Transcription
1. Introduction: Salut. Je suis Veronica Lamb avec des conseils en matière de vie radieuse. Et j'ai aidé les gens occupés à créer des repas sains et des habitudes de vie pour qu'ils puissent s'alimenter . Ils peuvent sortir de la porte, et ils peuvent être le changement qu'ils ont été créés pour être dans ce monde. Je sais à quel point les matins sont occupés. Nous voulons tous sortir de la porte à l'heure avec un petit déjeuner sain pour nous-mêmes et peut-être que notre famille à se préparer à l'avance a été une bouée de sauvetage dans notre maison. Et je sais que ça va aider tes matins. Je suis si contente que tu aies décidé de vérifier ce cours. Je cherche à vous aider à prendre des décisions plus saines et à vous rendre vraiment facile de planifier tous vos repas pour toute la semaine, ou du moins tous vos repas pour le petit déjeuner dans ce cours pendant toute la semaine. Comme vous pouvez le voir avant moi, j'ai cinq bocaux. C' était super facile à créer. Ça va être très facile pour vous de travailler avec ça. On se concentre sur la farine d'avoine. Le petit déjeuner est dans cette classe parce que c'est vraiment dur. E. Il est vraiment remplissant, et il vous donne des options vraiment faciles pour ajouter différentes garnitures, et donc vous pouvez remuer toutes sortes de choses, et vous pouvez vous assurer que vous obtenez toutes les choses dont vous avez besoin pour avoir un repas satisfaisant qui va vous garder plein tout au long de la matinée. Donc, l'une des choses que j'aime vraiment à propos de la farine d'avoine est le fait qu'elle est si polyvalente, comme je peux ajouter n'importe quelle sorte de garnitures que je veux. Et c'est un aliment réconfortant parce qu'il est agréable et chaud, et je peux ajouter des choses vraiment réconfortantes que je trouve comme du beurre d'arachide et je peux ajouter dans mes pommes
hachées. Et j'adore ça. Je veux dire, c'est une bonne nourriture de réconfort pour mai j'ai été comme la farine d'avoine pour les yeux de la vie, un de mes favoris et même certains de mes amis et membres de ma famille qui n'
aimaient jamais vraiment la farine d'avoine avant parce qu'ils n'avaient que ses paquets de Comme, trucs pâteux
pré fait qui n'est pas vraiment bon. Je n'aime même pas ceux, mais faire le mien et être capable d'avoir le choix de ce genre de garnitures que je veux dans leur ajout de fruits frais, en
ajoutant dans les noix ce genre de choses que j'aime vraiment créer différentes textures dedans le rend super satisfaisant. Et je pense que vous allez vraiment profiter de ça. Encouragez totalement à essayer. Tu peux le faire. Vous pouvez commencer votre journée en bonne santé tous les jours, et ça ne vous prendra que 10 minutes et vous l'aurez réglée pour toute la semaine. Donc, nous allons parler des différents types de garnitures que vous pouvez regarder vont
travailler à travers la façon dont vous remuez cela. Il y a une feuille de calcul pour la classe. vous plaît téléchargez-le et faites-le prêt à partir pour que vous puissiez faire un brainstorming avec
nous et que votre appareil photo soit prêt lorsque vous commencez à préparer et à faire ces choses, parce que j'aimerais voir une photo de votre feuille de travail et j'aimerais pouvoir voir votre projet final des différents repas que vous avez créés. Et nous allons aimer partager toutes ces délicieuses recettes ensemble en tant que communauté apprendre les uns des autres et profiter de nos nouvelles étapes pour aller de l'avant dans une vie plus saine.
2. Démonstration: dans notre projet de classe. Nous allons créer nos cinq repas pour le petit déjeuner pour toute la semaine ensemble, et ça ne devrait vous prendre qu'environ 10 minutes pour faire ça. Donc, ce que nous faisons, c'est que nous préparons chacun avec notre farine d'avoine et sont
des garnitures uniques . Nous allons travailler à travers le cours et apprendre à remuer les garnitures et les recettes. Je vais vous donner certaines de mes recettes préférées que vous pouvez essayer, et vous allez pouvoir créer toutes ces recettes. En quelques minutes seulement du temps qu'il vous faut pour créer un petit déjeuner, vous serez en mesure de les créer tous les cinq. Donc, notre projet de classe est en fait de créer ces repas préparés pour la semaine. Et vous pouvez utiliser des récipients en verre comme moi ou vous pouvez utiliser des récipients en plastique, tout ce que vous voulez. Vous pouvez le préparer là-dedans, et vous le ferez. Puis le jour où tu seras prêt, Teoh mangera, tu y ajouteras ton eau et la cuisines. Et ce jour-là, vous pouvez prendre une photo de votre farine d'avoine. Donc, ce que je veux tous les étudiants à Dio est de télécharger le travail en forme de la classe et commencer à remuer vos idées de garnitures et de recettes, et vous pouvez regarder à travers le cours et voir quelques-uns de mes favoris. Et puis vrai, certains d'entre eux et puis vrai, d'autres que vous voulez expérimenter. Les possibilités sont infinies. Alors allez-y et imprimez vos feuilles de travail. Prenez une photo de cela et téléchargez-la dans la classe afin que nous puissions voir ce que vous travaillez . Ensuite, une fois que vous avez toutes vos fournitures, allez-y et prenez une photo de votre zone de préparation avec toutes vos garnitures différentes dans votre grand sac de votre gros pot de farine d'avoine que vous avez préparé. Et enfin, tous les jours. Une fois que vous avez préparé votre farine d'avoine, nous aimerions voir une photo de ce que vous avez créé et nous dire comment vous l'aimez
ou comment vous pensez que vous le changeriez. Ce que vous pensez que vous feriez différemment. J' espère vraiment voir toutes les photos de vous les gars de ce que vous faites, et j'ai hâte d'entendre vos témoignages sur combien de temps, d'argent et de
sentiments de culpabilité vous avez sauvés en préparant vos repas tous les jours et en m'assurant que vous Commencez votre journée avec un beau sain repas
sainet
copieux que vous pouvez vous sentir bien toute la journée.
3. Ingrédients et conteneurs: Donc, une chose à laquelle vous allez vouloir penser est de quel genre de conteneurs de stockage allez-vous vouloir pour vos repas ? Certains de mes préférés sont des pots Mason parce qu'ils viennent dans toutes les tailles différentes. Donc c'est un gros ici, et puis j'en ai un plus petit ici. Donc ma chose préférée à faire est d'utiliser celui-ci pour moi ou pour mon mari quand on planifie
nos repas. Et puis celui-ci est plus approprié pour nos enfants et qu'il est plus petit et qu'ils peuvent avoir des estomacs plus petits. Donc ce genre de bocaux de maçon assiste à la cueillette dans un magasin, et je les ramasse en vrac. Donc j'ai une affaire entière. Vous pouvez en obtenir 12, et c'est généralement moins de 12$. Il peut être inférieur à 8$ selon la zone dans laquelle vous êtes. Alors jetez un coup d'oeil et cherchez ceux-ci. Ne les achetez pas individuellement parce que trop cher. Regarder vos box stores est vraiment le meilleur endroit pour obtenir ce genre de conteneurs. Je préfère le verre que tu ne peux pas. Vous voudrez peut-être regarder certains contenants en plastique. Ce que vous voulez penser, c'est combien vous devez remplir le pot. Et est-ce qu'il y aura de la place pour la farine d'avoine et les ingrédients à se dilater pendant que vous faites cuire, surtout si vous utilisez le micro-ondes, donc j'aime orteil avoir au moins la moitié du récipient libre d'espace, donc vous voulez pour y réfléchir lorsque vous dimensionnez vos conteneurs. Comme je l'ai dit, c'est vraiment bon pour nos enfants plus jeunes, et c'est vraiment bon pour la taille adulte, donc je le remplissais à mi-chemin, puis j'aurais beaucoup de place pour ajouter mon eau et la laisser cuire dans le micro-ondes. La prochaine chose à laquelle tu veux penser, c'est où tu auras ton propre repas et tes garnitures pour ton petit déjeuner et tu peux regarder deux choses. Vous pouvez soit aller magasins de boîte d'orteils et acheter une tonne de celui-ci et en vrac de cette façon. Ou tu pourrais aller aider. magasins et les magasins de santé ont généralement une section en vrac, et dans cette section en vrac,
ce que vous avez confiné est une pelle où vous pouvez simplement retirer la quantité dont vous avez besoin afin que vous
puissiez apporter vos propres contenants si vous le souhaitez, ou vous pouvez utiliser leurs petits sacs pour remplir les choses. Et c'est un excellent moyen pour vous de commencer, surtout si vous n'êtes pas sûr des garnitures que vous allez aimer, lesquelles seront vos préférées, vous savez des choses. Ils sont assez chers dans la région où nous vivons. Donc si vous voulez beaucoup de noix de haute qualité et des choses comme
ça, ça va vous coûter beaucoup d'argent si vous en achetez beaucoup. Mais si je vais au magasin de santé et je vais à leur zone de balk où je peux juste combien j'ai besoin totalement m'économise beaucoup d'argent et cela me donne la liberté de pouvoir
expérimenter avec différents ingrédients et différentes recettes. Donc, je vous recommande vraiment de regarder les magasins d'aliments santé que vous avez dans votre région ou même certaines épiceries ordinaires commencent maintenant à avoir des zones en vrac où vous pouvez choisir combien il est que vous voulez ingrédient du four, et vous pourriez apporter votre propre conteneur si vous le vouliez. Tu n'as jamais fait ce genre de shopping avant. Une chose que vous devez savoir est que lorsque vous apportez votre propre conteneur, vous voulez vous assurer que vous le faites peser à l'avant à la gare de caisse et qu'ils peuvent commercialiser. Ensuite, mettez un petit morceau de ruban adhésif ou un autocollant ou quelque chose pour qu'ils sachent combien votre conteneur pesait. Et quand vous allez chercher vos articles, vous le remplissez avec autant que vous voulez. Ramenez-le, et ils soustrairont ce poids du poids total. De cette façon, vous obtenez une lecture précise, et vous payez pour les ingrédients que vous voulez vraiment. Bien sûr, tu vas devoir chercher de la farine d'avoine. Et il y a trois sortes de farine d'avoine. Il y a votre ancienne avoine qui est vraiment la norme qui existe depuis des
générations et des générations, et c'est une note qu'ils disent être la cuisson lente. Mais je l'aime vraiment, et quand je ne le fais que quelques minutes, il a une grande texture. Si vous êtes préoccupé par les choses, faites-le étant Teoh, visqueux ou icky, vous ne devriez certainement pas faire de l'avoine instantanée. avoine instantanée cuit vers le bas le très doux, et peut-être que vous aimez ce genre de texture crémeuse que vous obtenez d'eux. Mais il y a beaucoup de gens qui ne le font pas. Ok, alors n'hésitez pas à aller dans votre magasin en vrac et voir si vous pouvez obtenir un peu d'
avoine instantanée , obtenir un peu d'avoine ancienne, et puis l'un de mes votes préférés est l'avoine coupée en acier. Donc, l'avoine coupée en acier a vraiment une belle texture. C' est quelque chose que tu peux mâcher. Et beaucoup de gens qui ont peur de ne pas aimer la farine d'avoine. Ou peut-être qu'ils ont acheté des paquets de farine d'avoine dans le passé,
et ils savent qu'ils n'aiment pas ça. acheté des paquets de farine d'avoine dans le passé, Alors vous voulez probablement essayer cette coupe d'acier, parce que ça va avoir une texture si vous êtes sensible. Les textures, cette texture de l'avoine coupée en acier est probablement ce que vous allez aimer. Et si vous voulez le rendre plus doux, vous le faites cuire plus longtemps. Mais j'ai tendance à aimer la mine juste cuite pendant quelques minutes. De cette façon, il a une belle chaussure. Je peux mordre dedans,
et ça fait du bien quand je le mange. Ok, une autre chose que je veux suggérer que tu aies avec toi quand tu prépares tes repas. Chaque fois que vous vous apprêtez à préparer votre farine d'avoine, surtout le matin après avoir cuisiné, c'est que vous voulez avoir une manne ou Tao, et c'est important si vous utilisez un récipient en verre parce que ces contenants en verre chaud, même si vous utilisez un bol qui passe au micro-ondes. Parfois, ils font un peu chaud au micro-ondes, et tu ne veux pas te brûler. Donc, toujours avoir un manchon, un torchon de cuisine ou même un couple de papier dit pour que vous puissiez saisir ces
conteneurs chauds sans avoir l'impression que vous allez vous brûler.
4. Gardes et combinaisons: Donc, vous voulez commencer à penser à travers les garnitures que vous pouvez mettre dans votre farine d'avoine ? Tu seras satisfait toute la matinée quand tu choisiras un bon choix de garnitures pour ta farine d'avoine. Je veux donc passer en revue les différents types de garnitures dont je parle dans ce cours et que vous pourrez voir sur votre feuille de travail. Nous avons donc
sucré, salé, croquant et gras, et tous les trois sont vraiment importants pour faire un repas satisfaisant. Alors d'abord, parlons du type de garnitures sucrées que vous pourriez regarder. Ici, nous avons des pommes et des bananes qui ont été frais hachés ces deux air de mon préféré aller deux. Nous avons aussi des noix de coco séchée est vraiment bon. J' adore ça. C' est un super régal à l'intérieur de là. ces lignes, vous pouvez également avoir d'autres fruits secs, donc vous voulez être en train de réfléchir à certains de ces fruits. Vous pouvez avoir des canneberges séchées et des raisins secs. Ces air vraiment bon. Si vous voulez créer un beau mélange sucré de noix et de baies pour votre farine d'avoine vraiment délicieux mélange qui m'amène à la prochaine zone à parler de salée. Donc beaucoup de fois votre salée et votre croquant vont aller ensemble, la seule exception étant que si vous avez une belle pomme fraîche et que vous avez haché et que vous allez obtenir un peu de croquant de ça,
mais une fois que vous la cuisinez, ce serait probablement un peu moins. choses croquantes. Mes choses croquantes préférées sont, bien
sûr, les noix. J' adore les noix. Ces air de jolies amandes, noix. Tu peux faire des noix de pécan. Il y a toutes sortes de choses croquantes que vous pouvez jeter ici. Vous pourriez même penser à jeter un peu de granola. Mais le granola est généralement fait de farine d'avoine déjà, donc ce n'est pas toujours l'idéal que vous voulez y jeter. Cela ne vous donnera pas assez d'une texture différente pour la plupart des gens, mais vous pouvez devenir plus créatif même avec des graines. Et donc ces graines de citrouille d'air que vous pouvez inclure des graines de tournesol non salées. Ils sont tous vraiment bons, et juste une chose à noter ici quand je fais les choses plus salées, je n'achète pas généralement la version salée de l'article, donc je n'ai pas de noix salées, et je n'ai pas les sièges salés. Je les veux frais, non salés et même crus, si possible dans le vraiment agréable à utiliser. Une autre chose que vous allez vouloir regarder est que vos graisses et graisses sont vraiment utiles pour nous aider à nous sentir comme ça. On va être plein et porter ça, Neil. Tout au long de la journée. C' est une grande partie de notre satisfaction. Donc, quand vous pensez aux graisses que vous allez ajouter, il y a deux façons différentes de le faire, l'une est la plus facile. Et peut-être l'un des moyens les plus courants est d'ajouter réellement des graines de lin moulues. Ou vous pouvez obtenir des graines de chiite et les ajouter à votre farine d'avoine et ces air vraiment délicieux. Et la plupart des gens ne pensent pas aux graines, euh, et aux noix d'avoir de la graisse. Mais ils ont vraiment bon pour vous sorte de graisses, et vous avez besoin de ceux pour aider votre corps processus. Et une chose que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que votre cerveau est en fait beaucoup de graisse, et il a besoin de graisse dans votre corps pour être en mesure de traiter et de penser bien, donc pour être en bonne santé et alimenté et se déplacer tout au long de votre journée et faire les choses pour lesquelles vous étiez appelé va vous assurer que vous avez cette bonne variété d'articles à l'intérieur votre petit déjeuner, donc parler un peu plus de satisfaction dans votre petit déjeuner. La satisfaction dans votre petit déjeuner comprend également les trucs sucrés. Donc, même si vous n'êtes que diète, ne nie pas mettre quelque chose de sucré là-dedans. Allez-y et regardez vos fruits secs. Regardez vos fruits frais et vous pouvez même regarder ajouter, comme un compte-gouttes à un bon miel de votre région. C' est vraiment bon pour vos allergies. Il y a beaucoup d'avantages que vous pouvez obtenir. Vous pouvez également ajouter du sirop d'érable de bonne qualité. D' autres articles que vous pourriez être intéressé à ajouter sont comme des épices, sorte que vous pouvez faire de la noix de muscade et de la cannelle pour faire une belle chaude sorte de farine d'avoine de saison. Lorsque nous obtenons autour de la période des vacances, vous pouvez également regarder à ajouter des graisses liquides afin que vous puissiez réellement mettre dans l'huile de noix de coco. Tu pourrais mettre du beurre naturel. Si tu n'es pas végétalien, tu pourrais y aller. C' est une huile de graines de lin que vous pouvez ajouter. Certaines personnes aiment vraiment manger des huiles d'avocat. Il y a de l'huile de noix, il y a toutes sortes d'huiles que vous pouvez ajouter à votre petit-déjeuner. Et comme je l'ai dit, ils
sont importants pour nous aider à nous sentir rassasiés. Donc, vous ne voulez pas tricher ou lésiner sur les garnitures que vous ajoutez. La seule chose que vous voulez aller facilement, c'est si vous ajoutez l'un de ces
édulcorants liquides . Donc sirop d'érable, chérie ,
um, un dieu un de ces types de choses que vous allez vouloir prendre facilement quand vous les ajoutez à votre repas, vous pouvez aussi regarder ajouter des garnitures qui vont être liquide. Donc, certaines personnes aiment vraiment le lait d'amande ou le lait de coco, et vous pouvez regarder à les ajouter. Ma recommandation, cependant, est que vous les ajoutiez après que vous l'ayez déjà cuisiné. J' aime cuisiner le mien en fait dans l'eau. Si vous ne voulez pas, vous n'avez pas à le faire, mais c'est juste ma préférence. J' ai l'impression qu'il cuisine mieux et ne nettoie pas aussi le pot beaucoup mieux, et je suis tout au sujet de l'efficacité et de ne pas prendre le temps sur la vaisselle. Donc, je fais cuire de l'eau minière et puis, si je veux ajouter du lait de coco, du lait d'
amande, du lait de
soja, du lait de chanvre, tout type de lait alternatif que vous voulez utiliser ou même du lait de vache. Vous pouvez aller de l'avant et le faire à la fin, puis vous ajoutez juste un tiret. Alors rappelez-vous que vous obtenez un peu de graisse du lait,
et, et, bien sûr,
du lait
de vache, vous obtenez plus de graisse. Mais vous voulez toujours regarder certaines de ces options plus saines, comme vos noix, vos graines et
vos garnitures, comme la graine de lin et les graines de chia.
5. Les préparations simplifiées: Alors mettons-nous au travail. La création de nos cinq petits déjeuners sains est en seulement 10 minutes. Donc je vais prendre mes bocaux et les sortir ici, les préparer à partir. J' ai les cinq bocaux et tu vas prendre ta farine d'avoine et tu n'as pas besoin de
bocaux Mason. Vous pouvez utiliser des récipients en plastique si c'est ce que vous voulez, mais je préfère ces parce qu'il y a vraiment une bonne taille. Si la taille de portion typique pour la farine d'avoine est de 1/2 tasse. Je vais de l'avant et juste ramasser 1/2 tasse dans chacun de mes bocaux. Cela permet d'économiser beaucoup de temps lorsque vous pouvez faire tout cela en une seule journée, plutôt que de prendre le temps de le faire tous les jours. Cela permet d'économiser beaucoup de temps lorsque vous allez de l'avant et que vous le faites tout à la fois, plutôt que de prendre le temps de le faire tous les jours. Vous n'avez pas non plus à apporter vos ingrédients tous les jours. Donc tu gagnes du temps de cette façon, et aussi ton nettoyage sera plus facile. J' ai donc une demi-tasse de farine d'avoine dans tous mes bocaux, et maintenant je veux commencer à penser à certaines de mes recettes préférées. Laissez-moi les mettre sur le côté pour que je puisse en faire un ici 1er 1 dont je veux
vous parler , c'est les noix et les baies et celui-ci que j'aime vraiment. Et certaines de mes choses préférées à ajouter ici seraient des amandes, des noix, graines, fruits
secs, tout ce genre de choses. Donc je vais ajouter quelques graines de chia d'abord, parce qu'ils sont l'une de mes choses préférées orteil Ajouter dans. J' adore qu'ils fournissent des protéines plus tous les acides gras oméga. Et ces bonnes graisses sont si utiles. Maintenant, je vais ajouter des canneberges dans celle-ci. Allez-y à quelques-uns d'entre eux et ajoutez quelques raisons que j'aime avoir les deux dans leur ma fille. Ça doit être une de ses amandes préférées, et je vais ajouter des noix. Aussi quelques-uns d'entre eux et ensuite je vais ajouter des graines à celui-ci. Je vais ajouter des graines de citrouille ici et voyons, peut-être un peu de sièges de tournesol juste pour lui donner un goût différent. Quelqu' un laisse ça Maintenant celui-ci a un peu de place. Ça a pris un peu de place, mais c'est bon parce que quand je verserai l'eau, ça va se remplir par ici, et l'eau ne viendra qu'à mi-chemin dedans. Donc, cela me donnerait beaucoup de place pour qu'il puisse grandir. Quand c'est des micro-ondes, c'est Laisse-moi y aller et mettre un couvercle dessus, et ensuite on en a fini avec nos noix et nos baies. La prochaine dont je veux parler est l'un de mes favoris quotidiens. Et c'est celui de la pomme. J' adore celui-là parce que j'ai l'impression qu'il a un goût presque comme un gâteau ou pas C'est juste délicieux. J' adore ça. Donc j'espère que vous apprécierez vraiment ça aussi. Donc j'ajoute une bonne partie d'Apple dans celui-ci, et puis je vais aussi ajouter un peu de noix, donc j'aime ajouter mes amandes à ma version pomme. Alors ajoutez-les et je vais y aller et j'ajouterai à la fois le repas de lin moulu et qu'elle accède à celui-ci. Donc le repas de lin est un peu rétractable parce qu'il a tendance à s'agripper ensemble, donc je vais juste le saupoudrer comme ça, et ensuite j'ajouterai certaines de mes graines de chia sur le dessus. Ok, alors remarquez que je n'ajoute aucun des liquides en ce moment, alors quand vous préparez tous vos repas, vous n'ajoutez pas les liquides tant que vous ne serez pas prêt à les cuisiner le matin de votre petit-déjeuner. Notre objectif est de faire tout le travail de préparation à l'avance, puis nous ajoutons notre eau le matin de la jeter au micro-ondes et nous sommes prêts à sortir de la porte. Le prochain que je veux faire pour vous les gars s'appelle pain à la banane, et celui-ci est absolument délicieux. Et vous pourriez deviner que ça inclut des bananes. Donc une chose que j'aime faire les bananes air genre de quoi ? Je veux donc les séparer un peu des graines de Chia. Si vous avez déjà ajouté votre farine d'avoine et ici simplement secouez-le pour qu'il soit un peu plus bas comme ça, et ensuite vous pouvez jeter une partie de votre farine d'avoine là-dedans, Et si vous voulez ajouter des plats, vous pouvez ajouter certains et puis j'aime venir, retourner la farine d'avoine sur elle,
et c' est pour que les bananes humides ne touchent pas cette graines de Chia dans le lin parce que les
graines de Chia et le lin si vous n'avez jamais travaillé avec eux avant, le vraiment génial. Mais ils ont tendance à emprisonner ensemble quand ils ont de l'humidité, alors veulent les garder séparés de l'humidité des bananes. Alors allez-y et ajoutez certaines de mes bananes maintenant. Et j'aime mes bananes avec des noix parce que j'ai l'impression que c'est comme du pain aux noix de banane. C' est si bon, ou c'est un peu comme un biscuit à la banane ou quelque chose comme ça. J' adore ça maintenant. Si vous n'avez pas de noix fraîches, vous pouvez faire du beurre d'arachide. beurre d'arachide crée cette belle saveur
crémeuse, vous savez, avec vos nœuds et avec votre beurre d'arachide, vous allez obtenir des protéines aussi, alors aimez-les absolument. Je vais aller de l'avant et mettre celui-ci sur le côté. Maintenant, si vous dio beurre d'arachide et bananes, ça a vraiment un goût de biscuit au beurre d'arachide. Vous aimeriez ça. C' est si bon. Donc la prochaine que je ne vais pas faire est l'un de mes nouveaux favoris. C' est vraiment charmant, surtout si vous êtes dans un climat plus froid et que vous voulez vraiment quelque chose comme chaud et satisfaisant. Celui-ci est si bon, et c'est un bon moyen d'entrer dans vos fruits Quand ce n'est pas la saison pour les fruits, vous pouvez les ajouter. Donc j'ai encore ma farine d'avoine ici. Je vais secouer le pot un peu pour que je puisse ajouter mes graines de chia Teoh au fond de celui-ci et je vais aller de l'avant et retourner ça pour qu'elle soit couverte de farine d'avoine. Maintenant que j'ai la farine d'avoine ici,
ce que j'ai aujourd'hui, c'est des bleuets congelés et c'est tellement bon. Donc j'ajoute quelques myrtilles ici, accord ? J' adore les myrtilles. Ils sont parfaits pour vous et goûtent délicieux. Ils sont super antioxydants. Et ce que je vais aussi faire, c'est ajouter du miel sur le dessus. Maintenant, la raison pour laquelle je fais ça, c'est parce que les bleuets se disent un peu acidulés, et je les veux quand ils micro-ondes dans le four. Je veux qu'ils se fondent avec le miel, et ça va créer presque comme une compote de myrtilles. C' est cette garniture de myrtille chaude et
délicieuse sur le dessus de votre farine d'avoine, et c'est tout simplement tellement bon. Si vous le voulez, vous pouvez ajouter quelques noix supplémentaires à cela. Tu pourrais ajouter de la noix de coco, tout ce que tu veux. Mais ça va vraiment goûter délicieux. Avec ces bleuets mélangés avec le miel au micro-ondes, il se transforme en magie. Une de mes céréales préférées est en fait un granola de lin de citrouille. Et je veux recréer ça dans ma farine d'avoine parce que parfois c'est vraiment sympa juste d'avoir ce repas chaud, et je peux totalement prendre et aller avec ça. J' ai ma farine d'avoine ici, et je n'ajouterai pas d'ingrédients humides cette fois. Alors je vais y aller et ajouter mes graines de chia et mes graines de lin sur le dessus. Je vais ajouter une bonne quantité de chacun d'entre eux. Ok, donc j'ai ma chia et mes graines de lin, et ensuite je vais ajouter les graines de citrouille pour lui donner une belle texture. Et je veux ajouter dans mes flottes de noix de coco parce que l'air si bon avec elle. Ok, donc j'ai mes graines de citrouille. J' ai mon lin, mon chia, ma noix de coco et je vais peut-être jeter quelques noix ici pour une bonne mesure. Comme je l'ai dit, vous pouvez explorer et remuer autant que vous voulez sur vos garnitures. Vous pouvez créer n'importe quel type de combinaisons que vous voulez, comme votre imagination est illimitée. Tu peux faire tout ce que tu veux avec ça. Donc c'est un très bon repas délicieux, et ça va te remplir toute la journée. Donc, j'espère que vous aimez vraiment ces suggestions de mes favoris, et vous passez un peu de temps à réfléchir et à réfléchir aux types de garnitures que vous aimeriez vraiment, et cela rendrait votre repas satisfaisant.
6. Meilleures pratiques de stockage: Une fois que vous avez préparé tous vos bocaux d'avoine, vous êtes prêt à décider. Tu vas les mettre au réfrigérateur ou au congélateur ? Donc, le réfrigérateur est très bien. Ça va rester très bien là-dedans pendant plusieurs jours. Mais si vous voulez que les bleuets restent fermes ou toute autre sorte de fruits congelés que vous mettez là et que vous voulez peut-être les jeter dans le congélateur, c'est parfaitement bien de jeter tous les bocaux dans le congélateur si vous voulez, parce que nous avons principalement des ingrédients secs ici. Donc ce n'est pas comme si ça allait devenir vraiment
dur, dur, et tu vas devoir passer du temps à l'appeler. Tu n'as pas à t'inquiéter pour ça. Vous pouvez la prendre directement du congélateur, y
mettre de l'eau fraîche et ensuite l'emporter au micro-ondes parce que nous n'
avons pas beaucoup de contenu ici maintenant. Cela dit, si vous aviez mis vos liquides en premier, si vous aviez mis certains de vos autres articles ici, le pot et le contenu auraient un peu chaud avant de le mettre directement dans le micro-ondes. et a commencé à le chauffer. Vous voulez être prudent si vous utilisez du verre ou même un plastique ferme. Vous voulez faire attention quand vous chauffez ceux au micro-ondes que vous ne sortez pas de l'extrême. Vous n'avez pas trop de contenu froid qui va soudainement aimer bouillir. Alors fais attention à ça. Une fois que vous les aurez, c'est à vous de décider où vous avez de l'espace et ce que vous pensez que votre emploi du temps sera cette semaine. Donc, penser à votre emploi du temps est une partie très importante de la planification des repas, et cela vous aide à savoir ce que vous allez faire quand vous aurez besoin de repas et vous
aide également à vous assurer que vous ne gaspillez pas de repas. Parce que si vous mettez toutes ces choses dans les congélateurs et que des réunions de clients inattendues arrivent ou que vous devez rencontrer un client ou que quelque chose se passe avec votre enfant et que vous obtenez une course à l'école ou quoi que ce soit qui se passe. Vous n'avez pas à vous inquiéter de la nourriture qui va mal parce qu'elle est au réfrigérateur depuis trop longtemps. Alors n'hésitez pas à aller de l'avant et à les mettre dans le congélateur. Soyez attentif quand vous les sortez. Si vous avez beaucoup d'ingrédients là-dedans, vous pouvez le laisser,
comme réchauffer à température ambiante un T est à l'extérieur du pot avant d'aller de l'avant et le
jeter au micro-ondes. Alors parlons de la façon dont nous allons cuisiner les genoux. Donc le micro-ondes est vraiment le moyen le plus rapide, et c'est ce que je fais beaucoup de fois. Donc tu es un crabe, il sort du réfrigérateur ou du congélateur. Ouvre-le. Enlevez le couvercle. Le couvercle ne participe à aucune de la cuisson. Ok
, débarrasse-toi du couvercle en métal. Tu vas l'ouvrir maintenant. Le rapport d'eau que j'aime ajouter est fondamentalement de 1,5. Donc si je mets une boule de farine d'avoine ici, je vais mettre 1,5 cuillerée d'eau ici et chaque micro-ondes que j'ai utilisé, ce soit chez moi, chez
mon ami, chez
ma famille, mon lieu de travail, chaque micro-ondes que j'ai utilisé. Je l'ai mis pendant deux minutes, et c'est parfait quand il sort, donc c'est vraiment sympa. Je veux dire, avoine est assez pardonnante. Ce n'est pas comme si vous alliez avoir de gros ennuis si vous ne le faites pas assez longtemps ou
si vous le faites chauffer trop longtemps. Ce n'est pas comme si vous alliez avoir de gros ennuis si vous ne le faites pas assez longtemps ou Travailler avec de l'avoine ancienne ou l'avoine coupée en acier va être vraiment bon. Si vous préférez travailler avec la méthode des plaques de cuisson, vous pouvez certainement le faire. Ces bocaux, en particulier les bocaux à large bouche, sont vraiment faciles. Il suffit de jeter vos ingrédients, alors prenez une casserole, jetez vos ingrédients, puis allez-y et ajoutez votre eau. Maintenant, si vous faites bouillir sur la cuisinière, vous avez plus d'eau qui s'évapore du haut. Alors peut-être que vous voulez faire deux parties d'eau. Vous pouvez jouer avec. Ce n'est pas une formule ferme. Cela dépend de la façon dont vous aimez votre farine d'avoine. Et vous pouvez certainement expérimenter avec cela car vous êtes en train de trouver vos
recettes préférées une autre option que vous pourriez vouloir regarder, surtout si vous êtes dans un lieu de travail. Vous avez peut-être de l'eau chaude, mais vous n'avez pas nécessairement de micro-ondes, donc vous pouvez faire de l'eau chaude. Aussi. Comme je l'ai dit, vous voulez penser à quel point les ingrédients sont froids ici parce que vous ne voulez pas
choquer le pot en le prenant,
disons du congélateur, disons du congélateur, où il est littéralement en dessous du point de congélation et ensuite y mettre de l'eau bouillante. C' est trop un choc, donc vous voulez le laisser monter à la température ambiante, ou vous voulez l'exécuter sous de l'eau fraîche, augmentant
lentement jusqu'à l'eau chaude juste pour réchauffer l'extérieur du pot. Et si elle sort du réfrigérateur, cela ne devrait vous prendre que quelques secondes, et ensuite vous pouvez réellement verser votre eau chaude directement dans votre bocal. Et c'est la seule fois que je ramasse le couvercle,
et je le remettrai pour que la farine d'avoine puisse ensuite y passer de la vapeur et qu'elle puisse commencer à se dilater et à absorber cette eau. Maintenant, tu veux toujours faire attention après avoir cuisiné ta farine d'avoine que tu ne vas pas
te brûler quand tu prendras le récipient. Donc, que vous utilisiez les bocaux en verre Mason ou que vous utilisiez des bols au micro-ondes ou même du plastique, tout peut faire chaud au micro-ondes, et cela dépend de la force de votre micro-ondes. Donc, toujours avoir une serviette en papier, un manchon ou juste une serviette que vous pouvez utiliser aider à sortir les choses
du micro-ondes ou hors de la sorte ou ramasser après avoir versé la casserole d'eau chaude là-dedans. Assurez-vous d'avoir quelque chose à portée de main parce que nous ne voulons pas de mains brûlées ou de
doigts brûlés . Donc, et vous pouvez toujours être patient et laisser refroidir pendant quelques minutes, également avant de passer pour le prendre.
7. : Une fois que vous aurez commencé à prendre des habitudes saines comme la planification des repas, vous voudrez continuer. Et ça va aussi vous aider la vie juste pour que vous puissiez prendre et aller manger vos repas dans
le réfrigérateur ou le congélateur. C' est vraiment facile pour toi de sortir de la maison, donc tu veux garder cet élan. Donc, quelques suggestions sur la façon de maintenir cet élan en est une. Gardez votre feuille de calcul et vous pouvez passer en cercle et mettre en évidence ceux que vous avez aimé le plus. Ensuite, vous pouvez imprimer une nouvelle copie de votre feuille de calcul, remue-méninges d'autres idées ou d'autres combinaisons, et une fois que vous l'avez écrit, il est vraiment facile pour vous de revenir à. Vous remarquerez au bout d'un petit moment que vous aurez vos favoris mémorisés, et vous n'aurez même pas à regarder la feuille de travail. Mais si en six mois vous êtes fatigué de ce que vous avez mangé, alors vous pouvez revenir en arrière et le changer complètement avec toutes les nouvelles recettes
différentes basées sur les brainstorming que vous aviez auparavant. Alors gardez votre feuille de travail et assurez-vous que vous encerclez vos favoris, accord ? Et imprimez vos feuilles de travail afin que vous puissiez faire plus de remue-méninges. Cela vous aidera vraiment pendant que vous travaillez à travers la classe. Donc, certains des avantages que vous allez ressentir lorsque vous commencez à récolter des repas et manger ce genre de repas sains est que vous allez vraiment profiter d'avoir plus de fibres dans votre alimentation parce que les fibres vont vous aider à vous sentir plein plus longtemps et vous n'êtes pas Il va avoir faim au milieu de la matinée. Vous allez en fait être en mesure de réaliser cela si vous êtes préoccupé que vous allez
commencer à avoir faim et ajouter un peu de protéines supplémentaires dans votre petit déjeuner, ce qui pourrait être un
simple que faire bouillir quelques œufs à l'avance. Et puis vous avez un œuf à la coque que vous pouvez attraper et aller avec votre farine d'avoine. Donc, si tu as faim, tu as une bonne collation protéinée. Teoh te remplit et te laisse aller jusqu'à l'heure du déjeuner. Vous allez aussi apprécier que vous obtenez plus de fruits frais dans votre alimentation. Vous obtenez plus de graines, vous obtenez plus de bonnes graisses. Toutes ces choses sont formidables pour vous. Ces choses étaient géniales pour votre peau. Créez pour vos cheveux, idéal pour vos dents, idéal pour votre corps. C' est bon pour toi tout autour. Et tu vas juste commencer à te sentir mieux en tant que personne parce que tu sais que tu prends soin de toi. Donc vous voulez toujours vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau si importante pour nous et que nous sommes bien hydratés quand nous sommes déshydratés, que le sexe, l'énergie et la vie hors de nous. C' est Louxor Brainpower. Donc, vous ne voulez pas faire cela pour vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau et
souvenez-vousjuste souvenez-vous cela prend un minimum de 21 jours pour vous établir une nouvelle habitude. Alors prenez l'engagement de voir cela pendant tout le mois où vous allez prendre la
préparation du petit déjeuner , au
moins pour chaque repas du jour de travail que vous avez ou tous les petits déjeuners du jour de travail que vous avez, et ensuite vous pouvez passer et vraiment commencer à changer les choses que vous avez envie. C' est une chose que j'entends de la part de beaucoup de gens, c'est. Une fois qu'ils commencent à manger sainement et qu'ils commencent à mieux manger, ils en ont vraiment envie. Et certaines personnes commencent même à faire un pot supplémentaire ou deux de ces délicieux repas parce que c'est tellement réconfortant et parfois c'est juste un bon orteil. Prenez ce repas réconfortant à la fin de la journée ou avant d'aller au lit, surtout s'il fait une nuit froide. Bref, j'espère que vous apprécierez vraiment cesrepas faciles et
sains, repas faciles et
sains, et ça vous aidera à être si efficace et à sortir de la maison rapidement.
8. Conclusion: changer radicalement votre vie et changer la façon dont vous mangez et incorporer toutes les habitudes
saines dans votre vie n'est pas facile. Mais faire un petit changement rend super facile de commencer à vivre une vie plus saine. Alors choisissez le début de faire une chose saine par jour, et une chose que vous pouvez faire vraiment facilement est de préparer tous ces repas à l'avance de votre semaine afin que vous les ayez prêts à partir. Et vous n'avez pas à vous soucier de vous stresser tous les matins si vous faites un
choix sain . Au lieu de cela, vous pouvez simplement l'attraper et aller savoir que vous avez fait un excellent choix sain pour vous-même, Aaron, et passer le reste de votre journée en vous sentant heureux et en bonne santé, et vous n'aurez aucune de cette culpabilité et de cette honte c'est quand nous commençons à prendre de mauvaises décisions et que nous commençons à nous sentir blonds. Ça commence juste à nous traîner vers le bas. Un autre grand avantage que vous allez voir en mangeant de cette façon et en
préparant vos repas est que vous allez gagner du temps et vous allez économiser de l'argent. C' est essentiellement le même temps qu'il nous faut pour préparer un petit déjeuner. Nous pouvons faire les cinq petits déjeuners est, ou si vous voulez en profiter, vous pouvez le faire pour votre conjoint et pour vos enfants. Aussi, il suffit de mettre tous vos bocaux et de prendre votre scoop et de jeter dans toute votre farine d'avoine quand vous avez toutes vos garnitures devant vous. C' est vraiment facile de préparer tout ça et tu vas trouver tes favoris et tu
es deux. Et donc tu n'auras pas à garder une tonne d'ingrédients autour. Si ce n'est pas ce que tu veux. Vous pouvez simplement trouver deux ou trois recettes préférées et garder ces ingrédients autour. Et quand vous trouvez ces deux ou trois recettes que vous aimez vraiment, alors il peut être vraiment facile d'acheter ces ingrédients en vrac. Et encore une fois, ça va économiser encore plus de temps et d'argent parce que tu ne vas pas courir à l' épicerie tout le temps et que tu achètes en gros pour économiser de l'argent cette façon. En outre, un autre avantage de cela est que vous savez, beaucoup de fois les gens qu'ils veulent aller quelque part pour obtenir leur farine d'avoine, alors peut-être qu'ils sont dans la file chez Starbucks, et ils veulent faire un choix sain. Donc ils commandent la farine d'avoine là-bas. Peut-être qu'ils font la queue dans un magasin de vêtements ou ailleurs. Droit ? Donc partout où vous allez dans ces endroits, tout va coûter, comme 3,4
dollars, 5,6 dollars. Je veux dire, ça peut vraiment coûter cher quand tu achètes le petit déjeuner et tout ce que c'est c'est de la farine d'avoine. C' est si simple. Tu peux faire ça à la maison. n'y a aucune raison de ne pas essayer de préparer les repas. Ton petit déjeuner, c'est que tu vas adorer ces recettes. Vous pouvez jouer autour et remuer et créer toutes sortes de différentes créations de topping pour vous-même. Assurez-vous donc que vous imprimez la feuille de calcul et suivez-moi ou communiquez avec moi si vous
n'avez pas la feuille de calcul et vous assurerez que vous l'avez. Alors, obtenez votre travail, elle et commencer à remuer toutes les différentes idées et garnitures et différentes recettes que vous pouvez créer. N' oubliez pas de partager avec nous et de partager avec la communauté. Affichez des photos de votre feuille de travail Lorsque vous commencez à remuer toutes vos idées, affichez une photo de votre zone de préparation où vous avez toutes vos garnitures et où vous avez votre farine d'avoine. Allez-y et prenez une photo tous les jours. Une fois que vous l'avez chauffé et que vous l'avez sorti du micro-ondes et que vos bleuets
fondent et que vous avez ce délicieux compost sur votre farine d'avoine, allez-y et postez quelques photos de cette part avec d'autres Quelles sont vos recettes préférées. J' adorerais l'ici il d'autres personnes de la communauté aimeraient l'entendre. Alors s'il
vous plaît, essayez-le et donnez-vous une chance d'avoir un pied de départ sain tous les jours et rejoignez-nous dans la planification des repas, et j'aimerais voir vos résultats.
Veronica Lamb, Making Real Food Fit Into Your Real Life
