Flow de yoga du matin - étirable et énergiser

1. Introduction: Bonjour à tous, bienvenue au cours d'aujourd'hui. Le cours d'aujourd'hui est un yoga matinal qui cible l'ensemble du corps. C'est une pratique parfaite à faire dès le matin. Je vous ai promis que ce cours vous donnera une sensation de nez plaisir et d'étirement et que vous serez tout simplement prête à commencer. Votre journée. Plein d'énergie et prêt à briller. Tout ce dont vous avez besoin, c'est littéralement de vous-même. Tu as un tapis de yoga. Super. Si vous ne le faites pas, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire cette pratique. Alors allons-y. 2. Yoga du matin pour étirer et énergiser: Très bien, donc aujourd'hui, nous allons y aller en position jambes croisées. Je recommande de commencer par la jambe droite devant la gauche. Si vos genoux ne touchent pas le sol, c'est très bien. Du sol jusqu'aux os de votre siège. sommet de ta tête s'élève vers le ciel. Roulez les épaules vers l'arrière. Tu as la poitrine en avant. Ressentez le besoin d'espace pour que votre corps grandisse, s'allonge. Trouvez un souffle vraiment unique. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. J'ai fait du PFA pour le rendre audible. Incroyable. Répétons-le une fois de plus et passons au journal télévisé. Allons-y pour la prochaine malsaine, les deux bras vers le ciel, lacez vos doigts et poussez les paumes de vos mains vers le plafond, vers le ciel. Hé, respire ici. Expirez, renseignez-vous sur la droite, étirant le côté gauche de votre corps. Les paumes de vos mains s'éloignent toujours. Inspirez, revenez au centre. Expirez, à gauche. Inspirez ensuite. Revenez au centre, relâchez l'entrelacement et relâchez votre main gauche sur le côté. Encore une inspiration. Expirez un grand étirement vers la gauche. Votre bras droit étendu par votre oreille droite. Vos doigts droits s' étendent complètement vers la gauche. N'ayez pas peur de plier votre bras ici, votre bras gauche pour vous étirer encore plus profondément. Assurez-vous simplement que vos os assis restent bien en place. Demandes. Inspirez, revenez au centre en sortant de vos abdominaux. Expirez, placez votre main droite vers le bas et étirez-vous vers la droite. Encore une fois, étirez-vous aussi profondément que nécessaire pour le moment. C'est votre cabinet. Ton corps. Et revenez au centre. sonnant, levez les bras vers le ciel et expirez des cactus en ouvrant la poitrine, en laissant tomber les omoplates l'une contre l'autre pour créer de l'espace. Inspirez, commencez à noyer votre colonne vertébrale. Tendez vos mains devant vous, trouvez un entrelacement et éloignez les paumes des mains autour du dos. Respirez ici encore une fois. Expirez, trouvez ce cactus avec les bras. Ouvrir le coffre. Inspirez et expirez les personnages ouverts. Les bras inspirent une dernière fois, en rond. Expirez. Il a vraiment adopté une position neutre. Étendez votre jambe droite vers le côté droit. jambe gauche reste pliée et la nourriture est dirigée. Deux verts, toi. Votre jambe droite est active ici, inspirez, expirez, trouvez une mission. Vous pouvez placer votre avant-bras droit sur votre jambe droite. Et ton bras gauche s' étend de haut en bas. À la prochaine inspiration, revenez au centre. Placez votre main gauche à côté pour soulever complètement vos hanches. Par l'oreille droite. Soulever les hanches. Presser les fessiers. Bonjour, nous sommes un peu déprimés. Tendez vos mains vers votre pied droit. Ensuite, inspirez. Soulevez-vous jusqu'au bout. Hanches, pointant haut vers le ciel, serrant les fessiers , cela vous aidera. Il y a ce petit ascenseur. Éteignez, expirez. Tendez vos mains vers le bon pli. S'ils ne le font pas, c'est bon. Et expirez vers le bas. Parfait. Parfait. Becky, tu t'en vas un peu. Père, en position assise. Encore une fois. Cette fois. Pliez la jambe droite et étendez la jambe gauche. Trouvez de la longueur, inspirez et expirez. Dirigez le bout de vos doigts droits vers votre pied gauche. Il étire vraiment le côté droit du corps. Inspirez. Ramenez-vous au centre. Placez votre main droite à côté pour vous lever. À cette petite variante d'une planche latérale soutenue. Expirez, redescendez. Bien. Ils te tiennent la main. Expirez, trouvez des fruits. **** plus haut. Et expirez. Retrouvez-vous complètement et pliez à nouveau votre genou gauche en position jambes croisées, exactement là où nous avons commencé. Depuis votre position assise. Trouvez un moyen de forcer, assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules, vos genoux, sous vos hanches. Eh bien, je vais très bien. Amène-leur la vache ici. Inspirez, faites briller la vache. Expirez. Commencez à enfoncer une veine du sol, vos mains, en tirant un nombril vers la colonne vertébrale. Inspirez et expirez. Inspirez, revenez au centre et repositionnez vos genoux de manière à ce qu'ils soient largement appliqués cette fois-ci. Ils sont donc blancs. Inspirez ici, au centre. Des feuilles Excel vous ramènent jusqu'à vos talons, presque dans la pose d'un enfant. Et en inspirant, pliez les coudes ici. Observez cette variante de la pose d'une vache vers l'avant et expirez, inspirez et expirez longuement. Donc, en fait, vous vous penchez vraiment dans ces deux postures avec votre respiration. Inspirez et expirez. OK, à la prochaine expiration, restez dans la posture de l'enfant, celle de l'enfant aux jambes larges. En ramenant les os du siège vers les talons, choisissez ceux qui se touchent. Lors de la prochaine inspiration, levez votre bras droit vers le ciel, expirez le fil de la télé essayant de garder votre fille si loin du tapis. Vous n'essayez pas de vous ouvrir sur le côté, mais vous trouvez un étirement dans l'espace de l'épaule droite. En le tirant doucement vers le bas, relâchez-le lentement. Trouvez des mouvements d'un côté à l'autre et de vos hanches. Une fois que vous avez terminé votre prochaine inspiration, levez votre bras gauche vers le ciel et inondez Honda jusqu'à la droite. Encore une fois, vous devez essayer d'ouvrir l'espace entre les épaules. Il vit sur des carrés. Poussez votre épaule gauche directement vers eux. Doucement. Relâchez jusqu'à votre ventre. Peux-tu deviner qu'elles sont magnifiques. Placez vos mains sur les coins du tapis. Inspirez, soulevez votre poitrine. Expirez. Vos coudes pointent haut. Inspirez et expirez. Et expirez. Merveilleux. Sur la glissière d'inspiration suivante, votre jambe gauche à côté de votre jambe gauche est pliée à côté de vous, créant ainsi des angles de 90 degrés. Vous pouvez garder vos mains là où elles sont, mais vous pouvez simplement les placer à vos côtés. Vous pouvez garder vos mains là où elles sont ou simplement les placer sous vos épaules. Ensuite, inspirez. Gardez votre jambe gauche là où elle se trouve. Inscrivez vous sur le côté droit. En soulevant le sol la jambe gauche se positionnera lentement. Voilà donc le pied gauche parfaitement posé sur le sol devant sur le sol devant vous qui essayez de trouver un étirement latéral. Vous pouvez éloigner votre main droite de vous et vraiment vous affaisser sur cette épaule droite. Approfondissez vraiment le tronçon ici. Trouvez donc le bon côté. Peu de répétitions s'ouvrent vraiment. étirement agréable et juteux. Que c'est devenu lent et que tu reviens à la pose de devant. Amenez la jambe gauche, mélangez vers la droite. Répétons la même chose de l'autre côté. Slider est un manque à côté de vous. Quelle pose de grenouille. Encore une fois, donc à court d'éther dans les coins ou sous les épaules. Inspirez ensuite en soulevant votre torse, vous retournant sur le côté gauche, plaçant ou en mettant le pied droit devant vous, en vous affaissant sur l'épaule gauche. Profitez pleinement de cette belle ouverture sur le côté gauche de vos côtes pour revenir en arrière. La moitié pour possession. Le chemin vers le départ. Vos jambes sont parallèles les unes aux autres. Tu es juste allongé sur le ventre. Maintenant. Placez vos mains sous vos épaules et frayez-vous un chemin à quatre pattes. Rentrez vos orteils en dessous , ramenez vos os assis vers la variante du talon ou la posture de mon enfant. Ensuite, à partir de là, trouvez un chemin vers un chien orienté vers le bas. En promenant le chien, en faisant une petite promenade, vous vous éloignez vraiment du sol. Soulever ce truc va l' attacher au ciel. Ensuite, inspirez, le pied droit avance entre vos mains , placez le genou gauche jusqu'au sol, puis posez l'attelle sur le sol. bras droit se soulève facilement. Torsion. Inspirez ici, expirez, les mains baissées à côté de votre pied droit et commencez à déplacer votre poids vers la maison. Comment se divise ? Étendre la jambe droite, fléchir le pied droit. Inspirez, trouvez une certaine longueur, allongez la colonne vertébrale. Expirez, marchez-moi le torse vers la jambe. Inspirez, soulevez. Expirez vers l'avant. Pliez-vous ici pendant deux respirations. Magnifique. Lors de votre prochaine inspiration, commencez à marcher. Vos mains vont aussi loin que possible vers la droite. Vos hanches sont toujours carrées. Positionnez-vous dans cette maison. Juste ton torse, le côté gauche là. C'est donc l'ouverture. Étirement. Si vous ressentez une quelconque tension dans votre corps, redescendez votre souffle. Votre concentration, votre énergie vitale, votre marque. Ramenez lentement vos mains en arrière. Inspirez, allongez la colonne vertébrale de votre maison , mais frayez-vous un chemin. a volé en ligne basse, jusqu' à Inanna, faisant face à une note en expirant. Incroyable. Trouvez peut-être un peu de mouvement pour une respiration ici lors de votre prochaine inspiration. pied gauche avance entre vos mains. Étalez votre genou droit sur le tapis. Inspirez la façon dont chaque bras gauche dirigé vers le ciel est une torsion. Inspirez, expirez, placez votre main à côté de votre pied gauche et commencez à déplacer votre poids vers l'arrière du tapis pour faire des fentes et aider à trouver de la longueur dans la colonne vertébrale, à l'allonger, à expirer et à plier. Rapprochez votre torse pour faire comme inspirez, allongez, expirez, pliez, maintenez ici deux graphiques. Ensuite, inspirez, commencez à marcher avec vos mains cette fois. Tout le chemin vers la gauche. Encore une fois, les brosses sont au carré. Et maintenant, vous trouvez vraiment cet étirement sur le côté droit de votre corps. Aussi loin qu'ils peuvent aller. Encore une fois, si vous ressentez de la tension, retenez votre souffle. Laisse-le couler. Cela vous aidera à mieux vous connaître et vous positionner physiquement. Doucement. Remontez vos mains en arrière. Inspirez, traversez cette fente basse. Expirez. Retrouvez-vous dans un chien orienté vers le bas. Ensuite, inspirez. Lentement, placez votre chien face vers le bas et asseyez-vous sur vos talons. Aaxone élevé, il y trouvera une torsion de la colonne vertébrale. Il suffit donc de lever les bras en inspirant et d'expirer. Placez votre main gauche sur votre phi droit. bras droit passe derrière toi. main gauche peut toucher le sol. t'aide vraiment à changer d'avis. Inspirez, allongez, expirez, tournez. À la prochaine inspiration. Trouvez votre chemin pour revenir au centre. Expirez, tournez de l'autre côté. Donc main droite sur la cuisse gauche, bras gauche derrière toi. Ouvrir le coffre. Trouvez lentement votre chemin vers le centre en plaçant vos mains sur vos cuisses pendant un moment. Terminez l' entraînement d'aujourd'hui. Debout. Trouvez donc le moyen de vous tenir debout, de vous soutenir ou de soutenir vos cheveux. Lève-toi. Respirez de joie, c'est une belle technique de respiration énergisante. Et je vais rapidement vous montrer à quoi cela ressemble avant de passer aux cinq cycles de cet entraînement. Ils sont donc libres de santé lorsqu' se succèdent délibérément. Inspirez, expirez, inspirez, expirez. Nous traverserons cinq villes de France. De cette technique. Vous pouvez simplement suivre votre propre rythme. Si c'est trop, arrête, fais une pause. Vous pouvez ensuite continuer à votre rythme et à votre rythme. Alors voyons voir Prenez une grande respiration avant de commencer. Inspirez, expirez, lâchez prise pour le moment. Allons-y pour la cinquième expiration. Laisse juste ton corps rester ici. avez falsifié de la substance dans vos genoux, vous l'avez étendue par les épaules, le cou , doucement, certains se sont fait pousser vertèbre par vertèbre, pour vous mettre debout, la tête et le cou venant en dernier. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi. J'espère que vous avez apprécié ce cours de ce matin. Vous pouvez faire la différence, dites-moi comment vous vous en êtes sorti. J'aimerais avoir de vos nouvelles et j'espère vous voir très bientôt. Passe une merveilleuse journée. Au revoir.