Transcription
1. Introduction: Bienvenue dans ce
cours conçu pour vous
aider à devenir
une
version plus intentionnelle, plus
ancrée et plus autonome de vous-même. Dans un monde qui
attire constamment notre attention vers l'extérieur, il cultiver une relation avec n'a jamais
été aussi essentiel de
cultiver une relation avec
nous-mêmes. leadership autonome est
l'art de guider votre propre vie avec clarté,
cohérence et soin. Il ne s'agit pas d'être parfait ou d'avoir toujours
les bonnes réponses. Il s'agit d'apprendre
à vous écouter, à agir avec détermination et rester en phase avec ce qui compte
vraiment pour vous. Ce cours vous invite à
ralentir pendant cinq à dix minutes par
jour et à réfléchir grâce puissantes instructions de
journalisation intentionnelles Ces questions
ont été soigneusement choisies pour vous aider à
tirer parti de vos valeurs, à
faire face à l'évitement, à
rétablir votre confiance en faire face à l'évitement, à
rétablir votre confiance et à vous réengager pour votre bien-être Grâce à ce processus,
vous commencerez à comprendre comment petites réflexions quotidiennes peuvent
entraîner de grands changements internes, renforçant la clarté
qui alimente la confiance, conscience qui favorise décisions
alignées
et le développement personnel. Que vous débutiez dans le domaine de la journalisation ou que vous y reveniez comme
une pratique familière, ce voyage vous offrira une nouvelle perspective sur
ce que signifie être dirigé Vous n'avez pas besoin d'
outils sophistiqués, juste d'un bloc-notes, d'une application Notes ou quelques minutes de silence pendant
votre café du matin. À la fin du cours, vous aurez une meilleure prise
de conscience de ce qui vous freine, une meilleure compréhension
de vos valeurs fondamentales, confiance en
votre voix intérieure, un sens renouvelé de l'
orientation et de l'élan, et des moyens pratiques de
vous
montrer avec plus de
gentillesse et de cohérence. Vous êtes votre
leader le plus important, et dans ce cours, vous ferez les premiers pas pour vous conduire
avec la sagesse, clarté et l'attention
que vous méritez.
2. Projet de cours - Entrées de journal sur la confiance en soi: Projet de classe,
vous allez entreprendre une action petite mais significative qui montre que vous avez confiance en vous. La première étape consiste à
identifier une situation
ou une décision dans laquelle vous vous sentez
appelé à avoir davantage confiance en vous. Ensuite, vous devez choisir
une petite action qui démontre votre confiance en vous. Il peut s'agir de dire non à quelque chose qui
ne vous convient pas, prendre la
parole dans une situation
où vous restez normalement silencieux. Faire le premier pas vers
un objectif auquel vous avez
hésité ou que vous avez suivi
votre propre calendrier plutôt que de subir une pression extérieure La troisième étape consiste à rédiger une brève réflexion sur l'action
que vous avez choisie,
sur ce que ressenti en allant jusqu'au et sur ce que vous avez appris
sur vous-même. Ce projet ne vise pas à être parfait, il s'agit de pratiquer. Chaque fois que vous choisissez
de faire confiance à votre voix, ne serait-ce qu'un tout petit peu, vous
la renforcez. Tu n'as pas besoin d'autorisation. Tu as déjà la sagesse. Maintenant tu apprends à
l'écouter et à en vivre. N'hésitez pas à prendre une photo de votre article de journal sur la confiance en soi ou de
votre réflexion
sur le projet et partager dans le
fil du cours ou dans l'espace communautaire. Il peut s'agir d'une photo
de votre journal, d'une citation qui vous a marqué, ou même simplement d'un mot ou phrase qui reflète
ce que vous avez appris. En partageant, vous ne vous contentez pas d'
exprimer votre voix, vous rappelez à quelqu'un d'autre qu'il peut également faire confiance à la sienne
3. Face à l'évitement: Nous avons souvent des décisions en
tête bien avant
de les mettre en œuvre. Comme des messages non ouverts, ils restent discrètement
en arrière-plan,
occupent de l' espace mental, attirent notre attention, drainent de l' énergie dont nous ne nous
rendons pas compte que nous L'évitement ne se manifeste pas
toujours fort. Parfois, cela
se déguise en affaires, en distraction ou même en
productivité dans d'autres domaines On se le dit, j'y
penserai plus tard. Ce n'est pas le bon moment ou ce
n'est pas si important,
mais au fond. Nous savons que c'est important parce que nous y revenons
sans cesse dans nos pensées, notre stress, notre agitation C'est le moment de faire une
pause et de jeter un regard honnête et
compatissant sur ce que
vous remettez à plus tard Commencez par identifier une
décision qui est restée en suspens. Cela peut être personnel
ou professionnel, grand ou petit, concret
ou émotionnel. Il peut s'agir de mettre fin
à une relation ou de commencer une relation, de changer de carrière ou
d'avoir une conversation difficile, fixer une limite que
vous avez évitée, dire oui ou non
à une opportunité. Vous engager dans un changement que
vous envisagez. Demandez-vous quelle est
la décision. Qu'est-ce qui m'
empêche de le faire ? Parfois, la réponse vous
surprendra. ce qui ressemble à de la
procrastination est souvent une
peur déguisée Maintenant, découvrez ce qui
se cache derrière l'évitement. Quelles sont les émotions ou les
croyances qui se manifestent. Cela peut être la peur de l'
échec, la peur du jugement, la peur de perdre, la peur des responsabilités ou la fatigue
émotionnelle. Aucune de ces peurs ne
vous rend faible ou incapable. Ils font de toi un être humain. Lorsque vous
nommez ce qui vous fait peur, il perd un peu de son pouvoir. Vous commencez à vous identifier à la peur plutôt que de vous
laisser dominer par elle. Pendant que vous réfléchissez,
considérez cela également. Quel est le coût de continuer
à éviter cette décision ? évitement entraîne souvent un stress ou une anxiété
prolongés, déconnexion avec
vous-même ou les autres, ralentissement des progrès dans
des domaines importants ou un sentiment de doute de soi
ou Faire face à une décision ne signifie pas toujours la
prendre immédiatement. Cela signifie reconnaître
que c'est important et être prêt à l'explorer avec
honnêteté et compassion. Les instructions de cette
vidéo visent moins à
renforcer la clarté qu'à créer
de l'espace pour celle-ci Votre esprit n'
a peut-être pas encore la réponse, mais votre savoir intérieur a probablement déjà quelques
conseils à vous offrir. Ayez confiance en cela. Demandez-vous que ferais-je si je me
faisais davantage confiance ? Quelle est la mesure que je
pourrais prendre pour me
rapprocher de cette décision ? Même écrire à ce sujet est une étape. Avant de terminer cette
partie de votre journal, respirez profondément et
remerciez-vous de votre présence, de votre
volonté de vous replier sur vous-même et d'avoir volonté de vous replier sur vous-même et d' entamé ce voyage
vers le leadership autonome L'évitement perd
de son emprise dès que nous
y faisons face avec conscience. Tu fais déjà le plus
dur, tu es en train de regarder.
4. Clarifier les valeurs fondamentales: Les valeurs sont les fils
invisibles
qui sous-tendent chaque décision,
action et relation
significative de votre vie. Lorsque vous êtes en accord avec eux, les choses semblent utiles,
même lorsqu'elles sont difficiles Lorsque vous êtes
déconnecté d'eux, même le succès peut sembler
étrangement vain. Vous devez vous assurer que
vos valeurs ne sont pas statiques. Ils évoluent. Ce qui
comptait le plus pour vous cinq ans ne vous semble peut-être
pas aussi vital aujourd'hui C'est pourquoi faire régulièrement
des pauses pour
renouer avec ses valeurs est un
élément essentiel du leadership personnel Maintenant, faites une pause
et demandez-vous
quelles sont les valeurs qui comptent
le plus pour moi en ce moment dans cette saison de la vie, dans
cette version de moi-même. Considérez vos valeurs
comme une boussole. Ils vous aident à faire des choix
authentiques, fixer des limites qui
protègent votre énergie, dire oui et non
en toute confiance et à consacrer votre temps et votre énergie à
ce qui compte vraiment. Lorsque vos valeurs ne sont pas claires
, vous remarquerez peut-être des signes
tels que le sentiment d'être éparpillé, incertain ou facilement influencé, dire oui quand vous voulez
dire non, le sentiment de ne pas être sur la bonne voie, mais ne pas savoir pourquoi ou difficulté à vous sentir connecté
à vos objectifs ou à vos rôles Ce n'est pas un échec,
c'est du feedback. Maintenant tu es en train de te reconnecter. Commencez par
écrire une liste de mots qui résonnent :
intégrité, connexion,
liberté, courage,
créativité, honnêteté, espièglerie, croissance Équilibre, service, paix,
loyauté, amour, curiosité, ambition, compassion, joie, simplicité, justice,
résilience, présence. Lesquels
vous donnent l'impression d'être ancrés ? Lesquelles
vous font sentir vivant et réduisez-les à vos trois
ou cinq valeurs les plus importantes. Demandez-vous pourquoi cette
valeur est importante pour moi en ce moment ? Comment cela apparaît-il dans ma vie ? Ou comment est-ce que je souhaiterais que ce soit le cas ? Quels sont les choix qui semblent alignés ou
mal alignés par rapport à cette valeur ? Nommer une valeur est une chose. C'en est une autre de le vivre. Prenez un moment pour réfléchir. Où est-ce que je
vis pleinement cette valeur dans ma vie ? Où est-ce que je le
compromets et quel en est le coût ? À quoi
ressemblerait le fait d'incarner plus
clairement
cette valeur cette semaine ? Vivre selon vos valeurs ne
nécessite pas de changements radicaux. Cela peut impliquer de parler
plus honnêtement, ralentir lorsque
vous voulez vous précipiter ou donner la priorité à
quelque chose qui attire votre attention Lorsque vous clarifiez vos valeurs, la prise de décision devient plus simple, pas toujours plus facile, mais plus claire. Vous devenez moins réactif
et plus réactif. Vous arrêtez de courir après ce qui semble beau et vous commencez à vous
diriger vers ce qui vous semble juste Vous ne vous contentez pas d'énumérer des mots, vous reprenez possession de votre boussole
5. Renforcer la confiance en soi: La confiance en soi est l'une des plus fondamentales et formes
de confiance
les plus fondamentales et les plus fragiles Mais pour beaucoup d'
entre nous, la confiance en soi a été ébranlée par
des années de doutes, de pressions
extérieures ou par l'habitude d'externaliser notre
sagesse à d'autres Lorsque nous n'avons pas confiance en nous, nous bloquons, nous
rétrécissons, nous attendons la permission. Nous nous demandons si nous sommes
trop ou pas assez. La confiance en soi n'est ni bruyante ni voyante, elle n'exige pas d'attention Au contraire, cela se manifeste manière
subtile mais puissante
dans la façon dont nous prenons des décisions, dans la façon dont nous disons la vérité, dans la façon dont nous respectons nos limites. Prenez un moment pour vous poser la question. Dans quelle partie de ma vie dois-je
avoir le plus confiance en moi ? C'est peut-être à cause d'une décision que
vous avez prise. C'est peut-être dans le cadre d'une conversation que
vous savez que vous devez avoir. Cela peut être en
choisissant enfin le repos, une limite, une idée audacieuse ou une vérité qui a discrètement
attiré votre attention. Ensuite, vous pouvez vous demander : qu'est-ce que j'ai peur qu'il
se passe si je me fais confiance ? Quelle approbation ai-je
peur de perdre ? Qu'est-ce que l'expérience passée m'a appris au sujet de
mes propres instincts, et comment puis-je me réapproprier ces derniers ? Chaque fois que vous faites taire
votre savoir intérieur, une partie de vous apprend
à douter de votre sagesse. Le doute de soi n'est pas toujours fort. Parfois, cela
ressemble à des recherches excessives, demander cinq avis
avant de faire un seul geste, changer d'avis trop
rapidement face à un défi, dire oui lorsque
tout votre corps dit non, ou simplement à vous sentir déconnecté de vos propres désirs ou de la vérité. Ce ne sont pas des signes d'
échec, ce sont des signaux. Ils vous rappellent de
rentrer chez vous. La confiance en soi ne se
construit pas en un instant. C'est un entraînement. Comme
toute relation, elle se renforce grâce à la cohérence, à l'honnêteté
et à la gentillesse. Demandez-vous : qu'est-ce que je ferais différemment si je me
faisais entièrement confiance ici ? Quel est le petit moyen pour moi de me
prouver que
je suis là pour moi ? Comment puis-je me montrer
que ma voix, ma sagesse et mon
timing sont valides, même si les autres ne comprennent pas ? Commencez petit. Tenez les
promesses que vous avez faites à vous-même. Exprimez-vous, même lorsque
votre voix tremble,
respectez vos besoins, même lorsque vous vous sentez
mal à l'aise Tu n'as pas besoin de
plus de conseils aujourd'hui. Vous devez davantage croire en
votre propre guidance intérieure. Tu es déjà plus sage
que tu ne le penses. Plus vous vous écoutez, plus votre chemin devient clair. Renforcer la confiance en soi ne
consiste pas à toujours avoir raison. Il s'agit de choisir de s'
ancrer dans sa propre voix, surtout lorsqu'il
serait plus facile de se taire. Vous n'êtes pas perdu, vous
apprenez à suivre la voie à suivre avec confiance
.
6. Votre futur moi: changement n'a pas besoin d'être grandiose ou bouleversant pour être puissant. En fait, c'est rarement le cas. Souvent, les progrès les plus durables et les plus
transformateurs proviennent de petites actions
intentionnelles prises régulièrement au fil du temps. Pensez à chaque petite action
comme si vous plantiez une graine. Vous l'arrosez aujourd'hui
et il pousse lentement. Parfois invisible, mais finit par s'épanouir en quelque chose de
fort et de vivifiant. Lorsque vous agissez pour
votre futur moi, vous vous
engagez envers cette graine. Vous dites que je
crois en la personne je suis en train de devenir et que je suis
prêt à investir en elle. Votre futur moi n'est pas
un lointain étranger. Ils se trouvent juste un peu
plus loin sur le chemin. Les choix que vous faites maintenant
façonnent leur réalité, votre santé, votre tranquillité d'esprit, vos opportunités,
votre confiance. Parfois, il est facile de rester
coincé dans le moment présent et de perdre de vue ce dont
votre futur aura besoin. Mais lorsque vous prenez des décisions
en pensant à votre avenir, vous créez un puissant sentiment
d'intention et de motivation. Vous commencez à agir non seulement pour un confort
immédiat, mais aussi pour un épanouissement à
long terme. À quoi ressemble une petite
action ? Par exemple, passez cet
appel téléphonique ou envoyez cet e-mail. Il peut s'agir
d'un emploi, d'un mentor, d'une conversation difficile
ou d'une nouvelle opportunité. Fixez une limite saine, disant non à une
chose qui vous draine, vous pouvez ouvrir de l'espace pour
quelque chose qui vous alimente Créez une nouvelle habitude. 10 minutes de
lecture, de journalisation, méditation ou d'exercice
peuvent donner de l'élan Priorisez le repos. Choisir de faire une pause et de
se ressourcer aujourd'hui est un acte de bonté envers votre futur
moi. Nourrissez votre corps. Préparer un repas sain
ou boire plus d'eau favorise votre énergie et votre
bien-être. Organisez ou planifiez. passer quelques minutes
à vous préparer pour demain ou revoir vos objectifs peut réduire le stress et
augmenter votre concentration. Chaque petite action renforce votre capacité à croître, à vous
adapter et à prospérer. Parfois, vous avez l'
impression que les petites actions n'ont pas d'importance ou que vous êtes
trop occupé pour ajouter quelque chose de nouveau. Mais la vérité est que les petites
actions ont des répercussions. Ils modifient votre état d'esprit, votre énergie et
votre confiance. N'oubliez pas que votre futur moi
ne demande pas la perfection. Vous demandez des soins, de l'attention, un petit effort. Même de petites mesures prises régulièrement peuvent
transformer votre parcours. Prenez un moment pour
fermer les yeux et imaginez votre futur moi dans six
mois ou un an. À quoi ressemblent-ils ?
Comment se sentent-ils ? Qu'est-ce qu'ils font différemment en raison des choix
que vous faites aujourd'hui ? Ressentez la gratitude de ce futur moi alors qu' vous
remercie pour les mesures que
vous êtes sur le point de prendre. Votre futur moi
vous soutient. En choisissant d'agir aujourd'hui, vous établissez un
pont entre ce que vous êtes aujourd'hui et ce que
vous voulez devenir. C'est le leadership autonome sous sa forme la plus compatissante et la plus
puissante Vous ne vous contentez pas d'espérer un avenir meilleur,
vous le créez.
Vicky, Mindfulness Coach
