Défi de 15 minutes : 15 minutes x 15 jours

1. Rejoignez notre cours !: Le All Rounder Challenge est un programme de yoga multidisciplinaire complet dans lequel nous faisons du vélo à travers des séances d'entraînement de flexibilité, de force , de mobilité, , de mobilité,d' équilibre et de relaxation. Je m'appelle Abby Carver, et je suis le fondateur, un instructeur de yoga. 15. Je suis un professeur de yoga certifié alliance de yoga à deux reprises, un entraîneur personnel qualifié de l'Académie nationale de médecine du sport. Je suis formé en hatha Power Yoga et Zentai Flow, et j'ai la chance de former et de conseiller certains des artistes d'élite du monde, y compris des stars internationales du football, des philosophes, des auteurs, rock stars et athlètes de sports extrêmes aux côtés de dizaines de milliers d'étudiants sur mon site web, yoga, 15 dot com et d'autres plateformes. Ce cours est basé sur les principes éprouvés et vrais du yoga 15 un programme complet non spirituel de vidéos de yoga que j'ai conçu pour accélérer votre performance et soutenir votre rétablissement. Ce qui fait la différence de ce style de yoga, c'est qu'il ne s'agit pas seulement de ce que vous avez accompli dans votre pratique, mais aussi de ce que votre pratique peut vous aider à accomplir dans d'autres domaines de votre vie. J' ai personnellement vu l'immense pouvoir du yoga pour soutenir les hommes et les femmes actifs dans leur vie à haute pression. C' est ma mission de rendre cette pratique accessible aux personnes motivées par le sport qui n'ont pas le temps de se joindre à un studio de yoga coûteux ou de s'engager à une heure plus des cours de yoga hebdomadaires . Je crois que les nombreux avantages du yoga pourraient être un accès efficace à travers des séances quotidiennes courtes et cohérentes. Lorsque les objectifs de l'étudiant et le contenu de la classe de parfaitement alignés dans ce cours votre pratique pendant 15 minutes par jour sur un seul aspect à la fois, nous pourrions lécher en étirant vos cartes et ischio-jambiers ouvraient vos hanches. Alternativement, nous pourrions nous concentrer sur une échelle comme un cours d'équilibre, boisson, concentration ou une concentration. Vous trouverez que chacune des vidéos de yoga 15 est très spécifique et vous donne un objectif clair dès le départ. C' est une approche assez radicale dans le yoga, où les cours sont généralement donnés des titres génériques comme Hatha Flow ou Vanessa, qui ne donnent pas beaucoup d'informations sur ce contenu de style ou ce que vous pouvez réaliser avec votre temps. 50 minutes, c'est un morceau de temps. Ai-je trouvé peut facilement être organisé autour de votre horaire, que vous choisissiez de pratiquer avant ou après le travail, ou si vous êtes assez chanceux pour être en mesure de rompre votre journée de travail, nous avons tous confiné 15 minutes par jour pour allouer au corps et l'entretien de l'esprit. Comme le gourou de la productivité Tim Ferriss nous a enseigné. Ce sont les petites choses ne sont pas toujours que d'autres grandes choses. 2. Fondations: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Posez les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, levez votre poitrine, tirez vos épaules en arrière et regardez droit devant. Laissez vos bras tomber naturellement. Côtés bio. Paumes orientées vers l'intérieur doigts doux. Appuyez sur vos talons. Enlevez doucement vos abdos et allongez jusqu'au sommet de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément entre les deux pieds pour créer une base solide. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Le tout-terrain défie un programme de yoga multidisciplinaire complet dans lequel nous faisons vélo à travers des séances d'entraînement de flexibilité, de force , de mobilité, , de mobilité,d' équilibre et de relaxation. Notre premier entraînement est une séquence de flexibilité basée sur l'étirement statique et la déconstruction des poses de yoga primaires. Veillez à ne pas essayer d'utiliser la force pour augmenter l'étirement, car la réaction réflexe innée de votre corps entraînera vos muscles à se serrer à la place profondément dans votre respiration et permettra à vos muscles d'aimer le naturellement Au cours des prochaines semaines de pratique cohérente, attirez votre attention sur votre souffle. Scellez vos lèvres que nous prenons quelques respirations profondes, dans et hors par votre nez en enfer pour le compte de plein à trois pour Expirez à Grand pour Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps, trop trois pour et hors de votre corps pour permettre à votre ventre et poitrine pour se développer et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son rythme non tournée et continuer à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder touchés. Mettez la partie. Si c'est plus naturel. Commençons par réchauffer le corps. Inspirez lentement. Encerclez vos bras vers le haut. Regarde en haut. Atteignez et touchez vos paumes ensemble. Expirez Baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Apportez votre menton sur votre poitrine et respirez à nouveau. Balayez vos bras vers le haut. Regarde en haut. Expirez baissez vos mains mais vers le bas de vos côtés. Apportez votre menton sur votre poitrine. Aller sur cette fois-ci dans comment ? Encerclez vos bras vers le haut. Atteignez. Expirez le cygne. Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite. Pliez les genoux, laissez tomber la tête et amenez vos doigts sur la carte. Inspirez, attendez. Soufflez vos bras. Finis, monte, Expirez, amène tes mains. Mais à vos côtés et encore, inspirez. Balayez vos bras, finissez, étirez-vous, expirez un. Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux, laissez tomber votre tête et apportez vos doigts au tapis dans son regard vers l'avant. Soupirez vos bras et levez. Montez. Expirez. Ramenez vos mains par vos côtés. Allons dans notre première pose. Debout avant plier Ah, ischio-jambiers, toux et dos étirement. Apportez vos pieds. Mettez la partie. Vérifiez que vos orteils pointent droit devant et placez vos mains sur vos hanches. Scellez vos lèvres. Prenez une profonde respiration lorsque vous sentez votre colonne vertébrale. Allongez, expirez, adoucissez vos genoux, dessinez vos abdominaux et pliez vers l'avant de vos articulations de la hanche avec une colonne vertébrale droite. Croisez vos bras, maintenez vos coudes et détendez-vous dans la pose. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes ici, à l'intérieur et à l'extérieur par le nez. Veillez à ne pas forcer l'étirement dans le dos de vos jambes. Vous pouvez plier vos genoux autant que nécessaire pour permettre à votre colonne vertébrale de se libérer complètement. Vos jambes commenceront à se redresser au fil du temps. Laissez votre tête tomber vers le tapis et détendez-vous. Toute tension dans le cou et les épaules. Enfoncez plus profondément dans la pose et laissez-nous acheter pour allonger à chaque souffle. Si vous souhaitez augmenter l'étirement, redressez vos jambes et amenez vos mains à vos chevilles sculptées ou à plat à la carte par vos pieds. Appuyez sur votre famille de talons dans le sol et soulevez vos os assis jusqu'à ce type pour sortir de la pose. Inspirez. Apportez vos mains à vos hanches micro. Pliez vos genoux et venez debout avec un dos plat. Expirez, relâchez vos mains et retirez vos épaules en arrière. C' est sur le tapis pour notre prochaine pose. Dog vers le bas Inspirez. Balayez vos bras vers le haut. Regarde en haut, exhale un. Plongez vers l'avant. Pliez Benjani et apportez vos doigts au tapis. Inspirez les yeux vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, reculez à quatre pattes au milieu de votre tapis. Je relâche tes pieds. Vérifiez que vos mains et vos genoux une épaule avec la partie paume légèrement devant vos épaules. Élargissez vos doigts et appuyez sur vos paumes uniformément dans la carte. Dans cette position, vos risques d'une écurie. Rangez vos orteils. 50 vos genoux sur le tapis et levez vos hanches jusqu'à ce type. Gardez vos genoux pliés pour vous permettre d'étendre complètement votre colonne vertébrale. Étaler vos doigts, impressionner même dans les deux mains. Essayez de redresser vos coudes et tournez vos bras vers l'extérieur pour remplir un élargissement sur haut du dos. Appuyez dans vos paumes. Inclinez votre bassin vers le haut et laissez votre colonne vertébrale s'allonger. Vérifiez que les deux genoux se mettent en avant et laissez votre tête s'accrocher naturellement entre vos bras. Présentez à vos paumes. Scellez vos lèvres et restez ici pour quelques respirations lentes. Si vous voulez d'abord droite dans vos jambes, gardez vos talons levés et repoussez vos genoux en arrière. Atteignez ensuite soigneusement vos talons vers le tapis. Si vous trouvez que vos rochers du bas du dos, gardez vos genoux pliés et concentrez-vous sur l'extension complète du haut du corps du doigts, bout des doigts,des bras et des épaules, jusqu'à vos hanches. chien descend étire les ischio-jambiers, sculpte les chevilles, les épaules et la colonne vertébrale. Respirez encore une profonde respiration. Appuyez dans vos paumes et tirez vos épaules en arrière. Expirez descendu à quatre pattes. Prenons une pause et la pose de l'enfant au genou large. Rassemblez vos gros orteils et séparez vos genoux, c'est pourquoi le calcul étire-t-il les bras devant vous ? Asseyez-vous sur vos talons et laissez votre front reposer sur la carte. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre pour desserrer vos hanches et relâcher la tension que votre bas du dos s'installe dans la pose et rester ici pendant quelques respirations. Atteint par le bout des doigts et tirez vos hanches en arrière. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Marquez vos mains en arrière. Rassemblez vos genoux et asseyez-vous. Tour pour la pose du visage de vache. Si cette position est inconfortable, vous pouvez placer un coussin sous vos os assis, et si vous êtes plus flexible, vous pouvez tomber entre vos pieds dans la pose de héros. Gardez vos talons près de vos hanches et pointez votre éponge droit vers le dos. Ce post étire les épaules du triceps et la poitrine. Inspirez. Soulevez votre bras gauche le long de votre oreille. Expirez, pliez votre coude et placez votre main entre vos omoplates, paume à plat dans votre dos. Balayez votre tour droit derrière vous, paume vers l'extérieur et essayez de rapprocher vos doigts afin qu'ils se touchent ou s'accrochent l'un à l' autre . Si vous n'arrivez pas à joindre vos doigts. Apportez votre ville droite à votre coude supérieur et appliquez une légère pression. Prenez quelques respirations lentes ici, dedans et dehors par le nez. Dessinez vos abdos, asseyez-vous haut et regardez droit devant. Veillez à ne pas forcer l'étirement dans votre triceps gauche ou sur votre épaule droite. Prenez encore une respiration complète dans Expirez. Relâchez la pose et changez de côté pour amener votre bras droit le long de votre oreille. Expirez, pliez votre coude et placez la paume de votre main entre vos omoplates. Balayez votre main gauche derrière vos paumes vers l'extérieur, et essayez de rassembler vos doigts sur votre dos. Si vos doigts ne touchent pas, relâchez votre main gauche, puis appuyez légèrement sur votre coude supérieur. Soulevez votre gin et prenez quelques pains lents. Ici. Veillez à ne pas forcer l'étirement ou à laisser votre colonne vertébrale s'effondrer. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez la pose. Penchez-vous en avant. Placez vos paumes à plat sur le tapis, balayez vos pieds vers la gauche et faites sortir les deux jambes devant vous. Pour notre dernière pose. Robe mi-colonne vertébrale. Croisez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche et ramenez votre autre pied à votre hanche droite. Si vos deux os assis ne reposent pas uniformément sur la carte, amenez votre jambe gauche directement devant vous et fléchissez votre pied. Placez le bout des doigts droit derrière vous et étreignez votre genou droit dans votre poitrine. Inspirez Sit up outil Excel Twist vers la droite. Pour un étirement plus profond, apportez votre coude gauche à l'intérieur de votre genou droit. Inspirez, allongez. Expirez Twist de la base de votre colonne vertébrale. Inspirez, allongez, expirez, tordez, inspirez, allongez. Expirez. Habillé dernier souffle à expirer, revenez au centre et changez de côté. Amenez les deux jambes devant vous et croisez votre pied gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite . Si les deux os assis reposent uniformément sur le tapis, vous pouvez ramener votre pied droit à votre hanche gauche. Placez le bout des doigts gauche derrière vous et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Inspirez assis outil Excel Twist vers la gauche pour un étirement plus profond. Apportez votre coude droit à l'intérieur de votre genou gauche. Inspirez, allongez, expirez Twist de la façon dont expirez. Twist dans la façon dont allonger, expirer, tordre Dernière respiration dans Expirez, revenir au centre et apporter les deux pieds à plat à eux à inhaler Sit up Tool. Excel Baissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis et comment Gilani est dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et recouchez-vous au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Finissons aujourd'hui. Séquence avec un corps apaisant Scan Méditation. Portez votre attention sur votre pied gauche. Scannez de votre pied jusqu'à votre genou et jusqu'à votre tête. Sensibilisez à votre bonne forme. Scannez de votre pied jusqu'au genou. Finis à ta tête. Portez votre attention sur votre ventre. Remplissez votre souffle, emménagez-vous et sortez. Lâchez la tension dans vos épaules. Scannez tout le long de votre bras gauche depuis votre épaule jusqu'au coude jusqu'au bout des doigts. Scannez toute la longueur de votre bras droit depuis votre épaule jusqu'au coude jusqu'au bout des doigts . Détendez vos joues de la langue de la mâchoire, et je sens que le rythme naturel de votre respiration est que vous vous installiez dans le calme, sachant qu'en ce moment rien d'autre n'a d'importance. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 3. Résistance à la plus supérieure du corps: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Astuce avec la partie orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, Soulevez votre poitrine, laissez tomber vos épaules en arrière et regardez droit devant. Laissez vos bras volonté à vos côtés. Paumes orientées vers l'intérieur, doigts doux. Engagez certainement vos muscles de base et allongez tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu' à la couronne de votre tête. Équilibrez votre poids, même de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre. Détendez la mâchoire, la langue et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Le yoga est une forme de musculation fonctionnelle qui pourrait être très efficace pour renforcer la force et améliorer la composition corporelle. Aujourd'hui, la séquence est une séance d'entraînement du bras, des épaules, de la poitrine et du haut du dos qui intègre de nombreuses poses de yoga de base. Apportez votre attention haleine sarcelle. Scellez vos lèvres et prenez quelques rats profonds par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine se lever et pleins. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez amener vos pieds ensemble les gardera hanche avec la partie. Si cela se sent plus à l'aise, commençons à réchauffer le corps. Inspirez lentement. Encerclez vos bras vers le haut. Regarde en haut. Atteignez et touchez vos paumes ensemble. Expirez Baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Apportez votre menton sur votre poitrine et respirez à nouveau la soupe, vos bras dehors et vers le haut. Regarde en haut. Expirez baissez vos mains mais vers le bas de vos côtés. Apportez votre menton sur votre poitrine. Aller à l'avant. Cette fois, inspirez. Encerclez vos bras, finissez , tendez. Expirez le cygne, plongez avec les détroits. Très bien, pliez vos genoux, Déposez votre tête et apportez vos doigts au tapis dans son regard vers l'avant de vos bras, finissez , Venez, expirez. Ramenez vos mains par vos côtés et respirez à nouveau. Balayez vos bras, finissez par étirer. Excel Swan, Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite. Pliez les genoux, laissez tomber la tête et amenez vos doigts sur la carte. En elle. Attendez-vous à des bras purs dehors et vers le haut. Montez, expirez. Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Revenons sur le tapis pour commencer notre séance d'entraînement du haut du corps. Inspirez, balayez vos bras vers le haut. Regarde en haut ! Exhale une plongée dans Ford Fold dans comment ? Levez les yeux, dessinez vos épaules du bout des doigts. Reste en bas. Exhale que votre pied gauche que votre pied droit retour à la planche. Scellez vos lèvres et maintenez la pose pendant quelques respirations profondes. Élargissez vos doigts et appuyez vos mains uniformément dans le tapis. Essayez de créer une ligne droite tout le chemin de vos talons à vos hanches jusqu'à l'arrière de votre tête. Engagez votre cœur. Vérifiez que vos épaules sont directement au-dessus de vos poignets et appuyez sur vos talons pour redresser vos jambes. Regardez quelques pouces devant vous sur le sol pour terminer l'alignement. pose de planche renforce les poignets, les bras, les épaules, la poitrine et les abdominaux. Prenez une respiration profonde de plus en expirez. Laissez tomber sur vos genoux et relâchez vos pieds pour quatre triceps lents. Push ups. Gardez la tête en haut et épinglez vos coudes à votre côté dans son expiration inférieure. Poussez vers le haut. Gardez votre menton levé. Bonjour, euh, expirez. Poussez vers le haut. Bonjour. Euh, expirez. Poussez vers le haut la dernière fois. Inspirez bas Expirez pousser vers le haut et asseyez-vous sur vos talons et la pose de l'enfant. Reposez votre front sur la carte. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Avancez pour quatre triceps plus lents push ups. Gardez votre cœur engagé dans les coudes hugger sur vos côtés. Dans Hello, euh, expirez. Poussez vers le haut. Détendez les muscles de votre visage. Inspirez, plus bas. Expirez. Poussez vers le haut. Veillez à ne pas laisser votre tête pour aller de l'avant. Inspirez notre expirez. Poussez vers le haut la dernière fois. Inspirez expirez plus bas. Poussez vers le haut. Promenez vos genoux vers l'avant de quelques pouces pour mettre en place pour le chien vers le bas. Vérifiez que vos mains et les genoux largeur des épaules, paume légèrement devant vos épaules. Rangez vos orteils, levez vos genoux du tapis. Tim. Levez vos hanches jusqu'à ce type. Gardez vos genoux pliés pour étendre complètement le haut du corps du bout des doigts à travers vos bras et vos épaules, jusqu'à vos hanches. Répartissez vos doigts uniformément dans les deux mains. Essayez de redresser vos coudes et tournez vos bras vers l'extérieur pour sentir un élargissement à travers votre personne du haut du dos jusqu'à vos paumes. Inclinez votre bassin vers le haut et laissez votre colonne vertébrale s'allonger. Vérifiez que les deux genoux pointent vers l'avant et laissez votre orteil de la tête. Accrochez naturellement entre vos bras personne à vos paumes. Scellez vos lèvres et restez ici pour quelques respirations de plus. Si vous voulez redresser vos jambes en premier, gardez vos talons levés et repoussez vos genoux en arrière. Atteignez ensuite soigneusement vos talons vers le tapis. Tenir le chien vers le bas renforce les muscles dans les mains, les poignets, les bras et surtout les épaules. Respirez encore une profonde respiration. Appuyez uniformément dans les deux paumes. Expirez, descendu à quatre pattes et asseyez-vous sur vos talons et la pose de l'enfant. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Venez en avant. Rangez vos orteils, levez vos genoux et appuyez sur la planche. Scellez vos lèvres et maintenez la pose pendant quelques respirations. Engagez votre cœur. Appuyez uniformément dans vos paumes et repoussez vos collines. Veillez à ne pas laisser vos épaules s'effondrer ou vos hanches tomber. Regardez le sol à quelques pouces devant vous pour vous assurer que votre colonne vertébrale est droite. Dernier souffle dans Excel a fait tomber vos genoux. Embrassez vos coudes sur les côtés et Lowell le chemin vers le bas sur le tapis pour presser dans vos paumes et soulever vers le Cobra. Expirez le bas du dos trois fois de plus. Inspirez appuyez dans vos paumes et levez dans Cobra Excel, euh, dans comment il reste ? Tirez vos épaules en arrière, ex Ella dans comment ? Soulevez le xolo jusqu'au tapis. Impressionnez vos hanches à mi-chemin vers vos talons en pose de pavot. Faites glisser vos paumes vers l'avant et posez votre front sur la carte. Atteint par le bout des doigts et tirez vos hanches en arrière pour remplir un joli long étirement dans les bras, les épaules,la bras, les épaules, les épaules, colonne vertébrale et les abdominaux. Restez ici pour quelques respirations profondes dans et dehors par le nez, atteint par le bout des doigts et retirez vos hanches en arrière. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Venez pour notre dernière série de copains. Bas lentement jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez dans Cobra. Expirez, bas du dos vers le bas. Trois fois de plus. Inspirez, soulevez dans le cobra. Expirez plus bas dans la façon dont soulever. Tirez vos épaules en arrière. Expirez euh, dans comment soulever Xolo jusqu'au tapis. Impressionnez vos hanches à mi-retour vers vos talons. Dans la pop, tu poses. Enfilez votre main droite sous votre bras gauche et détendez votre tête et votre épaule remontez dans les côtés de l' interrupteur Apportez votre ville droite au tapis et enfilez votre main gauche sous votre bras droit . Dernier souffle à expirer Apportez votre gauche et votre retour au centre. Venez en avant pour six triceps push ups pour finir en enfer Expirez Bas Push up Gardez votre menton levé en enfer Notre expirez Push up dans son expiration inférieure Push up en enfer Notre expirez push up en enfer Notre expirez push up en enfer. Euh, expirez Push up dernière fois Inspirez Lower Excel Brussel le chemin du retour à la pose de l'enfant Venez à genoux pour étirer vos bras, épaules, épaules, poitrine et dos. Vous pouvez tenir ces poses à chaque fois que vous vous sentez serré Attention dans le haut du corps Si vous trouvez presque mal à l'aise, vous pouvez vous asseoir sur le bord d'un coussin ou vous pouvez tomber entre vos pieds et la pose de héros Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et vous asseoir jusqu' à en enfer Entourez vos doigts et appuyez sur votre Expirez autour de votre colonne vertébrale, retournez votre menton et ressentez un étirement doux sur le haut du dos et les épaules. Prenez des respirations douces et uniformes dans et dehors par le nez. Dernière inspiration, expirez, expirez, Asseyez-vous haut et relâchez vos mains entrelacez vos doigts derrière votre dos et mettez vos mains loin pour remplir une structure sur votre poitrine à l'avant de vos épaules. Prenez des respirations profondes et lentes . Relâchez vos mains et asseyez-vous grand. C' est fini avec la pose d'aigle. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez vos bras devant votre corps avec le bon moment au-dessus de la gauche. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et ressentez un étirement dans le haut du dos et les épaules. Relâchez la pose et changez de côté. Amenez vos bras. Bien sûr. Ton bras gauche sur ta droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes et pointez vos doigts. Relâchez la pose et donnez un tremblement à vos bras. Penchez-vous en avant. Amenez vos paumes sur le tapis. Placez votre pied droit entre vos mains. Super pied gauche sous toi. Asseyez-vous et amenez-vous au milieu de votre tapis dans la maison. Jusqu' aux œufs sont abaissés lentement le haut du corps jusqu'au tapis et étreindre vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Finissons avec une escroquerie corporelle relaxante. Méditation. Apportez votre conscience aux endroits où votre corps est en contact avec le tapis à vos talons, Cobb et le dos de vos cuisses à votre sacrum autour des épaules, coudes, des forums, des doigts, les jointures et la courbe de l'arrière de votre tête. Prenez conscience de l'ensemble de votre corps, et si vous respirez entre et sortez, enfoncez dans le tapis et laissez tous les muscles de votre corps s'adoucir et se détendre. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 4. Mobilité dynamique: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Pointe avec les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas. Élargissez vos clavicules et regardez droit devant vous. Laissez vos bras pour par vos côtés les paumes orientées vers l'intérieur, les doigts doux. Engagez délicatement vos muscles abdominaux. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Détendez votre mâchoire et relâchez toute tension sur votre front. Fermez les yeux dans la mobilité. Les séances d'entraînement s'écouleront en douceur à travers une série continue de poses conçues pour améliorer la mobilité articulaire , une flexibilité dynamique accrue. Dynamiser le corps et encourager les mouvements appropriés. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez amener vos pieds ensemble va les garder hanche avec la partie si vous préférez, prendre une profonde respiration dans Cercle vos bras vers le haut. Regarde en haut. Expirez le cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant. Pliez vos genoux et amenez vos doigts sur le tapis dans la façon dont les civières regardent vers l'avant . Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur. Inspirez. Voyez si vos bras vers l'avant et vers le haut dans les œufs des montagnes. Comment plonger dans la pose dans la façon dont atteindre le bout des doigts. Expirez, ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le bas chien dans Comment appuyez sur les structures de vos paumes. Excellent. Placez votre pied gauche entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras vers l'avant et vers le haut dans une fente haute en aidant vos mains à revenir sur le tapis. Inspirez, mettez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez. Inspirez micro. Pliez vos genoux. Regarde en haut. Balayez vos bras vers le haut. Montez des œufs. J' amène vos mains mais vers le bas par vos côtés respire si vos bras finissent, se lèvent, excelle un. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Exile cette pilule pied droit en arrière cette fois, inspirez de la soupe, vos bras vers l'avant et vers le haut dans la fente haute expirez. Déposez vos hanches dans la façon dont appuyez sur la famille dans une sarcelle droite. Expirez. Ramenez vos mains sur le mutt et reculez vers le chien vers le bas dans How Press dans vos paumes. Exilez, mettez votre pied droit entre vos mains. Inspirez vos bras vers l'avant et vers le haut dans Highland Excel. Ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, mettez votre pied gauche entre vos mains et regardez Excel. Pliez dans son regard vers le haut. Voyez si vos bras finissent, montez. Expirez. Ramenez vos mains par vos côtés dans la façon dont pliez vos genoux et balayez vos mains en arrière. Expirez. Amenez vos mains vers l'avant et vers le haut dans Chapo's dans How ? Atteignez le bout des doigts. Expirez, levez-vous et cygne Plongez dans Ford. Pliez dans la façon dont les civières regardent vers l'avant. Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur dans la maison. Si vos bras vers l'avant et vers le haut dans une grande fente expirent, ouvrez vos bras et tournez vers la droite. Inspirez. Ramenez vos bras par vos oreilles Hip. Restez bas et exceller à nouveau. Tournez vers la droite pour ramener vos bras au centre. Atteignez. Expirez. Faites encore un voyage vers la droite. Inspirez. Ramenez vos bras au centre. Xolo vos mains sur le tapis et remonter vers le bas chien en enfer. Ligne vers l'avant dans la planche Excel. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Expirez, bas du dos vers le bas. Appuyez sur vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Respirez profondément dans Expirez. Placez votre pied droit entre vos mains. Tournez votre talon arrière vers le bas et encerclez vos bras en Warrior 2. Alignez votre queue avant avec le milieu de votre pied arrière et regardez droit devant. Inspirez, atteignez le bout des doigts. Expirez, enfoncez dans la pose. Respirez encore plus profondément En expirez, encerclez vos mains vers le bas pour les maths. Inspirez, mettez votre pied gauche entre vos mains et levez les yeux. Expirez. Pliez comment Benjani Gardez vos bras vers l'avant et asseyez-vous et déchirez. Expirez debout et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez, pliez les genoux et balayez vos mains en arrière. Expirez, amenez vos mains vers l'avant et vers le haut dans Chapo dans Comment laissez tomber vos hanches expirez Levez-vous et cygne Plongez dans Ford. Pliez comment regarder vers le haut, tirez vos épaules en arrière, expirez Marchez votre pied droit en arrière cette fois respire vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute Excel, ouvrez vos bras et tordez vers la gauche. Inspirez, ramenez vos bras par vos oreilles. Gardez vos hanches basses et expirez à nouveau vers nous vers la gauche. Inspirez, ramenez vos bras au centre. Atteignez. Expirez. Prenez une tresse de plus à gauche. Inspirez. Ramenez vos bras au centre. Atteignez. Expirez baissez vos mains sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Inspirez la rangée vers l'avant dans la planche. Expirez, descendez à vos genoux et descendez jusqu'au tapis dans la façon de soulever dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. hanches presseurs sont en arrière vers vos talons. Parlez de vos larmes et levez vers le bas chien. Prenez une profonde respiration en expirez. Placez votre pied gauche entre vos mains. Tournez le dos, tuez et encerclez vos bras en Guerrier 2. Alignez votre front pour faire face au milieu de votre pied arrière et regardez droit devant dans la façon dont atteindre par le bout des doigts. Expirez, laissez tomber vos hanches. Respirez encore plus profondément Dans Expirez, encerclez vos mains jusqu'au tapis. Inspirez, mettez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez comment ? Pliez vos genoux vers l'avant et asseyez-vous dans une chaise. Expirez, levez-vous et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Dans comment Benjani Balayez vos mains en arrière et en haut dans l'Exhale de Chapo, levez-vous et ainsi de suite. Plongez dans le pli avant. Inspirez les yeux vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, reculez votre pied gauche pour courir sa fente dans la maison. Si vos bras vers l'avant et vers le haut dans la fente haute exceller, ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le bas chien en enfer. Avancer dans la banque Excel. Laissez tomber à vos genoux et Lowell le chemin vers le bas vers le tapis dans son ascenseur vers le cobra. Regardez en haut, expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière , renversez vos larmes et levez vers le bas chien en enfer. Tournez votre talon gauche vers le bas. Placez votre pied droit entre vos mains. Gardez vos bras dehors et vers le haut dans Warrior One. Expirez. Ouvrez en guerrier deux. Inspirez, redressez votre jambe avant et encerclez les deux mains jusqu'au ciel. Expirez, ramenez votre droite vers le bas et atteignez votre main gauche en vous ouvrant en position triangle. Vous pouvez saisir votre cheville tibia. Ou apportez vos doigts au tapis dans la façon dont regarder jusqu'à ce gars exceller. Dessinez votre hanche gauche en arrière à la portée de vos doigts. Expirez, pliez votre genou avant et ramenez vos mains sur le tapis de chaque côté de votre pied avant . Inspirez, mettez votre pied gauche entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez la façon dont Benjani garde vos bras et asseyez-vous et déchirez. Expirez debout et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez, pliez vos genoux les mains vers l'arrière et vers le haut dans l'Expirez de Chapo Levez-vous et le cygne plongez vers l'avant. Pliez dans la façon dont les civières regardent vers l'avant. Expirez, reculez votre pied droit cette fois en enfer. Super bras vers l'avant et vers le haut dans la fente haute. Expirez. Apportez vos mains mais vers le bas sur le tapis et reculez vers le bas chien en enfer. Rangez vers l'avant dans la planche. Expirez Drop à vos genoux et abaissez tout le chemin vers le bas jusqu'au tapis dans sa gauche vers le haut en cobra Tirez vos épaules en arrière Expirez bas le dos vers le bas Appuyez sur vos hanches en arrière Tuck vos larmes et soulevez vers le bas chien en enfer 10 Votre talon droit vers le bas Étape à gauche entre vos mains Soupez vos bras et vers le haut en guerrier un expirez Ouvrez en guerrier deux dans la façon dont Redressez votre jambe avant et encerclez les deux mains jusqu'à ce gars. Expirez, ramenez votre main gauche vers le bas et atteignez votre droite. Vous êtes ouvert en triangle. Prenez votre cheville tibia ou amenez vos doigts sur la carte. Inspirez, regardez du bout des doigts. Expirez Joyal épaule droite en arrière. Comment ? Atteignez, Expirez. Pliez votre genou avant et ramenez vos mains sur le tapis de chaque côté de votre pied gauche dans la maison. Placez votre pied droit entre vos mains et regardez Excel. Pliez comment Pliez vos genoux avec vos bras vers le haut et asseyez-vous dans le remorquage. Expirez, levez-vous et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Apportez vos pieds. Astuce avec la partie dans la maison. Si vos bras sortent, finissent, lèvent les yeux. Expirez le cygne. Plongez dans le pli avant. Il dira tes pieds aux bords de ton tapis Benjani et descendra dans un squat. Amenez votre haut du corps entre vos cuisses et touchez vos paumes ensemble afin d'allonger votre colonne vertébrale exceller. Appuyez sur vos triceps contre l'intérieur de vos genoux. Amenez vos mains derrière vous. Asseyez-vous au milieu de votre tapis pour savoir comment étirer vos jambes. Pointez vos orteils. Expirez baissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Pour le repos final. Pose que vos pieds viennent aussi large que le cartographié et tombent ouverts. Détendez vos mains, les paumes vers le haut. Montrez le feu. Reposez-vous uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Finissons avec une méditation apaisante Scan du corps. Attirez votre conscience aux sensations dans les 10 orteils aux sensations dans vos pieds, les chevilles, les chevilles bas des jambes, genoux, les gars et les hanches. Portez votre attention sur votre ventre, respirez et, euh, et sur votre poitrine qui monte et qui tombe. Sentez les sensations dans vos doigts. Les mains, euh, donc les épaules, le visage du cou et Ted deviennent enfin conscients de tout votre corps. Pendant que vous vous couchez immobile et silencieux, laissez votre corps se reposer et se rafraîchir et votre esprit devenir calme et clair quand vous avez déjà amené sur votre côté droit et doucement vous lever à vous asseoir Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 5. Focalisation et concentration: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Profitez de vos épaules en soulevez vos 10 et regardez tout droit devant. Laissez vos bras tomber naturellement à vos côtés. En équilibre votre poids uniformément entre les deux pieds. Engagez intensément vos abdos et allongez votre colonne vertébrale et votre cou. Relâchez toute tension dans votre mâchoire et relâchez les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Les séances d'entraînement d'équilibre ont formé plusieurs compétences différentes, y compris le contrôle du corps, la force fraîche, la stabilité articulaire, pro Pre exception Focus, concentration et vous êtes une coordination musculaire. Essayez de mettre de côté les pensées distrayantes et donnez à la séquence toute votre attention. Apportez votre conscience à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et tester se lever et tomber. Prenez une respiration plus profonde dans et dehors que votre respiration est revenue à son rythme non outil et continuer à respirer dans et dehors par le nez. Ouvre les yeux. Allons dans notre première posture d'équilibrage Pose d'arbre. Déplacez votre poids dans votre pied gauche et apportez votre pied droit à votre oncle. Lower Lego dans un gars. Il est crucial que votre pied repose soit au-dessus ou au-dessous de votre genou, car votre genou n'est pas conçu pour se plier latéralement dans la maison. Si vos bras se retrouvent au-dessus, expirez Détendez vos épaules et atteignez le bout des doigts. Essayez de tenir la pose pendant quelques respirations. Appuyez fermement sur votre pied gauche dans le tapis, engagez votre noyau. Détendez les muscles de votre visage et atteignez ce gars. Ne vous inquiétez pas. Si vous tombez, essayez juste de récupérer votre équilibre et de revenir dans la pose. Prenez une respiration profonde de plus à portée de main. Expirez, relâchez la pose et ramenez votre pied droit au tapis. Déplacez votre poids dans votre pied droit et apportez votre pied gauche à la jambe inférieure de votre oncle ou dans un gars. Inspirez. Balayez vos bras vers le haut et vers le haut. Expirez, détendez vos épaules et atteignez le bout des doigts. Appuyez sur votre pied droit, allongez votre colonne vertébrale et retirez vos épaules en arrière. Peut-être même rapprocher vos paumes. Essayez de rester immobile comme vous le pouvez, mais ne vous inquiétez pas si vous perdez votre équilibre et devez revenir dans la pose quelques fois. Respirez et sortez par le nez. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose et ramenez votre pied gauche sur le tapis. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder écartés de la largeur des hanches pour plus de stabilité. Regardez tout droit devant un point que je ligne qui ne bouge pas pour vous aider. Gardez votre équilibre. Prenez une profonde respiration et encerclez lentement vos bras vers le haut tandis que vous montez sur la pointe des orteils. Rassemblez vos paumes. Expirez Baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Amenez vos talons sur le tapis et respirez à nouveau si vos bras sortent et montent à la pointe des pieds. S' étirer. Expirez baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Amenez vos talons sur la carte. Aller à l'avant. Cette fois en enfer, balayez vos bras, finissez. Regarde en haut. Expirez le cygne. Plongez dans le pli avant. Pliez les genoux, laissez tomber la tête et amenez vos doigts sur la carte. Inspirez, regardez en haut. Tirez vos épaules en arrière. Excel, pas votre pied gauche que votre pied droit vers le bas chien. Inspirez la ligne vers l'avant dans Plank Excel. Déplacez votre poids dans votre main droite. Amenez votre gauche sur votre hanche et venez sur la rive latérale. Inspirez. Levez la main gauche vers ce type. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Excel reste ici ou apportez votre pied gauche à votre cuisse droite intérieure et soulevez votre main gauche de haut en plusieurs branches d'arbres. Restez ici pour quelques respirations. Dernière inspiration. Soulevez vos hanches. Expirez, relâchez le poste. Reviens à la planche. Impressionnez vos hanches en arrière pour inspirer le chien vers le bas. Venez jusqu'à vos pieds structuraux de la pointe des pieds. Excel. Appuyez sur vos talons mais vers le bas vers le tapis et étirez complètement votre colonne vertébrale et respirez à nouveau. Venez à un pourboire. Les orteils étirent vos pieds. Expirez abaissez vos talons et appuyez uniformément dans les paumes de rupture. Inspirez la ligne vers l'avant dans la planche Excel. Déplacez votre poids sur votre main gauche dans la façon dont atteindre le bout des doigts droit excels . Restez ici ou apportez votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse et soulevez votre haut panoramique vers le haut et au dernier souffle dans, Soulevez vos hanches vers Excel. Relâchez la pose. Reviens à la planche. Impressionnez vos hanches vers le bas chien dans la façon dont regarder vers vos mains. Pliez vos genoux Excel, marchez ou sautez vos pieds entre vos mains et regardez Excel. Pliez comment micro pliez vos genoux. Regarde en haut. Gardez vos bras dehors, finissez, montez, expirez. Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Envenons dans une variation de pli avant d'équilibrage. Croisez votre jambe droite devant la gauche dans la façon dont Dormez vos bras, finissez, étirez-vous. Excel Swan, Plongez dans Ford Fold. Amenez votre main gauche à votre mollet ou pied avant et les gens se sont retrouvés à ce type. Regardez le bout des doigts, détendez vos orteils et restez ici pour quelques respirations. Dernier souffle. Dessine ton épaule droite en arrière. Excel, amène ton bon temps et croise tes pieds dans l'autre sens. Amenez votre ville droite à votre pied ou à votre veau avant et soupez votre main gauche à ce gars. Regarde Last in Enfer. Tirez votre épaule gauche en arrière. Excel, abaissez votre main gauche et décroisez vos pieds dans la façon dont les structures se lient. Exceller vers l' avant, remonter vers le chien vers le bas. Inspirez. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Stupide. Très bien, la jambe vers ce gars et pointez vos orteils. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied droit en arrière. Laissez vos hanches tomber ouvertes dans la façon dont appuyez dans vos paumes. Excel, Placez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, laissez tomber vos hanches. Expirez, soulevez votre pied gauche du tapis et marchez vos doigts vers l'avant en guerrier. Trois. Flexez votre pied arrière et respirez en douceur et en douceur par le nez. Vous pouvez plier votre genou droit autant que nécessaire pour carrer vos hanches avec une carte. Dernière inspiration. Tirez vos épaules en arrière. Excelle que, mais pour inspirer chien vers le bas, ramer vers l'avant dans la planche. Expirez. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et soulevez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. Les œufs sont en bas du dos. Poittez vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Super jambe gauche jusqu'à ce gars et pointez vos orteils. Expirez Benjani et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches s'ouvrir. Inspirez appuyez uniformément dans les deux paumes. Excel, mettez votre pied gauche entre les deux. vos mains dans la façon dont laisser tomber vos hanches expirez, soulevez votre pied droit du tapis et marchez vos doigts vers l'avant en guerrier. Trois. Flexez votre pied arrière et respirez en douceur et en douceur par le nez. Vous pouvez me plier la gauche autant que vous avez besoin pour respirer. Tirez vos épaules en arrière. Expirez le pas en arrière vers le bas chien. Inspirez. Rouler vers l'avant dans la planche Excel. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez soulevez dans le cobra. Regarde en haut. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez mais votre pied gauche vers le milieu de votre tapis et soupez votre jambe droite jusqu'à ce gars excelle. Entrez votre pied droit entre vos mains dans la façon de laisser tomber vos hanches xar. Soulevez votre pied gauche du tapis et marchez le bout des doigts vers l'avant dans le guerrier trois. Dans la maison. Perfide acheter Ford Excel. Ramenez vos bras. En plus d'un avion, remontez par le bout des doigts, appuyez sur votre talon gauche et maintenez la poste pendant quelques respirations. Gardez les yeux fixés sur un point qui ne bouge pas sur le sol pour vous aider à garder votre équilibre. Prenez une respiration plus profonde dans expirez soigneusement revenir en arrière vers le bas chien en enfer. Rangez vers l'avant dans la planche. Expirez, descendez à vos genoux et nivelez le chemin vers le tapis. Inspirez soulevez dans le cobra. Expirez, bas du dos vers le bas. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis et balayez votre jambe gauche vers ce type . Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains dans la façon de laisser tomber vos hanches. L' exil. Soulevez votre pied droit du tapis et remontez en Warrior trois pour tirer vos épaules en arrière. Expirez. Ramenez vos bras à côté de vous. Un avion. Revenez au bout de vos doigts. Flexez votre pied arrière et essayez de rester aussi immobile que vous le pouvez pour quelques respirations supplémentaires. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Revenez soigneusement vers le bas chien dans la façon dont pliez vos genoux présentent vos paumes et étirement était très bien. Excel a chuté à quatre pattes. Doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. inspirez. Outil Asseyez-vous. Excel Abaissez lentement le haut du corps jusqu'à la carte. Comment aller s'agenouille dans votre poitrine et bascule doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que le tapis et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut omoplates. Reposez-vous uniformément sur le sol. Fermez les yeux pour que tous les muscles de votre corps se ramollissent et deviennent lourds. Détendez vos orteils, les arcs de vos pieds, vos talons, chevilles, bas des jambes, genoux, les gars hanches, bas du dos. Abdos. Juste les épaules, hum, donc les mains, les doigts que vous êtes les lèvres prend et moi depuis une vague de relaxation qui coule de vos orteils jusqu'à la couronne de votre tête, laissez toute tension dans votre corps tomber loin et laissez votre esprit habillé et devenir calme quand vous êtes prêt sur votre côté droit et doucement vous amener à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 6. Relation de calme: asseoir les jambes croisées au milieu de votre tapis avec vos mains reposées sur vos genoux. Si cette position vous cause un inconfort ou si vous avez de la difficulté à maintenir une colonne vertébrale droite , vous pouvez soulever vos os assis sur le bord d'un coussin. Dans le relax, séquences d'ation se déplacent à travers quelques exercices d'étirement et de mobilité doux pour libérer la tension et l'étanchéité dans tout le corps. Je vais vous montrer et vous parler à travers toutes les poses, mais n'hésitez pas à bouger de quelque façon que ce soit qui vous soit confortable et relaxant. Nos corps sont tous très différents, il est donc important d'adapter les poses pour répondre à vos besoins individuels plutôt que l' inverse. Commençons par un exercice apaisant et respirant. Nous allons pratiquer une technique simple dans laquelle vos excelations sont deux fois plus longues que vous êtes des inhalations. La respiration de cette manière est un tranquillisant naturel pour le système nerveux, déclenchant un état de repos. Relax ation. Fermez les yeux, inspirez. Asseyez-vous haut, allongez de la base de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Expirez, laissez tout l'air sortir. Commençons. Scellez vos lèvres et inhalez tranquillement par le nez pour le comptoir pendant un à trois. Plein. Retenez votre souffle sept à trois pour cinq six sept. Excel pour huit à trois. Va encore cinq six, sept, huit. Inspirez à trois pour tenir sept à trois pour cinq six sept huit. Continuez pendant deux cycles de plus. En comptant dans votre tête, Inspirez lentement et tranquillement dans un ventre et une poitrine Lego pour se développer. Tenez, excelle lentement et complètement vider vos poumons dans la façon dont Détendez vos épaules et laissez votre cage thoracique se dilater. Tenez. Expirez lentement. Laissez tout l'air sortir pour le compte de huit que votre souffle. Revenez à son rythme naturel et ouvrez les yeux. Vous pouvez répéter cet exercice de respiration avant de vous coucher pour vous aider à dormir au milieu de la nuit. Si vous êtes aux prises avec l'insomnie ou pendant la journée pour calmer vos nerfs, si votre visage à la situation stressante, changez vos jambes afin que l'autre cheville soit à l'avant et asseyez-vous haut. Commençons à apporter un mouvement doux dans la colonne vertébrale pour libérer toute tension dans le haut du corps. Prenez une grande respiration dans la soupe, vos bras dehors et vers le haut en dentelle vos doigts impressionnent vos paumes jusqu'au ciel. X aide fin vers la droite. Inspirez, revenez au centre. S' étirer. Expirez plier vers la gauche. Inspirez, Revenez au centre, atteindre et encore exceller. Pliez vers la droite. Inspirez, revenez au centre. S' étirer. Expirez plier vers la gauche. Inspirez, revenez au centre. Atteignez X aide dans vos mains vers le bas en face de vous autour de votre colonne vertébrale. Rangez votre menton et appuyez vos paumes. Inspirez levez vos mains jusqu'à ce gars sont très bien en arrière. Ex Arlo vos mains autour de votre dos et taper votre menton sur votre poitrine. Inspirez, levez vos mains. Tirez vos épaules en arrière. Regarde en haut. Expirez baissez vos mains et approfondissez l'étirement sur le haut du dos et les épaules. La dernière fois, inspirez, levez vos mains. Artissez votre colonne vertébrale. Regarde en haut, Excel. Ramenez les mains vers le bas autour de votre colonne vertébrale et maintenez l'étirement pendant quelques respirations. Dernière inspiration. Expirez. Relâchez vos mains et asseyez-vous grand. Entourez vos doigts derrière votre dos et retirez vos mains pour remplir un étirement sur votre poitrine à l'avant de vos épaules. Déplacez doucement d'un côté à l'autre pour approfondir l'étirement et relâchez votre dernier souffle dans Expirez, relâchez vos mains et asseyez-vous grand. Finissons notre séquence assise avec une torsion. Placez votre main gauche sur votre genou droit et vos doigts droit sur la question à quelques centimètres derrière vous dans la maison. péage. Expirez. Twist de la base de votre colonne vertébrale vers la droite dans la façon dont Expirez allongé. Retirez votre épaule droite en arrière. Comment allonger expirez Dernière torsion. Laissez tout l'air sortir, respirez pleinement dans Expirez. Revenez au centre et changez de côté. Amenez votre ville droite sur un genou gauche et placez le bout des doigts gauche derrière vous dans la maison . Outil, Excel Twist vers la gauche dans la façon d'allonger expirer. Appuyez dans votre main droite et tordez à partir de la base de votre colonne vertébrale dans son allongement. Expirez. La dernière habillée. Laissez tout l'air sortir. Prenez encore une respiration complète dans Expirez. Reviens au centre. Allons sur notre dos pour poser le pont. Amenez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Astuce avec la pièce dans la maison it up Tool. Expirez baissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Apportez vos mains sur les côtés, les paumes vers le bas et marchez vos pieds en arrière jusqu'à ce que vos doigts paissent vos talons. Inspirez, appuyez dans vos pieds et soulevez vos hanches jusqu'au haut. Roulez vos épaules en dessous de vous et soulevez jusqu'à votre bord. Vérifiez que vos genoux pointent droit devant et ne pas rouler sur le côté ou l'un vers l' autre. Vos pieds devraient être directement sous vos genoux. Les orteils pointent tout droit devant. Inspirez, soulevez vos hanches vers le haut, excellez ou descendez lentement jusqu'au tapis. Inspirez, soulevez vos hanches. Expirez plus bas dans la façon dont soulever Excel. Euh, la dernière fois. Inspirez, soulevez vos hanches et maintenez. Montez à la pointe des pieds et amenez les paumes de vos mains au bout des doigts du bas du dos. Pointez sur les côtés. Abaissez vos talons et repos et paires de ponts soutenus pour quelques respirations profondes. Dernier souffle. Dans Expirez. Montez à la pointe des pieds. Relâchez vos mains et descendez lentement jusqu'au tapis. Apportez une main sur votre ventre dans une main sur votre poitrine. Marchez vos pieds sur les bords de la carte et a chuté les deux genoux vers la droite sur le pare-brise gauche , essuyant vos genoux quelques fois pour libérer votre bas du dos, ramener vos genoux au centre et l'étreindre dans votre poitrine. Cassé. Roulez votre chemin jusqu'à assis pour notre pose finale. Rassemblez les semelles de vos pieds en forme de diamant et laissez vos genoux se détendre vers le tapis dans la maison pour exceller. Pliez vers l'avant dans la pose de papillon complètement. Détendez le haut du corps, les bras, le cou et la tête. Prenez une respiration plus profonde en expirez doucement. Reviens en haut. Rassemblez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur la carte. Inhale le haut. péage. Expirez Abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que la matière et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates. Reposez-vous uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Finissons aujourd'hui. Séquence avec un exercice de relaxation musculaire progressive qui libère la tension dans tout le corps. Attirez votre attention sur vos pieds. Appelez vos orteils vers la plante de vos pieds, serrez-les plus serrés, inspirez et relâchez. Laissez vos orteils, pieds et vos chevilles se détendre complètement. Retirez vos orteils vers vous. Flexez vos pieds et pressez vos glucides. Ttions, quadriceps et ischio-jambiers en enfer. En vertu d'un bail. Laissez toute la tension de vos jambes se dissoudre dans le tapis. Apportez votre conscience à votre sacrum, bassin et vos hanches. Laissez-les ramollir et devenir lourds. Pressez doucement vos fessiers le bas du dos et dessinez votre abdomen en enfer et relâchez. Permettez à votre ventre. Dis souvent et vous êtes de retour pour vous détendre dans le tapis. Observez les sensations de votre poitrine, se levant et en tombant. Laissez toute oppression ou tension dans votre torse se adoucir et se détendre. Mettez votre conscience au bout de vos doigts. Graissez vos mains en poings. Soulevez vos bras du tapis et serrez vos avant-bras, biceps et triceps. Inspirez sous un bail. Laissez vos bras devenir lourds et couler dans le tapis. Tirez vos épaules jusqu'à vos oreilles, serrez-les taita. Inspirez et lâchez-vous. Depuis une vague de détente qui coule du bout des doigts jusqu'aux épaules , cou et à la tête, tous les muscles de votre visage. Rincez le front, les yeux, le nez, les lèvres et les joues. Inspirez et relâchez. Détendez votre front donc des coins de vos yeux. Laissez vos paupières devenir lourdes. Relâchez votre mâchoire et laissez tous les muscles de votre visage se détendre. Laissez tout votre corps se ramollir et devenir lourd. Enfoncez dans un état de relaxation totale. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à apporter un mouvement doux à vos doigts et aux orteils en dentelle vos doigts et étirez vos bras vers le haut. Ouvrez les yeux quand vous avez déjà mis sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 7. Éde sain: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Astuce avec la partie orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, Soulevez votre poitrine, laissez tomber vos épaules en arrière. Laissez vos bras pour vos côtés et regardez droit devant vous. Détendez vos orteils. Engagez délicatement vos muscles du cœur et allongez, ou le chemin de la plante de vos pieds jusqu'à la couronne de votre tête. Adoucissez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Fermez les yeux dans la flexibilité d'aujourd'hui, l'entraînement se concentrera sur les virages du dos. Gardez à l'esprit les limites de votre flexibilité de la colonne vertébrale et veillez à ne pas dépasser votre limite. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre dans la poitrine se lever et plein. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son pas au rythme et continuez à respirer par le nez . Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder touchés. Mettez la partie si cela semble plus naturel. Commençons à réchauffer cette amende en enfer. Entourez vos bras, Finissez, Atteignez Excel Swan, Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite Pliez vos genoux, Déposez votre tête et amenez vos doigts à la carte Inspirez, Regardez vers l'avant. Balayez vos bras vers le haut et vers le haut Comer Expirez vos mains vers le bas par vos côtés et à nouveau dans la maison Si vos bras qui finissent étirés excelle un. Plongez dans le pli avant. Inspirez Regardez vers le haut. Voyez si vos bras finissent, venez vers le haut Excel Apportez vos mains mais vers le bas par vos côtés Déplacer sur Inspirez la soupe, vos bras dehors, finissez par regarder vers le haut Expirez le cygne Plongez dans le ford fold Inspirez Regardez vers le haut. Tirez vos épaules en arrière Expirez, reculez à quatre pattes au milieu de votre tapis et relâchez vos pieds pour chat vache Inspirez, plongez entre vos mains. Arquez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour de votre dos, Déposez votre tête et dessinez votre ventre dans Inspirez, mourir à travers vos mains sont juste acheter et lever les yeux. Expirez autour du dos. Rangez votre menton sur votre poitrine et dessinez vos abdos en inhalant. Plongez entre vos mains, arquez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut expirez autour de votre dos, laissez tomber votre tête et dessinez votre ventre la dernière fois. Inspirez le virage. Vos coudes sont très bien et lèvent les yeux. Excel autour de votre dos. Rangez votre menton sur votre poitrine et tirez vos abdominaux. Revenez au centre et retirez vos épaules en arrière. Allons dans notre premier virage statique 100 tigre. Soulevez votre pied droit vers ce type avec le genou plié. Soulevez délicatement votre main gauche du tapis, revenez en arrière et prenez votre pied. Inspirez. Appuyez sur le haut de votre pied dans votre main, levez votre poitrine et regardez droit devant. Détendez-vous dans l'étirement à l'avant de votre pointe droite et que votre bas du dos se concentre sur le maintien de votre équilibre et de rester actif dans la pose. Dernier souffle. Appuyez sur votre pied dans votre main. Expirez, relâchez votre pied et changez de côté. Soulevez votre pied gauche vers ce type avec le genou plié. Revenez avec votre main droite et prenez votre pied. Inspirez. Appuyez sur votre pied dans votre main et levez. Détendez les muscles de votre visage et respirez dans l'étirement. Veillez à ne pas exagérer votre tension. Votre bas du dos dernière Inspirez Excel, relâchez la pose. Respirez profondément dans Expirez. Asseyez-vous dans la pose de l'enfant, apportez vos bras sur vos côtés et reposez votre front sur la carte. Faites glisser vos mains vers l'avant. Gardez vos coudes près de vos côtés et abaissez-vous jusqu'au tapis. Pour la pose de cobra. Amenez vos doigts en ligne avec vos épaules et vérifiez que vos coudes pointent vers le haut. Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis et engagez vos jambes dans la façon de pousser vers vos mains et étendre votre poitrine vers l'avant. Expirez. Tirez vos épaules en arrière et élargissez vos clavicules. Prenez quelques approfondir respirations faciles. Ici. La flexibilité de votre colonne vertébrale dictera à quelle profondeur vous allez dans la pose. Si vous êtes plus flexible, commencez à redresser vos bras et regardez vers le haut. Détendez votre colonne vertébrale inférieure lorsque vous levez à travers votre poitrine et faites attention à ne pas laisser vos épaules s'effondrer autour de vos oreilles. Dernier souffle à expirer, bas du dos jusqu'au tapis. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Sortez vos pieds et secouez la tête. Tournez votre talon gauche vers le bas sur le tapis impressionner dans vos paumes pour laisser de la place à votre pied droit pour entrer entre vos mains dans la fente de Runner en enfer. Gardez votre prêt de hanches. Balayez vos bras vers le haut et vers le haut dans Warrior One. Expirez, enfoncez dans la pose. Vérifiez que votre genou avant pointe droit devant et vient directement au-dessus de votre cheville. Tournez vos hanches vers l'avant et essayez d'apporter votre cuisse avant parallèlement au tapis. Gardez votre jambe arrière droite, atteignez le bout des doigts et laissez tomber vos hanches. Dernière inspiration. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Excel. Ramenez vos mains sur le tapis. Revenez à la planche a laissé tomber vos genoux et Lowell le chemin vers le bas vers le tapis. Inspirez soulevez dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière, xar en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Tournez à droite jusqu'à bas et mettez votre pied gauche entre vos mains. Inspirez de la soupe, vos bras dehors. Finis en un guerrier. Expirez. Lâche tes hanches. Tournez vos hanches vers l'avant. Appuyez sur l'extérieur de votre pied droit pour redresser votre jambe arrière et couler plus profondément pour amener votre cuisse avant parallèlement au tapis. Détendez vos épaules et tendez jusqu'au bout des doigts. Sentez la courbe douce dans le bas du dos, mais veillez à ne pas trop arquer votre colonne vertébrale. Dernier souffle. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Expirez. Ramenez vos mains sur le tapis. Revenez à la planche. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez soulevez dans le cobra. Regardez vers le haut xar bas vers le bas. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Prenez une profonde respiration dans la presse dans votre paume. Étendez votre colonne vertébrale. Expirez tombé sur ou quatrième et asseyez-vous sur vos talons. Pour la pose de chameau, levez vos hanches et séparez vos genoux. Frappé. Mettez la partie. Appuyez fermement sur vos tibias et le dessus de vos pieds dans le tapis. Apportez les paumes de vos mains au bout des doigts du bas du dos. Pointe vers le bas. Élargissez votre poitrine et serrez vos omoplates ensemble. Penchez-vous en arrière dans un léger virage arrière. Regardez droit devant et rangez votre menton sur votre poitrine. Si c'est assez pour vous, restez ici pour quelques respirations. Vous n'avez pas besoin d'aller plus loin pour obtenir de grands avantages de la pose. Si votre colonne vertébrale est plus flexible , reculez quelques pouces de plus et prenez vos talons. Regarde ce type. Ouvrez votre poitrine et appuyez sur la plante de vos pieds avec vos mains pour garder votre colonne vertébrale inférieure longue. Restez ici pour quelques respirations plus douces. Inspirez, levez votre poitrine, excellez. Apportez vos mains au bas du dos. Montez lentement et asseyez-vous sur vos talons. Pour inverser Cette extension de la colonne vertébrale profonde viendra dans le contre-pose lapin. Placez votre front sur vos genoux et prenez la main sur l'extérieur de vos talons. Soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que vos bras soient droits. Amenez vos pouces à l'extérieur de vos talons et travaillez à mettre la couronne de votre tête à plat sur le tapis pendant que votre front est toujours en contact avec vos genoux. Ce post pourrait être un peu gênant. Je vais peut-être faire quelques tentatives avant que ça ne se sente naturel. Prenez encore quelques respirations ici, tirant sur vos talons pour étirer complètement votre colonne vertébrale. Dernier souffle dans Excel. Relâchez la pose et venez à genoux. Penchez-vous vers l'avant sur vos mains, soupez vos pieds vers la droite et asseyez-vous au milieu de votre bouche. Inspirez. Asseyez-vous Outil. Excel Abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Terminons avec la colonne vertébrale inclinable Twist pour libérer le bas du dos et ramener votre colonne vertébrale en alignement à travers votre jambe gauche sur le tapis et serrez votre genou droit dans votre poitrine. Tirez votre bras droit vers la paume latérale vers le bas, accrochez votre pied droit derrière votre cuisse interne gauche et guidez doucement votre genou droit vers le sol dans la direction opposée. Ne vous inquiétez pas si elle ne descend pas jusqu'au bout, regardez à droite et laissez tout votre corps se détendre. Dernier souffle dans Expirez, revenez au centre, étreignez votre genou gauche dans votre poitrine et abaissez votre jambe droite sur la carte. Étendez votre bras gauche sur le côté qui va le pied gauche derrière votre droite dans une cuisse et tournez votre genou gauche vers la droite. Regardez vers la gauche et détendez-vous complètement dans la pose. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez au centre, étreignez vos genoux dans votre poitrine et doucement bercés d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Attirez votre conscience aux sensations dans les 10 orteils aux sensations dans vos pieds, les chevilles, bas des jambes, genoux, cuisses et les hanches. Portez votre attention sur votre ventre, respirez et sortez et vers votre poitrine, en levant et en tombant. Sentez les sensations dans vos doigts. Les mains, euh, donc les épaules, cou, le visage et la tête deviennent enfin conscients de tout votre corps. Sentez le rythme naturel de votre respiration, c'est que vous vous installiez dans le calme, sachant qu'en ce moment rien d'autre n'a d'importance. Lorsque vous boulez déjà sur votre côté droit et que vous vous amenez doucement à vous asseoir maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 8. Plus de résistance au corps: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Pointe avec les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et regardez droit devant. Laissez vos bras tomber naturellement par vos côtés. Longez le nord loin de la plante de vos pieds jusqu'au sommet de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre pour créer une symétrie dans votre posture d'ouverture. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Contrairement à l'entraînement de musculation traditionnel, qui isole généralement un groupe musculaire à la fois, yoga est une forme de remise en forme fonctionnelle qui renforce simultanément les grands et les petits muscles dans tout le corps. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les poses debout qui renforcent la force des pieds, des chevilles, des jambes et des hanches. Portez votre attention sur votre respiration, scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre en test s'étendre et se contracter. Respirez encore plus profondément pour que votre respiration revienne à son rythme naturel et continue à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder touchés. Mettez la partie. Commençons à réchauffer le corps. Inspirez. Encerclez vos bras vers le haut. Atteignez. Expirez le cygne. Plongez vers le bas avec la colonne vertébrale droite. Pliez les genoux, laissez tomber la tête et amenez vos doigts sur la carte. Inspirez. Attend vers l'avenir. Balayez vos bras. Finis, monte. Expirez. Ramenez vos mains par vos côtés et respirez à nouveau la soupe, vos bras dehors. Finis, étire-toi. Expirez le cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant. Inspirez regarder vers l'avant. Soupirez vos bras et remontez. Montez. Expirez. Ramenez vos mains par vos côtés. Commençons notre séquence de renforcement des jambes avec une variation squat connue sous le nom de pose de chaise. Amenez vos pieds. Pointe avec les orteils de la partie. Pointez tout droit devant. Inspirez vos bras. Finir les frais généraux. Écartez la largeur des épaules de vos mains. Les paumes se font face. Expirez. Pliez vos genoux et asseyez-vous pour déplacer votre poids dans votre colline afin que vous puissiez voir vos orteils. Vérifiez que les deux genoux pointent vers l'avant et ne s'effondrent pas vers l'intérieur ou ne tombent pas sur les côtés. Soulevez votre poitrine et regardez droit devant. Si vous ressentez une compression, votre bas du dos inclinera votre bassin jusqu'à droite dans votre colonne vertébrale inférieure , scellez vos lèvres et restez ici pendant quelques respirations profondes et même. Détendez votre mâchoire et souffrez des muscles de votre visage. pose de chaise renforce les oncles jambes, fessiers, hanches et le bas du dos coulent plus profondément pour amener vos cuisses presque parallèles au tapis atteint par le bout des doigts. Dernier souffle dans Excel Levez-vous et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez, balayez vos bras vers le haut. Recherchez Excel Swan. Plongez dans le pli avant. Inspirez Regardez vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez le pas en arrière vers le bas chien. Vous pouvez plier vos genoux autant que vous avez besoin pour inhaler. Appuyez uniformément dans les deux paumes. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute. Expirez, enfoncez dans la pose et essayez d'apporter votre cuisse avant parallèlement à la carte. Détendez vos épaules, les paumes se font face à la largeur des épaules. Appuyez sur votre talon gauche pour redresser votre jambe arrière. Scellez vos lèvres et restez ici pour quelques respirations. Dernière inspiration. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Excel. Amenez vos mains vers la carte. Vous pouvez soit revenir à la planche, contenir des côtés ou sauter pour changer de pattes. Inspirez. Balayez vos bras vers l'avant et vers le haut dans les Highlands. Expirez, laissez tomber vos hanches et essayez d'apporter votre cuisse avant parallèlement au tapis. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Détendez vos épaules et appuyez sur votre sarcelle droite pour redresser votre jambe arrière. Essayez de tenir le poteau complètement immobile pour quelques respirations. Dernier souffle dans Reach up. Expirez, Apportez vos mains vers le tapis et reculez vers le bas chien. Promenez lentement vos mains jusqu'à vos pieds. Sentir un étirement doux dans vos ischio-jambiers. Inspirez micro. Pliez les genoux, regardez vers l'avant et inversez un. Plongez jusqu'à debout avec une colonne vertébrale droite. Expirez. Ramenez vos mains par vos côtés. Revenons dans la chaise. Pose cette fois avec une torsion. Rassemblez vos pieds pour les garder écartés de la largeur des hanches. Pour plus de stabilité en enfer, soupez vos bras en haut et en haut. Agrandissez vos bras jusqu'à vos oreilles, X Help et Joni et asseyez-vous dans une chaise. Vérifiez que vous pouvez toujours voir vos orteils et que les deux genoux pointent droit devant. Si vous vous sentez craquant au bas du dos, inclinez votre bassin vers le haut pour redresser votre colonne vertébrale. Soulevez votre évier de poitrine plus profond, Regardez et maintenez ici pour quelques respirations. Essayez d'apporter vos cuisses est proche de parallèle avec eux. Agissez autant que possible à partir d'ici. Nous allons entrer dans une torsion dans la façon dont vous êtes atteint par le bout des doigts. Excel. Appuyez sur vos paumes ensemble sur votre poitrine. Apportez votre coude droit à l'extérieur de votre cuisse gauche et tournez le haut du corps vers la gauche. Retournez votre pointe droite pour aligner vos genoux les uns sur les autres. Vous pouvez rester ici ou étendre les deux bras, en atteignant ce type et en descendant jusqu'au tapis. Regardez jusqu'au bout des doigts. Dernière inspiration Excel. Gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras par vos oreilles. Inspirez. Regarde en haut. Expirez. Rassemblez vos paumes sur votre poitrine. Intérêt de l'autre côté. Déplacez votre gauche en arrière et ouvrez votre poitrine vers la droite. Vous pouvez étendre les deux bras et lever les yeux du bout des doigts. Prenez des respirations profondes et même par le nez. Dernière inspiration, expirez. Gardez vos genoux pliés et ramenez vos bras par vos oreilles. Inspirez, laissez tomber vos hanches, expirez debout et ramenez vos mains vers le bas par vos côtés. Inspirez, voyez des bras purs vers le haut. Regarde en haut. Expirez cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant et marchez vos mains vers l'avant vers le bas chien. Pour notre dernière séquence. Inspirez, appuyez dans vos paumes. Étendez votre colonne vertébrale. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Pour une variation de fente haute, inspirez, balayez vos bras pour le dîner. Expirez, enfoncez dans la pose dans lacer vos doigts derrière votre dos. Étendez vos bras et venez dans un léger virage arrière. Lâche ta tête et lève les yeux. Redressez vos bras autant que vous le pouvez et détendez toute tension dans votre mâchoire. Prenez une profonde respiration dans Excel. Tournez votre talon gauche vers le bas sur le tapis et amenez le haut du corps vers l'intérieur de votre cuisse droite en argent. Surfer, détendez votre cou et regardez votre pied arrière. Tirez vos mains sur votre tête vers le sol et restez ici pour quelques respirations. Veillez à ne pas reposer le haut du corps sur votre cuisse avant. Dernier souffle dans expirez relâchez soigneusement vos mains et ramenez-les sur le tapis. Remettez votre pied droit en arrière et votre pied gauche entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute. Expirez, laissez tomber vos hanches, entrelacez vos doigts derrière votre dos. Étendez vos bras et regardez vers le haut. Restez votre souffle et redressez votre jambe arrière autant que possible. Tirez vos épaules en arrière et enfoncez plus profondément dans la pose. Enfin, inspirez Excel 10 votre droite jusqu'au tapis et amenez votre haut du corps vers l' intérieur de votre cuisse gauche. En argent Surfer, Tirez vos mains sur votre tête vers le sol. Détendez votre cou et restez ici pour quelques respirations. Essayez de ne pas sortir du poste tôt. Prenez une respiration plus profonde dans exceller soigneusement amener vos mains vers la montagne. Revenez au chien vers le bas. Prenez une profonde respiration dans Expirez, descendu à quatre pattes et venez à genoux vers l'avant de votre tapis Pour un quadruple étirement connu sous le nom de pose de héros à moitié inclinée. Apportez votre pied droit à plat sur le tapis et descendez à l'intérieur de votre pied gauche avec votre talon gauche à côté de vos hanches. Déplacez votre pied droit vers la droite aussi loin que vous avez besoin pour amener les deux os assis à plat sur la carte. Inhale le haut. Outil, Excel. Placez vos mains derrière vous. Les doigts sont orientés vers l'avant et commencent à se pencher en arrière. Descends, Justus. Faras est confortable pour vos mains, coudes ou tout le chemin vers le bas. Si vous êtes sur le tapis, vous pouvez soulever vos bras au-dessus de la tête et tenir vos coudes. Restez ici pour quelques respirations, en ressentant l'étirement à l'avant de votre cuisse gauche. C' est tes abdos ? Dernière inspiration. Expirez. Relâchez vos bras, présentez vos coudes et soulevez-vous soigneusement vers le haut. Penchez-vous vers la droite. Apportez votre pied gauche au tapis et votre pied droit à côté de votre hanche. Vous pouvez sortir votre pied gauche de quelques pouces si vous avez besoin d'apporter vos os assis à plat sur le tapis. Inhale le haut. Outil. Expirez. Baisse toi, Bacchus. Faras est confortable. Amenez vos bras au-dessus de la tête et maintenez vos coudes trop profondément dans la pose. Respirez dans l'étirement à l'avant de votre pointe droite. Dernière inspiration Expirez. Relâchez vos bras, appuyez sur les coudes et soulevez-vous soigneusement vers le haut. Apportez les semelles de vos pieds à plat sur le tapis en face de vous dans la maison. Outil XLR lentement jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que la matière et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut des omoplates habillées uniformément au sol. Ferme les yeux. Attirez votre conscience aux sensations dans les 10 orteils aux sensations dans vos pieds, les chevilles, bas des jambes, genoux, cuisses et les hanches. Portez votre attention sur votre ventre, respirez et sortez et vers votre poitrine, en levant et en tombant. Sentez les sensations dans vos doigts. Les mains euh, les épaules, le cou, le visage et la tête de maman cou, le . Enfin, prenez conscience de tout votre corps. Enfoncez dans le tapis et laissez les muscles de votre corps s'adoucir et se détendre. Lorsque vous serez prêt, nous allons sur votre côté droit et vous amènerons doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 9. Mobilité commune: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Posez avec les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, levez votre poitrine, laissez tomber vos épaules en arrière et regardez tout droit devant vos bras pleins naturellement par vos côtés. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Dans les séquences de mobilité, nous visons à déplacer soigneusement et systématiquement les articulations à travers une gamme complète et naturelle de mouvement pour améliorer la mobilité articulaire sous les feuilles raideur dans et autour des articulations. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez quelques profonds par le nez par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine se lever et s'épanouir. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder écartés de la largeur des hanches. Notre première séquence se concentre sur les hanches et les chevilles. Inspirez vos bras. Finis, regarde en haut. Expirez le cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant. Inspirez. Regarde en haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur. Apportez vos paumes à plat sur la carte. Inspirez costume. Sentez-vous à ce type atteint du bout des doigts. Excel, apportez votre droite. Baissez et marchez vos mains à l'arrière de votre tapis pour une fente latérale. Inspirez. Lâche tes hanches. Expirez. Marchez vos mains jusqu'au sommet de votre tapis. Viens au bout des doigts. Inspirez. Retournez à travers votre talon gauche. Regarde en haut. Expirez, redressez votre jambe avant et portez votre front vers votre genou. Placez vos hanches avec la carte. Inspirez. Venez à la fente de Runner. Retournez à travers votre talon gauche. Expirez, redressez votre jambe avant et fléchissez votre pied droit. Inspirez, marchez vos mains vers l'avant pour courir sa fente. Expirez, redressez votre jambe avant et pliez vers l'avant. Inspirez, avancez-vous à la fente de Runner. Expirez, reprenez votre pied droit sur la planche en enfer. Engagez votre pression de base à travers vos talons. Expirez a fait tomber vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez appuyez dans vos paumes et levez dans Cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Reposez vos hanches vers vos talons. Rangez vos orteils et levez-vous en chien descendant en enfer. Montez à la pointe des pieds. Étendez vos pieds. Expirez, appuyez vos talons vers le bas vers le tapis et étendez complètement votre colonne vertébrale et respirez à nouveau. Viens jusqu'à la pointe des pieds. Étendez vos pieds. Expirez abaissez vos talons et appuyez uniformément dans les deux paumes. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe de votre jambe droite à ce type. Pointez vos orteils. Expirez, pas votre pied droit que votre pied gauche entre vos mains dans son regard vers Excel, Pliez dans son Look up micro. Pliez vos genoux vers les bras, finissez vers le haut, venez, expirez Apportez vos mains vers le bas par vos côtés. Inspirez de la soupe, vos bras, finissez, tendez. Expirez le cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant. Inspirez Regardez en haut. Tirez vos épaules en arrière, expirez qui se sentent le pied droit en arrière cette fois, amenez vos paumes au tapis. Inspirez, balayez votre main gauche vers ce type. Atteignez, expirez, amenez votre main gauche vers le bas et marchez à l'arrière de votre tapis pour une fente latérale. Inspirez, laissez tomber vos hanches. Expirez. Marchez vos mains jusqu'au sommet de votre tapis. Venez au bout de vos doigts dans comment étendre votre colonne vertébrale vers l'avant. Regarde en haut. Expirez, redressez votre jambe avant et portez votre front vers votre genou. Placez vos hanches avec le tapis en enfer. Venez courir sa fente. Retournez à travers votre talon droit. Expirez, redressez votre jambe avant et fléchissez votre pied gauche. Inspirez, avancez-vous à la fente de Runner. Expirez, redressez votre jambe avant et pliez vers l'avant. Inspirez. Venez courir sa fente. Expirez le pas en arrière à la planche en enfer. Engagez vos abdos. Soulevez Turton. Expirez. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Regarde en haut. Expirez en bas du dos. Retournez vos hanches vers vos talons. Rangez vos orteils et levez vers le bas chien. Pliez votre genou droit et tournez vers la gauche. Pliez votre intérêt du genou gauche vers la droite. Déplacez-vous d'un côté à l'autre pour desserrer vos articulations de la hanche. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe. Ta jambe gauche jusqu'à ce type. Pointez vos orteils. Expirez pas votre pied gauche que votre pied droit entre vos mains dans son Regarder vers le haut. Expirez, pliez Inspirez. Regarde micro. Pliez vos genoux, vos bras, finissez , venez expirez. Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Notre prochaine séquence se concentre principalement sur les genoux et les épaules. Inspirez, pliez les genoux et balayez vos mains en arrière. Expirez. Amenez vos mains vers l'avant et vers le haut dans Chapo dans la façon dont vous êtes atteint par le bout des doigts. Remettez votre poids dans vos talons. Xar entrelacez vos doigts à la base de votre colonne vertébrale et tirez vos épaules en arrière. Inspirez Regardez en haut. Expirez, redressez vos jambes et pliez vers l'avant. Amenez vos bras au-dessus de votre tête. Inspirez, pliez les genoux et revenez se déchirer. Expirez, redressez vos jambes et pliez vers l'avant. Lâchez vos mains vers le tapis. Inspirez. Reviens voir John. Lâche tes hanches. Expirez, pliez vers l'avant. Lâchez vos mains plus près du tapis. Inspirez, revenez sur la chaise. Tirez vos épaules en arrière la dernière fois. Expirez. Plier vers l'avant. Laissez votre cou et vos épaules se détendre en revenant au jazz avec vos bras levés par vos oreilles. Expirez, levez-vous et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Allons nous concentrer sur la colonne vertébrale. Inspirez de la soupe, vos bras. Finir. Prenez votre gauche habillée avec votre ville droite. Atteignez. Expirez Bend vers la droite. Inspirez, revenez au centre. Prenez votre poignet droit. S' étirer. Expirez Bend vers la gauche. Inspirez. Reviens au centre. Changez de mains. Atteignez. Expirez. Pliez vers la droite. Inspirez, revenez au centre. Changez de mains. S' étirer. Expirez Bend vers la gauche. Inspirez, revenez au centre. Rassemblez vos paumes. Expirez cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant et remonter vers le chien vers le bas. Pour notre dernière séquence. Inspirez. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Soupe ta jambe droite à ce type. Pointez vos orteils. Expirez. Placez votre pied droit entre vos mains. Amenez vos paumes à plat sur le tapis. Inspirez de la soupe que vous écrirez. est arrivé à ce type atteint par vos doigts. Excel, amenez votre ville droite vers le bas et marchez vos mains à l'arrière de votre tapis pour une fente latérale. Inspirez, laissez tomber vos hanches. Expirez. Marchez vos mains vers le haut de votre tapis et reculez vers le bas chien en enfer. Rangez vers l'avant dans la planche exhale profondément votre main gauche jusqu'à ce gars. Empilez vos pieds et venez dans la planche latérale sur votre main droite dans comment ? Atteignez jusqu'au bout de vos doigts expirez. Remettez votre pied gauche à la chose sauvage dans la façon dont Soulevez vos hanches vers le haut. Expirez. Détendez votre tête et votre cou. Dernière inspiration. Atteindre en arrière sont très bien. Expirez. Reviens à la planche. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Regarde en haut. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Balaie ta jambe gauche jusqu'à ce type. Pointez vos orteils. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. Apportez vos paumes à plat sur le tapis dans la maison. Si votre main gauche à ce type, appuyez dans votre exil de la paume droite. Amenez votre main gauche vers le bas et marchez vos mains à l'arrière de votre tapis pour une fente latérale en enfer, laissez tomber vos hanches. Expirez Promenez vos mains vers le haut de votre tapis et revenez au chien vers le bas Inspirez Row vers l'avant en planche. Expirez. Entrez dans la planche latérale sur votre main gauche dans la façon dont atteindre le bout des doigts expire. Étape votre pied droit retour à chose sauvage dans la façon dont Appuyez sur vos hanches vers le haut. Expirez Josefine. Retour dernier souffle à la portée de vos doigts. Expirez. Reviens à la planche. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Prenez une profonde respiration, appuyez dans vos paumes et étirez votre colonne vertébrale. Expirez descendu à quatre pattes. Doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Inhale. Outil. Expirez abaissez le haut du corps aussi lentement que vous le pouvez jusqu'au tapis. Embrassez vos genoux dans votre poitrine. Allongez l'arrière de votre cou et poussez votre bas du dos dans le tapis. Dessinez de grands cercles avec vos genoux d'une façon et d'une autre. Gardez vos pieds ensemble. Ouvrez vos genoux et étirez vos mains pour saisir l'extérieur de vos pieds. Sortez vos pieds de vos genoux et tirez-les doucement vers le tapis. Flexisez vos pieds. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis et restez ici pour quelques rouges profonds. Détendez-vous dans la pose et balancée doucement d'un côté à l'autre et serrez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que la matière et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Apportez votre conscience à tous les endroits où votre corps est en contact avec la carte à vos talons, Cobb et le dos de vos cuisses à votre sacrum. Haut du dos épaules, les coudes, les forums, les doigts, les jointures et la courbe de l'arrière de votre tête. Devenez conscient de tout votre corps et de votre souffle, en emménageant et en sortant pendant que vous vous couchez encore dans le silence. Laissez votre corps se reposer et se rafraîchir et votre esprit devenir calme et clair. Lorsque vous êtes prêt, boulez sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 10. Équilibre de distorsion: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Pointe avec les orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, Tirez vos épaules en arrière, élargissez vos clavicules et regardez droit devant. Laissez vos bras par vos côtés engager votre noyau et allonger tout le chemin de la plante de vos pieds jusqu'à la couronne de votre tête. Adoucissez et détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Fermez les yeux dans la séquence d'équilibre d'aujourd'hui apportera quelques rebondissements et rotations pour mettre nos corps dans. positions qui mettent en question notre équilibre. S' approprie la capacité active. Essayez de rester aussi immobile que vous le pouvez dans chaque pose. Pour améliorer vos compétences d'équilibre et le contrôle du corps. Portez votre attention à Oprah. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre test s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez amener vos pieds ensemble les gardera hanche. largeur écartée. Inspirez. Balayez vos bras, finissez. Regarde en haut. Expirez cygne, Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite dans le pli avant Inspirez Regardez les civières, Trouver vers l'avant. Expirez, reculez votre pied gauche. Lâchez votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse en enfer. Soupez vos bras et remontez dans une fente en croissant. Expirez Ouvrez vos bras et tournez vers la droite. Prenez la main de votre pied arrière atteint par le bout des doigts gauche et maintenez le poteau complètement immobile pendant quelques respirations en regardant par-dessus votre épaule droite. Dernière inspiration portée vers l'avant. Expirez, relâchez votre pied pour ramener vos mains sur la carte. Inspirez, rangez vos orteils arrière et remontez votre pied droit sur la planche. Expirez, descendez à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, soulevez le test des mains et les pieds dans la pose acridienne. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière. Tuck Kyoto et levez en chien descendant. Amenez votre paume gauche au milieu de votre tapis. Prenez votre mollet gauche ou votre cheville et regardez ce type dans Revolved Downward Dog. Twist à partir de la base de votre colonne vertébrale. Relâchez la pose et revenez au centre, amenez votre paume droite au milieu de votre tapis. Prenez la main de votre cheville droite et levez les yeux. Reviens au centre. Inspirez appuyez uniformément dans les deux mains. Expirez, déplacez votre pied gauche vers l'avant pour une fente basse de l'autre côté, Laissez tomber votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Inspirez, balayez vos bras à la fin. Regarde en haut. Expirez. Ouvrez vos bras. Intérêt à gauche. Prenez la main de votre pied arrière atteint par le bout des doigts droit et essayez de trouver votre équilibre. Dernière inspiration, Tirez votre pied arrière vers votre sacrum. Expirez, relâchez votre pied et ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, rangez vos orteils arrière, mettez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez dans son Regarder vers le haut. Balayez vos bras vers le haut. Montez. Expirez Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inhale ça. Tes bras sortis, finis, tend vers le haut. Expirez le cygne, Plongez vers le bas dans l'avant Fold dans la façon de regarder vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez, reculer votre pied gauche, laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière. Inspirez, montez et appuyez sur vos paumes sur votre poitrine. Expirez, amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite et tournez vers la droite. Tu peux rester ici ou te taper les orteils. Soulevez votre genou gauche du tapis et entrez dans un angle latéral rotatif. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre bouche. Inspirez la soupe. Tu vas écrire. Creusez jusqu'à ce type. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied droit en arrière dans trois jambes vers le bas chien. Ouvrez vos hanches et maintenez la pose pendant quelques respirations. Dernier souffle. Dessinez votre astuce droite en arrière Excel. Ramenez votre pied droit sur la carte. Inspirez de la soupe, votre jambe gauche jusqu'à ce type. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches tomber ouvertes et essayez de maintenir le poteau complètement immobile. Dernière inspiration. Dessine ton coup gauche en arrière. Expirez. Ramenez votre pied gauche sur le tapis en appuyant sur vos paumes. Étendez votre colonne vertébrale. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains, laissez tomber votre genou droit et relâchez votre pied arrière inspirez. Montez et rassemblez vos paumes sur votre poitrine. Expirez, amenez votre coude droit à l'extérieur de votre cuisse gauche et tournez vers la gauche. Si vous voulez entrer dans un angle latéral rotatif, rangez vos orteils arrière et soulevez votre genou droit du tapis. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose. Ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez, rangez vos orteils arrière, mettez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez dans son regard vers le haut souper vos bras. Finis, viens. Expirez. Ramenez les mains par vos côtés. Déplacez votre poids dans un pied droit. Inspirez, étreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Expirez la pointe vers l'avant. Atteignez le bout des doigts au tapis et allongez votre talon gauche en arrière. Vous pouvez garder votre jambe droite pliée dans la façon de revenir debout et d'étreindre votre genou gauche dans votre poitrine et encore expirer pointe vers l'avant. Atteignez vos doigts jusqu'à la carte et allongez votre talon gauche en arrière. Si vous avez votre équilibre, balayez votre main gauche jusqu'à ce gars et ouvrez votre poitrine en équilibre demi-lune fléchisseur pied gauche et atteignez le bout de vos doigts. Dernier souffle dans Expirez, Apportez votre main gauche sur le tapis dans la façon dont Pliez votre genou droit. Montez debout. Emreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Expirez, relâchez la pose et ramenez votre pied sur le tapis. Appuyez sur votre famille du pied gauche dans le tapis en enfer avait disparu. Ecrivez-moi dans votre poitrine. Expirez la pointe vers l'avant. Atteignez le bout des doigts jusqu'au tapis et allongez votre droite jusqu'à l'arrière. Inspirez. Revenez debout et étreignez votre genou dans votre poitrine. Expirez en pointe vers l'avant. Atteignez le bout des doigts sur la carte pour impressionner à travers votre sarcelle droite avec un contrôle complet , balayez votre main droite vers le ciel et faites pivoter votre juste ouvert pour équilibrer la demi-lune. Atteignez jusqu'au bout des doigts et fléchissez votre pied droit. Dernier souffle. En expirez, ramenez un bon moment au mois dans la façon dont pliez votre genou gauche. Montez debout. Embrassez votre genou droit dans votre poitrine. Expirez, relâchez la pose et ramenez votre pied droit sur le tapis dans la façon dont vos bras sortent, finissent. Regardez vers le haut, expirez cygne, plongez vers le bas dans le pli vers l'avant dans son Regarder, civières, Trouver vers l'avant. Expirez Revenez vers le chien vers le bas. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre soupe Matt in Enfer. Ta jambe droite en haut. Pointez vos orteils. Expirez. Placez votre pied droit entre vos mains. Amenez vos paumes à plat sur le tapis. Inspirez, levez votre droite vers ce type. Atteignez jusqu'au bout des doigts. Excel, faites pivoter les deux pieds à 90 degrés vers la droite et ramenez soigneusement votre pied droit pour se reposer sur la gauche, à l'intérieur vide dans comment ? Atteignez jusqu'au bout des doigts. Expirez enfiler votre main droite sous votre corps dans son Soulevez votre main vers le haut et encore Excel , Fil. Tu as raison. Tend sous votre corps en enfer Soupe Votre main Retour vers le haut Dernière fois excellé Lire votre main sous votre corps Inspirez Balayez votre main vers le haut Excel Apportez votre droite Tournez vers le bas, descendez à vos genoux et abaissez tout le chemin vers le bas jusqu'au tapis dans sa gauche vers le haut dans cobra Dessinez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière , renversez vos larmes et soulevez vers le bas chien. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe de votre jambe gauche. Pointez vos orteils. Expirez. Placez votre pied gauche entre vos mains. Apportez vos paumes sur la carte à la maison. Si votre main gauche jusqu'à ce type, appuyez dans votre paume droite. Expirez, civil vos pieds vers la gauche et venez dans la planche latérale sur votre pied droit dans la façon dont Atteignez par le bout des doigts. Excel. Enfilez votre main gauche sous votre corps dans son lever votre main vers le haut. Excel. Enfilez votre main gauche sous votre corps. Inspirez. Voir la main pure remontée la dernière fois. Expirez. Enfilez votre main sous votre corps en enfer. CPO Han Remontez. Expirez. Amenez votre main gauche vers le bas, descendez à vos genoux et descendez jusqu'au tapis. Inspirez soulevez dans le cobra. Regarde en haut. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière, glissez vos orteils et soulevez vers le bas chien en enfer. Pliez vos genoux. Appuyez dans vos paumes et structures. Très bien. Expirez. Descendez à quatre pattes. Doux les deux pieds à droite. Asseyez-vous et venez au milieu de votre carte avec vos pieds écartés de la largeur des hanches dans la maison. Outil. Expirez abaissez le haut du corps aussi lentement que vous le pouvez jusqu'au tapis, étreignez vos genoux dans votre poitrine et basculez doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Pose que vos pieds viennent aussi large que le cartographié et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut omoplates. Reposez-vous uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Laissez tous les muscles de votre corps se ramollir et se détendre. Détendez vos orteils, les arcs de vos pieds, vos talons, chevilles, bas des jambes, genoux, gars, les hanches, bas du dos. Abdos. Juste les épaules, les hum , les doigts , la mâchoire , les lèvres, , les doigts, la mâchoire, les lèvres,les joues et moi depuis une vague de détente qui coule de vos orteils jusqu'à la couronne de votre tête , permettre à toute tension dans votre corps de tomber et que votre esprit s'habille et se calme. Lorsque vous serez prêt, nous allons sur votre côté droit et vous amènerons doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 11. Efficacité de la manière de respirer: Commençons la séquence d'ation de relaxation d'aujourd'hui dans la pose de tortures. Venez vous agenouiller au milieu de votre bouche. Inspirez. Balayez vos bras, finissez, rassemblez vos paumes et croisez vos pouces. Expirez, charnière vers l'avant à vos hanches et apportez vos petits doigts et le front pour reposer sur l'homme. Détendez votre cou et vos épaules et atteignez le bout des doigts vers l'avant. Scellez vos lèvres et prenez des respirations lentes, lisses et uniformes. Respirez tranquillement dans votre ventre et le bas du dos à chaque souffle. Détendez-vous plus profondément et plus complètement. Permettez-vous de vous sentir physiquement et mentalement détendu. Lorsque votre corps est facile, vous constaterez que vos muscles sont beaucoup plus réceptifs aux étirements. Et lorsque votre esprit est calme, vous pouvez porter toute votre attention à la séquence, en développant une plus grande capacité de concentration et de concentration. Venez à quatre pattes pour une séquence qui apportera un mouvement doux dans votre colonne vertébrale et vos hanches . Répartissez vos doigts, appuyez dans vos paumes et séparez vos genoux pour frapper. Mettez la partie. Commençons par quelques rotations de la hanche, dessinant des cercles dans un sens et dans l'autre. Apportez vos mains juste devant vos épaules. Prenez une profonde respiration dans Expirez autour de votre colonne vertébrale. Dessinez vos abdos et laissez tomber vos hanches à vos talons dans la pose de l'enfant à l'aide d'abord à travers vos mains sont très bien. Lâche ton ventre et lève les yeux. Expirez autour du dos. Tasse ton menton et retombe sur tes talons. Donnez à vos épaules un bon étirement. Inspirez Arquez votre colonne vertébrale d'abord par vos mains et regardez vers le haut. Expirez autour de votre dos. Dessine ton ventre et retombe sur tes talons. La dernière fois, inspirez poussé entre vos mains. Lâche ton ventre et lève les yeux. Expirez autour de votre dos, étirez vos épaules et revenez à la pose de l'enfant. Respirez profondément dans Expirez. Reviens à quatre guerres. Faites glisser vos mains vers l'avant, appuyez sur vos hanches en arrière et reposez votre front sur la question et posez le pavot. Continuez à respirer tranquillement à l'intérieur et à l'extérieur par le nez, atteint par le bout des doigts et tirez vos hanches en arrière pour étirer vos bras, vos épaules, épaules, colonne vertébrale et vos abdominaux. Respirez encore plus profondément Dans Expirez, faites glisser vers l'avant dans la pose de Sphinx. Apportez vos avant-bras sur la carte, tirez vos épaules en arrière et allongez votre cou. Inspirez, redressez vos bras et montez dans Cobra. Regardez en haut dans la façon dont appuyez dans vos paumes xar bas du dos. Apportez vos mains par votre poitrine et appuyez sur le pavot pour poser. Prenez une respiration plus profonde dans expirez, rencarnez vos orteils et soulevez vos hanches vers le bas chien. Sortez vos pieds pour desserrer le dos de vos jambes et secouez votre tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules. Pour aider à mettre fin à Dhoni, appuyez dans vos paumes et étirez votre colonne vertébrale. Expirez. Marchez vos mains jusqu'à vos pieds pour un pli vers l'avant. Gardez vos genoux pliés, entrelacez vos doigts derrière votre dos et laissez tomber vos mains sur votre tête. Restez ici pour quelques respirations, bougant de n'importe quelle façon apaisante, approfondissant l'étirement sur la poitrine et les épaules. Dernier souffle dans Expirez soigneusement relâchez vos doigts sur la carte et marchez vos mains vers avant vers le bas chien X. Comment autour de votre haut du dos et onduler vers l'avant en planche. Laissez tomber sur vos genoux et abaissez jusqu'au tapis pour une légère variation de pose acridienne . Regardez et soulevez votre poitrine à quelques pouces du tapis. Pliez votre genou droit, levez votre jambe gauche tout le haut et pointez vos orteils. Reposez doucement votre genou gauche sur la semelle de votre pied droit. Tenez la pose pendant quelques respirations, en veillant à ne pas trop arquer votre dos. Je sens un joli étirement profond devant ta hanche gauche. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose et amenez les deux pieds sur le tapis. Regardez et soulevez votre poitrine. Pliez votre genou gauche, levez votre jambe droite et pointez vos terroristes reposer votre genou droit sur la semelle de votre pied gauche. Tirez vos épaules en arrière et maintenez la pose pendant quelques respirations. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose et amenez les deux pieds sur le tapis. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien dans la façon de presser dans votre paume. Étirez votre colonne vertébrale exilée vers le bas à quatre pattes pour une torsion douce appelée enfiler la pose de l' aiguille. Amenez votre paume gauche au centre de votre bouche. Inhale, il écrira. Il s'est tourné vers ce type. Regardez jusqu'au bout des doigts. Expirez le fil. Vous êtes en ville droite, puis vers la paume de votre bras gauche vers le haut, apportez votre tête et votre épaule pour reposer sur le tapis. et restez ici pour quelques respirations. Vous pouvez apporter la paume de votre main gauche votre sacrum ou prendre la main de votre gars droit pour lier le poteau et approfondir l'étirement dans votre épaule gauche et sur votre poitrine. Dernier souffle. Tirez votre épaule gauche en arrière. Expirez, relâchez la pose et revenez à quatre pattes. Amenez votre paume droite au centre de votre mère en enfer. Soupe ta main gauche à ce type. Regarde en haut. Expirez par votre main gauche sous votre bras droit. Apportez votre tête et votre épaule pour reposer complètement sur le tapis. Détendez-vous ici pour quelques respirations à nouveau, vous pouvez apporter la paume de votre ville droite à votre bas du dos. Ou prenez votre cuisse gauche pour lier la pose. Prendre soin de ne pas trop étirer votre épaule supérieure. Dernière inspiration. Dessinez votre épaule droite en arrière Excel, Relâchez la pose et revenez à quatre pattes de guerre. Allons sur le dos pour des poses allongées. Mettez votre pied gauche entre vos mains, balayez votre pied droit vers la gauche et asseyez-vous au milieu de votre tapis avec vos genoux pliés dans la maison. C' est l'outil Exil. Abaissez le haut du corps doucement jusqu'à l'homme. Allons dans la pose de soulagement du vent pour étirer le bas du dos et les hanches. Pas votre jambe gauche à la carte et serrez votre genou droit dans votre poitrine. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis et restez ici pendant quelques respirations. Bougez de n'importe quelle manière qui aide à libérer la tension ou l'étanchéité dans votre pointe droite. Pressez votre genou dans votre poitrine et appuyez sur votre jambe gauche dans le tapis. Et c'est donc des côtés. Maintenez votre genou gauche et abaissez la pression de votre jambe droite vers le tapis et commencez à desserrer votre hanche gauche. Appuyez sur votre jambe droite dans la matière et serrez votre genou dans votre poitrine. Relâchez la pose et étreignez les deux genoux dans votre poitrine. Finissons avec un papillon inclinable. Rassemblez la plante de vos pieds. Gardez vos genoux pliés bas vos pieds au tapis et que vos genoux pleins ouverts en forme de diamant. Atteignez les deux bras au-dessus et prenez les coudes opposés. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que le tapis et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Terminons aujourd'hui la séquence avec un exercice de respiration apaisant et diaphragmatique. Quand nous nous sentons anxieux, paniqué, votre stress respire, devient court et peu profond. Cela envoie un message à notre cerveau pour déclencher le combat ou la réaction de fuite, ce qui peut ou non être approprié à notre situation actuelle. La respiration du ventre consciente amortit les régions de réponse à la peur du cerveau. Augmenter notre sentiment de calme et réduire l'anxiété au lieu de se sentir gelé ont pu réfléchir et réfléchir avec plus de clarté. Vous pouvez répéter cette technique de respiration chaque fois que vous voulez calmer vos nerfs. Entourez vos doigts et apportez vos mains à votre ventre. Paumes orientées vers le bas, scellez vos lèvres et prenez conscience du rythme naturel de votre respiration. Remarquez comment votre abdomen se dilate naturellement lorsque vous inspirez sur des contrats. Est-ce que vous X Comment sans forcer votre souffle, Essayer activement d'élargir votre ventre sur l'inspiration et contracter votre abdomen sur l'expiration . Respirez dans les paumes de vos mains et laissez votre ventre retomber vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez. Continuez à respirer dans vos paumes votre souffle, sans effort et naturel. Remplissez votre ventre. Levez-vous à chaque inspiration et plein à chaque expiration. Laissez votre respiration couler en douceur lors de l'inhalation sur l'exaltation X lorsque l'air se déplace dans votre corps et hors de votre corps. Laisser l'inhalation se produire par elle-même et libérer la tension à chaque expiration. Suivez chaque souffle lorsqu'il entre et sort de votre corps. Remarquez comment votre corps se respire. Laissez le rythme naturel de votre respiration calmer votre système nerveux. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à apporter un mouvement doux dans vos doigts et vos orteils. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et allongez le dos de votre cou. Lorsque vous êtes prêt, boulez sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 12. Ouvertures de la hip: debout en haut de votre tapis avec vos pieds. Astuce avec la partie orteils pointant vers l'avant dans la pose de montagne, Soulevez votre poitrine, laissez tomber vos épaules en arrière. Laissez vos bras s'emplir sur vos côtés et regardez droit devant vous. Enlevez doucement vos abdos. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Détendez votre mâchoire et relâchez toute tension sur votre front. Ferme les yeux. Dans la séquence de flexibilité d'aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les poses d'ouverture de la hanche qui étiraient les muscles serrés et rigides dans et autour des articulations de la hanche. Il est vous-même dans et hors des poses, lentement et soigneusement, sans jamais appliquer de force à profondément dans un étirement, vos hanches commenceront à s'ouvrir naturellement au cours des prochaines semaines de pratique constante. Portez votre attention sur votre respiration, scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre test s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder touchés. Mettez la partie inspirez Balayez vos bras vers le haut. Regarde en haut. Expirez le cygne, Plongez vers le bas dans le pli avant dans son Regarder vers le haut, Tirez vos épaules en arrière Expirez, déplacez votre pied gauche en arrière, déposez votre genou et relâchez votre pied arrière dans la fente basse, coulez dans la pose Un mouvement doucement d'un côté à l'autre pour commencer à desserrer vos hanches dans la façon dont souper vos bras vers le haut et vers le haut en croissant. Fente. Rassemblez vos paumes. Expirez. Déposez vos hanches pour approfondir l'étirement dans votre gauche. Donc, comme dernier souffle à expirer, ramenez vos mains sur le tapis. Rangez vos orteils arrière, revenez à la planche. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. L' exil. bas du dos. Appuyer vos hanches vers vos talons, renverser vos orteils et soulever vers le bas chien. Inspirez, mettez votre pied gauche entre vos mains pour une fente basse de l'autre côté, expirez, laissez tomber votre genou droit et relâchez votre pied arrière, laissez tomber vos hanches et déplacez doucement d'un côté à l'autre. Inspirez vos bras vers le haut et vers le haut dans le croissant Longe, regardez vers le haut. Expirez Sink dans le poteau pour approfondir l'étirement dans votre pointe droite fléchit dernière inspiration expirez . Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis, Rentrez vos larmes de dos et remontez vers le chien vers le bas. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. Inspirez la soupe de votre jambe droite à ce type. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied droit en arrière. Ouvrez vos hanches et maintenez la pose pendant quelques respirations. Dernier souffle. Dessinez votre conseil droit en arrière. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains pour poser lézard. Lâchez votre genou gauche et relâchez votre pied arrière. Apportez votre main droite à l'intérieur de votre pied avant. Marchez votre pied droit jusqu'au bord de votre tapis pour tirer vos épaules en arrière. Expirez. Apportez vos avant-bras au tapis et aux doigts intellectuels. Essayez de garder la longueur dans votre colonne vertébrale et prenez des respirations lentes, profondes et uniformes dans et dehors par le nez. Bougez de n'importe quelle façon qui aide à ouvrir vos hanches pour approfondir l'étirement. glisser vos orteils arrière et a vécu votre genou gauche du tapis. Retournez à votre talon dans son regard vers le haut. Expirez. Viens entre tes mains. Travaillez votre pied droit en arrière et reculez vers le chien vers le bas. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans la maison. Si votre jambe gauche jusqu'à ce gars, expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Laissez vos hanches tomber ouvertes et essayez de tenir le poteau complètement. Toujours. Dernière inspiration. Dessinez votre coup gauche en arrière excelle. Placez votre pied gauche entre vos mains. Lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Apportez votre main gauche à l'intérieur de votre pied avant et promenez votre pied gauche jusqu'au bord de votre tapis dans la façon dont les étirements se trouvent vers l'avant. Expirez, apportez vos avant-bras au tapis et entrelacez vos doigts. Gardez la tête en haut, mais veillez à ne pas vous fatiguer le cou. Prenez des respirations lentes, profondes et uniformes dans et dehors par le nez. Déplacez doucement d'un côté à l'autre pour créer de l'espace dans vos hanches. Pour un étirement plus profond, rangez vos orteils arrière et soulevez votre genou droit du tapis. Appuyez en arrière à travers votre colline dans son regard vers Excel, Venez à vos mains ira pied gauche en arrière et reculer vers le bas chien. Pliez votre genou droit et tournez vers la gauche. Pliez votre genou gauche et tournez vers la droite. Déplacez-vous d'un côté à l'autre pour desserrer vos articulations de la hanche et revenez au centre. Allons dans la pose de pigeon. Placez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis dans la maison. Si vous êtes la jambe droite vers ce type, pointez vos orteils. Expirez. Amenez votre genou droit vers l'avant. Placez-le sur la carte derrière votre poignet droit et positionnez votre pied droit sous votre hanche gauche . Relâchez votre pied arrière et glissez-le en arrière. Regarde derrière toi pour vérifier que ta jambe gauche droite. Si vos hanches ne sont pas de niveau, vous pouvez soutenir votre bande droite sur un coussin. Inspirez, appuyez sur le bout des doigts et allongez votre colonne vertébrale. Pour éviter de comprimer votre bas du dos, expirez, Marchez vos mains en avant et descendez sur vos avant-bras. Respirez dans ce junior direct pour frapper. Si vous voulez aller plus loin, croisez vos bras et posez votre front sur la carte. Enfoncez plus profondément dans les parries à chaque souffle. Inspirez. Ramenez vos mains sur le tapis. Excel, appuyez dans vos paumes. Rangez vos orteils arrière, soulevez vos hanches vers le haut et appuyez sur le chien vers le bas. Placez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans la maison. Si ta jambe gauche jusqu'à ce type, pointez tes orteils. Expirez. Amenez votre genou gauche vers l'avant. Placez-le sur la carte derrière votre poignet gauche. Relâchez votre pied arrière et glissez-le en arrière. Regardez derrière vous pour vérifier que votre jambe arrière est droite. Si vos hanches ne sont pas égales, vous pouvez déplacer votre chrétien de l'autre côté. Pour soutenir votre gauche hors de la hanche, appuyez sur le bout des doigts et allongez votre colonne vertébrale. Expirez, marchez vos mains en avant et descendez sur vos avant-bras. Détendez-vous là-dedans. Directement sur votre gauche à lui pour aller plus loin, croiser vos bras et reposer votre front sur la carte, permettant à votre haut du corps de complètement. Détendez-vous, inspirez. Ramenez vos mains sur le tapis. Expirez, appuyez dans vos paumes, rangez vos orteils arrière, soulevez vos hanches et appuyez sur le chien vers le bas pour descendre sur le tapis. Vous pouvez tomber à quatre pattes et venir assis ou essayer quelque chose de nouveau, ramener vos mains autour d'un pied, et ce large est la question. Pliez vos genoux beaucoup. Regardez vers le haut de votre tapis. Prenez une profonde respiration en expirez, sautez vos pieds entre vos mains. Il peut vous falloir plusieurs tentatives avant de faire une transition en douceur, mais cela deviendra plus facile avec la pratique. Venez à une position de pattes croisées au milieu de votre carte avec vos mains reposées par vos côtés, vous pouvez soulever vos hanches sur un coussin ou une couverture pliée. Si vous trouvez cette position mal à l'aise, nous allons entrer dans des plis doux, ouverture de la hanche vers l'avant. Inspirez. Asseyez-vous grand. Présentez vos mains, déplacez vos hanches en arrière de vous pouces expirez. Faites glisser vos mains vers l'avant et détendez votre haut du corps sur vos jambes. Prenez quelques respirations réparatrices profondes ici, sentant un étirement à l'extérieur de vos hanches. Dernier souffle à expirer. Montez lentement et changez de jambes. Inspirez. Asseyez-vous haut, déplacez vos hanches de quelques pouces en arrière, expirez, faites glisser vos mains vers l'avant et essayez de lâcher toute tension dans votre haut du corps. Reposez votre front sur la carte. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez, faites sortir vos jambes devant vous et donnez-leur un tremblement. Allons sur notre dos pour notre dernière ouverture de hanche. Pose de pigeon mort. Placez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Inspirez l'outil s'assoit. Expirez Abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Apportez votre cheville droite pour reposer sur votre genou gauche. Enfilez votre ville droite à travers le triangle entre vos jambes et maintenez l'arrière de votre œil gauche avec les deux mains. Tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine et restez ici pour quelques respirations. Détendez vos épaules. Impressionnez votre bas du dos dans le tapis. Vous pouvez augmenter, distraire, et vous êtes juste hors de coup en appuyant sur votre coude droit contre votre cuisse interne. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez la pose et changez de côté. Apportez votre cheville gauche à votre genou droit, enfilez votre main gauche à travers le triangle entre vos jambes et tirez doucement votre cuisse vers votre poitrine. Appuyez sur votre coude gauche contre votre gauche dans la cuisse pour augmenter, distrayant votre gauche vers lui. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez la pose et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Pose que vos pieds viennent aussi large que le cartographié et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Apportez votre conscience à tous les endroits où votre corps est en contact avec le tapis à vos talons, sculpts et le dos de vos cuisses à votre mot, crim jusqu'à un dos épaules, coudes, forums, doigts, jointures et la courbe à l'arrière de votre tête. Prenez conscience de tout votre corps et de votre souffle, en emménageant et en sortant. Sentez le rythme naturel de votre respiration, c'est que vous vous installiez dans le calme, sachant qu'en ce moment rien d'autre n'a d'importance. Lorsque vous êtes prêt sur le côté droit et que vous vous mettez doucement à vous asseoir maintenant vous pouvez revenir dans votre journée. 13. Résistance à base: se tenir en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant quantité. Imposer. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas, rongeurs sur vos clavicules et le droit devant. Laissez vos bras pour par vos paumes latérales orientées vers l'intérieur, les doigts doux. Engagez délicatement vos muscles abdominaux. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Détendez vos joues de la mâchoire et n'importe quelle tension sur votre front. Ferme les yeux. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les abdos, obliques et le bas du dos. La force de base est cruciale pour améliorer la posture et l'équilibre. Optimiser les performances athlétiques, prévenir les blessures, soulager les maux de dos et tourner la section médiane. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer dans et hors du nez. Tout au long de la séquence. Ouvre les yeux. Réchauffons-nous avec la salutation du soleil. R. Vous pouvez amener vos pieds ensemble les gardera hanche avec le pot. Prenez une profonde respiration et balayez lentement vos bras vers le haut. Regarde en haut. Excelle un. Plongez dans le pli avant. Inspirez, remontez vers vos épaules, loin de vos oreilles. Expirez, déplacez votre pied gauche, puis votre pied droit vers la planche. Inspirez. Étendez-nous. Trouve en avant. Expirez. Descends à genoux. Relâchez vos pieds et jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez, mettez votre pied gauche que votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Excel, plier inspirer Regardez vers le haut soupe vos bras à la fin. Montez, expirez Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez les super bras, finissez, tendez, expirez un. Plongez dans le pli avant. Inspirez. Viens à mi-hauteur. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez. Remontez votre pied droit cette fois, suivi par la gauche en enfer. Appuyez sur la famille dans vos paumes pour élargir le haut du dos. Expirez, descendez à genoux et Lowell jusqu'au tapis. Inspirez soulever dans Cobra. Regarde en haut. Expirez en bas du dos. Repoussez vos hanches vers vos talons. Dur Kyoto et soulever vers le bas chien Inspirez. Regardez jusqu'à vos mains. Pliez vos genoux beaucoup et faites un pas ou sautez vers le haut de votre tapis. Regardez Excel, pliez inspirez. Regardez vers le haut la soupe vos bras, finissez vers le haut, venez expirez Apportez les mains vers le bas par vos côtés dans la maison. Si vos bras sortent, finissent, atteignent, exhale un. Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant dans la façon dont regarder vers le haut civières trouvent exhale vers l'avant que votre pied gauche que votre pied droit en arrière. Pour certaines variations de planche, engagez votre noyau et basculez un peu vers l'avant et l'arrière pour activer votre cercle d'abdos vers la droite et vers la gauche. Venez à l'immobilité et soulevez votre jambe droite de quelques pouces. Flexez votre pied. Soulevez votre jambe gauche. Flexez votre pied. Soulevez votre jambe droite. Pointez vos orteils. Ramenez votre pied gauche sur le tapis. Inspirez. Appuyez fermement dans les deux mains. Excel rocher vers l'avant et bas jusqu'au tapis pour poser le locus, amener vos bras par vos côtés, les paumes vers le haut. Continuons à renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale dans le criquet. Pose en elle. Soulevez votre poitrine, mains et vos bras. Tirez vos épaules en arrière. Allongez votre cou. Je pourrais regarder en bas quelques centimètres devant vous. Restez ici pour quelques respirations. Retournez au bout des doigts, et si vous voulez approfondir l'intensité de la pose, soulevez vos pieds et allongez vos jambes. Observez les sensations dans votre colonne vertébrale. Il l'est ? Allongez et renforcez votre bas et le haut du dos. Entourez vos doigts à la base de votre colonne vertébrale et tirez vos épaules en arrière. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Relâchez la pose. Reposez votre joue gauche sur la carte pour vous balancer les hanches du côté. Décidé de desserrer votre bas du dos. Revenez au centre, amenez vos mains sous vos épaules. Appuyez sur vos hanches en arrière , renversez vos larmes et levez vers le bas chien qui continue à fonctionner. L' appel avec deux ensembles de chiens vers le bas. Mordure de blancs. Inspirez. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis pour tirer à droite. Creusez jusqu'à ce type. Expirez, apportez votre besoin à votre nez soulevez vos hanches vers le haut dans la maison Les gens comme le dos expirez Apportez votre besoin à droite Triceps inspiration vous tirez la jambe en arrière Excel apporter Vous avez besoin de vos triceps gauche dans la maison Il pourrait les jambes en arrière et encore excel Apportez votre besoin de toucher votre nez Soulevez vos hanches dans l'enfer Il a tiré la jambe vers le haut Excel Apportez vous avez besoin de vos triceps droit dans la maison Si votre jambe arrière Excel apporter vous avez besoin de vos triceps gauche Inhale votre jambe Retour vers le haut Excel Apportez votre droite pied mais au tapis pour l'autre côté de la maison Si votre jambe gauche jusqu'à ce gars Expirez votre besoin de toucher votre nez Soulevez vos hanches jusqu'à Inhale Si votre jambe arrière Expirez vous avez besoin de vos triceps gauche inhalent Il aimerait revenir Excel Apportez vous besoin de votre triceps droit dans la maison Si votre jambe arrière vers le haut Exil, apportez votre besoin de toucher votre nez Soulevez vos hanches jusqu'à inhaler Si votre jambe arrière Excel apporter vous avez besoin de vos triceps gauche inhalent il pourrait conduire à Excel Apportez onedio triceps droit Inhales Si votre jambe remonte et expirez, ramenez votre pied gauche au tapis. Vous pouvez descendre à assis ou vous entraîner à sauter à travers. Si vous vous sentez confiant, ramenez vos mains sur si elle et sa raison pour laquelle le tapis plie-t-il vos genoux ? Regardez vers le haut de votre monture. Prenez une profonde respiration et expirez. Sautez vos pieds entre vos mains et venez vous asseoir au milieu de votre tapis. Rassemblez vos pieds pour poser en bateau. Souviens-toi de la clé avec ses poses. Pour garder le dos droit, maintenez le dos de vos cuisses. Penchez-vous légèrement en arrière, soulevez votre poitrine, ramassez vos pieds et équilibre sur vos os assis. Amenez vos orteils à la ligne et restez ici pour quelques respirations. Essayez de ne pas laisser vos antécédents en gardant votre poitrine levée. Si vous avez votre équilibre, vous pouvez lâcher le dos de vos jambes. Penchez-vous en arrière, dessinez vos épaules ensemble et soulevez votre poitrine. Restez ici pour quelques respirations de plus. Vous pouvez placer vos doigts sur le sol si nécessaire. Pour plus de stabilité, maintenez le poste pendant quelques respirations. Soulevez votre poitrine, penchez-vous en arrière et engagez un appel. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Ramenez vos pieds sur le tapis et saisissez à nouveau le dos de vos cuisses. Penchez-vous en arrière. Soulevez vos pieds en équilibre sur vos os assis. Essayez de lâcher le dos de vos jambes. Étendez vos bras vers l'avant, les paumes vers le haut, penchez-vous en arrière et soulevez votre poitrine. Placez vos mains si vous louez est derrière vous sur le tapis dans la façon dont allonger en bateau bas expirez . Revenez dans la façon dont allonger et abaisser Excel. Ramenez vos genoux. Comment allongé, Excel Gauche, inspirez, allongez. Expirez à gauche Cette fois que vous allongez, tournez vers la droite Excel. Inspirez en direct, allongez l'intérêt vers la gauche. Expirez ascenseur dans la santé est à droite. Expirez centre dans la santé est à gauche. Expirez le centre en enfer, juste à droite. Expirez Centre dans la santé est à gauche Excel Centre. La dernière fois. Inspirez test à droite Excel Centre en enfer est à la gauche expirez. Revenez au centre et amenez vos pieds au tapis dans la maison. Outil. Expirez abaissez-vous sur le tapis, en utilisant vos muscles de base pour contrôler votre descente pour un plus bas, avoir une séquence. Embrassez vos genoux dans votre poitrine. Redressez les deux jambes jusqu'au ciel. Flexisez vos pieds. Impressionnez votre bas du dos dans le tapis. Amenez vos mains paumes vers le bas juste sous votre sacrum pour protéger votre bas du dos. Inspirez. Flexez vos pieds et abaissez Excel. Pointez vos orteils et gauche. Inspirez flex et abaissez le point Excel et gauche. Inspirez, fléchissez et abaissez. Expirez le point sous le flex en enfer dans le, euh, point d' expirer et à gauche. Maintenant, dessinons des cercles quatre vers la droite. Essayez d'apporter vos pieds est proche de la question que vous pouvez, et quatre à gauche. Entourez vos pieds tout le chemin vers le bas et balayez-les vers le haut. Inspirez, fléchissez vos pieds à mi-chemin et maintenez. Scellez vos lèvres et prenez des respirations lisses et uniformes. Appuyez sur le bas du dos dans le match presque là. Prenez une respiration plus profonde et excellez. Embrasse tes genoux et ton test. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que la matière et tomber ouverts. Détendez vos mains, les paumes face aux omoplates vêtues uniformément sur le sol. Fermez les yeux, joie ou la conscience aux sensations dans les 10 orteils aux sensations dans vos pieds, les chevilles, bas des jambes, genoux, cuisses et les hanches. Portez votre attention sur votre ventre, respirez et sortez et vers votre poitrine, en levant et en tombant. Sentez les sensations dans vos doigts. Les mains, heu, donc les épaules, le cou, le visage et la tête. Enfin, prenez conscience de tout votre corps. Enfoncez dans le tapis et laissez les muscles de votre corps s'adoucir et se détendre. Lorsque vous serez prêt, nous allons sur votre côté droit et vous amènerons doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 14. Mobilité contrôlée: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. Soulevez votre poitrine, tirez vos épaules en arrière. Laissez vos bras pour vos côtés et regardez droit devant vous. Engagez délicatement vos muscles du cœur. Appuyez sur vos pieds et allongez votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête. Adoucissez et détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Les entraînements de mobilité un rythme relativement rapide et compliqué. Ils impliquent un niveau élevé de contrôle et de concentration. pratique d'une combinaison habile de mouvement, équilibre et de coordination améliore l'agilité ainsi que la clarté mentale et la concentration. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre test s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds va les garder hanche avec la partie inspirer. Balayez vos bras, finissez, regardez l'ex maison 1. Plongez vers le bas dans le pli avant dans son Look up. Étirez votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez, déplacez votre pied gauche en arrière, Lâchez votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse, Inspirez vos bras vers l'extérieur et vers le haut dans la fente en croissant. Rassemblez vos paumes. Excel. Apportez votre avant-bras gauche à votre cuisse avant et tournez vers la droite dans la façon dont Dessinez votre épaule droite en arrière excellent. Ramenez vos mains sur le tapis. Dites à guérir les orteils arrière et remonter votre pied droit à la planche dans la façon dont Appuyez dans vos paumes laissées votre 10 exilé. Laissez tomber sur vos genoux et bien que jusqu'au tapis, inspirez soulevez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. Excel bas vers le bas et à nouveau dans la façon de presser dans vos paumes. Soulevez en cobra. Excel bas mais bas la dernière fois dans la façon dont Soulevez vers le haut dans le cobra. Regardez, expirez, bas du dos vers le bas. Appuyez sur vos hanches en arrière , renversez vos larmes et soulevez vers le bas chien. Inspirez. Avancez votre pied gauche vers l'avant pour une fente basse de l'autre côté. Excel, déposez votre genou droit et relâchez votre pied arrière inspirez la soupe, vos bras, finissez , regardez. Expirez. Apportez votre avant-bras droit à votre cuisse avant. Intérêt à gauche dans comment ? Tirez votre épaule gauche en arrière. Expirez Apportez vos mains vers le bas sur le tapis et mettez votre pied droit entre vos mains dans son Look up Excel. Pliez comment micro pliez vos genoux. Regardez en haut, voyez si vos bras finissent, montez. Expirez Apportez vos mains mais vers le bas par vos côtés Inspirez la soupe, vos bras dehors, finissez, atteignez Expirez le cygne, Plongez vers l'avant Pliez dans son Regarder Tirez vos épaules en arrière Expirez, pas à gauche pied arrière, déposez votre genou et relâchez votre pied arrière dans la fente basse, Inspirez la soupe vos bras vers le haut et vers le haut en croissant, fente Excel Apportez vos mains mais vers le bas au tapis dans son regard plus profond mal diriger vos flexes de hanche gauche excel Déplacez votre poids dos orteil moitié singe. Flexez votre pied droit pour remplir un étirement dans votre ischio-jambiers droit. Inspirez, venez en plaine. Regarde en haut, Expirez la moitié du singe de l'orteil rock. Placez vos hanches avec une carte en enfer, avancez-vous dans une fente basse. Expirez la dernière fois. Rock retour à moitié singe Flex votre droit inspiration fait. Avancez dans la fente basse. Expirez. Rangez vos orteils arrière, revenez à la planche. Lâchez à genoux et bien que jusqu'à la carte, inspirez. Appuyez dans vos paumes. Soulevez dans Cobra Excel bas le dos vers le bas et à nouveau dans son soulever vers le haut dans le cobra chaque fois approfondir votre flexion du dos. Expirez le bas du dos la dernière fois dans son ascenseur vers le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Regarde en haut. Excel bas vers le bas. Appuyez sur vos hanches en arrière, renverser vos larmes et soulever vers le bas chien dans la maison que votre pied gauche entre vos mains pour une fente basse de l'autre côté. Expirez, lâchez-moi votre droite et relâchez votre pied arrière dans la façon dont vos bras sortent, finissent. Rassemblez vos paumes. Expirez, apportez vos mains mais vers le bas sur le tapis dans la façon dont tomber vos hanches soulèvent Norton Excel Shift votre poids dos orteil, moitié singe Flex votre pied gauche. Inspirez, venez vers la fente basse. Regarde en haut, Exhale a écrit le dos de l'orteil moitié singe. Placez vos hanches avec le tapis et comment venir en avant dans la fente basse Excel Dernière fois. Revenez à moitié singe flex votre pied gauche dans Comment ? Entrez votre orteil arrière, mettez votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez dans son Regardez vers le haut Soupe vos bras, Finissez, venez Expirez Apportez vos mains vers le bas par vos côtés dans la maison Si vos bras sortent, finissent, regardez Exhale un plongeon vers l'avant pliez dans son Look up Stretchers Acheter avant excels Étape votre pied gauche, puis votre pied droit dos à planche dans la façon dont Appuyez sur vos talons Soulevez votre menton Excel rock vers l'avant sur les sommets de votre terrorisme, mais à mi-chemin vers le bas, Inspirez venir à travers les cuisses de chien orientées vers le haut Soulevez le tapis Expirez, roulez sur vos orteils en bas chien Inspirez appuyez dans votre paume Étendez votre colonne vertébrale et les épaules. Expirez votre pied droit entre vos mains Lâchez votre genou gauche et relâchez votre pied arrière . Inspirez la soupe, vos bras dehors, finissent par entrelacer l'index des doigts et le majeur Pointez vers le haut. Expirez Bend vers la droite dans comment revenir au centre. Déposez vos hanches, étirez exceller. Pliez à gauche, inspirez. Reviens au centre. Atteignez. Expirez. Ramenez vos mains sur le tapis. Rangez vos orteils arrière et soulevez vers le bas pour inspirer le chien. Venez en avant dans la planche Excel Rock sur le sommet de vos orteils là sont à mi-chemin vers le bas. Inspirez. Venez à travers les cuisses de chien orientées vers le haut. Soulevez le tapis. Expirez le rouleau de votre éponge en chien vers le bas dans la façon dont la pression dans vos paumes excelle que votre pied gauche entre vos mains lâche votre genou droit et libère votre pied arrière. Inspirez la soupe, vos bras sortent, finissent par entrelacer l'index des doigts et les doigts du milieu pointent vers le haut. Expirez plier vers la gauche. Inspirez, revenez au centre. Lâche tes hanches. Atteignez. Expirez plier vers la droite. Inspirez. Reviens au centre. Atteignez. Expirez. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis, rangez vos larmes de dos et soulevez vers le bas pour deux jeux de turbo yoga push ups. Inspirez. Soulevez votre jambe droite vers ce type. Placez vos hanches avec eux, agissez et pointez vos orteils. Expirez. Pliez vos coudes et plongez entre vos mains. Lâche ton pied droit en enfer. Entrez dans le chien orienté vers le haut. Cherchez Excel Role Avio Terry en chien descendant. Inspirez, levez votre jambe gauche pointez vos orteils. Expirez, pliez vos coudes et plongez entre vos mains. Lâche ton pied gauche. Inspirez, entrez dans le chien orienté vers le haut. Regardez vers le haut xar Olivio orteils dans le chien vers le bas et à nouveau dans son lever votre pied droit vers le haut. Pointez vos orteils, exceller. Pliez vos coudes et mourez à travers vos mains. Inspirez, entrez dans le chien orienté vers le haut. Expirez roulé sur vos orteils en chien vers le bas en elle. Soulevez votre pied gauche. Pointez vos orteils, exceller. Pliez vos coudes et plongez à vos mains. Inspirez, entrez dans le chien orienté vers le haut. Expirez. Roulez vos larmes en chien vers le bas dans la façon dont appuyez dans vos paumes. Étendez votre colonne vertébrale et les épaules. Expirez. Sautez sur les quatre pattes au milieu de yama doux les deux pieds à droite. Asseyez-vous et amenez votre pied droit à l'extérieur de votre œil gauche. Amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et placez le bout des doigts droit derrière vous sur la carte dans la maison. Outil Excel trist de la base de votre colonne vertébrale vers la droite dans la façon dont allonger votre colonne vertébrale exceller . Appuyez sur votre coude gauche contre votre genou droit dans la façon dont expirez allongé. Dernier repos. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez au centre, placez vos mains derrière vous sur le tapis et levez vers le bas chien. Amenez votre paume gauche au milieu de votre carte. Prenez la main sur votre gauche puissante ici et regardez ce type et le chien tourné vers le bas. Relâchez la pose et revenez au centre. Amenez votre paume droite au milieu de votre tapis. Prenez votre veau droit ou il va lever les yeux. Reviens au centre. Inspirez appuyez uniformément dans les deux mains. Stretch, c'est bien. Expirez, descendez à genoux. Balayez vos pieds vers la gauche. Asseyez-vous et amenez son pied gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Amenez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche et placez le bout des doigts gauche derrière vous. Inspirez sit up outil Excel à est vers la gauche. Dans son allongement expirez. Dessinez votre épaule gauche en arrière dans Comment allonger expirez Dernière torsion. Laissez tout l'air sortir. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez au centre, placez vos mains derrière vous sur le tapis et levez vers le bas chien. Vous pouvez descendre à quatre pattes de guerre ou vous entraîner à sauter à travers. Si vous vous sentez confiant, ramenez vos mains sur un photon est large est la question. Pliez vos genoux beaucoup. Regardez vers le haut de votre tapis. Prenez une profonde respiration dans expirez, sautez vos pieds entre vos mains et venez vous asseoir au milieu de votre bouche. Continuez à pratiquer ce mouvement jusqu'à ce que vous puissiez faire une transition en douceur. À chaque fois, inspirez. Asseyez-vous jusqu'à. Expirez, abaissez le haut du corps jusqu'au tapis et rangez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que le tapis et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. L' épaule joue. Reposez-vous uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Laissez tous les muscles de votre corps se ramollir et se détendre. Détendez vos orteils. La sortie est de vos pieds. Vos talons, les chevilles, bas des jambes, genoux, les gars, les hanches, le bas du dos. Abdos. Juste les épaules, , les mains. Le truc, c'est que Joel lèvre les joues, et j'envoie une vague de relaxation qui coule de tes orteils jusqu'à la couronne de ta tête. Comme vous vous allongez encore dans le silence, laissez votre corps se reposer et se rafraîchir et votre esprit devenir calme et clair quand vous êtes déjà bien sur votre côté droit et doucement vous amener à vous asseoir Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 15. Maîtriser l'équilibre: debout en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointent vers l'avant et posent en montagne. Tirez vos épaules en arrière et élargissez vos clavicules. Laissez vos bras naturellement par vos côtés et regardez droit devant personne à vos pieds. Enlevez doucement vos abdos et allongez votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Notre séquence d'équilibre final est relativement technique et exigeante. Non seulement l'entraînement constant de l'équilibre améliore le contrôle de votre corps, il renforce également les réseaux dans le cerveau qui est utile pour la pensée se concentrer sur l'efficacité mentale . Au départ, vous trouverez peut-être une partie du poste difficile, mais une fois que vous les maîtrisez, vous serez incité à essayer des postures plus difficiles et plus difficiles. Portez votre attention sur votre respiration, scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre poitrine se lever et s'épanouir. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuer à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder touchés. Mettez la partie. Inspirez de la soupe, vos bras dehors et en haut. Regarde l'ex maison 1. Plongez vers l'avant Fold dans la façon dont regarder vers le haut les structures trouvent exhales Avancer votre pied gauche en arrière pour courir sa fente. Inspirez avec un contrôle complet. Soupez vos bras vers l'avant et vers le haut en fente haute. Expirez, enfoncez dans la pose. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras droit sur la gauche, pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et regardez vers le haut. Détendez vos orteils droits et maintenez le poteau complètement immobile. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose. Ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Inspirez celui de Benjani. Etendez-nous très bien. Expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. Balayez vos bras en arrière et remontez en avion. Longez, inspirez, revenez par le bout des doigts. Expirez, laissez tomber vos hanches. Nous enveloppons vos bras et aigle cause votre bras droit sous la gauche. Respirez profondément dans Expirez votre pied droit vers l'avant levé et passez soigneusement en guerrier. Trois. Retournez à votre sarcelle droite et détendez votre gauche la sienne. Flexez votre pied arrière et essayez de rester aussi immobile que vous le pouvez dans le poste. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez debout et relâchez vos mains par vos côtés. Inspirez. Balayez vos bras, finissez, atteignez l'ex maison 1. Plongez dans le pli avant. Inspirez Regardez vers vos épaules en arrière. Exhale qui se sentent le pied droit en arrière Cette fois, inspirez avec un contrôle complet. Dormez vos bras vers l'avant et vers le haut dans les Highlands. Expirez, enfoncez dans la pose. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et laissez tomber vos hanches. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez la pose. Amenez vos mains vers le bas sur le tapis et revenez à chien vers le bas dans la façon dont la presse même dans les deux mains expire. Placez votre pied droit entre vos mains. Balayez vos bras en arrière et remontez en avion. Longez dans la façon dont tirez vos épaules en arrière expirez. Retournez la famille à travers votre talon gauche. Nous enveloppons vos bras et l'aigle parce que votre bras gauche sous la droite, Prenez une profonde respiration dans expirez. Soulevez votre pied gauche et entrez dans Warrior 3. Flexez votre pied arrière et essayez de rester aussi immobile que vous le pouvez dans la pose. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez debout et relâchez vos mains par vos côtés. C'est à venir à la pleine pose d'aigle . Pliez vos genoux. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche et enroulez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Votre genou gauche devrait pointer droit devant. Étendez vos bras sur les côtés. Traversez votre Tom droit sur la gauche. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts, laissez tomber vos hanches et restez ici pour quelques respirations. Relâchez toute tension dans votre cou et vos épaules et focalisez toute votre attention sur rester aussi calme que possible. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Relâchez soigneusement la pose et ramenez vos mains sur vos côtés. Pliez vos genoux causent votre jambe gauche sur votre jambe droite et enveloppez votre pied gauche derrière votre mollet droit. Vérifiez que vous allez m'écrire un point droit devant. Étendez vos bras sur les côtés. Croisez votre bras gauche sur la droite. Pliez vos coudes, enveloppez vos avant-bras et essayez de rassembler vos paumes. Soulevez vos coudes, pointez vos doigts et tirez vos épaules en arrière. Dernier souffle dans expirez relâchez soigneusement la pose et apportez vos mains, mais vers le bas par vos côtés en enfer. Benjani Balayez vos mains en arrière et en haut dans la pose de chaise. Expirez debout et cygne Plongez vers l'avant. Pliez comment regarder vers le haut, Tirez vos épaules en arrière. Exhale ce retour vers le chien vers le bas. Tournez votre talon gauche vers le bas et placez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, balayez vos bras et montez en un guerrier. Gardez vos hanches basses. Expirez. Ouvrez Warrior deux dans la façon dont redressez votre jambe avant et atteignez votre main droite en avant . Expirez moulin à vent vos bras en position triangle. Vous pouvez saisir votre oncle tibia ou amener le bout des doigts sur le tapis. Inspirez. Regarde ce type. Atteignez, expirez, tirez votre hanche gauche en arrière et maintenez l'étude post pendant quelques respirations. Dernier souffle à la portée Expirez. Revenez à se tenir debout pour essayer évolué, s'opposer. Promenez votre pied arrière vers l'avant autour d'un pied. Vérifiez que le point de votre Terry avant droit devant et que votre pied arrière tourne à environ 45 degrés. Placez vos mains sur vos hanches. Ramenez votre pointe droite et appuyez fermement dans votre talon gauche. Inspirez, levez votre bras gauche une expiration. Allongez votre colonne vertébrale. Étendre vers l'avant et placer votre main gauche à l'intérieur, sur ou à l'extérieur de votre pied avant. Inhale. Si vous êtes à droite vers ce type, regardez en bas droit devant ou jusqu'au bout de vos doigts. Veillez à ne pas vous fatiguer le cou. Étendez à travers les deux bras et essayez d'équilibrer votre poids uniformément entre votre talon arrière dans votre pied avant en enfer comme la nouvelle colonne vertébrale. Expirez, tordre et maintenez la pose pour quelques respirations de plus. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Ramenez les deux mains sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Tournez à droite jusqu'à bas et mettez votre pied gauche entre vos mains. Inspirez vos bras vers l'extérieur et vers le haut dans un guerrier. Gardez vos hanches basses. L' exil. Ouvrez dans Warrior 2. Dans comment redresser votre jambe avant et atteindre votre main gauche vers l'avant. Expirez moulin à vent vos bras en position triangle. Vous pouvez saisir votre cheville tibia ou amener vos doigts sur la carte dans comment regarder à ce gars. Atteignez. Excel Jewel, votre épaule droite dans le dos. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez à se tenir debout pour le triangle évolué. Avancez votre pied arrière vers l'avant. Vérifiez que vos orteils avant pointent droit devant et que votre pied arrière se retourne. Placez vos mains sur vos hanches , placez-les à l'avant de votre tapis et redressez votre jambe arrière autant que vous pouvez inhaler . Soulevez votre maman droite. Expirez. Prolongez vers l'avant et placez votre main droite à l'intérieur ou à l'extérieur de votre pied avant. Inhale la main gauche jusqu'à ce gars et regarde vers le bas droit devant ou jusqu'au bout de vos doigts. Essayez d'équilibrer votre poids uniformément entre les deux pieds dans la façon dont allonger votre colonne vertébrale, expirez, tordez et maintenez le poteau. Je prends bien. Respiration plus profonde à expirer. Ramenez les deux mains sur le tapis et revenez au chien vers le bas en regardant vers le haut de votre tapis. Marchez ou sautez légèrement vos pieds entre vos mains et regardez vers le haut. Expirez. Pliez la façon dont Pliez vos genoux, asseyez-vous dans une chaise et balayez vos bras vers l'avant et vers le haut. Expirez, levez-vous et ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Allons dans notre dernière posture d'équilibrage des bras. Pose corbeau. Inspirez. Balayez vos bras, finissez par regarder l'ex maison 1. Plongez vers le bas dans le pli avant dans la façon dont regarder vers le haut, tirer vos épaules en arrière Expirez, étape ou sautez vos pieds en arrière à la planche et plus bas dans la façon de passer par le chien face vers le haut . Expirez rouler les larmes Avio dans le chien vers le bas. Rassemblez vos pieds et marchez vos mains ou le chemin du retour. Comment regarder vers le haut. Tirez vos épaules en arrière. Expirez celui de Benjani et descendez dans un squat. Vérifiez que les boules de vos pieds toucher. Amenez vos genoux en large et placez vos paumes sur le tapis. Épaulez avec le parc afin que votre haut du corps entre vos genoux impressionnent vos bras contre les Russes. Viens aux boules de tes pieds. Élargissez vos doigts et appuyez dans vos paumes. Serrez fermement vos genoux contre le haut des bras, soulevez vos hanches et penchez-vous vers l'avant afin que votre poids passe de vos pieds dans vos mains. Continuez à avancer jusqu'à ce que vos pieds commencent à décoller du sol. Lorsque vous voulez descendre, déposez soigneusement vos pieds sur le tapis et asseyez-vous dans un squat. Amenez vos mains derrière vous et venez vers le milieu de votre tapis dans la façon dont étirez vos jambes. Pointez vos orteils. Excel abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis pour la pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que le tapis et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates. Reposez-vous uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Apportez votre conscience à tous les endroits où votre corps est en contact avec eux. Agissez à vos talons, toux et au dos de vos cuisses. Faites votre sacrum haut du dos épaules, les coudes, forums, doigts jointures sur la courbe à l'arrière de votre tête. Prenez conscience de tout votre corps et de votre souffle, en emménageant et en sortant. Laissez tomber toute tension dans votre corps et que votre esprit s'habille et se calme. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 16. Relaxation méditative: venez à une position confortable et croisée au milieu de votre tapis pour notre dernière séquence de relaxation. Si vous trouvez cette position mal à l'aise ou si vous avez de la difficulté à maintenir un dos droit , vous pouvez soulever votre cerveau assis sur le bord d'un coussin. Nous commencerons par un simple exercice de respiration appelé haleine en trois parties. Cette technique développe la concentration et la conscience de soi. Observer le mouvement de votre respiration vous entraîne à concentrer votre esprit et à soutenir votre attention sans être distrait par des pensées intrusives. Apportez vos mains sur votre ventre et fermez les yeux. Prenez une respiration complète par le nez. Laissez votre colonne vertébrale s'allonger. Expirez, détendez vos épaules et laissez tout l'air sortir. Commençons. Scellez vos lèvres et inspirez profondément dans votre ventre. Expirez, laissez tout l'air sortir. Profitez de votre nombril vers votre colonne vertébrale en enfer. Laissez votre ventre s'étendre contre les paumes de vos mains. Expirez tout l'air dehors. Contractez vos abdos. Inspirez. Laissez votre ventre s'étendre. Expirez, joie ou retour naval vers votre colonne vertébrale. Apportez vos mains à votre cage thoracique. Inspirez, respirez profondément dans votre ventre et dans votre poitrine. Expirez. Laissez tout l'air sortir. Permettez-vous à votre cage thoracique de tomber ? Inspirez dans votre ventre. Laissez votre cage thoracique se dilater. Expirez, sentez votre robe. Glissez plus près ensemble lorsque vous laissez tout l'air sortir. Inspirez profondément dans votre abdomen. Laissez votre poitrine s'étendre. Expirez, sentez votre poitrine. Tombez en laissant tout l'air sortir. Apportez vos mains à vos clavicules. Inspirez dans votre ventre, cage thoracique et le haut de la poitrine. Expirez. Laissez le souffle sortir de votre poitrine, cage thoracique et de votre abdomen, et respirez à nouveau dans votre ventre. Développez votre cage thoracique, remplissez votre poitrine. Expirez tout l'air dehors. Inspirez une vague continue de souffle tout le long de votre ventre dans votre poitrine et jusqu'à vos clavicules. Expirez tout l'air de votre vers le haut une poitrine, cage thoracique et l'abdomen. La respiration de cette façon nous permet d'utiliser notre pleine capacité pulmonaire et libère la tension dans tout le corps. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel et ouvrez vos yeux. Commençons à desserrer le cou et les épaules. Reposez vos mains sur vos genoux. Roulez vos épaules vers le haut et vers le bas quelques fois et les a poussé vers l'avant. Lâchez votre oreille droite vers votre épaule droite. Laisse ta gauche ici sur ton épaule gauche. Reviens à droite. Phyllis descend le côté gauche de votre cou. Retour à gauche, étiré le côté droit de votre cou. Reviens du côté droit. Apportez votre ville droite à votre oreille gauche et approfondissez le tronçon. Revenez sur le côté gauche et appliquez une légère pression de l'autre côté de votre tête pour revenir au centre et vous asseoir. Outil. Expirez. Déposez votre tête vers l'avant dans la façon dont déposez soigneusement votre tête en arrière. Expirez Déposez votre tête en avant dans comment ? Lâche ta tête en arrière la dernière fois. Excel Déposez-le vers l'avant dans comment ? Lâche ta tête en arrière. Expirez Revenez au centre et regardez d'un côté à l'autre en enfer vers la droite. Expirez vers la gauche dans comment droite ? Expirez à gauche la dernière fois. Inspirez à droite. Expirez à gauche ou demi-cercles à droite Excel Cercle votre gin à gauche en enfer , non ? Expirez la gauche la dernière fois dans Comment droit ? Xlf dans comment ? Revenez au centre et asseyez-vous haut. Expirez. Tirez vos épaules en arrière. Changez vos jambes de sorte que l'autre cheville soit à l'avant et asseyez-vous haut dans la façon dont lentement souper vos bras, Finissez, Levez, tendez et touchez vos paumes ensemble. Expirez Baissez vos mains vers le bas par vos côtés. Apportez votre menton sur votre poitrine en enfer Soupez vos bras, finissez , regardez Xolo vos mains mais vers le bas par vos côtés Apportez votre menton sur votre poitrine. La dernière fois dans la maison, il s'est mis à bout et à bout. S' étirer. Expirez, abaissez vos mains mais vers le bas par vos côtés Apportez votre menton sur votre poitrine et étirez vos bras sur les côtés. Expirez, amenez vos paumes ensemble. Rangez votre menton et arrondissez votre dos dans la façon dont Tirez vos mains en arrière et levez votre poitrine. Expirez, rapportez vos paumes ensemble et arrondissez votre colonne vertébrale dans la douceur de vos mains en arrière et ouvrez votre poitrine. Expirez, Apportez vos mains en avant la structure, le haut du dos et les épaules. La dernière fois, inspirez la joie de vos mains en arrière et regardez ce gars. Expirez, amenez vos paumes ensemble. Inspirez, revenez au centre, asseyez-vous grand et amenez vos mains à la carte. Finissons notre séquence assise avec la torsion. Placez votre main gauche sur votre genou droit et le bout des doigts droit sur le tapis. Différences derrière vous dans la maison il Up Tool. Expirez la torsion de la base de votre colonne vertébrale en regardant sur votre épaule droite dans la façon dont Expirez Twist allongé dans la façon dont Expirez. Dessine ton épaule droite en arrière. Inspirez, allongez. Expirez. Dernier touriste. Laissez tout l'air sortir. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez au centre, amenez le bon moment à votre genou gauche et placez le bout des doigts gauche derrière vous. Inspirez. Asseyez-vous haut XLT est à gauche dans la façon dont allonger Excel. Appuyez dans votre main droite et tordez à partir de la base de votre colonne vertébrale dans la façon dont allonger Excel. Le dernier test a sorti tout l'air. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Reviens au centre. Rassemblez les semelles de vos pieds en forme de diamant et que vos genoux se détendent vers le tapis. Inspirez. Asseyez-vous grand Excel, pliez vers l'avant et posez le papillon complètement. Détendez le haut du corps, les bras, le cou et la main. Scellez vos lèvres et respirez lentement et même. Prenez une respiration plus profonde en expirez doucement. Revenez, rapportez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Allons sur notre dos. La personne inclinée pose l'inhale haut. Excel abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Apportez vos mains sur les côtés, les paumes vers le bas. Reposez votre cheville droite sur votre genou gauche et laissez tomber l'intérieur de votre cheville gauche sur la carte. Abaissez doucement votre genou gauche vers le bas avec le pied droit toujours en place. Regardez à gauche et restez ici pour quelques respirations lentes. Dernière inspiration expirez. Revenez au centre de chez Exide. Apportez votre cheville gauche à votre genou droit et laissez tomber l'intérieur de votre cheville droite. Agissez ralentir votre genou droit vers le bas. Regardez à droite et prenez quelques mecs lents et même. Ici. Dernier souffle Dans Expirez, relâchez la pose et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Finissons avec bébé heureux et papillon couché. Gardez vos pieds ensemble, ouvrez vos genoux et étirez vos mains pour saisir l'extérieur de vos pieds. Sortez vos pieds de vos genoux et tirez-les doucement vers le tapis. Flex vos pieds, appuyez sur le bas du dos dans le tapis et restez ici pour quelques respirations profondes. se détendre dans la pose et bercé doucement d'un côté à l'autre. Rassemblez la plante de vos pieds. Gardez vos genoux pliés, bien que vos pieds au tapis et que vos genoux pour le loping en forme de diamant, atteindre les deux bras au-dessus et prendre la main des coudes opposés. Détendez-vous dans la pose. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Postez que vos pieds viennent aussi large que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. omoplates. Reposez même le sur le sol. Fermez les yeux pour que même ils n'aient pas besoin de bouger. Laissez un profond sentiment de détente s'infiltrer dans votre corps. Imaginez que tous vos muscles se ramollissent et que tous vos os deviennent plus lourds, chaque partie de votre corps devient de plus en plus confortable, de plus en plus détendue. Non. Est-ce que le rythme paisible de votre respiration, les inhalations sans effort et les exhalations apaisantes Prenez des respirations nettoyantes lentes et calmes et que vous excellez, relâchez toute tension que vous n'avez pas besoin de contrôler votre respiration. Observez simplement les sensations dans votre corps. Laissez votre corps se ramollir et devenir lourd, enfonçant de plus en plus profondément dans le tapis. Remarquez comment votre corps se sent allongé ici en respirant. Profitez de ces moments de calme. Détendez-vous, ation. Quand votre corps est immobile, il est plus facile pour votre esprit de s'installer. Même ainsi, vous pouvez constater que votre esprit s'échappe et se retrouve pris dans les pensées. Si vous réalisez que vous avez été distrait par la pensée, laissez-le partir et ramenez votre attention à votre souffle. Essayez de ne pas suivre la pensée dans une histoire. Il suffit de sentir le rythme naturel de votre respiration, libérer des pensées et de revenir à votre souffle, calmant lentement l'esprit. La concentration est Theobald City pour concentrer l'esprit sur quelque chose sans distraction. Lorsque votre esprit est actif, il peut être difficile de se concentrer dans la méditation respiratoire. Vous apprenez à réduire les pensées incessantes et répétitives et à reprendre le contrôle de votre esprit. Suis ton souffle doucement. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Restez dans la pose de repos finale aussi longtemps que vous le pouvez, et sachez que vous pouvez revenir à cette sensation chaque fois que vous avez besoin de