Défi de méditation de 7 jours

1. Introduction: Bonjour et bienvenue au cours, votre défi de méditation de sept jours. L'idée de ce cours est de vous faire pratiquer la méditation tous les jours. Comme je l'ai dit dans les cours précédents, la méditation de pleine conscience est la meilleure pratique qui, pour tout le monde, s'il veut améliorer sa vie, soit réduire la souffrance, soit simplement se mettre de manière à pouvoir commencer à atteindre ses objectifs Passez d'un lieu de survie à un lieu où vous vous épanouissez passionnément. De toute évidence, nous voulons trouver un équilibre et nous assurer de faire de l'exercice, bien manger, de consulter le médecin, suivre la thérapie, de prendre les médicaments, de socialiser, toutes ces bonnes choses Mais dans mon esprit, la merveilleuse méditation est la pratique de base Ce que je veux faire avec ce cours, c'est essentiellement vous faire passer par sept jours de pratique. Vous vous doutez que vous suivez ce cours une fois par jour pendant sept jours. À la fin du cours, vous aurez les bases nécessaires pour commencer une pratique de méditation. Les débuts de la formation des habitudes. Nous verrons ce qu' est la méditation, comment méditer et comment prendre cette habitude de manière vous maintenir en À la fin des sept jours, vous serez libre courir et de maintenir cette pratique Je m'appelle Zachary Phillips. Je suis défenseure de la santé mentale en ligne, auteure et coach. Dans ce rôle, j'ai aidé des milliers de personnes à quitter une région où elles survivaient et prospéraient passionnément La méditation de pleine conscience est l'un des principaux moyens par lesquels j' amène les gens à commencer amène les gens à commencer à assimiler les choses, à passer à l'action positive à passer à l' J'espère que ce cours pourra vous aider à faire de même. Essayons-le. 2. Qu'est-ce que la méditation Mindfulness ?: La méditation de pleine conscience est l'état de conscience qui résulte de l'attention délibérément accordée au moment présent sans porter de jugement C'est donc un peu complexe, mais en gros, cela signifie que nous sommes dans le moment présent. Maintenant, j'ai quelques cours sur la façon de méditer en pleine conscience Je vous encourage à y jeter un œil pour entrer dans le vif du sujet, mais nous allons en parler dans un niveau de base, juste pour vous mettre au courant mais nous allons en parler dans un niveau de base juste pour vous mettre au Pour rappel, la façon dont vous pratiquez la méditation consciente base et au niveau d'introduction consiste simplement à attirer votre attention, à vous concentrer sur le souffle qui entre et sort du nez. Vous pouvez vous asseoir dans un espace de méditation dédié , marcher ou être là où vous voulez. OK, je vais attirer mon attention sur la respiration par le nez. Votre esprit vagabonde, vous le reconnaissez. Vous vous concentrez doucement sur le souffle qui entre et sort du nez. Des pensées surgissent, des émotions, des sentiments, des souvenirs. Certains phénomènes mentaux se produisent. Et cela peut être positif ou négatif. Tu le regardes, tu le reconnais. Ensuite, vous vous concentrez doucement sur votre respiration. Il vous suffit de répéter ce processus pour vous concentrer à nouveau sur la respiration. Se concentrer sur les sensations qui entrent et sortent du nez pendant toute la durée de la séance. Une session peut durer n'importe quelle durée. Cela peut être la durée d'une respiration. Cela peut prendre 10 minutes, une heure, une journée, quelle que soit votre durée. Et nous en reparlerons un peu plus tard. Mais le fait est que c'est ce que vous faites. Tu t'assieds. Je vais méditer et attirer à nouveau mon attention sur la respiration raison pour laquelle cela vous aide, c'est qu' concentrant sur les sensations entrent et sortent du nez, vous entrez dans le moment présent. Ces sensations se produisent en ce moment même. Les pensées et les ruminations dans lesquelles vous êtes perdu, les souvenirs du passé, du futur, la planification, toutes ces choses qui se produisent, vous éloignent de ce qui se passe en ce moment Plus vous pourrez attirer votre attention sur le moment présent, plus vous pourrez mettre en pratique ces compétences, plus vous serez calme. Plus vous prendrez de bonnes décisions, meilleures seront vos relations. Parce que vos actions et vos paroles seront plus conformes à qui vous êtes et à ce que vous êtes vraiment. Vous n'agirez pas par impulsion. Vous n'agirez pas sous l'effet de la peur, de l'anxiété ou des ruminations. Vous serez ici dans le moment présent. L'idée de pratiquer la méditation de pleine conscience au profit votre vie est d' établir une pratique quotidienne Vous pouvez commencer le matin, vous pouvez le faire le soir, vous pouvez le faire pendant la journée. Mais l'idée est que chaque jour que vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous commencez à développer ces processus Voyons comment commencer à prendre des habitudes. 3. Formation d'habitudes: La meilleure façon d' établir une habitude, bonne ou mauvaise, est de le faire tous les jours. OK ? Comme nous réfléchissons à la manière de mettre en œuvre une pratique positive, l' une des meilleures méthodes consiste à taper dans une routine. D'après mon expérience, à la fois moi-même et pour ce qui est d' enseigner aux autres, une routine matinale est le meilleur moment. Maintenant, c'est la seule fois où nous parlerons des autres options. Mais j'aime la routine matinale parce que vous pouvez vous lever et faire certaines choses, puis c'est votre routine matinale terminée. Vous n'avez pas besoin de réfléchir, c'est juste ce que vous faites le matin. Pour moi, ma routine matinale consiste à me lever, à me préparer, tu sais, à toilette et à te brosser les dents, tout ça. prends un café, puis je m' assois et je fais de la méditation de pleine conscience Je fais 10 minutes de guide via une application, et je fais 10 minutes de méditation silencieuse et consciente. Ensuite, je fais mes exercices dans la salle de sport. Ensuite, je prends une douche, je me prépare pour la journée. Je le fais tous les matins sans faute. L'idée étant que je sais que cela me prépare pour le reste de la journée. J'ai médité, j'ai fait de l'exercice, je suis propre à toutes ces choses Même si je ne fais rien d'autre dans la journée, c'est une victoire, surtout si vous passez une mauvaise journée en matière de santé mentale. Mais en général, ces choses me font du bien pour le reste de la journée. Au-delà de cela, je sais que je vais juste les faire. instaurant un rituel le matin, une routine matinale élimine les problèmes de motivation . Je ne suis peut-être pas motivée à méditer, l'exercice ou à prendre une douche Je n'ai peut-être pas cette envie de le faire et de m'en occuper. Mais je sais que c'est ce que je vais faire. Je me lève et je fais ces choses qui, en annulant la décision, me permettent de garantir que je vais le faire. Si vous comptez sur la motivation pour faire quelque chose très rapidement, vous constaterez que la motivation diminue et vous allez arrêter Si vous êtes motivé pour faire quelque chose, utilisez cette motivation pour inculquer une pratique quotidienne Maintenant, vos matinées seront différentes des miennes. Et j'ai des cours sur établissement de bonnes habitudes et l'élimination des mauvaises habitudes. Je vous encourage à les consulter pour en savoir plus. Votre matinée sera différente de la mienne. Vous pouvez avoir des structures familiales différentes, vous pouvez avoir des horaires de travail différents, peu importe ce que c'est. Mais dans la mesure du possible, prenez du recul et réfléchissez à la façon dont je pourrais instiller la méditation dans mes matins, suivre ce rituel, pouvoir le faire tous les jours Comme je l'ai dit, je fais 20 minutes au total. C'est exactement ce que me permet ma vie en ce moment. La vie est devenue plus complexe. S'il se produit quelque chose qui m' a fait perdre un peu de ce temps, je devrai peut-être me réajuster Si la vie devenait moins complexe, je pourrais consacrer plus de temps à la pratique, mais l'essentiel est que je fasse quelque chose tous les jours. Lorsque vous établissez une routine matinale. Commencez petit. Si nous parlons de méditation, commencez par 1 minute. Juste une minute par jour. C'est ce que nous allons faire dans ce cours, c'est juste une minute de méditation de pleine conscience ensemble par jour Mais si vous pouvez en ajouter un peu plus, je vous préviens en fin de compte. N'allez pas trop vite trop tôt. Certaines personnes commencent à méditer, elles disent : « C'est vrai, je vais faire une heure par jour Peut-être, il y a de fortes chances que vous n' ayez pas une heure à perdre. y a de fortes chances que vous puissiez repousser d'autres tâches pendant peut-être une semaine, mais ensuite toutes ces autres tâches vous reviendront. J'ai découvert que le meilleur moyen était simplement de commencer puis d'augmenter lentement le temps. OK, j'ai trouvé le solde de 20 minutes, les autres 45 minutes, les autres 1 minute. Fais juste quelque chose tous les jours. Quelques autres options, si le matin ne vous convient tout simplement pas, pour une raison ou une autre, nous utiliserons également ces mêmes compétences pour établir une routine au coucher, faire certaines choses avant Si vous connaissez votre lit à une certaine heure, vous méditerez avant cela. OK, ça peut marcher. Sachez simplement qu'à l'heure du coucher, vous pourriez commencer à vous endormir Notre objectif avec la méditation est de prendre conscience du moment présent Ce n'est pas pour nous aider à nous endormir. C'est une autre forme de méditation, autre forme de pratique. C'est comme une relaxation. OK, ce qui est génial, mais ce n'est pas notre objectif. Sachez simplement que vous devrez peut-être le modifier si vous vous sentez vraiment somnolent et que vous vous endormez à cause de l'entraînement Si vous trouvez que cela vous aide à vous endormir, vous pouvez également faire une méditation supplémentaire plus tôt dans la journée, puis utiliser autre chose ou quelque chose similaire pour vous aider à dormir. D'accord, parce que les bienfaits de la pleine conscience ne se produisent pas si elle nous endort C'est bien de nous endormir, mais ce n'est pas l'objectif idéal. Trouvez une méthode qui fonctionne pour vous. Peut-être juste après le dîner ou juste avant le dîner, ou si cela vous convient juste avant de vous coucher. Cependant, vous trouvez, encore une fois, que cela fonctionne pour votre routine. D'autres personnes trouvent qu'en raison de leurs jeunes enfants ou de toute autre circonstance, elles ne peuvent le faire que pendant leur pause déjeuner au travail, ou dans la voiture avant ou après le travail, ou dans le train sur le chemin du travail, peu importe ce que c'est. Prenez un peu de recul, respirez et réfléchissez. Quand pourrais-je rentrer en 1 minute, non ? Juste 1 minute d'entraînement. Et je suis sûr que peu importe à quel point tu es occupé, tu as une minute. Vous pouvez le suivre à la télévision ou sur les réseaux sociaux, je vous le garantis. Ouais. Où que ce soit pour vous, déterminez un moment et lieu adaptés à votre pratique de méditation. 4. État mental et lieu: Avant de passer aux méditations quotidiennes, je voudrais simplement établir l'idée d'établir un contexte interne et externe Où vas-tu méditer ? Si vous pouvez avoir un espace dédié, cela pourrait être littéralement un coussin juste dans le coin d'une pièce. Certaines personnes disposent d'un espace de méditation entièrement dédié. Vous n'avez pas besoin de vous lancer dans ce complexe. Mais en gros, si vous y allez, d'accord, je vais utiliser ce coussin ou ce coin, ou cette zone comme lieu de méditation. Cela peut vous inciter à méditer. C'est comme si l'idée était que si vous allez toujours au même endroit pour faire de l'exercice, vous vous retrouvez dans ce rythme. Si vous allez toujours dans un seul endroit pour danser, c'est votre lieu de danse, n'est-ce pas ? L'idée est que vous puissiez établir et utiliser ces indices externes pour vous mettre dans le rythme. Ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez méditer où et quand vous le souhaitez autre côté, il est également important de pratiquer plusieurs lieux pour avoir un aperçu de votre esprit dans différents domaines. que je veux dire, c'est que si vous avez un lieu, un espace de méditation dédié, tant mieux, utilisez-le. Si ce n'est pas le cas, c'est très bien. L'autre élément que je veux prendre en compte est le contexte interne. Plutôt que de simplement passer d' chose à l'autre et d'aller, d' accord, aller méditer Cela peut fonctionner. Mais le meilleur moyen est de commencer à vous préparer, en vous disant : OK, je suis sur le point de faire ma méditation Mets-toi dans ce rythme. Je vais le faire pour améliorer mon état mental, pour m'aider dans mes relations, pour me calmer, pour me concentrer sur le moment présent, pour apprendre à être ici. Maintenant, juste avant de méditer, commencez simplement à vous préparer. OK, je suis sur le point de faire ma pratique de méditation avec ce processus qui consiste à avoir un lieu de méditation dédié, si possible, et à commencer à vous préparer avant de méditer. Ces deux éléments combinés vous aideront à améliorer votre pleine conscience. Encore une fois, ils ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent certainement aider , en particulier lorsque vous développez une nouvelle habitude. 5. Projet de classe: Nous allons parler du projet de classe et des sept prochaines vidéos. Les sept prochaines vidéos seront une méditation silencieuse que nous allons faire ensemble Il y aura une petite discussion, puis nous méditerons ensemble pendant 1 minute. L'idée est que vous fassiez l'une de ces méditations chaque jour pendant sept jours, idéalement au même endroit, au même moment. Nous essayons de créer une habitude ici Bien entendu, l' idée de ce cours sera de vous permettre de poursuivre cet entraînement en 1 minute, avec autant de minutes que vous le souhaitez. Vous pouvez revenir manger n'importe quel jour et le réutiliser encore et encore si vous le souhaitez. Mais ce que je veux vous encourager à faire, ou l'idée ou le but de cela, c'est de commencer à établir cette pratique. Faites-vous méditer pendant sept jours d'affilée , puis laissez-la emporter avec vous et continuer Je vais utiliser un minuteur de cuisine pendant 1 minute pour nous aider. Maintenant, je vous suggère fortement de vous en procurer un, il y a quelques dollars sur eBay. Je le préfère à une minuterie téléphonique, principalement parce que le téléphone essaie, le problème se déclenche et que vous vous dites : « Oh, vous êtes de retour sur les réseaux sociaux et vous n'êtes plus attentif ». Cela n'a pas ce problème. ce qui est du projet de classe, tout ce que je veux que vous fassiez, c'est simplement un journal de méditation de pleine conscience C'est ce que j'ai ressenti le premier jour. Voici les problèmes à télécharger le lendemain, répondez-y. deuxième jour, c'est comme ça que ça s'est passé. Ce sont des problèmes. 34567, Ce que nous faisons ici, c'est nous responsabiliser les uns les autres Si vous publiez pendant ces sept jours, vous savez, et que je sais que vous méditez, c'est une façon de prendre cette habitude, d'accord ? C'est très facile d'y aller. Je le ferai un autre jour, je le remettrai à plus tard. Mais si vous vous engagez dans cet article, même si vous vous contentez d'écrire, disons que premier jour s'est bien passé, sans commentaires. Tu n'as rien à dire. Je veux simplement avoir cet engagement dans les deux sens pour le savoir, afin de vous aider à établir la pratique avec un peu de responsabilité. Si vous avez du mal avec quelque chose, si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, si vous avez besoin d'un peu plus de précisions, le projet de classe est un excellent moyen de le faire. Comme je l'ai dit, les sept prochaines vidéos seront juste une brève discussion d' une minute consacrée à la méditation. Ensuite, téléchargez très rapidement le projet de classe et dites que le premier jour, vous l'avez fait, êtes senti comme ça. Des problèmes ? Je vais en mettre un petit extrait dans la section du projet de classe pour résumer cela avec un petit exemple Mais comme je l'ai dit, commençons par établir cette pratique de méditation. 6. Premier jour: OK, alors bienvenue au premier jour des sept jours de méditation de pleine conscience Dans un instant, je vais démarrer le chronomètre et vous allez fermer les yeux et attirer votre attention sur la sensation du souffle entrant et sortant du nez. Si ton esprit vagabonde, c'est bon. Reconnaissez-le et concentrez-vous à nouveau doucement la respiration par le nez. Commençons. Très bien, excellent travail. Maintenant, notez dans la section du projet de classe comment vous vous êtes passé , puis demain. Faisons le deuxième jour. 7. Deuxième jour: Bienvenue au deuxième jour de votre pratique de pleine conscience. Tout comme hier, nous allons attirer notre attention sur la respiration par le nez. Si notre esprit vagabonde, nous allons juste le ramener doucement. Mais nous allons ajouter quelque chose aujourd'hui. Si vous trouvez qu' il est difficile de vous concentrer, essayez de compter les respirations en fonction de l'inspiration Tu es juste en train de penser à 11111, à l'expiration. 11111, L'idée est que fait de vous concentrer sur ce chiffre vous aidera à maintenir une attention un peu plus concentrée sur la respiration Maintenant, il est peu probable que vous dépassiez dix, mais si vous utilisez cet ensemble de compétences une période plus longue, entraînez-vous simplement à dix, puis recommencez à une. Parce que nous ne voulons pas nous perdre dans l'ego d' un gros chiffre, accord, donc si votre esprit vagabonde, essayez de compter Dans cet esprit, fermons les yeux et commençons. Très bien, excellent travail. Rendez-vous simplement dans la section des projets de classe. Non, comment tu t'es comporté, et demain nous ferons le troisième jour. 8. Troisième jour: OK, bienvenue au troisième jour. Comme les jours précédents, nous allons attirer notre attention sur les sensations du souffle entrant et sortant du nez. Comme je l'ai mentionné hier, le comptage est un excellent outil pour vous aider à rester concentré. Mais l'étiquetage est un autre outil. L'idée de base est que quelque chose surgit, un phénomène mental, et qu'il suffit de l'étiqueter Vous l'appelez un souvenir, une pensée, une émotion, un sentiment, une sensation physique. Rien de plus détaillé que ça. Et si vous ne savez pas ce que c'est, vous pouvez le qualifier de nuage, comme dans un nuage de sensations inconnues. L'idée est que quelque chose attire votre attention. Euh, mémoire. Lorsque vous vous concentrez à nouveau sur la respiration, quelque chose détourne votre attention, euh, le sentiment de ramener votre attention sur la respiration. Dans cet esprit, divulguez que je l'étais et commencez. OK, excellent travail. Il suffit de suivre votre parcours dans la section des projets de classe et demain nous le ferons le lendemain. 9. Quatrième jour: Marcher jusqu'au quatrième jour de la pratique de méditation de pleine conscience Nous avons parlé de l'utilisation de l' étiquetage et du comptage comme moyen d'aider notre esprit distrait, devenir plus attentif et de recentrer notre attention sur la respiration Mais il y a deux autres choses que nous pouvons faire si nous éprouvons des difficultés. Tout ce que nous voudrions peut-être essayer en tant que forme de pratique différente. Nous utilisons le souffle parce qu' il est toujours là et toujours disponible. Mais en réalité, n'importe quel objet et n'importe quel sens peuvent être au centre de notre attention consciente. Aujourd'hui et demain, nous allons utiliser différents sens. Aujourd'hui, notre attention se concentrera sur ce que nous pouvons entendre. D'accord ? Nous allons simplement respirer lentement et calmement, puis nous laisser entendre ce que nous entendons. Idéalement, nous ne portons pas de jugements. Nous pouvons entendre le trafic, la nature ou les gens parler. Mais nous voulons simplement l'observer et l'entendre pour ce qu'il est, non. Ajoutez les étiquettes supplémentaires dessus. Essayons-le. Fermez les yeux et portez votre attention sur ce que vous entendez. OK, excellent travail. Entrez simplement dans la section des projets comment vous vous êtes passé, et demain je vous verrai pour le cinquième jour. 10. Jour cinq: Bonjour et bienvenue au cinquième jour de votre séance de méditation Hier, nous avons utilisé l'ouïe comme point central de notre méditation, mais maintenant nous allons utiliser les sensations provenant de nos pieds. Celui-ci est idéal pour être utilisé comme méditation formelle, par exemple, pendant que vous marchez. Mais cela peut être fait n'importe où. Et à tout moment, c'est un excellent exercice de base, propre comme au figuré Parce que si vous vous concentrez sur les sensations provenant de vos pieds, vous n'êtes plus dans votre esprit, vous êtes dans le moment présent. Dans un instant, vous fermerez les yeux, pourrez vous concentrer sur les sensations provenant de vos pieds. Commençons. OK, excellent travail. Encore une fois, il suffit de noter dans la section projet comment vous vous y êtes pris. Et je profite de ce moment pour vous rappeler que n'importe laquelle de ces minutes peut être prolongée si vous voulez continuer, par tous les moyens. Oui. Je te verrai donc demain pour le sixième jour. 11. Sixième jour: Au sixième jour de votre pratique de méditation de pleine conscience aujourd'hui. Pour cette minute, nous allons avoir besoin d'un petit objet. J'ai mis dans ma main une petite pierre de rivière. Mais c'est peut-être une clé. C'est peut-être un stylo. Il peut s'agir de tout ce que vous pouvez tenir dans la paume de votre main. Nous allons exercer notre attention consciente sur les sensations physiques qui nous parviennent dans un instant. Vous devez mettre la vidéo en pause et récupérer un objet. Juste n'importe quoi. Peu importe, il n'est pas nécessaire que ce soit significatif. Vous allez le tenir dans votre main, jouer avec, le toucher les yeux fermés, et vous le sentez les yeux fermés, juste pour voir à quel point il est lourd , à quoi il ressemble. Y a-t-il des bosses ? Est-ce que c'est pointu ? Est-ce que c'est doux ? Est-ce que c'est fluide ? Concentrez-vous simplement sur la sensation physique de l'objet dans votre main. Oui, attrapez cet objet et essayons-le. OK, excellent travail. Alors, encore une fois, rendez-vous dans la section des projets. Sans doute comment tu t'es comporté, et je te verrai demain pour le dernier jour. 12. Jour sept: Bienvenue au septième jour de votre pratique de méditation de pleine conscience Aujourd'hui, nous allons nous concentrer à nouveau sur la respiration. Nous allons utiliser les sensations du souffle qui entre et sort du nez. Je tiens à vous rappeler les outils d' étiquetage et de comptage. Également de la capacité d' utiliser n'importe quel objet, interne ou externe, n'importe quel sens, comme centre d'attention consciente. Nous allons utiliser le souffle cette fois, mais n'hésitez pas à utiliser n'importe quel objet que vous voulez. Si votre esprit vagabonde, reconnaissez-le. Remettez doucement l'accent sur la respiration. Fermons les yeux et commençons. Très bien, excellent travail. Encore une fois, Chuck, comment vous vous êtes retrouvé dans la section des projets de classe. N'oubliez pas que l'objectif de ce cours est de vous faire méditer en pleine conscience tous les jours si vous voulez revenir en arrière sur ces sept jours et les utiliser chaque jour si vous Mais idéalement, vous le faites vous-même. Mais comme je l'ai dit, n'hésitez pas à choisir n'importe lequel de ces jours ou à recommencer tous les jours pour continuer à établir cette pratique. Si vous avez suivi les sept jours et que vous souhaitez continuer à participer au projet de classe pour le prolonger jusqu'à deux semaines ou un mois ou ce que vous voulez, continuez par tous les moyens. Nous continuerons à répondre et nous nous responsabiliserons mutuellement. 13. Synthèse rapide: Juste un bref récapitulatif. En résumé, souvenez-vous que la méditation de pleine conscience est l'état qui résulte du fait d'accorder délibérément attention au moment présent sans porter de jugement Cela signifie essentiellement que nous sortons de notre tête et que nous nous éloignons de l' anxiété, de la rumination et de la dépression présentes dans les souvenirs concentrer sur ce qui se passe en ce moment Cela est bénéfique car cela nous aidera à faire de meilleurs choix. Pour dire de meilleurs mots, pour prendre de meilleures mesures. Par mieux, je veux dire plus conforme à qui nous sommes et à ce que nous sommes vraiment. Pas seulement au gré de ces pensées aléatoires qui surgissent pour établir une pratique, pour établir une habitude, nous voulons pratiquer tous les jours Je suggère que ce qui fonctionne pour moi et pour beaucoup de gens, c'est établir une routine matinale. Méditez pendant la même durée, de la même manière tous les jours, à la même heure. Maintenant, pour moi qui travaille le matin, je préfère que ce soit le soir ou au milieu de la journée. Trouvez le moment et le lieu qui vous conviennent. Je vous suggère de commencer modestement le temps que vous consacrez à la méditation. Une minute suffit. Je suis debout environ 20 minutes par jour. Et comme je l'ai dit, je le fais varier en fonction de ma vie. Si quelque chose me fait perdre un peu de ce temps, je devrai le réduire si j' ai plus de temps Si la vie s'ouvre, j'ajouterai du temps. OK. Je suggère vivement quelques petites choses. Comme je l'ai dit, un minuteur de cuisine. Utilisez un minuteur de cuisine plutôt qu'un téléphone comme heure. Tout simplement parce que les téléphones sont un peu distrayants. C'est un peu tentant. Ouais. Les journées que nous avons passées et le projet de classe sont conçus pour rester responsables et mettre cette habitude en pratique. Et comme je l'ai dit, vous pouvez revenir en arrière et revoir ces journées autant de fois que vous le souhaitez. Et vous pouvez continuer à enrichir le projet de cours au-delà de ces sept jours si vous le souhaitez. Je tiens à souligner d'où j'ai tiré une grande partie de cette étude. tiré de mon livre, Mindfulness Guidebook to the Present Moment Cliquez sur le lien ci-dessous. Vous pourrez lire un certain nombre de chapitres en ligne. Ils seront tous publiés gratuitement au fil du temps. L'idée est que j'apprécie la méditation de pleine conscience en tant qu' influence positive sur ma vie et sur ceux qui m'entourent Que je veux que l'information soit diffusée gratuitement. Il suffit d'un clic et il y a des méditations guidées Tout est là-haut. Pas de soucis. Il est disponible sous forme de livre de poche, de livre électronique et de livre audio si vous souhaitez le posséder Très bien maintenant, au même endroit. Mais au fil du temps, il sera disponible gratuitement et jetez-y un coup d'œil. Mais comme je l'ai dit, établissez cette pratique. Lancez la méditation. Une minute par jour suffit. Merci de nous avoir regardés.