Guide de la cuisine sans SOS pour débutants : préparez votre régime de 7 jours

1. Introduction du cours: Bonjour, là. J'utilise pour réduire votre consommation d'huile sonore et de sucre raffiné. Je ne sais pas par où commencer. Quoi pour cinq. Vous pouvez concevoir une place et dans sa hanche, puis coller la nutrition basée en Écosse. Dans ce cours, je vais vous montrer comment retirer ces articles de votre cuisine quotidienne. De plus, je vais vous montrer comment préparer des repas pour certaines alternatives. À la fin de ce cours, vous pourrez planifier vos repas de tous les jours sans sel, huile ou sucres raffinés. Je suis très excité de vous avoir dans ma cuisine. Ça peut bien. 2. PROJET DE CLASSE: Pour votre projet de classe, j'aimerais que vous fassiez un nouveau plan pendant sept jours avec trois repas, petit déjeuner, déjeuner et dîner, en utilisant tous les trucs et astuces dont je vous ai parlé dans le discours ici. Et j'aimerais que vous preniez des photos et que vous les mettiez sur la galerie du projet pour que je puisse les voir. Et aussi simple que cela rend les choses très simples, obtenez votre badge sur le point. Prenez tous vos moyeux et vos épices dans l'étang. Vous êtes aussi des édulcorants. Et soyez très simple, ne compliquez pas trop le fait qu'il existe de nombreuses recettes que vous pouvez trouver sur Internet si vous le souhaitez, comme certaines idées. Et j'ai hâte de voir vos photos. voit la prochaine fois. Au revoir. 3. Équipement: Hé, Micro dans ma cuisine. Aujourd'hui, nous allons parler l'équipement le plus important et nous allons utiliser tout au long de ce cours. Et je veux vous présenter ma beauté. Et nous allons commencer par la poêle antiadhésive. Ce sera l'un de vos meilleurs amis pour cuisiner car nous aurions normalement besoin d'une poêle antiadhésive et donc rien ne colle dessus. Je recommande donc l' investissement à faire parce que ce sera presque quotidien que vous allez l'utiliser. Alors, la poêle Ben, la prochaine fois que nous allons avoir, c'est l'Instant Pot. C'est un excellent ajout, vaut très bien l' investissement n'est pas bon marché. Oui, mais celle-ci que j'ai depuis plus de deux ans, n'est jamais tombée en panne. Je l'utilise presque tous les jours c'est génial pour faire mes soupes, mes bouillons, pour faire aussi les légumes cuits à la vapeur ou le riz cuit à la vapeur par exemple. Et aussi le bureau, oh, mon porridge. Et puis je peux faire comme, par exemple, de la bouillie pendant la nuit. Et puis je peux utiliser l'option garder au chaud. Et puis le matin, j'ai eu la guerre de Ich Dann sans rien faire d'autre parce que c' était la veille au soir et je dois juste la mettre et ensuite m' en aller. Il ne se passera rien. Ce n'est donc pas un excellent investissement. Il est fortement recommandé d'acheter celui-ci. Le prochain est celui dont j'en suis amoureux. Je l'utilise dans la vie quotidienne. Chaque jour des filles habiletés que j'utilise c'est parce que non seulement mon petit déjeuner est composé de légumes, Louis ou je fais des légumes pendant la journée. Je l'utilise tous les jours pour faire frire à l'air libre. Et je vais vous apprendre tout au long du cours comment rôtir des légumes sans huile. Donc, chaque alevin est encore une fois, un autre excellent investissement. Celui-ci a un an, jamais tombé en panne, c'est incroyable et je l'utilise quotidiennement. Je recommande donc vivement l'investissement. Et tu vas adorer ça parce que je suis parti, c'est peut-être mon bon ami. D'accord. On se voit au prochain cours. Au revoir. 4. Alternatives à salt: Bonjour papa. autant plus que les serveurs sont un excellent moyen d'ajouter et d'améliorer les favoris à vos plats sans utiliser de sel, d'huile ou de sucre. Par exemple, vous avez des épices sèches ou des épices fraîches , des herbes sèches et des herbes fraîches. C'est à vous de décider lequel vous aimez. Il existe différents plats, par exemple, dans Skillshare que vous pouvez trouver qui parle de tous les types de mélanges d' épices que vous pouvez utiliser sont différents types de cuisines que vous pouvez utiliser avec les épices. Par exemple, vous avez le mexicain, l' indien, l'autre chinois. Lorsque différents types d'épices et d'herbes sont combinés, vous pouvez utiliser ces informations pour cuisiner vos plats et rehausser la saveur dont vous avez besoin sans utiliser de sel ou de sucre. Donc, mes préférés, par exemple, lors de ma cuisine que je fais tous les jours sont, par exemple, la poudre d'ail, paprika fumé, une poudre d'oignon. Mais vous en avez tellement, bien plus encore. Par exemple, pour votre carrière, vous pouvez utiliser de la poudre de curry, par exemple. Vous avez tellement de flocs de piment ou, par exemple, poivre de Cayenne si vous voulez plus de chaleur. Et si vous voulez faire, par exemple, plus de plats chinois ou japonais, vous pouvez utiliser, par exemple, légumes de mer qui ont comme par exemple des chiens ou des nori. J'utilise beaucoup de nori pour faire mes plats de ramen ou quelques nouilles. Je les utilise tout le temps pour me blesser comme une saveur de poisson. Et vous avez aussi, par exemple, si vous voulez faire des assiettes italiennes, vous avez déjà sur les marchés des citoyens inspirés. Ces deux-là, mais vous pouvez trouver plusieurs types différents. Vous pouvez également réaliser vos propres mélanges. Je fais normalement la cuisine. La cuisine est en plat IVIG. Et ce que j'ai fait, j'ai déjà aimé dans petites bouteilles parce que je mélange et assemble les épices sont prêtes pour la cuisine ou E. Donc j'ai ici tous ces prix déjà mélangés. Quand je fais Kitchen moi, j'ai juste bon marché. Il se disperse au lieu de ramasser comme dix et il suffit de mettre une cuillère à café de chacun. C'est donc quelque chose que vous pouvez faire à l'avance pour vous préparer. Mais je vous conseille d'aller dans le monde, surtout dans les magasins ethniques et y trouver le beau monde des plans d'épices. Une autre chose que vous pouvez également utiliser pour aromatiser vos plats sans sel ni sucre est, par exemple, utilisée dans différents types ou vinaigres. Vous avez celui-ci ici. C'est du vinaigre de riz. Si vous voulez faire plus de Daech asiatique, vous avez par exemple votre vinaigre de cidre de pomme biologique. Vous pouvez également le faire pour cuisiner ou, par exemple, vos salades. Vous avez celui-ci qui est plus spécial, c'est un vinaigre de cidre de pomme, mais qui contient du gingembre au curcuma, également très bon pour cuisiner. Ou par exemple, faire une marinade ou, par exemple, faire ses salades est aussi une bonne chose. Vous avez également celui-ci qui est un vinaigre balsamique plus sirupeux. C'est également bon pour rôtir vos légumes entiers que je vais vous montrer dans l'une des classes que vous pouvez utiliser pour rôtir vos légumes, par exemple, au lieu de l'huile c'est utiliser ces des vinaigres, par exemple. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire et essayer. Ne soyez pas timide et explorez parce que j'adore explorer. Parfois, ça marche. Parfois, ce n'est pas le cas. Pack. Essayer est le plus amusant. Je vous verrai le prochain cours. Au revoir. 5. Alternatives à l'huile: Bonjour, là. Donc, une partie du remplacement que vous pouvez utiliser à la place de l'huile lorsque vous cuisinez, par exemple, vous pouvez utiliser de l'eau que je vais vous montrer de faire de l'eau. Par exemple. Vous pouvez également utiliser, par exemple, ces SOS, bouillon de légumes gratuits. Ensuite, je vais vous enseigner dans l'un des cours ici. Et vous pouvez également utiliser des vinaigres. Il existe différents types de grist d'opinion. Par exemple, un vinaigre de cidre de pomme. Vous avez, par exemple, du vinaigre de riz. Vous en avez plus de fantaisie. Par exemple, il s'agit d'un vinaigre de cidre de pomme qui a déjà une tumeur au gingembre. Encore une fois, cela dépend de vos goûts, mais c'est un bon exemple de choses que vous pouvez utiliser la place de l'huile lorsque vous cuisinez vos légumes. 6. Alternatives à la sugar: Bienvenue dans ma cuisine. Donc aujourd'hui, je vais vous montrer un peu de remplacement que vous pouvez utiliser pour remplacer le sucre sur votre cuisson ? Désordonné. Bien sûr. Je dis le sucre raffiné, le sucre blanc, parce que plupart du tout contient du sucre, les fruits ont du sucre. Donc, mais c'est le sucre raffiné qui n'est pas bon pour vous. Donc, les choses que vous pouvez utiliser sont, par exemple , mes dates de travail préférées ici. C'est comme le caramel ou la vie. J'adore ça. C'est tellement bon. Et vous pouvez l'utiliser pour sucrer vos produits de boulangerie ou, par exemple, vos céréales. Comme si vous alliez apprendre à faire votre granola cru. Il peut l'utiliser pour sucrer également votre cuisson. J'ai tous les jours des bananes. Mais à moins que je ne l'utilise aussi sur le granola cru, c'est un excellent remplacement que vous pouvez utiliser, par exemple, des crêpes ou des produits de boulangerie, des muffins, des gâteaux. Vous pouvez également utiliser de la purée ou des bananes. Vous pouvez également utiliser certains fruits secs, certains de votre bon mélange de cuisson, ils n'ont ni huile ni sucre. Certaines marques l'ont, alors assurez-vous qu'elles ne l'ont pas et vous pouvez également l'utiliser pour redresser votre cuisson. Vous pouvez également utiliser des pommes. Vous pouvez utiliser de la sauce aux pommes, par exemple, pour remplacer l'huile sur vos produits de fabrication. C'est donc une bonne option, ou vous pouvez également, par exemple, couper les pommes et bonne chance dans le silence, par exemple, ou dans le district de New York, granola par exemple, vos céréales vous peut également utiliser Apple. Un autre sirop d'érable, c'est un autre édulcorant que vous pouvez utiliser pour remplacer votre sucre raffiné. C'est toujours super sucré, alors assurez-vous de l'utiliser. Une autre chose que vous pouvez utiliser aussi est la citrouille. La purée de citrouilles est très bonne, est également un bon remplacement. Et cela donne un peu de douceur à vos pâtisseries, pâtisseries. Ou par exemple, vous êtes des recettes plus savoureuses. Ou vous pouvez l'utiliser aussi comme la pureté des citrouilles pour remplacer l'huile sur votre cuisson. Voici donc quelques-uns des endroits que vous pouvez utiliser pour remplacer le sucre raffiné. Je pense donc qu'il s'agit de nombreuses informations que vous pouvez utiliser lors de vos repas quotidiens. Vole son sac à dos. 7. Stock de légumes gratuits SOS: Bienvenue dans ma cuisine. Aujourd'hui, nous allons faire un bouillon de légumes sans SOS et les ingrédients qu'ils utilisent sont très simples, très simples. Vous pouvez trouver n'importe où. Nous avons donc un anion, nous avons de l'ail, des carottes. J'ai aussi un salaire ici. Ensuite, pour les moyeux, j'ai de la ciboulette, persil, et aussi pour plus de nutrition, j'ai des champignons porcins, ils sont secs. Donc sur le bouillon va être étonnant héparine et avoir un peu de saveur umami. J'aime vraiment ça. Et aussi la nutrition a heurté le bouillon de légumes. Et j'ai aussi des restes que j'utilise. Mon Nigeria, par exemple. Les scripts utilisés à partir des données nettoyées proviennent du jus que je fais avec des légumes. J'ai utilisé, je les congele et ensuite je les utilise pour faire du bouillon de légumes aussi, j'utilise toujours tous les scripts que vous avez dans votre maison qui est presque un déchet 0. Alors, nous allons craquer. Donc pour le bouillon de légumes, vous n'avez pas besoin de couper les légumes comme beaux , c'est juste les couper raides dans le pot instantané ici, puis nous allons nous échapper. Je vais donc tout couper dans l'entrée ici. Il n'y a aucune mesure pour la recette soit ce que vous avez à portée de main. Et cela dépend aussi de vos goûts. Je suis donc presque sûr que ce ne sera pas le premier et le dernier. Ensuite, vous allez faire le bouillon de légumes. Et ensuite, vous parfaites à la saveur que vous aimez ou faites différentes choses. Comme si vous pouviez faire quoi que ce soit de vos blessures. C'est la beauté de la cuisine. Le salaire ici. Et il suffit d'y aller, tout va à l'intérieur. Les carottes, exactement la même chose. Il suffit de les couper grossièrement. Maintenant, pour le Hertz. C'est donc de la ciboulette. Atouffez-les grossièrement. Nous faisons exactement la même chose. Des chemins où rien ne se gaspille. L'odeur du persil est si bonne. Maintenant, vous avez des stagiaires, c'est des champignons secs. D'accord. Juste un peu. Et vous pouvez maintenant ajouter dix tasses d'eau. Disons que c'est maintenant facile. Vous venez de mettre ici les liens de l'instance étranges. Ensuite, cette partie finale a déjà une option pour le bouillon ici. Ensuite, vous allez simplement sélectionner cette option, supprimer le garder au chaud, puis c'est tout. C'est aussi simple que ça. Je vous verrai donc dans 30 minutes quand ce sera à la fin, je vais vous montrer de vider les entrées dans une bouteille. Maintenant, c'est notre stock c'est que nous allons nous retirer du passé. L'odeur est tellement bonne. Et quand vous le mettez ici et ici et ici pour doucement, versez-le dans ce petit peu. Ensuite, nous allons le sauvegarder ici. Nous avons fait ces restes. Comme vous pouvez, par exemple, faire une soupe et ensuite l' incorporer dans la soupe. Soupe. Ou par exemple, est-ce que vous pouvez mettre cela dans votre jardin. Il n'y a aucun gaspillage. Je vais finir ici et ensuite je vais vous montrer comment mettre un tampon. Maintenant que nous avons notre stock ici dans cette boule, nous allons mettre ici dans cette bouteille en verre. Et puis on peut le réfrigérer pour plus ou moins ou moins. Et après la mort, vous n'en faites qu'un autre. Alors, faisons-le et tu es coincé dans l'une de ces petites choses ici. Et sur la photo. Sos gratuit et quel stock vous pouvez donner au réfrigérateur pendant plus ou moins d'une semaine. Vous pouvez aussi les congeler comme des glaçons et vous pouvez les utiliser quand vous le souhaitez. Donc. 8. Soupe de légumes gratuits SOS: Bienvenue dans ma cuisine. Aujourd'hui, je vais vous apprendre comment faire une soupe sans SOS. Encore une fois, très simple. C'est juste une recette de base et nous allons utiliser Nisan, mais parce que c'est la chose la plus étonnante de tous les temps. Donc j'ai déjà ici quelques soutiens-gorge que nous avons fait avant ou après dépendent de la vidéo que nous allons voir le bouillon sans SOS. J'ai ici un anion gelé et on va juste laisser ça faire un peu chaud et ça va se passer, a commencé Walter. L'oignon. Voir est très simple. Laissez-le être. Donc pour le reste des ingrédients, je vais utiliser, et encore une fois, pros et les légumes surgelés LF parce qu'il est très facile définir des choses bon marché . Il s'agit donc d'un mélange de légumes racines en classe. Et puis j'ai des haricots au beurre cause des protéines protéinées, puis des tomates. Et pour les épices, j'ai de la poudre d'ail. Alors Chris Chilies, un peu de paprika fumé, c'est mon préféré. Et j'ai du gingembre moulu. Nous allons donc le laisser voir les images, ajouter le reste des ingrédients. Maintenant que l'eau des anions s'est assise quand il faut ajouter le reste des ingrédients. Je vais donc ajouter ici mes légumes surgelés et diffuser des publicités, mon égouttage des haricots au beurre, la tomate. J'ajoute toujours un peu d'eau juste pour obtenir le reste de la tomate. Rien n'est gaspillé, rien, rien à, à l'intérieur. Et puis je vais ajouter des betteraves dont j'ai eu des restes. Et je vais ajouter le bouillon de légumes. Lorsqu'il n'y a pas de mesures de couverture. Vous pouvez faire ce que vous voulez. Je vais juste mettre assez de bouillon pour couvrir tous les légumes. Et maintenant, je vais faire les épices. Je vais donc mettre un peu de gingembre, un peu écrasé. Julie est juste un peu juste pour donner un petit coup de pied parce que je ne suis pas une personne épicée. Juste un tas de paprika fumé parce que pour moi, paprika fumé est vivant, donc je fais un banc. Et puis je vais faire un peu de poudre d'ail , puis j'irai en tant que dette. Il suffit de fermer le couvercle. Et puis vous allez mettre l'option soupe, enlever l'oxygène à effectuer. Et puis, tout comme cela, vous avez maintenant une soupe sans SOS que vous pouvez préparer quand vous le souhaitez. Et c'est une recette très simple et rapide que vous pouvez utiliser lors de vos repas quotidiens. Que vous pouvez juste avoir un réfrigérateur. Et c'est tout. J'espère que ça vous a plu. 9. SOS Free Stirfry Vegetable Stirfry: leçon d'aujourd'hui, je vais vous montrer comment faire sauter sans huile. Je vais donc avoir ici une partie du mélange végétarien phi qui est congelé. Et nous continuerons à ajouter des réceptions. Une casserole antiadhésive sera votre meilleure amie. Nous allons donc simplement mettre ici sur le poêle, donc nous allons ouvrir l'acheteur. Et puis tu vas juste mettre les légumes et peut-être pousser la fille. Donc, parce qu'il est gelé, a un peu d'eau. Nous allons donc juste attendre un avantage. Et puis nous allons avoir ici, je vais mettre la surprise et le vinaigre de riz. Le signal ici qui n'a pas d'âme ou d'huile, c'est juste du riz, du vinaigre, l'ail, du méditer, du moulu, gingembre et, puis de la couleur. C'est la seule chose que vous devez faire pour la surprendre. Donc, dans ce goût, incroyable. Donc j'aime vraiment exiger huit pouces. Utilisez-le toujours lorsque vous parlez dans un antiadhésif peut appeler la politique raciale. Nous allons donc trouver un beau véhicule. Vous pouvez également mettre le quart, mais avec du vinaigre de riz, comme plus de saveur tôt, nous voulons si vous renoncez. Donc, mettre dans un cockpit, de la poudre d'ail. Il n'y a pas de mimes sur les épices, quel que soit votre cas. Encore une fois, l'ail aussi ce qui va être votre meilleur ami peut alors avoir un peu vers le changeur. Et puis mélangez. Peut abaisser un peu votre feu. Pour ce type de frites étoilées, vous n'avez pas besoin d'un prêt depuis longtemps. Juste un peu à faire en premier. L'odeur est incroyable. Je recommande également que le gingembre et l'ail soient, vous ne voulez pas en poudre. Vous pouvez les trouver dans certains magasins, c' est-à-dire la pâte de gingembre et d'ail. Il suffit de lire les ingrédients et de s'assurer qu'il n'y a pas de sel ni d'huile. Super, parce que j'ai vu des marques qui ont les deux. Il suffit donc de lire l'étiquette et de voir ce qu'ils ont. Pour ici, j'ai quelques nouilles que vous pouvez trouver dans les Psaumes aidés Jobs n'a pas d'âme, c'est juste les nouilles de riz. Je l'avais fait. Elle avait une formule pour juste que vous souhaitiez parler de ça. Le président noir est, allons-nous juste mélanger ici de notre main ? Juste si je regarde. Et puis il a imprimé juste pour avoir du sens. Ainsi, vous pouvez obtenir la saveur du vinaigre de l' appareil de biais dans le logo. Et maintenant, nous allons être efficaces. Ce que nous avons ici, nous avons le Dr Spec, les nouilles, les sautés font un fantôme récupéré. Fais-le. Essayez-le. On se voit dans le prochain. 10. SOS Free Homemade Oat Milk: Bienvenue à nouveau dans ma cuisine. Aujourd'hui, je vais vous apprendre à faire du lait d'avoine, du lait sans SOS. Comme vous pouvez le constater par les marques présentes dans le supermarché, il existe de nombreux additifs dans l'huile pour stabiliser les anciennes notes afin qu'elles puissent durer plus longtemps au réfrigérateur. Je vais donc vous apprendre à faire une version maison. Je vais donc avoir amené des vieux, je suggère d'avoir des prises organiques car normalement, les SACO peuvent avoir une forte peur chimique. Essayez donc de trouver le Voldemort biologique qui est le meilleur. Et je vais utiliser des noix de cajou pour être plus crémeuse. Le lait pour chien et chien serait plus crémeux. Mais si vous avez une analogie, vous pouvez ignorer cette étape. Vous n'êtes pas obligé de le faire. Et pour mes édulcorants, je vais utiliser une date mutuelle. C'est donc la marque que j'utilise. Mais vous pouvez trouver n'importe où dans n'importe quel supermarché ces jours modules, ils sont comme les choses les plus sucrées et ce n'aime pas le caramel, ce goût comme le caramel. Je vais donc utiliser quand la date. Et si vous ne voulez pas de dattes, vous pouvez également utiliser du sirop d'érable comme un édulcorant. Et si vous voulez aromatiser, vous pouvez toujours aimer les nouveaux extraits ou Almand, par exemple, l'extrait. Encore une fois, c'est ce que vous voulez, mais essayez de trouver une marque sans sucre. Donc, pour les mesures, je vais donc utiliser une tasse d'avoine. Vous pouvez faire tremper l'avoine si vous le souhaitez, mais vous n'êtes pas obligé de le faire. C'est à vous de choisir. Je vais donc utiliser une tasse d'avoine ici. Il suffit de le mettre dans le mélangeur. Et puis je l'ai fait, voici quatre tasses d'eau froide. L'eau froide est la meilleure, ce qui rend le lait d'avoine moins visqueux . Je vais juste le mettre ici. Et puis je vais ajouter ma date médiale, mais assurez-vous qu'il y a une fosse à savoir. Il détruira donc votre mélangeur. Assurez-vous donc toujours qu'il n'y a pas de fosse. Ils sont juste en train de le faire entrer. Et ensuite, je vais en ajouter d'autres. Mes noix de cajou sont des caches non triées. Juste au-dessus de la carte. Et des mois où ça s'est passé quelques minutes. Je recommande encore une fois d'avoir un bon mélangeur à grande vitesse. Le temps est donc plus rapide et la colonne vertébrale morale plus mélangée est aussi possible. Maintenant, à partir d'ici, nous allons passer à travers un tissu et je vais vous montrer comment le faire. Maintenant que nous avons maintenant que notre serment n'est pas mélangé, nous allons le siroter à travers cela. Chiffon à fromage. Ça prend du temps. Maintenant, j'ai eu ici avec du lait, tout le monde l'a évincé. Si vous le souhaitez, vous pouvez presser à nouveau. Si vous sentez qu'il y a encore des sédiments, c'est à vous de choisir. Je vais le verser ici. Ensuite, j'ai cette petite bouteille. Ou si vous faites un lancement, mettez-en un, dans un plus grand. J'ai ces petits ici. Il suffit donc de verser le lait ici. Vous avez maintenant du lait d'avoine sans SOS. Cela durera une semaine dans un réfrigérateur. Vous pouvez donc l'utiliser dans votre cuisine, comme par exemple, dans vos soupes ou, par exemple , pour votre boisson, ou pour votre petit-déjeuner. Ou vous pouvez faire comme des biscuits, c'est que vous pouvez faire ce que vous voulez maintenant vous avez de la farine d'avoine sans SOS. J'espère que ça vous a plu. On se voit la prochaine fois. 11. Granola gratuite SOS: Bienvenue dans ma cuisine. Aujourd'hui, je vais vous montrer comment faire du granola sans SOS. Donc, ce que je vais utiliser pour remplacer l'huile dans le sucre, ce sont des nanos, trois bananes très mûres. Et puis, à partir d'une subvention, je vais utiliser l'ébullition PWR. Excroît un peu de quinoa pour les épices. Je vais utiliser de la cannelle, du moulu, du gingembre, de la muscade. Il y a mon préféré, mais vous pouvez utiliser ce que vous voulez. Et je vais aussi utiliser des graines de citrouille et des unités d'argent. Will Granola. Vous pouvez aller ce que vous voulez, vous pouvez utiliser ce que vous voulez, vous pouvez utiliser ce que vous voulez. Par exemple, les graines de lin, les graines tournesol, les formes de noix de coco, les aliments secs. C'est ce que vous voulez. C'est donc comme une recette de base et vous pouvez vous en déchaîner. Commençons donc. La première chose que je vais faire est donc de mesurer tous mes grains mis ici dans le bol, puis de les fusionner très soigneusement pour en extraire le quart. Et puis je vais les faire tremper pendant quelques heures. Je préfère le faire parce que cela va les activer et ils seront géniaux, plus doux. Et donc, mais encore une fois, vous faites ce que vous voulez. J'ai ces écrans que vous pouvez utiliser Bot cassé, des punaises de riz. Vous pouvez, encore une fois, faire ce que vous voulez. C'est juste une base d'idée et vous pouvez vous en déchaîner. Commençons donc. J'ai donc ici pour Bali. Je suis resté ici. Ensuite, je vais faire des notes, puis je prendrai ma canne. Maintenant, je vais les laver et enlever toute cette eau vive et c'est cet amidon. Vous voyez, c'est de la comédie. Donc maintenant, je vais laisser ça là SOC pendant un moment. Et pendant ce temps, je vais préparer mes bananes. J'ai donc un bol ici. Et puis je vais écraser la banane. Donc vous avez toute la banane écrasée et je vais mettre ici mes épices. Je vais donc les mettre tous, mais vous pouvez mettre plus de quantité indépendante que vous faites et aussi en fonction de la quantité vous aimez les petits pains à la cannelle. Donc, au cinéma, au gingembre moulu, je vais juste mettre une maison de cuillère à café. Et puis mélangé à cette odeur est si bonne. Je vais donc simplement soulever ça de chaque côté. Ensuite, je vais hacher mes graines maintenant. Vous pouvez les crayer. Vous pouvez aussi utiliser un possessif, mais pour ce faire, j'aime appeler le mien parce que j' ai un comme eux plus rugueux et dire parce que les couper, un processeur peut les trouver et puis Ils vont juste être poussiéreux. Je ne veux pas ça. J'ai la bobine ici. Maintenant, nous allons mettre ici dans un magasin de bol. Non. Nous allons faire exactement la même chose pour les caches. Vous avez maintenant tous vos ingrédients. Et maintenant, combinons simplement. Alors maintenant, j'ai tout mon grand trempé pendant un certain temps, et j'ai toute la banane qui est le liant les graines de citrouille et le cash in. Je vais donc tout combiner et ensuite je vais mettre ce papier parchemin ici avant qu'ils ne mettent votre four à 175 degrés. Donc, lorsque cela est prêt, il suffit de les mettre au four pendant environ 20 à 30 minutes, à mi-chemin. Vous êtes allé le sortir, puis les mélanger, puis les remettre au four. Et encore une fois, c'est à votre four, car tout le monde est différent. Vous devez voir ce refroidissement et la couleur sur votre granola et quand vous avez cette couleur dorée, même les déplacer. Alors, nous allons craquer. Donc, les bananes ici. Et votre KM concède également en unités de trésorerie. Nous avons d'abord monté tous les ingrédients pour être combinés, mais pas comme super mouillés aussi, car cela ne prendra que f et encore plus de temps pour sécher. Mais si vous pensez qu'ils ne sont pas tous cités, ajoutez simplement un peu de banane, par exemple. Parlant, très bien combiné. Maintenant, je vais juste faire semblant ici du papier sulfurisé et ensuite tout mettre en un, car il vaut mieux les déplacer et les séparer parce que quand on est comme une fine couche parce qu'il sèche plus rapidement. Saint-Luc est comme ça, comme une fine couche, très lisse. Et assurez-vous de tout. Cela va donc aller au four pendant 20 minutes et à mi-chemin. Vous entrez avec une fourchette, il suffit de la ramasser et de la décomposer, puis de la remettre dedans. Ainsi, le granola est fait, comme vous pouvez le voir, cette belle couleur dorée et super chaude. Donc, une fois que vous avez été dans un bol, vous pouvez mettre la table ou la laisser sécher juste là. Mais je veux mettre dans le bol et vous montrer. Ce que je vais faire, c'est que je mets des raisins secs si tu voulais plus sucré. Je n'ai pas raisonné après leur jeûne de cuisiner avec les raisins secs parce que c'était comme brûlé. J'ajoute donc les raisons par la suite et cela ajoutera quelques sucreries parce qu'il fait chaud, il va faire sauter les raisons. Il distribue donc quelques sucreries sur le granola. Il n'y en a donc que quelques-uns. Encore une fois, pour des raisons concrètes, si vous ne voulez pas faire de raisons, vous pouvez faire d' autres fruits secs comme la mangue sèche. Je vais juste le laisser pendant un moment. Finition. Ne mangez pas un très bon petit-déjeuner et vous pouvez le faire, vous pouvez ajouter juste un peu de lait et billetterie ou tout ce que vous voulez en profiter. 12. Préparation de repas pour la cuisine gratuite SOS: Bonjour. Le cours d'aujourd'hui est de savoir comment préparer les repas. Comment préparer un repas, quelques idées pour préparer un repas pour votre projet de classe. Donc, ce que je refais, c'est d'être très basique. Donc, ce que je fais, j'achète un tas de légumes surgelés. On peut le manger. Pendant la semaine. Nous faisons beaucoup de choses. J'aime donc le brocoli, les légumes mélangés, par exemple les haricots verts. Et puis surprenez. Parfois, j'achète du sauté surgelé, mais il peut aussi acheter du sauté frais. Et puis j'ai aussi un bouquet de légumes que je vais utiliser deux rangées et aussi faire mon stock. J'ai donc ici des passe-temps, des carottes, des pommes de terre, des patates douces, vestes fraîches, de jolies chaussures de plage déjà cuites mais vous pouvez aussi les acheter manquent de retour sur investissement si vous le souhaitez. Dépendant des watts est facile pour vous. J'ai aussi ici un tas de différentes tribus riches en protéines. Le pasteur, par exemple, à Umami Groenland a dit au pois chiche. Vous pouvez donc varier pendant la journée, sorte que vous pouvez utiliser pendant la journée, pendant la semaine, dans ce cas, différents types de pasteur. Et puis j'ai aussi, comme je vous l'ai déjà dit, sur mon bouillon de légumes, j'ai normalement du jus. J'ai donc ici les restes de cette utilisation que je congelerais alors pour faire mon bouillon de légumes. Net est aussi quelque chose que je fais. Par exemple, le dimanche, je fais tous mes légumes rôtis que vous allez apprendre. Tout mon bouillon de légumes, mon lait d'avoine pour que je puisse l'utiliser pendant la semaine. Je l'ai aussi, et je suis très amusant des épingles que j'ai ici est un tas de différents types de haricots. Encore une fois, quelque chose que vous pouvez utiliser pendant la semaine pour obtenir cette variété. Encore une fois, il est très important d'avoir de la variété. La nourriture ennuyeuse n'est pas amusante, donc la variété est la clé. Donc vous l'avez fait, il est entré et des haricots. Nous avons des pois chiches noirs et blancs rôtis dans la friteuse, et ils sont incroyables à l'université, par exemple, vous avez lu à nouveau les haricots rouges pour la soupe que vous pouvez faire différents types de haricots, mais deux bacs. Vous avez également des pois chiches normaux. Les haricots noirs, par exemple. Et j'ai aussi une canette pour, par exemple, pour les caries, ai toujours une boîte de lait de coco pour les caries. Encore une fois, lorsque je ferai une nouvelle préparation, je vais passer en revue toutes les choses que j'ai déjà et je ferai ensuite une liste de courses des choses dont j'ai besoin. J'ai aussi le temps des bisons, je fais mon propre bouillon de légumes, mais parfois j'adore aller à l'administration des tranchants, je peux trouver certains de ces micros, bases de soupe dont ils ont différents types d' ingrédients qui Parfois, je mets juste de l'eau et du pot instantané. Et Ben, j'ai un autre type de bouillon de légumes qui est idéal pour votre Ramen, par exemple, pour faire votre sauté avec différents types de saveurs. Allez dans les magasins et achetez différentes actions qu'ils y ont. Assurez-vous qu'ils ne contiennent ni sel ni huile, car vous ne savez jamais que lire vos ingrédients. C'est donc plus ou moins ce que je fais pour préparer les repas. Vous pouvez donc télécharger le PDF que je vais publier ici avec le plan de repas, puis la liste de courses. Il suffit de l'utiliser pour préparer tout ce que vous voulez. Toutes les recettes, allez trouver des recettes qu'il y a beaucoup de recettes, sans SOS que vous pouvez trouver sur internet. L'un des sites que je recommande est la nourriture directe. Elle est géniale avec des recettes de SOS gratuit. Et puis voyez ce que vous aimez et ce qui est facile à faire pour vous. Et ils ont juste mis sur le plan des repas, les recettes que vous allez faire, quels sont les ingrédients dont vous avez besoin, puis les acheter et ensuite le dimanche ou le samedi, dépendent. Où sont vos journées gratuites ? Il suffit de les parcourir, de tout cuisiner, puis de profiter du reste de la semaine. Nous serions très faciles SOS gratuits, cuisine gratuite. J'espère donc que cette information vous a plu. J'espère que ce n'est pas beaucoup, mais c' est ce que je fais et j'espère que cela vous aidera également à obtenir que le plan de repas soit pour le cours de projet. Merci beaucoup. On se voit la prochaine fois. 13. Recap de cours: Pour résumer tout ce que vous apprenez tout au long de ce cours. Je vous ai donc parlé de tous les remplacements que vous avez ici. Et donc ce sont les vinaigres que vous avez ici différents types d'intégrales que vous pouvez utiliser pour remplacer l'huile lorsque vous faites de l'eau citée par exemple, pour vous re d'une citrouille peut également remplacer huile si vous faisiez des produits de boulangerie. Je vous ai également parlé de toutes les harpes que vous pouvez utiliser pour faire, par exemple, votre stock ou pour aromatiser vos plats. Par exemple, utilisez beaucoup de champignons secs qui vous gardent comme cette saveur umami. C'est donc ce que je recommande le plus. Et puis vous avez ici une variété d' épices que je vous ai aussi dit déchaîner puis de faire vos propres mélanges, par exemple. Donc, selon le cas que vous voulez, faites simplement le vôtre. Donc, juste le jour de la cuisine, vous aimez le cerveau prêt à partir. Utilisez également tous les fruits de vos arbres de rue pour donner cette saveur plus acide. C'est également très bien. Et puis pour la douceur que vous avez, puis les bananes, les dattes médiales ici, fruits secs que vous pouvez utiliser, que j'adore. Très bien. Des pommes que vous pouvez utiliser. compote de pommes est également une bonne personne d'huile sur vos produits de boulangerie ici. Et ensuite, vous avez aussi votre sirop d'érable. Ainsi, sur ce cours, vous apprendrez à utiliser une poêle antiadhésive qui sera également votre meilleur ami. Je vous ai dit comment utiliser une friteuse à air pour faire tout votre rôti en ce sens que vous allez l'adorer. C'est tellement facile à faire. Et puis je vous ai aussi dit comment faire un bon bouillon de légumes. Encore une fois, utiliser tous les moyeux et utiliser uniquement tous vos restes, par exemple, ou les légumes que vous avez arrondis ne font que mourir. Ou, par exemple, si vous faites du jus de sable, vous pouvez utiliser le POC que vous utilisez pour le jus. Il les libère et ensuite vous pouvez l'utiliser aussi sur votre salope a été parlé de votre saveur. J'espère que ce cours vous a plu. Et j'ai hâte de voir vos projets sur la galerie et je vous verrai la prochaine fois.