ÉCONOMISEZ 1 HEURE PAR JOUR - Faites plus avec moins de temps

1. Introduction: Bonjour, Eunice ici, et je suis très heureux de vous accueillir dans ce tout nouveau cours pour apprendre à économiser jusqu' à une heure par jour. Imaginez si vous êtes en mesure d' économiser jusqu'à une heure par jour, ce que cela peut signifier pour vous en une semaine et ce que cela pourrait signifier pour vous en un mois de ce que cela pourrait signifier pour vous en un an. C'est l'occasion pour vous de plonger dans la découverte de toutes les choses que vous pourriez faire et de vous reconnecter avec le temps, le moment présent, avec votre concentration et énergie et attention. Et la raison pour laquelle je planifie ce cours, c'est parce que j'ai toujours été le genre de personne qui avait l'impression de courir contre la montre, comme si je n'avais jamais eu assez de temps. J'ai toujours été essoufflé. J'oubliais toujours les choses, j'ai égaré les choses. J'ai toujours eu l'impression de devoir reprogrammer et repousser les choses parce qu'il ne pouvait pas respecter la date limite. J'ai dû annuler les gens. Et j'ai fait tout ce que je pouvais aimer imaginable. Je n' apprendrais littéralement pas toutes les compétences en gestion du temps. J'apprendrais à préparer un repas, à faire des choses à l' avance, à dormir plus tard. Je me réveillais plus tôt, j'ai sauté les douches. Je retournerais un retour comme un e-mail de moins le plus tôt possible. J'ai donc fait tout ce que je pouvais pour gérer mon temps et la priorité aux choses importantes que je devais faire dans la journée. Mais pour une raison quelconque, j'apprends toutes les compétences en gestion du temps. Mais pour une raison quelconque, j'ai toujours eu l'impression que le temps était contre moi et qu'il n' a jamais été favorable. D'autre part, j'ai également vu qu'il y avait des gens qui vivent juste leur meilleure vie et que des choses se passaient pour eux. Les choses se déroulaient sans effort et facilement et les choses se produisaient en temps voulu. Et ce style de vie n' a jamais été fait pour moi. Et j'ai donc poursuivi son voyage pour enquêter sur ce qui fait vraiment augmenter le temps ? Qu'est-ce que c'est vraiment chez ces gens qui, vous savez, qui apprennent que la magie du temps, qu'ils savent d'une manière ou d'une autre comment élargir leur moment dans le temps. ce moment, après avoir appris toutes ces choses que je vais partager avec vous, j'ai le temps de travailler pour voir ma famille, mes amis socialiser, cuisiner, comme préparer mon je suis propriétaire de repas et de faire, faire des choses que j'aime, shopping, créer ces vidéos et aime vraiment étendre ma vie à ce que j'aime. Je suis capable de les faire deux fois plus vite. Je ne me moque pas de toi. Pendant que je fais tout cela, je me sens tellement ancré et connecté plus que jamais. Et j'ai l'impression que c' est en fait le genre de qualité de vie que nous méritons tous. Parce qu'au bout du compte, il ne s' agit pas d'essayer de gagner du temps. Au bout du compte, il ne s'agit pas de courir après le temps. Il ne s'agit pas de presser chaque dernière seconde de votre vie. Si nous devions le faire, cela serait tellement épuisant. Mais il s'agit vraiment faire de ce moment que vous avez ici, que nous avons ensemble ici, le moment le plus important de tous les temps. Et faire quoi que ce soit que vous faites, le principal centre de votre attention afin que votre attention ne soit pas à l'avance, en retard, que vous n'êtes pas dans l'avenir, vous n'êtes pas dans le passé. . Vous n'essayez pas de traiter comme d'autres émotions pendant que vous faites cette chose. Il s'agit de maîtriser le moment actuel, maîtriser votre relation avec vous-même. Dans ce cours, nous allons l'aborder. Nous allons aborder cette question de manière très différente des autres cours de gestion du temps. Et je vais vraiment déconstruire l'idée que nous devons accélérer les choses, faire les choses plus rapidement. Et bloquez notre temps d'une certaine manière parce qu'il n' y a pas de moyen de le faire. n'y a rien de tel qu'il y ait autant de compétences différentes en gestion du temps sur le climat. Il y a tellement d'applications, d' astuces et d'outils qui sont faits pour vous et vous pouvez utiliser vous souhaitez qui vous convient le mieux. Mais en fin de compte, nous allons nous attaquer à trois points qui sont les plus importants que je vais aborder. Je pense qu'il est très important pour vous de regagner votre attention, retrouver votre concentration, de truquer votre énergie et de le convertir en temps. La première chose que nous allons aborder dans ce programme est la première chose, la réduction des pertes. Laisser tomber les fuites d'énergie, lâcher prise, lâcher prise des endroits où vous passez votre temps, où il ne vous sert vraiment pas. Laisser tomber les formateurs énergétiques. Le deuxième est d'apprendre à optimiser votre énergie. Apprenez donc à gérer votre énergie, apprendre à maximiser votre énergie afin d' avoir le carburant et attention nécessaires pour vous soutenir là où votre attention est nécessaire. Et le numéro trois est de maîtriser leur relation avec vous-même. Je suis donc super, super excité, comme vraiment, je sais que ça va changer ta vie. J'ai dit, je sais que je dis ça à propos de chaque cours, car je sais que ça va changer ta vie. Je sais que cela va changer votre façon de faire. Cela ne va pas changer la relation avec vous-même. Notre approche ici n' est pas de contrôler le temps, non pas de faire les choses plus rapidement, mais de gérer notre énergie et notre attention. Lorsque nous gérons notre énergie et notre attention, nous gérons le monde. Super excité à l'idée de plonger. J'espère que vous êtes aussi excité que moi. Allons-y. Je vous verrai de l'autre côté. 2. Redéfinissez vos limites: Au fait, je vais ajouter, mais ces vidéos sont vraiment digestes. Vous pouvez donc passer en revue plusieurs d'entre eux. Si vous avez l'impression d' absorber vraiment l'information, vous les absorbez vraiment et vous avez l' impression de pouvoir réellement mettre en œuvre cette vie intérieure. Vous pouvez simplement parcourir ces vidéos, faire les instructions du journal, faire les devoirs, mettre en œuvre et vous assurer que vous intégrez tout ce que vous apprenez. Quelque chose dont je parle ici ne résonne pas, vous pourriez simplement le laisser tomber. Ça n'a pas d'importance. Vous n'avez pas besoin de suivre ce programme jusqu'à un t. La première chose dont nous allons parler est de rétablir nos limites. raison pour laquelle c'est la première chose dont je parle, c'est parce que je me suis rendu compte que lorsqu'il s'agit de perte de temps , de perte d'énergie et de protection de notre temps, en fait, beaucoup de choses ne vont plus. divertir les zones qui drainent notre énergie. Et l'un d'entre eux est le domaine de la protection de nos frontières et de devoir dire, apprendre à dire non aux gens, apprendre à rétablir ces limites. nous sommes très clairs sur ce que les gens peuvent faire, où les gens peuvent interagir avec nous lorsque nous sommes disponibles pour d'autres personnes, afin que nous ne soyons pas comme donner notre temps sans attention à tout le monde et nous répandre. nous-mêmes vraiment minces. La raison en est que lorsque nous accordons la priorité aux autres et quand nous donnons ou parfois nous lui donnons inconsciemment du temps aux gens. Quand quelqu'un appelle ou quand quelqu'un vous dit , j'ai besoin d'aide. Ou quand quelqu'un aime programmer quelque chose , puis annule la dernière minute. La raison pour laquelle cela perd notre temps et notre énergie est que chaque fois que quelque chose de ce genre se produit, nous sommes un peu frustrés. On se dit un peu, qu'en est-il de la chose que je veux faire ? Moins nous sommes capables de concentrer sur les choses que nous voulons faire. La liste est heureuse que nous soyons. Et moins nous sommes motivés, moins nous sommes joyeux, moins nous sommes réapprovisionnés, plus nous passons du temps pour d'autres personnes. C'est là que passe notre temps. Et non seulement c'est là que va notre temps, c'est aussi là que vont notre énergie, notre attention, notre émotion. Donc, si vous n'êtes pas dans un endroit où j'ai déjà eu ça, comme si j'avais déjà fait tout ce que je voulais. Je me sens épanouie. Je me sens satisfait de tout ce qu'il a fait aujourd'hui et j'ai de l'énergie à partager. Ensuite, vous allez donner d'un lieu déficitaire. Peu importe si c'est quelqu'un qui aime vous appeler et discuter pendant une heure. Ou si c'est quelqu' un qui est en retard et qui annule toujours à la dernière minute, qui ne respecte pas votre temps ou un ami qui arrive très tard et qui aime toujours vous faire attendre. Ça te rend toujours frustré. Ou quelqu'un qui vous a toujours demandé de voyager jusqu'au bout pour les rencontrer, ou quelqu'un qui n'est ou quelqu'un qui n'est pas prêt à vous rencontrer à mi-chemin, quoi que ce soit. C'est le moment pour vous de vous poser la question, et ce sera vos devoirs. Je vais vous demander à votre journal YouTube, ce petit peu extérieur et clarifier cela avec vous-même. Où pouvez-vous établir vos limites et que pouvez-vous faire pour communiquer vos limites ? Renforcez-les, non ? Ainsi, lorsque nous découvrons où nous fuyons notre énergie, où nous donnons inconsciemment notre énergie, notre temps et nos émotions à d'autres personnes. Nous pouvons vraiment ramener cela et nous aider à définir, accord, c'est ma limite et je vais la protéger. Je vais jardiner avec ma vie et je vais arrêter de perdre mon énergie et mon temps pour d'autres personnes. Quand ma tasse est remplie, quand je me sens épanouie , je peux passer du temps avec vous. Ensuite, je peux être très flexible pour vous, ou alors je peux faire des exceptions pour vous. Mais avant tout, je vais donner la priorité à mon temps. Je vais donner la priorité à la façon dont je veux consacrer mon temps et mon énergie. Et faisons quelque chose. Ayons un arrangement qui fonctionne, qui fonctionne pour moi d'abord, je vais le protéger. Et c'est le premier devoir pour vous aujourd'hui. 3. Vivre avec intention: Le prochain domaine que nous allons aborder est donc apprendre à faire les choses avec intentionnalité. Et je trouve que beaucoup de fois, surtout pour moi-même, au début de mon voyage, j'ai commencé à réaliser à quel point je faisais les choses complètement comme un pilote automatique. Et j'ai fait les choses d'habitude. J'ai fait des choses parce que je pensais que je devrais ou quelqu'un m' a dit que je le devrais. Et je l'ai fait simplement parce que je l'ai fait comme parce que je répondais aux attentes de quelqu'un d'autre. Ou peut-être que c'était comme une règle qui m'a été transmise. Et j'ai continué à les suivre sans réévaluer comme si continuer à faire cette chose me sert vraiment. Et c'est là que nous allons perdre notre temps parce qu' en fait, nous n'avons plus à faire ces choses si nous devions vraiment y réfléchir. Si nous devions vraiment évaluer quelles sont nos priorités et ce qui est important pour nous, peut-être que nous n'avons plus à faire ces habitudes que nous faisons simplement automatiquement. Lorsque vous parlez aujourd'hui, l'ovaire consiste à apprendre à faire les choses avec intentionnalité. Encore plus pour vous demander de vérifier vos hypothèses, n'est-ce pas ? Que pensez-vous que vous devez faire ? Ce n'est pas parce que d'autres personnes vous l'ont dit, alors vous devez le faire. Que pensez-vous que cela doit être fait ? Juste parce que vous l'avez toujours fait de cette façon. Et la raison pour laquelle je vous demande de vérifier vos hypothèses et de vérifier vos habitudes, c'est parce que lorsque nous le faisons depuis un certain temps et que nous le faisons depuis si longtemps. On n'y pense même pas. Nous ne sommes même pas comme le réévaluer. C'est donc le moment pour vous annuler tout ce que vous faites simplement parce que ou tout ce que vous faites simplement parce qu'on vous a dit que vous deviez ou que vous avez toujours fait c'est ainsi et donc vous continuez avec cette habitude, n'est-ce pas ? C'est donc le moment de renoncer à vous faire des choses parce que vous avez l'impression de devoir aux gens qui font choses parce que vous avez l' impression d'avoir besoin de rendre une faveur ou de vous exagérer, surtout parce que vous le faites peut-être par culpabilité. Peut-être que vous le faites, faites-le parce que vous avez l'impression devoir rembourser quelqu'un, non ? Il y a tellement de domaines, y a tellement de choses que je peux couvrir. Mais en fin de compte, c'est ce sentiment d'être, Oh, je devrais le faire. Je l'ai toujours fait de cette façon. J'ai vu des gens le faire de cette façon, non ? Et j'aime vraiment vérifier avec vous-même. Quels sont les domaines de ma vie ? Ce sera l'invite de votre journal pour aujourd'hui. Quels sont les domaines de ma vie où j'ai impression d'adopter les normes des autres par rapport aux miennes. Et où ai-je adopté les normes des autres pour continuer à suivre les règles, c'est pour continuer à suivre les règles plaire aux autres ou de rembourser d'autres personnes. Quelles sont les règles désuètes ou vous avez l' impression de ne plus vous servir que vous êtes toujours en train de vivre. Et nous devons remplacer cela par une nouvelle réalité. Nous devons le remplacer par une nouvelle norme. Quelles sont donc quelques-unes des nouvelles normes que vous allez commencer à mettre en œuvre dans votre vie, n'est-ce pas ? Alors, souvenez-vous, c'est votre vie, votre temps est le vôtre. C'est la vôtre, c'est seulement votre expérience qui compte lorsque vous vivez sur cette planète. Alors, il faut vraiment établir ces règles pour vous-même. C'est vos devoirs pour aujourd'hui. Je vous verrai dans la vidéo suivante. 4. Protégez-vous des vampires d'énergie: La prochaine chose dont nous allons parler est donc d'apprendre à protéger votre énergie contre les vampires énergétiques. Par Energy Vampires, je veux dire, sont des gens qui créent des drames, créent une scène, rendent les choses difficiles pour tout le monde. Que ce soit à la maison, au travail, au sein de votre groupe social et de vos amis ou de vos proches. Comme tous ceux qui ont cela, comme ceux qui ont une obsession aussi, ont un intérêt. Et comme simplement gagner votre attention, gagner ou gagner de l'énergie en ayant une histoire dramatique à raconter. La première chose à faire est donc de se détacher de la situation. Comme chaque fois qu'il y a quelqu'un qui crée du drame ou crée des tensions, comme se permettait de se désengager en place ou de désengager la conversation. Ou désengagez l'entraîneur énergétique ou la tension qui agite dans la conversation. S'il n'est pas facile pour vous de vous détacher de l' endroit ou de vous excuser. Vous pouvez simplement dissoudre le drain d'énergie ou en détournant votre attention sur quelque chose d'autre, sur quelque chose d'un peu plus positif, sur quelque chose d'un peu plus paisible au lieu de nourrir votre énergie. pour le combattre. La première chose dont vous devez vous souvenir autour de la dissolution vampires énergiques est que lorsque nous combattons le drame, cela crée généralement plus de drame quand il y a une personne négative dans le chambre par jour. Au lieu de souligner que la personne est vraiment négative, vous pouvez détourner l' énergie, dissoudre, dissoudre la tension en étant vous-même une énergie incarnée, un autre type d' énergie, ou apportant une ambiance différente sur la table afin de ne pas avoir à pousser activement contre l'entraîneur énergétique, qui va prendre plus de votre énergie. Donc, pour ne pas s'engager activement avec elle, ne pas en parler activement. pas divertir la conversation ou divertir les personnes dans lesquelles vous n'avez pas besoin d' être, cela va vous aider à dissoudre beaucoup de tensions qui, autrement, n'avaient pas besoin d'être là. La raison pour laquelle c'est un élément si important parce que beaucoup de gens, lorsqu'ils pensent protéger leur temps et leur énergie, on leur enseignerait, ils pensent à la zone qu'ils peuvent être productifs et ils pensent au temps où je consacre juste au travail ou que je consacre habillé à organiser ma vie, n'est-ce pas ? Mais nous ne réalisons pas combien de temps nous est passé pour alimenter histoires des autres ou nous divertissons la tension et le drame que les autres créent. C'est donc une dernière pièce que vous pouvez éliminer complètement de votre vie et vous allez réaliser lorsque vous cesserez de donner vos émotions, votre temps et votre attention à d'autres personnes, vous allez récupérer une grande partie de votre temps, de votre pièce et de votre espace mental. Les devoirs d'aujourd'hui vont donc être une invite de journal. Je vais vous inviter à réfléchir à ce que certains formateurs énergétiques puis-je découper dans ma vie, comme s'il y a une personne active ou s'il y a une situation qui se produit que vous avez l'impression, Bon, je me suis battu contre ça. Ou je me suis engagé dans l'histoire, ou j'ai diverti l'histoire. J'ai écouté ou écouté ou j'ai écouté une poubelle, vous savez, divertir le drame de l'autre personne. Réalisez que c'est l'occasion pour vous de le poser, n'est-ce pas ? Où avez-vous donné vos émotions, votre énergie et votre temps passé ? Et à qui l'avez-vous donné ? Et comment pouvez-vous ramener le pouvoir à vous-même ? J'espère que vous apprécierez cet exercice de journalisation s'il y a quelque chose de spécial que vous trouvez, quelque chose comme les percées que vous découvrirez, n' hésitez pas à le partager lors de la discussion en classe. Je vous verrai dans la prochaine vidéo. 5. Développer la concentration laser: Dans la section suivante, nous allons parler de la façon d' optimiser votre énergie. Et cela signifie transformer votre énergie disponible, l' énergie qui est déjà dans votre vie, qui est déjà dans votre date et la transformer en quelque chose que vous pouvez réellement utiliser au lieu de la perdre, au lieu de le détourner vers autre chose. La première chose que je vais vous donner, comme vous l'avez probablement déjà entendu, c' est de faire les choses une chose à la fois. Au lieu d' essayer de garder dix choses, les onglets peuvent être ouverts ou faire plusieurs choses en même temps. Lorsque vous faites plusieurs choses en même temps, vous brûlez beaucoup plus d'énergie et vous utilisez en fait beaucoup plus d'espace mental que vous ne le pensez. Avant, c'était moi. J'avais l'habitude d'avoir une conversation avec quelqu'un, comme taper un courriel et ouvrir un chat avec la personne tout en essayant de parler à mon collègue. C'est comme lorsque je passais d'une tâche à l'autre et que je pense que je fais les choses plus rapidement. Cela crée cette illusion que vous faites les choses plus rapidement. En réalité, lorsque vous passez d'une tâche à l'autre, vous passez beaucoup plus, comme au moins quelques secondes pour votre cerveau rattrape comme si un poids était ce que je faisais avant ? Comme laissez-moi me mettre au courant. Et j'ai fait beaucoup d' erreurs à l'époque. Cela signifiait que je passerais beaucoup plus de temps à corriger ces erreurs. Ce que j'ai commencé à faire, c'est que je viens de commencer à me concentrer sur une chose à la fois. Et quand j'ai commencé à le faire, cela a créé beaucoup plus de pièces, beaucoup plus de communistes et beaucoup plus comme précision avec tout ce que je faisais, je l'ai fait correctement, correctement et sans avoir de la place pour les erreurs. Donc, vos devoirs d'aujourd'hui vont commencer, je vais vous mettre au défi de faire une chose à la fois et de vous concentrer uniquement sur une tâche à la fois ou sur une conversation à la fois. Donc, au lieu de garder les onglets ouverts sur votre ordinateur ou métaphoriquement et votre tête, vous permettre aimer traiter une chose à la fois. Et au lieu de disposer de plusieurs applications en même temps ou de basculer entre les médias sociaux et les e-mails professionnels. Permettez-vous de vous concentrer sur cette seule conversation, cette tâche, cet e-mail, n'est-ce pas ? Et remarquez à quel point vous êtes plus efficace. Maintenant, je sais que vous avez probablement entendu cela auparavant, mais il est si facile d'être pris dans le sentiment que, oh, je veux juste le faire plus rapidement. Alors, vraiment, défiez-vous. Comme même s'il est vraiment difficile de mettre en œuvre cela. Mettez-vous au défi d'essayer cela et de remarquer à quel point vous vous sentez plus efficace et calme. 6. Votre temps, votre façon: Donc, j'avais l'habitude de commettre cette erreur, comme il y a quelques années, alors que j'essayais désespérément presser plus d'heures de la journée, c'était que j'essayais d'apprendre et d'adopter les façons de faire des autres. gérer leur temps. Au début de ce programme, j'ai également mentionné que si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, laissez-le simplement. Vous n'avez pas besoin de suivre ce programme jusqu'à un T. Et je veux dire ce que je dis, parce que l'une des plus grandes erreurs que j'ai commises lors de ce voyage pour apprendre à gérer mon temps, est de faire confiance aux autres. des mots plus que les miens, et de faire confiance à la façon dont les autres font les choses plus que la façon dont je préfère vivre. Ainsi, l'une des choses les plus importantes que vous allez enlever de la classe d' aujourd'hui, vous allez réaliser que vous allez faire les choses à votre façon. Vous n'avez pas besoin d' écouter d'autres personnes. Comme si vous n'aviez pas besoin de suivre les façons de faire les autres. Si vous n'êtes pas comme une personne physique matinale, vous n'êtes pas une personne matinale. Vous n'aimez pas travailler le matin, faire du yoga le matin ou prendre un café à bullet le matin. Comme si vous n'avez pas à le faire, si vous n'aimez pas suivre la méthode Pomodoro, qui est comme un travail de 20 à 25 minutes, puis prendre une pause de cinq minutes, puis travailler dans ces intervalles réguliers. Vous n'êtes pas obligé de le faire, non ? Si vous n'aimez pas utiliser des applications électroniques de gestion du temps, vous n'êtes pas obligé de le faire. Vous pouvez simplement revenir à votre méthode traditionnelle de stylo et de papier pour organiser votre agenda. C'est tout à fait très bien. soit la façon dont vous aimez gérer votre temps, c'est la façon dont vous allez gérer votre temps. Et au lieu d' essayer de vous enfoncer dans la façon de faire les choses des autres. Vous pouvez réellement optimiser, comme la façon dont votre énergie fonctionne le mieux pour vous. Si vous êtes une personne de nuit, comme si vous êtes un hibou de nuit, comme moi, je ne vais pas me coucher avant un ou deux heures du matin et ce sont probablement mes plus productifs et heures créatives. C'est ainsi que je vais créer. Sauf pour cette vidéo, laquelle j'ai besoin de lumière du jour, n'est-ce pas ? Mais ce que je veux dire, c'est que si vous vous connaissez le mieux, vous vous connaissez le mieux et vous connaissez le mieux le rythme de votre vie. Et apprenez à faire confiance à ce qui vous convient le mieux en fonction de vos propres préférences. La façon dont vous aimez faire les choses, la façon dont vous aimez vivre, au lieu de vous entasser dans ce que les autres vous disent le mieux pour vous parce que cela a été le plus efficace pour eux. Et donc vos devoirs pour aujourd'hui, ce sera beaucoup de mise en œuvre. Cela va être un peu effrayant, n'est-ce pas ? Parce que si vous avez été comme, vraiment habitué à suivre, comme les conseils ou suggestions d'autres personnes à ce sujet, c'est comment gérer votre temps. Ensuite, ça va être un peu effrayant, mais je vais vous mettre au défi de vous contenter embrasser la façon dont vous aimeriez faire les choses. Vos devoirs sont donc d'embrasser la façon dont vous faites les choses et laisser tomber les conseils qui ne vous conviennent pas. Peu importe si cette personne est un Guru, peu importe que cette personne soit experte. Peu importe que cette personne soit super réussie. Vous faites ce qui fonctionne pour vous. Il s'agit de votre bordereau d'autorisation. Et ne pliez pas votre horaire simplement parce que certains experts disent que c'est le mieux pour vous. Vous savez, ce qui est le mieux pour vous. Et c'est la chose la plus responsabilisante que vous puissiez partir. C'est ce qui fait, ce que vous savez fonctionne pour vous, c'est ce qui est honnêtement ce qui est le mieux pour vous. Et dites-moi ce que vous ressentez après avoir fait cet exercice. J'ai hâte d'entendre vos commentaires dans la section discussion. 7. Définir de nouvelles normes: La prochaine chose dont je vais parler , c'est de laisser tomber le perfectionnisme. C'est quelque chose qui m'a pris un peu de temps à mettre en œuvre et à apprendre. Mais le perfectionnisme apparaît de bien des façons, à tant de façons et d' endroits dans votre vie. Et donc, cela va probablement nécessiter un peu de conscience de soi et d'attention pour que vous l'examiniez vraiment. Où sont les endroits où vous vous exagérez réellement pour atteindre cet idéal de perfectionnisme. C'est donc quelque chose sur lequel j' ai travaillé pendant un bon moment dans ma vie. Et la perfection qui apparaît comme étant ni, essayant de réparer quelque chose ou moi essayant faire quelque chose encore et encore et encore ou de réviser quelque chose simplement parce que j'ai l'impression, oh, ce n'est pas tout n'est pas assez bon ou j'ai l'impression d'avoir besoin de le refaire simplement parce que j'ai l'impression que ça pourrait être meilleur ou qu'il pourrait être amélioré ou refait. Et pour d'autres, pour d'autres personnes, cela pourrait se manifester de différentes manières. Comme pour vous, cela pourrait signifier que vous pensez que la façon dont vous dites les choses pourrait être plus claire, plus élaborée ou plus, choses pourraient être plus planifiées. Donc, peut-être que pour vous, cela pourrait signifier que vous écririez vos e-mails encore et encore ou que vous réaliseriez votre CV encore et encore avant de l'envoyer. Ou retravaillez une partie d'un projet avant de le lancer réellement. Ou comme faire un plan super, super élaboré juste parce que vous le sentez, cette perfection à part vous veut sentir le confort de savoir que tout est planifié dans les moindres détails. Alors laissez tomber le perfectionnisme, peu importe. Cependant, cela se présente pour vous et commencez vraiment à faire attention à la façon dont cette perfection se manifeste dans ma vie ? Et où puis-je arrêter de le laisser prendre le contrôle sur moi ? devoirs d'aujourd'hui seront donc une source de journaux et je vais vous inviter à enquêter sous forme d'écriture, à vous demander vraiment comment vous sentez-vous trop étendu vous-même parce que vous respectez un niveau de norme qui commence à vous stresser. Où dans votre vie et quels types de normes tenez-vous si élevés ? fait, cela fait plus de mal que de bien, c'est prendre plus de votre énergie. Au lieu de simplement l' exécuter et de le mettre en place. Vous passez tellement de temps comme revoir et le retravailler, n'est-ce pas ? Qu'est-ce qui ne fonctionne plus pour vous ? C'est vrai ? Qu'est-ce qui ne fonctionne plus pour vous ? Ensuite, nous allons le remplacer par vous demander quelle est la nouvelle norme, de sorte que lorsque nous abandonnons une ancienne norme, nous dépensons également, nous dépensons également pour redéfinir quelle est la nouvelle norme que je vais mettre en œuvre à partir de maintenant ? Donc, au lieu de retravailler les choses encore et encore, si j'ai l'impression que c'est juste assez bon, je vais le mettre en place. Si c'est assez clair, je vais le mettre dehors. Je n'aurai pas à trop m'étendre simplement parce que je suis marié à un vieux concept et je peux maintenant en adopter un nouveau, une nouvelle norme. Et ce sera ma façon de faire les choses à l'avenir. C'est donc vos devoirs pour aujourd'hui. J'espère que ça vous plaira. Et je vous verrai dans la vidéo suivante. 8. Recevoir un soutien: Ok, donc la prochaine pièce que je vais vous donner est de déléguer le travail. Et même si ce concept peut être vraiment facile comme ne me retire pas simplement le travail de mes mains et d'autres personnes le feront et nous gagnerons du temps. On en a parlé. C'est comme un conseil et un outil que beaucoup de gens utilisent en matière de gestion du temps. Mais ce dont les autres ne parlent pas autour de délégation, c'est le facteur de confiance. Je trouve que c'est en fait l'un des éléments les plus importants lorsqu'il s'agit de déléguer, demander aux gens de faire le travail à votre place. Parce que même si c'est peut-être un concept très facile à aimer, vous savez, demander aux gens de faire des choses et naturellement je n'ai pas à le faire. Et donc naturellement, je viens de gagner du temps, non ? Super facile. Mais quand il s'agit de faire confiance aux gens, c'est là que ça devient difficile. Parce que tirer des leçons de l'expérience, le temps que vous ne consacrez pas à faire le travail finit par passer au temps de gérer les gens. Surtout si vous avez du mal laisser passer votre travail ou si vous avez du mal à faire confiance à des gens pour faire le travail à votre place, ou si vous avez du mal à faire confiance aux gens pour prendre soin des choses que vous avez vraiment, vraiment, vous allez finir par passer tout ce temps que vous ne faites pas le travail ou vous ne le faites pas, vous ne vous engagez pas personnellement dans cette activité dans la gestion des personnes ou la micro-gestion des personnes. Ainsi, apprendre à faire confiance aux gens va vous gagner beaucoup plus de temps. Cela va vous reconquérir beaucoup plus de temps. Parce que lorsque vous croyez que les gens sont capables, ils peuvent faire le travail, ils respecteront leurs engagements. Bien sûr, la période d'ajustement va prendre un certain temps . Mais quand les choses arriveront sur la bonne voie, vous allez réaliser que le fait vous allez réaliser que donner la responsabilité à quelqu'un d'autre, comme le fait de confier la responsabilité à quelqu'un d'autre, va prendre le stress et le l'attention et le temps libre de votre dos pour que vous puissiez utiliser le temps. Vous pouvez utiliser un temps que vous auriez autrement utilisé pour gérer d'autres personnes pour faire les choses auxquelles vous pouvez maintenant vous engager. Donc, vos devoirs seront de vous demander, créer une liste et de vous demander quelles sont les 123 choses que je peux déléguer à d'autres personnes que je peux penser en tête de mon esprit en ce moment. Vous pouvez commencer par une chose si vous ne pouvez pas penser à trois. Et aussi, qu'est-ce qui va vous demander d'apprendre, faire confiance à eux, leur faire confiance, de faire du bon travail. Et aussi ce qui va nécessiter une vue pour leur communiquer cela, pour communiquer l'attente. Que vous demandiez de l'aide auprès d'un site Web indépendant ou d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un voisin. Ça n'a pas d'importance. Que pouvez-vous remettre que vous n'avez pas nécessairement besoin de le faire vous-même ? Et de quoi avez-vous besoin en vous ? exemple, que devez-vous faire pour savoir que vous pouvez communiquer vos normes avec eux et aussi leur faire confiance. J'espère que cet exercice vous plaira. Cela va vous enlever tellement de dos et ça va vous gagner beaucoup plus de temps pour vous-même. Je vous verrai dans la vidéo suivante. 9. Se reconnecter avec soi: La troisième et dernière Fondation nous allons parler est la maîtrise de soi. Ici, nous allons aborder quelques-unes des choses qui vous aideront à maîtriser la relation avec vous-même. C'est probablement la partie la plus importante car toutes les décisions que nous allons prendre, toutes les choses que nous faisons, toutes les façons de passer notre temps proviennent finalement de ce que nous ressentons sur nous-mêmes et sur la façon dont nous sommes capables de traiter les sentiments en nous-mêmes. La première chose dans laquelle je vais plonger, c'est de vous permettre de traiter vos sentiments et vos peurs au lieu de vous en cacher. Parce que la plupart des fois où nous ressentons une peur qui se rampe ou quand nous sentons qu'il y a un malaise qui arrive. Ce qui commence à se produire, c'est que nous commençons à faire des choses pour faire face et à étouffer cette peur ou que nous faisons des choses pour y faire face. Et nous noyons cette sensation inconfortable parce qu'elle est très agitée dans notre corps et nous ne voulons pas y faire face et nous voulons nous en échapper. C'est tout à fait naturel et je l' ai déjà fait beaucoup de fois auparavant. Donc, au lieu d'être vraiment concentrés et dévoués et d' accorder toute notre attention à ce que nous devons faire. Ce qui finit par arriver, c'est que nous détournons notre attention vers autre chose pour que nous puissions nous sentir mieux temporairement. Il s'agit donc des mécanismes d'adaptation. Pour certaines personnes, il s'agit probablement de regarder la télévision ou regarder la télé, de manger en frénésie ou de faire du shopping, n'est-ce pas ? Le fait de faire du shopping découle d'un besoin émotionnel plutôt que de plaisir. Comme aucune de ces activités n'est ou n'est unique aux mécanismes d'adaptation. Mais je n'utilise que ça comme exemple. Pour quelqu'un qui utilise certaines activités pour étouffer ses sentiments. Ainsi, apprendre à traiter vos sentiments, à les affronter et à s'asseoir avec vous-même, même quand c' est inconfortable, vous économisera tellement d'espace mental. Il va vous redonner tellement de paix et vous donner la concentration et l'attention dont vous avez besoin. Vous avez besoin de redonner l'attention à ce que vous devez vraiment faire. Donc, une invite de journal pour aujourd'hui qui vous aidera à enquêter et à les ouvrir, ces pensées seront très excitantes pour vous à explorer vous-même et vous y reviendrez chaque fois que vous vouloir, c'est se demander ce qui se passe dans le fond de mon esprit qui prend de l'espace mental. Si vous vous trouvez procrastinant. Si vous vous trouvez, comme vous caler sur certaines choses, demandez-vous ce que j' espère décrocher ou éviter ? Quelle est la situation que j'espère retarder ? Ou quel sentiment est-ce que j' essaie de repousser ? Qu'est-ce que j'ai peur de se produire ? Maintenant, passez à une autre section de votre journal ou à une autre page de votre journal. Ensuite, demandez-vous ce que je dois me dire pour savoir que je suis en sécurité ? Que dois-je entendre de moi-même pour savoir que je suis en sécurité ? Que dois-je me dire pour que je puisse me sentir apaisé et rassuré que tout va bien se passer. Alors, passez tout le temps dont vous avez besoin ce journal et revenez-y toujours à ce journal et revenez-y toujours si vous en avez l'impression, il y a autre chose qui veut faire surface. Vous passeriez un peu plus de temps ici. Et c'est tout. J'espère que vous aurez beaucoup de percées dans cette invite de journaux. Dites-moi quelles sont certaines des réalisations que vous avez. Et je vous verrai dans la vidéo suivante. 10. Suivez les bulles: Ce que je vais partager avec vous va ramener beaucoup plus de joie dans votre vie. Et c'est vraiment ce que je veux dire avec toutes les fibres de mon être. Parce qu'avant d'apprendre cela, j'étais quelqu'un qui aimait, je voulais juste rayer les choses de ma liste. Je veux prendre le pouvoir dans mes tâches actuelles. Je veux juste faire disparaître les choses. Comme si c'était mal à l'aise, je vais juste me forcer à le faire. Mais je me rends compte qu'il existe une autre façon de faire les choses. Et cette façon de faire est en fait de ramener le plaisir dans ce que je fais. C'est ramener la joie dans mon travail, ma vie, ma présence, être le moment où je m' engage réellement à faire quelque chose. Ce que j'ai réalisé, mon plus grand point à retenir de cette expérience était lorsque nous apprenons à profiter notre travail et quand nous apprenons à créer le plaisir créer la joie et à nous amuser le plus pendant que nous travaillons, en fait, nous faisons les choses deux fois plus vite. Je ne t'ai pas embrassé. Ce qui est vraiment important autour de ce travail, c'est comme ça. C'est une œuvre qui a réellement lieu, n'est-ce pas ? Ce n'est pas le cas, ce n'est pas un travail physique, mais c'est comme si le travail que nous devons faire en nous-mêmes nous permettre de créer ce bon sentiment. C'est pour apprendre à créer un environnement, n'est-ce pas ? Ou apprenez à créer cette ambiance où j' apprécie vraiment ce travail ou je m'amuse beaucoup. J'apprécie vraiment la façon dont je crée cette vidéo, par exemple, ou j'aime vraiment écrire ce post, ou j'aime vraiment faire ça. Je mets ma musique préférée ou je mets mon thé préféré, ou je mets mes fleurs préférées pour décorer l'environnement, je mets mes fleurs préférées peu importe ce que cela signifie pour vous, quel que soit le plaisir. pour vous. De toute évidence, cela va se manifester différemment pour chaque personne. Mais vous devez apprendre à vous sentir bien. Lorsque vous vous sentez bien, quand vous vous sentez incroyable, quand vous vous sentez amusant. C'est à ce moment que tout ce en laisse sort de vous et que vous vous effondrez. C'est littéralement à quelle vitesse cela peut arriver. Donc, vos devoirs d'aujourd'hui seront de créer l' environnement qui vous permet de vous sentir bien ou de créer le flux de travail qui vous permet de vous sentir bien, ou la façon de travailler qui vous permet de vous sentir bien. Ce n'est pas conventionnel. Il suffit de le faire comme vous le souhaitez. Cela peut signifier que vous mettez des bougies ou mettez un parfum que vous aimez ou que vous achetez des fleurs. Ou cela pourrait signifier que si vous voulez vous sentir énergisé, sortez faire un jogging ou une séance d'entraînement double avant d'aller travailler ? Ou cela pourrait signifier que vous sortez dans un parc pour prendre quelque chose d'air et vous dégourdir les jambes. Ou cela peut signifier que vous publiez sur Instagram et que vous montrez des gens qui sont dans la vie et partagent des morceaux de connaissances où vous trouvez du plaisir. Il s'agit donc de revenir au sentiment de se sentir bien dans sa peau. C'est le sentiment central. C'est comme ça. C' est là l'objectif final. Et votre productivité va toujours se refléter dans ce que vous ressentez de vous-même. Vous allez le faire beaucoup plus vite. Tellement plus de qualité était tellement plus efficace. Et vous allez voir que c'est vrai pour vous. Si cela est vrai à chaque fois que vous implémentez cela. Alors, profitez de cet exercice. Sortez, amusez-vous le plus, quelle soit la façon dont vous voulez en profiter. Et dites-moi ce que vous ressentez après cet exercice. Je vous verrai dans la vidéo suivante. 11. Revenez à votre centre: La prochaine chose dont nous allons parler, c' est d' avoir de la clarté et de passer du temps avec vous-même. Comme c'est probablement l'une des choses les plus sous-estimées dont on parle dans la gestion du temps. Il y a toujours comme tous ces outils et astuces pour mieux gérer votre temps. Mais au bout du compte, comme si vous preniez des décisions à partir d'un esprit obscurci et que l'esprit est encombré, peu importe la rapidité avec laquelle vous faites quelque chose ou peu importe votre organisation. C'est comme si c'était si difficile de prendre de bonnes décisions, de prendre de bonnes décisions claires à partir de là, comme dans un endroit paisible. Je sais donc qu'il y a tellement d'outils qui sont partagés dans le monde du développement personnel, que vous soyez spirituel ou non, la méditation est toujours une bonne idée. Il existe également de nombreux autres outils pour vous aider à gagner en clarté, tels que la méditation marchande , la méditation silencieuse. Il y a une méditation active. Vous pouvez faire des tâches ménagères pour vous dégager la tête. Vous pouvez faire des journaux, méditer sur la musique ou par neurones. C'est comme si de nombreuses façons de vous dégager la tête. Mais en fin de compte, c' est comme honnêtement, peu importe les outils que vous utilisez, quelle est votre méthode, quelle est votre préférence ? En fin de compte, il s'agit toujours de la capacité de passer du temps avec vous-même. Je sais, même si cela semble un peu contre-productif, c'est comme, eh bien, Eunice, vous me demandez de passer du temps supplémentaire, ce qui va être dans un temps et investissement en dehors de ce que je suis déjà faire. Mais je peux vous garantir qu'avec la clarté que vous développez avec vous-même lorsque vous traitez vos émotions, lorsque vous passez réellement le temps avec une voix dans la tête, vous êtes en mesure de faire le tri. des choses beaucoup plus rapides avec plus de vitesse, avec plus de précision, avec plus de clarté. Donc, que vous soyez spirituel ou non, que vous ayez déjà cette habitude ou non, je vous encourage. Je continue de vous encourager à passer du temps avec vous-même si c'est par la méditation, par la journalisation, par des tâches ménagères. Tout comme créer cet espace pour vous-même, où vous le dépensez avec vous-même. Pas avec une stimulation, pas avec la télévision, pas avec votre téléphone, mais seulement vous et vos pensées. Pas avec vous dans un livre, seulement vous et vos pensées. Donc, vos devoirs vont commencer une habitude de méditation, non ? S'il vous est vraiment difficile de commencer, essayez de faire de la méditation musicale ou de la méditation marchande. Tout comme marcher sans être sur votre téléphone ou avoir besoin d'être stimulé. Juste, il suffit de marcher. suffit d'aller là-bas et profiter de la présence en compagnie de vous-même. Passez du temps avec vous-même et commencez à en faire une habitude régulière, n'est-ce pas ? Essayez donc de le faire pendant au moins cinq à dix minutes par jour ou si vous le souhaitez, voulez-vous vraiment commencer à voir les résultats très rapidement ? J'ai essayé de le faire plusieurs fois par jour. Encore une fois, il s' agira d'un investissement de temps. Mais les récompenses qui vous reviennent alors que vous construisez cette habitude vous apporteront beaucoup plus de clarté et de soulagement. Alors n'oubliez pas que plus vous êtes prêt à vous connecter à vous-même, , plus votre tête est claire, claire, plus votre tête est claire, plus vous prenez de bonnes décisions, et plus vous prenez de bonnes décisions, vous aurez plus de temps. J'espère donc que cet exercice vous plaira. Dites-moi comment vous trouvez vos méditations connectez et passez du temps avec vous-même. Et je vous verrai dans la vidéo suivante. 12. Repos productif: Je dirais probablement que l'une des choses les plus difficiles à apprendre pour moi est d'honorer mon sommeil et d'honorer mon repos. Au lieu de traverser ma fatigue quand je me sens vraiment, vraiment endormi. Dans ma tête, j'ai souvent eu l'impression que lorsque j'essayais de passer de l'énergie, je gagnerais du temps en le faisant maintenant. Je pourrai donc me concentrer sur d'autres choses demain. Je peux le faire maintenant, donc je peux me concentrer sur d'autres choses plus tard. Mais en réalité, essayer d'alimenter votre somnolence, votre fatigue, votre somnolence demande en fait deux fois plus d'efforts. Il brûle deux fois plus d'énergie. Vous êtes deux fois plus frustré et deux fois plus lent. Alors que quand j'ai appris à donner la priorité à mon sommeil et à mon honneur, j'ai vraiment écouté mon corps et je veux dire, comme vraiment écouter mon corps et vraiment vérifier avec mon corps quand j'ai besoin de dormir, quand j'ai besoin de dormir, quand j'ai besoin de dormir. J'ai besoin du reste, ou si j'ai besoin d'une sieste de puissance pour vraiment la prendre au lieu de me convaincre ou de me raisonner qu'il est plus rapide faire et de prioriser mon énergie de sorte que lorsque je Reviens après le NAB ou je reviens après une bonne nuit de repos. Je reviendrais deux fois plus énergisant , efficace et efficace. Et je serais tellement plus pointu. Et donc, même si c'est difficile, c'est difficile à faire, car il va falloir que vous aimiez laisser tomber la chose et que vous aimiez le repousser. Cela va signifier que vous allez le repousser jusqu'à demain. Mais vous allez retrouver la clarté. Vous allez regagner votre énergie. Et votre énergie est peut-être, je sais que je continue d'en parler encore et encore. J'insiste beaucoup sur l'aspect énergétique. Votre énergie est l'atout le plus important dont vous disposez. Parce que votre énergie déterminera où va votre attention. Votre énergie déterminera que vous ressentez lorsque vous faites quelque chose. Et cela va affecter, affecter votre façon passer votre temps dans la journée et comment, la rapidité avec laquelle vous serez capable de le faire. Votre énergie détermine tout cela. Donc, vos devoirs vont vraiment évaluer votre hygiène du sommeil, comment vous vous permettez de vous reposer et comment vous vous autorisez et écoutez votre corps. Combien vous écoutez votre corps en ce moment. Et le moment venu, lorsque votre corps a besoin de repos, laissez-vous simplement tomber tout ce que vous faites et allez vous endormir, aller vous reposer, aller faire cette sieste. Allez-y pendant 15 minutes ou 20 minutes dorées, quelle que soit la quantité dont vous avez besoin et revenez vous sentir plus énergisé, au lieu de vous dire prendre une autre tasse de café ou de simplement se laver le visage ou faire quoi que ce soit d'autre qui ne respecte pas les besoins de votre corps. que votre corps puisse continuer à vous soutenir et à vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour aller de l'avant. Très bien ? J'espère donc que vous apprécierez cette mission et que vous apprendrez vraiment à mettre en œuvre cette tâche. Ce n'est pas seulement quelque chose que vous entendez et que vous aimez vous éloigner. C'est comme si, très bien, c'est le moment changer et de réévaluer mon style de vie. Et c'est ainsi que je gère mon temps et mon style de vie pour aller de l'avant. Cela dit, s'agit de la dernière mission. Je vous verrai dans la vidéo finale. 13. Réflexions finales: Bienvenue dans notre vidéo finale et récapitulative. Et je suis vraiment heureux d' avoir vécu cette expérience avec vous, au long de ce voyage pour réévaluer comment vous passez votre temps, comment vous dépensez votre attention et votre conscience, et comment vous pouvez être en fait plus connecté et branché au moment présent. Ainsi, ce temps s'étend pour vous et cela fonctionne en votre faveur. En fin de compte, être en mesure de passer pour économiser au moins une heure ou plus dans journée tout en profitant davantage de votre vie et en ayant plus de présence dans votre vie. Je voulais donc simplement inclure quelques dernières réflexions au moment où nous terminons cela. Et s'il y a autre chose, il n'y a rien d'autre que vous retirez de ce cours. Je veux vraiment que tu te souviennes de ces choses au fur et à mesure que tu reprends ta journée et ta vie. Et je trouve que le temps est vraiment la façon dont nous choisissons d'en faire l'expérience. Le temps est une expérience. Et ce que je veux dire par là, c'est que je ressens, et je trouve que le temps n'est pas une mesure. C'est ainsi que nous avons vécu quelque chose. Ce que nous vivons en réalité est donc la chose la plus importante. Que ce soit si nous l'avons apprécié, si nous étions vraiment présents dans le, connecté, dans l'instant, si nous étions déconnectés et que nous, ce que nous, notre attention était partout, c'est vraiment comment nous choisissons de l'expérimenter. Et plus nous sommes connectés à un moment donné, avec le moment que nous avons en ce moment, plus notre expérience est bonne, plus elle rapide et plus elle est terminée, et plus nous sommes également nombreux. Souvenez-vous aussi. Cela m'amène à vraiment vous mettre au défi de redéfinir votre relation avec le temps et votre expérience du temps, c'est qu' au lieu de la mesurer en fonction la productivité et des mesures et combien vous avez et comment, comment, avec quelle rapidité vous l'avez fait. Demandez-vous si vous pouvez modifier cette mesure pour évaluer comment vous avez vécu quelque chose et à quel point vous étiez connecté au moment, et comment vous vous êtes et comment vous vous êtes concentré sur votre bien-être. axé sur votre croissance. Parce que les chances sont si vous êtes en mesure de vous concentrer sur toutes ces choses et que vous êtes vraiment connecté au moment présent. Vous seriez capable de faire les choses beaucoup plus rapidement, beaucoup plus efficacement et avec beaucoup plus de plaisir et de joie. Donc, lorsque vous appréciez les choses que vous faites et quand vous passez le temps de votre vie. Comme nous l'avons dit dans l'autre vidéo, vous allez le faire beaucoup mieux et plus rapidement avec beaucoup de choses, avec une expérience incroyable. Une dernière idée que je veux vous retiriez est que nous pouvons toujours être plus productifs, n'est-ce pas ? Nous pouvons toujours faire plus. Comme à l'ère industrielle. Nous pouvons toujours produire et produire des produits plus rapidement. Nous pouvons toujours fabriquer des choses plus rapidement. Mais à la fin de la journée, comme la seule personne qui nous reste quand nous allons nous coucher la nuit, quand nous sommes vraiment seuls, c'est nous. Nous sommes la seule personne à qui nous vivons véritablement toute notre vie. J'espère donc vraiment que ce défi est ce défi consiste à changer votre point de vue et votre relation avec le temps. Cela vous met au défi rapporter au temps un peu différemment, faire les choses un peu différemment, vous connecter un peu différemment. Et c'est là que je vous offre. C'est mon cadeau pour vous. Si vous avez apprécié ce programme, j'aimerais bien sûr continuer à me connecter. Vous pouvez me trouver dans des endroits comme Oh. Je dirige actuellement un groupe Facebook gratuit appelé un sur un million, et vous pouvez me trouver là-bas. Je vais inclure tous les liens de ma chaîne Facebook, Instagram. Je suis également très actif sur les histoires Instagram. Si vous êtes comme, si vous voulez voir derrière les coulisses et toutes ces choses. Tout comme tendez la main et suivez-moi, suivez-moi là-bas. Restons connectés. Et j'aimerais aussi savoir comment vous avez apprécié ce cours et quels sont vos plus grands plats à emporter. Donc, cela dit, prenez soin de vous. Vivons dans le temps et évoluons dans temps et créons vraiment les meilleurs moments de notre vie ensemble. C'est ça, prends soin de toi. Et je vous verrai dans le prochain cours.