Développement en conscience : une approche transformationnelle pour une vie créative épanouissante | Mimi Chao | Skillshare
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Développement en conscience : une approche transformationnelle pour une vie créative épanouissante

teacher avatar Mimi Chao, Owner & Illustrator | Mimochai

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction

      2:43

    • 2.

      Ce que vous apprendrez

      1:59

    • 3.

      Préface : Mon histoire

      16:49

    • 4.

      Commencez là où vous êtes

      6:01

    • 5.

      Videz votre esprit

      7:59

    • 6.

      Cartographiez les cieux

      19:57

    • 7.

      Faites une carte

      27:22

    • 8.

      Affrontez vos peurs

      19:25

    • 9.

      Créez votre magie

      6:18

    • 10.

      Épilogue

      1:47

    • 11.

      BONUS Partie I : Les bases de la méditation

      7:46

    • 12.

      BONUS Partie II : Méditation guidée pour débutants

      7:05

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

7 477

apprenants

22

projets

À propos de ce cours

Vous souhaitez mener une vie plus créative et plus épanouissante, mais vous ne savez pas par où commencer ou vous avez peur de faire les premiers pas ? Vous êtes déjà sur le chemin de la créativité mais vous vous sentez un peu perdu ou dépassé ?

Ce cours aborde ces questions et présente une approche que j'appelle la croissance consciente. La croissance consciente est la pratique qui consiste à donner un sens à sa vie, à se connecter à son étincelle créative et à réaliser son véritable potentiel de manière plus consciente. Nous n'avons rien à voir avec cette culture du burnout.

Je parle de mon expérience personnelle, qui m'a amenée à quitter mon poste de juriste en multinationale pour devenir artiste et créatrice de contenus indépendant à plein temps. Ayant connu les difficultés et épreuves de ce parcours, j'ai beaucoup réfléchi aux compétences nécessaires pour vivre la vie dont vous rêvez. Ce n'est pas facile, bien sûr, mais c'est absolument possible et le jeu en vaut la chandelle.

Votre vie est votre histoire, et vous en contrôlez plus le récit que vous ne le pensez. Commençons à penser à la façon dont nous aimerions que notre histoire se déroule. 

Ce Skillshare comprend un cahier de cours téléchargeable gratuitement qui vous guidera dans les exercices que nous ferons ensemble en cours. Nous aborderons des exercices de réflexion ainsi que des conseils pratiques spécifiques sur les obstacles courants, notamment :

  • Comment trouver et traiter vos inspirations
  • Comment clarifier votre « Pourquoi » ?
  • Comment la prise de conscience et la poursuite de la créativité vont de pair
  • Comment créer un plan d'apprentissage pour votre voyage
  • Comment relever les défis en matière de temps et d'argent
  • Comment faire face aux peurs courantes 
  • Comment vous alignemer avec votre objectif

Le cahier de cours gratuit à télécharger dans la section Projet de cours, sous les pièces jointes !

Si vous voulez en savoir plus, je vous propose de nombreuses ressources supplémentaires ici : Lien vers des ressources supplémentaires

Je me réjouis de vous voir en cours !

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Mimi Chao

Owner & Illustrator | Mimochai

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Hello I am the owner-illustrator of Mimochai, an independent creative studio based in LA. I'm here to share skills in drawing and mindful creativity. If you'd like to be updated on my new classes, just hit the +Follow button

My guided community is at mimochai.studio My shop is at mimochai.com and my portfolio site is at mimizchao.com Follow me on IG @mimochai and @mimizchao

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Transcription

1. 01 Intro 2023: Nous voulons tous réaliser nos rêves et faire ce que nous aimons, mais comment y parvenons-nous exactement et que faisons-nous une fois que nous y parviendrons ? m'appelle Amy et je suis illustratrice pour l' Independent Studio basé ici à Los Angeles Je dessine, j'écris, j'enseigne et j'aime vraiment ce que je fais. Mais il n'en a pas toujours été ainsi. J'ai commencé ma carrière en tant qu'avocate et j'ai travaillé dans un grand cabinet d'avocats pendant quatre ans avant de faire le grand saut pour trouver une vie plus pleine de sens et en arriver là où je suis aujourd'hui En cours de route, j'ai travaillé en tant que chef de projet dans une agence de design, en tant que directrice artistique dans une start-up, et j'ai pu collaborer en tant qu' illustrateur indépendant avec des clients tels que Disney et Adobe Au moment de mes grandes transitions, j'étais seule et c'était vraiment effrayant, mais je suis tellement contente de l'avoir fait. Cela en vaut vraiment la peine. En raison de ce que j'ai vécu au cours de mon parcours, je tiens vraiment à encourager les autres à découvrir leur propre parcours dans le domaine de la chaussure et à réaliser leur véritable potentiel. Cela fait huit ans que j'ai fait ce grand acte de foi pour la première fois et j'ai beaucoup réfléchi à ce que signifie vraiment faire ce que tu aimes et à la manière dont nous pouvons aborder cette quête avec plus de conscience Dans ce cours, je vais partager mon histoire avec vous. À travers cette histoire, je vous ai fourni un cadre vous permettant de réfléchir à la vôtre. J'ai également créé un cahier de cours d'accompagnement afin que vous puissiez suivre les exercices ensemble à votre rythme Nous parlerons de l'inspiration et de la poursuite de vos passions, mais aussi de conseils pratiques spécifiques sur les transitions nécessaires en cours de route. Je vais également partager la seule chose que j'aurais aimé savoir quand j'ai commencé, à savoir comment la pratique de la pleine conscience et le parcours créatif vont vraiment de pair Cela permettra également de surmonter de nombreux pièges courants auxquels les gens sont confrontés dans cette quête Ce cours est également une réponse ou une alternative à culture de tracas et d' épuisement professionnel qui, je crois, a conduit beaucoup d'entre nous à l'anxiété, à peur de l'échec ou à l' opposé de l' addiction à la réussite Je souhaite plutôt partager cette approche que j' appelle la croissance consciente. Ce cours s'adresse à tous ceux qui souhaitent découvrir ou renouer avec leur étincelle créative, que ce soit pour une transition professionnelle importante ou pour un passe-temps plein de sens Ce sera également idéal pour les créatifs qui sont déjà sur cette voie mais vous êtes peut-être coincés dans une ornière ou ne savez pas quelle direction prendre ensuite C'est ta vie et j'espère que tu es enthousiaste à l'idée de prendre le contrôle de ta propre histoire. Je te verrai en classe. 2. Ce que vous apprendrez: Qu'allons-nous apprendre dans ce cours ? Je vais partager mon histoire avec vous et, tout au long de cette histoire, fournir un cadre et des outils pour vous aider à commencer à réfléchir à la vôtre. Je partagerai mes expériences, façon dont j'ai fait face aux pièges et aux défis courants, et je parlerai du passé qui, selon moi, a fonctionné et qui n'a pas fonctionné Si j' aborde les choses de cette façon, c' est parce que j'ai eu l'impression d'avoir été beaucoup aidée en écoutant histoires d'autres personnes lorsque j'ai commencé. Je le fais encore aujourd'hui J'ai dû payer cela autant que possible en partageant mon histoire. Mais je me suis rendu compte qu'il ne faut jamais vraiment expliquer comment il peut être appliqué ou exploitable par vous Eh bien, nous allons tous avoir des réponses différentes à la question de savoir comment commencer et quand saurai-je exactement comment y parvenir ? Je peux également comprendre de nombreuses questions que vous pourriez vous poser parce que j'ai vécu le même parcours. Je sais que vous pourriez tous être très intimidants et je veux vraiment que cela pas un exercice stressant Je l'ai conçu pour qu'il soit aussi agréable que possible, et je veux que nous le considérions davantage comme le fait de raconter une histoire. façon dont cela fonctionnera, c'est que nous allons commencer par nous faire une idée du terrain, puis nous allons parler du seul outil que j' aurais vraiment aimé avoir avec moi dès le départ. Ensuite, nous allons faire un zoom arrière pour avoir une vue d'ensemble et vraiment comprendre pourquoi et quelles sont vos motivations sous-jacentes. À partir de là, nous pouvons travailler sur notre carte, qui est notre plan pour surmonter nos obstacles, nos responsabilités et nos limites pour nos destinations et nos objectifs. Je parlerai ensuite de certaines peurs courantes que nous avons tendance à avoir et de la façon dont nous pouvons les surmonter et en arriver au point où nous pouvons vraiment nous aligner sur notre objectif. Ce ne sera peut-être pas facile, mais cela en vaudra la peine. J'espère que vous avez hâte de commencer à prendre le contrôle de votre propre histoire, et je vous retrouverai lors du prochain cours. 3. Préface : Mon histoire: Je voudrais maintenant prendre le temps de partager mon histoire avec vous. Je vais faire référence à des détails tout au long du cours. Je veux donc jeter les bases et fournir un certain contexte sur ce que j'ai vécu et d'où je viens Pour ceux d'entre vous qui ont peut-être déjà entendu mon histoire, j'ai ajouté beaucoup plus de détails spécifiques à ce cours. Quand j'étais enfant, j'ai toujours été créatif. J'adore dessiner, j'aime lire, j'adore inventer des histoires, des clubs secrets et noms, et tout cela m'est venu très naturellement. Je ne pensais pas que j'étais tellement créative. Mais mes parents m'ont vraiment découragée de faire carrière dans le domaine de la créativité Certains d'entre vous connaissent peut-être cette culture asiatique ou immigrée où il n'y a vraiment que trois cheminements de carrière acceptables , à savoir avocat, médecin, ingénieur, et peut-être même 10 dentistes si vos parents se sentaient généreux. C'est de là que je venais et je ne connaissais personne ayant une carrière créative. C'était avant l' ère des réseaux sociaux. J'ai grandi dans une communauté composée principalement d' autres immigrants asiatiques. ma connaissance, il n'y avait vraiment personne qui poursuivait une telle activité. Dans mon esprit, pour devenir artiste, il fallait soit travailler pour Disney, soit devenir Picasso et cela me semblait être un univers loin de moi. Je me rends compte qu'une carrière créative n'était tout simplement pas accessible à quelqu'un comme moi. Je suis allée directement à l' université à l'UCSD, qui est une école très axée sur la médecine, les sciences et l'ingénierie Avec le recul, je n'avais vraiment aucune idée du type d'université qui me conviendrait le mieux. J'ai commencé là-bas et heureusement, il est divisé en six collèges secondaires et j'ai été placé au Thurgood Marshall College, qui doit son nom au premier juge noir de la Cour suprême J'ai trouvé que j'ai beaucoup apprécié les cours sur le droit et la Cour suprême. J'ai donc décidé au ma première année de poursuivre des études en droit. Bien qu'il n'y ait pas vraiment eu beaucoup de conseils à ce sujet non plus, j'ai au moins découvert quels étaient les scores moyens, LSAT et GPA selon les lois de l'UCLA LSAT et GPA Je me rappelle les avoir imprimés et les épinglés sur le mur de mon dortoir J'ai travaillé très dur pour obtenir ces chiffres et j'ai fini par y entrer. C'était mon rêve à l'époque. Je me suis dit qu'un rêve ou un grand objectif n'avait pas été atteint. J'étais sur la voie du succès. Je suis donc passé directement de l' université à la faculté de droit. Je dois souligner ici que je suis une personne plutôt réticente au risque, ce qui peut sembler surprenant compte tenu de la situation actuelle, mais au moins à l'époque, j'ai vraiment aimé savoir ce que je ferai au cours des 3, 4 ou 5 prochaines années Cela m'a apporté beaucoup de réconfort ou m'a semblé juste de m'en sortir directement. À la faculté de droit, c'était très difficile et stressant, comme on dit tous, mais j'ai trouvé que cela me plaisait plus ou moins. J'ai aimé les cours et apprentissage des nuances du droit et de la façon dont le droit est à la fois façonné par le comportement de la société et façonne le comportement de la société. Encore une fois, j'ai travaillé assez dur pour obtenir le poste qui m' a permis de décrocher un emploi dans le cabinet d'avocats de mon premier choix. Encore une fois, c'était mon rêve à l'époque et je me disais que la prochaine montagne du but avait été franchie, encore une fois, sur la voie du succès. vraiment en train de progresser, sans trop de doute dans mon esprit à l'époque. Après avoir passé le barreau et être entrée dans le cabinet d'avocats, j'avais 24 ans. J'avais un salaire de départ à six chiffres. J'avais Window Office. Les cartes de visite, la secrétaire, tout ça. C'était également juste après l'effondrement financier, alors nous étions tous très reconnaissants d'avoir un emploi J'ai mentionné tout cela parce que je veux montrer que vous pouvez réaliser toutes ces choses que vous pensiez être vos rêves, puis vous en arrivez au point où après avoir accumulé toutes les choses que tout le monde vous a dit vouloir Vous arriverez peut-être à un point où vous vous rendrez compte que vous avez gravi sommet de la montagne du but et que vous regardez autour de vous et vous vous rendez compte que vous êtes malheureux Et c'est ce à quoi j'ai dû faire face. La vie au cabinet d'avocats est vraiment brutale. Ce sont de très longues heures , le travail est très stressant et vous n'avez aucun contrôle sur votre temps libre. Souvent, c'était le vendredi après-midi et je ne savais pas si j' avais un week-end libre, mais le plus souvent, je ne le savais pas Je me suis donc rendu compte que mes collègues et moi étions vraiment malheureuses et même temps , cela aurait été bien si j'avais l'impression travailler à quelque chose de significatif qui me donnait un but dans Mais les deux ensemble, ça ne fonctionnait tout simplement pas pour moi. Le côté de moi qui avait été très créatif en grandissant. Le côté dont les gens disent qu'on a grandi devenait de plus en plus fort J'ai découvert que l'une de mes expériences les plus heureuses a été devoir repenser le bulletin d'information du premier comité pro bono, mettre en lumière le travail caritatif qui me tenait à de mettre en lumière le travail caritatif qui me tenait à cœur et de me lancer dans le design pour la première fois Ce genre d' indices m'a fait prendre conscience que quelque chose n'allait pas. En même temps, j'ai eu la chance d'avoir quelques amis de université qui poursuivaient une carrière créative à Los Angeles. C'était la première fois que je voyais pairs ou des personnes qui me ressemblent faire quelque chose qu' ils aiment dans la vie, et cela m'a vraiment fait prendre de la possibilité que cela soit une option. Le fait d'être au cabinet a également été véritable tempête , ce qui m'a vraiment obligée à y faire face Il n'est pas facile d' en arriver là où vous pensez avoir réalisé tout ce que vous vouliez et tout le monde pense que vous avez réussi. Vous gagnez beaucoup d'argent , cela semble prestigieux et vous ressentez toujours ce malheur intérieur Si c'était plus confortable, je ne me laisserais probablement pas aller. Mais après avoir fait l'expérience de ce que l' on ressent quand on gagne beaucoup d'argent et tout ça. J'ai été vraiment obligée de réfléchir à ce qui est important pour moi. Tout le monde ne sera pas comme ça, mais au moins pour moi, je me suis rendu compte que je ne me souciais pas du luxe que pouvait me permettre mon salaire du prestige associé à mon poste, ou même de la perspective de gagner des millions de dollars en tant qu'avocate chevronnée, si cela signifiait que je n'étais pas heureuse ou que je n'aimais pas ma vie quotidienne Je tenais vraiment à faire ce que j'aime, aussi cliché que cela puisse paraître à l'époque où je disais que c'était vraiment important pour moi J'ai commencé à planifier deux ans plus tard et j'ai finalement trouvé le courage et la situation financière nécessaires pour pouvoir partir après quatre ans passés au sein de l'entreprise. Mon premier grand saut a été de passer du statut de cabinet d'avocats à celui d'agence de design. Je me suis beaucoup préparé avant de faire ce saut. Je travaillais dans le domaine financier et j'ai également fait de nombreuses recherches pour déterminer quelle serait la bonne étape suivante. Je n'en avais pas vraiment la moindre idée à mes débuts Je suis tombée sur le monde des agences de design alors que je cherchais un emploi et je que cela me semblait vraiment intéressant Je peux appliquer mon expérience en tant que juriste d'entreprise à la gestion de projet et aux relations avec les clients. Pendant que j'étais au sein de l'entreprise, j'ai suivi un cours en ligne via l'extension de l'UCLA intitulée Design Project Management et j'ai également créé un blog sur les musées Et j'aime assister à des expositions qui m' ont plu et à des œuvres d'art que j'ai appréciées, juste pour montrer que ce domaine m'intéresse et que je m'y suis engagé . J'ai préparé une tonne de choses pour l'entretien et tout cela a permis à au moins une agence de tenter sa chance sur moi. J'étais très enthousiaste parce que j'admirais vraiment le travail de cette agence et j'ai aimé sa taille plus petite. tellement [inaudible] effrayant, mais j'étais vraiment excitée à l'époque. Je mentionnerai également que j'ai subi une énorme baisse de salaire pour ce faire et que je trouve que c'est quelque chose qui fait vraiment peur à beaucoup de gens, mais j'y étais préparé. Nous y reviendrons plus tard. À l'agence, quand je suis arrivée, je ne savais même pas qu'être illustratrice indépendante était un travail Encore moins la différence entre le codage frontal et le codage dorsal, ni même la différence entre illustration et conception graphique Il y avait beaucoup à apprendre, mais j'ai appris très rapidement dans cet environnement. Je dois dire que les heures de travail des agences sont également très brutales et je suis reconnaissante d'y avoir été préparée à ma formation en cabinet d'avocats Mais cela m'a aussi permis d' apprendre beaucoup de choses très rapidement. Je me suis aussi rendu compte que les designers sont bien payés. Cela commence à ruiner mes histoires bien ancrées sur l'artiste affamé J'avais l'impression de me rapprocher de plus en plus du côté créatif, mais je n'y étais toujours pas tout à fait La nuit. J'ai recommencé à le dessiner pour la première fois depuis toujours. Il convient de mentionner que peu de temps après avoir quitté le cabinet d'avocats alors que j'étais à l'agence, j'ai vécu une rupture traumatisante de ma relation de longue date C'était terrible à l' époque, mais avec le recul, cette période de solitude a été très importante pour moi, car elle m'a permis de découvrir qui j'étais vraiment , sans les influences ni les attentes de quelqu'un d'autre. Je ne dis certainement pas qu' il faut être célibataire pour vivre ça, mais je voulais juste partager cela parce que je sais que beaucoup d'entre nous traversent des souffrances invisibles Je crois vraiment que vous pouvez transformer tout ce que vous vivez et faire quelque chose qui a du sens ou qui peut vous aider dans votre cheminement, nous y reviendrons plus tard. Quoi qu'il en soit, l'art est devenu ma libération thérapeutique et je dessinais de plus en plus et j'ai commencé à le partager sur Instagram. C'était il y a longtemps, c'était avant qu'Instagram ne devienne vraiment grand et c'est ce qu'il est aujourd'hui. Mais j'ai pu montrer ces dessins entre autres choses. Je ne me disais pas : « Oh, ça va être mon billet de sortie. C'était plutôt comme si je mangeais, voici ce qui se passe dans ma vie et voici un tirage au sort. Mais même si ces dessins n' étaient pas sophistiqués, ils étaient fidèles à moi et ils suscitaient suffisamment d'émotions pour me faire comprendre et commencer à présenter mes premières demandes de commissaire sans les demander Cela a été un grand moment de prise de conscience pour moi où je me suis dit : « Ouah, les gens vont me payer pour dessiner ». C'est incroyable. J'ai commencé à dessiner de plus en plus parce que cela me motivait et que je brûlais vraiment la bougie des deux côtés. J'ai travaillé toute la journée à l'agence, puis je suis rentré maison le soir vers 20 h 30 ou 21 h pour dessiner toute la nuit Je savais que si je continuais dans cette voie, je n'allais pas devenir très bonne dans aucun des deux emplois. La transition entre l'agence de design et le fait de devenir indépendante a été à certains égards beaucoup plus difficile pour moi mentalement En gros, il m'était difficile de comprendre que je n' avais pas de salaire. J'ai suivi une formation et je suis profondément attachée au fait que vous avez un travail responsable et un salaire raisonnable Je dois avouer que j'ai conservé une certaine validation en constatant que j'avais un bon travail et que je vais bien. C'est quelque chose que j'ai dû régler personnellement et je n'en ai pas vraiment parlé à beaucoup de personnes parce que les rares personnes que j'ai rencontrées projetaient leurs peurs sur votre situation. Je sais qu'ils étaient bien intentionnés, mais ils m'ont découragée Mais heureusement, j'avais deux copines qui travaillaient compte et je les admire vraiment parce qu'elles faisaient quelque chose qu'elles L'un était musicien et l'autre designer. Ils m'ont vraiment ouvert les yeux sur ce qui était possible. Je me rappelle avoir parlé à l' un d'entre eux et il m'encourageait vraiment à lui donner une chance. Je me disais : « Je ne peux pas, j'ai besoin de gagner de l'argent ». Elle a dit : « Eh bien, avez-vous des économies que vous pouvez vous tromper un petit peu ? J'ai dit que j'avais des économies , mais je ne peux pas y toucher. C'est pour les jours de pluie. Cela ressemble également davantage à la mentalité frugale des immigrés selon laquelle, tout comme vous avez des économies, vous n'y touchez jamais Elle a dit : « Peut-être que c'est ton jour de pluie. Cela semble si simple, mais cela a vraiment suffisamment changé mon point de vue pour que cela semble au moins possible. J'y ai réfléchi un peu plus et j'ai finalement décidé de me donner six mois de défilé pour travailler le plus dur possible à l' illustration et essayer de voir où cela pouvait me mener. Je crois que je me suis fait des illusions pendant six mois juste pour rendre ce risque un peu plus acceptable pour moi me suis donné six mois et je me suis dit que je trouverais un autre emploi juridique ou d' agence par la suite. Mais je ne l'ai jamais fait, six mois se sont transformés en un an, un an en deux , puis je me souviens de ma troisième année Je peux voir que c'est ce que je vais faire pour le reste de ma vie, c'était vraiment incroyable. C'est là que j'en suis aujourd'hui et je suis vraiment content de ce que je fais Ce serait bien de terminer cette histoire là. Mais ce serait laisser de côté un autre aspect très important de mon histoire que je voudrais partager avec vous. Je me souviens que c'était alors que j'étais déjà illustratrice à plein temps et que je gérais ma petite entreprise Memotai. Je travaillais chez Adobe MAX et je m'occupais de la Adobe MAX est une conférence de grande envergure destinée à nos concepteurs et à nos créatifs. Je me souviens qu'ils distribuaient un autocollant qu'ils distribuaient l'artiste Adam JK et qui se lisait comme suit. Il a fallu cette citation  : « Fais ce que tu aimes et tu ne travailleras jamais un seul jour de ta vie ». « Faites ce que vous aimez et vous travaillerez très dur tout le temps, sans séparation ni limites, et prendrez les choses très personnellement. » J'ai ri et j'ai aussi beaucoup trouvé un écho, et je pense que beaucoup de monde l'a fait aussi. De toute évidence, ce sont des paroles qui ont été diffusées lors de la conférence. C'est le côté obscur de la quête créative. Il est très facile de tomber dans le piège qui consiste à s'attacher à soi-même, se valoriser, à son identité, à tout ce qui vous concerne, à votre travail créatif. Parce que la créativité est l'expression de soi et que cela peut vraiment devenir alambiqué Le problème, c'est que vous commencez à vous comparer, ce soit à d'autres personnes qui réussissent mieux que vous ou à votre futur moi que vous percevez un certain niveau de réussite, et vous avez l'impression que vous devriez être plus productif ou plus prolifique Vous vous demandez si vous devriez gagner des abonnés plus rapidement ou quelles récompenses vous n'avez pas encore reçues. Vous pouvez essentiellement ramener votre rêve au domaine de l'agonie Je me suis dit : « Est-ce que c'est ça le bonheur ? Je ne le pensais pas. Cela nous amène là où nous en sommes aujourd'hui. En gros, j'ai découvert que mon parcours créatif et mon parcours de pleine conscience ont commencé à se fondre naturellement pour ne faire qu'un Ce n'était pas quelque chose à quoi je m'attendais dès le départ, m'attendais dès le départ, mais il est logique d'y réfléchir. Dans le cadre d'une activité créative, vous vous posez vraiment beaucoup de questions sur qui je suis , quel est mon objectif ici et qu'est-ce qui me rendra heureuse ? Ce sont à peu près les mêmes questions que vous vous posez au voyage vers la pleine conscience et c'est donc quelque chose qui m'a beaucoup aidée Je me suis rendu compte que j'aurais aimé l' avoir dès le départ, ce n'est pas un grand secret ou ça ne devrait pas l'être. C'est quelque chose que j'ai l'impression même les petits enfants peuvent comprendre et comprendre. C'est pourquoi je veux vous le montrer ici. Il m'a fallu attendre le milieu des années 30 pour m'en rendre compte. Comment puis-je essayer d' intégrer davantage cela à l'histoire que j'ai déjà racontée à propos de mon parcours créatif ? C'est mon histoire. Je sais que cela peut sembler si rapide quand je le dis en une phrase . J'ai été avocat et illustrateur On dirait que je viens de faire ce saut et que maintenant je suis là. Mais vous pouvez voir maintenant qu'il s' agit vraiment d' un voyage long et graduel , de beaucoup de réflexion et de planification, et c'est ma personnalité. J'espère que cela pourra montrer que c'est possible, n' est pas quelque chose de magique qui s'est produit. Je suis vraiment une personne normale. Je ne pense pas que je sois spécial. Je veux dire que, de la manière la plus élogieuse qui soit, je pense que les humains normaux sont capables de choses incroyables. Passons à ton histoire maintenant. Passons à la bonne partie. Je vais utiliser ce cadre circulaire que j'ai développé et nous allons commencer par où nous en sommes. Préparez votre classeur et retrouvons-nous au prochain cours. 4. Commencez là où vous êtes: Commencez là où vous êtes. Pour commencer notre histoire, déterminons nos points de départ. Où en êtes-vous dans la vie en ce moment ? Pendant mes transitions, j' ai beaucoup écrit dans un journal J'ai réfléchi à ma situation dans la vie, ce qui me rendait heureuse, ce qui me rendait malheureuse, ce qui me manquait et à ce que j'aurais aimé avoir davantage. J'ai l'impression que ces réflexions personnelles sont vraiment importantes pour commencer Ces exercices vont recréer une pratique similaire. Donc, pour notre premier exercice, nous allons commencer de manière très basique en racontant notre histoire. Il peut donc s'agir d'un bref résumé ou aussi long que vous le souhaitez, déterminez simplement votre position. Cela signifie donc où vous en êtes dans la vie, vous allez vraiment décrire ce que vous faites en ce moment, ce que vous êtes, ce que vous aimez faire, ce que vous n'aimez pas faire, ce qui vous apporte de la joie et ce qui pourrait vous déprimer. Vous pouvez également inclure des choses comme votre enfance et comment cela vous a mené là où vous en êtes aujourd'hui. J'ai inclus un exemple ici pour que vous puissiez vous en faire une idée, mais n'hésitez pas à vous l' approprier. Il y a des pages vierges à la fin du PDF que vous pouvez copier plusieurs fois et y coller ce dont vous avez besoin. Quelques conseils rapides pour vous lancer dans cet exercice. Tout d'abord, vous n'avez certainement pas l' impression de devoir le rendre parfait. Il suffit de le considérer comme un flux ouvert de pensées en ce moment et nous y réfléchirons davantage par la suite. Sois aussi honnête. De toute évidence, à ce stade, il peut être parfois difficile de vraiment faire face à certaines des choses qui nous rendent malheureux ou de vraiment creuser et de comprendre ce qui manque dans notre vie. Mais si nous ne sommes pas honnêtes avec nous-mêmes en ce moment, nous ne serons pas en mesure de savoir quelle histoire nous essayons de raconter. Nous avons besoin de cette base solide. Pour être honnête, le troisième conseil que j'ai est de ne pas vous juger vous-même. Quoi que vous écriviez en ce moment, c'est comme si vous l'imaginiez comme décrivant le personnage principal de votre histoire, ce qui est vrai, c'est vous. Nous ne jugeons ni critiquons sévèrement notre personnage principal, nous décrivons simplement de manière très objective ce qui se passe et nous le soutenons Comme dans toutes les histoires que vous aimez lire, nous sommes curieux de savoir ce qui va se passer avec elles et nous voyons tout le potentiel qu'elles recèlent. Alors donne-toi la même chance. Un autre exercice que j'ai fait peu de temps avant de quitter le cabinet et que j'ai trouvé très utile et très simple a été de créer un tableau à deux colonnes, sur le côté gauche, j'ai simplement écrit ce que je veux et sur le côté droit, j'ai écrit ce que je ne veux pas Il peut s'agir de choses tangibles et pratiques, comme j'aimerais avoir ceci ou cela dans ma vie, mais d'autres sujets liés au mode étaient au moins ce qui était important pour moi. De toute évidence, le plus important était de faire quelque chose créatif ou de faire quelque chose qui me semble plus fidèle à moi-même. Sur le côté droit, j'ai écrit : « Je ne veux pas travailler dans une situation où je ne peux pas être moi-même ». Donc, je n'avais pas à être sérieux tout le temps , comme c'était le cas. Il s'agit évidemment d'un environnement professionnel au sein du cabinet d'avocats, mais c'était particulièrement plus corporatif et sérieux que ne l'est ma personnalité naturelle. J'ai également écrit que je voulais avoir plus de contrôle sur mon temps et que le revers de était de ne pas toujours être la médaille était de ne pas toujours être incertaine de mon emploi du temps. Donc tu continues à faire des allers-retours. Je voulais aussi avoir le temps d' explorer et continuer à mener une vie confortable. Je ne voulais pas souffrir moi aussi pour pouvoir faire tout ça. Cela vous aidera à avoir au moins une clé de voûte commencer à revenir lorsque vous prenez certaines décisions de son parcours, vous pourriez donc souvent être distrait par différentes opportunités qui peuvent sembler vraiment brillantes et intéressantes Mais si vous regardez de plus près cette liste que vous avez créée, vous vous direz : « Oh, en fait, cette opportunité ne me satisfait pas ou c'est aussi juste une autre façon d'aborder certaines de ces choses que je ne veux pas ou contient simplement certaines choses que je souhaite. Cela vous aide simplement à élaborer un guide pour commencer. Certaines personnes peuvent ne pas être certaines de ce qu'elles attendent de la vie. J'ai parlé à plusieurs personnes qui sont cette façon et je comprends tout à fait. Nous avons souvent été conditionnés à ignorer notre voix intérieure et ce vers quoi notre voix intérieure et ce vers quoi nous sommes naturellement attirés. Cette facette de nous peut donc être vraiment, vraiment enterrée, et ne vous en faites pas pour ça. C'est tout à fait normal. Je pense qu'un exercice plus facile qui peut vous aider à commencer à penser de cette manière et à relâcher les engrenages bloqués depuis longtemps est ce que j'appelle la pensée spatiale négative Comme la plupart d'entre vous le savent peut-être, le dessin en espace négatif consiste à remplir les zones autour d'un objet, puis l'espace qui n'est pas rempli ou laissé correspond à l'objet réel. Appliquer cette même idée à un processus de réflexion. Vous pouvez remplir la zone autour de la forme avec tout ce que vous ne voulez pas. Parce que je trouve que la plupart des gens peuvent au moins exprimer et identifier les choses qu'ils ne veulent pas dans leur vie actuelle Peut-être trop de stress ou responsabilités auxquelles ils ne se soucient même pas, ou un manque de sens ou de but, ce qui est assez courant. Ajoutez tout ce que vous ne voulez pas dans votre vie et cette image finira par émerger, peut-être pas du jour au lendemain, mais prenez le temps de faire expérience de la vie, d' obtenir ces commentaires, puis revenez à cet exercice et continuez remplir du genre «   quelles sont toutes ces choses que je ne veux pas » ? Et vous commencerez à réaliser ce que vous voulez vraiment. Une fois que vous aurez compris votre point de départ et que vous vous sentirez prêt, retrouvons-nous lors du prochain cours où je parlerai de la pleine conscience et raisons pour lesquelles c'est un outil si important cette aventure. Je te verrai là-bas. 5. Videz votre esprit: Videz votre esprit. La pleine conscience fait désormais partie intégrante de mon parcours créatif et je la pratique au quotidien Mais je n'ai vraiment compris ce que cela signifie vraiment qu'il y a un an ou deux. Maintenant que je sais ce que cela signifie, j'aurais aimé l'avoir avec moi dès le départ. Cela aurait été utile dès le début. C'est pourquoi je souhaite le partager avec vous maintenant. J'aborderai également divers conseils sur la pleine conscience au cours des prochaines leçons Je veux donc jeter les bases et m'assurer que nous sommes tous sur la même longueur d'onde Qu'y a-t-il de si génial dans la pleine conscience ? Il a été prouvé que la pleine conscience nous aide à réduire le stress, accroître notre clarté, à approfondir notre gratitude et à rester plus calmes En gros, améliorez chaque trait positif que nous valorisons dans la société moderne. La pleine conscience est ancrée dans une philosophie orientale bien établie et a également été prouvée à maintes reprises par la science et la médecine occidentales C'est un outil incroyable auquel nous avons tous accès à tout moment et gratuitement. Qu'est-ce que la pleine conscience ? La pleine conscience est un mot qui est beaucoup utilisé ces derniers temps et parfois les gens peuvent avoir une vague compréhension du fait d' être attentionné Au niveau de base, la pleine conscience est une pratique mentale qui nous aide à prendre conscience en douceur de ce qui se passe dans le moment présent, sans porter de jugement ce qui se passe dans le moment présent, sans porter de J'aime le décomposer en trois éléments parce que chaque partie est vraiment importante. abord, nous prenons conscience d'une attention focalisée et nous remarquons vraiment avec curiosité ce qui se passe, puis nous apportons cette prise de conscience de ce se passe dans le moment présent. Nous ne nous concentrons pas sur le passé ou le futur, mais sur l'expérience que nous vivons dans le moment présent de ce qui se passe en nous et autour de nous. Cela signifie à la fois remarquer ce qui se passe dans votre environnement, votre situation et ce qui se passe dans votre vie, mais aussi ce que vous ressentez à ce sujet Vous entrez donc à l'intérieur et vous remarquez comment votre corps se sent, ce que vous pensez à ce sujet, vos émotions et les histoires que vous vous racontez à propos de votre réaction à cette expérience. Enfin, nous apportons cette prise de conscience et cette perception du moment présent d'une manière douce et sans Cette partie est vraiment importante. La pleine conscience est également appelée bienveillance ou bienveillance et également connue sous le nom de méta, ce qui vous donne juste une idée de l'importance de bienveillance ou bienveillance et également connue sous le nom de méta, ce qui vous donne juste une idée de l'importance de cet aspect. Lorsque nous remarquons ce qui se passe autour de nous ou en nous, nous ne jugeons pas et ne le critiquons pas sévèrement Au lieu de cela, nous le remarquons, le reconnaissons, puis nous y faisons face de manière calme et mesurée. D'après moi, à mesure que l'on devient plus attentif, on apprend à garder l'équilibre sur un ballon. Plus vous êtes attentif, plus vous pouvez être centré et équilibré au point que peu importe ce que la vie vous ou que quelqu'un essaie de vous repousser, vous savez comment rester centré et équilibré. Ou à tout le moins, tu sais comment tomber gracieusement et revenir sur le ballon Pourquoi est-ce que je pense que la pleine conscience et la créativité vont de pair Tout d'abord, en matière de créativité, il y aura inévitablement beaucoup de hauts et de bas, de défis et de revers, de victoires et de défaites La pleine conscience peut vous aider à mieux réagir ou à remarquer comment vous réagissez à ces situations, puis à décider comment réagir de manière calme, vraiment réfléchie et saine La pleine conscience est vraiment excellente pour votre bien-être mental, ce qui, bien sûr, bénéficiera à votre travail créatif Ensuite, en matière de créativité, nous parlons souvent de fluidité d'entrée dans le flux et de créativité dans le flux, et la pleine conscience est vraiment la même chose Grâce à la pleine conscience, nous sommes en mesure d' éliminer ces blocages inutiles dans notre esprit, ce qui nous aide à entrer de plus en plus facilement dans le courant J'aime vraiment penser que la pleine conscience super vitamine aux multiples bienfaits pour la créativité Passons à l' exercice suivant pour ce cours. À ce jour, vous avez probablement entendu de nombreuses personnes, et maintenant de moi, dire que la pleine conscience est vraiment géniale et bonne pour vous Mais il est important de le personnaliser pour que vous vous sentiez motivé à en faire une priorité dans votre vie. Prenez le temps de réfléchir aux nombreux avantages de la pleine conscience et de déterminer lequel d'entre eux vous parle vraiment et pourrait vous aider dans votre vie Maintenant, j'espère que vous comprenez bien ce qu' est la pleine conscience et que vous commencez à voir comment elle pourrait vous être bénéfique Ensuite, vous vous demandez probablement, eh bien, comment puis-je obtenir plus de pleine conscience La pleine conscience est une capacité mentale que vous pouvez renforcer comme n'importe quel autre muscle de votre corps. Vous le faites grâce à une pratique de méditation qui fonctionne pour vous. Même si vous avez essayé méditation par le passé et que vous vous dites que ce n'est pas pour moi, que cela n'a pas marché, que je ne peux pas rester assise, je vous encourage à y jeter un autre coup d'œil et à découvrir les nombreux types de méditation qui existent. Certaines personnes pensent à tort que la méditation est une chose importante Il s'agit donc simplement de respirer ou ne penser à rien. Mais il existe de nombreux types de méditation, tout comme il existe de nombreux sports différents. Vous voulez trouver celui qui vous convient. Par exemple, si vous ne pouvez pas rester assis en ce moment, vous pouvez commencer par essayer des méditations en marchant Il existe également des mantras, méditations guidées par imagerie visuelle Il y en a vraiment pour tous les goûts. Le but fondamental de toutes ces pratiques de méditation est de développer votre capacité à être attentif tout le temps, pas seulement lorsque vous pratiquez la méditation. Cela n'aide pas vraiment si vous êtes très calme pendant que vous méditez et que vous explosez tout le temps part ces 10 minutes par jour Cela vous aide à devenir plus calme et moins stressé et à être capable d'aborder les différents défis de la vie d'une manière vraiment calme et saine. Pour notre prochain exercice, examinez certaines pratiques de méditation de base telles que celles que j'ai mises en lien dans les ressources supplémentaires, et déterminez laquelle vous convient le mieux. Commencez simplement avec un engagement réalisable. Cela peut être aussi simple que de respirer en pleine conscience pendant une minute chaque jour avant de vous coucher ou au réveil, ou de faire une promenade consciente de cinq minutes autour du pâté de maisons l' après-midi Quoi qu'il en soit, la cohérence est essentielle. Tout comme vous vous entraînez pour développer un muscle, vous voulez le développer quotidiennement ou aussi étroitement que possible. Je sais qu'il est très difficile de développer une nouvelle habitude, pourquoi j'ai également ajouté une page dans le classeur pour vous aider à commencer à suivre cette habitude et à l' intégrer à votre routine quotidienne J'espère que vous commencerez à voir les avantages de prendre ce temps pour vous-même et que vous serez naturellement de plus plus motivé à en faire une partie de votre vie. Je voudrais maintenant répondre rapidement à quelques préoccupations que les gens peuvent avoir à ce stade. Tout d'abord, la pleine conscience n' est pas religieuse. Je crois vraiment qu'il peut s'adapter à n'importe quel style de vie, qu'il soit religieux ou non religieux Mais il s' agit plutôt de ne faire qu'un avec vous-même et d'apprendre à écouter cette voix intérieure. Ensuite, je sais qu'il existe parfois cette idée romantique selon laquelle les artistes ou les créatifs doivent souffrir pour créer de bonnes œuvres créatives Je ne suis pas d'accord. Je reconnais que de nombreuses œuvres d' art extraordinaires sont de la souffrance et que cela fait souvent partie du processus, mais je crois vraiment que vous créerez votre œuvre la meilleure et la plus vraie lorsque vous serez en paix avec vous-même, et que cette œuvre sera également ce qui sera le plus important ou le plus utile pour le monde Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de cet outil très important, lorsque vous serez prêt, retrouvons-nous dans la section suivante. Nous reviendrons sur votre histoire et effectuerons un zoom arrière pour avoir une vue d'ensemble. Je te verrai là-bas. 6. Cartographiez les cieux: Cartographiez votre ciel. Passons maintenant à la phase suivante de notre histoire que j'appellerai Cartographie du ciel. Avant d'entrer dans les détails, je voudrais faire un zoom arrière pour avoir une vue d'ensemble. J'aime le voir en termes d'observation de notre propre ciel, c'était comme si nous avions une vision panoramique. Pendant des siècles, les humains se sont fiés aux étoiles pour déterminer leur direction et leur navigation Dans le même sens, nous allons déterminer nos ancres et nos constellations Nous allons commencer la plus importante en déterminant notre étoile polaire Notre étoile polaire est notre raison d' être, et c'est essentiellement pourquoi vous le faites ? Pourquoi voulez-vous vous lancer dans des activités créatives, ce soit pour en faire votre carrière ou que ce soit pour en faire votre carrière ou pour réactiver cette étincelle dans votre Cela va au-delà du simple fait de dire : eh bien, je veux poursuivre mes passions parce que bien sûr, je veux poursuivre mes passions. Cette compréhension approfondie de vos raisons vous aidera à rester motivé et à aller dans la bonne direction tout au long de votre parcours. Vous avez peut-être entendu parler de l'expression « start with why », popularisée par l'auteur et conférencier Simon Sinek L'idée de base est qu'un individu, groupe, une entreprise, quelle qu'elle soit, doit comprendre ses motivations sous-jacentes et les motivations qui l' incitent faire quoi qu'il fasse. fait de savoir pourquoi rassemble vraiment un groupe, mais au niveau individuel, nous donne le dynamisme, la motivation et de comprendre à quoi sert tout cela ? L'étoile polaire présente deux avantages importants. Tout d'abord, cela nous aide à nous orienter. Lorsque nous sommes tentés de changer de voie ou que nous ne savons pas vraiment par où commencer, cela nous donne au moins une idée de la direction que nous prenons Ensuite, cela peut nous aider à surmonter des défis qui, comme je l'ai mentionné, font inévitablement partie de ce parcours. J'aime beaucoup cette citation : « Celui qui a un pourquoi peut supporter de toute façon ». Comme pour tout ce qui est difficile dans la vie, lorsque vous savez pourquoi vous le faites et que vous avez un objectif à atteindre, il est d'autant plus facile de surmonter ces défis et de les surmonter. Il est important de commencer par là et de définir votre orientation, car comme vous l'avez vu tout au long de mon histoire, vous pouvez parfois atteindre votre étoile polaire et vous rendre compte que, oups, ce n'était pas la mienne, c'était celle de quelqu'un d'autre Parfois, nous prenons pour notre étoile polaire les rêves d'autres personnes ou ce que d'autres personnes nous disent que nous devrions désirer, et il faut du temps, une réflexion approfondie et autoréflexion pour comprendre notre véritable pourquoi Passons à notre prochain exercice. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez poursuivre vos rêves et vos passions et écrivez-les. Cela peut être très court, doux et simple tant que c'est vrai pour vous. Alors que vous vous lancez dans cet exercice, voici quelques conseils de pleine conscience à garder à l'esprit Tout d'abord, par exemple, demandez-vous si votre pourquoi est motivé par l'un des éléments suivants. Vous êtes en colère parce que personne ne croit en vous ou une personne en particulier ne croit pas en vous, et vous voulez leur prouver qu'ils ont tort ou à tout le monde. Tu détestes ce que tu fais et tu veux juste t'évader, n'importe où et tout te convient, tu veux juste le parcours le plus facile. Vous voulez trouver le raccourci facile vers gloire et la richesse pour la gloire et la richesse. Vous voulez que les autres pensent que vous êtes cool ou que vous avez du succès. Enfin, vous vous sentez obligé de faire quelque chose que vous aimez parce que tout le monde dit que c'est important. Le problème, c'est qu'ils vous mettent en place pour une motivation sous-jacente qui n'est pas ancrée dans quelque chose de vrai pour vous qui maintiendra votre motivation saine. Par exemple, si vous faites quelque chose ce que pensent les autres, que ce soit pour leur prouver qu'ils ont tort parce qu'ils penseront que vous êtes cool ou que vous avez du succès, ou même simplement parce que tout le monde dit que vous devez faire quelque chose que vous aimez à ce stade, faites toujours pour eux. D'autres raisons, comme le fait de vouloir simplement être célèbre ou riche pour la gloire et la richesse, ou parce que, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, vous voulez en sortir, cela ne vous donne pas une motivation ou une incitation sous-jacente solide pour vous sentir épanouie et avoir un sens lorsque vous arrivez à cette destination. Je vous encourage plutôt à vraiment creuser profondément et à découvrir quel est votre véritable pourquoi. autre côté, un autre piège courant dans lequel les gens peuvent tomber est qu'ils écrivent que leur pourquoi je veux être heureux » C'est un excellent point de départ. Bien sûr, nous voulons tous être heureux, mais approfondissez ce que le bonheur signifie pour vous. Parce que malheureusement, une grande partie de notre compréhension de ce qu' est le bonheur et de ce que signifie être heureux a été réellement manipulée et conditionnée par les réseaux sociaux, publicité, nos propres pairs et notre culture souvent, nous associons le fait d'être heureux au fait d'avoir beaucoup de scènes, d'être vraiment riche, d'être vraiment beau, d'avoir un certain type de partenaire, amis, de maison, voiture ou de titre dont nous pouvons nous vanter Mais certaines études ont montré ce que nous pensons probablement tous, ont montré ce que nous pensons probablement tous à savoir que ces choses ne nous apportent pas vraiment le bonheur . Une étude en particulier, que j'ai trouvée très marquante a ces choses ne nous apportent pas vraiment le bonheur. Une étude en particulier, que j'ai trouvée très marquante , lorsque je quittais le cabinet d'avocats, montré qu'après un certain niveau de confort de base, le revenu supplémentaire ou à bien plus de bonheur. Bien entendu, si vous vivez dans la pauvreté et que vous avez du mal à trouver un logement, le revenu supplémentaire sera une énorme augmentation bonheur : vous aurez les moyens de payer un loyer, de subvenir à vos besoins et de vous procurer des vêtements de base. Mais après cela, la différence entre pouvoir s'offrir une montre à 100$ et une montre à 10 000$ n'a pas vraiment rendu les gens beaucoup plus heureux Au lieu de cela, à ce moment-là, notre bonheur dépend davantage de la recherche d'un sens et but à notre vie et nos relations avec les autres et avec nous-mêmes. Vous avez probablement également entendu parler de la pyramide des besoins de Maslow et c'est un concept similaire Tout cela pour dire qu'au lieu de simplement écrire Je veux être heureuse, pensez à ce qui vous rendrait heureux dans votre vie et inscrivez-le dans votre raison d'être. Il peut s'agir d'avoir un sens et un but, ou d'être en mesure d'offrir une vie confortable à vous et votre famille, puis de creuser plus profondément à partir de là. Mais cela passe à l'étape suivante, qui consiste à mettre l'accent sur le service en cas de doute . Je sais que cela peut sembler contre-intuitif, surtout si vous n'en êtes au début de votre voyage et c'est très bien Vous devez d'abord vous concentrer sur votre intégration en vous-même. Mais je tiens simplement à partager cela à ce stade parce que c'est quelque chose que j'ai découvert et j'ai entendu dans de nombreuses autres histoires que d' autres personnes ont découvert que autres personnes ont découvert que c'est la réalisation ultime ; que le fait d'avoir votre raison d'être et votre objectif ancrés dans le service aux autres est ce qui mène à une vie vraiment épanouissante et pleine de sens. En résumé, aujourd'hui, je veux vivre ma vie aussi pleinement que possible, le bien-être étant la version la plus utile de moi-même que je puisse être. La première partie aborde la question de la fidélité à moi-même et de la compréhension de qui je suis, de mes compétences, de mes talents, de mes besoins et de ma personnalité uniques , puis de la meilleure façon de m'adapter mon rôle et d'aider les autres. vôtre est peut-être différente et quand j'ai commencé, c'était plutôt quelque chose comme si je ne voulais pas mourir avec des regrets, ou je ne voulais pas mourir avec l'impression d'avoir laissé toutes ces pierres de vie au hasard J'ai imaginé qu' en dessous de différentes bûches, vous pourriez trouver une pièce, le ticket gagnant, et si je faisais preuve de prudence, je n'aurais fait que laisser toutes ces pierres sans C'était ma force motrice au début et c'est peut-être aussi votre raison. Mais si cela ne vous permet pas de rester motivé et motivé, vous pourriez éventuellement si cela ne vous permet pas de rester motivé et motivé, vous commencer à vous orienter vers le service. Je crois vraiment que le vrai bonheur vient de l'endroit où vous êtes enfin en paix avec vous-même, vous éprouvez une véritable compassion pour vous-même, puis vous découvrez où cet être correspond à un objectif plus grand Ce plus grand objectif n'a pas besoin d' être généreux ou magnifique, il peut être aussi simple que d'améliorer votre petit coin du monde. J'aime beaucoup cette citation de Ralph Waldo Emerson. Il parle de ce que cela signifie d'avoir réussi, « de rire souvent et beaucoup, gagner le respect de personnes intelligentes face à l'infection des enfants, de gagner l'estime de critiques honnêtes et de supporter la trahison de faux amis, d'apprécier la beauté, de découvrir le meilleur chez les autres, de laisser le monde un peu meilleur, que ce soit grâce à un enfant en bonne santé, savoir que ne serait-ce qu'une seule vie a pu respirer plus facilement parce que vous avez vécu C'est avoir réussi ». Prenez le temps de trouver votre propre pourquoi. Encore une fois, il n'est pas nécessaire que ce soit parfait ou finalisé pour le moment, il suffit de commencer à y réfléchir et de le garder au centre de votre esprit au fur et à mesure que nous avançons. Une fois que nous aurons mieux compris ce qu'est notre étoile polaire, nous pourrons commencer à explorer le reste de notre ciel. Cela signifie qu'il faut vraiment écouter nos intérêts et nos passions pour clarifier exactement quel est notre rêve ou ce que nous poursuivons. Certains d'entre vous ont peut-être déjà une bonne idée de ce que vous essayez de vous faire comprendre , et vous pouvez passer à la section suivante si vous êtes sûr d'être prêt. Mais ces exercices peuvent tout de même vous aider à y réfléchir et à le clarifier un peu plus, et aussi vous aider à penser certaines choses auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé auparavant. Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas quelle est leur passion ou quel est leur rêve et qui se demandent : « Eh bien, comment puis-je le trouver ? » J'ai certainement parlé à des personnes qui me disaient : « Je n'ai pas l'impression d' avoir de passion » ou « J'ai l'impression de ne pas créative ou de ne pas savoir ce que je veux ». Encore une fois, ne t'inquiète pas pour ça, c'est normal. Ce n'est pas que vous ne l'avez pas, nous l'avons certainement tous à l'intérieur. C'est juste qu'il a été enterré après tant d'années pendant lesquelles on lui a dit ne pas écouter sa voix intérieure, son enfant intérieur ou son instinct intérieur. Tout d'abord, allez-y et explorez. Le fait est qu'il y a tellement d'opportunités en ce moment. Il y a tellement de personnes qui partagent en ligne, qui donnent des cours, mais aussi qui suivent des ateliers en personne, assistent à des expositions de musées ou regardent un documentaire sur personnes qui font quelque chose d'intéressant en ligne Quoi qu'il en soit, il existe de nombreux points de vente différents vous faut pour explorer. Même pendant la pandémie actuelle , alors que nous sommes coincés chez nous, il existe des moyens d'apprendre en ligne . Une fois que c'est terminé, il y a tellement d'opportunités dans la vie réelle. Je vous encourage à aller là-bas expérimenter et à explorer. Pour notre prochain exercice, je vous encourage à créer un mood board. Il vous suffit donc de collecter tout ce qui suscite votre intérêt. Tout ce qui vous semble intéressant ou qui vous intéresse déjà naturellement. Pour l'instant, ne vous souciez pas trop de filtrer ou assurer qu'il s'agit d'un mood board parfait , il suffit de tout rassembler. J'aime utiliser Pinterest pour inspirer visuellement et je collectionne des photos de tout, des architectes aux personnes inspirantes, en passant architectes aux personnes inspirantes, illustrations. Évidemment, ce ne sont que des objets qui me rendent heureuse. Ensuite, j'aimerais également utiliser Notion pour créer des documents textes. Je vais enregistrer ici les articles qui m'ont inspiré ou qui m'ont intéressé ou les notes que je prends sur des livres que j'ai aimés. En gros, tout le reste. Vous pouvez utiliser n'importe quelle application d' organisation de gestion de documents pour cet aspect Voici mon exemple. Vous pouvez commencer à recueillir vos centres d'intérêt séparément, mais également compléter certains des points saillants de cette section du classeur Comme vous le savez probablement, les réseaux sociaux peuvent être à la fois une bénédiction et une malédiction et, pour le meilleur ou pour le pire, ils sont là pour nous. Nous pouvons nous en inspirer et en tirer choses que nous n'étions tout simplement pas capables de faire auparavant. Comme je l'ai dit, quand j'étais petit, j'étais très peu exposé à ce qui était possible, en partie parce qu'Internet n'était pas très répandu à l'époque. La façon dont j'aborderais cette question est à nouveau d'utiliser la pleine conscience lorsque vous réfléchissez à la façon dont vous allez utiliser les réseaux sociaux Lorsque vous naviguez sans but sur les réseaux sociaux et que vous êtes simplement nourri chaque fois que les algorithmes veulent vous alimenter, il est très facile de vous laisser entraîner, de vous perdre et de vous laisser submerger par tous les stimuli que vous recevez vous perdre et de vous laisser submerger par tous les stimuli que vous Ou commencez à avoir l'impression de vous comparer à toutes ces belles images que vous regardez. Mais si vous le faites d'un point de vue conscient et que vous dites « OK, je vais utiliser les réseaux sociaux pendant 10 minutes dès maintenant pour trouver de l'inspiration », alors vous êtes aux commandes. Vous pouvez décider si vous allez aller sur Instagram, Pinterest, des blogs ou des sites Web pour collecter images et savoir si c'est pour construire votre histoire. n'est pas à vous de vous comparer aux autres. En fait, vous utilisez leurs pouvoirs et Ce n'est pas à vous de vous comparer aux autres. En fait, vous utilisez leurs pouvoirs et vous les mettez dans votre pochette d'inspiration secrète, vous parlerez en une seconde et vous les ferez fonctionner pour vous. Juste pour vous rappeler que vous n'avez pas besoin de voir toutes les sources d'inspiration disponibles. Je sais qu'il y a cette tendance. Parfois, je me dis : « Oh, eh bien, il y a encore quelques blogs eh bien, il y a encore quelques blogs ou quelques livres à lire, mais je n'arrive pas à atteindre un certain point de saturation ». Vous commencez à avoir une idée de ce qui vous intéresse et vous pouvez commencer à partir de là. Un autre exercice que j'ai créé dans ce manuel consiste à parler de l'enfant qui sommeille Encore une fois, certains d'entre vous ne savent peut-être toujours pas quels sont leurs intérêts ou leurs passions, et je pense qu'un autre endroit intéressant à examiner est votre passé. Qu'est-ce que tu aimais faire étant enfant ? Approfondissez vraiment cela. Si vous ne vous en souvenez pas, demandez à vos amis ou aux membres de votre famille qui étaient présents ce que vous étiez naturellement enclin à faire. Je ne veux pas dire que nous devrions nous contenter de nous peindre avec les doigts et de nous fourrer des nouilles dans le nez pour le reste de notre vie, c'est que nous pouvons obtenir des indices à partir des choses que nous aimons naturellement faire quand nous Aimais-tu dessiner et peindre tout le temps ou aimes-tu lire et raconter des histoires ? Étais-tu en train de construire une petite place pour le quartier ? Ou avez-vous adoré installer des stands d'éclairage et vendre des objets ? Tout cela peut vous donner des indices sur des sujets qui vous intéressaient et qui se traduiront dans les pratiques complètes des adultes, qu'il s'agisse d'art, d'affaires, de performance ou de narration, peu importe ce que c'est, des indices en vous-même qui est triste, c'est que nous avons été vraiment conditionnés à enterrer cette facette de nous. Même pour moi, et il semble très évident que j'aimerais dessiner l'enfant et maintenant je dessine. Mais j'étais tellement conditionnée à ignorer cette facette de moi qu'il m'a fallu des années pour prendre l'intuition au sérieux. Je pense que c'est probablement vrai pour beaucoup de gens. Voici mon exemple. étais enfant, comme je l'ai dit, j'aime dessiner, j'aime lire, j'aime des choses comme Sailor Moon Narnia et Harry Potter J'aimais les chevaux, j'aimais créer des clubs secrets. J'inventais des mèmes tout le temps, mais je ne me suis rendu compte que c' une compétence que plus tard dans ma vie adulte. J'aimais collectionner de jolies choses et je peux vraiment synthétiser tout cela Tout n'est pas pertinent, je ne sais pas ce que Sailor Moon et les chevaux ont à voir avec ma vie en ce moment, part le fait qu' ils sont beaux, et peut-être que cela joue un rôle dans mon appréciation de l'esthétique Quoi qu'il en soit, écrivez-le dès maintenant sans porter de jugement , car cela ajoutera deux indices au cours des prochaines étapes. Une chose que j'aimerais souligner à ce stade, alors que vous vous lancez dans cet exercice, c'est qu'il y a souvent cette résistance dans la pensée des gens, mais je ne suis pas créatif. Ou j'aurais aimé être créatif, mais je ne le suis pas. Je crois vraiment que chaque personne est créative. Nous devons simplement ouvrir notre esprit quant à ce que peut signifier la créativité. La plupart des gens sont associés à des arts visuels évidents tels que le dessin ou la peinture, mais il y a bien plus que cela. Vous pouvez faire preuve de créativité en chantant, en écrivant, en cuisinant, en inventant des choses pour aider à résoudre les problèmes des autres, ou même faire preuve de créativité et de façon à prendre soin des autres C'est vraiment le cas, ce ciel infini de possibilités et de créativité, et quelque part là-dedans se trouve votre étincelle personnelle. Dans la dernière section de ce cours, je voudrais parler de notre constellation d'inspiration. Imaginez toute l'inspiration que vous avez recueillie au cours des deux derniers exercices comme des étoiles et des étincelles dans votre ciel Nous allons maintenant essayer de les connecter pour créer une constellation d'inspiration artistique. Choisissez des pièces qui correspondent à vos différents centres d'intérêt ou vos passions d'enfance et mettez en valeur celles qui vous parlent vraiment aujourd'hui. Demandez-vous s' il existe une ligne directrice. Ce n'est peut-être pas évident au premier abord, mais réfléchissez certains points communs et à tous ces éléments, et qu'est-ce qui vous intéresse dans ces éléments ? Toutes mes expériences et intérêts se sont réunis de cette façon. À partir de mon expérience lorsque j'étais avocate, j'ai dû renouer le dialogue avec moi-même pour être honnête Je n'avais pas vraiment été créé depuis longtemps, mais j'aimais aller dans les musées et j'ai donc créé ce blog. J'ai commencé à me demander ce qui m'intéresse. J'étais très intéressée par le design et l'illustration. J'ai étudié des sujets tels droit des musées et ce que signifie être conservateur d'art En fait, j'ai essayé ou examiné mentalement un tas de choses différentes qui ne figurent pas dans mon petit résumé qui a aidée à me guider vers ce que je voulais exactement. Parce que encore une fois, je ne savais même pas que tu pouvais être illustrateur indépendant Ce n'était pas très clair dans mon esprit, mais faire ces exercices vous aidera à façonner ce vers quoi vous vous dirigez. Aujourd'hui, voici à quoi ressemble ma constellation d'inspiration. Le Petit Prince est toujours ma clé de voûte. Je pense juste que c'est le livre parfait, c'est exactement ce que je veux faire. J'aime aussi d'autres livres comme Narnia. J'ai mentionné vos histoires significatives qui peuvent influencer la façon dont quelqu'un pense, surtout s'il les lit étant enfant. J'adore les moments où l'on construit le monde . Vous y croyez comme Totoro et ces animations japonaises ? J'aime le design moderne tel que Airms et les architectes que j'admire aujourd'hui. J'adore évidemment l'illustration moderne. Certaines des marques pour enfants les plus modernes m' intéressent également beaucoup J'adore Calvin et Hobbes en grandissant. Ce sens de l'humour combiné, encore une fois, à quelque chose de plus significatif, puis à des femmes créatives qui possèdent leur propre entreprise Junk Below et Rifle Paper en sont de bons exemples. Enfin, comme je l'ai mentionné, la pleine conscience occupe désormais une place importante dans ma vie Les leaders spirituels tels que Thich Nhat Hanh personnes qui me sont très chères et qui m'inspirent beaucoup Tout cela peut sembler vraiment sans rapport. Comme Thich Nhat Hanh, Calvin et Hobbes, mais c'est passionnant, du moins pour moi, moins Il s'agit d'utiliser n'importe quel vecteur créatif pour faire quelque chose de significatif. Il s'agit de beauté et d'art, et d'espoir à travers la spiritualité. Au fur et à mesure que nous nous éclaircirons l'esprit, notre ciel sera clair. Continuez simplement à explorer, à réfléchir et à vivre dans cet équilibre entre engagement et application, et votre constellation d'inspiration finira par émerger pour vous. Ne vous inquiétez pas de le rendre parfait dès maintenant, commencez simplement. Lorsque vous vous sentirez prêt, retrouvons-nous dans le cours suivant Nous créerons quelque chose dont nous avons tous besoin sur un voyage ou une carte. 7. Faites une carte: Créez une carte. Parlons de notre carte. Avec une carte, nous pouvons créer un plan indiquant comment nous allons nous rendre d'un point A à un point B. Je pense qu'une carte est une excellente métaphore pour visualiser ce voyage J'aime y penser en termes de définition de notre destination. Donc, nos objectifs, déterminer le terrain, quels sont les obstacles, les responsabilités et les limites que nous avons dans la vie. Ensuite, déterminez notre chemin qui consiste à apprendre, pratiquer, à expérimenter et à partager Je suis donc un planificateur par nature. J'aime planifier, planifier et planifier. J'ai été chef de projet pendant un certain temps. La seule chose que je dirais, c' est qu' il y a un équilibre. Bien entendu, une carte et un plan sont importants pour que nous puissions savoir dans quelle direction nous nous dirigeons. Je pense qu'il y a des embûches en cours de route et c'est très bien pour cela Mais nous ne voulons pas non plus nous laisser emporter par la planification au point de nous retrouver dans une situation de paralysie de l' analyse, où nous nous contentons réfléchir à tous les différents scénarios pour finir par ne rien faire du tout. De plus, nous voulons avoir cette carte, mais ne pas y être attachés au point de ne pas avoir l'impression d'échouer ou de nous sentir très découragés lorsque nous dévions de notre trajectoire , ce qui est inévitable impression d'échouer ou de nous sentir très découragés lorsque nous Nous ne voulons pas non plus être trop rigides point de nous contenter de faire exactement ce que dit la carte alors que cela n'a même plus de sens après un certain temps. Considérez cette carte comme un outil flexible qui peut vous aider à vous rendre là où vous le souhaitez, tout en faisant preuve de plus de bon sens et de votre étoile polaire lorsqu'il en faisant preuve de plus de bon sens s'agit de savoir quand vous devez quitter votre trajectoire et quand vous voulez vous en tenir à la trajectoire. Parlons de la première chose, de la destination. Écrivez simplement vos objectifs en commençant par un niveau élevé. Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez envisager toutes les étapes plus petites que vous souhaitez débloquer en cours de route Considérez-les comme des tremplins dans votre voyage. Pour moi, je dirais que mon véritable objectif était devenir une illustratrice indépendante à temps plein capable de subvenir Je n'ai pas dit que c'était mon objectif à l'époque parce que c'était trop effrayant, mais je me le disais, je l' écrivais. Mon objectif initial était plutôt en apprendre le plus possible en six mois et d'obtenir le meilleur résultat possible au cours de cette période. Ensuite, essayez également de publier un livre d'images. Donc, le premier objectif, je dirais que je suis plus ou moins atteint parce que c'est assez subjectif . J'ai simplement travaillé dur et j'ai senti que c'était ce j'aurais pu faire en six mois. Le deuxième objectif était totalement hors cible en ce qui concerne le temps qu'il faut pour créer un livre d'images J'ai fini par le faire. Je dirais probablement plus vite que ce à quoi pourrait s'attendre une personne normale. Mais je n'ai pas atteint l'objectif initial que je m'étais fixé. Est-ce que je considère cela comme un échec ? Absolument pas. Cela m'a donné une orientation et quelque chose sur lequel je voulais travailler et cela m'a aidé à déterminer la prochaine étape. Je voudrais prendre le temps de vous donner un conseil lorsque vous réfléchissez à vos objectifs et que vous commencez à les atteindre. Les objectifs peuvent donc être une arme à double tranchant selon votre personnalité C'est excellent pour vous donner du dynamisme et de la motivation, mais cela peut aussi commencer à vous donner une solide réputation Nous nous efforçons constamment d' atteindre le prochain objectif, qui est le piège dans lequel je me suis retrouvée. Un autre inconvénient est que parfois les gens sont tellement obsédés par leur objectif Ils commencent à penser que les fins justifient les besoins. Ils feront donc tout ce qui est en leur pouvoir, allant même jusqu'à marcher sur les gens ou à faire des choses qui ne sont pas vraiment géniales pour atteindre leur objectif. Je ne suis pas d'accord avec cela parce que je pense que la destination est malheureusement, mais aussi cliché que cela puisse paraître, je trouve qu'il est tout à fait vrai que le voyage est tout aussi important, sinon plus important que la destination Je veux être fière du voyage et fière d'être arrivée à destination. Le truc avec les objectifs, c'est qu'une fois que vous avez atteint votre objectif, il y en a toujours un autre. Donc, si vous basez constamment tous et votre sens sur l'atteinte de ces objectifs, vous allez inévitablement entrer dans ce cycle où vous vous concentrerez uniquement sur le prochain objectif et ne serez pas content de vos victoires actuelles Pour y remédier, la pleine conscience est très utile pour vous retrouver lorsque vous êtes dans ce mode et pour vraiment commencer à faire la distinction entre une activité saine et malsaine pour atteindre vos objectifs J'aime donc façon dont Jack Cornfield, professeur de pleine conscience et conférencier, le dit distinction entre les désirs douloureux et malsains tels que la dépendance et l'ambition, et les désirs sains et utiles tels que le dévouement et l'engagement. Un rêve ou un objectif fort et puissant, comme écrire un roman, aller aux Jeux olympiques, créer une entreprise, peut être poursuivi de différentes manières. Si l'objectif est principalement de prouver que nous sommes dignes de couvrir notre insécurité, de prouver que vous êtes meilleur que les autres ou de conquérir les autres. Cela finira par s'avérer insatisfaisant et connaîtra une fin malheureuse L'activité observée peut être pratiquée de manière saine. Pour le faire avec dévouement, engagement et amour. C'est un désir sain. Avec la pratique de la pleine conscience, nous pouvons transformer le désir. Nous pouvons nous libérer de l'appréhension, de la cupidité ou du manque d' estime de soi grâce au principe psychologique de réciprocité C'est le contraire qui se produit : la générosité, l'abondance et l'amour de la beauté. Une fois que vous avez écrit votre objectif et que vous avez défini la direction initiale, passons à la détermination de notre terrain Pensez au terrain comme aux montagnes et aux rivières qui correspondent à vos obstacles et à vos responsabilités. Alors, dans le prochain exercice, dressez la liste de toutes vos obligations, de vos défis, de vos responsabilités et de vos limites. Vous pouvez le découvrir en vous demandant ce qui vous empêche de commencer ou d' aller de l'avant. Vous pouvez les classer selon qu'ils sont réels ou mentaux. Ce que je veux dire par là, c'est que de nombreuses responsabilités et à de nombreux obstacles réels nous sommes probablement confrontés à de nombreuses responsabilités et à de nombreux obstacles réels, tels que les enfants ou les parents âgés dont nous devons nous occuper. Ou une hypothèque ou un prêt étudiant, des choses qui comptent réellement sur nous pour les réaliser. Ensuite, bien sûr, il y a tous les défis et les limites qui nous tiennent davantage à l'esprit, tels que les doutes et les peurs. Écrivez-les aussi. Si vous pouvez essayer de les classer selon qu'ils sont réels ou mentaux, car nous aborderons davantage les problèmes réels dans cette section et les problèmes mentaux dans la prochaine Encore une fois, essayez d'être aussi honnête que possible dans cette section. Personne d'autre n'est obligé de lire ceci, mais vous devez vous faire une idée aussi claire que possible de votre terrain, afin de déterminer le bon chemin pour atteindre votre destination. titre d'exemple, voici certains des défis auxquels j'ai été confronté et ce que j'aurais écrit dans cette section. Le principal est évidemment le manque de compétences. À l' époque, je n'avais pas les compétences nécessaires pour devenir illustrateur professionnel tout de suite. Mes finances sont également limitées. Je n'avais personne d'autre pour m'aider et j'ai donc dû trouver comment subvenir à mes besoins tout au long de cette transition. Ensuite, il y a eu beaucoup de barrières mentales, et j'ai peur que ça ne fonctionne pas. J'ai peur de ne pas pouvoir trouver un autre emploi après cette pause. J'ai peur d'avoir l'air stupide. Beaucoup de choses mentales comme ça. Le manque de compétences et les limites financières étaient des choses que j'arrivais à comprendre. Mais le plus grand obstacle se trouvait vraiment dans mon esprit. Cela m'a donc permis de voir que ce qui me retenait, c'était vraiment moi-même. C'est quelque chose que je contrôlais. Pour l'instant, dans cet exercice, il suffit de tout comprendre. Nous aborderons ensuite deux des véritables défis les plus courants, savoir les finances et le temps. La raison pour laquelle nous ne voulons pas d'abord parler d'argent, c'est parce que l'argent est important pour vous aider à vous sentir libre de poursuivre ce que vous voulez faire. Ce n'est pas la priorité dans la vie ou le plus important, c'est simplement que si vous avez peur payer des dépenses de base comme le loyer ou mettre de la nourriture sur la table cela va vraiment vous stresser. Lorsque vous êtes stressé, cela se répercute sur tout le reste de votre vie. Vos relations en souffriront, votre bien-être mental en souffrira et votre capacité à être créative pourrait être étouffée Donc je ne veux pas ça pour toi. Je veux que vous soyez suffisamment à l'aise pour pouvoir poursuivre ce que vous voulez sans avoir à soucier des besoins fondamentaux de la vie. Cela dit, le fait d'avoir des limites ou des sacrifices financiers vous aidera à rester motivé à travailler dur pour atteindre le prochain niveau. Dans le prochain exercice, nous allons donc déterminer notre budget mensuel minimum. s'agit donc Il s'agit donc d'un budget dans lequel vous ne souffrez pas, mais vous ne dépensez pas inutilement La façon dont j' aborderais cette question est de suivre vos dépenses pendant un mois à compter de maintenant Quel est le montant moyen que vous dépensez ? J'inclurais tout à ce stade. Je l'ai fait dans un document Google Sheets. Vous pouvez le faire de la manière qui vous convient le mieux. Mais j'ai gardé les choses très simples, suivant simplement chaque article que j'achetais. Puis j'ai indiqué ce numéro pour voir où allait mon argent. Même des choses comme payer le parcmètre ou acheter une tasse de café, tout cela a été fait parce que ces petites choses peuvent s'accumuler. Ensuite, une fois que vous avez une idée de vos dépenses mensuelles moyennes, examinez-les et voyez si vous devez les réduire pour atteindre votre objectif un peu plus tôt. Y a-t-il des dépenses inutiles lesquelles vous n'avez vraiment pas besoin de dépenser ? Maintenant, je ne vais pas m'asseoir ici à parler de lattes à 7 dollars et parler de lattes à 7 dollars que vous ne devriez pas acheter de pain grillé à l'avocat Parce que je pense vraiment que tout le monde est différent. Pour certaines personnes qui peuvent jouer un rôle important dans leur vie, je pense plutôt manière holistique à tout ce pour quoi vous dépensez Soyez honnête quant aux parties qui vous apportent de la vraie joie et à celles qui ne sont pas vraiment importantes en ce moment. Imaginez que chaque dollar que vous pouvez économiser finance votre liberté, et si cette chose vous fait plus plaisir que cela, alors gardez-la Si un café cher vous apporte de la joie, une vraie joie, essayez de l' intégrer à votre budget et voyez ensuite s' il y a autre chose que vous pouvez supprimer. Si vous ne parvenez vraiment pas à trouver des moyens de réduire vos dépenses, vous pouvez également économiser davantage d'argent en trouvant des sources de revenus supplémentaires Je pense vraiment que pendant cette période, il n'y a pas de honte à choisir un bon travail, surtout parce que cela vous donne beaucoup de flexibilité faire venir un colocataire, ou même de déménager chez vous si vous en avez l'option heure actuelle, la priorité est de bénéficier d'un niveau de confort de base, tout en étant en mesure d'économiser le plus rapidement possible pour préserver votre liberté personnelle. Voici précisément ce que j'ai fait. En fait, je n'ai pas dépensé beaucoup plus d'argent une fois que j'ai commencé à travailler dans l'entreprise que lorsque j'étais un étudiant diplômé médiocre. Au lieu de cela, je me suis fixé des objectifs financiers pour lesquels j'économisais, notamment le remboursement de mes prêts étudiants. Je veux économiser suffisamment d'argent pour verser un acompte sur l'achat d'une maison, et je veux me constituer une épargne pour les jours de pluie qui me sauverait la vie. Déterminez votre budget mensuel, vos objectifs financiers, puis combien de temps il vous faudra pour commencer lentement à affecter de l'argent à ces sections commencer lentement à affecter de l'argent à ces sections afin de pouvoir partir à temps pour réaliser vos rêves Je pense que six mois, c'est bien long, car cela vous donne suffisamment de temps pour vraiment concentrer sur votre travail. Mais pas si longtemps que vous aurez l'impression que je n' économiserai jamais assez d'argent pour en arriver là. Après l'argent, je pense que le prochain obstacle majeur auquel se heurtent la plupart des gens est le temps. J'en entends souvent parler, mais je n'ai tout simplement pas le temps. Le fait est que le temps est vraiment une question de priorités. Quelle que soit votre priorité dans la vie, vous allez y consacrer du temps. Donnez la priorité à cet aspect de votre vie. Encore une fois, je ferais un audit de l'utilisation de votre temps au quotidien, tout comme pour les finances commencerais à suivre votre temps sur une base quotidienne afin que vous puissiez voir où va votre temps. Très honnêtement. Vous passez 20 minutes à regarder au loin, ou vous passez une heure sur les réseaux sociaux, peu importe ce que c'est, écrivez-le simplement sans jugement dès maintenant Une fois que vous aurez fait un véritable audit de votre temps, vous pourrez commencer à déterminer, d'accord, où puis-je commencer à me réserver du temps pour moi Remarquez que je n'ai pas dit de gagner du temps libre. Parce que le temps libre donne l'impression que c' est tranquille et ce n'est pas le cas Quelque chose de plus important se présente, alors j'aurai mon temps libre. Je traiterais plutôt le temps que vous consacrez à votre activité créative ou à votre rêve comme un moment prioritaire. Déterminez où vous allez placer votre temps prioritaire. Idéalement, il s'agit d'une durée définie, idéalement selon un calendrier quelque part dans la semaine, que ce soit une heure le matin ou une heure le soir et plus de temps le week-end. Encore une fois, la cohérence est vraiment essentielle ici. Plus vous aurez de temps pour vous, plus vite vous pourrez passer à la prochaine étape importante Je voudrais également aborder certains lieux communs où vous pourriez trouver du temps supplémentaire. L'un des principaux coupables sera évidemment la télévision et les réseaux sociaux Je ne dis pas que ces sujets occupent une place importante dans votre vie en ce moment parce que ce serait trop radical et décourageant Ce que je recommanderais plutôt, c'est d'aborder cette question avec beaucoup de conscience. Encore une fois, décidez quelles émissions de télévision ou plateformes de médias sociaux vous apportent la vraie joie. Ensuite, lorsque vous décidez de les utiliser, concentrez-vous vraiment sur ces programmes prédéterminés. Au lieu de surfer sans réfléchir ou de simplement suivre les tendances, utilisez ces plateformes uniquement lorsque vous le décidez, j'ai envie de faire ce truc, cela m'apporte vraiment Un autre endroit où vous pouvez potentiellement trouver du temps supplémentaire est de regarder dans quelle mesure vous socialisez Cela peut être plus ou moins pour certaines personnes et, évidemment, pendant la pandémie, ce ne sera pas la même situation, mais en temps normal, socialisation peut prendre beaucoup de temps Je dirais qu'il faut aborder cette question avec attention. Encore une fois, quels avantages tirez-vous réellement du fait d' être entouré d'autres personnes ? plupart du temps, ils peuvent sortir dans des bars, ou passer du temps avec des amis et simplement être sur nos téléphones. Cela ne nous permet pas vraiment d'enrichir notre vie. Cela dit, je pense que socialisation est vraiment importante Vous voulez être avec votre proche, alors vous êtes vraiment de bons amis. Passez du temps concentré avec eux. Lorsque vous socialisez, soyez vraiment présent, assurez-vous qu' il est puissant et considérez cela comme une question de qualité plutôt que de quantité Plus vous restez à la maison et n'appelez pas pour socialiser, plus vous économiserez d'argent Celui-ci est également gagnant-gagnant en ce sens. Enfin, un autre moyen de trouver du temps est de déterminer où les différentes responsabilités que vous avez l'intention de déléguer . Cela va devoir être lié à l'argent et dépendre de votre situation. Mais par exemple, de nombreuses tâches, comme la lessive, peuvent être déléguées ou externalisées à des services maintenant que vous pouvez payer Si le temps est très précieux pour vous et que vous avez de l'argent, nous pouvons payer pour cela, alors faites-le. Si, par contre, vous n' avez pas beaucoup de finances, nous avons beaucoup de temps libre, alors faites le calcul là-bas. Je sais que les temps peuvent être très difficiles, surtout au début lorsque vous commencez tout juste à lâcher prise ou à arrêter de faire certaines des choses que vous avez l'habitude de faire. Pour moi, je n' aurais pas pu rentrer chez moi le soir et travailler toute la nuit après une longue journée, je travaille sur quelque chose qui ne m'intéressait pas. Gardez vraiment cette raison à l'esprit car tout comme dans le cas de la situation financière, cela vous donnera la motivation nécessaire pour aller de l'avant. Quand j'y repense, je sacrifie certaines choses que j'aurais pu acheter plus ou que j'aurais pu sortir davantage, mais ce que j'ai obtenu en échange de ce sacrifice était bien plus épanouissant. Pouvoir développer mes compétences et en arriver là où je suis aujourd'hui est bien plus gratifiant que n'importe quel sac à main que j'aurais pu acheter ou n'importe quel dîner auquel j'aurais pu aller Je pense que vous le constaterez également au fur et à mesure que vous passerez de temps à poursuivre vos propres passions. Maintenant que vous connaissez votre destination et que votre terrain est tracé, vous pouvez commencer à voir votre chemin. Voyons ce que vous devez faire pour aller d' où vous êtes à ce que vous voulez être. Dans le prochain exercice, nous allons tracer votre parcours, créer un programme d'apprentissage ou un plan de pratique qui vous permettra d'atteindre votre destination Le parcours de chacun sera bien sûr différent, mais certains éléments communs vont émerger. Vous devez acquérir les compétences fondamentales de base du domaine vers lequel vous souhaitez vous orienter. Ensuite, il faut trouver des occasions d'appliquer ces compétences et de continuer à pratiquer et à pratiquer, acquérir de l'expérience. Alors que vous traversez cette période, je tiens à souligner que vous allez sentir mal à l'aise au début, surtout si vous changez de carrière parce que vous passez d'un domaine dans lequel vous êtes probablement déjà doué à domaine dans lequel vous êtes totalement nouveau Il est très difficile pour de nombreuses personnes de repartir du bas. Pour moi, j'ai trouvé que cette citation m'a été très utile pour me motiver à dépasser cette phase actuelle car il n'était pas confortable pour moi de sentir que je n'étais pas douée pour quelque chose. Personne ne nous parle aux débutants. J'aimerais que quelqu'un me le dise. Tous ceux d'entre nous qui font du travail créatif s'y adonnent parce qu'ils ont bon goût. Mais il y a cette lacune. Les deux premières années, tu crées des choses. C'est juste que ce n'est pas très bon. Il essaie d'être bon. Elle a du potentiel, mais elle ne l'est pas. Mais ton goût et ce qui t'a fait entrer dans le jeu sont toujours géniaux. Votre goût est la raison pour laquelle votre travail vous déçoit. Beaucoup de gens ne dépassent jamais cette phase. Ils ont démissionné. La plupart des gens que je connais qui font travail créatif intéressant l' ont fait pendant des années. Nous savons que notre travail n'a pas cette particularité que nous voulions avoir. Nous passons tous par là. Si vous débutez ou si vous êtes encore dans cette phase, vous devez savoir que c'est normal. Alors la chose la plus importante que vous puissiez faire est de faire beaucoup de travail. Fixez-vous une date limite, sorte que chaque semaine vous finissiez une pièce. Ce n'est qu'en accomplissant un certain volume de travail que vous pourrez combler cet écart et que votre travail sera à la hauteur de vos ambitions. J'ai mis plus de temps à comprendre comment m'y prendre que quiconque que j'ai rencontré. Cela va prendre du temps. C'est normal que cela prenne du temps. Oui, tu dois te battre pour t'en sortir. je préfère de tout ce voyage, c'est qu'il n'y a aucun moyen de ne pas s'améliorer. Pensez-y comme si vous appreniez à marcher, un bébé, marcher pour la première fois vous semblait une chose miraculeuse Mais une fois que nous pouvons le faire, nous pensons que ce n'est pas grave. C'est vraiment le cas pour tout. Il n'y a aucun moyen de continuer à pratiquer et à pratiquer quelque chose sans vous améliorer. C'est une autre chose qui m'a vraiment motivée. Je voudrais consacrer un peu de temps à m'adresser spécifiquement aux personnes qui passent d' une carrière à une carrière totalement différente laquelle elles ne possèdent pas encore nécessairement les compétences nécessaires Parce que c'est l'un des cas les plus extrêmes et c'est aussi ce que j'ai vécu. Je sais que cela peut sembler vraiment intimidant, mais décomposez-le en plusieurs étapes Prenez le temps d'apprendre quelles sont les compétences de base dont vous avez besoin pour réussir dans ce domaine en particulier. Si tu peux te permettre de retourner à l'école, tant mieux. Mais pour beaucoup d'entre nous, l'idée de s'endetter à nouveau sur un prêt étudiant n'est tout simplement pas une option. Comme je l'ai mentionné, le fait d'avoir un énorme fardeau financier à la fin de l'école va également réduire votre capacité créative Pour moi, je ne voulais pas retourner à l'école. J'ai également constaté qu'il y avait tellement de façons d'apprendre en ligne et livres que je pouvais lire que je pouvais suivre à moindre coût. J'ai toujours été douée pour l'autoapprentissage, je suis assez disciplinée et cela dépend vraiment de ta personnalité Mais de nos jours, il existe de nombreuses façons d'acquérir les mêmes compétences en ligne gratuitement ou du moins à moindre coût. Ce que j'ai fait, c'est lire les livres ou regarder les cours, puis je les ai appliqués dans le cadre de projets passionnants. Par exemple, j'ai lu ce livre sur la vectorisation dans Adobe Illustrator, puis j'ai créé Ce n'était pas un projet proposé dans le livre c'est quelque chose que je voulais vraiment faire, mais cela m'a aidé à apprendre à créer des vecteurs. J'ai également lu ce livre intitulé The Natural Way to Draw et je l'ai beaucoup aimé, mais j'ai ensuite appliqué ces enseignements à des choses que je voulais esquisser et dessiner dans mon carnet. Même chose pour la typographie et la mise en page, j'ai conçu mon propre calendrier un in-design et ainsi de suite Vous pouvez apprendre bon nombre de ces bases et il vous suffit de assimiler et de les appliquer à quelque chose qui vous tient à cœur. Cela dit, j'ai décidé au début que je voulais apprendre deux choses qui valaient la peine d'investir, ou du moins je voulais essayer de voir si cela en valait la peine. J'ai suivi deux cours d'art du soir dans mon école d'art locale et j'ai appris la peinture numérique et j'ai découvert l'illustration de livres pour enfants. Cela m'a plu dans le sens où vous êtes dans cette classe avec d'autres pairs et, bien entendu, le professeur peut vous aider à vous encadrer beaucoup plus rapidement que vous ne pourriez apprendre seul. Mais j'ai aussi pensé que c' était 600$ pour chaque cours, et de nos jours, vous pouvez apprendre peinture numérique en ligne pour beaucoup moins que cela Il en va de même pour la création d'une illustration de livre pour enfants. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, j'aime toujours revenir à cette citation : « Fais ce que tu peux, avec ce que tu as, où tu es ». Vous pouvez revenir à ce concept de pleine conscience qui à être dans le moment présent Souvent, nous sommes tellement bouleversés en pensant à tout ce que nous avons à faire, à faire dans le futur, ou peut-être avons-nous perdu du temps dans le passé alors que tout ce que nous contrôlons, c'est ce que nous faisons en ce moment. Comme le dit la citation, tout le monde met des années à développer cette compétence et cette capacité, mais en cours de route, vous serez développer cette compétence et cette capacité assez bon pour passer à l'étape suivante. Mes compétences en illustration se sont améliorées au cours des quatre ou cinq dernières années et la qualité des clients que j'ai pu obtenir s'est améliorée grâce à cette amélioration de compétences. Mais pour moi, au début, j'ai dû le faire fonctionner en tandem. J'aurais adoré pouvoir faire des études d'art pendant cinq ans et en ressortir avec mon premier chef-d'œuvre. Mais je me suis donné un défilé de six mois, ce qui m' a suffi pour me lancer , mais à partir de là, j'ai constamment essayé de travailler dur pour m'améliorer, enfin, obtenir du travail avec des clients afin de pouvoir subvenir à mes Au début, je prenais tout ce que je pouvais. Cela a été une expérience formidable et même si ce n'était pas un client de rêve, c'était quand incroyable d'être payé pour dessiner et cela m'a aidé à constituer mon portefeuille. À partir de là, j' ai vraiment choisi le travail que je voulais obtenir. Une fois que j'ai atteint un certain niveau où mes compétences me permettaient d'être plus pointilleuse, j'ai commencé à ne partager que le travail pour lequel je voulais être embauché à nouveau Même si j' accepte certains emplois ou que je traverse une période de transition où je n'aime pas vraiment faire, je continuerai à les accepter pour pouvoir subvenir à mes besoins financiers, tout en me concentrant sur la direction que je veux prendre en me . Il ne s'agit pas de gérer mon portefeuille, d'être sélectif quant aux clients que je m' ou de m'occuper de clients et de continuer à réfléchir et encore à la direction que je veux prendre et à la raison pour laquelle je le fais Parlons un peu plus du partage. Comme je l'ai dit, j'ai dû me faire connaître, partager mon portfolio et partager mon travail afin d'obtenir mes premiers clients payants. Tout a commencé très innocemment avec Instagram et le simple fait de recevoir des commissions de particuliers , mais cela ne fonctionnera pas éternellement en termes de commissions clients, ou du moins pour la plupart des gens, ce n'est pas Il faudra trouver un équilibre entre vous faire connaître sur les réseaux sociaux, mais aussi atteindre les clients et leur montrer votre portefeuille au moins au début. Le thème du partage est qu' il s'agit d'une partie très importante de ce processus, il s'agit d'une partie très importante de ce processus mais qu'il existe des manières saines et malsaines d'y participer Je continuerais donc à améliorer vos compétences. Une fois que vous avez atteint un certain niveau de compétence, une fois que vous êtes suffisamment bon pour être rémunéré en tant que professionnel, il est presque inévitable que vous obteniez un travail rémunéré. Surtout maintenant, j'ai l'impression que le domaine de la création est tellement demandé que vous allez trouver du travail. Le fait est qu'il faut du temps pour en arriver là et, dans l' intervalle, il est important de ne pas baisser les bras Au lieu de voir cela comme une affirmation de votre estime de soi ou de votre valeur personnelle, c'est déjà incroyable de voir que vous faites ce que vous aimez Lorsque vous vous sentez prêt, exprimez-vous pour que les gens sachent que c'est ce que vous faites. Parfois, il suffit de dire à vos amis et à votre famille que j'aimerais travailler dans ce domaine en particulier ou que j'essaie de devenir illustratrice indépendante et vous ne savez jamais où votre réseau étendu pourrait que le réseautage n'est pas quelque chose qui vient Je dirais que le réseautage n'est pas quelque chose qui vient naturellement à la plupart des créatifs Beaucoup d'entre nous sont introvertis et je peux tout Mais il existe des moyens de créer des réseaux qui ne correspondent pas à cette partie de nous qui se sent mal à l'aise. Qu'est-ce que c'est simplement partager sincèrement avec les gens que vous connaissez ? Une grande partie de mes premiers travaux a été réalisée grâce à des recommandations d'amis. Ensuite, il s'agit simplement d'être très facile travailler avec vous et d'être gentil avec les gens avec qui vous travaillez. Parfois, le travail peut devenir un peu stressant, mais c'est aussi le réseautage. Plus vos clients auront le sentiment de pouvoir vous recommander à d'autres, mieux ce sera également pour votre cabinet. Réfléchissez au partage qui vous convient le mieux. Il peut s'agir d'une plateforme de médias sociaux qui suscite un bon engagement et dans laquelle vous vous sentez à l' aise, ou simplement de vous concentrer sur votre portefeuille et de directeurs artistiques ou les clients directement les directeurs artistiques ou les clients pour voir si vous pouvez trouver du travail. Beaucoup d'autres personnes attendent d'être suffisamment douées pour trouver un agent et peuvent les aider à trouver du travail, ou cela peut simplement être aussi simple que de partager votre passion et ce que vous essayez de poursuivre avec votre réseau immédiat. Termes de la métaphore de notre histoire et de notre carte. J'aime penser que c'est comme parler aux villageois en cours de route. Plus vous expliquez où vous essayez de vous rendre, vous tomberez sur un villageois serviable qui vous dira : « Oh, vous devriez aller parler à ce gourou » ou « oh, vous devriez passer par ce col secret à travers la montagne qui vous fera gagner beaucoup de temps » Mais si tu ne dis à personne où tu essaies d'aller , personne ne pourra t'aider. Encore une fois, je sais se faire connaître peut parfois être un peu intimidant, mais que se faire connaître peut parfois être un peu intimidant, mais plus vous pouvez détacher votre estime de soi et votre valeur personnelle des commentaires que vous recevez, plus vous serez capable de les prendre avec un sens de l'humour et de vous dire : « oh, oui, tous les villageois ne se soucieront pas de la direction que je vais prendre Je vais trouver la personne qui pourra m'aider. J'espère que cela vous aidera un peu. Je sais que c'était beaucoup, mais nous avons maintenant une vue d'ensemble et une vue d'ensemble du terrain. À partir de là, parlons un peu certaines peurs et de certains obstacles auxquels nous pourrions être confrontés ensuite. Pour beaucoup d'entre nous, il n'est peut-être pas aussi difficile de réfléchir intellectuellement au plan et aux raisons pour lesquelles nous faisons tout cela, mais c'est vraiment intimidant de se lancer dans la c'est vraiment intimidant Parlons de ces peurs et de la façon dont la pleine conscience peut nous aider à les aborder de manière plus saine Je te verrai dans le prochain cours. 8. Affrontez vos peurs: Affrontez vos peurs. C'est lié au chapitre 4 mais je pense vraiment qu'il mérite sa propre section. La peur est souvent le plus grand obstacle à notre voyage. Je me suis rendu compte que c'est comme ce brouillard que nous ne pouvons pas voir à travers lequel nous avons vraiment peur de le traverser. Mais pour ceux d'entre nous qui l'ont vécu et qui y repensent, nous nous rendons compte que ce n'était vraiment pas si effrayant du tout. C'est vraiment l'inconnu qui fait si peur. Dans cette section, je vais parler mes expériences avec certaines de ces peurs courantes et de la façon dont la pleine conscience peut être utilisée pour aborder ou du moins aborder un grand nombre d'entre elles, puis je parlerai particulier de quelques-unes des peurs courantes. Nous allons parler de la peur de l'inconnu, du manque de motivation, de la peur du jugement des autres ou des parents et de la peur de l'échec. La première étape consiste à reconnaître nos peurs. Je sais que cela peut être difficile pour la plupart d'entre nous, car nous avons été élevés tout au long de notre vie pour éviter ou nier nos peurs Nous avons donc essayé de ne pas nous blesser, ce qui est logique. Mais cela signifie également que nous n'avons pas vraiment développé de méthode saine pour répondre aux véritables peurs qui surgissent. Le fait est que si nous ne les reconnaissons pas, ils ne peuvent pas être résolus, car comment résoudre problème que vous prétendez ne pas exister ? J'aime beaucoup cette citation qui dit que la peur est la pièce la moins chère de la maison. J'aimerais te voir vivre dans de meilleures conditions. Parlons de la façon dont nous pouvons y parvenir. Dans le prochain exercice, je veux juste que vous donniez un nom à vos peurs. Encore une fois, soyez honnête et ne vous jugez pas vous-même. Il suffit d'identifier et de reconnaître. Il existe de nombreux exemples courants parce que nous sommes tous confrontés à cela. Voici certains de mes exemples. J'avais peur d'échouer. J'avais peur d'avoir l'air stupide. J'avais peur de ne pas savoir ce que je faisais. Après avoir toujours su ce que j'allais faire au cours des su ce que j'allais faire au trois ou quatre prochaines années, j'étais effrayante de ne même pas être sûre de ce que je ferais le mois suivant. J'avais peur de ce que les autres penseraient de moi. J'avais peur de ne pas pouvoir reprendre une vie réussie si cela s'avérait être quelque chose qui ne fonctionnait pas. Je crois que j'avais surtout peur de me rendre compte que je n'étais pas assez bon. Une fois que nous aurons compris cela, discutons de la façon dont nous pouvons commencer à répondre à certaines de ces craintes. Je dois mettre une clause de non-responsabilité ici et je ne parle pas de traumatisme grave Je ne vais pas prétendre savoir comment résoudre ces dépressions cliniques ou ces angoisses cliniques. Mais je voudrais parler de ces peurs fondamentales auxquelles nous sommes tous confrontés. Lorsque nous pensons à apaiser nos peurs, nous associons souvent cela à la recherche de courage. Par exemple, si nous avons le courage de surmonter nos peurs, associons généralement le courage à la fermeté et à l'audace. Ensuite, c'est en grande partie comme si, mais je ne suis pas si dure et audacieuse. Mais je pense aussi que le courage peut découler de la douceur et de la bienveillance. J'aime beaucoup cette citation qui vient de la pratique de la pleine conscience Il existe deux types de souffrance. La souffrance que vous fuyez vous suit partout et il y a une souffrance à laquelle vous suit partout et il y a vous faites face directement et qui, ce faisant, vous devenez libre. La pleine conscience nous aide à reconnaître les sentiments que nous éprouvons dans une situation donnée, reconnaître qu' ils existent, puis à creuser plus profondément et à être curieux de savoir d'où viennent ces sentiments Cela suggère que, à bien des égards, les peurs sont simplement quelque chose que vous devez aborder avec douceur. La pleine conscience peut nous aider à remarquer nos sentiments et nos réactions face à des situations données Lorsque ces peurs commencent à surgir, reconnaissez-les et accueillez-les avec douceur, puis soyez curieux de savoir ce qui cause cette peur et quelle est réellement l'histoire sous-jacente Je dois dire que je n'avais pas cet outil au départ et qu'à l'époque, j'ai surmonté ces autres peurs par une peur encore plus grande J'avais très peur de mourir et de regretter tout ce que j'avais fait dans ma vie. Je ne voulais pas me retrouver sur mon lit de mort en repensant à ma vie, ayant fait preuve de prudence et en me disant j'avais encore tant de choses à faire C'est ainsi que j'ai surmonté mes craintes initiales et vous pouvez également vous en servir Mais j'ai découvert que la pleine conscience était l' outil le plus puissant lorsqu'il s'agissait de peurs plus avancées par la suite Parlons maintenant de certaines peurs spécifiques et de quelques conseils pratiques que j'ai tirés de mon expérience personnelle avec elles. L'une des premières craintes que les gens ont et qu'ils m'ont posée est suivante : comment savoir quand il faut le faire ? Cela se résume essentiellement à la peur de l'inconnu et je comprends parfaitement. Ce que je dirais, c'est de commencer maintenant, de commencer modestement. Décomposez-le en quelque chose avec lequel vous vous sentez à l'aise , puis prenez lentement de l'élan à partir de là. Il est tout simplement important de commencer dès maintenant, ce soit par un exercice rapide quotidien ou en commençant à planifier votre prochaine étape Tant que vous progressez vers cet objectif, c'est un excellent point de départ. Après cela, je dirais de commencer à apprendre à sentir à l'aise lorsque vous êtes mal à l'aise. Je sais que cela semble paradoxal et cela l'est dans beaucoup de sens, mais voici ce que je veux dire. Notre stress ne vient pas de l'inconnu. Cela vient de notre peur de savoir. Nous devons connaître chaque étape de ce qui se passe ensuite pour nous sentir à l'aise. Nous pouvons renoncer à notre argent par manque d'argent pour savoir, puis notre peur de l'inconnu peut commencer à diminuer de moins en moins. Parlons maintenant du manque de motivation. Je mets cela dans la catégorie des peurs parce que je pense souvent que c'est là que cela est enraciné. Si vous ne vous sentez pas motivé ou coincé dans une ornière et que les gens me demandent ce que vous faites lorsque vous ne vous sentez Pour moi, honnêtement, je me sens inspirée par tout le temps. Mais si je me sentais découragée, je prendrais le temps m'asseoir et de réfléchir ce qui ne me motive pas Est-ce la peur de l'échec ? plupart du temps, nous ne voulons pas essayer parce que nous ne voulons pas comprendre que nous ne sommes pas très bons ou que cela ne va pas fonctionner. Ou est-ce parce que j'ai perdu la direction ? Ai-je perdu de vue mon pourquoi ou mon pourquoi a-t-il changé et c'est pourquoi je n'ai pas vraiment envie de le faire ? Est-ce la peur de ce que pensent les autres ? Je pense qu'une grande partie de notre manque de motivation trouve son origine dans ce type de pensées. Dans cette situation, reconnaissez d' abord quelle est la cause sous-jacente de la motivation. Encore une fois, sans juger. Essayez ensuite de trouver une petite étape que vous pouvez faire. Si vous ne vous sentez pas motivé, vous pouvez au moins essayer une chose Peut-être que je travaillerai un peu sur mon mood board aujourd'hui, ou je ferai un croquis rapide ou un exercice qui m'aidera à améliorer mes compétences Réfléchissez ensuite aux différentes manières dont vous pouvez commencer à l'aborder à partir d'une vue d'ensemble. Comme je l'ai mentionné, je pense que les projets passionnels sont un excellent moyen de surmonter tout manque de motivation , car vous avez créé vous-même le produit de vos rêves . Bien sûr, vous aurez envie de travailler dessus. Une autre chose très utile est de trouver une communauté, qu' il s'agisse d'un ami, d'un groupe ou de pairs en ligne avoir une communauté qui Le fait d' avoir une communauté qui suit ce parcours avec vous et qui peut peut-être se tenir mutuellement responsable vous aidera vraiment à surmonter ces phases difficiles. Une autre chose est que parfois vous avez juste besoin de vous reposer, alors écoutez votre corps. Encore une fois, la pleine conscience est également très bonne pour cela, car vous écoutez et écoutez constamment ce que vous ressentez à la fois physiquement, émotionnellement et mentalement Si votre manque de motivation est vraiment dû au fait que vous êtes épuisé et que vous avez besoin de temps pour vous reposer, écoutez-vous et donnez-vous cet espace. Enfin, je pense vraiment que l'étoile polaire peut être utilisée à maintes reprises dans toutes ces situations, souvenez-vous pourquoi. Si vous en avez besoin, notez-le, embellissez-le, épinglez-le pour que vous puissiez toujours le voir et cela vous motivera. Je dirais qu'à ce stade, plus tôt, lorsque nous avons expliqué pourquoi, je vous ai dit de ne pas vous baser sur ce que pensent les autres, sur des rancunes que vous entreteniez je vous ai dit de ne pas vous baser sur ce ou sur le fait de prouver que vos parents avaient prouver que vos parents J'autoriserais ce genre de choses dans cette section. Parfois, nous sommes un peu motivés à être honnêtes, comme si je voulais leur prouver qu'ils avaient tort ou comme si je pouvais le faire sans qu'ils le sachent tout simplement. En ce sens, vous pouvez vous en servir comme motivation. Le prochain point dont je voudrais parler est le jugement des autres. Je sais que beaucoup d'entre nous ne veulent pas admettre que c'est ce qui nous retient , mais je pense aussi que c'est un problème courant. Je suis tout à fait d' accord avec nos pairs parce que lorsque je quittais le cabinet d'avocats ou même l'agence, je suis entourée d'autres personnes prospères. Au moment où j'ai quitté le cabinet d'avocats, tous mes pairs étaient pour la plupart des avocats. Ils m'ont donc demandé Que faites-vous ? En même temps, à l'agence, je ressentais toujours le besoin de cette validation, comme si j'avais un travail et que je faisais quelque chose de cool. Je comprends souvent que ce que les autres pensent de nous est quelque chose qui nous freine vraiment. La façon dont j'ai surmonté cela a vraiment consisté à demander pourquoi je me soucie de ce que pensent les autres Je n'ai pas besoin de me soucier de ce que tout le monde pense, tout le monde n' aime même pas le chocolat. Il n'y a aucun espoir pour le chocolat, il y en a beaucoup pour moi. Ensuite, puis-je faire preuve de plus discernement quant aux opinions qui comptent vraiment pour moi ? Parce que mon rêve est très important. Si l'opinion de quelqu'un est susceptible de m'en empêcher, il faut que ce soit une personne très importante. Souvent, nous laissons les opinions d'un pair mystérieux et aléatoire nous retenir alors que nous n' arrivons même pas à lui donner un visage L'une des façons dont j'aime y penser est d'être le videur de votre club d'opinion Dans ce club, il y a des gens qui comptent pour toi, que tu aimes, qui t'aiment et tu te soucies de leur opinion. Je ne pense pas que ce soit mal, mais tout le monde les empêche d'entrer. Regardez vraiment chaque personne dans les yeux lorsque vous déterminez si elle peut entrer ou non Si vous ne pouvez même pas voir son visage comme il s'agissait d'une mystérieuse personne en ligne, alors bien sûr, elle ne peut pas entrer. Mais votre meilleur ami ou quelqu'un que vous admirez vraiment peut entrer, tous les autres que vous empêchez d'entrer. Cela nous amène à devenir des parents. Les parents peuvent être très difficiles, et je le sais par expérience. Quand j'ai finalement annoncé à mon père que j'avais quitté le cabinet d'avocats, je travaillais dans une agence. Au moins, j'ai pu montrer que j'étais toujours financièrement responsable et que je prenais soin de moi. Mais même alors, il a dit : « Vous savez, vous réduisez votre valeur, et les gens ne vous verront pas de la même façon. En gros, ils vont te mépriser davantage. Cela peut être très blessant à entendre de la part de vos propres parents. Mais j'y ai beaucoup réfléchi. Même si c'est vraiment difficile, tes parents ont de bonnes intentions, ils veulent ce qu'il y a de mieux pour toi. Le fait est que ce sont aussi des êtres humains qui introduisent leurs propres peurs, leurs propres limites culturelles, et qui les projettent sur vous Je me suis rendu compte qu'il me disait cela parce que c'est ce qu'il pensait de la façon dont les autres le regardaient. Bien que je puisse comprendre qu'il avait bonnes intentions, je n'ai pas non plus besoin de laisser cela me freiner. Le fait est que les parents peuvent ressentir une certaine tension pendant les périodes de transition, mais ils veulent que vous soyez heureux. Une fois que vous avez atteint le point où vous pouvez montrer que vous êtes plus heureux. Un parent bien intentionné sera content pour toi et il va se réconcilier avec toi. Mes parents ont fini par revenir, et maintenant ils sont vraiment fiers de ce que je fais. Je ne le fais pas pour leur approbation, mais ça fait du bien de savoir qu'en fin de compte, ils se sont simplement souciés de moi. Je vais ajouter une petite remarque sur inconnus mystérieux en ligne, car cela renvoie à ce que j'ai dit plus tôt à propos du partage. Le partage peut être très important et je ne veux pas que votre peur de ce que pensent ces inconnus en ligne vous freine. Réfléchissez plutôt à la raison pour laquelle vous partagez. Si vous partagez afin d'obtenir une validation et d'augmenter votre valeur personnelle en gagnant plus d'abonnés ou en impressionnant personnes que vous ne connaissez même pas en ligne, vous vous exposez à de craintes quant à ce qu'ils vont faire ou dire, ou à ce qu'ils vont aimer ou commenter votre œuvre créative en particulier Mais si vous partagez parce que c'est exactement ce que vous aimez faire, c'est exactement ce que vous aimez faire il y a une œuvre dont vous êtes fier et que vous voulez donc la partager avec le monde entier , qu'ils le veuillent ou non. Ensuite, quand les gens aiment ça, vous pouvez vraiment profiter cette sensation d' ambiance avec quelqu'un Quand ce n'est pas le cas, c'est très bien parce que c'est toujours quelque chose que vous aimez vraiment. Cela m' amène à la dernière question, peur générale de l'échec. C'est un parapluie pour beaucoup de choses, car au fond de tout cela, notre peur de l'échec vient de l'idée que nous attachons, que nous réussissions ou échouions à notre estime de soi tout entière. Lorsque nous échouons, nous avons l'impression que cela signifie que nous ne valons rien. C'est quelque chose que nous pouvons désapprendre et qui me tient vraiment à cœur, parce que je pense que c'est tellement terrible que beaucoup d'entre nous ont été habitués à penser ainsi dans la vie, alors que nous en sommes vraiment tous dignes Je sais que cela peut parfois sembler très cliché, mais nous devons partir du principe que nous avons une bonté fondamentale en nous. Nous sommes nés avec cette bonté fondamentale et nous l'avons toujours. N'importe quelle histoire que vous vous racontez sur le fait de ne pas être assez bon ou d' avoir une sorte de mensonge. Si vous y réfléchissez bien, vous constaterez tout cela provient de ce que la société et d'autres personnes vous ont dit. Si vous viviez seul, comme lorsque bébé et que vous étiez dans la forêt avec vos amis animaux, vous penseriez probablement que vous êtes plutôt doué. Je pense que plus nous pouvons y réfléchir et développer cette compassion envers nous-mêmes , plus nous pouvons commencer à compassion envers nous-mêmes , nous éloigner de l' attachement de notre estime de soi à notre échec Parce que l'échec est inévitable. Ce n'est qu'une partie de ce voyage, et là où nous pouvons le considérer comme de simples commentaires provenant de l'univers, nous avons saisi notre petit ticket de contribution, puis nous avons reçu des commentaires sur le succès ou l'échec. Cela ne veut pas dire que vous en êtes digne ou non. C'est comme si c' était un bon ou un mauvais essai et vous pouvez le voir avec le sens de l'humour. Quand tu échoues, tu peux te dire : «   Intéressant », ça n'a pas marché. Laissez-moi essayer de trouver un autre moyen. J'aime toujours cette célèbre citation d' Edison qui dit n' ai pas échoué » Je viens de découvrir 10 000 raisons pour lesquelles ça ne marcherait pas. Si nous pouvons aborder notre vie avec cette mentalité, alors ces pairs n' auront pas ce contrôle sur nous. C'est ce que je veux vraiment. Je sais que c'est l'une des choses les plus difficiles à désapprendre. Je viens d'années de méritocratie scolaire où un A est un A et un F est vraiment terrible, un B est terrible Vous êtes constamment classé par rapport vos pairs alors que c'est essentiellement ce qu'est l' ensemble du système de courbes. Ensuite, vous êtes classé selon votre école, puis vous êtes classé selon l'école supérieure, si ma faculté de droit a été classée numéro un quel qu'il soit, puis mon cabinet, quel était son rang. C'est cette constante comparaison avec les autres et l'impression que c'est ce que vous valez. Mais ce n'est vraiment pas le cas. C'est exactement ce que nous avons été façonnés pour penser. Plus nous pouvons le désapprendre, mieux c'est. Il n'y a aucun moyen pour moi de répondre à toutes les peurs qui existent, mais j'espère que vous pouvez voir un schéma se dessiner à travers toutes ces peurs. C'est d'abord reconnaître sa peur et la reconnaître. Ensuite, en passant à ce doux portage que vous vous donnez à vous-même et à votre peur, vous l'apportez avec amour. vous demandant quelle est l'histoire sous-jacente, vous pourrez alors trouver comment recadrer cette peur d' une manière qui puisse vous être utile tout au long de votre parcours J'ai tellement appris de mes peurs et de mes difficultés que je suis tout aussi reconnaissante de relever ces défis que de mes réussites Je ne serais pas qui je suis ni où je suis sans les deux. Pour terminer ce cours, faisons encore un exercice, transformons vos peurs. Il s'agit d'un tableau très simple que j'ai créé dans lequel vous pouvez mettre les peurs que vous avez reconnues plus tôt, puis faire un exercice ensemble sur la façon dont nous pouvons commencer à recadrer cette histoire Dans la première colonne, nous allons réfléchir aux peurs que vous avez mentionnées. la colonne suivante, réfléchissons à l' histoire sous-jacente que nous nous racontons et qui rend cette peur si effrayante. Ensuite, dans la troisième colonne, réfléchissons à la manière dont nous pouvons reformuler cette peur pour qu'elle soit utile au cours de notre voyage ou que nous puissions la surmonter au cours de notre voyage Enfin, réfléchissons à ce que cette peur a pu nous apprendre. Par exemple, vous craignez peut-être que j'aie peur de ce que les autres penseront de moi. L'histoire sous-jacente est la suivante : j'ai attaché mon estime de soi à ce que les autres pensent de moi La façon dont nous pouvons recadrer cela en est une, votre estime de soi n'y est pas attachée, ce que les autres pensent, et je sais que cela peut être un peu difficile, surtout que c'est votre première peur à laquelle vous essayez Peut-être qu'une façon plus facile d'y penser est. Oui, à l'heure actuelle, mon estime de soi un peu de ce que les autres pensent de moi, mais je tiens tellement plus mon rêve et au fait de me battre pour ce en quoi je crois que cela va dépasser ma peur de ce que pensent les autres Je vais être très sélectif quant à mes opinions. Je ne m'intéresse qu'aux gens qui m'ont aimé et que j'admire. Enfin, qu'est-ce que cette peur de m'apprendre ? Cela m'apprend que je dois abandonner mon attachement à l' estime de soi pour les autres Une autre peur est que j'ai peur d'avoir l' air stupide et de perdre beaucoup de temps. L'histoire sous-jacente est que si cela ne fonctionne pas, alors tout cela n' a été qu'une perte de temps et que vous avez été stupide de l'avoir fait. Mais une autre façon de recadrer l'histoire est de ne pas perdre de temps. Il n'y a pas d'erreur lors de ce voyage. Tout ce que vous faites fait partie de vos compétences et de votre expérience uniques. Une fois que vous avez ce cadre en tête, il peut passer à autre chose sans craindre que tout cela ne soit une perte de temps Ce que cette peur doit vous apprendre, c'est de simplement recadrer et repenser ce que signifie perdre du temps et comment toute expérience peut vous être utile dans votre parcours Ne ressentez aucune pression pour résoudre toutes vos peurs dès maintenant. C'est pratiquement impossible. Mais j'espère que cela vous donnera un cadre pour réfléchir à toutes les peurs et aux histoires que vous vous racontez. Veillez à ce qu'il y ait un chemin à travers chacune d'elles par lequel vous pouvez le surmonter et ne pas le laisser vous empêcher d'avancer. Quand tu te sentiras prêt, passons au cours suivant. Nous avons surmonté la partie sombre dont chaque histoire a besoin et nous pouvons maintenant passer à quelque chose de bien plus amusant, qui consiste à créer votre magie. Je te verrai là-bas. 9. Créez votre magie: Créez votre magie. C'est la meilleure partie de l'histoire : créer votre magie. Au cours de votre parcours créatif, vous allez évoluer, vos compétences s'amélioreront, vos goûts s'amélioreront vos goûts s'amélioreront et votre personnalité pourrait changer, c'est tout à fait normal. Quelque chose se développe en vous au fur et à mesure que vous vivez pleinement votre vie, et j'appelle cela votre potion magique Que contient ta potion magique ? Tout, vos goûts, vos intérêts, vos expériences, vos forces et vos faiblesses, choses qui auraient pu sembler être des erreurs ou des défis en cours de route. Certaines personnes mélangent leur potion magique inconsciemment, et c'est très bien, mais vous avez l'outil de la pleine conscience qui vous permettra de prendre du recul et de mélanger votre potion magique avec intention votre potion magique avec Cela signifie que vous serez capable de remarquer vos influences, vos pensées mentales, ce qui s'y répand, et les choses qui ne vous servent pas vraiment, vous devrez les désactiver, et les choses qui donnent vraiment vie à votre esprit, vous serez capable d'en ajouter davantage avoir peur de le changer, il n' y a vraiment pas Des choses qui auraient pu sembler n' avoir pas dû se produire , que j'ai fait une bêtise ou que cette personne m'a baisée, tout cela peut être transformé et utilisé dans votre potion magique Par exemple, les gens me demandent si je regrette d'avoir quitté le droit ou y être intéressé, et je peux vraiment répondre non aux deux questions. Je sais que ce chemin m' a mené là où je suis aujourd'hui et que ce qui me rend unique, tout comme votre histoire va vous rendre unique. Cette expérience m'a donné beaucoup de capacités de réflexion critique, capacité de rester vraiment organisée, entretenir des relations professionnelles avec mes clients, tout m'a vraiment aidé plus tard dans ma carrière, cela m'a vraiment aidé plus tard dans ma carrière, et ce n'est pas que je dis qu'il faut devenir avocat ou illustrateur indépendant Ce n'est qu'un exemple de la façon dont vous pouvez transformer quelque chose qui aurait pu sembler être une erreur ou sembler être une erreur ou une mauvaise transformation en quelque chose qui vous est bénéfique. Vous êtes comptable et souhaitez devenir musicien ? Parfait, car la comptabilité est très utile pour les indépendants Ou êtes-vous un cadre qui souhaite devenir chef ? Parfait, car les compétences en gestion sont très utiles en cuisine. Quoi qu'il en soit, n'ayez pas l' impression d'avoir commis une erreur. fur et à mesure que vous avancerez dans votre vie, toutes ces expériences feront de vous, vous, et c'est ce qui la rend vraiment puissante. Le fait est qu'on ne peut pas séparer les bons des mauvais. Ils ressemblent vraiment à un grand océan et les vagues représentent des hauts et des bas, et les vagues représentent des hauts et des bas, mais en fin de compte, tout cela ne fait qu'un Vous devez donc vraiment remercier vos mauvais côtés pour vos bons côtés, vous ne pouvez pas avoir l'un sans l'autre. Le truc, c'est qu'avec la pleine conscience, vous serez en mesure d'éviter les erreurs inutiles, puis de transformer les défis inévitables qui se présentent. C'est la vraie magie Faisons encore deux exercices pour terminer ce cours. La première consiste simplement à énumérer les ingrédients de votre potion magique sur le côté gauche de ce cercle, donc évidemment vos expériences, vos compétences, votre personnalité, vos bizarreries, tout ce à quoi vous pouvez penser En même temps, certains ingrédients invisibles peuvent ne pas vous sembler évidents. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez demander à votre famille ou à vos amis ce qui, selon eux, devrait figurer dans ce cercle. La deuxième partie de cet exercice est ce que j'appelle l'alignement. Sur le côté droit, vous pouvez commencer à réfléchir aux différents domaines de besoins que vous voyez dans ce monde. Ça peut être très gros. des problèmes ou simplement de petites choses auxquelles votre communauté ou même votre famille sont peut-être confrontées. Écrivez ici les choses qui vous tiennent à cœur, puis essayez lentement de voir où ces deux cercles se chevauchent et où se trouve le point idéal C'est l'IKIGAI, c'est la raison d'être, c'est tout ce qui commence à donner un but et un sens à Où vous pouvez commencer à faire correspondre vos compétences uniques, vos intérêts et votre passion pour lesquels vous êtes doué avec les besoins du monde. C'est ce qui vous motivera vraiment et ce qui donnera un sens à votre propre épanouissement. Par exemple, je peux évoquer ici des sujets tels que le changement climatique, manque d'éducation dans certaines régions du monde, la pauvreté, injustice raciale et sociale, la discrimination fondée sur le sexe ou des choses plus immédiates comme les personnes âgées qui ont du mal à faire leurs courses ou à faire les courses de base Il y a aussi pour moi le problème global du manque de pleine conscience Je pense qu'à la base, de nombreux problèmes de société, y compris les gens qui disent que le fait de ne pas se soucier de l'environnement, de ne pas se soucier du sort des autres ou de discriminer les autres, sont tous ancrés dans ce manque de conscience dans la société. C'est ainsi que lorsque j'ai commencé à m' tous ancrés dans ce manque de conscience dans la société en rendre compte et à voir comment mon travail dans l'illustration résoudre ce problème à sa manière, qui est devenu une grande source d'inspiration pour moi et ce que j' identifie comme mon véritable objectif et donne beaucoup de sens à ma vie Encore une fois, ce n'est pas un exercice que vous devez faire aujourd'hui, c'est juste quelque chose à garder à l'esprit car à mesure que vous grandissez et que vos compétences augmentent, ce cercle de gauche s' agrandira. Ensuite, au fur et à mesure que vous ferez l'expérience de la vie parlerez aux gens et que vous entendrez ce à quoi les autres sont confrontés, le cercle idéal se développera. Il y aura de plus en plus de place pour ce chevauchement afin que vous puissiez trouver votre véritable objectif et votre véritable signification. J'espère que c'était quelque chose d'excitant auquel vous avez commencé à réfléchir et qui vous donnera de l'énergie tout au long de ce voyage créatif. Quand tu te sentiras prêt, retrouvons-nous lors du prochain et dernier cours. 10. 10 épilogue 2023: Nous sommes arrivés à la fin du cours. J'espère que vous êtes enthousiaste à l'idée de travailler sur votre propre histoire. Gardez à l'esprit que ce n'est pas quelque chose que vous allez être capable d' éliminer dans l'heure ou deux qu'il vous faudra pour regarder ce cours. C'est quelque chose qui va se dérouler au cours des prochains jours, mois et années N'hésitez donc pas à revenir et revoir ce cours et ses sections à tout moment Il suffit de commencer. Je voudrais vous laisser avec un autre exercice optionnel. Une lettre de ton futur moi. Ce futur moi est fier de lui-même et il est fier de vous pour vos débuts. J'ai écrit un exemple ici et vous pouvez l'utiliser , mais je vous encourage à créer le vôtre. Ce futur moi est prêt pour vous et ils comptent sur vous. J'espère que cela vous motive, mais plus que cela, j'espère que cela vous aidera à faire un zoom arrière sur la photo et réaliser que votre situation actuelle ne fait qu'une partie de l'histoire Votre projet de classe est ce classeur et j'adorerais voir ce que vous allez trouver Mais je sais que cela peut être très personnel, alors bien sûr, faites des gestes les parties avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Je vous encourage également vivement à discuter entre vous des discussions en classe et des sessions de projets. Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans ce cours. Je suis tellement contente que tu sois venue faire le trajet. N'hésitez pas à communiquer avec moi en me suivant sur Instagram, en visitant mes sites Web pour voir mon travail ou en me suivant ici sur Skillshare être au courant des prochains cours ici là, je vous encourage et je vous souhaite tout le meilleur. Au revoir. 11. BONUS Partie I : Les bases de la méditation: Salut. Bienvenue à cette méditation guidée. C' est un compliment à ma classe de croissance attentive où je partage l'importance que je trouve une pratique de méditation dans mon parcours créatif et dans ma vie quotidienne. Je voulais créer cette méditation simple d'introduction pour montrer à quel point elle peut être accessible parce que je sais que quand vous êtes nouveau à la méditation, cela peut sembler un peu intimidant ou peut-être juste un sentiment de, c'est sympa, mais ce n'est pas pour moi. Je veux vraiment essayer d'aider à briser ces murs parce que je viens de voir combien de personnes de tous les horizons de la vie ont vraiment bénéficié de cette pratique. Cette méditation guidée est conçue pour être introductive et accessible à tout le monde et que vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où. Avant d'y entrer, je veux juste partager quelques éléments fondamentaux d'introduction que nous commencions tous sur la même page. méditation est plus efficace quand elle est faite quotidiennement. Quelques minutes par jour, c'est mieux que 20 minutes ici et là. Pour moi, ma pratique quotidienne de méditation fait partie de ma routine matinale. Je l'aime vraiment de cette façon parce que je peux juste commencer la journée du bon pied et ça aide à m'assurer que je suis en pratique. Cela dit, si tu n'es pas une personne du matin, je comprends tout à fait. Je ne suis certainement pas naturellement une personne du matin. Il m'a fallu jusqu'à cette année pour enfin commencer à me réveiller tôt sur une base volontaire. Si tu n'es pas là, je comprends. Il suffit de le faire partout où il peut être le plus commode pour vous sur une base cohérente. Pour moi, j'avais l'habitude de méditer le soir après une séance d'entraînement ou avant d'aller me coucher. Quant à combien de temps pour méditer, comme je l'ai mentionné, vaut mieux quelques minutes par jour que de nombreuses minutes ici et là. Je dirais que quand vous êtes nouveau, commencez par cinq minutes, 2-6 minutes est un endroit doux et je sais que ça ne ressemble à rien. Mais quand vous essayez pour la première fois, vous constaterez que cinq minutes peuvent se sentir comme une éternité et il est donc préférable de commencer petit et de construire comme avec l'entraînement pour n'importe quoi. Pour moi, je m'entraîne maintenant pendant environ 20-30 minutes par jour en fonction du temps que j'ai. Vous pouvez totalement construire et ensuite arriver à un point où vous avez l'impression que cela fonctionne pour vous. Une chose qui peut vraiment vous aider et vous soutenir dans votre engagement dans votre pratique est de mettre en place un espace dédié à la méditation. Il ne doit pas être quelque chose de grand, si vous avez une pièce libre, génial, mais si ce n'est pas juste un petit coin d'une pièce fonctionne aussi bien. Une fois que vous avez choisi votre espace, je vous encourage à le rendre agréable, apaisant et accueillant. Pour la plupart des gens, cela signifiera un bon éclairage ou peut-être apporter quelques bougies. Je pense que les plantes sont toujours utiles et puis, bien sûr, quelques beaux textiles comme des coussins pour que vous puissiez vous asseoir sur. Vous pouvez également apporter des œuvres d'art, des livres ou des photographies, des choses qui vous inspirent et nous vous mettrons dans l'ambiance. Vous pouvez le garder vraiment minime, c'est comme ça que je l'aime ou le faire sentir vraiment plein et abondant. Apprenez simplement à vous écouter sur ce qui fonctionne le mieux pour vous. Parlons maintenant un peu des postures recommandées et quelques ajustements que vous pouvez faire. Dans la plupart des cours de méditation, ils vous recommandent de commencer assis sur le sol. Les entraînements classiques parleront souvent de la position du lotus ou du demi-lotus. Si vous n'êtes pas familier avec ça, je dirais ne vous inquiétez pas pour ça. Commencez avec juste une position régulière sur les jambes croisées sur le sol, ce qui vous semble le plus confortable. L' idée principale est que vous voulez garder votre corps dans une position alerte mais confortable. pensant que votre tête, votre cou et votre dos sont alignés, mais pas d'une manière qui se sent raide ou douloureuse. Certaines personnes vont essayer de se pousser et de s'asseoir dans la position qu'ils pensent être juste et alors cela a l'impression qu'ils sont dans une telle douleur tout au long de leur méditation et cela finit par être ce qu'ils pensent de tout le temps au lieu de réellement effacer leurs esprits. Je dirais que si vous êtes assis sur le sol ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez certainement vous asseoir sur une chaise. Il suffit de choisir un qui vous aide à vous asseoir droit et vous pouvez utiliser des oreillers sur votre dos ou sous votre siège pour vous soutenir. Si même cela est trop douloureux ou si vous faites face une douleur corporelle chronique ou à une blessure ou une maladie récente, alors une position couchée peut être tout à fait appropriée pour vous de commencer. Gardez juste à l'esprit que la méditation ne consiste pas à s'endormir mais à se réveiller. Quant à ce qu'il faut faire de vos mains, j'aime les garder pliées et reposées doucement sur mes genoux la plupart du temps ou je les ferai reposer sur mes cuisses ou près de mes genoux. Vous pouvez les faire face aux paumes vers le haut ou vers le bas selon la façon dont vous vous sentez. Quant à la respiration, je recommande que lorsque vous commencez, respirez naturellement. Quoi que vous respirez, commencez par ça. Je sais qu'il y a beaucoup de méditations là-bas, elles auront guidé la respiration contrôlée, et elles sont formidables à explorer et à expérimenter plus tard. Je recommande également qu'une fois que vous commencez à vous sentir à l'aise avec la méditation, d' essayer de respirer dans et dehors par le nez. Si ce n'est pas possible pour vous, certainement faire des ajustements, mais je recommande de lire le livre Breath de James Nestor parce qu'il fait un très bon travail d'expliquer fois comment et pourquoi respirer par le nez est si beaucoup plus sain pour vous que de respirer par la bouche. Enfin, je pense que l'attitude que nous apportons à notre pratique est tout aussi importante que notre posture, donc je recommande une diligence compatissante. Ce que cela signifie, c'est d'avoir toujours de la compassion pour vous-même d'abord et avant tout, donc ne pas vous critiquer durement ou laisser cette voix de juge dans votre esprit s'écouler, mais plutôt être vraiment doux avec vous-même. Dans le même temps, être diligent signifie pratiquer avec un sens de l'engagement et du soin. Maintenant que nous avons nos fondations, nous sommes prêts à commencer avec la véritable méditation guidée. Je veux que vous notiez que je vais utiliser le souffle comme ancre, ce qui est [inaudible] des pratiques courantes. Une ancre est juste quelque chose qui est dans le moment présent que vous pouvez mettre votre attention et votre conscience à afin qu'elle garde votre esprit dans l'ici et maintenant. J' aime vraiment utiliser la respiration parce que c'est quelque chose qui est toujours avec nous et c'est un bon rappel d'être reconnaissant parce que c'est ce qui nous maintient en vie. Cela dit, il y a beaucoup de gens qui ne se sentent pas connectés à leur souffle ou lorsqu'on leur demande de se concentrer sur leur souffle, ils commencent à se faire trébucher. Si c'est vous, choisissez une autre ancre. Un autre grand est le son. Il suffit d'écouter les sons de votre environnement et d' y ancrer votre conscience ou vous pouvez amener votre conscience à la sensation de votre corps, peut-être comment il s'enfonce dans le sol comme un point d'ancrage littéral. Pendant la méditation quand je parle de souffle, si ce n'est pas vous connecter, hésitez pas à remplacer ça par votre propre ancre. Maintenant, quand vous vous sentez prêt, passons à la prochaine partie où nous commencerons la véritable méditation guidée. 12. BONUS Partie II : Méditation guidée pour débutants: Bienvenue à une nouvelle journée. C' est merveilleux que chaque jour apporte une opportunité pour une nouvelle croissance. Que cette méditation nous aide à ouvrir notre conscience pour saisir les opportunités et les nouvelles idées et nous aide à nous forger dans une prise de conscience consciente au fur et à mesure que nous prenons le jour. Commençons par nous installer dans notre espace et dans notre corps. Trouver cette position confortable qui nous permet d'être détendu et alerte. Nous pouvons commencer à regarder autour de notre chambre, l'espace dans lequel nous sommes et juste remarquer notre environnement, et où nous sommes. Vous pouvez ouvrir vos oreilles et noter tous les sons que vous entendez, puis commencer à attirer doucement votre attention sur votre corps, peut-être sentir la couronne en dessous de vous, vous soutenir fermement. Maintenant, quand tu seras prêt, je t'invite à fermer doucement les yeux ou à baisser ton regard. Commençons par prendre quelques respirations profondes ensemble. Respire lentement et respire lentement. Respirer et respirer. Respirer et respirer. Commencez à remarquer où est le plus facile pour vous de sentir votre souffle dans votre corps. Cela peut être la sensation de l'air frais lorsque vous respirez par le nez, ou peut-être la montée et la chute de votre poitrine, ou vous pouvez essayer de porter une main à votre bas ventre, sentant qu'il monte à chaque inspiration et chute à chaque expiration. Partout où il est le plus facile ou le plus agréable pour vous de sentir votre souffle, mettez votre conscience là. Suivez doucement le souffle et restez dans le moment présent. Continuons à respirer de cette façon ensemble, en inhalant lentement et en expirant. mesure que vous vous sentirez à l'aise après votre souffle, vous pourriez imaginer qu'à chaque inspiration vous apportez cet air frais et clair profondément dans votre corps. Maintenant, avec chaque expiration que vous collectez et expirez le vieux air et le laisser aller, donc respirer, effacer et respirer, lâcher prise. Avec ce flux entrant et sortant, imaginez que vous nettoyez et rafraîchissez votre énergie créative. Continuons à respirer de cette façon ensemble, retenant votre souffle et en restant dans le moment. Prenez doucement un moment pour remarquer où se trouve votre esprit en ce moment. Vous pourriez constater que beaucoup de pensées vont et viennent, où vous pourriez trouver que votre esprit a complètement erré loin de votre souffle, et c'est bon, surtout nous, créatifs, nos esprits aiment penser et se demander. Au lieu de nous critiquer quand cela arrive, nous pouvons simplement remarquer le sourire avec la conscience que nous avons même remarqué, et ramener doucement notre attention sur nos respirations. Faites-le autant de fois que nous en avons besoin jusqu'à ce jour-là. Continuant à revenir à nos ancres et l'audition se termine maintenant. Maintenant, les yeux encore fermés le son de la cloche, ramenez doucement votre conscience dans votre espace, suivant la longueur du chyme. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir doucement les yeux et remarquer ce que vous ressentez. N' oubliez pas que vous pouvez apporter cette prise de conscience partout dans votre vie quotidienne. En ramenant votre attention à votre souffle et au moment présent, vous pouvez remarquer ce qui se passe à l'intérieur et autour de vous. En formant votre conscience de cette façon, votre esprit s'éclaircira et votre créativité coulera. Soyez doux avec vous-même pendant que vous grandissez.