Guide des débuts pour l'élaboration d'un « Plan d'auto-soins »

1. Avant-cours de self-care: Bonjour, je suis Ben Jones. Je suis un professionnel de la santé mentale et un travailleur social dans la région de Minneapolis. Si vous souhaitez faire passer votre boîte à outils de ressources d' adaptation au niveau supérieur afin de faire face au stress quotidien avec plus de confiance et d'audace . Ce cours est peut-être pour toi. Selon l'American Institute on Stress, 73 % des Américains déclarent que leur stress actuel a eu un impact sur leur santé mentale. Les informations abordées dans ce cours vous permettront de faire face au stress avec plus de confiance en élaborant un plan de soins personnels spécialement adapté à vos besoins. À la fin de ce cours, vous aurez un bon plan de match. Et en prime, ce matériel peut également avoir un impact positif sur les relations avec ceux qui vous entourent. Cela vous convient donc. J'ai hâte de t' avoir en classe. Allons-y. 2. Film de projet Selfcare: Bon retour à tous. Nous allons parler du projet d' aujourd'hui. Pourquoi ne le faisons-nous pas ? Dans ce cours, les élèves auront l'occasion de rassembler les informations apprises grâce aux différentes réflexions et activités afin d' élaborer un plan de match. Pour mieux prendre soin de soi. Tout ce dont vous avez besoin est un stylo, un crayon, du papier. Je recommande de télécharger les ressources dans l'onglet Ressources ci-dessous. Je pense qu'ils vous aideront à disposer d'un dans lequel vous pourrez intégrer vos réflexions et vos informations support dans lequel vous pourrez intégrer vos réflexions et vos informations pour rassembler toutes les informations nécessaires au projet. En fait, j'ai mis en place deux projets. Le premier projet. Dans le premier projet, vous allez rassembler les informations et les différents formulaires que nous allons examiner. Et sur la base des informations, des réflexions sur les soins personnels et la réflexion sur les ressources. Nous allons assembler une affirmation, un message ou un rappel sur un post-it ou une petite feuille de papier et le coller sur un simple ruban adhésif près de votre bureau. Enregistre le à un endroit où tu le verras. rappeler que vous avez suivi ce cours et pour vous rappeler votre engagement à atteindre cet objectif. Et nous passerons également en revue certaines recommandations concernant les objectifs. C'est donc le premier projet. Le deuxième projet, que j'encourage également les gens à envisager, est de créer un visuel d'une page représentant une ou deux choses spécifiques sur lesquelles vous prévoyez de choses spécifiques sur lesquelles vous travailler pour prendre soin de vous. Ça pourrait être quelque chose comme sortir pour une promenade une fois par jour. Cela peut être quelque chose comme prendre une collation, faire une pause plus souvent ou rencontrer mon ami Jimmy pour prendre un café. Je pense que le simple fait d'être précis et d'avoir cela aidera à retenir les choses et à vous sentir libre de vous amuser avec. N'importe quel support convient. Le monde vous appartient. Comme on dit, c'est un cliché. N'hésitez pas à vous l'approprier. Si tu aimes vraiment le collage, si tu aimes l'aquarelle, si tu aimes. Dessiner avec des Sharpies. Si tu veux. Si tu veux faire une peinture murale. Tout ce qui aura du sens pour vous, acceptez-le, écrivez une chanson, amusez-vous simplement avec. C'est donc le deuxième projet. Et quel que soit le projet que vous choisirez, je vous encourage à partager votre projet. J'aime toujours les voir et je vais essayer vraiment m'assurer voir sur quoi tout le monde travaille car j'ai vraiment hâte de voir ce que tout le monde va trouver. Des idées et des exemples seront également publiés dans l'onglet Ressources ainsi que dans la description. Pour vous donner quelques idées et partager vos projets sur la page de soumission des projets. J'ai vraiment hâte de le voir. Et j'ai hâte de te voir. Aussi, si vous souhaitez le partager sur les réseaux sociaux. Mon nom est sur Instagram, B. Jones dessine. Donc, si vous voulez m' en parler ou si vous voulez utiliser le hashtag, B. Jones dessine Skillshare. Je publierai également cela dans les commentaires. Cela nous aidera à nous rassembler , à voir sur quoi chacun travaille et à faire fonctionner la magie de la communauté. J'ai donc hâte de voir ça. Et n'oubliez pas de vous abonner et de me suivre en tant que professeur. Et je publierai plus en plus d'informations pour simplement demander aux gens d'avoir des idées autres types de cours qu'ils aimeraient suivre. Alors merci beaucoup pour oui, merci beaucoup de vous joindre à nous. Et passons aux leçons. 3. SelfReflectWellness: Bon retour à tous. Je suis heureuse de vous avoir à bord et j'ai hâte de vous accueillir. Parler davantage de soins personnels n'est pas égoïste. Il existe un cliché dans le monde selon lequel prendre soin de soi n'est pas égoïste. Dans nos cultures, en particulier dans les cultures américaines, les gens éprouvent parfois des sentiments de honte ou de culpabilité liés au fait de prendre du temps pour eux-mêmes. Et cela peut être très envahissant. Je voulais donc simplement commencer par ce point. Et prendre soin de soi n'est pas égoïste, même si c'est un cliché. Franchement, j'aime bien ce rappel. les soins personnels est donc un peu au centre de cette discussion sur les soins personnels, les aspects émotionnels des soins personnels. Je vous invite à réfléchir à vos cinq sens et à les faire participer. Donc, si vous pensez à des choses que vous voyez, entendez, sentez, traitez, yeux et goûtez qui n'ont aucun goût. Si vous pensez aux cinq sens, nous le sommes. Biologiquement, ce sont les sens que nous avons, et ce sont les différents facteurs qui peuvent déclencher l'anxiété, des nerfs, réponse au stress et une augmentation du rythme cardiaque , etc., une tension respiratoire. Ce sont donc les différents facteurs qui peuvent contribuer à notre stress, mais ils peuvent également constituer très bons tampons ou facteurs de protection contre le stress. Pensez à des choses visuelles que vous pourriez utiliser pour vous aider à calmer le stress. Peut-être que c'est le cas. Peut-être que regarder des photos me rappelle des souvenirs heureux. Peut-être que c'est en train de regarder votre émission de télévision préférée. Peut-être que c'est aller dans un parc et regarder une cascade ou regarder une sorte d'imagerie apaisante, regarder une vidéo de vagues s'écrasant sur une plage. Ça ne me dérange vraiment pas de voir ça. Surtout avec le froid que nous avons connu dans le Midwest, en écoutant de la musique parce que c'est une certaine musique, apaisant, euh, qui vous aide. Imagerie guidée. Il y a des informations que je vais partager sur l'imagerie guidée. Essentiellement des enregistrements qui vous emmènent dans une scène différente, en quelque sorte différente. Peut-être que vous marchez le long d'une plage. Peut-être. Peut-être que tu es allongé dans l'herbe. Vous savez, ces types de stimulation audio peuvent aider à déclencher la colonne dire la réponse colombienne dans votre cerveau et votre système nerveux central , etc. Alors goûtez. Rester hydraté, avoir un bon arbre pendant la journée, des choses comme ça. odeurs, le fait d'allumer des bougies et le simple fait d'être attentif à l'ascension, faire preuve de pleine conscience, de sens environnant, douleur, c'est très intentionnel. À chaque instant. Concentrez-vous sur le plateau. Tu sais, peut-être que tu es dans les bois et que tu sens le pin. Peut-être que ce ne sont pas toujours, pas toujours de bonnes choses. Peut-être que vous êtes, vous savez, peut-être que vous vous promenez dans un bâtiment et que ça sent, je ne sais pas, les produits de nettoyage, il y a quelque chose comme ça. Tout ce que je ne vois pas, c'est une respiration et des produits de nettoyage. Mais le fait est que, vous savez, plus vous pouvez faire appel à tous vos sens : la vue, l'ouïe, goût, les friandises, l'odorat, les sensations. Il existe différents types de relaxation musculaire progressive que vous pouvez faire, où vous aimez tendre vos mains, puis les détendre pour tendre vos mains, les détendre, tendre vos épaules, vous détendre sur ces choses peut aussi être très utile avec sorte amener le corps en quelque sorte amener le corps à prendre soin de soi et des choses comme ça. Alors que nous traversons cette période, réfléchissez aux soins personnels. Je vous encourage vraiment à penser aux cinq sens. Nous avons donc des yeux, nous avons la vue, l'ouïe, l' odorat, le goût, le toucher. Et oui, je vous encourage vraiment à y réfléchir pendant que nous parcourons ces forums et ces feuilles de travail. Et ce sera juste pour vous connecter à la matière. Mais c'est la partie qui sera liée à cette section ici, le côté émotionnel. Nous avons donc le côté émotionnel, façon dont nous réagissons au stress et les choses qui nous aident à calmer notre système nerveux central et notre corps. Ensuite, nous parlerons de cette section. Rendez-vous dans la section suivante. 4. SocialWellnessFinal: Bon retour en classe. Dans cette section, nous allons parler de bien-être social. Donc, lorsque vous pensez au bien-être, tout ce qui concerne les domaines ou dimensions émotionnels et sociaux du bien-être. Vous avez l' élément émotionnel que nous venons d' aborder en ce qui concerne la façon dont vous gérez le stress, les choses que vous faites pour vous remettre en forme . Et il y a aussi la partie sociale. Je suis donc très heureuse de parler de cette section, car pour moi, ce domaine a été très important en termes de bien-être social. Et lorsque vous regardez ce petit diagramme de Venn, nous allons noter certaines des choses auxquelles nous avons pensé en termes de façon de faire face à la situation et de nous tous sur le plan émotionnel. Et puis de l'autre côté, nous allons parler un peu de social. Donc, quand vous pensez à un bon ami ou à un membre de votre famille proche, ou à des personnes avec qui vous passez du temps et qui vous apportent vraiment de la joie, cela remplit vraiment votre tasse. Qui sont ces gens ? Pas besoin de vous compliquer. Vous n'avez pas à trop compliquer les choses. Pensez simplement aux personnes avec qui vous passez du temps, au groupe avec qui elle a passé du temps. Et pensez particulièrement à qui sont vos pom-pom girls. Qui sont les gens qui ont toujours dit que vous pouviez le faire. Tu peux le faire. Vous savez, des gens qui ont vraiment eu un impact positif sur votre vie. Pour moi, c'est mon partenaire. Elle m'a beaucoup encouragée et soutenue dans ce domaine. Je pense aussi à ma famille et à mes amis. Un autre domaine auquel j'aimerais simplement vous recommander de réfléchir en matière sociale, dans le domaine du bien-être social, est celui des communautés et des groupes. Donc, en ce qui concerne le bien-être et l'exercice de cette force qui permet de prendre soin de soi, quelles sont les choses que vous vouliez essayer ? Y a-t-il des clubs éducatifs communautaires que vous pensiez vouloir essayer ? Est-ce que tu voulais prendre des cours de salsa ? Vouliez-vous prendre des cours de danse swing ? Vous avez toujours voulu apprendre l'aquarelle ? Je pense que nous finissons tous par devenir nos pires ennemis et nos critiques les plus farouches dans ce domaine. Je vous encourage donc, pour ce projet, à vous déchaîner. Voulez-vous vous essayer à l'art, mais vous n'avez peut-être pas confiance en vos compétences artistiques. Essayez-le. Vous savez, j'ai commencé à faire un peu plus d'art, en particulier grâce à de nombreux cours de Skillshare. Et ça a été, ça a été vraiment puissant. Et j'ai aussi récemment essayé assister à une rencontre de croquis urbains dans notre région. Et c'est effrayant. C'est effrayant. Entrez dans un nouveau groupe, un nouveau cadre. Il peut y avoir des angoisses et vous ne savez pas trop à quoi vous attendre. Je ne vais donc pas faire. Je n'essaie pas de minimiser les sentiments liés à cela, mais je pense, vous savez, que de risques, plus il y a de récompenses. Je pense donc qu'il pourrait essayer quelque chose de nouveau, surtout si votre plan de soins personnels vous a un peu fait mal. Je recommande vraiment d'essayer quelque chose de nouveau et cela ne doit pas nécessairement être quelque chose de fou. Peut-être que c'est réunir un groupe de vos amis pour un café ou quelque chose comme ça. Je pense que le truc le bien-être social, c' est qu'il peut être très fort. Cela peut être un remède très puissant pour conjurer des choses comme la dépression, l'anxiété, le sentiment d'isolement. Et essentiellement, il a été démontré que ces a été démontré favorisent réellement une bonne santé mentale. Il y a un sentiment, un sentiment de pouvoir collectif. On a l'impression que nous ne sommes pas seuls. On a l'impression que je ne suis pas le seul à vivre quelque chose, tu sais, des choses comme ça. Donc, dans cette section, je tiens également à dire que la dépression et l'anxiété sont réelles. Et si vous voulez essayer une thérapie , recommandez-la vivement. Si vous connaissez quelqu'un ou si vous vous inquiétez pour votre propre sécurité, si vous pensez au suicide, à vous blesser, etc. Je recommande vivement d' appeler le 988. Il s'agit d'une ligne téléphonique nationale confidentielle et compatissante où vous pouvez parler de ces choses à quelqu'un. Je recommande également de vous connecter à la NAMI, l'Alliance nationale pour la maladie mentale. Il y a des chapitres dans toutes sortes d'états différents. Et cela peut être une autre bonne ressource pour entrer en contact avec des groupes de soutien, entrer en contact avec des personnes qui vivent des choses similaires. Nous y voilà donc. J'espère que vous avez espéré que la vitesse passe et j'espère que vous avez quelques idées pour le cours et projet et ce que vous pourriez vouloir faire pour y parvenir. Pour citer l'un de mes professeurs préférés sur Skillshare, Aaron Traveling. Il parle toujours de cliquer, faire une pause à tout moment, de sortir, de prendre l'air, aller prendre un café, d'aller au parc, l'air de la montagne, forêt ou quoi que ce soit , de se dégourdir les jambes autre, de se dégourdir les jambes, de bouger et quand vous serez prêt, nous vous verrons dans la prochaine leçon. Merci de t'ennuyer. 5. Objectifs combinés: Bon retour à tous. Je suis content de t'avoir à bord. Maintenant, nous allons parler de la définition d'objectifs. Il existe donc de nombreuses façons de se fixer des objectifs. Et je vais en quelque sorte aborder différentes choses auxquelles réfléchir. Si vous vous tournez vers le formulaire d'autoréflexion. Vous remarquerez que la section de la première partie parle des différents types de situations qui se présentent et des types de choses qui vous stressent. Et puis quels types de choses aident. Ma recommandation est de ne pas réinventer la roue. Si vous avez une certaine chanson ou une certaine chanson préférée, peut-être besoin d'une courte promenade. Je ne suis pas là pour vous priver des ressources d'adaptation dont vous disposez déjà. Je cherche donc vraiment à m'appuyer dessus. Donc, si vous faites déjà des choses qui fonctionnent par tous les moyens, persévérez. Pour cette section, nous allons voir ce que c'est, qu'est-ce qui vous a aidé ? Et qu'en pensez-vous à voix haute ? Peut-être vous, peut-être écoutait-il du jazz ou de la musique hip hop lo-fi quand, vous savez, quand vous êtes anxieux ou quand vous êtes en colère, ou des choses comme ça. En quoi est-ce que cela peut aider ? Qu'est-ce que cela fait, que remarquez-vous en cultivant cette pleine conscience tout au long de cette activité, je pense qu'il sera utile. La pleine conscience est très intentionnelle. Je ne porte aucun jugement, je suis consciente de chaque instant et je porte une attention particulière sans porter de jugement sur ce qui se passe. Et je vous recommande, si vous n'êtes pas familier avec la pratique de la pleine conscience, si vous n'êtes pas familier avec la pratique de la pleine conscience, de consulter différents professeurs sur Skillshare qui proposent ce type de cours. consulter différents professeurs sur Skillshare qui proposent ce type de cours. Donc, pour ce qui est des objectifs, parlons un peu des objectifs. Si vous passez à la deuxième partie de l'autoréflexion, nous avons des objectifs à court terme et des objectifs à long terme. Donc, quand on pense aux objectifs, à court terme, c' est ce que je pourrais faire aujourd'hui ou dans les deux prochaines semaines ? Peut-être que je veux appeler un membre de ma famille, peut-être que je veux appeler un ami. Je voudrais peut-être créer une nouvelle playlist sur Spotify ou sur iTunes. Ou peut-être que je veux acheter de nouveaux disques à dépenser. Peu importe ce que c'est. Peut-être qu'il ramasse des bougies, peut-être qu'il est parti et marche. Faites en sorte que ce soit simple. Restez réaliste. Et soyez précis. Si vous vous fixez des objectifs, comme faire quelque chose pour moi, vous aurez moins de chances de les atteindre. Plus vous êtes précis, plus vous serez en mesure de vous tenir responsable de l'objectif. Donc, si vous voulez des conseils sur les objectifs, sur la ressource de brainstorming, je les ai surlignés ici. Comme je l'ai dit, fixez un calendrier précis pour les piquets de grève pour les objectifs. Commencez petit. Donc, si quelqu'un doit courir un semi-marathon, il va travailler sur des pièces petit à petit. C'est ce qu'on appelle le découpage. Donc, vous prenez un objectif plus important et vous le découpez en morceaux plus petits. Donc, si vous construisez avec des Legos, vous savez, vous n'allez pas construire une cathédrale en une seule étape. Vous savez, il va falloir construire bloc par bloc, en quelque sorte. Donc, commencez petit et continuez sur cette lancée. Peut-être que c'est juste une promenade, tu sais, une fois par jour. Il y a de beaux oiseaux qui viennent de passer par ici. Donc oui, c'est peut-être un fardeau pour Hatch Hit. Tu sais, qui sait, mais oui. Alors, restez petit. Le quatrième conseil que j'ai est adopter le processus plutôt que les résultats. C'est vraiment facile de s'y immerger. Qu'est-ce que j'ai fait ? Tu sais, quel type de récompense j'ai reçu ? Quel genre de réussite je parviens à atteindre ? Il n'y a rien de mal à cela, cela peut être très puissant pour l'estime de soi et des choses comme ça. Mais plus vous pouvez vous concentrer sur processus plutôt que sur le produit, sur les résultats. Je pense que vous le trouverez très puissant. Donc, en ce qui concerne les objectifs, je vous encourage vivement à prendre le temps de définir des objectifs à court terme et des objectifs à long terme. Les objectifs à long terme seront, tu sais, peut-être que tu voudras prendre des vacances et que tu devras peut-être que tu voudras prendre des vacances économiser un peu pour ça. Ou peut-être que c'est peut-être parce que c'est le fait de voir un ami avec qui il est plus difficile d'entrer en contact ou des choses comme ça. Gardez les choses simples. En le découpant, construisez, construisez, construisez, construisez. Ce sera puissant et cela vous aidera à faire en sorte que ces choses vous animent au quotidien. Donc, prendre soin de soi, c'est un muscle, non ? Vous ne vous attendriez donc pas à faire un exercice en particulier au gymnase et à vous attendre à ce que le muscle explose. Aussi génial que cela puisse être. C'est quelque chose qui demande beaucoup de répétitions, emballé par Rep. Et vous pouvez vous appuyer sur cela. Et ça s'améliore à chaque fois. Et c'est ainsi que vous développez une routine. Les routines peuvent être un outil très puissant pour prendre soin de soi. Donc, si vous parcourez cette ressource de brainstorming c'est peut-être ce qui a attiré votre attention. qu'il en soit, c'est une médaille d'or recherchée par les Juifs. donc hâte de voir vos projets et voir comment les choses se passent. Et je vous verrai dans la leçon de synthèse. Nous vous verrons bientôt. 6. Wrapup: Eh bien, tu l'as fait. Félicitations, bienvenue à notre leçon de synthèse. Dans le cours d'aujourd'hui, vous avez appris l'importance de la solitude émotionnelle et du bien-être social. Et vous avez fait quelques exercices qui peuvent vraiment vous mettre sur la bonne voie avoir un bon plan de match pour prendre soin de vous. Bien entendu, prendre soin de soi est un muscle. Il faut un représentant de développement par un représentant, pouce par pouce. Tout est essentiellement un autre cliché qui peut également être très puissant en ce qui concerne les soins personnels. Alors je voulais juste vous remercier tous d' avoir suivi ce cours. Il y a beaucoup de choses sur lesquelles vous pourriez consacrer votre temps en ce moment. Il y a de nombreux domaines dans lesquels vous pourriez consacrer votre énergie, vos ressources et votre temps. J'apprécie donc vraiment que tu aies suivi ce cours. Je suis honoré. Ils ont suivi ce cours. J'ai vraiment hâte de voir quels projets vous proposerez. Prendre soin de soi peut être puissant et individualisé. C'est vraiment unique, personne par personne. Et je suis vraiment heureuse de voir le pouvoir de communauté et de voir ce que d'autres personnes proposent. Et j'ai vraiment hâte de voir votre travail. Reportez-vous à la page des ressources pour obtenir des conseils, des instructions et d'autres des instructions et d'autres informations lorsque vous êtes bloqué en cours de route. Et comme je l'ai dit, je vous encourage vraiment à publier votre travail pour que je puisse le voir. Et je veux aussi simplement partager cela. Si vous partagez votre travail, si vous pouviez utiliser le hashtag B. Jones dessine Skillshare, et cela me permettra voir votre travail. OK, j'attire mon attention, je peux venir y jeter un œil et je vous encourage vivement à vous abonner et à me suivre en tant que professeur. Et j'ai hâte de rester en contact et de vous voir au prochain cours. Merci, merci de vous être joint à moi et félicitations pour cette balade. Prends bien soin de toi.