Faire taire le critique intérieur en quelques minutes : libérer l'assurance et la productivité

1. Introduction: Le critique intérieur est tellement irrespectueux, vous tous. Cela nuit à votre confiance en vous. Cela nuit à votre productivité et vous empêche de rester bloqué Mais tu peux faire taire le critique intérieur. Restez avec moi et je vais vous montrer comment faire. Bonjour Je m'appelle Tony Hand, je suis un thérapeute clinique agréé et un coach en soins personnels. Dans mon cabinet, j'ai affaire à des clients aux prises avec tant de peurs et de doutes, et cela les maintient coincés. Et la plupart du temps, nous ne réalisons pas que c'est le critique de Im qui le fait. Cela peut provenir d'expériences liées à votre type d'enfance, choses que les gens vous ont racontées, de parents, d'amis, de frères et sœurs, etc. Mais c'est quelque chose qui vous a été dit il y a longtemps. T que vous prenez pour vous-même en tant que personne croyante. Il peut tenir, il peut rester avec vous pendant très longtemps. Et ce n'est jamais qui est cette personne. Plus la personne est importante, plus elle reste gravée dans votre cœur. Par exemple, s'il s'agit d'un parent, d'un patron, d'un mari ou d'un conjoint, nous avons tendance à couper et à coller un peu plus lorsque c'est quelqu'un qui compte beaucoup pour nous. Ce que je veux faire, c'est vous apprendre à éviter cela afin de pouvoir le surmonter et de ne pas céder aux peurs et aux doutes. Nous ne nous rendons pas compte de ce qui nous vient à l'esprit et de ce qui nous empêche nous vient à l'esprit et de passer à la productivité. Est-ce que c'est en c. 2. Comprendre la voix interne des critiques: H Le critique intérieur se développe au fil du temps grâce à une combinaison d'influences extérieures, expériences et de certains comportements appris. Cela commence souvent comme dans notre enfance nous intériorisons les messages du monde qui nous entoure, y compris ceux de notre famille , de nos amis, de nos enseignants, de nos pairs et, en général, de la société tout entière Donnons un exemple de ce à quoi ressemble le critique intérieur. Imaginez que vous êtes au travail, que vous vous préparez pour une présentation, et que vous entendiez cette voix dans votre tête qui vous dit que vous n'êtes pas assez bon. Tu vas échouer. Pourquoi tu es là ? Les gens, le public va se moquer de vous. Comme Carrie. Ils vont se moquer de toi. Je viens de penser à Carrie. Ils vont se moquer de toi. D'une certaine manière, le critique intérieur agit comme une forme malavisée d'autoprotection Il essaie de vous protéger de l'échec, de l'embarras ou du rejet en vous décourageant de prendre des risques ou en vous incitant à éviter les situations où vous pourriez échouer ou simplement échouer Cependant, au lieu de renforcer la résilience, cela se traduit souvent par une perte de confiance en soi et des occasions manquées, sans prendre le risque ou la chance de simplement faire quelque chose en dehors de votre zone de confort par peur de l'échec. Le travail du critique intérieur est de vous faire sentir petit, vous faire croire que vous n'en êtes pas capable. Lorsque nous comprenons l'origine du critique intérieur la première étape est de le défier et de le réduire au silence, ce qui nous permet de développer un discours intérieur ce qui nous permet de développer plus sain et plus solidaire 3. Défier les pensées négatives: Critique intérieur. Nous voulons maintenant défier le critique intérieur. Ouais. Nous résistons au critique intérieur. Celui qui essaie de nous protéger, nous devons maintenant nous y opposer et le lui dire, se taire. Tu ne me remplaceras pas. Je te contrôle. Tu ne me contrôles pas. Comment y parvenir en remettant en question les pensées négatives ? C'est grâce aux exercices de recadrage que nous apprenons à le faire Vous vous demandez si cette critique intérieure est vraie ou non, si elle est valide, si elle est vraie. Est-ce que c'est le cas ? N'êtes-vous pas un excellent orateur public ? Tu n'es pas une bonne danseuse ? Vous n'êtes pas skieur ? N'êtes-vous pas un excellent écrivain ? Vous n'êtes pas publiciste ? N'êtes-vous pas une bonne actrice ? Donc le critique intérieur dit : je vais remettre en question la validité de ce que vous dites être vrai ? Nous nous demandons donc si c'est vrai ou non, non ? Nous nous disons donc si vous êtes un skieur, gens vous ont souvent dit que vous êtes un excellent skieur ? Si vous êtes écrivain, combien de choses avez-vous écrites pour qu' une personne vous dise que cette écriture est merveilleuse ? Combien de fois vous a-t-on dit que l' écriture était terrible ? plus souvent, nous examinons les aspects négatifs d' une situation plutôt que ses aspects positifs , car je suis sûr que beaucoup plus de personnes vous diront que vous êtes un excellent auteur 50 personnes diront peut-être que votre écriture est fantastique ? Une seule personne pour dire : Oh, vous pouvez modifier ceci ou cela, faire ceci ou cela ou X, Y et Z. Alors, la majorité règne dans cette situation particulière En fait, tu es écrivain. Vous pouvez faire taire le critique intérieur en vous disant cela. Oui, tu sais quoi ? La validité de la situation n'est pas correcte. Ce n'est pas vrai. J'ai beaucoup plus de gens qui me disent que je suis un excellent écrivain. Je suis un excellent orateur, un excellent skieur. Je suis un excellent avocat. Je suis fantastique dans ce que je fais. Alors non, 50 contre un, mais nous avons tendance à nous adresser à cette personne qui dit du mal de nous, non ? N'est-ce pas ainsi que cela fonctionne ? 4. Recadrer les erreurs comme opportunité d'apprentissage: Dans cette leçon, ce chapitre, nous allons explorer comment notre état d'esprit façonne notre confiance et notre réussite et comment nous pouvons transformer ce qui est souvent considéré comme un échec en un apprentissage puissant D'où le recadrage. La critique intérieure intervient, et c'est souvent le cas, comme nous le savons, pour nous mettre au défi, pour nous protéger. Ce que nous allons faire, c'est redéfinir le critique intérieur. En gros, lorsque le critique intérieur se présente pour dire que vous n'êtes pas doué pour quelque chose, recadrez l'idée pour dire : «  Je vais réussir parce que j'ai réussi par le passé, donc je vais réussir à nouveau C'est tout ce qu'est le recadrage. Il s'agit essentiellement de transformer la pensée négative en une sortie positive. Un état d'esprit fixe, c'est lorsque nous croyons que notre intelligence, talents ou nos capacités sont gravés dans le marbre. Cette façon de penser amène souvent à penser que je ne suis tout simplement pas doué pour ça ou que je suis un échec. Cela signifie que je suis un échec. Lorsque nous pensons ainsi, nous évitons les défis, les peurs et les erreurs, et nous finissons par limiter notre propre croissance comme nous l'avons appris dans le chapitre précédent. Mais voici la bonne nouvelle. Un état d'esprit fixe n'est pas permanent. Nous pouvons passer à ce que l' on appelle un état d'esprit de croissance. Un état d'esprit de croissance signifie que vous croyez que vous pouvez vous améliorer et grandir grâce au travail acharné, l'apprentissage et à la persévérance. Au lieu de penser que je ne suis pas doué pour cela, un esprit de croissance dirait que je ne suis pas encore doué pour cela, mais que je peux apprendre et m'améliorer avec le temps. Il s'agit de relever les défis et considérer les erreurs non pas comme des preuves ou des échecs, mais comme une occasion précieuse de se développer Prenons un moment pour faire l'exercice de recadrage. Feuille de papier, prenez un moment réfléchir au projet que vous souhaitez créer vous-même. La chose que vous voulez faire, c'est de l' écrire et de vous demander ce qui m'empêche d' aller de l'avant avec ça. Quelles sont les pensées que je ne peux pas me dire ? Au lieu de dire que je vais échouer, recadrez la pensée pour dire : je vais réussir parce que j'ai réussi dans le passé, donc je vais réussir à nouveau J'ai les dons, le talent et la capacité de faire de mon mieux et de bien le faire. Lorsque vous vous entraînez à recadrer les échecs et à adopter un état d'esprit axé sur la croissance, vous commencez à voir les défis comme des opportunités et non comme des obstacles Ce changement transformera la façon dont vous abordez la vie et vos objectifs, et il fera taire le critique intérieur. Cela essaie toujours de te retenir. Cela ne faiblit pas. Il faut faire taire le critique intérieur. 5. Pratiquer l'auto-compassion: L'un des outils les plus puissants pour faire taire le critique intérieur, c'est l'autocompassion Si vous avez déjà eu l'impression d'être trop dure envers vous-même ou que votre voix intérieure est plus critique que gentille, cette leçon est certainement pour vous. autocompassion signifie vous traiter avec la même gentillesse, soin et la même compréhension que ceux que vous offririez à quelqu'un qui vous tient à cœur. Pourtant, pour beaucoup d'entre nous, nous trouvons qu'il est plus facile d'avoir de compassion envers les autres qu'envers nous-mêmes Au contraire, nous avons tendance à être nos pires critiques. Pensez-y. Si un ami proche venait vous voir déprimé ou contrarié d'avoir commis une erreur, que lui diriez-vous ? leur rappelant leur force et assurant que les erreurs font partie de la vie. Mais quand il s'agit de nous-mêmes, nous sommes souvent directement critiqués, en disant des choses comme : « Je suis un échec ou je n'arriverai jamais à faire disant des choses comme : « Je suis les choses correctement ». C'est là qu'intervient l' auto-compassion. Il s'agit d'inverser le scénario, les gars, d'apprendre à nous parler à nous-mêmes avec la même patience et la même gentillesse que nous accordons à quelqu'un qui nous tient Nous allons envisager le pire des scénarios, non ? Comme moi, par exemple, le fait d'être ici, de parler en public. Je suis thérapeute. J'ai l'habitude de parler en public, mais c'est la première fois que je parle de partage de compétences. Je risque donc d'être embarrassée. Je risque d'être surveillé par le public. Je risque d'être critiqué et jugé, non ? J'ai donc dû faire taire le critique intérieur et dire, non, c'est ce que je fais, et c'est bon. C'est mon premier partage physique d'enregistrement, donc si ce n'est pas parfait, c'est bon. C'est le progrès plutôt que la perfection. Cela signifie que j'ai continué à aller de l'avant, à produire et à perfectionner mes compétences dans les domaines qui ont besoin d'être améliorés. C'est tout ce que cela signifie. Pensez à une situation récente où vous avez été dur envers vous-même. Fermez les yeux un instant et imaginez-le maintenant. Imaginez ce que vous diriez à un ami proche s'il était dans la même situation. Quel genre de mots de soutien leur proposeriez-vous ? Une fois que vous avez pensé à quelque chose, essayez de vous adresser à vous-même. Dis-les à voix haute. Je fais de mon mieux. C'est normal de faire une erreur. Je vais continuer à apprendre et à m'améliorer. 6. Réflexions finales: résumé général consiste à identifier d'abord ce que votre critique intérieur vous dit. Oui, et note-le. Alors tu veux le défier. Vérifiez si c'est valide. Ou pas Si ce n'est pas valide, vous avancez avec positivité et vous vous dites des choses merveilleuses sur qui vous êtes et ce dont vous êtes capable Et pratiquez chaque jour l' autocompassion et les soins personnels. J'espère vraiment que ce cours vous plaira, et j'espère vraiment en savoir plus sur votre productivité, sur la façon dont vous vous êtes abstenu de faire de l'exercice, façon dont vous avez évité le critique qui sommeille en vous pour aller de l'avant et vous libérer des blocages Merci beaucoup J'ai hâte de voir ton incroyable talent dans la section communautaire