de kilomètres. Et chaque fois qu'il passait devant cette voiture et le matin, ça se sentait mal dans sa peau. Il était très jaloux pour cette personne. Et les heures supplémentaires, elle a appris à connaître cette personne et ils sont devenus amis. Et un jour, cet ami lui a demandé : Hé, tu veux conduire ma voiture pour un tour, qui ? Il était très excité en effet. Enfin, il pourrait conduire dans la voiture. Ils ont toujours voulu entrer en voiture et les jambes tremblaient. Vous ouvrez la porte, vous êtes monté dans la voiture, et la première chose que vous remarquez ce qui va rester trop bas, presque sur le sol. Très mal à l'aise. Et quand vous démarrez la voiture, c'était un sentiment fou. Peut commencer à conduire. Une voiture s'est approchée et nous avons eu très peur. Il a continué à conduire et c' était comme une petite bosse, besoin de ***** ralentir complètement parce qu'il ne voulait pas casser la voiture. Chaque erreur aurait pu coûter des milliers d'euros. Une fois revenu, en sueur, anxieux, soulagé, même il a remis la clé, remerciez-les pour leur expérience. Et c'était une expérience formidable dans une certaine mesure, mais il y avait aussi de nombreux inconvénients. Une fois que tu as eu sa propre voiture, il a remarqué, Hé, il y a tellement d'espace que je peux même manger ici, ça n'a même pas d'importance si je pouvais juste gratter. Pas de problème. Personne ne s'en soucie vraiment parce que la voiture est trop vieille de toute façon. Et le principal à retenir de l'histoire est que même s'il admire quelque chose, souvent on se contente de regarder les avantages et les coûts ont juste été achetés une personne peut-être la carrière. Et nous aimerions avoir la même chose. Nous n'aimerions pas avoir tous les inconvénients. Je n'aimerais pas avoir de publicité médiatique, je ne voudrais pas faire tous les efforts. Donc, pour une étape supplémentaire d'aujourd'hui, regardez une personne que nous sommes généralement très jaloux ou des personnes à qui nous comparons habituellement. Alors regardez aussi précisément que possible tous les avantages, mais aussi tous les inconvénients, non ? C'est une voiture cool, mais l' inconvénient, ça coûte plus cher. rayures comptent. Les gens sont zélés. C'est également un inconvénient. Peut-être que si vous êtes célèbre, réduisez notre publicité médiatique tous les efforts qui y ont été consacrés. Ensuite, il n'y a que deux scénarios. D'une part, si vous remarquez tous ces inconvénients, vous pouvez voir à peu près, seriez-vous prêt à échanger votre vie pour y parvenir ? Si la réponse est non, eh bien, la comparaison agile voit s' estomper dans une large mesure. Mais s'il y a quelque chose, serai très, très, très heureux d'avoir une nouvelle vie, nouveaux prêts à accepter les inconvénients. Eh bien, cela peut être une motivation pour que vous y arriviez réellement. Alors regardez les choses avec précision et une ou l'autre compte plus parce que vous n' échangeriez pas de vies. Et si c'est le cas, vous avez vraiment une passion ou un chemin, vous pouvez suivre. 49. Maîtriser les pensées Jour 6: Comme vous avez déjà fait quelques pas inconfortables dans la section, celui-ci est plus facile, plus aigu, plutôt agréable pour vous. C'est la boîte complémentaire. peut donc s'agir Il peut donc s'agir d'une boîte physique ou simplement quelque part sur votre ordinateur, sur votre téléphone. Mais chaque fois que quelqu'un vous fait un compliment ou vous dit quelque chose de gentil, vous écrivez un bout de papier, le jetez dans une boîte ou écrivez un document. Et chaque fois que vous vous sentez votre peau ou que vous vous sentez contrarié par vous-même parce que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous n'avez pas agi comme vous le souhaitez, pouvez ouvrir un document et vous pouvez voir tous les compliments que gens vous ont donnés ou vous venez de choisir un bout de papier, lisez le complément. Vous pouvez réellement vous éloigner. Les choses anciennes d'aujourd'hui. Vous avez deviné que c'était pour mettre en œuvre votre propre boîte de complément. Peut-être pourriez-vous déjà le remplir avec quelques compliments dont vous vous souvenez, ou vous parcourez votre téléphone à travers des messages pour obtenir des compliments que vous avez déjà reçus dans le passé. Et chaque fois que vous voyez un complément, cela compte vraiment pour vous. Vous mettez dans une boîte et maintenant vous pouvez soit retirer un bout de papier, ouvrir un document, pour augmenter rapidement votre confiance. 50. Maîtriser les pensées Jour 7: Au dernier jour de la maîtrise de vos pensées. Et celui-ci est une question appréciation envers les autres, de vos attentes. Parce que l'aspect principal que vous vous éloignez du principal point à retenir des mots que assises est que vous attendez trop de vous-même. Vous attendez beaucoup d' autres personnes et vous attendez beaucoup de la vie. Et ça s'est bien passé, non ? S'attendre à soi-même peut être sympa. Mais une fois que vos attentes deviennent plus élevées que votre appréciation, c'est là que les ennuis apparaissent. Et vous pouvez encore attendre beaucoup de choses, mais appréciez ce que vous avez. Appréciez les 70 % où vous êtes déjà. J'apprécie que toutes les bonnes choses reviennent à la gratitude. Et une fois que vous avez maîtrisé cet équilibre, c'est très délicat. Mais vous pouvez le faire pour apprécier plus que ce que vous attendez. Ensuite, d'ici là, vous allez penser davantage à vous-même. Pensez mieux aux autres et pensez plus à la vie qu'auparavant. 51. Résumé de la maîtrise des pensées: Maintenant, juste un bref résumé de la maîtrise de vos pensées. Le premier aspect clé a été l'UR, votre propre juge. Vous devez vous juger avec précision en fonction de nombreux aspects différents. Et ensuite, nous sommes allés davantage dans les croyances. Que vos croyances, tout ce que vous dites, tout ce que vous pensez de vous-même. Plante une graine, soit de grandeur, d'échec. Et vous pouvez extraire certaines des racines en remettant en question les croyances actuelles et en les remplaçant par m, par de nouvelles, soit par le processus de création, méthode de script automatique. Si vous voulez en construire de nouveaux à l'avenir, concentrez-vous sur tout ce que vous dites, pensez aux choses, prenez les choses personnellement, arrêtez de faire en sorte que ces hypothèses ne soient pas vraies et changez votre mentalité totale de vous-même et les autres. Ensuite, nous sommes passés à certaines des croyances les plus courantes qui vous empêchent. Et le premier était la peur de ne pas être aimé. Nous avons ensuite parlé du fait que chaque personne a un système de valeurs différent. Donc, s'ils ne vous aiment pas, c'est la base parce que la valeur sur quelque chose de complètement différent. Et peut-être qu'ils ont vu comme un petit extrait de toi en une journée. Les jugements ne devraient donc pas avoir autant d'importance pour vous parce que, eh bien, vous commencez simplement vous-même différemment. Et si tu te gâches, tu peux le rattrapper. Et à titre de comparaison, pensez toujours à la voiture chère. Oui, ça a l'air bien, mais ça a coûté cher. Vous avez peur d'avoir des égratignures. Et les gens seront jaloux de vous. Voyez la situation telle qu'elle est. Et que ce soit le golf de la comparaison, soit l'utiliser comme motivation. Ensuite, nous avons également parlé d'un coup de pouce rapide de la boîte de complément. Et puis, en fin de compte, la stratégie à long terme pour toujours apprécier plus que prévu. Si vous combinez tous ces aspects, pas parfaitement. 80, 85 % suffisent. N'oubliez pas que vous atteignez un nouveau niveau de maîtrise des pensées et aussi un nouveau niveau de confiance et d'estime de soi. 52. Section 10 : Maîtriser vos sentiments: Bonjour, et bienvenue dans la section sur la maîtrise émotionnelle. Et un simple avertissement est que c'est mon avis, moins de loin la partie la plus difficile à maîtriser, car cela peut prendre des mois, des années ou des décennies pour maîtriser pleinement vos émotions. Juste une petite note sur la maîtrise. maîtrise ne signifie pas la perfection. La perfection n'existe pas. Comme nous avons essayé de nous en éloigner, car même le maître a toujours quelque chose à apprendre. maîtrise signifie 80, 85 % lorsque vous ressentez du contenu, là où vous savez, vous pouvez toujours progresser, mais oui, d'accord, c'est vrai. C'est ce que signifie la maîtrise. Mais parce que c'est si difficile à maîtriser, c'est aussi l'aspect que je me suis le moins maîtrisé. Et la raison pour laquelle je dis cela, c'est que je veux être très direct avec vous. Et pour être honnête, je ne veux pas vous dire j'ai remarqué que je vais vous enseigner. Je suis presque sûr d'avoir une idée générale de tout ce que j'ai lu sur l'endroit où vous êtes assis et comment vous pouvez y arriver. Je n'y suis pas complètement arrivé moi-même. Maintenant, je vais revenir à cette section année après année et voir, Hé, est-ce que j'ai appris quelque chose de nouveau ? Et si c'est le cas, je réenregistrerai une de ces vidéos ou peut-être toute la section. Cela dit, les grandes lignes sont également un peu différentes. Il y aura donc les quatre parties qui, à mon avis, sont les quatre éléments clés à long terme de la maîtrise émotionnelle. Et je vais partager tout ce que je sais actuellement sur le sujet. Il y aura donc quatre vidéos différentes, chacune pour ces quatre aspects que je trouve cruciaux à maîtriser. Mais avant de commencer, je me suis associé à une conférence TED de Brennan Brown, intitulée The Power of Vulnerability. Alors regardez cela d'abord , puis nous commencerons par partie, qui est de la compassion personnelle. 53. Partie 1 : Self-Compassion: Ok, la première partie de la maîtrise émotionnelle est cette idée de compassion personnelle. Et cette idée a été introduite par l'auteur Kristin Neff, également l'un des livres de la bibliothèque volante. Cette compassion personnelle comporte deux volets. D'une part, c'est l'idée de vous traiter comme votre meilleur ami. On en a rarement parlé, non ? Vous vous traitez comme une assistance routière. Si vous sortez de la ligne, prévenez, peut-être que vous y retournerez et corrigez l'erreur. Mais ne soyez pas trop fixe, trop rigide. Et le chemin sur ce que vous êtes censé être et ce que vous êtes censé ressentir. Et le deuxième aspect de compassion personnelle est plutôt du côté. Si ce qui se passe, si vous gâchez ou que quelque chose de mal vous arrive. Et c'est là que la compassion entre en jeu. Et l'auto-compassion est cette idée de bonté inconditionnelle envers soi-même. Quoi qu'il en soit. Si quelque chose de mauvais se produit, il est crucial de se traiter avec compassion personnelle. Une chose qui peut vraiment nous aider, la soi-disant technique du visage. Le F est synonyme de champ de douleur ou de ressentir la sensation. Alors, allez vraiment dans votre corps et soyez conscient de ce que vous ressentez. Vous voyez la conscience, un autre élément, c'est là que tout se réunit. Mais le F, c'est juste comprendre et ressentir la douleur en vous. Vous n'avez même pas besoin d'y penser. Une fois que vous avez vraiment fait cela pendant quelques secondes, même si la prochaine chose, qui est, sauf la douleur, je vous donnerai le meilleur à réfléchir. C'est difficile. Mais je vais accepter cela. Une chose du livre qui peut vous aider est de penser à la souffrance commune chez tous les humains. Parce que peu importe ce que vous avez fait ou peu importe ce qui vous est arrivé , il est très probable qu'il y ait quelques milliers de personnes qui se sentent exactement la même chose ou peut-être même pire. Et même si c'est très malheureux, cela peut vous aider à accepter le sentiment et à accepter la douleur et à accepter les choses que vous avez pu faire qui vous arriveront une fois que vous serez en mesure de l' accepter . à une liste élargie qui vient à voir, qui représente la compassion, gentillesse inconditionnelle et le soutien envers soi-même dans cette situation difficile. Donc, c'est comme se faire un câlin et dire un, c'est difficile, mais je suis là pour vous. Quoi qu'il en soit. Si nous avons fait une erreur, nous allons y remédier. S'il vous arrivait quelque chose, on s'en remettra ensemble. Et si vous l'avez fait, vous pouvez venir à E, qui met fin à la spirale descendante. Et c'est un ajustement par rapport à la technique originale du visage. Mais je pense que ces trois étapes suffisent à arrêter la spirale descendante. Si quelque chose de très, très mauvais vous est arrivé . Prenez un peu de temps libre. Prenez plus de temps pour ressentir la douleur, pour accepter la douleur. Faites-vous plaisir à vous compassion. Peut-être en parlez-en avec un ami pour vraiment vous aider à surmonter cela et prendre un peu de temps et dire : « C'est difficile. Mais peu importe le temps que cela prend, je suis là pour vous et nous allons passer par là. Et si vous pouvez vous traiter avec autant de gentillesse, alors votre confiance en soi et votre estime de soi atteindront le niveau supérieur, mais aussi plus authentique. Parce que parfois de mauvaises choses arrivent et parfois vous allez gâcher. Cela fait partie de tout. Mais si vous savez que vous pouvez toujours compter sur vous-même, toutes ces choses ne peuvent jamais avoir autant d'effet sur vous qu'auparavant. Cela étant dit, il y a deux choses. Si vous êtes dans un endroit que vous pouvez faire. La première chose, faites un câlin et faites la technique du visage. Il y a aussi quelques méditations de compassion sur YouTube par l'auteur. Mais ce qui m'a le mieux aidé, du moins jusqu'à présent, c'est toujours cette idée de vous faire comme votre propre meilleur ami. Je sais que je ne cesse de le répéter, mais vous vous contentez du rire respect, de la gentillesse et des bons moments. Et si quelque chose de mal arrive, même si votre meilleur ami a foiré, vous serez toujours là pour eux. Vous serez gentil avec eux. Vous dites que vous avez foiré, mais c'est réparable et je suis là pour vous. Si vous avez cette métaphore en tête, entraînez-vous comme votre meilleur ami. C'est la clé pour rassembler la compassion personnelle. 54. Partie 2 : Aimer la gentillesse: En arrivant à la deuxième partie de la maîtrise émotionnelle, de la gentillesse aimante. C'est une idée qui remonte davantage au bouddhisme ou au dalaï-lama. Et c'est la note de gentillesse inconditionnelle envers vous-même, n'est-ce pas ? C'est l'auto-compassion, mais la gentillesse inconditionnelle envers les autres. Et cela fonctionne vraiment bien pour votre confiance et votre estime de soi pour quatre raisons. Raison numéro un, si vous acceptez chaque personne sur cette planète et si vous êtes gentil avec chaque personne est une planète, eh bien, vous faites partie de chaque personne sur la planète. Cela signifie donc que vous allez également vous accepter vous-même et vous aimer et vous traiter avec gentillesse comme tout le monde. Et la deuxième raison pour laquelle c'est si important, peut-être même plus que la première raison. Au lieu de cela, une fois que vous pensez fortement à vous-même et que vous avez un langage corporel fort et que vous vous placez dans le bon environnement. Et vous vous traitez également avec respect. Il y a cette tendance à une grande confiance, basculer et à se transformer en trop d'amour de soi ou de narcissisme. Parce que l'un des principaux objectifs de ce cours est de meilleures relations avec les autres. Il est tellement crucial d'être aimant envers eux. Et cela présente de nombreux avantages si vous y réfléchissez. abord, d'autres personnes vous apprécieront mieux. Deuxièmement, d'autres personnes se sentiront mieux au hasard et se sentiront mieux dans leur peau. Mais cela empêche également l' attention de se concentrer toujours sur vos pensées et vos sentiments sur elles. Et si vous vous concentrez davantage sur eux, devinez quoi ? La spirale négative, elle ne commence même pas parce que vous ne vous concentrez pas sur vous-même, parce que vous vous concentrez simplement sur l'autre personne, vous êtes juste là pour elle. Cela étant dit, que pouvons-nous faire pour devenir plus aimants et plus gentils envers les autres ? Parce qu'il est assez difficile d' accepter toutes les personnes là-bas et il faut encore beaucoup de mois, voire beaucoup d' années pour le maîtriser. La première chose clé est en général commencer à méditer et surtout d'essayer la méditation aimante de la gentillesse. Alors montez sur YouTube et essayez gratuitement quelques méditations aimantes de gentillesse. Et si vous avez une autre application de méditation, elles ont également toujours quelques sections sur la gentillesse aimante que vous pouvez essayer. Et comment fonctionne habituellement la méditation ? Est-ce que vous commencez par vous concentrer sur la personne que vous aimez vraiment. Et vous leur envoyez du bonheur et vous dites, que vous soyez heureux, que vous soyez gentil. Pouvez-vous être en sécurité ? Puissiez-vous toutes les qualités positives que vous souhaitez que cette personne ait et qu'elle aimerait avoir dans votre propre vie. Une fois que vous avez fait cela, vous passez à la prochaine personne, ou à une largeur plus neutre. Et encore une fois, vous leur avez envoyé la gentillesse le bonheur, la sécurité et l'appartenance, tout ce que vous voudriez leur souhai Et cela peut même être utilisé comme un coup de pouce rapide car ils ont découvert dans recherche que si vous vous sentez très mal à l'aise avec vous-même, d' accord, vous en groupe, six ou sept personnes, vous ne savez pas quoi dire et vous êtes un peu anxieux. Ce que vous pouvez faire, c'est d'aller rapidement d'une personne à l' autre et de leur envoyer de petits segments de gentillesse aimante. Donc, vous allez à la première personne juste rapidement dans votre tête, vous dites, que vous soyez heureux, vous passez à la suivante, peut-être sauf pour la prochaine personne. Pouvez-vous être soutenu ? Si vous faites cela, vous attirez l'attention vers l'extérieur. Vous leur souhaitez bonne chance. Et l'anxiété disparaît bien mieux que de penser. Le meilleur. Je l' ai compris, je suis puissant. Je vais très bien parler en ce moment. Et que dois-je dire encore une fois ? Oui, ça ne fonctionne pas vraiment. Et ils ont découvert que cela fonctionne particulièrement pour les personnes souffrant d'une forte anxiété sociale. C'est vraiment sympa. Extensible rapidement, vous pouvez essayer. C'est de la gentillesse aimante sur place. Mais il s'agit également d'une stratégie à long terme que vous pouvez pratiquer au fil du temps. Même si vous n'avez pas le temps de le faire quotidiennement, remarquez simplement une fois que vous vous sentez mal de vous blesser ou en général à l'envers d'autres personnes, que c'est quelque chose sur lequel vous pouvez revenir pour vraiment booster le relation avec eux, pour les aider à se sentir mieux, mais aussi pour augmenter votre confiance et votre estime de soi. 55. Partie 3 : Émotions brutes: D'accord, entrez dans la section sur les émotions brutes et la vulnérabilité. Et c'est aussi la raison pour laquelle je vous ai demandé de regarder leur vulnérabilité TED parler. Si vous ne l'avez pas fait, veuillez revenir en arrière et regarder rapidement. Ce n'est pas trop long. Très joli discours de Brene Brown. Et cette partie de la maîtrise émotionnelle consiste à vous laisser sentir comme vous êtes expressif vers l'extérieur, quelle que soit la difficulté. Si vous traversez une période difficile, vous laissez vous sentir contrarié et vous sentir déprimé pendant quelques jours. Si vous vous en sortez bien, alors vous permettez vous et ensuite un, je mérite d'être heureux, vous pouvez rire et vous pouvez danser. Il suffit de l'amener un peu vers l'extérieur. Non seulement mettre en valeur vers l'extérieur, mais aussi le lit et les formes de vulnérabilité. Et c'est une personne en qui vous pouvez vraiment avoir confiance pour partager les émotions difficiles que vous traversez pour partager une situation difficile et avoir confiance. Encore une fois, une idée de Brennan Brown est qu'elle appelle ça le pot en marbre de confiance. Et son enfant. Dans votre école, l'enseignante avait un pot en marbre et chaque fois que la classe faisait quelque chose de génial et de soutien, elle y mettait le marbre. Et chaque fois que des collègues de la classe s'entendaient ou les critiquent, elle sortait un marbre. Et c'est aussi ainsi que la confiance fonctionne avec d'autres personnes. La confiance s'accumule au fil du temps. Vous partagez quelque chose dans le passé à votre sujet, et cette personne vous soutient, ne le partage pas avec d'autres personnes. a un marbre là-dedans. Ils brisent votre confiance. Le marbre va là-bas dans des bocaux pleins cassés. Et pour les personnes en qui vous pouvez vraiment avoir confiance, c'est génial de s' ouvrir, de partager les faiblesses, partager les choses qui vous ont peur, la part des erreurs que vous avez commises dans le passé. Aller étape par étape, si cela prend du temps, ne faites pas simplement ressortir cette vulnérabilité à quiconque connaît de vraies vulnérabilités, seulement deux personnes en qui peuvent vraiment faire confiance. Et cela peut se produire étape par étape. Mais si vous apportez la lumière à la même lumière à toutes ces émotions négatives, vous en possédez aussi le plus. Et comme l'a dit Brandon Brown, préférez-vous être vous-même ou passer votre vie à fuir les émotions négatives ? Parce qu'il n'y a qu'une de ces deux options disponibles. Si votre personne est plus réservée et moins pétillante émotionnellement comme certaines personnes, c'est bon. J'ai juste essayé de faire ressortir un peu plus de bonheur et de dire Comment ça va, je vais bien, changez ça. Dis Hé, je me débrouille vraiment bien ou aujourd'hui, ce n'est pas mon jour. Je ne me sens pas si bien avec les gens en qui vous avez confiance. Et ça va juste dire, oui, c'est bon, vraiment partagez-le. C'est ce que vous pouvez faire de mieux. Et d'un autre côté, si vous faites partie de ces personnes émotionnellement pétillantes qui ressentent une note, parfois nous la faisons ressortir et s'ils se sentent mal, ils la sortent, puis se retournent et se concentrent sur les personnes les plus réservées les ont écoutées. Allez un peu plus réservé vous-même et montrez-leur qu' ils peuvent vous faire confiance. Donnez-leur des raisons pour lesquelles ils partagent le positif et le négatif avec vous. Et écoutez profondément. Parce que comme ça, vous pouvez vraiment soutenir quelqu'un d'autre. 56. Partie 4 : Profiter de la vie: La dernière partie de la maîtrise émotionnelle, qui est de profiter de la vie. Parce que si vous faites constamment quelque chose qui vous place dans un lieu de travail que vous détestez dans un lieu de travail que vous ou avec des gens qui vous tirent vers le bas, n'est-ce pas ? Nous en avons parlé dans la section Environnement. Mais faire des choses que vous appréciez vraiment quotidiennement, même si ce n'est que de cinq à dix minutes. Cela augmentera non seulement votre bonheur, mais aussi votre confiance en soi et votre estime de soi. Alors, comment peux-tu vivre une vie où on se sent heureux ? C'est un sujet qui peut prendre des heures, mais je vais simplement résumer tout ce qui a pris beaucoup de temps en quelques minutes. La meilleure façon de résumer cela, à mon avis encore, est de se concentrer sur le court terme, le long terme. Et le court terme peut ressembler des expériences simples et rapides. Vous allez au restaurant, rencontrez des gens, vous amuser, aller à une fête. Et cela peut être différent pour tout le monde, mais il suffit de faire des choses à court terme qui, vous savez, j'ai beaucoup de plaisir à les faire et, d'autre part, sont des choses à long terme. bonheur. Il peut s'agir d' une carrière significative ou de certains projets qui mènent vraiment au bonheur à long terme. Il s'agit de rechercher le bonheur en ce moment pour le bénéfice à long terme, qui pourrait, par exemple, également être exercé. Et la clé ici est équilibrée. Parce que si vous ne faites les choses que pour le succès à long terme ou le bonheur à long terme, si vous poussez toujours le bonheur en ce moment pour un avenir meilleur, alors vous n'en profitez pas tous les jours. Et vous prenez l'habitude de ne pas profiter de votre vie. Mais si vous vous concentrez uniquement sur votre bonheur à court terme. Donc vous mangez malsain, vous faites la fête tous les jours, puis devinez quoi ? Le bonheur à long terme sera préjudiciable. faut donc trouver un moyen d'équilibrer les deux, d'équilibrer le bonheur à court terme et le bonheur à long terme. Il y a donc beaucoup de bonnes choses à court et à long terme que vous pouvez faire. Mais quels sont les principaux moteurs du bonheur à court et à long terme ? Et en commençant par le bonheur à long terme, l' une des études les plus longues de tous les temps. Les hommes de Harvard étudiés à partir du moteur du domaine d'une vie heureuse sont de grandes relations, un soutien social. Et cela a été confirmé dans de nombreuses autres études. Par exemple, un autre a constaté que la seule chose que les 10 % les plus heureuses ont en commun sont de bonnes relations. Concentrez-vous là-dessus tous les jours, donnez dans vos relations, pour être là, pour leur souhaiter bonne chance. Et ensuite, vous combinez cela avec des boosts de bonheur à court terme. peut donc arriver que Hobbes sort bien, sur des choses qui vous satisfassent vraiment à court terme, vous rendant heureux et que vous combinez ces deux-là. C'est un équilibre très délicat, je sais, mais cette idée du bonheur à court et à long terme nous rend peut-être un peu plus clairs. Et vous pouvez l'entendre dans chaque vidéo sur le bonheur ou, en général, la vie épanouie. La gratitude compte beaucoup. Maintenant, la façon dont vous le faites dépend vous, car la recherche soutient que certains disent que vous devriez le faire quotidiennement pour construire une habitude que d'autres disent que vous vous y habituez. Vous ne devriez donc le faire que quelques fois par semaine. Mais quoi que ce soit pour vous, écrivez au moins deux fois par semaine, quelques choses pour lesquelles vous êtes très reconnaissant peuvent également être de l'auto-gravité envers vous-même, comme nous l'avons fait dans l'une des précédentes. vidéos. Et la clé ici, c'est que vous ne vous contentez pas de l'écrire, mais que vous ressentez réellement les émotions en vous. Et si vous équilibrez également le bonheur à court terme avec un long terme. Et vous faites des choses dans chaque catégorie qui vous rendent vraiment heureux, moins à court ou à long terme, puis vous avez une bonne base pour vraiment profiter de la vie, être plus heureux, et puis être plus confiant. 57. Résumé de la maîtrise des sentiments: Je sais maintenant que toutes ces vidéos étaient plus théoriques, moins basées sur les applications que toutes mes autres vidéos. D'un côté, encore une fois, je suis désolé pour cela, de ne pas avoir moi-même atteint cette maîtrise émotionnelle. Mais peut-être aussi c'est bien mieux cette façon, car la maîtrise émotionnelle ne peut être obtenue que par vous-même. Et si vous veillez à garder les piliers à surveiller , peut-être comme cela, vous pouvez construire une maîtrise émotionnelle beaucoup plus forte que si j'aurais déjà réalisé comme moi-même. Nous ne savons pas ce qui a fait. Quels sont donc ces quatre piliers encore ? Et qu'est-ce que cela signifie pour les boosts rapides et la stratégie à long terme ? La première clé était la compassion personnelle. Et c'est simplement l' idée de vous traiter comme votre meilleure tendance avec gentillesse, avec respect, mais aussi de vous tenir responsable si vous ne gâchez pas trop sévèrement, mais n'importe qui. Nous pouvons faire mieux. Et le coup de pouce rapide s'il vous arrive quelque chose de mauvais ou si vous gâchez est la technique du visage. Asseyez-vous une seconde, ressentez la douleur. Accepté, traitez-vous avec compassion, puis arrêtez la spirale descendante. Le deuxième aspect clé dont nous avons parlé pour maîtrise émotionnelle est l'amour de la gentillesse. Parce que les émotions ne concernent pas seulement nous, elles concernent surtout d'autres personnes. Donc, la pratique consistant à souhaiter bonne chance aux autres, faire preuve de gentillesse envers les autres, les accepter. Et il y a aussi un coup de pouce rapide pour vous si vous vous sentez très anxieux et si vous ne l'avez pas encore fait , essayez-le. Il y a un petit groupe. Vous vous sentez mal à l'aise, passez rapidement par les gens. Vous n'avez pas à les regarder. Vous êtes juste comme, Hé, je peux même regarder les gens qui parlent, puis me concentrer sur une personne assise ici un tout petit peu et leur souhaiter bonne chance une par une. Et vous remarquerez comment votre anxiété apaise beaucoup. Le troisième aspect est celui des émotions brutes, est-à-dire de se laisser sentir comme vous êtes et si vous vous sentez mal, c'est bon. Et le coup de pouce à court terme est de parler à un ami en qui vous pouvez avoir confiance pour lâcher prise à honte parce que si vous ne le partagez pas, non, il suffit de se glisser dans le noir et y sera beaucoup plus longtemps. Et le dernier aspect, qui était de profiter de la vie, où vous avez équilibré le court et le long terme pour une vie très épanouie. Si vous combinez ces deux-là, la compassion personnelle, gentillesse aimante, les émotions crues, puis profitez également de la vie. Je pense que vous avez des fondements assez solides pour la maîtrise émotionnelle. Voir dans la section suivante. 58. Section 11 : Maîtriser votre conscience: Très bien, et bienvenue dans la section de sensibilisation. Cela signifie que vous avez déjà traversé la fausse maîtrise, la maîtrise des sentiments, la maîtrise de l'influence physique et la maîtrise du comportement. Si vous ne l'avez pas fait, revenez en arrière et terminez abord ces sections avant d'en arriver là. Et sinon, félicitations, comme si vous venez prendre 85 % des étapes décrites précédemment, c'est incroyable. Et si vous faites toutes les étapes et que vous continuez à les faire à l'avenir, cela sera complètement transformationnel pour votre estime de soi et votre confiance en soi. Maintenant, dans cette vidéo, je veux parler rapidement de votre conscience et des deux aspects. La première, si vous remarquez faible estime de soi, une faible confiance en soi, faites une pause une seconde, faites une pause une seconde, donnez-vous de la compassion, puis essayez de comprendre d' où elle vient. C'est peut-être une situation difficile que l' on ressent en général comme ça. Peut-être pensez-vous fortement à son désintéressé. Vous attendez plus que ce que vous appréciez ce que vous avez prévu de mauvaises places. Et peut-être que c'est dû à vos sentiments ou influence physique de votre posture comportement antérieur. Et une fois que vous comprenez où se trouve le problème, vous pouvez également vous ajuster, peut-être même vous donner un petit coup de pouce rapide. Non, exactement. Hé, qu'est-ce qui me retient ? Et le second aspect est celui où nous avons parlé la première section de sensibilisation, c'est vous comprendre le plus possible. Ensuite, j'ai accepté. Parce que vous aurez peut-être toujours plus peur de ne pas être aimé ou rejeté. Ou peut-être en général, vous pourriez être introverti, et c'est délicat dans ces situations. Et c'est bon. Vous vous comprenez mieux et vous l'avez accepté. Peut-être que ça a changé en quelques années, mais en ce moment, oui. D'accord. Et pour faciliter ce processus, veuillez revenir à la section de sensibilisation précédente. Comprenez qui vous êtes sous toutes ses formes, toutes les forces et toutes les faiblesses. Et visez ensuite à l'accepter plus qu'auparavant. Une fois que vous avez fait cela, nous pourrons passer à la dernière section de ce cours où il s' agit d'un résumé rapide, mais en fin de compte, juste une grosse et grosse félicitations pour que vous ayez traversé cette période complète. et prendre des mesures pour vous transformer. 59. Résumé complet du cours !: Sur la dernière section de ce cours. Et même si j'ai le même t-shirt que l'introduction, je suis sûr que si vous avez pris toutes les mesures d'action ce cours a le potentiel de changer complètement votre confiance et votre estime de soi . Et il y a eu beaucoup de choses que nous avons abordées dans cette vidéo. J'ai essayé de résumer les dix principales stratégies à long terme pour une confiance en soi ultime. Parce que oui, beaucoup de choses ont changé. Mais vous pouvez même devenir plus rigide, plus fort dans toutes les différentes sous-catégories. Mais cela demande du temps , puis une compréhension claire de ce qu'il faut viser. Et c'est à ça que sert cette vidéo. Maintenant, j'ai commencé avec votre environnement. Ensuite, nous apprenons à vous mettre dans le bon environnement, le bon groupe d'amis, en fonction d'un introverti ou extraverti dans un environnement très stimulant ou moins stimulant. Aussi pour garder votre chambre propre, votre maison propre, contrôler autant que vous pouvez et accepter ce que vous pouvez. Et aussi de comprendre qu'il y aura toujours des situations et des environnements. Il y a des UV légèrement inconfortables et votre confiance peut diminuer un peu plus. Mais c'est bon. compréhension empêchera l'élan de rouler parce que vous savez, k, Donc la situation, nous avons obtenu ceci, mais pour nous assurer que vous êtes moins affecté par des situations inconfortables, le comportement section vraiment axée sur comme un bodybuilder mettant vos représentants et pour s'habituer aux situations inconfortables et être d'accord avec eux. Et plus encore, non seulement vous êtes-vous entraînés à aller bien dans des situations inconfortables, mais vous avez également appris à être radicalement authentique pour arrêter la réflexion constante, que dois-je faire ? Comment devrais-je me sentir ? Que dois-je dire ? Et simplement être, simplement être soi-même et être bien de le rejeter et d'être bien dans situations inconfortables à cause de votre authenticité. Mais même s'il y a une situation où quelque chose ne se passe pas aussi bien. Nous avons appris dans la section alimentation, traitez-vous comme votre propre meilleur ami en vous donnant de la compassion. Le visage écœurant, ressent la douleur, accepte, se donne de la compassion. Et puis en terminant la spirale descendante. Et ce ne sera que dans des situations négatives, mais aussi si vous sortez de la ligne avec gentillesse et respect, vous dites : Hé mon pote, nous pouvons faire mieux que ça. Nous ne nous sommes pas contentés de nous concentrer sur nous-mêmes et sur la section alimentation. Nous nous sommes également concentrés sur d'autres personnes parce que nous ne voulons pas être narcissiques, concentrons uniquement notre confiance en soi. Nous voulons donner cela et partager avec d'autres personnes et aimer la gentillesse méditation. Mais juste en général, pour donner plus d'interrelations, vous avez maintenant un niveau plus élevé de confiance authentique, d'estime de soi. Vous pouvez donc arrêter d'attirer l'attention, prendre du temps d'écoute et de prêter attention, donner de l'appréciation et de soutenir d'autres personnes. Ensuite, nous avons également abordé en profondeur les influences physiques. concerne les influences physiques, il y a également deux grands espaces de stockage à long terme à surveiller. Le premier aspect est de traiter votre corps pour ce qu'il vaut. Parce que vos mains, vos yeux et vous entendez, vous goûtez et sentez, et le mouvement de votre corps. Ce sont des choses inestimables mais coûteuses autour de nous. Les choses que nous apprécions pour leur valeur et leur argent. Nous traitons parfois beaucoup mieux que nous-mêmes, même si nous valons beaucoup plus. Donnez-vous donc le bon carburant grâce aux bons aliments et à la propriété d'exercice. À côté de cela, donnez-vous également l'acceptation de la vésicule que vous méritez. Nous avons parlé de l'acidité et du défi nu, et regardé tout ce que votre corps se donne pour l'accepter. Et dire que c'est tellement crucial que nous l'avons appris dans la troisième section. Parce que chaque mot que vous utilisez, ce soit pour vous-même ou pour d'autres, soit en attente de graines de grandeur ou de graines d'échec. C'est donc vraiment important ce que vous dites, mais votre perception y est aussi importante. La stratégie clé à long terme consiste à apprécier plus que ce que vous attendez. Parce que supposons que vous aviez soixante-quinze pour cent de votre objectif souhaité. Et c'est normal de s'attendre à plus et de s'efforcer d'en faire plus. Si vous êtes à 70 % et que vous remarquez vingt-cinq pour cent, vous devriez également en apprécier trois fois plus que prévu. Parce que sinon, il y a toujours plus à chercher. Mais sans apprécier où vous êtes déjà, vous trébuchez et perdez le bonheur en cours de route. Enfin, nous avons parlé de la prise de conscience. Non seulement la prise de conscience de la façon dont tout cela se réunit, mais aussi la conscience de vous-même. Parce qu'en allemand, la confiance et l'estime de soi signifient la compréhension de soi, la conscience de soi. Comprenez donc vos forces, comprenez vos faiblesses, comprenez les situations dans lesquelles vous êtes à l'aise et moins la norme. Parfois, vous voulez être aimé, comprendre tous ces aspects de qui vous êtes. Et puis peut-être que vous pouvez noter sur l'acceptation qui vous êtes. Mais même comme qui vous êtes. Et une fois que vous aurez atteint tous ces aspects et que vous continuez à vous concentrer sur eux, atteignant 80 , 85 %, votre confiance en soi et votre estime de soi ne seront plus les mêmes. Maintenant, non seulement nous avons appris les stratégies à long terme, mais nous avons également appris beaucoup de QuickBooks. Et c'est pourquoi, après cette conférence, il y a un document texte qui résume tout le coup rapide des influences physiques, du comportement, des sentiments, des pensées, de la conscience et de l'environnement. Vous pouvez rapidement mettre en œuvre pour renforcer votre confiance lorsque vous en avez besoin. 60. Félicitations !: Félicitations, je suis si fier de vous lorsque vous avez suivi ce cours complet, pris toutes ces mesures inconfortables. Mais plus important encore, vous pouvez être très fier de vous-même ou d'arriver ici. Mais les mots ne peuvent pas vraiment décrire toutes les choses que vous avez traversées. Maintenant, pour la dernière, dernière antiquité repousse la discorde. Prenez le temps de vous fêter vous-même. Prenez le temps de vous soigner d' une manière ou d'une autre parce que vous avez fait tous ces pas inconfortables. Et il peut être vraiment, vraiment incroyablement fier de vous-même. Et je suis très reconnaissant que vous m'ayez fait confiance pour vous guider tout au long de ce processus. Et j'espère vraiment que cela a été transformationnel.