Formation de professeurs de yoga

1. Introduction de yoga de chaise: Bonjour. Bienvenue à notre formation intensive de Cherioga m'appelle Emily, je suis propriétaire de Lilac Lots Yoga et créatrice de votre cours Ce cours vous apprendra à créer des cours de yoga amusants, sûrs et interactifs. Nous inciterons vos étudiants à revenir pour en savoir plus, que vous essayiez simplement de soutenir vos étudiants actuels dans vos cours de groupe ou que vous souhaitiez enseigner une grande partie du yoga Cher. Quoi qu'il en soit, vous trouverez dans ce cours une tonne d'informations qui vous aideront tout au long du cours. Vous trouverez des vidéos, beaucoup de contenu, et je suis toujours là pour vous aider. Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. Je suis très heureuse pour vous et j'ai hâte de vous entendre. Alors, à bientôt. 2. 5 7 8 Respiration: Bonjour, voici notre tutoriel vidéo sur la respiration 578 pour nos techniques de proniomatechniques La respiration 578 peut également être modifiée et appelée respiration 467, dont je vais vous montrer les deux options Maintenant, ce type de respiration est vraiment bon pour ancrer vos élèves, pour les ouvrir à leur pratique Et aussi pour les aider à développer leur force intérieure et leur capacité pulmonaire, ce qui est très important et très bon. Nous allons commencer. Et vous pouvez faire en sorte que vos élèves soient allongés sur le dos. Je suis dans une position assise confortable pour celui-ci, mais vos élèves pourraient également être assis sur une chaise. Trouver la position assise haute peut être avec les mains posées doucement sur les genoux. Vous fermerez les yeux , puis vos élèves respireront à fond et expireront complètement pendant qu'ils expulseront tout l'air de leur corps L'inspiration 234, maintenez 23456, expirez 234567, inspirez 2345, maintenez 234567, expirez 234567, expirez 2345678. 2345678. Voilà un exemple de la respiration 5467 et de la respiration 578 D'habitude, je ne compte que sur mes mains. C'est un bon rappel pour moi. Mais si certains élèves gardent les yeux ouverts, c'est également un bon visuel pour eux. N'hésitez pas à me faire savoir si vous avez des questions. 3. Respiration en trois points: Nous allons commencer cette section quelques techniques de pranayama qui peuvent être utilisées pour aider vos élèves à s'échauffer à passer de la journée passée leur pratique du yoga Vous pouvez également les utiliser dans le cadre de votre entraînement de récupération, mais nous y reviendrons un peu plus tard au cours de l'entraînement. Je suis assise en ce moment , juste dans un siège confortable. Mais vous pouvez également les faire et les enseigner en position assise. La plupart du temps dans un cours de chaise. C'est là que nous allons commencer aujourd'hui avec une respiration en trois points. Respiration en trois points, également connue sous le nom de respiration de bonhomme de neige. Nous respirons dans les trois quadrants de l'abdomen, commençant par le ventre, de la mousse des hanches au pham des hanches Ici, c'est le bas de notre ventre qui remonte dans la cage thoracique, juste en dessous du sternum, cette partie du corps qui se dilate lorsque nous inspirons et expirons Terminez ensuite par la partie supérieure de la poitrine , en remontant jusqu'au sommet des poumons, et même un peu dans la gorge. Les avantages de ce type de respiration sont qu' ils aident nos élèves à contrôler leur respiration. Nous nous concentrons sur le fait de pousser cet air vers le bas, puis de l' expirer lentement. Passons-en en revue ensemble. Trouvez à nouveau un siège confortable sur le sol dans votre fauteuil. Et je vais vous faire la queue. N'hésitez pas à revoir comment le faire par la suite en rejouant la vidéo. OK, nous allons commencer par nos mains. Nous nous reposons confortablement sur nos genoux ou sur nos genoux. Nous avons une belle colonne vertébrale longue, les épaules détendues loin oreilles, inspirez, expirez, poussez tout l'Ir, inspirez, remplissez juste votre ventre, expirez , votre ventre, inspirez , remplissez, le ventre Expirez les côtes, le ventre, inspirez, le ventre, les côtes. Expirez la poitrine, les côtes et le ventre. Vos élèves peuvent maintenant inspirer et expirer par le nez ou, s'ils préfèrent, ils peuvent inspirer par le nez et la bouche. Faisons-le encore une fois. Inspirez Phil, ventre, expirez, inspirez, côtes abdominales, côtes d' expiration, ventre, inspirez, côtes abdominales, poitrine, expirez , poitrine, côtes et ventre , poitrine, côtes et ventre. Excellente côtelette. N'hésitez pas à contacter si vous avez des questions. Encore une fois, c'est une respiration en trois points. 4. Respiration de bloc: Sois là. Bienvenue au Pranayama, deuxième partie Dans cette vidéo, nous allons nous concentrer sur les blocages respiratoires. Bloquer la respiration est une technique utile pour aider nos élèves à contrôler leur respiration. Et puis pour renforcer également leurs poumons dans leur système respiratoire. Bloquez la respiration, j'aime utiliser ce visuel. Vous pouvez également l'utiliser avec vos élèves. Pour expliquer les deux premières fois que nous respirons par blocs, nous allons respirer sous la forme d'un bloc. Nous allons inhaler pendant un certain temps. Retenez votre souffle vers le haut pour obtenir le même chiffre, expirez le même chiffre, puis retenez votre souffle vers le bas Il est maintenant important de noter que ce type de respiration n'est pas fortement recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. Vous pouvez simplement en informer vos élèves à l'avance, puis leur proposer une autre option. Peut-être simplement une respiration relaxante ou une respiration en trois points, comme nous l'avons vu dans la section précédente. Retournez dans ce bloc en respirant. Maintenant, nous respirons en comptant peut-être quatre à sept ou huit en haut. D'habitude, j'aime bien commencer par quatre. Ce serait une inhalation de quatre, pause de quatre et une pause de quatre Nous répétons toujours le numéro au moins deux fois. Dans cette démonstration, nous allons respirer jusqu'à deux coups de 4,2, soit cinq. Je vais montrer comment je compte avec mes doigts pour m'aider à suivre et fournir une petite aide visuelle à nos élèves s' ils en ont besoin. Nous allons commencer dans nos sièges confortables. Encore une fois, nous pouvons être assis sur une chaise ou dans ce siège confortable ici sur le sol. Les élèves poseront leurs mains sur leurs genoux, respireront beaucoup, repousseront leur époque. Inspirez 234234 expirez 234234 inspirez 234234 expirez 23423 2345, trou 234 inspirez 2345 trou 2345 expirez 2345 trou 2345 inspirez 23452345 Expirez 2345, trou inspirez 234234 expirez 23423 inspirez 2345 trou 2345 expirez 2345 trou 2345 inspirez 23452345 Expirez 2345, trou 234. inspirez 234234 expirez 23423 inspirez 2345 trou 2345 expirez 2345 trou 2345 inspirez 23452345 Expirez 2345, trou 234. inspirez 234234 expirez 23423 inspirez 2345 trou 2345 expirez 2345 trou 2345 inspirez 23452345 Expirez 2345, trou 234. Respiration Respiration, et nous pouvons reprendre notre respiration naturelle, peut-être en comptant jusqu'à quatre, peut-être jusqu'à sept ou huit pour les praticiens plus avancés avec leurs techniques de proniomatechniques pour les praticiens plus avancés avec leurs techniques de proniomatechniques Déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. Et vous pouvez utiliser ce bloc comme guide manuel. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. 5. Respiration cyclique: Bienvenue dans notre dernière vidéo consacrée à nos techniques proniomiques. Dans cette vidéo, nous allons aborder la respiration cyclique, parfois appelée respiration circulaire Ce type de respiration est vraiment bon pour l'ancrage. Il offre une visualisation à nos étudiants et peut les aider à oublier la journée qu'ils ont eue et à recommencer leur journée avec leur pratique. J'aime également utiliser ce type de respiration dans les pratiques de méditation. Il s'agit d'une autre activité qui peut être réalisée assise comme je le suis ou debout dans votre fauteuil. Nous appelons respiration cyclique parce que nous respirons en cercle Maintenant, naturellement, nous respirons par un côté de nos narines plus souvent que par l' Ce n'est même pas un flux d' air des deux côtés. Cela peut en fait dépendre la période de l'année et même de l'heure de la journée, selon le côté dominant. Ce que nous allons faire, c'est imaginer que nous pouvons inspirer uniquement par la narine droite et expirer par la gauche Bien sûr, ce n'est pas totalement possible, mais l'aspect focalisation nous aidera à sentir le souffle bouger de cette façon. Ce faisant, nous allons imaginer qu'il y a grand cercle de respiration qui circule. J'aime l'imaginer comme un cercle de lumière, de couleurs de lumière tordues ou de couleurs de lumière scintillantes Tout ce qui vient naturellement à l'étudiant est parfait. Allons-y et pratiquons cela ensemble. Je vais vous montrer comment je pourrais le faire en groupe pour qu'il me suive. Très bien, nous allons donc travailler sur notre respiration cyclique Je vous invite simplement à fermer les yeux pour respirer, à baisser les épaules. Maintenant, j'aimerais que vous imaginiez que vous pouvez inspirer par que vous pouvez inspirer par la narine droite et expirer par la gauche Imaginez ce que ce serait inhaler par la droite En expirant par la gauche, vous pouvez imaginer un cercle de lumière aux couleurs vives entrant par la droite, par la Maintenant, j'aimerais que vous imaginiez que vous pourriez inspirer par que vous pourriez inspirer par la narine gauche et expirer par la droite, encerclant une vie encerclant une Entrez par la gauche, sortez par la droite. Relâchez votre souffle dans vos cercles et ouvrez les yeux. Excellent travail de professeurs. Je donne généralement à mes élèves l' occasion de répéter quatre ou cinq fois ces cercles avant de faire quatre ou cinq fois ces marche arrière Si vous avez beaucoup de temps supplémentaire, vous pouvez même aller jusqu'à 10 minutes environ. Ce serait également une excellente option de refroidissement. Si vous avez des questions, n' hésitez pas à nous contacter. 6. Réchauffement de chaise: Bonjour, bienvenue sur notre vidéo d'échauffement des chaises. Nous allons être assis ici sur une chaise, en commençant par notre posture montagnarde assise colonne vertébrale bien éloignée de la chaise. Ensuite, nous allons placer nos mains sur notre cœur. Trouver cet engagement du re, alors que nous soulevons la poitrine. Ensuite, en inspirant, nous allons balayer. Vous pouvez maintenant demander à vos élèves de regarder vos pouces, à condition que cela soit confortable sur leur cou Inspirez, balayez et expirez. Sympa. Arrête. Nous allons poser nos mains sur nos genoux et encercler les épaules, peut-être cinq ou six, puis faire marche arrière. J'aime toujours faire des cercles. J'ai l'impression d'avoir des cercles. Faites circuler l'énergie dans le corps. Nous allons faire quelques cercles suivants, doucement et encore une fois, faisant marche arrière et en revenant au centre Déployons les poignets. Si vous enseignez en classe assise à 100 %, vous pourriez faire ces étirements assez lentement pour prolonger temps que vous devez consacrer à votre classe. Si vous enseignez un cours partiellement debout, passez peut-être un peu plus vite à telle ou telle énergie yang. Au fur et à mesure que nous bougeons vraiment, nous allons descendre jusqu'aux chevilles Donnez-leur un bon petit pain. Étirez les orteils, puis reposez nos pieds dans le tapis. Nous allons inhaler, balayer. Accédez à nos options de flexion latérale. La première option consiste à s' accrocher à la chaise pour le soutenir. Bras supérieur tendu vers le haut et vers le haut. La deuxième option est de laisser cette main pendre. Puis, en expirant, nous allons cactus ce bras. Ramenez le coude en arrière et par-dessus. Inspirez et expirez le cactus, inspirez. Prenez les deux bras en l'air , puis expirez sur le côté, penchez-vous à nouveau sur le deuxième côté. main peut planer ou se trouer, puis expirer un cactus, inspirer, expirer, inspirer. Nous allons balayer, puis expirer les mains jusqu' puis Tournons ce cercle ici s'il le faut. Vous pouvez avancer un peu sur votre chaise. Nous allons nous cambrer à l' avant comme une vache, et nous arrondir à l'arrière comme des chats qui font marche Bouger d'une manière qui fait du bien à votre corps. Et puis revenons au centre, plantés entre nos pieds. Inspirez, soulevons le cœur posant les épaules vers le bas, le menton vers le haut, puis expirez, en faisant le tour des chats colonne vertébrale dans le fauteuil, le menton contre la poitrine, inspirez la voûte plantaire, la vache, expirez Lorsque nous inhalons, la vache traversera notre cœur. Lève les bras. Faisons ensuite des pieds à peu près aussi larges que la chaise. Avancez un peu plus et expirez dans notre pli avant baissant les mains, laissez la tête pendre, secouez-la peut-être. Ensuite, vous pouvez demander à vos élèves de saisir les pieds de la chaise et de se baisser. Relâchez, inspirez, retrouvez-vous, balayez les bras vers le ciel et expirez. État à lui. Laisse-moi arrêter tout le monde. Il s'agit d'un échauffement rapide sur chaise ou d'un échauffement sur chaise longue. En fonction de la façon dont vous souhaitez le séquencer. Vous pouvez également faire quelques étirements traditionnels du cou, comme un petit étirement d'un côté à l'autre regardant de droite à gauche et du menton à la poitrine. Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter et j'espère que vous apprécierez cette vidéo. 7. Retouches, plis et courbes: Salut. Bienvenue dans nos séances de pliage, pliage et de pliage du dos, ainsi introduction à notre yoga sur chaise assise Ces poses peuvent être incluses dans votre échauffement ou dans le cadre de votre flux de travail pour atteindre le maximum de votre classe pendant la partie assise. Nos règles restent les mêmes. N'oubliez pas de rappeler aux élèves qu'ils n'ont pas à fermer les yeux et qu'ils peuvent toujours garder menton collé à la poitrine pour garder l'équilibre Allons-y et commençons dans ce siège confortable dans lequel nous nous trouvons. Pieds ancrés. Ensuite, nous allons avancer légèrement sur notre chaise, posant les mains sur des filets Nous allons commencer par le chat et la vache assis, inhaler, se cambrer dans le chat, expirer, tourner vers le chat, inhaler, expirer, inhaler, par exemple se cambrer dans le chat, expirer, tourner vers le chat, inhaler, expirer, inhaler, par exemple. Notre inspiration soulèvera notre cœur. Étendons nos bras jusqu'à A. Chaque fois que nos bras sont étendus, nous devons nous assurer que nous engageons notre tronc. Nous allons faire une torsion. Concentrons-nous sur le fait de garder les hanches et les genoux pointés droit vers l'avant. Ensuite, nous allons tourner vers la droite, regardant vers le haut et par-dessus l'épaule, au centre vers la gauche, vers la droite et vers la gauche. Encore une fois. À droite et à gauche, revenez par le centre. Inspirez ici. Expirez vers l'avant N'oubliez pas que nous pouvons placer ces pieds large pour laisser un peu plus d'espace dans notre pli. Baissons la tête et secouons-la. Nous résolvons la tension de votre cou, de votre mâchoire. Ensuite, nous inhalerons des armes vers le ciel. L'expiration, laisse-la aller de l'avant. Inspirez, balayez avec un tronc solide, beaucoup d'énergie dans le doigt Expirez, pliez, inspirez. Balayez les bras vers le haut, expirez, les mains contre le Point central pour passer à une posture de chameau assis. Nous allons commencer par notre version modifiée, modifier la version la plus simple, les deux pieds restent à plat. Nous allons placer les mains vers le dos, soit sur le côté de la chaise, soit vers le bas jusqu'au siège de la chaise, puis nous cambrer dans ce petit dossier. Maintenant, pour montrer que nous sommes assis en avant, les chevilles juste en dessous, les pieds, les mains derrière le dos et nous allons nous cambrer du coccyx jusqu'au haut du dos Maintenant, il est important de serrer les omoplates ensemble. Vos élèves peuvent garder le menton collé à leur poitrine ou laisser tomber la tête derrière eux Nous retenons le stylo deux à trois respirations pour le relâcher en toute sécurité. Nous laissons tomber le menton sur la poitrine, puis relâchons les mains, le compteur et maintenons l'inspiration vers l'avant . Maintenant, notre deuxième option est de prendre une variante de patte d'aigle. Nous allons croiser un genou sur l'autre, comme si nous étions assis les jambes croisées sur une chaise. Maintenant, si cela n'est pas confortable ou accessible, nous pouvons essayer une position de pigeon où la cheville est croisée sur le genou, inspirez En balayant les bras vers le haut, en expirant, tomber les mains en arrière, en les soulevant du bassin, en serrant les omoplates, en abandonnant la posture de l'aigle à tête, en inspirant le cœur, du menton à la poitrine Relâchez la jambe et inspirez complètement vers l' avant. Levez lentement les mains jusqu'aux genoux. C'est un côté. Vous allez bien sûr répéter cela de l'autre côté. Juste pour vérifier, nous avons deux options. Mains traditionnelles derrière les pieds arrière, belles et plates. Arqué dans un chameau Et puis la variante patte d'aigle, genou au-dessus du genou, cambrant le dos Passons maintenant à autre chose et concentrons-nous sur un étirement des ischio-jambiers. Nous allons étendre notre jambe droite. Faisons en sorte de plier le genou gauche. Nous pouvons commencer par survoler le pied. Étalez la cheville à quelques reprises, fléchissez et pointez le pied Finalement, nous poserons le pied vers le bas et le relâcherons simplement pendant que notre inspiration engagera nos bras vers le ciel Expirez dans notre pli modifié, lacez les doigts, déposez les mains jusqu'au bout des genoux, vers l'avant et vers le bas. N'oubliez pas d'encourager vos élèves à allonger leur colonne vertébrale lorsqu'ils se plient au lieu de l'arrondir Nous voulons nous étendre loin, puis nous abandonnons. Maintenant, vous remarquerez peut-être que si vous pointez le pied ou que vous le fléchissez, la sensation est très différente dans cet ischio-jambier La deuxième option consiste à inhaler les bras, à tendre la main, à expirer, on plie les deux mains le long de la jambe Nous pouvons également soutenir les mains chaque côté de la jambe avec des blocs, baisser la tête vers le bas autour du dos pendant que nous nous retroussons et relâchons sur nos hanches. À commencer par la pose du pigeon et la version modifiée de cet étirement N'oubliez pas que nous proposons toujours la modification à nos étudiants en premier. commençant par le pigeon modifié, nous avons la possibilité, au lieu de tirer la cheville jusqu'au genou, croiser un genou et de poser les jambes vers le bas, les pieds à plat sur le sol ou légèrement allongés par le bas Inspirez. Lorsque nous levons les bras vers le haut et que nous expirons, les élèves mettent leurs mains sur leurs cuisses, puis se penchent vers l' avant au niveau de la taille, encourageant ainsi la hanche Ils ont également la possibilité d' étendre les doigts vers le tapis et de laisser tomber la tête pour rouler. Ensuite, nous arrondissons le dos, nous levons et relâchons les jambes. C'est notre version modifiée. Nous avons maintenant notre version assise du pigeon. Nous allons donc croiser la cheville gauche ou droite sur le genou opposé. Maintenant, il est important de fléchir ce pied, d'engager tous les muscles du mollet et de la partie inférieure de la jambe Nos étudiants bénéficieront de divers degrés de flexibilité ici. Le genou est peut-être haut et ce n'est pas grave. J'aime le démontrer et faire savoir aux élèves que cela peut également être détendu et abaissé, selon la flexibilité de leurs hanches. Nous encourageons les élèves à croiser la cheville juste au-dessus du genou, mais parfois cela ne fait pas du bien au niveau de l'os de la cheville, auquel cas ils peuvent faire glisser leur jambe légèrement vers le bas à l'endroit où ils le souhaitent. À travers notre jambe ancrée, nous allons inspirer, balayer les bras Puis Hale place la main sur le genou, la cheville. Nous pouvons rester grands simplement en appuyant légèrement sur le genou ou en l'étirant plus profondément. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille et pliez-le. Souvenez-vous des élèves qui ont les genoux hauts ici et qui ne sont peut-être pas à l'aise pour se plier Ils vont simplement exercer une légère pression sur le genou, puis se lever lentement et nous relâchons. Pour passer en revue, nous avons croisé la cheville par-dessus la cheville. Nous pouvons rester ici en position verticale ou laisser les bras s'étendre encore. Un pigeon éclate, ou nous avons la cheville au-dessus du genou. Restez debout en exerçant une pression générale sur le genou ou penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille et pliez le genou. Passons maintenant à un rebondissement. Si nous avons la cheville au-dessus de la cheville et que nous modifions le pli du pigeon, nous allons inspirer, balayer les bras vers le haut, expirer, prendre la main gauche, en d'autres termes, la cheville croisée sur le dessus, la placer Ensuite, nous allons prendre la main droite derrière le dos et tourner. Nous inclinons légèrement vers l'avant. Voyez comment nous dessinons l'épaule opposée vers le bas. En regardant par-dessus, nous revenons par le centre , puis nous faisons tourner cette torsion Maintenant, la main droite est là, la main gauche est derrière le dos. Nous basculons vers l'avant et retournons vers l'arrière par le centre. C'est un pli et une torsion à la fois. Vous pouvez le voir un peu mieux avec la cheville au-dessus du genou. Nous commencions à exercer une légère pression sur le genou levé , puis à le tordre dans le sens opposé. Nous poussons ce genou vers le bas de la manière dont vous le regardez maintenant, notre contre-torsion au centre, la main opposée vient toujours et appuie sur ce genou. En le poussant vers le bas d'une certaine manière, nous soulevons le cœur, puis nous le tordons et le retournons vers l'arrière, c'est notre torsion de pigeon À la fois le comptoir et la touche traditionnelle. Inhalons, balayons-le. Nous voulons relâcher le bas du dos après tous ces étirements et expirer vers l'avant, puis nous plier Maintenant, cette fois, dans notre giron, vous pourriez revenir en arrière pour approfondir l'étirement. Vous pouvez voir de côté ici, nous pouvons tendre la main vers l'arrière, saisir les pieds avant de la chaise, ou faire cet étirement très profond, atteindre les pieds arrière. Pour un étirement encore plus profond, vous pouvez élargir les pieds, faire tomber le cœur, passer les mains entre les pieds de la chaise jusqu'au dos N'importe quel degré de flexibilité convient dans ce trou. Et relâchez, inspirez, tendez les bras en l'air, expirez, les mains au centre du cœur Très bien, c' était notre truc. Voici quelques exemples. Encore une fois, vous pouvez ajouter n'importe laquelle de ces poses dans la section d' échauffement ou dans le cadre de votre flux pour atteindre le maximum de la partie assise de votre classe. Si vous avez des questions, n' hésitez pas à nous contacter. 8. Étirements 101: Bienvenue, voici notre version d' étirement, individuelle, notre version pour débutants de l'enseignement des postures d' étirement assis dans notre fauteuil. Il s'agira d'un examen de certaines poses que nous avons déjà examinées dans les sections précédentes et de quelques nouvelles poses. N'importe laquelle de ces poses peut être utilisée pendant l'échauffement, le pic de débit ou éventuellement pendant la partie de votre cours consacrée à la récupération. Une fois que vous aurez terminé la partie la plus intense de votre entraînement, nous allons commencer par un côté où terminé la partie la plus intense de votre entraînement, nous allons commencer par un côté nos pieds sont plats un peu larges Nous avons donc une base solide pour inspirer. Nous allons balayer les bras vers le haut, expirer, plier les N'oubliez pas que nous pouvons faire flotter cette main ou atteindre le pied de la chaise. Faisons simplement rouler de l'autre côté en respirant, en inspirant, en expirant, en inspirant et en expirant, en inspirant, en balayant , en expirant, en N'oubliez pas qu'en avant, nous pouvons avoir les pieds beaux et larges. Nous pouvons également saisir les jambes et les saisir, ou enrouler nos mains autour de nos propres jambes et enrouler nos mains autour de votre dos et rouler les mains jusqu'aux genoux. Passons maintenant au pigeon. N'oubliez pas que nous pouvons croiser la cheville sur la cheville ou la cheville sur le genou. Détendez ce genou, asseyez-vous bien haut et nous allons prendre le pouls. Nous allons donc basculer vers l'avant et nous lever, inspirer, expirer. Utilisez cette expiration pour approfondir un peu l' étirement à chaque fois et relâchez ce côté Je vais montrer la modification sur le second côté. Cheville sur cheville, nous soulevons le cœur, puis nous perdons et croisons les jambes. Nous en avons déjà parlé. La raison pour laquelle nous présentons cette modification en premier est qu'il est si important que nous voulions que les étudiants aient d' abord l'option la plus accessible afin qu'ils sachent qu'il existe une option pour eux et qu'ils n'abandonnent pas. Avant de montrer cette modification, c'est très, très important. Ensuite, nous allons examiner nos muscles ischio-jambiers. Étendons notre jambe droite. Roulez la cheville plusieurs fois. Nous pouvons poser les mains sur les cuisses, ou peut-être les mains sur les hanches Pointez et fléchissez le pied. Ensuite, nous allons étendre cette jambe jusqu'au bout. Si vous êtes petit, comme si vous deviez avancer pour Q, vos élèves également avancer Notre inspiration va tendre la main, expirer, plier les mains en genoux ou les mains pliées vers genoux ou les mains pliées vers le bas en cours de route, puis changer de côté, le rouler, engager le tronc, fléchir la pointe, puis relâcher la jambe sur engager le tronc, fléchir la pointe, le sol Masquez, étendez, inspirez, tendez la main, expirez, croisez les mains aux genoux, mains vers le bas le long de la jambe, soulevez, relâchez, remontez notre chaise pour que nous nous sentions bien Roulons les épaules, concentrons-nous maintenant sur le haut de notre corps et faisons marche arrière. Magnifique. Encouragez vos élèves à dessiner dans leur tronc ou à soutenir leur dos avec leur chaise. Nous passerons le bras droit sur le corps. Tout dépend du temps dont vous disposez. Vous pouvez le maintenir entre deux et dix respirations Nous allons juste retrousser le poignet également. Enfonçons dans le coude. Prenez la main dans le dos comme vous, nous allons vous donner une tape dans le dos, appuyer activement sur ce coude. Puis balancez le bras vers le haut et vers le haut. Pliez le coude, tendez arrière et tirez le coude derrière l'oreille. Le menton est replié vers la poitrine, changez de côté. Bras sur le corps, étalez-le, appuyez sur le coude, tapotez-vous dans le dos, balancez vraiment le bras vers le haut. Saisissez le coude, tirez-le vers le haut derrière l'oreille et relâchez-le. Ouvrons les bras aux cactus, mobilisons le cœur qui est particulièrement important ici. C'est notre fleur de cactus, nous allons l'inhaler, l' ouvrir, serrer les omoplates, baisser légèrement les coudes Possibilité de lever le menton puis d'expirer, de fermer. Les palmiers à fleurs de cactus touchent les coudes, se touchent, inspirent, ouvrent, puis expirent, se ferment, inhalent, Cette fois, nous allons prendre le pouls, baisser les coudes et tirer les pompes vers le haut Nous pouvons suivre les pouces des yeux ou garder le menton et la poitrine, inspirer, tendre la main, expirer , relâcher votre fleur de cactus et plier l'inspiration, autour du dos, des mains Nous nous concentrons maintenant sur l'intérieur de nos cuisses. Mettons-nous les pieds de côté. Cela peut être plus confortable à l'avant de la chaise, comme dans n'importe quelle pose de déesse. Nous avons les orteils tournés. Il y a beaucoup de pression sur les genoux et les chevilles pour les tourner vers l'avant, nous voulons les retourner vers le En inspirant, nous soulevons notre cœur, expirons, éloignons les genoux l'un de l'autre. Sb. Penchez vers l'avant, coudes souples ici. Inspirez, soulevez, expirez, abaissez l'épaule droite. Penchez-vous dans ce coude, tournez et inspirez au centre, puis expirez Inspirez, centrez, expirez. Essayons encore une fois. Appuyez sur les genoux et levez-vous. Nous ramènerons nos jambes au bout d'un moment. S'asseoir dans le fauteuil peut avoir des effets néfastes sur le bas du dos. Nous voulons nous assurer de contrer cela également dans notre pratique. Nous allons commencer par placer un genou dans la poitrine. Nous avons plusieurs options. Vous pouvez passer la main derrière la cuisse de cette manière, ou si c'est accessible, vous pouvez enrouler vos mains autour de l'avant du tibia, puis tirer le genou. Nous aimerions commencer par quelques roulis de chevilles. Nous pouvons déjà sentir cet arrondi dans le bas du dos, neutralisant ainsi toute flexion du dos que nous faisions Nous allons aborder cela dans certains cercles. Nous avons trois niveaux. Notre système de cerclage le plus modifié avec les deux mains sur le genou, ici ou ici Nous puisons dans ce noyau, gardant le haut du corps bien en place et immobile. Deuxième niveau. Une main sur la hanche. Niveau le plus difficile, les deux mains sur les hanches. Maintenant, nous devons vraiment utiliser le tronc pour lever le genou. Comme tous nos autres cercles, nous veillons également à inverser la tendance. Pour passer rapidement en revue, sur le deuxième côté, nous avons le genou vers le haut dans la poitrine. Nous pouvons saisir l'arrière de la cuisse, le tibia, et nous enroulons la cheville. Ensuite, nous avons nos trois niveaux de cercles les deux mains sur le genou, une main sur le genou ou aucune main sur le genou. Ensuite, nous nous assurons de faire marche arrière. Je fais habituellement environ six à huit cercles par côté, par inversion. Voyons voir, reculons, détendez les jambes, respirez profondément. Inspirez, tendez les bras en l'air. Expirez en passant par le centre du cœur. Notre dernière zone à étirer aujourd'hui est celle de nos mains et de nos poignets Et j'aimerais intégrer cela à la fin de l'entraînement. Après les avoir beaucoup utilisés, nous allons commencer par quelques cercles. Nous utilisons nos mains assez souvent et nous les étirons très rarement. Ensuite, nous allons tendre les mains vers un T. Pliez vos doigts vers le ciel. Soulevez lentement, continuez à fléchir. Éloignez les paumes des mains, puis baissez lentement les mains. Vous pouvez ressentir cette sensation tout le long de vos bras jusqu' à notre T. Nous allons changer. Nous allons recroqueviller lentement les doigts vers les aisselles , puis les abaisser et les relâcher lentement Maintenant, nous pouvons appuyer sur le dos d'une main, les doigts pointés vers le bas , passer du petit doigt au doigt en sens inverse n'est pas aussi facile de faire marche arrière, mais ce n'est pas grave. Changer de côté. roulant sur le dos de la main, en appuyant en sens inverse sur la paume de la et en relâchant, vous devriez sentir un peu de sang pénétrer dans les mains. Peut-être que le long des bras, vous pouvez également vous réchauffer les mains pour faire circuler toute cette énergie. 9. Asanas classiques dans la chaise: Salut. Dans cette section, nous allons examiner plusieurs osinanes classiques que nous pouvons modifier dans le fauteuil, à la fois pour une classe assise à 100 % et pour une classe combinée Lorsque nous enseignons le cours combiné, il est important que nous disposions d'une option assise pour la plupart, sinon la totalité, de nos poses debout. J'espère que cette section vous éclairera sur certaines de ces options Nous allons commencer par une pose de déesse, une pose de déesse, un QI, les étudiants devant s'asseoir légèrement en avant sur leur chaise. Ensuite, nous allons ouvrir les pieds bien en large, en vérifiant avec ces fourre-tout, assurant qu'ils sont pointés de chaque côté Les élèves mettent leurs mains sur leurs genoux , puis nous pouvons basculer vers l'avant. Ce faisant, nous exerçons une légère pression sur l'intérieur des cuisses, option pour soulever le cœur Peut-être étendre les mains , paumes vers le haut. Ensuite, pour aller un peu côte à côte nous pouvons mettre nos mains sur nos genoux et trouver une déesse. Faites une torsion en abaissant l'épaule droite vers le bas, pliez doucement les coudes, tournez-vous et regardez par le centre, puis par le deuxième côté, l'épaule gauche vers le bas, et regardez par-dessus droite et en arrière vers Nous pouvons également étirer les chevilles en soulevant les talons. Vous pouvez demander aux élèves de tirer leurs talons vers un peu leurs talons vers la chaise pour les aider. Ensuite, nous pouvons pulser pour ajouter les mains et les relâcher dans cette belle position blanche. Nous allons trouver une position de fente. Maintenant, nous allons vous montrer deux manières d'enseigner la fente. le premier cas, les deux assises sont fermement ancrées dans le fauteuil. Nous allons étendre la jambe gauche. Descendez presque dans une position de guerrier à deux à cet angle long de 45 degrés. Nous allons prendre les deux mains, les appuyer sur le genou droit puis les incliner vers l'avant. Nous tirons ce genou et cette cuisse vers l'arrière et nous allons passer à autre chose. Cela ressemble presque à un Warrior Two de cette façon, que nous aborderons dans un instant. Pour passer à une autre version de notre déjeuner, cela nécessite de tourner tout le corps latéralement sur la chaise Nous allons planter du pied droit. Étendez la jambe gauche avec le talon levé, les mains peuvent reposer sur la cuisse. Ou nous pouvons inhaler et étendre les bras vers le ciel. Nous pouvons remettre en question notre cœur en faisant pencher nos élèves vers l'avant ou en mettant les mains au centre du cœur pour adopter une approche beaucoup plus douce. Je reviens par l'intermédiaire de notre déesse pour passer en revue. Sur le côté gauche, nous avons une version de la fente. Ramenez le talon vers le fauteuil pour un étirement plus profond. Ou nous pouvons demander aux élèves de faire pivoter le haut de leur corps, étendre la jambe arrière et de lever le talon. Assurez-vous que cette cheville est sous le genou. Inspirez, tendez la main vers notre fente et revenez par le centre. Cette première variante est un peu plus douce et nécessite moins de transition Mais la deuxième variante est beaucoup plus proche de notre standard stand-up blunch C'est ton option. Il suffit de lire la salle et de voir ce que ressentent vos élèves. OK, ensuite nous allons réexaminer Warrior One avec notre pied droit. Tournons le pied droit vers l'avant. Nous allons légèrement tordre la chaise et étendre la jambe vers le bas à 45 pieds. intérieur de la cuisse se trouve ici sur le bord de la chaise, en plaçant nos mains sur nos hanches. Nous allons les placer au carré du genou avant, puis inhaler et étendre les bras vers le haut de Warrior One Nous pouvons donner un pourboire, Humble Warrior. En respirant, nous allons ouvrir notre cœur à Warrior Two Maintenant, les épaules et les hanches sont tournées vers l' avant de la pièce. Les yeux regardent par-dessus l'avant, inspirez, tendez les bras en l'air lorsque vous expirez Nous allons le placer dans un angle latéral étendu. Amenons le coude jusqu'à la cuisse, le bras , vers le haut et au-dessus l'oreille pour former une ligne d'énergie droite, rose, rose. Si c'est trop profond pour les élèves, nous pouvons plutôt passer la main à la cuisse. S'ils souhaitent s'étirer plus profondément, doigts peuvent atteindre un bloc ou descendre vers la carte. Inspirez le cœur à travers nos deux guerriers , puis expirez dans un guerrier inversé N'oubliez pas que si les élèves ont l' impression de ne pas avoir le menton baissé, les yeux sont tournés vers le sol Nous n'avons jamais à regarder le ciel en arrière avec notre Warrior Two, ramenant cette jambe dedans. Passons en revue le second côté. Pied gauche vers l'avant, jambe droite étendue vers l'arrière à 45. Nous allons aligner nos hanches sur pied gauche, inhaler les bras Atteignez Warrior One, expirez Humble Warrior, inspirez, tendez la main, expirez Warrior Two, inspirez, tendez la main, expirez jusqu' à votre version Inspirez le guerrier deux, expirez le guerrier inversé, inspirez le guerrier deux, expirez Nous allons remettre les jambes en place, relâcher le bas du dos dans le tronc à cause de toute cette posture, puis nous pencher vers l'avant pour former un pli. L'inhalation fera rouler les épaules le long du dos. OK, pour cette prochaine posture, nous allons prendre une sangle, juste une sangle de yoga ordinaire. Il n'est pas nécessaire d'avoir la boucle au bout. Tu peux garder les choses droites. Juste comme ça. Nous allons prendre cette sangle et marcher dessus avec le pied droit pour nous préparer à nous asseoir, tête aux genoux vers l'avant, à nous pencher. Levons le pied ici, fléchissons les orteils vers le visage, plantons le pied gauche vers le bas, puis nous allons nous accrocher à un côté de la sangle. Inspirez, soulevez votre cœur, expirez, pliez les coudes, penchez en avant, nez vers l'avant Les élèves ont la possibilité de prendre leurs doigts et d' atteindre le gros orteil. Relâchez ce bracelet et emportez cette version ici. Je vais vous montrer que vu de côté, sur ce pied que nous descendons. Le cœur est levé, étendez la jambe, maintenez la sangle. Pliez les coudes, le poteau, le nez vers les genoux. Deuxième option, relâchez le bracelet. Portez les doigts jusqu'au gros orteil. Ensuite, nous avons également la possibilité de le sortir du côté qui ressemble à ceci. Une main libre peut être tendue pour aider à maintenir l'équilibre sur la hanche ou la main sur le fauteuil. Comme alternative, nous pouvons sortir sur le côté, la tête contre les genoux, pliée vers l'avant à l'aide de la sangle et la ramener au centre. J'aime que les étudiants passent par les deux versions de cette méthode, afin qu'ils puissent décider de ce qui leur convient le mieux. Une ou deux choses à garder à l'esprit sont que nous ne voulons pas que nos genoux s'étirent ou s'étirent à cause d'une légère flexion du genou Concentrons-nous maintenant sur la pose de l'arbre. Nous allons commencer par attirer nos mains vers notre cœur. Trouvez un point focal que D plante par le pied droit comme s' il s'agissait d'une jambe debout. Ensuite, ouvrez le genou gauche pour effectuer une rotation externe. Nous pouvons commencer par placer la plante du pied dans l' intérieur de la cheville droite pour rester ici ou tirer ce pied haut de manière à ce qu'il touche l'intérieur de la cuisse. Maintenant, il faut beaucoup de force et de pression au niveau du tronc pour maintenir le genou en place. Nous puisons toute l'énergie vers le haut grâce à option centrale pour étendre les bras. Si vos élèves se sentent équilibrés, ils peuvent lever le menton et regarder vers les pouces, relâchant les mains vers le centre du cœur et en relâchant la jambe pour passer en revue le second côté , les mains dans le sol du cœur, pied gauche ouvert, genou droit pour rester ici ou pour tirer le pied vers le haut, l' appuyer sur l'intérieur de la cuisse, le pied gauche ouvert, le genou droit pour rester ici ou pour tirer le pied vers le haut, l' appuyer sur l'intérieur de la cuisse, l'option pour inspirer, étendre les bras vers le haut, peut-être regardez les pouces, relâchez les mains vers le centre du cœur C'est bon. Voici quelques-unes de nos Osinas debout classiques qui peuvent être modifiées sur une chaise en revenir à ce dont nous avons parlé au début de ce cours, j'aime toujours proposer d'abord la modification de la chaise. Si vous enseignez un cours combiné, vous savez que vous avez des étudiants qui préfèrent rester assis dans le fauteuil, présenter la version assise, puis se lever et démontrer la version debout aux autres étudiants. Bien entendu, si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. 10. Core et Cardio 101: Très bien, bienvenue dans notre première vidéo sur le cardio de base. Ceci va expliquer quelques méthodes simples que vous pouvez utiliser pour enseigner base et des exercices cardiovasculaires à ajouter à un cours assis à 100 % ou à un cours combiné assis. Nous allons commencer par marcher sur place. Maintenant, cela va utiliser des quadraps et Core. J'encourage les étudiants à s' avancer légèrement sur leur chaise, juste pour avoir un peu d'espace Nous allons mettre nos mains sur nos genoux. Il s'agit de notre technique la plus avancée. Nous allons en soulever un puis le changer. Il s'agit maintenant d'une partie de la classe à haute énergie. Nous voulons augmenter ce rythme cardiaque. Je recommande un peu plus optimiste. Musique C'est une agréable respiration profonde. Traditionnellement, dans le yoga, on inspire et on respire par le nez. Maintenant, pour emprunter dans des assiettes, lorsque nous faisons du cardio au maïs, lorsque nous faisons du cardio au maïs, nous pouvons inspirer par le nez, expirer par la bouche et presser le cœur. Pressez le cœur à chaque fois que vous expirez. Ce type de respiration fournit un peu d'air supplémentaire au corps lorsqu'il en a besoin. Nous pouvons modifier notre Martin en place en passant les mains autour du siège de la chaise, puis en n'étendant pas trop les jambes. Notre deuxième entraînement cardiovasculaire consiste à soulever les jambes en position assise. Encore une fois, nous pouvons avoir les mains posées sur la chaise, étendre une jambe et changer. Maintenant, gardez à l'esprit que les élèves n'ont pas à lever complètement leurs jambes. Ils ne peuvent faire qu' une petite extension tant que le pied se soulève du sol. Nous pouvons rendre cela plus difficile en plaçant nos mains sur nos hanches. Encore une fois, ce sont nos lèvres à jambe unique. OK. Je travaille un peu plus sur le côté cardio. Nous allons faire des vérins. On avance un peu. Pensez à ce sauteur traditionnel et à la façon dont nous allons le modifier pour en faire une chaise. Nous allons commencer par nos jambes uniquement. Asseyez-vous sur nos hanches. Nous allons taper 1 pied, le faire entrer. Le pied reste fléchi tout le temps. Je rappelle à vos élèves de s'asseoir bien droit. Nous ne voulons pas avoir d'intuition, n'est-ce pas ? Nous voulons garder ces épaules en l'air. Ce sont nos jambes, un côté à la fois. Ensuite, nous avons la possibilité d'ajouter nos bras, les bras sortent d'un côté à la fois pour former un cactus. Si vous voulez relever un défi supplémentaire, nous pouvons ouvrir et fermer les deux camps. Un petit mouvement de claquement. Nous ouvrons et fermons à nouveau avec beaucoup d'énergie ici et nous relâchons. Vous pouvez travailler sur Jack de trois manières. Vous pouvez déjà le sentir un peu dans la partie cardio ici, nous n'avons pas besoin d'être debout ou de courir pour faire du cardio. C'est vraiment bien pour nos étudiants. Ensuite, nous allons travailler sur les cercles des genoux. Encore une fois, légèrement en avant sur la chaise. Nous en avons parlé un peu plus tôt, mais cette fois, nous voulons nous concentrer sur le maintien d'un noyau vraiment solide. En commençant par le côté droit, nous pouvons modifier en maintenant les deux mains sous le genou pendant que nous tournons en rond. Nous faisons de notre mieux pour garder le haut du corps immobile. Possibilité d'avoir une main sur le genou, le tronc est très fort, ou de ne pas avoir les mains sur le genou. Peut-être six à huit cercles, puis inversement, bien sûr, en répétant de l'autre côté. J'aimerais inclure cela dans l'échauffement ainsi que dans la partie de base et de cardio du cours. Passons maintenant à une déesse dans une déesse. Nous gardons à l'esprit que nos orteils sont pointés du doigt, cela aide à ouvrir l'intérieur des cuisses. Nous allons entrelacer nos doigts derrière notre tête, ciblant les muscles obliques, c'est-à-dire les muscles situés sur le côté de notre tronc Nous allons baisser un coude, le lever et changer. Nous n'avons pas besoin de toucher le coude en dessous, il suffit de contracter le muscle sur le côté pour baisser un bras et changer à nouveau. Inspirez par le nez, expirez par la bouche, revenez au centre, ramenez les genoux vers ramenez les genoux Gardons les mains derrière la tête et emmenons-le dans notre dernier vélo Corn Cardio assis opposé du coude au genou, et tournons-le. Vous remarquerez que nous maintenons le haut du corps relevé. Nous ne basculons pas vers l'avant, mais nous soulevons le genou vers le coude Les bons élèves peuvent modifier cela en le tordant simplement avec le haut du corps ou, s'ils préfèrent avoir les mains sur la chaise, un genou et en le soulevant et en changeant de position. Il existe plusieurs façons d'intégrer Core et le cardio à votre entraînement. Encore une fois, faites preuve de créativité. N'oubliez pas d' inciter vos élèves à respirer et de les inciter à cet engagement fondamental. Si vous avez des questions, n' hésitez pas à nous contacter. 11. Étirement 201: Dans cette section, nous allons examiner de plus près certains des étirements que nous pouvons faire assis dans notre fauteuil. Ils sont un peu plus compliqués à apprendre et à enseigner, mais ils vont rendre les choses mélangées et amusantes pour vos élèves. Nous allons commencer par une ceinture pour nous assurer d'avoir un peu d'espace. Nous allons avancer légèrement sur la chaise, poser les pieds vers le bas. Allez-y, détendez le bras droit, puis le bras gauche, et saisissez le bord intérieur du coude droit. Si la main n' atteint pas le lien, nous pouvons simplement enrouler les mains autour du bas du dos et laisser le bras droit détendu. Commençons par abaisser l' oreille droite jusqu'à l'épaule. En tirant l'épaule gauche vers le bas, retenez trois à cinq respirations Puis baissez l'oreille gauche. Relâchez et changez de côté. Il est maintenant normal d'avoir un bras plus souple que les autres. Si les étudiants peuvent atteindre un côté et pas l'autre, c'est très bien. J'aimerais leur rappeler cela de temps en temps, en commençant par l'oreille gauche vers le bas, en baissant l'oreille droite, puis commençant par l'oreille gauche vers le bas, en baissant en tirant et en relâchant. Pour le prochain exercice, nous allons prendre une sangle. Nous allons prendre la sangle d'environ 6 à 7 pouces de plus que les genoux pour le poser vers le bas. Ce prochain tronçon ne convient qu'aux étudiants qui n'ont pas encore de blessure à l'épaule. En inspirant, nous allons tourner en rond maintenant. Le but est de le faire avec les bras tendus. Inspirez pendant que nous montons et expirez, abaissez-le. Plus le bracelet est large, plus il est doux. Inspirez, épaulez, serrez, auréolez. Nous relâcherons notre sangle et trouverons une position de déesse. Nous en avons parlé dans notre dernière section. Les orteils pointés du doigt lors de notre inspiration, nous allons étendre les bras et étendre nos poignets ici Inspirez une belle et profonde inspiration. Prenons le bras gauche, expirons, abaissons le , inspirons le bras droit Nous pouvons faire un côté à la fois ou les deux. Inspirez par le centre, expirez jusqu'à un T et relâchez les mains sur les Placer nos mains sur nos hanches. Nous allons maintenant engager notre cœur de métier. Installez-vous confortablement dans notre fauteuil où se tient une déesse médecin. Soulevons les jambes vers le haut et vers l'extérieur, et roulons les chevilles Désormais, les élèves peuvent avoir les genoux pliés pieds planer légèrement au-dessus du sol Ou s'ils veulent relever des défis, ils peuvent engager leur cœur, vraiment lever les jambes. Possibilité de tenir également la base de la chaise Ramenons les pieds et secouons-les pour les retirer. Ensuite, nous allons visiter Eagle Pose. Traditionnellement, la posture de l'aigle est plutôt une posture d'équilibre, mais lorsque nous l'utilisons dans le fauteuil, nous pouvons nous concentrer sur les étirements. Commençons par croiser notre genou droit par-dessus notre genou gauche. Maintenant, si cela n'est pas accessible pour certains étudiants, nous pouvons plutôt passer la cheville au-dessus du genou. Ou nous pouvons étendre la cheville par-dessus la cheville, le genou droit par-dessus la gauche. Inspirez les bras d'un cactus en option pour modifier paume contre paume, coude contre coude Nous pouvons également placer le coude gauche sous le coude droit, de manière à ce que le dos des mains se touche, enrouler les doigts jusqu'à ce que les paumes touchent vos élèves pour qu'ils regardent droit dans leurs bras, inspirent, soulèvent les coudes pour les éloigner du corps, expirer Travaillez sur la paille croquante. Coudes vers genoux. Inspirez, soulevez Harp, tirez les coudes vers le haut, expirez, relâchez Passez à la position tordue, inspirez , levez les bras, expirez, tournez dans le même sens que le haut du genou vers la droite, main gauche vers l'extérieur, main droite vers le dossier de la chaise En regardant et en remboursant par le biais du centre. Eh bien, décroisez cette jambe et examinons une modification pour le second côté. Passons la cheville gauche au-dessus de la cheville droite. Jambes étendues avec les genoux, inspirez doucement les bras jusqu'au captus, expirez les paumes et les coudes au toucher, inspirez, soulevez les coudes pour les éloigner du corps, expirez , ramenez les coudes vers les genoux et croquez Inspirez, soulevez les coudes pour les éloigner du corps et expirez, relâchez, inspirez , balayez les bras vers le haut, expirez, tournez vers la gauche, inspirez au centre, relâchez les bras et les jambes et nous pourrions nous C'est un travail génial. Voici donc quelques postures de yoga et étirements amusants que j'aime vraiment intégrer à mes cours. N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions. 12. Salutations au soleil avec assistance de chaise: Dans cette vidéo nous allons expliquer comment modifier une salutation au soleil debout et une salutation au soleil B pour votre fauteuil combiné N'oubliez pas que vous avez peut-être des élèves qui sont à l'aise de faire les salutations A et B en plein soleil. Et vous pouvez simplement les prévenir à l'avance Ensuite, vous pouvez procéder la modification en commençant par la salutation au soleil A. Nous allons commencer avec le dossier de notre chaise tourné vers nous au sommet du mont toutes nos postures debout avec support de chaise, il est important qu' au moins deux des pieds arrière soient sur le tapis pour plus de stabilité. pieds tournés vers l'avant, les mains sur le point de toucher la chaise, nous allons inspirer, prendre la pose debout jusqu' à Dacina Mountain sur le pli vers l'avant Les élèves peuvent désormais se replier avec leurs mains sur le siège de la chaise, auquel cas ils sont un peu plus près. Ou ils peuvent replier les doigts vers la Terre. Assurez-vous simplement qu'ils ne se frappent pas la main levée avant que nos mains ne soient posées sur le dossier de notre chaise et que notre dos soit bien plat. En expirant, nous allons reculer les pieds, aussi larges que le cou, pour reculer les pieds, aussi larges que le placer notre chien debout, face vers le bas Vérifiez avec les orteils, assurez-vous qu'ils pointent droit devant vous. Possibilité de balancer la hanche d'un côté à l'autre ou de plier doucement le genou. Tenez-vous ici pendant trois à cinq respirations. Puis, en inspirant, nous regarderons nos mains. Faites 12 pas, inspirez, atteignez le ciel Expirez vers l'avant, pliez, inspirez, levez les bras, expirez, les mains au centre du cœur expirez, les mains au centre N'oubliez pas que lors de nos salutations au soleil, nous faisons un mouvement par respiration. Jetons un coup d'œil à la salutation au soleil. Maintenant, notre chaise est configurée de la même manière. Les élèves ont toujours la possibilité de croiser les mains sur le siège de la chaise ou de baisser les doigts vers la Terre. commençant à environ un pied de distance en inspirant, nous allons nous enfoncer dans la posture du fauteuil Démarrage modifié avec les mains sur le siège du fauteuil. Genoux, penchez-vous. Vous avez une option en ligne droite entre le coccyx et le cou pour étendre les bras ou attirer les mains vers le centre du cœur, inspirez La pose de la chaise lors de l'expiration redressera nos genoux et les mains pliées vers l'avant , inspirez vers le dossier de la chaise vous expirez , vous ferez un pas du pied droit vers l'avant et du pied gauche vers l'arrière pas du pied droit vers l'avant et du pied gauche Tournez-vous vers l'avant du fauteuil Warrior One. Maintenant, le dossier de la chaise est là pour nous soutenir. Il s'agit d'une option, ou d'une option pour demander aux élèves étendre leurs bras au-dessus leur tête ou de dessiner les mains vers le cœur Sec. Maintenez ici trois à cinq respirations. Lorsque vous serez prêt à vous libérer, remettrez les mains sur le fauteuil. pas du pied gauche pour rejoindre le pied droit et reculez vers le bas, face au troisième chien, respirez inspirez. Regardez les mains lorsque nous expirons Nous allons prendre le pied gauche en avant, le pied droit en arrière, inspirer, tendre la main vers le guerrier Vous remarquerez qu'il s'agit d'une transition différente. C'est un guerrier vu du bas contre un guerrier debout. Nous allons le faire des deux côtés. Respirez bien. Expirez, plantez les mains, passez le pied et reculez vers le bas, face au chien, trois respirations, nous regarderons nos nous regarderons Faites deux pas vers le haut, expirez, posez sur une chaise Inspirez, tendez la main vers le ciel, expirez les mains, les étoiles OK, nous avons parlé de ces deux transitions. J'aimerais vous les montrer à nouveau seuls. La première transition est celle du guerrier depuis la montagne. Pas droits en avant, pas gauches en arrière, option d'extension, nous pouvons passer à travers, le ramener à un chien vers le bas. Si nous travaillions du côté droit, le guerrier du bas au chien est le pied droit en avant, pied gauche en arrière, inspire les bras, tend le pied gauche en arrière, inspire les bras, tend la main, nous reculons C'est à vous de choisir, si vous souhaitez que vos élèves s' y rendent depuis T Dawson À chaque fois, cela ressemblerait exactement à ça. Inspirez expirez guerrier, une inspirez expirez guerrier, une inspirez à travers la une Si vous souhaitez que vos élèves y arrivent avec un chien orienté vers le bas. À chaque fois, ça ressemble à ça. Expirez dans le bas, inspirez. Regardez les mains, le pied droit en avant, le pied gauche en arrière, le guerrier. Une expiration, un pas, une inspiration vers le bas, regardez les mains, le pied gauche vers l'avant, le pied droit vers l'arrière, un guerrier, une expiration, faites un pas, faites un pas, le chien tourné vers le bas, regardez la main, faites un pas à travers chien tourné vers le bas, regardez la main, faites un pas à Nous allons prendre une autre pose de chaise juste pour terminer et nous lever. Bien, c'est une adaptation classique de notre salutation au soleil Mais n'hésitez pas à vous l'approprier. Comme je l'ai montré ici, il existe différentes manières de devenir un guerrier. Il existe différentes manières de le replier dans votre giron pendant la transition. Trouvez une méthode qui vous convient , puis essayez-la avec vos élèves et voyez ce qu'ils en pensent. Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. 13. Asana debout classique avec support de chaise: Salut. Dans cette section, nous allons aborder les Osenas classiques modifiés avec la chaise en position debout Nous allons utiliser la chaise comme un accessoire, comme nous le ferions pour un mur ou un bloc pour maintenir équilibre et trouver bon alignement dans certaines de nos poses debout classiques Dans la section suivante, vous allez examiner de plus près certaines de ces poses et options d'enseignement avancées. Nous allons commencer réellement assis dans notre fauteuil pour cette première pose de chaise avec support de chaise. commençant par notre version modifiée, nous allons commencer par monter et descendre du fauteuil. Cette pose va tonifier les chevilles, les mollets, les genoux, les quadriceps et le tronc En commençant par modifier, nous plantons les pieds sur vos élèves pour qu'ils aient les pieds aussi larges qu'ils se sentent à l'aise. Ils peuvent l'ajuster au fur et à mesure. Nous allons placer nos mains sur le siège de notre fauteuil. En inspirant, nous allons pousser nos mains vers le haut, nous lever sur une chaise haute, lever sur une chaise haute passer les mains au centre du cœur et nous enfoncer dans une chaise basse Tiendra. Remettez ensuite les mains sur le siège et abaissez à nouveau les hanches. Il s'agit d'inspirer, d'appuyer et de se lever, d'expirer, enfoncer dans notre fauteuil, les mains baissées vers le siège pendant que nous nous abaissons C'est notre version la plus modifiée. Notre deuxième option, les mains au centre du cœur, lorsque vous inspirez, nous posons sur la chaise, nous transférons votre poids sur vos pieds Montez sur une chaise haute, puis descendez à basse altitude. Asseyez-vous, expirez, touchez les hanches complètement vers le bas et soulevez à nouveau le cœur par le centre, c' est-à-dire inspirez du poids par les pieds pour soulever le cœur, expirez, descendez puis tirez les hanches complètement vers le Notre version la plus avancée, qui utilise l'inspiration centrale, les bras s'étendent jusqu'à notre fauteuil traditionnel, dessinent le bas du ventre, inspirent bras s'étendent jusqu'à notre fauteuil traditionnel, , avancent, soulèvent une chaise haute et coulent à partir de là, soulèvent une chaise haute et coulent à partir de là, bras tendus lorsque nous baissons les hanches et que nous J'aime faire toutes sortes de choses, donner aux étudiants un moyen de les aborder, alors donnez-leur quelques minutes pour les essayer par eux-mêmes. Dans notre deuxième version, nous allons nous lever dans notre fauteuil, chanter gentiment et bas selon votre version. Et nous allons respirer doucement en baissant épaules pour 321 points, en inspirant les bras, en levant les mains, en expirant les mains par le centre du cœur Excellent travail Pour le prochain match, nous allons faire demi-tour et faire face à notre fauteuil. Nous allons voir comment nous pouvons modifier un pli debout. Faisons en sorte que nos pieds soient à peu près aussi larges que la chaise. Un bon rôle du pouce est que plus les pieds sont larges, plus il soutient le bas du dos. En inspirant, nous lèverons les bras. Possibilité d'expirer pour croiser les mains sur le siège de la chaise. Les élèves peuvent maintenant le faire avec les jambes droites ou vous pouvez leur demander de plier les genoux. Peut-être qu'ils plient les coudes. Ils peuvent même abaisser leur front contre la chaise pour se soutenir. Ils peuvent poser leur front sur la chaise et enrouler leurs mains autour leurs jambes ou tendre mains vers la Terre ou vers un bloc. La deuxième option consiste simplement à se tenir debout vers l'avant, à se pencher à quelques mètres en arrière de la chaise, inspirer en levant les bras, à expirer dans un pli vers l'avant Encore une fois, nous pouvons nous entraîner avec les genoux tendus ou les genoux pliés, la tête baissée lorsque nous la secouons pendant que nous inspirons, puis nous nous levons et remontons doucement Tournons-nous maintenant et tournons-nous vers l'avant. Nous pouvons maintenant voir que les pieds sont un peu plus larges que les hanches lorsque nous inspirons, qu'ils engagent le tronc, qu'ils balaient les bras vers le haut, que nous expirions dans une flexion latérale classique Inspirez, tendez la main, expirez, pliez le côté droit. Si vous souhaitez en faire un exercice de base, nous allons balayer les bras vers le haut, expirer en flexion latérale et pulser, balayer, relâcher J'aime les inclure dans le cadre de la partie d' échauffement debout du cours. Ensuite, nous allons nous concentrer sur notre série Warrior. Nous allons placer le dossier de cette chaise à l'avant du dossier de la chaise qui nous fait face, en nous assurant qu'au moins deux des pieds sont sur le tapis Je me tourne vers le fauteuil. Nous allons revenir à Warrior One. Avançons notre pied droit, juste entre les pieds du fauteuil et reculons de trois à quatre pieds. Avec ce pied gauche, le pied arrière est incliné vers le bas à un angle de 45 degrés Nous allons placer nos mains sur nos hanches , puis les placer au carré par rapport à la chaise. Pour plus de stabilité, les élèves peuvent tenir le devant de la chaise. Remarquez une légère inclinaison dans le haut du dos ici, et c'est très bien. Les yeux regardent droit devant eux. Pour une variante plus difficile, les élèves peuvent passer leurs mains par le centre du cœur ou inhaler Étendez les bras vers le ciel. C'est notre guerrier. Nous allons prendre une bonne respiration en expirant en engageant le cœur et en basculant vers l' avant pour devenir un humble guerrier Tout notre poids repose ici sur ce pied avant. Ce pied arrière est super léger comme on pourrait le soulever tout de suite. Inspirez Lift Heart Warrior. Premièrement, expirez directement dans le genou avant et nous basculerons en pyramide Nous pouvons commencer avec les mains sur le dossier de la chaise. Hanches, inclinaison vers l'arrière, cœur incliné vers l'avant . Possibilité de placer les mains sur le dossier du siège du fauteuil. Un peu plus profondément. Nous y sommes. Ici, nous pouvons descendre les mains sur la barre du fauteuil puis baisser la tête. Si les élèves en ont envie, vous pourriez tomber les mains sur le tapis. Ou s'ils préfèrent, ils peuvent équilibrer et reposer leurs mains juste en dessous du genou. Concentrez-vous sur le fait de tirer la hanche avant vers l'arrière et de pousser la hanche arrière vers l' avant pour sortir de la pyramide. Nous allons gravir le fauteuil comme une échelle. Ensuite, assouplissez le genou avant et remontez dans notre genou Warrior. Nous pouvons prendre une grande respiration ici, lorsque notre expiration fera la transition vers Warrior Three Tu te souviens que tout ce poids pèse sur notre pied avant ? Nous allons passer à autre chose. Placez nos mains sur le dossier de la chaise, déplacez le poids, pliez le genou, soulevez et soulevez la jambe arrière. Nous avons une tonne de façons de modifier notre Warrior Three. Pour commencer, nous pourrions commencer par les orteils arrière le long de la courbe souple de ce genou avant Les élèves peuvent pratiquer de petits soulèvements de cette jambe arrière. Ils peuvent déplacer tout le poids vers l'avant, en soulevant cette jambe plus près de la hauteur des hanches Posez le coude, les yeux rivés vers le bas. Lorsque nous inclinons le haut du corps vers l'avant pour allonger le dos des deux bras vers l'arrière, tout le monde tombe. Même les enseignants, c'est un bon rappel, option plus difficile. Étendez un bras vers l'avant, relâchez, changez et relâchez pour sortir de notre guerrier. Troisièmement, nous assouplissons le genou avant, nous faisons flotter cette jambe vers l'arrière, inspirons les bras, nous levons les bras, nous expirons, nous faisons un pas. Relâchons le bas du dos vers l'avant, nous replions les respirations sur notre inspiration autour de notre dos et nous nous retroussons, Très bien, voici donc quelques-unes de nos osinas de yoga classiques que nous pouvons modifier à l'aide de notre fauteuil Et elles sont un peu plus simples à enseigner que certaines des autres poses abordées plus loin dans cette section. Comme toujours, si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. 14. Power Asana: Là-bas. Dans cette section, nous allons aborder les Power Osinas, des yoga qui nécessitent un peu plus de force et de concentration Et certaines des autres poses que nous avons abordées nécessitent également des files d'attente un peu plus complexes de la part de nous , Nous allons commencer avec le dossier de notre chaise face à deux jambes, moins sur la carte, en incarnant un guerrier. Deux positions, pied droit en avant, pied gauche, pas en arrière. Ça prend beaucoup de place ici. Nous allons inhaler, tendre les bras vers une équipe. Maintenant, j'aimerais que tu t' enregistres avec ce pied arrière. J'enseigne un angle de 45 degrés. Laissez-moi vous expliquer pourquoi. Lorsque notre pied est à un angle de 45 degrés, ce genou arrière est agréable et peut être plié librement s'il le faut. C'est vrai. Si, pour une raison quelconque, nous perdons l'équilibre ou si nous avons l' impression de ne pas avoir assez de force dans la pose, nous pouvons alléger la charge sur le genou et la hanche. Lorsque ce pied est complètement tourné parallèle et que nous nous enfonçons, nous n'avons pas autant de mobilité ici dans ce genou arrière. Cela entraîne également une rotation externe extrême de notre hanche ici sur le côté. Nous allons transformer ce pied en 45, enfoncer dans le genou et sentir à quel point les hanches peuvent bouger librement dans et autour de l' alvéole dans cette zone. Voici notre guerrier aux deux bras tendus. Possibilité de modifier avec une main sur le fauteuil et une main sur la hanche. C'est instable ici. Si nous sommes dans notre version traditionnelle de Warrior two, nous allons nous enfoncer dans ce genou avant, respirer profondément , puis expirer Déposez la main avant sur la chaise. Pliez le coude et tendez la main vers le ciel pour vous tenir debout, angle latéral étendu. Si les élèves se sentent déséquilibrés, ils peuvent regarder vers le sol. Ou pour relever un défi, vers le ciel, nous pouvons lever le bras droit vers le haut. Ou prenez-le comme une ligne droite vers le haut et au-dessus de l'oreille. Possibilité de baisser le coude jusqu'à la cuisse. Ou si vous vous sentez souple, les doigts baissés vers le tapis ou vers le fauteuil. Mais la plupart d'entre nous seront ici ou là, appuyés sur notre fauteuil. Avec nos élèves en train de respirer, nous allons le transmettre à nos deux guerriers, puis expirer en sens inverse Nous pouvons modifier notre guerrier inversé en sortant du genou, repliant légèrement le menton contre la poitrine et en regardant vers le sol Les praticiens expérimentés peuvent lever le regard et regarder vers le ciel. Inspirez à nos deux guerriers. expirons, nous plaçons notre main sur le fauteuil, directement sur le genou avant, puis inclinons les hanches vers l' arrière du tapis Penchez-vous dans le coude avant et inclinez vers l'avant en position triangulaire. Possibilité de garder la main en haut. Placez-le sur le siège de la chaise, le bar de la chaise, ou portez-le vers la Terre ou vers un œil obstrué. Regardez le tapis pour trouver l'équilibre. Inspirez, soulevez le disque dur. Et pendant que vous pliez doucement le genou, expirez, reprenez-le Inversez à nouveau le triangle. Nous pouvons modifier l'inspiration du menton à la poitrine grâce à notre guerrier. Pour prendre une grande respiration, expirez. Tournez les dix orteils vers le côté du tapis et pliez-les dans un large pli vers l'avant. Avec mes pieds, c'est un peu plus facile pour les mains de descendre. Nous pouvons toujours modifier en prenant un bloc en dessous. Vous pourriez demander aux élèves de se déplacer vers la droite, de s'allonger, peut-être vers la gauche, se coucher par le centre. Et puis pour nous lever, nous plions doucement les genoux. Viens là-haut. OK, sortons-nous de ça. Secouez-le bien. Respirez une ou deux. Très bien, nous avons donc notre guerrier. C'est le pied en avant, le pied en arrière à un angle de 45 degrés. Les hanches bougent librement, sur le côté et vers le centre. J'aime d' abord enseigner cela parce que c'est une bonne façon de se mouler les pieds. Ensuite, nous passons au déjeuner plus avancé. Au déjeuner, au lieu d' avoir les pieds dans cette belle file, nos pieds sont sur des skis, nous allons faire la queue pieds en avant, les deux mains sur la chaise. Grand pas en arrière avec le pied gauche. Cette fois, le talon reste relevé du tapis. Les élèves peuvent désormais déplacer le pied droit vers le côté droit pour une position plus large et un meilleur équilibre Pour celui-ci, je recommande vivement de poser les mains sur le dossier de la chaise. Mais si les élèves se sentent en équilibre, ils peuvent prendre les mains au centre du cœur ou même étendre leurs bras au-dessus de la tête. Essayez d'éviter de plier ce genou arrière. Tout droit dans le genou arrière, puis appuyez longuement sur le talon vers le bas et vers l'arrière. C'est notre déjeuner principal. Nous pouvons entrer dans Warrior Three après le déjeuner. Respirez abondamment, expirez, déplacez le poids vers l'avant, soulevez la jambe arrière, puis remontez dans notre déjeuner Pour nous en sortir, il suffit de passer à l' action et de le secouer. Excellent travail pour cela. partie suivante de la vidéo, nous allons retourner notre chaise ce que le siège soit face à nous. OK, nous allons travailler sur Half Moon. Half Moon est une posture d'équilibre vraiment amusante que nous pouvons modifier de nombreuses façons. Pour entrer dans Half Moon, nous voulons trouver un guerrier à deux positions d'abord, le pied droit en avant, le pied gauche en arrière à ce bel angle de 45 degrés. Bras tendus. Half Moon est vraiment un super pic à poser. Nous arriverons ici après avoir passé en revue nos angles latéraux étendus, nos triangles. Le corps se sent bien, équilibré et réchauffé. Allons-nous. Voici notre guerrier Two. En inspirant, nous allons nous enfoncer dans un angle latéral étendu main descend sur la chaise, nous nous penchons sur le genou avant, le bras tend vers le ciel, nous inhalons Warrior two Maintenant, faites le même mouvement pour mettre notre main en demi-lune sur le siège, déplacer le poids sur le pied avant, glisser la main vers l'arrière, puis nous allons lever les orteils vers l'arrière, glisser dedans et les soulever du tapis. Le bras supérieur s'élève vers le ciel pour maintenir l'équilibre. Les yeux peuvent regarder vers le fauteuil. Nous pouvons maintenant modifier en plaçant les orteils arrière bas et le haut de la main sur la hanche. Peut-être que nos étudiants s' entraînent à soulever des objets pendant quelques secondes. Peut-être une légère flexion du genou avant pour aider. Finalement, ils peuvent se sentir suffisamment équilibrés pour soulever cette jambe arrière. Maintenant, pour sortir de notre demi-lune, il est très important de redevenir un guerrier. Deuxièmement, pliez le genou avant, placez le pied en arrière, étendez, tournez les dix orteils vers le côté et pliez-les. Lâchez prise, inspirez. Au fur et à mesure que nous nous levons, levons la main et expirons. Mettre les mains au centre du cœur et le relâcher. Très bien, j'espère que vous avez trouvé quelque chose nouveau dans ces vidéos et que vous vous sentez suffisamment en confiance pour leur enseigner et présenter à vos élèves quelques nouvelles façons de modifier les poses debout. Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. Bon travail. 15. Faible rééducation et équilibre du corps: Dans cette section, nous allons parler du faible conditionnement physique et de la façon dont ces exercices peuvent aider à améliorer l'équilibre. Cibler les chevilles, les genoux, les hanches, les quadriceps, les ischio-jambiers et les Nous allons commencer par un simple exercice de mobilité des hanches. Au début, les pieds étaient aussi blancs que les hanches, peut-être un peu plus larges, les mains sur les hanches. Et nous allons y aller un peu côte à côte. Nous soulevons simplement le talon opposé, déplaçant le poids d'un pied à l'autre. Si les élèves le souhaitent, ils peuvent légèrement plier le genou et rebondir légèrement de chaque côté Bonne respiration ici. Peut-être entrer par le nez et sortir par la bouche. OK, par le centre. Nous allons maintenant passer à une étape secondaire. Nous allons sortir d' un côté, mettre le pied dedans. Un grand pas et un interrupteur, un pas, un interrupteur, un interrupteur. Légère flexion des genoux, presque comme s'il s'agissait d'un échange. Magnifique. Rendons les choses un peu plus difficiles. Nous pouvons rester ici ou marcher, glisser ce pied vers le haut dans un arbre, un pas, un arbre, doucement et lentement. Peut-être de l'arbre jusqu'au mollet, peut-être de l'arbre jusqu'à la cheville Peut-être un arbre jusqu'à la cuisse. Magnifique. Assurez-vous que nous trouvons cette orientation, ce point et cette libération. Allez-y, sortez-le et dites bonne haleine. OK, pour le prochain exercice, nous allons prendre notre chaise. Amenons le dossier de la chaise de manière à ce qu'il soit face à nous. Les mains dessus, juste ici, debout sur notre pied gauche. Nous allons étendre la jambe droite sur le côté. Il s'agit d'une jambe latérale debout, éclairée pour relever les défis, nous laissons le pied flotter tout le temps. Pour modifier, on laisse tomber le pied, soulève, on l'allume et on change de côté. J'aime rappeler aux étudiants que la plupart d'entre nous ont un côté plus fort et côté plus équilibré, ce qui se reflétera clairement dans ces exercices : relâchez, retirez-le maintenant, transition des mains sur le dossier de la chaise Si vous pouvez regarder mes pieds vers le bas, nous allons faire des soulèvements complets des mollets. Soulever les orteils jusqu'aux orteils et descendre en ligne droite avec le corps. Pour rendre les choses plus difficiles, nous pouvons poser les mains sur les hanches. complet du mollet. Environ 10 à 15 d' eux se reposent, puis passent à nos mini-mains à lever Revenez sur le siège de la chaise, soulevez-vous jusqu'à ce que vos mollets se soulèvent et pulsez sans que nos talons ne se touchent J'aime appeler cela un exercice au micro-ondes. Lorsque vous êtes debout devant le four à micro-ondes attendant que votre nourriture soit prête, vous pouvez placer les mains sur la table, travailler les mollets 321 et les relâcher Déployez le côté des chevilles et relâchez-le Étirons-le en plaçant les deux mains sur le dossier de la chaise. Nous allons plier le genou droit. Nous pouvons rester ici ou tendre la main pour le pied. Pour une option quad stretch, optez pour une cuisse de pantalon ou une chaussette Si vous en avez un très bon dans une section séparée, utilisez un bracelet, des sangles et des haltères. Nous allons vous montrer comment modifier cette pose en balançant les côtés, en étirant debout en quad et en relâchant Passons debout à quatre étirements dans la posture de danseuse. Attrapons à nouveau ce pied droit, debout sur notre jambe gauche. À partir de là, nous allons garder cette main sur la chaise, presser le coude droit sur le côté, incliner vers l'avant, puis donner un coup de pied dans la main. La majeure partie de notre poids repose sur notre jambe debout et sur le fauteuil. De belles respirations profondes ici. Deuxième option, peut-être étendre le bras avant, mais la plupart d'entre nous n' y seront pas aujourd'hui, moi y compris. Et relâchez, en le regardant de l'autre côté, ce coude debout s'enfonce. Pliez le genou, enfoncez le pied dans la main pendant que nous inclinons vers l'avant la posture du danseur du poignet et relâchons. Concentrons-nous maintenant ensemble sur la force et l'équilibre. En entrant dans un Warrior Three, revenons au déjeuner. pied droit en avant, le pied gauche en arrière, les mains sur le siège de la chaise, serrez les coudes sur les côtés Soulevez Warrior Three en gardant les deux mains sur le fauteuil. Nous allons plier le genou et prendre le pouls pour 5432. Variation d'une seconde, le bas de la jambe est tendu, et nous battons la jambe arrière pour relâcher la main 54321 Bien sûr, en répétant sur le second côté. Le dernier équilibre permanent que nous allons examiner est la pose de l'arbre. Nous allons faire demi-tour. Notre main repose sur le dos de la chaise. Ensuite, nous allons descendre par le même pied latéral. La jambe au sol est toujours le pied le plus proche de la chaise. Nous plaçons notre main opposée sur notre hanche. Nous allons l' ouvrir gratuitement ici. Trouvez un point focal, un point sur le mur ou sur le sol. Maintenant, nous pouvons rester ici le pied à la cheville, les orteils baissés. Possibilité de faire glisser le pied vers le chat. C'est là que la plupart d' entre nous seront. N'oubliez pas que ce n'est pas grave si nous devons partir. Si nous le faisons, respirez et réinitialisez-vous. belle et lente pose de l'arbre est une progression, si nous pensons que l'équilibre est l'option d'étendre notre bras libre. Peut-être qu'on fait flotter la main sur la chaise. Peut-être allons-nous étendre ce bras pour le libérer. De la même manière, nous sommes venus main pour applaudir, main contre pied et lâcher prise Prends un peu de temps avec l'arbre. J'aime le faire deux fois, des deux côtés, donner à vos élèves l'occasion de se lancer dans le vif du sujet et de se lancer un petit défi. Si vous avez des questions sur l'une de ces postures d' équilibre debout et de conditionnement les plus difficiles , n'hésitez pas à nous contacter. 16. Bretelles: Là-bas. Bienvenue dans la partie accessoires de notre formation de yoga sur chaise Pour cette section et cette vidéo, nous allons travailler sur les sangles. Allez-y, prenez une sangle de yoga. Si vous n'avez pas de bracelet de yoga, vous pouvez utiliser quelque chose comme un porte-serviettes, une ceinture en corde arrière ou une ceinture ordinaire qui fonctionne très bien. Vous pouvez également enrouler une couverture de yoga ou une couverture ordinaire en forme de longue bûche et l'utiliser également. Pour récupérer notre bracelet, nous allons commencer par quelques étirements. Enlevons cette sangle sous les pieds. En tenant la sangle avec les deux bronzages, nous allons étendre les deux jambes vers l'extérieur. Les pieds fléchissent vers le visage. Remarquez que la sangle est plus haute vers les orteils que sur la voûte plantaire. Cela nous permet de nous étirer plus profondément. Voici notre double jambe pliée vers l'avant. Nous pouvons nous pencher à la taille vers l'avant. Nous pouvons baisser le pied et entrer dans la jambe. Une jambe tendue vers l'avant, fléchissez le pied et éloignez le talon de vous. En plaçant la sangle dans une main, nous pouvons l'ouvrir pour la faire vers l' extérieur, la ramener au centre , puis laisser tomber le pied vers le bas. Bien sûr, le changement de côté, notre rotation neutre, la hanche tournée vers l'avant et la rotation externe, hanche sur le côté, ramenant le pied en arrière. En nous concentrant maintenant sur le haut du corps, prenons la sangle à peu près aussi large que les genoux. Les doigts pointés vers le bas vers la carte lorsque notre inspiration engage le tronc, atteindra les bras vers le haut, puis expirera atteindra les bras vers le haut, puis expirera Virage latéral vers la droite. Nous tirons doucement sur le côté droit de la sangle pour étirer le côté gauche du corps. Inspirez, tendez la main, expirez vers la gauche. Inspirez, tendez la main, expirez, ramenez les mains jusqu'aux genoux Un autre exercice que nous avons pratiqué plus tôt dans l'entraînement qui utilise des sangles relevées et répétées Nous allons prendre cette sangle bien large, légèrement inclinée vers l'avant sur la chaise Lorsque nous inspirons, nous l' atteignons, nous expirons, baissons les épaules dans le dos, nous inspirons, soulevons, nous expirons Si les élèves ont de la difficulté K, ils fléchissent les coudes pour faire passer cette sangle Incitez-les à élargir le bracelet, et vice versa. S'ils ont besoin d'un plus grand défi, prenez simplement un bracelet plus court. Nous allons maintenant travailler sur la pose du visage de vache. Gomcsina' va tourner sur le côté. Comme vous pouvez le voir depuis notre siège, nous allons enrouler la sangle vers le bas avec la main droite levée, puis passer la main gauche dans le dos Saisissez la sangle avec la main gauche, puis tirez-la vers le bas jusqu'à ce que le coude droit commence à pointer vers le ciel. Ensuite, nous pouvons lentement remonter la main gauche vers le haut de la sangle, les deux doigts l'un vers l' autre, pour dessiner le noyau. Empêchez le bas du dos de se cambrer. Respirez bien. Possibilité d'expirer pour incliner le visage de la vache vers l'avant, au niveau de la taille, pour s'étirer vers le haut. Option secondaire, vous pouvez croiser le genou droit par-dessus le genou gauche comme dans une pose d'aigle, puis pencher vers l'avant au niveau de la taille et le relâcher. Juste pour montrer que sur le second côté, la sangle s' étire vers le haut et vers le haut, la main gauche la laisse tomber. Le bras droit atteint la base de la sangle. Nous tirons d'abord la main gauche vers le bas, puis nous remontons la main droite vers l'épaule. Nous pouvons rester ici, nous pouvons basculer vers l'avant, nous pouvons prendre une variante en aigle, genou au-dessus du genou. Et les sangles pliables nous aident à adopter ce que l'on appelle des postures de yoga plus profondes, en particulier pour les épaules et le haut du dos Et c'est ce que nous étions justement en train de faire là-bas. Nous allons maintenant passer à la position debout. Pour montrer un moyen, vous pouvez utiliser une sangle pour approfondir la posture du danseur. Nous avons fait une démonstration de la pose du danseur avec le fauteuil plus tôt dans cette formation. En gros, nous passons d'une main tendue à quatre pattes autour du pied et nous basculons vers l'avant dans cette extension. Maintenant, s'il n'est pas possible de saisir le pied, nous pouvons plutôt faire une petite boucle avec le bracelet, puis l' enrouler de manière à ce qu'il soit sur le dessus du pied Ensuite, utilisez la main pour relever la jambe. Cela peut en fait vous permettre de mieux vous familiariser danseur, car vous pouvez lever le pied plus loin sans avoir à enfoncer très profondément dans le quad stretch. Il semblerait que du début à la fin, nous allons faire cette boucle avec le groupe. Abaissez-le, capturez l'extérieur du pied. Amenez-le vers le corps, maintenez-le ici pendant notre expiration. Posez la main sur la chaise, pointe vers l'avant. Remettez le pied dans la sangle pour que le coude soit pointé vers l'avant ou pointé sur le côté, comme ceci. Pour libérer, nous soulevons fort. Tout d'abord, dessinez soigneusement le bras et relâchez le pied. Excellent travail. Vous pouvez utiliser des sangles de deux manières pour vous aider, vous et vos élèves, dans un cours de Cherioga Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. 17. Groupes: Notre deuxième accessoire pour cette section est un groupe de musique. Les groupes présentent de nombreuses tensions différentes, mais dans le cadre d'un cours de cherioga, nous allons probablement utiliser nous allons probablement utiliser un peu plus de lumière sur un support Celui que j'utilise aujourd'hui est un bandeau lumineux. Cela signifie que ce sera beaucoup plus flexible et un peu plus facile, comme opter pour un haltère de trois livres ou 2,5 livres En commençant par ce groupe, nous allons le terminer. C'est juste en dessous des poignets ici. Serrez vos coudes vers vos côtés, faites un poing avec vos mains. Et nous allons faire une flexion des biceps. Si vous les intégrez à vos cours de yoga Chery, ces étudiants inciteront leur tronc à s'asseoir haut et à baisser les épaules. Ensuite, d'habitude, je fais dix à 15 répétitions, pour m'assurer que le bracelet ne touche pas le nombril ou ne le maintient pas étiré C'est de là que vient cette tension pour notre vélo. Notre deuxième exercice porte sur les extensions de bras. Nous allons tendre les mains droites devant. Vous pouvez avoir les mains ouvertes ou tendre le poing. Et nous allons ouvrir ce streptocoque et le fermer. Assurez-vous de fermer aussi lentement que nous ouvrons. Bien, comme avec tout cela, nous engageons à nouveau le tronc du ventre, le haut du dos fort, de dix à 15 ans Faites descendre les élèves pour qu'ils prennent un peu de repos. Peut-être lâcher les épaules à quelques reprises, puis nous pouvons passer à un bracelet en forme de cactus qui reste juste au poignet là où il se trouve. Ouvrez grand vos doigts lorsque nous inspirons, nous allons tendre les bras au-dessus la tête et étirer légèrement le bandeau C'est notre inspiration. En expirant, pliez les coudes, serrez les omoplates sur le dos et laissez tomber le bracelet Gardez le noyau vraiment fort. Menton légèrement replié sur la poitrine. Si les élèves ont du mal à faire ou si leur groupe est, disons, moyen ou lourd et qu'ils ont besoin de le modifier, moyen ou lourd et qu'ils ont besoin de le modifier, ils peuvent le saisir avec leurs poings puis le retirer de là C'est juste un peu plus doux de cette façon et relâchez-le, passant maintenant du haut du corps au bas du corps. Prenons le bracelet et enroulons-le de manière à ce qu'il soit juste au-dessus du genou. Nous allons devoir nous pencher légèrement vers l'avant, posant nos mains sur nos hanches Nous allons lever chaque genou avec cette tension sur le groupe. Pensez à notre marche sur place comme faisant partie intégrante de notre classe, mais c'est un peu plus difficile Cela peut être fait avec une bande moyenne à lourde, car nos quadriceps sont beaucoup plus gros que les muscles de nos épaules. Partie 321, Assurez-vous d'être à égalité des deux côtés maintenant. Marcher encore plus en avant sur le fauteuil. Juste le siège. Notre siège se trouve juste sur le bord de ce siège pour placer nos mains sur nos hanches, ouvrir un genou et l'ouvrir et le fermer. Les bandes plus légères s' enroulent un peu et c'est très bien. Peut-être que dix de ces exercices pour abdos et ravisseurs sont efficaces. Allons-y et changeons de camp. Une autre occasion de rappeler à vos élèves que nous avons généralement un côté plus fort que l'autre. Encore un et relâchez-le. Allez-y et déposez le bracelet d'une position debout le dossier de notre chaise face à nous. Nous allons enrouler le bracelet autour de la partie inférieure de la jambe. N'oubliez pas que plus la bande est basse, plus l'exercice est difficile. Nous allons commencer par une extension de jambe neutre avec les deux mains sur le fauteuil. Nous allons planter par le pied droit. Nous allons légèrement basculer vers l'avant et étendre la jambe gauche. Conservez l'option Flex Breath pour placer les deux mains sur les hanches ici. Mais je recommande de mettre les mains sur la chaise simplement parce que cela nous rappelle de garder notre ventre bas bien et fort. Notre deuxième option est une rotation externe, vue de la plante latérale vers le bas en passant par le pied droit, les deux mains sur le fauteuil. Et nous allons faire pivoter ce côté de jambe de l'extérieur. Une autre option consiste à poser une main sur la chaise, la main sur la hanche, et à étendre à nouveau de dix à 15 répétitions Peut-être que vous pouvez faire travailler vos étudiants jusqu'à 20 avec un peu d'entraînement. Vous pouvez utiliser un groupe de plusieurs manières dans votre pratique. Bien sûr, faites preuve de créativité, vous pouvez regarder sur Pinterest, vous pouvez utiliser des exercices sur plaques. Beaucoup d'entre eux peuvent être modifiés dans le fauteuil à l'aide de bandes, poids et de sangles. Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. 18. Poids: Notre dernier accessoire de cette section est constitué de cloches ou de poids muets. Ici, j'ai des poids de trois livres, mais vous pouvez utiliser entre 2,5 et cinq livres. Cependant, bon nombre de nos étudiants assis sur des chaises seront probablement plus à l' aise avec un poids de 2,2 à trois livres. Il est important d' avoir un peu d' espace lorsque nous utilisons nos poids, afin que nos pieds soient repliés et le bas du dos ne touche pas le dossier de la chaise. Cela nous amène à engager notre tronc pour tirer ceinture de musculation naturelle qui entoure le bas du dos et pour avoir suffisamment d'espace pour bouger nos bras Nous allons commencer par courber les biceps, serrer les coudes vers les côtés, trouver une extension complète du bras ici Vous pouvez alterner un côté à fois ou faire toutes les répétitions d' un côté, puis changer C'est généralement un peu plus doux pour le dos et c'est mieux si vous utilisez des poids plus lourds que les deux en même temps. Il s'agit de notre flexion traditionnelle des biceps. Ensuite, nous allons le mettre dans une presse à épaule. Les coudes sortent sur les côtés dans notre position de cactus. Assurez-vous de tenir les poids avec de beaux poignets solides et des poignets souples. Lorsque vous avec de beaux poignets solides et des poignets inspirez, vous tirerez des chiffres de poids les uns vers les autres, puis expirez, serrez les coudes, les coudes seront parallèles aux épaules, le menton légèrement replié sur tirerez des chiffres de poids les uns vers les autres, puis la poitrine . Peut-être dix à 15 répétitions de chacune d'entre elles. La presse Arnold est un peu plus stimulante et dynamique. Les coudes sortent, les poids font face à l'avant de la pièce. Lors de notre inspiration, nous nous ouvrons et appuyons sur Expirez. Tracez ce grand cercle en arrière. Vous pourriez inciter les élèves à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. Pendant qu'ils font de la musculation, il est utile de ne pas oublier d' engager le tronc pour cela. Très bien, faire baisser ces poids. Ensuite, nous avons un exercice familier, les bras de cactus. Nous allons trouver ce cactus en inspirant. Nous tirons les coudes vers l' arrière, soulevons le cœur, soulevons le menton puis Rassemblez les coudes, menton contre poitrine. Inspirez, ouvrez, expirez, fermez. Seul le haut du dos est arqué et arrondi. Le bas du dos reste stable et relâche les mains sur les genoux. concentrant maintenant sur nos traces, nous allons nous tourner latéralement sur la chaise en posant une main et un poids Vous pouvez le poser sur le sol, en fait sur la cuisse, comme ça. Nous allons porter le poids sur l' épaule, puis nous pencher vers l'avant, presser le coude sur les côtés et faire revenir le triceps. Maintenant, nous ne laissons pas le bras bouger sur tout le corps, nous le gardons replié sur le côté Petite pause en haut. Encore une fois, c'est notre coup de pied pour les triceps. On dirait que sur le deuxième côté nous avons planté la main en appuyant sur le numéro de cuisse du poids jusqu'à l'épaule alors que nous inclinons pour essayer ledit rebond et nous relever C'est bon. Voici quelques façons d'intégrer des poids légers à moyens dans un cours de yoga sur chaise. Encore une fois, comme pour les bracelets et les sangles, vous pouvez faire preuve de créativité, rechercher différents cours ou conseils et techniques sur Ptra C'est ce que j'aime faire pour que les choses restent à jour pour vos élèves. Encore une fois, si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. 19. Étirement de sol: Bonjour, bienvenue dans notre section consacrée à l'étirement des sols. Comme nous l'avons indiqué dans le texte de cette section, nous n'incluons aucun étirement du sol dans notre guide de séquences standard en position assise ou combinée. C'est parce que dans les grands groupes, après mon expérience, de nombreux étudiants ne se sentent tout simplement pas à l'aise assis par terre. J'aime pouvoir répondre à leurs besoins afin qu'ils ne se sentent pas appelés en soi lorsque nous nous étirons de cette façon Bon nombre de ces étirements, comme la pose du pigeon pose de la déesse et la libellule, peuvent tous être modifiés dans le fauteuil, mais il y en a d'autres que nous ne pouvons tout simplement pas mettre dans Si vous avez des élèves qui sont à l' aise pour s'asseoir, voici quelques poses qui leur conviendront parfaitement. Je voudrais commencer par parler de certains de nos accessoires préférés pour étirer les sols Tout d'abord, une couverture. Vous pouvez également utiliser une serviette. Ou si les élèves ont apporté une veste ou quelque chose comme ça avec eux en classe, ils peuvent également l'utiliser. La deuxième chose est un beau tapis de yoga épais. Les étudiants qui souffrent d'un traumatisme au genou ou qui sont peut-être un peu plus âgés aimeraient un tapis de yoga de cinq millimètres ou plus Enfin, nous avons des blocs de yoga qui les connaissent bien. Nous allons voir plusieurs façons de les utiliser pour aider nos étudiants à modifier également sur le terrain. Commençons par la pose d'un enfant, nous allons le prendre tel quel et l' enrouler pour former une belle longue mèche, juste comme ça, sur nos mains et nos genoux. Nous allons le prendre, le placer sur le bord intérieur des genoux, puis écarter les genoux. Un peu plus large que les hanches. À partir de là, nous allons reculer les hanches vers les talons et étendre les bras. Cette couverture donne à nos étudiants un peu plus d' espace pour adopter cette posture sans trop de pression sur les genoux. Nous pouvons aller sur notre ligne droite, latéralement vers la droite, peut-être vers la gauche, revenir par le centre, puis nous pouvons remonter par la table Une autre façon de modifier la pose de l'enfant. Au lieu de placer une couverture derrière les genoux, nous pouvons replier notre couverture ou notre support et le placer sous les genoux. Les genoux s'élargissent bien. Dans cette variante, les orteils se rapprochent l'un de l'autre des bras. Troisième variante, si vos élèves n'ont pas de couverture ou de support, ils peuvent faire du yoga une ou deux fois. Abaisser les genoux puis reprendre la posture de notre enfant dans cette direction Nous avons cette option Matt Rolling pour tout ce qui se trouve sur nos genoux, pose d'un enfant sur une table, un chiot ou même pose de chameau, si vous travailliez là-dessus Allons-y et étirons notre tapis. Trouver notre plateau avec notre couverture sous nos genoux. Les genoux sont à peu près aussi larges que les hanches, les poignets situés juste sous les épaules descendent jusqu'à la vache, la lèvre, la queue, la lèvre et Et balançons doucement les hanches d'un côté à l'autre, arrondissons en forme de chat, menton contre poitrine. Puis encore des fusées côte à côte. Retournez à notre plateau de table. Une autre chose à prendre en compte est de bien étendre la main. Ça prend une plus grande partie de notre poids. Il répartit le poids de manière plus uniforme entre les mains et le poignet. Nous n'exerçons pas autant de pression sur le. Passons maintenant à la position du papillon. L'une de mes poses préférées et l'une des plus accessibles que nous puissions utiliser assis sur le sol. En rapprochant leurs pieds, les élèves ont la possibilité de se bloquer, prendre un bloc sous chaque genou ou de mettre des couvertures en dessous. Les mains sur les genoux, on peut basculer vers l'avant et s'étirer. Peut-être en ajouter un peu d'un côté à l'autre et lever. Passez maintenant à Half Libellule. Allons chercher cette couverture que nous avions encore une fois. Nous allons étendre notre jambe droite. Enroulez la couverture. Maintenant, c'est dans un petit rondin et nous allons mettre cette couverture sous le genou Allons-y, prenons un bloc et mettons-le également sous le genou opposé Le pied se trouve à l'intérieur de la cuisse. Cette couverture soutient le genou. Il n'est pas nécessaire que ce soit aussi direct. C'est une bonne solution pour les étudiants qui ne sont pas aussi souples ou qui ont peut-être les genoux trop étendus. Nous pouvons en faire un origendo complet. Mêmes options ici avec une libellule complète. Imaginez que nous avions une autre serviette sous le genou. Dans cette situation, nous pouvons aller côté en avant et en avant, nous plier. Si les élèves ont des blocs accessibles et qu'ils souhaitent les utiliser, nous pouvons utiliser notre centre vers l'avant, plié ici. Éloignez ce bloc de quelques centimètres du corps. Les mains sur le bloc, pliez les coudes vers l'avant et pliez-les. Ils peuvent se plier un peu ou beaucoup. Tout le monde est différent de cette façon. En sortant de là, nous allons prendre cette couverture, remettre derrière nous en guise d'oreiller, puis nous allonger sur le dos. Il s'agit souvent d'une posture confortable pour les élèves qui ne sont normalement pas à l'aise au sol Le problème n'est pas de se coucher sur le dos, mais de monter et de descendre. J'aime faire en sorte que les étudiants aient leur chaise près des pieds ou ici, près de la tête, afin qu'ils puissent la traîner vers eux lorsqu'ils voudront se rasseoir. Mettons les deux genoux dans la poitrine, enroulons les mains autour de l'arrière des cuisses pour une approche plus accessible Et puis basculez le bas du dos contre le. C'est une belle pose pour passer à la ciboulette. D'ici, nous risquons de tomber les pieds. Relevez les genoux, essuie-glace à droite, essuie-glace à gauche. Peut-être que les genoux atteignent la poitrine, puis on les fait tomber sur le côté droit pour provoquer une torsion de la colonne vertébrale Possibilité d'étendre les bras vers le T, regardant par-dessus l'épaule opposée et vers l'autre côté. Ensuite, nous mettrons ces genoux dans la poitrine. Donnez-vous de bonnes manches et relâchez les pieds sur le tapis. Maintenant, nous avons rendu visite à Seated Pigeon à quelques reprises. Nous pouvons entrer dans une version plus approfondie de cela à partir d'ici sur le tapis. En commençant par notre jambe droite croisée le plus doucement , la cheville par-dessus le genou. Nous pouvons rester ici, peut-être nous balancer légèrement d'un côté à l'autre, ou si les élèves veulent s'étirer plus profondément, lever le pied, traverser l'espace, saisir l'arrière de la cuisse ou peut-être le tibia, remettre la cheville et le genou en place, vous pouvez relâcher. Enfin, nous avons un angle couché en position couchée ou en position couchée. Rassemblez les bords intérieurs des pieds et laissez les genoux s'ouvrir. Vous pouvez demander aux élèves de prendre un bloc sous le genou, les deux genoux pour se soutenir. J'aime tendre les bras au-dessus de la tête, ouvrir le cœur et prendre cinq à dix respirations profondes ici Finalement, vous rapprocherez ces genoux, les élèves se retourneront sur le côté. Ils peuvent ensuite utiliser la force de deux bras pour se redresser sur un siège, saisir leur chaise et terminer leur cours. Voici quelques-uns des tronçons les plus accessibles que vous pouvez faire sur le sol. Bien entendu, de nombreux étudiants seront capables de faire tous les étirements du sol sur le ventre, sur le dos assis. Mais la grande majorité des cours collectifs accueilleront des étudiants dans des endroits où ceux-ci ne sont pas accessibles. C'est une bonne idée de prendre contact avec eux au début du cours. Par exemple, je vous souhaite à tous la bienvenue en classe aujourd'hui. J'aimerais que tu fermes les yeux. Pourrais-tu lever la main pour moi, s'il te plaît ? Si vous n'êtes pas à l'aise sur le sol aujourd'hui, les étudiants lèvent la main, alors je sais qu'il faut probablement éviter cela pour le cours, comme toujours. Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. 20. Yoga sur chaise restaurative: Dans cette section, nous avons abordé yoga réparatrices et façon dont nous pouvons utiliser le fauteuil pour nous soutenir Si vous enseignez un cours de flow, un cours combiné ou un cours 100 % assis, vous pouvez remplacer l'une de ces poses réparatrices leur shavasana Sinon, vous pouvez prolonger la durée de ces poses 5 à 20 minutes pour donner un cours de yoga sur chaise entièrement restauré Maintenant, je commencerais par cinq à dix minutes de Pima, peut-être en respirant de façon circulaire ou en bloquant la respiration. Ensuite, adoptez-les dans notre première posture réparatrice, en les pliant vers l'avant, avec nos pieds à peu près aussi larges que la chaise, ou légèrement plus larges, les mains peuvent descendre sur la carte, ou nous pouvons les empiler sur blocs et laisser tomber le front vers le Il s'agit maintenant d'une inversion avec la tête sous le cœur. Chaque fois que nous sommes dans une inversion, même s'il s'agit d'un yoga réparateur, nous ne maintenons que deux à trois minutes au maximum Maintenir deux à trois minutes dans ce pli vers l'avant. Ensuite, nous demandions à nos élèves de se lever lentement, passant du menton à la poitrine. En bougeant lentement de cette façon, nous n'avons pas le vertige. Ensuite, nous allons descendre au sol depuis Su Cosine, un siège confortable à jambes croisées Nous allons utiliser notre chaise pour nous soutenir. Atteignez les bras le long du bord de la chaise et baissez le front vers le bas. Nous pourrions rester dans cette posture pendant 20 minutes si nous le voulions. Désormais, les élèves peuvent utiliser une couverture pour aider à soutenir le front. Ou s'ils souhaitent s'étirer plus profondément, ils peuvent éloigner le fauteuil d'eux. Prenez plutôt la barre du fauteuil et baissez la tête. Accédez à ce mouvement jusqu' au bout ici. Ensuite, nous allons regarder Half Dragon Fly. Avec notre jambe droite étendue, nous allons placer la plante du pied gauche dans la cuisse. N'oubliez pas que nous pouvons prendre un bloc ou, dans ce cas, un traversin et le mettre sous le genou Pareil ici que dans notre pied avant assis. Les élèves peuvent tendre les mains le long de la chaise, puis baisser le front. Ou s'ils souhaitent s'étirer plus profondément, ils peuvent passer à travers et asseoir sur le siège de la chaise ici. OK, passons maintenant à une posture d' enfant prolongée, à un poste d'enfant. Nous allons trouver cette position avec le coussin ou notre tapis enroulés sous nos genoux. Prendre les genoux bien larges. Nous allons atteindre le bar de la chaise, baisser les hanches vers l'arrière, puis baisser le front vers le bas. Maintenant, nous pouvons saisir la barre du fauteuil. Ou si la chaise était plus proche, nous pouvons atteindre les côtés des jambes. Ou pour un étirement encore plus profond, montez la pompe jusqu'au siège de la chaise. Lorsque la tête tombe, encore une fois, cinq à 20 minutes , c'est très bien. Passons maintenant à nos inversions, prenons notre coussin et apportons-le juste à la base des pieds de la chaise Nous allons nous asseoir avec une hanche près de la chaise. Balancez-vous, puis placez les jambes sur les sièges et abaissez lentement le dossier. C'est une cascade soutenue et c'est ma pose préférée pour Shavasana à la fin d'un cours de yoga combiné Les inversions aident à abaisser la tension artérielle et à réduire le stress En général, ils se sentent plutôt bien. Les élèves peuvent placer leurs pieds derrière le dossier de leur chaise s'ils ont de longues jambes De plus, s'ils ont des jambes extrêmement longues, ils peuvent placer un polster sur le siège de la chaise et empiler leurs jambes dessus également Les élèves peuvent lever les bras au-dessus de la tête ou poser doucement leurs mains sur le côté. Nous pouvons rester ici de 5 à 20 minutes. Pour sortir de cette posture, nous soulevons les pieds de la chaise et les plaçons dans la poitrine les relâchant légèrement. Ensuite, nous nous retournons doucement en position foetale, en utilisant notre force, ou en utilisant le fauteuil si nécessaire, pour nous aider à nous redresser sur un siège. C'est bon. Voici quelques façons dont vous pouvez utiliser une chaise pour vous soutenir dans un cours de yoga restauré. N'oubliez pas que ce type de cours peut ne comporter que cinq, peut-être six au maximum. Nous encourageons beaucoup de calme et d' espace pour nos étudiants dans ce type de cours Si vous avez des questions, hésitez pas à nous contacter. 21. Refroidir et Savasana: Bienvenue dans la vidéo de formation finale de ce cours. Nous allons examiner Shavasana et quelques techniques de Shavasana qui peuvent être modifiées pour un cours de yoga 100 % assis ou un cours de yoga combiné sur chaise assise Comme dans tous les cours de yoga, Shavasana est Cela donne à notre esprit l' occasion de rattraper le temps perdu par notre corps. Notre corps a travaillé d'arrache-pied tout au long de notre pratique. Notre esprit est resté très concentré. Ensuite, notre corps se repose et notre esprit se repose. Nous nous réveillons rajeunis et prêts pour le reste de la journée. Aujourd'hui, s'allonger à plat sur le dos dans une posture de cadavre traditionnelle n'est pas toujours confortable ou accessible pour les étudiants La plupart des postures de refroidissement que nous pouvons avoir, comme nous allonger sur le dos ou sur le côté, sont pas non plus accessibles à de nombreux étudiants. J'aimerais vous montrer quelques moyens de nous rafraîchir lorsque nous sommes assis sur une chaise, puis quelques options qui s'offrent à eux. Chavs. Nous les pratiquerions après avoir fait tout notre travail de base, notre dernier examen des étirements, puis après avoir entamé cette période de récupération qui commence par les battements de pieds. J'aime être les étudiants qui respirent profondément pour libérer la pratique qu'ils ont eue. Pour s'asseoir confortablement contre leur fauteuil et détendre tous leurs muscles. Puis roulez-les doucement en quelques cercles dans chaque sens. Revenez en arrière par le centre. Étendons les poignets sur les côtés et faisons quelques rouleaux pendant que nous y sommes Roulons les chevilles. Étirez les orteils et les doigts, nous allons relâcher les battements. Étendons-nous les poignets. Nous allons appuyer sur le dos d'une main. Roulez doucement du pouce au doigt, puis appuyez sur la paume de la main. Les doigts en arrière vers le coude, changeant de côté, en appuyant sur la paume de la main. Et relâchez un deuxième étirement : les mains les doigts tendus pointent vers le ciel, les doigts pointent vers les oreilles. Ensuite, nous allons lever ces paumes vers haut et les baisser lentement, en maintenant cette tension ici. Maintenant, tournez les doigts vers le bras. Soulevez-le lentement, abaissez-le lentement et relâchez-le. Maintenant, vous connaissez peut-être une technique appelée « tapotement ». J'aime l'utiliser dans tous mes cours de yoga, mais je trouve qu'il est particulièrement efficace dans le yoga sur chaise en raison de la façon dont nous sommes assis. Nous allons apprendre à taper sur la moitié du corps aujourd'hui, ce qui signifie que de la taille vers le haut, nous allons commencer avec les pieds baissés. Posez votre main non dominante sur votre genou et placez les mains dominantes vers le C de la tête. Lors de notre inspiration, nous allons appuyer sur une pression moyenne à ferme avec nos doigts au centre libre Nous allons nous déplacer dans les zones lymphatiques du corps et la sensibilité peut augmenter au fur Souffle. Expirez au centre du front. Inspirez Expirez entre les sourcils. Inspirez Expirez maintenant les deux mains sur les côtés des yeux, sur l' os, et non sur la tempe Inspirez Expirez sous les yeux, sur l'os. Inspirez. Expirez sous le nez et la bouche. Inspirez. Expirez jusqu'à la mâchoire inférieure, juste en dessous de l'oreille. Inspirez Expirez, vous ferez un poing. Et utilise ce poing pour passer par le centre de la poitrine. Et nous pouvons appuyer sur chaque clavicule en exerçant une pression moyenne à ferme . Vous pouvez réellement sentir ou entendre les vibrations inspirez ou expirez Nous allons aller dans ce petit espace situé sous la clavicule de chaque côté. Et nous allons appuyer ici. Ceci est généralement très douloureux. Inspirez, expirez, léchez un coude, passez environ 4 pouces sous Nous pouvons taper d'un côté à l'autre ou en cercles doux. L'interrupteur relâche les mains genoux, les paumes des mains, le visage vers le haut. Sentez l'énergie circuler le long du corps. Et ouvrez doucement les yeux, en vous préparant à faire la queue pour notre dernière chivas, cette relaxation finale C'est ainsi que j'aimerais faire la queue aux étudiants. Nous allons nous préparer à notre chavosme. Maintenant, si vous souhaitez rester assis, vous êtes plus que bienvenu. Je vais rester assise à côté de toi. Sinon, tu peux t' allonger à plat sur le sol ou empiler tes jambes sur ta chaise en position de cascade soutenue. Si vous souhaitez rester assise, vous pouvez poser vos mains sur vos genoux ou, si vous le souhaitez, vous pouvez lever vos jambes dans une position assise confortable qui soutienne la cascade. Nous déplaçons soigneusement notre chaise manière à ce que le dos fasse face à el Abaissez-vous en utilisant notre chaise si nécessaire. En plaçant nos mains derrière notre dos , puis en empilant les pieds sur la chaise, abaissez lentement le cœur. Vous pouvez poser vos paumes sur le côté ou, si vous préférez, lever les bras au-dessus de votre tête. Où que vous finissiez aujourd'hui, j'aimerais que vous essayiez de vous fondre dans le sol. Nous nous fondons dans votre fauteuil. Merci à votre corps pour tout le travail acharné qu'il a accompli dans votre pratique aujourd'hui. Nous resterons ici jusqu'à ce que le son de ma voix nous ramène. Très bon travail. Comme dans n'importe quel cours traditionnel, nous voulons prendre au moins cinq, voire dix minutes, pour notre Shaba Si les élèves sont couchés sur le dos. Je n'ai pas l'habitude de leur demander de s'asseoir pour notre dernier Namaday Demandez-leur de prendre la main sur un arc en forme de cœur, de se féliciter pour leur pratique, puis ils pourront lentement leur temps libre au lieu de se sentir pressés par tout le monde en classe. Comme toujours, vous pouvez vous l'approprier. Si vous connaissez d'autres poses qui pourraient être confortables pour vos élèves assis dans leur fauteuil ou par terre, essayez-les. Voyez ce qu'ils en pensent. Si vous avez des questions, j'aimerais avoir de vos nouvelles. Bon travail tout au long de cette formation.