From Scroll to Studio - Ditch Doomscrolling & Build a Creative Practice That Sticks

1. Introduction and Why You Scroll Instead of Create: Accédez au studio, abandonnez l' habitude de faire défiler Doom et créez une pratique créative à laquelle vous vous en tenez vraiment Bienvenue dans From Scroll to Studio. Soyons honnêtes quant à ce qui se passe réellement lorsque vous décrochez votre téléphone au lieu de votre carnet de croquis Ce n'est pas de la paresse, ce n'est pas un manque de discipline. C'est de la neurochimie. Votre cerveau est programmé pour rechercher la nouveauté, les récompenses faciles et la validation sociale, et votre téléphone transmet les trois dans un flux infini et fluide Votre carnet de croquis ne fournit rien de tout cela instantanément. Il vous demande quelque chose avant de vous donner quoi que ce soit en retour. C'est une cellule vraiment plus dure pour un cerveau fatigué à la fin d'une longue journée. Donc la première chose que je veux que tu fasses, c'est te laisser aller. Le défilement de Doom n'est pas un défaut de caractère. Il s'agit d'une fonctionnalité de conception de votre téléphone, vos applications et du système de récompense de votre cerveau. Comprendre cela est le point de départ pour le changer. Voici les principales idées sur lesquelles repose ce cours. Vous ne pouvez pas battre Doom en faisant défiler Doom avec de la volonté. Vous pouvez le battre en rendant création plus facile à démarrer que le défilement, ni en la rendant plus vertueuse, ni plus significative, mais en réduisant simplement À la fin de ce cours, vous aurez acquis trois notions : une compréhension claire de ce qui déclenche votre habitude de scrolling, un système simple pour faire travail créatif la voie la plus facile et une boîte à outils de motivation personnelle qui vous incitera à revenir à votre pratique même lorsque la vie est chargée. Votre première action, pendant les 24 prochaines heures, remarquera chaque fois que vous prenez votre téléphone sans intention précise. Ne vous en empêchez pas. Avis. Il est quelle heure ? Que faisais-tu avant ? Quelle est la sensation qui a motivé le reach ? Nous sensibilisons le public avant de créer un système. 2. Map Your Scroll Triggers: Leçon 2 : cartographiez vos déclencheurs de défilement. Les habitudes, y compris le défilement vers Doom, suivent une boucle. Il y a un déclencheur, un comportement et une récompense. Vous ne pouvez pas modifier le comportement sans d'abord comprendre le déclencheur. Pour la plupart des artistes et des créatifs, défilement de Doom s'articule autour de quatre déclencheurs spécifiques Déclenchez-en un, les moments de transition, l'écart entre terminer une chose et en commencer une autre. Vous fermez votre ordinateur portable et vous saisissez votre téléphone avant que votre cerveau n'ait décidé de ce qui va suivre. Le parchemin comble le vide. Déclenchez deux, résistance créative. Vous vous asseyez pour faire quelque chose, sentez incertain ou bloqué, et votre main se pose sur votre téléphone presque avant que vous ne vous en rendiez compte. Le défilement, c'est de l'évitement déguisé en repos. Déclenchez trois : manque d'énergie ou fatigue décisionnelle. Tard dans la journée, après une longue séance de travail, lorsque votre cerveau est épuisé et qu'il est vraiment difficile de prendre une décision créative La consommation passive est plus facile que la création active. Quatrième déclencheur : malaise émotionnel, anxiété, ennui, solitude, frustration Le téléphone offre un moyen rapide de se débarrasser de toute sensation d' inconfort lorsque l'on est assis. Regardez votre observation de 24 heures tirée de la première leçon. Lequel de ces quatre déclencheurs apparaît le plus souvent pour vous ? La plupart des gens ont un déclencheur dominant et un déclencheur secondaire. Cela est important car la solution à chaque déclencheur est différente. Pour déclencher un moment de transition faut un rituel créatif clair. Un déclencheur de résistance créative a besoin d'un point de départ plus bas. Un déclencheur à faible consommation d'énergie nécessite un temps différent pour le travail créatif. Un déclencheur d'inconfort émotionnel nécessite un comportement de remplacement qui répond au sentiment plutôt que de l'éviter. Connaître votre déclencheur signifie que vous pouvez concevoir une réponse ciblée spécifique plutôt que de fier à des conseils génériques qui ne correspondent pas à votre schéma réel. Votre étape d'action, identifiez vos deux principaux déclencheurs dans la liste ci-dessus. Ecrivez-les. Dans la leçon suivante, nous élaborons votre réponse à chacune d'entre elles. 3. The Two-Minute Creative Door: Leçon 3, les deux minutes de Creative Door. Voici la technique la plus efficace pour remplacer le défilement par la création, et elle semble d' une simplicité presque embarrassante Faites en sorte que le départ soit inférieur à n'importe quelle résistance. Lorsqu'une résistance créative ou un moment de transition se produit et que votre main se dirige vers votre téléphone, vous avez besoin d'une alternative créative qui vous demande si peu que votre cerveau ne peut raisonnablement s'y opposer. rendez pas dans votre studio pour travailler pendant 2 heures, ne faites même pas un croquis de 20 minutes, quelque chose qui prend moins de 2 minutes pour commencer et qui n'a aucune exigence de qualité. C'est ce que j'appelle la porte créative des deux minutes. Ce n'est pas l'œuvre elle-même. C'est la porte d'entrée de l'œuvre. Et une fois que vous avez franchi la porte, vous continuez presque toujours. Voici quelques exemples. Ouvrez votre carnet de croquis et tracez une ligne, mélangez une couleur, écrivez une phrase sur ce que vous voulez faire Regardez votre dossier de référence pendant 90 secondes. Écrivez le titre de la pièce sur laquelle vous souhaitez travailler en haut d'une page blanche. C'est ça. 2 minutes. Aucune sortie requise. La raison pour laquelle cela fonctionne est que la résistance créative consiste presque toujours à commencer, et non à continuer. Une fois que vous avez marqué une marque, la résistance diminue considérablement. La porte des deux minutes contourne complètement la résistance en réduisant le temps de départ au point de ne plus compter. Associez cela à un changement environnemental. Placez votre carnet de croquis ou votre iPad, votre étui à crayons, quel que soit votre principal outil de création dans un endroit plus visible et accessible que le chargeur de votre téléphone La proximité physique est l'un des indices comportementaux les plus puissants qui soient. Si votre carnet de croquis est sur votre bureau et que votre téléphone se trouve dans une autre pièce, les calculs changent Votre étape d'action, choisissez votre porte créative personnelle de deux minutes, la petite action spécifique qui vous permet de passer en mode création. Écrivez-le, mettez-le quelque part où vous le verrez. 4. Build Motivation That Doesn't Rely on Feeling Like It: Leçon 4 : développer une motivation qui ne repose pas sur le fait d'en avoir envie. Voici quelque chose que personne ne vous dit à propos de la motivation créative. Attendre pour se sentir motivé est la stratégie la plus susceptible d'échouer. La motivation n'est pas une condition préalable à la création. C'est le résultat d'une fabrication. Le sentiment d'être fluide, de voir une pièce se réunir, de voir vos compétences faire ce dont vous avez besoin. Ce sentiment génère de la motivation, mais il vient après le début, pas avant. Cela signifie que l'objectif n'est pas de se sentir motivé avant de vous asseoir. L'objectif est de vous asseoir quand même et de laisser la motivation arriver alors que vous travaillez déjà. Il existe trois systèmes pratiques qui le rendent fiable plutôt qu'occasionnel. Système 1, le contrat d' engagement. Décidez à l'avance, pas au moment où vous le ferez. Les mardis soirs de 7 à 8 heures, samedis matins avant le réveil de la maison Pauses déjeuners les mercredis. Le moment précis importe moins que le fait qu'il soit décidé avant que vous n'ayez à négocier avec votre cerveau fatigué. Le temps de création planifié est un temps de création protégé. Système 2, la règle actuelle du projet. Ayez toujours un projet en cours, quelque chose de spécifique en cours, qui vous attend, pas à moi d'en dessiner d'autres. Je travaille sur cette série botanique, et la troisième pièce a besoin d'être terminée en arrière-plan. Un projet en attente est un attrait, une vague intention ne l'est pas. Système 3, la célébration des petits. La plupart des créatifs ne sont satisfaits que lorsqu'une pièce est terminée, mais les pièces finies sont rares prise de décisions se fait par sessions, fragments, par petites décisions accumulées au fil du temps. Entraînez-vous à remarquer et à valoriser les petites réussites. Une couche terminée, une étude terminée, une nouvelle technique essayée. De petites célébrations maintiennent l'élan malgré les longs écarts entre les pièces finies. Votre étape d'action, définissez une heure de création planifiée pour cette semaine, un jour, une heure et une durée spécifiques. Inscrivez-le dans votre calendrier en tant que rendez-vous non négociable. 5. Project: Your Personal Scroll-to-Studio System: Leçon 5 : projetez votre système de défilement personnel vers le studio. Il s'agit de votre dernière leçon et de votre projet de classe. Vous avez maintenant tout ce dont vous avez besoin pour créer un système personnel qui remplace l'habitude de défilement par un système créatif. Assemblons-le. Votre système comporte cinq composants. Composant 1, votre carte de déclenchement. Vos deux principaux déclencheurs Doom Scrolling de la leçon 2 Savoir ce qui déclenche une habitude est la base pour la changer. deuxième volet, votre porte créative de deux minutes, la petite action spécifique de troisième leçon qui vous permet la troisième leçon qui vous permet d'accéder à votre pratique créative. Suffisamment petit pour que la résistance ne puisse pas gagner. Troisième composante : votre environnement change, un ajustement physique pour rendre la création plus accessible que le défilement croquis sur le téléphone de bureau dans une autre pièce pendant les heures de création La minuterie de l'application est réglée sur votre plateforme de défilement la plus utilisée. Quatrième composante, votre temps de création prévu, un rendez-vous récurrent depuis la quatrième leçon, jour, heure, durée convenus à l'avance. Composante 5, votre projet en cours, la pièce ou la série spécifique sur laquelle vous travaillez actuellement. Ce n'est pas une vague intention. Un véritable projet en cours de réalisation qui vous attend. Écrivez les cinq composants sur une seule page. Il s'agit de votre système de défilement vers le studio, et c'est votre projet de classe. Téléchargez-le dans la galerie de projets sous forme d'image ou de document. Dans votre description, partagez le déclencheur que vous avez identifié comme étant plus important et la porte créative de deux minutes que vous avez choisie. Lire les réponses d'autres personnes à ces deux questions est vraiment l'une des choses les plus utiles de cette communauté de cours. Une dernière réflexion avant de partir. Chaque fois que vous choisissez votre carnet de croquis sur votre téléphone, même pendant 2 minutes, ne serait-ce que pour une ligne, vous ne faites pas que Vous pratiquez le type d'attention que le monde moderne rend de plus en plus rare, profonde, patiente et autodirigée . Ce n'est pas une mince affaire. C'est l'un des actes les plus contre-culturels qu'une personne créative puisse accomplir à l'heure actuelle. Avant de partir, si ce cours vous a apporté quelque chose, j'adorerais que vous découvriez ce qui va suivre. Je propose des cours de courte durée pour vous aider à trouver votre style, à définir votre créneau et à évaluer votre travail en toute confiance, ainsi qu'un cours phare complet qui vous emmène du passe-temps créatif au commerce artistique durable. Visitez mon profil et voyez ce qui vous intéresse. Fermez maintenant cette application et créez quelque chose.