Transcription
1. EXPÉRIENCE DE MÉDITATION DÈS AUJOURD'HUI: Bonjour, bonjour les gars et bienvenue dans ce cours
Skillshare. Bienvenue sur la façon de commencer à méditer en tant que débutant
absolu. C'est un plaisir de vous avoir parmi nous. m'appelle Eunice
Chen et je suis très heureuse que vous soyez
ici car aujourd'hui nous allons
aborder le sujet de la façon dont vous commencez à
comprendre la méditation. Je vais le décomposer en quatre étapes importantes afin que vous puissiez utiliser votre expérience,
votre observation. Vous pouvez utiliser ce que vous remarquez avec les
yeux grands ouverts
et commencer à pratiquer les compétences d'observation
que vous allez mettre en pratique dans votre expérience méditative. Donc, si j'ai
créé ce cours, c'est parce que j'ai eu beaucoup de
mal à apprendre la méditation. Il en va de même pour
tout le monde autour de moi. Tous ceux qui ont fait l'expérience de
la méditation autour de moi, que
ce soit méditants
expérimentés,
sont des méditants débutants. plupart du temps, je trouve
que les gens ont vraiment du mal à
prendre l'habitude de le faire. Parce que, à juste titre, ce
n'est pas la chose la plus facile à faire. Assise
toute seule en silence, même si c'est
aussi simple que cela puisse paraître. Et je trouve également
qu'il n'y a pas beaucoup de ressources qui répondent aux questions que je me pose
en tant que méditant débutant. Donc, dans ce cours, je vais vous aider
à vous sentir plus en confiance, à vous sentir plus à l'aise. vous aidera réellement à profiter de
votre expérience de méditation afin qu'elle devienne la chose la plus
gratifiante pour vous. Vous tirez, vous
en
tomberez amoureux et vous en retrouverez. Donc, si vous êtes
quelqu'un qui commence et plonge ses
orteils dans l'eau, testez ce qu'est
la méditation. Vous voudrez y jeter
un œil, ou si vous voulez ou si vous voulez mieux comprendre
ce qu'est la méditation, comment elle peut fonctionner pour vous et vraiment comprendre
les mécanismes qui sous-tendent cela et en fin de compte, sentez-vous plus
confiant, plus rassuré et lancez-vous dans le cours en ayant l'
impression de
savoir déjà ce
que vous
faites sans vous sentir totalement débutant, alors vous allez
profiter de ce cours. J'ai hâte de
t'expliquer tout ça. Ça va être
super pratique. Je suis très enthousiaste à l'idée de vivre
cette expérience avec toi. Alors sans plus attendre,
plongeons-nous directement dans le vif du sujet. Je te vois dans la première vidéo.
2. LA MÉDITATION COMME UN ACTE DE NOTION: Bonjour les gars et bienvenue à
nouveau dans ce cours. Donc, dans la vidéo d'aujourd'hui, je veux
parler de la méditation en
tant qu' acte actif de remarque. Et je sais qu'il peut y avoir de
nombreuses
interprétations différentes de ce qu'est une méditation,
de la
manière de la mener, de la faire. Mais j'ai dérivé, après avoir
médité pendant si longtemps, je me suis rendu compte que la méditation n'est pas simplement un acte actif de remarque. C'est le fait de remarquer les
choses qui nous entourent. Les choses qui se trouvent dans
notre monde extérieur, les choses que nous voyons,
entendons, goûtons, sentons. Et puis
être capable de
remarquer simultanément ce qui se passe
dans notre monde intérieur. Remarquer nos émotions, nos
sentiments ou nos pensées, parfois des pensées répétitives, et la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. C'est très puissant parce que ce que j'ai
remarqué, c'est que plus nous sommes capables de prêter attention
à notre monde extérieur, et plus nous sommes capables de
capter et de remarquer les choses que nous
voulons avoir pris pour
acquis par le passé ou simplement complètement
négligés par le passé. Plus nous sommes capables de
remarquer les pensées, les sentiments, les émotions que nous avons négligés dans
notre monde intérieur. Donc, être capable de nous
asseoir avec un banal, un ennuyeux, un avion, les choses qui sont
juste à vue
de tous nous
aide vraiment à attirer notre attention sur les choses qui ont été assis là et notre subconscient qui
était assis là dans notre cœur qui
demande réellement notre attention. Et maintenant, la pratique
de l'art de remarquer peut nous permettre nous réadapter aux sentiments que nous ressentons à l'intérieur. Donc, dans la vidéo suivante, je vais partager avec vous les quatre
étapes très puissantes pour entraîner votre esprit à capter vos
pensées automatiques et à réellement entrer dans une expérience méditative. Je vous verrai
dans la prochaine vidéo.
3. ÉTAPE 1 : RESPIRER À LA NORMALE: Bonjour, bonjour, mes
amis et Skillshare. Bienvenue à nouveau dans ce cours. Donc, dans la vidéo d'aujourd'hui, nous allons parler du choix d'un point de
focalisation et aussi d'apprendre à retrouver une respiration
normale lorsqu'il s'agit de choisir
un point de focalisation, la raison la raison pour laquelle c' est si important, c'est parce qu'imaginez que vous fermez les yeux et que tout d'un coup vous
êtes seul, seul dans l'obscurité
, les yeux fermés. Vous ne savez pas à quoi penser et
sur quoi vous concentrer. Cela peut avoir tendance à être une sensation
très accablante
pour beaucoup de gens, c'est beaucoup à gérer. Donc, ce que nous allons faire,
c'est apprendre à trouver une chose, juste une chose sur laquelle nous concentrer. Lorsque nous avons découvert
qu'une chose pouvait être visuelle ,
un objet un son, une texture, une sensation. Peu importe sur quoi vous choisissez de vous concentrer, mais
tant que vous pouvez choisir une chose à laquelle votre esprit
doit prêter attention. Ainsi, lorsque vous vous lancez
dans une méditation, votre esprit n'est pas trop concentré. Tu ne te sens pas dépassé. Vous n'avez pas l'impression que
trop de pensées vous viennent à l'esprit. En même temps, vous pouvez vous concentrer sur
cette seule chose. Alors, quel sera
ce truc pour toi ? Maintenant, la deuxième partie
de cette vidéo consiste à apprendre à
revenir à la normale. Donc, dans l'entraînement d'aujourd'hui, je vais vous demander de régler une minuterie d'une à deux minutes. Dans la première partie,
vous allez
trouver votre point de mire. La deuxième partie consiste à
apprendre à
rester assis et à retrouver une
largeur normale. Quand je dis cela, je ne
veux pas dire essayer ou
de ralentir votre souffle. Comme si notre respiration
était probablement l'une des choses
les plus négligées de
notre vie quotidienne dans notre marche. Et ce que nous voulons faire,
c'est simplement ramener notre respiration à son rythme
normal, pour nous sentir naturels, pour nous sentir détendus, afin de
pouvoir réhabiter
notre corps
en toute sécurité et attirer à nouveau l'attention sur notre corps. Parce que souvent,
lorsque nous sommes stressés, lorsque nous avons affaire
au monde extérieur, lorsque nous parlons à des gens, lorsque nous sommes excités, lorsque nous sommes agités, frustrés
ou pressés, lorsque nous avons affaire
au monde extérieur,
lorsque nous parlons à des gens,
lorsque nous sommes excités, lorsque nous sommes
agités, frustrés
ou pressés,
La plupart du temps, notre
respiration est perturbée. Donc, ce que nous voulons faire, c'est nous sentir en
sécurité dans notre corps pour
nous calmer en utilisant notre largeur et simplement nous sentir
connectés à une largeur. Et c'est tout ce que tu as à faire. Réglez donc votre chronomètre
d' une à deux minutes et
profitez de l'exercice. Et je te verrai
dans la prochaine vidéo.
4. ÉTAPE 2 : LIBÉRER LA TENSION DU CORPS: Bonjour les gars et bienvenue à
nouveau dans ce cours. Et dans la vidéo d'aujourd'hui,
nous allons
parler de la neutralisation de votre corps. Donc, chaque tension que
vous ressentez dans votre corps en ce moment lorsque
vous êtes assis, comme vous l'êtes, vous avez choisi votre
point de concentration et vous vous concentrez dessus, et vous le faites les yeux grands ouverts. Maintenant, tu vas attirer ton attention
vers ton corps. Posez-vous la question suivante : est-ce que je
ressens une tension dans mon corps ? Suis-je en train de serrer mon corps ? Ai-je l'impression de fléchir une
partie de mon corps et c'est l'occasion de permettre à votre corps de se détendre
et d'être à l'aise. Encore une fois, vous n'avez pas
nécessairement besoin d'aller d'un point à l'autre pour scanner
chaque partie de votre corps. Mais permettez-vous simplement
de remarquer s'il y a des tensions musculaires
qui vous viennent à l'esprit. C'est la pratique qui consiste
à apprendre à être à la maison avec son corps, à être à l'aise assis
dans son propre calme, assis dans son propre silence. Parce que souvent, nous sommes tellement occupés à courir vers la prochaine
chose qui est de faire avancer les choses ou simplement d'amener notre
corps partout sans vraiment faire
attention à nous-mêmes. Donc, aujourd'hui, dans cette séance d'entraînement, vous allez régler une minuterie d'une à deux minutes et vous
permettre d'être
confortablement en votre présence. C'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui. Et je te verrai
dans la prochaine.
5. ÉTAPE 3 : FAIRE DES NOTES MENTALES: Bonjour les gars et bienvenue à
nouveau dans ce cours. Dans la vidéo d'aujourd'hui, nous
allons
parler de l'observation des choses qui vous
entourent. Vous avez donc déjà choisi
votre point d'intérêt unique. Nous allons maintenant
revenir un peu en arrière et commencer à remarquer les
choses qui vous entourent. Et peu
importe objet sur lequel vous
attirez votre attention. Est-ce que vous posez les yeux sur vous ? Remarquez les pensées qui se
dessinent à propos de cet objet. Ce sera une
très bonne pratique,
car au fur et à mesure que vous commencerez à pratiquer votre observation et à vous concentrer sur certaines choses,
vous allez réaliser. Toutes les choses que tu
n'as pas remarquées par le passé. Par exemple,
il y a peut-être un grain de saleté sur le mur que
vous n'avez pas nettoyé ou peut-être une fissure sur le sol que vous n'aviez pas
remarquée ou peut-être une égratignure
sur la vitre que tu n'as même pas vu pendant
que tu étais ici. Ainsi, la pratique qui consiste à remarquer
notre environnement autour de nous est en fait la même façon de penser lorsque nous
commençons à pratiquer, prêtant attention à
notre environnement intérieur et en remarquant les
pensées que nous avons, les sentiments que nous éprouvons
à l'égard des choses que nous avons stockées dans
notre esprit et dans notre cœur. Réglez donc une minuterie
d'une à deux minutes. Tes yeux sont toujours grands ouverts. Tu remarques toujours ce genre de
choses autour de toi. Mais maintenant, vous ajoutez l'étape supplémentaire remarquer les pensées,
les sentiments, la conversation intérieure que
vous avez sur remarquer cet objet ou une partie
de l'objet qui vous entoure. Cela étant dit, profitez de cet exercice et je vous
verrai dans la prochaine vidéo.
6. ÉTAPE 4 : ATTENTION À PROPOS: Bonjour, bonjour les gars et
bienvenue à nouveau dans ce cours. Aujourd'hui, nous
allons parler de passer autre chose avec nos pensées et de
laisser votre esprit glisser. Et naturellement, c'est très puissant car c'est
exactement ce qui se passe. Notre méditation, c'est quand nous
avons les yeux fermés. Donc, ce que nous allons faire
aujourd'hui dans les entraînements d'aujourd'hui c'est vous régler un chronomètre
d'une à deux minutes. Et lorsque vous
prêtez attention
aux objets qui se trouvent
dans votre environnement, vous y prêtez attention. Vous remarquez votre dialogue
intérieur, vous remarquez toutes les pensées et tous sentiments que vous avez à
propos de ces choses. Ou peut-être que ce truc, cette tasse ici
même vous a rappelé un ami et la conversation que
vous avez eue avec un ami ou quoi que ce soit d'autre, puis laissez votre esprit glisser et naturellement
d'un objet à l'autre. C'est donc exactement ce qui se passe dans notre esprit
lors de notre méditation. Vous ne devez pas nécessairement vous
en tenir à une seule pensée. Vous n'avez pas nécessairement
à repousser vos pensées. Tout ce que vous avez à faire est de
laisser votre attention dériver naturellement, car
c'est ainsi que fonctionne notre esprit. C'est ainsi que nous pensons naturellement. Notre esprit est tellement
fascinant qu' il cherchera des choses auxquelles il doit
prêter attention. Il ne sert donc
à rien de le forcer. Cela ne sert à rien
d'essayer de rester dans
une pensée ou d'essayer de
réfléchir à quelque chose. Et permettons-nous simplement parcourir
sans effort
les différentes pensées qui nous traversent
l'esprit pour traverser les différents objets
que nous voulons observer et que nous regardons. Dans la pratique actuelle,
permettez-vous simplement de passer d'un
objet à l'autre. Du plafond au mur, du mur à la poignée
de porte,
de
la poignée de porte
à l'herbe,
de l'herbe au
poêle ou quoi que ce soit d'autre. Profitez donc de l'exercice d'aujourd'hui,
car dans la prochaine vidéo, je vais vous expliquer comment nous allons
faire tout cela
les yeux fermés. Je te verrai dans la prochaine vidéo.
7. LES YEUX FERMÉS, CŒURS OUVERTS: Très bien, les gars, tout ce
que nous avons pratiqué, nous avons fait toutes les
étapes que nous avons faites nous
a menés à cette dernière étape. Cette dernière étape
va résumer tout cela pour vous. Essentiellement,
tout ce que nous avons fait est une expérience méditative, sauf que nous le
faisons simplement les yeux grands ouverts. Donc, dans la vidéo d'aujourd'hui, je vais vous
présenter la pratique de la méditation
les yeux fermés, en
suivant les étapes de
un à quatre que nous avons faites . La seule différence, seule différence qui
existe ici, c'est que nous ne nous concentrons plus sur les qualités
visuelles, les qualités de
texture
ou les qualités sonores. Nous nous concentrons sur les
choses internes qui nous viennent à l'esprit. Des souvenirs, des émotions, des
pensées, des sentiments, dialogues
intérieurs, la façon dont
nous nous parlons, des flashbacks, des visions, des
rêves, des désirs, tout ce
qui est intangible. Nous sommes tous, nous allons tous
jouer avec eux ensemble aujourd'hui. Je vais donc vous expliquer
comment vous allez
vivre cette méditation
les yeux fermés. Après avoir fermé les yeux, vous allez passer à la première étape, rétablir votre respiration normale et trouver un
point de concentration. Cela pourrait être au centre du
bourdonnement du réfrigérateur. Cela peut être un bruit, le
ruissellement d'eau, le bruit
d'un climatiseur. Ça n'a pas d'importance.
Trouvez simplement un endroit où votre esprit peut
se reposer un peu. Ensuite, permettez à votre respiration, revenez à la normale. Détendez simplement votre respiration. Il n'est pas nécessaire de le ralentir. Inutile de le faire sortir. Revenez à votre mode de respiration le plus
naturel. Et puis l'étape numéro deux
est de relâcher la tension. Toute tension que vous ressentez dans votre corps maintenant, comme vous
le faites les yeux fermés. Toute tension que vous
ressentez dans vos épaules, votre ventre, votre mâchoire,
vos bras, vous permet de ne pas
comprendre, pincer ces zones. Étape numéro trois. Maintenant, c'est la partie la plus puissante. Vous allez commencer à remarquer vos pensées et ce que vous
pensez de ces pensées, tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous n'avez pas nécessairement
à vous poser des questions, mais il s'agit vraiment de ce qui vous
vient à
l'esprit en premier lieu. Qu'est-ce qui vous distingue ? Qu'est-ce qui vous arrive
lorsque vous fermez les yeux. Ce sont les premières choses qui vous viennent
à l'esprit. Et puis vous remarquerez, pensant à cette pensée. Qu'est-ce que je
pense de cette idée ? fait combien de temps que
j'ai cette idée ? Et commencez simplement à prêter
attention à tout ce qui se passe autour de
cette pensée elle-même. Et étape numéro quatre, vous allez
maintenant
laisser votre esprit dériver très facilement. Il s'agit de profiter de
la pratique de la méditation, ne pas avoir à parler d'
une chose ou d'une pensée, une émotion ou d'une autre. Il n'y a pas d'
autre objectif que l'engagement actif de votre remarque et
de votre attention. Et si vous êtes capable
de glisser d'une pensée à autre sans effort, sans
forcer, sans pousser, sans vous maintenir stable, sans résister à la pensée, sans essayer de
pousser la pensée loin parce que c'est
tellement inconfortable, alors vous faites
un excellent travail. Réglez donc un chronomètre d' une à deux minutes pour chaque étape afin de terminer les quatre étapes en un seul réglage et de
profiter de l'exercice.
8. Réflexions finales: Bienvenue dans la dernière
et dernière vidéo. Les gars, nous avons franchi avec succès
les étapes 1 à 4, l'introduction à la méditation. Et en plus de cela, vous l'avez fait
avec succès les yeux fermés. Alors, que
pensez-vous de cette expérience ? Merci de me le faire savoir dans
la discussion en classe, dans les commentaires afin que nous
puissions avoir cette conversation ensemble sur ce que vous
ressentez et ce que
vous vivez. Je dois dire que je suis très
fière de toi d'avoir
décidé de le faire, que tu as
décidé de t' y tenir et que
tu as décidé d'échouer parce que la méditation
n'est pas chose facile à faire. Et ce que je veux aussi que vous
sachiez, c'est que même après avoir fait de la méditation pendant
tant d'années, ce n'est toujours pas une chose facile. Il y a encore des jours où je n'ai pas envie de
méditer parce que je sais que je vais rencontrer beaucoup de pensées
dès que je ferme les yeux. Ayez de la grâce
envers vous-même et soyez doux envers vous-même lorsque vous commencez à développer votre propre pratique de la
méditation de la manière
qui vous convient le mieux. Et comme je l'ai dit, une bonne
méditation, c'est comme du vol à voile. Il ne devrait y avoir aucune résistance. n'y a pas de combat,
pas de résistance, il n'y a pas de refus de
penser à quelque chose. C'est tout simplement. Et si vous êtes capable de faire l'expérience de votre
méditation de cette façon, vous pouvez également vivre votre vie sans
résistance, sans donner de coups ,
sans vous battre, sans essayer de
repousser
peu importe ce qui se passe dans votre vie et vous
permet
de passer d'une activité à l'autre,
21 choses à l'autre. Tout comme dans notre méditation, nous glissons d'une
pensée à l'autre. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de faire votre méditation, c'est la
bonne façon de le faire. J'espère donc que ce cours
vous encouragera et vous donnera la possibilité de faire votre méditation en
toute confiance afin que vous puissiez réellement profiter de l'expérience de
méditation si vous avez aimé ce cours
et si vous trouvez cela utile, veuillez me le faire savoir dans les commentaires des discussions en
classe, j'adorerais avoir de vos nouvelles. Et si vous aimez ce
type de matériel, vous trouverez également mes autres
cours sur Skillshare. Je donne également quelques
autres cours
que je sais que
vous allez adorer. Je suis également très
active sur YouTube et je parle de la
manifestation, développement personnel de
la méditation
et de l'expression de soi. Si vous voulez vous connecter
au monde YouTube et voir tout ce que vous voulez, j'
adorerais vous y voir. Cela dit, je vous remercie de vous joindre à moi dans ce cours aujourd'hui. C'était un grand plaisir de vous
avoir et je vous verrai
lors de la prochaine.
Eunice Chan, LET GO OF INHIBITIONS & EXPRESS YOURSELF
