Développer votre confiance et votre estime de soi avec des techniques de comportement cognitif

1. Introduction et avertissement: Salut les gars, et bienvenue dans ce petit cours que je suis en train de suivre. Je suis tellement contente que tu aies pu être là. Il s'agit de renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. C'est surtout une question d'estime de soi et, tu sais, un peu de TCC et Harry, débarrasse-toi de ça parce que nous n'en avions pas besoin Maintenant. Commençons donc. Donc, un peu plus sur moi. Et je suis tellement contente d'avoir passé tout ce temps des animations sur la présentation de ma caméra pour que cela ne fonctionne pas. Alors bienvenue. Donc pour moi. C'est assez important. J'ai des compétences en conseil diplômées et je n'ai pas encore reçu de formation professionnelle. Je travaille donc actuellement avec like Mind pour compléter mes heures de formation. Et je vais aider à étudier. Désolée, je vais étudier pour obtenir mon diplôme en psychologie. Mon Dieu. Il nous faut une minute. Je ne peux pas parler. obtenu mon diplôme en psychologie , je vais passer à un thérapeute cognitivo-comportemental et suivre une formation, et vous m'y aidez en achetant ce cours. Cela signifie beaucoup. Vous êtes dans le futur, créer une étrange réaction en chaîne en aidant les autres. Waouh, quelque chose me fait du bien aujourd'hui. Je ne sais pas ce qui est arrivé à ma voix. Je suis vraiment désolée. Oui, désolée. Je m'appelle également Sim Clark , je ne sais pas si je l'ai mentionné. Tout est devenu possible grâce à ce cours , même si je n' ai pas les qualifications requises. Mais tout ce que j'en ai tiré provient de sources fiables. Je ne crois pas au faux. Je ne me souviens pas comment on dit que ce n'est pas exact. Je peux dire que le mot est vraiment drôle. Provenant de sources fiables. En gros, ce n'est rien. Est-ce de la désinformation ? Oui, je ne sais pas. Nous ne le faisons pas. Ce n'est pas quelque chose que je promeus. Comme sur beaucoup de réseaux sociaux, il y en a beaucoup. Je suis juste du genre, non, et c'est hilarant parce que je ne porte tout simplement pas le même t-shirt ma photo de profil et qui a été prise il y a un an Hilarant. Encore une fois, restez durable, n'aimez pas que vous vous retrouviez dans une décharge Bref. Oui, je suis très passionné par le développement personnel. J'ai créé un podcast appelé le podcast cristallin. Bien que vous soyez parfaitement clair sur votre potentiel, votre valeur, vous y êtes. Tout est lié à l'amour de soi. Oui, et le développement personnel dans ce petit créneau. J'en ai donc un disponible. Comme je l'ai dit, cela m'aidera à obtenir mon diplôme de psychologie, même si je fais des thérapies par la parole avec des services similaires à ceux de l'esprit et des objets. Et, tu sais, ça m' aiderait. C'est vous, les gars. Aucune pression. Donc, une petite arnaque ici. Magnifique. Donc, veuillez noter, les gars, toute information fournie dans ce cours est uniquement destinée à des fins d'information et ne doit évidemment pas être considérée comme un substitut à un avis médical, à un diagnostic ou à un traitement professionnel considérée comme un substitut à un avis médical, à un diagnostic ou à un traitement professionnel. Il est donc vraiment là pour toi. Et comme je l'ai dit, c'est comme si je n'étais pas encore qualifié. Il n'y a aucune information d'identification ici. Bien que tous les efforts aient été déployés pour garantir l' exactitude et la fiabilité des informations, il est essentiel de consulter un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils et des conseils personnalisés, tout comme je me contredis Non, c'est pour faire trois choses. Cela sera expliqué. N'importe lequel 2. Comment nos pensées se lient aux sentiments et aux comportements: Donc, les gars, identifier le discours intérieur négatif. Nous en sommes tous victimes , n'est-ce pas ? Nous l'avons tous fait. Nous l'avons tous fait, peu importe qui nous sommes. Nous avons tous eu cette minute où nous nous sommes simplement parlé négativement, et je vous le promets. En fait, cela m'est juste arrivé parce que je viens de remplir mon thé sur mon ordinateur portable, et je me suis demandé : « Comment me définissez-vous comme une plèbe Je pense que c'est probablement une prestation de serment. Et nous en sommes tous coupables, mais ce que nous devons faire, c'est l'identifier. Et je pense que je suis d'accord avec moi-même. Je me suis dit : « Non, je n' allais pas changer ça parce que j'étais une plèbe J'aurais pu me parler plus gentiment, mais nous en discuterons un peu plus à ce Ouais. J'aurais pu dire, non, en fait, ce n' était pas de ma faute. C'est parce que j'ai installé tellement de matériel sur mon bureau, pour que vous puissiez enregistrer ce petit truc magique. Oh. Et, tu sais, apprends quelque chose à en tirer. Je pense que ce serait vraiment génial. Alors, identifiez le discours intérieur négatif. Encore une fois, j'ai mis toutes les annotations ici, et Canva m'a répondu : « Non, nous faisons juste A c'est un J'ai été du genre « Super ». Donc ce que j'aimerais que tu fasses maintenant, c'est regarder, tu sais, comment tu te sens en ce moment. Et regardez l'échelle de l'humeur, vous sentez-vous super négatif ou vous sentez-vous neutre ? Tu te sens neutre ou tu es heureuse ? C'est normal de ne jamais être numéro cinq à 100 %, ça mais plus cinq. C'est bon. C'est normal de ne jamais être heureux tout le temps. Nous ne pouvons pas être heureux tout le temps. Comme je le dis toujours, il faut parfois un jour de pluie avant d' avoir une journée ensoleillée, créer un arc-en-ciel ou de faire des trucs ringards. Mais pensez-y. Comment te sens-tu aujourd'hui ? Quelle est ton humeur en ce moment ? Je vais juste regarder cette échelle tirée d'un livre, qui n'est pas ce livre. J'ai obtenu mon livre à partir d'informations provenant de sources fiables, et ce sont des livres. Pas de chat GPT. Je ne pense pas que j'utilise réellement le chat GPT dans ce domaine ou quoi que ce n'y a pas d'IA, donc je suis très fier de le faire parce que tout le monde utilise l' IA et tout le reste, n'est-ce pas ? Ouais. Oui, les gars, il y a un tableau d' humeur téléchargeable vous pouvez suivre peut-être suivre que vous ressentez au fil du temps. Cela vous permet vraiment de comprendre votre comportement, votre comportement, vos humeurs Et remarquez : prenez conscience d'eux. Remarquez s'il y a quelque chose que vous devez changer ou identifiez réellement ce qui vous concerne. Cela peut vraiment y contribuer. Donc, mon Internet vient de s'éteindre, alors j'espère que tout va toujours bien. Oui, ce n'est qu'un reflet. Comment allez-vous en ce moment ? Il est vraiment important de faire la différence entre les pensées et les émotions. Personne ne les attache ensemble. C'est quelque chose qui ne va pas ensemble. Il est certainement important de faire la différence entre les pensées et les émotions. Je pense que nous allons en parler un peu, et il est courant que nous parlions de sentiments lorsque nous parlons de nos émotions. Les émotions ne sont pas comme, par exemple, les émotions que cette personne est en colère contre moi. Ce n'est pas une émotion. C'est une idée. Si vous le dites, j'ai l'impression que Jeff est en colère contre moi. Comme s'il était courant que nous parlions de nos sentiments alors que nous parlons réellement de nos pensées. C'est tellement étrange. Vous pouvez en fait utiliser un modèle CBT pour identifier tout cela, c' est-à-dire tout cela, que j'ai tous configuré et Canva, Let me down, qui est T just find Laisse-moi m'arranger. 3. Modèle CBT: Ainsi, par exemple, c'est excellent pour vous de l'écrire, comme une situation, afin identifier et d'en tirer de bons résultats. Et cela peut se produire de différentes manières, et je vais vous montrer comment cela peut se produire avec nos émotions liées à nos pensées. C'est vraiment marrant. Par exemple, si vous rencontriez un ami dans un restaurant. À un moment donné, ils ne se présentent pas. Quoi ? Alors, à quoi penses-tu ? Qu'est-ce que tu ressens ? Donc c'est comme si mon ami n'était jamais en retard. Que s'est-il passé ? Quelque chose de terrible a dû se produire, et c'est une inquiétude inquiétante. Donc l'idée est que quelque chose a dû se passer. Oh, mon Dieu, sont-ils vivants ? Cette émotion est une anxiété inquiétante. Donc, vous ressentez des sensations corporelles, une joie charmante, et vous savez que vous pouvez devenir anxieuse, comme si vous pouviez secouer votre cœur, vous pouvez devenir oh, et , vous savez, c'est comme un de ces vieux trucs, comme les frères Warner Et oui, c'est possible, Mise. Tu sais, tu aurais pu, tu as probablement transpiré. Je ne sais pas Cela dépend de la personne. Mais il s'agit également de savoir quelle est l'action ? Quel est ton comportement ? Qu'est-ce que tu vas faire ? Vous pouvez donc appeler ici, travailler à domicile, travailler, votre partenaire, peut-être même la police si vous êtes vraiment inquiète, ce qui, je pense, peut être un peu une étape. Donc une autre idée. C'en est donc un. Une autre idée est qu'il me trouve évidemment ennuyeuse et déprimante ne pas vouloir me rencontrer Désolée pour ma vie. Non, c'est de la tristesse. C'est l'émotion qui y est liée. Et la sensation de naufrage est le creux que vous ressentez dans votre estomac, le cliquetis dans votre cœur lorsque vous respirez Et tu sais, tu rentres chez toi et tu pleures sur ton lit pendant des jours. Non Tu peux rentrer chez toi. C'en est donc une autre. C'est donc comme si tout cela était en quelque sorte lié les uns aux autres. Tu sais, même la colère, eh bien, tu sais, tu peux devenir vraiment, heu, il est tellement égoïste, pourquoi ne le ferait-il pas ? Tu sais, contracter les muscles et, tu sais, lui téléphoner pour lui envoyer un message vraiment fâcheux. Ce sont donc des moyens comme ceux-ci, qui sont vos mains et comment elles peuvent réellement se produire. Cela dépend simplement et c'est ainsi vos pensées et vos émotions sont liées. C'est vraiment un défi. Mais essayez vraiment de penser à quelque chose de positif. Je dis que c'est facile. Ce n'est pas le cas, c'est une pratique, et nous allons en parler un peu dans cette présentation, dans ce cours. C'est celui-là. Le suivant est 4. Comment nos pensées peuvent nous limiter: Je défie l'autocritique, et c'est mon meilleur ami. Son cœur, c'est plus facile à dire qu'à faire. Comme je l'ai dit, nous allons passer en revue, et voici des choses merveilleuses qui m'ont vraiment ennuyée avec les caméras L'autocritique peut donc vous paralyser. Ça peut vraiment t'aider. Je peux vraiment t'empêcher de faire les choses que tu veux faire, avoir le meilleur de la vie. C'est un obstacle, mais il y a des limites devant vous, ce qui peut avoir une incidence sur votre évolution de croissance. Par exemple, si tu es comme l'eau stagnante, tu es comme une flaque d'eau ou une eau stagnante, tu n'iras nulle part Si tu t'évapores, si tu t'éloignes de la science. Donc tu n'iras nulle part. Tu ne vas pas devenir une belle rivière et une cascade. Tu vas devenir une flaque d'eau stagnante. Ils aiment donc ce genre de choses. Si nous voulons leur lancer un défi parce qu'ils peuvent vraiment être comme un perroquet, j'utilise un petit perroquet là-bas . C'est comme si c'était mignon. Je trouve ce perroquet vraiment mignon, mais les perroquets sont comme si mon oncle avait Ça m'effraie, c'est tout. Essaie de prendre mon talon d'Achille. C'est merci. Non, c'est un mensonge. Je n'en ai aucune idée. C'est tombé à l'arrière de ma cheville. Quoi qu'il en soit, ce n'est pas une douleur au talon. Achille est une personne qui apprend. OK, mon Dieu. Je ne sais pas D'accord. Ils peuvent donc vous faire penser à chaque erreur et à chaque échec alors que, vous savez, il y a réellement de la marge de croissance. Et nous passons à des affirmations positives où c'est comme, oh, un échec, bla, bla, hum, alors qu'en fait, vous pourriez dire : OK, peut-être que c'est arrivé, mais je vais en profiter comme une opportunité de croissance OK, donc oui. Et avec le perroquet entier dans l'oreille, il peut s'agir d'une habitude dont vous n'êtes même pas consciente avant de vous en rendre compte Comme si tu devais vraiment faire attention à tes pensées. quand j'ai renversé mon thé, je me suis «   Non, tu viens de dire quelque chose de négatif à ton sujet ». Dans mon cerveau. Elle est douée. Oui, donc mon cerveau était comme si tu venais de dire quelque chose de négatif. J'en étais consciente et je pense que cela vient avec la pratique. Par exemple, quand des choses nous arrivent, nous pouvons avoir des remords. Réfléchir clairement à. Cela vous empêche de penser clairement à vous-même et à votre vie, cela peut vous aider à ignorer la réalité. Comme les choses si vous pensez que quelque chose ne va vraiment pas. Alors tu es du genre : « Oh mon dieu ». Vous savez, donc si vous êtes dans une émission de théâtre ou quelque chose comme ça, et que vous aimez chanter une chanson ou faire un numéro. Je ne sais pas Et tu t'es dit : Oh, mon Dieu, c'est le pire. Ça peut être n'importe quoi. Par exemple, vous êtes sur excellente pâtisserie britannique et vous préparez un gâteau, et vous dites que c'est nul, et Paul Hollywood vous donne la poignée de main Donc c'est comme si vous ne pensez pas que ce que vous avez créé est génial, que ce que vous avez dit est excellent dans une présentation, je ne le pense peut-être pas, je pourrais le regretter. Je suis comme mon Dieu, pourquoi ? Non, je ne vais pas le faire. Je ne vais pas le regretter. Je vais juste le diffuser. Je vais dire que c'est incroyable. Tu ne peux pas être trop modeste ou tu ne peux pas être trop pleine de toi-même. Non, je plaisante. Donc, mais d'autres l'ont peut-être trouvé merveilleux. Par exemple, d'autres ont peut-être trouvé que c'était la chose la plus incroyable et spectaculaire que j'ai jamais vue. Pourtant, si tu penses différemment et que tu es trop dure envers toi-même, tu verras toujours les choses de cette façon, comme si c'était un pantalon, comme si c'était le pire, comme, tu sais, c'est ignorer la réalité des choses, penser à y po c'est vraiment le cas. Vraiment Donc, ne vous laissez pas embêter lorsque vous êtes teintée, de vous critiquer pour avoir des difficultés les résoudra pas. Cela ne les résoudra pas. Comme je l'ai dit, vous resterez toujours dans cet état de flaque d'eau, vous ne deviendrez pas une rivière incroyable parce que vous ne vous en donnez pas l'opportunité, parce que vous vous donnez des coups de pied quand vous êtes teintée, vous vous dites que c'est terrible alors que ce que vous avez créé et qui vous êtes en tant que personne est vraiment magnifique et vous ne le remarquez pas C'est donc à vous maintenant de le remarquer. 5. Pensées auto-critiques: Donc, pensées autocritiques a. Alors, prise de conscience, prise de conscience et esprit critique, attente, désolation. Prenez davantage conscience de vos pensées critiques. Donc, prenez des notes lorsque vous vous reposez. Je viens de le faire avec le tout et je l'ai renversé. Oh mon dieu Je ne sais pas si ces touches fonctionnent encore, mais bon, peu importe. Il se peut donc que ce soit une habitude ancrée dans votre âme, et vous n'en soyez peut-être même pas conscient Genre, c'est le cas. C'est une habitude pour sensibiliser le public. C'est donc une habitude que vous mettez là, que vous enlevez. Comme le dit mon ami, comme si vous pouviez enfiler un pull et l'enlever. Vous devez donc vraiment remarquer quand vous vous reposez, observer et ce que vous ressentez. En fait, je ne me suis pas attachée à toute cette histoire de plèbe parce que je savais juste que ce n'était pas vraiment ma faute et que ce n'était pas vraiment ce que je pensais de moi-même Observez les changements dans votre état émotionnel lorsque vous dites quelque chose de dur à votre sujet. La première étape pour changer une habitude est de les repérer au moment où elles apparaissent. Changez la façon dont vous y pensez. C'est une habitude à prendre au fil du temps. Il existe une feuille de travail. Pour que vous vous interrogiez sur vos pensées critiques et cela sera joint. Je n'ai pas mis le petit téléchargement. Il y a toujours une petite imprimante sur mon site Web. Non sur ma page où je le fais. Réfléchissez aussi. Bonjour J'ai donc ce qu' on appelle des cartes de soucis. Je reçois littéralement une petite carte. Je ne sais pas s'il y en a un sur mon site. J'en avais plein par le passé. Oui Je reçois donc des cartes comme celle-ci. Et j'ai un vrai f. J'ai juste un. Je reçois comme l'une de ces cartes, et ce que je fais, nous y reviendrons dans un petit moment. C'est parfait pour vous, alors procurez-vous une petite carte. Prends ces cartes. Je ne suis pas sûr des cartes de présentation. Et notez ce que vous savez être un mensonge. Écrivez ce que vous pensez de vous-même. Notez le mensonge. Et de l'autre côté, écris la vérité. Ce sont mes informations. Écrivez la vérité et mettez-la sur un miroir n'importe où. Je ne sais pas en face de toi. Vous y mettrez probablement les lunettes de soleil. Je ne sais pas OK, écris-le du côté de la vérité. Mets-le sur ton miroir. Regardez-le et dites-le tous les jours, dites la vérité tous les jours. Et tu verras, la différence est dingue. C'est complètement fou, mais c'est une pratique, une habitude qu'il faut garder. Même si vous n'en avez plus l'impression d'en avoir besoin, faites-le simplement parce que vous le perdrez avec le temps, ce qui est fou parce que j'avais l'habitude de dire des affirmations pour moi-même et je sentais que je n'en avais pas besoin. Et puis, en fait, je l'ai fait. Il y avait un point entier en fait. Oui, je le sais. Donc, repensez, changez le plan de pensée, le résultat E C'est une chose que l'on peut faire en expérimentant. Donc, mais cela implique de vous entraîner à vous traiter plus gentiment. Encore une fois, c'est une habitude que nous devons renforcer et ce n'est pas un succès du jour au lendemain, mais cela finira par arriver. Cela ne dépend que de vous. Cela dépend vraiment de vous, et vous remarquerez la différence. Essayez de faire les choses différemment ce que vous savez, ce que vous pensez, pensez autre chose. Encore une fois, développez cette habitude, entraînez-vous, pratiquez, pratiquez. De plus, sauf que tu n'es pas parfaite. Cela vous permet de définir des objectifs réalistes. Tu ne vas pas te tourner vers les licornes. J'ai vraiment envie de devenir sirène, mais j'ai juste dû accepter que je n'étais pas parfaite et que cela n'allait pas m' arriver Fixez-vous des objectifs réalistes. Non, je suis stupide, désolée. Mais si vous vous fixez ces objectifs réalistes, une fois que vous les aurez atteints, vous en serez heureux. Par exemple, tu n'es pas obligée , nous n'irons pas sur la lune, d'accord ? D'une part, j'ai commencé à courir parce que j'aime, je deviens saisonnière, par exemple, si vous suivez mes podcasts et autres trucs, mais j'ai parlé des troubles affectifs saisonniers et de la façon dont ils m'affectent vraiment Oh, mon Dieu. Je déteste ça. Dès que les horloges remontent, je me dis : «   Oh, ayez l'air déprimée, pire encore Mais j'ai répondu : « Non, cela n' arrivera pas cette année ». Alors je viens de me lever ce matin et j'ai juste fait une course de dix minutes. Et j'allais y aller tout de suite. Mais j'ai répondu : « Non, commençons par faire le tour du pâté de maisons parce qu'en fait, c'est une chose réalisable pour moi J'ai fixé mon objectif trop haut, et je me suis dit : « C'est vrai, nous allons faire le tour de la ville ». Et oui, cela ne s'est pas produit parce que je suis arrivé au bot, et je me suis dit qu'il n'y avait aucun moyen. J'étais comme, j'étais comme, gif que j'étais, comme courir c'est dur, et celui de Chris Pratt Oui, je n'ai pas vraiment aidé, mais je sais finalement que je l'ai fait. OK, super. Je sais que je vais en faire un peu plus, et cela va avec vous, par exemple, commencer modestement, puis progresser. Et une fois que vous aurez atteint cet objectif, soyez heureux et cela peut vous aider à rester motivé. Fais ce qui te convient. Encore une fois, expérimentez. La perfection n'a pas d'importance. C'est de la cohérence, et plus vous ferez les choses, plus cela deviendra facile. 6. Recâbler nos pensées: Passons maintenant aux affirmations positives. C'est donc génial, et je suis encore une fois contente que Canva ait décidé de tout mettre à l'écran en une seule fois Incroyable Donc, une fois que nous aurons éliminé nos filles intelligentes, les cartes guerrières seront à nouveau disponibles. C'est donc merveilleux. Vous avez donc une pensée ou une croyance inutiles, et cela pourrait être comme si je ne me sentais pas assez bien Vous pouvez le remplacer par l'alternative, c' est-à-dire que je suis plus que suffisant. Vous abandonnez ce qui n'est pas utile pour. Ce n'est pas ici. Nous ne la connaissons pas. Elle est partie. Elle a terminé. L'histoire. Je ne peux rien faire Si tu te le dis à toi-même, tu le croiras. Vous devriez le remplacer par quelque chose qui vous concerne et dire : «  Je suis sûr qu'il y a des choses dans lesquelles je suis douée et que je n'ai pas encore découvertes ». Et c'est le cas si la plupart des gens disent que je ne suis doué pour rien. Je ne peux rien y faire. C'est comme si vous deviez sortir et expérimenter, vous deviez sortir et essayer des choses dans la vie. Les seules limites, c'est toi. Il y a un moyen. Il y a un moyen. Il y a toujours moyen de faire les choses. Donc, oh, il y a en fait une faute d'orthographe. Oups Donc c'est comme si l' idée était inutile je ne peux pas avoir d'amis parce que je suis bizarre Il a dit que je pourrais avoir des amis parce que je suis bizarre. Eh bien, tu pourrais probablement changer ça. C'est un point positif. Je pourrais avoir des amis parce que je suis bizarre. Merveilleux, ou un autre point positif mériterait pas d'être connecté et accepté, tout comme je le suis C'est une bonne façon de voir les choses. Écoutez, nous avons examiné choses intelligentes et des déclencheurs de choses, comment vos émotions déclenchent vos pensées et comment les pensées déclenchent des émotions. Donc, si vous commencez à dire des choses positives sur vous-même, vous commencerez à vous sentir bien. Évidemment, si cela a du sens. Alors disons, tu sais, que je suis plus qu'assez bon. Ne dites pas que je suis assez bon. Disons que je suis plus qu'assez bon. Passez au niveau suivant. Alors pensez vraiment à ce qui est négatif ? Sortez ces cartes de guerrier, sortez les cartes, pensez simplement à un brainstorming, écrivez les cartes de guerrier, mentez Vous pouvez boucher la douille avec votre main. Le mensonge, puis la vérité. Et puis dites : qu'est-ce que le mensonge et qu'est-ce que la vérité ? Parce que la pensée négative, je l'ai dit, vous empêche de penser aux choses de manière réaliste. Les affirmations, répétez-les comme un mantra, tous les jours, levez-vous, définissez-les comme sonnerie, enregistrement vocal ou dites ce que vous dites, surtout lorsque vous avez l'anxiété accentuée par maman, elles changeront progressivement votre état d'esprit pour vous aider à vous sentir plus confiante. Donc, vraiment, pensez à ce que vous avez à vous dire, à dire la vérité, comme les Mugels disent la vérité, ou ma préférée n'est pas une affirmation Qu'est-ce que c'est ? Le proverbe de Biddes est le soleil, la lune, la vérité, et ce sont trois choses qui ne peuvent plus rester cachées Je trouve que c'est une façon vraiment cool de voir choses et de ne jamais mentir, car on le découvrira. Le soleil, la lune, la vérité, trois choses qui ne peuvent plus rester cachées. J'adore ça. J'adore 7. Objectifs intelligents: Activé. Fixez-vous donc des objectifs réalistes. Nous allons donc parler d'objectifs intelligents, les meilleurs. C'est différent. Quand j'ai écrit ceci, je me suis dit : « OK, c'est tellement réalisable, parfois c'est impossible Je pense que c'est réalisable et réaliste, parfois pertinent, mais je suppose que nous allons devenir réalistes parce que nous nous fixons ces objectifs réalistes. Et il existe un téléchargeable. Regardez le panneau imprimé, que faisons-nous ? Spécifique. Lorsque vous définissez un objectif, soyez précis. Lorsque vous définissez un objectif, précisez ce que vous voulez accomplir. Considérez cela comme l' énoncé de mission de votre objectif. Donc tu dois penser à eux, aux chiens, aux W. Pense à qui. Déterminez qui doit être impliqué pour atteindre cet objectif. S'il y a quelqu'un, s' il n'y en a pas, c'est quoi ? Pensez exactement à ce que vous essayez d'accomplir, évidemment, et n'ayez pas peur d'être très détaillé. C'est juste pour toi. Ce n'est pas pour personne, ce n'est pas pour le Père Noël de lire, c'est juste pour toi. Quand vous serez plus précis, je ne peux pas dire ce mot en particulier à propos cette question dans la section sur les tranches horaires. T band, T bond. Je ne sais pas. Je pensais aussi que c' était autre chose. Donc, section de définition de vos objectifs intelligents, mais vous devez au moins définir un calendrier, à 100 %. Encore une fois, cette question ne s'applique pas toujours, surtout si vous vous fixez des objectifs personnels. Mais s'il y a un lieu ou un événement pertinent, identifiez-le là. Et puis, mon dieu, j'ai oublié par qui et pourquoi. Oh, mon Dieu. Donc, ici, ce n'est pas quelque chose que tu dois faire. Il existe un téléchargeable. C'est juste quelque chose pour t' aider, tu sais, de quoi te nourrir. Déterminez donc les obstacles ou les exigences relatifs, et cette question peut être utile pour décider si votre objectif est réaliste. Et le y ? Est-ce le dernier ? Oui, ça l'est. Quelle est donc la raison de cet objectif ? Parce que c'est vraiment bien d'avoir un y, car cela vous permet de vous motiver et de rester passionné par votre objectif et par ce que vous voulez atteindre. Mm. Oh, mon Dieu. J'ai l'impression que nous avons trop parlé. Quels sont donc les indicateurs ? Quels indicateurs allez-vous déterminer si vous atteignez l'objectif ? Cela rend l' objectif plus tangible car cela permet de mesurer les progrès. S'il s'agit d'un projet qu' vous faudra quelques mois pour terminer, fixez des jalons considérez des tâches spécifiques pour les accomplir. Oui. Cela met l'accent sur l' importance de l'objectif pour vous, sa faisabilité, sur ce que vous pouvez faire pour le rendre réalisable ou réalisable Je suppose que c'est pareil. Ce que vous pouvez faire pour le rendre réalisable et peut-être qu'il faudra développer de nouvelles compétences, changer les attitudes L'objectif est d' inspirer la motivation et non le découragement Réfléchissez à la manière d' atteindre un objectif, si vous avez la tâche nécessaire ou non, et réfléchissez à ce que vous feriez pour l'atteindre. Cette rapidité était si pertinente. La pertinence consiste donc à se concentrer sur quelque chose qui a du sens par rapport aux objectifs généraux, pertinent ou réaliste. Comme je l'ai dit, encore une fois, votre objectif est-il réaliste ? Tu sais, quelque chose qui a du sens ? Voulons-nous devenir des sirènes, n'est-ce pas ? Oui. Également limité dans le temps. Dans ce dernier cas, n'importe qui peut se fixer des objectifs, mais si le calendrier n'est pas réaliste. Cela vous motive à fixer ce temps, et parfois cela peut également vous dégonfler si vous ne l'avez pas atteint , mais qui s'en soucie ? Cela arrivera quand cela arrivera. Donc, si vous les définissez, vous pourriez y arriver. Ce sont des objectifs intelligents pour vous. Nous l'avons fait. Eh bien, je l'ai fait. 8. Les prochaines étapes: C'est donc tout pour ça. Je suis tellement content que Campus l'ait republié. Alors merci beaucoup de m' avoir rejoint. J'espère vraiment que cela vous a appris quelque chose et j'espère que cela vous a aidé d'une manière ou d'une autre. Si ce n'est pas le cas, hésitez pas à commenter et à dire que c'est C. N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de changer d'état d'esprit et d'améliorer votre estime de vous-même. Cela dépend entièrement de vous. Tu as le pouvoir. Je veux parler du pouvoir. Je pense qu' une poule fait le tri et dit : j'ai le pouvoir, et c'est exactement ce tu devrais faire aussi. C'est ce que tu devrais faire. Si vous voulez passer à l'étape suivante ou aller un peu plus loin avec moi, vous pouvez planifier une séance individuelle. Si tu aimes ça, si tu pensais que je pourrais t' être utile. Tu peux le faire. Nous pouvons vous y aider. S'il y a quelque chose que tu voulais aborder là-dedans, je vais peut-être organiser un contre un. Je pense que j'ai un plan pour le faire. Vous pouvez donc vous inscrire à une newsletter si vous souhaitez plus de petites pépites d' informations qui pourraient vous être utiles C'est sur mon site web, le podcast Christ Line, CdK. Et suivez mon profil, peu importe, parce que je propose ce cours à quelques endroits, alors suivez mon profil dessus. Écoutez également mon podcast. C'est gratuit. C'est là pour vous si vous n'aimez pas ça, j'ai encore un blog sur mon site web pour vous , c'est gratuit. Et tu peux m'en parler. Ce serait donc une bonne chose à faire pour vous. Il s'agit simplement d'histoires de luttes quotidiennes et de choses à faire. Tout est une question de croissance personnelle. Donc, mon podcast sur l'amour de soi, la croissance personnelle et l'estime de soi, appelé Crystal Line, parce qu'il s'agit d'être parfaitement clair sur votre objectif et votre valeur. J'ai l'impression de l'avoir dit au début. J'espère l'avoir fait. J'avais l'impression que j'allais le faire. Alors oui, merci beaucoup, les gars. N'oubliez pas que le parcours vers l' acceptation de soi et la confiance en soi est unique. Tout le monde va trouver des choses différentes qui fonctionnent avec lui. Tu sais, prends ton temps et sois patient. Ne vous attendez pas à la perfection. Ce n'est pas un succès du jour au lendemain. Et célébrez aussi chaque petite victoire, comme si vous aviez l'impression d'avoir eu une dispute heureuse pour moi, aller vous acheter une glace ou d'aller vous acheter un sapin. Parce que tu le mérites. Alors les gars, merci beaucoup d' être là avec moi. Oui. C'est un petit cours. Je me suis tellement amusée à le faire. C'est ma première, alors ne jugez pas. Mais j'espère que vous en avez tiré quelque chose, et je vous verrai dans le prochain car il y en aura d'autres, et j'espère que cela vous a plu. Donc oui, j'ai été Solar, votre hôte, et j'espère vraiment que vous y penserez positivement. C'est un bon signe. OK. Merci. Au revoir.