Transcription
1. Introduction: La journalisation est un outil extrêmement puissant que nous pouvons utiliser tout au long de nos expériences quotidiennes. Cela peut changer la façon dont nous interagissons avec notre environnement, nos expériences et, finalement, nous-mêmes. Je m'appelle Alex Houston et je suis entraîneur créatif, entrepreneur et investisseur. Et je suis super excité de vous montrer les différentes façons dont j'utilise le journalisme dans ma vie pour la découverte de soi, créer et maintenir un état d'esprit
positif, stimulant ma créativité dans la croissance chaque jour de ma vie. Pendant la durée de ce cours, vous apprendrez quatre méthodes de journalisation différentes qui vous aideront à mieux traiter les émotions, plus de gratitude et d'estime de soi. Gardez vos jus créatifs fluides et créez de l'élan grâce à de petites victoires tout au long de la journée, ce cours est pour presque tout le monde et je ne le dis pas à la légère. Que vous soyez un séjour à la maison maman, un PDG hautement performant ou un étudiant qui fait son chemin à l'université. Je crois vraiment que les techniques de journalisation et les conseils de ce cours peuvent vous aider à vivre plus centré tout en créant plus de possibilités dans tous les domaines de votre vie. Je suis super excité de commencer. Alors prends ton stylo et ton journal et je te vois à l'intérieur.
2. Métho1 : Procédés - Emotions de soi et auto-soins: La première méthodologie de journalisation dont nous allons
parler est la journalisation pour traiter les émotions. journalisation pour traiter les émotions peut être un outil extrêmement puissant à utiliser pour un certain nombre de raisons, mais nous allons nous concentrer sur trois principales aujourd'hui. Ces trois avantages sont l'externalisation, le bavardage interne, acquisition de clarté, ainsi que la capacité de compartimenter. Commençons donc par le premier avantage, qui est l'externalisation du bavardage interne. Dans nos jours occupés, il peut devenir vraiment, vraiment facile de se faire prendre dans des émotions difficiles que Vensim pour se
exacerber en émotions encore plus grandes deviennent ingérable. Pour la plupart d'entre nous, il va être difficile pour nous de
traiter à l'interne un défi d'émotion
au moment où cela se produit à l'époque et là. En fait, garder ces émotions dans et essayer de les traiter uniquement
d'un point de vue interne peut en fait augmenter le niveau de stress, augmenter l'anxiété et même causer la dépression, ce qui nous rend moins efficaces dans notre vie quotidienne. Avoir la capacité d'externaliser nos émotions à travers le processus de journalisation peut nous
permettre d'avoir une vision plus objective de ce qui se passe pour nous en interne, qui nous amène à notre point suivant, la clarté, quand nous sommes en mesure de regarder nos émotions d'un point de vue plus objectif, nous sommes plus susceptibles de les traiter et de créer une solution si nécessaire. Ce processus de séparation de l'expérience émotionnelle elle-même nous donne l'occasion d'
obtenir des éclaircissements sur la façon d'aller de l'avant de manière productive. Donc, une fois que nous commençons à externaliser nos émotions et nous
gagnons un peu de clarté pris une vue objective. Nous nous ouvrons ensuite à la capacité de compartimenter cette émotion. Et écoute, je ne dis pas compartimenter cette émotion , puis oublier et ne jamais travailler à travers cette expérience. Mais si vous êtes comme moi et que vous restez occupé tout au long de la journée, parfois ces expériences émotionnelles puissantes n'
étaient pas en mesure de traiter correctement dans le moment. Donc, être capable d'externaliser cela sur une page dans les cinq à dix minutes de journalisation nous donne l'occasion de compartimenter cela, libérer cette énergie mentale pour que nous puissions continuer notre journée et revenir à traiter ce que nous besoin pour rester centré, en bonne santé et heureux à un moment ultérieur. Donc, avec tout cela étant dit, voici trois incitations que nous pouvons commencer à utiliser dans nos expériences quotidiennes pour
commencer à mettre en œuvre ces trois avantages de la journalisation pour traiter les émotions dans nos vies. Les trois incitations que j'aime
vraiment, vraiment, utiliser sur mon expérience quotidienne est R-one. Aujourd'hui, je me sens aussi. ce moment, je suis aux prises avec. Et 3, en ce moment, mon expérience est, et donc évidemment, la première étape sera toujours de mettre plume sur papier chaque fois que nous commencerons notre processus de journalisation. Mais ce sont trois bonnes instructions pour nous lancer et les utiliser comme une plate-forme de lancement afin que nous puissions vraiment prendre le temps de traiter ce dont nous avons besoin au cours de notre journalisation. Ne soyez pas surpris si vous vous asseyez et que ce que vous pensez censé sortir est complètement différent de ce que vous écrivez sur la page. Ça m'arrive tout le temps. Et c'est en fait pourquoi traiter nos émotions à travers la journalisation est un excellent moyen de découvrir des parties plus profondes de nous-mêmes et de découvrir vraiment ce qui se passe pour nous en interne. Si vous avez du mal, même avec l'une de ces invites pour sortir quoi que ce soit sur la page, j'utiliserais cette astuce pour vous faire démarrer. Réglez une minuterie, définissez une minuterie pour cinq, peut-être 10 minutes, et commencez juste à écrire un mot après l'autre, vous allez créer de l'élan et vous serez réellement surpris de combien vous pouvez sortir sur la page. Et après les cinq minutes écoulées, vous allez regarder en arrière et vous rendre compte qu'il y a peut-être eu beaucoup de choses à traiter en ce moment. Donc pour les sept prochains jours, je veux que vous fassiez un inventaire interne, que cela fasse partie de votre routine matinale. Vous serez surpris de voir combien s'ouvre quand vous faites cette première chose le matin. Peut-être que quand vous buvez votre café, quand vous buvez votre thé, prenez cinq à dix minutes. Il suffit de faire un inventaire interne et vous serez surpris de voir combien plus centré vous vous sentez aller tout au long de la journée. Et si quelque chose apparaît tout au long de la journée que vous devez aborder, vous savez que vous avez cet outil pour commencer à traiter cela également. Donc, après les sept jours d'utilisation de cette technique de journalisation, assurez-vous de partager certaines de vos écritures de journal et votre expérience de ce processus dans l'onglet Discussions. Si vous avez des questions sur la façon de le faire, hésitez pas à commenter, mais nous allons passer à la prochaine revue de méthane, et je vous verrai dans la leçon suivante.
3. Métho2 : Cultiver un état d'esprit positif: Journaliser pour un état d'esprit positif est un excellent moyen de
remplir nos esprits conscients et subconscients avec des pensées et des idées qui s'alignent sur les expériences que nous aimerions avoir dans notre vie. Maintenant, il y a des tonnes de science et de recherche qui parlent du cerveau ayant une plasticité neurale à lui efficacement, ce que nous nourrissons le cerveau est ce que nous allons vivre dans nos vies. Ce cours n'est pas à propos de ça. Si cela vous intéresse,
je suis sûr que vous pouvez trouver des trucs sur Google ou YouTube. Mais ces journaux et ces exercices sont très synonymes de ces idées et je suis heureux de les partager avec vous. Notre première méthode de journalisation positive est de faire un journal sur la gratitude. Maintenant, cette technique de journalisation est aussi facile que ça en a l'air si on le permet. Ne vous méprenez pas parce que j'ai fait cette erreur aussi. Il est si facile dans notre société moderne d'avoir l'état d'esprit de, je serai heureux quand, n'est-ce pas ? Je serai heureux quand j'aurai ce boulot, quand j'aurai cette relation. Quand je gagnerai cette somme d'argent, je serai heureux alors. Mais la réalité, c' est qu'il y a tant de choses à être reconnaissants en ce moment. Et c'est ce que nous faisons avec cet exercice de journalisation. Donc, quand nous prendrons le temps de trouver des choses pour être reconnaissants que nous avons en ce moment, nous commencerons à réaliser qu'il y a plus à être reconnaissants pour eux que nous pensions qu'il y avait auparavant. Donc, la façon dont nous pratiquons cet exercice est de dresser une liste de gratitude soit sur une base quotidienne ou hebdomadaire. Et vous pouvez choisir dix choses différentes pour être reconnaissant et regarder, commencer petit. Il n'est pas nécessaire que ces choses soient massives pour être reconnaissantes. Nous pouvons trouver tant de petites choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. En fait, juste le fait que vous regardiez cette vidéo signifie que vous êtes en vie, ce qui signifie que vous avez quelque chose à être reconnaissant. Alors commencez à les implémenter. La deuxième technique de journalisation d'état d'esprit positif que nous pouvons utiliser est la journalisation sur des affirmations. Journaliser sur les affirmations est un excellent moyen de développer une voix aimante, attentive, respectueuse et interne envers nous-mêmes. Regardez la personne avec qui on passe le plus de temps pendant qu'on est en vie, c'est nous-mêmes. Il est donc impératif que nous prenions le temps de développer et de pratiquer une voix interne calme, claire, attentionnée, aimante et respectueuse. Faire cela avec des affirmations est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de le faire. Lorsque nous nous asseyons dans un journal avec des affirmations, chacun va commencer par une déclaration « Je suis ». C' est la partie affirm de la formation de l'application. Ces déclarations de Je suis peuvent être suivies de tout ce que vous croyez déjà sur vous-même ou des choses que vous aimeriez affirmer dans vos croyances et votre vie. Donc, par exemple, nous pouvons dire, je suis capable, j'aime, je suis un bon auditeur. Je suis athlétique, je suis forte. Au fur et à mesure que nous affirmons ces déclarations de l'IAM quotidiennement, nous commençons à leur permettre de prendre place dans nos esprits subconscients. Et ainsi, nous commençons à aligner notre expérience interne sur notre expérience externe. J' espère donc que vous pourrez voir à quel point le journalisme sur la gratitude et les affirmations est si puissant. Alors commencez à travailler cela pendant les sept prochains jours sur une base de routine. Peut-être que vous le faites le matin, peut-être que vous le faites à des chaussures de nuit où vous préférez le faire et commencer à travailler cela sur une base quotidienne. Assurez-vous, après sept jours, de publier certaines de vos écritures de journal dans la discussion en classe, ainsi que de partager votre expérience et les avantages que vous retirez de cet exercice.
4. Métho3 : Débutez votre créativité: D' accord, notre prochaine méthodologie de journalisation va être de journaliser pour la créativité. Et j'aime, j'aime, j'aime cette méthode. Et quelque chose que j'utilise pas tous les jours, mais tout au long de mes jours. Et il y a un grand effet de composition de cette méthode de journalisation. Donc si tu es quelque chose comme moi, tu as trop de pensées à compter en une journée. Certains d'entre eux sont créatifs et d'autres ne sont que des absurdités. Mais nous voulons capturer les créatifs. Et parfois ces idées créatives, cette étincelle d'inspiration se produit à des moments où nous ne pouvons pas lui accorder toute notre attention. C' est pourquoi cette technique de journalisation est si puissante parce qu'elle nous
permet de saisir cet extrait de créativité
, de le retirer, et d'y revenir quand nous aurons suffisamment de
temps pour commencer à extrapoler et à explorer cette idée plus loin. Il y a donc deux étapes à cette méthode. La première étape étant le journal créatif. Ce sera de courts extraits d' idées
créatives que vous gardez une trace de la menace de vos jours, semaines et mois. Vous pouvez le faire sur votre téléphone ou vous pouvez le faire dans un journal désigné pour ces idées créatives. Mais l'idée est de saisir l'idée créative et de la faire tomber sur le papier. Pour moi, je sais que si je ne la pose pas, il y a de bonnes chances que j'oublie cette idée plus tard. Et ça aurait pu être vraiment, vraiment bon. Donc je veux que tu le fasses tout au long de tes journées et de tes semaines. Et vous serez surpris de voir combien d'idées créatives vous pouvez descendre. N' oubliez pas que ce n'est pas le moment de décider si cette idée est une bonne ou une mauvaise idée. Toutes les idées sont faites égales dans cette étape de la méthode, il suffit de les écrire après sept jours, commencera à examiner notre liste. Et j'espère que nous avons cinq, 10, peut-être même 20 idées créatives que nous pouvons choisir. Et nous allons prendre une à trois de ces idées et faire un exercice d'écriture créatif sur elles, où nous examinerons environ cinq à dix minutes sur chaque idée. C' est à ce stade que nous décidons si ces idées sont bonnes ou mauvaises. Dans cet exercice, nous pouvons soit faire une écriture gratuite ou liste
à puces sur chaque idée que nous aimerions explorer plus avant, nous pouvons commencer à identifier les outils dont nous pourrions avoir besoin, ressources dont nous aurons besoin si nous avons besoin l'aide des autres et si nous faisons qui seront ces gens, comment nous entrons en contact avec eux. Toutes ces idées et tous ces processus de pensée qui contribueraient à faire de cette idée créative, une idée que nous voudrions réellement explorer et aller plus loin. Donc, pendant les sept prochains jours, gardez un journal de toutes vos idées créatives qui viennent à travers. Encore une fois. Ne les jugez pas. Ne décidez pas s'ils sont bons ou mauvais, juste pour l'instant, il suffit de les écrire. Et le septième jour, prenez du temps de votre journée et choisissez une ou trois de ces idées et prenez le temps de les extrapoler. Explorez-les plus loin et déterminez si c'est quelque chose que vous
voulez réellement mettre en œuvre et si ce n'est pas la ferraille, parce que devinez quoi ? Vous avez une liste d'autres idées créatives auxquelles vous pouvez revenir. qui est bien dans cette méthodologie journalistique, c'est que si nous le suivons, la liste des idées créatives ne sera presque jamais épuisée. Alors essayez ceci pour les sept prochains jours. Publiez votre journal créatif dans l'onglet Discussions et projets et faites-nous savoir ce que vous pensez de cette expérience.
5. Métho4 : Créer de Create avec de petits gains: Apparemment, pour la croissance est
l'un des exercices de journalisation les plus populaires que j'utilise dans ma vie quotidienne. Il peut vous aider à créer de l'élan, identifier les processus étape par étape et à
vous tenir responsable de réaliser de petites victoires tout au long de votre journée. En fait, c'est exactement ce que cette technique de journalisation
est de journaliser sur de petites victoires. Pour utiliser efficacement cette technique de journalisation, nous diviserons une page de notre revue en trois sections différentes. Je vais utiliser l'exemple des sections que j'utilise pour mon journal, mais n'hésitez pas à les changer en fonction de vos besoins qui vous conviennent le mieux en haut de la page, la première chose que je vais faire est de dater la page après la date. Je vais créer une section appelée Corps. Ce seront toutes les choses que je vais faire tout au long de la journée pour prendre soin de mon corps. Pour moi, c'est généralement que je vais m'étirer, je vais faire du rouleau de mousse et je vais terminer un exercice qui correspond à tout programme d'entraînement avec lequel je suis engagé à ce moment-là. Cela me permet de me tenir responsable tout en
me donnant aussi un peu de boost sur moi-même estime chaque fois que j'arrive à vérifier quelque chose, la section suivante va être ma généralisation à faire liste que je vais essayer de frapper tout au long de la journée. Cela inclura tout ce qui est dans ma pratique spirituelle, comme la méditation ou la prière, ou l'appel d'amis et de collègues à qui je dois parler ce jour-là, ainsi que celui d'un à trois ou peut-être même cinq tâches générales que je dois accomplir tout au long de la journée. J' aime garder à la fois petites et grandes ou tâches dans cette section parce je sais que la plupart des jours je ne vais pas être en mesure de frapper tout sur la liste et c'est correct. Mais garder ces petites et grandes tâches dans cette section me permet de
réaliser que je suis toujours productif même si une ou deux choses n'ont pas été touchées ce jour-là. La dernière section que je vais utiliser sera des cases à cocher. Ce sera généralement une à trois cases que je vais vérifier à la fin de la journée qui correspondent à tout ce que je fais quotidiennement. Donc, pour moi, c'est quelque chose comme tomber mon plan de nutrition en comptant mes macros ou quelque chose comme limiter mon temps sur les réseaux sociaux à 30 minutes ou une heure par jour. Et si j'atteint ce point de repère à la fin de la journée, je me donnerai une case à cocher sur cette activité spécifique. J' espère donc que vous pourrez voir à quel point cet exercice de journalisation est puissant à utiliser chaque jour. Cela vous aidera à créer de l'élan et à vous tenir responsable tout au long de vos expériences quotidiennes. Un conseil rapide sur ce que j'aime faire est que j'aime régler ça la veille avant de me coucher. Je prendrai cinq à dix minutes et j'écrirai la date du lendemain ou j'écrirai mes activités corporelles, ma liste de tâches généralisée, ainsi que mes cases à cocher, sorte que lorsque je me réveille, je n'ai même pas à Pensez-y. C' est déjà configuré comme ça pour moi et je peux juste commencer à faire des progrès là-dessus. Faire cela me donne beaucoup de clarté mentale le matin afin que je puisse me concentrer sur prendre soin de moi le matin et préparer ma journée pour le succès. Alors pour les sept prochains jours, donnez une chance à celui-ci et faites-moi savoir ce que vous en pensez dans l'onglet Discussions.
6. Réflexions et conseils: Ok, donc si vous avez atteint la fin de la classe, félicitations, nous avons tellement appris sur la façon de mettre en œuvre journaux pour améliorer nos vies et nos expériences quotidiennes. J' espère que vous ne serez pas submergé par cela parce que nous
n'avons pas besoin de mettre en œuvre tous ces exercices de journalisation en même temps. Ce serait extrêmement accablant pour moi. Essayez quelques-uns d'entre eux pendant sept jours, puis essayez un autre pendant sept jours et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux. Pour moi, les petits gagnants quotidiens sont ceux que je ferai tous les jours. Je ne saute pas ça. Je fais ça tous les jours parce que celui-là fonctionne le mieux pour moi et les autres. Je couche là où j'ai besoin. Alors trouvez ce qui vous convient et commencez à développer une routine de journalisation qui vous sert dans votre découverte de soi, votre créativité, votre croissance personnelle et votre état d'esprit. Et j'espère que ça a été bénéfique et je te verrai dans le prochain cours. Beaucoup d'amour.
Alex Huston, Coach
